Irina Turchinskaja koolitusprogramm. Toidukultuur × Sulge. Irina Turchinskaya lühike elulugu

Irina Turchinskaya on fitnessi ja kaalulangetamise guru, modell, telesaatejuht ja raamatute autor. Spetsialistina korraldab Turchinskaya seminare ja veebiseminare, nõustab erinevaid spordikeskusi ja klubisid ning viib läbi ka individuaalseid konsultatsioone. Eelkõige on Irina tuntud tõsielusaate "Kaalutud inimesed" mentorrühmadena. Turchinskaya kaalulangetamise tehnika on mõeldud inimestele, kes on teadlikud liigsete kilode kaotamise vajadusest ja on valmis enda kallal tööd tegema.

Üldised ja antropomeetrilised andmed

Lingid sotsiaalvõrgustikele

Irina Turchinskaya lühike elulugu

Kuulus telesaatejuht ja modell Irina Turchinskaja sündis Nõukogude sõjaväelaste perekonnas. Vanemad õpetasid venda ja õde lapsepõlvest peale distsipliini. Põhikoolis käis Irina võimlemise sektsioonis. Kohalikel võistlustel ja meistrivõistlustel osalemine auhindu ja tiitleid ei toonud, kuid võimaldas arendada painduvust, jõudu ja vastupidavust.

Pärast tunde ja tunde armastas Irina kooli staadionil joosta. Jooks aitas vormis hoida ja rahuldas liikumisvajadust.

Pärast kooli lõpetamist astus Turchinskaja Venemaa Riiklikku Humanitaarülikooli arvutiteabe kaitse erialal. Kuid peagi otsustas sportlane, et ei taha oma tulevast elu tehnoloogiaga seostada, ja esitas kehalise kasvatuse instituuti dokumendid.

Ülikoolis õppides tundis Turchinskaja huvi kulturismi ja fitnessi vastu ning hakkas külastama jõusaali. Irina osales võistlustel ja meistrivõistlustel ning võitis Moskva asemeistri tiitli bodyfitnessis (2002).

Lisaks ajakirjade ja vestlussaadete filmimisel osalemisele jälgib sportlane oma jõusaali, töötab personaaltreeneri ja toitumisnõustajana. Turchinskaya armastab reisida ja on korduvalt külastanud USA-d, Taid ja Indiat. Irina on restorani Liner direktor.

Turchinskaya teeb koostööd toidulisandite kaubamärgiga Farmaplant, mis toodab kaalulangustooteid.

Treeningprogramm: harjutused kehakaalu langetamiseks

Irina Turchinskaya on kaalulangetamise tehnika autor. Lisaks füüsilistele harjutustele sisaldab metoodika toitumissoovitusi, jooga elemente ja psühholoogilisi tehnikaid. Iga Turchinskaya programm võtab arvesse erinevate vanuste füsioloogiat.

Kehakaalu vähendamiseks soovitab fitness-treener kombineerida staatilist ja dünaamilist koormust. Kompleks viiakse läbi 3 korda nädalas. Lähenemiste arv algab maksimaalsest võimalikust ja reguleeritakse 3-ni, staatilised koormused sooritatakse minuti jooksul. Soojenduses on kiiged, venitused ja poks.

Näited Irina Turchinskaja treeningutest:

» Staatilised kükid.
» Laiade kätega tõukurid seinale või põrandale.
» «Paat».
» Tagurpidi plank.
» Kirjanuga.
» Puuraidur.

» Klassikaline plank.
» Sana "Koer näoga allapoole" ühe käe toega.
» Hantlite hoidmine kõverdatud kätega enda ees.
» tuharasild.
» Lamavast asendist kõiguvad jalad küljele.
""Jalgratas".

» Burpee.
» Kitsas käteasendis surumine maast põlvedest.
» Astudes platvormile.
» "Nurk" põrandal.
» Laia käteasendiga tõuked põrandalt või pinkidelt.
» Kirjanuga.

Turtšinskaja ise teeb iga päev 1,5–2 tundi trenni, et end vormis hoida. Mudel töötab simulaatoritel ja sageli kasutatakse ka lisavarustust: fitnesspalle, hantleid ja elastseid ribasid. Ja ka Turchinskaya armastab jooga ja poks.

Toitumisprogramm

Irina Trchinskaya soovitab süüa mitte rohkem kui 3 korda päevas. Nendest peaks ainult hommikusöök või lõunasöök olema rikkalik ja rahuldav. Hommikusöögiks eelistab fitness-modell kaerahelbe- või otra seesamiseemnete ja rosinatega. Lõunaks - osa liitsüsivesikuid ja liha. Ja õhtusöögiks, mis ei tohiks olla rohkem kui poolteist tundi enne magamaminekut, veidi liha ja köögivilju.

Telesaatejuht sööb iga päev 250 g puuvilju ja 500 g juurvilju. Kõik tooted on värsked ja orgaanilised. Portsjon on väike, umbes 200 g süsivesikute ja valkude jaoks. Turchinskaya jälgib tarbitud toidu kalorisisaldust. Kaalu langetamiseks soovitab modell vähendada dieedi päevast energiaväärtust 50%.

Vahepalaks eelistab Turchinskaja 30 g marmelaadi, besee või vahukommi. Fitnessistaar ei välista dieedist maiustusi, vaid piirab rangelt nende kogust.

Raamat Irina Truchinskaja

216. aastal avaldas Turtšinskaja raamatu "IT Methodology by Irina Turchinskaya. Uus elu ideaalses kehas. Raamat on treeneri ja toitumisspetsialisti mõtete kvintessents kaalulangetamise ja kauni naisefiguuri modelleerimise kohta. Väljaannet eristab lihtne ja arusaadav keel, kogu süsteem on selgelt üles ehitatud. Turchinskaya annab selged juhised, kuidas kaalust alla võtta, keha vormi saada ja soovitud tulemust säilitada.

Foto autor Irina Turchinskaya

Isiklik elu: abikaasa ja tütar

Turchinsky abiellus populaarse raadio- ja telesaatejuhi Vladimir Turchinskyga. Volodya armastas ka kulturismi ja fitnessi ning püstitas rekordeid jõuspordis. Irina jaoks oli tema abikaasa ideaal ja ingel.

2009. aasta detsembris suri Turchinsky südamerabandusse. Neli aastat pärast abikaasa surma püüdis Irina taastuda ja pöördus depressiooni ületamiseks isegi psühholoogide poole. Irina jaoks oli tema abikaasa ideaal ja ingel, nii et fitnessguru ei kaalu uuesti abiellumise võimalust.

Irina kasvatab ühist tütart Kseniat. Ema ja tütar teevad sageli koos sporti, käivad jõusaalis ja basseinis. Ksenia on hiphopiga tegelenud alates seitsmendast eluaastast. Tüdruk koos rühmaga esineb sageli Euroopa ja maailmameistrivõistlustel. Oksana osaleb filmivõtetel ka fitness-modellina ja unistab saada ajakirjanikuks.

Irina Turchinskaja videokoolitus

Sõna "dieet" seostub tänapäeva inimese peas hetkega ajutise, kesise ja üksluise dieediga, millega kaasneb pidev näljatunne. Kui sisestate otsingumootorisse sõnad "kuidas kaalust alla võtta", pakub Internet teile kohe lõputult võimalusi, kuidas seda teha. Tundub nii raske? Prindi retseptid välja, riputa külmkappi ja mõne kuu pärast leiadki soovitud kuju... Tihti arvasid sina või su sõbrad just nii. Kindlasti nad isegi alustasid ja tegid seda ... Siis möödus nädal, teine, kellegi sünnipäev, ärireis, alati juhtus gripp – ja kogu teie sihikindlus ja harmooniline süsteem lendas põrgusse. Kaalud hakkasid kiiresti samu numbreid näitama ja sa kirjutasid endale järjekordse kaotuse. Miks ei aidanud kedagi valmis ja ilmselt tõhus retsept? Minu vastus on lihtne: püüdsite kopeerida kellegi teise söömiskogemust, selle asemel, et luua enda oma.

ESIMENE samm on teie täielik vastutus oma välimuse eest! See, mida peeglist näete, on teie enda kätetöö:

• Teie vanad harjumused ja mitte halb pärilikkus;
• Sinu kirg rasvase, praetud, magusa vastu;
• Teie kaebused ajapuuduse üle;
• Sinu hüpotermia...

Ja pole olemas imelisi tablette ega retsepte, välja arvatud üks - teie töökus ja isiklik vastutus tulemuse eest. On üks psühholoogiline käik: kirjuta paberile üles kõik põhjused, mis takistavad sul elustiili muutmast, ja siis loe see endale ette, justkui küsiks teine ​​sinult nõu. Kinnitan teile, teil on midagi vastata ja pakkuda! Kui vaadata väljastpoolt, võib peaaegu igast elusituatsioonist leida väljapääsu. Palju keerulisem, aga ka olulisem on endaga ausalt rääkida, lõpetada kahetsemine ja järeleandmiste andmine ning asuda tegutsema.

TEINE samm. On hea väljend: "Ükski tuul pole aus, kui te ei tea, kuhu purjetada." Kui rakendame neid sõnu oma ülesandele, on järgmiseks sammuks uue kaalu saavutamiseks selge tegevusplaani koostamine. Nagu iga plaan, peab see olema hästi läbimõeldud, realistlik ja üksikasjalik:

• Teie vanus, pikkus, kaal;
• millisesse kaalu ja mis tingimustel plaanid tulla;
• millised üritused ja tegevused sel ajal tulemas;
• mitu korda nädalas hakkate sportima.

Selles etapis on oluline mõista, et teie iga päev ja iga toidukord töötab tulemuse poolt või vastu. Nädalavahetustel pole võimalust “hiljem töötada” või nälga jääda. Mida rangem sa alguses enda suhtes oled, seda lihtsam on edaspidi ettenähtud plaani järgida. Peamine lõks on siin enesehaletsus. Kuid nii kaalulangetamise meetodil kui ka suitsetamisest loobumisel, kui lubate endale sigareti või paar mahvi, on see kindel viis halva harjumuse taastamiseks. Ka halbadest toitumisharjumustest tuleb kohe ja täielikult loobuda. Ettenähtud plaanist kõrvalekaldumine on lihtsalt ajaraisk ja karuteene, mida endale teed.

Seega on selge ja planeeritud toiduplaan igaks toidukorraks (aeg, kogus, koostis) töönädalal ja nädalavahetustel järgmine samm toidukultuuri muutmisel.

KOLMAS samm on füsioloogia põhitõdede uurimine. Erinevat tüüpi toidud täidavad meie kehas erinevaid eesmärke. Selleks, et oma igapäevast dieeti õigesti koostada, mitte ainult teiste inimeste skeeme kopeerida, on väga kasulik teada saada erinevusi erinevat tüüpi loomsete ja taimsete valkude, rasvade, liht- ja liitsüsivesikute vahel, keha vitamiinivajadust ja mineraalid. See ei ole kuiv ja kasutu teadmine orgaanilisest keemiast, vaid hoopis teistsugune arusaam ja teadmine omaenda kehast, mis annab sulle uue vabadusastme tervislike ja kasutute toitude ja roogade valikul.

NELJAS samm, mida peate tegema, on õppida, kuidas navigeerida erinevate toodete energiaväärtuse, st nende kalorisisalduse osas. Sulle tuleb appi suur hulk tabeleid ja isegi programme, kus saad arvutada valmistoitude kalorisisaldust. See lihtne aritmeetika annab täieliku ülevaate mis tahes dieedi ja toitumisharjumuste koostamise põhimõtetest. Toodete kalorisisalduse tundmine võimaldab teil valida õiged toidud igaks puhkuseks, puhkuseks, kohvikus ja lennukis. Õpid navigeerima ja eristama pädevaid toitumismustreid ja retsepte ebamõistlikest ja isegi kahjulikest nõuannetest. Ja suurenenud kompetents annab sulle veelgi suurema kindlustunde enda jõusse ja vastutuse tulemuse eest.

VIIES samm on üleminek teoorialt praktikale. Õige toitumine on iga kord tasakaalustatud eine. Ja selleks pole vaja pliidi ääres palju aega veeta. Soovitan teil järgida portsjoniteks jagatud pooltoodete loomise teed. Selleks ei vaja te rohkem kui pool vaba päeva, et kogu järgmiseks nädalaks toiduvalmistamise teema sulgeda. Sel juhul annab kõige levinum hädaldamine ajapuuduse üle koha selle tõhusale jaotusele.

KUUENDA sammu astumiseks pead selgelt aru saama, et hommiku-lõunad-õhtusöögid on tasakaalustatud õigel ajal ja ainult õigetest toodetest. Kui teie töö kõrval on suurepärane söökla või kulinaaria, kus küpsetatakse kohusetundlikult ja asjatundlikult riisi, vasikaliha, aurutatud kalkunit ilma õli lisamata - jääb üle siiralt rõõmustada ja lubada teil einestada avalikus toitlustuses. Kui olukord on standardne, siis võtate kodust kaasa lõunasöögi ja pärastlõunase suupiste – ja ainult nii on võimalik jälgida iga päev õiget kalorisisaldust ja tasakaalustatud toitumist.

SEITSMENDAT lõppreeglit pole raske järgida, kuid see on väga oluline! Nagu ka koolis, soovitan pidada "edenemise" päevikut, kuhu kaks korda nädalas kirja panna oma igapäevane toidulugu ja märkida kaal. Oma tegude paberile kandmine distsiplineerib ja aitab kujundada uut suhtumist toidusse, mis tähendab uut toidukultuuri, hoopis teistsugust välimust ja enesetunnet. Töö, mida teete üksinda, muudab teid inimeseks, kes mõistab selgelt, et peegeldus peeglist on ainult tema enda töö. Ja asi pole halvas pärilikkuses, ebamugavas töös, ajapuuduses, vaid ainult sinu soovis, järjekindluses ja distsipliinis.

Toidukultuur on peaaegu nagu muusikaline skaala. Kordame uuesti seitset nooti:

ESIMENE – isikliku vastutuse võtmine tulemuse eest.

TEINE - tegevuskava koostamine.

KOLMAS – valkude-rasvade-süsivesikute uurimine.

NELJAS – toodete toiteväärtuse uurimine.

VIIES - pooltoodete omatoodang.

KUUES - igapäevased "kandikud".

SEITSMES – "Toitumise ja kaaludünaamika päeviku" pidamine.

Ütlesite seminaril, et meil on puhas õhk. Kas sa tõesti nii arvasid?

Jah. Jõudsin kohale ja sain aru, et võrreldes Moskva õhuga on sellel teistsugune läbipaistvus. Ta meeldis mulle rohkem. Võib-olla on see kõik taiga! Seal on ikka täiesti erinev hulk puid, mis aitavad kaasa sellele, et õhk on maitsev. Ma leidsin, et ta on tõesti lahe!

Ütlesite seminaril, et 12 aastat tagasi olite teistsugune, räägi meile, kuidas te selliseks saite? Öösel ei maganud, vajutasid?

12 aastat tagasi olin ma oma sisemise seisundi poolest teistsugune, võin öelda, et on ilus keha, mis jääb selleks ilusaks kehaks. Ja ongi kõik. Kui see ilus keha füüsikaseaduste järgi muutub veidi vähem ilusaks, langeb see keha mingisse ... õudusesse! Nad ütlevad: "See on kõik, elu on läbi." Võin öelda, et need 12 aastat olen olnud higine ja väsinud. Kuid oluline on midagi muud – noore kõlava oleku asemel muutud veidi küpsemaks. Hakkate end teistmoodi säästma. Režiim on teie jaoks oluline, teie jaoks on oluline piisavalt magada. Sa ei saa enam endale lubada neid asju, mis nooruses üsna rahulikult möödusid ja sind eriti ei väsitanud.

Kui enne 35. eluaastat saame endale lubada pressida,
siis pärast 35 - kõik. Kõike tuleb teha rahulikumalt ja ühtlasemalt.

Irina Turchinskaja

Nüüd on peamine ülesanne püsida stabiilses seisundis pikka aega. Ma tean, kuidas teda treenides toonuses hoida. Ma ei räägi mingitest spordisaavutustest, mingitest proportsioonimuutustest, sellele on vaja ikka esimene pool oma elust pühendada, ma mõtlen, kuni 35 aastat. Kui enne 35 saame endale lubada pressida, siis peale 35 - kõike. Kõike tuleb teha rahulikumalt ja ladusamalt, see on rohkem tervise, mitte välimuse pärast. Kuna olin oma välimust kujundanud 35. eluaastaks, siis nüüd ühendan edukalt tervise ja kehakaalu hoidmise. Tunnen end mugavalt 32-34-aastaselt, selline ma olen, üritan 10 aastat võtta, vahel tuleb välja.

Nüüd on väga moes õige toitumine, tervislik eluviis, pidev treenimine, mõnikord viivad inimesed end kriitilisse seisundisse. Kas see on teie arvates õige? Kuidas suhtute sellesse trendi?

Mulle tundub, et igaüks oma elus, nii toidus kui ka trennis, läbib sarnaseid etappe. Mul oli elus ka periood, mil sukeldusin valimatult sporti, mil see oli 5 trenni 2 korda päevas. Kes palus mul seda teha? Mitte keegi! Tahan! Inimene teeb läbi etapid, proovib erinevaid dieete: ülimadala kalorsusega dieete, igasuguseid detox-programme, mingisuguseid seemneid-teravilju. Neile tundub, et nagu võluvits muudavad nad ilusaks ja terveks. Olles seda kõike proovinud, kaotanud millessegi usu, mõistsin, et see toitumiskava mulle isiklikult ei sobi. Näiteks "Dukanil" istus tohutult palju inimesi. Ja sellest suurest inimeste hulgast aitas Dukan täpselt poolt, Dukan ei aidanud täpselt poolt. Minu tehnika pole ka imerohi 100% sellega kohtunud inimeste jaoks.

Mingi tasakaal peab olema, eks?

Tasakaal on kehas nähtav. Kui keha on liigselt kuivanud ja kurnatud, kutsub see otsekui mõtlema, mida sa teed? Võib-olla väliste vormide ja numbrite taga, mida oma kaaludel näete, kaotate oma tervise, energia.

Kas on mõni universaalne retsept, kuidas end alati heas vormis hoida?

Sööge kindlasti tervislikku toitu, mille osakaal peaks olema vähemalt 70%. Palun kõigil välistada pooltooted mis tahes kujul. Pannkoogid, mis sulle valmistati, pelmeenid, mis olid sulle pimestatud, arusaamatu liha panemine sinna, mida vähem on sinu laual valmistooteid, seda parem tunne on. Ise küpsetamine võtab veidi kauem aega, kuid me räägime lisatunnist, mille peate võib-olla oma tervise nimel kulutama. Selle aja jooksul kulutate iseendale, saate teistsuguse energiaseisundi.

Kas teed ise süüa?

Muidugi pidevalt. Seda ei tohiks isegi võtta kui mingisugust teenet! See on norm. Hommikupuder, hommikune kodujuust. No mis seal kodujuustu keeta, osta see õigest kohast. Ja pudru keetmine on minutite küsimus.

Esiteks ei mingeid võileibu hommikusöögiks! Unustasid leiva.
Saame leiba: lõunaks väikese tüki
ja õhtusöögiks väike suutäis.

Irina Turchinskaja

Elu hacks! Te kõik teate neist! Esiteks ei mingeid võileibu hommikusöögiks! Unustasid leiva. Saame leiba: väikese tüki lõunaks ja väikese tüki õhtusöögiks. Meil on täisväärtuslik hommikusöök pudru või kodujuustuga. Järgmine samm: unustage kõik teie külmikus olevad mahlad ja karastusjoogid. Kui tahad midagi enda kosutamiseks, siis palun tee endale jõhvikas. Või küpseta kuivatatud puuviljakompotti - see on minutiline õppetund. Jooge oma tervise heaks, lõbutsege ja mis kõige tähtsam - tooge oma kehale kasu.

Irina sõnul on väga oluline täisväärtuslik hommikusöök. Enda jaoks mõtles treener välja "kokteili" nelja sorti seemnetest: röstimata päevalill, kõrvits, seesam ja linaseemned. “Segan neid võrdsetes vahekordades ja lisan igale hommikusöögile, olgu selleks puder või kodujuust. Minu kaks lemmikhelvest on hommikuti kaerahelbed, lõunaks oder. Need annavad kõige lahedama küllastustunde, - jagab Turchinskaja oma teadmisi. - Ostan klassikalist kaerahelbepudru, mitte seda, mis valmib kiiresti. Keedan õhtul umbes viis minutit, lisan supilusikatäie seemneid ja rosinaid. Pärast üleöö seismist segu paisub, rosinad muutuvad peaaegu viinamarjadeks. See teravilja sisaldab vaid 350 kalorit (kolme supilusikatäie kaerahelbe, ühe supilusikatäie seemnete ja rosinate kohta), kuid uskuge mind, selle energiaga, mida see teile annab, jätkub lõunani ja ilma šokolaadisnäkkideta. Muide, just need suupisted ladestuvad seejärel külgedele. Võrdluseks: pärast hommikusööki võileibadega jääte näljaseks 2–3 tunni pärast ja pärast pudru söömist ei mäleta te rahulikult külmkappi 4–5 tundi, ”rääkis Irina Antennale antud intervjuus.

Irina Turchinskaja mitte ainult ei järgi oma dieeti, vaid korraldab ka neli treeningut nädalas: kolm jõusaalis ja üks jooks - 10 km

Turchinskaja märgib, et maiustused pole kuritegu, nagu ka pasta ja riis. Kuid kõiges on nüansse. “Kas süüa väikest 25-grammist kooki? Pole hirmutav. Lubasid endale peale salatit majoneesi, rasvase liha ja võiga lisandiga koogitüki? Siin tasub mõelda. Meie keha vajab lõunasöögiks 15 g rasva, mis võrdub 100-grammise lõhetükiga. Rohkem on juba liiga palju. Kui tahad olla terve ja ilus keha, siis peaks iga toidukord olema õige ja tasakaalustatud. Ideaalne variant on üks portsjon süsivesikuid päevas hommiku- või lõunasöögiks. Tõuse hommikul üles ja saad aru, et oled valmis elevanti sööma? Vali süsivesikud – kaerahelbed. Kui kõht tühi, siis keskendu proteiinitoidule - munapuder või kodujuust, mulle meeldib sinna lisada kaneeli, mitte moosi. See on nii maitsev ja tervislik! Keset päeva võid endale lubada pastat, tatart või sedasama riisi. Õhtul - valk ja köögiviljad. Lisage dieedile kõik kevadel ilmunud rohelised - metsik küüslauk, hapuoblikas. See sisaldab tohutul hulgal meile vajalikke mineraale ja mikroelemente, mis toimivad ainevahetusprotsesside katalüsaatoritena.

Skandaal: Angelina Jolie lasteõpetaja süüdistas teda idee varastamises

Olya Likhacheva

Ilu on nagu kalliskivi: mida lihtsam, seda kallim :)

Sisu

Tänapäeval on moes sihvakas toonuses keha - see on ju märk mitte ainult ilust, vaid ka tervisest, enese eest hoolitsemisest. Iga tüdruk soovib valida kehakaalu langetamiseks harjutuste komplekti, mis aitab tema figuuri vormis hoida. Kõigil pole aga võimalust jõusaalis käia ja treeneriga trenni teha. Irina Turchinskaya kuulsad kehakaalu langetamise harjutused aitavad teil lühikese ajaga ilusa figuuri omandada. Igaüks saab oma süsteemi iseseisvalt hallata.

Irina Turchinskaya treeningharjutused kehakaalu langetamiseks

Turchinskaya harjutuste kompleksi peamine omadus on iga vanuse jaoks spetsiaalne programm, mis aitab keha kiiresti vormida: aasta pärast on teil aega ümber kujundada. Treeningsüsteeme on kolm: naistele vanuses 18 kuni 29 aastat, seejärel 30 kuni 39 aastat, siis pärast 40 aastat. Iga harjutuste komplekt vastab teatud vanuse vajadustele.

Enamik naisi püüab eemaldada rasva külgedelt - see on üks levinumaid kehaprobleeme. Selleks, et kaalulangetamise harjutuste kompleks oleks tõhus, teeb Turchinskaya ettepaneku jagada iga treening kahte tüüpi koormusteks - dünaamiliseks (see tähendab liikuvaks harjutuseks, mille käigus põletatakse kaloreid) ja staatiliseks, mis meenutab joogat. Selline süsteem võimaldab teil vabaneda ülekaalust, kuid takistab liiga massiivsete lihaste kogunemist. Iga treening ei tohiks kesta kauem kui pool tundi ja seda tuleks harjutada kolm korda nädalas.

Treeningu populaarsus on see, et igaüks saab sellega kodus hakkama. See on üsna lihtne. Enamik Turchinskaja pakutavatest käte ja jalgade koormustest on naistele tuttavad kooli kehalisest kasvatusest. Need on tavalised kiiged, kurvid või hüpped. Eduka kaalulangetamise saladus peitub nende kompetentses vahelduses ja tehnikas: iga treening sisaldab kuut harjutust, mida tuleb sooritada kõik koos, pidevalt, igat kaks korda korrates. Siin on üks treeningvõimalus.

1. Võtke lähteasend "istuv tugi". Lükake sirged jalad kiiresti tagasi, seejärel tõuske hüppega püsti, tõstke käed üles, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
2. Võtke algasend "lamades", painutage jalad põlvedes. Tehke klassikalisi kätekõverdusi.
3. Seisa sirgelt, käed vööl. Üks jalg on kõverdatud ja tõstetud toolile. Pingutage tuharalihaseid ja tõstke torso üles, et painutatud jalg sirutada.
4. Lamage selili, tõstke sirged jalad 45 kraadise nurga alla. Hoidke seda asendit pool minutit.
5. Istuge seljaga tooli poole, toetage käed istmele. Tõstke keha üles nii, et tuharad tuleksid põrandast lahti. Käed peaksid olema sirged.
6. Lamage selili, sirutage käed pea taha. Tõstke oma käed ja jalad samal ajal üles nii, et need oleksid üksteisega paralleelsed. Harjutus meenutab kasepuud.

Lisaks soovitab Irina Turchinskaja kombineerida regulaarset treeningut loodusliku toidulisandi Modelform kasutamisega. See tööriist aitab eemaldada rasva külgedelt palju kiiremini, kuna see vastab ka iga naise vanuse (18+, 30+ või 40+) individuaalsetele vajadustele ja võitleb ülekaalu põhjuste vastu (näiteks magusaisu , tärkliserikkad toidud, rasvased toidud). Kompleksne mõju figuurile tõotab näidata suurepäraseid tulemusi.