Как похудеть после 45 лет и выглядеть моложе

Женщине в любом возрасте хочется оставаться женщиной: молодой, красивой, желанной. Но вместе с годами прибавляются морщинки и лишние килограммы. В народе женщину, перешагнувшую 45-летие, ласково называют «ягодкой». Нужно постараться соответствовать такому определению – отлично выглядеть, и иметь стройную фигуру.

Какие изменения произошли в женском организме после 45 лет

Перешагнув 40-летний рубеж, организм женщины начинает гормональную перестройку. Это неизменно ведёт к замедлению обменных процессов. Меняются биологические ритмы в теле. Приближение периода менопаузы влечёт за собой снижение уровня эстрогенов. Поэтому у женщин начинают проявляться физиологические изменения и климактерические расстройства. Всё это может привести к быстрому накоплению лишнего веса.

Кроме того, присутствует и ряд других причин для появления полноты у 45-летних женщин:

• уменьшаемая с возрастом масса мышц, заменяется жировыми отложениями;
• прибавке веса способствует спад двигательной активности;
• менопауза влечёт изменение вкусовых пристрастий и часто увеличивает возрастание аппетита.

Как начинать бороться с весом в таком возрасте

Во-первых, как бы банально это не звучало, нужно сходить на приём к врачу. И лучше заглянуть не только к диетологу, а пройти полный медицинский осмотр, с обязательным визитом к эндокринологу.

Проверяя щитовидную железу, сбалансированность её гормонов, только доктор сможет, обнаружив возможную проблему, скорректировать восстановление гормонального фона. Ведь нарушения в гормональном фоне – основной и самый важный момент, мешающий при похудении, даже при самых активных и всевозможных принимаемых усилиях и действиях .

Урегулировав гормональный вопрос, нужно переходить к пересмотру своего рациона.

Бушующие гормоны в период менопаузы, подвергают женщин к появлению психоэмоциональных расстройств: раздражительности, вспыльчивости, бессоннице. Любые диеты в этот момент могут только спровоцировать усугубление ситуации. Поэтому, важно не изнурять себя в этот период жёсткими диетами и голоданием, а перейти на правильно организованное питание.

Питание после 45-ти

Дамам, которым за 45 лет, желающим похудеть, необходимо соблюдать основные правила организации своего питания:

1. Пищу принимать часто, но совсем в небольших порциях.
2. Придерживаться режима питания – стараться кушать в определённое время.
3. Кушать медленно, пища должна быть тщательно пережевана.
4. Перед приёмом еды, желательно выпить 200 г минеральной воды, лучше негазированной.
5. Содержание калорий в еде должно быть около 1000-1200 Ккал.

Правильно организованное питание это вовсе не диета, это рациональный подход к еде, к совместимости тех или иных продуктов, отказ от тех компонентов пищи, которые несут вред для организма.

1. Самый опасный недруг похудения – сладкое. Употребление его необходимо сильно уменьшить или отказаться от него совсем. Если исключить не получается, кушать лучше мёд а не сахар. Можно себе позволить немного тёмного шоколада или зефир. Самая объективная замена сладкому – фрукты.
2. Чтобы восполнить возрастную потерю кальция в организме, ввести в меню молочные продукты, но с минимальной массовой долей жира.
3. Исключать из рациона мяса – это ошибочное решение, его кушать нужно, но немного и лучше отварное.
4. По возможности уменьшить потребление соли.
5. А вот количество выпиваемой воды, напротив, должно возрасти.
6. Кушать продукты, снижающие уровень холестерина: хлеб из цельных зёрен, кашу.
7. Не отказываться от куриных яиц – ценнейшего источника белка. По мнению учёных, употребление яиц снижает образование в сосудах бляшек.
8. Пополнить запасы калия, а он нормализует артериальное давление, можно с помощью бананов и кураги.
9. Ввести в рацион сою, она поможет восполнить резко снижающийся уровень эстрогена.
10. Вечером стараться не принимать еду с содержанием углеводов, больше употребляя овощи и белковую пищу.

В период похудения полезно употребление соков, но их лучше разбавлять из соотношения 1 к 1. Так же нужно заменять ингредиенты блюд: при приготовлении пюре картофель можно поменять на цветную капусту. Это ведёт к снижению калорийности и увеличению пользы.

Диетологи советуют кушать красную фасоль, которая содержит белок, витамины и микроэлементы, и в ней совсем нет жира. И стоит уделить внимание красной рыбе, с ней происходит снабжение организма необходимым количеством омега-3 жирных кислот.

И не следует пренебрегать такими постулатами желающих похудеть:

• переедание должно быть категорически неприемлемо;
• один день в неделю делать разгрузочным.

Оптимальная диета после 45 лет

Если худеющая особа всё же решает, что для похудения ей нужно придерживаться диеты, то при её выборе необходимо опираться не на быстроту процесса, а на эффективность и безопасность. Вот один из примеров составления рациона.

Диета «9 дней»

• В течение начальных трёх дней рисовая каша, сваренная на воде с 3 ложками мёда. Для её приготовления взять риса 0,4 кг, съедать за 4-5 приёмов. Обязательно пить воду, не менее 1,5 л.
• В последующие три дня – отварное куриное мясо (жир и приправы не нужны!), хлеб (ржаной с отрубями) и не забывать о воде.
• Три дня в заключении употреблять свежие или отварные овощи (в день по 0,5 кг), мёд и питьевой режим.

Соблюдение этой диеты будет начальным и ощутимым толчком в процессе борьбы с лишними килограммами. После девяти дней диеты можно перейти к рациональному питанию.

Ещё один вариант диеты, более щадящей, но эффективной, позволяющей с её помощью избавиться до 2 кг за одну неделю.

Диета «Щадящая»

• Завтрак: овсяная каша с добавлением ягод, сваренная на воде,
  Молоко – 0,2 л
• Обед: суп овощной, куриная грудка – 150 г.
  Газированная вода – 0,2 л.
• Полдник: фрукты, творожная запеканка.
  Вода – 0,2 л.
• Ужин: лёгкий салат из овощей и растительного масла.
  Кефир – 0,2 л.
• Между ними можно сделать перекусы: обезжиренный йогурт, фрукты и вода.

Какого веса придерживаться, и с какой скоростью худеть

Снижать вес после 45-летия нужно с объективного и реального настроя: как бы ни мечталось, вернуть фигуру, которая была 25 лет назад. Нужно учесть, что в организме произошли большие изменения.

Как рассчитать идеальный вес в этом возрасте? Формула: от роста женщины отнять сто.

Пример: рост – 165 см минус 100 = 55. Это в идеале.

Похудение важно организовать равномерно и размеренно. При быстрой потере веса велика вероятность такого же быстрого его возвращения. Настроить себя лучше на борьбу с небольшим количеством лишних килограммов – 1, 3, 5. Получилось? Можно продолжать.

Постепенно, без фанатизма, без вреда для здоровья.
Резкий сброс массы тела чреват обвисанием и блеклостью кожи.
Врачи советуют наиболее оптимальное количество скинутых килограмм за декаду – 1,7 кг.

Чего делать нельзя при похудении

Женщинам, перешагнувшим порог 45-летия, желающим похудеть абсолютно запрещено делать:

• голодать;
• использовать жёсткие диеты;
• принимать препараты, которые воздействуют на снижение аппетита.

Всё это нарушает нормальную жизнедеятельность организма. Резкий отказ от пищи грозит нервозностью, появлением гастритов. Употребление медикаментов так же может привезти к болезням, причём без шансов от их дальнейшего избавления.

Эксперименты в этом деле не нужны, не надо проверять своё здоровье на прочность.

Физические нагрузки, занятия спортом – обязательные моменты в процессе похудения .

Активировать процесс по сжиганию жира помогает мышечная масса. Старея, организм теряет массу в мышцах, и она заменяется жировыми отложениями. Но при физических нагрузках происходит мобилизация мышечного потенциала. Лучше сделать подбор комплексных упражнений и каждый день придерживаться его выполнения.

Эффектно бороться с лишним весом способный бег и ходьба на свежем воздухе, занятия на тренажёрах, танцы, ритмическая гимнастика, верховая езда. Выбирать можно всё, что душе угодно и что поддерживает тонус системы мышц.

И немаловажную роль, вернее сказать, самую важную роль в похудении после 45 лет играет самовнушение.

Женщина, смирившаяся с возрастом, с приближающимся старением, и махнувшая рукой на своё здоровье и внешний вид, никогда не справиться с излишним весом.