Как взбодриться после бессонной ночи на работе. Ликбез. Как взбодриться после бессонной ночи и пережить рабочий день. Полезные продукты для бодрости
С каждым хоть раз в жизни случались ситуации, сопровождающиеся острой необходимостью бодрствовать на протяжении всей ночи. Обычно это связано с большим объемом физической или умственной работы, на которую не хватает времени днем. Зная, как не спать всю ночь, можно повысить свою продуктивность и вовремя закончить важное дело. При этом бессонные сутки не оставят отпечаток на самочувствии и состоянии здоровья.
Как не спать всю ночь и быть бодрым
Организм человека подчиняется биологическим ритмам. После продолжительной работы требуется время на восстановление. Лучше всего тело восстанавливается во время ночного сна. Поэтому вечером появляется естественная усталость и сонливость. Существуют способы, позволяющие не спать ночью, обманув свои ритмы, и они помогают оставаться бодрым длительное время.
О предстоящей бессонной ночи следует озадачиться еще утром. Желательно полноценно выспаться накануне. Приветствуется дневной сон.
Начинать день с физических упражнений не рекомендуется. Они снижают энергетический запас.
Во время ночной работы необходимо создать максимально дискомфортные условия. В комнате должны присутствовать факторы, препятствующие погружению в сон. К ним относят яркий свет, посторонние звуки, неудобное положение тела, низкая температура в помещении. Рекомендуется расположиться подальше от комфортных диванов, кресел и кровати.
Жевательная резинка
Восполнению заряда энергии способствует обычная жевательная резинка. Желательно обратить внимание на мятный вкус. Ментол оказывает бодрящее воздействие на организм, избавляя от сонливости и усталости. Жевательные движения челюстью посылают сигнал в мозг о необходимости переваривания пищи. Это приводит к выработке инсулина, который помогает не спать ночью.
Прохлада
Комфортная температура в помещении располагает к мышечному расслаблению и способствует быстрому засыпанию. Чтобы прогнать усталость и сонливость, следует пустить в комнату прохладный воздух. Холод оказывает хороший тонизирующий эффект на организм и настраивает на активную физическую и мыслительную деятельность. При этом важно избегать чрезмерного переохлаждения.
Физкультура
Упражнения для бодрости помогают разогнать кровь и способствуют насыщению клеток кислородом. Альтернативой могут стать прогулки на свежем воздухе. Требуется заставить себя выполнять комплекс эффективных упражнений с периодичностью в каждые полчаса. Прогнать усталость помогают приседания, отжимания от пола и легкий бег.
Умывание
Умывание холодной водой способствует развитию бодрости и повышению запаса энергии. Умываться следует каждые 2-3 часа. Такой способ помогает и в том случае, если в помещении слишком жарко, снижает интенсивность головной боли и прогоняет сонливость.
Голод
Чувство насыщения в желудке считается комфортным состоянием, располагающим к быстрому засыпанию. Голод помогает работать дольше, чем обычно. Считается, что при пустом желудке значительно увеличивается продуктивность. Отказ от пищи помогает бодрствовать на протяжении 24 часов.
Музыка
Продержаться без сна длительное время помогает громкая танцевальная музыка. Она воздействует на участки мозга, отвечающие за эмоции. Это приводит к нервному возбуждению, что исключает возможность быстрого засыпания. Желательно, чтобы музыка не играла фоном. Такой метод помогает прибывать в положительном расположении духа до самого утра.
Освещение
Биологические ритмы человека реагируют на степень освещенности в помещении. Приглушенный свет на подсознательном уровне ассоциируется со сном. Поэтому следует зажечь все осветительные приборы в комнате. Это позволит обмануть организм и быть бодрым всю ночь.
Массаж
Обычный массаж помогает быстрее уснуть. Массирование определенных точек настраивает на работу и приводит организм в тонус. К таким точкам относят область под коленом, макушку, мочки уха и заднюю часть шеи. Устранение усталости происходит за счет улучшения циркуляции крови.
Ароматерапия
Продержаться ночь без сна помогает задействование обонятельных рецепторов. Восполнению энергии в организме способствуют резкие ароматы. Для ароматизации помещения используют эфирные масла розмарина, ели, эвкалипта и пачули. Аналогичным бодрящим эффектом обладают кофейные зерна.
Дискомфорт
Не засыпать при выполнении монотонной работы позволит жесткий и неудобный стул. Вместо него подойдет любая поверхность, не приспособленная для сидения. Комфортная обстановка усилит усталость и приведет к спонтанному засыпанию на рабочем месте.
Кофе
Кофеин считается главным помощником в борьбе со сном. Напиток начинает действовать через 30 минут после употребления. Он раздражает нервные рецепторы, вызывая бодрящий эффект. Человек замечает выраженный прилив сил и устранение усталости. К минусам кофеина относят медленное воздействие на организм. Усилить его помогает темный шоколад.
Щекотка
Неординарным способом взбодриться считают щекотку верхнего неба языком. Легкие движения заставляют активизироваться участки мозга, отвечающие за мыслительную деятельность. Аналогичным образом действует обычная щекотка. В этом сможет помочь кто-то из близких.
Троллинг
Смех не только продлевает жизни, но и влияет на нервные рецепторы, отвечающие за активность человека. Сделав что-то смешное или посмотрев юмористический ролик, удается восполнить запас сил на длительное время.
Чего делать нельзя
Определенные моменты не позволят взбодриться после бессонной ночи. Их рекомендуется избегать. К ним относят следующее:
- работа в лежащем положении на кровати или диване;
- плотный ужин накануне;
- перерывы на компьютерные игры;
- употребление алкогольных напитков;
- проведение ритуалов, прочно ассоциирующихся со сном;
- работа в полной темноте или при приглушенном свете;
- длительное нахождение в одной позиции (особенно если она удобная).
Во время работы в ночное время важно исключить благоприятные для сна условия. Не рекомендуется работать, не прибегая к перерывам. В конечном итоге это истощит запас сил и приведет к засыпанию.
Как восстановиться после бессонной ночи
Провести на ногах 24 часа не так сложно, как восстановиться после этого. Сложности могут возникнуть при отсутствии возможности полноценно выспаться. Специалисты утверждают, что на сон нужно выделить хотя бы 30 минут. Важно поставить будильник. Он не позволит погрузиться в глубокую фазу сна, проснуться после которой будет сложно.
Пережить день после бессонной ночи помогают энергетические напитки на основе кофеина или таурина. Они тонизируют организм и повышают настроение. Но злоупотреблять такими ими не стоит, поскольку они оказывают негативное воздействие на сердце.
Быть бодрым весь день помогают физические упражнения или растяжка мышц. Необязательно прибегать к силовым нагрузкам и бегать на длинную дистанцию. Достаточно выполнить базовым упражнениям, которые способствуют улучшению циркуляции крови.
Следует помнить, что работа в ночное время должна иметь эпизодический характер. Систематическое нарушение режима сна и отдыха провоцирует развитие серьезных заболеваний. После бессонной ночи необходимо хорошо выспаться.
Одним из негативных последствий недосыпания является усталость. К сожалению, усталость оказывает негативное влияние на качество жизни, влияя на скорость работы и на способность сосредоточиваться. Советы из этой статьи помогут вам оставаться бодрым после бессонной ночи. Следуйте этим советам - и у вас будет достаточно энергии в течение всего дня.
Шаги
Пробуждение
Оцените преимущество солнечного света. Солнечный свет и другие источники света, находящиеся в вашем доме, являются отличными сигналами, указывающими, что пришло время вставать. Выйдите на улицу или раскройте шторы, сразу после пробуждения, чтобы ваша спальня наполнилась солнечным светом. Благодаря этому ваш организм получит сигнал, что пришло время начинать новый день, и наполнит тело необходимой энергией.
Выпейте кофеиносодержащий напиток. Кофеин дает необходимый импульс энергии. Кофеин вторгается в естественный процесс, блокируя воздействие аденозина - нейромедиатора, которые передает клеткам мозга сигналы, стимулирующие сон. В результате воздействия кофеина мозг начинает работать активнее, и человек ощущает бодрость.
Примите душ, чтобы проснуться. Теплый или горячий душ способствует сонливости, а не бодрости. Тем не менее, вы можете остановить этот процесс, принимая поочередно холодный и горячий душ. После того, как вы проведете утренние водные процедуры, включите холодную воду на 30 секунд. Затем переключите ее на горячую и принимайте душ в течение следующих 30 секунд. Наконец, снова включите холодный душ на 30 секунд. Чередование холодной и горячей воды улучшает кровообращение и увеличивает уровень энергии.
Увеличение энергии с помощью других способов
Вздремните. Если вы чувствуете, что не можете открыть глаз, попробуйте вздремнуть, чтобы восстановить уровень энергии. На самом деле вам нужно поспать всего лишь 10–20 минут. Если вы будете спать дольше, вы можете погрузиться в глубокий сон, после которого будете чувствовать себя вялым.
Позаботьтесь о том, чтобы в помещении было достаточное количество света. Свет не только помогает проснуться, он также способствует достаточному уровню энергии в течение всего дня. Чтобы бороться с усталостью во второй половине дня, откройте шторы, впуская в комнату естественный свет.
Включите музыку. Согласно исследованиям музыка способствует увеличению энергии, когда вы устали. Выберите музыку с таким ритмом, который поможет вам чувствовать себя бодро.
Делайте перерывы, чтобы прогуляться. Если вам приходится сидеть в течение длительного времени, скорее всего, вы ощущаете сонливость. Попробуйте вставать каждый час или около того и прогуливаться. Это поможет увеличить уровень энергии, и вы будете чувствовать себя достаточно бодро, когда снова сядете на свое место.
Смейтесь. Вы можете посмеяться с сотрудниками по работе или одноклассниками. Кроме того, можно просмотреть забавный видеоролик. Смех улучшает кровообращение и насыщает организм необходимой энергией.
Применяйте ароматерапию. Некоторые ароматы способствуют бодрости. Например, можно использовать такие ароматы, как перечная мята, корица, эвкалипт и розмарин, которые помогут вам взбодриться. Наслаждайтесь запахом эфирных масел или зажгите свечу с выбранным ароматом; вы также можете использовать ароматный лосьон.
Выйдите на улицу. Прогулка в течение 20 минут в день помогает увеличить уровень энергии. Лучше прогуливаться там, где много зелени. Если вы ощущаете усталость из-за недосыпания, попробуйте прогуляться по парку в обеденный перерыв. Благодаря этому вы будете чувствовать себя бодро во второй половине дня.
- Не пейте алкоголь, иначе вы будете чувствовать себя более усталым.
- Избегайте теплого и комфортного места. Постарайтесь больше двигаться или делать что-то, чтобы не думать о сне.
- Сделайте 10 прыжков на месте после пробуждения, чтобы подготовить свой организм к предстоящему дню.
Предупреждения
- Отсутствие сна даже в течение одной ночи негативно отразится на вашем состоянии. Эти советы могут помочь вам оставаться бодрым один или два дня, однако старайтесь придерживаться регулярного графика сна, если это возможно.
В жизни случаются ситуации, когда дневного времени суток для выполнения неотложного дела совершенно не хватает, и для того, чтобы его завершить приходится жертвовать сном. Но, когда пришлось всю ночь готовить квартальный отчёт, или «задержаться» на вечеринке, или ребенок не давал заснуть до утра, или просто случилась банальная , человек не подозревает, что его ждет. Что такое утро после бессонной ночи? Это очередь из пустых кофейных чашек, ощущение победы над самим собой и месть организма за нарушение режима сна и бодрствования.
Состояние, когда не спал всю ночь можно сравнить с последствиями употребления изрядной порции алкоголя. Снижается скорость реакции, любая поступающая информация воспринимается с трудом. Внимание и координация на минимуме. Одним словом, природу лучше не обманывать. Но как же быть, если подобная ситуация уже произошла? Как продержаться день, как не хотеть спать после бессонной ночи?
Как чувствовать себя бодро, если не спал всю ночь
Рассмотрим некоторые «советы бывалых».
1. Попробуйте пойти с организмом на сделку. Хорошо, пусть, вам не удалось отдохнуть необходимое каждому здоровому человеку время. Но вы можете выделить минут десять, чтобы хоть немного восстановить силы. Как утверждают учёные, такой короткий сон тоже способен принести пользу и частично восстановить энергию. В любом случае, вы будете чувствовать себя несколько добрее, чем если бы вы совсем не спали.2. Не вставая с постели (если вам все-таки довелось до нее добраться), выполните упражнение «ножницы» и «велосипед». Это обеспечит прилив крови к конечностям и подняться будет намного легче. Вдохните несколько раз любой цитрусовый аромат из эфирных масел (в особо тяжелых случаях - нашатырный спирт), затем примите холодный душ. Это ускорит обменные процессы, и вы почувствуете прилив сил.
Используя приведённые советы, следует знать, что всё эти способы только отодвигают желание заснуть, но вовсе его не нейтрализуют.
Если вам удалось взбодриться и пережить день после бессонной ночи, обязательно поблагодарите свой организм за подобную выносливость, дайте ему возможность выспаться. Это будет компенсацией за вынужденное переутомление. Сон важен для организма как пища и вода, старайтесь впредь не сбивать свой биоритм и более тщательно продумывать график работы.
Может ли человек обходиться без сна? Может, но недолго. Совсем избавиться от этой привычки невозможно. Сон важен для восстановления нервной системы, своеобразной «перезагрузки» головного мозга. В среднем специалисты рекомендуют спать не менее 7-8 часов в сутки. В таком режиме организм успевает восстановиться и набраться сил к новому дню.
Но жизнь - это жизнь. И практически у каждого человека бывают ситуации, когда заветные 7-8 часов сна остаются недостижимой мечтой. А иногда и вовсе возникает необходимость провести ночь без сна. И здесь на первый план выходит вопрос: как взбодриться после бессонной ночи? И об этом мы подробнее поговорим в нашей статье. И сразу же хочется предостеречь читателей: речь идет о своеобразной экстремальной ситуации для организма, в которой нет места для экспериментов. Если вы не знаете, как на вас действует, например, кофе, не советуем выяснять это в столь непростой период.
Как не хотеть спать после бессонной ночи
Итак, ночь прошла. Наступило утро. Организм всеми силами намекает, что пора бы отдохнуть. Что делать?
Идеальный вариант - просто лечь спать. Хотя бы на полчаса. Только сон может полноценно восстановить силы организма и придать бодрости на остаток дня. Однако далеко не всегда можно позволить себе такую роскошь. Поэтому задача заключается в стимуляции организма и сохранении тонуса в течение всего дня. Главное - делать это нужно максимально эффективно, но в то же время безопасно для здоровья.
Итак, как взбодриться после бессонной ночи:
- гигиенические процедуры;
- физические упражнения;
- музыка;
- питание и напитки;
- ароматерапия;
- активность в течение дня.
Теперь подробнее о каждом из способов.
Воздух и вода
Самое простое, что можно сделать, чтобы отогнать сон, - умыться прохладной водой. Отлично придает бодрости, однако эффект длится недолго.
Если время позволяет, лучше принять душ. При этом можно использовать освежающий гель для душа, например с ментолом или цитрусовыми. Благо выбор их сегодня более чем достаточный.
Обязательно стоит подышать свежим воздухом. Если есть возможность, можно выйти на улицу или хотя бы на балкон. Нет возможности - просто проветрить комнату. Свежий воздух богат кислородом, что благотворно сказывается на работе мозга, который в итоге «соглашается» поработать еще какое-то время.
Если позволяет здоровье и есть положительный опыт, хорошо помогут холодный или контрастный душ (завершать который лучше холодной фазой, чтобы закрепить эффект), обтирание (в том числе и снегом), обливание холодной водой. Эти процедуры устраивают своеобразную встряску организма, заставляя его использовать скрытые резервы и не обращать внимание на усталость.
Физическая нагрузка
Физические упражнения после бессонной ночи - хороший способ взбодриться, подстегнуть свой организм продолжать работу в прежнем режиме. Главное здесь - не переусердствовать. Основная цель заключается в стимуляции организма, а не в установлении новых рекордов.
Обычная утренняя гимнастика - вот что делать после бессонной ночи нужно в первую очередь. Зарядка отлично разминает мышцы и повышает их тонус. Также сил придаст и прогулка по свежему воздуху. А еще лучше - пробежка.
Если есть возможность утром поплавать в бассейне, то лучше не откладывать ее на потом. Плавание - это одновременно и физическая нагрузка, и водная процедура. А дорога до бассейна и обратно - это как-никак прогулка по свежему воздуху.
Кстати, хорошо снимает сонливость выброс адреналина. Однако не советуем в таком состоянии заниматься экстремальными видами спорта или как-либо еще щекотать нервы. Однозначно для этих целей не стоит дразнить соседского пса или агрессивно ездить на машине.
Музыка
У каждого из нас есть свои музыкальные предпочтения. Какие-то композиции нас бодрят и тонизируют, какие-то, наоборот, успокаивают. Если предыдущие действия совершать под заводные треки, то эффективность возрастет в несколько раз.
Кстати, при выборе музыки в этой ситуации лучше не экспериментировать, открывая для себя новых исполнителей, а собирать плейлист из проверенных песен, которые гарантированно заставят весь организм работать в такт.
Питание
Не каждый может похвастаться отменным аппетитом после ночи без сна. Обычно сонливость, легкая тошнота и послевкусие нескольких чашек выпитого за ночь кофе не особо вызывают желание что-нибудь съесть. Однако позавтракать нужно обязательно. Чтобы работать весь день в «аварийном режиме», организм должен где-то черпать энергию.
Другой вопрос: что съесть на завтрак после бессонной ночи, чтобы взбодриться, а не захотеть спать еще больше? Здесь есть простое правило: больше белка и фруктов (особенно цитрусовых), меньше жиров и сахара. Яичница с мясом - отличный белковый завтрак. Также с ролью источника белка хорошо справятся рыба, бобовые, зерновые каши, мюсли. Фруктовый салат или сок - прекрасное дополнение.
А вот жирной пищи и сладостей желательно избегать. После этих продуктов сонливость только усилится, и перебороть ее будет довольно сложно.
Напитки
Конечно же, как взбодриться после бессонной ночи без кофе? Здесь стоит учесть, что на всех людей кофе действует по-разному. Кого-то бодрит и тонизирует, а кого-то успокаивает и расслабляет. Это тоже нужно учитывать. Кстати, начало вторых суток без сна - вполне себе уважительная причина увеличить дозу кофе в полтора раза.
Также не стоит забывать, что после трудного дня наступит вечер, сулящий возможность раньше лечь спать, поэтому нежелательно пить кофе во второй половине дня. Кофеин достаточно долго выводится из организма, и это может спровоцировать бессонницу на фоне уже накопившейся усталости. Для поддержания тонуса можно использовать зеленый чай.
Отдельно стоит обратить внимание на энергетические напитки. С одной стороны, они тонизируют и бодрят благодаря содержанию большого количества кофеина и сахара. Однако этот же сахар может нанести существенный вред организму. Поэтому мы рекомендуем их избегать.
Ароматерапия
Прекрасным дополнением к уже описанным способам активизации организма после бессонной ночи станет ароматерапия. Мята, ментол, цитрусовые хорошо стимулируют нервную систему и настраивают на рабочий лад. Для этого также можно использовать эфирные масла, шампуни и гели для душа. В крайнем случае подойдут и леденцы или жевательная резинка с соответствующим вкусом.
Как не уснуть в течение дня после бессонной ночи
Хорошо. Утром мы взбодрились. Но впереди еще целый день, и желание хотя бы немного поспать еще не раз вернется. Если нет возможности выделить хотя бы 15-20 минут для короткого дневного сна, то придется продолжить подгонять свой организм. Для этого применимы те же методы, что и утром. Периодические перерывы для физических упражнений, прогулок, умывание, кофе. Те же принципы касаются и питания с одной лишь оговоркой: лучше есть чаще, но небольшими порциями. Во-первых, в таком режиме можно защитить себя от переедания (а переедание вызовет такую сонливость, что бороться с ней станет просто бессмысленно). Во-вторых, постоянное чувство легкого голода здорово отрезвляет организм и заставляет его работать эффективнее. А ведь это нам и надо?
Кстати, увлеченность выполняемым делом также хорошо отодвигает сон и заставляет организм работать эффективнее. Нужно постараться найти положительные стороны в процессе решения поставленной задачи. Также важно не расслабляться в течение дня. Нужно постоянно занимать себя совершением тех или иных действий, решением вопросов и так далее. Активная работа мозга поможет прогнать сонливость.
Следуя нашим советам, можно не только понять, как взбодриться после бессонной ночи, но и как сохранить это состояние на целый день. Конечно, после такого «марафона» необходимо как следует выспаться, потому что после второй такой ночи тонизировать свой организм будет намного сложнее. Для того чтобы раньше лечь спать вечером после трудного дня, можно принять успокаивающую ванну, послушать спокойную музыку, можно включить какой-нибудь спокойный фильм или просто телевизор. Это поможет расслабить нервную систему и погрузиться в крепкий и здоровый сон. Поскольку нет лучшего способа восстановиться после бессонной ночи, чем наверстать упущенное время сна.
Бывают случаи, когда бытовые дела не удается выполнить в течение всего дня. Поэтому для их завершения многие люди жертвуют ночным сном. И если такая ситуация все же случается, то многие задаются вопросом: как быстро взбодрится после бессонной ночи?
Защита дипломной работы, прорезывание зубов у ребенка, стрессы, эмоциональное перевозбуждение или банальная бессонница - все это может негативным образом сказаться на качестве ночного сна и здоровье человека. Если ночь была бессонной, то ее последствия можно сравнить с употреблением значительной порции алкогольных напитков. При этом можно отметить снижение реакции, общую усталость, плохую восприимчивость новой информации, снижение внимания, координации, и многое другое.
Что происходит во сне?
Прежде чем ответить на главный вопрос, необходимо разобраться с тем, что происходит во время сна, и чего человек может лишиться при недосыпе. Как утверждают высококвалифицированные невропатологи и другие эксперты, во время глубокого и качественного сна в человеческом организме происходит выработка определенных веществ, а также происходят процессы, необходимые для активной жизнедеятельности человека днем.
Во время сна мозг обрабатывает полученную за день информацию, таким образом происходит формирование долговременной и кратковременной памяти. Помимо этого, во время сна мозг оценивает различные эмоциональные потрясения и переживания.
Если наблюдается нарушение сна или его недостаток, то человек не может полноценно решать вопросы днем и делать большинство бытовых дел, что обусловлено отсутствием периода для восстановления нервной системы. Из-за истощения возникает множество проблем, что может в свое время стать причиной неврастении и многих психических заболеваний.
Еще одним важным процессом, который наблюдается ночью во время качественного сна является выработка мелатонина. Примечательно, что его выработка наблюдается только при полноценном сне, то есть не менее 7-8 часов, при этом засыпать человек должен не позже, чем в 11 часов ночи. С помощью мелатонина происходит регулировка деятельности эндокринной системы, регулируются кровеносные процессы, происходит замедление старения, улучшается функциональность иммунной защиты, наблюдается регулировка работы репродуктивной системы и клеток головного мозга. В связи с этим, при отсутствии полноценного сна происходит значительный сбой в организме со множеством различных нарушений.
И это идет речь только об одном гормоне. А теперь стоит задуматься, сколько еще различных процессов не происходит, если человек не спит ночью. Именно поэтому ночной сон крайне важен для здорового функционирования всего человеческого организма.
Как взбодриться, если не спал всю ночь?
Существует несколько различных способов, которые помогут привести свой организм в тонус после бессонной ночи. Однако если имеется возможность, лучше все же не доводить состояние до критического, уделяя время ночному сну хотя бы не менее 4-5 часов.
Интересный факт:
Ученые доказали, что в силу короткого сна происходит восстановление энергии, активизация многих процессов в организме, к тому же такой сон приносит пользу.
В некоторых странах даже в офисах предусмотрено полчаса для дневного короткого сна. В любом случае, даже при таком недлительном отдыхе человек будет чувствовать себя намного лучше, нежели без отдыха вовсе.
Если вам все же удалось добраться до своего спального места, то не вставая с постели можно выполнить несколько упражнений. Например, ножницы или велосипед. С помощью них происходит приток крови к нижним конечностям, благодаря чему подъем будет значительно легче. Поставьте перед кроватью на тумбочку или стол пузырек с эфирным маслом цитрусовых. Вдыхание такого аромата отлично бодрит и заряжает энергией. После этого необходимо принять прохладный душ. Таким образом ускоряются обменные процессы, а силы значительно увеличиваются. В особо тяжелых ситуациях можно использовать не эфирное масло, а нашатырный спирт.
Конечно, одним из самых проверенных методов является употребление кофеинсодержащих напитков. Натуральный кофе или чай, выпитый небольшими порциями, поможет увеличить активность приблизительно на пару-тройку часов. Однако здесь не стоит усердствовать, так как подобный метод негативным образом скажется на самочувствии и здоровье в целом. Использовать данный вариант для восстановления сил можно только в особенно необходимых случаях. При этом кофеин никак не может заменить полноценный отдых.
Чтобы высыпаться и отдыхать лучше, рекомендуется как можно чаще проветривать помещение. В летнюю жару можно использовать кондиционер, так как именно в жаркое время года происходит снижение работоспособности, ведь в результате жары расслабляется весь организм. При необходимости можно умыться очень холодной водой, а в особенно тяжелых случаях воспользоваться льдом, приложив его к наиболее активным, пульсирующим зонам, предварительно завернув в полотенце.
Если работая за компьютером или, например, делая домашние дела, вы заметили сонливость, включите свет. Особенно это касается зимнего времени года.
Получая достаточное количество света, человеческий организм чувствует себя более бодро, активно выполняя все запланированные дела.
Не забывайте о перекусах. Своевременное пополнение запасов полезными веществами поможет поддержать организм в тонусе и активизировать его работу. Здесь стоит отдать предпочтение не тяжелой жирной пище, а более легким продуктам, например, кефирам, йогуртам, овощам и фруктам, легким бульонам. В результате отсутствия сна организм пополняет энергию за счет лишних калорий.
Чтобы взбодриться рекомендуется как можно больше работать. При этом деятельность должна быть достаточно активной и разнообразной, так как в результате длительного и однообразного сидения, например, перед компьютером, наблюдается еще большее желание спать.
Если же ваша работа предусматривает сидячий образ жизни, то особое внимание необходимо уделить осанке. Напряжение позвоночника положительно скажется не только на состоянии и здоровье вашей спины, но и на организме в целом.
Конечно, не забывайте, что при отсутствии полноценного сна необходимо помнить о безопасности. Не рекомендуется садиться за руль или же выполнять другого рода деятельность, которая может быть небезопасной для жизни. Лучше попросить знакомых, чтобы вас довезли в необходимое место или воспользоваться услугами такси, общественного транспорта. Состояние рассеянного внимания — это опасно не только для своей жизни, но и для других.
Все вышеперечисленные методы помогут лишь немного уменьшить желание спать, но абсолютно избавиться от него и нейтрализовать невозможно. Пережив день после бессонной ночи, необходимо дать организму возможность выспаться. Таким образом вы компенсируете прошлое переутомление, пополните запасы энергии на будущий день. Не забывайте, что сон является важным для здорового развития и существования организма, наряду с пищей и жидкостью. По возможности не сбивайте свои биоритмы и подробно придумываете ежедневный график.
Видео «Как выспаться за 2 часа в сутки?»
Показательное видео с интересной информацией, которая поможет выспаться за пару часов в день.
