Mga pagsasanay na naglalayong pag-unlad ng musculoskeletal system. Metikal na trabaho sa pisikal na kultura sa paksa: "Mag-ehersisyo para sa pag-iwas at pagwawasto ng pagkagambala ng musculoskeletal system." Na may isang mangkok ng tubig sa kamay

15.03.2021

Correctional Games.

12. Kach-Kach.

Ang mga bata ay nagsisinungaling o umupo sa sahig, ang mga binti ay nakaunat. Sa signal ng tutor, ang mga paa ng paa sa mga partido (kanan, kaliwa) ay flexing ang mga ito at extension. Ang mga paggalaw ay sinamahan ng mga salitang "Kach-Kach". Ulitin 2-6 beses.

13. Spruce, Christmas tree, Christmas tree.

Ang guro ay nag-aalok ng mga bata upang pumunta sa kagubatan: Ang mga bata ay naglalakad sa paligid ng bulwagan. "May mataas na ate sa kagubatan, tumayo nang maayos, tulad ng mga slim fir, pull up, ituwid." Ang mga bata ay huminto, tanggapin ang pustura ng tamang pustura (ulo, katawan, tuwid na mga binti), kumalat ang mga kamay ng "mga sanga" nang bahagya sa mga gilid, pasulong ng palma. "Magpatuloy tayo sa kagubatan, tingnan natin kung mataas ang mga kapatid na babae?" Ang mga bata ay lumampas sa guro. Siya ay tumigil: "Narito ang mga kapatid na babae ng mga puno ng Pasko, sila ay mas mababa, ngunit ang parehong payat, maganda." Ang guro ay nag-aalok ng mga bata upang makakuha ng tulad ng isang Christmas tree, - gawin ang tamang pustura, ngunit sa kalahati-isa. "Pumunta tayo, ang mga bata ay naghahanap ng ibang mga kapatid na babae ng mga puno ng fir. Kaya ang mga ito ay napakaliit, ngunit din remote: maganda at din payat. " Hinihiling ng guro ang mga bata na maging maliliit na puno ng Pasko. Ang mga bata ay umupo, tumungo tuwid, pabalik straightened, kamay na may palma bahagyang diborsiyado sa gilid. Ang laro ay paulit-ulit nang maraming beses. Hinihikayat ng guro ang mga bata na nakumpleto nang tama ang gawain.

16. Frog.

Ang bata ay nakaupo sa isang paghahatid, nakahilig sa mga kamay (sa lahat ng apat). Ang isang pang-adulto ay pinakamasama para sa sinturon at hinihikayat na ituwid ang mga binti ng baluktot (una, pagkatapos ay ang isa pa, pagkatapos ay parehong sa parehong oras); Para sa isang sandali, ang bata ay nakasalalay lamang sa kamay (na may isang may sapat na gulang). Mag-ehersisyo ulit ng 3 beses upang ang bata ay unang umalis sa mga paa mula sa lupa at itinaas ang tuwid na mga binti bilang mataas hangga't maaari.

19. Ragdoll.

Ang bata ay unang nakakatugon sa basahan na manika, kung saan ang lahat ng mga limbs ay malumanay na gumagalaw. Sa harap nito, ang gawain ay kasinungalingan sa likod, isara ang iyong mga mata at magpahinga (tulad ng isang basahan na manika). Siguraduhin na ang bata ay nakakarelaks na mabuti, maaari mong, dalhin ito sa pamamagitan ng mga kamay, iling sila. Sa tamang pagpapahinga, ang mga pasibong paggalaw na ito ay lumilipat mula sa mga kamay sa buong belt ng balikat at leeg, at ang ulo ng bata ay lumilipat, tulad ng isang basahan na manika. Ang kakayahang magrelaks ay napakahalaga para sa pagmamay-ari ng katawan, para sa pag-alis ng stress sa isip, halimbawa, kapag babad. Mag-ehersisyo ang "Rag Doll" upang ulitin sa bawat aralin.

29. Horsica.

Sinasabi ng guro: "Mga bata, alam mo na ang mga arrow ng orasan ay lumalakad sa isang bilog sa lahat ng oras. Kasabay nito, ang oras na arrow ay gumagalaw nang napakabagal, minuto - mabilis, at ang pangalawang ay tumatakbo nang napakabilis. Kaya ang aming mga dila sa iyo ay dapat matuto upang lumakad sa isang bilog tulad ng mga arrow ng orasan. " Para sa mga ito, ang mga bata ay dapat gumanap ng mabagal na pabilog na paggalaw sa dila, lumalawak ito sa isang bilog muna sa tuktok, pagkatapos ay sa ilalim na labi. Ang mga paggalaw na ito ay ginawa mula kaliwa hanggang kanan, pagkatapos ay kaliwa. Sa parehong oras, ito ay kinakailangan upang matiyak na ang bibig ng bata ay natuklasan, at ang mas mababang panga ay nanatiling maayos. Ang ehersisyo ay lumalaki at nagpapalakas sa mga kalamnan ng wika.

42. Pag-upo sa Turkish.

Ang mga bata ay nakaupo sa karpet, ang mga binti ng Turkish (krus ay tataas), ang mga panlabas na gilid ng mga paa ay pantay na umaasa tungkol sa sahig. Kailangan mong bumangon, nananatili sa ilang uri ng suporta o sa tulong ng isang tagapagturo, o ibang bata - mas matanda; Ang mga paa ay dapat na tuwid (scratch) at tumayo sa panlabas na mga gilid ng stop. Umupo ka lang; Ang kalubhaan ng katawan ay pantay na ibinahagi sa parehong mga binti, sa mga panlabas na gilid ng paghinto.

47. Bunny grey hugasan.

Ang isa sa mga manlalaro ay itinalaga sa isang kuneho. Lahat ng iba ay naging bilog. Ang "kuneho" ay nangyayari

sa gitna ng bilog. Mga bata na nakatayo sa isang bilog sabihin sa magtuturo:

Bunny napupunta upang bisitahin ang mga tao. Hugasan din niya ang kanyang mga paws,

Hugasan namin siya nang sama-sama. Linisin sila ng malinis na tela.

Bunny hugasan ang kanyang bibig at tainga. Dressup, skok, skok -

Siya ay mabuti, siya ay masunurin. Ang mga bisita ay nagmamadali mula sa lahat ng mga binti.

Ang "Bunny" ay gumagawa ng lahat ng paggalaw na naaayon sa teksto. Ulitin ng mga bata ang mga paggalaw na ito sa likuran niya. Ang isa sa kanino ang "Bunny ay dumating upang bisitahin", mula sa nakatayo sa isang bilog, ay nagiging isang "kuneho", at ang laro ay nagtatapos kapag 5-6 "bunnies" pagbabago.

57. Sino ang lumilipad.

Ang mga bata ay nasa isang bilog na mukha sa nakatayo sa gitna ng bilog. Ipinaliliwanag niya ang mga alituntunin ng laro. Ang tutor ay malakas na tinatawag ang bagay, hayop, ibon at sa parehong oras ay itinaas ang kanyang kamay.

Dapat iangat lamang ng mga bata ang kamay kapag tinawag lamang ng guro kung ano ang lilipad (sasakyang panghimpapawid, rocket, lark, atbp.). Kung ang bata ay nagkakamali at itinaas ang kanyang kamay kapag tinawag ng guro ang flashing object, binibilang niya ang error. Manalo ng mga pinaka-maasikaso na mga bata na hindi kailanman nagkamali.

60. KULAK - PALK.

Ang mga bata ay nakaupo o nakahiga. Kamay sa harap ko. Ang bawat tao'y dapat pisilin ang kaliwang brush sa kamao, hinlalaki. Ang mga haba ng mga daliri ng kanang kamay ay nagpapahinga sa kamao ng kaliwang kamay. Pagkatapos ay ang brush ng kanang kamay ay naka-compress, at ang mga daliri ng kaliwang kamay ay nakuha at nagpapahinga sa kanan ng kamao. Ang mga paggalaw ay dapat mabilis at tumpak.

62. Tainga, ilong.

Ang mga bata ay umupo o tumayo. Ang pag-play ay dapat sampal sa iyong mga kamay, kunin ang kanang kamay para sa aming kaliwang tainga, at kaliwa - para sa ilong. Pagkatapos, pumapalakpak sa iyong mga kamay, sa kabaligtaran, gawin ang kanang kamay para sa ilong, at kaliwa - para sa tamang tainga, at iba pa. Kahit sino ay nagkakamali ng higit sa isang beses, siya ay nanalo at hinirang na humahantong sa susunod na laro.

78. Isda.

Mula sa posisyon ng nakahiga sa likod, ang bata ay mabilis na lumiligid sa tiyan, ang mga kamay ay nakaunat o kasama ang katawan.Una, ang laro ay gaganapin sa malambot na basura (ang pang-adulto ay labanan ang bata), at pagkatapos ay sa solid at nakapag-iisa (nang walang kaligtasan net). Ulitin ang 3-5 beses, na nagbibigay ng isang maliit na pahinga sa pagitan ng mga repetitions.

79. Hedgehog nakuha - kulutin.

Sa posisyon ng nakahiga sa likod, itinaas ng bata ang kanyang mga kamay sa likod ng kanyang ulo at hinila ang pinaka.

Pagkatapos, ang pag-aangat sa itaas na kalahati ng katawan sa mga tuhod, ay sumandal, i.e. Na naka-grupo sa pamamagitan ng clamping legs sa ilalim ng mga tuhod (yozh curled). Ulitin 2-6 beses. Sa pagitan ng bawat recycling, mamahinga, kasinungalingan tulad ng "Rag Doll" (tingnan ang numero ng laro 19), mamahinga.

81. Equilibrium.

Mga magulang, pag-upo squatting, mahigpit na gripped kamay (karapatan moms sa kaliwang ama), pagpindot sa kanila sa kanilang katawan. Sa iba pang mga kamay kinuha ng mga kamay ng bata, na nagiging isang paa sa kamay ng ama, ang iba pa - sa kamay ng ina. Ang mga magulang ay dahan-dahang bumabangon at itaas ang bata sa antas ng sinturon, sa nakatayo na posisyon (ang sanggol ay nagtuwid sa likod). Pagkatapos nito, nagsisimula silang umalis nang dahan-dahan, na naghihikayat sa bata na magpatuloy sa pagtayo, pinapanatili ang tamang pustura. Postpoint hakbang accelerates. Pagkatapos ng 1-2 minuto, ang mga magulang ay squatting muli, at ang bata scares sa lupa.

85. Cranes at frogs.

Ang 2-5 manlalaro ay naglalarawan ng mga cranes - tumayo sa isang binti, na nagbabago sa isang nakamamatay, pagkatapos ay isa pang binti. Ang iba pang mga bata ay naglalarawan ng mga palaka na tumalon sa lahat ng apat.

Ang signal ng nangungunang "cranes", paglukso sa isang binti, nakakakuha ng "frogs" na tumatakbo sa "swamp" - isang bilog sa sahig (lupa) sa isa sa mga sulok ng silid (platform). Sa "swamp" sila ay nagliligtas. Pagkatapos ay binago ng mga bata ang mga tungkulin.

86. Sleeping cat.

Ang isang naglalaro ay namamalagi (nakaupo) sa bangko (upuan), nakatayo sa gitna ng site (mga kuwarto), na naglalarawan sa natutulog na pusa. Ang natitirang bahagi ng mga bata ay mga daga - tahimik sa mga medyas na bypass ito mula sa lahat ng panig. Ang signal ng nangungunang cat "wakes up" at catches ang disassembled mice. Nahuli naman maging isang pusa.

106. Mice sa bodega.

Inilalarawan ng mga bata ang mga daga. Sila ay nakaupo sa mga upuan o sa mga bangko sa isang bahagi ng site (mice sa Norah). Sa kabaligtaran ng site, ang isang lubid ay nakaunat sa isang altitude ng 40-50 cm, na sinusundan ng "pantry". Sa gilid ng mga bata ay nakaupo ang isang magtuturo na naglalaro ng papel ng isang pusa. "Cat" ay natutulog, "Mice.»Tumakbo sa" pantry ", sila ay yumuko at napapailalim sa ilalimLubid.

Pagkatapos, planting sa isang squat, "sugari gnaw": "Khrup-Krup". "Cat" biglang wakes up at tumatakbo sa likod ng "mice." "Mice" na maubusan ng "pantry" at tumakbo sa "mink". "Cat" catches "mice." Pagkatapos mahuli ang isa, "cat" ay inilalagay ito nang hiwalay at inuulit ang laro sa iba. Nagtatapos ang laro kapag ang lahat ng "mice" ay mahuhuli. Sa dulo ng laro, ang guro ay nag-aalok ng lahat upang hilahin ang kanilang mga sarili, iangat ang ulo: "Hindi sila ngayon mouse, at maganda ang mga guys ay lalago." Kasabay nito, sinusubaybayan ang pustura, pagsasara ng labi.

119. Sanayin ang mga pakwan.

Ang laro ay gaganapin upo. Ang pag-play ay matatagpuan sa isang bilog. Ang tagapagturo ay nasa likod ng bilog. Ang mga bata ay nagtatapon ng bawat bola, at pagkatapos ay itapon ito sa tagapagturo. Ito ay "naglo-load ng mga pakwan para sa tren." Pagkatapos ay gumawa ang mga bata ng pabilog na paggalaw sa kanilang mga kamay, na nagsasabi: "Chu-chu-chu" ... ang tren ay gumagalaw! " Pagkatapos ng 2-3 minuto ang tren ay hihinto. Sinasabi ng mga bata na "Sh-sh-sh ..." pagkatapos nito, ang "alwas ng mga pakwan" ay nagsisimula - ang parehong mga paggalaw tulad ng sa ilalim ng "loading". Kapag binibigkas ang tunog na "shshsh" na mga labi sa tubo.

126. Ang pagkuha ng mga bola ay malaki at maliit.

Naglalaro ng isang bilog.Dinadala ng guro ang dalawang layunin - maliit at malaki. Ang mga bata ay dapat pumasa sa mga bola sa isang bilog sa signal. Ang laro ay gaganapin nakatayo o nakaupo sa mga upuan (bench). Sa signal "malaki, pasulong!" Ang isang malaking bola ay lumipas, at pagkatapos niya, na hindi nakuha ang 2 tao, sa signal na "maliit, pasulong!" Ang isang maliit na bola ay naipasa. Pagkalipas ng ilang panahon, sa direksyon ng guro, nagsisimula silang maglipat ng mga bola sa kabilang panig, i.e. Malaki para sa kaunti. Ang laro ay patuloy hanggang ang isang bola ay magdadala ng isa pa. Pagkatapos ay ang paglipat ng mga bola ay isinasagawa kung hindi man: halimbawa, sa pamamagitan ng pagpindot sa sahig. Sino ang nagkakamali, lumabas sa laro. Kaninong mga bola ay matugunan, maaaring humahantong sa susunod na laro.

127. Pumunta sa mga sumbrero.

Paglalaro ng stand. Ang mga bata ay nakalagay sa ulo ng madaling liwanag na karga - "sumbrero" - isang bag na may buhangin na may timbang na 200-500 g o isang ski, wheezing mula sa pyramid. Pagkatapos suriin ang pustura ng mga bata (ulo tuwid, balikat sa parehong antas, kahilera sa sahig, ang mga kamay ay kalmado na nakahiga sa katawan), ang guro ay nagbibigay ng isang senyas sa paglalakad. Ang mga bata ay dapat maglakad sa karaniwang hakbang sa paligid ng silid (palaruan), habang pinapanatili ang isang magandang pustura. Para sa mga bata, 5-6 taong gulang, posible na gawing kumplikado ang laro sa pamamagitan ng katotohanan na ang mga bata ay inaalok na gusot, pumunta sa pamamagitan ng isang paikot-ikot na linya, iginuhit sa sahig na may tisa, ayon sa isang dyimnastiko bench o magkakapatong sa iba't ibang mga item sa sahig (platform). Nanalo ang isa na hindi kailanman bumagsak "sumbrero" at sa parehong oras hindi niya binali ang pustura.

132. Wolf.

Pinipili ang "Wolf" (hinihimok).Ang nakabalangkas na lugar ay itinuturing na kagubatan, kung saan matatagpuan ang "lobo na tirahan". Ang mga bata ay pumunta sa "kagubatan" para sa mga mushroom. Sila squat (naghahanap ng mushroom) at kumanta:

Pumunta kami sa kagubatan

At makikita natin ang mga mushroom.

Kami ay, lobo, huwag takutin,

Nagbibigay kami ng mga mushroom upang i-dial.

Pupunta ang Wolf! Lahat sa akin!

Tumakbo sa bahay.

"Wolf" rushes sa guys, sila bumaling sa flight. Nahuli ng "lobo". Kung ang "lobo" ay hindi nakakuha ng sinuman, pagkatapos ay muling papunta sa kanyang tirahan. Ang laro ay paulit-ulit.

134. Forest Fairy Tale.

Piliin ang "Christmas Tree" at "Bunnies". Lead - "Santa Claus" (tutor). Siya utters:

Slint christmas tree bangs,

Hinahangaan sila ng mga bunnies

Ang "Christmas Tree" ay tumayo tuwid, ang mga kamay sa sinturon (mga daliri sa unahan), "Bunnies" tumalon sa pagitan ng "mga puno ng Pasko" sa medyas. Pupunta "Santa Claus". Ang "Bunnies" ay tumatakbo sa iba't ibang direksyon at squatting (bench). Pagkatapos, sa pamamagitan ng tanda ng guro, ang "mga bunnies" ay sumali sa mga bata na naglalarawan ng mga puno ng Pasko, maging sila. Ang lead (Santa Claus) ay nagsabi:

Fariza-ka yolka, at stretches ituwid,

Ituwid namin ang lahat ng mga karayom \u200b\u200bay aalisin at makita.

"Santa Claus" ay naglalagay ng "Christmas tree" na masikip sa dingding. Ang mga kamay sa mga bata ay tinanggal at isang maliit na nakalaan sa mga gilid ng palms. Ipasa, ang mga brush at mga daliri sa likod ay mahigpit na pinindot laban sa dingding. Ang "Santa Claus" ay nagtutuwid sa pustura ng mga bata, pagsasara ng labi, pagkatapos ay nagsabi:

Maaari mong i-wave ang isang sangay

Lamang bahagyang tumayo!

Ang mga bata na nakatayo sa dingding, ilipat ang mas mababang panga pasulong. Kasabay nito, ang wika ay tumataas at gumagalaw at nagpapatuloy sa kalangitan.

Ang mga bata ay nagbabangon ng bahagyang baluktot na mga kamay, sandalan sa kanan at kaliwa, binabaan ang mga kamay. "Santa Claus" blows sa "Christmas tree" at "bunnies". Sinasabi ng mga bata:

Oh, ang pagbagsak ng snow ay pumipihit sa amin:

Iyon ay baluktot, ito ay extension.

Ang lahat ng mga bata na nakatayo ay lumitaw ang mga kamay sa palma pasulong, sandalan at, pagpapababa ng kanilang mga kamay, hawakan ang mga daliri ng sahig. Ang mga gumagalaw ay paulit-ulit. Sa ilalim ng mga salita:

Kung magkano ang snow dulled,

Paano pinindot ng niyebe ang niyebe!

Ang mga bata ay nakalagay sa tiyan, inilagay ang kanilang mga ulo sa nakatiklop na mga kamay.

"Santa Claus":

Maaari mong, maaari mong bunutin

Magtaas ng kaunti

Mga binti tuwid upang panatilihin.

Mga bagay - kamay straighten.

Ang mga bata, nakahiga sa tiyan, medyo flexing, ay kinatas, nang hindi kumukuha ng isang bahagyang inilagay binti mula sa sahig.

Ang "Santa Claus" ay nagbibigay sa koponan:

Malakas na pull.

At i-on ang likod.

Ang mga bata ay bumabaling, nagsisinungaling sa likod, ang mga kalamnan ay nakakarelaks.

"Santa Claus":

Itataas namin ang iyong mga paa

Taasan at mas mababa.

Sa tiyan namin i-on

At sa mga guys wrap.

Matapos matupad ang lahat ng bagay na nangangailangan ng "Santa Claus", ang mga bata sa dulo ng laro ay nabighani sa isang masayang koro na may "Santa Claus".

136. Carousel.

Ang mga bata ay kinuha ng mga armas at bumubuo ng isang bilog, babaan ang kanilang mga kamay at kumuha ng isa't isa sa isang bilog sa ulo. Dahan-dahan sa bawat isa, ang tutor Signuls signur:

Carousel, carousel,

Kami ay nasa sati ng kotse

At nagdulot.

Ang pagbibigay ng huling salita, ang mga bata ay yumuko sa harap ng kanilang sarili, pinipiga ang mga brush sa mga fists ("manibela" sa kanilang mga kamay) at may tunog ng "rrr ..." na tumatakbo sa isang bilog, na nagiging "manibela ", Paggawa ng mga paggalaw sa kanan sa kanan, kaliwa. Ang pag-upo 1-2 minuto (pagbabago ng direksyon), ang mga bata ay kinuha ng mga armas. Pagkatapos ay itataas nila ang mga kamay mataas (malaking guys) - hininga, binabaan at sandalan down ("maliit na guys") - huminga nang palabas. Pagkatapos ay ibababa ng mga bata ang kanilang mga bisig, maging sa pagpigil sa isa't isa, dahan-dahan sa isang bilog at sinentensiyahan ang parehong tula.

Pagkatapos ng pariralang ito, ang mga bata ay yumuko ng mga kamay sa mga elbow, na gumagawa ng mga kilusang pabilog sa mga joints ng balikat at pagbigkas ng "Chuch-chuh", mas mabilis na lumipat (ang tren ay nakakakuha ng bilis), lumipat upang tumakbo. Unti-unti, tumatakbo slows down, ang mga bata ay kinuha ng mga armas at pumunta sa isang bilog.

140. Ang dagat ay nag-aalala.

Mayroong dalawang benches o dalawang hanay ng mga upuan (isang upuan ay mas mababa kaysa sa paglalaro). Maaari ka ring gumuhit ng isang malaking bilog sa Earth at dito upang i-outline ang mga bilang ng mga manlalaro. Ang natitirang lot ay tinatawag na "dagat". Pinamunuan niya ang laro. Ang bawat isa sa mga manlalaro ay tumatagal ng pangalan ng anumang isda o marine animal. Ang pagmamaneho ay malapit sa mga manlalaro, maayos na nagpapalakas sa kanyang mga kamay, mga pangungusap: "Ang dagat ay nag-aalala! Ang karagatan ay nanginginig ". Biglang tumigil siya at tumawag sa ilang isda. Ang manlalaro na tinatawag na pangalan na ito ay sumusunod sa kanya. Ang mga ito ay sanhi din ng lahat ng iba pang "isda" at isang string sundin ang "dagat", tinutularan ang kanyang mga paggalaw at sentencing: "Ang dagat ay nag-aalala." Sa sandaling ang nangungunang ay nagsabi: "Sa dagat ng isang bagyo!", Lahat ay umiikot sa lugar. Kung sinabi niya: "Ang dagat ay kalmado," ang lahat ay nagmadali upang kunin ang kanilang mga lugar. Siyempre, ang "dagat" ay laging magkakaloob ng isang lugar. Ang natitira na walang lugar ay nagiging "dagat", at ang laro ay magpapatuloy, kung gayon ang lahat ay maaaring kumuha ng kanilang sarili at isa pang pangalan ng isda. Ang "dagat") ay maaaring sumigaw: "Dagat mahinahon", kapag gusto niya, kahit na hindi lahat ng "isda" ay dulot. Ang laro ay maaaring cum kapag ang lahat ng mga manlalaro ay bumisita sa papel ng dagat. Kung ang bilang ng mga manlalaro ay mahusay, ang laro cums guro arbitrarily.

150. Sa pagitan ng Bulavami.

Ang pag-bypass sa "ahas" na itinakda sa isang hilera ng Bulava (ang lapad ng daanan sa pagitan nila ay 30 cm). Nanalo ang isang bata na hindi kumatok ng isang kilay. Maaari mong kumplikado ang laro sa pamamagitan ng pagpasa ng mga bullet na may saradong mga mata.

Narito ang mga rampa sa isang hilera. Hayaan ang bawat isa baguhin

Lumakad silang lahat sa isang hilera. At hindi dumalo si Bulava.

Pagpipilian ng laro: Split sa Plastunski sa pagitan ng Bulavami, huwag hawakan ang mga ito. Pareho sa lahat ng apat. Ang laro ay maaaring isagawa ng mga utos (relay).

160. Statues.

Ang mga bata ay naging isang bilog, na nag-iiwan ng isang panahon ng hindi bababa sa dalawang hakbang sa kanilang sarili. Ang isa sa mga manlalaro ay nagtatapon ng bola sa isa pa. Siya, nang hindi binabago ang kanyang lugar, ay siya. Kung hindi nakuha ang bola ay nagiging isang "rebulto", na natitira sa posisyon na kinuha niya kapag pangingisda. Patuloy ang laro hanggang sa nananatili ang isang manlalaro. Siya, bilang panalong, dapat muling buhayin ang "rebulto". Upang gawin ito, pumupunta siya sa gitna ng bilog at inihagis ang bola sa bawat isa sa mga manlalaro, at siya ay magiging tulad ng isang pagliko upang ihagis sa kanya ng isang panalong. Ang "rebulto", nakuha ang bola, ay itinuturing na isang buhay na buhay at maaaring muling kumuha ng isang libreng pose. Kung ang nagwagi ay hindi nakuha ang bola ay bumalik sa kanya, siya rin ay nagiging isang "rebulto", at ang laro ay patuloy mula sa lugar na nagtapon ng bola.

183. Bees and bear.

Ang bata - "Bee" ay nakakakuha ng pugad (hesitates sa ilalim ng upuan, lubid) at "lilipad" - madaling tumatakbo, kumalat ang kanyang mga kamay. Sa ilalim ng pagbubukod: "Bear" - mabilis na bumalik sa pugad. Ang "Bear" ay maaaring isa pang bata o isang may sapat na gulang. Ang "Bear" ay maaaring lumitaw at kunin ang "pukyutan" at walang tandang.

188. Ang mga bata ay bihis.

Tumayo ang mga bata sa isang bilog, isang bata sa gitna. May hawak na mga kamay, ang mga bata ay pumasok sa isang bilog at kumanta:

Sa track Valya nagpunta, sinubukan Valya Sneakers,

Natagpuan ang Valya Slippers. Isa lamang ilagay sa, Chathal.

Ibinigay ni Kola sneckles

Sa Sayaw ng Kalia nagpunta.

Ang bata na nakatayo sa gitna ay naglalarawan ng lahat ng bagay sa paggalaw (approxes "tsinelas", jumps sa isang binti, atbp.), Pagkatapos ay dances isang bilog na may isang bata na pinili mula sa bilog. Ang iba pang mga bata ay lababo at abala ang kanilang mga kamay.

Ang tagapagturo ay nakakakuha ng pansin ng mga bata sa kakayahang panatilihing maganda ang kanyang ulo, sa tamang pustura.

190. Ballerina.

Ang bata, na nakatayo sa kanyang kaliwang binti, ay nagbubuga ng kanyang kanang binti, hinawakan siya at kinukuha ang kanyang medyas sa kanyang kanang kamay. Ang kaliwa ay humahawak sa likod ng upuan, ang talahanayan o kamay ng may sapat na gulang, na nagbibigay ng puntos.

196. Huwag dilaan ang bola!

Ang lahat ng mga bata ay ipinamamahagi ng daluyan o maliliit na bola. Sinasabi ng tagapagturo: "Maaari mong i-play ang bola!" Ang mga bata ay tumatakbo sa iba't ibang direksyon at malayang maglaro ng mga bola: roll, itapon, mahuli. Sa mga salitang "hindi mawawala ang bola, hanggang sa itaas!" Ang bawat tao'y hihinto at ipinakita ang kanilang mga bola. Ang laro ay paulit-ulit na 3-4 beses. Pagkatapos nito, inaanyayahan ng guro ang mga bata na sumama sa bola sa kanyang mga kamay sa isang bilog.

Paglalagay ng mga bata sa isang bilog, inaanyayahan sila ng tagapagturo na gumawa ng ilang pagsasanay na may mga bola, halimbawa: 1) Itaas ang bola, tingnan ito at ligtaan;

2) palabnawin ang mga armas sa gilid, pagkatapos ay pagkonekta sa kanila sa harap ng mga ito, paglilipat ng bola mula sa isang kamay sa isa pa at babaan ang iyong mga kamay pababa;

3) yumuko, ilagay ang bola sa sahig, ituwid nang walang bola, upang bumaba upang ilagay ang bola sa sahig muli, ituwid nang walang bola, masira at itaas ang bola muli;

4) umupo, sumakay ng bola sa sahig mula sa kanang kamay papunta sa kaliwa (at sa kabaligtaran), pagkatapos ay bumangon, pag-aangat ng bola; 5) Itaas ang bola at ilipat pabalik sa player, nakatayo sa likod. Sa panahon ng ehersisyo, mayroong isang kalmado na pagsasara ng labi.

Na hindi bababa sa isang beses bumaba ang bola, lumalabas sa laro. Pagkumpleto ng laro, inalis ng mga bata ang mga bola sa basket o mga kahon.

210. Ang aking masayang ringing ball.

Tumayo ang mga bata o umupo sa mga upuan sa layo na 1m bukod. Ipinamahagi nila ang mga bola sa laki ng palad. Kasama ang tagapagturo, ang mga bata ay pumasok sa bola tungkol sa sahig at nakuha ang isang kamay sa ilalim ng tula:

Ang aking masayang, ringing ball,

Saan mo makuha ang VCRC?

Pula, dilaw, asul.

Huwag kang sumunod sa iyo.

Para sa mga bata, ang isang malaking bola ay kinuha. Ang mga bata ay pumasok sa kanila tungkol sa sahig at nakuha ang parehong mga kamay, pagkatapos ay itapon ang bawat isa. Sino ang nahulog mula sa bola, siya ay bumaba sa laro. Ang iba pang mga bata ay muling simulan ang laro. Maglaro ng 2-3 beses. Ang pinakamahusay na mga manlalaro ay pumasa sa "Circle Honor" ng Tutor. Kinokontrol ng tagapagturo ang katumpakan ng pustura.

239. Clear guys.

Tumayo ang mga bata o umupo. Sa larong ito, ang 2-3 mga bata ay nakikipagkumpitensya sa liksi ay maaaring maglaro (na magdadala ng hanggang sa lubid o mabilis na umakyat sa pamamagitan nito, hindi naka-tape), sa paglukso (na tumalon sa itaas, huwag hawakan ang lubid). Ang laro ay maaaring maging koponan kung ang mga bata ay hindi bababa sa 6-8 tao. Nagtatampok sa dalawang koponan, ang mga bata ay nakikipagkumpitensya sa bawat isa bilang gumaganap na mga jump at sa kakayahang sumailalim sa isang lubid o katad sa pamamagitan nito.

276. Scock - Scock.

Tumalon halili sa isa at iba pang mga binti, pagkatapos ay tumayo, prying isang binti tulad ng isang tagak, pagkatapos ay makakuha ng up sa lahat ng fours at slip, tulad ng isang palaka, 5-6 m. Ulitin ang lahat, tumalon sa parehong mga binti, hawak kamay sa sinturon . Kasabay nito, ang paghinga ng ilong ay kinokontrol, kalmado na mga labi.

Kami ay inilibing sa track, pagkatapos ay walang tagak ay isang ibon,

Slaming madalas binti. Pagkatapos ng isang palaka - isang kuku,

Pokakali, sumigaw, "KVA-KVA-KVA!" - Shouts iyong girlfriends.

At pagkatapos, tulad ng isang tagak, bumangon. Scok, scok, scok,

Halika, tingnan: Nadulas ko ako.

277. Tumalon sa isang binti.

Tumalon kami sa isang kanan ng binti, at umalis si Zptem.Pagkatapos, sa kabaligtaran, kaliwa at kanan, sumusulong. Sa unang 1 - 1.5 metro, pagkatapos ay ang pagtaas ng distansya.

290. Pag-reset.

Ang bata mula sa posisyon na nakatayo sa mga tuhod ay nakaupo sa kanan, nang walang tulong ng mga kamay ay bumalik sa orihinal na posisyon nito.Pagkatapos ay nakaupo ito sa kaliwa. Tinutulungan ng adult ang bata, na sumusuporta sa mga kamay. Kung mayroong 2 o higit pang mga bata, maaari kang mag-ayos ng kumpetisyon: "Sino ang magiging mas mahusay na ehersisyo na ito, na may tuwid na likod."

Mga form ng paglaban sa mga sakit ng musculoskeletal system.

Ang isang ehersisyo at sports occupation ay nagdaragdag ng lakas ng tisyu ng buto, kontribusyon sa isang mas malakas na attachment sa mga buto ng mga tendon ng kalamnan, palakasin ang gulugod at alisin ang mga hindi gustong curvatures, mag-ambag sa pagpapalawak ng dibdib at ang produksyon ng magandang pustura.

Ang pangunahing pag-andar ng mga joints ay ang pagpapatupad ng kilusan. Kasabay nito, tinutupad nila ang papel na ginagampanan ng mga damper, kakaibang preno, pagsusubo ng pagkawalang-kilos ng kilusan at pinahihintulutan ang madalian na paghinto pagkatapos ng mabilis na paggalaw. Ang pagpapanatili sa sistematikong ehersisyo at sports ay bumubuo, ang pagkalastiko ng kanilang mga ligaments at kalamnan tendons ay nagdaragdag, nagpapataas ng kakayahang umangkop.

Kapag nagtatrabaho, ang mga kalamnan ay bumuo ng isang tiyak na puwersa na maaaring masukat. Ang puwersa ay nakasalalay sa dami ng mga fibers ng kalamnan at ang kanilang cross-section, pati na rin mula sa pagkalastiko at ang unang haba ng indibidwal na kalamnan. Ang sistematikong pisikal na pagsasanay ay nagdaragdag ng lakas ng kalamnan nang tumpak sa pamamagitan ng pagtaas ng bilang at pampalapot ng mga fibers ng kalamnan at dahil sa pagtaas sa kanilang pagkalastiko.

Tinataya na ang lahat ng mga kalamnan ng tao ay naglalaman ng mga 300 milyong kalamnan fibers. Maraming mga kalamnan ng kalansay ang may lakas na labis na timbang ng katawan. Kung ang aktibidad ng mga fibers ng lahat ng mga kalamnan upang magpadala ng isang paraan, pagkatapos ay may sabay-sabay mga daglat maaari silang bumuo sa 25,000 kg m.

Ang pangunahing pisikal na istraktura ng labanan laban sa mga sakit ng sistema ng musculoskeletal ay therapeutic pisikal na kultura. Ginagamit ito sa anyo ng medikal na himnastiko, paglalakad, ternskura, mga laro, mahigpit na dosis sports exercises. Ang therapeutic gymnastics ay ang pangunahing paraan ng ehersisyo. (Tingnan ang Appendix No. 2). Ang mga pagsasanay ng therapeutic gymnastics ay nahahati sa 2 grupo: para sa musculoskeletal at respiratory.

Ang una sa pagliko ay nahahati sa lokalisasyon ng epekto, o isang anatomical principle - para sa maliliit, daluyan at malalaking grupo ng laman; Ayon sa antas ng aktibidad ng pasyente - passive at aktibo. Ang passive ay ang mga pagsasanay para sa apektadong paa, na isinagawa ng mga pasyente na gumagamit ng isang malusog na paa o sa tulong ng instruktor ng LFC; Aktibo - ang mga pagsasanay ay ganap na ginaganap ng mga pasyente mismo.

Batay sa lahat sa itaas, maaari naming tapusin na may sakit ng musculoskeletal system, ang pangunahing stop ay dapat gawin sa:

mga pagsasanay na naglalayong pagpapalakas ng buto, kalamnan tissue, joints.

Ang pamamaraan para sa paggamot ng mga sakit ng musculoskeletal system ay kinakailangang isama ang therapeutic physical culture.

Ang mga klase ay isinasagawa ng mga pinakamahusay na rehabilitologist. Ang pagiging epektibo ng bawat indibidwal na mga klase at pagsasanay sa pagsasanay ay magbibigay ng isang lumalaban na resulta.

Kenesitherapy na may scoliosis, kiphos, flatfoot, osteochondrosis, osteoporosis.

Arthritis gymnastics sa arthritis, arthrosis at pinsala.

RESTS Gymnastics - may radiculitis, osteochondrosis, matalim sakit sa gulugod at joints.

Adaptive Physical Culture - upang mapabuti ang metabolismo at umangkop sa pisikal na pagsusumikap.

Pagwawasto, DeStioning Gymnastics - upang bumuo ng isang corrective muscular corset at normalisasyon ng tono ng kalamnan.

Mayroong dalawang uri ng healing physical education: pangkalahatang pagsasanay at espesyal na pagsasanay. Ang kabuuang pagsasanay sa LFC ay naglalayong pagpapalakas at pagpapabuti ng katawan sa kabuuan; At ang espesyal na pagsasanay sa panahon ng kurso ng therapeutic physical education ay inireseta ng isang doktor upang maalis ang mga paglabag sa paggana ng ilang mga organo o mga sistema sa katawan.

Upang makamit ang mga resulta sa therapeutic pisikal na kultura, ang ilang mga pagsasanay ay ginagamit, na naglalayong ibalik ang mga function ng isang partikular na bahagi ng katawan (halimbawa, upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan, ang therapeutic gymnastics ay may kasamang complex ng ehersisyo sa nakatayo na posisyon, upo at nakahiga) . Bilang resulta ng kurso ng ehersisyo, ang katawan ay umangkop sa unti-unting pagtaas ng mga naglo-load at inaayos ang pagkagambala na dulot ng sakit.

Italaga ang kurso ng therapeutic gymnastics Ang dumalo sa manggagamot, at ang doktor-espesyalista sa therapeutic pisikal na edukasyon (LFC) ay tumutukoy sa pamamaraan ng mga klase. Ang mga pamamaraan ay nagsasagawa ng isang magtuturo, sa partikular na mga kumplikadong kaso - isang pisikal na pisikal na manggagamot. Ang paggamit ng medikal na himnastiko, ang pagtaas ng pagiging epektibo ng kumplikadong therapy ng mga pasyente, ay nagpapabilis sa panahon ng pagbawi at pinipigilan ang karagdagang pag-unlad ng sakit. Hindi ito dapat magsimula upang simulan ang ehersisyo sa mga inaasahan sa kanilang sarili, dahil ito ay maaaring humantong sa isang pagkasira sa estado, ang pamamaraan ng medikal na himnastiko na hinirang ng doktor ay dapat na mahigpit na sinusunod.

Mga karaniwang pagsasanay para sa kadaliang mapakilos ng mga joints.

Upang madagdagan ang kadaliang kumilos sa mga joints, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na pagsasanay:

Posisyon ng pinagmulan - mga kamay pasulong, palm down. Kilusan ng brushes up, down, sa loob, palabas.

Posisyon ng pinagmulan - mga kamay pasulong, palad sa loob. Kilusan ng mga thumbs up, down, sa loob, palabas, sa ray-tangke joint.

Posisyon ng pinagmulan - mga kamay pasulong. Circular na paggalaw sa mga ray-uplighted joints, sa siko at balikat joints.

Posisyon ng pinagmulan - mga kamay sa sinturon. Lumiliko ng katawan sa kaliwa at kanan na may iba't ibang mga posisyon ng mga kamay (sa mga gilid, up).

Posisyon ng pinagmulan - mga kamay sa likod ng ulo. Circular motion torso.

Posisyon ng pinagmulan - mga kamay sa mga balikat. Circular movements na may basin pakaliwa at kanan.

Posisyon ng pinagmulan - Semi-tao, mga kamay sa kanyang mga tuhod. Lead opening left and right. Pabilog na paggalaw sa mga kasukasuan ng tuhod sa kaliwa at kanan.

Ang posisyon ng pinagmulan ay ang pangunahing stand. Kaliwa ang kaliwa, kanan.

Posisyon ng pinagmulan - kamay baligtad. Ang mga slope pasulong sa pagpindot ng sahig sa kanilang mga kamay.

Posisyon ng pinagmulan - nakahiga sa likod, mga kamay. Ikiling pasulong, mga kamay sa medyas.

Ang mga pagsasanay para sa mga kalamnan ng mga kamay at mga sinturon ng balikat ay ginaganap mula sa iba't ibang uri ng mga posisyon ng pinagmulan (nakatayo, humihinto, nakahiga, sa Wiste, nakatayo sa kanyang mga tuhod, atbp.). Ang mga gumagalaw sa mga gilid, up, back forward ay isinasagawa na may direktang mga kamay at baluktot sa joints elbow. Ang mga pagsasanay para sa mga kamay at mga sinturon ng balikat ay maaaring malawakang gamitin sa kumbinasyon ng mga pagsasanay para sa iba pang mga grupo ng kalamnan (mga binti at katawan, atbp.).

Magsanay para sa mga kalamnan ng leeg - ito ay halos pagkiling ulo pasulong, pabalik, sa gilid, lumiliko ng ulo at paikot na paggalaw.

Ang mga pagsasanay para sa mga kalamnan ng mga binti ay dapat mapili, isinasaalang-alang ang lahat ng mga grupo ng kalamnan, na kung saan ay flexing at pagpapalawak ng mga binti sa hip, tuhod at ang bukung-bukong joints, pati na rin ang lead at dalhin ang hips. Ang mga ito ay ang iba't ibang mga paggalaw ng tuwid at baluktot na mga paa, bumabagsak, sa mga panig, likod, nakakataas na medyas, squats sa dalawa at isang binti na may suporta at walang suporta sa mga kamay, paglukso sa lugar, na may promosyon pasulong, atbp.

Ang mga pagsasanay para sa mga kalamnan ng katawan ay nakakatulong sa pagpapaunlad ng kadaliang kumilos sa gulugod. Ito ay halos kiling at lumiliko sa iba't ibang direksyon.

Ginagawa ang mga ito mula sa unang posisyon na nakatayo, nakaupo, nakahiga sa kanyang tiyan at likod, nakatayo sa kanyang mga tuhod, atbp. Pagkatapos ng pagsasanay na naglalayong pagbuo ng isang muscular group, dapat sundin ang ehersisyo ng relaxation, normalizing tono ng kalamnan. Ito ay nagtataas ng mga kamay at libre, nakakarelaks na pagbaba, malawak, pinipigilan na mga paggalaw ng katawan na walang pag-igting, mga slope pasulong na may binabaan na mga kamay, nakakarelaks na mga kalamnan sa posisyon ng pag-upo, nakahiga, makipagkamay, mga binti at iba pa.

Pagsasanay para sa pag-aalaga ng pustura. Bilang isang panuntunan, may edad bilang isang resulta ng pagpapahina ng mga kalamnan ng mga binti at katawan, mali o sapilitang posisyon ng mga indibidwal na bahagi ng katawan kapag nagtatrabaho o sa bahay, ang pustura ay lumala.

Ang patuloy na paggamit ng mga espesyal na napiling pagsasanay ay makakatulong na mapanatili ang tama at magandang pustura para sa maraming taon.

napag-alaman

Kaya, ang mga pangunahing paraan ng paglaban sa mga sakit ng musculoskeletal system ay therapeutic physical culture at massage. Ang therapeutic physical culture ay ginagamit sa anyo ng medical gymnastics, walking, terrenkura, games, strictly dosed sports exercises. Ang therapeutic gymnastics ay ang pangunahing paraan ng ehersisyo. Ang masahe sa balangkas ng kumplikadong pagbabawas ng paggamot ay posible upang mabawasan ang intensity ng drug therapy, at mapabilis ang proseso ng pagpapanumbalik ng katawan sa panahon ng sakit. Sa kanan at nakapangangatwiran katuparan ng complex ng ehersisyo ng FFC at ang pagpasa ng massage course, ang kondisyon ng pasyente ay napabuti. Ang mga klase sa mga sentro ng rehabilitasyon ay isinasagawa ng mga espesyalista ng ibang profile at isang mataas na antas ng paghahanda. Sa bawat iba't ibang sakit ng musculoskeletal system, ang isang hiwalay na programang rehabilitasyon ay binuo.

Ang pangunahing pisikal na istraktura ng labanan laban sa mga sakit ng sistema ng musculoskeletal ay therapeutic pisikal na kultura. Ginagamit ito sa anyo ng medikal na himnastiko, paglalakad, ternskura, mga laro, mahigpit na dosis sports exercises. Ang therapeutic gymnastics ay ang pangunahing paraan ng ehersisyo. Ang mga pagsasanay ng therapeutic gymnastics ay nahahati sa 2 grupo: para sa musculoskeletal at respiratory.

Sa mga sakit ng sistema ng musculoskeletal, ang pangunahing diin ay dapat gawin sa mga pagsasanay na naglalayong palakasin ang buto, kalamnan tissue, joints. Ang mga klase ay isinasagawa ng mga pinakamahusay na rehabilitologist at massage traces.

Ang aming dalubhasa - master ng isport para sa swimming, coach sa articular gymnastics Alexander Romanenkova.

National Team "Solyanka"

Ang articular gymnastics ay nakakuha ng pagsasanay mula sa iba't ibang mga direksyon at diskarte sa sports.

Ang pagsasanay ay maaaring tumagal ng 50 minuto, ngunit kung sa una ay mahirap, maaari mong limitahan ang kalahati. Sa panahon ng mga klase, ang lahat ng mga kalamnan at joints ay gumagana - mula sa cervical vertebrae upang ihinto.

Ang lahat ng pagsasanay ay gaganapin sa isang mabagal na bilis: makinis na pag-ikot, baluktot-extension na may repetitions. Kung ang mga joints ay ganap na nawala kadaliang kumilos, sila ay massized sa pamamagitan ng kanilang mga kamay.

Kasama rin sa programa ang pagsasanay para sa paglikha ng boltahe sa isang partikular na bahagi ng katawan na may sariling pagsisikap ng kalamnan. Maaari mo lamang yumuko ang iyong kamay, ngunit maaari mong pilasin ang mga kalamnan at liko, overcoming paglaban. Dahil dito, ang mga bundle, balikat at elbow joints ay sinanay.

Makinabang para sa buong katawan

Ang himnastiko ay hindi lamang bumubuo ng kadaliang mapakilos ng mga joints, ngunit nagdaragdag din ng sirkulasyon ng dugo, nagiging sanhi ng mga proseso ng metabolic upang mas mabilis, na positibo na apektado ng estado ng buong organismo.

Positibong mga klase at ang nervous system. Sa gymnastics kasama ang mga pagsasanay na naglalayong lumalawak ang median nerve na dumaraan mula sa lugar ng leeg hanggang sa mga palad. Ang mga kalamnan sa leeg ay itinuturing na nakababahalang, at kapag ang isang tao ay patuloy sa nalulumbay o inis na estado, sila ay clamped.

Posible lamang na ituwid ang mga kalamnan na ito - bilang isang tao ang kanyang sarili relaxes, calms down.

Ang lahat ay maaaring gawin

Imposibleng ibagsak ang articular gymnastics, dahil ito ay isang napaka-malambot na sistema. Ngunit ang liwanag na pagkapagod pagkatapos ng unang ehersisyo ay madama, dahil ang mga joints ay kasangkot, na hindi ginagamit sa ordinaryong buhay.

Sa kaso ng mga sakit ng sistema ng musculoskeletal, maraming uri ng aktibidad ay hindi magagamit, kaya ang articular gymnastics ay maaaring maglaro ng isang makabuluhang papel. Ang mga malusog na tao ay nangangailangan ng regular na sports - at articular gymnastics sa kasong ito ay gumaganap bilang karagdagan sa pangunahing pagsasanay: aerobics, shaping, pilates. Ang fitness ay tumutulong na palakasin ang mga pangunahing kalamnan, at ang articular gymnastics ay maliit at mababang-lifting.

Dalawang-tatlong aralin bawat linggo ay sapat na upang panatilihin ang katawan sa isang tono. Kung ang isang bagay na nagagalit sa iyo, halimbawa, isang katangian na pag-click kapag nagbabaluktot ng paa o mga kamay, ito ay nagkakahalaga ng mas madalas - 5-6 beses. Dati, siyempre, dapat itong konsultahin sa isang doktor at maunawaan ang sanhi ng mga karamdaman.

Ang mga contraindications para sa artipisyal na himnastiko ay minimal: talamak na sakit o pagbubuntis. Ngunit kaagad pagkatapos ng panganganak, sa sandaling ang babae ay handa na sa moral para sa pisikal na pagsisikap, maaari mong simulan ang mga klase.

Magsimulang magsanay!

Larawan: AIF / Eduard Kudryavitsky.

Balikat joints.

1. Direktang kamay, malayang ibababa kasama ang katawan, paikutin sa frontal plane sa harap nito.

Ang isang pakiramdam ng grabidad at pamamaga ay lilitaw sa brush, ito ay magiging pula mula sa dugo ng Tieting. Ang bilis ng pag-ikot ay unti-unting tumaas.

Ang mga joint joints ay magkakasabay. Ang bawat kamay ay paikutin muna pakanan, at pagkatapos ay i-counterclockwise.

2. Bumalik tuwid. Ang mga balikat ay huminto sa isa't isa, lumabag, pagkatapos ay magrelaks kami nang basta-basta at muli kaming nagbibigay ng dagdag na pag-igting sa bagong puwersa.

Ulitin namin ang 8-10 beses.

3. Ang mga balikat ay umaabot, hayaan ang pag-igting at umarkila muli. Kahalili namin ang pagtaas ng boltahe sa bawat oras na may pagpapahinga, pagbaba ng mga balikat nang mas mababa hangga't maaari. Ang boltahe ay nagpapahusay sa pagbuga, at pagpapahinga - sa paghinga.

Larawan: AIF / Eduard Kudryavitsky.

Mga tuhod

1. Ang mga binti ay bahagyang mas malawak na balikat, ang mga paa kahilera sa bawat isa (medyas ay bahagyang nakabukas sa loob), palad sa tasa ng tuhod. Paikutin ang makinis, tumingin forward, huwag ibababa ang iyong ulo.

Gumagawa kami ng mga kilusang pabilog na may mga tuhod: unang 8-10 beses sa loob, pagkatapos - palabas (Hands help rotation). Sa dulo ng bawat kilusan, ang kanyang mga tuhod ay ganap na pinalawig.

2. Paa magkasama, palm sa iyong mga tuhod. Paikutin ang makinis, tumingin forward, huwag ibababa ang iyong ulo. Ilarawan ang mga kens ng mga lupon sa isang direksyon, flexing ang mga ito sa dulo ng bawat kilusan. Magsagawa ng ehersisyo sa kabaligtaran sa parehong paraan.

3. Mga paa magkasama, mga binti tuwid, magsulid makinis. Ang mga bukal ay ipinasa sa mga paggalaw ng mga kamay sa tasa ng tuhod, sinusubukang ituwid ang mga ito nang mas mahusay.

Magsagawa ng 8-10 tulad paggalaw. Inaasahan namin.

Larawan: AIF / Eduard Kudryavitsky.

Ang servikal spine.

1. Ang corpus ay tuwid, ang baba ay binabaan sa dibdib. Ang baba ay dumudulas sa dibdib. Kahalili namin ang pag-igting at madaling pagpapahinga.

Sa bawat bagong pag-igting, sinisikap naming ipagpatuloy ang kilusan, pagdaragdag ng kaunting pagsisikap.

Magsagawa ng 8-10 tulad paggalaw.

2. Ang kaso ay tuwid, ang ulo ay bahagyang pagtanggi sa likod (ngunit huwag itapon ito). Kamatayan chin up.

Pagkatapos ay ang kilusan para sa isang pangalawang stop, let's release ng isang bahagyang boltahe at rented ang baba muli.

Gumawa ng 8-10 tulad paggalaw.

3. Bumalik tuwid, balikat sa panahon ng ehersisyo ay ganap pa rin.

Inilagay niya ang ulo sa kanan (walang turn) at sinusubukang hawakan ang balikat ng tainga. Pagkatapos ay tip ang aking ulo sa kaliwang balikat.

4. Circular paggalaw ulo. Ang ulo ay dahan-dahan at malaya, hindi na kailangang ibagsak ang mga kalamnan ng leeg.

8-10 beses - sa isang direksyon, at pagkatapos ay sa isa pa.

Larawan: AIF / Eduard Kudryavitsky.

Paa

Tumayo tuwid, yumuko ang binti sa tuhod, ang hita parallel sa sahig, ang kamay ay nag-aayos ng hita, ang shin ay nakakarelaks.

Gumagawa kami ng mga paggalaw ng pag-ikot ng shotp at pakaliwa sa loob ng 8-10 beses sa bawat paa.

Talaan ng nilalaman

I. Panimula ............................................... .................... ..1.

II. Pangunahing bahagi:

Musculoskeletal System ............................. 2.
Ang halaga ng pisikal na pagsasanay para sa pagbuo ng isang sistema ng suporta at kilusan ................................. 4
Ang pangunahing kumplikadong pagsasanay upang palakasin ang musculoskeletal system .............................. 7
Pinatigas ang katawan .................................... .... 9.

III. Konklusyon ................................................. ......................... ... 10.

IV. Literatura ................................................. .............. 11.

Panimula

Ang pinakamahalagang regalo na natatanggap ng isang tao mula sa kalikasan ay kalusugan.

Hindi nakakagulat na sinasabi nila: "Malusog ang lahat ay mahusay!" Tungkol sa simple at smart na ito

ang katotohanan ay palaging naaalala, at hindi lamang sa mga sandaling iyon kapag nasa katawan

nagsisimula ang mga pagkabigo, at napipilit kaming makipag-ugnay sa mga doktor, hinihingi mula sa kanila kung minsan

imposible.

Anuman ang perpektong gamot, hindi ito mapupuksa ang lahat mula sa

lahat ng sakit. Man mismo ang lumikha ng kanyang kalusugan! Sa halip na

pangarap tungkol sa "buhay na tubig" at iba pang mga mahimalang elixir, mas mahusay mula sa maaga

edad upang humantong sa isang aktibo at malusog na pamumuhay, hardened, umaakit

pisikal na edukasyon at sports, sundin ang mga patakaran sa personal na kalinisan - sa maikli,

basahin ang mga makatwirang paraan ng tunay na pagkakaisa ng kalusugan.

Ang pangunahing bagay ay isang malusog na pamumuhay - isang kumplikadong mga kaganapan sa kalusugan,

ang pagbibigay ng maayos na pag-unlad at pag-promote ng kalusugan, pagpapalaki

ang kalusugan ng mga tao, ang extension ng kanilang malikhaing kahabaan ng buhay.

Ang mga pangunahing elemento ng isang malusog na pamumuhay - mabunga na paggawa

aktibidad, pinakamainam na motor mode, personal na kalinisan, nakapangangatwiran

pagkain, hardening, pagtanggi ng masamang gawi.

Musculina.

"Ang sistema ng musculoskeletal ay ang mga buto ng balangkas na may mga joints, ligaments at muscles na may tendons na, kasama ang mga paggalaw, nagbibigay ng suporta sa pag-andar ng katawan. Ang mga buto at joints ay lumahok sa kilusan passively, pagsunod sa pagkilos ng mga kalamnan, ngunit maglaro ng isang nangungunang papel sa pagpapatupad ng reference function. Ang isang tiyak na hugis at istraktura ng mga buto ay nagbibigay sa kanila ng isang mas mataas na lakas, ang supply na kung saan sa compression, lumalawak, flexion makabuluhang lumampas sa mga load posible sa panahon ng araw-araw na operasyon ng musculoskeletal system. Halimbawa, ang buto ng tibial ng isang tao na may compression ay nakasalalay sa pag-load ng mas maraming tonelada, at, sa pamamagitan ng lakas, ang kahabaan ay halos hindi mas mababa sa bakal na bakal. Ang mga joints ng malaki at kartilago ay mayroon ding malaking margin ng lakas.

Ang mga kalamnan ng kalansay ay isinasagawa bilang static na aktibidad, pag-aayos ng katawan sa isang tiyak na posisyon at dynamic, tinitiyak ang kilusan ng katawan sa espasyo at ang mga hiwalay na bahagi nito ay may kaugnayan sa bawat isa. Ang parehong uri ng aktibidad ng maskulado ay malapit na nakikipag-ugnayan, na tumutugma sa bawat isa: Ang static na aktibidad ay nagbibigay ng natural na background para sa dynamic. Bilang isang panuntunan, ang posisyon ng kasukasuan ay binago gamit ang ilang mga kalamnan ng multidirectional, kabilang ang kabaligtaran, pagkilos. Ang mga kumplikadong paggalaw ng kasukasuan ay ginaganap ng sumang-ayon, sabay-sabay o pare-parehong pagbabawas sa mga kalamnan ng isang nag-iisang. Ang pagkakapare-pareho (koordinasyon) ay kinakailangan lalo na upang isagawa ang mga gawaing de motor kung saan maraming mga joints ang kasangkot (halimbawa, skiing, swimming).

Ang mga kalamnan ng kalansay ay hindi lamang isang executive propulsion machine, kundi pati na rin ang isang kakaibang organo ng kahulugan. Ang mga muscular fibers at tendons ay may mga espesyal na nerve endings - receptors na nagpapadala ng pulses sa mga selula ng iba't ibang antas ng central nervous system. Bilang isang resulta, ang isang closed cycle ay nilikha: pulses mula sa iba't ibang mga formations ng central nervous system, na napupunta sa kahabaan ng motor nerves, maging sanhi ng kalamnan contraction, at pulses na ipinadala ng kalamnan receptors ipaalam sa central nervous system tungkol sa bawat elemento ng system. Tinitiyak ng cyclic system ng mga relasyon ang katumpakan ng mga paggalaw at kanilang koordinasyon. Kahit na ang kontrol ng kilusan ng mga kalamnan ng kalansay ay isinasagawa ng iba't ibang mga seksyon ng central nervous system, ang nangungunang papel sa pagtiyak na ang pakikipag-ugnayan at pagtatakda ng layunin ng reaksyon ng motor ay kabilang sa mga malalaking hemispheres ng utak. Sa crust, ang isang malaking semi-gun at sensitibong zone ng mga tanggapan ng kinatawan ay bumubuo ng isang sistema, na ang bawat muscular group ay tumutugma sa isang tiyak na seksyon ng mga zone na ito. Ang ganitong pagkakabit ay nagbibigay-daan sa iyo upang magsagawa ng mga paggalaw, na may kaugnayan sa kanila ng mga kadahilanan sa kapaligiran. Ang kontrol ng schematically ng mga arbitrary na paggalaw ay maaaring katawanin bilang mga sumusunod. Ang mga gawain at layunin ng pagkilos ng motor ay nabuo sa pamamagitan ng pag-iisip, na tumutukoy sa pokus ng pansin at pagsisikap ng tao. Ang pag-iisip at emosyon ay makaipon at magpadala ng mga pagsisikap na ito. Ang mga mekanismo ng mas mataas na aktibidad ng nerbiyos ay bumubuo ng pakikipag-ugnayan ng mga mekanismo ng psycho-physiological upang kontrolin ang mga paggalaw sa iba't ibang antas. Batay sa pakikipag-ugnayan ng musculoskeletal system, ang paggalaw at pagwawasto ng aktibidad ng motor ay nakasisiguro. Ang mga analyzer ay may malaking papel sa pagpapatupad ng reaksyon ng motor. Ang motor analyzer ay nagbibigay ng dinamika at pakikipag-ugnayan ng mga contraction ng kalamnan, nakikilahok sa spatial at pansamantalang organisasyon ng motor act. Analyzer ng equilibrium, o isang vestibular analyzer, nakikipag-ugnayan sa motor analyzer kapag binabago ang posisyon ng katawan sa espasyo. Paningin at pagdinig, aktibong nakikita ang impormasyon mula sa kapaligiran, lumahok sa spatial orientation at pagwawasto ng mga reaksyon ng motor.

Ang halaga ng pisikal na pagsasanay upang bumuo ng isang sistema ng suporta at

kilusan

Paggalaw, ang pangangailangan na maging sanhi ng paglago sa paglago

ang organismo ay ang kailangang-kailangan na kondisyon para sa normal na pag-unlad, promosyon sa kalusugan,

ang pagbuo ng tamang pustura at mastering ang pangunahing motor

mga kasanayan. Upang maging malakas, dexter, matigas at

magagawa, ito ay kinakailangan upang regular na makisali sa pisikal na paggawa,

pisikal na edukasyon at sports. Kakayahan ng kalamnan na magsagawa ng pisikal na trabaho

depende sa nakaraang pagsasanay nito. Una sa lahat ng pagsasanay

nagpapataas ng lakas ng kalamnan. Sa ilalim ng mga epekto nito, ang mga kalamnan fibers ay thickened at ang buong kalamnan bilang isang buo. Ang pagsasanay ay nakakatulong sa pagpapabuti ng koordinasyon at

automation ng paggalaw ng kalamnan, pagpapabuti ng pagganap. Ang sinanay na sinubok ng gawaing ginawa ay mabilis na ibalik ang kanyang lakas.

Ang pagsasanay ay may kapaki-pakinabang na epekto sa estado ng balangkas. Espesyal

ang mga lugar ng buto ay malakas na binuo, na naka-attach malaki, mabuti

bumuo ng mga kalamnan. Ang pagsasanay ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pag-unlad ng lahat

organismo. Ang pinalakas na kalamnan ay makabuluhang pinatataas ang pangangailangan

oxygen, i.e. Nag-aambag sa pagsasanay ng respiratory at cardiovascular -

ang sistema ng vascular, ang pag-unlad ng kalamnan ng puso at ang mga kalamnan ng dibdib.

Ang muscular work ay nag-aambag sa pinabuting mood, lumilikha ng damdamin

kaligayahan at sa huli ay humahantong sa mas mataas na aktibidad na mahalaga

organismo. Ang tao ay dapat palaging magsikap na bumuo ng gayong pisikal

mga katangian, tulad ng lakas, kagalingan ng kamay, bilis, tibay. Bawat isa sa atin

maraming mga kaso na nangangailangan ng pisikal na pagsisikap, maaasahang hardening.

Ang pagbawas sa pisikal na pagsisikap ay masamang apektado ng kalusugan. W.

ang mga tao ay bumuo ng isang kahinaan ng mga kalamnan ng kalansay, pagkatapos ay ang kahinaan ay lumitaw

cardiac muscle at mga paglabag sa gawain ng cardiovascular system.

Kasabay nito, mayroong isang restructuring ng mga buto na akumulasyon sa katawan ng taba,

ang pag-unlad ng atherosclerosis (malalang sakit na ipinakita

pinsala sa panloob na pader ng mga arteries at circulatory impairment), drop

binabawasan ng pagganap ang paglaban sa mga impeksiyon, pinabilis ang proseso

aging organismo.

Ang panahon ng siyentipiko at teknikal na rebolusyon ay humantong sa pagbawas sa bahagi ng manwal

paggawa dahil sa mekanisasyon at automation ng mga proseso ng paggawa. Pag-unlad

urban transportasyon at mga sasakyan tulad ng elevators, escalators,

paglipat ng mga bangketa, pag-unlad ng telephonization at iba pang mga komunikasyon na humantong

sa malawak na pamamahagi ng isang laging nakaupo na pamumuhay, sa hypodynamics -

pagbawas ng aktibidad ng motor.

Ang mga pangunahing paraan upang labanan ang mga epekto ng hypodynamine ay lahat

mga Uri ng Pisikal na Pagsasanay, Pisikal na Edukasyon, Palakasan, Turismo, Pisikal na Trabaho.

Regular na ehersisyo at sports exercise, umaga singilin,

fizkultminthka, paglalakad, turismo ay dinisenyo upang magbayad para sa motor

gutom. Ang sambahayan, paggawa o random na pisikal na pagsusumikap ay hindi nagpapasya

ang mga kaso, dahil sila, bilang isang panuntunan, ay bumubuo ng di-katimbang. Lalo na

ang parehong maalalahanin na mga klase ng ehersisyo ay nagbibigay-daan upang ihanay.

pisikal na paghahanda, bumuo ng proporsyonal at maraming nalalaman.

Ang ehersisyo ay dapat isagawa araw-araw, mas mabuti medyo

isang beses sa isang araw. Maaari mong, paggawa ng maraming beses sa isang araw, gastusin dito araw-araw

hindi hihigit sa 30-40 minuto. Kahit na, siyempre, magandang magbayad sa iyong pisikal

pagpapabuti sa sarili, pag-promote sa kalusugan at pagpapabuti ng oras ng pagganap - isa at kalahating bawat araw. Ang ganitong oras reserba ay magagamit sa halos lahat.

Dapat tandaan na ang mga regular na pisikal na klase ay umaabot sa kabataan. Top.

mahigit sa 3-4 na linggo ng mga klase ang kakailanganin, magsisimula

upang magdala ng kasiyahan.

Ang ehersisyo ay magkakaiba. Ang tag-init ay mabuti upang lumangoy

tumakbo, maglaro sa labas sa volleyball, basketball, badminton,

table tennis. Swimming, Long Run, Sports Games Bigyan Good.

ang pag-load sa lahat ng mga sistema ng organismo, ay nakakatulong sa pag-unlad ng pagtitiis,

pagbutihin ang operasyon ng respiratory at cardiovascular system. Gayunpaman, hindi sumunod

labis na trabaho. Ang pagkapagod ay dapat na tulad na, una, ito ay hindi

hindi kanais-nais (hindi sa pagkahapo), pangalawa, sa susunod na araw ay naramdaman ito

hindi dapat. Kung ang mga kondisyon na ito ay hindi iginagalang, ito ay nangangahulugang labis

pagkapagod na kung saan ang katawan ay hindi handa. May kaugnayan sa load na ito

ito ay dapat na unti-unti, tulad ng katawan adapts.

Ang swimming (at sa pangkalahatang swimming) ay kapaki-pakinabang din bilang cool na tubig

maingat na kumikilos sa nervous at vascular system, nag-aambag

hardening tao. Ngunit dito kailangan mong malaman ang mga posibilidad ng iyong katawan at hindi

mawalan ng kahulugan ng panukalang: supercooling ay hindi lamang maaaring humantong sa isang malamig

sakit, ito ay nakakapinsala sa mga nervous at vascular system, break down

ang ilang iba pang mga organo ay nag-aambag sa pagpapalaya ng nagpapasiklab

sakit. Kaya huwag madala sa pamamagitan ng mahabang paglagi sa tubig. Mula sa tubig

hindi kinakailangan na lumabas kapag nadama na ang mga panginginig, at isang maliit na mas maaga.

Hindi nakakapinsala manatili sa tubig makabuluhang tumatagal kung masigla

ilipat: Lumangoy, maglaro.

Sa taglamig ito ay kapaki-pakinabang upang pumunta skiing, skating. Ang mga uri ng ehersisyo

mag-ambag din sa hardening, ngunit dapat itong i-save dito

supercooling at labis na trabaho.

Ang mga gymnastic exercise ay may sariling mga katangian. Kapag nagsasagawa ng mga ito

madaling dosis ang pag-load, at hindi lamang karaniwan, kundi pati na rin sa hiwalay

mga grupo ng kalamnan. Madaling bumuo ng mga pisikal na katangian, impluwensya

uri ng katawan. Maaaring maisagawa ang himnastiko sa bahay sa pamamagitan ng pagbabayad sa kanya

ilang minuto o ilang dosenang minuto - kung kinakailangan.

Ang mga gymnastic exercise ay bumubuo sa pangunahing nilalaman ng pag-charge ng umaga,

na kailangan mong gawin araw-araw, simula sa kanyang araw. Bakit kailangan ito?

Sa panahon ng pagtulog, ang kilusan ng tisyu (intercellular) ay nagpapabagal

likido o lymphs. Ang katotohanan ay ang lymph ay higit sa lahat para sa.

ang iskor ng trabaho (pagbabawas at pagpapahinga) mga kalamnan at paggalaw ng mga bloke ng katawan. Ngunit.

kapag ang isang tao ay natutulog, ang mga kalamnan ng kalansay ay halos hindi gumagana. Iyon ang dahilan

ang lymph ay halos hindi kailanman inilipat, nakatayo sa tisyu at, barado sa mga produkto

ang mahahalagang aktibidad ng mga selula, ay isang masamang kapaligiran para sa kanila.

Upang alisin ang stagnant phenomena, ito ay kinakailangan upang ilipat masigla,

kasangkutin sa kilusan ang lahat ng bahagi ng katawan. Ito ay para sa ito na singilin.

Ang isa pang gawain ay upang matulungan ang nervous system sa lalong madaling panahon.

ginagawang posible na mabilis na maabot ang normal na ritmo ng buhay. Maaari mong ilagay bago

morning gymnastics at isa pang gawain - pisikal na pagpapabuti. Para sa

kabilang dito ang mga pagsasanay na naglalayong pag-unlad ng lakas, kakayahang umangkop,

paglukso, sa pagpapabuti ng figure, sa pagbuo ng ilang

mga kasanayan sa motor.

Para sa kalusugan ng tao, ang estado ng balangkas at

sistema ng mga kalamnan. Ang kanilang pagbuo ay nagaganap sa pagkabata sa proseso

paglago at pag-unlad ng katawan. Magandang pustura, i.e. Tamang posisyon ng katawan

kapag naglalakad, nakatayo, nakaupo, nagsasagawa ng iba't ibang uri ng trabaho, hindi lamang

ay may aesthetic na kahulugan, ngunit isang paunang kinakailangan para sa

normal na pag-unlad at buong paggana ng mga panloob na organo.

Ang tamang pustura ay hindi lumitaw mismo, dapat itong mabuo

mula noong maagang pagkabata. Ang mga depekto ng posture ay pinakamadaling lumabas sa oras na iyon

sa vertebrae at iba pang mga buto ng dibdib mayroon pa ring maraming tisyu ng kartilago. Pagkatapos

pagkilala sa mga depekto ng kartilago ng pustura na may napakahirap na kahirapan

pagwawasto. Kung ang bata na nakaupo sa mesa, patuloy na kalapating mababa ang lipad at

gorbit, tumatagal ng maling pose, pinapanatili ang isang balikat sa itaas ng isa pa,

patuloy na nagsuot sa isang gravity ng kamay, tulad ng isang portpolyo, siya ay hindi maiiwasan

may isang kurbada ng gulugod. Ito ay hindi lamang humahantong sa panlabas

ang mga karamdaman na napakahirap upang ayusin, ngunit nagiging sanhi din

disorder ng mga panloob na organo, at, higit sa lahat, puso at baga.

Upang ang panganib ng spinal curvature, schoolboy, upo

sa mesa, dapat mong panatilihing tuwid ang katawan, at isang maliit na ikiling

pasulong. Sa pagitan ng dibdib at ang desk ay dapat na libreng espasyo sa 3-

4 cm, ang mga forearms ay dapat malayang kasinungalingan sa mesa, ang mga binti ay dapat na baluktot

sa hip at tuhod joints sa tamang mga anggulo, at ang mga paa ay dapat

ulitin sa sahig o pag-stepping sa desk. Pinakamahusay na ginagamit ng mga schoolchildren ng junior class ang malaking pinsala.

Patuloy na nakikibahagi sa pisikal na edukasyon, nakikilahok sa mga turista at sports

dapat tandaan ng mga laro na ang lahat ng mga pangyayaring ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa

ang katawan ay kung ang pisikal na pagsusumikap ay tumutugma sa

pisikal na kaunlaran. Mahaba, labis na pisikal na pagsusumikap

dalhin sa mabilis na organismo walang mas kaunting pinsala kaysa sa isang nakaupo na imahe

buhay. Samakatuwid, pakikilahok sa mga paligsahan sa sports, mahabang karera

ang distansya, sa football, hockey, basketball match ay kinakailangang kinakailangan

mauna ang may-katuturang pisikal na pagsasanay at konseho ng espesyalista.

Kumplikadong pagsasanay para palakasin ang musculoskeletal system.

Upang madagdagan ang kadaliang kumilos sa mga joints, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na pagsasanay:

"Posisyon ng pinagmulan - mga kamay pasulong, palm down. Kilusan ng brushes up, down, sa loob, palabas.
posisyon ng pinagmulan - mga kamay pasulong, palad sa loob. Kilusan ng mga thumbs up, down, sa loob, palabas, sa ray-tangke joint.
posisyon ng pinagmulan - mga kamay pasulong. Circular na paggalaw sa mga ray-uplighted joints, sa siko at balikat joints.
posisyon ng pinagmulan - mga kamay sa sinturon. Lumiliko ng katawan sa kaliwa at kanan na may iba't ibang mga posisyon ng mga kamay (sa mga gilid, up).
posisyon ng pinagmulan - mga kamay sa likod ng ulo. Circular motion torso.
posisyon ng pinagmulan - mga kamay sa mga balikat. Circular movements na may basin pakaliwa at kanan.
posisyon ng pinagmulan - Semi-tao, mga kamay sa kanyang mga tuhod. Lead opening left and right. Pabilog na paggalaw sa mga kasukasuan ng tuhod sa kaliwa at kanan.
ang posisyon ng pinagmulan ay ang pangunahing stand. Kaliwa ang kaliwa, kanan.
posisyon ng pinagmulan - kamay baligtad. Ang mga slope pasulong sa pagpindot ng sahig sa kanilang mga kamay.
posisyon ng pinagmulan - nakahiga sa likod, mga kamay. Ikiling pasulong, kamay sa medyas. "

"Ang mga pagsasanay para sa mga kalamnan ng mga kamay at mga sinturon ng balikat ay ginaganap mula sa iba't ibang uri ng mga posisyon ng pinagmulan (nakatayo, huminto, nakahiga, sa Wiste, nakatayo sa kanyang mga tuhod, atbp.). Ang mga gumagalaw sa mga gilid, up, back forward ay isinasagawa na may direktang mga kamay at baluktot sa joints elbow. Ang mga pagsasanay para sa mga kamay at mga sinturon ng balikat ay maaaring malawakang gamitin sa kumbinasyon ng mga pagsasanay para sa iba pang mga grupo ng kalamnan (mga binti at katawan, atbp.).

Magsanay para sa mga kalamnan ng leeg - ito ay halos pagkiling ulo pasulong, pabalik, sa gilid, lumiliko ng ulo at paikot na paggalaw.

Ang mga pagsasanay para sa mga kalamnan ng katawan ay nakakatulong sa pagpapaunlad ng kadaliang kumilos sa gulugod. Ito ay halos kiling at lumiliko sa iba't ibang direksyon. Ginagawa ang mga ito mula sa unang posisyon na nakatayo, nakaupo, nakahiga sa kanyang tiyan at likod, nakatayo sa kanyang mga tuhod, atbp. Pagkatapos ng pagsasanay na naglalayong pagbuo ng isang muscular group, dapat sundin ang ehersisyo ng relaxation, normalizing tono ng kalamnan. Ito ay nagtataas ng mga kamay at libre, nakakarelaks na pagbaba, malawak, paglunok ng mga paggalaw ng katawan ng katawan nang walang pag-igting, mga slope pasulong na may binabaan na mga kamay, pagpapahinga ng mga kalamnan sa posisyon ng pag-upo, pagsisinungaling, mga kamay, binti at iba pa. "

"Magsanay para sa pag-aalaga ng pustura. Bilang isang panuntunan, may edad bilang isang resulta ng pagpapahina ng mga kalamnan ng mga binti at katawan, mali o sapilitang posisyon ng mga indibidwal na bahagi ng katawan kapag nagtatrabaho o sa bahay, ang pustura ay lumala. Ang patuloy na paggamit ng mga espesyal na napiling pagsasanay ay makakatulong na mapanatili ang tama at magandang pustura para sa maraming taon.

posisyon ng pinagmulan - mga kamay pababa sa kastilyo. 1 - 2. Hands up - bumalik, umakyat sa medyas, progreso. 3 - 4. Posisyon ng pinagmulan.
posisyon ng pinagmulan - mga kamay sa sinturon. 1 - 2. Semi-clone forward, umakyat sa medyas, tumingin forward. 3 - 4. Posisyon ng pinagmulan.
ang unang posisyon ay isang stick sa mga blades ng mahigpit na pagkakahawak para sa mga dulo. Kaliwa ng slope. 3 - 4. Posisyon ng pinagmulan. 5 - 8. tama din.
ang posisyon ng pinagmulan ay ang pangunahing stand. 1 - 2. Lit sa medyas, armas pabalik sa likod ng iyong likod. 3 - 4. Posisyon ng pinagmulan.
posisyon ng pinagmulan - Tumuon sa pag-upo mula sa likod. 1 - 2. Daliri. 3 - 4. Posisyon ng pinagmulan.

Posisyon ng pinagmulan - nakahiga sa sahig sa tiyan bago ang dyimnastic wall. 1 - 2. Ibigay ito sa mga kamay ng tren mula sa ibaba up, pumunta liko. 3 - 4. Posisyon ng pinagmulan.

Hardening ang katawan

Modernong pabahay, damit, transportasyon, atbp. Bawasan ang epekto sa

ang katawan ng tao ng atmospheric impluwensya, tulad ng temperatura, kahalumigmigan,

sinag ng araw. Ang pagbawas ng gayong mga impluwensya sa ating katawan ay binabawasan ito

paglaban sa mga kadahilanan sa kapaligiran. Mas madaling tiisin ang hamog na nagyelo at init na

ang isang tao na masigasig ang kanyang katawan mula sa isang maliit na taon, ay lumubog sa kanya

pagbabagu-bago ng temperatura. Dahil dito, ang hardening ay isang reception complex,

na sistematikong ginagamit upang sanayin ang katatagan ng katawan

temperatura pagbabagu-bago sa kapaligiran. Hardening - malakas

kalusugan. Kasama nito, maaari mong maiwasan ang maraming sakit at sa

ang papel na ginagampanan ng hardening sa pag-iwas sa mga sipon ay mahusay. 2-4 beses

bawasan ang kanilang bilang ng mga pamamaraan ng hardening, at sa ilang mga kaso ay tumutulong

alisin ang mga sipon sa lahat. Ang hardening ay may kamangha-manghang epekto

sa katawan, pinatataas ang tono ng central nervous system, nagpapabuti

cultulatory, normalizes metabolismo.

Ang mga pangunahing kondisyon na kailangang maisagawa kapag nagpapatigas sa katawan

ay sistematikong paggamit ng mga pamamaraan ng hardening at unti-unti

pagtatatag ng puwersa ng epekto. Dapat nating tandaan na sa 2-3 na buwan pagkatapos

pagwawakas ng hardening dati nakamit antas ng katatagan ng katawan

nagsisimula sa pagtanggi.

Ang pinaka-karaniwang paraan ng hardening ay ang gamitin

sariwang cool na hangin. Upang gawin ito, sa mainit na panahon ay mabuti

long walks, hiking ng turista, pagtulog sa kuwarto na may bukas

bintana. Sa bahay ito ay kapaki-pakinabang upang lumakad sa sahig na may walang sapin ang paa, at sa unang pagkakataon sa panahon!

minuto, pagkatapos bawat linggo upang madagdagan ang tagal ng 1 minuto. SA

ang malamig na panahon na naglalakad sa paa ay mahusay na kinumpleto ng paglalakad sa skis,

pagpapatakbo ng ice skating, mabagal na hardening sa magaan na damit.

Ang isang pagtaas sa mababang temperatura paglaban ay din facilitated din

umaga gymnastics outdoors o sa maingat na maaliwalas

silid.

Isang mas malakas na kadahilanan - tubig. Bilang karagdagan sa temperatura, tubig

may isang mekanikal na epekto sa balat, na kakaiba

massage na nagpapabuti sa supply ng dugo. Ang hardening ay maaaring isagawa bilang.

wipes o druising sa tubig. Magsimulang magpatigas sa tubig sa mga temperatura

isang antas. Kung walang pagbabago ang lumitaw mula sa katawan,

ang temperatura ng tubig ay maaaring dalhin sa temperatura ng pagtutubero

(10-12 degrees).

Ang bathing sa bukas na mga reservoir ay may malaking epekto sa hardware.

Sa kasong ito, ang pangangati na may tubig ay pinagsama sa pagkakalantad ng hangin. May bathing

ang pag-init ng katawan ay nag-aambag sa pinahusay na gawain ng mga kalamnan sa panahon ng pag-navigate.

Sa una, ang tagal ng bathing dahon 4-5 minuto, dahan-dahan ito

dagdagan ang 15-20 minuto. Sa panahon ng matagal na bathing o bathing In.

masyadong malamig na tubig reinforced metabolismo ay hindi maaaring punan ang pagkawala

inilipat ang init at organismo. Bilang isang resulta, sa halip na hardening isang tao

decomposes ang kalusugan nito.

Ang isa sa mga kadahilanan ng paghihirap ay solar irradiation. Ito

nagiging sanhi ng extension ng mga daluyan ng dugo, nagpapalakas sa aktibidad ng mga organo ng pagbubuo ng dugo,

nagtataguyod ng pagbuo ng bitamina D.

Ang tagal ng pananatili sa araw ay hindi dapat lumagpas sa 5

minuto. Unti-unti, ito ay nagdaragdag sa 40-50 minuto, ngunit hindi higit pa. Sa parehong oras ito ay kinakailangan

tandaan na ang walang limitasyong pananatili sa araw ay maaaring humantong sa overheating

katawan, sikat ng araw, pagkasunog.

Konklusyon

Ito ang mga pangunahing bahagi ng kalusugan. Tandaan: malusog na pamumuhay

ay nagbibigay-daan sa iyo upang makabuluhang ibunyag ang mga mahalagang katangian ng pagkakakilanlan na

kaya kinakailangan sa mga kondisyon ng modernong dynamic na pag-unlad. Ito ay dati

kabuuang mataas na kaisipan at pisikal na pagganap, panlipunan

aktibidad, creative longevity. Nakakamalay at responsableng saloobin

ang kalusugan bilang isang pampublikong domain ay dapat na pamantayan ng buhay at

ang pag-uugali ng lahat ng tao. Sa lahat ng dako ng pag-apruba ng isang malusog na pamumuhay -

ang kaso ng nationwide significance, sa buong bansa, at sa parehong oras ito

alalahanin ang bawat isa sa atin.

Mga sanggunian

Koleksyon ng mga abstracts "5ballovru"

Big Encyclopedia Cyril at Methodius.

1001 tanong at sagot. Big Book of Knowledge "World of Book" Moscow 2004

Malaking Russian encyclopedia. Onyx 21wek. 2003.

Tao physiology e.b. Babski, g.i. Kositsky, A.B. Kogan et al.

Biology. Tao. A.S. Batueva 2001.

Boyko v.v. Ang may layunin na pag-unlad ng kakayahan ng motor ng tao. M.: Pisikal na edukasyon at sport, 1987.- 208 p.

Volkov v.m. Sa problema ng pagbuo ng mga kakayahan sa motor. Teorya at pagsasanay ng pisikal na kultura. - 1993.- №5-6. - p.41.

Olga Belosheikina.
Kumplikadong pagsasanay para sa mga bata na may kapansanan na sistema ng musculoskeletal.

I. Ang pangunahing rack sa dingding, hinahawakan ang likod, na may likod, pigi, itlog, takong.

1. Posisyon ng pinagmulan: Pangunahing rack, 1-2 kamay sa pamamagitan ng mga gilid, 3-4 bumalik sa orihinal na posisyon nito

Simula ng posisyon: Pangunahing rack, 1-2 umakyat sa medyas, kamay pasulong, palms down, 3-4 maasikaso posisyon

2. Posisyon ng pinagmulan: Pangunahing rack, medyas bukod. Umupo nang hindi lumayo mula sa dingding, na may tunog ng Sh-sh-sh, lumanghap simula sa posisyon

3. I. P. 1-2 Itaas ang tamang binti sa tuhod, 3-4 sa panimulang posisyon

II. Iba't ibang uri ng paglalakad hall.:

Sa medyas (itaas ang kamay)

Sa mga takong. (mga kamay sa likod ng ulo)

Sa labas ng paa (mga kamay sa gilid)

Mataas na itinaas ang mga tuhod (Heron)

III. Pagsasanay sa gymnastic mat.

Simula ng posisyon: Nakahiga sa tiyan.

1. Swing. Pinagmulan posisyon: Mga kamay sa hinaharap, 1-2-3-4-itaas ang iyong ulo tuwid na mga armas at binti, i-download ang iyong sarili sa mga kalamnan, 5-6 pinagmulan ng posisyon 4-6 beses

2. lunok. Posisyon ng pinagmulan, mga kamay sa mga partido. 1-2-3-4 taasan ang tuwid na mga binti at armas sa mga gilid, 5-6 na posisyon ng pinagmulan 4-6 beses

3. Mga pakpak. Posisyon ng pinagmulan, mga kamay kasama ang katawan. 1-2 Itaas ang ulo at balikat, kamay sa mga pakpak, 3-4 pinagmulan ng posisyon 4-6 beses.

4. Paghinga ng tiyan. 1-2 Inhale, tiyan gumuhit, 3-4 huminga nang palabas, napalaki tiyan. 4 beses

Simula ng posisyon: Nakatayo.

Simula ng posisyon: Heels at medyas magkasama, itaas ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo, 1-2 kamay pabalik, 3-4 source posisyon

Ang orihinal na posisyon ng binti sa lapad ng mga balikat, ang mga kamay ng mga pakpak. Ang mga slope sa kanan at kaliwa, pindutin ang siko ng hita.

Simula ng posisyon: nakahiga sa likod

1. Pahalang na gunting. Posisyon ng pinagmulan, mga kamay kasama ang katawan. Itaas ang iyong mga paa para sa 30 degrees, pahalang na paggalaw ng paa, paunang posisyon sa 6-8 na mga account

2. Vertical gunting. Pinagmulan posisyon: Mga kamay kasama ang katawan. Itaas ang iyong mga paa para sa 30 degrees, vertical na paggalaw ng mga binti na nagsisimula sa posisyon para sa 6-8 na mga account

3. Bike. Pinagmulan posisyon: Mga kamay kasama ang katawan. Alternatibong baluktot at extension ng mga binti sa timbang. Sa 6 na bill.

4. Baguhin ang paghinga. 1-2, hininga, dibdib, 3-4 huminga nang palabas, napalaki ang tiyan. 4 beses

Simula ng posisyon: tuhod-wizard.

1. Affectionate Kitty 1-2.

Galit Kitty 3-4 4-6 beses

2. Ang shelf right 1-2 ay nakatayo sa medyas, tuwid ang katawan, 3-4 paunang posisyon 4-6 beses

Simula ng posisyon: Upo.

1. Posisyon ng pinagmulan: Paa baluktot sa tuhod, paa parallel, pag-aangat ng takong magkasama at halili. 8 beses

2. Semaphore. Posisyon ng pinagmulan., Tayo ay tuwid. Itaas ang mga kamay sa mga gilid, dahan-dahan tinanggal na may tunog "S-C-C" 4 beses

Mga Publikasyon sa paksa:

Psycho at Sensorota Development ng Senior Preschool Children na may kapansanan Musculoskeletal System Ang pinakamahalagang panahon ng masinsinang pisikal na pag-unlad ng mga bata, ang pag-unlad ng mga indibidwal na katawan at mga sistema ay ang edad ng pre-school. Ang nangungunang sistema.

Pag-unlad ng mababaw na motors ng mga preschooler na may kapansanan na sistema ng musculoskeletal sa proseso ng kagalingin Ang pagkabata ay isang natatanging panahon sa buhay ng isang tao. Sa oras na ito na ang mga pundasyon ng psychophysical health ay nabuo, ang pagbuo ng personalidad ay nangyayari.

"Ang kalusugan ay mabuti? Salamat sa pagsingil! " Abstract claiming node para sa mga bata na may kapansanan musculoskeletal system. Teknolohiya: Pag-save ng Kalusugan. Pagsasama ng mga pang-edukasyon na lugar: "Cognition". Upang bumuo ng kaalaman kung ano ang kapaki-pakinabang at kung ano ang nakakapinsala.

Isang indibidwal na ruta pang-edukasyon para sa mga bata na may pagkagambala ng musculoskeletal system. Bahagi 3. Bahagi 2 Bahagi 4 3.4.1 Organization of Movement Ang personal na personal na personal na kita ay sinusunod ang mga tiyak na disadvantages ng motility at psychomotorics, na.

Isang indibidwal na ruta pang-edukasyon para sa mga bata na may pagkagambala ng musculoskeletal system. Bahagi 4. Bahagi 2 bahagi 3 aktibidad ng paggawa na mahalaga, ang pag-unlad ng mga kasanayan sa paggawa sa mga bata na may Ovi, mastering elementary kultura ng paggawa. Depende.

Isang indibidwal na ruta pang-edukasyon para sa mga bata na may pagkagambala ng musculoskeletal system. Bahagi 2. Bahagi 3 Bahagi 4 2. Mga katangian ng kapaligiran na substitutional. Isang epektibong kondisyon para sa pagpapatupad ng isang napapabilang na prosesong pang-edukasyon.

Complex ng respiratory gymnastics para sa mga bata ng Chbd at mga bata na may malubhang paglabag sa pagsasalita (5-7 taon) Layunin: Upang bumuo sa mga bata ang kakayahan ng tamang paghinga. Mga gawain: Mag-ehersisyo sa pangkalahatang mga pagsasanay sa array; Palakihin ang dami ng paghinga, normalize.

Katulad na mga artikulo: