Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях
Являются отличной альтернативой тренировок в спортивном зале. Главное, стремление, терпение. Давайте рассмотрим, какие комплексные упражнения для похудения в домашних условиях можно выполнять.
Среди них:
- комплексные упражнения для похудения в домашних условиях следует всегда начинать с четко поставленной цели и само дисциплинированности;
- для получения быстрого результата следует тренироваться минимум три раза в неделю;
- тренировку нужно начинать не менее чем через два часа после еды;
- курс упражнений для похудения в домашних условиях рассчитан на регулярные тренировки, чем реже будут пропуски занятий, тем раньше будет заметен результат;
- перед началом выполнения комплекса нужно выполнить разминку. Она является первым и обязательным этапом тренировки;
Важно! Разминка обеспечит правильный настрой, разогреет мышцы, придаст телу гибкости.
- завершать комплекс упражнений для похудения в домашних условиях следует всегда растяжкой;
- нужно при выполнении каждого упражнения максимально напрягать мышцы. Главное, делая то или иное движение, вы должны чувствовать ту зону, которая прорабатывается;
Важно! Если уже нет возможности выполнять определенное упражнение качественно, то следует перейти к другому. К этому нужно будет вернуться на следующем круге.
- правильное дыхание - это залог эффективности тренировки. Вдох нужно всегда делать носом, а выдох ртом при усилии;
Важно! Дыхание нельзя задерживать, так как это сведет усилия на нет.
- следует правильно питаться и пить достаточное количество жидкости.
Тонкая талия и подтянутый живот - мечта многих. Путь к нему долог и требует усердия. Давайте разберемся, какие упражнения для талии можно выполнять даже в домашних условиях.
Что требуется для домашних тренировок
Необходимый спортивный инвентарь представлен следующими предметами:
- гантели, весом:
- для женщин от 1 до 5 килограмм;
- для мужчин от 3 до 16 кг.
- коврик для занятий спортом;
- удобная и натуральная спортивная одежда;
- обруч, весом от 1 до 2 килограмм.
Важно! Если обруч будет меньше весить, то результат будет сведен на нет, а больше - на боках появятся синяки.
Комплекс эффективных упражнений
Он выполняется в три этапа:
- разминка. Длительность составляет 15-20 минут. Следует начать с пятиминутной ходьбы или как альтернатива - бег на месте с высоким подъемом колен. После этого выполняются наклоны в разные стороны. В завершение разминки следует сделать круговые движения руками, плечами и кистями;
- основная домашняя программа фитнес упражнений для быстрого похудения. Минимальное число подходов по каждому - 3. В комплекс входит минимум 8 упражнений;
- растяжка. Длится примерно 10 минут. Мышцы после напряжения должны расслабиться.
Давайте рассмотрим комплекс упражнений для похудения дома подробнее.
Приседания
Данное упражнение является базовым в любой программе тренировок, направленных на похудение. Один подход должен составлять двадцать повторов. Правильная техника выполнения:
- ноги следует поставить на ширину плеч, руки положить на талию, а спину выпрямить;
- приседать нужно так, чтобы бедра были строго параллельно полу.
Важно! При правильном выполнении упражнения работают мышцы бедер, а также ягодиц. После 10 дней занятий следует добавить нагрузку, а именно начать тренироваться с гантелями.
Стройные ягодицы и бедра - это мечта многих девушек. И они не понаслышке знают, как сложно избавиться от излишнего жира именно в этой области. Однако цель оправдывает средства. Давайте рассмотрим, какие упражнения для похудения ляшек в домашних условиях можно выполнять.
Выпады
Выполняя данное упражнение нужно сделать максимально широкий шаг вперед и присесть на выведенную вперед ногу, чтобы бедро было параллельно полу, а колено оказавшейся сзади не касалось пола, но было как можно ближе к нему. Руки следует разместить на талии.
Важно! Минимальное количество выпадов на одну ногу должно быть 15, а постепенно следует увеличить его до 30 повторений.
Упражнения на грудные мышцы
Хорошей альтернативой тренажерному залу является фитнес дома. Упражнения для похудения для начинающих и для профессионалов включают тренинг на проработку грудных мышц. Одним из эффективных является разведение гантелей в стороны. Техника выполнения:
- лечь на скамью или мяч;
- взять гантели в руки;
- поднять их над головой;
- вдохнув, следует развести их в разные стороны;
- выдохнув, нужно возвратить их в первичное положение.
Важно! Минимум нужно выполнить 12 повторов. Постепенно следует увеличивать нагрузку, выбирая более тяжелые гантели.
Упражнение на верхний пресс
Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ступни поставить на пол и зафиксировать. После этого следует поднимать корпус так, чтобы оторвать лопатки от пола. Максимальное число повторов зависит от подготовленности. Нужно стремиться, чтобы минимум был 20 раз.
Упражнение на нижний пресс
Техника выполнения:
- нужно лечь на спину;
- руки необходимо разместить за головой так, чтобы можно было держаться за неподвижный предмет. Например, это может быть диван, кресло, шкаф.
- ноги следует согнуть в коленях;
- выдохнув, нужно поднять их над собой;
- вдохнуть после того, как они будут возвращены в первичное положение.
Прочитайте также статью об на нашем портале.
Важно! Правильное выполнение гарантирует укрепление мышц пресса, а также уменьшение сантиметров в зоне талии.
Планка или стойка
Планка - это эффективное упражнение, при выполнении которого задействовано множество мышц. Облегчить его можно, оперевшись на локтиГимнастические упражнения для девушек, чтобы худеть не выходя из дома
- поставить ступни на ширину плеч;
- спину нужно выпрямить;
- корпус необходимо наклонить вперед, отводя одну ногу назад;
- застыть в этой позе следует на максимально длительное время, держа мышцы в постоянном напряжении;
- после нужно поменять ногу.
Вращение обруча для тонкой талии
Обруч станет хорошим вариантом для сжигания жира в области талии, ягодиц. Кроме этого, он позволяет нормализовать обменные процессы.
Важно! Крутить обруч следует два раза в день по 15 минут.
Если нет времени на посещение спортивного зала, отличной заменой станет фитнес дома. Упражнения для похудения позволят добиться хороших результатов. Главное, правильный настрой, стремление и желание.
