Irina Turchinskaya klasser. Irina Turchinskaya - biografi, personligt liv, foto. Övning "Statisk båt"

11.11.2021

Idag kommer Irina Turchinskaya, en välkänd fitnessspecialist, medvärd för dokusåpan "Weighted People" på STS-kanalen, en medlem av det internationella teamet av utvecklare av populära viktminskningsprodukter Modelform, att dela sina hemligheter om harmoni med oss .

Jag har varit i fitnessbranschen ganska länge, och jag förstår att detta är en sorts testplats för en mängd olika metoder och komplex, ett laboratorium för de mest otroliga tillvägagångssätt, ett uppslagsverk med de mest kontroversiella synpunkter . Därför gjorde jag det till mitt mål att hitta och analysera resultaten från människor som verkligen förändrat sig själva. De är förenade av många saker: de gick alla ihärdigt till sitt mål, arbetade hårt på sig själva och tillät inte yttre omständigheter att flytta dem bort från den önskade perfektionen. Deras erfarenhet är en oerhört viktig komponent i min personliga kunskapsbas, vilket ger mig möjlighet att dra konstruktiva slutsatser och utvecklas som specialist. Symbiosen mellan psykologi och fysisk kultur, fitness och filosofin om ett hälsosamt liv, bibliska principer och djupa uppenbarelser av självutveckling vid utgången förvandlas till begreppet den sanna vägen!

Hemlighet en: Väck upp kärleken till livet i dig själv!

Känn hur det fyller dig! Ett lyckligt, intressant och händelserikt liv är omöjligt utan att gå mot ett mål, utan att sträva efter en dröm. Begär är den huvudsakliga drivkraften som bestämmer meningen med livet för varje person. En känsla av plikt och viljestyrka kan vara de viktigaste tilläggen till önskan. Men inte tvärtom. En entusiastisk persons själ har en speciell glöd som lockar lycka. Hans liv, fyllt av mening och innehåll, lockar andra till honom. De är upplysta av det underbara ljuset från hans aura, de känner en våg av styrka och en önskan att leva! Inse att den mest ovärderliga gåvan är livet. Öka din rikedom med ambitioner, skapande och oupphörlig rörelse! Älska ditt liv och skriv din berättelse med ljusa färger, vackra ord och avgörande handlingar!

Den andra hemligheten: börja göra gott nu!

Ställ in för att lyssna: lyssna på ditt hjärta, titta noga och lyssna på uppmaningar utifrån. Följ dem, ta med det goda dit och till dem för vilka det är viktigt. Hjälp inte för beröms skull. Ge utan att tänka. Ge och ge utan egenintresse. Balanslagarna är orubbliga: tomhet kommer att ge upphov till endast tomhet. Och bara vågen som fylls av dig kommer säkert att balanseras.

Den tredje hemligheten: lär dig att skilja det viktiga från det sekundära!

Ge 70 % av din tid till det viktiga och 30 % till det sekundära. Lär dig att skilja på akut och icke-brådskande. Utvärdera dina styrkor realistiskt, slösa inte bort dig själv förgäves, ställ inte dig själv uppenbart omöjliga uppgifter. Var en klok mästare över din tid!

Fjärde hemligheten: agera!

Kom ihåg ordspråket: "Vatten rinner inte under en liggande sten." Lyssna på klassikern: "När vi slutar göra, slutar vi leva." (B. Shaw). Alla framgångsrika människor kommer att förenas i en sak: deras drömmar blev verklighet bara för att de vidtog otaliga åtgärder. Framgångsrik och inte så framgångsrik. Enkelt och komplext. Men alla dessa handlingar förde dem på något sätt närmare målet! Ta som regel en enkel algoritm: studera informationen - tänk efter - börja agera. Och låt den här algoritmen oavbrutet passa otaliga gånger på ditt livs duk.

Femte hemligheten: låt dig inte tycka synd om andra eller dig själv!

Återigen vill jag minnas de vise männen... Men även utan hjälp av stora sinnen är det tydligt att medlidande inte bär på något konstruktivt i sig. Tvärtom, det minskar vitaliteten, slappnar av och till och med korrumperar. Och tack för allvaret och noggrannheten. Och mig själv, speciellt.

Bli inte förvånad över att halva vägen till en smal figur är baserad på implementeringen av psykologiska rekommendationer och bygger på utvecklingen av rätt världsbild. Hundratals människor passerade framför mina ögon. Var och en av dem försökte få en vacker kropp. Men under till synes lika villkor och möjligheter nådde några av dem framgång, medan den andra inte vann. Varför? Svaret på denna fråga ligger inom psykologiområdet. Framgång kom till dem som lyckades övervinna sitt lata jag, övervinna sitt apatiska jag, förändra sig permanent trögt. Dessa människor har offrat sina vanor och bekvämligheter, brutit domningar och statisk. De fann i sig själva skapandet av ledare och vinnare, aktiverade viljestyrka, laddade sig själva med lust och strävan. Och deras kroppar gav efter för ett så kraftfullt angrepp, gav efter och lydde: dessa människor fick de önskade formerna.

Innan du sätter foten på den andra halvan av vägen, tänk noga: är du redo att ändra din livsstil för alltid, underordna den den regelbundna implementeringen av följande rekommendationer? Har du viljan att övervinna dig själv? Kan du tvinga fram en ny livsfilosofi genom din natur och acceptera den oåterkalleligt? Nyckeln som öppnar dörren till önskad harmoni och hälsa är tre positiva svar på dessa frågor.

Den sjätte hemligheten: drick vatten på morgonen!

"Sätt på" din kropp med 500 ml varmt vatten, till vilket du kan lägga till lite citronsaft. Att väcka de inre organen på detta sätt kommer inte att vara långsam att påverka på det mest behagliga sättet: efter ett par veckor kommer du att märka en förbättring av välbefinnande och hudtillstånd.

Den sjunde hemligheten: vi kontrollerar näring.

Skräpmat (smörgåsar, snabbmat och godis) är tillåtet i en mängd som inte överstiger 20 % av din dagliga kost. Det är meningslöst att helt förbjuda dessa produkter, men det är också olämpligt att mätta dem. Om du äter 2200 kalorier om dagen så kan endast 1/5 (440) tillföras din kropp i form av godis, bröd och hamburgare. Du kan få 100 segerpoäng om du lyckas mätta kroppen med energi genom rätt och nyttig mat.

Åttonde hemligheten: börja leva en aktiv livsstil!

I ditt dagliga/veckoschema måste du definitivt avsätta tid för sport. Välj din hobby. Det kan vara simning eller aerobics, promenader eller yoga, pilates eller volleyboll. Det spelar ingen roll vilken typ av sport som kommer in i ditt liv. Huvudsaken är att det kommer att förändra kvaliteten på ditt liv.

Den nionde hemligheten: utför livshantering.

Gör och skriv ner planer för dagen, veckan, året. Skriv ner dina planerade viktiga händelser på papper. Kontrollera dina handlingar mot dina planer då och då. Justera dina ansträngningar och återför dem till de avsedda målen. Sammanfatta, berömma dig själv för framgång och försök arbeta på misstag.

Den tionde hemligheten - koppla assistenter!

Vem kan hjälpa, pusha och stötta i tid? Bara en riktig, omtänksam och korrekt assistent. Jag deltog aktivt i skapandet av just det: en ärlig, kapabel att selektivt lösa individuella problem. Jag presenterar stolt för dig - ModelForm. Effektiva vikt- och kroppskorrigeringsprodukter med 18/30/40-filosofin. Modelform är en serie med tre produkter:

De skiljer sig åt i åldersperioden för kvinnor som de är avsedda för. Ta bara en kapsel ModelForm dagligen på morgonen under frukosten. Låt denna ritual bli en slags påminnelse till dig själv och din kropp: "Jag är på vägen som kommer att leda mig till ett liv utan att vara överviktig och utan de hälsoproblem som följer med det!". Modellform kommer att disciplinera dig och lära dig att behandla din kropp mer ansvarsfullt och respektfullt. Dessa medel hjälper till att normalisera kroppens metaboliska processer, kontrollera din aptit och även övervinna orsaken till viktökning, som är lämplig för din ålder. Huvudsaken är att med dem kommer din vikt att minska i optimal takt, vilket skonar din hälsa och låter alla kroppssystem framgångsrikt anpassa sig till de förändringar som äger rum i dig.

Må lycka åtfölja din önskan att hitta skönhet, hälsa och harmoni. Jag önskar dig en genuin önskan och verklig styrka att obevekligt följa din dröm!

Med vänlig hälsning, Irina Turchinskaya

Funktioner av Irina Turchinskayas teknik

Irinas program innehåller rekommendationer om fysisk aktivitet och kost. Hon har tagit fram speciella övningar för olika åldrar som hjälper till att gå ner i vikt och bibehålla en normal kroppsvikt. Irina fokuserar på motivation och rätt attityd.

Huvudprinciperna för metoden:

minska kaloriinnehållet i mat gradvis;
ta hänsyn till produkters energivärde;
använd inte monodieter, svält och stränga matrestriktioner;
en gång i veckan kan du ordna fastedagar på 400-500 kalorier;
till frukost bör det finnas proteiner och långsamma kolhydrater, till lunch - långsamma kolhydrater;
den sista måltiden - senast en och en halv timme före sänggåendet;
de hälsosammaste måltiderna är självlagade;
grunden för middag är proteiner och grönsaker;
kombinera dieter med regelbunden fysisk aktivitet;
Gå till gymmet om möjligt.

Motivation och attityd

Framgången för kampen mot övervikt bestäms till stor del av tankarna på att gå ner i vikt. Inget behov av att förvandla mat till en kult. Det är nödvändigt att inse hur mycket mat hjälper till att gå ner i vikt, och hur mycket som leder till extra pounds.

Du behöver inte komma med ursäkter och leta efter ursäkter för din passivitet, överätande eller ovilja att idrotta. Du kan göra rapporter om kost och dina egna känslor och sedan utvärdera dem genom en utomstående observatörs ögon.

Acceptera tanken att det inte blir några snabba resultat. För att gå ner i vikt och hålla kroppen i form måste du anstränga dig och jobba mycket. Vikten kommer att gå bort gradvis, i genomsnitt - 1 kg per vecka.

Funktioner i menyn

En av de viktigaste måltiderna är frukost. Den ska bestå av proteiner och kolhydrater. Du kan till exempel äta keso, äggröra, havregryn med bär eller bovete. Kombinationen av proteiner och kolhydrater kommer att mätta kroppen väl och ge känslan av en fullvärdig måltid.

När du sammanställer en meny måste du ta hänsyn till kaloriinnehållet i produkter. Den dagliga kosten bör innehålla:

35% proteiner;
50% kolhydrater;
15% fett.

Lunchen ska bestå av långsamma kolhydrater. Se till att ha med ett tillbehör. Du kan lägga till grönsaker och proteinmat till den.

Du kan äta middag efter sex, det viktigaste är att inte konsumera socker och komplexa kolhydrater. Den sista måltiden - senast 1,5 timmar före sänggåendet. Till middag kan du äta kycklingbröst, nötkött eller fisk. Proteinmat kompletteras med grönsaker.

Som mellanmål kan du använda grönsaker, frukt, bär. Ibland är det tillåtet att äta choklad, marshmallows, marmelad eller marshmallow.

stegvis diet

Irinas kost är ett exempel på hur en kompetent kostomställning gradvis minskar vikten och hjälper till att vänja sig vid en ny diet. Det första steget är det viktigaste. Det varar i 21 dagar och kräver strikt efterlevnad av reglerna. Du kan inte tillåta dig själv att äta en enda förbjuden produkt. Under det första steget återuppbyggs mag-tarmkanalens arbete, kroppen börjar anpassa sig till dietrestriktioner.

De första tre veckorna reduceras kaloriinnehållet i kosten till 1300 kalorier. Det är strängt förbjudet att minska denna indikator ännu lägre. Daglig kalorifördelning:

frukost - 300;
lunch - 500;
middag - 400;
mellanmål - 100.

I det andra steget av dieten minskas kaloriinnehållet till 1000 kalorier, vid det tredje - till 700. Du kan inte gå under denna indikator. Varaktigheten av varje etapp är tre veckor.

Dagar att koppla av

Irina Turchinskaya menar att du en gång i månaden har råd att äta din favoritmat så att dietrestriktioner inte är en börda. Den här dagen kan du äta vad du vill, men det totala kaloriinnehållet i maten bör inte överstiga 2500 kalorier.

Nackdelen med detta tillvägagångssätt är att många efter en sådan "godisdag" bryter ihop och inte kan sluta i tid. Som ett resultat kommer dieten att avbrytas och ansträngningar kommer att vara förgäves. Om du känner att du inte kan kontrollera dig själv, då är det bättre att inte fresta dig själv och ge upp den här dagen.

Övningar för viktminskning

Irina har utvecklat speciella uppsättningar övningar för vissa åldrar, som hjälper till att minska vikten. Det finns ett utbildningsprogram för personer över 18 år, efter 30 och 40 år. Övningar inkluderar dynamisk och statisk belastning.

Dynamisk belastning stärker musklerna, ökar elasticiteten i blodkärlen och förbättrar hållningen. Statisk belastning ökar muskeluthålligheten och förbrukar energi.

Coachen gav ut en bok där hon delade med sig av sina kunskaper och erfarenheter. Det finns också många filmer med Irina, där hon tydligt visar hur man gör övningarna korrekt. Du måste göra minst tre gånger i veckan i en halvtimme.

Övningsexempel:

Startposition - betoning på sittande. Raka ben trycks snabbt bakåt, ställ dig sedan upp med ett hopp, lyft upp armarna och inta utgångspositionen.
Startposition - liggandes, benen böjda i knäna. Traditionella armhävningar utförs.
De står rakt, händerna är på bältet. Ett ben är böjt och höjt till en stol. Genom att spänna rumpans muskler lyfts kroppen upp så att det böjda benet rätas ut.
Ligg på rygg, höj sedan raka ben i en vinkel på 45 grader och håll denna position i 30 sekunder.
De sitter med ryggen mot en stol och vilar händerna på sätet. De börjar höja kroppen så att skinkorna lossnar från golvet. I det här fallet förblir armarna raka.
Ligg på rygg, armarna sträckta över huvudet. Samtidigt höjer de sina ben och armar så att de är parallella med varandra (denna övning liknar ett "björkträd")

Irina Turchinskaya har varit involverad i viktminskning och kontroll i många år. Hon gav ut en bok och utvecklade en viktminskningsteknik för olika åldrar. Tränaren rekommenderar en speciell uppsättning övningar och en stegvis diet. I videon nedan visar Irina hur viktminskningspasset 30+ går till.

Irina Turchinskaya, en välkänd fitnessspecialist, värd för TV-programmet "Weighted People", författaren till sin egen träningsmetodik för att minska och kontrollera kroppsvikt, släppte nyligen sin nya bok "IT System: New Life in an Ideal Body" . Vi publicerar motiverande tips från en tränare som hjälper dig komma på vägen mot hälsa och skönhet.

1. Inget behov av att komma med ursäkter: "Jag har breda ben", "dålig ämnesomsättning";

2. Inget behov av att leta efter en anledning till passivitet ("ingen tid", "sport är dyrt");

3. Var inte rädd för att tala om problemet. Acceptera dig själv. Gör dig som dig själv, godkänn dig själv;

4. Sluta skapa en matkult. Inse hur mycket mat du behöver för att vara smal, och hur mycket mat du blir bättre;

5. Det finns inga strikta förbud och definitivt rätt mat;

6. Skriv ner dina avsikter och uppgifter. Analysera dina egna misstag;

8. Tillkännage dina planer för miljön. Det faktum att de kommer att veta om det kommer att hjälpa till att hålla disciplinen. Du kommer att vara obekväm att låta dig själv och de människor som du har delat med dig;

9. Registrera din önskade viktminskning. Bestäm hur mycket du vill väga och när;

10. Spela in ett videomeddelande till ditt framtida jag. Nu, i väntan på seger, hälsa dig själv "fullbordad";

11. Analysera din kost;

12. Omfördela din tid och attityd till förmån för dessa objekt. Ofta har människor inte tillräckligt med tid för det viktigaste - för hälsa och utseende;

13. Det är inte viktigt hur brett ditt ben är, utan hur harmonisk och bekväm du är i din kropp;

14. Var inte uppmärksam på vem som äter hur mycket. Se hur mycket du åt;

15. Ta en person som du uppriktigt beundrar och se vad han har uppnått med sitt arbete och sina ansträngningar. Han är på den punkten och ger dig en guide;

16. Det är skönt när det finns någon att nå ut till, men känslan är ännu svalare när man själv är ett föredöme för andra;

17. Så fort du investerar på egen hand och det händer (och det kommer definitivt att hända) att någon kommer att titta på dig och sträva efter att upprepa, kommer detta att vara en wow-effekt som ger glädjen i ett tillfredsställande liv;

18. Bli av med illusioner. Om en månad kommer du definitivt inte att gå ner trettio kilo;

19. Se med andra ögon på vad du har, på människor, på dina relationer med föräldrar, barn, män;

20. Flytta inte ansvaret för ditt eget ointresse för livet till andra.;

21. Skriv ner inte bara allt du äter, utan också alla känslor som du bär i dig själv;

22. Gör rapporter till dig själv om mat och känslor och utvärdera dem genom en utomstående observatörs ögon;

23. Identifiera huvudkänslan som hindrar dig från att leva. Om tristess följer dig från morgon till kväll betyder det att du är van att fylla den med mat;

24. Att ta bort tristess är att stänga den inte med mat, utan med andra användbara och intressanta saker;

25. När vi pratar om näring på en diet är det viktigt att förstå att vi inte bara ska äta något, utan se mängden mat på vår tallrik och känna det i magen;

26. När du kan leva i harmoni, då kommer ditt liv aldrig mer att bli ett kaloriöverskott, normer och kostregler, som "inga kolhydrater till middag";

27. Tre valar av kroppens normala funktion: rörelse, mått och sekvens, det är disciplin;

28. Eftersom vi vet att vi kommer att ha en festival på kvällen, måste kosten för den första halvan av dagen dras om efter tillfället;

29. Lägg all mat du planerar att äta på tallrikar. På en - fisk med en sidrätt, på den andra - en äppeldessert med nötter. På den tredje - en bit av din favorit ciabatta med ost. När du ser allt på en gång förstår du att detta inte alls är litet och du slutar lura dig själv och försäkrar dig att du äter som en fågel;

30. Ibland, inte mer än en gång i veckan, kan du ordna själv fastedagar på 500 eller till och med 400 kalorier. Det här är ett tillfälle för ett respit för mag-tarmkanalen, en möjlighet att känna sig lätt. Detta bör ske under normala näringsförhållanden och inte på något sätt på en diet;

31. Jag välkomnar verkligen idén om en "sömndag". Samtidigt uppmanar jag dig att organisera det korrekt: ta barnet till mormor, bygg utrymme, fråga släktingar om fred. På en sömndag behöver du ingen träning eller en strikt diet;

32. Tacka livet för den intensiva rytmen. Ändå är det bättre att återställa dig själv till en massage efter att ha överdrivit den än vice versa, att inte veta var du ska sticka dig själv och förstå att du inte väcker något till liv, eftersom du är tom.

1. Inget behov av att komma med ursäkter: "Jag har breda ben", "dålig ämnesomsättning";

2. Inget behov av att leta efter en anledning till passivitet ("ingen tid", "sport är dyrt");

3. Var inte rädd för att tala om problemet. Acceptera dig själv. Gör dig som dig själv, godkänn dig själv;

4. Sluta skapa en matkult. Inse hur mycket mat du behöver för att vara smal, och hur mycket mat du blir bättre;

5. Det finns inga strikta förbud och definitivt rätt mat;

6. Skriv ner dina avsikter och uppgifter. Analysera dina egna misstag;

9. Anteckna önskad viktminskning. Bestäm hur mycket du vill väga och när;

10. Spela in ett videomeddelande till ditt framtida jag. Nu, i väntan på seger, hälsa dig själv "fullbordad";

11. Analysera din kost;

12. Omfördela din tid och attityd till förmån för dessa objekt. Ofta har människor inte tillräckligt med tid för det viktigaste - för hälsa och utseende;

13. Det är inte viktigt hur brett ditt ben är, utan hur harmonisk och bekväm du är i din kropp;

14. Var inte uppmärksam på vem som äter hur mycket. Se hur mycket du åt;

15. Ta en person som du uppriktigt beundrar och se vad han har uppnått med sitt arbete och sina ansträngningar. Han är på den punkten och ger dig en guide;

16. Det är skönt när det finns någon att nå ut till, men känslan är ännu svalare när man själv är ett föredöme för andra;

18. Bli av med illusioner. Om en månad kommer du definitivt inte att gå ner trettio kilo;

19. Se med andra ögon på vad du har, på människor, på dina relationer med föräldrar, barn, män;

20. Flytta inte ansvaret för din egen brist på intresse för livet till andra;

21. Skriv ner inte bara allt du äter, utan också alla känslor som du bär i dig själv;

22. Gör rapporter till dig själv om mat och känslor och utvärdera dem genom en utomstående observatörs ögon;

23. Identifiera huvudkänslan som hindrar dig från att leva. Om tristess följer dig från morgon till kväll betyder det att du är van att fylla den med mat;

24. Att ta bort tristess är att stänga den inte med mat, utan med andra användbara och intressanta saker;

25. När vi pratar om näring på en diet är det viktigt att förstå att vi inte bara ska äta något, utan se mängden mat på vår tallrik och känna det i magen;

26. När du kan leva i harmoni, då kommer ditt liv aldrig mer att bli ett kaloriöverskott, normer och kostregler, som "inga kolhydrater till middag";

27. Tre valar av kroppens normala funktion: rörelse, mått och konsistens, det är disciplin;

28. Eftersom vi vet att vi kommer att ha en festival på kvällen, måste kosten för den första halvan av dagen dras om efter tillfället;

30. Ibland, inte mer än en gång i veckan, kan du ordna fastedagar på 500 eller till och med 400 kalorier. Det här är ett tillfälle för ett respit för mag-tarmkanalen, en möjlighet att känna sig lätt. Detta bör ske under normala näringsförhållanden och inte på något sätt på en diet;

32. Tacka livet för den intensiva rytmen. Ändå är det bättre att återställa dig själv till en massage efter att ha överdrivit den än vice versa, att inte veta var du ska sticka dig själv och förstå att du inte väcker något till liv, eftersom du är tom.

FARMAPLANT® Fabrikation Chemischer Produkte GmbH (Tyskland) erbjuder ett innovativt verktyg för viktminskning hos kvinnor efter förlossningen och slutet av amningsperioden - "MODELFORM (MODELFORM) SLIM MOTHER". Receptet "MODELFORM (MODELFORM) SLIM MOTHER" är speciellt utformat med hänsyn till särdragen hos de fysiologiska processer som äger rum i en kvinnas kropp inom 18 månader efter förlossningen.

Om Modelform "3 Ages"

Det tyska läkemedelsföretaget Farmaplant har under flera år utvecklat ett naturläkemedel för viktminskning och kroppsformning. En expert inom näringsområdet Anna Belousova och en välkänd fitnessspecialist Irina Turchinskaya har anslutit sig till vårt team.

Under decennier av mitt liv är jag nästan varje dag i livekommunikation med olika människor. Och naturligtvis är ämnen relaterade till harmoni, skönhet och hälsa ofta föremål för samtal. De har intresserat mig hela mitt vuxna liv. Processen att förstå fysikens struktur och det mänskliga psyket förefaller mig oändlig, eftersom att hitta svar på vissa frågor öppnar upp för nya horisonter av det okända. När jag arbetade i fitnessbranschen har jag stött på en enorm […]

Body mass Index

Människor har länge märkt att en persons hälsa beror på hans vikt. Och idag i vårt samhälle är både problemet med fetma och problemet med undervikt akut. Moderna unga tjejer, som vill skaffa sig ett modellutseende, blir utmattade med felaktiga obalanserade dieter, samtidigt som de får ett utmattat tillstånd, metabola störningar och infertilitet. Och överviktiga människor […]

Liknande artiklar: