Hur många timmar behöver du sova vid 13-tiden. Hur mycket sömn människor i olika åldrar behöver. Sund sömn - principer för dess bildning

HÄLSK LIVSSTIL: NORMER OCH SÄKERHETER AV SOVA FÖR TEENAGERS OCH STUDENTER

Nekrasova Ekaterina Nikolaevna

2: a årsstudent vid institutionen för redovisning, analys och revision av Kemerovo-institutet (filial) vid det ryska statliga tekniska universitetet, Kemerovo

E- post:

Grigorieva Svetlana Arkadyevna

vetenskaplig rådgivare, docent vid Institutionen för fysisk utbildning i KEMI (gren) på PRUE G.V. Plekhanov, Kemerovo

Nyckelord:hälsosam livsstil, sömnstabell och varaktighet, elever, studenter.

Relevans. Mänsklig sömn är den viktigaste och oföränderliga typen av vila och ett sätt att återställa kroppens styrka och energiresurser, särskilt för en växande kropp. Det tros att en tio minuters tupplur återställer hjärnaktiviteten under en timme. Sömns läge och varaktighet är ett av kriterierna och indikatorerna för en hälsosam livsstil och livsstil.

Ungdomars och studenters pedagogiska arbete innebär en hög grad av psykofysisk stress och en stor tid för klasser och förberedelser för dem. Den moderna livsrytmen i en metropol förutsätter emellertid oproduktiv tidskostnader (trafikstockningar, köer etc.). På grund av den ständiga bristen på tid måste elever och elever offra något. Och ofta än inte offrar de sömn. Sömnbrister ackumuleras och fylls inte ens på helgerna, eftersom olika aktiviteter och intensiv förberedelse för den kommande skolveckan inte ger möjlighet att få tillräckligt med sömn. Min egen erfarenhet och iakttagelser av klasskamrater visar att i klassrummet, särskilt hos de första paren, gästar de flesta i gruppen öppet och sover, och i det sista paret finns det bara de hårdaste.

Problemet med otillräcklig sömn hos ungdomar och studenter är en fråga om oro och uppmärksamhet från specialister, eftersom brist på sömn leder till betydande hälsoproblem. Brott mot kroppens biologiska rytmer, sömns läge och varaktighet leder till en försämring av det fysiska och psyko-emotionella tillståndet, depression, beteendestörningar och aggressivitet hos ungdomar och studenter; dessutom försämrar bristen på sömn minne, tänkande, koncentration och uppmärksamhetsspänning, vilket minskar hastigheten för psykomotoriska reaktioner, vilket negativt påverkar studieresultaten. Elever och studenter behöver en tillräcklig mängd och sömnkvalitet på grund av biologisk mognad och höga pedagogiska och psykomotiska belastningar som föll på detta stadium av ontogenes.

Problem. Behovet av att få ny kunskap om vetenskapligt grundade fysiologiska normer för regimen och sömnens varaktighet och de verkliga indikatorerna på sömn för moderna elever och elever. Vi beslutade att identifiera svaren på frågorna: "Vad är de vetenskapligt utvecklade moderna sömnstandarderna?", "Följer ungdomar och studenter dessa standarder och rekommendationer?"

Studiens syfte: att avslöja överensstämmelsen mellan läget och varaktigheten för sömn hos ungdomar och studenter till de rekommenderade fysiologiska normerna.

Forskningsmål:

1. Att identifiera och studera fysiologiska normer och vetenskapliga rekommendationer om sömns läge och varaktighet för elever och studenter.

2. avslöja den verkliga regimen, sömnens varaktighet och ungdomars och studenters välbefinnande i inlärningsprocessen.

3. Jämför data som erhållits med de fysiologiska normerna för regimen och sömnens varaktighet och föreslå sätt att lösa problemet.

Studiens ämne -sömn och trivsel för ungdomar och studenter.

Forskningsmetoder: vetenskaplig litteraturanalys, frågeformulär, metoder för matematisk statistik.

Studiens organisation.Studien organiserades och genomfördes vid Kemerovo Institute (filial) av PRUE. G.V. Plekhanov vid institutionen för fysisk utbildning. I studien deltog ungdomar 12-14 år (93 personer), 15-18 år (91 personer) och studenter 19-22 år (93 personer).

Forskningsresultat. För att lösa studiens första uppgift analyserade vi den vetenskapliga och vetenskapliga-metodiska litteraturen, vilket gjorde det möjligt att avslöja att det finns fysiologiska normer för sömntid som utvecklats för varje åldersgrupp:

För ungdomar (12-14 år) - 9-8,5 timmar;

· För studenter (15-18 år) - 8,5-8 timmar;

· För studenter (19-22 år) - 8-7,5 timmar.

Experter tror att efterlevnaden av en sömnschema - tiden för att lägga sig och tiden för att vakna påverkar avsevärt kvaliteten på sömnen, medan tiden för att lägga sig har en skillnad i olika ålderskategorier (30 minuter), medan vaketiden är densamma för alla - 7 kl. Experter rekommenderar:

· För ungdomar (12-14 år) tid för "ljus" - 22.00 timmar;

· Studenter (15-18 år) - 22.30 timmar;

· För studenter (19-22 år) - 23.00 timmar.

För att lösa studiens andra uppgift genomförde vi en sluten undersökning och analyserade resultaten efter åldersgrupper.

Analysen av resultaten visade att varaktigheten av sömn för ungdomar i åldersgruppen 12-14 år i 2% är 11 timmar eller mer; 20% - 10,5-10 timmar; vid 30% - 9-8,5 timmar;på 29% - 8-8,5 timmar; 11% sover 8-7,5 timmar; 7% - 7-6 timmar och 1% av de svarande sover mindre än 5 timmar (Fig. 1).

Jämförelse av resultaten som erhållits med den rekommenderade normen (9-8,5 timmar) fann vi att endast 30% av ungdomarna i åldrarna 12-14 år uppfyller normerna för sömntid, och de flesta (70%) bryter mot de rekommenderade normerna. Den avslöjade skillnaden kan förklaras av höga utbildnings- och psykoterapeutiska belastningar och kroppens defensiva reaktion på dem.

Analys av resultaten från undersökningen i åldersgruppen 15-18 år visade att de sover 11 timmar och mer än 5% av de svarande. 10,5-10 timmar - 7%; 9-8,5 timmar - 8%; 8,5-8 timmar 20%; 8-7,5 timmar 14%; 7-6 timmar - 43% och mindre än 5 timmar - 3% (fig. 1).

Genom att analysera resultaten av studien fann vi att endast 20% av ungdomar i åldrarna 15-18 år uppfyller normerna för sömnvaraktighet (8-8,5 timmar), och de flesta (80%) bryter mot de rekommenderade normerna. Anledningen till detta kan vara en övergångsålder, ny underhållning, en ökning av utbildnings- och hushållens arbetsbelastning, deltidsarbete på kvällen eller på natten.

Studenter 19-22 år ägnar följande tid åt att sova: 11 timmar eller mer - 2%; 10,5-10 timmar - 6%; 9-8,5 timmar - 7%; 8,5-8 timmar - 13%; 8-7,5 timmar - 10%; 7-6 timmar - 44% och mindre än 5 timmar - 18% (fig. 1).

Genom att analysera resultaten av studien fann vi att endast 10% av studenterna i åldern 19-22 respekterar normerna (7-8 timmar) för sömnvaraktighet, och de flesta (90%) bryter mot dem. Detta beror på den höga livstakt för studenter, stora akademiska och hushållsbelastning, deltidsjobb.

Bild 1. Sovstid för ungdomar och studenter

Resultaten av svaren på frågeformuläret "Hur lång tid går du i säng?" Tillät oss att identifiera svararnas sömnmönster. Genom att analysera svaren i åldersgruppen 12-14 år fick vi följande resultat: gå till sängs klockan 21 och tidigare - 11% av de svarande; vid 22.00 - 25%; vid 22.30 - 31%; kl 23.00 - 19%; kl. 24.00-01.00 - 12%; klockan 02.00 och senare - 2% (fig. 2).

Korrelerande de erhållna uppgifterna med fysiologiska normer fann vi att 25% av ungdomarna 12-14 år observerar sömnregimen, och de återstående 75% bryter mot den.

En analys av svaren från åldersgruppen 15-18 år visade att 3% lägger till sängs vid 21.00 och tidigare; vid 22.00 - 13%; vid 22.30-15%; kl 23.00 - 47%; kl. 24.00-01.00 - 18%; klockan 02.00 och senare - 4% (fig. 2). Jämfört med de uppgifter som erhållits med fysiologiska normer fann vi att endast 15% av 15-18-åriga svarande uppfyller normerna, och de återstående 85% bryter mot dem.

Analysen av svar från studenter (19-22 år) visade att: gå till sängs kl 21.00 och tidigare - 0; vid 22.00 - 4%; vid 22,30 - 6%; kl 23.00 - 10%; kl. 24.00-01.00 - 56%; klockan 02.00 och senare - 24% (fig. 2). Således är det bara 10% av elever som följer sömnplanen och de flesta (90%) kan inte följa det.

Bild 2. Sovmönster för ungdomar och studenter

Analys av svar på frågeformuläret "Hur bedömer du din hälsa under skoldagen?" (Fig. 3) visade att ungdomars och studenters hälsotillstånd varierar mycket.

I åldersgruppen 12-14 år svarade bara 5% av de svarande ”utmärkt, jag vill inte sova, jag är fast besluten att studera”; 55% - "Jag mår bra"; 37% - "tillfredsställande, men jag känner mig svag, vill sova" och 3% valde svaret "Jag mår dåligt, jag vill lämna lektioner och få sova" (Fig. 3).

Analys av svar i åldersgruppen 15-18 år visade att 0% av dem som känner sig bra, har god sömn och är motiverade att studera; ”Jag mår bra” - 45%; “Tillfredsställande, men jag känner mig svag, vill sova” - 48%; ”Jag mår dåligt, jag vill lämna lektioner och få lite sömn” - 7% (fig. 3).

I studentåldersgruppen (19-22 år) fanns det heller inga personer som kände sig bra, hade tillräckligt med sömn och var motiverade att studera (0%); samtidigt noterade 31% att ”jag mår bra”; 35% - "tillfredsställande, men jag känner mig svag, vill sova"; 34% - "Jag mår dåligt, jag vill lämna lektioner och få sova" (Fig. 3).

Bild 3. Tonåringar och elevernas hälsotillstånd under skoldagen

Slutsatser

1. Sömn är en obligatorisk och fullständig vila. För åldersgruppen 12-14 år är den obligatoriska och nödvändiga sömnfrekvensen 8,5-9 timmar, 15-18 år gamla - 8-8,5 timmar, 19-22 år gamla - 7,5-8 timmar. Experter rekommenderar att man observerar sömnmönster och varaktighet; utesluta aktiv fysisk och mental aktivitet före sänggåendet, användning av stimulerande drycker, rökning, överätande; sova inte under dagen, observera villkoren för god sömn - gå en promenad innan du lägger dig och utför hygienprocedurer; bibehålla den optimala temperaturen i sovrummet (18-20˚), stäng av kommunikation, TV.

2. Sovstidens längd för ungdomar och studenter i åldern 12-22 skiljer sig väsentligt från fysiologiska normer: 20% uppfyller och 80% följer inte de rekommenderade normerna för deras åldersgrupp. samtidigt får 57% inte tillräckligt med sömn, och 23% av ungdomar och studenter sover för mycket.

3. Sömn observeras av 17% av ungdomar och studenter 12-22 år och 83% bryter mot den. samtidigt går 12% i säng tidigare än den rekommenderade timmen och 71% mycket senare, vilket stör deras biologiska rytmer och välbefinnande under skoldagen.

4. I samband med att ungdomar och studenter inte respekterar normer och sömnmönster är deras hälsotillstånd i allmänhet mellan "bra" och "tillfredsställande" och förvärras med ökande ålder. Endast 2% av de svarande mår bra under skoldagen, medan 14% av de svarande känner sig illa.

1. Planera din studie- och hushållsbelastning, delta i fritidsaktiviteter och deltidsarbete, med hänsyn till sömnschemat. Sätt prioriteringar (hälsa, studera) och kom ihåg att utan tillräcklig sömn kommer du inte att kunna förstå läromaterialet och hantera arbetsbelastningen.

2. Gå gradvis när du går till sängs vid den rekommenderade tiden, kom ihåg att sova en timme fram till midnatt och stå upp klockan 7 motsvarar en persons biologiska rytmer, vilket hjälper till att återställa styrka och upprätthålla hälsan.

3. Försök att inte sova under dagen, det stör sänggåendet på kvällen, påverkar negativt nattens sömn och välbefinnande under skoldagen.

Referenslista:

1. Abaskalova N.P. Ett systematiskt tillvägagångssätt i bildandet av en hälsosam livsstil i ämnena i utbildningsprocessen "Skoluniversitet" [Text]: monografi / N.P. Abaskalov. Novosibirsk, 2001 .-- 403 s.

2.Agadzhanyan N.A. Biorhythms, sport, hälsa [Text]: / N.А. Aghajanyan. M .: Fysisk kultur och sport, 1979 .-- 340 s.

3.Vilensky M.Ya., Gorshkov A.G. Fysisk kultur och en hälsosam livsstil för en student [Text]: lärobok / M.Ya. Vilenskitsy, A.G. Gorshkov. M .: Gardariki, 2007 .-- 140 sid.

4.Davidenko D.N. Psykofysiologiska grunder för funktionella tillstånd [Text]: lärobok. manual / D.N. Davidenko. SPb .: Förlag SPbGUEF, 2005 .-- 242 s.

5.Ivanova L.Yu. Studenter: beteende som hälsoriskfaktor [Text]: utbildningssystem i högre utbildning / L.Yu. Ivanova, G.A. Ivakhnenko, T.P. Reznikov. M .: FIRO, 2011 .-- 80 sid.

6. Evseenko LN, Kharitonova LG, Biologiska baser i människors liv [Text]: lärobok. ersättning / L.N. Evseenko, L.G. Charitonov. Omsk: SibGAFK, 2002 .-- 168 s.

7. Kurtev S.G., moderna aspekter av sjukdomsförebyggande. Del 1: Bildande av en hälsosam livsstil [Text]: lärobok. ersättning / S.G. Kurtev, S.I. Eremeev, S.K. Poddubny. Omsk: förlag SibGUPK, 2007 .-- 122 s.

8.Rosenfeld L.G. Studenternas hälsa enligt subjektiv bedömning och riskfaktorer som påverkar den [Text]: / L.G. Rosenfeld, S.A. Batrymbetov. // Rysslands hälsovård. 2008. Nr 4.

9.Tristan V.G., Lokomotorisk aktivitet, tillfällig reglering av vital aktivitet och nivån på människors hälsa. Omsk: OGIFK, 1994 .-- 144 sid.

Kylning av vattentemperatur

I motsats till vad som är vanligt, kräver härdning inte en låg temperatur. Det kräver temperaturkontrast. Förkylning leder till vasokonstriktion, värme orsakar deras expansion. Och det viktigaste i härdning är vaskulär träning.

Tonåringar är mycket aktiva: de studerar flitigt, deltar i extra klasser, går in för sport, är förtjust i kreativitet, kommunicerar med vänner, tittar på filmer ... För att återställa den förbrukade styrkan efter fysisk och mental stress behöver kroppen sömn.

Brist på sömn påverkar tonåringens tillstånd snabbt: han tröttnar snabbt, blir slö, ouppmärksam, irriterad. Hans akademiska prestanda försämras, kommunikationssvårigheter dyker upp, intresset för tidigare hobbyer försvinner.

Därför är korrekta sömnmönster för tonåringar av stor betydelse.

Vilken tid ska en tonåring lägga sig?

Det dagliga sömnbehovet är cirka 9 timmar för tonåringar 10-14 år gamla och 8 timmar för tonåringar 14-18 år gamla. Om mental och fysisk aktivitet överstiger normen dagligen kan sömntiden ökas upp till 10 timmar.

Baserat på dessa indikatorer kan du skapa rätt sömnmönster för tonåringar.

Vilken tid ska en tonåring lägga sig? Om han på morgonen måste vakna klockan 7.00, måste han somna senast 22.00-23.00. Du bör inte ge upp en kort sömn på dagen - bara en timme (till exempel 15.00-16.00) hjälper till att kompensera för bristen på sömn på natten, för att återställa styrkan som spenderas på morgonen.

Tonåringar är "ugglor" och "larkar"

"Larkar" och "ugglor" är vanliga typer av biorytmer hos människor. Larkarna vaknar lätt på morgonen, är aktiva på morgonen och somnar före midnatt. "Ugglor" har svårt att vakna på morgonen. Toppen av deras aktivitet inträffar på eftermiddagen, somnar inträffar efter midnatt.

De flesta människor tillhör de "tidiga stigerören" - tidig uppstigning och tidig sovande är karakteristisk för människokroppen. De som kallar sig "ugglor" är troligtvis vana vid denna livsstil.

Detta gäller särskilt ungdomar. Deras dagliga schema är ockuperat inte bara med studieressioner, utan också med vänner, spel, promenader och hobbyer. När tonåringar inte har tid under dagen överför tonåringar en del av arbetet till kvällen och natten. Gradvis vänjer sig kroppen på att somna sent, men problemet med att stå upp tidigt verkar.

Tänk om din tonåring går i säng sent?

Föräldrar hittar ofta tonåringar som läser böcker, smartphones eller datorer långt efter midnatt. Det finns ingen tid att kompensera för bristen på sömn - du måste stå upp för skolan tidigt på morgonen.

Vad ska föräldrar göra om en tonåring går sängs sent?

• Förklaraför en tonåring, vikten av en god natts sömn - att förbättra skolprestanda, sportprestationer och kreativa resultat;
• Minska dagbelastningen eller korrekt distribuera skol- och fritidsaktiviteter under dagen så att tonåringen inte behöver överföra en del av arbetet till natten;
• Begränsadatorspel, "sittande" på Internet, titta på film, lyssna på musik;
• Utesluta energidrycker (inklusive cola), starkt kaffe och te på natten;
• Uppmuntrakort dagssömn och tid (senast 23.00) somnar på natten;
• Att undvikalång sömn på helgerna.

Även om du på helgen lyckades sova av när som helst, vaknar vi varje morgon på måndag, tisdag och alla andra dagar som om vi inte hade sovit på en månad. Så hur många timmar om dagen behöver en person sova för att få tillräckligt med sömn för en vuxen, tonåring, barn eller gravid kvinna?

Hur mycket behöver en person sova om dagen?

Hur mycket sömn behöver en person per dag? Vissa säger att du kan få en hel veckas sömn på helgerna. Andra hävdar att du måste få 7 timmars sömn varje dag. Ännu andra är säkra av någon anledning att du måste gå i säng varje dag kl. 22 för att vakna uppdaterad. I allmänhet finns det många rådgivare och åsikter, men vilket uttalande skulle vara korrekt? Låt oss ta reda på det.

Hård statistik skriker åt höger och vänster att den vuxna befolkningen inte får tillräckligt med sömn. Dessutom får han inte tillräckligt med sömn trots att det nu är mycket mindre arbetstid per dag.

Och det spelar ingen roll vem (eller vad) som har skylden: elektroniska prylar, svår stress, irriterande tankar om skolan eller arbetet.

Idealt, för att få tillräckligt med sömn, bör en person sova så många timmar om dagen som han behöver för att sova. Människokroppen är utformad så att den vaknar så snart den känns uppdaterad.

Sömn regler

Det är några saker du kanske kan vara bra att veta:

• Till skillnad från de missuppfattningar som en person behöver 7-8 timmar för ett utslag, för att få tillräckligt med sömn behöver han två gånger i 3-4 timmar. Dessutom bör det finnas en paus på 1-2 timmar mellan dessa tillvägagångssätt. Denna metod har studerats och bevisats av många forskare som har studerat stress och hur man kan bli av med den. Samma metod nämndes i dokumenten från medeltiden och modern tid. Människorna i den tiden talade om exakt två sömnsegment som något självklart.
• Forskare märkte en förbättring av hälsan hos dem som gick till sängs mellan 6 och 8 a.m. Men trots en betydande förbättring av välbefinnande, sömntid och hälsotillstånd, konstaterade experter att personer som sover mer än 8 timmar har en högre dödlighet än de som inte sover tillräckligt.

Sovtid, konstant brist på sömn indikerar allvarlig stress. Om en person inte kan få tillräckligt med sömn under en längre tid, indikerar detta hans dåliga hälsa (mental eller fysisk).

Förresten! För våra läsare nu finns det 10% rabatt på någon form av arbete

Så hur mycket sömn behöver du?

I allmänhet, vilken tid du behöver för att lägga dig är helt individuell. Till exempel efter en krävande träning behöver en idrottare en längre återhämtningstid. Däremot behöver en kontorsarbetare som sitter vid sitt skrivbord hela tiden mindre sömn.

På samma sätt bör spädbarn ha en längre sömn än gamla människor. Och om vilka examina du tog i klass 10 i Sovjetunionen, kan du ta reda på det i vår andra artikel.

Och ändå finns det ett uppenbart problem här: även i dag finns det knappast en enda student, tonåring, gravid kvinna, barn eller någon annan person som lyckas växla till sömn två gånger om dagen, vilket rekommenderades i forntida tider.

Så försök att bara sova inte längre än 8 timmar. Och om du inte kan sova till och med 6 timmar, ska du vara synd med dig själv - du bör inte hålla på kvällen med att skriva kontroll, uppsatser, avhandlingar. Vänd dig till de som kan lätta din börda och förlänga den mycket efterlängtade sömnen!

Svar från Ѝlen [guru]
Alla som kommer att ställas en liknande fråga, efter att ha tänkt på den nionde tiden, kommer att ge ett mycket specifikt svar: 6 timmar, 5 timmar, 4 timmar, etc. Det är lätt att tro på den här någon annan, men inte en person, i flera månader tillbaka till att vara student. Jag säger dig nej! Allt detta är inte sant! Låt oss tänka logiskt: trots allt är studentår den mest underbara tiden i livet, för om du är ung, glad och glad och till och med inte en utmärkt student, så är du lycklig! Slutsats: en student är den lyckligaste personen, och från detta ögonblick kan du börja avundas. Men är han inte lycklig som har allt? ! Och ingen kommer att argumentera med mig om jag säger att den genomsnittliga medelstudenten alltid har vänner (mycket), diskotek (natt), massiva bioresor (regelbundet) och så vidare. Och också skulder, omtagningar, kompensationer, nedskärningar osv. Det är bara pengar ... Och pengar är en bagatell, men ibland till och med inte. Tja, okej! Och vem sa att studenten inte har någon normal sömn? Allt han gör är att sova (åh, tur!) Hela frågan är var och under vilka omständigheter. Omständigheterna kan dock vara annorlunda: att sitta i en minibuss, stå vid en busshållplats, i rad vid biblioteket, mellan par på institutet. Ja, alla vet att alla stora föreläsningssalar har "sovplatser" (för de som är intresserade: de sista, näst sista raderna är galleriet, och sidorna är mezzaninen). .. Ingenting störd och störde inte den allmänna snarkningen i läsrummet ... Tja, nej, naturligtvis inte i den utsträckningen. Den moderna studenten är mer än rationell: han sover omöjligt, i hemlighet från alla, ibland till och med i hemlighet från sina kamrater och från sig själv. Ett levande exempel från livet: du tittar på schemat - fyra par, men du kommer ihåg bara två: det första och det sista. Och låt övriga synd på oss, skaka på huvudet och utropa: "Dålig, 5 timmar om dagen! Är det möjligt?" Naiv! Ingenting är omöjligt för oss. Som om du själv aldrig har varit studenter!
(Från redaktören) Citat: "Det finns människor som på grund av olika omständigheter kroniskt sover lite. Är det bra eller dåligt? Som modern forskning visar är det verkligen dåligt. Även om sömnets varaktighet är ganska individuell och någon behöver fem för att må bra. sömnstimmar, och för vissa - och alla tio anses dock åtta eller nio timmars sömn vara normen. Därför, om en person kroniskt saknar sömntid, så ackumuleras detta underskott. Som ett resultat leder till ett misslyckande av biorytmer, en hormonell förändring inträffar. detta leder till en förvärring av kroniska sjukdomar, som tidigare visade sig lite, eller till frekventa infektionssjukdomar med en livlig klinisk bild. Brist på sömn kan inte bara vara en följd av stress, utan också en manifestation av andra allvarliga sjukdomar. "

Längden på sömn med frivillig uppvaknande varierar mycket. Det finns en sjuksköterska i London som sover inte mer än 50 minuter om dagen, men det finns människor som kan sova 12 timmar.

Sömnormer har fastställts för barn: barn mellan 3 och 6 år behöver sova 11-13 timmar; från 7 till 8 år - 11-12 timmar; 9-13 år gammal - 9-11 timmar; ungdomar och unga män från 14 till 20 - minst 8-9 timmar.

En vuxen borde bestämma sin norm, men det viktigaste han bör sträva efter är att vänja sig att vakna på samma gång. Ingen väckarklocka!

Fem på morgonen är den första toppen av mänsklig biologisk aktivitet. Vi vaknar vanligtvis honom. Nästa är klockan 11, etc.

Under det senaste århundradet har forskare rekommenderat dagliga halva tupplurar på 15-30 minuter. Till och med den stora Leonardo da Vinci gick i säng var fjärde timme, stängde ögonen och återvände till jobbet 15 minuter senare. Hans metod är enkel - det är meditation och stäng av medvetandet, men då var han vaken igen! Det är känt att vår hjärna inte upplever mer än fyra timmar aktivt arbete. Men det finns regler och undantag för allt. Napoleon levde enligt principen om tvåfas sömn - han gick till sängs mellan 10 och 12 på kvällen, vaknade klockan 2 på morgonen, arbetade till 5 på morgonen, sov sedan igen till 7 på morgonen. Och Churchill arbetade till 3-4, stod klockan 8 och sov under dagen. Till var sin egen.

Upp ▲ - Läsarrecensioner (28) - Skriv en recension ▼ - Utskriftsversion

Tack för artikeln. Nu vet jag hur mycket jag ska sova.

Hallå!
Jag är tolv år och sover 9,5-10 timmar. Ibland sover jag 11 timmar.
Det här är normalt?)

Jag är 14 år gammal. Jag sover i 2-3 timmar, ibland sover jag inte alls. Är detta normen?

Jag är 12 år och sover alltid annorlunda på vardagar: 8-10 timmar, på helgerna: 10-13 timmar

Jag sover 7 timmar är jag 10 år är det normalt?

Jag sover 2-3 timmar om dagen och jag är gladare än någonsin

Jag är 10 år gammal, jag sover mitt i 7, 8 timmar. Detta är normalt, menar jag, kommer det att påverka mig och min kropp?

Jag sover i 5 timmar och jag känner mig normal, varje person är annorlunda och alla behöver sova så mycket som kroppen har tillräckligt

Jag är 12 år och sover 3-4 timmar på vardagar och 9-12 timmar på helgerna. Det här är normalt?))

Jag är 14 och tycker om att sova så länge som möjligt. Kan detta vara normen?

Jag är 12 och går till sängs kl 21:00 och vaknar klockan 7:00

Jag sover lite för min ålder och det påverkar min kropp, jag sover inte bra. jag är 13