Стройная мама: как прийти в нужную форму после кесарева сечения
Ни одна женщина не застрахована от окончания беременности кесаревым сечением. Эта операция теперь проходит не так болезненно и с наименьшим риском для малыша и мамы, чем 15 лет назад. Но само хирургическое вмешательство - ещё полбеды. Выписавшись из больницы, женщина сталкивается с трудностями восстановления, где особое место занимает нормализация веса.
Почему женщина стремительно поправляется или худеет после кесарева сечения
Моя беременность проходила легко: я не знала ни токсикоза, ни проблем со здоровьем. Анализы, по заверению врачей, были идеальными. Каково же было моё удивление, когда при поступлении в родильное отделение со схватками и разрывом плодного пузыря, врач дал распоряжение медсёстрам готовить меня к кесареву сечению. Доктор сообщил, что у плода двойное обвитие пуповиной, и при естественных родах мы можем получить тяжёлого ребёнка. В этот момент я поняла, что как бы хорошо ни протекала беременность, её исход невозможно предугадать. И лучше быть заранее готовым к возможным последствиям.
Эндокринные изменения, приводящие к набору веса или его потере
После родов организм женщины возвращается к прежнему режиму работы. Не становится исключением и гормональный баланс. Послеродовой избыточный вес, как правило, становится следствием дисбаланса эстрогена и прогестерона, при котором резко увеличивается количество первого и уменьшается количество второго. Эти гормоны вырабатываются яичниками и отвечают за правильную работу женского организма и его репродуктивное здоровье.
Стать стройной после кесарева сечения может каждая
Как правило, продолжительные гормональные сбои случаются из-за следующих обстоятельств:
- долгие роды (более 18 часов у первородящих и свыше 14 часов у повторнородящих);
- болезнь роженицы в первые месяцы после родоразрешения;
- употребление сильнодействующих лекарств после родов (Кортизол, Адреналин, глюкокортикоиды, андрогены, Инсулин, Глюкагон);
- бесконтрольное питание;
- употребление большого количества алкоголя и сигарет.
Приехав из больницы домой, я скинула 13 килограммов в течение первой недели. Это был вес, который не касался увеличенной матки, плаценты или вод. В общей сложности я потеряла 25 кг. С теми тринадцатью ушли и те, что немым упрёком висели на моих боках до беременности. Спустя месяц после родов я готова была выйти на пляж. Хороший сон, питание и долгие прогулки пешком с ребёнком в слинге сделали своё дело.
При снижении массы тела после операции большую роль играет не дисбаланс гормонов, а образ жизни женщины. Когда новоиспечённая мама чрезмерно увлечена новорождённым, у неё плохой сон, нервное состояние и перебои с питанием, потери веса не избежать. Ещё одной причиной может быть отсутствие лактации.
После кесарева сечения мой организм отказывался переключаться на режим материнства: молоко не пришло. Ребёнок кричал от голода, я пыталась вызвать лактацию медикаментозно. В итоге малыша пришлось искусственно докармливать. На нервной почве я и начала терять вес.
Симптомы гормональных нарушений после кесарева сечения
О гормональных нарушениях в организме свидетельствуют:
- резкая смена настроения, эмоциональная нестабильность;
- нервозность, желание постоянно плакать, раздражительность, вспышки агрессии;
- чувство вины, плохие мысли, подозрительность, мнительность;
- подавленное настроение;
- проблемы грудного вскармливания: отсутствие молока, нежелание кормить ребёнка грудью;
- интенсивное выпадение волос;
- слишком большая разница в весе по сравнению с тем, что был до родов (избыток или нехватка);
- болезненные менструации;
- высыпания и чрезмерная пигментация на коже лица и тела;
- снижение либидо: нежелание близости, неприятные или болезненные ощущения во время полового акта.
Если вы обнаружили у себя эти признаки, то следует обратиться за консультацией к гинекологу. Специалист поможет нормализовать гормональный фон и направит на необходимые анализы.
Факторы, тормозящие или ускоряющие процесс сброса веса у женщин после КС
Помимо гормонов, за процесс нормализации веса ответственность несёт метаболизм (обмен веществ). Метаболизм - набор химических реакций, которые возникают в живом организме для поддержания жизни. Чем лучше обмен веществ в организме, тем быстрее сжигаются калории, полученные в течение дня, и наоборот.
Способы ускорения метаболизма
Существует несколько простых вариантов ускорения обмена веществ:
- дробное питание. Питаться нужно 5 раз в день с перерывами между приёмами пищи по 3–3,5 часа. Порции должны быть небольшими;
- употребление большого количества белковой пищи;
- обязательный завтрак;
- сохранение спокойствия. Старайтесь не нервничать;
- питьё до 3 литров чистой негазированной воды каждый день;
- спорт. Не забывайте шевелиться. С малышом на руках это делать проще, чем вы думаете;
- употребление углеводов. Пакетами печенье есть, конечно, не нужно, но при каждом приёме пищи 1 штучка пойдёт на пользу.
Почему вес «стоит» после КС
Такое случается редко. «Застрявший» вес возникает по ряду причин.
Лёгкая победа над весом, набранным во время беременности, настолько вдохновила меня, что я благополучно расслабилась и совсем перестала думать о правильном питании. К первой годовщине со дня встречи с малышом я потяжелела на 12 кг. За это время я успела настолько разбаловать себя и свой желудок, что организм отплатил мне не замедленным метаболизмом, а «стоящим» на месте. Это привело меня к мысли, что лишний вес - это лень, слабохарактерность и психологическая зависимость от еды.
Таблица: причины «застоя» веса после КС
Зависит ли скорость сброса веса от кормления грудью
В период кормления ребёнка грудью можно с таким же успехом снижать вес, как и при отсутствии естественной лактации. Скорость снижения веса не зависит от того, кормите вы ребёнка своим молоком или искусственным.
Если вы просто начнёте мало есть, то самочувствие и здоровье могут просто ухудшиться.
Варианты похудения и их особенности после КС
Рассмотрим, какие пути снижения веса существуют, и выясним, как и когда к ним можно приступить.
Физические упражнения
Физические упражнения после кесарева делятся по интенсивности и сложности. Есть те, что разрешены сразу после выписки из больницы, а есть и такие, от которых рекомендовано воздерживаться до года после родов.
После снятия швов можно заняться дыхательной гимнастикой (бодифлекс). Начинать лучше с простых упражнений:
- поверхностное и глубокое дыхание попеременно;
- долгий вдох - выдох;
- краткий вдох - долгий выдох;
- дыхание попеременно животом и грудью.
Вдох делайте через нос, а выдох - через рот. Руками придерживайте шов, чтобы контролировать отсутствие давления на него.
Приступив к таким практикам, вы не только начнёте восстановление мышц живота, но и обогатите кровь кислородом.
Для той же цели можно делать простую разминку. Её можно выполнять как дома на гимнастическом коврике, так и в парке, когда вы гуляете с коляской.
- вращайте вытянутыми руками, затем плечами;
- делайте наклоны в стороны без ненужной интенсивности;
- вращайте головой и делайте ею наклоны.
Живот, несомненно, подтягивается. Главное - упражняться! И для меня сейчас проще действительно этим заниматься, чем лечь и качать пресс как раньше…
Я тоже после кесарева, сынуле уже 4 мес., начала заниматься через 1,5 мес. бодифлекс, но после консультации врача. Сразу почувствовала себя полноценным человеком, конечно, не весь комплекс сразу, а постепенно. Результаты появились сразу, до совершенства ещё далеко, я стремлюсь. По поводу фартука, животик есть, но он хотя бы уже не весит, что меня очень радует.
Дарилья
http://www.mybodyflex.com/t3974p30-topic
Тем, кто привык вести активный образ жизни, через 2 месяца после хирургического вмешательства можно начинать занятия аквааэробикой и йогой. Такие физические упражнения повысят тонус мышц и укрепят нервную систему.
Более серьёзную нагрузку после кесарева можно начинать не ранее чем через полгода.
Перед этим обязательно нужно проконсультироваться у гинеколога, проверить шов с помощью УЗИ и визуального осмотра. Было бы правильнее первые месяцы заниматься с персональным тренером, который будет контролировать ваше состояние и процесс тренировок. Если в городе есть центр, где можно пройти восстановление после родов, то лучше заниматься в этом месте, а не в обычном спортзале. Если его нет, то попросите тренера фитнес-центра составить программу с учётом вашей ситуации и пожеланий.
Серьёзную нагрузку можно начинать не ранее, чем через полгода после операции
Приблизительная программа упражнений для утренней зарядки в этот период включает в себя упражнения для ног, которые необходимо выполнять в положении лёжа. Это улучшит поступление крови в область малого таза. В утренний комплекс можно постепенно добавлять наклоны в стороны и махи ногами. Упражнения следует выполнять внимательно: при дискомфорте исключайте упражнение из программы.
Видео: комплекс упражнений для похудения после родов
Правильное питание
Эффективность правильного питания не только после родов, но и на регулярной основе очень показательна. Примеров успешного снижения веса при переходе на ПП - масса. Это не только заведомо успешный вариант для снижения веса, но и здоровое полноценное питание для грудного ребёнка. Кроме того, с помощью сбалансированного рациона вы избавитесь от запоров, вызванных смещением кишечника, а грудничок - от колик и вздутия живота.
Правильное питание не только успешный вариант для снижения веса, но и полноценное питание для грудного ребёнка
Если придерживаться этого ПП, то первые результаты появятся спустя 3–4 недели. Пусть медленно, но вы преобразитесь внешне без очерёдного удара по организму. Начинать ПП можно с первых дней после родов.
Шла рожать 85. Встала на весы, когда доче 2 мес. стукнуло - 74 кг. Начала правильно питаться. Быстро ушли 3 кг.
http://forum.ykt.ru/viewtopic.jsp?id=3690167
Если вы перейдёте на овощи/рыбу/мясо/яйца и обычную (несладкую) воду, то похудеете. Я со старшей сбросила за 2 месяца 23 кило. Это при том, что никогда так похудеть не могла.
Ух ты какая Я
https://sovet.kidstaff.com.ua/question-1
Поскольку правильное питание не является диетой, то ежедневный рацион можно сделать разнообразным. Нужно точно знать, какие продукты можно есть при грудном вскармливании, а какие - нет.
Ежедневный рацион можно сделать разнообразным
Таблица: примерное меню в период грудного вскармливания
Наименование продукта | Разрешено | Запрещено / в малых количествах |
Овощи | Разрешено употреблять следующие овощи:
Их необходимо употреблять в пищу термически обработанными, т.е. тушёными, варёными или запечёными. | Следует ограничить употребление следующих овощей:
Их нельзя употреблять свежими или жареными. Также следует отказаться от экзотических овощей. |
Фрукты | Следует остановить выбор на:
Свежевыжатые соки разрешены после 1-го месяца. | Следует отказаться от:
|
Мясо | Нежирные сорта:
Готовить:
Ешьте, не совмещая ни с чем. Без гарнира. | Запрещены:
|
Рыба | Морская или речная. Нежирная. Готовить:
| Следует отказаться от: красной рыбы; креветок; раков; икры; вяленой, сушёной, копчёной, солёной рыбы. |
Крупы | Любые, особенно:
Готовить:
| Манная и каши быстрого приготовления. |
Кисломолочные продукты | Всё не слишком жирное:
| Жирные или обезжиренные продукты, сметана в больших количествах. |
Макаронные изделия | Лучше из кукурузной, гречневой или рисовой муки. | С сыром, большим количеством масла. |
Яйца | Одно отварное перепелиное или куриное яйцо в день. | |
Хлеб | Ржано-пшеничный с отрубями вчерашний в небольшом количестве, сухой крекер. | Свежий, горячий. |
Видео: как правильно питаться кормящей маме, чтобы похудеть после родов
Режим дня
Режим дня также важен для похудения после родов, как и питание. Ребёнок станет отличным помощником в правильном построении распорядка дня. Например, вместо того, чтобы бежать к холодильнику, пока чадо сладко спит, прилягте на кровать и тоже отдохните. Ешьте вместе с любимым чадом, которое питается по времени. Старайтесь выходить на прогулки с коляской 2 раза в день и дышите свежим воздухом.
Чтобы быстрее прийти в форму, придерживайтесь режима дня
Режима дня придерживаются все успешные люди. Эффективность от него будет не только в области снижения веса, но и в остальных сферах жизни. Вы увидите, как вскоре станете более дисциплинированной и собранной.
Косметические процедуры
Путешествие из роддома в салон может себе позволить не каждая женщина. Ведь ближайшие 1,5–2 года её вечным пристанищем станет детская комната, кухня, ванная и песочница во дворе. Но улучить несколько часов при уже подросшем малыше и посетить салон вполне возможно.
Таблица: процедуры, которые предлагают косметологи для борьбы с лишним весом
Процедура | Показания | Суть процедуры | Прогнозы | Приблизительная стоимость процедуры |
Мезодиссолюция | Выраженный целлюлит, местные жировые отложения, отрицательный результат после липосакции | В проблемные области на теле инъекционно вводят специальный препарат, состоящий из липолитика и диуретика. Этот состав проникает глубоко в клетки, разрушая накопившийся жир и стимулируя вывод жидкости из организма. | Чтобы существенно сократить объём жировых отложений на проблемной зоне, нужно посетить косметолога от 6 до 10 раз. Существуют побочные эффекты в виде отёков и синяков в местах введения инъекций. | 4000 руб. |
Криолиполиз | Застарелые жировые отложения | Проблемную зону массажируют с помощью насадки, работающей по принципу пылесоса. Она несильно засасывает кожу, затем обрабатывает её холодом в течение 30 минут. Таким образом провоцируется начало процесса апоптоза (естественная гибель клеток). Продукты такого распада выводятся из организма сразу, тем самым не наносят вреда печени. | Процедура дорогостоящая, но и сеансов для видимого результата нужно немного. Например, сразу после первого посещения аппарата криполиполиза жировая ткань проблемной зоны сократится на 40%. Умертвлённая жировая прослойка выводится организмом в течение 3 недель, а значит результат от посещения будет виден спустя это время. | От 23 000 руб. |
LPG-массаж | Первый целлюлит, жировые отложения, отёчность | Процедура может быть достаточно болезненной. Кожа на проблемном месте втягивается вакуумом аппарата. 2 ролика разминают ткани проблемного участка. | При помощи такого массажа стимулируется и активизируется кровоток в тканях. Это помогает улучшать циркуляцию крови и кровоток в целом. Процедура приводит к улучшению обменного процесса в клетках организма. Пройдя 5–6 процедур, вы достигнете устойчивого результата, который будет радовать в течение года. Первый результат будет заметен уже после первого посещения косметолога. | 2700 руб. + 1000 руб. за специализированный костюм, который выдаётся один на весь курс |
ELOS | Локальные жировые отложения, потеря эластичности кожи, целлюлит | Эта процедура основана на 4 факторах:
На процедуре ваши проблемные зоны получат качественный массаж. Кожа станет более эластичной, циркуляция крови и лимфы повысится. Всё это увеличит действие ELOS-фактора. Инфракрасное излучение при взаимодействии с электромагнитными полями «разгоняет» метаболизм, насыщает ткани кислородом, провоцирует распад жировой прослойки в проблемных зонах и, как итог, уменьшает объёмы тела. | Заметное уменьшение объёмов тела за 4–5 сеансов. | 8000 руб. |
Инфракрасная сауна | Зашлакованность организма, избыточный вес | Инфракрасная сауна способна прогреть ткани тела до 5 сантиметров в длину. Это усиливает ток лифы с кровью, ускоряя метаболизм. В результате этого уменьшаются жировые отложения. Сокращается целлюлит. | Выводит токсины, избавляет от избыточного веса только в комплексе с другими процедурами (обёртывания, массаж). | 1500 руб./30 мин с обёртыванием; 800 руб./15 мин без обёртывания. |
Кавитация | Целлюлит и жировые отложения | С помощью кавитации в межклеточном пространстве появляются пузырьки. Когда они лопаются, создаётся своеобразная волна, разрушающая жировые клетки. | После первого визита вы ощутите, как кожа стала подтянутой и упругой. Минус в том, что этот эффект длится до 2 дней. Но достаточно пройти 10 процедур, как результат закрепится и продержится несколько месяцев. | 7000 руб. |
Endospheres–терапия | Лишний вес, ощущение тяжести в ногах, отёки | Эта процедура сочетает в себе 2 вида массажа: дренажный и вибро. Силиконовые сферы (60 штук) расположены в виде пчелиных сот. Они работают на высокой скорости, улучшая микроциркуляцию и выводя токсины. Эффективность, как после антицеллюлитного массажа, но с учётом того, что аппарат проработает зоны более качественно и равномерно, чем человек. | Для стойкого результата нужно пройти курс до 6 процедур. Чтобы снизить выраженность целлюлита, нужно посетить косметолога до 12 раз. | 6900 руб./процедура; 32 400 руб./курс из 6 процедур. |
TriLipo Body | Потеря тонуса кожи, дряблость мышц | TriLipo Body - это воздействие на жировую прослойку, кожу и мышцы. Нагревая дерму и жир, а так же вызывая мышечные сокращения, аппарат стимулирует липолиз. Жировая ткань будто выжимается. | Первые результаты видно сразу после первой процедуры. Но для стойкого эффекта посетите кабинет специалиста не менее 6 раз. | 4500 руб. |