Как похудеть женщине груше. Если тип фигуры «груша», как похудеть правильно. Характерные черты женской фигуры «груша»

Практически каждая женщина чем-то недовольна в своей фигуре, но правильно подобранным гардеробом одежды можно Однако, что же делать если явно бросаются в глаза окружности в бедрах и ягодицах? Перед нами типичная располневшая «груша» – пора браться за тело!

Для женщин с «грушевидной» формой тела характерны несколько основных признаков:

• узкие плечики;
• тонкие ручки;
• небольшая грудь;
• тонкая талия;
• крупные бедра и ягодицы.

Фигура такого типа и во все времена считалась символом материнства и женского начала. Она очень женственна и красива, притягивает восхищенные взгляды мужчин, но ровно до того момента, пока её обладательница держит своё тело в форме.

Основной проблемной зоной, местом всех жировых отложений и целлюлита у «груши» являются именно ягодицы и бедра, причём верхняя часть совершенно не страдает от .

Всё «ненужное» откладывается или на боковых частях бедер, по типу «галифе» либо «висит» на ягодицах.

Как похудеть?

Тип строения фигуры, а также его «проблемные зоны» заложены у человека генетически с рождения. При нарушении режима дня, обжорстве, лени, стрессах и влиянии прочих негативных факторов, возникают проблемы с эндокринной системой организма человека, что приводит к различным болезням, в том числе и к набору лишнего веса.

Основа подтянутой фигуры

Основой подтянутой фигуры и отличного здоровья человека являются:

• правильно подобранный ;
• сбалансированные ;
• грамотно составленный

Для «груши» характерны проблемы не только с переизбытком эстрогена в крови, но и с особенностями работы щитовидной железы и лимфатической системы. Именно поэтому набор веса идёт неравномерно, а только в нижней части тела.

Особенности строения эндокринной системы

Часто садясь на и начиная активно заниматься в спортзале, многие девушки не видят никакого результата и у них опускаются руки. Виной этому являются как раз особенности строения эндокринной системы «груши».

Для этого в течение двух недель нужно:

• очистить лимфатическую жидкость в организме (при помощи сиропа солодки и энтеросгеля);
• посещать баню и лимфодренажный массаж;
• пить почечный чай или делать специальные упражнения йоги для очистки почек;
• ввести в рацион продукты или принимать препараты содержащие ненасыщенные жиры Омега-3, а также водоросли спирулины или хлореллы;
• исключить обычную поваренную соль, заменив её на кельтскую или гималайскую;
• пить минимум два литров негазированной природной воды.

Исключение поваренной соли и потребление воды необходимого для похудения и в дальнейшем.

Надо максимально насыть рацион белками и сложными углеводами, сократив употребление быстрых углеводов и пищи богатой крахмалом.

Овощными диетами увлекаться не стоит, так как жир с ягодиц вряд ли уйдёт, а вот верхняя часть туловища похудеет ещё сильнее. Необходимо включить в рацион как можно больше продуктов, ускоряющих обменные процессы в организме.

Ежедневный рацион

• нежирные мясо, рыба, морепродукты;
• кисломолочные продукты;
• свежая зелень, фрукты и овощи;
• цельно зерновые каши;
• хлеб из муки грубого помола (!);
• грецкие орехи, сою.

Необходимо исключить из рациона:

• жирные сорта мяса и рыбы;
• мучные изделия и сладости;
• рис, картофель и прочие насыщенные крахмалом продукты;
• соки из пакетов и газированные сладкие напитки;
• алкоголь.

Переходя к диете необходимо ограничить потребление калорий до 1500 в сутки, причём половину из них необходимо получать из сложных углеводов, а вторую половину поровну из жиров и белков.

Недельный рацион из доступных продуктов

(название блюда – выход грамм/калорийность ккал)

День первый

• каша гречневая – 200/200;
• яйцо, варенное «всмятку» – 60/70;
• салат из помидоров, огурцов и перца – 150/45;
• травяной чай с душицей – 200/55.

Итого: 370 ккал.

Второй завтрак:

• плодово-ягодное желе – 150/110;
• обезжиренный йогурт – 200/120.

Итого: 220 ккал

• суп грибной – 250/125;
• биточки рыбные – 100/220;
• помидор или болгарский перец, нарезка – 150/40;
• компот из сухофруктов – 200/110.

Итого: 395 ккал.

• омлет с молоком – 150/300;
• огурец нарезка – 100 гр./15 ккал;
• чай травяной без сахара – 200/10.

Итого: 320 ккал.

За час до сна:

• молоко с мёдом – 200/200.

ИТОГО: 1505 ккал.

День второй

• омлет с сыром или беконом – 100/350;
• чай рябиновый – 200/20.

Итого: 370 ккал.

Второй завтрак:

• банан – 120/120;
• яблочный фреш – 200 /100.

Итого: 220 ккал.

• борщ украинский – 250/200;
• куриная котлета – 100/170;
• перловая каша – 100/100;
• помидор нарезка – 100/25;
• чай без сахара – 200/10.

Итого: 495 ккал.

• отварная рыба – 100/200;
• помидоры, огурцы и сладкий перец, нарезка – 100/25;
• чай с яблоками – 200/30.

Итого: 255 ккал.

За час до сна:

• твердый сыр – 30/120.

ИТОГО: 1470 ккал.

День третий

• ленивые вареники из творога – 150/400;
• чай с ромашкой или мятой без сахара – 200/10.

Итого: 410 ккал.

Второй завтрак:

• свежая слива или груша – 100/40;
• апельсиновый фреш – 200/100.

Итого: 140 ккал.

• уха из нежирной рыбы – 250/100;
• овощное рагу с курицей или кроликом – 150/350;
• огурец нарезка – 100/10;
• чай из шиповника – 200/40.

Итого: 500 ккал.

• отварная говядина – 100/250;
• каша гречневая – 100/100;
• чай зеленый – 200/10.

Итого: 360 ккал.

За час до сна:

• кефир 1% – 200/80.

ИТОГО: 1490 ккал.

День четвертый

• овсяная каша на молоке – 200/200.
• какао с молоком – 200/160.

Итого: 360 ккал.

Второй завтрак:

• творог без сахара – 100/170;
• зеленый чай – 200/10.

Итого: 180 ккал.

• суп куриный – 250/150;
• биточки паровые – 100/280;
• помидор нарезка – 100/20;
• чай без сахара – 200/10.

Итого: 460 ккал.

• печень куриная в сметанном соусе – 100/120;
• перловая каша – 150/150;
• винегрет овощной без картофеля – 100/80;
• чай без сахара – 200/10.

Итого: 360 ккал.

За час до сна:

ИТОГО: 1450 ккал.

День пятый

• тыквенная каша с манкой – 200/320;
• зеленый чай – 200/10.

Итого: 330 ккал.

Второй завтрак:

• банан -– 120/120;
• морковный фреш – 200/110.

Итого: 230 ккал.

• солянка мясная сборная – 250/100;
• гуляш из говядины – 100/160;
• гречневая каша – 150/150;
• помидор с редисом, нарезка – 10/20;
• компот из вишни или черники – 200/90.

Итого: 520 ккал.

• рыба отварная красная – 150/300;
• огурец нарезка – 100/10;
• чай фруктовый – 200/5.

Итого: 315 ккал.

За час до сна:

• орехи миндаль или грецкие – 30/100.

ИТОГО: 1495 ккал.

День шестой

• ячневая каша – 200/180;
• яйцо отварное 2 шт. – 100/155;
• чай с душицей или чабрецом – 200/10.

Итого: 345 ккал.

Второй завтрак:

• манго 1 шт. – 200/120;
• нежирный йогурт – 200/120.

Итого: 240 ккал.

• суп-пюре овощной – 250/150;
• куриная отбивная – 100/200;
• макароны из твердых сортов пшеницы – 100/100;
• огурец, помидор нарезка – 100/15;
• зеленый чай – 200/10.

Итого: 475 ккал.

• запеканка творожная с изюмом – 150/310;
• травяной чай без сахара – 200/10.

Итого: 320 ккал.

За час до сна:

• куриный бульон или кефир 1% – 200/80.

ИТОГО: 1460 ккал.

День седьмой

• яичница из 3х яиц с помидорами – 200/200;
• голландский или российский сыр – 30/100;
• чай зеленый – 200/10.

Итого: 310 ккал.

Второй завтрак:

• киви 2 шт. – 120/60;
• молочный коктейль – 200/210.

Итого: 270 ккал.

• суп гороховый – 250/130;
• говядина тушеная с овощами – 200/300;
• огурец нарезка – 100/10;
• ягодный морс – 200/80.

Итого: 520 ккал.

• рыба, запеченная под молочным соусом – 150/260;
• сладкий перец или помидор, нарезка – 100/25;
• зеленый чай без сахара – 200/10.

Итого: 295 ккал.

Перед сном:

• имбирный чай с медом и лимоном – 200/90.

ИТОГО: 1485 ккал.

Упражнения и тренировки

Обычно очень мягкие и спокойные натуры, поэтому они довольно неспешны и не любят в основном очень активные тренировки и чрезмерные нагрузки.

Для таких женщин самым лучшим советом будет как можно больше ходить , можно ускоренным темпом, по 1,5 — 2 часа в день. Это уже очень хорошо поможет «растрястись» лишним отложениям.

Для тех же кто готов приложить максимум усилий, чтобы как можно быстрее избавиться от лишних килограмм, необходимо обратить внимание на следующие упражнения.

Любую тренировку стоит начинать с беговой дорожки, степпера, орбитрека или велотренажера. Ими же лучше тренировку и заканчивать для более активного сжигания жира в проблемной области.

В первую очередь – это аэробные упражнения для нижней части туловища.

Упражнения для бедер и ягодиц

1. Приседания.
2. Поочередные выпады на каждую ногу.
3. Махи ногами вперед, назад и в стороны.
4. Поднятия ног в сторону в положении лежа.
5. Поднятия ног назад в положении стоя «на четвереньках».
6. Поднятия таза в положении лежа.
7. Упражнения на пресс, особенно на нижнюю часть.
8. Упражнения на растяжку.

Так как упражнения для похудения являются аэробными, делать их необходимо без отягощения и с большим количеством подходов и повторений: 3-4 подхода от 20-30 повторений и более, в зависимости от физической подготовки.

В случае если «груша» хочет изменить свою фигуру в сторону баланса верхней и нижней части тела, тогда следует добавить силовые упражнения для плечевого пояса, груди и спины.

Также можно подключить гребной тренажер, имитирующий греблю на академическом каноэ, это позволит задействовать спину и плечевой пояс.

Силовые упражнения

Силовые (анаэробные) упражнения на верхнюю часть туловища:

1. Отжимания от пола. Если сначала это окажется очень сложно, то начните отжиматься на четвереньках или от стола, стены.
2. Подтягивания или упражнения на гравитоне (тренажер их имитирующий).
3. Разведение рук с гантелями лежа.
4. Жим гантелей лежа.
5. Поднятие рук с гантелями стоя.
6. Сгибания рук с гантелями стоя.
7. Тяга гантели к поясу в наклоне.
8. Пуловер с гантелей лежа.

Силовые упражнения выполняются в 2-3 подхода. Вес гантелей должен быть таким, чтобы вы могли сделать 10-15 повторений, но не более, иначе упражнения из разряда силовых перейдут в разряд упражнений для

Тип фигуры «груша» - особенности питания и тренировок для похудения. Реальные отзывы о похудении женщин с типом фигуры «груша».

Диетологи различают множество типов фигур в зависимости от пропорций тела и особенностей набора веса. Наиболее известными разновидностями считаются песочные часы, яблоко и груша. Люди, обладающие типом фигуры «груша», имеют довольно узкие плечи, в сравнении с бедрами. Именно здесь, на «нижнем» этаже обычно и скапливаются все жировые отложения. Возможно ли похудеть локально, то есть в районе бедер и ягодиц, не затрагивая при это остальных частей тела?

Особенности диеты для фигуры типа «груша»

Итак, у Вас тип фигуры «груша» - как похудеть в проблемных местах? Обладательницам фигуры грушевидной формы придется «попотеть» для достижения похудательного эффекта, причем как в прямом, так и в переносном смысле. Стремление похудеть быстро и повсеместно, конечно, похвально, но затруднительно. Ведь слабое место «грушек» - нижняя часть туловища. Кровь в этих зонах циркулирует плохо, а потому активный процесс жиро-сжигания зачастую происходит в верхней части, где, в общем-то и так нет особых проблем.
Подход к похудению должен быть комплексным и в первую очередь заключаться, конечно, в соблюдении диеты.
Диета для типа фигуры «груша» включает в себя следующие продукты:

• творог, молочные продукты
• морскую рыбу
• помидоры и томатный сок
• бурый рис
• зелень
• бобовые
• хлеб из муки грубого помола

А эти продукты стоит исключить из рациона:

• крахмал (рис, картофель)
• макаронные изделия
• продукты с содержанием животных жиров
• газированные напитки

Совет. Допустимо вводить в меню отварную телятину или курицу. Томатный сок следует пить ежедневно. За 30 минут до еды следует выпивать стакан воды.

Упражнения для похудения в ногах и бедрах

Второй неотъемлемой частью комплексного подхода к похудению очаровательных «грушек» являются физические нагрузки. Только лишь ограничения в еде вряд ли помогут достичь желаемого результата. Упражнения для фигуры «груша» должны быть направлены преимущественно на укрепление мышц и сжигание жира нижней половины туловища.
Комплекс упражнений:

Наклоны с отведением ноги

Расположить ноги на ширину плеч. Медленно отвести ровную ногу назад, при этом наклоняясь вперед с прямыми руками. Выпрямившись, подтянуть руки и ногу к себе и держать ее под прямым углом. Повторить 15 раз, проделать то же с другой конечностью.

Степ с подъемом колен

Для этого упражнения подойдет любое возвышение: ступенька, скамья и проч. Сделать шаг на возвышение, поднять колено второй конечности вверх, руки производят синхронные с ногами движения. Поменять ноги.

Подъем таза

Принять позу плечевой мостик, держа при этом пресс в напряжении. По очереди приподнимать согнутые в оленях ноги.

Пресс и ноги

Лечь на спину, приподнять прямые ноги под углом 40 градусов. Скрутить туловище к нижним конечностям. Руки слегка приподнимите и сделать ими быстрые движения сверху вниз.

Планка

Станет отличным упражнением на закрепление результата. Для его выполнения необходимо стать на локти, упершись носками ног в пол и приподняв таз. Спину, таз и колени следует держать на одном уровне столько, сколько получается. Повторить несколько раз.

Правильное питание для типа фигуры «груша»

Основные принципы питания для людей с фигурой типа «груша»:

• Голодания исключены. Резкое ограничение организма в пище приведет к нарушениям метаболизма, то есть сброшенные таким образом килограммы вернутся, да не одни, а с 2-3 приятелями
• Ограничить потребление соли. Она задерживает воду и способствует накапливанию жира. Хранение жировых запасов - дело не сложное, и не требует усилий со стороны организма, как в случае с белками и углеводами. Поэтому «кладовки» с жирком могут прочно осесть на бедра и ногах
• Пить много воды. Это, конечно, донельзя заезженное правило, но своей актуальности оно не теряет. На 1 килограмм веса в день нужно выпивать минимум 300 мл воды (иными словами, для расчета формулы выпиваемой воды, нужно цифру, которую показывают весы, умножить на 0.03)
• Ограничить количество жиров и простых углеводов: сладостей, жареного, продуктов, содержащих много крахмала. Все эти вкусности делают «грушу» еще более увесистой и массивной в нижней части
• Уделить внимание сложным углеводам. На переваривание этих продуктов организм тратит больше калорий, чем накапливает. Иными словами похудение, как это ни странно происходит во время еды

Фигура «груша». Отзывы после похудения

Реально ли похудеть только в районе бедер и ног? Отзывы обладательниц типа фигуры «груша» утверждают, что более чем:

В целом, своей фигурой я довольна и к верхней ее части нареканий нет. Но низ у меня довольно массивный, хотя впечатления излишне толстого человека я не произвожу. В конце концов, созрело решение: похудению в бедрах быть! В процессе достижения своей цели я придерживалась следующих принципов:
1. ПОЛНОСТЬЮ исключить из рациона чипсы, сухарики, орешки, шоколадки, батончики, соусы, майонезы, магазинные соки, жирный сыр и прочь
2. Подружиться с нежирными молоком и кефиром
3. Побольше двигаться
4. Выпивать много воды
В результате такого образа питания я сбросила 7 кг, чему несказанно рада. При этом я не стала излишне худой, просто моя фигура приобрела, наконец, желанные очертания. - Олеся, 24 года

Мои бедра и ноги всегда отличались пышностью, при очень скромных «верхних» параметрах. С этим надо было что-то решать, и я стала худеть. В результате правильного питания я похудела, но повсеместно: мой и без того небольшой бюст уменьшился еще больше. По совету знакомого тренера стала совмещать диеты с упражнениями для ног и бедер. Дело значительно улучшилось - мышцы подтянулись и окрепли, а за счет режима питания не происходит набора лишней массы. Теперь нижняя часть моего туловища аккуратная и подтянутая. - Екатерина, 27 лет

Тренировки для типа фигуры «груша»: видео

Эффективные тренировки для похудения фигуры типа «груша»

Обладательницы типа фигуры «груша» часто расстраиваются по поводу объемов своих бедер и ног, не имея при этом претензий к верхней части туловища. К счастью, такая проблема поправима и сбросить вес, а также согнать объемы в конкретном участке организма вполне реально. Для этого достаточно выбрать оптимальный режим питания, сочетая его с нагрузками для нижней части тела.

Как определить тип фигуры «Груша»?

Если у вас узкие плечи и широкие бедра, то, скорее всего, Ваша фигура относится именно к этому типу. Проблемные зоны фигуры груша – бока, бедра и ягодицы. Именно здесь обычно откладывается стойкий жир.

Людям с фигурой груша нежелательно снижать или набирать вес. Когда вы худеете, жир сжигается только в верхней части тела, что может спровоцировать различные заболевания: нарушение работы сердца, артрит, сахарный диабет и рак.

Нижнюю часть тела очень трудно заставить сбросить жир, так как кровоток в районе бедер и ягодиц менее активный, чем на животе. И если вы начинаете худеть, появляется еще одна проблема - целлюлит на бедрах, ягодицах и ногах. Скопление жировых клеток в определенных частях тела нарушает кровообращение. Когда кровь не поступает к жировым клеткам, жир застаивается и накапливается.

Диета для типа фигуры "Груша"

Для того чтобы сбросить лишний вес людям с типом фигуры груша необходимо включить в свой рацион сложные углеводы: злаки, чечевица, горох и белки: мясо птицы, морепродукты, а также фрукты и овощи. Меньше калорийных блюд и пищи, богатой крахмалом (например, картофель, рис). Не впадайте в крайности, потребляя только нежирную пищу: многие обезжиренные продукты бывают очень питательными за счёт высокого содержания белков или углеводов. Замените соки из пакета живыми фруктами. При такой диете результат не заставит себя ждать.

Улучшить фигуру помогут упражнения

Список продуктов для диеты типа фигуры "Груша"

Для того чтобы худеть необходимо потреблять в сутки 1,500 калорий: 750 из углеводов, 375 из жиров, 375 из белков.

Полезные продукты: нежирный творог, нежирная рыба, морепродукты, хлеб из муки грубого помола, темный рис, листовой салат, зелень. Повысить упругость кожи в области бедер поможет томат. Помидоры содержат биологически активные вещества, способствующие регенерации кожи. Томатный сок улучшает обмен веществ в организме, поэтому он эффективен при похудении.

Ваш примерный рацион

Завтрак: 200 грамм овсяных хлопьев, 1 средний банан или яблоко, 1 стакан апельсинового сока

2 завтрак: Зерновые хлебцы и кусочек нежирного сыра

Обед: Бутерброд: 2 тонких кусочка хлеба из отрубей, 1 ч.л. легкого майонеза, 2 тонких кусочка отварного мяса, 1 кусочек обезжиренного сыра, лук латук, помидор, морковь, сельдерей. 100 грамм винограда.

Полдник: 1 обезжиренный йогурт. 1 маленькое яблоко.

Ужин:

Вариант 1. Небольшой кусочек филе курицы подаваемую с отварной черной фасолью, салат из помидор. 1 чашка зеленого горошка на пару.

Вариант 2. 1 чашка зеленого салата и две столовые ложки тертого сыра заправленных маложирным соусом, 1 кусочек пшеничного цельнозернового хлеба

Десерт: 1 кусочек шоколадного пудинга без сахара

Как определить свой “жировой” тип фигуры?

Поделите обхват талии на обхват бедер. Если полученное число лежит в интервале: 1-0,75, вы - “яблоко”; 0,75-0,65, вы - “песочные часы”; меньше 0,65, вы - “груша”.

Как похудеть на яблоках: эффективные рецепты

Как ухаживать за кожей после эпиляции

Существует несколько типов женской фигуры, и каждый из них отличается своими особенностями и требует определённого подхода. Если знать некоторые тонкости, то можно устранить недостатки или превратить их в достоинства. Например, девушки с фигурой типа «груша» зачастую комплексуют из-за объёмных бёдер. Но если правильно питаться и заниматься спортом, то можно сделать тело стройным и привлекательным.

Основные черты

Особенности фигуры типа «груша»:

Узкие плечи.

Достаточно тонкая талия.

Широкие бёдра и объёмные ягодицы.

Нарушение пропорций между верхней и нижней частями тела.

Таким образом, тело выглядит женственным, и оно буквально предназначено для вынашивания ребёнка и родов. Но если у женщины существуют диспропорции, и верхняя часть не соответствует нижней и несоразмерно меньше её, то это может несколько утяжелять ягодицы и бёдра, доставляя дискомфорт.

Но почему жир скапливается именно в нижней части тела? Это связано с некоторыми особенностями организма. Так, на формирование «запасов» может оказывать воздействие гормональный фон (а именно повышенное содержание эстрогенов). Кроме того, обычно у женщин с такой фигурой присутствует нарушение кровотока в нижней части тела, из-за чего в эту область не поступают питательные вещества и кислород, что приводит к замедлению обмена веществ. Жировые отложения сжигаются гораздо медленнее и начинают скапливаться, что приводит к увеличению объёмов.

Возможные риски

Тип фигуры «груша» связан с определёнными рисками. Так, из-за нарушения кровообращения в нижней части тела может развиваться целлюлит, и он встречается довольно часто. Кроме того, большая нагрузка ложится на вены, что может привести к варикозу. Также повышаются риски разрушения или снижения плотности костных тканей.

Основные задачи

Основной задачей становится устранение недостатков. Проблемные зоны - это бёдра и ягодицы, и их объёмы вполне можно уменьшить. Но также присутствует и такая особенность как узкие плечи. И можно сделать их более широкими, чтобы несколько уравновесить верхнюю и нижнюю части тела и устранить диспропорции.

Правила похудения

Как похудеть, если фигура относится к типу «груша»? Процесс снижения веса будет иметь несколько особенностей, и если учитывать их, то можно сделать тело подтянутым, стройным и сексуальным.

Питание при типе фигуры «груша» должно быть сбалансированным и направленным на сжигание жировых отложений. Но как этого добиться? Соблюдайте несколько простых правил:

Максимально сокращайте количество употребляемых жиров. Но отказываться от них совсем нельзя, это может привести к уменьшению объёмов верхней части тела, из-за чего диспропорции станут более заметными. Существуют так называемые полезные жиры, которые сгорают гораздо быстрее и расходуются организмом, например, на согревание в холодное время года. Они содержатся в растительных маслах, а также жирных сортах морской рыбы, такой как лосось, скумбрия, сёмга. А вот вредные жиры животного происхождения, содержащиеся в жирном мясе и сале, желательно из рациона исключить.

Пропорции углеводов и белков должны быть примерно одинаковыми. Углеводы расходуются на выделение энергии, необходимой для правильного функционирования всех систем организма, а белки являются строительным материалом для образования новых клеток. Кроме того, они нужны для поддержания нормального состояния мышечных тканей.

Желательно употреблять сложные углеводы, а не простые. Простые усваиваются организмом очень быстро, но не расходуются на энергию, а практически сразу уходят «в запас». Содержатся они в сладостях, кондитерских изделиях. Сложные углеводы медленно расходуются и постепенно выделяют энергию. Их можно получить из злаков, сухофруктов, орехов.

Желательно употреблять белки и углеводы отдельно. Первые содержатся, прежде всего, в рыбе, мясе и молочных продуктах. Углеводы проще всего получить из злаков, мучных изделий, а также сладких фруктов.

Питательные продукты (то есть с высоким содержанием углеводов, белков и жиров) желательно употреблять в первой половине дня. Так, на завтрак лучше всего съесть порцию каши или мюсли. На второй завтрак можно скушать порцию орехов. Обед может состоять из мяса. На полдник съешьте фрукты или творог, а на ужин можно позволить себе рыбу с овощами. Вечером за два часа до сна разрешается выпить стакан кефира.

Важно соблюдать питьевой режим. Если вы будете выпивать в день не менее 1,5-2 литров воды, то метаболизм нормализуется, и жиры будут сгорать активнее. Но если превышать допустимую норму, это может привести к отёкам, которые будут локализоваться в нижней части тела, а это лишь усугубит ситуацию.

Исключайте из меню копчёности, жирные блюда, сладости, солёности, кондитерские и хлебобулочные изделия, фастфуд, жирные соусы и полуфабрикаты. При этом в меню должны присутствовать овощи, ягоды и фрукты (желательно несладкие), злаки, кисломолочные и молочные продукты, нежирные рыба и мясо, зелень, морепродукты.

Блюда лучше готовить на пару, в духовке, на гриле или же посредством тушения и варки. От жарки и копчения откажитесь.

Девушки, имеющие фигуру типа «груша», мечтают уменьшить объёмы нижней части тела. И это вполне возможно, если подключить к диете физическую активность. Очевидная задача - это убрать всё «лишнее» с ягодиц и бёдер. Но всё же пойти против природы не удастся, да и переусердствовать не стоит, так что не пытайтесь стать «худышкой». Лучше устраняйте диспропорцию, а для этого можно укреплять верхнюю часть тела.

Итак, какие упражнения помогут стать стройнее и привлекательнее? Уменьшить объём нижней части тела помогут следующие:

Бег. Если регулярно бегать трусцой по утрам, то жировые отложения будут активно сгорать, а кровообращение в нижней части тела заметно улучшится. Но перенапрягаться не стоит, это может привести к чрезмерному росту мышечной массы в области бёдер, а это нежелательно. Так что вполне хватит ежедневных десяти- или пятнадцатиминутных пробежек.

Прыжки тоже станут отличным вариантом, ведь они помогут расщепить жиры и при этом укрепят мышцы.

Активные выпады вперёд.

Пружинистая быстрая ходьба с приседами.

Полезными будут тренировки на велотренажёре, но не слишком продолжительные.

Занятия на эллиптическом тренажёре тоже помогут победить жир в области бёдер и ягодиц.

Также выполняйте упражнения, направленные на укрепление плечевых и грудных мышц:

Отжимания. Если вам сложно их делать, то выполняйте упражнения, упираясь в пол не стопами, а коленями согнутых ног. Также подойдут отжимания от стены в положении стоя.

Лягте на спину, возьмите в руки гантели и поднимайте их над собой.

В положении лёжа на спине разводите в стороны руки с гантелями, затем соединяйте их перед собой и подводите к груди, сгибая в локтях.

Несколько полезных советов, которые помогут обрести стройность девушкам с фигурой типа «груша»:

Не пытайтесь значительно похудеть, ваши ягодицы и бёдра в любом случае будут аппетитными, и это красиво! Не стремитесь к каким-то стандартам, это смешно и бессмысленно. Лучше превращайте свои особенности в достоинства, выгодно их обыгрывая и подчёркивая. Проще всего сделать это с помощью одежды. Например, носите блузы с рукавами-«фонариками» или рубашки с погонами, а также расклешённые или прямые юбки и классические брюки.

Дополните диету и тренировки процедурами. Эффективным и полезным будет массаж, ведь он улучшит кровообращение, ускорит метаболизм и запустит процесс сжигания жиров. Причём процедура может проводиться как вручную, так и с помощью силиконовых баночек (вакуумный массаж). Также эффективны содовые ванны.

Для избавления от целлюлита используйте скрабы, например, солевой, кофейный.

Остаётся лишь пожелать всем представительницам прекрасного пола всегда оставаться привлекательными, независимо от особенностей фигуры.

Узкие плечи, тонкая талия, но широкие бедра и крепкие ножки – описание типа фигуры «груша», «треугольник» или «А-тип». Если вам досталось такое тело, то, с одной стороны, вам можно позавидовать: у вас обязательно есть попа. С другой стороны, этой самой попы, кажется, больше, чем нужно. Отложение жира в виде «ушек» (галифе) на бедрах, целлюлит даже на стройных ногах – проблемы, знакомые почти любой «груше».

Наталья Кузьмич – онлайн-тренер, эксперт по фитнесу и ЗОЖ, и она убеждена, что любую проблемную фигуру можно сделать стройной. Фотоотчеты и отзывы ее учениц показывают, что она права! Когда-то Наталье пришлось самой справиться с лишним весом после родов, целлюлитом и «ушами» на бедрах – сидя дома с ребенком. Теперь она раскрывает секреты, как сделать «грушу» идеальной фигурой.

Дорогие девушки, давайте сначала разберемся, чего делать точно не нужно.

Типичные заблуждения

1. Первое и главное, что необходимо знать: потолстеть в конкретном месте тела можно, а вот похудеть – нельзя. Несправедливо, но факт. Не готовы ложиться под нож? Придется запастись терпением и здравым смыслом. И худеть равномерно и целиком.
   У каждого организма есть «кладовые», где он в виде жира хранит запас энергии на черный день. Для организма «груш» такое место – бедра. Вы похудеете в лице, запястья станут изящными и хрупкими, руки и плечи – рельефными, но «галифе» продержится дольше всего, потому что там самое большое количество жировой ткани. Главное – не бросать занятия на полпути!
2. Голодание – не диета. Как бы ни был велик соблазн быстро отмучиться пару недель на гречке и воде, у этого подхода куча недостатков. Стресс и уменьшение калорийности рациона ниже нормы заставляет организм замедлить обмен веществ, а нам нужен противоположный эффект.
   Похудение в таких условиях происходит за счет потери жидкости и разрушения мышечной ткани. Жидкость скоро вернется, а тело с минимумом мышц станет, возможно, более худым, но дряблым, целлюлитным, слабым и бесформенным.
3. Массаж и обертывания не умеют творить чудеса, что бы ни обещала реклама. Без правильного питания и спорта даже самый крутой массажист не избавит вас от лишнего жира, который и является причиной ваших проблем. Максимум – даст небольшой временный эффект. А возможно, ограничится только синяками.

Как «грушам» худеть правильно

Основные принципы похудения:

1. Создаем дефицит калорий и вырабатываем новые пищевые привычки. Питаться надо так, чтобы у организма возникала необходимость потратить запас лишнего жира в вашем организме. Расходуйте за день калорий больше, чем получаете с пищей, но не так, чтобы испытывать сильный голод. Удобно пользоваться специальными приложениями для телефона – их сейчас масса. Есть нужно разнообразно и вкусно. Задача – выработать себе новый полезный рацион, где на замену привычным тортикам, кока-коле и жареной картошке придут полезные десерты, напитки и гарниры – именно такой подход позволит не набрать вес заново, а легко держать его в пределах нормы и не страдать от целлюлита и отеков.
2. Сжигаем жир. И тут невозможно придумать что-то эффективнее физических нагрузок. Кардиотренировки, такие как бег, плавание, катание на велосипеде, танцы, или любые другие упражнения, от которых у вас учащается дыхание и пульс, необходимо делать минимум по 40 минут в хорошем темпе 2-3 раза в неделю.
3. Растим мышцы. Кардио в сочетании с правильным питанием заставит вас похудеть, но выглядеть привлекательно высушенная «груша» не будет. Красивые сексуальные изгибы и аппетитные формы создаются либо утягивающим бельем, либо развитыми мышцами. Если вы не собираетесь отправляться на пляж или в спальню в колготках с эффектом пуш-ап – 3 дня в неделю уделите внимание силовым тренировкам.

Особенности тренировок для «груш»

Силовые тренировки для таких как мы – это единственный способ изменить пропорции тела таким образом, чтобы визуально превратиться в идеальные «песочные часы ». Да, это возможно и доступно всем желающим. Без пластических хирургов, регистрации и смс!

Но как раз в этом пункте большинство «груш », не имеющих толкового тренера, делают роковую ошибку: качают только попу и ноги, забывая про плечи, спину, руки и грудь. Милые девушки! Если основная часть ваших упражнений направлена на попу и ноги, то именно они будут увеличиваться в объеме. А нетренированный верх на контрасте с подросшим «орешком » будет казаться совсем хилым. И ваша «груша » станет только более выраженной.

Составляем программу тренировок с учетом типа фигуры

На ягодицы и ноги достаточно тратить 1-2 занятия из трех в неделю. Дайте мышцам восстановиться, а сами тем временем нагружайте верхнюю часть тела.

На 70% ваши силовые должны состоять из базовых упражнений – они равномерно нагрузят все тело и заставят его потратить массу энергии. А вот для доработки конкретных мышц, и «полировки » рельефа 30% времени потратьте на изолирующие упражнения.

Для верха базовыми станут отжимания или жим гантелей/штанги лежа – на мышцы груди, подтягивания широким хватом, тяга гантелей/штанги к поясу – для спины, а для плеч нужен жим гантелей над головой. Эти упражнения сделают ваше декольте красивым, а мышцы спины и плеч разовьются и будут выглядеть пропорционально бедрам.

Изолирующие упражнения на ноги и ягодицы – это махи ногами: с утяжелителями или многоповторные с собственным весом.

Для груди – разведение-сведение гантелей, для плеч – подъемы гантелей вперед и в стороны, для спины – гиперэкстензии.

Когда вам становится легко – немного увеличивайте рабочие веса, чтобы последние два повторения в каждом подходе давались «через силу ». Это нужно для роста мышц.