Ang pamamaraan ng paghagis ng isang maliit na bola sa isang target. Paghahagis ng bola sa malayo. Paghahagis ng bola mula sa isang lugar

02.02.2022

Tingnan ang mga eskultura ng mga sinaunang Griyego, ang mga fresco ng Imperyo ng Roma, at maging ang mga kuwadro ng kuweba ng mga primitive na tribo. May pagkakatulad ba? Ang lahat ng mga sinaunang tao ay naglalarawan ng mga mandirigma o mangangaso na tumatakbo na may nakataas na sibat upang ihagis.

Noong unang panahon, ang kakayahang maghagis ng sibat ay katumbas ng kakayahang mabuhay sa halos lahat ng mga tribo na naninirahan sa planeta. Ngayon ay nawala na ang kaugnayan nito, ngunit ang paghagis ng bola ay isang ipinag-uutos na kasanayan para sa sinumang tao. Pagkatapos ng lahat, ito ay pagkahagis na nagpapahintulot sa amin na magkaroon ng pakiramdam para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan at matutunan kung paano maayos na ipamahagi ang mga pagsisikap.

Kwento

Noong sinaunang panahon, ang mga residente ng iba't ibang estado (sa halip, kahit na mga teritoryo) ay patuloy na nakikipaglaban sa isa't isa. Ang ilan ay ipinagtanggol ang kanilang sarili, habang ang iba, sa kabaligtaran, ay nasakop ang mga bagong teritoryo. Bago ang pagdating ng pulbura, lahat ng sandata ay mga espada, pikes, sibat, at palaso. Nanalo ang pinakamalakas at maliksi. Ang isa na tumama sa target nang mas tumpak, ang isa na maaaring tamasahin ang kanyang lakas at makalayo sa kamay-sa-kamay na labanan sa oras sa pamamagitan ng paghagis ng sibat o pike. Ang kasanayang ito ay isang direktang landas sa kaligtasan at tagumpay.

Kaya naman sa panahon ng kapayapaan ang mga sundalo ay hindi huminto sa pagsasanay. Upang masuri ang kanilang mga kasanayan at ihambing ang mga ito sa mga kasanayan ng iba pang mga mandirigma, ang mga kumpetisyon ay ginanap sa paghagis ng mga sibat at taluktok. Kadalasan, ito ay mga kumpetisyon para sa pagkahagis ng distansya at katumpakan ng pagtama sa target. Sa modernong mga kondisyon, ang mga atleta ay mahusay na ihagis ang bola sa target, hindi armas.

Ang nagwagi ay tinutukoy ng mga hurado. At ang layo ng pagkahagis ay sinukat ng "mga paa", dahil wala pang metric system. Binilang ng hukom ang distansya kung saan inihagis ng atleta ang sibat gamit ang kanyang mga paa. Ito ang pinakatumpak na sukat.

Hanggang ngayon, nakikipagkumpitensya ang mga atleta sa javelin, discus, at shot throws. Ang lahat ng mga sports na ito ay athletics, kahit na sa kabila ng mga makabuluhang sukat ng shot putters. Sa Olympics, higit sa isang hanay ng mga parangal sa sport na ito ang nilalaro. Ngunit upang matutunan kung paano magtapon ng tumpak at malayo, kailangan mong magsanay ng maraming. Nakukuha namin ang mga unang kasanayan sa paaralan, kapag napag-aralan namin ang paghagis ng bola sa mga aralin sa pisikal na edukasyon.

Bakit matutong magtapon?

Ito ay tila isang simpleng gawain: upang ihagis ang bola hangga't maaari, o matamaan ang isang target na nasa isang disenteng distansya. Ngunit sa pagsasagawa, nahaharap tayo sa katotohanan na ang pag-aaral lamang ng pamamaraan ng paghagis ng bola ay nagbibigay sa atin ng resulta. Kung walang pagsasanay, ang pinaka "simple" na bagay na maaaring mangyari ay isang dislokasyon o. Pagkatapos ng lahat, kailangan mong maunawaan kung paano i-coordinate ang mga paggalaw ng mga braso at binti upang makakuha ng isang disenteng resulta. Samakatuwid, ang paghagis ng bola sa halos mapaglarong paraan ay nakakatulong sa atin na mas maunawaan ang ating katawan, matutunan kung paano kontrolin ito at, siyempre, palakasin ang mga kalamnan: mga braso, binti, katawan. Ang ehersisyo na ito ay lalong mahalaga para sa mga bata. Sa edad na 9-10, naiintindihan na ng bata na ang koordinasyon ng mga paggalaw ay hindi isang madaling gawain.

Bilang matatanda, ang mga kabataan ay maaaring makatagpo muli ng pagkahagis. Totoo, sa pagkakataong ito ay mga granada na. Ang pamamaraan ng paghagis ng bola ay angkop din para sa mga granada. Ang pagkakaiba ay nasa hawak lamang ng mga projectiles na ito at sa kanilang timbang. Siyempre, kakaunti ang maaaring magyabang ng isang pambihirang kasanayan tulad ng paghagis ng javelin. Ngunit ang pagtama sa mga kaibigan at kaibigan ng isang tumpak na paghagis ng bola sa target at pagdaragdag ng ilang puntos sa iyong awtoridad ay hindi makakasakit ng sinuman!

Athletics: Paghahagis

Ang paghagis ay isang ehersisyo para sa mga atleta na nangangailangan ng "paputok" na mga pagsusumikap sa kalamnan (panandalian, ngunit pinakamataas sa pag-igting). Ang layunin ng anumang paghagis ay lumayo sa atleta hangga't maaari. Ang paghagis ng bola, at ang lahat ay nagsisimula dito, ay nakakatulong upang bumuo ng lakas, liksi at bilis ng pagkilos. Bilang karagdagan, ang isang tao ay may pag-unawa sa pinakamainam na ratio ng mga pagsisikap na ito.

Sa kabila ng maliwanag na pagiging simple nito, ang paghagis ay isang medyo mahirap na ehersisyo. Kapag inihagis ang bola, kinakailangan upang suriin ang bilis at lakas ng mga kamay, iugnay ang mga ito sa run-up at maunawaan kung anong oras ito ay kinakailangan, sa katunayan, upang "bitawan" ang bola upang ito ay lumipad nang malayo at ang ang atleta ay nananatiling nakatayo (at hindi nahuhulog, halimbawa, o lumampas sa linya). ). Ang lahat ng ito ay ginagawang posible upang bumuo ng isang pagsusuri ng pinaka-kanais-nais na panimulang posisyon, ang bilis ng pag-alis at pag-indayog, at, sa wakas, ang pagpapasiya ng punto ng aplikasyon ng maximum na pagsisikap sa panahon ng pagtapon.

May tatlong uri ng paghagis:

Paghahagis ng maliit na bola, granada, sibat. Ang mga projectile na ito ay magaan. Sila ay itinapon mula sa likod ng ulo pagkatapos ng isang mabilis na pagtakbo.
Paghahagis ng iba't ibang mga disc (ang pangunahing tampok na nakikilala ng projectile ay timbang). Ang mga disc bago ang paghagis ay pinabilis dahil sa pag-ikot ng katawan ng atleta.
Ang lahat ng uri ng mga bagay ay hindi "itinapon", ngunit "itulak". Ang core ay ang pinakamabigat na projectile, samakatuwid, bago itulak ito, ang atleta ay kailangang gumawa ng "jump" (literal, tumalon at itulak ang core mula sa balikat sa pinakamataas na punto).

Mga Pangunahing Kaalaman sa Paghagis

Ang mga modernong athletics ay hindi isinasaalang-alang ang paghagis ng mga projectile sa isang target. Ang paghagis ng maliit na bola para sa isang distansya ay ang unang ehersisyo. Ang paghagis ay maaaring isagawa sa anumang paraan: nakatayo mula sa likod ng ulo, mula sa likod ng ulo na may tumatakbong simula, ibinabato ang projectile na may pag-ikot nito, itulak mula sa balikat. Ang paraan ng paghagis ay pinili depende sa projectile (laki at timbang nito). Batay sa edad at pisyolohikal na katangian ng atleta, isang kagamitan sa palakasan ang pipiliin.

Sa pinakadulo simula ng isport na ito, hindi inirerekomenda na gumamit ng maximum na lakas. Ang mga kalamnan at kasukasuan ay hindi pa handa at "hindi alam" ang gawain, at ito ay puno ng mga dislokasyon at sprains. Ang pag-aaral ng pamamaraan ng paghagis ng bola ay nagsisimula, gayunpaman, sa mga paghagis sa target (katumpakan). Unti-unti, nagiging mas mahirap ang gawain, at idinaragdag ang saklaw sa katumpakan. Sa hinaharap, na may seryosong aral sa paghagis, nagpapatuloy sila sa iba pang mas mabibigat at mas kumplikadong projectiles.

Ano ang dapat isaalang-alang kapag nagtatapon

Kaya, ano ang tumutukoy sa hanay ng paglipad? Tinutukoy ng mga eksperto ang apat na kundisyon na tumutukoy sa isang matagumpay na paghagis: ang bilis ng projectile, ang anggulo, ang taas ng punto kung saan humihiwalay ang projectile mula sa atleta at air resistance.

Tingnan natin ang bawat salik sa turn. Ang paunang bilis ay naiimpluwensyahan ng puwersa na inilalapat ng atleta sa sandali ng paghagis. Dagdag pa, ang haba ng landas ng bola, na ipinapasa niya sa kamay ng atleta. At sa wakas, ang oras kung saan ang landas na ito ay nagtagumpay sa kamay.

Alinsunod dito, mas mahaba ang landas at mas maikli ang oras, mas malaki ang bilis ng na-eject na projectile. Ang paghagis ng bola mula sa simula ng pagtakbo ay nagpapahiwatig ng bilis ng pagtakbo mismo, ang pagliko ng katawan at ang pagtalon ng tagahagis. Sa pagtatapos ng pagtakbo, ang tagahagis ay lumilikha ng isang "overtaking" ng atleta sa pamamagitan ng projectile. Para sa mga ball at javelin thrower, ito ang mga huling hakbang ng acceleration, para sa mga discus thrower, ang pag-overtake ay nilikha sa panahon ng pagliko ng katawan, at para sa mga shot putter, ang mga huling segundo ng pagtalon ay mahalaga.

Ang oras ng run-up ay maaari lamang mabawasan sa pamamagitan ng pagpapabilis ng tagahagis. Samakatuwid, ang pagsasanay sa paghagis ng bola ay kinabibilangan ng pagsasanay sa pagtakbo nang may acceleration. Sa huling hakbang ng pagtakbo, itinutulak ng atleta ang projectile hindi lamang pasulong, kundi pati na rin pataas.

Kapag ibinabato ang bola, ang anggulo ng paglipad na may paggalang sa abot-tanaw ay isang mahalagang punto. Ang kaalaman sa elementarya na geometry at ang mga batas ng trigonometrya ay nagpapahintulot sa amin na igiit na ang maximum na hanay ay nakakamit sa isang anggulo ng pag-alis na 45 °. Sa pagsasagawa, hindi posible na makamit ang gayong katumpakan. Itinulak ng mga may karanasan at sinanay na tagahagis ang projectile sa isang anggulo na 30-43°.

Dapat tandaan na ang paghagis ng bola sa malayo ay hindi nakasalalay sa taas at haba ng mga paa ng atleta. Sa unang tingin, tila mas matangkad ang atleta, at mas mahaba ang kanyang mga braso, mas malayong lilipad ang bola o sibat. Sa pagsasagawa, nahaharap tayo sa katotohanan na ang paglago ay nakakaapekto lamang sa taas ng punto ng pag-alis, ngunit sa tamang pagtapon, ang katangiang ito ay hindi makakaapekto sa pangwakas na resulta.

Ang paglaban ng mga masa ng hangin ay may parehong walang prinsipyong kahalagahan. Siyempre, binabawasan ng daloy ng hangin ang oras at bilis ng paglipad. At nangangahulugan ito ng throwing distance. Ngunit para sa isang bagay na kasing liit ng bola, hindi ito mahalaga. Ang isang wastong "inilunsad" na disk ay maaaring, sa pangkalahatan, ay "kunin" ng daloy ng hangin at maaaring manatili sa hangin sa loob ng isang bahagi ng isang segundo nang mas matagal.

Sa anumang kaso, ang impluwensya ng taas ng punto ng pag-alis at ang paglaban ng mga masa ng hangin ay inilarawan sa mga sentimetro ng saklaw ng paglipad. Sa kaibahan sa bilis ng pag-alis at ang anggulo ng pagbuga ng projectile.

Mga pangunahing kaalaman sa paghahagis ng bola

Isa sa mga pangunahing kasanayan na nakukuha ng isang tao ay ang kakayahang maghagis ng bola at saluhin ito. Ang mga dalawang taong gulang na ay ganap nang magagawa ang gawaing ito. Siyempre, ang laro ng bola ng mga bata ay walang kinalaman sa paghagis ng mga shell, ngunit binibigyang-diin lamang ang kahalagahan ng pagbuo ng kahusayan at katumpakan.

Ang paghagis ng bola ay dapat na hawakan sa likod ng ulo at bahagyang mas mataas sa antas nito. Ang siko ay hindi dapat mas mataas kaysa sa balikat, at ang balikat at bisig ay dapat bumuo ng isang anggulo na mas mababa sa 90°. Sinasabi ng mga propesyonal at kanilang mga coach na ang paghagis ang magiging pinakamabisa mula sa posisyon na ito.

Run-up bago ihagis

Ang pamamaraan ng paghagis ng bola ay nagsasangkot ng isang run-up na 20 m. Sa pagsasagawa, ang distansya na ito ay bahagyang nag-iiba depende sa mga indibidwal na katangian ng atleta. Ang pagtakbo mismo ay dapat na pare-pareho, ngunit may acceleration. Mahalaga rin ang hakbang: magaan, bukal (sa anumang kaso ay hindi ka dapat tumakbo nang nakatagilid ang katawan pasulong). Bilang karagdagan, sa panahon ng pag-alis, kinakailangan upang kontrolin ang posisyon ng kamay sa pagtulak.
Kondisyon na hinahati ang run sa dalawang pantay na bahagi, nakukuha namin ang paghahanda - ang aktwal na nakuha ng atleta, at ang paghagis - paghahanda para sa paghagis ng projectile.

Narito ang koordinasyon ng mga paggalaw ay napakahalaga. Ito ay kinakailangan upang mapanatili ang bilis na nakuha sa unang bahagi ng run-up, at sa parehong oras makakuha ng isang kamay upang ihagis sa likod ng iyong likod.

Sa simula ng pagtakbo, ang atleta ay nakasandal sa harap ng paa at bahagyang ikiling ang katawan pasulong. Bago ang pangwakas na pagsisikap, kinakailangan na gumawa ng ilang mga "ihagis" na mga hakbang at sa panahong ito ay kunin ang kamay gamit ang projectile pabalik. Upang gawing mas madali ang mga bagay, ang runway ay karaniwang minarkahan ng isang lugar kung saan kailangan mong simulan ang paglipat ng iyong braso pabalik.

Paano mag-alis ng kamay gamit ang isang projectile

Sa oras ng paghagis, ang katawan ng atleta ay dapat na bahagyang ikiling pabalik. Yung. sa panahon ng paghagis ng mga hakbang, kinakailangan na ang mga binti ay literal na maabutan ang mga braso. Ito ay kinakailangan upang mapakinabangan ang landas ng paglalapat ng puwersa sa bola. Mayroong ilang mga paraan upang ilipat ang braso pabalik habang tumatakbo.

Sa mga aralin, madali nating makabisado ang sabay-sabay na pag-ikot ng balikat sa direksyon ng paghagis na ang braso ay hinila pabalik (dahil din sa paggalaw ng joint ng balikat). Kapag kami ay interesado sa propesyonal na athletics, ang paghagis ng bola ay nangangailangan ng paghahanap ng mas epektibong mga diskarte.

Dahil dito, kinikilala ang teknolohiya ng "pag-alis ng bola mula sa balikat na tuwid-likod". Ang paggalaw ng brush na ito ay lubos na pinasimple ang pangkalahatang acceleration at hindi binabawasan ang bilis. Ang isa pang paraan, ang paggalaw ng braso pasulong-pababa-pabalik, ay nagbibigay ng mas maraming pagkakataon upang makontrol ang pagiging maagap ng mga paggalaw ng braso na may kaugnayan sa sentro ng grabidad ng katawan ng atleta. Ang pamamaraang ito ay itinuturing na pinaka-dynamic.

tumawid na hakbang

Tulad ng nabanggit na, ang bilis ng pag-alis ay isang mahalagang bahagi ng isang matagumpay na paghagis ng projectile. Gayunpaman, hindi na kailangang maghanap ito ay maaaring magdulot ng muscle strain. Ang ganitong pagkarga ng kalamnan ay negatibong makakaapekto sa mas responsableng bahagi ng paghagis - ang pagtulak ng bola.

Ang penultimate ng mga hakbang sa paghagis ay itinuturing na pinakamahalaga. Ito ay siya, ang "cross step", na nagpapahintulot sa enerhiya ng pagtakbo na mailipat sa kamay na nakalagay ang projectile. Sa pangkalahatan, ang mga huling hakbang bago ang paghagis ay idinisenyo upang kumuha ng komportableng posisyon para sa pagtulak ng projectile.

Ang pagkakaroon ng pinabilis, ang atleta ay dapat na mabilis na itulak gamit ang paa ng kaliwang paa upang lumikha ng acceleration para sa kanang paa pasulong, malumanay ngunit mabilis na baguhin ang pagkahilig ng katawan sa paatras na posisyon at pahintulutan ang mga binti na "maabutan" ang mga kamay .

Ang "cross step" ay nangangailangan ng espesyal na atensyon mula sa tagahagis. Kinakailangang suriin ang pagkakapare-pareho ng lahat ng mga aksyon at paggalaw. Sa panahon ng pagpapatupad ng "cross step", ang atleta ay kailangang mapunta sa isang binti na bahagyang nakabukas palabas (hanggang sa 40 °), habang tinitiyak na ang braso na may projectile ay handa na para sa isang karagdagang paghagis. Ang isang bahagyang pag-ikot ng pelvis, na ipinaliwanag ng tiyak na setting ng paa, ay makakatulong upang ihagis nang tama ang bola.

Sa totoo lang, ang panimulang posisyon para sa pangwakas na pagsisikap ay maaaring ilarawan tulad ng sumusunod: ang atleta ay sumandal sa isang bahagyang baluktot na kanang binti, ang daliri ng paa na kung saan ay nakabukas; ang katawan ay nakabukas sa kaliwang bahagi sa direksyon ng pagkahagis ng projectile, at ang tuwid na kanang braso ay inihiga. Ang kaliwang kamay, sa kabaligtaran, ay bahagyang baluktot sa siko at matatagpuan malapit sa dibdib. Ang nakatuwid na kaliwang binti ay dumadampi sa lupa gamit ang loob ng paa. Napakahalaga na ang axis ng mga balikat at kanang braso ay bumubuo ng isang tuwid na linya.

itapon

Ang paglabas ng bola ay magsisimula sa sandaling ibinaba ng atleta ang kanang binti sa tuhod. Ang paggalaw na ito ay nagpapahintulot sa iyo na sumulong at pataas sa pelvis, habang ang mga balikat ay nananatiling halos sa lugar. Ang kamay ay dapat na nakataas ang palad, habang ang braso sa balikat at baluktot ito sa siko. Ang lahat ng mga paggalaw na ito ay nagpapahintulot sa iyo na iunat ang mga kalamnan ng kanang bahagi ng katawan, ang harap ng kanang hita at ang kanang balikat hangga't maaari. Ang posisyon ng tagahagis ay tinatawag na "stretched bow".

Sa sandaling ito, ang atleta ay ganap na nakabukas ang dibdib, at ang ibinabato na braso ay pasulong, na nakayuko sa magkasanib na siko. Nasa likod pa rin ang kamay at bisig. Ang lahat ng inilarawan na paggalaw ay nagbibigay-daan sa pag-maximize ng bilis ng bola sa sandali ng paghagis nito. Kasabay nito, ang kaliwang kamay ay dapat na hilahin pabalik upang ang pagkawalang-kilos ng paggalaw na ito ay gumagalaw sa katawan pasulong. Kapag ang siko ng ibinabato na braso ay kapantay ng tainga, kinakailangan upang simulan ang isang matalim na paggalaw ng mga balikat pasulong. Kasabay ng paggalaw na ito, dapat ituwid ng atleta ang kasukasuan ng siko. Sa pagtatapos ng paghagis, ang tagahagis ay dapat gumawa ng isang "tulad ng latigo" na paggalaw gamit ang kamay. Sa pamamagitan ng pagkawalang-galaw, ang katawan ay lumiliko din sa kanan, pinatataas ang tagal ng epekto sa projectile.

Mga karaniwang pagkakamali

Upang makamit ang mahusay na mga resulta sa paghagis ng bola, kailangan mong magsanay nang husto. At bigyang pansin ang mga karaniwang pagkakamali. May kaunti sa kanila, ilang piraso, ngunit ang pag-alis sa kanila ay ang pinakamahalagang gawain. Ang pinakamagaspang ay ang paglihis ng katawan sa kaliwa mula sa direksyon ng paghagis ng bola at ang pagyuko ng kaliwang binti sa tuhod sa sandaling itinulak palabas ang projectile. Ito ay humahantong sa hindi maiiwasang pagkawala ng unang bilis ng bola na umaalis sa kamay ng atleta.

Upang hindi lumampas sa linya ng limitasyon, ang atleta ay kailangang huminto sa pagsulong. Paglukso mula sa kaliwang binti patungo sa kanan, habang nakayuko ito sa tuhod, maaari mong makayanan ang gawaing ito.

Ang pamamaraan ng paghagis ng bola sa target ay halos hindi naiiba sa paghagis sa malayo. Ngunit ang isa pang mahalagang kasanayan ay idinagdag: ang mata at ang katumpakan ng pagtantya ng distansya sa target. Ang lahat ng ito ay maaari ding "sinanay" at "i-rehearse". Pagkatapos ng lahat, walang imposible, ang lahat ay nakasalalay sa pagnanais at tiyaga ng isang tao.

Bilang isang isport, ang paghagis ay kasama sa Olympic Games of Ancient Greece, sa mga disiplina ng discus at javelin throwing. Ang unang paghagis ng mga disc ay gawa sa iba't ibang mga materyales: bato, kahoy, bakal, tingga. Ang lahat ng ito ay natuklasan sa panahon ng paghuhukay. At noong ika-8 siglo BC lamang, lumitaw ang hugis-lenticular na mga sports disc. Ang hugis ng sibat ay nagbabago rin sa modernong palakasan, at sa mga sinaunang laro ito ay isang matulis na baras, na unang itinapon para sa katumpakan, pagkatapos ay para sa saklaw. Ang paghagis ng javelin ay kasama sa modernong Olympic Games noong 1908.

Naghagis ng eksklusibong mga lalaki. At mula noong 1932, pinapayagan din ang paghagis ng javelin para sa mga kababaihan. Ang ibinigay ng mga athletics sa kababaihan, ang paghagis ng javelin ay nagbigay sa mundo ng unang babaeng kampeon sa disiplinang ito - Inihagis ng Amerikanong M. Didrikson na may iskor na 43 m 68 cm

Sa pangkalahatang mga paaralan ng edukasyon sa Russia, ang mga aralin ay ginagamit, na nag-aalok ng athletics, pagkahagis ng bola. Ito ay siyempre isang pinasimpleng paraan ng pagkahagis, ngunit dito kailangan mong matuto. Sa pagsasanay sa paghagis, ang bola ay regular na ginagamit.

Maaari mong gamitin ang tunay na pagsasanay sa paghahanda para sa paghagis:

Tumayo nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at dalhin ang bola sa iyong ulo. Naghahagis pataas at pababa na may masiglang paggana ng binti, pag-arko sa likod at magkakapatong na mga bisig at kamay.
Lunge pasulong at nakasandal sa isang binti, gawin ang parehong mga paghagis.
Sa isang posisyon ng lunge, itapon ang iyong ulo
Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa, kumuha ng pancake mula sa bar sa iyong mga kamay. Dumugo sa kanan, pagkatapos ay pababa, pagkatapos ay pabalik. Ang huling tindig ay parang iginuhit na busog, ang likod ay nakaarko.
Ihagis na may tatlong hakbang, ngunit huwag bitawan ang pancake pagkatapos ng kunwa na paghagis.
Kumuha ng dumbbell o isang bagay na tumitimbang ng 1-2 kg sa iyong ibinabato na kamay. I-swing pasulong, pababa, pabalik, habang pinipihit ang push leg pakaliwa.
Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa, kumuha ng 1-2 kg na pagbaril sa iyong ibinabato na kamay. Kumuha ng swing at ihagis ito sa target.
Magsagawa ng mga paggalaw ng paghagis mula sa tatlong hakbang at mula sa pagtakbo ng core.
Itabi ang mga pagsasanay sa pagtapon at gumawa ng ehersisyo sa paghinga gamit ang diaphragm.

Upang makamit ang maximum na paglipad ng projectile, kailangan mong maunawaan ang mga sumusunod: kailangan mong magbigay ng isang mataas na paunang bilis sa projectile, itakda ang nais na tilapon. Ang bilis at landas ng pagpasa ay lumikha ng isang formula para sa pinakamahusay na resulta.

Ang mas malakas na projectile ay pinaputok ng atleta at mas kaunting oras ang kinakailangan upang malampasan ang maximum na distansya.

Napakahalaga na isaalang-alang ang nais na let ng projectile. Kaya, ayon sa mga cinematograph, kinakalkula na ang pinakamainam na anggulo para sa paghagis ng isang javelin ay 40 degrees. Tamang ilagay ang paghagis, pagkalkula ng nais na anggulo, mas mahusay ang resulta ay maaaring makamit.

Mahalagang isaalang-alang ang mga tampok ng projectile at ang air resistance sa projectile. Ang pagkamit ng pagpaplano ay isang mahalagang kadahilanan ng tagumpay. Halimbawa, kung mag-aangat ka ng sibat, kung gayon ang paglipad ay maaari lamang na 30 metro, dahil itinakda mo ang anggulo sa 90 metro ng paghagis, at hindi mo lamang maibibigay ang projectile ng puwersa na nagtagumpay sa paglaban ng hangin. Kaya, kapag kinakalkula ang iyong mga pagsisikap, dapat kang umasa sa layunin ng data.

Ang lahat ng mga shot, javelin, martilyo at disc na ginagamit ng mga atleta sa kompetisyon ay sumusunod sa mga kinakailangan ng IAAF at naaayon sa sertipikasyon.

Mga kinakailangan sa timbang ng IAAF

Kapag naghahagis sa athletics, walang mga espesyal na kagamitan ang maaaring gamitin.

Ito ay pinaniniwalaan na ang pagbenda ng mga daliri o kamay ay makakatulong sa atleta sa panahon ng pagtulak. Kung ang isang atleta ay may bukas na hiwa sa daliri o palad, kung gayon ang pagbenda ay posible, ngunit ang Punong Referee ng kumpetisyon ay dapat ipaalam.

Ang pagbabalot ng dalawang daliri at ang paggamit ng guwantes kapag naghahagis ng martilyo ay pinapayagan. Ang mga guwantes ng isang tiyak na uri, makinis sa likod at sa palad, ang mga daliri ay dapat na bukas, ang hinlalaki ay hindi kailangang bukas.

Bilang karagdagan, ang pulbos ay maaaring gamitin sa paghagis ng martilyo at shot put.

Sa javelin throw, pinapayagan ang paggamit ng elbow corrector o bandaging.

Athletics - paghagis ng javelin

Ang isang espesyal na sektor ay inilalaan para sa javelin thrower, na nagbibigay ng direktang run-up sa transverse boundary line, sa pagtawid kung saan ang pagtatangka ay hindi binibilang.

Ang sibat ay dapat hawakan ng paikot-ikot, at ihagis lamang sa balikat o itaas na braso, kung hindi man ay ipinagbabawal ang paghagis. Gayundin, hindi ka maaaring magtapon o magtapon ng sibat. Ipinagbabawal ang mga bagong pamamaraan sa paghagis ng javelin.

Pagkatapos ng paghagis nang walang pala, ang pagtatangka ay mabibilang lamang kung ang dulo ng sibat sa anyo ng isang metal na dulo ay dumampi bago ang pangunahing katawan ng sibat. Ang hindi maikakailang patunay ng paghagis ay ang pagdidikit ng sibat sa larangan ng paghagis. Habang ang sibat ay nasa himpapawid, ang atleta ay hindi dapat tumalikod sa projectile, ngunit dapat sundin ang gliding javelin sa kanyang mga mata. Ang paghagis ay binibigyan ng ilang mga pagtatangka, na tinutukoy muna ang pagpasa ng resulta para sa pangwakas, at pagkatapos ay ang pangwakas.

Ang sibat ay binubuo ng mga sumusunod na bahagi:

poste,
metal tip,
paikot-ikot.

Ang baras ay ganap na gawa sa metal o katulad na homogenous na materyal na katanggap-tanggap sa paggawa ng mga sibat. Ang isang metal na dulo na may matalim na dulo ay nakakabit sa harap. Ang paikot-ikot ay sumasakop sa sentro ng grabidad ng sibat at hindi lalampas sa diameter ng baras ng higit sa 8 mm.

Ang baras ay dapat na kinakailangang makinis, walang mga butas, grooves, recesses, i.e. buo sa buong haba. Bigyang-pansin ang kalidad ng projectile upang ito ay matugunan ang kinakailangan na ito, huwag gumamit ng isang depekto upang ang iyong resulta ay hindi ma-challenge ng iyong kalaban.

Lalo na bigyang-pansin ang paikot-ikot, hindi ito dapat na may mga buhol, mga loop, o madulas, dahil lahat ito ay nakakaapekto sa kalidad ng pagkahagis.

Gayundin, ang sibat ay dapat na tuwid, nang walang matalim na pagbabago sa diameter sa iba't ibang bahagi ng baras.

Pinapayagan na ang baras ay maaaring magkaroon ng isang paglihis sa diameter, ngunit hindi hihigit sa 2% sa pagitan ng pinakamalaki at pinakamaliit na diameter. Upang maunawaan ang bilog na cross-section ng sibat o hindi ay maaaring gawin sa simpleng paraan sa pamamagitan ng pag-scroll nito sa iyong palad nang walang guwantes. Ang mga paglihis ay magiging kapansin-pansin, at kung ang mga paglihis ay makabuluhan, pumili ng isa pang projectile.

Gayundin, kung ikaw ay isang propesyonal na atleta, dapat kang magkaroon ng isang sukat ng kapal kung saan maaari mong matukoy kung ang projectile ay angkop para sa iyo sa mga tuntunin ng kalidad o hindi. Ngunit kadalasan, sinusuri ng mga atleta ang sibat sa pamamagitan ng mata, na siyempre ay napaka-subjective at tumutulong upang piliin ang tamang projectile 50/50.

Ang sibat ay may ibang timbang at sukat.

At ang pinakamahalaga, na ang mga indibidwal na bahagi ng sibat ay hindi dapat mag-hang out, ang paikot-ikot ay hindi dapat i-unwound, dahil ang lahat ng ito ay magbabago sa sentro ng grabidad ng projectile at ang landas ng paglipad.

Ang paunang pagsasanay sa javelin ay nagsisimula sa isang nakatayong posisyon, kadalasang may dalawang kamay sa itaas ng ulo.

Pagkatapos ay magsisimula ang pagsasanay sa isang maliit na run-up at pagkatapos lamang ng isang buong, binibigyang pansin ang pamamaraan ng paghagis ng sibat sa harap ng linya ng hangganan, tungkol sa huling tatlong hakbang bago ang paghagis. Ang hinaharap na tagahagis ng javelin ay kailangan ding matutunan ang coordinated na paggalaw ng kanyang mga braso at binti.

Sa turn, ang mga tagahagis ng sibat ay nahahati sa mga kaliwa at kanang kamay. Hindi na kailangang muling sanayin ang mga atleta, ang paglalarawan lamang para sa mga diskarte sa paghahagis ng kanang kamay ay iba sa paglalarawan para sa mga kaliwete.

Tinatayang paglalarawan ng pagsasanay para sa mga kanang kamay upang makabisado ang pamamaraan ng paghagis sa isang maliit na run-up:

Hakbang pabalik ng anim na metro mula sa linya ng pagmamarka;
Tumayo sa posisyon upang ang sibat ay nasa ibabaw ng balikat sa tainga, siko sa harap at sa kanan;
Itaas ang hulihan ng sibat pataas, sa itaas ng ulo, ang dulo sa itaas ng baba;
Gumawa ng isang hakbang pasulong gamit ang iyong kaliwang paa, habang iginagalaw ang braso gamit ang sibat pabalik, ibaba ang likod na dulo ng sibat sa isang pahalang na posisyon.

Gumawa ng isang hakbang gamit ang iyong kanang paa, at ibalik ang iyong kamay, habang pinipihit ang katawan sa kanan, sabay na ibinababa ang hulihan ng sibat. Ang punto ay dapat nasa pinaka baba, at ibaluktot ang kaliwang braso at ilagay ito sa dibdib.

Gumawa ng isang hakbang gamit ang iyong kaliwang paa sa kaliwa, iikot nang buo ang katawan at ikiling sa kanang bahagi, ituwid ang iyong kanang braso at itaas ang iyong palad. Ngayon ay mahigpit na iikot ang katawan upang ang dibdib ay nakadirekta pasulong. Ang loin ay dapat na naka-arched at ang buong bigat ng katawan sa kaliwang binti. Ngayon ang braso ay dapat pumunta pasulong at sa ibabaw ng ulo na may siko, ang kanang binti pasulong at mabilis pababa upang makamit ang isang malakas na haltak ng katawan. Dagdag pa, ang sibat ay lilipad sa larangan ng paghagis kasama ang tilapon na tinukoy ng haltak na ito. Alinsunod dito, ang mas malakas at mas tama ang haltak ay ginawa, mas malayo ang sibat ay lilipad.

Athletics - discus throw

Ang paghahagis ng discus ay ginagawa mula sa nabakuran na sektor gamit ang lambat, ang bahagi kung saan inilalabas ang projectile ay nababakuran, kaya ang mga manonood at iba pang mga atleta ay protektado mula sa panganib. Sa panahon ng paghagis, walang dapat na nasa lugar ng paghahagis. Dapat tingnan ng mga hukom ang tagahagis at ipatupad. Ang proteksiyon na lambat ay dapat makatiis ng isang disc na tumitimbang ng 2 kg, na gumagalaw sa bilis na hanggang 25 m bawat segundo, ito ang bilis na itinakda para sa projectile sa panahon ng paghagis. Ang direksyon ng projectile na ihahagis ay dapat na tulad na ang disk ay hindi maaaring mag-ricochet patungo sa tagahagis, at higit pa sa gilid ng hadlang.

Paano gumagana ang isang disk

Ang disk ay alinman sa solidong metal o guwang, gawa sa iba't ibang materyales, na may metal na singsing sa gilid. Ang gilid ng cross section ay bilugan na may radius na 6 mm, habang ang dalawang gilid ng disc ay pareho, walang mga protrusions at recesses, makinis, magaspang at pare-pareho sa buong ibabaw.

Ang lambat ay hugis-U at dapat na binubuo ng hindi bababa sa anim na seksyon na 3.17 ang lapad bawat isa, tulad ng ginagawa sa Sports Palace sa Rabochaya. Ang mga gilid ng form na ito ay dapat na hindi bababa sa 6 na metro, at ang taas ng mga seksyon ay dapat na hindi bababa sa 4 na metro. Ang buong istraktura ay dapat na masikip upang ang disk ay hindi makaalis sa joint, sa ilalim ng mga seksyon o sa grid.

Kinakailangang malaman na ang sektor ng discus throwing ay isang mapanganib na lugar at dapat tiyakin ang pinakamataas na kaligtasan.

Ang discus ay inihahagis gamit ang parehong kaliwa at kanang kamay.

Athletics - shot put

Ang core sa athletics ay isang all-metal ball. Para sa mga kumpetisyon sa babaeng anyo, ang masa nito ay 4 kg, at ang diameter ay 110 mm, para sa mga pushers ng mga lalaki, ang masa nito ay 7.257 kg at 130 ang lapad. Ang pangunahing timbang sa athletics ay hindi maaaring iba, ito ay ang reference weight.

Kailangan mong maunawaan na tama ang paggamit ng terminong "shot put - athletics", ang paghagis ng shot ay hindi tamang pagpapahayag, subukang huwag gamitin ito, kahit na paminsan-minsan ay dumudulas, lalo na ang mga online na publikasyong ito ay nagkakasala.

Teknik ng pagtulak

Ito ay kinakailangan upang itulak ang core tulad ng sumusunod:

Tumayo gamit ang shot sa orihinal na posisyon para sa pagtulak. Dapat ay nasa bahagi ka ng bilog na mas malayo sa throwing zone. Kinakailangang kunin ang ganoong posisyon ng katawan kung saan ang lahat ng bigat ay mahuhulog sa baluktot na kanan o kaliwang binti (depende sa nagtutulak na binti), at sa parehong oras nakasandal ang paa sa likod ng bilog. Upang gawin ang isang push, kailangan mong ibato ang iyong katawan pabalik-balik habang ikaw ay pupunta. Ang pangalawang opsyon ay maaaring isang nakataas na non-jerk leg up. Para sa pinaka-epektibong shot put, kinakailangan na ilabas ang katawan sa estado ng dynamic na pahinga at ilipat ang maximum na enerhiya na lumitaw sa paggalaw ng push. Kasabay nito, ang lahat ay dapat gawin nang mabilis at kolektahin, habang ang katawan mismo ay dapat gumastos ng isang minimum na enerhiya.

Hindi mo nilalabag ang mga panuntunan ng shot put kung hindi ka nakalabas kaagad ng bilog pagkatapos ng paghagis. Pagkatapos ng paghagis, dapat mong ganap na ayusin ang iyong buong katawan sa bilog at, upang walang mga kontrobersyal na sandali, umalis sa likurang punto ng bilog. Sa kasong ito, hindi na magdududa ang mga hukom na walang pala.

Ang iyong cannonball push ay magiging maximum kung tama kang naglipat ng enerhiya sa cannonball, nagpaputok ng projectile sa tamang anggulo at mataas. Ito ay garantisadong magbibigay ng ninanais na resulta sa iyong mga pagsisikap.

Kaya, na-rock mo ang katawan mula sa pahinga sa tamang posisyon, ngayon kailangan mong gawin ang paglipat sa unang paggalaw ng pagtulak.

Dapat dalhin ng pusher ang hindi tumutulak na binti sa likod ng pushing leg at gumawa ng swing upang maigalaw ang katawan pasulong. Ang paggalaw na ito ang nagpapataas ng bilis ng unang paggalaw ng pagtulak. Ang paggalaw ay ginawa upang ang panunulak na binti ay inilipat sa gitna ng bilog para sa pagtulak. Huminga, paikutin ang katawan na may core sa sektor para sa pagkahagis, at sa parehong oras ay sumandal sa dalawang binti, pagkatapos, habang humihinga ka, itulak ang core sa sektor. Ang paggalaw ng pagtulak ay kahawig ng isang pagtalon, ngunit ang mga binti ay tila madaling dumausdos sa ibabaw ng sektor.

Ibinabalik ng tagahagis ang kaliwang binti, sa likod ng kanan, at mula roon ay gumagawa ng swing dito, upang bigyan ang katawan ng isang haltak pasulong, na magpapataas ng bilis ng pagtalon. Kasabay nito, ang kanang binti ay malakas na itinaboy mula sa lupa. Ang pagtalon ay ginawa sa paraang ang kanang paa ng atleta ay pumapasok sa gitna ng bilog, at ang kaliwa ay nasa harap ng bilog, bahagyang pakaliwa. Ang landing ay ginagawa nang sabay-sabay sa parehong mga paa. Ang pagtalon ay hindi dapat mataas, hindi hihigit sa 20 - 25 cm mula sa lupa. Ang mga paa ay tila dumausdos sa ibabaw ng lupa, sa halip na tumalon. Ang ilang mga pusher ay nagsasagawa ng ilan sa mga paggalaw na ito.

Dapat alalahanin na ang tamang tindig ay palaging nasa mga binti na nakabaluktot sa tuhod, ang core ay itinulak palabas ng bigat ng katawan, at hindi ng kamay, ang tamang anggulo ng pagtulak ay 45 degrees.

Dapat itong malinaw na maunawaan na ang core bago magsagawa ng isang pagtatangka ay nasa isang nakapirming posisyon sa leeg o baba, at ang kamay ay dapat palaging manatili sa antas na ito.

Huwag kailanman ibababa ang pulso, hahantong ito sa isang paglabag sa pamamaraan ng shot put, at ang diskarteng shot put sa athletics ay mapagpasyahan sa pagkamit ng mas mahusay na mga resulta.

Maaaring umikot ang tagahagis sa dulo ng paghagis upang mawala ang kinetic energy na maaaring itulak ito palabas ng sektor at ang pagtatangka ay hindi papayagan.

Sa mismong sandali ng paglalagay ng shot, ang kamay ay dapat na papasok sa loob gamit ang mga daliri at ang palad palabas.

Sa aming paaralan matututuhan mo ang pamamaraang ito sa ilalim ng gabay ng isang bihasang coach na nagpalaki ng malalakas na atleta.

Lahat ay maaaring matuto, kahit isang marupok at batang babae ...

Athletics - Hammer Throw

Ang disiplinang ito sa palakasan ay mukhang kahanga-hanga lalo na sa mga screen ng TV at sa mga nakamamanghang sporting event. Ang makapangyarihang mga atleta ay nagpapaikot ng martilyo at ipinadala ito sa sektor ng paghagis. Karamihan sa mga tao ay gustong manood dahil mukhang delikado, ngunit may mga kabataan na nabighani sa mga galaw ng tagahagis, at sila ang maaaring maging bagong henerasyon ng mga tagahagis.

Kaya tungkol sa disiplina - paghagis ng martilyo. Ito ay isang disiplina sa athletics na may kaugnayan sa teknikal, kung saan ang tagahagis ng martilyo ay naghahagis ng kagamitang pang-sports - isang martilyo - sa malayo.

Ang mga hammer thrower ay mga atleta na malalakas at hindi nagdurusa sa kakulangan ng koordinasyon.

Ang mga kumpetisyon ay ginaganap sa mga bukas na istadyum, na nilagyan ng mga sektor para sa paghagis ng martilyo, sa tag-araw.

Bilang isang Olympic sport para sa mga lalaki mula noong 1900, para sa mga kababaihan mula noong 2000 lamang. Hindi mahirap kalkulahin kung gaano katagal bago naipit ang dominasyon ng lalaki.

Ano ang gawa sa kagamitang pang-sports?

bolang metal
bakal na alambre
hawakan (hawakan)

Ang huling anyo ng projectile ay naaprubahan noong 1896.

Ang bola ay dapat na gawa sa bakal o metal na hindi mas malambot kaysa sa tanso. Maaaring mayroong isang metal shell, isang lukab na puno ng tingga o iba pang materyal. Ang tagapuno ay dapat na maayos na maayos sa loob, hindi gumagalaw, at ang gitna mismo ay dapat na hindi hihigit sa 6 mm mula sa gitna ng metal na bola.

Ang hugis ay dapat na spherical na may minimum na diameter na 100 millimeters para sa mga lalaki at 95 para sa mga babae.

Ang wire ay hindi dapat mag-stretch at dapat ay hindi bababa sa 2 mm at nakakabit sa core at hawakan gamit ang isang loop.

Ang hawakan ay dapat na matibay, solid, ngunit pinapayagan din ang composite. Ang hawakan ay hindi dapat ma-deform o mag-scroll, hindi dapat lumiko.

Para sa mga lalaki, ang kabuuang haba ng projectile ay 117-121.5 cm at ang kabuuang timbang ay 7.265 kg o 16 lbs.

Para sa mga kababaihan 116 hanggang 119.5 cm, at ang kabuuang timbang ay 4 kg o 8.82 pounds.

Ang paghagis ay isinasagawa mula sa isang espesyal na bilog na may diameter na 2.135 m, na nabakuran ng isang lambat, ang tinatawag na sektor ng paghagis ng martilyo o kung minsan ay tinatawag na base.

Kapag nagsasagawa ng pagtatangka sa paghagis, ang tagahagis ay hindi dapat umalis sa bilog, maaari lamang siyang umalis sa bilog pagkatapos na lumapag ang projectile, at dapat niyang iwanan ang bilog mula lamang sa likurang bahagi ng bilog na ibinabato.

Ang lambat ay kinakailangan upang ang projectile, sa kaso ng isang hindi matagumpay na pagtatangka, ay hindi lumipad sa podium at hindi makapilayan ang madla. Bilang karagdagan, ang sektor ay makitid, ang tinatawag na target, upang ang projectile ay hindi lumipad sa mga treadmill o iba pang mga lugar ng istadyum at hindi makapinsala sa iba pang mga kakumpitensya.

Noong 1900s, ang grid alignment ay 90 degrees, noong 1960s ito ay 60 degrees na, at ngayon ay 35 degrees na.

Ang mesh ay naka-install sa isang hugis-U na istraktura na may taas na hindi bababa sa 7 metro sa pinakamababang punto.

Ang lambat mismo ay dapat na malakas upang ang projectile ay hindi makalusot dito o makaalis dito, at hindi dapat mag-ricochet upang ang martilyo ay hindi tumalbog sa atleta.

Ang mga laro na may ganitong projectile ay hindi pinapayagan. Ito ay isang brutal na isport mula sa simula. At hindi ka maaaring magpakatanga dito.

At utang nito ang kalupitan nito sa kasaysayan ng paglikha ng pangunahing teknolohiya. Sa Scotland at Ireland, noong unang panahon ay naghagis lamang sila ng ilang uri ng kargada sa pamamagitan ng hawakan, karaniwan ay isang martilyo ng panday at kahit isang pamalo, at inihagis ito hindi sa malayo, ngunit sa taas. Isang matandang ukit ang nagpakita kay Haring Henry VIII ng Inglatera na naghagis ng martilyo ng panday. Ito ay hindi hanggang 1866 na ang isang hard-handed martilyo kompetisyon ay gaganapin. Ang unang rekord ay 24.50 metro lamang, para sa paghahambing ay ipinakita namin ang sumusunod na data, ang talaan ng mundo para sa mga lalaki ay 86.74 metro noong 1986 at pag-aari ni Yuri Sedykh ng USSR, ang talaan para sa mga kababaihan ay 79.42 metro noong 2011 at itinakda ni Betty Heidler ( Betty Heidler) mula sa Germany, kalahok ng 2 Olympic Games, world at European champion. Ang Olympic record para sa mga lalaki na 84.80 metro noong 1988 ay kay Sergei Litvinov ng USSR, na itinakda sa Korea. Ang rekord ng kababaihan na 76.34 metro ay itinakda noong 2008 ni Oksana Menkova mula sa Belarus sa China. Ang mga panuntunan sa paghagis ay itinatag noong 1887 sa England.

Ang Irish na atleta na si Flanagan ay makabuluhang nakabuo ng pamamaraan ng paghagis at nakakaakit ng mga manonood, na ginagawang sikat ang sport na ito. Si Flanagan ay isang Olympic champion noong 1900, 1904, 1908 at sinira ang 14 na rekord sa mundo, na nagsimulang irehistro ng IAAF sa hammer throw mula 1913. Ang mga pinuno sa isport na ito noong 50s ay mga atleta mula sa Hungary at USSR. Ngayon ang mga pinuno ay mga tagahagis ng martilyo mula sa Belarus, Poland, Japan, Slovenia. Ang aming tagahagis na si Yuri Sedykh ang pinuno mula 1976 hanggang 1988. Sa mga kababaihan, ang mga pinuno ay mga tagahagis mula sa Russia, Cuba, Germany, China.

Paano maghagis ng martilyo.

Kasama sa klasikal na pamamaraan ang pag-ikot sa dalawang bilog ng martilyo sa itaas ng ulo nang walang pag-ikot ng katawan, habang ang atleta ay nakatayo na nakatalikod sa sektor ng paghagis, at pagkatapos ay 3-4 na pagliko ng katawan kasama ang martilyo, bilang isang resulta ng pag-ikot, ang martilyo ay inilabas sa sektor, ang atleta ay nakatayo na nakaharap sa sektor. Ang isang may karanasan na atleta ay maaaring magbigay ng bilis ng projectile kahit na 32 m / s

Bago magsimula ang swing, pinapayagan na ilagay ang hammer ball sa labas ng throwing circle o sa loob.

Kapag untwisted, ang bola ay maaaring tumama sa lupa o sa metal na gilid ng sektor.

Ang pag-unwinding ay hindi maaantala, awtomatiko itong mabibilang bilang isang hindi matagumpay na pagtatangka.

Paalala sa mga babae.

Ang iyong katawan ay mas nakatutok sa isport na ito, puro anatomically, dahil sa ang katunayan na ang isang mahabang katawan na nauugnay sa mga binti ay nakakatulong upang mapanatili ang balanse sa pag-ikot, at ang isang mas maliit na paa ay nakakatulong upang teknikal na magsagawa ng apat na pagliko nang hindi lalampas sa sektor.

Kung nabasa mo nang buo ang artikulong ito, ang susunod na hakbang ay ang magpakita ng tunay na interes sa mga aktibidad sa palakasan sa isang sports school.

Ang mga tagalikha ng cartoon na ito ay hindi nag-abala na matutunan kung paano gumuhit ng martilyo nang tama, kung paano ito ihagis nang tama, at hindi rin nila sinusunod ang mga pag-iingat sa kaligtasan, kaya nakakatuwang tingnan hindi lamang ang mga pakikipagsapalaran ng mga kapus-palad, kundi pati na rin sa ang mga pagkakamali ng mga ignoramus ng sport na ito.

Mga sagot (4)

Athletics: Throwing Throwing ay isang ehersisyo para sa mga atleta na nangangailangan ng "paputok" na muscular effort (pandalian, ngunit maximum sa mga tuntunin ng tensyon). Ang layunin ng anumang paghagis ay ilipat ang mga kagamitang pang-sports hangga't maaari mula sa atleta. Ang paghagis ng bola, at ang lahat ay nagsisimula dito, ay nakakatulong upang bumuo ng lakas, liksi at bilis ng pagkilos. Bilang karagdagan, ang isang tao ay may pag-unawa sa pinakamainam na ratio ng mga pagsisikap na ito. Sa kabila ng maliwanag na pagiging simple nito, ang paghagis ay isang medyo mahirap na ehersisyo. Kapag inihagis ang bola, kinakailangan upang suriin ang bilis at lakas ng mga kamay, iugnay ang mga ito sa run-up at maunawaan kung anong oras ito ay kinakailangan, sa katunayan, upang "bitawan" ang bola upang ito ay lumipad nang malayo at ang ang atleta ay nananatiling nakatayo (at hindi nahuhulog, halimbawa, o lumampas sa linya). ). Ang lahat ng ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang bumuo ng higit pa at analytical na mga kasanayan: ang pagsusuri ng pinaka-kapaki-pakinabang na panimulang posisyon, ang bilis ng pag-alis at saklaw, at sa wakas, ang pagpapasiya ng punto ng aplikasyon ng maximum na pagsisikap sa panahon ng pagtapon. May tatlong uri ng paghagis: Paghahagis ng maliit na bola, granada, sibat. Ang mga projectile na ito ay magaan. Sila ay itinapon mula sa likod ng ulo pagkatapos ng isang mabilis na pagtakbo. Paghahagis ng iba't ibang mga disc (ang pangunahing tampok na nakikilala ng projectile ay timbang). Ang mga disc bago ang paghagis ay pinabilis dahil sa pag-ikot ng katawan ng atleta. Lahat ng uri ng core. Ang core ay hindi "itinapon", ngunit "itinulak". Ang core ay ang pinakamabigat na projectile, samakatuwid, bago itulak ito, ang atleta ay kailangang gumawa ng "jump" (literal, tumalon at itulak ang core mula sa balikat sa pinakamataas na punto). Mga Pangunahing Kaalaman sa Paghagis Hindi isinasaalang-alang ng mga modernong athletics ang paghahagis ng mga projectile sa isang target. Ang paghagis ng maliit na bola para sa isang distansya ay ang unang ehersisyo. Ang paghagis ay maaaring isagawa sa anumang paraan: nakatayo mula sa likod ng ulo, mula sa likod ng ulo na may tumatakbong simula, ibinabato ang projectile na may pag-ikot nito, itulak mula sa balikat. Ang paraan ng paghagis ay pinili depende sa projectile (laki at timbang nito). Batay sa edad at pisyolohikal na katangian ng atleta, isang kagamitan sa palakasan ang pipiliin. Sa pinakadulo simula ng isport na ito, hindi inirerekomenda na gumamit ng maximum na lakas. Ang mga kalamnan at kasukasuan ay hindi pa handa at "hindi alam" ang gawain, at ito ay puno ng mga dislokasyon at sprains. Ang pag-aaral ng pamamaraan ng paghagis ng bola ay nagsisimula, gayunpaman, sa mga paghagis sa target (katumpakan). Unti-unti, nagiging mas mahirap ang gawain, at idinaragdag ang saklaw sa katumpakan. Sa hinaharap, na may seryosong aral sa paghagis, nagpapatuloy sila sa iba pang mas mabibigat at mas kumplikadong projectiles. Ano ang kailangan mong isaalang-alang kapag ibinabato Kaya, ano ang tumutukoy sa hanay ng paglipad? Tinutukoy ng mga eksperto ang apat na kundisyon na tumutukoy sa isang matagumpay na paghagis: ang bilis ng projectile, ang anggulo, ang taas ng punto kung saan humihiwalay ang projectile mula sa atleta at air resistance. Tingnan natin ang bawat salik sa turn. Ang paunang bilis ay naiimpluwensyahan ng puwersa na inilalapat ng atleta sa sandali ng paghagis. Dagdag pa, ang haba ng landas ng bola, na ipinapasa niya sa kamay ng atleta. At sa wakas, ang oras kung saan ang landas na ito ay nagtagumpay sa kamay. Alinsunod dito, mas mahaba ang landas at mas maikli ang oras, mas malaki ang bilis ng na-eject na projectile. Ang paghagis ng bola mula sa simula ng pagtakbo ay nagpapahiwatig ng bilis ng pagtakbo mismo, ang pagliko ng katawan at ang pagtalon ng tagahagis. Sa pagtatapos ng pagtakbo, ang tagahagis ay lumilikha ng isang "overtaking" ng atleta sa pamamagitan ng projectile. Para sa mga ball at javelin thrower, ito ang mga huling hakbang ng acceleration, para sa mga discus thrower, ang pag-overtake ay nilikha sa panahon ng pagliko ng katawan, at para sa mga shot putter, ang mga huling segundo ng pagtalon ay mahalaga. Ang oras ng run-up ay maaari lamang mabawasan sa pamamagitan ng pagpapabilis ng tagahagis. Samakatuwid, ang pagsasanay sa paghagis ng bola ay kinabibilangan ng pagsasanay sa pagtakbo nang may acceleration. Sa huling hakbang ng pagtakbo, itinutulak ng atleta ang projectile hindi lamang pasulong, kundi pati na rin pataas. Kapag ibinabato ang bola, ang anggulo ng paglipad na may paggalang sa abot-tanaw ay isang mahalagang punto. Ang kaalaman sa elementarya na geometry at ang mga batas ng trigonometrya ay nagpapahintulot sa amin na igiit na ang maximum na hanay ay nakakamit sa isang anggulo ng pag-alis na 45 °. Sa pagsasagawa, hindi posible na makamit ang gayong katumpakan.

0 komento

Anong gusto mo?

sumagot mahigit 1 taon na ang nakalipas

0 komento

Mag-sign in upang mag-iwan ng mga komento

(Dokumento)

Coursework - Maliit at malalaking negosyo sa modernong ekonomiya ng Russia (Coursework)

Kontrolin ang trabaho sa pisika. Opsyon 7 (Dokumento)

Borodina V.V. Negosyo sa restawran at hotel (Dokumento)

Coursework - Paglalagay ng mga order para sa mga pangangailangan ng estado at munisipyo ng maliliit na negosyo (Coursework)

Maksimtsov M.M., Gorfinkel V.Ya. Pamamahala ng Maliit na Negosyo (Dokumento)

Mga algorithm ng pagmamanipula para sa pangangalaga sa bagong silang (Dokumento)

Prikhodko P.I. Komposisyon ng landscape ng isang maliit na hardin (Dokumento)

Thesis - Mga uso sa pag-unlad ng negosyo ng maliit na hotel sa St. Petersburg (Thesis)

Abstract - Teknik ng matataas na pagtalon mula sa pagtakbo (Abstract)

n1.docx

Panimula.

Ang isa sa mga paraan ng pisikal na pag-unlad at espesyal na pagsasanay ng mga mag-aaral at kabataan ay ang paghagis ng maliliit na bola. Ang pamamaraan ng paghagis na ito ay halos kapareho sa pamamaraan ng paghagis ng javelin. Samakatuwid, sa paunang yugto ng pagsasanay, ang paghagis ng mga bola ay nagiging isang epektibong paraan na ginagamit upang makabisado ang ganitong uri ng pamamaraan.
paghahagis ng projectile

Ang paghagis ng mga kagamitan sa palakasan sa athletics ay isinasagawa sa malayo. Ang resulta ng paghagis ay nakasalalay sa mga kasanayan ng atleta, ang lakas at bilis ng kanyang mga paggalaw. Ang paghagis ay isinasagawa sa iba't ibang paraan: mula sa likod ng ulo (bola, granada, sibat), na may pagliko (disc, martilyo), pagtulak (core). Ang mga kagamitan sa sports para sa paghagis ay may isang tiyak na masa at hugis, ginagamit ang mga ito na isinasaalang-alang ang kasarian at edad ng mga kasangkot.

Ang mga sumusunod na salik ay nakakaimpluwensya sa hanay ng paglipad ng mga projectiles: ang paunang bilis ng projectile; anggulo ng pag-alis; ang taas ng punto kung saan umalis ang projectile sa kamay; paglaban sa hangin.

Ang paunang bilis ng projectile ay nakasalalay sa puwersa na inilapat ng tagahagis sa projectile, sa haba ng landas na dinaanan ng projectile sa kamay ng tagahagis, at sa oras na aabutin ng projectile upang masakop ang landas na ito. Kung mas mahaba ang landas at mas maikli ang oras ng paggamit ng puwersa, mas mataas ang paunang bilis ng projectile. Ang paunang bilis ng projectile ay nilikha gamit ang run, turn, jump ng thrower. Ito ay nakakamit sa pamamagitan ng "pag-overtak" sa projectile sa huling bahagi ng pagtakbo. Ang mga tagahagis ng discus ay nagsasagawa ng gayong "pag-overtak" sa proseso ng pag-ikot, mga tagahagis ng sibat at granada - sa pagtakbo, mga putter ng shot - sa pagtalon.

Ang pagbaba sa oras ng epekto ng tagahagis sa projectile na may pare-parehong landas ay nakasalalay sa lakas ng tagahagis at ang bilis ng pagkilos nito sa projectile. Samakatuwid, ang isa sa mga pangunahing gawain ng pagsasanay sa tagahagis ay upang mapabuti ang lakas at bilis.

Ang pagkakaroon ng pagtaas ng bilis ng projectile sa limitasyon, ang tagahagis sa huling bahagi ng paggalaw (run-up, turn, jump) ay gumagawa ng karagdagang pagsisikap at pinakawalan ang projectile sa isang tiyak na anggulo sa abot-tanaw.

Ang anggulo ng paglulunsad ng projectile ay may malaking impluwensya sa resulta. Sa teorya, ang pinakamalaking hanay ng flight ay maaaring makamit sa isang anggulo ng pag-alis na 45°. Sa pagsasagawa, ang anggulo ng pag-alis ay karaniwang medyo mas maliit (mula 30 hanggang 43°).

Ang taas ng punto ng pag-alis ng projectile ay depende sa haba ng katawan ng tagahagis at sa haba ng kanyang mga braso. Wala itong makabuluhang epekto sa resulta.

Binabawasan ng paglaban ng hangin ang pahalang na bilis at saklaw ng projectile. Para sa mga projectile na may hugis ng pagpaplano (disk, spear), ang air resistance ay maaari ding gumanap ng isang tiyak na positibong papel. Tulad ng nalalaman, ang kapaligiran ng hangin sa mga kasong ito ay lumilikha ng pag-angat, na nagpapataas ng oras at, dahil dito, ang saklaw ng projectile. Ang resulta sa pagkahagis ng mabibigat na projectiles (martilyo, pagbaril), ang kapaligiran ng hangin ay may kaunting epekto.
Maliit na pamamaraan ng paghagis ng bola.
Hawak ng projectile.

Ang projectile ay nakahawak sa balikat sa itaas lamang ng antas ng ulo, at ang magkasanib na siko ay hindi dapat mas mababa kaysa sa antas ng magkasanib na balikat, at ang anggulo sa pagitan ng balikat at bisig ay dapat na higit sa 90 °. Ang posisyong ito ng brasong panghagis ay itinuturing na pinakaepektibo bago ang ikalawang bahagi ng pagtakbo - paghahanda para sa paghagis.

pag-takeoff run

Ang pagtakbo ay ginawang pantay na pinabilis gamit ang isang magaan na springy step, habang kinokontrol ng atleta ang posisyon ng projectile at ang throwing arm. Ang haba ng pag-alis ay maaaring mag-iba at depende sa mga indibidwal na katangian ng tagahagis. Sa paghagis ng isang maliit na bola - isang run hanggang 20 m.

Ang pagtakbo ay maaaring nahahati sa dalawang bahagi. Ang unang bahagi (6–12 na hakbang sa pagtakbo) ng pagtakbo ay isinasagawa upang makuha ang paunang bilis ng tagahagis, ang pangalawa (4–6 na hakbang sa paghagis) ay paghahanda para sa paghagis. Upang mapanatili ang cross work ng mga binti at braso sa panahon ng run-up, ang atleta, na may hakbang ng kanang binti, ay nagsasagawa ng bahagyang paatras na paggalaw ng kamay gamit ang projectile.

Ang run-up bago magsimula ang pagbawi ng projectile ay ginagawa sa forefoot na bahagyang nakatagilid pasulong ang katawan. Ang ikalawang bahagi ng pagtakbo ay tinatawag na paghahanda para sa paghagis (panghuling pagsisikap) at ginaganap sa pamamagitan ng mga hakbang sa paghagis na may bahagyang pagbilis, na aktibong inilipat ang projectile pabalik. Karaniwan, ang pagsisimula ng pag-alis ng projectile ay minarkahan sa runway na may reference mark.

Sa pagsasagawa, mayroong ilang mga paraan upang ilihis ang projectile sa sandali ng pagsasagawa ng mga hakbang sa paghagis, ngunit ang lahat ng ito ay naglalayong maabutan ang ibabang bahagi ng katawan (binti) ng mga nasa itaas. Ito ay kinakailangan upang madagdagan ang landas ng paggamit ng puwersa sa projectile - isa sa mga pangunahing kadahilanan na nakakaapekto sa resulta sa pagkahagis. Matagumpay na nakabisado ng mga mag-aaral ang pagbawi ng projectile pabalik sa balikat habang sabay-sabay na pinihit ang balikat sa direksyon ng paghagis.

Gayunpaman, kapag naghagis ng maliit na bola, mas epektibo at laganap na ilihis ang projectile mula sa balikat "tuwid sa likod". Ang pagkuha ng kamay gamit ang projectile tuwid pabalik mula sa balikat ay ginagawang mas madali upang mapanatili ang pangkalahatang rectilinear advance ng thrower habang tumatakbo. Ang pag-urong ng projectile sa forward-down-back na paraan ay nagbibigay-daan sa iyo upang mas malinaw na kontrolin ang pagiging maagap ng mga paggalaw ng kamay gamit ang projectile na may kaugnayan sa sentro ng grabidad ng katawan at ito ay isang mas dynamic na pag-indayog, na mahalaga para sa pagtaas ng landas para sa paglalapat ng puwersa sa projectile.

Sa pagsisikap na lumikha ng isang mataas (ngunit hindi maximum) na bilis sa pag-alis, hindi dapat pahintulutan ng isang tao ang labis na pag-igting sa mga kalamnan ng katawan, kung hindi man ito ay humahantong sa isang paglabag sa kinakailangang kontrol sa mga aksyon ng isang tao at lumilikha ng karagdagang mga paghihirap para sa pagsasagawa ng susunod, pinakamahalaga, bahagi ng kilusan.

Ang bilis ng take-off ng tagahagis ay ang kanyang indibidwal na tampok, na naaayon sa kanyang pisikal at teknikal na kahandaan. Sa huling bahagi ng run-up, sa sandali ng pagsasagawa ng mga hakbang sa paghagis na nauugnay sa pag-urong ng projectile at pagkuha ng komportableng posisyon upang maisagawa ang pangwakas na epekto sa projectile, mahalagang gawin nang tama ang penultimate ng mga hakbang sa paghagis, ang tinatawag na "cross step". Sa pamamagitan ng pagtaas ng bilis ng pagpapatupad nito, ang tagahagis ay lumilikha ng mga kondisyon para sa paglipat sa paghagis nang walang tigil, na makabuluhang tataas ang bilis ng epekto sa projectile sa huling pagsisikap. Isinasagawa ito sa pamamagitan ng mabilis na pagtulak palayo gamit ang paa ng kaliwang paa, na nag-aambag sa pinabilis na pag-alis ng paa ng kanang paa, na naabutan ang mga ibabang bahagi ng katawan gamit ang mga nasa itaas at pinapadali ang paglihis ng katawan sa kanang bahagi.

Kapag nagsasagawa ng "cross step", kinakailangan na subaybayan ang pagkakasunud-sunod at koordinasyon ng mga aksyon ng lahat ng bahagi ng katawan ng tagahagis. Landing sa paa ng isang bahagyang palabas (25-40 °) binti, na lumilikha ng impresyon ng isang "cross step", ang tagahagis ay dapat na kumbinsido sa kumpletong pagbawi ng projectile gamit ang ibinabato na braso. Ang pagtatanim na ito ng paa na may ilang panlabas na pag-ikot ay magdudulot ng bahagyang pag-ikot ng pelvis, ngunit dapat tandaan na ang pag-ikot na ito ay dapat na kinakailangan.

Sa panimulang posisyon para sa paghagis, ang mag-aaral ay nasa isang bahagyang baluktot na kanang binti, pinapanatili ang posisyon na ang pelvis ay dinala pasulong. Ang daliri ng paa ng kanang binti ay bahagyang nakabukas palabas, ang katawan ng tao ay nakabukas sa kaliwang bahagi patungo sa pagkahagis, ang kanang braso na may projectile ay inilatag pabalik at tuwid sa magkasanib na siko; ang kaliwang braso, nakayuko sa siko, ay nasa harap ng dibdib, na lumilikha ng pag-igting sa mga kalamnan ng kaliwang bahagi ng katawan. Sa sandaling ito, ang braso na may projectile at ang axis ng mga balikat ay bumubuo ng halos tuwid na linya, ang bigat ng katawan ay higit sa lahat sa kanang binti, ang kaliwang binti ay nakadikit sa lupa gamit ang loob ng paa, tuwid sa tuhod magkadugtong.

Pangwakas na pagsisikap

Ang paghagis ay nagsisimula sa pagliko ng paa ng kanang binti na ang sakong palabas na may sabay-sabay na extension ng binti sa tuhod. Ang extension na ito ay gumagalaw sa pelvis pasulong at paitaas, sa unahan ng mga balikat. Kasabay nito, ang humahagis na kamay ay nakataas ang palad, iikot ang braso sa magkasanib na balikat at yumuko sa siko. Bilang resulta ng mga pagkilos na ito, ang mga grupo ng kalamnan ng harap na bahagi ng katawan, ang harap na bahagi ng hita ng kanang binti at ang balikat ng kanang kamay na may projectile ay mahusay na nakaunat, at ang tagahagis ay nasa posisyon ng isang "unat na busog". Mula sa posisyon na ito, ang kanang binti ay patuloy na itinutuwid sa tuhod at paa, ang kaliwa, na nagpapahinga sa lupa, ay tumutulong upang ilipat ang pelvis pataas at pasulong at pinapanatili ang pag-igting ng mga kalamnan ng buong katawan. Ang tagahagis ay ganap na nakabukas ang dibdib, mula sa posisyon na ito ang ibinabato na braso na may projectile ay gumagalaw sa balikat lampas sa tainga, na mas yumuko sa magkasanib na siko, na iniiwan ang bisig at kamay na may projectile na parang kinakaladkad sa likod. Ang mga pagkilos na ito ng tagahagis ay makabuluhang nakakaapekto sa pagtaas sa landas ng paglalapat ng puwersa sa projectile, at samakatuwid ang paunang bilis ng pag-alis nito.

Kasabay ng paggalaw ng katawan ng tagahagis pasulong at pataas, ang kaliwang kamay ay nagsisimulang ilipat ang siko pabalik gamit ang palad palabas, na nag-aambag sa pasulong na paggalaw ng katawan. Kinakailangang kontrolin ang posisyon ng kamay gamit ang projectile sa balikat. Nag-aambag ito sa paggamit ng malalaking grupo ng kalamnan ng buong katawan sa kinakailangang rectilinear na epekto sa projectile sa huling pagsisikap. Kapag ang siko ng humahagis na braso ay lumalapit sa tainga, ang mga balikat ay tapos nang lumiko sa direksyon ng paghagis at nagsimulang umusad nang husto. Ang ibinabato na braso, na dumadaan sa balikat, ay tumutuwid sa magkasanib na siko. Mahigpit na ipinapatong ang paa ng kaliwang paa sa lupa, kinukumpleto ng tagahagis ang paggalaw ng katawan gamit ang parang latigo na paggalaw ng kamay gamit ang projectile. Ang tagahagis sa pamamagitan ng pagkawalang-kilos ay lumiliko sa kanan sa direksyon ng paghagis, sa gayon ay tumataas ang landas ng epekto sa projectile.

Ang paglihis ng katawan ng tagahagis sa kaliwa mula sa direksyon ng paghagis, ang pagyuko ng kaliwang binti sa tuhod sa sandaling ang projectile ay pinakawalan ay mga malalaking pagkakamali na humahantong sa pagbaba sa landas ng paglalapat ng puwersa sa projectile, at samakatuwid ay isang pagbaba sa paunang bilis ng projectile. Ang paggalaw ng katawan pasulong pagkatapos ng paglabas ng projectile ay pinapatay sa pamamagitan ng paglukso mula sa kaliwang paa patungo sa kanan, pag-ikot nito sa isang anggulo na humigit-kumulang 45 ° at baluktot sa kasukasuan ng tuhod upang hindi tumawid sa linya na naglilimita sa koridor para tumakbo ang tagahagis.

Literatura na ginamit sa abstract:

Voinova, S.E.

Pangunahing palakasan: athletics: Textbook / S.E. Voinova, M.Yu. Shchennikova, V.E. Lutkovsky, A.B. Yankovsky; Pambansang estado Univ. Kultura, palakasan at kalusugan ang mga ito. P.F. Lesgaft, St. Petersburg. - St. Petersburg: [b.i.], 2010.-137-141 p.

Secondary School No. 5

Balangkas na plano

Buksan ang aralin sa pisikal na edukasyon

Teoretikal na impormasyon tungkol sa pamamaraan ng paghagis ng bola sa malayo

guro: Rezvanov V.I. petsa: 19.04.2014

G. Shalkar
2013-2014 akademikong taon

Paksa ng aralin: Teknik sa paghagis ng bola
ang petsa ng klase: 4"A";

Teknolohiya: STO, ICT

Lokasyon:kabinet ng multimedia

Kagamitan:Interactive na board, mga materyales sa video at larawan
Layunin ng aralin: Sabihin sa mga mag-aaral ang tungkol sa pamamaraan ng paghagis ng bola sa malayo, ang sunud-sunod na pagpapatupad nito, mga uri ng paghagis, mga pag-iingat sa kaligtasan sa panahon ng paghagis.
Layunin ng aralin:
Upang mabuo sa mga mag-aaral ang isang malinaw na ideya ng pamamaraan ng paghagis ng bola sa malayo upang itaguyod ang pagbuo ng interes ng mga mag-aaral sa pisikal na edukasyon,

upang linangin ang kakayahang magtrabaho sa isang pangkat, ang pagnanais na makamit ang pinakamahusay na mga resulta.

. Sa panahon ng mga klase:

Org.sandali

Bagong paksa

Angkla

Buod ng aralin

Takdang aralin

1. Pagbati .

Kontrol ng pagdalo.

Pagpapahayag ng mga Layunin ng Aralin.

2. Bagong tema.
Ang paghagis ay isang athletics exercise na nangangailangan ng panandalian, ngunit makabuluhang pagsisikap, na tinatawag ding "explosive." Ang layunin ng mga pagsasanay na ito ay ilipat ang projectiles sa pinakamalayong posibleng distansya. Ang mga pagsasanay sa paghagis ay nakakatulong sa maayos na pag-unlad ng mga katangian ng motor tulad ng: lakas, bilis at liksi. Para sa kadahilanang ito, ang mga pagsasanay sa paghahagis ng bola at granada ay kasama sa kurikulum ng paaralan.Ang saklaw ng paglipad ng isang maliit na bola ay nakasalalay sa paunang bilis ng pag-alis nito, ang anggulo ng pag-alis (ang pinakamainam na anggulo ay 40-43 degrees), ang paglaban ng hangin at ang taas kung saan ang bola ay umalis sa kamay sa oras ng pag-alis. Ang bilis ng paglipad ay depende sa magnitude ng puwersa na inilapat sa bola, ang haba ng landas na ginagawa ng puwersa sa projectile.Ang resulta sa paghagis ng bola ay depende sa bilis-lakas at teknikal na pagsasanay ng mga mag-aaral.Mga Layunin sa pag-aaral

Ituro ang pamamaraan ng paghagis ng maliit na bola mula sa isang lugar

Turuan ang walking throwing technique

Ituro ang pamamaraan ng paghagis na may 3-4 na hakbang sa paghagis

Ituro ang pamamaraan ng paghagis ng bola sa layo mula sa pagsisimula ng pagtakbo

Ituro ang pamamaraan ng paglipat sa posisyon ng "stretched bow"

Paghahagis ng maliit na bola sa malayo habang nakatayo na nakaharap sa ihagis

Mula sa lugar

Mula sa kalahating hakbang, mula sa isang hakbang gamit ang kaliwang paa

Ang paghagis ng bola mula sa isang hakbang mula sa panimulang posisyon - ang kanang binti ay tumawid sa harap ng kaliwa

Ang nakatuwid na braso ay inilatag pabalik sa antas ng balikat, ang bigat ng katawan ay nasa kanang binti, nakayuko sa tuhod (posisyon ng pag-indayog). Ang paghagis ay nagsisimula sa isang rotational-extensor na paggalaw ng kanang binti, nagpapatuloy sa pasulong na paggalaw ng katawan - pataas ay nagtatapos sa isang paghagupit na paggalaw ng bisig at kamay.

Ang paghagis ng bola mula sa dalawang hakbang
kanang paa hakbang kaliwang paa hakbang

Paghahagis ng bola mula sa isang hakbang gamit ang kaliwang paa

Running ball throw

Paghahagis ng maliit na bola.

Ang paghagis ay nagtatapos sa parang latigo na paggalaw ng bisig at kamay nang hindi ibinababa ang siko.

Ang huling yugto ng paghagis ng bola para sa isang distansya

Pagpreno pagkatapos ihagis

Ang pasulong na paggalaw na nagmumula sa ilalim ng pagkilos ng mga puwersa ng pagkawalang-galaw ng pag-alis at ang mga pagsisikap ng tagahagis ay dapat patayin upang hindi tumawid sa linya. Ito ay nakakamit sa pamamagitan ng pagtawid sa kaliwang binti. Pagtaas sa daliri ng paa, kinakailangan upang magsagawa ng mabilis na pagtalon sa kanang paa.

Ang posisyon ng "stretched bow"

Ang mga sumusunod na pagsasanay ay inirerekomenda:

Gumaganap ng isang nakatayong posisyon sa gymnastic wall, gamit ang kanang kamay, na may mahigpit na pagkakahawak mula sa ibaba, hawakan ang riles sa antas ng balikat. Pagpihit at pagtuwid ng kanang binti, ang pelvis pasulong - pataas, lumiko sa kaliwa.

Pagsasagawa ng ehersisyo sa tulong ng kapareha.

3. Pag-aayos.