Возможно ли всего за неделю похудеть на 5 кг?
Немало женщин с приходом весны задумываются о том, как за неделю похудеть на 3-5-7 килограммов. Зимние месяцы и бесформенная тёплая одежда способствуют накоплению лишних сантиметров на талии и бёдрах. То, что съедалось за чашкой кофе за пять минут требует для избавления длительных часов работы в спортзале. Не каждая представительница прекрасного пола согласится променять любимый сериал или тёплую ванну на изнуряющие тренировки. К счастью, на вопрос о том, как похудеть за неделю на 5 кг есть вполне реальный план действий. Соблюдая его вы сможете уже через 7 дней одеть своё любимое платье и застегнуть пояс на брюках.
Режим питания
Нормализация режима питания – это один из важных моментов, чтобы похудеть за неделю на несколько килограммов. Измените свой образ жизни и вы сможете преодолеть свою зависимость от еды. Перестаньте завтракать сразу же, как только вы поднялись с постели. Кто вам сказал, что обязательно нужно съесть бутерброд и выпить чашку кофе перед уходом на работу? В вас живут установки из детства. Это мама не отпускала вас в школу без порции каши или глотка чая. Пора отказаться от стереотипов, сильно влияющих на вашу полноту.
Не стоит срочно срываться с рабочего места в обеденный перерыв и спешить отведать блюда местной кухни. Спросите себя: «Действительно ли я голодна?» В большинстве случаев вы ответите отрицательно. Стадный инстинкт ведёт стаю животных к водопою, а офисных служащих – в столовую. Долгое стояние в очереди и окружающие запахи ещё больше разжигают аппетит. Если у вас на работе есть специальная кухня – лучше приносите еду из дома. Так вы по крайней мере будете знать, из чего приготовлена пища. Если всё же вам доводится питаться в ресторане общественного питания, возьмите себе за правило съедать только одно блюдо. Это может быть одна полноценная порция борща, картофельного пюре с котлетой, 300-400 грамм роллов или 2-3 фаршированных перца. Ещё раз напоминаем, что можно только один вид представленной на лотках пищи.
Не завтракайте
Ещё Поль Брэгг в своей книге о голодании говорил, что завтрак нужно заработать. Хотя в его теории есть свои неоднозначные моменты, следует учесть, что он дожил до 81 года здоровым и полным сил. Почему бы и вам не перенять этот полезный опыт?
Первый ваш завтрак должен быть не ранее чем через 2 часа после пробуждения. В это время ваш организм будет готов съесть небольшую порцию пищи. С рассвета вы потратили какую-то часть калорий из запасов и теперь просто их восполните.
Кушайте когда голодны
Это правило чаще всего нарушают те, кто хочет похудеть. Если через полчаса после обильной еды вам захотелось кушать, то это может свидетельствовать о следующем:
У вас психологическая зависимость. Это не желудок, а мозг посылает вам сигналы о голоде. Запомните, что надо выждать 3-4 часа для полного переваривания съеденной пищи. Только по прошествии этого времени вы в состоянии испытать настоящий приступ голода. На первых порах вы можете обмануть желудок чашечкой кофе или чая с 1 ложкой сахара.
Съеденная пища не так полезна, как это казалось на первый взгляд. Обилие майонеза и кетчупа, прогорклый жир, сочетание сладких сырников и тушёного рагу вполне способны произвести маленькую революцию в вашем желудке. Часто неприятное жжение внутри люди ошибочно путают с голодом. В таком случае необходимо выпить стакан минеральной воды или газировки с пониженным содержанием сахара. Содовая нейтрализует излишнюю кислотность и поможет вашему похудению.
Вы действительно не наелись. Такое тоже может быть. Худеющий человек иногда насыпает себе на тарелку пару ложек и в итоге остаётся голодным. Даже если вы решили похудеть за эту неделю на пару сантиметров в талии не следует ходить вокруг и около следующего стакана кефира или порции супа. Лучше съесть в обед 50% дневного рациона, чем стать озлобленной на весь мир. Правильно распределяйте объём пищи и тогда избавление от лишнего веса произойдёт наименее болезненно.
Резюмируя сказанное, чтобы похудеть, кушать следует за день не более 3-4 раз. Каждый приём пищи должен отстоять от предыдущего на 3-5 часов. В промежутке допускается пить чай, кофе или минеральную воду без крекеров, булочек или других закусок. Сок необходимо выпивать за полчаса-час до следующей обильной трапезы.
Долой сахар!
В нашумевшем документальном фильме «Двойная порция» про заведения фаст-фуд и вышедшей книжке того же автора сахар завуалированно приравнивается к наркотику. Действие белых крупинок на организм человеком во многом сходно с множеством опиатов, только без таких ужасающих последствий. Самое серьёзное, что с вами может приключиться – это заболеть диабетом. Тем не менее, сладкое порождает зависимость. Любой пончик или пирожное стимулирует выработку гормона счастья дофамин, тем самым даря некоторую эйфорию едоку.
Данные исследования отнюдь не тайна. И они известны всем руководителям ресторанов быстрого питания. Чтобы привадить постоянных клиентов они добавляют сахар во все без исключения блюда. Даже в жаренную картошку и мясные котлеты. Для наглядного представления количества сахара, заметим, что в одной пол-литровой бутылке сладкой воды его содержится около 50 граммов.
Здесь отнюдь не пропагандируется отказ от сахара на всю оставшуюся жизнь. Его можно есть, но небольшими порциями. Не более 1 чайной ложки на стандартную 350 мл чашку. При желании быстро похудеть на 5 килограмм вам придётся полностью отказаться от сахара. Это не такая уж большая жертва отказаться от всего сладкого на неделю ради ошеломляющих результатов.
Долой алкоголь!
Невозможно быстро похудеть на 5 кг за неделю при приёме внутрь любых спиртных напитков. Будь то пиво, вино, слабоалкогольный напиток или 60-ти градусный самогон, их калорийность сравнима с кусочком торта того же веса. Возникающее ощущение лёгкости или воздушности – лишь плод вашего воображения.
Помимо высокой калорийности алкоголя, он ещё служит отличным аперитивом перед основным приёмом пищи. Как можно похудеть при приёме препаратов, разжигающих аппетит? Поэтому исключите употребление любых спиртосодержащих жидкостей на время диеты. Вреда это вам точно не принесёт.
Виды диет
Задавшись вопросом, как быстро похудеть на 5 кг, следует запастись терпением и воспользоваться одной из распространённых диет. Благо, что их вариантов настолько много, что выбрать посильную для себя будет не трудно. Недельные диеты бывают нескольких видов:
Монодиеты или разгрузочные дни. В этом случае вам предлагается в течение дня съедать только один вид продуктов. Конечно, целую неделю просидеть на яблоках или картофеле будет тяжело. Поэтому такие разгрузочные дни чередуют между собой. Не следует подряд повторять один и тот же рацион более 3-х дней.
Голодные диеты. Вместо целой тарелки различных вкусностей теперь можно съедать в обед не более 3-4 ложек привычной еды. Резкое уменьшение объёмов потребляемой пищи заставляет организм расходовать имеющиеся запасы. Отрицательным фактором здесь выступает постоянное чувство голода.
Диеты, катализирующие обмен веществ. Схожи с монодиетами. Преимущественно белковое питание способствует перестраиванию химических процессов внутри организма.
Голодание. Похудеть на воде без употребления какой-либо пищи также возможно. Не зря мы выше ссылались на адепта голодания Поля Брэгга. Однако перед этим вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом. Некоторые виды хронических заболеваний могут обостриться, если начнёте питаться исключительно водой. Даже здоровый человек на пятый день отказа от пищи может почувствовать головокружение, дезориентацию в пространстве и сильную усталость.
Как видите, диет для похудения на 5 кг существует великое множество. Главное при этом помнить, что в погоне за красотой не стоит терять своё здоровье. Если вы почувствовали любое недомогание – сразу же прекратите диету и обратитесь к доктору.
Экспресс-похудение
Для тех, кому всё же сложно себя ограничить в еде, можем предложить вариант, как похудеть на 5 кг без диет. Необходимо просто увеличить расход калорий. Конечно, тренироваться как Мадонна или спортсмены по 6 часов кряду в спортзале слишком экстремальная нагрузка для непривычного к этому организма. Но вот пройтись по городу с экскурсией или по лесу с корзинкой для грибов будет и полезно, и познавательно. Одно условие: вы не перекусываете во время этой прогулки. Что же нужно есть вдали от дома? Ничего. Поешьте хорошо перед выходом, а с собой возьмите только бутылку с водой без сахара.
Не всегда погода за окном располагает к длительным прогулкам. Чтобы наверстать упущенное советуем заняться спортивными тренировками. Лучшим вариантом будет найти записи программ «Ритмическая гимнастика». Музыкальное сопровождение и целая группа спортсменов поможет вам привыкнуть к нужному темпу и нагрузкам. В советское время над составлением такого комплекса упражнений трудилась целая комиссия из тренеров и врачей. Поэтому безопасность таких занятий в домашних условиях гарантирована. Зарубежные аналоги грешат однотипностью упражнений. В них акцент сделан на повторении движений бессчётное количество раз. Если вы сомневаетесь, какая методика вам больше подойдёт – опробуйте обе. Занимайтесь гимнастикой до заметной усталости в мышцах. Не забудьте после каждого занятия минут 5 посвятить растяжке натренированных мышц, иначе крепатуры на следующий день вам не избежать.
Посещение бассейна – тоже хороший способ скинуть лишний вес. Положенные 30-40 минут вам помогут обрести тонус, а вот реальное похудение начнётся после 2-го проведённого часа в воде. Если у вас поблизости расположен Аквапарк – то один день подобного активного отдыха поможет вам похудеть сразу на 1-1,5 килограмма.
