Поражение дисков позвоночника в корне меняет существование человека. Жизнь с остеохондрозом предполагает внесение коррективов. Врачи предписывают пациентам активную деятельность, умеренные физические нагрузки, правильное питание, лечебную физкультуру, правильный прием медикаментов. Заболевание может повлечь серьезные проблемы со здоровьем вплоть до летального исхода.

Нужна ли коррекция образа жизни при остеохондрозе?

В позвоночном столбе сосредоточены жизненно важные центры, которые регулируют главные функции организма, в том числе сердечную и дыхательную деятельность, кровообращение, артериальное давление, зрение, координацию движений, слух, подвижность и чувствительность конечностей, работу органов грудной и брюшной полости. При диффузии позвоночника функциональность систем нарушается в зависимости от локализации недуга. Особенно опасны патологические изменения при остеохондрозе шейного отдела, так как пораженные диски пережимают артерии, питающие головной мозг. Отклонения от нормы влекут другие нарушения органов, что приводит к инвалидности. В отдельных случаях человек может умереть. В целом остеохондроз служит причиной следующих недугов:

• паралич нижних конечностей;
• инсульт;
• заболевания органов ЖКТ;
• гормональные нарушения;
• протрузия;
• снижение или повышение артериального давления.

Чтобы уберечься от последствий остеохондроза, следует незамедлительно скорректировать образ жизни и ввести соответствующие ограничения при первых признаках заболевания.

Как влияет болезнь на качество жизни?

У многих больных возникает депрессивное состояние.

При остеохондрозе часто возникает депрессия. Недуг сопровождается сильной болью и ограниченностью движений. Даже в период ремиссии, когда болевые ощущения стихают, человек панически боится их возвращения. Прием препаратов против остеохондроза имеет много побочных эффектов. Общее самочувствие ухудшается, что негативно сказывается на психоэмоциональном состоянии.

Больному человеку часто приходится из-за недуга менять место работы. Оказавшись вне сферы любимой деятельности, возникает ощущение отсутствия полноценной жизни, что вызывает у пациента внутреннее психологическое напряжение. Проблемы с нервной системой приводят к бессоннице, поверхностному сну, который не приносит чувства отдыха. Человек чувствует себя уставшим и разбитым. Недосыпание негативно влияет на работу всех органов и систем, чем усугубляет здоровье больного.

Как правильно жить с остеохондрозом?

Физическая активность

Несмотря на частые боли, пациент должен двигаться. Любая жизнедеятельность приостанавливает изменения в дисках позвонков, насыщает суставы кровью и кислородом, что влияет на их эластичность. Физическая активность повышает выработку гормона эндорфина, который оказывает обезболивающее действие, а также улучшает настроение. Рекомендуется много ходить, заниматься плаванием, обязательно соблюдать режим дня и хорошо высыпаться.

Прием медикаментов

При таком заболевании принимают Диклак.

Препараты, предписанные врачом, следует принимать строго по схеме. Средства облегчают состояние пациента, снимают боль и воспаление, восстанавливают хрящи, нормализуют кровообращение, снижают скованность движений. Эффективными препарататми считаются «Диклак», «Диклофенак», «Ибупрофен», «Артроцид», «Кетонал», «Фастум гель», «Нимулид». Терапия включает прием лекарств, которые расширяют сосуды, расслабляют мышцы, а также хондропротекторы, восстанавливающие хрящевую ткань.

Правильное питание

Обладает определенными особенностями. Рекомендуется дробное питание маленькими порциями 6 р. в день. Пища должна содержать мукополисахариды, которые при поступлении в организм, восстанавливают суставные хрящи позвонков. Следует включить в рацион холодец, блюда с желатином, молочные продукты, богатые кальцием, а также рыбу, нежирное мясо, яйца, зелень, грибы. Нужно пить много чистой воды, которая хорошо всасывается и насыщает организм. Нельзя есть полуфабрикаты, жирные, копченые продукты. А также врачи рекомендуют ввести ограничение на кофе, сладкие газированные напитки. Из рациона следует полностью исключить поваренную соль.

Гимнастика и массаж

Физиопроцедуры противопоказаны в острый период течения болезни.

Если заболевание поразило шейный отдел позвоночника, то человеку полезны наклоны головы.

Пациенты должны заниматься лечебной физкультурой, так как гимнастический комплекс укрепляет мышцы и связки в суставах позвоночного столба. Все упражнения требуют естественного выполнения, поэтому не растягивают мышечную ткань. При недуге поясничного отдела можно делать наклоны и повороты корпуса. Для больных шейным остеохондрозом полезны повороты шеи, в том числе сгибание и разгибание вверх-вниз и в стороны. Следует помнить, что во время гимнастики нельзя делать резких движений, рывков, поднимать тяжести. Занятия должны проходить под контролем тренера с обязательным перерывом на отдых. В комплексе с зарядкой можно проводить массаж. Эффективность процедуры заключается в следующем:

• снятие ограничения подвижности позвонков;
• улучшение кровотока;
• замедление развития болезни;
• снижение воспаления и отечности;
• восстановление мышечной функциональности позвоночного столба.

Скованность шейных мышц при движении? Скорей всего, это первые признаки шейного остеохондроза, от которого страдает больше половины населения планеты.

От его возникновения не застрахован никто, и он все «молодеет» из-за современного малоподвижного образа жизни. Признаки заболевания иногда встречаются даже , увлеченных больше виртуальным миром, чем общением со сверстниками.

Что такое остеохондроз и откуда появляется это заболевание? Возникает оно из-за постепенного разрушения межпозвоночных хрящевых дисков, которое протекает с воспалением или без него.

Постепенно «прослойка» между позвонками истончается, они сдавливают нервные корешки и , провоцируя и . Чаще всего его развитие провоцирует мышечного корсета шеи.

Поставили диагноз: «шейный остеохондроз»

Впервые услышав свой диагноз, многие интересуются, может ли тошнить при остеохондрозе шейного отдела, возможно ли появление , какие еще симптомы проявляются.

К сожалению, при несвоевременном обращении к врачу, когда поражения хрящевой ткани довольно сильные, могут наблюдаться симптомы, больше присущие другим заболеваниям:

• Резкие спонтанные .
• или рвота, после которой не случается облегчения.
• и . При левостороннем возникновении ее часто путают с сердечными болями.
• Значительное снижение и слуха.
• Сильные боли, отдающие в висок или ухо.

Эти симптомы нельзя игнорировать. Они служат сигналом, что требуется серьезное лечение под наблюдением невропатолога.

Что нельзя делать при этом заболевании?

Прежде всего, если хочется вести полноценный образ жизни и как можно реже провоцировать болевой синдром, нужно запомнить вещи, которые делать нельзя:

• Поднимать и носить большие тяжести. Если подобного избежать нельзя, то подъем тяжелого делать с прямой спиной, как штангисты во время поднятия штанги.
• Спать на мягкой перине с большой подушкой – это мешает правильному расположению позвонков во время отдыха. Утром можно проснуться со «скованной» шеей.
• Во время острого периода остеохондроза шейного отдела совершать активные движения.
• Делать вращательные движения или резкие повороты головы.
• Употреблять острые жирные продукты и .
• Курить.
• Переохлаждать шею.
• Заниматься экстремальными, травматичными видами спорта.

Пренебрежение этими запретами может привести к печальным последствиям в виде защемления нервов или нарушения кровотока в сосудах, питающих головной мозг.

Что же можно и нужно делать?

Выслушав все запрещения и мрачные перспективы, пациент печально вздохнет. Но на самом деле все не так плохо.

Большинство людей с диагнозом «остеохондроз шейного отдела позвоночника», при соблюдении правильного образа жизни, годами не вспоминают о болевых приступах и связанных с ними неприятными ощущениями.

Ведь если эту болезнь нельзя исцелить, то ее развитие можно полностью остановить. Для этого нужно:

• Грамотно обеспечить спальное место, подобрав с необходимой жесткости. Лучше использовать модели с ортопедическим эффектом, обеспечивающие комфорт и правильное расположение позвоночника во сне, способствующее расслаблению спинных мышц.
• Побольше физической активности, не требующей резких движений. Пешие прогулки и занятия такими , как или танцы, не только значительно укрепят мышечный корсет позвоночника, но и подарят массу положительных эмоций.
• Изменить свои взгляды на жизнь в позитивную сторону, ведь (влияние психологического состояния на телесные заболевания) при шейном остеохондрозе играет не последнюю роль.
• При сидячей работе взять за правило каждые: 30-40 минут вставать, прохаживаться по комнате, делать несложные разминочные упражнения.
• Похудеть, если есть лишние килограммы. Похудение благотворно скажется не только на позвоночнике – оно улучшит общее состояние организма.
• Держать шею в тепле. Многие любители тут же поинтересуются: «Можно ли париться? И вообще, можно ли греть шею?» Умеренное тепло парной и небольшой массаж банным веником принесут позвоночнику только пользу. Но только не в остром периоде заболевания!
• Полноценно отдыхать, спать достаточное количество времени, избегать умственного и физического переутомления.

18.11.2011

Шейный остеохондроз. Как научиться с этим жить?

Современный человек на удивление мало двигается. Рабочий день многие из нас проводят сидя за компьютером, а вечером дома ждет телевизор или Интернет. Расплатой за такой образ жизни может стать шейный остеохондроз.

Что это за заболевание и каковы его симптомы? - это не ОРВИ и не развивается в течение нескольких часов. Изменения в позвонках появляются постепенно, нарастая и становясь все сильнее. Чаще всего, люди не обращают внимания на первые признаки болезни. Ну, подумаешь, стало неудобно спать на привычно высокой подушке. Или руки почему-то стали зябнуть слишком сильно. На самом деле, это симптомы развивающего шейного остеохондроза.

Основные признаки развития шейного остеохондроза

Конечно, все люди разные, поэтому проявления болезни у каждого отдельного человека могут отличаться. Вот основные признаки начала развития шейного остеохондроза:
. Приступы головной боли, которая начинает чувствоваться в затылке, а потом распространяется на виски и лоб.
. Появление тянущих болей в плечевом поясе, руках или кистях рук.
. Ощущение онемения рук или пальцев. Появления чувства покалывания или жжения.
. Появление головокружения при резком повороте головы. Иногда больные даже могут потерять сознание, неловко повернув голову.
. Появление шума в ушах
. Некоторые больные отмечают боли в области груди, отдающие в лопатку. Многие принимают этот симптом за признак болезни сердца, но при наличии остеохондроза боль не проходит при приеме сердечных лекарств, и приступ продолжается долго - несколько суток.

Как жить с шейным остеохондрозом?

Что делать, если у вас обнаружили шейный остеохондроз? Придется признаться себе, что вылечить это заболевание полностью еще никому не удалось. Остеохондроз - заболевание хроническое и с ним нужно научиться жить, причем так, чтобы приступы случались как можно реже.

Придется отказаться от привычки читать в постели и смотреть телевизор, лежа на диване, так как в этих положениях шейные позвонки сильно перегружаются. Нужно будет проявить осторожность и в тех занятиях, которые требуют долго держать голову в запрокинутом или наклонном положении.

Работая на компьютере, нужно регулярно, минут через тридцать, делать перерывы, чтобы шея могла отдохнуть. Никогда не стоит резко поворачивать голову, так как такое действие может вызвать приступ.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Упражнения для предупреждения приступов шейного остеохондроза. Вот пять несложных, но очень полезных упражнений, которые нужно выполнять, сидя на стуле с прямой спиной:
. Слегка наклоняем голову вперед, положив ладони на область лба. Начинаем давить головой на ладони, оставаясь в напряжении 10 секунд. Потом повторяем упражнение с упором пальцев рук сначала в виски, а затем - в область затылка.
. Сидим прямо с опушенными вниз руками. Немного отклоняем голову назад и выполняем плавные повороты в стороны. Задерживаясь в крайнем положении на 20 секунд.
. Поднимаем плечи вверх, как будто хотим коснуться ими ушных раковин. Подняли плечи - замерли на 10 секунд, потом опустили и расслабились. Это упражнение можно выполнять каждым плечом по очереди.
. Опускаем голову, доставая подбородком до груди. Все делаем очень плавно, без рывков.
. Делаем поочередные наклоны в стороны и вперед-назад. Следим за плавностью движения.

Самомассаж

Самомассаж в борьбе с шейным остеохондрозом. Самомассаж может помочь размять мышцы шеи, улучшить снабжение их кислородом. Проводить сеанс массажа можно сидя на стуле, в удобной позе с прямой спиной.

Сначала выполняем поглаживание шеи сзади, используя четыре пальца (кроме большого). Поглаживания должны быть направлены сверху вниз и быть легкими. Потом переходим к более энергичным движениям, используя теперь только большие пальцы.

Далее переходит к круговым разминаниям, которые опять проводим четырьмя пальцами, массируем шею не только сзади, но и на боковых поверхностях. Пальцы должны двигаться параллельно линии позвоночника.

Теперь разомнем мышцы плеча, сначала с правой стороны, действуя левой рукой, а потом наоборот. Зажимаем мышцу между большим и остальными четырьмя пальцами и аккуратно разминаем.

Завершаем сеанс самомассажа, поглаживая шею по направлению сверху вниз.

Профилактика - это важно, но и без лечения не обойтись. Конечно, приемы профилактики позволяют улучшить самочувствие, но при наличии шейного остеохондроза необходимо наблюдаться у специалистов. Особенно данная рекомендация важна для людей после сорока. Дело в том, что с возрастом патологические изменения в позвоночнике могут нарастать и вызвать неприятные осложнения, такие как скачки давления, мигрени, бессонница, повышенная раздражительность. Поэтому важно постоянно наблюдать за состоянием поврежденного отдела позвоночника и проходить назначенное лечение.

Если уж всё так запущено, что преследуют боли в позвоночнике (особенно, в его поясничном отделе), надо научиться жить так, чтобы своими действиями не провоцировать возникновение этих болей, пребывать в состоянии относительного комфорта.

Разберём наши действия (надо сразу признаться, всё ниженаписанное проверено на собственной спине - было запущено так, что однажды... не буду вспоминать этот ужас).

Просыпаясь утром, уделите несколько минут комфортному подъему: повернитесь с боку на бок, свернитесь калачиком - выпрямитесь, по очереди вытяните, приподняв, каждую ногу - повращайте ступнёй. Вот теперь можно сесть на краю постели, свесив ноги.

«Труба зовёт!». Ну чуть-чуть, на две минутки нужно задержаться. Пусть не в полном объёме, но стоит сделать несколько упражнений, предложенных в статье «Остеохондроз шейного отдела позвоночника» : наклоны головой, разведение рук в стороны, потягивание «к солнышку», наклоны вбок и вперёд.

Вот теперь можно заняться своими обыденными делами: утренний туалет, завтрак, утренняя гимнастика.

Хорошо пройтись до работы или на занятия пешочком, но не все могут себе это позволить. Добираясь общественным транспортом, если приходится стоять, старайтесь опираться поочерёдно то на одну, то на другую ногу.

Если ваша работа вынуждает вас находиться на ногах достаточно долгое время (продавцы, учителя), то кроме рекомендованного переноса тяжести, следует немного двигаться: несколько шагов одну сторону, несколько - в другую. Когда оказываетесь вне зоны видимости, хорошо прогнуться назад, подняв руки над головой.

Водители, проводящие много времени в сидячем положении, офисные работники и программисты, работающие за компьютером и отдыхающие за ним же, любимым, «обеспечены» и шейным, и поясничным остеохондрозом. Начинает болеть спина, ныть шея? Постарайтесь немедленно изменить позу, ещё лучще - подвигаться: пройдитесь по комнате (или выйдите из машины - это, конечно, сложнее), сделайте несколько гимнастических упражнений (наклоны головы, мах руками).

Отправляясь на рынок старайтесь нагружать сумки равномерно (ещё лучше - сумки на колёсиках - «кравчучки»).

Поднимая и опуская тяжести, старайтесь не нагружать поясничный отдел позвоночника - не наклоняйтесь, пусть основную работу выполняют ноги.

Что делать дома, когда вы еле доползли, загибаясь от боли .

Прежде всего лечь. И не в теплую мягкую постельку, а на жёсткий деревянный пол (тряпочку-коврик, конечно, постелить можно). Кому как удобно: на живот (голова повёрнута), на спину (под поясницу - сложенное полотенчико). И расслабиться. Минут 15-20.

Вставать аккуратно: повернуться набок, встать на четвереньки (в этот момент хорошо несколько раз сделать упражнение «кошка»: постараться выгнуть дугой позвоночник - сразу предупрежу, что получится очень плохо «с точки зрения дизайна» - затем его выпрямить). Можно заняться своими делами.
Кстати, спать хорошо на жёсткой доске (матрасик постелить можно).

Триста лет тому назад:) меня выручал появившийся в продаже иппликатор Кузнецова - шипастые пластмассовые квадратики, который мы нашивали на кусочки ткани. Положив такой иппликатор под спину, можно было снять болезненные ощущения при поясничных болях.

Сейчас же жизнь пошло дальше, появились аппликаторы Ляпко на резиновой основе прикреплены разнометаллические иголки, воздействующие на человека не только рефлекторно, но и возникающими гальваническими токами. Когда мне в руки попала такая пластинка - я поняла, что жизнь продолжается .

Основные причины возникновения остеохондроза: травмы, малоподвижный образ жизни.

Как избавиться? Изменить образ жизни. Уделить внимание укреплению мышечного корсета: разминка, утренняя гимпастика , лечебная физкультура и легкие тренировки. Нагрузки должны быть дозированними. Плюс правильное питание.

Здоровый и активный образ жизни при остеохондрозе — неотъемлемая часть облегчения состояния позвоночника. Чем меньше люди двигаются, тем сильнее прогрессируют заболевания атрофической и дегенеративной природы, к которым относится и остеохондроз.

Среди всех болезней боли в спине встречаются довольно часто. В качестве причин приводятся разные: защемление нерва, простуда, переохлаждение. Таблетки способны заглушить боль на время, но наступает момент, когда и они уже не помогают.

Остеохондроз — это хроническое заболевание, выражающееся в деградации межпозвонковых дисков. Начав развиваться, оно не пройдет от таблетки или укола. Но если не пускать проблему на самотек, то ее развитие можно приостановить или остановить навсегда. Все зависит только от желания и усердия заболевшего.

Позвоночник является для тела каркасом, на котором «навешаны» все остальные части тела. И состоит он не только из позвонков и межпозвонковых дисков, но и из нервов, сосудов, связок и мышц. Хороший мышечный корсет поддерживает позвоночник и помогает ему долго оставаться здоровым. Пагубно на состояние мышц влияет малоподвижный образ жизни, а на позвоночник — лишний вес. Сочетание слабых мышц и лишних килограммов в несколько раз повышает риск развития остеохондроза, способствуя усилению давления на межпозвонковые диски. К факторам риска также относятся:

• плоскостопие (плохая амортизация стопы увеличивает нагрузки на позвоночник);
• стрессы (возникающие спазмы мышц сдавливают позвонки и диски);
• расстройства микроэлементного обмена;
• чрезмерные нагрузки на работе или в спортзале;
• пожилой возраст.

Все причины, приводящие к развитию остеохондроза, с течением времени усугубляют состояние все сильнее. Между тем многие из них устранимы. Есть множество примеров среди наших современников, избавившихся от заболеваний позвоночников и суставов. Но ничего не происходит по взмаху волшебной палочки. Нужно приложить некоторые усилия для изменения образа жизни при остеохондрозе и вплотную заняться состоянием собственного здоровья.

Как жить с остеохондрозом?

Нужно свыкнуться с тем, что в дальнейшем к каждому действию придется применять прилагательное «правильно»: правильно есть, правильно лежать, правильно ходить, правильно поднимать что-либо тяжелое, правильно сидеть. И при любом действии, как балерине, придется «держать спину».

Самая маленькая нагрузка приходится на позвоночник, когда человек лежит на спине. Далее нагрузка увеличивается в такой последовательности:

• лежа на боку;
• стоя;
• сидя;
• стоя, наклоняясь вперед;
• сидя, наклоняясь вперед.

Стремясь изменить образ жизни при остеохондрозе, нужно понимать, что преобразования должны коснуться не только домашнего уклада, но и рабочего, поскольку много времени приходится проводить именно на работе. А если она «сидячая», то здесь и растет корень многих проблем. Поэтому нужно правильно оборудовать рабочее место:

• у стула должна быть невысокая спинка с опорой для поясницы;
• высота сиденья стула должна соответствовать длине голени, невысоким людям нужно сделать подставку под ноги;
• глубина сиденья должна быть 2/3 длины бедер;
• стул должен быть жесткий, чтобы тело поддерживалось ягодичными мышцами (на мягком стуле реализовать такую поддержку невозможно).

Сидеть нужно прямо, не наклоняя сильно голову и не обвисая на позвоночнике, как сдувшийся шарик. А если приходится много времени проводить за рулем авто, сиденье лучше оборудовать так, чтобы под поясницей был небольшой валик, позволяющий сохранить поясничный прогиб.

Если по роду деятельности много времени приходится стоять, нужно следовать таким рекомендациям:

• если есть возможность ходить, то лучше двигаться, а не стоять;
• если нет возможности ходить, каждые несколько минут нужно менять позу, переминаясь с ноги на ногу.

Снять усталость с шеи и плеч можно несложным упражнением: отклониться назад, вытянув руки вверх и глубоко вдохнуть. Выполнение подобных упражнений на снятие нагрузки должно стать частью образа жизни при остеохондрозе.

Выполняя домашнюю работу, нужно постараться разгрузить позвоночник:

• гладить белье лучше сидя или отрегулировать гладильную доску так, чтобы не наклоняться;
• под раковиной поставить небольшую скамеечку и во время мытья посуды ставить на нее попеременно то одну, то другую ногу;
• опускаться на колени, убирая под столом или кроватью;
• шланг пылесоса удлинить так, чтобы не наклоняться.

Место для сна оборудуется не менее тщательно, чем для сидения, ведь примерно треть жизни человек проводит в постели. Постель должна быть жесткой, но не настолько, чтобы спать на досках. Лучше приобрести ортопедический матрас. При невозможности — под обыкновенный ватный подложить деревянный щит.

Перед сном должно в привычку войти расслабление позвоночника для снятия мелких мышечных спазмов, возникающих в течение дня: лечь на спину, выпрямленные руки закинуть за голову и тянуться руками в одну сторону, а пятками — в другую. Выполнять движения плавно, чтобы не возникало дискомфорта.

Питание при проблемах с позвоночником

Изменяя образ жизни при остеохондрозе, нельзя забывать и о питании, которое должно удовлетворять требованиям организма по микроэлементному составу и привести к потере веса, если есть его излишки. При нормальном весе резкая смена рациона не потребуется, если он приближен к здоровому питанию. А вот любителям острого, жареного, копченого, консервированного и жирного придется отказаться от таких пагубных пристрастий.

Все жиры нужно постепенно заменить на растительные с нечастыми включениями сливочного масла. Причем принцип постепенности немаловажен, не стоит кидаться в крайности и резко менять питание — крутые повороты тоже являются стрессами для организма. Внимание постепенно стоит переключать на маложирные продукты.

Благотворное влияние на состояние позвоночника оказывает молочно-растительное питание, с которым в организм поступают кальций и фосфор, незаменимые аминокислоты и легкоусвояемые белки, витамины и клетчатка.

Развитие остеохондроза вполне можно остановить, усвоив на всю жизнь несколько простых правил: нужно грамотно перераспределять нагрузку во время стояния, сидения, лежания, не таскать тяжести и правильно питаться.