Irina turchinskaya klassid. Irina Turchinskaya - elulugu, isiklik elu, foto. Harjutus "Staatiline paat"

11.11.2021

Täna jagab meiega oma saleduse saladusi tuntud fitnessispetsialist, STS kanali tõsielusaate Weighted People kaassaatejuht, populaarsete Modelformi kaalulangetustoodete arendajate rahvusvahelise meeskonna liige Irina Turchinskaja.

Olen fitnessitööstuses üsna pikka aega pöörlenud ja saan aru, et see on omamoodi katsepolügooniks erinevate meetodite ja komplekside jaoks, kõige uskumatumate lähenemisviiside labor, kõige vastuolulisemate seisukohtade entsüklopeedia. . Seetõttu võtsin eesmärgiks otsida ja analüüsida nende inimeste tulemusi, kes ennast tõeliselt muutsid. Neid ühendab palju: nad kõik kõndisid visalt oma eesmärgi poole, pingutasid enda kallal ega lasknud välistel asjaoludel end soovitud täiuslikkusest võõrandada. Nende kogemus on minu isikliku teadmistepagasi ülekaalukas komponent, mis annab mulle võimaluse teha konstruktiivseid järeldusi ja areneda spetsialistina. Psühholoogia ja kehakultuuri sümbioos, sobivus ja tervisliku elu filosoofia, piibellikud põhimõtted ja sügavad enesearengu ilmutused väljapääsu juures muudetakse tõelise tee kontseptsiooniks!

Saladus: äratage endas eluarmastus!

Tunneta, kuidas see sind täidab! Õnnelik, huvitav ja sündmusterohke elu on võimatu ilma eesmärgi poole liikumiseta, ilma unistuse poole püüdlemata. Soov on peamine edasiviiv jõud, mis määrab iga inimese elu mõtte. Kohusetunne ja tahtejõud võivad olla soovi kriitiliseks lisandiks. Aga mitte vastupidi. Entusiastliku inimese hingel on eriline sära, mis tõmbab ligi õnne. Tema elu, mis on täis tähendust ja sisu, tõmbab teisi tema poole. Neid valgustab tema aura imeline valgus, nad tunnevad jõudu ja soovi elada! Mõista, et kõige kallim kingitus on elu. Suurendage oma jõukust püüdluste, loomingu ja lakkamatu liikumisega! Armasta oma elu ja kirjuta oma lugu erksate värvide, kaunite sõnade ja otsustavate tegudega!

Teine saladus: hakake kohe head tegema!

Häälestage kuulamiseks: kuulake oma südant, vaadake ja kuulake väliseid vihjeid. Neid järgides tooge head sinna ja neile, kes seda vajavad. Aidake mitte kiituse pärast. Andke kõhklemata. Andke ja esitage omakasu mitte teenides. Tasakaaluseadused on vankumatud: tühjus sünnitab ainult tühjuse. Ja ainult teie täidetud katlakivi on kindlasti tasakaalus.

Kolmas saladus: õppige eraldama olulist teisest!

Andke olulisele 70% oma ajast ja teisesele 30%. Õppige vahet tegema kiireloomulisel ja mittekiireloomulisel. Hinda realistlikult oma tugevusi, ära raiska end asjata, ära sea endale meelega võimatuid ülesandeid. Ole oma aja tark peremees!

Neljas saladus: tegutsege!

Pidage meeles ütlust: "Lamava kivi all vesi ei voola." Kuulake klassikat: "Kui lõpetame tegemise, lõpetame elamise." (B. Shaw). Kõiki edukaid inimesi ühendab üks asi: nende unistused said reaalsuseks just seetõttu, et nad tegid lugematuid tegusid. Edukas ja mitte eriti edukas. Lihtne ja keeruline. Kuid kõik need teod viisid nad ühel või teisel viisil eesmärgile lähemale! Võtke reeglina lihtne algoritm: uurige teavet - mõelge see läbi - tegutsege. Ja laske sellel algoritmil lakkamatult sobituda teie elu lõuendisse lugematuid kordi.

Viies saladus: ära lase end haletseda teistel ega iseendal!

Tahan jälle tarku meeles pidada... Kuid isegi ilma suurte mõistuste abita on selge, et haletsus ei kanna endas midagi konstruktiivset. Vastupidi, see vähendab elujõudu, lõdvestab ja isegi rikub. Ja tõsiduse ja nõudlikkuse eest tänan kõiki. Ja mina ise – eriti.

Ma palun teil mitte imestada, et pool teest saleda figuurini põhineb psühholoogiliste soovituste rakendamisel ja on üles ehitatud õige maailmavaate kujundamisele. Sajad inimesed käisid mu silme eest läbi. Igaüks neist püüdis ilusa keha omandada. Kuid näiliselt võrdsete tingimuste ja võimaluste korral saavutasid mõned neist edu, teised aga ei saanud võitu. Miks? Vastus sellele küsimusele peitub just psühholoogia valdkonnas. Edu saavutas need, kes suutsid end laiskana ületada, apaatsetena võita, end püsivalt loiuna muuta. Need inimesed ohverdasid oma harjumused ja mugavuse, hävitasid tuimuse ja staatilisuse. Nad leidsid endas juhtide ja võitjate loomuse, aktiveerisid tahtejõu, laadisid end iha ja püüdlustega. Ja nende kehad alistusid nii võimsale rünnakule, andsid järele ja kuuletusid: need inimesed omandasid soovitud vormid.

Enne teekonna teisele poolele asumist mõelge põhjalikult: kas olete valmis oma eluviisi igaveseks muutma, allutades sellele järgnevate soovituste korrapärasele rakendamisele? Kas teil on piisavalt tahtejõudu, et ennast ületada? Kas suudad oma olemusest läbi viia uut elufilosoofiat ja sellega pöördumatult omaks võtta? Võti, mis avab ukse soovitud harmooniasse ja tervisesse, on kolm positiivset vastust neile küsimustele.

Kuues saladus: joo hommikul vett!

Lülitage keha sisse 500 ml sooja veega, millele võite lisada veidi sidrunimahla. Siseorganite ärkamine sel viisil ei pidurdu, et mõjuda just kõige meeldivamal viisil: paari nädala pärast märkate oma enesetunde ja naha seisundi paranemist.

Seitsmes saladus: me kontrollime toitumist.

Ebatervislik toit (võileivad, kiirtoit ja maiustused) on lubatud koguses, mis ei ületa 20% teie igapäevasest toidust. Nende toodete täielik keelamine on mõttetu, kuid kohatu on ka neid üle koormata. Kui süüa 2200 kcal päevas, siis ainult 1/5 (440) saab kehale maiustuste, saiade ja burgerite näol tarnida. Saate oma kontole lisada 100 võidupunkti, kui teil õnnestub õige ja tervisliku toiduga keha energiaga küllastada.

Kaheksas saladus: alusta aktiivset elustiili!

Sinu päeva-/nädalarutiin peaks kindlasti sisaldama aega sportimiseks. Valige oma lemmikhobi. See võib olla ujumine või aeroobika, kiirkõnd või jooga, pilates või võrkpall. Pole tähtis, millisel kujul sport teie ellu siseneb. Peaasi, et see muudab teie elukvaliteeti.

Üheksas saladus: tegele elukorraldusega.

Tehke ja kirjutage üles plaanid päevaks, nädalaks, aastaks. Loetlege paberil kavandatud olulised sündmused. Kontrollige aeg-ajalt oma tegevust plaanidega võrreldes. Kohandage oma jõupingutusi, viies need tagasi oma eesmärkideni. Tehke ülevaade, kiidake ennast oma edu eest ja proovige vigade kallal töötada.

Kümnes saladus – ühendage abilised!

Kes saab õigel ajal aidata, suruda ja toetada? Ainult tõeline, hooliv ja korrektne abimees. Osalesin aktiivselt just selle loomises: aus, võimeline valikuliselt lahendama individuaalseid probleeme. Esitan teile uhkusega - Mudelvorm... Tõhus vahend kehakaalu ja kehakuju korrigeerimiseks 18/30/40 filosoofiaga. Modelform on kolme toote sari:

Need erinevad naiste vanuse poolest, kellele need on mõeldud. Võtke ainult üks kapsel Mudelvorm iga päev hommikul hommikusöögi ajal. Las see rituaal saada omamoodi meeldetuletuseks endale ja su kehale: "Ma kõnnin rada, mis viib mind ilma liigsete kilodeta ja kaasnevate terviseprobleemideta ellu!" Mudelvorm distsiplineerib teid ja õpetab teid kohtlema oma keha vastutustundlikumalt ja lugupidavamalt. Need vahendid aitavad teie keha ainevahetusprotsesse normaliseerida, söögiisu kontrolli all hoida ja ka teie vanusele sobivat kaalutõusu põhjust ületada. Peaasi, et nendega langeb kaal optimaalses tempos, mis säästab sinu tervist ja võimaldab kõikidel kehasüsteemidel sinus toimuvate muutustega edukalt kohaneda.

Kaasaku õnne teie sooviga leida ilu, tervist ja harmooniat. Soovin teile siirast soovi ja tõelist jõudu oma unistust halastamatult järgida!

Lugupidamisega Irina Turchinskaya

Irina Turchinskaja metoodika tunnused

Irina programm sisaldab soovitusi treeningu ja toitumise kohta. Ta on välja töötanud spetsiaalsed harjutused erinevatele vanustele, et aidata teil kaalust alla võtta ja säilitada normaalset kehakaalu. Irina keskendub motivatsioonile ja õigele suhtumisele.

Meetodi põhiprintsiibid:

järk-järgult vähendage toidu kalorisisaldust;
võtma arvesse toodete energiaväärtust;
ärge kasutage monodieeti, nälgimist ja rangeid toidupiiranguid;
kord nädalas saate korraldada 400–500 kaloriga paastupäevi;
hommikusöögiks peaksid olema valgud ja aeglased süsivesikud, lõunasöögiks - aeglased süsivesikud;
viimane söögikord - hiljemalt poolteist tundi enne magamaminekut;
kõige tervislikumad toidud valmistatakse ise;
õhtusöögi aluseks on valgud ja köögiviljad;
kombineerida dieeti regulaarse füüsilise tegevusega;
võimalusel külastage jõusaali.

Motivatsioon ja suhtumine

Ülekaaluvastase võitluse edu määravad suuresti mõtted kaalust alla võtta. Pole vaja toitu kultuseks muuta. On vaja mõista, kui palju toit aitab kaalust alla võtta ja kui palju toob kaasa lisakilod.

Te ei pea vabandusi otsima ja vabandusi otsima oma tegevusetusele, ülesöömisele või soovimatusele sportida. Saate koostada aruandeid toitumise ja oma emotsioonide kohta ning seejärel hinnata neid välise vaatleja pilgu läbi.

Nõustuge mõttega, et kiireid tulemusi ei ole. Kaalu langetamiseks ja keha vormis hoidmiseks peate palju pingutama ja pingutama. Kaal kaob järk-järgult, keskmiselt - kg nädalas.

Menüü koostamise tunnused

Üks tähtsamaid toidukordi on hommikusöök. See peaks koosnema valkudest ja süsivesikutest. Näiteks võib süüa kodujuustu, omletti, kaerahelbeid marjadega või tatart. Valkude ja süsivesikute kombinatsioon küllastab keha hästi ja annab täiskõhutunde.

Menüü koostamisel peate arvestama toodete kalorisisaldusega. Igapäevane toit peaks sisaldama:

35% valke;
50% süsivesikuid;
15% rasva.

Lõunasöök peaks koosnema aeglastest süsivesikutest. Lisage kindlasti ka lisand. Sellele saate lisada köögivilju ja valgurikkaid toite.

Õhtust saab süüa peale kuut, peaasi, et ei tarbiks suhkrut ja liitsüsivesikuid. Viimane söögikord on hiljemalt 1,5 tundi enne magamaminekut. Õhtusöögiks võite süüa kanarinda, veiseliha või kala. Valgusisaldusega toiduaineid täiendatakse köögiviljadega.

Vahepaladena võid kasutada köögivilju, puuvilju, marju. Mõnikord on lubatud süüa šokolaadi, vahukommi, marmelaadi või vahukommi.

Dieet samm-sammult

Irina dieet on üks näide sellest, kuidas pädev toitumise korrigeerimine vähendab järk-järgult kaalu ja aitab harjuda uue dieediga. Esimene samm on kõige olulisem. See kestab 21 päeva ja nõuab reeglite ranget järgimist. Te ei saa endale lubada ühe keelatud toote söömist. Esimesel etapil taastatakse seedetrakti töö, keha hakkab kohanema toitumispiirangutega.

Esimesel kolmel nädalal vähendatakse dieedi kalorisisaldust 1300 kalorini. Seda indikaatorit veelgi madalamale vähendada on rangelt keelatud. Päevane kalorite jaotus:

hommikusöök - 300;
lõunasöök - 500;
õhtusöök - 400;
suupiste - 100.

Dieedi teises etapis vähendatakse kalorisisaldust 1000 kalorini, kolmandas - 700-ni. Sellest näitajast allapoole ei saa minna. Iga etapi kestus on kolm nädalat.

Päevad lõõgastumiseks

Irina Turchinskaja usub, et kord kuus võite endale lubada oma lemmiktoidu söömist, et toitumispiirangud ei oleks koormaks. Sel päeval võite süüa kõike, mida soovite, kuid toidu kogukalorite sisaldus ei tohiks ületada 2500 kalorit.

Selle lähenemisviisi negatiivne külg on see, et pärast sellist "maiuste päeva" paljud inimesed ebaõnnestuvad ega suuda õigel ajal peatuda. Selle tulemusena jääb dieet pooleli ja pingutused on asjatud. Kui tunned, et ei suuda end kontrollida, siis parem ära end ahvatle ja loobu sellest päevast.

Salenemise harjutused

Irina on välja töötanud spetsiaalsed harjutuste komplektid teatud vanusele, mis aitavad kaalust alla võtta. Koolitusprogramm on mõeldud üle 18-aastastele, pärast 30- ja 40-aastastele. Harjutused hõlmavad dünaamilisi ja staatilisi koormusi.

Dünaamiline koormus tugevdab lihaseid, suurendab veresoonte elastsust ja parandab rühti. Staatiline koormus suurendab lihaste vastupidavust ja raiskab energiat.

Koolitaja avaldas raamatu, milles jagas oma teadmisi ja kogemusi. Irinaga on ka palju videoid, kus ta näitab selgelt, kuidas harjutusi õigesti sooritada. Peate tegema vähemalt kolm korda nädalas pool tundi.

Harjutuse näide:

Lähteasend - istumistugi. Sirged jalad lükatakse kiiresti tagasi, misjärel tõuse hüpates püsti, tõstes käed üles ja võttes algasendi.
Lähteasend - lamamisasend, jalad põlvedest kõverdatud. Tehakse traditsioonilisi kätekõverdusi.
Seisa sirgelt, käed vööl. Üks jalg on kõverdatud ja tõstetud toolile. Pingutades tuharalihaseid, tõstetakse keha üles, et sirutada painutatud jalg.
Lamage selili, seejärel tõstke sirged jalad 45 kraadise nurga alla ja hoidke seda asendit 30 sekundit.
Nad istuvad seljaga tooli poole ja toetavad käed istmele. Nad hakkavad keha tõstma nii, et tuharad tulevad põrandast lahti. Sel juhul jäävad käed sirgeks.
Nad lamavad selili, käed pea taha sirutatud. Samal ajal tõstke jalad ja käed üles nii, et need oleksid üksteisega paralleelsed (see harjutus sarnaneb "kasepuuga")

Irina Turchinskaya on kaalulangetamise ja kontrolliga tegelenud aastaid. Ta andis välja raamatu ja töötas välja kehakaalu langetamise meetodi erinevatele vanustele. Treener soovitab spetsiaalset harjutuste komplekti ja etapiviisilist dieeti. Allolevas videos näitab Irina, kuidas 30+ kaalukaotustrenn läheb.

Tuntud fitnessispetsialist, telesaate "Kaalutud inimesed" saatejuht, enda kehamassi vähendamise ja kontrolli all hoidmise treeningmeetodi autor Irina Turchinskaja andis hiljuti välja uue raamatu "IT-süsteem: uus elu ideaalses kehas". ." Avaldame treeneri motiveerivaid näpunäiteid, mis aitavad tervise ja ilu eest seista.

1. Pole vaja välja vabandada: “mul on laiad luud”, “kehv ainevahetus”;

2. Tegevusetuse põhjust pole vaja otsida ("pole aega", "sport on kallis");

3. Ärge kartke probleemile välja öelda. Aktsepteeri ennast. Tee end endale meeldivaks, kiida ennast heaks;

4. Lõpetage toidust kultuse loomine. Mõistke, kui palju toitu vajate, et olla sale, ja kui palju toitu saate paremaks;

5. Puuduvad ranged keelud ja kindlasti õige toit;

6. Loetlege oma kavatsused ja eesmärgid. Analüüsige oma vigu;

8. Teatage oma plaanidest keskkonnale. Selle teadmine aitab hoida distsipliini. Teil on ebamugav lasta endale ja inimestele, kellega jagate;

9. Salvestage soovitud kaalulangus. Määrake, kui palju soovite kaaluda ja millal;

10. Salvestage endale videosõnum "tulevik". Nüüd, võidu ootuses, tervita end "meigituna";

11. Analüüsige oma toitumist;

12. Jaotage oma aeg ja suhtumine ümber nende esemete kasuks. Tihti ei jätku inimestel aega kõige olulisema – tervise ja välimuse jaoks;

13. Tähtis pole see, kui lai on su luu, vaid see, kui harmooniline ja mugav sa oma kehas oled;

14. Pole tähtis, kes kui palju sööb. Jälgige, kui palju olete söönud;

15. Võtke inimene, keda tõeliselt imetlete, ja vaadake, mida ta on oma töö ja pingutustega saavutanud. Ta on sellel hetkel ja annab teile juhendi;

16. Tore, kui on, kelle poole käed sirutada, aga veel lahedam on tunne, kui oled ise teistele eeskujuks;

17. Niipea, kui investeerid omal jõul ja juhtub (ja see juhtub kindlasti), et keegi vaatab sulle otsa ja proovib korrata, on see vau-efekt, mis toob rõõmu täisväärtuslikust elust;

18. Vabane illusioonidest. Kuu ajaga ei kaota te kindlasti kolmkümmend kilogrammi;

19. Vaata teiste silmadega seda, mis sul on, inimesi, oma suhteid vanemate, laste, meestega;

20. Ärge lükake vastutust oma elu vastu ebahuvituse eest teistele.;

21. Pane kirja mitte ainult kõik, mida sööd, vaid ka kõik tunded, mida endas kannad;

22. Tee endale toidust ja emotsioonidest reportaaže ning hinda neid läbi välisvaatleja pilgu;

23. Tee kindlaks põhitunne, mis takistab sul elamast. Kui igavus käib hommikust õhtuni kaasas, tähendab see, et oled harjunud seda toiduga täitma;

24. Igavuse eemaldamine tähendab selle sulgemist mitte toiduga, vaid muude kasulike ja huvitavate asjadega;

25. Kui me räägime toitumisest dieedil, siis on oluline mõista, et me ei peaks midagi lihtsalt sööma, vaid nägema toidukogust oma taldrikul ja tunnetama seda kõhus;

26. Kui suudad elada harmoonias, siis ei teki sinu elus kunagi kaloreid, toitumisnorme ja reegleid, nagu “õhtusöögiks pole süsivesikuid”;

27. Organismi normaalse talitluse kolm alustala: liikumine, mõõt ja järjekindlus ehk distsipliin;

28. Teades, et meil on õhtul pidu, tuleb päeva esimese poole ratsioon vastavalt korrale ümber joonistada;

29. Pane taldrikutele kõik toidud, mida kavatsed süüa. Ühel - kala koos lisandiga, teisel - õuna- ja pähklite magustoit. Kolmandal - tükk teie lemmikut ciabattat juustuga. Kui näete kõike korraga, saate aru, et sellest ei piisa ja lõpetate enda petmise, kinnitades endale, et sööte nagu lind;

30. Mõnikord, mitte rohkem kui kord nädalas, saate ise korraldada 500 või isegi 400 kaloriga paastupäevad... See on seedekulglale hingetõmbevõimalus, võimalus tunda kergust. Seda tuleks teha tavalise dieedi, mitte dieedi ajal;

31. Ma tervitan väga "unetu päeva" ideed. Samas kutsun üles seda õigesti korraldama: vii laps vanaema juurde, ehita ruumi, palu lähedastelt rahu. "Unesel päeval" pole vaja treeningut ega jäika dieeti;

32. Tänan elu selle intensiivse rütmi eest... Siiski on parem end pärast liialdamist massaažil taastuda, kui vastupidi, teadmata, kuhu end torgata ja mõistes, et sa ei too ellu midagi, sest oled tühi.