Paano mas madaling malagpasan ang isang breakup. Sikolohiya ng pagsira ng mga relasyon nang hindi nasisira ang puso. Ano ang makakatulong sa atin

Kaya, nangyari ito: nagpasya kang maghiwalay. At kahit kaninong kasalanan o pagpupumilit nangyari ito, pareho kayong kailangang humanap ng mga paraan para makaligtas sa breakup. Ito ay palaging mahirap, at kadalasan ay tumatagal ng ilang oras para humina ang mga emosyon, at para sa isang sariwang emosyonal na sugat na gumaling kahit kaunti. Gustong malaman kung paano haharapin ang hamon na ito nang walang tulong? Pagkatapos ay dumating ka sa tamang pahina, at ang aming artikulo ay para lamang sa iyo.

Naku, walang nagtatagal magpakailanman sa ilalim ng buwan ... kasama ang mga romantikong relasyon. Gaano man kaganda ang simula ng mga ito, sa malao't madali ang prosa ng buhay ay may epekto. Sa mahabang kasaysayan ng sangkatauhan, higit sa isang bangka ng pag-ibig ang hindi kapani-paniwalang bumagsak sa pang-araw-araw na buhay, kaya malayong mag-isa ka sa iyong pagkabigo.

Sa isang paraan o iba pa, ngunit kailangan mong dumaan sa ilang mga pangkalahatang yugto na kadalasang kasama ng pagkasira ng isang relasyon sa pagitan ng isang babae at isang lalaki. Mayroong ilang mga bersyon tungkol sa kung gaano katagal ang panahon ng mga karanasan pagkatapos ng paghihiwalay sa isang mahal sa buhay: para sa ilan ito ay nasa rate ng isang linggo para sa bawat buwan ng pamumuhay na magkasama, para sa iba ito ay eksaktong kalahati hangga't ang relasyon mismo ay tumagal. Ito ay nangyayari na para sa isang tao ito ay naantala ng hanggang 6 na buwan. Ang bawat isa ay indibidwal, siyempre, mayroong ilan sa mga pinakakaraniwang yugto na halos lahat ng inabandunang babae ay dumaan. Tatalakayin natin sandali ang mga ito.

Stage 1: Hindi ito maaaring totoo!

Ang unang bagay na tumama sa iyong ulo ay ang stress at isang matigas na pagtanggi na maniwala na ito ay nangyayari sa iyo. Laging tila sa iyo na natutulog ka, at ito ay isang bangungot lamang, kung saan gusto mo talagang gumising sa lalong madaling panahon. Ang psyche ay hindi maaaring makayanan ang emosyonal na pagsubok na nahulog dito, kaya ang katawan ay likas na sinusubukang "makatakas" mula sa hindi mabata na katotohanang ito para sa iyo. Ipinapaliwanag nito ang pag-alis ng maraming kababaihan sa isang hindi karaniwang mahabang pagtulog sa gabi, na hindi karaniwan para sa kanila, at ang estado ng somnambulism sa araw. Ito ay isang natural na reaksyon ng katawan, na sinusubukan sa ganitong paraan upang "protektahan" ka mula sa masakit na emosyonal na mga karanasan. Kadalasan ang panahong ito ay ganap na nawala mula sa memorya ng isang babae, at pagkatapos ay hindi niya maalala kung paano siya nabuhay at kung ano ang kanyang ginawa sa mga araw na iyon.

Stage 2: Sino ang dapat sisihin?

Gayunpaman, hindi pa rin posible na tumakas mula sa katotohanan nang walang katiyakan. At isang araw kailangan mong aminin ang katotohanan ng agwat. Pagkatapos ang dating pagtanggi ay pinalitan ng isang pagtatangka upang malaman (kahit para sa sarili) kung ano ang mga dahilan ng pagkasira ng mga relasyon, ano ang humantong dito, at sino ang dapat sisihin para dito? Siyempre, ang pinakamadaling paraan ay ilipat ang lahat ng sisihin sa nangyari sa iyong ex. Minsan ang isang tiyak na kakilala sa isa't isa ay nasa ilalim ng hinala, kung saan sinusubukan ng biktima na gumawa ng isang "scapegoat". Sa isang paraan o sa iba pa, bihira ang sinuman sa ganoong sitwasyon ay sinasadya na kumuha ng buong responsibilidad. Gayunpaman, kung minsan ang mga masochist ay matatagpuan sa mga inabandunang kababaihan.

Kapag lumipas na ang inhibited state of detachment, madalas itong napalitan ng galit at nagniningas na pagnanais na kahit papaano ay maghiganti o inisin ang iyong nagkasala: halimbawa, sumulat ng isang bagay na nakakasakit na may hindi mabubura na pintura sa harap na salamin ng kanyang sasakyan. Ang ilan ay nahulog sa kabilang sukdulan at nagsimulang sisihin lamang ang kanilang mga sarili para sa pagsira ng mga relasyon sa isang mahal sa buhay. Siyempre, ang gayong pag-flagelasyon sa sarili ay hindi humahantong sa anumang mabuti, ngunit nagpapalakas at nagpapalubha lamang sa iyong nanginginig na pananampalataya sa iyong sarili. Lahat tayo ay walang kasalanan, at sa magkasanib na relasyon, ang bawat isa sa kanilang mga kasosyo ay dapat pantay na tanggapin ang isa bilang siya. Ito ang pagpapakita ng tunay na pag-ibig, kung wala ito walang kasal na magiging masaya.

Stage 3: O baka natuwa tayo?

Ilang oras pa ang lumipas, ang mabagyong damdamin ay nagngangalit at humupa, at tanging pakiramdam ng kawalan ang natitira sa lugar na iyon sa iyong kaluluwa at buhay na dating inookupahan ng iyong mahal na tao. Nagiging malungkot at malungkot ka dahil nami-miss mo siya. At ang mga mapanlinlang na kaisipan ay nagsisimulang gumapang sa iyong ulo tungkol sa kung nasasabik ka ba sa iyong pagnanais na itaboy (o bitawan) ang iyong minamahal? Hindi pa siguro nawawala ang lahat, at kahit papaano ay maibabalik ang dating kaligayahan? Sa panahong ito, mahalagang huwag bawiin ang iyong sarili at huwag durugin ang iyong damdamin at luha sa loob kung hihilingin nilang lumabas. Huwag itago ang mga ito sa loob, ilabas sila! Ito ay isang maliwanag na pagnanais na magdalamhati sa pagkawala at pag-alis sa buhay (sa kasong ito, mula sa iyong buhay) ng isang taong mahalaga. Napalaya mula sa emosyonal na pasanin na ito, sa kalaunan ay makakaramdam ka ng kaginhawaan.

Stage 4: Ano ang susunod?

Maya-maya ay mauubos mo ang reserbang tubig-alat sa iyong katawan at balang araw ay tila magigising ka sa iyong limot. Isang magandang umaga, bigla mong nalaman na ang buhay ay nagpapatuloy sa paligid mo, at sa paanuman ay napunta ka sa sobrang dagat. Ang mga panahon sa labas ng bintana ay nagtatagumpay pa rin sa isa't isa, at ang mga tao sa paligid mo ay patuloy na mapayapang ginagawa ang kanilang pang-araw-araw na gawain. Ibig sabihin, handa ka nang bumalik sa kanilang maayos na hanay. Umalis sa iyong cocoon sa lalong madaling panahon at bisitahin ang mga kamag-anak, mga dating kaibigan o kahit na magkaroon ng mga bagong kakilala. Magdala ng isang sariwang stream sa iyong buhay, hayaan ang isang bagong bagay na pumasok dito, makakatulong ito sa iyo na mabilis na makalimutan ang malungkot na nakaraan.

Stage 5: Pagharap sa mga bug

Lumipas pa ang ilang panahon, bumuti ang buhay mo, at lahat ng nangyari sa iyo ay naging mas masakit. Ngayon ito ay nagkakahalaga ng pag-upo at mahinahong pag-iisip, naghahanap ng isang layunin na sagot sa tanong kung ano ang humantong sa iyong dating masayang relasyon sa isang malungkot at mapait na pagtatapos. At kung sa sandaling ito maaari kang manatiling ganap na tapat sa iyong sarili, malamang na makikilala mo na sa kinalabasan na ito ay mayroong isang tiyak na bahagi ng pareho niya at ng iyong kasalanan. Tulad ng alam mo, ang mga tao ay nagkakamali, kaya posible na ang iyong relasyon ay isa sa gayong mga pagkakamali, samakatuwid, sa pamamagitan ng paghihiwalay, ginawa mo ang tama, na nagbibigay sa isa't isa ng pangalawang pagkakataon upang mahanap at mahanap ang iyong kaligayahan sa iba.

Sino ang nagpasimula?

Ang paghihiwalay sa isang mahal sa buhay ay palaging masakit, ngunit ang antas ng sakit na ito, tulad ng nangyari, ay depende sa kung sino ang nagpasimula ng breakup.

Kung ikaw ay inabandona, maging makatwiran at iwasan ang mga aksyon na samakatuwid ay pagsisisihan mo. Understandable naman na sobrang nakakainsulto at masakit kapag tinanggihan ka. Nahulog ka sa kawalan ng pag-asa at galit, kalungkutan at pagkawala. Okay lang, hayaan mong maranasan mo ang lahat ng nararamdamang ito, ngunit huwag kang ma-stuck doon. Huwag mong kunin ito bilang tanda ng kahinaan. Maniwala ka sa akin, ang mga pagtatangka na mapanatili ang panlabas na lakas at kawalan ng kapansanan ay mag-aalis ng mas mahalagang lakas at kalusugan mula sa iyo.

Oo, marahil ang iyong pagmamataas ay masaktan sa katotohanan na ikaw ang iniwan, ngunit huwag iugnay ang lahat ng sisi lamang sa iyong mga pagkukulang, alalahanin mo rin ang iyong mga birtud. Huwag magpabaya sa pagiging biktima. Bigyan ang lalaki ng pribilehiyong gumawa ng mga responsableng desisyon.

Kung nagpasya kang umalis sa iba, huwag mong pagsisihan ang iyong ginawa. Manatiling matatag sa iyong desisyon, dahil kung ginawa mo, kung gayon ang isang bagay ay hindi nababagay sa iyo sa relasyong ito. Bakit patuloy na pahirapan o sirain ang iyong sarili, umaayon sa mga pagnanasa ng iba? Posible na ikaw ay bisitahin ng isang obsessive na pag-iisip na ang iyong kapareha na nakakagulat (para sa iyo) ay madaling tinanggap ang iyong matibay na desisyon at hindi sinubukan na gumawa ng anuman, hindi nakompromiso upang mailigtas ang iyong relasyon. Mas mahalaga na ngayon para sa iyo na magkaroon ng oras upang tuluyang makabawi.

Ang pinaka-epektibong paraan upang punan ang kawalan

Kaya, lahat ng masasakit na karanasan at "debriefing" sa likod, dapat tayong magpatuloy. Magsimula sa pamamagitan ng pagpapanumbalik ng pagkakaisa sa loob ng iyong sarili. Makakatulong ito sa iyo na bumuo ng isang supply ng mga bagong mapagkukunan ng kaluluwa. Huwag subukang punan ang "banal na lugar" sa iyong puso ng isang bagong tao sa lalong madaling panahon. Bigyan ang iyong sarili ng pahinga. Ang lahat ay may kanya-kanyang oras! At para gawing mas madali para sa iyo, nag-aalok kami sa iyo ng ilang simpleng paraan para makaligtas sa pagkasira ng isang relasyon sa iyong mahal sa buhay:

• Huwag magtago sa likod ng maskara ng biktima

Huwag mong ibaba ang iyong sarili upang maawa sa iyong sarili at huwag hayaan ang iba na maawa sa iyo. Ito ay magpapatibay lamang sa iyong inferiority complex at hindi namamalayang magpapakain sa iyong tahimik na galit sa iyong dating. Huwag hayaan ang iyong sarili na malagay sa isang estado ng "kaawa-awa ako, kapus-palad" at, sa simpleng batayan na ito, madiskaril ang iyong buhay. Mamuhay ng buong buhay, alagaan ang iyong sarili at ang bahay, pasayahin ang iyong sarili paminsan-minsan.

• Magsunog ng mga tulay sa nakaraan

Labanan ang tuksong gawin ang unang hakbang tungo sa pagkakasundo at huwag maghanap ng bagong relasyon sa matanda. Huwag magpalinlang: ang isang basag at nakadikit na tasa ay hindi tumutunog tulad ng dati. Huwag magpalamon sa nostalgia at nakakaiyak na alaala ng isang masayang nakaraan. Nagawa mo na ang lahat ng kinakailangang konklusyon at natutunan mong mabuti ang aralin. Huwag ulitin ang parehong pagkakamali. Ipagpatuloy lang ang pamumuhay nang may kumpiyansa sa Narito at Ngayon.

• Kumuha ng sayawan o musika

Hayaang makaramdam ng buhay ang iyong katawan. Hayaan siyang malayang ipahayag ang kanyang nararamdaman sa pamamagitan ng paggalaw. Lumipat lang sa iyong paboritong musika sa tuwing gusto mo ito. Ang pakiramdam ng kalayaan na ito ay tutulong sa iyo na masanay sa mga bagong kondisyon ng buhay nang walang patuloy na presensya ng ibang tao dito.

• Magbasa pa, manood ng mga pelikula

Sakupin ang iyong isip ng isang bagay na kapaki-pakinabang, ilipat ang atensyon nito mula sa iyong malungkot na mga kaisipan sa isang bagay na mas positibo. Sumakay sa isang kapana-panabik na paglalakbay kasama ang mga bayani ng ilang libro o pelikula, mamuhay nang kaunti sa kanilang buhay at mga hilig. Gayunpaman, kailangan mong malaman ang panukala sa lahat ng bagay, subukang huwag tumakas nang mahabang panahon sa parallel na mundong ito ng buhay ng ibang tao, ganap na idiskonekta at kalimutan ang tungkol sa iyong sarili.

• Makipag-usap sa mga tao nang mas madalas

Huwag maupo sa bahay sa kahanga-hangang paghihiwalay. Lumabas sa lipunan, makipag-usap sa mga buhay na tao, maging interesado sa kung ano ang nangyayari sa kanilang buhay. Kapag nakikipag-usap sa mga kaibigan, huwag mabitin sa karaniwang paghuhugas ng buto para alam mo kung sino. Talakayin ang iba't ibang paksa. Maniwala ka sa akin, sa mundo sa paligid mo, maraming mas kawili-wiling paksa para sa komunikasyon.

• Huwag ibaon ang iyong ulo sa trabaho

Ang trabaho ay isang magandang bagay, at itinuturing ito ng marami bilang isang mahusay na paraan upang mabilis na makalimot pagkatapos ng isang kamakailang paghihiwalay. At ito ay gumagana. Ang isang kawili-wiling trabaho ay makakatulong sa iyo na madama muli ang iyong sariling halaga at magbibigay sa iyo ng pagkakataong patunayan ang iyong sarili sa isang bagay na kapaki-pakinabang. Mag-ingat lamang na huwag punuin ang natitirang bahagi ng iyong buhay ng trabaho.

• Huwag magsimula ng bagong relasyon dahil lang sa maliit na paghihiganti.

Maging makatwiran at huwag subukang patunayan ang anumang bagay sa sinuman, lalo na sa taong iniwan ka. Walang mabuti, maliban sa pagkawasak at pagkabigo, ang mga panandaliang pag-iibigan para sa paghihiganti ay hindi magdadala sa iyo. At kung talagang kailangan mong bigyan ang isang tao ng iyong pagmamahal at pangangalaga, kumuha ng pusa o aso. Sila ay magiging masaya na gawin kang isang kaaya-ayang kumpanya "mahabang taglamig gabi", at lahat ay kilala tungkol sa kanilang natural na pasasalamat at katapatan para sa iyong pangangalaga. Siyempre, walang alagang hayop ang maaaring palitan ang isang minamahal na lalaki, ngunit tiyak na magagawa niyang aliwin ka sa pag-asam ng isang bagong pagpupulong sa isang mas karapat-dapat na kandidato para sa iyong puso.

• Ilabas ang iyong creative energy

Ang mga libangan ay isa pang mahusay na lunas para sa posibleng depresyon, kung wala ito ay kakaunti lamang ang nakakaligtas sa isang breakup. Gumawa ng isang bagay na dati mong gustong gawin ngunit wala kang oras o lakas na gawin noon. Tuparin ang iyong mga pangarap sa pagkabata. Pakiramdam na tulad ng isang tunay na malikhaing tao, bigyan ng vent ang iyong pagsasakatuparan sa sarili. Posible na sa kaaya-aya at minamahal na aktibidad na ito para sa iyo na makikilala mo ang iyong bagong pag-ibig, kung saan marami ka nang pagkakatulad.

Ang buhay ay isang kumplikadong bagay, ang lahat ay halo-halong dito: ang mga paghihiwalay ay kasunod ng mga pagpupulong, ang mga bagong tagumpay at kabiguan ay kasunod ng mga pagbagsak, ang mga bagong kamangha-manghang paghahanap ay kasunod ng mga pagkalugi. Samakatuwid, huwag sisihin siya para sa lahat ng iyong mga problema, ngunit tanggapin lamang ang katotohanan kung ano ito. Kung walang mga paghihirap at pagsubok, imposibleng pahalagahan ang halaga ng kaligayahan at matatag na kagalingan. Kaya, huwag sumuko, panatilihing nakataas ang iyong ulo, ibigay ang iyong kaakit-akit na ngiti sa iba nang mas madalas at sa lahat ng paraan ay maniwala sa pinakamahusay! At anuman ang mangyari sa iyong buhay sa labas, nawa'y lagi mong nasa loob ang araw, at kung gayon ang iyong tunay na pag-ibig ay tiyak na maaakit sa taimtim na liwanag at init nito. Pinapayuhan ka naming basahin:

Minsan ang mga relasyon ay nahuhulog, at ang pag-ibig ay umalis. Oras na para putulin ang mga lubid, kalimutan ang nakaraan at magpatuloy. Maraming mga paraan na makakatulong sa iyo na malampasan ang isang breakup, maghanap ng bagong pag-ibig at pakikipagsapalaran.

Ang katapusan ng isang relasyon ay palaging mahirap, maging ito ay iyong desisyon o ang iyong partner. Nasasaktan ka at gusto mong matapos ito sa lalong madaling panahon. Mayroong ilang mga paraan na makakatulong sa iyo na makayanan at magpatuloy: ilarawan ang iyong mga damdamin, hayaan ang iyong sarili na magdalamhati, maglaan ng oras sa isang bagong relasyon. Tandaan na ang oras ay gumagaling at maging matiyaga. Kung hindi ito bumuti sa paglipas ng panahon, maaari kang palaging bumaling sa pamilya at mga kaibigan para sa suporta, at, kung kinakailangan, sa isang psychotherapist.

Paano malalampasan ang isang breakup

1. Magtrabaho sa mga damdamin

1.1 Isipin ang iyong relasyon. Isaalang-alang ang lahat ng mga dahilan kung bakit kayo naghiwalay ng iyong ex. Tanggapin ang katotohanan na habang kayo ay magkasama nang ilang sandali, ang mga bagay ay naging mali. Ang pagsusuri sa mga dahilan ng paghihiwalay ay makakatulong sa iyong maunawaan kung bakit kailangan mong magpatuloy. Bilang karagdagan, kung malalaman mo kung paano mo mismo naimpluwensyahan ang pagtatapos ng relasyon, makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang parehong mga pagkakamali sa hinaharap. Tanungin ang iyong sarili ng mga sumusunod na katanungan.

Ang ugali ko ba ang naging dahilan ng paghihiwalay natin? Kung oo, ano nga ba ang ginawa ko?

Mayroon ba akong tendensya na pumili ng mga kapareha ng parehong uri? Kung oo, ano ang pagkakatulad nila? Angkop ba sila para sa akin? Bakit?

Nagkaroon ba ako ng mga katulad na problema sa mga nakaraang relasyon? Kung gayon, bakit ko sila palagiang nakakaharap? Ano ang maaari kong gawin nang iba sa susunod?

1.2 Sumulat tungkol sa iyong damdamin. Magsimula ng isang talaarawan o subukang magsulat ng tula. Higit sa lahat, maging tapat at huwag itama ang nakasulat. Ang isa sa mga bentahe ng pamamaraang ito ay sa pamamagitan ng paglalagay ng problema sa papel, bigla mo itong makikita mula sa loob, na tumatagos hanggang sa kaibuturan. Ang mga ugnayang sanhi at bunga ay magiging mas malinaw, at habang humupa ang pait ng pagkawala, mas magiging madali para sa iyo na matuto ng mahahalagang aral sa buhay mula sa nangyari.

Subukang isulat ang iyong mga damdamin bawat araw pagkatapos ng paghihiwalay hanggang sa bumuti ang pakiramdam mo. Halimbawa, simulan ang bawat talaarawan sa pamamagitan ng pagsasabing, "___ na araw na ang nakalipas mula noong naghiwalay tayo at pakiramdam ko ay..." Pagkatapos ay ilarawan ang iyong mga karanasan nang mas detalyado. Ang ganitong pamamaraan ay magbibigay-daan sa iyo upang makita kung paano nagbabago ang iyong mga emosyon sa paglipas ng panahon, at gawin ang ilan sa mga ito.

Subukang magsulat ng isang sulat sa isang dating kasosyo, ngunit huwag ipadala ito. Minsan masarap ilabas sa papel ang nararamdaman mo. Gayunpaman, ang pagpapadala ng naturang sulat ay isang masamang ideya. Ang liham na ito ay para sa iyo lamang, kaya isama ang anumang nais mong sabihin o gawin. Walang saysay na paulit-ulit ang nangyari, kaya isipin na sa sulat na ito ay sinasabi mo sa kanya kung ano ang naramdaman mo tungkol sa paghihiwalay sa huling pagkakataon.

Subukang magsulat ng isang kuwento. Alalahanin kung paano nagsimula ang lahat, at idokumento ang kasaysayan ng iyong relasyon mula simula hanggang wakas. Maaaring napakahirap para sa iyo, ngunit magkakaroon ka ng mas malaking larawan ng nangyari. Kapag nakarating ka na sa huling kabanata, tapusin ito sa isang positibong tala at isulat ang: "The End."

1.3 Pamahalaan ang iyong galit. Kapag naramdaman natin na tayo ay tinatrato ng masama o hindi patas, ang galit ay bumabangon sa atin. Ang pinakamahusay na paraan upang harapin ito kapag hindi ka nakikipag-ugnayan sa iyong dating ay ang magpahinga.

Huminga ng malalim at tumuon sa pagpapahinga sa iyong mga kalamnan nang natural. Madalas na nakakatulong ang tahimik na musika.

1.4 Huwag sumuko sa iyong desisyon. Kung sinimulan mo ang paghihiwalay, tandaan na sa pamamagitan ng pagtuon sa "magandang araw" sa iyong kapareha, maaaring makalimutan mo kung bakit ka nagpasya na wakasan ang relasyon. Gayundin, subukang huwag isipin na may puwang para sa pagpapabuti kung ang desisyon ay hindi sa iyo. Ang mga tao ay may posibilidad na gawing romantiko ang lahat ng magagandang bagay sa isang relasyon at kumbinsihin ang kanilang sarili na ang masasamang bagay ay hindi naman masama. Huwag laruin ang larong ito sa iyong sarili. Tanggapin ang sitwasyon kung ano ito at subukang sumulong.

1.5 Paalalahanan ang iyong sarili ng mga negatibong katangian ng iyong dating. Tumutok sa kung ano ang hindi mo nagustuhan sa kanya, at makakatulong ito sa iyo na mas mabilis na malampasan ang paghihiwalay. Subukang gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga hindi kasiya-siyang bagay na ginawa niya. Halimbawa, nag-belch siya nang malakas pagkatapos ng hapunan, o nagplano nang hindi tinatanong ang iyong opinyon, o nakalimutan ang tungkol sa iyong kaarawan. Ilista ang bawat maliit na bagay na hindi mo nagustuhan.

1.6 Maghanap ng mga dahilan kung bakit mas maganda ang kalagayan mo nang wala siya. Hindi lamang ipaalala sa iyong sarili ang lahat ng nakakainis na katangian at gawi ng dating kapareha, ngunit hanapin din ang mga positibong aspeto sa paghihiwalay. Gumawa ng isa pang listahan kung saan inilista mo ang lahat ng mga dahilan kung bakit mas mahusay kang wala nito kaysa kasama nito.

Halimbawa, ang iyong dating ay maaaring hindi naaprubahan o natawa sa iyong mga pagsisikap na mamuno sa isang malusog na pamumuhay, at ngayon ay walang makakapigil sa iyo na kumain ng malusog at mas bigyang pansin ang iyong sarili. O baka hindi niya gustong gawin ang gusto mo, at ngayon ay malaya ka nang gawin ang lahat ng gusto mo. Ilista ang lahat ng magagandang bagay tungkol sa iyong paghihiwalay.

2. Harapin ang emosyonal na sakit

2.1 Unawain na ang pagdurusa sa iyong sitwasyon ay normal. Pagkatapos ng hiwalayan, natural na makaranas ng kalungkutan, galit, takot, at iba pang hindi kasiya-siyang emosyon. Baka sa tingin mo ay mag-iisa ka na lang magpakailanman at hindi na magiging masaya. Paalalahanan lang ang iyong sarili na okay lang na malungkot pagkatapos ng hiwalayan at kailangan mo ang mga karanasang ito para magpatuloy.

2.2 Lumayo sa karaniwang gawain. Marahil pagkatapos ng pagtatapos ng relasyon, kailangan mong iwanan ang iyong karaniwang gawain nang ilang sandali. Makakatulong ito sa iyo na harapin ang iyong mga damdamin at makayanan nang mas mahusay sa susunod. Pinakamahalaga, huwag gumawa ng anumang bagay na makakasira sa iyong relasyon sa ibang tao o sa iyong paraan ng paghahanap-buhay.

Halimbawa, maaari mong laktawan ang isang linggo sa gym nang walang labis na kahihinatnan, ngunit hindi mo maaaring iwanan ang trabaho sa loob ng isang linggo. Kung ikaw at ang iyong mga kaibigan ay may mga plano at gusto mong kanselahin ang mga ito bago ka gumaling, ipaliwanag nang tapat ang sitwasyon.

2.3 Hayaan ang iyong sarili na magdalamhati sa mga nasirang relasyon. Ang pagtatapos ng isang relasyon ay nag-iiwan ng malaking bakante sa iyong puso, at maaaring magtagal bago ito magsara. Siguraduhing pahintulutan ang iyong sarili na magdalamhati sa pagkawala at maranasan ang sakit; kung hindi mo ito papansinin at itago ito sa iyong sarili, maaantala mo lamang ang pagbabalik sa normal na buhay. Umiyak, humikbi, sumigaw - ilabas ang lahat ng negatibong emosyon.

Subukang magtakda ng mga limitasyon para sa iyong sarili - kung gaano karaming oras sa araw na iyong inilalaan para sa pagdadalamhati tungkol sa mga relasyon. Kaya't nagbibigay ka ng vent sa mga emosyon, ngunit huwag magpakasawa sa kanila sa buong orasan.

2.4 Palibutan ang iyong sarili ng mga taong maaaring sumuporta sa iyo. Kailangan mo ng mga tao sa paligid mo na nagmamahal sa iyo at tumutulong sa iyong pakiramdam. Kapag napapaligiran ka ng mga kaibigan at pamilya na puno ng simpatiya at handang tumulong, hindi mo mararamdaman na ikaw ay walang kwentang tao, at malapit nang bumalik sa normal ang iyong buhay.
Huwag matakot na humingi ng suporta sa mga kaibigan at pamilya kung kailangan mong magsalita o umiyak sa balikat ng isang tao.

2.5 Humanap ng paraan ng kaginhawaan na hindi nakakasama sa iyong kalusugan. Ang iyong unang salpok ay maaaring balewalain ang sakit o lunurin ito ng alak, droga, o pagkain, ngunit hindi iyon ang sagot. Magsabi ng matatag na hindi sa mga mapanirang paraan na ito ng pagharap sa sakit. Sa halip, subukang humanap ng mga paraan na magdadala sa iyo sa tunay na paggaling at maging sa paglago.

Subukang humanap ng bagong libangan na magpapanatiling abala habang nagpapagaling ka. Mag-sign up para sa isang kurso, sumali sa isang club, matuto ng isang bagay sa iyong sarili. Ang pagnanasa para sa isang bagong bagay ay magbibigay-daan sa iyo na mabawi ang tiwala sa iyong sarili, alisin sa isip mo ang iyong mga alalahanin nang ilang sandali, at tumulong na bumuo ng pagpapahalaga sa sarili sa pamamagitan ng pag-alam na may natutunan ka na kawili-wili o kapaki-pakinabang.

2.6 Kumonsulta sa psychotherapist kung masyadong malakas ang sakit. Kadalasan, ang mga tao ay nakaka-recover sa kanilang sarili pagkatapos ng breakup, ngunit hindi lahat ay may ganitong kakayahan. Kung hindi mo kayang harapin ang emosyonal na sakit o pakiramdam na nalulumbay bilang resulta ng paghihiwalay, humingi ng propesyonal na tulong sa lalong madaling panahon.

3.1 Panatilihin ang iyong distansya. Kahit na ikaw at ang iyong ex ay nagpasya na manatiling magkaibigan, dapat mong ihinto ang lahat ng komunikasyon kaagad pagkatapos ng paghihiwalay. Walang mga pagpupulong sa kanya at maging sa mga miyembro ng kanyang pamilya, walang mga tawag, email, SMS, mensahe sa Skype o Facebook. Hindi ito nangangahulugan na hindi na kayo dapat makipag-usap muli, ngunit ang komunikasyon ay dapat na itigil hanggang sa wakas ay malampasan mo ang paghihiwalay.

Kung sinusubukan niyang kumbinsihin ka na makita ang isa't isa, tanungin ang iyong sarili kung ano ang punto. Kung ang pagpupulong ay nagbabalik sa iyong pag-iisip sa nakaraan, magiging napakadaling sumuko sa isang saglit na salpok - ngunit mas mahirap na muling magkasundo.

Kung ang pakikipag-ugnayan ay hindi maiiwasan para sa mga praktikal na dahilan - halimbawa, kailangan mong ilipat ang iyong mga bagay mula sa iyong kapareha, pumirma sa mga dokumento, atbp. - subukang panatilihin ang komunikasyon sa ganap na minimum. Panatilihing maikli at to the point ang mga tawag o pagpupulong.

3.2 Ayusin ang iyong tirahan. Ang isang breakup ay maaaring magpahiwatig ng isang bagong simula. Samakatuwid, ang paglilinis at pag-aayos ng mga bagay sa iyong personal na espasyo ay magbibigay sa iyo ng sariwang lakas at kahandaan para sa isang bagong buhay. Nakakapanlumo, nakakapanlumo, at nakakadagdag sa stress na nararamdaman mo na. Ang paglilinis ay hindi nangangailangan ng seryosong pagsisikap sa pag-iisip, ngunit kailangan mo pa ring mag-concentrate dito at, samakatuwid, magambala mula sa masakit na mga karanasan.

Linisin ang iyong silid, maglagay ng mga bagong poster, linisin ang desktop ng iyong computer ng mga hindi kinakailangang icon. Gaano man kababa ang paglilinis sa tingin mo, pagkatapos nito ay magiging mas mabuti ang iyong pakiramdam.

3.3 Alisin ang mga nagdudulot ng masasakit na alaala. Maraming bagay ang magpapaalala sa iyong dating - mga kanta, amoy, tunog, lugar. Kapag pinalibutan ka nila, mas mahirap gumaling sa hiwalayan. Tanggalin mo lahat ng bagay na nagpapasakit sa puso mo. Ang pag-alis sa kanila ay talagang makakagawa ng mga kababalaghan.

Kung mayroon kang hindi malilimutang regalo mula sa iyong dating, tulad ng relo o alahas, walang masama kung itago ito. Gayunpaman, subukang alisin ito at huwag kunin hanggang sa tuluyang bumaba ang relasyon sa nakaraan para sa iyo.

3.4 Lumabas ng bahay at mamuhay nang lubos. Pagkatapos ng isang relasyon, normal na gumugol ng ilang oras sa bahay, mag-isa sa iyong sarili. Gayunpaman, sa pagharap sa mga damdamin, hindi ka na dapat magtago mula sa labas ng mundo. Magplano, gumugol ng oras sa mga kaibigan, magsaya! Maaari kang makaramdam ng awkward sa una, ngunit sa paglipas ng panahon ay lilipas ito at magiging mas mabuti ang iyong pakiramdam. Ang paglabas ng bahay at paggawa ng isang bagay ay napakahalaga, dahil pagkatapos ng isang breakup, kailangan mong palaguin at panatilihin ang iyong panlipunang bilog upang sumulong.

Huwag pakiramdam na kailangan mong patuloy na gumugol ng oras sa ibang tao. Lumabas upang gawin ang mga bagay na gusto mo at tamasahin ang kalayaan. Pumunta sa iyong paboritong cafe, mag-shopping o magbakasyon.

3.5 Huwag magmadali sa isang bagong relasyon. Kadalasan, pagkatapos ng breakup, ang mga tao ay agad na pumasok sa isang bagong relasyon upang makalimutan ang mga nauna. Gayunpaman, ang ideyang ito ay hindi palaging makatwiran. Kapag nagsimula kang makipag-date sa isang tao sa lalong madaling panahon, maaaring sinusubukan mong pigilan ang mga negatibong emosyon na may kasabikan at pananabik na dulot sa iyo ng isang bagong relasyon. Gayunpaman, kung sila ay naging isang pagkabigo, ang sakit ng dalawang breakup ay babagsak sa iyo nang sabay-sabay. Mas mainam na walang kapareha saglit, hanggang sa mawala ang emosyon at talagang handang magsimula muli.

3.6 Patuloy na pangalagaan ang iyong sarili. Pagkatapos ng pahinga, ang isang tao ay madalas na maaaring sumuko sa kanyang sarili, ngunit hindi ito magdudulot ng kaginhawahan. Huwag kalimutan ang mga simpleng bagay na nagpapanatili sa iyo ng pisikal, mental at espirituwal na malusog. Kung hindi mo masyadong inalagaan ang iyong sarili bago matapos ang relasyon, ngayon na ang oras para ayusin ito. Subukang kumain ng maayos, makakuha ng sapat na tulog, at mag-ehersisyo nang regular upang madama ang iyong pinakamahusay.

Kumain ng balanseng diyeta, kumain ng mas maraming sariwang prutas at gulay, buong butil, mga pagkaing walang taba na protina. Iwasan ang junk food, huwag madala sa asukal at taba.

Matulog ng 7-8 oras. Isaalang-alang ang iyong mga indibidwal na pangangailangan: ang ilan ay nangangailangan ng mas mababa sa 7 oras ng pagtulog sa isang gabi, habang ang iba, sa kabaligtaran, ay nangangailangan ng higit sa 8 oras.

Kumuha ng 30 minutong ehersisyo 5 araw sa isang linggo. Maglakad ng kalahating oras, sumakay ng bisikleta sa paligid ng lungsod, lumangoy
swimming pool.

Gumugol ng hindi bababa sa 15 minuto sa isang araw sa pagrerelaks. Subukan ang pagmumuni-muni, mga ehersisyo sa paghinga, o yoga.

Payo

Tandaan na ang isang dating kapareha ay maaari ding magpahinga nang husto mula sa iyo. Tratuhin ito nang may pag-unawa at panatilihin ang iyong distansya. Kung magpasya kang hindi na makipag-date muli, huwag makipag-date.

Tandaan na ang pag-iyak at paglabas ng iyong emosyon ay ayos lang. Magiging mas mabuti ang pakiramdam mo kaysa kung itinago mo ang lahat sa iyong sarili.

Subukang ayusin ang isang simbolikong seremonya. Kung paanong ang mga tao ay nagpaalam sa mga patay na ang mga bangkay ay hindi na matagpuan, magpaalam sa mga relasyon na hindi na magbabalik. Mangolekta ng mga bagay na nagpapaalala sa iyo ng iyong dating at sunugin ang mga ito o ibigay ang mga ito sa isang kawanggawa. Bumuo ng isang pamamaalam at sabihin ito nang malakas.

Ang pag-ibig ay, siyempre, mabuti. Ngunit sa kasamaang-palad, hindi nagtatapos sa Happy End ang kwento ng lahat. At narito ang pinakamahirap na panahon - upang makaligtas sa pagkasira ng mga relasyon at muling pag-isipan ang nakaraan. Hindi lahat ay madaling bumitaw sa mga nakaraang relasyon, at hindi lahat ay mabilis na nagtagumpay. Marami sa oras na ito ay nababaliw lamang, dahil kung saan ang mga kamag-anak at kaibigan ay nagsisimulang mag-alala.

Paano kontrolin ang iyong emosyon

Ang mga breakup ay hindi nangyayari nang walang kabuluhan. Dapat may dahilan ito. Mayroong ilang mga punto kung saan ang lahat ay gumulong pababa. Ang pangunahing gawain ay upang mahanap ito. Paano makaligtas sa pagkasira ng isang relasyon sa isang mahal sa buhay?

Upang makamit ang layuning ito, sulit na sagutin ang mga sumusunod na katanungan:

• kung ang aking pag-uugali sa pangwakas ay nakaimpluwensya sa aming paghihiwalay at kung ano talaga ang nasa loob nito;
• lahat ng aking mga relasyon ay katulad sa isa't isa at sa kung ano ang eksaktong;
• ang dahilan ng break ay ang una, o ang mga nakaraang koneksyon ay naputol sa parehong paraan;
• anong klaseng tao ang laging nasa tabi ko? Pareho ba sila sa isa't isa.

Mahalagang maunawaan na kailangan mong bigyan ng labasan ang iyong mga negatibong emosyon. Paano ito gagawin? Ang unang bagay na maaari mong subukan ay ang pagsulat ng isang talaarawan. Mahalaga na ang lahat ay inilarawan nang matapat, kapwa sa iyong bahagi at sa bahagi ng dating kapareha. Magiging kawili-wiling subukang magsulat ng tula, at marahil kahit isang libro. Ang katotohanan ay kapag ang isang tao ay nagreseta ng isang problema, mayroon siyang pagkakataon na tingnan ito mula sa ibang anggulo. At biglang idilat ng mga mata ang kaninang hindi napapansin.

Pinapayuhan din ng mga sikologo ang pagsulat ng mga liham. PERO! Ang nasabing papel ay inilaan para sa isang splash ng damdamin, at hindi para sa pagpapadala. Ang pangunahing gawain ay upang ilarawan ang iyong mga karanasan hangga't maaari. Kung ang gayong liham ay ipinadala sa isang dating kasosyo, kung gayon hindi ito hahantong sa anumang mabuti (sa karamihan ng mga kaso).

Galit ang inabandonang panig. Ito ay karaniwang nagsisimula sa pag-iisip na ako ay tinatrato nang hindi patas. Sa sandaling dumating ang mga pag-atake, kailangan mong umupo (o mas mahusay na humiga), ipikit ang iyong mga mata at magsimulang huminga. Napakahalaga na tumutok sa iyong paghinga, upang madama kung paano ganap na lumawak ang mga baga kapag humihinga at kumukuha kapag humihinga. Maipapayo na huminga nang 8 bilang, at huminga nang 5. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyong huminahon at makapagpahinga.

Ang isa pang mahalagang punto ay ang katatagan ng solusyon. Siyempre, naaangkop ito sa mga nagsisimula. Hindi mo dapat maalala nang madalas ang magagandang sandali ng isang nakaraang buhay, kung hindi, maaari nilang ulap ang utak. Sa kasamaang palad, ang mga tao ay may posibilidad na gawing ideyal ang nakaraan, kung kaya't marami ang gumagawa ng parehong mga pagkakamali.

Napakahusay na nakakatulong upang makaligtas sa pagkasira ng isang relasyon sa isang mahal sa buhay, negatibiti sa isang dating kapareha. Kailangan mong kumuha ng papel at panulat at isulat ang lahat ng negatibong nasa loob nito. Karaniwan, kapag naabot na nila ang dulo ng listahan at pinag-aralan ito, ang isang normal na tao ay naguguluhan kung paano ko makakasama ang gayong "kasama". Awtomatikong humahantong ito sa mga pagmumuni-muni sa mga dahilan kung saan mas mahusay na mabuhay nang walang ganoong tao. Ito ay lalong nagkakahalaga ng pagbibigay-diin sa mga sandali kung kailan ang "soulmate" ay pinagtatawanan ka o hindi naniniwala sa iyong lakas.

Siyempre, ang unang pagkakataon ay magiging mahirap. Ngunit kung higit itong pumasa, mas madali itong isaalang-alang ang puwang.

Tanggalin ang emosyonal na sakit

Ang sakit, hinanakit, galit ay lahat ng normal na damdamin na kasama ng isang paghihiwalay. Walang masama sa paghihirap. Minsan parang hindi mawawala ang mga emosyong ito. Ngunit alalahanin natin ang pinakaunang relasyon ng kabataan, noong sa edad na 15 ay tila wala nang iba pang kailangan maliban sa kanya. At walang kakila-kilabot na lumipas, ang lahat ay lumago sa isang maayang nostalgia. Ganoon din sa mga relasyong ito. Bigyan ito ng oras at babalik sa normal ang lahat.

Upang pakalmahin ang mga negatibong emosyon, subukan ang sumusunod:

1. Isang pagbabago ng tanawin. Upang malunod ang mga lumang damdamin, kailangan mong maghanap ng bagong trabaho. Karaniwan, ang pisikal na aktibidad ay nakakatulong sa mga lalaki na makayanan. Kung gaano siya pagod, mas madali siyang makalimot. Naku, mas prone sa introspection ang mga babae, kaya baka hindi makatulong sa kanila ang pagpunta sa gym. Sa kasong ito, kailangan mong baguhin ang iyong pamumuhay. Halimbawa, magbakasyon ng isang linggo at pumunta sa bundok o dagat. Ang pangunahing bagay ay hindi isara ang iyong sarili at ang iyong tahanan. Kung hindi, maaari itong humantong hindi lamang sa pagkawala ng mga kaibigan, kundi pati na rin sa pagkawala ng trabaho.
2. Hindi kami natatakot na magdalamhati. Ang pakiramdam at maging ang pag-iyak pagkatapos ng hiwalayan ay normal. Ang pangunahing bagay ay hindi pumunta sa isang mahabang depresyon. Inirerekomenda na magtalaga ng time frame - Sisigaw ako at iiyak nang eksaktong isang linggo. Maaaring mukhang katawa-tawa mula sa labas, ngunit kung lapitan mo ang isyung ito sa ganitong paraan, unti-unting mawawala ang kalungkutan.
3. Maghanap ng vest. Ang mga emosyon ay mahirap itago sa loob. Ngunit isang bagay kapag umiiyak ka nang mag-isa sa isang apartment at iba pa kapag may malapit na tao na susuporta at makikinig. Huwag matakot na humingi ng suporta sa iba. Ngunit ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay pareho silang mga tao, na nangangahulugang mayroon silang sariling trabaho, gawain at pamilya. Samakatuwid, walang uupo sa tabi mo sa buong orasan. Kailangan din itong lapitan nang may pag-unawa.
4. Hindi natin sinasaktan ang ating sarili. Aba, marami sa panahong ito ng buhay ang sumusubok na lunurin ang sakit sa tulong ng alak at maging ng droga. Ngunit hindi ito isang paraan sa labas ng sitwasyon, dahil ang problema ay hindi nalutas. Masarap maghanap ng trabaho na hindi lamang ang mga kamay, kundi pati na rin ang utak.
5. Nagpaplantsa kami. Nabanggit na sa itaas ang tungkol sa hindi naipadalang sulat. May isa pang paraan para ilabas ang sama ng loob. Iguhit ang iyong dating. Ngunit ito lamang ang dapat na ilarawan sa pinaka hindi kanais-nais na liwanag. Matapos ang obra maestra ay tuyain hangga't maaari, maaari itong sunugin o ilunsad sa bintana ng isang eroplano. Upang siya ay lumipad sa lahat ng iyong nararamdaman.
6. Kailangan ng tulong. Matindi ang impressionable at kahina-hinalang mga tao, bihira kapag nakakayanan nila ang sakit nang mag-isa. Samakatuwid, madalas silang nangangailangan ng propesyonal na tulong sa tao ng isang psychotherapist.

Oo, lahat ng mga tip na ito ay mahirap sundin. Samakatuwid, sa simula pa lang, kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng isang saloobin - malalampasan ko ito at makakapag-move on.

Tapusin ang hiwalayan at magsimula ng bagong buhay

Kung hindi mo susubukan ang iyong sarili, kung gayon ang isang bagong yugto ng buhay ay hindi darating. Ano ang kailangang gawin para dito?

1. Distansya. Hindi na kailangang maghanap ng mga hindi kinakailangang pagpupulong, kahit na ang isang mutual na desisyon ay ginawa upang manatiling magkaibigan. Sa una, ang mga emosyon ay magiging napakalinaw at malakas na kapag nakita mo ang isang dating kasama, hindi mo mapipigilan ang iyong sarili. Hayaang lumipas ang ilang oras. Kung sakaling ang inisyatiba ay nagmula sa kabilang panig, pagkatapos ay dapat mong agad na maunawaan para sa iyong sarili kung ano ang banta nito sa akin, hindi ba ito lalala pagkatapos ng gayong pagpupulong? Kung ang sitwasyon ay hindi maiiwasan, kung gayon ang kontak mismo ay dapat na minimal.
2. Mga order. Kung nakatira ka sa iyo, kung gayon ito ay nagkakahalaga ng pag-aayos ng isang muling pagsasaayos. Hayaang walang magpaalala sa iyo ng isang nakaraang buhay. Ang paglilinis ay magtutuon sa iyo ng pansin sa maliliit na bagay. Dagdag pa, ang pagbabago ng iyong personal na espasyo ay makakatulong sa iyong pakiramdam sa isang bagong paraan.
3. Walang silbi ang mga dagdag na alaala. Lahat ng bagay na makapagpapaalala sa iyo ng dati ay dapat na maalis nang husto. Walang biyahe sa mga lumang lugar. Kung tumutugtog ang iyong kanta, dapat itong patayin kaagad. Hindi kinakailangang itapon ang lahat ng mga regalo, kailangan lang nilang itago hanggang sa mas mahusay na mga oras.
4. Hindi kami nagsasara sa lababo. Hayaan ang mga unang araw ay hindi nais na makita ang sinuman. Ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong kalimutan ang tungkol sa mundo sa paligid mo magpakailanman. Kung sinusubukan ka ng iyong mga kaibigan na palabasin ka sa kalye, pagkatapos ay pumunta at magpahinga. Mahalagang mapanatili ang isang panlipunang bilog, dahil sa mahihirap na oras sinusuportahan ka nila. Gustong tumulong ng mga tao sa paligid, hindi saktan.
5. Huwag maghanap ng kapalit. Maraming mga tao ang nagsisikap na makahanap ng bago pagkatapos ng isang breakup. Ang resulta ay dalawang kapus-palad na tadhana. Ang gamitin ang isang tao bilang kapalit nang hindi siya sineseryoso ay isang pagkakamali.
6. Hindi namin inilunsad ang aming sarili. Kung gugugol ka sa unang linggo, walang mali sa pag-uugaling ito. Ngunit kapag ang isang tao ay tumigil sa pakiramdam ng oras, hindi inaalagaan ang kanyang sarili at ang kanyang tahanan, pagkatapos ay oras na upang i-ring ang mga kampana. Ang mga pangunahing tuntunin ng kalinisan ay nagpapatunay ng isang tunay na koneksyon sa labas ng mundo. Samakatuwid, mahalagang huwag kalimutan ang tungkol dito. O baka ikaw ay isang slob kahit na bago iyon, kaya iniwan ka ng satellite?
7. paghihiwalay. Sa ibang bansa, kaugalian na ipagdiwang hindi lamang ang mga kasal, kundi pati na rin ang mga diborsyo. Bakit hindi mo ayusin ang isang pagdiriwang sa okasyong ito na may champagne, mga lobo at isang masarap na cake. O mag-host ng bachelorette/bachelorette party. Anyayahan ang lahat ng iyong mga mahal sa buhay at gugulin ang dating pag-ibig. Ito ay magpapagaan sa iyong puso.

Siyempre, iba ang pakikitungo ng mga lalaki at babae sa mga breakup, ngunit lahat ay nakakaranas ng sakit. Mahalagang manatiling matatag, huwag mag-withdraw sa iyong sarili, at tandaan na ang pagtalikod sa iba ay masama. Mahal ka rin ng isang tao at ayaw nilang mawala ka sa bangin ng depresyon. Posible upang makaligtas sa isang breakup, ang pangunahing bagay ay upang bigyan ang iyong sarili ng oras upang mabawi.

Lahat sa ngayon.
Taos-puso, Vyacheslav.

Ang katapusan ng isang relasyon ay palaging mahirap, maging ito ay iyong desisyon o ang iyong partner. Nasasaktan ka at gusto mong matapos ito sa lalong madaling panahon. Mayroong ilang mga paraan na makakatulong sa iyo na makayanan at magpatuloy: ilarawan ang iyong mga damdamin, hayaan ang iyong sarili na magdalamhati, maglaan ng oras sa isang bagong relasyon. Tandaan na ang oras ay gumagaling at maging matiyaga. Kung hindi ito bumuti sa paglipas ng panahon, maaari kang palaging bumaling sa pamilya at mga kaibigan para sa suporta, at, kung kinakailangan, sa isang psychotherapist.

Mga hakbang

Move on

Panatilihin ang iyong distansya. Kahit na ikaw at ang iyong ex ay nagpasya na manatiling magkaibigan, dapat mong ihinto ang lahat ng komunikasyon kaagad pagkatapos ng paghihiwalay. Walang mga pagpupulong sa kanya at maging sa mga miyembro ng kanyang pamilya, walang mga tawag, email, SMS, mensahe sa Skype o Facebook. Hindi ito nangangahulugan na hindi na kayo dapat makipag-usap muli, ngunit ang komunikasyon ay dapat na itigil hanggang sa wakas ay malampasan mo ang paghihiwalay.

• Kung sinusubukan niyang kumbinsihin ka na makita ang isa't isa, tanungin ang iyong sarili kung ano ang punto. Kung ang pagpupulong ay nagbabalik sa iyong pag-iisip sa nakaraan, magiging napakadaling sumuko sa isang saglit na salpok - ngunit mas mahirap na muling magkasundo.
• Kung ang pakikipag-ugnayan ay hindi maiiwasan para sa mga praktikal na dahilan - halimbawa, kailangan mong ilipat ang iyong mga bagay mula sa iyong kapareha, pumirma sa mga dokumento, atbp. - subukang panatilihin ang komunikasyon sa ganap na minimum. Panatilihing maikli at to the point ang mga tawag o pagpupulong.

1. Ayusin ang iyong living space. Ang isang breakup ay maaaring magpahiwatig ng isang bagong simula. Samakatuwid, ang paglilinis at pag-aayos ng mga bagay sa iyong personal na espasyo ay magbibigay sa iyo ng sariwang lakas at kahandaan para sa isang bagong buhay. Nakakapanlumo, nakakapanlumo, at nakakadagdag sa stress na nararamdaman mo na. Ang paglilinis ay hindi nangangailangan ng seryosong pagsisikap sa pag-iisip, ngunit kailangan mo pa ring mag-concentrate dito at, samakatuwid, magambala mula sa masakit na mga karanasan.

   • Linisin ang iyong silid, maglagay ng mga bagong poster, linisin ang desktop ng iyong computer ng mga hindi kinakailangang icon. Gaano man kababa ang paglilinis sa tingin mo, pagkatapos nito ay magiging mas mabuti ang iyong pakiramdam.

2. Pakawalan mo ang mga bagay na nagdudulot ng masasakit na alaala. Maraming bagay ang magpapaalala sa iyong dating - mga kanta, amoy, tunog, lugar. Kapag pinalibutan ka nila, mas mahirap gumaling sa hiwalayan. Tanggalin mo lahat ng bagay na nagpapasakit sa puso mo. Ang pag-alis sa kanila ay talagang makakagawa ng mga kababalaghan.

   • Kung mayroon kang hindi malilimutang regalo mula sa iyong dating, tulad ng relo o alahas, walang masama kung itago ito. Gayunpaman, subukang alisin ito at huwag kunin hanggang sa tuluyang bumaba ang relasyon sa nakaraan para sa iyo.

3. Lumabas sa bahay at mamuhay nang lubos. Pagkatapos ng isang relasyon, normal na gumugol ng ilang oras sa bahay, mag-isa sa iyong sarili. Gayunpaman, sa pagharap sa mga damdamin, hindi ka na dapat magtago mula sa labas ng mundo. Magplano, gumugol ng oras sa mga kaibigan, magsaya! Maaari kang makaramdam ng awkward sa una, ngunit sa paglipas ng panahon ay lilipas ito at magiging mas mabuti ang iyong pakiramdam. Ang paglabas ng bahay at paggawa ng isang bagay ay napakahalaga, dahil pagkatapos ng isang breakup, kailangan mong palaguin at panatilihin ang iyong panlipunang bilog upang sumulong.

   • Huwag pakiramdam na kailangan mong patuloy na gumugol ng oras sa ibang tao. Lumabas upang gawin ang mga bagay na gusto mo at tamasahin ang kalayaan. Pumunta sa iyong paboritong cafe, mag-shopping o magbakasyon.

4. Huwag ka munang pumasok sa bagong relasyon. Kadalasan, pagkatapos ng breakup, ang mga tao ay agad na pumasok sa isang bagong relasyon upang makalimutan ang mga nauna. Gayunpaman, ang ideyang ito ay hindi palaging makatwiran. Kapag nagsimula kang makipag-date sa isang tao sa lalong madaling panahon, maaaring sinusubukan mong pigilan ang mga negatibong emosyon na may kasabikan at pananabik na dulot sa iyo ng isang bagong relasyon. Gayunpaman, kung sila ay naging isang pagkabigo, ang sakit ng dalawang breakup ay babagsak sa iyo nang sabay-sabay. Mas mainam na walang kapareha saglit, hanggang sa mawala ang emosyon at talagang handang magsimula muli.

   Panatilihin mong alagaan ang iyong sarili. Pagkatapos ng pahinga, ang isang tao ay madalas na maaaring sumuko sa kanyang sarili, ngunit hindi ito magdudulot ng kaginhawahan. Huwag kalimutan ang mga simpleng bagay na nagpapanatili sa iyo ng pisikal, mental at espirituwal na malusog. Kung hindi mo masyadong inalagaan ang iyong sarili bago matapos ang relasyon, ngayon na ang oras para ayusin ito. Subukang kumain ng maayos, makakuha ng sapat na tulog, at mag-ehersisyo nang regular upang madama ang iyong pinakamahusay.

   Lumayo sa iyong karaniwang gawain. Marahil pagkatapos ng pagtatapos ng relasyon, kailangan mong iwanan ang iyong karaniwang gawain nang ilang sandali. Makakatulong ito sa iyo na harapin ang iyong mga damdamin at makayanan nang mas mahusay sa susunod. Pinakamahalaga, huwag gumawa ng anumang bagay na makakasira sa iyong relasyon sa ibang tao o sa iyong paraan ng paghahanap-buhay.

   • Halimbawa, maaari mong laktawan ang isang linggo sa gym nang walang labis na kahihinatnan, ngunit hindi mo maaaring iwanan ang trabaho sa loob ng isang linggo. Kung ikaw at ang iyong mga kaibigan ay may mga plano at gusto mong kanselahin ang mga ito bago ka gumaling, ipaliwanag nang tapat ang sitwasyon.

5. Payagan ang iyong sarili na magdalamhati sa mga nasirang relasyon. Ang pagtatapos ng isang relasyon ay nag-iiwan ng malaking bakante sa iyong puso, at maaaring magtagal bago ito magsara. Siguraduhing pahintulutan ang iyong sarili na magdalamhati sa pagkawala at maranasan ang sakit; kung hindi mo ito papansinin at itago ito sa iyong sarili, maaantala mo lamang ang pagbabalik sa normal na buhay. Umiyak, humikbi, sumigaw - ilabas ang lahat ng negatibong emosyon.

   Palibutan ang iyong sarili ng mga taong maaaring sumuporta sa iyo. Kailangan mo ng mga tao sa paligid mo na nagmamahal sa iyo at tumutulong sa iyong pakiramdam. Kapag napapaligiran ka ng mga kaibigan at pamilya na puno ng simpatiya at handang tumulong, hindi mo mararamdaman na ikaw ay walang kwentang tao, at malapit nang bumalik sa normal ang iyong buhay.

   • Huwag matakot na humingi ng suporta sa mga kaibigan at pamilya kung kailangan mong magsalita o umiyak sa balikat ng isang tao.

6. Maghanap ng isang paraan upang paginhawahin ang iyong sarili nang hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan. Ang iyong unang salpok ay maaaring balewalain ang sakit o lunurin ito ng alak, droga, o pagkain, ngunit hindi iyon ang sagot. Magsabi ng matatag na hindi sa mga mapanirang paraan na ito ng pagharap sa sakit. Sa halip, subukang humanap ng mga paraan na magdadala sa iyo sa tunay na paggaling at maging sa paglago.

   • Subukang humanap ng bagong libangan na magpapanatiling abala habang nagpapagaling ka. Mag-sign up para sa isang kurso, sumali sa isang club, matuto ng isang bagay sa iyong sarili. Ang pagnanasa para sa isang bagong bagay ay magbibigay-daan sa iyo na mabawi ang tiwala sa iyong sarili, alisin sa isip mo ang iyong mga alalahanin nang ilang sandali, at tumulong na bumuo ng pagpapahalaga sa sarili sa pamamagitan ng pag-alam na may natutunan ka na kawili-wili o kapaki-pakinabang.

7. Magpatingin sa therapist kung masyadong matindi ang pananakit. Kadalasan, ang mga tao ay nakaka-recover sa kanilang sarili pagkatapos ng breakup, ngunit hindi lahat ay may ganitong kakayahan. Kung hindi mo kayang harapin ang emosyonal na sakit o pakiramdam na nalulumbay bilang resulta ng paghihiwalay, humingi ng propesyonal na tulong sa lalong madaling panahon.

Magtrabaho sa mga damdamin

Isipin ang iyong relasyon. Isaalang-alang ang lahat ng mga dahilan kung bakit kayo naghiwalay ng iyong ex. Tanggapin ang katotohanan na habang kayo ay magkasama nang ilang sandali, ang mga bagay ay naging mali. Ang pagsusuri sa mga dahilan ng paghihiwalay ay makakatulong sa iyong maunawaan kung bakit kailangan mong magpatuloy. Bilang karagdagan, kung malalaman mo kung paano mo mismo naimpluwensyahan ang pagtatapos ng relasyon, makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang parehong mga pagkakamali sa hinaharap. Tanungin ang iyong sarili ng mga sumusunod na katanungan.

• Ang ugali ko ba ang naging dahilan ng paghihiwalay natin? Kung oo, ano nga ba ang ginawa ko?
• Mayroon ba akong tendensya na pumili ng mga kapareha ng parehong uri? Kung oo, ano ang pagkakatulad nila? Angkop ba sila para sa akin? Bakit?
• Nagkaroon ba ako ng mga katulad na problema sa mga nakaraang relasyon? Kung gayon, bakit ko sila palagiang nakakaharap? Ano ang maaari kong gawin nang iba sa susunod?

1. Sumulat tungkol sa iyong nararamdaman. Magsimula ng isang talaarawan o subukang magsulat ng tula. Higit sa lahat, maging tapat at huwag itama ang nakasulat. Ang isa sa mga bentahe ng pamamaraang ito ay sa pamamagitan ng paglalagay ng problema sa papel, bigla mo itong makikita mula sa loob, na tumatagos hanggang sa kaibuturan. Ang mga ugnayang sanhi at bunga ay magiging mas malinaw, at habang humupa ang pait ng pagkawala, mas magiging madali para sa iyo na matuto ng mahahalagang aral sa buhay mula sa nangyari.

   Pamahalaan ang iyong galit. Kapag naramdaman natin na tayo ay tinatrato ng masama o hindi patas, ang galit ay bumabangon sa atin. Ang pinakamahusay na paraan upang harapin ito kapag hindi ka nakikipag-ugnayan sa iyong dating ay ang magpahinga.

   Huwag sumuko sa iyong desisyon. Kung sinimulan mo ang paghihiwalay, tandaan na sa pamamagitan ng pagtuon sa "magandang araw" sa iyong kapareha, maaaring makalimutan mo kung bakit ka nagpasya na wakasan ang relasyon. Gayundin, subukang huwag isipin na may puwang para sa pagpapabuti kung ang desisyon ay hindi sa iyo. Ang mga tao ay may posibilidad na gawing romantiko ang lahat ng magagandang bagay sa isang relasyon at kumbinsihin ang kanilang sarili na ang masasamang bagay ay hindi naman masama. Huwag laruin ang larong ito sa iyong sarili. Tanggapin ang sitwasyon kung ano ito at subukang sumulong.

   Paalalahanan ang iyong sarili ng mga negatibong katangian ng iyong dating. Tumutok sa kung ano ang hindi mo nagustuhan sa kanya, at makakatulong ito sa iyo na mas mabilis na malampasan ang paghihiwalay. Subukang gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga hindi kasiya-siyang bagay na ginawa niya. Halimbawa, nag-belch siya nang malakas pagkatapos ng hapunan, o nagplano nang hindi tinatanong ang iyong opinyon, o nakalimutan ang tungkol sa iyong kaarawan. Ilista ang bawat maliit na bagay na hindi mo nagustuhan.

   Maghanap ng mga dahilan kung bakit mas maganda ang kalagayan mo nang wala siya. Hindi lamang ipaalala sa iyong sarili ang lahat ng nakakainis na katangian at gawi ng dating kapareha, ngunit hanapin din ang mga positibong aspeto sa paghihiwalay. Gumawa ng isa pang listahan kung saan inilista mo ang lahat ng mga dahilan kung bakit mas mahusay kang wala nito kaysa kasama nito.

Ang relasyon sa pagitan ng mga tao ay isang kumplikado at medyo malawak na paksa, lalo na pagdating sa mga magkasintahan. Ang mga paghihirap sa mga relasyon sa pagitan ng mga taong hindi kabaro ay karaniwan, at bawat mag-asawa ay nahaharap sa kanila. Ngunit, ang ilang mga tao ay nakayanan ang mga ito, habang ang iba ay pumili ng isang radikal na paraan upang malutas ang problema - paghihiwalay.

Bilang isang patakaran, ang paghihiwalay ay isang masakit na proseso, at para sa dalawang tao. Paano makayanan ang sakit at makaligtas sa isang breakup? Alamin mula sa artikulong ito.

1. Alisin ang mga negatibong emosyon

Ang unang bagay na dapat gawin ay palayain ang iyong isip at kaluluwa mula sa mga negatibong emosyon. Anuman ang nararamdaman mo ngayon, kailangan mong pabayaan ang lahat - ang pinipigilang emosyon ay nakakapinsala sa mental at pisikal na kalusugan. Umiyak kung nasaktan ka, may kausap, o sabihin sa dati mo ang lahat ng nararamdaman mo - kailangan mo itong pag-usapan. Kung nakakaramdam ka ng pagsalakay, mahalaga din na alisin ito. Maaari kang mag-ehersisyo sa gym, matalo ang isang peras, o kung wala kang lakas at oras, sirain ang isang tumpok ng mga papel.

2. Plano ng aksyon

Karamihan sa mga tao, lalo na ang mga babae, kapag nagkakaroon ng breakup, nagsasara sa kanilang tahanan at walang ginawa kundi magpakasawa sa kanilang emosyonal na pagdurusa. Hindi mo ito magagawa kung gusto mong pangalagaan ang iyong kalusugang pangkaisipan. Kailangan mong gumawa ng abalang iskedyul para sa susunod na 2 linggo at punan ito ng iba't ibang gawain at aktibidad. Sa panahong ito, ang espirituwal na sugat ay gagaling, at magiging mas madali para sa iyo na makaligtas sa masakit na panahon kung ikaw ay ginulo ng ilang mga kawili-wiling bagay.

3. Baguhin ang iyong pananaw

Ang isang masakit na paghihiwalay ay maaaring gawing mas hindi kasiya-siya kung titingnan mo kung ano ang nangyayari mula sa ibang anggulo. Hindi mo dapat isipin na ang iyong personal na buhay ay natalo, ikaw ay naiwang mag-isa, nagdusa ng kahalayan at pagkakanulo, at iba pa. Tingnan natin ang sitwasyon nang mas optimistically - ikaw ay naging isang malayang tao na magagawa ang anumang gusto niya, mayroon kang maraming oras para sa iyong sarili at ngayon ang mga pintuan ay bukas sa iyong buhay para sa bago, mas kawili-wili, matatag at masigasig na mga relasyon.

4. Magsimulang mangarap

Itigil ang patuloy na pag-iisip pabalik sa mga alaala ng mga masasayang sandali na iyong naranasan habang nasa isang relasyon. Sa kabaligtaran, magsimulang mangarap tungkol sa mga masasayang sandali na naghihintay sa iyo bukas, sa isang buwan at isang taon. Ang mga pangarap ay nagkatotoo, at sila rin ay nagbibigay-inspirasyon at may kapangyarihang magpagaling.

5. Alisin ang nakaraan

Tanggapin ang sitwasyon - hindi na babalik sa buhay mo ang nakaraan at tiisin mo na lang. Ngayon ikaw ay isang bagong tao na hindi ang "kalahati" ng kasosyo na iniwan ka. Samakatuwid, itigil ang pag-uugnay sa kanya. Itapon ang anumang bagay mula sa iyong tahanan na nagbabalik ng masasakit na alaala - mga larawan, regalo, o karaniwang bagay. Kung ito ay isang bagay na mahalaga, maaari mo lamang itago ang mga bagay na ito upang sa loob ng ilang panahon ay hindi sila dumating sa iyong larangan ng pangitain. Pilitin, sunugin ang iyong nakaraan - gawin ito nang buo, hindi mababawi at huwag subukang buhayin ang namatay na.

6. Maniwala ka sa iyong sarili

Kadalasan, ang isang pahinga sa isang relasyon ay pinagsama sa isang malubhang suntok sa pagpapahalaga sa sarili, lalo na kung hindi ka aalis, ngunit ikaw. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang protektahan ang iyong sarili at magtrabaho sa iyong sariling pagpapahalaga sa sarili. Dapat matutunan mo sa sarili mo na hindi ka pinabayaan dahil may mali sayo. Hindi. Natapos na ang iyong relasyon dahil naubos na nito ang sarili nito, at ang kapareha ay wala nang lakas na bigyan ka ng pagmamahal - ang dahilan ay wala sa iyo. Maniwala ka sa iyong sarili, hanapin ang lakas upang patunayan ang iyong sarili na kaakit-akit. Bilhin ang iyong sarili ng mga bagong damit, baguhin ang iyong imahe, magsulat ng isang listahan ng iyong mga birtud at isabit ito sa pinakakilalang lugar. Makakatulong ito sa iyong mabawi ang tiwala sa iyong pagiging natatangi at kaakit-akit.

7. Makipag-usap

Habang nasa isang relasyon, maraming tao ang nabitin sa kanilang kapareha at dahil dito ay hindi na nila napapansin ang mga magagaling, magaganda at matatalinong tao sa kanilang paligid. Makipagkomunika, tuklasin muli ang mundo ng mga tao. Maghanap ng mga bagong kaibigan, magbigay ng mga ngiti at magbigay ng mga papuri. Ang iyong saloobin sa mga tao ay isang boomerang, at tiyak na gaganti sila.