Mga ehersisyo para sa thoracic spine. Mga pagsasanay para sa osteochondrosis ng dibdib. Bakit madalas na nagdurusa ang isang tao sa sipon

21.06.2020

Ang himnastiko para sa thoracic osteochondrosis ay isang epektibong paraan upang maibalik ang kakayahang umangkop sa gulugod, alisin ang paninigas at sakit na sindrom. Maraming mga diskarte ng may-akda ang binuo (Bubnovsky, Bonina, Dikul). Ang yoga asana at stick ehersisyo ay magdadala ng walang alinlangan na mga benepisyo.

Ang Osteochondrosis ng thoracic spine ay isang medyo bihirang patolohiya. Ang haligi ng vertebral sa lugar na ito ay napapalibutan ng isang siksik na layer ng maayos na mga kalamnan. Ang kadaliang kumilos, kung ihahambing sa mga rehiyon ng cervical at lumbar, ay limitado. Gayunpaman, kung ang mga proseso ng degenerative-dystrophic ay nagsimula sa mga intervertebral disc, ang osteochondrosis ay nakakaapekto sa buong gulugod, kabilang ang rehiyon ng thoracic. Ang paggamot ay binubuo sa pag-relieving ng sakit at tinanggal ang sanhi nito - radicular syndrome (kung maaari). Ang therapy sa ehersisyo at gymnastics ng copyright ay isang kinakailangang paraan ng pandiwang pantulong.

Klinikal na pagpapakita

Ang mga sintomas ng thoracic osteochondrosis ay ginagaya ang iba pang mga pathologies - maselang bahagi ng katawan, tiyan, puso, bato, baga. Ang pinsala sa balat ay madalas na sinusunod - nangangati, pantal, pagbabalat. Dahil dito, mahirap na gumawa ng isang tumpak na diagnosis - ang pasyente ay nagrereklamo ng heartburn, pagduduwal, utong, angina pectoris o renal colic, bagaman sa katunayan ay mayroon siyang paglabag sa mga ugat ng ugat sa lugar ng dibdib. Kinakailangan ang doktor na maging masigasig at magkaroon ng isang detalyadong pag-uusap sa pasyente upang hindi makaligtaan ang isang solong detalye. Ang tulong ng mga makitid na espesyalista ay madalas na kinakailangan - isang cardiologist, gastroenterologist, pulmonologist, nephrologist.

Kadalasan, ang thoracic osteochondrosis ay ipinakita sa pamamagitan ng mga sumusunod na sintomas:

pagpindot ng sakit sa dibdib (sa likod ng sternum);
kahirapan sa paghinga;
sakit sindrom, na kung saan ay puro hindi lamang sa lugar ng paglabag, kundi pati na rin sa itaas na mga paa kapag sila ay biglang naitaas, kapag ang katawan ay yumuko;
"Chills", pamamanhid, pangangati sa mga binti;
sakit sa pagitan ng mga blades ng balikat;
mahinang sirkulasyon sa mas mababang mga paa't kamay (malamig na paa);
mga problema sa dumi (pagtatae, tibi);
intercostal neuralgia.

Sa isang tala. Ang himnastiko para sa osteochondrosis ng anumang lokalisasyon ay pinaka-epektibo sa unang yugto. Sa mga advanced na kaso, malamang na hindi makakatulong, tulad ng, sa iba pang mga pamamaraan ng therapy. Ang Osteochondrosis ay isang patolohiya na mas madaling maiwasan kaysa sa pagalingin.

Mga himnastiko para sa osteochondrosis - layunin at benepisyo

Ang ehersisyo ay nagpapabuti sa daloy ng dugo at lymph, pinatataas ang kakayahang umangkop, pinipigilan ang pagbuo ng osteophytes, at pinasisigla ang saturation ng mga intervertebral disc na may mga nutrients at oxygen.

Mayroong ilang mga paghihigpit sa pisikal na aktibidad sa osteochondrosis ng thoracic spine:

malubhang diabetes mellitus;
nagpapasiklab na proseso sa katawan ng anumang lokalisasyon;
exacerbation ng osteochondrosis;
arrhythmia, iba pang mga pathologies ng mga daluyan ng dugo at puso.

Gymnastics S.M. Bubnovsky

Mayroong mga sentro ng Bubnovsky sa halos bawat lungsod sa Russia. Ang mga klase ay itinuro ng mga may karanasan na tagaturo. Ginagamit ang mga pagsasanay sa mga simulator na binuo ni Bubnovsky. Gayunpaman, hindi lahat ay may oras upang mag-sign up para sa rehabilitasyon, at ang pinansiyal na bahagi ng isyu ay wala rin sa huling lugar. Ang ilang mga pagsasanay para sa pagpapanumbalik ng thoracic spine sa osteochondrosis ay pinahihintulutan na gawin nang nakapag-iisa sa bahay:

Tumayo laban sa isang pader at nakasandal laban sa mga ito na may mga convex na bahagi ng katawan - puwit, blades ng balikat, mga guya at ulo. Ayusin ang posisyon, tandaan ito. Ilipat ang kalahating metro mula sa dingding (kumuha ng 1 hakbang). Nang walang pagtaas ang iyong mga balikat, dalhin ang iyong mga blades ng balikat, hawakan ng 10 segundo, pagkatapos ay dahan-dahan, sa pamamagitan ng panimulang posisyon, dalhin ang iyong mga balikat sa harap, na parang sinusubukan mong hawakan ang bawat isa. I-pause muli sa loob ng 10 segundo. Bumalik sa panimulang posisyon. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 10 beses. Dalhin ito nang marahan, isinasaalang-alang ang sinusukat na paghinga.
Kumuha ng isang patayo na posisyon, tulad ng sa pag-eehersisyo 1. Iangat ang iyong mga balikat, sinusubukan na maabot ang mga earlobes, i-lock ang pose ng 10 segundo at dahan-dahang ibababa ito. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 10.
Tumayo nang diretso sa iyong mga daliri sa iyong mga balikat at magsimulang mag-ikot. Dahan-dahan, ipasa ang 10 beses, pagkatapos ay i-back ang parehong halaga.
Kumuha sa lahat ng apat. Ang gawain ay upang ibaluktot ang rehiyon ng thoracic hangga't maaari, habang walang magagandang sensasyong dapat lumitaw. Gawin ang makakaya sa iyong kakayahan - yumuko hangga't maaari. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 10 beses.
Umupo sa isang matigas, tuwid na upuan at ituwid. Ilagay ang iyong mga kamay nang magkasama sa harap mo sa isang kandado. Dahan-dahan, nang hindi binabago ang posisyon ng pelvis, i-on ang itaas na bahagi ng katawan kasama ang mga limbs sa kanan, pagkatapos sa pamamagitan ng panimulang posisyon, tulad ng sa kaliwa. Para sa isang panimula, 5 ulitin ang sapat. Kapag nasanay ka na, unti-unting tumaas sa 10.
Tumayo gamit ang iyong mga paa sa balikat na lapad, mga kamay sa iyong baywang. Yumuko nang bahagya at mula sa posisyong ito simulan ang pag-ikot ng mga paggalaw sa itaas na katawan. Bilang kahalili, iunat ang iyong mga braso sa likod ng iyong likod at i-lock ang mga ito sa lock. Gawin ang mga pag-ikot sa paghila sa mga ito pabalik hangga't maaari.
Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin sa gym. Humiga sa isang patag, slanted ibabaw. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at pahabain, grab ang mga rack at i-down down ang iyong mga takong. Mamahinga, payagan ang iyong gulugod na lumawak sa ilalim ng timbang ng iyong katawan. Ang paghinga ay diaphragmatic, malalim.

Sa isang tala. Kailangan mong magtrabaho sa thoracic spine pagkatapos ng pag-init. Maaari itong maging self-massage (hangga't maaari), isang klasikong pag-init - ang anumang pamamaraan na hindi masakit na magpapainit ng iyong mga kalamnan sa likod. Ang himnastiko ayon kay Bubnovsky, na hinuhusgahan ng maraming nagpapasalamat na mga pagsusuri, ay tumutulong sa marami kung gagawin mo ito nang may pag-isipan at regular.

A. gymnastics ni Bonina

Si Alexander Bonin ay isang solong pangalan. Ang pangalan ng may-akda ng pamamaraan ay Ekaterina Pecherkina. Ang lahat ng mga pagsasanay na inirerekumenda niya ay personal na nasubok sa kanya. Sa ika-6 na taon, nasaktan ang kanyang leeg, ngunit walang makakatulong sa batang babae. Mula nang sandaling iyon, matatag niyang nagpasya na makaya niya ang problema, na ginawa niya - una niyang tinulungan ang sarili, at pagkatapos ay naging isang fitness instructor at sports doctor.

Ang lahat ng mga ehersisyo mula sa gymnastics ni Bonina ay maaaring isagawa sa bahay, nang nakapag-iisa. Panimulang posisyon - nakaupo sa isang upuan, hindi nakasandal sa likod:

Mamahinga ang iyong mga kamay at ilagay ito sa iyong tuhod. Ang katawan ay hindi gumagalaw at hindi nakikilahok sa proseso. Dalhin ang iyong mga blades ng balikat, pilitin ang mga kalamnan, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Magsimula sa 10 rep.
Ilipat ang iyong tuwid na kanang kamay sa gilid, pagkatapos ay iangat ito, ibaba ito sa gilid at sa orihinal na posisyon nito. Ulitin sa kabilang banda. Alternating limbs, gawin ang ehersisyo ng 5 beses bawat isa.
Itaas ang iyong mga kamay sa harap mo at sumali sa iyong mga palad na patag, siko sa iba't ibang direksyon (tulad ng isang pose para sa pagdarasal o pagbati sa Namaste). Simulan mong pisilin ang iyong mga palad, kinontrata ang mga kalamnan ng mga harap na paa, balikat at dibdib. Gawin ito ng 5 segundo, pagkatapos ay mag-relaks at ibababa ang iyong mga braso. Ulitin ng hindi bababa sa 5 beses.

Sa isang tala. Ang mga pagsasanay na ito ay epektibo para sa mga exacerbations. Kung ang sakit na sindrom ay binibigkas, simulan agad ang pagsasanay. Mahalaga - kailangan mong umupo nang tuwid, hindi nakasandal sa likod ng isang upuan, gumana lamang sa mga kalamnan ng mga bisig, balikat, blades ng balikat at dibdib. Sa isip, ang mga pagsasanay sa therapeutic ay isinasagawa sa harap ng isang salamin - upang makontrol ang katawan.

Panoorin nang mabuti ang video sa ibaba. Nagtatanghal ito ng mga ehersisyo para sa thoracic spine sa panahon ng isang exacerbation at sa pagpapatawad.

Pagsasanay sa paghinga

Ang may-akda ng pamamaraan ay A.N. Strelnikova. Nilikha ito hindi para sa mga pasyente na may osteochondrosis ng dibdib, ngunit upang maibalik ang boses, gayunpaman, ang ilan sa mga pagsasanay ay maaaring isama sa anumang pag-eehersisyo - kahit na sa gymnastics ng Bubnovsky o Bonina, kahit na sa ehersisyo therapy o araw-araw. Maaari mo ring gawin ang mga pagsasanay sa paghinga sa iyong sarili (hindi lahat, ngunit ilan lamang na gumagamit ng mga kalamnan ng dibdib at sinturon sa balikat).

Sa isang tala. Nabanggit na ang gymnastics ng Strelnikova ay nag-aalis ng pagyuko, pinapabuti ang kakayahang umangkop ng gulugod, at bumubuo ng isang maganda, springy gait. Ang mga bata at kabataan na may patuloy na pagsasanay ay maaaring ganap na mapupuksa ang scoliosis. Ang isang malaking lugar ay hindi kinakailangan para sa mga klase - isang pares ng mga square meter at isang bukas na window ay sapat.

Yoga asana

Ang turo na ito ay maginhawa dahil hindi nito pinipilit ang tao na ganap na gampanan ang mga poses. Ito ay sapat na upang subukan, at ito ay magiging sapat sa paunang yugto.

Para sa thoracic osteochondrosis, 3 asana ay magiging kapaki-pakinabang:

tadasana;
virabhadrasana;
bhujanasana.

Tadasana

Ang pinakamadaling magpose. Kailangan mong gawin ang pinaka-patayong posisyon, na iniisip na ang isang lubid ay nakatali sa korona ng ulo, at hinila nito ang katawan. Kung pinahihintulutan ng iyong kondisyon, itaas ang iyong mga kamay patayo, ituro ang iyong mga daliri sa kisame.

Virabhadrasana

Nagsisimula ito sa Tadasana, kailangan mo lamang ikonekta ang mga palad ng iyong nakabalangkas na armas. Huminga ng malalim at i-swing ang iyong mga binti (isang pasulong, ang iba pang likod) mga 1.2 m ang lapad, habang ang kanang paa ay mukhang palabas sa 90 °, at ang kaliwang paa ay bahagyang papasok.

Bend ang iyong kanang tuhod upang ang isang 90 ° na anggulo ay bumubuo sa pagitan ng iyong hita at bukung-bukong. Ang dibdib at mukha ay "tumingin" patungo sa mga paa ng kanang paa. Dahan-dahan at maayos na igulong ang iyong ulo, pakiramdam kung paano ang pag-unat ng gulugod - tingnan ang mga tip ng iyong mga daliri.

Baguhin ang posisyon sa simetriko at ulitin ang lahat. Ang pagkaantala sa pose 30 - 90 sec. Bumalik sa Tadasana nang may tumalon, pagkatapos ay pagpapahinga. Kung ang iyong pisikal na kondisyon ay mahina, ibukod ang jump - gumawa ng isang malawak na hakbang.

Itinataguyod ng asana ang buong pagbubukas ng dibdib, pinapawi ang spasm mula sa dibdib, leeg, kalamnan ng balikat. Ang isa pang pagganap ng Virabhadrasana ay posible.

Bhujanasana

Ito ay isang medyo mahirap na pose (cobra pose) kung tapos na nang perpekto, kaya nagsisimula sila sa pinakasimpleng:

Kunin ang posisyon ng sphinx (nakahiga, itaas ang iyong sarili at tumuon sa iyong mga siko), habang pinalalawak ang iyong mga binti nang mariin, naramdaman ang mas mababang bahagi ng gulugod na humila sa likuran nila.
Sa sandaling maging pamilyar ang pose ng sphinx, mas kumplikado - ang ulo at balikat ay mananatiling pareho, ngunit ngayon ang diin ay nasa mga palad, ang mga siko ay pinindot sa mga panig.
Hilahin ang mga blades ng balikat, pakiramdam ang thoracic spine.
Ngayon dahan-dahang ituwid ang iyong mga braso, pinalawak ang iyong dibdib.
Kung pinahihintulutan ang pisikal na fitness, na may mga naka-unat na braso, yumuko ang iyong likod sa lugar ng thoracic vertebrae at dahan-dahang ikiling ang iyong ulo. Linger para sa isang komportableng oras.
Bumalik sa posisyon na madaling makamit sa pamamagitan ng dahan-dahang pagyuko sa iyong mga braso.

Pag-aralan nang mabuti ang larawan sa ibaba. Ipinapakita nito ang hakbang-hakbang kung paano gawin ang cobra pose upang maiwasan ang mga pagkakamali.

Sa isang tala. Napansin na ang yoga ay may kapaki-pakinabang na epekto sa parehong katawan at emosyonal na estado. Bilang karagdagan sa inilarawan na asana, ipakilala ang iba pang mga simpleng posture sa gymnastics at matutong tumutok, ganap na nakakalimutan ang tungkol sa mundo sa paligid mo. Makakatulong ito upang mapupuksa ang gayong mga kahihinatnan ng osteochondrosis tulad ng VSD at panic na pag-atake sa paglipas ng panahon.

Mga ehersisyo na may isang gymnastic stick

Ang mga ito ay itinuturing na epektibo para sa osteochondrosis ng gulugod ng anumang lokasyon. Mas mainam na gumanap ang mga ito sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagturo, ngunit ang karamihan sa mga elementarya ay maaaring gawin sa bahay:

Kumuha ng isang pose ng mesa - yumuko upang ang iyong katawan ay bumubuo ng isang tamang anggulo sa iyong mga hips, maglagay ng isang stick sa sahig at ipahiga ang iyong mga palad. Ngayon dahan-dahan, hangga't pinapayagan ng estado, yumuko sa dibdib, at pagkatapos ay sa mas mababang likod. Ulitin para sa isang komportableng bilang ng mga beses. Huminga nang malalim at regular.
Kumuha ng isang stick gamit ang iyong mga braso nang maluwang. Ngayon iunat ang mga ito sa harap mo at simulan ang paggawa ng pag-twist na mga paggalaw, na para bang pinihit ang manibela. Ulitin para sa isang komportableng bilang ng mga beses.
Kunin ang stick sa likod ng iyong likod gamit ang iyong mga braso na nakayuko sa mga siko (ang mga kamay sa mga gilid, kahanay sa sahig, tingnan ang kisame gamit ang kanilang mga palad). Pinahigpit ang iyong mga blades ng balikat, sinusubukan mong hawakan ang mga ito laban sa isa pa (tulad ng mga katulad na ehersisyo nina Bubnovsky at Bonina). Pagkatapos mag-relaks. Ulitin nang maraming beses bilang komportable.

Sa isang tala. Ang mga pagsasanay sa stick ay isang independiyenteng kumplikado, at medyo kumplikado sa na. Aktibidad sa sarili kapag ang pagsasagawa ng mga ito ay puno ng isang labis na kalinisan ng kundisyon, kaya hindi ka dapat mag-eksperimento - humingi ng payo mula sa isang may karanasan na doktor.

Ang himnastiko ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa paggamot ng osteochondrosis. Sa unang hindi kasiya-siyang sintomas, tingnan ang iyong doktor. Pipili siya ng therapy at inirerekumenda kung ano ang dapat gawin upang mabuhay nang walang sakit at panatilihing nababaluktot ang iyong gulugod.

Ang isang modernong tao na nakararami ay namumuno sa isang hindi aktibong pamumuhay, na naghihimok ng maraming hindi kasiya-siyang bunga. Ang madalas na sakit sa iba't ibang bahagi ng gulugod, kurbada nito, pag-unlad ng iba't ibang mga pathologies - ang lahat ng ito ay madalas na resulta ng isang kakulangan ng pisikal na aktibidad at malnutrisyon. Ang thoracic at cervicothoracic spine ay madalas na apektado. Maaari bang magbago ang regular na ehersisyo ng thoracic spine?

Ang himnastiko ay naglalayong hindi lamang sa pagpapalakas ng katawan, kundi pati na rin sa pagpapanumbalik ng mga kakayahan ng pag-andar ng pasyente, lalo na kung ang ilang mga pathologies ng gulugod ay dati nang inilipat.

Ang mga therapeutic na ehersisyo sa thoracic spine ay naglalayong sa mga sumusunod na gawain:

pagpapalakas ng mga kalamnan ng thoracic at cervicothoracic na rehiyon;
pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, dahil sa kung saan ang nutrisyon ng tissue ay nagpapabuti at ang mga proseso ng pagbawi ay pinabilis;
pamamahagi ng pag-load;
pagbawas ng sakit, na tumutulong upang maalis ang higpit at dagdagan ang pisikal na aktibidad;
pag-aalis ng pinching ng mga pagtatapos ng nerve at mga daluyan ng dugo, na nagpapabuti sa kondisyon ng pasyente;
pagbuo ng tamang pustura

Ang mga pagsasanay para sa cervico-thoracic spine ay maaaring magsama ng pag-twist, rotating, iba't ibang mga pagkahilig, pag-unat, mga elemento na may pagtutol. Upang ang gymnastics ay magdala ng maximum na benepisyo, kailangan mong sumunod sa mga sumusunod na rekomendasyon:

Kung mayroon kang ilang mga problema, siguraduhing kumunsulta sa isang doktor, dahil ang mga hindi tamang aksyon ay maaaring humantong sa isang lumala na kondisyon at pagpalala ng mga sakit.
Dumikit sa tamang pamamaraan. Ang mga paggalaw ay dapat na isinasagawa nang maayos, nang hindi magselos.
Subukang dumikit sa isang iskedyul - kailangan mong gawin ito nang regular, pagkatapos lamang makamit mo ang tagumpay sa mga ehersisyo.
Mag-ehersisyo sa maluwag, komportableng damit at isang mahusay na maaliwalas na lugar.
Kontrolin ang iyong kagalingan. Kung sa panahon ng ehersisyo nakakaramdam ka ng matinding sakit, mas mahusay na ihinto ang ehersisyo at kumunsulta sa isang espesyalista. Hindi rin kasiya-siya ang labis na trabaho.
Tapusin ang mga pagsasanay na may magaan na pag-self-massage at isang mainit na shower - ito ay papakalma ang katawan at ibalik ito pagkatapos ng pagsusumikap.

Mga indikasyon at contraindications

Ang mga himnastiko para sa cervicothoracic spine ay madalas na inireseta upang maibalik ang normal na aktibidad ng motor pagkatapos ng pagdurusa ng mga pinsala, halimbawa, mga bali. Gayundin, ang mga indikasyon para sa paggamit nito ay ang mga sumusunod:

Mga sakit ng gulugod at kalamnan sa kapatawaran: arthrosis, sakit sa buto, osteochondrosis at iba pa.
Kurbada ng gulugod.
Mahinang kalamnan corset.
Mga operasyon na inilipat.

Tandaan din na ang ehersisyo ay kontraindikado sa ilang mga sitwasyon. Kabilang dito ang mga sumusunod:

Mga sakit ng mga vessel ng puso at dugo;
Mataas o mababang presyon ng dugo;
Pagdurugo at pagkahilig sa kanila;
Pagpapalala ng mga sakit ng mga panloob na organo;
Init;
Malignant na mga bukol;
Thrombosis, embolism;
Malubhang sakit na sindrom.

Mayroon ding mga pansamantalang contraindications, na kasama ang mga pinsala, exacerbations at komplikasyon ng mga sakit, sintomas na nagpapahiwatig ng pag-unlad ng sakit. Sa mga kasong ito, sulit na ipagpaliban ang gymnastics at pagkonsulta sa isang doktor.

Therapeutic na pagsasanay para sa thoracic spine: paghahanda

Napakahalaga na simulan ang aralin sa isang pag-init - kung wala ito, ang katawan ay hindi magkakaroon ng oras upang maghanda para sa pagkapagod, na maaaring magdulot ng pinsala. Upang maghanda para sa gymnastics, sapat na upang makumpleto ang sumusunod na mga simpleng elemento:

pag-ikot ng ulo sa gilid - 5-10 sa bawat isa;
tumagilid ang ulo sa mga gilid at pabalik -5-10 beses;
pag-ikot sa mga balikat - 7-9 beses pasulong at paatras;
pagkalat ng mga kamay sa mga panig - 8-10 beses;
lumiliko at inclines - 5-7 beses.

Kapag nagpainit, kailangan mong gamitin hindi lamang ang mga bahagi ng katawan na kung saan ang gymnastics ay nakadirekta, ngunit ang buong katawan.

Maraming mga hanay ng mga pagsasanay para sa thoracic spine. Ang pagpili ng isang tukoy ay natutukoy ng estado ng tao, ang pagkakaroon ng mga sakit at ang kanilang yugto, mayroon nang mga limitasyon. Isaalang-alang ang pinakapopular na opsyon sa gymnastics.

Mag-eehersisyo ayon sa pamamaraan ng Bubnovsky

Naglayon sa pagtanggal ng sakit, pag-normalize ng kagalingan ng pasyente, at pagwawasto ng pustura. Kasama sa kumplikado ang mga sumusunod na pagkilos:

Humiga sa isang hilig. Ilagay ang iyong ulo sa itaas ng iyong mga binti at katawan. Sa posisyon na ito, kailangan mong humaba - nakakatulong ito upang mabatak ang gulugod sa ilalim ng impluwensya ng bigat ng pasyente.
Umupo sa isang tuwid na upuan, nakasandal sa likod. Pagkatapos ay ituwid at yumuko pasulong.
Dakutin ang iyong mga balikat gamit ang iyong mga kamay, gumawa ng ilang mga pag-ikot sa magkasanib na siko pabalik-balik, pagkatapos ay gawin ang parehong para sa mga balikat.
Maglakad hanggang sa pader at pindutin ang iyong likod laban dito upang ang lahat ng mga bahagi hawakan sa ibabaw. Matapos ilipat ang layo mula sa dingding, pinapanatili ang posisyon ng katawan, subukang dalhin ang mga blades ng balikat. Dalhin ang iyong mga balikat pasulong.

Sa bawat posisyon, kailangan mong ayusin ito ng ilang segundo.

Mga ehersisyo upang palakasin ang rehiyon ng thoracic

Ang pagpapalakas ng gulugod ay mahalaga hindi lamang para sa mga mayroon na ng mga problema dito, kundi pati na rin para sa ganap na malusog na tao para sa pag-iwas. Maaari mong gamitin ang mga sumusunod na pagsasanay:

Tumayo nang tuwid, ang mga paa ay dapat na kahanay sa bawat isa sa layo na 15-20 cm. Ibaba ang iyong mga braso. Ituwid, sinusubukang iunat ang iyong ulo, iunat ang iyong mga braso hangga't maaari.
Humiga sa iyong tiyan, ilagay ang iyong mga braso na kahanay sa iyong katawan ng tao, itaas ang iyong itaas na katawan habang inhaling, pagkatapos ay ikiling ang iyong ulo nang hindi itataas ang iyong tiyan mula sa sahig, bumalik sa panimulang posisyon habang ikaw ay huminga.
Ang ehersisyo na ito ay nangangailangan ng isang dumi ng tao at light dumbbells. Dalhin ang mga shell sa iyong mga kamay, sandalan pasulong, hawakan ang ibabaw ng dumi ng tao gamit ang iyong dibdib. Ituwid ang iyong mga braso at dalhin ang mga ito sa mga panig, pagkatapos ay itaas ang mga ito hangga't maaari habang paglanghap.

Gymnastics ni Shishonin

Ito ay tanyag din upang mapupuksa ang pagkahilo, makayanan ang mga problema sa cervicothoracic spine at alisin ang sakit. Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa mga sumusunod na elemento:

"Frame". Umupo nang diretso sa iyong likuran. Ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong kaliwang balikat, i-on ang iyong ulo sa kanan. Ayusin ang posisyon para sa 15-30 segundo. Ulitin ang pareho, ngunit ang pagpapalit ng mga kamay at iikot ang iyong ulo sa kaliwa.
"Metronome". Ikiling ang iyong ulo sa kanan hanggang sa ang mga kalamnan ay panahunan, i-lock sa posisyon na ito para sa kalahating minuto, pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo, ikiling ang iyong ulo sa kaliwa.
"Spring". Ibaba ang iyong ulo, hawakan ang iyong leeg sa iyong baba, habang pinapanatiling tuwid ang iyong likod, ayusin ang posisyon nang kalahating minuto, pagkatapos ay hilahin ang iyong baba at hawakan ang isa pang 20-30 segundo.

Ang mga pagsasanay ay paulit-ulit na limang beses. Maaari mong mahanap ang buong kumplikado at ang pamamaraan para sa pagpapatupad nito sa video sa ibaba.

Mga pagsasanay para sa sakit sa thoracic spine

Ang sakit sa thoracic spine ay hindi maaaring balewalain, dahil sila ang madalas na unang sintomas ng pag-unlad ng isang partikular na sakit. Upang makayanan ang mga ito ay makakatulong sa mga simpleng gymnastics para sa sakit sa thoracic spine. Kasama sa kumplikadong mga sumusunod ang mga pagsasanay:

Kakailanganin mo ng isang tuwid na upuan na may matigas na upuan. Umupo nang tuwid, hawakan ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, pagkatapos ay yumuko upang ang iyong likod ay humipo sa likod. Bumalik sa panimulang posisyon.
Umupo sa gilid ng isang upuan na may isang bahagi ng iyong likod na humipo sa likod. Magsagawa ng mga baluktot sa likuran at pasulong na mga bends. Makakatulong ito hindi lamang mapabuti ang kondisyon ng gulugod, kundi pati na rin ang paggana ng mga baga. Ginagawa ang pagbabalik-balik habang naghihila, ginagawa ang pagtagilid habang humihinga.
Ang kilusang ito ay maaaring isagawa habang nakatayo o nakaupo sa isang upuan na may matigas na ibabaw. Ikalat ang iyong mga binti ng lapad, panatilihing mataas ang iyong mga kamay, gamit ang iyong kanang kamay sa iyong kaliwang pulso. Ituwid ang iyong kaliwang braso habang baluktot sa kanan, pagkatapos ay baguhin ang posisyon ng iyong mga bisig sa pamamagitan ng baluktot sa kabilang panig. Magsimula sa apat na reps at gumana ang iyong paraan.
Ang mga sumusunod na uri ng kilusan ay nangangailangan ng isang tuwalya. Kailangan itong sugat sa isang gumulong na pin, gumawa ng isang matigas na roller at ilagay sa sahig. Humiga sa roller na ito gamit ang iyong likod upang ito ay nasa lugar ng dibdib, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Magsagawa ng backbends sa paglanghap at pasulong na baluktot sa pagbubuhos. Pagkatapos, habang nakahiga, igulong ito sa iyong gulugod. Gagawin nitong posible upang mabuo ang vertebrae at lahat ng bahagi ng thoracic segment.
I-wrap ang isang tuwalya sa ilalim ng bahagi ng dibdib ng katawan ng tao, gawin ang mga dulo sa iyong mga kamay. Una, ang isang malalim na paghinga ay nakuha, pagkatapos ay sa maximum na pagbuga, ang tuwalya ay hinila nang magkasama. Pagkatapos nito, ang pag-igting ay dapat na paluwagin at ang hangin ay huminga nang mas maraming hangga't maaari.
Para sa gymnastiko sa bahay na may sakit sa thoracic region, ang isang fitball ay magiging kapaki-pakinabang. Ang isa sa mga pagsasanay sa kanya ay ito: umupo sa bola, ikalat ang iyong mga binti ng kaunti, malayang ilagay ang iyong mga braso sa katawan. Pagkatapos ay malumanay na itaas ang iyong mga bisig habang ikaw ay humihinga, lumalawak ang iyong likod hangga't maaari. Habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon.
Humiga sa iyong tiyan sa bola, habang ang mga limb ay dapat mag-hang nang malaya. Ang kakanyahan ng ehersisyo ay upang gumulong pabalik-balik. Kung nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa sa gulugod, mag-linger sa posisyon na ito ng kaunti. Makakatulong ito upang mapawi ang pag-igting.

Mga ehersisyo para sa paggamot ng osteochondrosis ng thoracic spine

Sa isang sakit tulad ng osteochondrosis ng rehiyon ng thoracic, ang isang hanay ng mga ehersisyo na therapy sa ehersisyo ay dapat na inireseta ng isang doktor. Narito ang ilang mga halimbawa:

Nakatayo nang diretso, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon, at magsagawa ng mga pag-ikot ng balikat nang magkasama at halili, pati na rin ang pasulong at paatras na paggalaw, na tumutulong sa iyong mga siko, iyon ay, paglipat ng iyong mga siko kung saan gumagalaw ang mga balikat. Gumawa ng 8-10 na paggalaw sa parehong direksyon.
Ipahid ang iyong mga kamay sa mga kamao, ilagay ito sa iyong likuran sa pagitan ng mga blades ng balikat at mas mababang likod. Ang pagpindot sa iyong mga kamao, ibaluktot ang iyong likod upang madama ang pag-igting sa dibdib. Humawak ng 15 segundo, pagkatapos ay dumulas ang iyong likod, ikiling ang iyong ulo at yakapin ang iyong sarili sa iyong mga braso. Muli ring hawakan ng 10-15 segundo at ituwid ang iyong likod. Ulitin ang 4-10 beses.
Umupo sa isang tuwid, may mataas na upuan. Ibagsak ang iyong mga braso sa katawan. Habang nakakapasok, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at malumanay na sumandal (sa bilang ng apat), pagpindot sa iyong mga blades ng balikat laban sa likod ng upuan. Sa pagbuga, sa isang katulad na mas madidilim na paraan, bumalik sa panimulang posisyon, ulitin ang 3-5 beses.
Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balikat gamit ang mga daliri ng iyong kaliwang kamay na hawakan ang iyong kaliwang balikat at ang iyong kanang daliri na hawakan ang iyong kanan. Ibaba ang iyong mga balikat na halili pababa, pagtagilid ang iyong ulo sa magkabilang panig. Ulitin ang 10-14 beses.

Ang hitsura ng osteochondrosis ay mahirap hindi mapansin, dahil ang sakit ay sinamahan ng mga sintomas na katangian at lumilikha ng makabuluhang kakulangan sa ginhawa para sa isang tao. Ang patolohiya ay nangyayari hindi lamang sa mga matatanda, kundi pati na rin sa mga kabataan, maging sa mga bata. Iyon ang dahilan kung bakit sulit na malaman ang mga sintomas nito, pati na rin ang mga pamamaraan ng paggamot.

Sa kasong ito, magiging mas madali ang pagkuha ng napapanahong mga hakbang at maiwasan ang pag-unlad ng sakit. Ang mga ehersisyo para sa osteochondrosis ng dibdib ay epektibo, sapagkat makakatulong silang mapanatili ang tono ng kalamnan at sa pangkalahatan ay mapabuti ang kagalingan ng isang tao. Mahalagang malaman kung anong uri ng pisikal na aktibidad ang kinakailangan upang magkaroon ng positibong epekto sa kalusugan ng pasyente.

Ang Thoracic osteochondrosis ay isang patolohiya na negatibong nakakaapekto sa mga disc ng intervertebral. Dahil dito, ang isang tao ay may negatibong sintomas, dahil ang mga elemento ng gulugod ay nawasak. Ang panganib ng sakit ay namamalagi sa katotohanan na ang iba pang mga karamdaman ay maaaring lumitaw mula sa background nito. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa atherosclerosis, pneumosclerosis, kawalan ng katabaan, at maraming iba pang mga paglihis.

Upang malaman kung kailan magsagawa ng ehersisyo therapy para sa osteochondrosis ng dibdib, kailangan mong malaman ang mga sintomas ng sakit. Dahil ito ay mula sa kanila na ang isang tao ay maaaring nakapag-iisa na maghinala ng isang sakit. Kasabay nito, para sa kasunod na diagnosis nito, mahalaga na kumunsulta sa isang espesyalista.

Pangunahing tampok:

Isang pakiramdam ng regular na presyon na lilitaw sa likod at dibdib. Sa parehong oras, hindi bihira para sa isang tao na huminga nang labis.
Ibinaba ang temperatura ng binti, na dati ay hindi pangkaraniwan para sa mga tao.
Mga karamdaman ng gastrointestinal tract. Ang pagduduwal at pagsusuka ay maaaring mangyari.
, na nangyayari paroxysmal at hindi maganda kinokontrol ng maginoo analgesics.
Sa mga oras, nakakaramdam na parang humihina ang katawan. Maaari ring ipahiwatig nito na lumitaw ang osteochondrosis. Ito ay nagkakahalaga na tandaan na ang pamamanhid higit sa lahat ay nangyayari sa isang panig, na apektado ng patolohiya.
Sakit sa dibdib na kahawig ng sakit sa puso. Dahil dito, ang mga tao ay madalas na nagkakamali na bumaling sa isang cardiologist, dahil hinala nila ang isang ganap na magkakaibang sakit.
Katapusan ng puno ng kahoy. Mahirap para sa isang tao na lumiko at ikiling.

Ito ang mga pangunahing sintomas kung saan mahalagang gawin ang mga ehersisyo para sa osteochondrosis ng thoracic spine. Kung ang mga panukala ay kinuha sa isang napapanahong paraan, pagkatapos ay posible na makabuluhang mapabuti ang kondisyon. Saan mahalagang maunawaan na ang pakikipag-ugnay sa isang doktor ay isang ipinag-uutos na aksyon... Kung hindi ka dumaan sa mga propesyonal na diagnostic, sa bandang huli maaari itong lumingon na ang tao ay nagpapagamot ng isang iba't ibang sakit.

Ang mga rason

Maraming negatibong mga kadahilanan na humantong sa hitsura ng isang hindi kasiya-siyang sakit. Sa ilang mga kaso, maaaring maimpluwensyahan ng isang tao ang sitwasyon at maiwasan ang pagsisimula o pag-unlad ng sakit. Kinakailangan na mamuno ng isang malusog na pamumuhay upang maiiwasan mo ang simula ng sakit. Dapat mo ring iwasan ang iba pang negatibong mga kadahilanan kung ayaw mong harapin ang sakit.

Pangunahing dahilan:

Kawalang kabuluhan... Kung ang mga magulang o ibang kamag-anak ay nasuri na may osteochondrosis, kung gayon maaari itong madalas na mangyari sa bata. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga para sa kanya na maiwasan ang sakit mula sa isang batang edad.
Mahirap na pisikal na gawain... Kapag kailangan mong patuloy na ma-overexert ang iyong sarili, lalo na ang pag-aangat ng mga timbang, maaaring lumitaw ang mga problema sa likod.
Masamang ugali... Kadalasan ay nakakalason nila ang katawan, habang humahantong sa osteochondrosis. Sapat na ibigay ang mga ito upang hindi mo na kailangang maghirap sa sakit.

Mga problema sa sirkulasyon ng gulugod... Mahalagang alisin agad ang gayong paglabag, dahil humantong ito sa iba't ibang mga komplikasyon.
Pamumuhay na nakaupo... Kahit na ang isang tao ay may isang napakahusay na trabaho, kailangan pa rin niyang maghanap ng oras para sa paglalakad at palakasan. Sa ganitong sitwasyon, magiging mas madali ang pagpapanatili ng mabuting kalusugan.
Trauma... Kung ang iyong gulugod ay nasugatan, kinakailangan na agad na makakita ng doktor. Kinakailangan na sumailalim sa mga diagnostic upang maunawaan ang estado ng likod. Kung may mga paglabag, pagkatapos ay dapat na agad silang mapupuksa, upang hindi magdusa mula sa osteochondrosis mamaya.
Maling pustura... Ito rin ay isa sa mga pangunahing dahilan na humahantong sa ang hitsura ng mga problema sa gulugod. Kung maaari, ang pustura ay dapat itama mula sa pagkabata upang sa paglaon ay walang mga problema dito.

Kung hindi maiiwasan ang sakit, nagkakahalaga ng pagpili ng mga ehersisyo para sa pagpapasuso sa bahay. Mapapabuti nila ang kondisyon ng gulugod, palakasin ang katawan ng tao, at maiwasan din ang pagbuo ng patolohiya.

Ang isang tiyak na hanay ng mga pagsasanay ay dapat na aprubahan ng isang doktor upang ang mga karagdagang problema sa kalusugan ay hindi lumabas dahil sa pagkarga.

Ang mga pakinabang ng pagsasanay sa physiotherapy

Ang himnastiko para sa thoracic osteochondrosis ay itinuturing na isang kailangang-kailangan na bahagi ng paggamot. Pinupunan nito ang therapy sa gamot at nakakatulong upang madagdagan ang kadaliang mapakilos ng haligi ng gulugod. Tulad ng alam mo, sa patolohiya na ito, ang higpit ng mga paggalaw ay sinusunod. Nagdudulot sila ng isang makabuluhang kakulangan sa ginhawa, para sa kadahilanang ito ay mahalaga na mapupuksa ang problemang ito.

Bilang karagdagan, pinapayagan ka ng ehersisyo therapy na mapahusay ang bentilasyon ng mga baga. Ang pagkahilo na sinusunod sa patolohiya na ito ay hindi nagpapahintulot sa isang tao na huminga nang buong. Kaugnay nito, ang paghinga ay nagiging mahirap at hindi sapat na bentilasyon ng baga ay nangyayari. Ang kababalaghan na ito ay madalas na humahantong sa pulmonya.

Ang ehersisyo para sa osteochondrosis ng dibdib ay nakakatulong upang makamit ang mga sumusunod na resulta:

Tanggalin ang paninigas ng kalamnan, pati na rin dagdagan ang hanay ng paggalaw.
Tanggalin ang myofixation ng rehiyon ng vertebral.
Upang maiwasan ang pagbuo ng malubhang komplikasyon.

Ang himnastiko sa pangkalahatan ay may positibong epekto sa kalusugan, kaya inirerekomenda para sa bawat tao. Naturally, kailangan mong pumili ng tamang pagsasanay na magdadala ng mga benepisyo sa kalusugan. Mahalaga rin na mag-ingat sa panahon ng isang exacerbation ng sakit, sa ganitong oras pinapayagan lamang ang mga light ehersisyo.

Maaari itong tapusin na ang pagsasanay sa physiotherapy para sa thoracic osteochondrosis ay humahantong sa mga halatang positibong pagbabago, ang pangunahing bagay ay hindi kalimutan ang tungkol sa mga ehersisyo araw-araw at sa parehong oras maingat na obserbahan ang mga pagbabago sa kalusugan.

Mga mabisang ehersisyo - video

Dahil naintindihan na, ang gymnastics para sa thoracic osteochondrosis ay sapilitan para sa lahat ng mga pasyente. Napili ang tiyak na kumplikado depende sa kondisyon ng tao at sa mga indibidwal na katangian.

Anong gagawin:

Kailangan mong gumuhit sa iyong tiyan, ituwid ang iyong likod, at pagkatapos simulan ang paghila ng iyong mga bisig. Mahalagang maabot at ilipat ang mga paa sa malayo sa katawan hangga't maaari. Sa lahat ng oras na ito, ang lukab ng tiyan ay dapat manatiling maayos. Kasama sa ehersisyo na ito na ang pagsingil ay nagsisimula sa osteochondrosis ng thoracic region.
Kailangan mong balutin ang iyong mga braso sa iyong mga balikat upang madama ang pag-igting sa lugar sa pagitan ng mga blades ng balikat. Dahan-dahang kailangang ibalik ang iyong mga kamay, sinusubukan mong ikonekta ang iyong mga pulso sa bawat isa. Sa lahat ng oras na ito, ang mga balikat ay dapat na mai-clasp.
Dapat mong ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, at pagkatapos ay dalhin ang mga ito sa harap mo upang hawakan ang iyong mga siko. Pagkatapos nito, kailangan mong idirekta ang iyong mga kamay at bumalik sa kanilang orihinal na posisyon.
Kakailanganin mong makapunta sa lahat ng pang-apat, habang sinusubukan mong ibaluktot ang iyong likod sa sahig. Sa posisyon na ito, dapat kang magtagal para sa 2-3 segundo, panatilihing tuwid ang iyong ulo. Susunod, kailangan mong bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang pagkilos.
Ito ay nagkakahalaga ng paghiga sa isang tuwid na ibabaw ng iyong tiyan sa sahig, habang inilalagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong ulo. Habang humihinga ka, kailangan mong malumanay na itaas ang iyong mga balikat at katawan, at habang humihinga ka, bumalik sa iyong orihinal na posisyon.
Dapat kang magsinungaling sa iyong tabi gamit ang iyong mga binti baluktot. Pagkatapos nito, kailangan mong hilahin ang iyong kanang binti upang masikip ang mga kalamnan. Kailangan mong ayusin ang posisyon para sa mga 5 segundo at babaan ang iyong binti. Ang pagkilos ay dapat na ulitin sa iba pang mga binti.
Kailangan mong umupo sa isang upuan, isandal ang iyong likod at subukang yumuko upang may pag-igting sa kalamnan sa rehiyon ng thoracic. Pagkatapos nito, kailangan mong malumanay na sumandal at ulitin ang pagkilos.

Upang makinabang ang rehiyon ng thoracic, mahalaga na huwag lumampas ito. Sa una, ang aralin ay dapat tumagal ng 5-10 minuto, ngunit unti-unti mong madaragdagan ang oras. Sa pagsingil, mahalaga na kontrolin ang iyong paghinga, kinakailangan na ang mga tisyu ay ganap na puspos ng oxygen.

Napakahalaga na ang himnastiko para sa osteochondrosis ng thoracic spine ay isinasagawa araw-araw. Tanging sa kasong ito posible na makamit ang isang mahusay na resulta at mapanatili ang iyong kalusugan sa wastong kondisyon. Ang pisikal na therapy ay dapat na pandagdag ng iba pang mga pamamaraan ng therapy, upang ang gulugod ay maaaring mapanatili sa isang normal na estado.

Ang mga therapeutic physical training complex para sa thoracic spine ay ginagamit hindi lamang upang gamutin ang mga umiiral na sakit sa likod, ngunit din upang maiwasan ang kanilang paglitaw. Ang bentahe ng remedyong gymnastics ay ang kakayahang gawin ito sa bahay.

Mayroon ding mga tiyak na pagsasanay na ginagamit upang hindi palakasin ang kalamnan ng corset ng likod at patatagin ang gulugod, ngunit upang maibalik ito. Halimbawa, bilang isang rehabilitasyon sa bahay pagkatapos ng operasyon sa likod.

1 Ano ang mga pakinabang ng regular na gymnastics ng dibdib?

Ang thoracic spine ay ang pinakamalakas at pinaka-lumalaban sa segment ng aktibidad ng pisikal. Gayunpaman, ang mga sakit ng gulugod na ito ay hindi bihira. Ito ay mahirap mahirap tratuhin ang mga ito sa pisikal na edukasyon.

Lahat ito ay tungkol sa kanyang kawalang-kilos: hindi maraming mga epektibong ehersisyo ang binuo para sa bahaging ito ng likod, dahil sa kaunting kadaliang kumilos. Ngunit mayroon pa rin sila at makakatulong upang epektibong labanan ang iba't ibang mga sakit.

Una, ang pag-eehersisyo na may diin sa rehiyon ng thoracic ay nagbibigay-daan sa iyo upang palakasin ang kalamnan ng corset ng likod bilang isang buo, na kung saan ay lubos na kapaki-pakinabang. Ang isang bihasang korset ng kalamnan ay namamahagi ng bahagi ng leon mula sa pag-load mula sa gulugod, at sa gayon ginagawang mas madali itong dalhin.

Pangalawa, ang therapy sa ehersisyo ay kapaki-pakinabang din na ang mga kalamnan at ligamentous na tisyu ay nakaunat, na pinatataas ang kadaliang kumilos ng haligi ng gulugod. Ang isang binuo na musculo-ligamentous apparatus ay isang mahusay na seguro laban sa paglitaw ng iba't ibang mga sakit, kabilang ang mga degenerative-dystrophic.

Gayundin, ang gymnastics ay kapaki-pakinabang para sa sakit sa likod. Ang regular na pisikal na aktibidad ay nagpapaginhawa sa sakit, lalo na kung sanhi ng kalamnan ng kalamnan o mga degenerative lesyon.

1.1 Sino ang dapat magsagawa ng ehersisyo therapy para sa thoracic region, kahit na walang mga sakit?

Upang gawing simple ang mga pagsasanay, ang mga pagsasanay sa physiotherapy para sa thoracic region ay kinakailangan, nang walang pagbubukod, para sa lahat na walang contraindications sa paggamit nito. Kahit na ang pinaka-sanay na mga tao ay nangangailangan ng ehersisyo para sa dibdib, dahil madalas nila itong binabalewala, ginusto na sanayin ang iba pang mga grupo ng kalamnan.

Dahil sa ang rehiyon ng thoracic ay ang gitna ng musculoskeletal system, hindi ito maaaring balewalain. Ang mga sinanay na kalamnan ng mga binti at braso ay hindi bumabayad sa pagkasayang (kahinaan) ng kalamnan corset ng segment na ito.

Ang ganitong pagsasanay ay lalong mahalaga para sa mga taong may isang nakaupo na pamumuhay. Dahil sa kabuuang dystrophy ng muscular corset ng likod (detraining), mayroon silang isang dosenang iba't ibang mga sakit.

Ang mga mahilig sa sports na nais dagdagan ang kanilang pagbabata ay nangangailangan din ng pagsasanay. At ang pinakamahalaga, ang pagsasanay ay nakakatulong upang maiwasan ang pagbuo ng mga nakakapangyarihang sakit ng thoracic spine. Kasama, maaari mong protektahan ang iyong sarili nang maaga mula sa scoliosis o osteochondrosis.

Hindi ka makakakuha ng isang daang porsyento na proteksyon, ngunit ang mga panganib ng pagbuo ng mga naturang sakit ay mababawasan nang malaki, na lalong mahalaga sa mga taong may panganib para sa mga naturang mga pathology.

2 Mga indikasyon: para sa kung anong mga sakit ang iniresetang therapy para sa thoracic region? (listahan)

Ang listahan ng mga sakit na kung saan epektibo ang ehersisyo therapy:

Ang Osteochondrosis at spondylosis (lalo na ang mga pagsasanay na may isang stick upang mabatak ang likod).
Mga klasikong scoliosis at kyphoscoliosis.
Herniated at protruded intervertebral disc.
Sa panahon ng rehabilitasyon pagkatapos na magdusa ng isang compression fracture ng spinal column.
Ang pathological kyphosis. Gayundin, ang mga pagsasanay ay tumutulong sa paglaban sa pathological lordosis ng iba pang mga segment ng gulugod.
Spondyloarthrosis at ankylosing spondylitis (ankylosing spondylitis).

Siyempre, ang pisikal na therapy mismo, kahit na kapaki-pakinabang para sa inilarawan na mga sakit, ay hindi sapat para sa isang buong lunas. Kailangan lamang itong mapunan ng iba pang mga pamamaraan ng paggamot (halimbawa, gamot sa gamot).

Bilang karagdagan, inirerekomenda ang gymnastics na isama sa mga pamamaraan ng physiotherapy at massage. Maipapayo na maiwasan ang manu-manong therapy - epektibo lamang ito sa ilang mga kaso, at kadalasang sinasaktan lamang ang haligi ng gulugod.

2.1 Mga Contraindikasyon

Sa kabila ng mga pakinabang ng ehersisyo ng physiotherapy para sa thoracic spine, maaari itong magamit lamang sa kawalan ng mga contraindications. At umiiral sila, at ang kanilang listahan ay lubos na kahanga-hanga.

Contraindications sa ehersisyo therapy para sa thoracic rehiyon:

ang pagkakaroon ng binibigkas na nagpapaalab na mga phenomena sa haligi ng gulugod (unang itigil ang mga ito, pagkatapos na maaari mong gawin ang himnastiko);
kakulangan ng isang tumpak na diagnosis - nang hindi nalalaman ang iyong patolohiya, hindi ka dapat makisali sa ehersisyo therapy;
ang pagkakaroon ng malignant neoplasms ng anumang lokalisasyon o benign neoplasms sa haligi ng gulugod;
lagnat (sa itaas 37.2 degree), pangkalahatang kahinaan, kondisyon na tulad ng trangkaso (runny nose, ubo);
ang pagkakaroon ng talamak na pagkahilo o malubhang sakit ng ulo - ang ehersisyo ay maaari lamang mapalala ang kanilang kurso;
ang pagkakaroon ng mga depekto sa congenital o anomalya sa istraktura ng haligi ng gulugod (ang therapy sa ehersisyo ay pinapayagan lamang pagkatapos ng pagsusuri ng maraming mga doktor);
ang pagkakaroon ng malubhang mga pathologies ng nag-uugnay na tisyu, exacerbation ng arthritis o arthrosis (kabilang ang psoriatic arthritis).

3 Mga ehersisyo para sa thoracic spine: isang listahan

Mayroong ilang mga dosenang ehersisyo para sa thoracic spine, ngunit ang karamihan sa kanila ay ulitin ang kanilang sarili (naiiba lamang sa mga detalye). Gayundin, hindi lahat ng ito ay epektibo. Samakatuwid, makatuwiran na ilarawan lamang ang pinakamahusay at pinakaligtas na pagsasanay na gagamitin.

Ang pinakamahusay na pagsasanay sa dibdib:

Humiga sa iyong likod. Ang isang malambot na roller na may diameter na 8-10 sentimetro ay dapat mailagay sa ilalim ng mas mababang ikatlong bahagi ng lamellar. Itaas ang iyong itaas na katawan sa pamamagitan ng pagsunod sa iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo.
Umupo sa isang upuan gamit ang iyong itaas na likod laban dito. Bend pabalik upang ang maximum na pagkarga ay bumagsak sa dibdib. Susunod, kailangan mong yumuko nang pasulong at ulitin muli ang lahat.
Katulad sa nakaraang ehersisyo, ngunit kailangan mong ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at yumuko pabalik sa pasukan, pagkatapos nito, habang humihinga, ipahinga ang iyong mga blades ng balikat sa likod ng isang upuan.
Tumayo ng tuwid. Ang mga kamay ay dapat ilagay sa mga balikat, pagkatapos kung saan ang kanang balikat ay dapat ibaba at sa parehong oras ang kaliwang balikat ay dapat na itaas. Sa kasong ito, ang ulo ay dapat sundin nang eksakto sa pababang balikat.
Kumuha ng lahat ng mga fours, yumuko ang iyong likod hangga't maaari at manatili sa posisyon na ito para sa 4 na segundo, na pinapanatiling tuwid ang iyong ulo.
Humiga sa iyong tiyan, ilagay ang iyong mga kamay sa sahig at pagkatapos ay yumuko pabalik hangga't maaari, sinusubukang pilasin ang katawan sa sahig.
Tumayo nang diretso, ibababa ang iyong mga braso, dapat magkasama ang mga binti. Hilahin ang iyong mga bisig habang humihinga ka, pagkatapos ay yumuko muli at huminga nang malalim hangga't maaari. Pagkatapos nito, kailangan mong ibababa ang iyong mga braso at sandalan pasulong, sabay-sabay na pag-ikot sa iyong likod at pagbaba ng iyong mga balikat gamit ang iyong ulo (habang humihinga ka).

3.1 Sa aling mga yari na kumplikadong may mga ehersisyo para sa thoracic region?

Kung ang iyong dumadating na manggagamot ay hindi nakapag-iisa na pumili ng isang programa sa pagsasanay, at hindi mo alam ang iyong sarili o hindi panganib na isulat ito, maaari mong gamitin ang mga yari na komplikadong therapy sa ehersisyo. Ang mga kilalang tao mula sa larangan ng medikal ay nasa likuran ng kanilang paglikha, at ang mga kumplikado mismo ay lubos na mahusay at ligtas.

Bago gamitin ang mga ito, dapat mong tiyak na kumunsulta sa isang doktor tungkol sa mga paghihigpit at contraindications.

Handa na pag-eehersisyo therapy complexes para sa thoracic rehiyon:

- inilaan nang higit pa para sa cervical region, gayunpaman, sa panahon ng ehersisyo, ang rehiyon ng thoracic ay bahagyang kasangkot din;
bubnovsky complex - ginamit lalo na para sa paggamot ng mga protrusions at intervertebral hernias, ngunit maaari ding magamit para sa iba pang mga sakit;
alexander Bonin complex - ginamit upang gamutin ang lumbar at thoracic spine, ang pinakanagusto na pagpipilian;
ang kumplikadong Shilov ay mas isang pag-init kaysa sa isang kumpletong gymnastic complex, samakatuwid inirerekomenda na gamitin ito kasama ang iba pang mga uri ng therapy sa ehersisyo.

3.2 Pagsasanay para sa thoracic spine (video)

Ang Osteochondrosis ng thoracic spine ay hindi karaniwan bilang isang sakit ng cervical o lumbar spine. Ang mga pagbabago sa vertebrae sa bahaging ito ay pangunahing nangyayari bilang isang resulta ng anumang uri ng pinsala. Kadalasan, ang pasyente ay hindi nakapag-iisa matukoy ang sakit, dahil ang mga kumplikadong palatandaan ng osteochondrosis ay katulad ng mga sakit ng mga panloob na organo.

Naniniwala ang mga Osteopath na ang mga ehersisyo sa gymnastic para sa thoracic osteochondrosis ay isang malakas na epekto sa sakit. Bilang karagdagan, ang pag-eehersisyo sa bahay ay may isang pang-iwas na epekto sa posibilidad na maulit. Gayunpaman, kung ang sakit ay umusad at nasa isang malubhang yugto, dapat itong gamutin kaagad, at ang iba pang paggamot sa gamot na pinagsama ay idinagdag sa ehersisyo therapy, na inireseta para sa osteochondrosis ng thoracic spine.

Ang mga kakaibang tampok ng therapy sa ehersisyo para sa osteochondrosis ng gulugod sa iba pang mga pamamaraan ng paggamot

Ang pangunahing layunin ng ehersisyo therapy para sa osteochondrosis ng thoracic region ay upang maalis ang mga spasms ng intervertebral joints, kalamnan at dagdagan ang hanay ng paggalaw ng pasyente. Ang pagkakaiba sa pagitan ng ehersisyo therapy at iba pang mga pamamaraan ng therapeutic therapy ay binubuo sa mga sumusunod na probisyon:

Pinapayagan ka ng ehersisyo na mapawi ang higpit ng kalamnan tissue, inaalis ang vertebral syndrome ng mga tense na kalamnan;
Ang mga pagsasanay para sa thoracic osteochondrosis ay tumutulong upang mapawi ang sakit at mapupuksa ito nang buo;
Ang ehersisyo para sa osteochondrosis ng dibdib ay naglalayong bawasan ang posibilidad ng isang kumplikadong kurso ng sakit bilang isang resulta ng pag-alis ng kalamnan myambingation;
Tumutulong ang mga klase upang mapagbuti ang paggana ng mga organo sa paghinga. Sa katunayan, madalas na isang malalim na paghinga ng pasyente ang pumupukaw ng pagsisimula ng spasm at samakatuwid ang tao ay humihinga nang mababaw;
Kaayon, ang gymnastics na may osteochondrosis ng thoracic region ay naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng gulugod. Pinapayuhan ang pasyente na magsuot ng isang espesyal na corset na tumutulong upang hawakan ang mga kalamnan at sa gayon ay mapapaginhawa ang ilan sa mga pagkarga sa mga intervertebral disc;
Ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa thoracic osteochondrosis ay naglalayon sa pagwawasto at pagpapanumbalik ng isang tuwid na likod. Ang naituwid na spinal bend ay binabawasan ang presyon sa haligi ng vertebral, bilang isang resulta kung saan bumababa ang sakit, ang sakit ay napunta sa isang estado ng pagpapatawad;
Minsan ang thoracic form ng osteochondrosis ay lumiliko sa cervicothoracic. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang rehiyon ng thoracic ay ang pinaka-mobile, ang pamamaga ay kumakalat na mas mataas sa leeg. Sa kasong ito, ang ehersisyo ay naglalayong ibalik ang sirkulasyon ng dugo at presyon ng dugo.

Upang maisama ang nakuha na resulta, kinakailangan upang magsagawa ng ehersisyo therapy sa iyong sarili sa bahay. Upang maisagawa, kailangan mong malaman ang mga pangkalahatang probisyon upang ang pagganap ng gymnastics ay hindi makapinsala:

Ang pagsingil para sa osteochondrosis ng rehiyon ng thoracic ay isinasagawa nang hindi bababa sa umaga at sa gabi;
Ang paggawa ng mga ehersisyo sa gymnastic sa bahay ay posible lamang sa yugto ng pagpapatawad;
Ang bawat ehersisyo ay dapat na gumanap nang maayos, na may mabagal na paggalaw, upang hindi makapinsala sa sakit na lugar;
Ang mga therapeutic na ehersisyo para sa thoracic osteochondrosis ay isinasagawa nang may maximum na pag-uunat, ngunit kung nangyari ang kakulangan sa ginhawa, kailangan mong ihinto at ulitin ito mamaya;
Ang bilis at ritmo ng pagpapatupad ay dapat na dagdagan nang kaunti, at dagdagan ang bilang ng mga diskarte araw-araw;
Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, kailangan mong madama ang bawat vertebra, bawat kahabaan ng kalamnan, kung hindi man ang mga pagsasanay ay hindi magiging kapaki-pakinabang;
Ang lahat ng mga inirekumendang pagsasanay para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan ay hindi kailangang gawin kaagad. Sa unang diskarte, kailangan mong bigyang pansin ang isang pangkat ng kalamnan, na may pangalawang aralin sa ibang pangkat.

Yugto ng paghahanda

Upang magreseta ng pinaka-epektibong pagsasanay para sa paggamot ng osteochondrosis ng thoracic region, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor. Ang doktor, na isinasaalang-alang ang mga komplikasyon ng sakit, na isinasaalang-alang ang pisikal na fitness ng pasyente, pipiliin ang naaangkop na pagsasanay. Ang ehersisyo therapy sa talamak na yugto ng sakit ay isinasagawa lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor.

Bago magsimula, kinakailangang iunat ang iyong mga kalamnan. Ang paghahanda ay makakatulong upang mabawasan ang sakit ng kalamnan pilay. Ang yugto ng paghahanda ay may kasamang:

Kumuha ng isang mainit na shower upang makapagpahinga ng kalamnan tissue;
Ang pagdala ng isang banayad na stroking back massage upang maibsan ang pagbara ng kalamnan;
Ang pagdala ng isang pampainit upang magpainit ng mga kalamnan, na kinabibilangan ng paglalakad, pag-indayog ng iyong mga braso.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa talamak na yugto ng osteochondrosis ng thoracic region

Ang pisikal na edukasyon na may ganitong form ng osteochondrosis ng dibdib ay naglalayong mapawi ang isang pag-atake ng talamak na sakit. Ang mga klase para sa pag-alis ng vertebrae ay dapat na magaan.

Humiga sa iyong tiyan, iunat ang iyong mga braso sa mga gilid. Itaas ang iyong mga kamay gamit ang iyong ulo nang bahagya. Dapat mong subukang hawakan ang posisyon na ito ng 5-10 segundo. Pagkatapos bumalik sa panimulang posisyon (NP), pahinga. Ulitin ang aralin 5-8 beses;
Lumiko ang iyong likod, iunat ang iyong mga braso sa iyong ulo. Ang paghila sa iyong mga balikat pabalik, mag-abot hangga't maaari hanggang sa makaramdam ka ng tensyon sa lahat ng mga kalamnan;
Kumuha ng isang posisyon na "nakahiga sa kaliwang bahagi" at pindutin ang iyong mga binti sa iyong tiyan. Dahan-dahang ituwid ang iyong kanang binti at itataas ito sa buong pag-igting ng kalamnan. Ayusin ito sa posisyon na ito sa kalahating minuto. Bumalik sa NP, magpahinga, gumulong sa kabilang panig at ulitin ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagkakatulad. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 3-5 beses;
Lumuhod at ikulong ang iyong mga braso sa iyong mga binti. Kapag inhaling, kailangan mong ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid at dalhin ito sa iyong likuran, sinusubukan mong isara ang mga blades ng balikat. Sa parehong oras kinakailangan upang ikiling ang katawan. Kapag huminga ka, bumalik sa NP;
Kumuha ng isang supine posisyon. Maglagay ng isang maliit na roller sa ilalim ng mas mababang likod. Kapag inhaling, kailangan mong higpitan ang iyong mga kalamnan ng tiyan sa loob ng 7-10 segundo, pagkatapos ay huminga. Kapag pinaandar, ang init ay kumakalat sa mga kalamnan, na nangangahulugang ang pamamaraan ng ehersisyo ay isinasagawa nang tama;
Kumuha ng isang supine posisyon. Pagkatapos ay kinakailangan na sabay-sabay na itaas ang parehong mga binti sa itaas ng ulo at subukang hawakan ang sahig sa mga daliri ng paa. Panatilihing tuwid ang iyong mga tuhod;
Kumuha ng isang nakaluhod na posisyon. Ang likod ay dapat baluktot pataas habang humihinga ka, at ang ulo ay dapat panatilihing itataas. Ang gulugod ay dapat ibaluktot hanggang sa ang mga kalamnan ay nakakaramdam ng pag-igting. Ulitin 5 beses sa isang pahinga;
Kumuha ng isang nakaluhod na posisyon. Sumuko. Sa isang paglanghap, itaas ang iyong mga braso at ikiling ang iyong katawan pasulong. Kapag humihinga, sumandal sa iyong mga takong. Ulitin ng 3 beses.

Isang tinatayang hanay ng mga pagsasanay para sa osteochondrosis ng gulugod

Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo sa isang ibabaw na may isang slope, ang gulugod ay nakaunat at pinched ang mga ugat ng nerbiyos. Susunod, ang isang hanay ng mga pagsasanay ay inireseta, na naglalayong pag-unat at pagpapahinga sa mga kalamnan ng dibdib.

Ehersisyo therapy para sa osteochondrosis ng thoracic rehiyon sa kapatawaran

Sa mas mahusay na kalusugan, ang pagsasanay sa physiotherapy para sa thoracic osteochondrosis ay nagiging mas aktibo at masigla.

Kumuha ng isang nakatayo na posisyon sa isang T-shaped pose. Bahagyang pinagsasama ang mga blades ng balikat, kailangan mong iikot ang kaliwa at kanan ng katawan. Ang pelvis at binti ay nasa isang nakapirming posisyon. Ang bawat posisyon ay tumatagal ng 20-30 segundo;
Sa posisyon na "nakatayo" sa hininga, malumanay na ibababa ang ulo, nang hindi hawakan ang dibdib gamit ang baba. Kailangang mahuli ng mga kamay ang mga guya. Kapag inhaling, gumuhit sa mga kalamnan ng tiyan, sinusubukan na bawasan ang katawan ng tao hangga't maaari. Ayusin ang posisyon na ito sa loob ng 10 segundo at dahan-dahang ituwid;
Kumuha ng isang madaling kapitan ng posisyon. Pag-ugoy ng iyong mga braso sa kaliwa at kanan, pagkatapos ay itaas ang mga ito habang inhaling at dalhin ang mga ito sa likod ng iyong likuran, na kumonekta sa mga blades ng balikat. Kasabay nito, ibaluktot ang iyong mga binti at dalhin ang mga ito malapit sa pulso. Ayusin ang posisyon sa loob ng 10 segundo, pagkatapos ay maayos na bumalik sa NP;
Kunin ang posisyon na "nakatayo sa lahat ng fours". Kapag humihinga, ibaluktot ang iyong likod paitaas, habang inhaling, bumalik sa NP. Linger sa bawat magpose para sa 10-15 segundo;
Sa nakatayo na posisyon, hawakan ang stick sa likod ng iyong likod gamit ang iyong mga kamay. Pagkatapos ay umikot sa katawan at leeg sa kaliwa at kanan, na bumubukol nang kaunti;
Kumuha ng isang posisyon sa pag-upo sa isang upuan at panatilihin ang isang kahit na pustura. I-wrap ang dibdib gamit ang isang tuwalya o mahabang tela. Ang paghila sa mga dulo ng tuwalya, huminga nang malalim, pagkatapos ay hawakan ang iyong hininga nang ilang segundo. Ulitin ang 7-10 beses;
Ikabit ang iyong mga daliri gamit ang isang kandado o ikabit ang iyong pulso gamit ang iyong iba pang kamay, palawakin ang iyong mga braso. Na may malalim na paghinga, higpitan ang mga kalamnan ng dibdib. Kapag humihinga, lumiko pakaliwa at pakanan. Kapag inhaling muli, kunin ang panimulang posisyon.

Isang tinatayang hanay ng mga pagsasanay para sa osteochondrosis ng thoracic region sa pagpapatawad

Mga kondisyon sa ilalim ng kung saan ang pag-eehersisyo therapy ay hindi pinapayagan

Talamak na pagpapakita ng mga sintomas ng osteochondrosis;
Ang sakit sa puso, tulad ng arrhythmia, hypertension;
Mga sakit ng sistema ng nerbiyos, kung saan ang koordinasyon ng motor ay may kapansanan;
Relapses ng mga sakit sa talamak;
Tumaas na temperatura ng katawan;
Tumaas na presyon ng intraocular;
Malubhang pagkapagod;
Pagbawi pagkatapos ng operasyon.

Para sa pag-iwas sa thoracic osteochondrosis, dapat sundin ang mga simpleng rekomendasyon:

Kapag nagtatrabaho sa iyong mga paa nang mahabang panahon, huwag lumipat. Dapat kang tumayo nang tuwid sa dalawang binti nang sabay, pagkatapos ay ang timbang ay ipinamamahagi nang pantay-pantay sa buong gulugod;
Kailangan mong subukang ihinto ang slouching. Sa isang hunched over person, ang kalamnan at utak ng suplay ng dugo ay nabalisa. Kasunod nito, ang gayong ugali ay humahantong sa isang kurbada ng gulugod;
Kapag nagtatrabaho nang mahabang panahon sa isang posisyon ng pag-upo, hindi mo kailangang dalhin ang iyong mga paa sa sahig. Ang mga paa ay dapat na ganap na hawakan ang sahig. Samantala, ang gulugod ay dapat na manatiling kahanay sa likod ng upuan at ang mga balikat ay dapat na nakakarelaks.

Ang mga pagsasanay para sa osteochondrosis ng thoracic spine ay makakatulong upang mapabuti ang kadaliang mapakilos ng spinal corset, malalim na paghinga. Bilang karagdagan, ang therapy sa ehersisyo para sa thoracic osteochondrosis ay naglalayong mapaunlad ang mga kalamnan ng thoracic spine.

Katulad na artikulo: