Millised hormoonid mõjutavad mehe kaalu. Hormonaalsed häired, mis panevad kaalus juurde võtma. - temperatuuri tõus

Inimese keha toodab rohkem kui 100 hormooni, millest umbes 20 mõjutab kõige otsesemalt kaalu suurenemise ja kaalulanguse protsesse. Niipea kui nende süntees on häiritud, algavad probleemid ainevahetuse ja isuga. See on nii võimas toimemehhanism, et ükski treening ja dieedipidamine ei aita tarbetutest kilodest vabaneda, kui seda õigel ajal ei normaliseerita.

Selleks, et rasvavoldid ja lihav figuur ei kannataks, peate teadma, et ülekaal ja hormoonid on omavahel tihedalt seotud, ja osata nende suhteid reguleerida.

Mis seos on

Paljud inimesed alahindavad hormoonide mõju kehakaalule. Ja täiesti asjata, sest see sõltub neist:

• ainevahetuse kiirus;
• näljarünnakute sagedus ja raskusaste;
• söögiisu kontroll;
• adipotsüütide moodustumine;
• rasvade põletamise intensiivsus;
• termogenees;
• lihasmassi maht.

Hormoonid mõjutavad liigset kaalu otseselt (aitavad kaasa vistseraalse rasva moodustumisele, suurendavad isu magusa järele, kutsuvad esile veresuhkru ja kolesterooli tõusu) ja kaudselt (suurendavad stressi või vähendavad libiido ja see põhjustab isu suurenemist).

Ülekaal ja hormonaalsed häired

Hormonaalne tasakaalutus on ülekaalude üks levinumaid põhjuseid. Kaasaegset inimest ümbritsevad tegurid, mis rikuvad hormoonide õrna tasakaalu kehas ja on mõnikord nende vastu jõuetud. Rikke võib käivitada:

• puberteet;
• rasedus, imetamine, menopaus;
• emotsionaalne ja füüsiline ülekoormus;
• pidev stress;
• kroonilise väsimuse sündroom;
• räpane seksuaalelu;
• unehäired, regulaarne unepuudus;
• igapäevased vahetused tööl, kui pead ärkvel olema 24 tundi järjest;
• igapäevase rutiini puudumine;
• mitmesugused haigused;
• toidupalad ja kuivtoit.

Piisab sellest, kui elus on selles loendis 3-4 tegurit, nii et küljed hakkavad kohe rasvade ladestumisega kasvama ja vöökoht laieneb sõna otseses mõttes meie silme all. Sellisel juhul ei too dieedid ega sport üldse mingeid tulemusi või neil on lühiajaline mõju. Nii et ülekaal ja hormoonid on omavahel tihedalt seotud. Ja kui viimast ei kohandata, põhjustab esimene tõelise rasvumise (me rääkisime sellest haigusest üksikasjalikult ühel lehel).

Millal äratada

Kuidas mõista, et terviklikkuses on süüdi hormoonid?

Esimene märk on kontrollimatu ja seletamatu kaalutõus. See tähendab, et te pole oma elus midagi radikaalselt muutnud, te pole põdenud ühtegi tõsist haigust, keegi teie perest seda probleemi ei kannata ja te hakkasite märkama, kuidas teie riiete suurus kiiresti kasvab.

Kontrollimatu kaalutõus on inimese hormonaalse süsteemi töö esimene häire märk

Teine märk on see, et tõestatud kaalulangetusmeetodid keelduvad töötamast. See tähendab, et paastupäevad, dieedid, paastumine koos treenimisega ei too soovitud tulemust.

Kolmas märk on heaolu halvenemine:

• rõhuhüpped;
• kannatavad sagedaste peavalude all;
• kõiges valitseb apaatia ja ükskõiksus;
• seksuaalne soov kaob, meeste tugevus väheneb;
• haarata üha enam paanikahooge;
• vähenenud tõhusus ja intellektuaalsed võimalused;
• higistamine suureneb;
• kõik ümberringi on tüütu;
• ma tahan alati nutta ja magada.

Hormonaalse tasakaalustamatusega mehed võivad märgata piimanäärmete ebameeldivat suurenemist ja seda mitte lihasmassi tõttu. See tekitab turse tunde. Naistel võib tekkida näo- ja kehakarvade suurenenud kasv ning menstruatsioonihäired.

Milliseid hormoone peate ülekaalulisena läbima?

Esimene samm on kohtumine endokrinoloogiga. Pärast esmast uuringut ja anamneesi annab ta saatekirja hormoonanalüüsidele. Hommikul tühja kõhuga peate annetama verd veenist ja ootama tulemusi. On ebatõenäoline, et suudaksite neid iseseisvalt lahti mõtestada, kuna paljude arusaamatute nimetuste ja normide näitajate seas peate leidma ainult 2-3 halvasti surnud ainet, mis on teie kuju rikkunud. Seetõttu peaks selle protsessiga tegelema ainult spetsialist.

Kõigepealt peate kontrollima liigse kaalu eest vastutavaid hormoone, sealhulgas:

• adiponektiin;
• adrenaliin;
• glükagoon;
• greliin;
• insuliin;
• kortisool;
• leptiin;
• melatoniin;
• progesteroon;
• prolaktiin;
• somatotropiin;
• testosteroon;
• kilpnääret stimuleeriv hormoon (TSH);
• kooriongonadotropiin (hCG);
• endorfiin;
• östradiool;
• östrogeen.

Kõik nad on ühel või teisel viisil vastutavad liigse kaalu eest, seega peate veenduma, et nende tase kehas vastab normile.

5 tegurit tasakaalustamiseks, et soodustada normaalset hormoonide tootmist ja kaalust alla võtta

Meestel provotseerib ülekaal peamiselt testosterooni puudumine ja naishormoonide liig.

Naistel on süüdi kilpnääret stimuleerivad ja suguhormoonid.

Lastel avastatakse kõige sagedamini järgmised:

• häired kõhunäärme töös, mis suurendab insuliini taset ja põhjustab näljahooge;
• stress ja ärevus, mille tõttu kortisooli hakatakse tootma suurtes kogustes, mis aitab kaasa vistseraalse rasva moodustumisele;
• puberteet, mida iseloomustavad hormonaalsed hüppelised näitajad - need suurendavad isu ja isu magusa järele.

Kui testid näitavad kõrvalekaldeid, peate läbima hormoonravi, mis võib kesta mitu nädalat kuni kuus kuud. Ravi ja elustiili muutmisega saavutatavate edusammude jälgimiseks on vaja regulaarset vereannetust.

Ülevaade kehakaalu mõjutavatest hormoonidest

Adiponektiin (rasvapõletaja)

Norm: meestel - 6 μg / ml, naistel - 9-12 μg / ml. Niipea kui adiponektiini tase väheneb, suureneb märkimisväärselt kehakaal.

Tegutse:

• kontrollib vere glükoosisisaldust;
• soodustab rasvhapete lagunemist;
• kiirendab kehakaalu langetamise protsessi.

Kuidas suurendada adiponektiini kogust: sööge rohkem ja pidage regulaarselt paastupäevi.

Adrenaliin (stressihormoon)

Norm: 1,92-2,46 nm / l.

Kortisool on stressihormoon, mida toodetakse ohu ajal. Adrenaliin on tema antagonistist vend: see sünteesitakse siis, kui meid valdavad positiivsed ajenditunded ja uskumatu nauding. See kiirendab ainevahetust, pärsib söögiisu ja põletab rasva, tõstes kehatemperatuuri.

Selle taseme tõstmiseks elage aktiivset elu: sõitke seljas, hüpake langevarjuga, vaadake õudusfilme.

Glükagoon (kõhunäärmehormoon)

Kiirus: 60-200 pg / ml.

Insuliini antagonisti hormoon. See aktiveerib lipolüüsi (rasvade lagundamine), vähendab kolesterooli kogust ja eemaldab kehast naatriumi, mis vähendab turset. Selle madal tase on ülekaalude üks põhjusi.

Pankreas

Kui analüüs näitas selle puudumist, peate loobuma osade söögikordadest ja minema üle kolmele toidukorrale päevas.

Ghrelin (peptiid)

Norm: 22-30 ng / ml.

Vastutab nälja eest ja sunnib meid veel ühte hammustust sööma. See häirib söögiisu kontrolli all hoidmist ja suurel kontsentratsioonil ajab teid üle sööma, venitades mao.

Selle sünteesi aeglustamiseks peate täielikult loobuma alkoholist, vähendama päevast kalorite tarbimist ja mitte jooma toitu.

Insuliin (pankreas)

Norm: 3-25 μU / ml.

Ärge arvestage, kui palju funktsioone see kehas täidab: rasva ladustamine ja põletamine, energiat genereeriv, lihasmassi moodustav, söögiisu mõjutav jne. Selle järsud kõikumised ei võimalda kaalust alla võtta, kuna raskete näljatundide tõttu on võimatu ühele dieedile vastu panna. Mida suurem on insuliin, seda rohkem moodustub adipotsüüte ja kiirem kaalutõus.

Kuidas vähendada vere hormoonide taset kehakaalu langetamiseks, me.

Kortisool (stressirohke)

Norm: 230-750 nm / l.

Seda, et teil on suurenenud kortisooli tase, saab mõista mitte ainult testi tulemuste põhjal. Seda tõendavad järgmised faktid:

• viimasel ajal on sind kummitanud must triip elus, pidev stress, mured, raskused;
• suurenenud söögiisu, eriti enne magamaminekut;
• olete kaotanud kontrolli oma söögiisu üle - te ei märka, kuidas sööd korraga liiga suuri portsjoneid;
• olete sõltuvuses ebatervislikust toidust (maiustused, küpsetised, kiirtoit);
• hakkasite alkoholi kuritarvitama, et kuidagi probleemidest kõrvale juhtida.

Kui inimene mõtleb halvale liiga kaua või liiga sageli, sünteesitakse kehas intensiivselt kortisooli. Tema esialgne ülesanne on aidata stressiga toime tulla, kuid ta saavutab selle spetsiaalsete meetoditega, sundides teda unustama õllepurgi ja laastukoti probleemid. Tulemuseks on kiire kaalutõus.

Võimalused sellega toime tulla: ravige end antidepressantidega, välistage elust tarbetud kogemused ja lisage pidevalt dieeti ja.

Melatoniin (käbinäärme hormoon)

Norm: hommikul - 8-20 pg / ml, öösel - 150 pg / ml.

Hormoon, mis sünteesitakse ainult sügava une faasis. Vastutab ainevahetusprotsesside eest, keha jõu taastamine (sealhulgas lihasmassi pärast treeningut). Inimene, kes pidevalt ei maga piisavalt, ei saa melatoniinipuuduse tõttu kaalu langetada. Seetõttu on ülekaaluliste esimene reegel magada vähemalt 8 tundi päevas.

Leptiin (näljahormoon)

Norm: meestel - 1,1-27,6 ng / ml, naistel - 0,5-13,8 ng / ml.

Ghrelini antagonisti hormoon. Surub alla söögiisu, tekitades täiskõhutunde, mis aitab vastu pidada ka kõige nõudlikumale dieedile. Hoides seda pidevalt kõrgel tasemel, saab hõlpsasti õigeaegse söömisega harjuda ja tagada kaalu stabiliseerumine.

Selle suurendamiseks normi piires peate piisavalt magama, loobuma dieedist ja jooma terve kuuri (vähemalt kuu) kalaõli.

Progesteroon (naiste suguelundid)

Norm: meestel - 0,3-0,4 nmol / l, naistel - 23-30 nm / l.

Suurtes kogustes on progesteroon võimeline:

• suurendada adipotsüütide arvu;
• kiirendada kehakaalu tõusu;
• normaliseerida ainevahetust;
• suurendada isu ja isu magusa järele;
• lõdvestage mao lihaseid, mis nõuab seetõttu rohkem toitu.

Selle sünteesi vähendamiseks peate istuma rasvavabal dieedil (arsti loal) ja jooma iga päev piparmündi keetmist.

Prolaktiin (hüpofüüsi)

Norm: meestel - 100-265 mcg / l, naistel - 130-540 mcg / l.

Prolaktiini toodetakse rase naise kehas tohutul hulgal. Just tema tõttu on tal nii raske oma isu kontrollida. Lisaks pärsib see normaalse ainevahetuse jaoks hädavajaliku östradiooli sünteesi. Tulemus - pärast lapse sündi ületab ülekaaluprobleem enam kui 60% noortest emadest.

Selleks, et prolaktiin väheneks kiiresti vajalikule miinimumile, peate tegema igapäevaseid treeninguid, tasakaalustama oma dieeti (nagu kirjeldatud) ja varustama keha joodi ja kaltsiumiga.

Kasvuhormoon (kasvuhormoon)

Norm: meestel - 0-4 mcg / l, naistel - 0-18 mcg / l.

Üks olulisemaid hormoone, mille puudumine viib ülekaaluni, kuid vähesed näevad kasvuhormooni süüdlast. Seda toodetakse kindlal kellaajal - umbes keskööst kuni kella 4-ni hommikul. Samal ajal peaks inimene kell 00:00 olema sügava une faasis. Selle teine \u200b\u200bomadus on see, et see suudab igas vanuses kiirendada ainevahetust soovitud kiiruseni ja ilma selleta on kaalu langetamine peaaegu võimatu.

Nüüd saavad paljud aru, miks arstid soovitavad tungivalt minna enne kella 12 öösel ja mitte tõusta varem kui 4. Mitte iga kaasaegne inimene ei järgi sellist ajakava. Seejärel on tulemus nähtav külgedel, vööl ja muidugi kaaludel.

Selle taseme normaliseerimiseks sobib igasugune ja täielik 8-tunnine uni.

Testosteroon (meeste suguelundid)

Norm: meestel - 2-10 ng / ml, naistel - 0,2-1 ng / ml.

Tema ülesanne pole ainult libiido suurendamine ja mehe seksuaalselt vastupandamatuks muutmine. Selle teine \u200b\u200bfunktsioon on palju olulisem: toidu muundamine energiaks, mida tuleks kasutada lihasmassi kasvatamiseks, mitte ladestuda õllekõhu kujul. Seetõttu on normaalse testosteroonitasemega tugevama soo esindajatel ilus figuur ja nad on nii atraktiivsed.

Tüdrukute kehas on selle suurenenud sisu kasutu, kuna see hakkab aktiivselt pärssima naissuguhormoone ja see toob kaasa kurvad tagajärjed - menstruaaltsükli rikkumised ja viljatus.

See toob kaasa teistsuguse lähenemise meeste ja naiste koolitusele. Testosterooni taseme tõstmiseks ja kaalu langetamiseks peaksid esimesed tegelema peamiselt jõutreeningutega ja teised täiendama neid südamega.

Dieedid, tasakaalustatud toitumine, aktiivne eluviis, sport - mõnikord, olenemata sellest, mida naine teeb, ei aita miski võitluses ülekaaluga. Võib-olla on põhjuseks hormoonid. Naise hormonaalne tasakaal muutub pidevalt sõltuvalt menstruaaltsükli faasist, aastaajast, vanusest ja meeleolust. Kaal võib koos sellega muutuda. Kas on võimalik hormoone kontrolli all hoida ja vormis püsida?

Millised hormoonid mõjutavad naise kehakaalu?

Kaasaegsed naised piinavad pidurdamatus soovis kaalu langetada dieediga, higistavad spordisaalides, registreeruvad arvukatele kosmeetilistele protseduuridele ja kontrollivad rangelt seda, mida nad söövad. Kuid mõnikord ei vii kõik need jõupingutused midagi, sest süü võib olla tavaline hormonaalne rike.

Kaal ja hormoonid on omavahel tihedalt seotud mõisted. Teatud hormoonide tase kehas muutub pidevalt, sõltuvalt menstruaaltsükli faasist, aastaajast, vanusest ja meeleolust. Sellega seoses muutuvad ka naiste vormid.

Rasvavarude kuhjumise abil valmistab loodus naist ette lapse kandmiseks ja sünnitamiseks, rasvkoe teatud viisil jaotamiseks. Teatud koguse rasvkoe kogunemisega algab neiu menstruatsioon. Mida rohkem kehakaalu, seda varem algab menstruatsioon. Reproduktiivses eas naistel koguneb rasvkude reitele ja tuharatele, kõhule ja siseorganite ümber. Hormonaalse tasakaaluhäire ilmnemisel tekivad ülekaalulised probleemid.

Kaalutõusu põhjustab sageli hormonaalne tasakaalutus.

Erinevatel hormoonidel pole kaalu lisamisel või kaalu langetamisel, söögiisu reguleerimisel, ainevahetuse kiirusel, rasvamassi säilitamisel ja kogumisel vähe tähtsust.

Hormoonide mõju naisorganismi figuurile, kehakaalule ja tervisele

Mis hormoon vastutab kehakaalu eest naistel? Peamised kaalu mõjutavad hormoonid on:

• östrogeen ja progestiin - vastutavad menstruaaltsükli reguleerimise eest, võivad tuhmida isu; nende hormoonide kõrge tase parandab kõiki protsesse, normaliseerib rasvkoe tarbimist, stimuleerib aktiivsust;
• kasvuhormoon - vastutab rasvade lagunemise ja kehakaalu languse eest naistel;
• kilpnäärmehormoonid reguleerivad energia ainevahetust; suurenenud aktiivsusega langevad inimesed kehakaalu, kuid samal ajal võib täheldada ärrituvust ja erinevate haiguste arengut;
• testosteroon - hormooni taseme langus kehas võib põhjustada lihasmassi vähenemist, aeglast ainevahetust, rasvkoe kuhjumist, kehakaalu tõusu; seda täheldatakse eriti küpses eas naistel;
• kortisool - mängib ainevahetuses üht võtmerolli, vastutab rasvkoe lagunemise eest;
• adrenaliin - kustutab söögiisu, soodustab rasvade põletamist ja kehakaalu muutust, mõjutab rasvkoe ainevahetusprotsesse;
• insuliin - hormooni taseme tõus aitab kaasa metaboolse sündroomi tekkele;
• serotoniin ja melatoniin - naissuguhormoonid, mis mõjutavad endokriinseid näärmeid, suurendades seeläbi ainevahetust; toodetud päeval, valgel ajal; talvel, kui päev on oluliselt lühenenud, langeb nende tootmise tase ja kõik protsessid aeglustuvad.

Kehakaalu eest vastutavate hormoonide tootmise tipud tekivad öösel ja varahommikul. Kui naine jälgib oma kehakaalu ja tervist, peab ta sellega seoses kehtestama unegraafiku.

Milliseid hormoone peaks naine rasvumise korral võtma?

Hormoonide kontrollimine organismis on oluline kogu elu, isegi kui te pole rasvunud. Kui proovite kaalust alla võtta, kuid miski ei toimi, siis tasub kontrollida hormoonide sisaldust ja läbida järgmised testid:

• TSH (T3, T4 ja ATPO) - energiakulu eest vastutavad hormoonid; nende puudumine põhjustab apaatiat, uimasust ja letargiat;
• kogu testosteroon ja SHBG - suguhormoonid naisorganismis aitavad kaasa rasvade põletamisele, nende puudumine - rasvade sadestumine;
• insuliin - diabeedi võimaluse välistamiseks on soovitatav teha suhkrutesti.

Teadlased väidavad, et umbes 30-50% patsientidest pole diabeedist isegi teadlikud. Teise astme diabeet saadab aga rasvunud inimesi sageli. Asi on selles, et liigne rasvkude moodustab insuliinitundetuse, provotseerides selle tootmist tohututes kogustes. Insuliin blokeerib täielikult rasvade põletamise.

Kuidas läbida ja mis on tulemus?

Kõik ülaltoodud testid tehakse hommikul tühja kõhuga. Kõige täpsemate tulemuste saamiseks on soovitatav vahetult enne testi vältida rasket füüsilist koormust. Teie käed saavad testid, mis näitavad teie vanuses vastuvõetavat määra. Kui hormoonide tase jääb normi piiridesse, tuleks ülekaalulisuse põhjust otsida dieedist, elustiilist ja elustiilist. Kui esineb hormonaalset tasakaalustamatust, siis on vaja kiiresti pöörduda spetsialisti poole.

Hormonaalsed ravimid ei põhjusta ülekaaluga probleeme, kui sööte õigesti.

Kuidas hormonaalsete ravimite võtmisega mitte kaalus juurde võtta?

Hormonaalsed ravimid on ravimid, mida kasutatakse hormoonravi korral. Neil on kehale mitmetahuline süsteemne toime ja spetsialist saab neid välja kirjutada mitmesuguste haiguste ravis. Paljud naised on hormonaalsete ravimite võtmise suhtes ettevaatlikud. arvatakse, et need aitavad kaasa rasvumisele.

Ekspertide sõnul pole kaalutõus sugugi vajalik. Peamine on vastuvõtu ajal järgida mitmeid lihtsaid soovitusi:

• kontrollige oma kehakaalu - väikseimate hüpetega peate kohandama dieeti või konsulteerima oma arstiga;
• jälgige dieeti - ravimid pole tingimata ülekaalus süüdi, ärge öösel liiga sööge, vähendage tärkliserikka toidu ja maiustuste tarbimist;
• tee kehakultuuri - aktiivne sport on kasulik tervislikule inimesele, see aitab ennast vormis hoida;
• pöörake tähelepanu oma menüüle - hormonaalsete tarvitamine võib tekitada isu, siis võite toetuda köögiviljadele, puuviljadele ja madala rasvasisaldusega piimatoodetele.

Lisaks on soovitatav toidust täielikult välja jätta rasvane toit, sool, suupisted, jahutooted, maiustused, kaunviljad, kartulid ja gaseeritud joogid.

Ärge proovige ennast ravida. Ülekaaluliste probleemide ja hormonaalse tasakaalustamatuse korral on kõige parem pöörduda spetsialisti poole.

Võidelda rasvumise vastu, mõjutades võib-olla hormoone. Sõltuvalt rikkumiste laadist koostab spetsialist soovitused või määrab ravimid. Rasvumise põhjuseks võivad olla kroonilise väsimuse ja stressiga seotud põhihäired, mis põhjustavad maiustuste kuritarvitamist. Lisaks võib see olla mingisugune orgaaniline patoloogia, kus on vajalik uimastiravi. Kui kehakaalu suurenemine on seotud menstruaaltsükli, vanuse või hooajaliste muutustega, võib arst välja kirjutada vitamiinide kompleksi või sporditegevuse. Hormonaalne tasakaalustamatus on aga naiste kehakaalu suurenemise üks levinumaid põhjuseid. Eneseravimine on kahjulik ja tervisele ohtlik. Testidele ja spetsialisti konsultatsioonile saate registreeruda veebis, klõpsates lingil.

20414 0 0

Interaktiivne

Naiste jaoks on äärmiselt oluline teada kõike oma tervise kohta - eriti esialgse enesediagnostika jaoks. See kiirtest võimaldab teil paremini kuulata oma keha seisundit ja mitte kaotada olulisi signaale, et mõista, kas peate pöörduma spetsialisti poole ja kohtuma.

Liigne kehakaal on naise jaoks alati suur probleem; selle vastu saab võidelda dieeti pidades või jõusaali registreerudes. Kuid kõik jõupingutused on asjata, kui värbamise põhjuseks on häiritud hormonaalne taust. Seetõttu peate enne paastupäevade korraldamist ja keha piinamist läbima põhjaliku uuringu. Veres sisalduvate hormoonide normaliseerumisega väheneb kehakaal ilma teie täiendavate jõupingutusteta.

Hormoonide mõju kehakaalule on suur. Kui hormoonide tase muutub, meeleolu ja enesetunne muutuvad, võib tervis ebaõnnestuda, kehakaal kõigub. Tase sõltub aastaajast, vanusest, puberteedist, menstruaaltsükli faasist. Fakt on see, et sellised omadused on oma olemuselt naisorganismile omased, mis valmistab tüdruku ette eelseisvaks raseduseks ja sünnituseks.

Rasv koguneb kehasse, mõjutades kehaehitust. See võtab arvesse loogikat: näiteks noorel daamil hakkavad menstruatsioonid varem olema, kui ta on lihav. See tähendab, et tüdruk on füüsiliselt valmis last kandma, isegi kui keha pole veel moodustunud. Rasvad kogunevad enne menopausi. Kui selle põhjuseks on hormonaalne tasakaalutus, taastub reproduktiivses eas naine sellistes kohtades:

• Tuharad;
• Mao;
• Puusad;
• Suguelundite piirkond.

Ebaõnnestumise korral tekib kontrollimatu komplekt - siin saab abi ainult ravist. Kuna tavapärased dieedid ja toidupiirangud ei anna soovitud tulemust: hormoonid ja ülekaal on omavahel seotud.

Millised hormoonid vastutavad kaalutõusu eest?

Liigne kaal ja hormoonid on mõisted, mis käivad kõrvuti. Normaalne hormonaalne tase sõltub keha tasakaalust. Hormoone tootev endokriinsüsteem koosneb näärmetest - sellel on inimkaalu reguleerimisel hindamatu roll.

Keha töö, kehakaalu langetamise protsessid, söögiisu ja ainevahetuse kiirus sõltuvad nende tegevusest. Samuti on ootamatu soov midagi maitsvat nautida. Millised hormoonid mõjutavad kaalu? Neid on mitu:

Mis hormoon vastutab kaalu eest	Mis vastutab, funktsioonid
Leptiin	Hormoonid vastutavad naiste täieliku tunde eest. Nad saadavad signaali, kui kõht on täis, või vastupidi, on aeg süüa. Leptiini vähenemisega soovib inimene süüa, mistõttu ilmneb ülekaal. On uudishimulik, et rasvunud inimestel võib leptiini tase olla kõrge ja näljatunne jääb samaks - see tähendab, et keha on vähendanud vastuvõtlikkust selle hormooni suhtes. Languse põhjuseks on unepuudus ja kunstlikud kehakaalu kõikumised.
Östrogeen	Naishormooni hulga suurenemisega hakkab rasv ladestuma alakehasse - kannatavad puusad, tuharad ja kõht. Sageli on need muutused põhjustatud sõltuvusest maiustustest või stressist. Tase langeb eriti sageli 40 aasta pärast - menopausi algus läheneb, naisorganism alustab põhjalikku ümberkorraldamist. Pole üllatav, et ka sihvakad daamid muutuvad sel ajal paremaks.
Adrenaliin	Hormooni hakkab organism tootma tugeva emotsionaalse erutusega. See võib olla keeruline eksam, langevarjuhüpe, auto kokkupõrge, mida imekombel välditi. Arengu peamine põhjus pole mitte niivõrd hirm, kuivõrd tugevad emotsioonid. Adrenaliin sobib kehakaalu langetamiseks, see kiirendab ainevahetust, vähendab söögiisu, suurendab temperatuuri ja kaalukaotust. On uudishimulik, et ülekaalulised inimesed toodavad hormooni palju vähem.
Kortisool	Seda toodetakse stressi ajal kaitseprotsesside käivitamiseks. Sellepärast mängitakse pärast kogemusi naistel isu - keha kogub uusi jõude tulevaste šokkide jaoks. Samal ajal ainevahetuse kiirus väheneb: rasv koguneb koos seisva energiaga veelgi kiiremini. Selle hormooni taset ei ole võimalik muuta, seega peaksite lihtsalt hoiduma stressist ja mitte sellest kinni haarama.
Insuliin	Hormooni mõju kehakaalule on see, et insuliin lagundab veres suhkru ja muudab selle keharasvaks. Kui tootmine on häiritud, tekib inimesel suhkurtõbi, mistõttu ei pruugi lihtsalt kaalus juurde võtta. Põhjus on lihtne - pankrease aktiivne töö, mis on tingitud suhkru ja tärklise tarbimisest. Selle tüdruku tase langeb, kui tüdruk sööb vähem suhkrut sisaldavaid toite.
Ghrelin	Selle hormooni mõju kehakaalule on selline, et magu saadab näljasignaale. Suurenenud taseme korral hakkab inimene kõvasti sööma ja paranema. Ghrelin toodab ebaõiget dieeti ja tarbib puuviljamahlu, siirupeid, gaseeritud jooke. Need sisaldavad fruktoosi - kahjulikku komponenti ja kuna hormoonid ja teie kehakaal on omavahel seotud, tekib kaalutõus.
Kilpnäärmehormoonid	Seda rühma nimetatakse lühidalt: T1, T2, T3, T4. Nad vastutavad ka kaalutõusu eest ja neid toodab kilpnääre. Mass tekib nende puudumisega. Kiirenenud arenguga ei juhtu ka midagi head - taust on häiritud, keha ei tööta piisavalt hästi ja kehakaal väheneb oluliselt.

Nüüd teate, millised hormoonid võivad naise kaalu mõjutada ja miks. Muidugi võib noor daam erinevatel põhjustel paremaks saada. Ja hormoonidel ei pruugi sellega midagi pistmist olla. Pärast teie tervise uurimist ja vajalike testide läbimist peaks arst panema diagnoosi.

Kuidas normaliseerida oma kehakaalu hormoonide taset?

Fakt on see, et kehakaalu mõjutavad hormoonid on omavahel seotud teiste hormoonidega ja moodustavad koos kogu inimkeha tausta.

Muidugi saate reguleerida ainult konkreetse hormooni taset, kuid tõenäoliselt ei õnnestu see teil: töö stabiilseks taastamiseks on vaja integreeritud lähenemist.

Teie tervise hormonaalseks mõjutamiseks on mitu üldreeglit:

• Uurige probleemi allikas, mõistke, milline organ toodab hormooni ebapiisavalt või liiga aktiivselt, ja hakake seda ravima;
• Jälgige dieeti. Sööge õiget hommikusööki, unustage McDonald's, õhtustage paar tundi enne magamaminekut. Joo kindlasti vett, söö rohkem puu- ja köögivilju, loobu praetud, suitsutatud, igasugusest rämpstoidust;
• Mine sportima. Spordisaali registreerumine pole vajalik, kui teil pole aega selle külastamiseks. Lihtsalt taksosõidu asemel jalutage, ärge kasutage lifti ja ärge olge laisad maja kosutava muusikaga koristama;
• Mine magama mitte liiga hilja, isegi kui oled öökull. Muidugi ei sunni keegi teid kukkedega üles tõusma, kuid keha peab piisavalt puhkama - vähemalt 8 tundi päevas;
• Loobu halbadest harjumustest - alkohol ja sigaretid pole veel kellelegi kasu olnud;
• Püüdke mitte muretseda pisiasjade pärast ja elada õnnelikku elu, sest stress on peamine põhjus, miks kaalu eest vastutav hormoon enam ei tooda.

Ravimeid on võimalik kohanemiseks kasutada ainult arsti järelevalve all, vastasel juhul riskite tausta nii palju rikkuda, et midagi on võimatu parandada. Kõigepealt proovige muuta oma režiimi ja pöörduda alternatiivsete meetodite poole, sest pillid teevad suurt kahju.

On mitmeid tehnikaid, mis võivad aidata spetsiifiliste hormoonide taset naisorganismis tõsta või langetada:

• Östrogeen - sööge soja, jogurtit, piima ja juustu ning jooge humalat, lagritsat, salvei ja kummelit. Kuid õlu on ravimina vastunäidustatud;

• Kortisool - valmistage keetmine ženšenniga, astelpaju, naistepuna, asendage kohv teega. Sööge rohkem vitamiine sisaldavaid toite: apelsinid, sidrunid, paprika, ärge unustage vitamiinide komplekse;

• Leptiin - magage piisavalt, et suurepäraselt puhata. Öösel tuleb rohkem magada ja võimalusel ka päeval umbes pool tundi. Looge magamistoas mugav keskkond, ostke mugav padi ja sukelduge magusatesse unistustesse;

Kaalu langetamine ja hormoonid on üksteise lahutamatu osa. Paljud mõtlevad nüüd: „Aga toitumine ja liikumine? Lõppude lõpuks on nad kaalulangetuse vastu võitlemise peamine liikumapanev jõud! " See on õige, kuid toitumine ja liikumine on ka hormoonidega tihedalt seotud. Hormoonid on osa suurest süsteemist, mis elab meis ja mis mõjutab absoluutselt KÕIKI meie kehas toimuvaid protsesse. Seetõttu on kätte jõudnud aeg oma keha seestpoolt lähemalt uurida! Olen kindel, et olete valmis sellist teavet vastu võtma. Täna õpime kõike kehakaalu mõjutavad hormoonid, saame aru meie kehas toimuvatest protsessidest, kui tarbime teatud toite, treenime või magame.

Kilpnäärmehormoonid ja TSH

TSH (kilpnääret stimuleeriv hormoon) Kas hüpofüüsi toodetud hormoon. See on kilpnäärme peamine regulaator ja mõjutab selle peamiste hormoonide - T3 ja T4 - sünteesi.

T3 (trijodotüroniin) ja T4 (türoksiin) - need on kõige võimsamad kasvuhormoonid, mille põhiülesanne on energia moodustumine inimkehas, samuti valkude ja rasvade ainevahetuse reguleerimine.

TSH koos T3 ja T4 - kehakaalu mõjutavad hormoonid, tõhustades rasvade rasvhapeteks jaotamise protsessi, millel on loomulikult kasulik kaalulangetamise protsessile. Need kolm hormooni on omavahel tihedalt seotud, näiteks kui T3 ja T4 tase langeb, eritab hüpofüüs rohkem hormooni TSH ja vastupidi, kui T3 ja T4 tase on normaalsest kõrgem, siis hormooni TSH tootmine väheneb. Kõik kõrvalekalded normist kõige otsesemal viisil mõjutavad ainevahetuse kiirust ja selle tagajärjel kaalu kaotamisest.

Kilpnäärme alatalitlus- see on keha seisund, kui kilpnäärmehormoonide (türoksiini, trijodotüroniini, kaltsitoniini) tootmine on ebapiisav. Kilpnäärme alatalitluse ajal täheldatakse järgmisi sümptomeid:

- põhiainevahetuse vähenemine;

- ülekaal, millest on raske vabaneda;

- menstruaaltsükli häired naistel;

- kiire väsimus, nõrkus, unetus;

- näonaha tuhmus, juuste väljalangemine ja haprad küüned;

- söögiisu rikkumine;

- isegi soojas toas on külmavärinad ja külmavärinad;

- seedetrakti häired (kõhukinnisus).

Kilpnäärme alatalitlus on tüüpilisem naistele, just naised on selle haiguse suhtes vastuvõtlikumad kui mehed.

Niisiis, nüüd kõige olulisem küsimus: kas T3 ja T4 hormoonide madal sisaldus mõjutab kaalu? Teadlased üle kogu maailma ütlevad, et madal kilpnäärmehormoonide tase (AGA! Keskmiste väärtuste piires) ei mõjuta otseselt ÜLE KAALU TULEMIST. See tähendab, et hüpotüreoidism ei aita kaasa uute kilode kogumisele, vaid raskendab neist vabanemist. Selgub, et hüpotüreoidismi põdevatel inimestel on raske kaalust alla võtta, kuid nad võtavad kaalus juurde samamoodi nagu tavalised inimesed, kellel pole kilpnäärmega probleeme.

 TÄHTIS!

Kui T3 ja T4 näitajate väärtused on kriitiliselt madalad, võib hüpotüreoidismiga seostada järsku kaalutõusu.

Kui tuua näiteks arvud, siis võib aktiivse füüsilise treeningu ja õige toitumise nädala jooksul 60 kg kaaluv tüdruk kaotada 1 kg rasva, kuid kui tüdrukul on kilpnäärme alatalitlus, võib 1 kg rasva põletamiseks vajada 3-4 nädalat.

Kilpnäärme ületalitlus — see on keha vastupidine seisund, kui täheldatakse kilpnäärmehormoonide liigset tootmist, mille tagajärjel täheldatakse järgmisi sümptomeid:

- suurenenud ainevahetus;

- temperatuuri tõus;

- kaalukaotus;

- vaimse ja füüsilise tegevuse tugevdamine;

- unehäired;

- liigne erutuvus ja närvilisus;

- suurenenud söögiisu;

- süsteemsed häired kõigis kehasüsteemides.

Kilpnäärme ületalitlusega inimest iseloomustab kehakaalu vähenemine, hoolimata tema jõhkrast isust. Kuigi selle haiguse varajases staadiumis on võimalik ka vastupidine protsess, kui inimene paraneb järsult, ja see juhtub just vormimata ainevahetuse taustal tarbitava toidu suurenemise tõttu.

Kuidas käituvad kilpnäärmehormoonid alatoitumuse korral?

Kõik kehakaalu mõjutavad hormoonidja kilpnäärmehormoonid pole erand, on teie dieedi suhtes väga tundlikud. Need, kellele meeldib dieeti pidada, piirduda 1000 kaloriga päevas, peaksid mõistma, et need tegevused teevad väga suure vea, mis viib nad seejärel ülekaaluliseks. See juhtub vastavalt järgmisele skeemile:

1. Kilpnääre toodab palju vähem T3-hormooni, millel on palju suurem toime ainevahetuse kiirusele ja mis annab rakkudele rohkem energiat kui selle kaksikhormoon T4.
2. Kuna rakud saavad vähem energiat, aeglustab keha ainevahetust, et seda (energiat) säästa. Seega hakkab keha toitainete puudumise tõttu toimima "ökonoomses" režiimis.
3. Keha tajub oma uut seisundit äärmiselt ohtlikuna, seetõttu hakkab see talletama rasvakudet kõikjalt, isegi nendest kahetsusväärsetest 1000 kaloritest, mida te iga päev tarbite. Selgub paradoks: peate kaalust alla võtma, kuna sööte vähe, kuid juhtub vastupidi - võtate kaalus juurde, kuna kaloreid põletatakse väga aeglaselt ja rasvavarud ei põle, vaid ainult kogunevad.

Nii et, sõbrad, unustage dieedid lõplikult! Olen seda juba mitu korda öelnud ja ütlen seda veel ja veel. Dieetidel istudes ja end pidurdustega piinates ei muutu mitte ainult kogu maailma jaoks närviline, ärrituv ja vihane, vaid riskite ka teenida hormonaalset tasakaalustamatust, mis hiljem ainult takistab teie kehakaalu langetamist.

Insuliin

Insuliin on õigustatult peamine inimese kehakaalu mõjutav hormoon. Tõenäoliselt olete insuliinist juba rohkem kui üks kord kuulnud, nüüd kirjutavad sellest spordihormoonist kõik fitness-avalikkused ja õige toitumise rühmad, kuid nagu öeldakse, "kordamine on õppimise ema", siis veelkord selle kohta.

Insuliini toodetakse veres vastusena kõrgele veresuhkru tasemele. Selle peamine ülesanne on selle taseme normaliseerimine, transportides glükoosi rakkudesse, varustades seeläbi rakke energiaga. Kui kehas on süsivesikute ainevahetus korras ja tarbitud süsivesikute kogus jääb normi piiridesse, siis väike osa glükoosist läheb keha otsestele vajadustele ning suur osa ladustatakse maksas ja lihastes glükogeeni kujul. Seega "kinnitab" insuliin kogu glükoosi sinna, kuhu seda vaja on, ja mitte midagi ei jäeta kuhugi kõrvale.

Kuid see pole alati nii. Vaatleme võimalust, kus veresuhkru liigne tõus muudab seda idülli radikaalselt.

Me juba teame, et need suurendavad oluliselt vere glükoosisisaldust, põhjustades seeläbi insuliini järsu vabanemise. Kui söödud oli liiga palju maiustusi, kukleid või isegi tervislikke puuvilju, siis rakud "keelduvad" vastu võtmast liigset glükoosi, mida insuliin neile nii lahkelt pakub. Rakud on elavad struktuurid, mis võtavad nii palju energiat ja toitaineid kui vaja. Selgub, et üks piir on juba saavutatud, siis üritab insuliin liigset glükoosi maksa "tirida", kuid siin on glükogeenidepoo juba täis, siis on ainult üks väljapääs - kogu üleliigne glükoos rasvkoesse transportida, on tal alati hea meel, et sellised "külalised" on. Nii tekib rasvade ladustamine ja liigne kaalutõus. Kui meie rakud ja maks teavad, millal lõpetada „ei“ ütlemine, võtab rasvabaas alati ja suvalises koguses üle glükoosi, mis hiljem muutub rasvaks.

Kuid see pole kõige hullem osa.

Insuliin on hormoon mitte ainult ei mõjuta kaalu, kuid põhjustab ka sellist haigust nagu diabeet. Kuidas see juhtub?

Kui lihtsate süsivesikute tarbimine suurtes kogustes on inimese jaoks korrapärane ja harjumuspärane, siis aja jooksul rakud kaotada insuliinitundlikkusja nad lõpetavad "nägemise" (joonis 1). See toob kaasa asjaolu, et kõhunääre hakkab tootma veelgi rohkem insuliini, mis suunab kogu glükoosi rasvavarudesse, ja samal ajal tunnete end veelgi rohkem näljasena, sest kuigi te sõite kilo jäätist, ei saanud rakud ikkagi vajalikku energiat ...

Välja tuleb nõiaring: sööd magusat suures koguses - rakud muutuvad insuliini suhtes resistentseks (immuunseks) - tunned end näljasena ja sööd veelgi magusat ning selle kõige tagajärg on süsivesikute sõltuvus ja diabeetieelne seisund.Kui te õigeaegselt oma meelt ei muuda, ootab kõiki magusasõpru sama saatus - 2. tüüpi suhkurtõbi. Ja kõik algas kahjututest teeküpsistest 5 korda päevas ...

Toidud, mis tõstavad veresuhkru taset tugevalt:

1. Suhkrut sisaldavad toidud (šokolaad, moos, vahvlid, siirupid jne)
2. Jahu ja jahu küpsetised (KEEGI!)
3. Harjatud valge
4. Kartul

Need toidud on kõrged, mis põhjustab teie vere glükoosisisalduse tõusu pärast nende võtmist väga tugevalt, kuid see ei tähenda, et te ei tohiks KUNAGI süüa kartuleid, kuivatatud puuvilju ega valget riisi. Siin pole sõnumit nende toodete igaveseks hülgamiseks, peate lihtsalt jälgima oma dieeti ja olema teadlik sellest, mida te sööte, millal ja millises koguses.

Kasvuhormoon

Kasvuhormoon või, nagu seda ka nimetatakse, kasvuhormoon on meie keha peamine rasvapõletushormoon ja loomulikult see hormoon mõjutab meie kaalu.

Somatropiini sekretsioon toimub katkendlikult kogu päeva vältel, kuid kõrgeimad piigid ilmnevad öösel umbes kell 12–3 ja treeningujärgsel ajal.

Just nendel perioodidel saavutab kasvuhormoon oma tippväärtused, mis võivad tõusta 20 või isegi 40 korda !!! Seetõttu kujuneb meil välja harjumus minna magama hiljemalt kell 12 ja teha trenni 2-3 korda nädalas.

Kasvuhormoon on insuliini antagonist, see tähendab, et mida madalam on teie insuliini (ja seega ka veresuhkru) tase, seda kõrgem on teie kasvuhormooni tase. Kasvuhormoon vähendab lihasrakkude võimet toituda glükoosi energiast, sunnib neid hoopis rasvhapete energiat kasutama. Selle tegevus on suunatud ensüümi lipaasi parandamisele, mille kõrge tase vastutab rasvarakkude (adipotsüütide) tõhusa lagundamise ja oksüdeerimise eest. See protsess on tüüpiline, kui tunnete end veidi näljasena ja vastupanutreeningu ajal. Sel põhjusel ei saa enne ja pärast treeningut rikkalikult süüa, vastasel juhul tuleb mängu hormooninsuliin, mis takistab kasvuhormooni sünteesi ja lipolüütilise hormoonina funktsiooni täitmist.

Lisaks rasvapõletusomadustele osaleb kasvuhormoon meie kehas järgmistes protsessides:

• Reguleerib valkude ja kollageeni sünteesi, parandades seeläbi naha toonust, juukseid ja küüsi;

• Inhibeerib kataboolseid protsesse lihastes;

• Suurendab alla 25-aastaste inimeste pikkust;

• Tugevdab liigeseid, sidemeid ja luid;

• Suurendab maksa glükogeeni varusid;

• Osaleb uute kudede taastamisel ja haavade paranemisel;

• Vähendab halva kolesterooli taset.

Nagu näete, on kasvuhormoon ainulaadne hormoon, mis vastutab meie keha paljude protsesside eest, kuid selle aktiivne elutsükkel ei ole kogu elu jooksul alati sujuv. Vanusega väheneb kasvuhormooni tase, koos sellega väheneb ka keha võime nahaalust rasva põletada, see on üks põhjusi, miks vanemad inimesed peavad oma dieeti hoolikalt jälgima, et mitte saada liiga palju kaalu. Pildilt on näha, et somatropiini kontsentratsioon on kõige nooremas eas kõrgeim (joonis 2).

Joonis 2 Kasvuhormooni sekretsioon koos vanusega

Kuid see ei tähenda, et pärast 25-aastast inimest ei säraks ilusa tooniga keha, sugugi mitte, lihtsalt see on see, et mida vanemaks me saame, seda rohkem tuleb meil pingutada, et näida välja nagu me vaatasime 25. Kuid see pole põhjus ärritumiseks , kuna on häid uudiseid: need, kes tegelesid aktiivselt spordiga noorelt, mis tähendab, et nad stimuleerisid regulaarselt oma kasvuhormooni sünteesi, on seda lihtsam vanemas eas nende kuju säilitada. Nii see ongi.

Nüüd teate millised hormoonid kehakaalu mõjutavad, ja mida on vaja teha, et neist saaksid meie liitlased võitluses ülekaaluga, mitte vaenlased, kuna nad osutuvad tõeliselt ägedateks vaenlasteks. Palju sõltub meie tegevusest, toitumisharjumustest ja elustiilist. Hormoonid ei suuda hävitada teie unistust saledast ja sportlikust kehast, kui olete varem loonud soodsa pinnase nende loomulikuks ja normaalseks toimimiseks.

Täna ei ole me kaalunud kõiki hormoonid, mis mõjutavad meie kehakaalu, neid on palju rohkem ja väljaandes räägin teile teistest hormoonidest, millel on nii otsene kui kaudne mõju meie kehakaalule, nii et ärge jätke järgmist osa vahele.

Lugupidamisega Yanelia Skripnik!