Antonina Kravets — nagtuturo ng ehersisyo sa paghinga Bodyflex, Oxycise, Life Lift, tagapagtatag at nangungunang trainer ng Bodyflex studio sa Moscow. May-akda ng mga programa para sa pagmomodelo at pagpapabago ng mukha gamit ang mga diskarte sa paghinga; ay gumagamit ng kanyang kaalaman sa trabaho tungkol sa anatomya, pisyolohiya at biomekanika, na hindi lamang nag-aambag sa mabisang pagbawas ng timbang, ngunit pinapayagan ka rin mong lubos na iakma ang diskarteng paghinga sa mga katangian ng pisyolohikal ng mga mag-aaral.

Ang mga himnastiko sa paghinga ay nag-oxysize

Ang mga ehersisyo sa paghinga ay mga diskarte sa paghinga ng tiyan na sinamahan ng ehersisyo. Dalawang tanyag na direksyon ng mga kasanayan sa paghinga - Napag-aralan na namin kung paano gawin ang pagbaluktot ng katawan. Ngayon sa agenda ay oxysize at mga subtleties nito.

Ano ang oxysize at ano ang mga pangunahing prinsipyo ng gymnastics na ito?

Ang Oxysize ay ang diskarte sa paghinga ng may-akda ng American Jill Johnson, batay sa kombinasyon ng tuluy-tuloy na paghinga ng diaphragmatic na may pisikal na pagsasanay. Ang pag-ikot ng paghinga, kung saan isinasagawa ang isang diskarte sa ehersisyo, ay binubuo ng isang pagkakasunud-sunod ng paglanghap, tatlong mga paghinga, pagbuga at tatlong paunang paghinga.

Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng pamamaraan ng paghinga ng oxysize at paghinga ng bodyflex?

Una, ang oxysize ay hindi nagbibigay ng pagpipigil sa paghinga, at ang pag-eehersisyo ay nauugnay sa patuloy na paghinga ng diaphragmatic.
Pangalawa, ang oxysize ay ginaganap nang walang matalim na pag-ikot ng tiyan sa ilalim ng costal arch, na ginagawang mas malambot at mas atraumatic ang pamamaraan sa paghahambing, halimbawa, sa pamamaraan ng bodyflex.

Posible bang master ang paghinga nang mag-isa nang walang paglahok ng isang tagapagsanay? Ano ang mangyayari kung hindi ka huminga nang tama?

Ang pag-master ng paghinga ng oxysize nang walang coach ay mahirap, ngunit posible. Ang pangunahing bentahe ng oxysize sa kaso ng maling paghinga sa sarili ay ang kawalan ng mga posibleng masamang epekto sa kalusugan, dahil ang oxysize ay hindi nagbibigay para sa pagpigil sa paghinga.

Mga pasyente na hypertensive ... Ang hindi mapag-aalinlanganan na bentahe ng pamamaraan ng oxysize ay ang pagbawas sa presyon ng dugo. Personal kong naitala ang pagbaba ng presyon sa aking mga kliyente ng higit sa 30 mga yunit sa panahon ng session, at ang positibong dinamika na ito ay nagpatuloy pagkatapos ng pagsasanay nang maraming araw.

Mga diabetes Ang Diabetes Association ng Canada, pagkatapos ng isang serye ng mga pag-aaral, ay napagpasyahan na ang paggawa ng oxysize ay humantong sa isang makabuluhang pagtaas sa pagkasensitibo ng insulin sa katawan. Mayroon akong isang batang babae na nagkaroon ng diyabetis mula nang siya ay tatlong taong gulang. Bago ang klase, hindi siya kumukuha ng karaniwang dosis ng insulin, sapagkat pagkatapos ng ilang linggo ng pagbisita sa gym, nagulat siya nang malaman na sa pagsasanay, bumababa ang antas ng glucose sa dugo, iyon ay, ang paghinga ayon sa pamamaraan ng oxysize ay humantong sa pagbawas sa pang-araw-araw na dosis ng insulin.

Ang mga taong naghihirap mula sa magkasanib na sakit. Ang mga klase sa oxisize, na sinamahan ng isang espesyal na idinisenyong hanay ng mga ehersisyo, ay nagdaragdag ng sirkulasyon ng dugo, na nagbibigay-daan sa iyo upang pasiglahin ang proseso ng pagbabagong-buhay ng tisyu at i-localize, at pagkatapos ay lumikha ng mga kinakailangan para sa pag-aalis ng mga deposito ng asin. Sa gayon, ang oxysize, na sinamahan ng isang may kakayahang programa sa pag-eehersisyo, ay isang malakas na sandata para sa matagumpay na paglaban sa arthrosis, arthritis at iba pang magkakasamang sakit. Sa loob ng higit sa dalawang taon ngayon, isang tagapag-ayos ng buhok ay dumalo sa aking mga klase sa loob ng 64 taon na may diagnosis ng "sakit sa buto ng kanang balikat", na sa oras na pumasok siya sa gym ay iiwan ang propesyon: ang mga paggalaw ng kamay sa proseso ng trabaho ay nagdulot ng matinding sakit. Ngunit pagkatapos ng dalawang taon ng patuloy na pag-aaral, patuloy siyang nagtatrabaho nang aktibo at binuksan pa ang kanyang sariling paaralan ng pag-aayos ng buhok!

Ang mga taong may mga problemang lugar sa likod, braso, tiyan at tagiliran. Ang aking kasanayan sa paglipas ng maraming taon ay ipinapakita na ang oxysize ay lalong epektibo sa pagbawas ng labis na dami sa itaas na katawan. Sa parehong oras, ang isang makabuluhang positibong kalakaran sa pagpapayat ng balakang at mga binti ay sinusunod din.

Oxisize: mga resulta

Ang pamamaraan ng oxysize, tulad ng body flex, ay nagsasangkot ng pang-araw-araw na ehersisyo sa loob ng 20-30 minuto. Gayunpaman, dalawa hanggang tatlong oras ng pagsasanay sa isang linggo ay magdadala din ng mga nalalabasang resulta.

Oxysize: ehersisyo

Ang mga klase ay dapat na isagawa nang eksklusibo sa isang walang laman na tiyan, hindi mas maaga sa tatlo hanggang apat na oras pagkatapos kumain. Kung hindi man, ang gawain ng mga kalamnan ng tiyan sa proseso ng paghinga ay maglalagay ng negatibong presyon sa tiyan at bituka, na maaaring humantong sa pagduwal at iba pang hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan.

Isang panimulang maling paniniwala. Ang pamamaraan ng oxysize ay mas malambot sa pagganap kumpara sa body flex, ngunit ang kumbinasyon ng mga ehersisyo ay mas mahirap. Pag-isipan para sa iyong sarili: ang isang pag-ikot sa paghinga, na binubuo ng isang pagkakasunud-sunod ng paglanghap, tatlong mga paghinga, pagbuga at tatlong paunang pagbuga, ay sinamahan ng isang buong serye ng mga pag-ikli ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan ng tiyan. Subukang pagsamahin ang paghinga na ito sa pagpapatupad ng pinaka elementarya na ehersisyo sa tiyan - at ang iyong mga ilusyon tungkol sa kadalian ng oxysize ay agad na mawawala.

Kinakailangan na maisagawa nang mahigpit ang apat na siklo ng paghinga sa isang hilera

Sa aking pagsasanay sa coaching, kumbinsido ako na kailangan mong magsimula sa tatlo, at sa kaso ng hindi magandang pisikal na fitness, na may dalawang siklo. Kung hindi man, ang mahigpit na pagsunod sa apat na pag-ikot ng paghinga sa panahon ng isang diskarte ay maaaring humantong sa sobrang pag-overtraining at pagkalagot ng fibers ng kalamnan. Ang tindi ng pagkarga ay dapat na tumaas nang paunti-unti mula sa sesyon hanggang sa sesyon.

Ang oxysize ay mas epektibo kaysa sa bodyflex

Walang higit o hindi gaanong mabisang pamamaraan, mayroong isang diskarte para lamang sa iyo! Ang isang taong hipononic, halimbawa, ay maaaring makaramdam ng kakulangan sa ginhawa at pagkahilo dahil sa isang pagbagsak ng presyon ng dugo. Sa kasong ito, tulad ng sa iba pa, ang bodyflex ay mas angkop.

Ang oxysize ay mas epektibo kung isama sa mga aktibong pag-load at palakasan

Hindi mo dapat pagsamahin ang aktibong palakasan at pagsasanay sa lakas sa oxysize, kung hindi man ay halos hindi ka mawalan ng timbang.

Ang mga oxysize ay walang kontraindiksyon

At ito ang isa sa mga alamat! Maghanap ng isang listahan ng mga kontraindiksyon sa susunod na pahina.

Mga Kontra!

Ang oxisize ay may mga kontraindiksyon, at ang pagpapabaya sa kanila ay maaaring humantong sa mga seryosong komplikasyon!

1. Pagbubuntis

2. Epilepsy

4. Mga myomatikong node

5. hypertension sa baga

6. Sakit sa puso

7. Aortic aneurysm

8. Aneurysm ng mga cerebral vessel

9. Tumaas na presyon ng intracranial

10. Hernia ng lalamunan

11. Panahon ng postoperative (ang operasyon sa tiyan ay isinagawa nang mas maaga sa anim na buwan bago magsimula ang mga klase)

12. Sakit sa bato (nephroptosis, glomerulonephritis)

13. Mga karamdaman ng mga organo ng paningin

Abangan ang mga pag-update sa seksyon at huwag palampasin ang isang pagpipilian ng mga ehersisyo sa pagbawas ng timbang na sinamahan ng diskarteng oxysize.

Patok

> > Oxisize - "huminga at magpapayat", ano ang kakanyahan ng diskarte at epektibo ito sa pagbawas ng timbang?

Oxisize - "huminga at magpapayat", ano ang kakanyahan ng diskarte at epektibo ito sa pagbawas ng timbang?

Ang Oxycise (Oxycise sa pagsasalin ay nangangahulugang "oxygen gymnastics") ay isang natatanging pamamaraan na nilikha ni Jill Johnson, na kilala sa isang bagong diskarte sa pamamaraan ng ligtas na paghinga ng diaphragmatic. Ang oxisize ay madalas na nauugnay sa body flex, bagaman sa parehong direksyon ng fitness ang diin ay sa pagpapayaman sa katawan ng oxygen, mayroon pa ring mga makabuluhang pagkakaiba. Ano ang kakanyahan ng pagsasanay na oxisize, anong mga resulta ang maaaring asahan at ano ang mga kontraindiksyon?

Ano ang kakanyahan ng pamamaraang Oxycise

Naroroon lamang sila sa diskarteng walang karagdagang kagamitan, at ang pansin ay higit na nakatuon sa espesyal na paghinga sa panahon ng ehersisyo. Habang hinahawakan ang pustura, isinasagawa ang isang pattern sa paghinga, na nagbibigay ng labis na oxygen sa katawan, na nagpapasigla sa pagkasunog ng mga cell ng taba, at nagpapabilis din sa metabolismo.

Ang may-akda ng pamamaraang oxysize ay si Jill Johnson

Paghinga oxysize

1. Huminga ng malalim at mahabang hininga sa pamamagitan ng iyong ilong, tinipon ang mga kalamnan ng iyong mukha sa isang ngiti, pinupuno ang iyong tiyan ng hangin, itulak ito pasulong, sa pagtatapos ng paglanghap, kumuha ng tatlong maikling "paghinga", na nagbibilang ng 1,2,3.
2. Pagkatapos ay kumuha ng isang mahabang huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig, gawin ang iyong mga labi na "patag", hindi sa pamamagitan ng isang tubo. Sa pagtatapos ng pagbuga, gumawa ng tatlong maikling biglaang "paunang pagbuga", na binibilang ang 1,2,3. Ganap na napalaya ang baga mula sa hangin. Sa panahon ng pagbuga, ang tiyan ay maximum na binawi at pinindot laban sa gulugod.

Bodyflex o oxysize - alin ang mas epektibo at ano ang pagkakaiba

Ihambing natin ngayon ang mga diskarte sa paghinga ng oxysize at bodyflex. Kung sa oxysize mayroong isang tuluy-tuloy na supply ng oxygen, na isang kilalang makapangyarihang fat burner at wala ang pagkakaroon nito ay hindi nangyayari ang mga proseso ng oxidative - ang pagsusunog ng taba, kung gayon ang bodyflex ay nagbibigay para sa pagpigil ng hininga sa loob ng maikling panahon, pagkatapos kung saan ang oxygen ay tila hinihigop ng maraming beses nang mas malakas.

Ang isang malalim na hininga ay kinuha sa pamamagitan ng ilong, isang maingay na pagbuga sa pamamagitan ng bibig, pinipilit ang mga kalamnan ng tiyan, at ang hininga ay hinahawak ng halos 12 segundo. Ang pamamaraan na ito ay hindi napatunayan na kapaki-pakinabang at hindi nagbunga ng maraming inaasahang resulta, at ang paghawak ng iyong hininga ay maaaring mapanganib.

Ang oxisize ay may mas kaunting mga kontraindiksyon. Ito ay ang tuluy-tuloy na paghinga na gumagawa ng oxysize, hindi bababa sa, ligtas, kaya maaari nating masabi na mas epektibo ito.

Sino ang angkop para sa pagsasanay sa Oxisize?

Ipapahiwatig ang pagsasanay sa anumang edad, hindi alintana ang pisikal na fitness, dahil ang diskarte sa paghinga ang pinakamahalagang aspeto, hindi ang pagsasanay sa lakas. Gayundin, ang himnastiko ay angkop para sa mga nais na tono ng kalamnan, sunugin ang pang-ilalim ng balat na taba at pagbutihin ang pangkalahatang kagalingan.

Ang mga benepisyo at pinsala ng oxysize

Ang mga kalamangan at plus ng diskarteng kasama ang:

• Pagpapalakas ng mga kalamnan nang hindi binibigyang diin ang gulugod.
• Isinasagawa ang mga ehersisyo nang hindi pinipigilan ang paghinga, na kung saan ay isang ligtas na pamamaraan ng pagsasanay.
• Ang mga static na paghinga na pagsasanay ay nagpapalakas ng malalim na mga layer ng kalamnan, nagpapabuti ng koordinasyon, kadaliang kumilos, at imasahe ang mga panloob na organo.
• Ang pangkalahatang kagalingan ay nagpapabuti.
• Ang kompleks ay maaaring gumanap sa anumang edad.

Ang mga disadvantages ay nagsasama ng isang bilang ng mga contraindications - isang likas na kababalaghan para sa pisikal na aktibidad. Samakatuwid, bago simulan ang mga klase, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.

Ang isa pang kawalan ay ang mababang kahusayan ng pagsasanay., na dahan-dahang humahantong sa positibong mga resulta, bagaman ang may-akda ng pamamaraan ay nag-angkin ng mabisa at mabilis na pagbaba ng timbang.

Contraindications para sa pagsasanay sa oxysize

1. Patolohiya ng cardiovascular system at pagkabigo sa puso.
2. Hypertension sa baga
3. Aneurysm ng aorta at tserebral vessel.
4. Pagpalala ng mga sakit at pamamaga.
5. Mga pinsala at interbensyon sa pag-opera sa gulugod.
6. Dumudugo.
7. Pagbubuntis.
8. Hindi pag-andar ng thyroid gland.

Paano mag-ehersisyo ng oxisize para sa mga nagsisimula

• Mag-ehersisyo sa walang laman na tiyan o 2-3 oras pagkatapos kumain.
• Kumain ng isang oras pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.
• Sanayin ng kalahating oras ng 5-7 beses sa isang linggo.
• Gawin ang ehersisyo nang hindi bababa sa 30 paghinga.

Ang kumplikadong mga ehersisyo ay oxysize

Numero ng ehersisyo 1

Diskarte para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng gluteal. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng pelvis, baligtarin ang pelvis, baluktot ang iyong mga tuhod, i-twist ang iyong tailbone pababa, gawing patag ang iyong ibabang likod. Pagpapanatili ng pag-igting sa pigi, isagawa ang pamamaraan ng paghinga ng oxysize (1 cycle: mahabang paglanghap - 3 maikling paghinga, mahabang pagbuga - 3 paunang pagbuga). At sa gayon hindi bababa sa 30 mga cycle ng paghinga, pagkatapos ay makabawi sa loob ng ilang segundo.

Pag-eehersisyo bilang 2

Ang pagtayo, mga binti ay ang lapad ng pelvis, i-twist ang tailbone - ang mas mababang likod ay patag. Itaas ang iyong kanang kamay pataas at gumawa ng isang bahagyang ikiling sa dibdib sa kaliwa. Huminga ng pamamaraan ng oxysize. Pagkatapos ay baguhin ang gilid ng pagkiling at huminga ng parehong bilang ng mga cycle.

Pag-eehersisyo bilang 3

Talampakan ang lapad ng paa, ibaluktot ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga palad sa iyong balakang, panatilihing tuwid ang iyong mga siko. Hilahin ang iyong pelvis, panatilihing tuwid ang iyong likod. Gumawa ng mga ehersisyo sa paghinga.

Pag-eehersisyo bilang 4

Para sa ehersisyo kakailanganin mo ng suporta: sa likod ng isang upuan at isang mesa. Hawakan ang suporta gamit ang iyong mga kamay, ngunit huwag ilipat ang iyong timbang. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng iyong mga medyas na hiwalay. Ikiling ang pelvis sa pamamagitan ng pag-ikot ng tailbone sa ilalim mo. Umupo sa isang plie at i-lock ang magpose. Gumawa ng isang ehersisyo sa paghinga.

Pag-eehersisyo bilang 5

Gayundin, hawakan ang suporta sa iyong mga paa nang magkakasama. Ibalik ang iyong kanang binti at iangat ito mula sa sahig, pinipigilan ang kalamnan ng gluteus. Baluktot nang bahagya ang iyong sumusuporta sa paa. Huwag ikiling ang katawan pasulong. Pagpapanatili ng binti gamit ang tamang canopy, magsagawa ng mga ehersisyo sa paghinga ng oxysize. Ulitin ang parehong bilang ng mga paghinga sa iyong kaliwang binti.

Pag-eehersisyo bilang 6

Hawak ang suporta, isama ang iyong mga paa. Yumuko ang iyong kanang binti sa tuhod at iangat sa gilid nang hindi masyadong naitatag ang katawan sa gilid. Hawakan ang iyong hita sa isang palyo, pagkontrata ng mga kalamnan ng gluteal at ang pagdukot sa ibabaw ng hita, huminga sa parehong pamamaraan. Pagkatapos baguhin ang iyong binti.

Pag-eehersisyo bilang 7

Komplikadong bersyon ng nakaraang ehersisyo. Hawak ang suporta, iangat ang iyong kanang binti sa gilid sa itaas ng sahig, baluktot sa tuhod. Pagkatapos ay itulak ang iyong balakang nang hindi ituwid ang tuhod sa lahat ng paraan, sa gayong paraan mapanatili ang pag-igting sa pigi. Magsagawa ng mga diskarte sa paghinga, pagkatapos ay baguhin ang mga binti.

Ehersisyo bilang 8

Hawakan ang iyong mga kamay sa likuran ng isang upuan o mesa, umatras sa iyong mga paa hangga't maaari, na bumubuo ng isang tuwid na linya ng mga braso at katawan - mula sa mga daliri hanggang sa tailbone. Bahagyang mas mababa ang mas mababang likod, nadaragdagan ang lordosis. Ang mga binti ay lapad sa balakang, tuwid ang tuhod, pakiramdam ang maximum na extension ng likod ng hita. Gawin ang diskarteng paghinga para sa maraming mga pag-ikot, pagkatapos maglakad gamit ang iyong mga paa pasulong at ituwid.

Pag-eehersisyo bilang 9

Umupo sa isang upuan, isama ang iyong mga paa, ilagay ang iyong kaliwang palad sa upuan sa likod ng iyong likod at iikot ang katawan sa parehong direksyon, itapon ang iyong kanang kamay sa iyong ulo, na umaabot sa isang dayagonal. Kapag nag-iikot sa kaliwa, isagawa ang diskarteng paghinga. Pagkatapos ulitin sa kabilang panig.

Pag-eehersisyo bilang 10

Nakaupo sa isang upuan, ilagay ang parehong mga palad sa upuan, isandal ang iyong katawan nang bahagya, itaas ang iyong mga binti sa sahig, bahagyang baluktot ang iyong mga tuhod. Panatilihing tuwid ang iyong likod kapag nakayuko. Habang hinahawakan ang iyong mga binti, igting ang iyong mga kalamnan ng tiyan at magsanay sa diskarteng paghinga.

Ehersisyo bilang 11

Lumuhod sa magkabilang tuhod sa isang malambot na banig, tumungtong sa pelvis (iikot ang tailbone), panatilihin ang iyong mga kamay sa harap mo, maaari kang gumawa ng isang kandado mula sa iyong mga daliri sa pamamagitan ng pag-on ng iyong mga palad. Ikiling ang iyong katawan ng tao sa likod, pinapanatili ang iyong katawan ng katawan at balakang tuwid mula tuhod hanggang sa korona. Panatilihin ang pag-igting sa pigi at kalamnan ng tiyan, gawin ang ehersisyo sa paghinga para sa maraming mga pag-ikot. Kapag natapos, umupo sa iyong mga takong at magpahinga.

Ehersisyo bilang 12

Umupo sa isang "butterfly": sa pigi, pagsali sa mga paa, pagkalat ng matalim na tuhod sa mga gilid nang mas malapit hangga't maaari sa sahig. Ikiling ang iyong katawan ng maliit na pasulong at pindutin ang iyong mga siko laban sa panloob na mga hita. Hawakan ang posisyon at huminga sa parehong pamamaraan. Mamahinga sa dulo.

Ehersisyo bilang 13

Humiga sa iyong tagiliran, ipahinga ang iyong ibabang braso sa sahig. Panatilihin ang iyong kabilang kamay sa iyong sinturon. Itaas ang iyong itaas na binti hangga't maaari nang hindi itinapon ang iyong pelvis at bumalik, ang buong katawan ay nasa parehong eroplano. Huwag itaas ang iyong mga balikat, iunat ang iyong leeg pataas. Pagpapanatili ng iyong binti sa tuwid, huminga nang maraming mga pag-ikot. Baguhin ang mga gilid at iangat ang iyong iba pang mga binti.

Ehersisyo bilang 14

Mula sa panimulang posisyon ng nakaraang ehersisyo - nakahiga sa iyong gilid, iikot ang katawan, inilalagay ang iyong mga siko sa sahig, ngunit huwag hawakan ang sahig sa iyong tiyan at ilia. Itaas ang iyong itaas na binti, ituwid ang tuhod, at hilahin ang daliri ng paa sa iyong sarili. Hawakan ang posisyon na ito at huminga tulad ng dati. Pagkatapos ay gumulong sa kabilang panig at gawin ang pareho sa kabilang panig.

Ehersisyo bilang 15

Humiga sa iyong likod kasama ang iyong mga palad sa likod ng iyong ulo. Ilagay ang iyong mga paa sa sahig hanggang lapad ng balikat na baluktot ang iyong mga tuhod. Itaas ang iyong mga talim ng balikat mula sa sahig, pinapanatili ang pag-igting sa iyong mga kalamnan ng tiyan, ngunit huwag iangat ang iyong mas mababang likod o hawakan ang iyong buto sa iyong baba - tingnan ang kisame. Habang hawak ang pag-igting, huminga nang normal. Pagkatapos ibababa ang iyong mga blades ng balikat at magpahinga.

Ehersisyo bilang 16

Tumayo sa isang tabla gamit ang iyong mga palad sa ilalim ng iyong mga balikat at ang iyong mga paa sa lapad ng balakang. Higpitan ang iyong kalamnan sa tiyan, pinapanatili ang iyong gulugod na tuwid. Huminga sa isang pamantayan, hindi nagbabago na pattern. Matapos makumpleto, ilagay ang iyong mga paa sa sahig at magpahinga.

Ehersisyo bilang 17

Tumayo gamit ang iyong likod sa dingding, isandal ang iyong buong siko sa dingding, isama ang iyong mga paa nang magkasama upang kapag binaba ang pelvis pababa (dumulas sa dingding), ang mga binti at katawan ay bumubuo ng posisyon na "upuan" - mga tuhod sa mga tamang anggulo, pelvis sa antas ng tuhod. Habang hawak ang posisyon, huminga nang normal. Pagkatapos ay ituwid at itulak ang pader.

Isang hanay ng mga ehersisyo na oxysize para sa tiyan, gilid, balakang at pigi sa format ng video

Gaano karaming mga kaloriya ang nasunog

Huwag asahan ang mabilis at napakalaking mga resulta. Ang static at paghinga na pagsasanay ay hindi ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang at makakuha ng isang matipuno katawan - iyon ang isang katotohanan! Samakatuwid, ang oxysize ay makakatulong upang higpitan ang mga kalamnan, mapabuti ang pangkalahatang kagalingan. Para sa isang oras ng gayong karga, hanggang sa 300 calories ang nawala - ito ay isang tunay na resulta.

Konklusyon

Kabilang sa napakalaking pagpipilian ng mga programa sa fitness para sa bahay, palaging may isang bagay na mas epektibo at mas kawili-wili. Samakatuwid, kailangan mong maunawaan na ang mga kasanayan sa paghinga, "Makatuwirang katawan" ay hindi ang pinakamahusay na pamamaraan ng pagkawala ng timbang. At upang maging layunin, ang gayong pamamaraan ay mas ligtas kaysa epektibo. Mabuti na huwag makapinsala, ngunit mas mahusay na gumastos ng oras sa mas mabisang mga pamamaraan ng pagsasanay na natagpuan ng bawat isa para sa kanilang sarili nang paisa-isa.

Ngayon, ang bawat babae sa pakikibaka para sa isang balingkinitan at magkasya katawan ay napalitan ng iba't ibang mga uri ng aktibong fitness na may higit pa at mas banayad na pamamaraan batay sa isang kumbinasyon ng mga pisikal na pagsasanay na may isang espesyal na diskarte sa paghinga na "Oxysize". Hindi malinaw ang mga pagsusuri tungkol sa kasanayang ito ng pagbawas ng timbang sa Internet at may live na komunikasyon. Ang ilang mga batang babae ay pinupuri siya para sa kanyang pagiging epektibo sa pagkawala ng timbang, pagpapabuti ng kagalingan, kasama ang isang mahusay na pagkakataon na mag-ehersisyo araw-araw sa loob lamang ng 20 minuto at sa anumang mga kondisyon.

Pinapayuhan ng ibang mga kababaihan na huwag umasa nang labis sa pamamaraang ito ng pagbawas ng timbang, mas gusto ang maraming iba't ibang mga pamamaraan, mga popular na pagdidiyeta, payo mula sa mga kaibigan at kakilala na nagsasabi kung paano mawalan ng timbang nang hindi nagsisikap.

Saan nagmula ang makabagong gymnastics na ito?

Ang tanyag na diskarte sa paghinga ay binuo ng gurong Amerikano na nakabase sa Colorado na si Jill R. Johnson, na nagrehistro nito sa ilalim ng trademark ng Oxycize! (ang tatak ay may patentong may tandang padamdam). Ang pangalang malawak na kilala ngayon ay pinagsama mula sa dalawang bahagi ng mga salitang Ingles: oxygen (oxygen) at ehersisyo (ehersisyo). Ang pangunahing layunin ng may-akda ay upang bigyan ang milyun-milyong mga kababaihan ng pinaka komportableng paraan upang mawala ang timbang. Ang "Oxisize", ayon sa mga pagsusuri ng mga nagsasanay ng diskarte nang higit sa isang taon, ay isang mabisang pamamaraan na makakatulong upang mabilis na mawala ang labis na pounds at alisin ang dami. Ang hinaharap na slamping guru na nakabuo ng isang natatanging pamamaraan ay isang ina ng apat na anak, na mula pagkabata ay siya ay tuliro sa paglaban sa labis na timbang. Sa paglipas ng mga taon, walang kabuluhan siyang nag-eksperimento sa iba't ibang mga diyeta, pantulong sa pagbawas ng timbang, hanggang sa sinubukan niyang sunugin ang taba ng katawan sa tulong ng mga ehersisyo sa paghinga.

Ang may-akda ay napunta sa isang pagtuklas salamat sa isang malayang pag-aaral ng mga pundasyon ng pisyolohiya ng tao. Ang kanyang libro, na inilalantad ang mga lihim ng isang makabagong hanay ng mga ehersisyo at pagsasanay sa paghinga, ay inilabas noong 1999 at gumawa ng isang splash sa mga kababaihan ng Amerika, at pagkatapos ay natagpuan ang mga tagahanga sa Europa at sa ating bansa.

Ang kakanyahan ng isa sa mga nakapagpapalusog na paraan upang mawalan ng timbang

Gamit ang isang pang-agham na diskarte, naisip ni Jill ang formula: ang taba ay aktibong pinaghiwalay sa tubig at carbon dioxide lamang sa pagkakaroon ng sapat na oxygen. Ang gas na kinakailangan para sa lahat ng umiiral - isang tunay na "artilerya" ng militar para sa tisyu ng adipose - nag-oxidize ng mga lipid, kumikilos hindi lamang sa subcutaneest fat layer, kundi pati na rin sa mahirap maabot, mahirap alisin na visceral fat. Ang huli ay naipon sa loob ng lukab ng tiyan, na lumilikha ng isang shell sa paligid ng mga organo. Ito ay isang napaka-mapanganib na uri ng taba ng adipose na pinipiga ang mahahalagang loob, na nag-aambag sa paglitaw ng mga kaguluhan ng hormonal, cardiovascular at iba pang mga problema sa katawan. Dahil sa mga molekulang oxygen na nagbubuklod sa mga carbon particle at tumutok sa lipid tissue, ang labis nito ay nawasak at ang mga produktong nabubulok ay tinanggal mula sa katawan. Sa pagkakaroon ng O 2, ang mga reaksyong metabolic ay pinabilis at mas mabilis ang pagkasunog ng taba.

Pinagsasama ang kaalamang nakuha sa isa sa mga pranayamas - mga kasanayan sa yoga, nakamit ng may-akda ang nais niya, at pagkatapos ay suplemento at pinagbuti ang pamamaraan na may lumalawak na pagsasanay at static na pag-igting ng kalamnan. Ang gymnastics na "Oxysize", ayon sa mga pagsusuri, hindi lamang nag-aambag sa pagbuo ng isang bagong pigura, ngunit tumutulong din na mapanatili ang isang malusog na balanse sa katawan dahil sa oxygenation nito.

Bakit maganda ang Oxysize?

Ang mga gymnastics ng paghinga, sa paghahambing sa tradisyonal na mga uri ng pisikal na aktibidad, ay nagpapakita ng isang napakalaking epekto sa paggasta ng calorie. Kaya, ang pagkonsumo ng enerhiya sa mga klase sa isang pangkat mula sa Marina Korpan, mula sa iba pang mga trainer o independiyenteng pagsasanay ay halos isa at kalahating beses na mas mataas kaysa sa parehong panahon ng pagsakay sa isang nakatigil na bisikleta.

Batay sa mga pagsusuri, nakakatulong ang diskarte sa paghinga:

• Mapabilis at pagkatapos ay patatagin ang isang mataas na rate ng metabolic.
• Bawasan ang timbang.
• Bawasan ang dami ng katawan.
• Bumuo ng mass ng kalamnan, bawasan ang porsyento ng taba ng katawan.
• Higpitan ang mga kalamnan at mabuo ang kanilang tamang kaluwagan sa tiyan, balakang, pigi at iba pang mga lugar na may problema.
• Taasan ang tibay at lakas ng katawan.
• Pagbutihin ang kakayahang umangkop at palakasin ang musculoskeletal system (likod, gulugod, braso at binti).
• Taasan ang antas ng pagkonsumo ng oxygen sa maximum, nababad ang bawat cell ng katawan kasama nito.
• Pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo, na naghahatid ng nutrisyon at oxygen sa lahat ng mga tisyu, bilang isang resulta kung saan ang pananakit ng ulo ay nawala at ang normal na presyon ng dugo.
• Nasa unang linggo na, pagbutihin ang panunaw, linisin ang katawan at tanggalin ang maraming kilo.
• Tanggalin ang balat ng kahel sa mga lugar na may problema at pagbutihin ang kondisyon ng balat.
• Taasan ang antas ng enerhiya, pati na rin ang konsentrasyon at pansin.
• Pagaan ang stress sa sikolohikal, alisin ang kawalang-interes at pagkalungkot, pakiramdam ng kasiyahan, isang lakas ng lakas at lakas.

Sa regular na pag-eehersisyo at may wastong paghinga na "Oxysize" (ang mga pagsusuri at larawan ay kumpirmahin ito), marami sa mga nagnanais na mawalan ng timbang ay pinamamahalaang mabawasan ang kanilang mga curvaceous form ng sampu-sampung sentimo sa maikling panahon: para sa ilang mga fat women na may bigat na "100 plus", ang talaan ay hanggang sa 30-40 cm!

Saan magsisimula Pagsubok sa kawastuhan ng paghinga

Mayroong dalawang uri ng aktibidad sa paghinga, na magkakaiba sa paraang pinalawak nila ang dibdib:

• Thoracic - kapag ang dami ng baga ay nadagdagan sa pamamagitan ng pagtaas ng mga tadyang.
• Tiyan - kung saan lumalawak ang dibdib dahil sa pagyupi ng dayapragm.

Ang mga fitness trainer sa mga unang klase ay nagtuturo sa mga nagsisimula nang eksakto sa pangalawang uri ng paghinga, dahil mas malusog ito at kinakailangan para sa ganap na ehersisyo. Kahit na, pagkatapos pag-aralan ang kasanayan sa paghinga ng Oksysize, ang mga pagsusuri at resulta ay hindi ka kumbinsihin na magtrabaho sa iyong sarili alang-alang sa positibong pagbabago sa pigura at buhay sa pangkalahatan, ang nakuha na ugali ng paghinga ng diaphragmatic ay makikinabang sa kalusugan sa loob ng maraming taon at matiyak ang magandang kalusugan.

Marami sa atin ang hindi napansin na hindi maayos ang paghinga, kumukuha ng isang mababaw na hininga gamit ang ating dibdib, bilang isang resulta kung saan sa itaas na bahagi lamang ng baga ang ibinibigay ng hangin. Sa gayon, binabawasan ang daloy ng hangin sa respiratory organ, pinipigilan ng isang tao ang normal na sirkulasyon ng oxygen sa buong katawan at isang sapat na supply ng oxygen sa lahat ng mga tisyu. Bilang isang resulta, maraming mga tao ang nagkakaroon ng talamak na pagkapagod na sindrom na nauugnay sa pangkalahatang karamdaman at madalas na pananakit ng ulo. Upang maunawaan kung paano ka normal na huminga, gumawa ng isang pagsubok. Mangyaring tandaan na:

1. Ang damit ay dapat na maluwag at walang paggalaw.
2. Pagkatapos ang kanang kamay ay dapat ilagay sa dibdib, ang kaliwa sa tiyan.
3. Kailangan mong huminga ng malalim.
4. Huminga nang walang pag-pause.

Sinusuri ang mga resulta sa pagsubok, nakakagawa kami ng mga konklusyon:

• Kung ang kaliwang kamay ay lumilayo mula sa gulugod sa maximum na distansya sa panahon ng paglanghap, kung gayon ang iyong paghinga ay gumagamit ng diaphragm. Ito ang tamang uri ng aktibidad sa paghinga.

Kung ang kaliwang kamay ay lumapit sa gulugod habang lumanghap, at ang dibdib ay tumataas at lumalawak, pagkatapos ay humihinga ka nang hindi tama, at kailangan mong baguhin ang kasanayan sa paglanghap at pagbuga. Umupo nang tuwid nang hindi pinipigilan ang iyong kalamnan sa balikat at lumanghap gamit ang diaphragm na pamamaraang paghinga. Pakiramdam kung paano ang pinakalabas na mga lugar ng katawan ay puspos ng oxygen.

Tamang pamamaraan sa paghinga na "Oxysize"

Para sa mga nagsisimula ng pagsasanay, ang mga may-akda ng diskarteng nagpapayo sa pagbibigay pansin sa 4 na yugto ng proseso ng paghinga. Panimulang posisyon: tuwid na pagtayo, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Ibalik ang iyong balikat nang bahagya at ibababa ito nang kaunti. Kailangang baluktot ang tuhod, at higpitan ang mga kalamnan ng pigi. Inililipat namin ang pelvis at itataas ito. Malaya kaming humawak, nang walang pag-igting at ayusin ang posisyon na ito, bilang pangunahing, sa buong panahon ng pagsasanay. Ang mga paggalaw ay dapat na makinis, walang kahirap-hirap:

1. Siguraduhin na ngumiti sa iyong sarili at sa iba! Nang walang clenching ang iyong mga labi, kumuha ng isang malakas ngunit kahit na paghinga, habang inflating ang tiyan kalamnan. Gumamit ng mahigpit na diskarte sa paghinga ng dayapragm!
2. Pag-abot sa hangganan, humihinto kami at kumuha ng 3 maikling paghinga, na tinatawag na "pre-breaths". Sa bawat isa, kinakailangan upang bilugan pa ang tiyan. (Para sa mga gumagamit ng diskarteng Oxisize sa kauna-unahang pagkakataon, pinapayuhan ang mga pagsusuri ng mga fitness trainer na huminga nang hindi kumpleto (ng 70-80%) bago ang tatlong paghinga, hanggang sa maging malakas ang kalamnan ng tiyan, maging nababanat at masunurin).
3. Bilugan ang iyong mga labi upang maginhawa na uminom ng likido sa pamamagitan ng isang dayami. Humihinga kami nang masakit at sa loob ng mahabang panahon sa pamamagitan ng nabuo na puwang, habang sabay na hinihila ang tiyan at pinipigilan ang katawan ng tao na may maximum na kasidhian.
4. Pakiramdam ang pinakamataas na sandali ng pagbuga, magdagdag ng 3 "pre-exhalation", higpitan ang mga kalamnan ng tiyan hangga't maaari.

Ang isang cycle ng paghinga ay may kasamang 4 na magkakasunod na pag-uulit ng lahat ng apat na yugto. Nagtalo sina Jill Johnson at Marina Korpan na ang paggawa ng 30 sa mga siklo na ito sa isang araw na walang tigil (walang karagdagang pag-pause) ay makakatulong sa iyo na mawalan ng 2 hanggang 5 kg sa loob ng 28 araw, nang walang gutom at nakakapagod na pagsasanay. Sa kasong ito, kinakailangan upang magsanay ng isang kumpletong malusog na diyeta. Sa mga unang sesyon, maaaring lumitaw ang kaunting pagkahilo. Ang reaksyong ito ng katawan sa isang papasok na labis na oxygen ay itinuturing na normal. Hindi kinakailangan na wakasan ang kasanayan sa OxySize. Sa hinaharap, magaganap ang unti-unting pagkagumon at ang estado ng kalusugan ay magpapatatag.

Mga kalamangan ng bagong ginawa na pamamaraan sa paghinga na "Oxysize" sa karaniwang "Bodyflex"

Bakit gusto ng maraming mga gumagamit ng OxySize: ang mga pagsusuri at resulta ay nagpapahiwatig na, una, ang gymnastics na ito ay maaaring gawin nang walang anumang mga problema sa anumang maginhawang lugar: sa bahay at sa trabaho, sa isang hotel, sa isang parke at kahit sa isang subway car. Ang pamamaraang ito, taliwas sa maingay na "Bodyflex" at ang paghinga ng Strelnikovs, ay walang tunog at hindi nakikita ng iba.

Pangalawa, ang lumalaking kasikatan ng pagsasanay sa paghinga ay hindi nangangailangan ng mga tagahanga na magsanay sa walang laman na tiyan habang nasa isang inaantok na estado sa umaga. Kung ipinagbabawal ng "Bodyflex" ang anumang pagkain sa bisperas ng pagsasanay, pagkatapos ay pinapayagan ng "Oxysize" ang isang magaan na meryenda, ngunit walang panatisismo. Ito ay kinakailangan na ang tiyan ay hindi puno, kung hindi man ay mahirap na huminga nang maayos.

Pangatlo, ang mga ehersisyo ng Oxisize (mga pagsusuri na may mga resulta, larawan at video na may visual na pagpapakita ng pigura bago at pagkatapos ng pagkawala ng timbang, na maaaring mapanood sa opisyal na mga website ng mga trainer) ay hindi nangangailangan ng paggamit ng anumang mga aparatong pang-isport, na makabuluhang binabawasan ang gastos sa pagbabayad para sa mga klase ng pangkat ... Gayundin, hindi na kailangang gumamit ng maraming oras na nakakapagod na mga pag-load upang mabawasan ang timbang - sulit na gumastos ng 15-20 minuto sa mga ehersisyo, ngunit palaging araw-araw, upang sa loob ng 3-4 na linggo ikaw ay magiging may-ari ng mas magagandang mga balangkas ng pigura. Bilang karagdagan, ang makabuluhang pagtitipid sa oras ay magiging isang kaaya-ayang bonus para sa sobrang trabaho ng mga tao sa diskarteng pagbaba ng timbang, at para sa mga taong may mababang kita - ang pagkakataong mag-aral sa bahay nang mag-isa.

Ang oxisize na pagbawas ng timbang na ehersisyo ay ganap na hindi mahirap. Sa halip, hindi madaling gawin ang mga ito nang regular, nang walang paglaktaw na araw, at nang hindi binabawasan ang tindi ng iyong pag-eehersisyo. Oo, ang pang-araw-araw na gawaing ito ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang, pagbutihin ang iyong kalusugan, pabatain at mapagtagumpayan ang neuroses

Tungkol sa, kung paano gumawa ng ehersisyo ng oxisize - Basahin sa ibaba.

Tamang pamamaraan sa paghinga na oxysize - ehersisyo ang video, diagram

Batayan ng oxisize - tamang paghinga, kaya kailangan mo munang pansinin ito. Ang nagtatag ng sistema na si J. Johnson, ay naniniwala na hanggang sa maihatid mo ang iyong paghinga sa pagiging awtomatiko, hindi ka dapat magpatuloy sa mga ehersisyo. Kaya, mas mahusay na maglaan ng ilang linggo upang maisagawa ang diskarte sa paghinga ng oxysize para sa 10-15 na cycle araw-araw.

Ang pamamaraan ng paghinga ay oxysize, video:

• Paano tumayo: tuwid, baluktot ang iyong tuhod nang bahagya. Ang katawan ay dapat na lundo hanggang sa balakang. Ang tiyan ay nakatago sa isang katlo ng iyong maximum na pagbawi. Sa isang tuwid na ibabang likod, ang pelvis ay dapat na bahagyang itulak pasulong. Huwag kalimutan ang tungkol sa tamang pustura, ibig sabihin tungkol sa iyong malapit na mga blades ng balikat.

• Paano lumanghap: ilong, sa parehong oras, itinapon ang pelvis pasulong, "springing" ang pindutin at pagkontrata ng puwitan. Pagkatapos ay ngumiti at higpitan ang iyong abs at pigi sa pamamagitan ng paggawa ng 3 hininga na "hininga".
• Paano huminga nang palabas: pakiramdam ang kabuuan ng baga na may hangin at magsimulang huminga. Unti-unting humihinga sa pamamagitan ng mga labi na "tubo", pinapaluwag ang pigi at lumalawak ang pelvis. Pagkatapos, tulad ng paglanghap, kumuha ng 3 matalim na "pre-exhales".

Ang oxisize gymnastics - ang tamang pamamaraan para sa pagsasagawa ng ehersisyo - video

• Pag-iinat ng pag-ilid. Ang baywang at abs ay kasangkot. Paano: Mula sa isang karaniwang posisyon, hilahin ang iyong kanang bisig at sandalan sa kanan. Sa kasong ito, ang katawan ay dapat na praktikal na parallel sa sahig, ibig sabihin sa parehong eroplano na may pelvis. Hawakan ang kahabaan at huminga ng ilang hininga. Pagkatapos palitan ang pose sa kaliwang kamay. At sa gayon, 3 beses para sa bawat kamay.

• Umikot sa pader.Gumagana ang mga binti, pigi at kalamnan sa dibdib. Paano: nakatayo sa pangunahing posisyon laban sa dingding, isandal ang iyong likod dito at dahan-dahang maglupasay sa isang sukat na ang iyong mga hita ay kahanay sa sahig. Saan ilalagay ang iyong mga kamay? Dalhin ang mga ito palad sa palad sa harap ng iyong dibdib. Huminga ng maraming sa ganitong posisyon. At sa gayon, 3 beses.
• Normal ang squat. Ang panloob na bahagi ng mga hita at pigi ay ginagawa. Paano: Mag-squat sa parehong posisyon tulad ng nasa itaas, lamang na walang pader at hindi malalim. Sa parehong oras, subukan, na parang ikalat ang iyong mga binti, pinaghiwalay ang sahig sa ilalim ng iyong mga paa. Para sa bawat squat - 4 na cycle, 3 beses bawat pag-eehersisyo.

• Paikutin mula sa upuan.Ang lahat ng mga kalamnan ay panahunan. Paano: Umupo sa gilid ng isang matibay na upuan at gamitin ang iyong mga kamay upang hadlangan ang iyong mga pusta Pagkatapos ay ilipat mo pa rin ang iyong puwit upang ang diin ay gaganapin lamang sa mga daliri ng paa at palad. I-freeze at huminga ng 3-4 na cycle. Ulitin ang ehersisyo na ito sa paghinga ng oxysize ng maraming beses.
• Push-up mula sa pader.Na may diin sa pagbuo ng lakas sa mga braso, abs, gluteal na kalamnan, likod at binti.Paano: mga kamay sa ilalim ng dibdib na may mga parallel palma. Itulak at kapag naramdaman mo ang maximum na pag-igting, ituwid ang iyong katawan at tumayo sa iyong mga daliri. Pagkatapos huminga ka muna. Ayusin ang ehersisyo tungkol sa 3 beses.
• Paglulunsad ng Rocket. Masidhing pagkarga at pag-uunat ng mahahalagang kalamnan ng katawan.Paano ito gawin: Nakahiga sa sahig, ibalik ang iyong mga medyas at ilagay ang iyong mga kamay sa likuran mo. Na para bang hinihila ka sa iba't ibang direksyon nang sabay. Pagkatapos huminga para sa ilang mga cycle. Ang ehersisyo na ito sa paghinga ng oxysize ay mahusay para sa pagkumpleto ng iyong pag-eehersisyo.

• Kahabaan ng kobra. Ang lugar ng likod at tiyan ay panahunan.Paano: nakahiga sa iyong tiyan, nakasalalay sa mga palad ng iyong mga kamay, na dapat ilagay sa ilalim ng dibdib. Pagkatapos ay ituwid ang iyong mga baluktot na siko, pakiramdam nang maayos ang pag-igting ng pindutin. Ang pose ay medyo tulad ng isang push-up, ngunit ang mga balakang ay hindi tumaas mula sa sahig. Kaya, maraming mga ikot ng 3 beses.

Mga ehersisyo na oxisize, video:

Ang oxysize ay natural na lunas upang pahabain ang kabataan at gawing normal ang timbang ... Maraming kababaihan ang nagsasabi na pagkatapos ng isang buwan ng pagsasanay, hindi lamang nila nawala ang labis na timbang, ngunit pinabuti din ang kanilang kondisyon sa balat, at nawala ang cellulite. Ang ilan ay napansin ang isang paulit-ulit na pagtaas ng mood at pagganap.

Sa pagnanais na mawalan ng timbang at makakuha ng isang magandang pigura, maraming mga batang babae ang napipilitang gumastos ng maraming oras sa mga gym. Mayroong mas maginhawang paraan upang malutas ang problemang ito. Maraming tao ang narinig tungkol sa "oxydesign kasama si Marina Korpan". Ano ito Ito ay isang hanay ng mga pisikal na pagsasanay batay sa paghinga ng diaphragmatic. Ito ay magiging isang tunay na kaligtasan para sa mga kababaihan at batang babae na walang sapat na oras upang bisitahin ang gym, ngunit may isang mahusay na pagnanais na magbago.

Ang sinumang babae at babae ay maaaring maging payat at maganda

Pinagsasama ng oxysize ang pisikal na ehersisyo sa mga espesyal na ehersisyo sa paghinga. Ang tagalikha ng sistemang ito ay ang Amerikanong si Jill Johnson. Ang aming kababayan na si Marina Korpan ay bumuo ng teoryang ito at bumuo ng kanyang sariling hanay ng mga pagsasanay batay sa paghinga sa tiyan. Si Marina mismo ay naging isang malinaw na kumpirmasyon ng pagkilos ng diskarteng ito - nagawa niyang pumayat ng 2 laki.

Mayroong dalawang uri ng pagsasanay sa paghinga batay sa pamamaraan ng paghinga sa tiyan. Bodyflex at oxysize kasama si Marina Korpan - ano ang pagkakaiba nila?

Ang bodyflex ay itinayo sa paghawak ng hininga, at hindi ito ibinibigay sa oxysize. Bilang karagdagan, ang mga ehersisyo sa body flex ay ginaganap na may isang matalim na pag-ikot ng tiyan sa ilalim ng costal arch, na maaaring maging sanhi ng pinsala. Ang pamamaraan ng oxysize ay mas banayad, may mas kaunting mga kontraindiksyon.

Ang mga pakinabang ng ehersisyo na oxysize

Isaalang-alang kung ano ang oxysize at kung paano ito gawin. Ang sikreto ng pamamaraan ay dahil sa tama, diaphragmatic na paghinga, mayroong isang matinding daloy ng oxygen sa dugo. Pinapabilis nito ang mga proseso ng metabolic at humahantong sa mabilis na pagkasira ng mga taba. Ang isang buong suplay ng oxygen ay nagdaragdag ng pagtitiis, tinanggal ang igsi ng paghinga, pinapataas ang tono ng kalamnan, tinanggal ang flabbiness, at pinindot ang pinaka-kinamumuhian na babaeng kaaway - cellulite.

Ang pamamaraan ay may hindi maikakaila na epekto sa fitness. 15-20 minuto lamang ng pagsasanay sa isang araw ay maihahambing sa mga tuntunin ng mga resulta sa pagsasanay ng isang oras sa gym. Ang himnastiko ay idinisenyo para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan at lokal na kumikilos sa mga tukoy na lugar ng problema. Mayroong nakakahimok na katibayan na ang pamamaraan ay maaaring makatulong na mabawasan ang paggamit ng pagkain.

Nagpapalakas ng kalamnan

Bakit ang Oxisize System na may Corpan, na idinisenyo para sa pagbaba ng timbang, napakahusay para sa mga kalamnan? Ang susi ay ang lahat ng mga ehersisyo ay ginaganap sa isang static mode. Ang static ay binuo sa pag-overtake ng paglaban ng iyong sariling katawan, at hindi nakakaapekto sa haba ng mga kalamnan. Sa panahon ng pag-eehersisyo, ang mga kalamnan ay panahunan, ngunit huwag makakontrata o mag-inat. Upang makamit ang isang mahusay na tabas sa katawan, karaniwang kailangan mong pawisan sa gym habang gumagawa ng lakas na pagsasanay sa mga timbang. Kapag static, hindi ito kinakailangan, ngunit ang resulta ay mas kahanga-hanga, at ang epekto nito ay nagpatuloy sa mahabang panahon.

Isang halimbawa ng isang ehersisyo sa paghinga, ang pinakamainam na oras ay umaga

Exercise 1 ("Diamond").

Ang panimulang posisyon ay upang tumayo nang tuwid, mga binti - lapad ng balikat, itulak ang pelvis pasulong, kurot ang pigi. Itaas ang iyong mga kamay sa antas ng dibdib, i-clench ito sa mga kamao. Sa iyong mga siko na nakaturo sa mga gilid, pindutin ang iyong mga kamao laban sa bawat isa. Huwag ibaba ang iyong balikat at siko. Gumawa ng 4 na cycle ng paghinga.

Ang ehersisyo ay nakakatulong upang mabawasan ang taba sa loob ng mga braso, pinalalakas ang biceps, pecs at likod.

Exercise 2 (Pag-agaw).

Ang panimulang posisyon ay pareho. Ibinaba ang pelvis. Bawiin ang iyong mga kamay, palad, ngunit huwag ikalat sa mga gilid. Huwag itaas ang iyong mga balikat. Gumawa ng 4 na cycle.

Ang layunin ay upang palakasin ang kalamnan ng trisep, trisep.

Ehersisyo 3 (Baluktot sa gilid).

Pumunta sa panimulang posisyon. Itaas ang iyong kaliwang kamay pataas, hawak ang iyong pulso gamit ang iyong kabilang kamay. Sa posisyon na ito, mag-abot sa kanang bahagi, at pagkatapos ay pataas. Sa oras na ito, magsagawa ng 4 na cycle. Gumawa ng isa pang ehersisyo, ngunit sa kabaligtaran na direksyon.

Ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa pag-aalis ng taba mula sa mga gilid, baywang.

Ang video ng ehersisyo na oxisize kasama si Marina Korpan

Ang sistema ng Marina Korpan ay may kasamang iba't ibang mga kumplikado. Isa sa mga ito - "Non-stop" - para sa mga nag-aaral sa bahay. Ang maginhawang pagtatanghal ng materyal sa format ng mga aralin sa video ay makakatulong sa iyo na biswal na ma-master ang pamamaraan, at magsimulang aktibong mawala ang timbang sa loob ng 15-20 minuto sa isang araw. Para sa mga may mastered ng "pangunahing kaalaman", ang coach ay nag-aalok ng isang natatanging marapon para sa 2 linggo. Bilang karagdagan sa pagpapakita ng kumplikado, nagbibigay si Korpan ng payo sa mga nawawalan ng timbang sa karampatang komposisyon ng diyeta.

Ang mga kontraindiksyon upang mag-oxisize ng mga klase

Ang mga tagasuporta ng mga ehersisyo sa paghinga ay nagkakaisa na iginigiit na nababagay ito sa ganap na lahat at walang mga kontra Ito ay isang gawa-gawa! May mga kontraindiksyon, at kung napabayaan, maaaring may mga problema sa kalusugan. Ang pagkawala ng timbang sa ganitong paraan ay hindi dapat para sa mga nasabing sakit:

• mga bukol ng iba't ibang mga pinagmulan (cyst, oncology);
• epilepsy;
• fibroids pagkatapos ng panganganak;
• aneurysm ng aorta at tserebral vessel;
• mga sakit sa puso;
• sakit sa bato;
• luslos ng lalamunan;
• sakit sa mata;
• presyon ng intracranial.