Kuidas teha kindlaks, kas teil on piisavalt D-vitamiini. D-vitamiini puudus: põhjused ja haigused. Milleks on D-vitamiin?

Tervis

Rasvlahustuv D-vitamiin täidab organismis kõige olulisemat funktsiooni – tagab kaltsiumi, magneesiumi ja fosfori täieliku omastamise, mis muudavad hambad ja luud tugevaks ja terveks. Kuid selle vitamiini roll sellega ei lõpe!

D-vitamiin:

• tugevdab immuunsüsteemi,
• soodustab rakkude arengut ja kasvu,
• normaliseerib soolestiku tööd,
• takistab vähi arengut,
• parandab naha seisundit,
• soodustab insuliini tootmist, vähendades seeläbi diabeedi tekkeriski,
• reguleerib vererõhku, vältides insulte ja südameinfarkti.

Kuid D-vitamiini vaegus lapsepõlves võib põhjustada sellist tõsist haigust nagu rahhiit, mille korral toimub skeleti struktuuri pöördumatu deformatsioon. Kuid ka täiskasvanud vajavad seda vitamiini, mis reguleerib ainevahetust ning annab energiat ja head tuju terveks päevaks!

Seetõttu on äärmiselt oluline D-vitamiini puudus õigeaegselt ära tunda, mis võimaldab seda õigeaegselt täiendada ilma elukvaliteeti kaotamata.

Niisiis, vaatame peamisi märke, mis viitavad D-vitamiini puudusele.

© horillaz / Getty Images Pro

Pikaajaline lihaste “tõmbav” valu ja “valu” luudes ja liigestes, mille intensiivsus mõnikord suureneb ja väheneb, võivad olla D-vitamiini vaeguse sümptomid.

See on tingitud magneesiumi, fosfori ja kaltsiumi halvast imendumisest, mis vastutavad tervete lihaste, luude ja liigeste säilitamise eest.

Samal põhjusel võib tekkida valu lülisamba ja emakakaela piirkonnas.

© sankalpmaya / Getty Images

D-vitamiini puudus organismis põhjustab kaltsiumi halva imendumise ja luude ainevahetuse häireid, mille tagajärjeks on luude hõrenemine.

Selle tulemusena muutuvad luud hapraks, mis põhjustab sagedasi luumurde.

© KatarzynaBialasiewicz / Getty Images Pro

On tõestatud, et madal D-vitamiini tase nõrgestab organismi kaitsevõimet, kusjuures kõige haavatavamaks muutuvad hingamisteed. See põhjustab sagedasi külmetushaigusi, bronhiiti ja kopsupõletikku, eriti külma ja niiske ilmaga.

© KatarzynaBialasiewicz / Getty Images

D-vitamiini puudus võib põhjustada kõrget vererõhku. Fakt on see, et meie keha toodab peptiidi, mis tõstab vererõhku, säilitades vett ja naatriumi.

D-vitamiin takistab seda protsessi, mis normaliseerib vererõhku.

© Robert Kneschke

Toidu halb seedimine, millega kaasnevad röhitsemine, kõhupuhitus, kõhuvalu ja kõhulahtisus, on üks D-vitamiini puuduse tunnuseid.

Tähtis! Crohni tõbi, tsöliaakia ja põletikuline soolehaigus võivad põhjustada selle vitamiini imendumise halvenemist. Seetõttu ei saa loetletud sümptomeid tähelepanuta jätta!

• Loe ka: A-, C-, D-, E-, F- ja K-vitamiinid: kasulikud omadused, sisaldus toodetes

© joesorratorn / Getty Images

Kliinilised uuringud on näidanud, et D-vitamiini puudus aitab kaasa keharasva suurenemisele. Huvitav on ka see, et vaid 10% kehakaalu kaotamine suurendab selle vitamiini kontsentratsiooni kehas.

Tähtis!Õige ainevahetuse tagamiseks ja kehakaalu säilitamiseks peavad ülekaalulised inimesed saama rohkem D-vitamiini kui need, kes jäävad normaalkaalu vahemikku. See on tingitud asjaolust, et rasv neelab suurema osa kehasse sisenevast vitamiinist.

© Syda Productions

Higistamine on oluline füsioloogiline protsess, mis jahutab keha. Kuid kui higistate ka füüsilise aktiivsuse puudumisel ja suurenenud higistamist täheldatakse peamiselt peanaha piirkonnas, on see põhjus D-vitamiini testimiseks!

© Diego Cervo

D-vitamiini puudus mõjutab negatiivselt une kestust, mille kestus ületab selle patoloogia puhul harva 5–6 tundi päevas.

Lisaks kannatab ka unekvaliteet: uinumine muutub raskemaks, uni on rahutu ja pealiskaudne, sagedaste ärkamistega. Hommikul puudub elujõulisuse tunne (vastupidi, inimene tunneb end "katki").

© fizkes / Getty Images

D-vitamiin osaleb toidu muutmisel otse energiaks. Seetõttu võib selle puudused tunda anda:

• pideva väsimuse ilmnemine, mis ilmneb isegi pärast pikaajalist und või puhkust;
• keskendumisvõime halvenemine,
• vähenenud vaimne aktiivsus.

© grinvalds/Getty Images Pro

D-vitamiini on vaja “õnne ja naudingu hormooni” ehk serotoniini sünteesiks, kui sellest ei piisa, muutume ärrituvaks, kogeme meeleolumuutusi ning meid haarab apaatialaine, mis võib viia depressioonini.

Sisu

Luude deformatsioon, rahhiit, hambaprobleemid, nägemise ähmastumine, krambid, artriit, südame-veresoonkonna haigused – see ei ole nimekiri kõigist probleemidest, mida D-vitamiini puudus võib põhjustada. See aine soodustab kaltsiumi, fosfori, magneesiumi imendumist, reguleerib rakkude paljunemist ja osaleb hormoonide sünteesis. See takistab vähi, ateroskleroosi, diabeedi teket, tugevdab lihasjõudu, immuunsust, parandab naha seisundit.

Mis on D-vitamiin

Mõiste "D-vitamiin" viitab bioloogiliselt aktiivsete ainete rühmale, kaltsiferoolidele, mis osalevad keha erinevates elutähtsates protsessides. Need sisaldavad:

• D2 – ergokaltsiferool. See on rasvlahustuv aine, soodustab fosfori ja kaltsiumi vahetust, jaotab ja ladestab mineraale luukoesse, takistades selle pehmenemist. Pärmist sünteetiliselt eraldatud.
• D3 – kolekaltsiferool. Rasvlahustuv aine. Stimuleerib kaltsiumi imendumist soolestikus, soodustab kaltsiumiioonide läbimist läbi membraanide, suurendab nende sidumist luukoega ja soodustab luude moodustumist. Moodustunud 7-dehüdrokolesteroolist ultraviolettkiirte mõjul. Sünteetiliselt eraldatud loomsetest kudedest.
• D4 – dihüdroergokaltsiferool. Vastutab kilpnäärmehormooni kaltsitoniini vabanemise eest, mis reguleerib kaltsiumi taset veres, vältides selle liigset. Stimuleerib kõrvalkilpnäärmeid sünteesima paratüreoidhormooni, mis aitab luukoest kaltsiumi eraldada ja verre vabastada.
• D5 – 24-etüülkolekaltsiferool (sitokaltsiferool). Sellel on põletikuvastased omadused, ergutab immuunsüsteemi, parandab juuste ja naha seisundit, alandab vererõhku, hoiab ära kõrvalkilpnäärme hüperfunktsiooni, mille suurenenud töö võib viia kaltsiumi väljauhtumiseni organismist. Kunstlikult ekstraheeritud nisuõlidest.
• D6 – stigmakaltsiferool. Mõju organismile on uurimisel.

D2 ja D3 omavad suurimat mõju elundite ja süsteemide talitlusele, samas kui teisi vorme on vähe uuritud ja nende roll arvatakse olevat väike. Sel põhjusel peavad arstid D-vitamiinidest rääkides silmas ergokaltsiferooli ja kolekaltsiferooli ning kaltsiferoolide puuduse kompenseerimiseks mõeldud ravimid sisaldavad üht neist ainetest.

D3-vitamiin sünteesitakse nahas päikesevalguse mõjul steroidist ergosteroolist, mistõttu hägune ilm või pikaajaline varjus viibimine vähendab kaltsiferoolide moodustumist 60%. Pärast seda, kui provitamiin muutub kolekaltsiferooliks, seondub see valguga ja saadetakse maksa, kus see muundatakse kaltsidiooliks, mis mõne aja pärast muudetakse neerudes kaltsitriooliks. Ülejäänud D-vitamiini tüübid ja osaliselt kolekaltsiferool sisenevad kehasse toiduga ja muudetakse seedesüsteemis aktiivseteks vormideks - kaltsidiooliks ja kaltsitriooliks.

Roll inimkehas

Kaltsiferoolide põhiülesanne on fosfori-kaltsiumi metabolism. Isegi kui kaltsiumi tarnitakse õiges koguses, siis D-vitamiini puuduse korral see kehas ei imendu. Kaltsiferoolide mõjul transporditakse kaltsium luukoesse ja hambadentiini, mis tagab luukoe ja hammaste tugevuse ning luustiku õige moodustumise. Luu murdmisel põhjustavad kaltsiferoolid luukoe kiiremat paranemist ja kaltsium ladestub ainult õigetesse kohtadesse, mis väldib patoloogilisi kasvajaid.

Luukoe tugevneb mitte ainult kaltsiumi ladestumise tõttu, vaid ka kollageeni sünteesi tõttu, mis tugevneb ka D-vitamiini mõjul. Selle rühma valgud vastutavad luude, naha ja kõõluste sidekoe tugevuse eest. , ja sidemed. Kaltsiferoolid mõjutavad ka lihaste tööd, suurendades lihaste jõudu ja vastupidavust: kaltsiumiioonid osalevad aktiivselt lihaste kontraktsioonides.

Hiljutised uuringud on näidanud, et D-vitamiinid ei reguleeri mitte ainult kaltsiumi, fosfori ja magneesiumi metabolismi. Nendest sõltub organismi vastupanuvõime nahahaigustele, südame-veresoonkonna haigustele ja onkoloogiale. Piirkondades, kus toiduainetes napib kaltsiferoole, on noorte seas registreeritud suurenenud haigestumus artriiti, diabeeti ja ateroskleroosi. Lisaks on D-rühma vitamiinidel kehale järgmine mõju:

• Parandab südame ja veresoonte tööd. Nad kontrollivad südame kontraktsioonide tugevust ja takistavad hüpertensiooni teket, sealhulgas rasedatel. Peatab kolesterooli naastude ladestumise veresoonte seintele, vähendades isheemia riski.
• Suurendab immuunsust, aitab kaasa organismi vastupanuvõimele infektsioonidele.
• Reguleerige vere hüübimist.
• Edendab naha, juuste, küünte tugevust ja elastsust.
• Tugevdage närvisüsteemi, osaledes närvikiudude müeliinkestade tootmises, millest impulsid läbivad.
• Parandage tähelepanu, mõtlemist, mälu.
• Need reguleerivad kilpnäärme ja kõrvalkilpnäärme talitlust, stimuleerivad hormooninsuliini sünteesi kõhunäärme poolt, mis aitab alandada veresuhkrut ja takistab diabeedi teket.
• Soodustab rasvaühendite suuremat lagunemist, vähendades kehakaalu.
• Hoiab ära vähkkasvajate arengu.
• Neil on positiivne mõju reproduktiivsüsteemile, suurendades libiidot ja parandades meeste erektsiooni.
• Element on raseduse ajal äärmiselt vajalik: sellest sõltub loote luustiku seisund ning lapse hammaste ja luude õige moodustumine.

Kaltsitriooli eripära on see, et see on ka steroidhormoon, kuna see mõjutab soolestiku rakkude retseptoreid, stimuleerides kaltsiumi ülekandmiseks vajaliku transportvalgu sünteesi. Lisaks mõjutab aine neere ja lihaseid, suurendades vaba kaltsiumi reabsorptsiooni (reabsorptsiooni). Toimides sihtrakkude tuumadele, stimuleerib kaltsitriool geneetiliste andmete ülekandmist DNA-st RNA-sse, millega kaasneb teatud valguvalkude suurenenud tootmine.

Päevane vajadus

Kui palju kaltsiferooli normaalseks eluks vaja läheb, sõltub paljudest põhjustest – soost, vanusest, kehakaalust. Soovitatavad annused:

Põhjas elavad inimesed ja suurenenud õhusaastega piirkondade elanikel on suurenenud vajadus kaltsiferoolide järele. Täiendav annus on vajalik voodihaigetele, kes ei viibi õues, samuti neile, kes töötavad öösel või eelistavad öist eluviisi, kuna nende nahk on päikesevalguse käes vähe.

Puuduse põhjused

D-vitamiini puudus on tavaline. Ainuüksi USA-s on ohus veerand elanikkonnast, samas kui kaheksa protsenti on puudulikud. Huvitaval kombel esineb seda probleemi ka soojadel maadel, kus päikesekiirgusest puudu ei tule. Indias, Pakistanis ja Iraanis registreeriti kaltsiferooli puudus 60% elanikkonnast. Seda seletatakse sellega, et tumeda nahaga inimestel tekib päikese mõjul kaltsiferoole väiksemates kogustes kui heledanahalistel.

Kaltsiferoole ei toodeta, kui nahk on päikesekaitsetoodete, riiete või klaasiga kaitstud. Kaltsiferoolide sünteesi häirivad ka tööstusheitmed ja tolm. Ainet saab toota tavalisel solaariumis kiiritamisel, kuid sellised protseduurid võivad põhjustada vähki. Vanemas eas vähendab vananev nahk vitamiini tootmist.

Kaltsiferoolide puudust võivad põhjustada ka muud põhjused. Nende hulgas:

• enteriit (peensoole põletikulised protsessid) ja muud häired, mis põhjustavad halba imendumist;
• maksa ja neerude, sapipõie patoloogiad (vitamiini aktiivse vormi tootmiseks on vaja sapi);
• taimetoitlane elustiil;
• ebapiisav rasvade tarbimine;
• kehv toitumine, mille tõttu puudub toidust vitamiinide tarbimine;
• rasedus, imetamine;
• ülekaalulisus;
• istuv eluviis;
• ravi antatsiididega (ravimid, mis neutraliseerivad maos toodetud vesinikkloriidhapet toidu seedimiseks).

Mida põhjustab D-vitamiini puudus?

Kaltsiferoolide puudumine mõjutab luusüsteemi negatiivselt. Kaltsiumipuudus põhjustab luukoe pehmenemist (osteomalaatsia), luu deformatsiooni ja luutiheduse vähenemist (osteoporoos). Kaotuse kompenseerimiseks suurendavad kõrvalkilpnäärmed paratüreoidhormooni sünteesi. See toob kaasa liigse kaltsiumi plasmas ja selle sisalduse vähenemise luudes. Suureneb luumurdude oht, luumurdude paranemine võtab kaua aega. Lülisambas algavad hävitavad protsessid, mis põhjustavad pöördumatuid tagajärgi, põhjustades selle kumerust ja intervertebraalsete herniate ilmnemist.

Kollageeni sünteesi häire tõttu halveneb sidemete seisund, tekib lihasnõrkus, liigestes toimuvad destruktiivsed protsessid põhjustavad artroosi ja artriiti. Kaltsiferoolide puudumine mõjutab teiste organite ja süsteemide tööd, mistõttu tekivad patoloogiad. Nende hulgas:

• nõrgenenud immuunsüsteem, pidevad külmetushaigused, gripp;
• südame-veresoonkonna haigused;
• günekoloogilised patoloogiad;
• ilmnevad peavalud;
• tuberkuloos;
• astma ilmnemine;
• diabeet;
• närvisüsteemi halvenemine, sagedane depressioon;
• nägemise halvenemine;
• kaaries, hammaste väljalangemine;
• onkoloogia;
• vererõhu tõusud;
• hulgiskleroos.

Kaltsiferoolide puudumine põhjustab viljatust. Meestel vastutab D-vitamiin spermatosoidide liikumise kiiruse ja nende kvaliteedi eest, naistel on oluline roll munaraku moodustumisel. Kui viljastumine on toimunud, võib kaltsiferoolide puudumine emal esile kutsuda enneaegset, komplitseeritud sünnitust ja varajast piimakaotust. Suure tõenäosusega on beebil probleeme luustikuga, selgroo kõverus, kolju deformatsioon, nägemisfunktsiooni ja nägemisteravuse probleemid.

D-vitamiini vaeguse sümptomid

D-vitamiini puudus põhjustab paljude organite ja süsteemide talitlushäireid, mis väljenduvad erinevate sümptomitena. Nende hulgas:

• üldine nõrkus;
• ärrituvus;
• unehäired;
• kaaries, hammaste väljalangemine;
• põletustunne suus;
• ähmane nägemine;
• luude haprus, sagedased luumurrud;
• suurenenud higistamine;
• halb isu, järsk kaalulangus;
• liigesevalu;
• lihaskrambid;
• soolesulgus;
• naha koorumine.

Täiskasvanutel

Lisaks ülaltoodud sümptomitele põhjustab D-vitamiini puudus naistel ja meestel sagedasi depressiooni ja närvivapususi pisiasjade pärast. Naha seisund halveneb, tekivad juuksed, küüned, hambad, silmaalused kotid, tekib lihasnõrkus. Immuunsuse halvenemise tõttu on organism vastuvõtlik sagedastele haigustele, täheldatakse vererõhu hüppeid ja südameprobleeme. Kaltsiferooli puuduse korral võivad testid näidata suhkurtõbe või prediabeeti.

Lapsel on

D-vitamiini puudus imikutel ja väikelastel võib põhjustada rahhiidi. Seda haigust seostatakse luu moodustumise häirega ja luude halva mineralisatsiooniga. D-vitamiini vaeguse tunnused imikutel on järgmised:

• halb uni;
• kartlikkus;
• laps ei võta rinda hästi ja imeb aeglaselt;
• kõhukinnisus;
• kummardus, skolioos;
• hilinenud hammaste moodustumine;
• kasvu aeglustumine;
• puusaliigese düsplaasia;
• jäsemete kõverus;
• ribide kasvu välimus;
• kolju laienenud parietaalsete ja eesmiste tuberkulidega;
• mitte ainult füüsilise, vaid ka vaimse arengu aeglustumine;
• hiline hammaste tulek, väära sulgumine;
• hiline istumis- ja kõndimisoskus;
• allergia, tugev sügelus.

Rahhiidi ravi prognoos on soodne. Pärast teraapiat kaovad imikutel paljud D-vitamiini vaeguse tunnused, analüüsid normaliseeruvad, kuid täiskasvanueas jäävad luude deformatsioonid alles: märgatavad on rühi, alajäsemete, rindkere ja kolju kuju häired. Tüdrukutel võib rahhiit provotseerida vaagna ahenemist, mis võib tulevikus raskendada sünnitust, põhjustades keisrilõike.

Ravi

Vitamiinipuuduse ravi hõlmab vitamiinide ja mineraalide komplekside võtmist, pikaajalist värske õhu käes viibimist, õiget toitumist, soola-, männi- ja päikesevanne. Te ei tohiks "praadida" pikka aega otsese päikesevalguse käes. Sellised toimingud vähendavad provitamiini kogust nahas, põhjustavad põletusi ja aitavad kaasa melanoomi arengule.

Kaltsiferoolide puudumisel on vaja seda elementi sisaldavaid ravimeid võtta. Nende hulgas:

• Duovit (Sloveenia). Saadaval kõvade siniste ja punaste tablettidena. D3-vitamiin annuses 200 RÜ sisaldub punases dražees. Päevane annus - 1 tablett, neelake alla ilma närimiseta. Ravim on lubatud alates 10. eluaastast.
• Närimistabletid Complivit Calcium D3 (Venemaa). Sisaldab: kaltsiumkarbonaati 500 mg, D3-vitamiini annuses 200 RÜ. Osteoporoosiga täiskasvanute päevane annus on 1 tabel. 2-3 korda, ennetamiseks - 1-2 tabletti. 5–12-aastastele lastele määratakse 1–2 tabletti, vanuses 3–5 aastat määrab arst annuse individuaalselt.
• Närimistabletid Natekal D3 (Itaalia). Koostis: kolekaltsiferool 400 RÜ, kaltsiumkarbonaat – 1,5 tuhat mg. Päevane annus täiskasvanutele - 1-2 tabletti.

Kaltsiferoolide puuduse vältimiseks on kasulik võtta kalaõli, mis on valmistatud tursamaksast. Selle toote hea külg on see, et seda saab võtta alates neljandast elunädalast. Ravim sisaldab vitamiine A, D2, polüküllastumata oomega-3 rasvhappeid. Ravikuur kestab 2-3 kuud, pärast mida arst seda korrigeerib. Päevane annus:

• täiskasvanutele: 1 spl. l. 2-3 korda;
• üle 7-aastased lapsed - 1 tl. 3 korda;
• 1 aasta kuni 6 aastat - 1 tl. 2 rubla;
• alates 4 nädalast määratakse 3-5 tilka 2 korda, suurendades annust järk-järgult 1 tl-ni.

D-vitamiini puuduse vältimiseks on oluline õige toitumine. Kaltsiferoole leidub suurtes kogustes tursamaksas, rasvases kalas, kaaviaris ja merevetikates. Vähem - rasvased piimatooted (peamiselt või), munakollased, seened, pärm, sealiha, veisemaks. Dieet peaks sisaldama keedetud kartulit, kaerahelbeid ja apelsinimahla.

Peaksite vältima toitude söömist, mis pärsivad tervislike toitude imendumist ja põhjustavad kaltsiferoolide puudust. Need on alkohoolsed joogid, kiirtoit, kreekerid, krõpsud, poest ostetud lihatooted (vorst, friikartulid, pelmeenid, pelmeenid), nuudlid ja kiirpüree. Kahjulikud on konservid, majonees, margariin, või ja muud transrasvu sisaldavad tooted.

Vale toiduvalmistamine võib hävitada D-vitamiini ja teisi kasulikke elemente toidus. Selle vältimiseks peate järgima järgmisi reegleid:

• ärge külmutage kala ja liha;
• küpseta külmutatud lihatooteid kohe pärast sulatamist;
• Toiduvalmistamisel asetage toit keevasse vette, mitte külma vette;
• Küpsetamise ajal jälgi, et toit üle ei küpseks;
• Sööge keedetud roogasid kohe, korduv kuumutamine pole soovitatav.

Rahvapärased abinõud

Rahvapärased abinõud võivad kompenseerida D-vitamiini puudust. Hea efekti saab, kui tarbida peterselli ja tilli keedist. Retsept:

• Peske ja kuivatage 150 g ürte;
• vala pool liitrit keeva veega;
• lasta tõmmata kolm tundi;
• kurna läbi marli;
• tarbida 1 spl kuus kuud. päevas, jagatuna kolmeks annuseks.

Võilille infusioon aitab täita vitamiinipuudust. Selle ettevalmistamiseks peate valama 40 g ürti klaasi kuuma veega ja jätma kolmkümmend minutit. Joo veerand klaasi kolm korda päevas kolme kuni kuue kuu jooksul. Naistepuna leotis aitab vältida vitamiinipuudust. Sel eesmärgil peate valama 50 g ürti klaasi keeva veega, jätma 45 minutiks, jooma 1 spl. l. kolm korda päevas.

Video

Kas leidsite tekstist vea?
Valige see, vajutage Ctrl + Enter ja me parandame kõik!

Arstid peavad D-vitamiini üheks olulisemaks bioloogiliselt aktiivseks aineks, mis on vajalik kõigi organismi organite ja süsteemide normaalseks toimimiseks. Pealegi, hoolimata asjaolust, et kaltsiferool on vitamiin, meenutab see oma molekuli struktuurilt rohkem hormooni, mis ilmselt seletab selle aine nii tihedat osalemist paljudes organismi biokeemilistes protsessides. Loomulikult on nende protsesside korrektseks kulgemiseks vaja organismis piisavat varu D-vitamiiniga. Kui palju seda ainet päevas vaja on? Millised on selle puuduse tunnused? Miks see puudus tekib ja kuidas seda vältida - meie artikkel räägib sellest kõigest.

Miks vajab keha D-vitamiini?

D-vitamiini funktsioonidest rääkides on kombeks esmalt mainida tema tähtsaimat rolli kaltsiumi ja fosfori ainevahetuse reguleerimisel. Lihtsamalt öeldes, ilma kaltsiferooli olemasoluta organismis, on kaltsiumi normaalne imendumine täiesti võimatu. See on aga vaid üks enam kui kolmest tosinast kriitilisest rollist, mida D-vitamiin meie kehas mängib.

Kaltsiferool osaleb immuunsüsteemi toimimises ja on vajalik kõigi immuunsüsteemi osade piisavaks toimimiseks. Kuid paljud inimesed unustavad, et immuunsüsteem kaitseb inimkeha mitte ainult nakkustegurite, vaid ka "sisevaenlaste" - kahjustatud jagunemisprotsessidega rakkude, teisisõnu kasvajarakkude eest. Sellised rakud ilmuvad pidevalt igaühe, isegi täiesti terve inimese elu jooksul ja just immuunsüsteem takistab pahaloomuliste kasvajate teket neist.

Lisaks on hiljutised uuringud näidanud, et kaltsiferoolil on otsene kaitsev ja ennetav toime teatud spetsiifiliste onkoloogiliste patoloogiate, näiteks rinnavähi vastu. Usaldusväärselt on teada, et seda esineb harvemini inimestel, kellel on piisav kogus kaltsiferooli (toidust, vitamiinikompleksidest või piisava insolatsiooni tingimustes elades) ning D-vitamiini suuremate annuste võtmine nende haiguste korral võib oluliselt tõsta elulemust. patsientidest.

Lisaks ülalkirjeldatud funktsioonidele on D-vitamiin vajalik südame ja veresoonte, lihaskoe, kõhunäärme, reproduktiivsüsteemi ja endokriinsete näärmete normaalseks talitluseks. Suhteliselt hiljuti avastati veel üks kaltsiferooli funktsioon: D-vitamiin inimorganismis toimib ka genoomi tasemel. Üks kaltsiferooli aktiivsetest vormidest, kaltsitriool, osaleb enam kui kahesaja geeni reguleerimises, mis vastutavad väga erinevate organite ja süsteemide toimimise eest.

Kuidas sa tead, kas saad piisavalt D-vitamiini?

Lihtsalt inimesele saadava kaltsiferooli koguse loendamisest ei piisa. Põhjuseks on asjaolu, et see vitamiin võib inimkehasse sattuda korraga kolmest allikast: toiduainetest, toidulisanditest ja D-vitamiiniga preparaatidest, samuti sünteesitakse nahas päikesevalguse mõjul. Samas on kaltsiferooli kogust võimalik suhteliselt selgelt välja arvutada ainult vitamiinipreparaatides. Kaltsiferooli sisaldus toiduainetes võib oluliselt erineda ning naha enda vitamiini sünteesi protsess sõltub mitmest tegurist: päikesekiirte maapinnale langemise nurgast, aastaajast, riiete olemasolust nahal. keha, kellaaeg, päikese käes viibimise kestus, nahatoon, päikesekaitsetoodete kättesaadavus ja nii edasi. Seetõttu on selleks, et teha kindlaks, kas konkreetsele inimesele antakse kaltsiferooli, kasutada teist meetodit: D-vitamiini transpordivormi 25(OH)D kontsentratsiooni arvutamine venoosses veres. Nagu enamik teisi biokeemilisi vereanalüüse, tuleb see uuring läbi viia hommikul tühja kõhuga.

Tabel 1. Analüüsiandmete tõlgendamine:

Mõnikord mainitakse Sulkovichi testi kui diagnostilist meetodit keha D-vitamiini varude määramiseks. See analüüs ei ole otsene meetod D-vitamiini taseme uurimiseks, see näitab ainult kaudselt kaltsiferooli kontsentratsiooni, kuna see määrab kaltsiumi kontsentratsiooni uriinis. Veelgi enam, Sulkovichi test on poolkvantitatiivne, see tähendab, et see määrab kaltsiumi olemasolu ja ligikaudse koguse, väljendades seda märkidega "+", "++" ja nii edasi. Pealegi sõltub uriiniga erituva kaltsiumi kogus lisaks D-vitamiini tasemele veres mitmest tegurist. Seetõttu ei sobi Sulkovichi test usaldusväärse diagnostilise testina kaltsiferooli taseme määramiseks.

D-vitamiini puudus: kes on ohus?

Iga teine ​​meie planeedi elanik kannatab suuremal või vähemal määral D-vitamiini ebapiisava tarbimise tõttu organismis. Pealegi ei räägi me ainult madala elatustasemega riikide elanikest: D-hüpovitaminoos pole Euroopa või Põhja-Ameerika jõukates riikides haruldane. Kaltsiferoolipuudust võib kogeda igaüks, kuid on riskigrupp, kus sellise vaeguse tekkimise tõenäosus ühel või teisel põhjusel suureneb.

Hüpovitaminoosi D riskirühma kuuluvad:

• lapsed sünnist kuni 5 aastani - lihas-skeleti süsteemi aktiivne kasv ja areng nõuavad suures koguses kaltsiumi, mille metabolismi käigus tarbitakse D-vitamiini;
• üle 65-aastased inimesed - vanemas eas kaltsiferooli sisemine süntees nahas aeglustub järk-järgult, keha hakkab kogema selle puudust;
• Rasedad ja imetavad naised - organism tarbib palju kaltsiumi ja selle täiendamiseks on vaja D-vitamiini suurenenud taset;
• 40. paralleelist põhja pool elavad inimesed (lõunapoolkeral - 40. paralleelist lõuna pool) - nendel laiuskraadidel on päikesevalguse tase ebapiisav piisava koguse kaltsiferooli sünteesiks nahas aastaringselt;
• ülekaalulised inimesed (kehakaaluindeksiga 35 või rohkem);
• tumeda ja pargitud nahaga inimesed – nahale päevitust andev pigment melaniin on loomulik tegur, mis kaitseb ultraviolettkiirte eest. Ultraviolettkiirguse mõjul toimub aga ka D-vitamiini süntees, mistõttu tumeda nahaga inimestel on selle intensiivsus väiksem;
• teatud krooniliste neeruhaiguste all kannatavad inimesed, kuna kaltsiferool muundatakse aktiivseteks vormideks just neerudes;
• inimesed, kellel on vähenenud soolestiku imendumisfunktsioon – sel juhul ei pruugi kogu toidust ja vitamiinilisanditest saadav kaltsiferool verre imenduda;
• inimesed, kes võtavad D-vitamiini metabolismi häirivaid ravimeid: krambivastased ained, mõned tuberkuloosivastased ravimid (rifampitsiin, isoniasiid), statiinid;
• inimesed, kelle kokkupuude päikesega on erinevatel põhjustel piiratud (kinniste kliinikute patsiendid, piiratud liikumisvõimega inimesed, kontoritöötajad, kogu päevavalguse siseruumides viibimist nõudvate elukutsete töötajad, pidevalt öövahetustes töötavad inimesed jne);
• inimesed, kes kannavad kaetud riideid usulistel või esteetilistel põhjustel;
• inimesed, kes põevad albinismi ja muid nahapatoloogiaid, mille puhul isegi lühiajaline päikese käes viibimine ilma kõrge päikesekaitsefaktoriga toodeteta põhjustab päikesepõletust;
• taimetoidu järgijad - taimsed toidud sisaldavad D-vitamiini ebaolulises koguses;
• inimesed, kellel on toiduallergia kõrge kaltsiferoolisisaldusega toiduainete suhtes (punane kala, tursamaks, mereannid, munad, juustud).

Hüpovitaminoos D: millised märgid peaksid teid hoiatama?

Kaltsiferooli puuduse salakavalus seisneb selles, et see seisund tekib järk-järgult ja sellel ei ole väljendunud sümptomeid (välja arvatud laste rahhiit). Samal ajal võib kaltsiferooli krooniline puudus organismis, võttes arvesse selle aine funktsioone, kaasa tuua ohtlikke tagajärgi: patoloogilised luumurrud, häired südame ja veresoonte talitluses ning suurenenud risk vähipatoloogiasse. .

Seetõttu on oluline kaltsiferooli defitsiit tuvastada võimalikult varakult ja see koheselt kompenseerida. Tõenäolise hüpovitaminoosi D sümptomid on järgmised:

• nakkushaiguste esinemissageduse suurenemine, isegi väiksemate vigastuste sagedased mädased tüsistused, haavade pikaajaline paranemine - see on seletatav D-vitamiini kaasamisega immuunsüsteemi toimimisse kõigil selle tasemetel;
• kroonilise väsimuse tunne, nõrkus, suutmatus keskenduda isegi tavapärastele igapäevatoimingutele, mis varem ei nõudnud tõsist pingutust - võib olla seotud kaltsiferooli puudusest tingitud toidust saadavate ainete imendumise ja ainevahetuse halvenemisega;
• vähenenud emotsionaalne taust - kaasaegsed uuringud viitavad otsesele seosele hüpovitaminoosi D ja hooajalise depressiooni vahel, kuna on tõestatud, et kaltsiferooli metaboliidid mängivad rolli serotoniini (nn õnnehormooni) piisava taseme säilitamisel ajus;
• luukoe nõrkus, selle pehmenemine (osteomalaatsia) või haprus (osteoporoos) kaltsiumi metabolismi kahjustuse tõttu;
  valud liigestes, seljas - võib olla ka kaltsiumi ainevahetuse häirete tagajärg, mida reguleerib D-vitamiin, eriti vanematel inimestel;
• lihasvalu – kaltsiferooli metaboliidid suurendavad lihaskiudude elastsust, kaitstes neid seega kokkutõmbumise ajal mikrokahjustuste eest; valutav, hulkuv lihasvalu viitab sageli D-vitamiini puudusele;
• liigse kehakaalu ilmnemine – D-vitamiin osaleb endokriinsete näärmete töös ja võib kaasa aidata süsivesikute-rasvade ainevahetuse häirimisele, mille tulemuseks on lisakilod.

Loomulikult võivad kõik ülaltoodud sümptomid olla tingitud mitte ainult hüpovitaminoosist D, vaid ka muudest seisunditest. Kuid põhjuste diagnoosimisel ei tohi unustada kaltsiferooli puudulikkuse tõenäosust ja sellise põhjuse välistamiseks on soovitatav määrata selle tase veres.

Samuti võib hüpovitaminoos D süvendada mitmete krooniliste haiguste kulgu: migreen, arteriaalne hüpertensioon, ateroskleroos, arütmia, autismispektri häired, Alzheimeri tõbi, seniilne dementsus, depressioon, unehäired, suhkurtõbi (nii tüüp 1 kui ka 2), nahk haigused (ekseem, psoriaas, neurodermatiit), bronhiaalastma, periodontaalne haigus, Crohni tõbi ja paljud teised patoloogiad.

Rahhiit

Imikueas D-vitamiini puuduse üheks tagajärjeks on rahhiit, ainevahetushaigus, mis tekib fosfori-kaltsiumi ainevahetuse häirete tagajärjel. Haiguse I staadiumile vastavad varajased rahhiidi tunnused: lapse rahutus, isutus, higistamine, kiilased laigud peas, roojamine. Kui selles staadiumis ei võeta ette D-hüpovitaminoosi kiiret korrigeerimist, tekib II+III astme rahhiit: tekib luude deformatsioon (kukula lamenemine, ribide ja vaagna kõverus, jäsemete kõverus), lapse kasv ja areng aeglustuvad. alla (nii füüsiline kui ka vaimne), kasvu on häiritud hambad.

Kuidas korrigeerida D-vitamiini puudust?

Reeglina on optimaalne lahendus integreeritud lähenemisviis, mis hõlmab kolme valdkonda:

• dieedi rikastamine D-vitamiini rikaste toiduainetega;
• insolatsiooni taseme suurendamine (päikese käes kõndimine, päikesevalguse puudumise perioodidel solaariumi külastamine);
• D-vitamiini toidulisandite võtmine.

Mõnel juhul tuleb mõni loetletud punktidest välja jätta: näiteks albinismiga inimesel on päikese käes viibimine vastunäidustatud ja rangelt taimetoitu järgiv inimene ei söö kaltsiferooli sisaldavaid toite. Seetõttu on kõige olulisem roll ravimite võtmisel kaltsiferooliga.

Levinud on arvamus, et kuna D-vitamiin on rasvlahustuv, peavad preparaadid olema ka õlipõhised, muidu kaltsiferool ei imendu. Praktilised uuringud on selle väite ümber lükanud. Tõepoolest, looduses leidub D-vitamiini peamiselt kõrge rasvasisaldusega loomsetes toodetes. Kuid sünteetilised lisandid ja veepõhised preparaadid kaltsiferooliga tagavad ravimi mitte vähem tõhusa imendumise kui õlipõhised tooted. Pealegi on kaasaegsetele inimestele veelgi mugavamad ja samal ajal mitte vähem tõhusad D-vitamiiniga närimistabletid - neid on mugav võtta igal ajal ja igal pool, saate neid reisile kaasa võtta, oluline punkt - nende abiga on lihtne järgida vajalikku annust (samal ajal kui tilkade tilgutamisel võite teha vea), ilma et oleks oht saada liigset kaltsiferooli.

Hüpovitaminoosi D ravi annus sõltub kaltsiferooli tasemest veres.

Hüpovitaminoosi D korrigeerimise efektiivsust jälgitakse regulaarse 25(OH)D taseme vereanalüüsiga. Mõnel juhul võib arst tabelis toodud annuseid kohandada – näiteks kui me räägime patsiendist, kellel on märkimisväärne ülekaalulisus või soolestiku imendumisfunktsiooni häire.

Pärast hüpovitaminoosi D ravikuuri lõppu vähendatakse ravimi annust järk-järgult, viies selle soovitatava ennetava annuseni.

Mida on vaja teada D hüpovitaminoosi ennetamise kohta?

Ennetusmeetmed on lihtsad: võimalusel peate oma dieeti rikastama kaltsiferoolirikka toiduga (Venemaal - aastaringselt) - rasvase kalaga, eriti lõhe, tursamaksa, munade, kõva juustuga. Suvel on soovitatav viibida päikese käes vähemalt 30 minutit kella 11-16 (v.a poolteist tundi keskpäeva paiku, mil päike on seniidis ja võib põhjustada nahapõletust). Talvel, kui vastunäidustusi pole, võite ennetuslikel eesmärkidel külastada solaariumit ja seansid peaksid olema lühikesed, mitte rohkem kui 3-4 minutit.

Ja ennetamise põhipunkt on kaltsiferooli toidulisandite regulaarne võtmine. See on kõige usaldusväärsem ja ohutum viis keha küllastamiseks tervisele nii vajaliku vitamiiniga.

See on rasvlahustuv ja toimib koos kaltsiumiga. Näib, et farmakoloogia kaasaegse arenguga saab D-vitamiini puudust alati täiendada. Kuid luude tugevdamiseks on oluline kaltsium-D3 toimimine, mis pole alati võimalik, kuna üks komponentidest võib halvasti imenduda. Mis on ohtlik D-vitamiini puuduses organismis ja milliste tagajärgedeni see kaasa toob?

Kui toitainete tase langeb, lakkab kaltsiumi imendumine. Tagajärjed ei lase end kaua oodata: luukude muutub nõrgaks ja luud lakkavad toimimast skeletina (tugeva vundamendina). Need on haprad ja kõik vigastused põhjustavad luumurde. Vitamiinipuuduse korral areneb lastel rahhiit ja täiskasvanud on vastuvõtlikud osteoporoosile. Kõik need haigused on seotud luukoe struktuuri muutustega.