Dikul övningar för behandling av osteokondros. All information om Dikul övningar för osteokondros Dikul gymnastik för cervikal och lumbal osteokondros

Livets snabba tempo orsakar ofta smärta i ryggraden.

Med överdriven belastning eller skador förlorar ryggmusklerna sin elasticitet, och ryggraden börjar deformeras.

Det är nödvändigt att stoppa krökningen av ryggraden i tid.

När allt kommer omkring kan konsekvenserna inte bara vara en kosmetisk defekt, utan också uppkomsten av intervertebrala bråck, klämda nerver och pares.

Det finns en underbar teknik för detta som utvecklats av Valentin Dikul .

Vad är ett diskbråck?

Sjukdomen anses vara en av de svåraste. Läkare rekommenderar ofta operation. Men det bör erkännas att operationer på ryggraden är ganska farliga. Det finns ett hot om ryggmärgsskada, så kirurger ger ingen 100% garanti för framgång. Det finns allvarliga konsekvenser - förlamning av benen.

Spinal bråck orsaka metabola störningar i diskvävnad, skador och överdriven stress. Nervändarna kläms på grund av utskjutande av nucleus pulposus. Intervertebrala skivor är föremål för patologisk deformation. På grund av långvarig degeneration förlorar skivan vatten inom sig, vilket leder till dess bräcklighet.

Hur behandlas ett diskbråck?

Metoden för att behandla en intervertebral bråck beror alltid på platsen för lokalisering, utvecklingsstadium och närvaron av komplikationer.

Metoder utan kirurgi:

• Äter antiinflammatoriska och smärtstillande medel i en månad.
• Novokainblockader.
• Träningsterapi, massage, spinal stretching.
• Elektrofores.
• DMV-terapi.
• Magnetoterapi.
• Fonofores med hjälp av läkemedel som förbättrar blodcirkulationen.

Dessa procedurer kommer att undvika operation.

Om sådana metoder inte leder till framgång inom 12 veckor, måste du tillgripa operation. De är minimalt invasiva och har öppen tillgång. Det bör noteras att efter operationen kommer det att krävas långvarig rehabilitering.

Dikul övningar för bråck

Märkligt nog utvecklades en mycket effektiv metod för att behandla spinalpatologier inte av en läkare utan av en cirkusgymnast.

Detta Valentin Ivanovich Dikul . För mer än 50 år sedan, när han utförde ett farligt stunt, föll han av trapetsen och fick många allvarliga skador, inklusive en bruten ryggrad. Läkarna förutspådde att han skulle bli handikappad. Dikul kunde inte förlika sig med detta och började en svår och långvarig kamp för förmågan att röra sig och leva ett fullvärdigt liv.

Resultatet av hans uthållighet och extraordinära tänkande är unik Dikul system. Tack vare denna teknik kunde författaren själv komma på fötter igen.

Det mest fantastiska är det Valentin Ivanovichövervann inte bara smärtan och åtföljande symtom, utan återvände också till cirkusarenan efter 8 år. Han bevisade genom sitt exempel att man efter svåra skador kan fortsätta ett aktivt liv utan smärta i ryggraden. Fram till nu har författaren förbättrat sin teknik, vilket ger hopp till många människor med patologi i ryggraden.

Kärnan i tekniken

För att korrekt utföra fysiska övningar med denna patologi måste du följa vissa regler. De är designade för att du ska kunna göra det höll rätt tempo, och endast tillåtna belastningar applicerades.

Lektionernas längd bör öka gradvis, annars kan lång träning i första skedet bara förvärra situationen. För att återställa ryggradens funktioner måste patienten anstränga sig mycket, eftersom detta är ett långt och ganska mödosamt arbete.

Det viktigaste är att utan tvekan följa alla läkarens rekommendationer.:

• Behåll din hållning. Korsetter och speciella bandage kommer att förhindra stukningar och även kontrollera rörelser.
• Gymnastik bör kombineras med manuell terapi, lerterapi, massage och hirudoterapi.
• Fysisk aktivitet är strikt doserad. Obehag och minsta smärta gör att du behöver minska vikten på motvikterna på sportutrustning.
• Hoppning och plötsliga rörelser måste undvikas.

Du måste träna regelbundet, eftersom även en kort paus kommer att påverka din hälsa.

Healerns system fungerar för alla patologier i ryggraden:

• Allvarliga skador.
• Bråck.
• Förvärvad skolios.
• Cerebral förlamning.

Med korrekt uthållighet och medicinsk övervakning kommer smärtsyndromet att minska avsevärt. För att undvika komplikationer är det nödvändigt att strikt följa instruktionerna från den behandlande läkaren.

Video: "Vem är Valentin Ivanovich Dikul?"

Instruktioner för träningssystemet

De flesta patienter, efter att ha eliminerat svår smärta i ryggraden, börjar öka belastningen och tror att detta kommer att påskynda läkningsprocessen. Detta kan absolut inte göras. För att öka belastningen måste du först förbereda en muskelkorsett.

Alla övningar är indelade i specifika grupper:

Förlåtande kurs	Det utförs i det första stadiet av sjukdomen. Övningar görs med hänsyn till patientens fysiska kondition. Även den minsta överspänning är inte tillåten. Komplexet förbereder kroppen för återhämtning. Övningarna i denna kurs återställer kopplingar mellan muskelvävnad och ryggmärg.
Mellanliggande	Varaktigheten av detta stadium beror på sjukdomens svårighetsgrad, patientens beredskap och hans kroppsegenskaper.
Svår	Den skadade delen av ryggraden återställs och effekten av de erhållna resultaten konsolideras. Endast starka muskler kan hålla kroppen i en naturlig position och motstå belastningen på ryggraden. Detta är huvudvillkoret för att säkra ett positivt resultat under lång tid.

Övergången till nästa kurs sker efter att den föregående är helt genomförd. Det finns inga specifika tidsfrister, allt beror på patienten själv och hans fokus på återhämtning. Denna faktor är av stor betydelse.

Kontraindikationer

Visste du att...

Nästa faktum

Det finns få anledningar som kan hindra dig från att utföra speciella övningar. Men tyvärr finns de. Om obehagliga symtom uppträder när du utför vissa rörelser, bör de överges.

I synnerhet måste du vara uppmärksam på följande tecken:

• Temperaturökning.
• Blodtillförseln till hjärnan störs.
• Långvarig muskelsmärta.
• Känslan av klämning.

En tillfällig kontraindikation är exacerbation av spinal patologi.

• Förekomsten av maligna neoplasmer.
• Hjärtproblem.
• Cerebral cirkulation är nedsatt.
• Hemofili.

Du bör börja träna först efter att den akuta attacken har upphört och patientens tillstånd har normaliserats.

Video: "Övningar mot ryggsmärtor från Dikul"

Utförandeteknik

Valentin Dikul skapat många olika komplex, men övningar för bråck är något annorlunda, eftersom de är utformade för att stärka vissa muskelgrupper. Dessa är stretchövningar, yoga asanas, pilateselement. Komplexets övningar väljs individuellt, men alla syftar till att stärka ryggen.

• "Planka". Utförs i viloställning liggandes på tå och armbågar.

• Hänger i öglor som går genom armhålorna.
• Böj långsamt kroppen i olika riktningar.
• Hängande på den horisontella stången.
• Lyft upp benen från liggande position.

Rehabiliteringscenter har många speciella simulatorer. För självständig träning hemma räcker det med en väggstång. Om detta inte är möjligt kan du klara dig med gummiband. De hjälper till att lindra stress på ligament och leder.

För livmoderhalsbråck

För sjukdomar i detta område av ryggraden utförs gymnastik endast under rehabiliteringsperioden, såväl som för förebyggande. Du kan också göra det själv.

Övningar utförs sittande på en stol:

• För ett livmoderhalsbråck är samtidigt tryck på baksidan av huvudet och pannan mycket användbart. Du måste placera handflatan på pannan och trycka på den i 3 sekunder, medan nacken inte ska böjas bakåt. Detta görs 3 gånger. Sedan samma sak, men med en handflata på baksidan av huvudet.
• Kasta huvudet bakåt och sänk sedan långsamt hakan mot halshålan.
• Sitt rakt, luta huvudet bakåt. Du måste röra vid axeln med örat. 5 böjar görs i båda riktningarna.
• Gör 10 varv med huvudet mot axlarna. Rörelserna är långsamma, utan att rycka.

För att öka effektiviteten kombineras komplexet med simning eller vattengympa.

För bröstbråck

Detta område av ryggraden ger stabilitet och normal hållning. Dessa övningar är särskilt användbara om ett bröstbråck diagnostiseras. De kommer att hjälpa till att minska bråcket.

1. Ligg på rygg och sprid benen axelbrett isär. Korsa armarna över bröstet. När du andas in, vänd bålen åt sidan, medan den motsatta axeln lyfts från golvet. Benen och bäckenet ska vara orörliga. Återgå långsamt till startpositionen. Först görs 8 varv i båda riktningarna, och efter en månad kan cykeln ökas till 3 repetitioner.
2. Situationen är densamma. Händerna spänner underarmarna. Vänd kroppen åt sidorna så mycket som möjligt, men rör inte rumpa och ben.

Efter att ha utfört dessa övningar kommer tätheten och smärtan att vara mindre uttalad.

Om det finns ett bråck i ländryggen

Vanligtvis utförs övningar liggandes på en plan och hård yta. Ibland behövs speciella enheter: en pinne eller gummiband. För ett ländryggsbråck utförs övningar 8 gånger i ett tillvägagångssätt. Med tiden görs 3 inflygningar med en paus på 2 minuter.

Ungefärligt komplex:

Daglig träning med ökande belastningar, såväl som komplicerade rörelser, kommer att säkerställa skelettets normala tillstånd. Du bör träna i minst en timme och resten av ditt liv.. Annars kommer vedergällning omedelbart att följa: snabb regression, vilket återigen kommer att leda till begränsad rörlighet.

Slutsats

Vanliga klasser Dikuls teknik och strikt efterlevnad av rekommendationer tillåter patienter med kotbråck att återgå till ett fullt liv. Grunden för att skapa övningar är personlig erfarenhet, vilket är ett bevis på 100% effektivitet.

Många patienter som har blivit av med svåra patologier säger uppriktigt att det är mycket svårt. Jag var tvungen att träna varje dag och med fullt engagemang. Resultatet av sådana ansträngningar är försvinnandet av smärta och normalisering av spinal rörlighet. Det unika med denna teknik är att personen är helt läkt och inte lever med sjukdomen. Dikuls unika metod är mycket populär, tusentals patienter har blivit helade med hjälp av den.

Kiropraktor, neurolog, osteopat

Engagerad i diagnostik av patienter inom området traumatologi och ortopedi. Läser röntgenstrålar och utför även konservativ behandling av osteokondros och utsprång av ryggradsskivor med manuell terapi.

Osteokondros, en vanlig ryggradssjukdom som förekommer hos människor över tjugo års ålder. Det orsakar mycket problem och obehag, och skadar även mellankotskivorna, vilket i slutändan leder till deras deformation och till och med dissektion. Det är också viktigt att notera att om kampen mot sjukdomen inte startas i tid, men allt lämnas åt slumpen, då som ett resultat du kan få negativa resultat i funktionen hos vissa inre organ och system. Det finns många sätt att bli av med sjukdomen, både folkliga och medicinska. Dikul-övningar för osteokondros, som vi kommer att prata om nedan, har också visat sig ganska positivt.

Läs mer om författaren, hans metodik och utveckling

Valentin Dikul - berömd trapetskonstnär, som kunde uppleva helvetets alla cirklar. Ett fall under cirkusens stora topp, svår traumatisk hjärnskada, ryggradsfraktur och en rullstol som en mening. Men detta bröt inte den unga konstnärens ande och tro, utan tillförde bara styrka och en vild önskan att övervinna sjukdomen. Genom att arbeta hårt på sig själv varje dag, studera mycket vetenskaplig och medicinsk litteratur, kom Valentin till slutsatsen att för att besegra sjukdomen räcker en viss mängd kunskap och daglig träning. Det var dessa två punkter som hjälpte honom att inte bara komma på fötter, utan också få världsomspännande erkännande över hela världen.

Dikulgymnastik för cervikal och lumbal osteokondros, samt andra ryggproblem, består av ett antal övningar för systematisk implementering.

Denna teknik ger positiva resultat för skador och smärta i ryggraden, nedre delen av ryggen, samt andra problem med rörelseapparaten. Författaren uppmärksammar det faktum att endast ett integrerat tillvägagångssätt, daglig träning och en hälsosam livsstil kan hjälpa dig att bli av med sjukdomen en gång för alla. Gymnastik tar inte mer än tio till femton minuter. Komplexet måste göras varje morgon, på fastande mage, innan man äter.Träningen består av flera åtgärder, med tre till fyra tillvägagångssätt för varje och inkluderar övningar för korrekt andning, stretching och avslappning. Dessutom ger Valentin råd om alternerande uppgifter sinsemellan för att ha en positiv effekt på muskelgrupper.

Ställ din fråga gratis till en neurolog

Irina Martynova. Utexaminerad från Voronezh State Medical University uppkallad efter. N.N. Burdenko. Klinisk bosatt och neurolog vid BUZ VO \"Moskva poliklinik\".

För- och nackdelar med gymnastik

Naturligtvis, som vilken övning som helst, denna övning har sina för- och nackdelar. När du gör Dikul-övningar dagligen kommer smärtan att minska, blodcirkulationen och det allmänna välbefinnandet förbättras, blodtrycket återgår till det normala och känsligheten i extremiteterna kommer att återställas.

Förutom, hållningen kommer att förbättras och brosket kommer att separera.

Nackdelarna kan säkert hänföras till det faktum att Det är nödvändigt att göra övningar systematiskt, men inte mer än tre gånger i veckan, samtidigt. Detta är inte helt bekvämt om du är en arbetande person och din dag är schemalagd till minut. Innan du börjar komplexet är det också lämpligt att konsultera en läkare som kommer att välja din individuella uppsättning övningar åt dig. Det är trots allt ingen hemlighet att varje organism är unik och samma sjukdom kan manifestera sig olika hos olika människor, så det är nödvändigt att behandla den med en individuellt vald metod.

Indikationer

1. med osteokondros;
2. vid dysfunktion av ryggradsregionen;
3. ryggradsfrakturer;
4. infantil förlamning;
5. störning av blodkärl och leder;
6. intervertebrala bråck.

Kontraindikationer

Trots det faktum att denna teknik syftar till att både behandla sjukdomen och förebygga den, finns det ett antal kontraindikationer där det är förbjudet att utföra en uppsättning procedurer. Nämligen:

1. ökad kroppstemperatur;
2. kompressionssyndrom;
3. cirkulationsstörningar;
4. svårt smärtsyndrom.

Övningar

Förberedelser och uppvärmning

Varje träningspass måste börja med förberedelser och uppvärmning, för att inte skada kotorna och ligamenten, och även för att undvika klämda nerver.

En enkel uppvärmning syftar till att stärka bröstmusklerna och etablera korrekt andning.

Övning 1

Vi sätter fötterna axelbrett isär, tar en hel lungfull luft, står parallellt på tårna och sträcker oss mot taket med händerna. Håll i ett par sekunder, andas ut medan du lutar dig framåt och gör din rygg halvcirkelformad.

Övning 2

Benen är i samma position, händerna är "låsta" bakom ryggen.

När du andas in, höj armbågarna och axlarna, försök att räta ut bröstet så mycket som möjligt och slappna av när du andas ut.

Övning 3

Vi går på plats, samtidigt som vi försöker höja våra knän så högt som möjligt. Tre till fem minuter räcker och du är redo att gå vidare till huvudkomplexet.

En uppsättning övningar för halsryggen

Huvudsyftet med denna uppsättning övningar är att lindra patienten från en känsla av stelhet och smärta i nacke och huvud.

Övning 1

För att utföra detta behöver vi ett bord eller annan yta. Vi vilar armbågarna och lägger hakan på händerna. Vi läker hakan och i denna position vrider vi huvudet i olika riktningar och från topp till botten.

Tre eller fyra varv tio gånger räcker.

Övning 2

Händerna bakom ryggen, på baksidan av huvudet. Vi samlar dem "i ett slott", tvärtom, vi placerar dem brett åt sidorna. Försöker övervinna motståndet och styrkan i dina armar, räta ut nacken, luta bakåt. Detta är ganska svårt att göra, men övningen är känd för sin effektivitet.

Allmänt komplex

Den allmänna uppsättningen övningar syftar till att lindra dig från smärta, oavsett det drabbade området.

Även idealisk som allmän rehabiliteringsövning.

Övning 1

Vi lägger oss på rygg, varefter vi smidigt, utan plötsliga rörelser, stiger till en sittande position. Om denna åtgärd är ganska svår att utföra, fäst sedan ett viktblock, detta kommer att minska belastningen och förenkla uppgiften för dig.

Övning 2

För att slutföra detta kommer vi att behöva repsteg, eftersom du redan har känt styrkan i dina händer, men det är fortfarande svårt för dig att sitta ner på egen hand. Klättra upp för trappstegen med händerna så att din kropp blir sittande.

Använd samma princip, kom till startpositionen.

Övning 3

För att inta en sittställning och behålla den behöver du använda en stor grupp muskler. För att slutföra denna uppgift måste du placera lasten något under bröstnivån och dra den mot dig, samtidigt som du håller armbågarna i en icke-böjande position.

Övning 4

Här använder vi benmusklerna. För att göra detta måste du dra på och dra av dig dina strumpor med hjälp av en tourniquet eller ett elastiskt bandage.

Övning 5

Denna uppgift skapades för dem som redan känner styrkan i benen. För att slutföra detta behöver vi stöd.

Lutar oss på den med händerna, vi roterar dina höfter framåt och bakåt.

Övning 6

Övningarna består av att svänga benen framåt och bakåt.

Övningar 7

Vi svänger våra ben fram och tillbaka igen, fäster en kabel från en last till knäet, som förs genom två block.

Övning 8

Vi fixerar kabeln i ländryggen och flyttar våra höfter från sida till sida.

Övning 9

Vi böjer oss från sida till sida och lutar oss mot ett stöd.

Övning 10

För att utföra detta behöver du en vagn eller ett rörligt stativ.

Vi fäster en vikt på enheten, drar vikten med en fot och stöder med den andra.

Övning 11

Vi lyfter och sänker benen, för en bättre effekt, fäst en belastning.

Övning 12

För att utföra detta kommer vagnen från övning 10 återigen att vara användbar.

Vi utför halva knäböj, glider smidigt längs väggen med ryggen och hjälper oss själva med händerna och håller i handtaget.

Komplex för att uppträda hemma

Övning 1

Vi intar en liggande position. Ben böjda vid knäna, vi lyfter kroppen, försöker nå knäna med armbågarna. Vi gör tre tillvägagångssätt fem gånger.

Övning 2

Positionen är densamma som i föregående position. Vi sträcker ut våra ben en efter en, riktar in dem och försöker höja dem så högt som möjligt.

Vi utför denna åtgärd fem gånger i fem tillvägagångssätt.

Övning 3

Det utförs på samma sätt som de tidigare, först efter att ha höjt båda benen sprider vi dem försiktigt isär. Sedan tar vi ihop det och sänker det smidigt. Vi gör detta fem gånger, upprepar sju gånger.

Komplex för ryggbehandling

Övningar 1

Vi går ner på alla fyra, lägger händerna på golvet, axelbrett isär. Räta sakta ut benet ett efter ett och lyft det. Lyft samtidigt hakan och håll i ett par sekunder. Efteråt går vi tillbaka till startpositionen.

Upprepa sex till åtta gånger.

Övning 2

Vi korsar händerna bakom våra huvuden. Vi ligger på rygg, placerar benet bakom stången eller ber någon att hålla i det. Vi aktiverar magmusklernas arbete genom att lyfta överkroppen.Vi gör det tre gånger och tolv tillvägagångssätt.

Övning 3

Vi tar en liggande position på golvet, böjer våra knän och pressar fötterna mot golvet. Vi knäpper ihop fingrarna på baksidan av huvudet och lyfter hakan något. Vi roterar kroppen från sida till sida.

Vi utför tolv repetitioner tre gånger.

Nyanser och försiktighetsåtgärder

Det är värt att notera att någon övning måste vara till nytta snarare än smärta och obehag. Därför, om du, när du utför något av komplexen, känner en stark brännande känsla, stelhet, yrsel eller andra obehagliga symtom, bör du definitivt sluta träna och rådfråga din läkare.

Innan du börjar övningarna är det också nödvändigt att ta hänsyn till patientens ålder och åtföljande sjukdomar. Således rekommenderas inte barn under elva år att utföra komplexet alls.

Patienter med osteokondros, reumatism, såväl som äldre människor, måste utföra övningarna mycket långsamt, smidigt, utan plötsliga rörelser.

Se en video om detta ämne

Profylaktisk användning

Träningsdata mycket lämpligt att göra som en förebyggande åtgärd för ryggsjukdomar, ryggrad och muskuloskeletala systemet. När det görs korrekt och systematiskt, du aktiverar blodcirkulationen, förbättra din hållning och förhindra smärta i nedre delen av ryggen, nacken, huvudvärk, domningar i armar och ben och många andra obehagliga symtom som väntar alla patienter med osteokondros.

Existerar många metoder och metoder, som garanterar en positiv effekt på smärta vid osteokondros. Detta kan vara antingen läkemedelsbehandling eller sjukgymnastik. Gymnastik med Dikul-metoden är en utmärkt bekräftelse på detta. Den bygger inte på tomma, overifierade data och grunder, utan på akademikerns personliga erfarenhet och den systematiska förbättringen av komplexet.

Observera också att Valentin har utvecklat övningar som skiljer sig i sammansättning, beroende på patientens diagnos och tillstånd.

Dessutom, om du vill dra nytta av hans gymnastiska rekommendationer för att förebygga sjukdomar, är ett allmänt komplex idealiskt för dig, som du enkelt kan utföra hemma.

Konstant huvudvärk, värkande smärta i nacke, armar, axlar, rygg, bröstsmärtor, domningar och värk i armar och ben... Om du upplever liknande symtom är det stor sannolikhet att du har patologiska förändringar i mellankotdiskarna . Allt detta .

Osteokondros är en mycket vanlig sjukdom. Detta inkluderar en stillasittande livsstil och långvarig exponering för obekväma ställningar - stående, sittande, liggande. Till exempel när du arbetar vid en dator under en längre tid eller när du kör bil under en längre tid. Faktum är att ryggmusklerna är en viktig näringskälla för mellankotskivan. Det är deras dystrofi som oftast leder till utvecklingen av osteokondros. Ordspråket är verkligen sant: "Rörelse är livet!"

Det är uppenbart att för behandling och förebyggande av osteokondros, för att upprätthålla allmän hälsa, för att upprätthålla ungdom och livslängd, för ditt fysiska välstånd, måste du hela tiden röra dig mycket, hålla dina muskler och kropp i god form.

Ta en paus från jobbet (eller från att sitta still!!!) i 10-15 minuter, res dig från datorn och gör dessa övningar. Stanna bilen och träna lite för att sträcka ut dina muskler, få blodet att flöda och ge ryggraden näring.

De främsta orsakerna till sjukdomen "Osteokondros"

Människor börjar känna manifestationer av osteokondros oftast efter 35 år. Utvecklingen och exacerbationen av denna sjukdom underlättas av olika ryggskador, statiska och dynamiska överbelastningar samt vibrationer. Ju äldre en person är, desto fler manifestationer har han. Men på senare år har allt fler i åldern 18 till 30 år klagat på ryggsmärtor. Det finns många orsaker till den tidiga manifestationen av sjukdomen: dålig fysisk kondition, dålig hållning och krökning av ryggraden, platta fötter och övervikt.

Ärftlig (genetisk) anlag;
metabola störningar i kroppen, infektioner, berusning;
övervikt, dålig näring (brist på mikroelement och vätskor);
åldersrelaterade förändringar;
ryggradsskador (blåmärken, frakturer);
dålig hållning, krökning av ryggraden, hypermobilitet (instabilitet) av segment av ryggraden, platta fötter;
ogynnsamma miljöförhållanden;
stillasittande livsstil;
arbete i samband med tunga lyft, frekventa förändringar i kroppsposition (svängar, böjning och förlängning, ryckande rörelser);
långvarig exponering för obekväma positioner när du står, sitter, ligger ner, när du lyfter och bär tunga föremål, när du utför annat arbete, vilket ökar trycket i skivorna och belastningen på ryggraden som helhet;
överdriven fysisk aktivitet, ojämnt utvecklat muskuloskeletala systemet;
ryggradsöverbelastning i samband med fotsjukdomar, såväl som som ett resultat av att bära obekväma skor, höga klackar och graviditet hos kvinnor;
plötsligt upphörande av regelbunden träning av professionella idrottare;
nervös överbelastning, stressiga situationer, rökning;
hypotermi, ogynnsamma väderförhållanden (hög luftfuktighet vid låga temperaturer).

Symtom som är karakteristiska för osteokondros

Patienter som lider av osteokondros klagar över konstant värkande smärta i ryggen, som ofta åtföljs av domningar och en känsla av värk i armar och ben. I avsaknad av adekvat behandling uppstår viktminskning och extremitetsatrofi.
Huvudsakliga symtom:

Konstant värkande smärta i ryggen, en känsla av domningar och värk i armar och ben;
ökad smärta med plötsliga rörelser, fysisk aktivitet, tunga lyft, hosta och nysningar;
minskat rörelseomfång, muskelspasmer;
på osteokondros i halsryggraden: smärta i armar, axlar, huvudvärk; det är möjligt att utveckla det så kallade vertebrala artärsyndromet, som består av följande besvär: buller i huvudet, yrsel, blinkande "fläckar", färgade fläckar framför ögonen i kombination med en brännande, bultande huvudvärk. Orsaken till vertebralt artärsyndrom kan vara dess spasm som svar på både direkt irritation av dess sympatiska plexus på grund av bentillväxt, diskbråck, artros i intervertebralleden och en reflexreaktion på grund av irritation av eventuella receptorer i ryggraden. Närvaron av vertebralt artärsyndrom kan förvärra förloppet av kranskärls- eller kardiovaskulär patologi, om närvarande;
på osteokondros i bröstryggen: smärta i bröstet (som en "påle" i bröstet), i hjärtat och andra inre organ;
på osteokondros i lumbosakral ryggraden: smärta i nedre delen av ryggen, strålande till korsbenet, nedre extremiteter, ibland till bäckenorganen;
skada på nervrötterna (med diskbråck, bentillväxter, spondylolistes, spondyloartros): skottsmärta och känselstörningar, undernäring, hypotoni, svaghet i de innerverade musklerna, minskade reflexer.

VIDEO: Ytterligare en uppsättning övningar för att stärka ryggraden

Denna uppsättning övningar har utvecklats av specialister från Healthy Spine Medical Center (Kostanay) för att återställa och bibehålla rörligheten i ryggraden, och syftar också till att reducera, fixera och stärka de intervertebrala skivorna. Komplexet innehåller övningar för bröst-, länd- och halsryggraden.

Du bör veta att patologiska förändringar i ryggraden har inträffat under många år och det är omöjligt att göra den frisk och ung på några dagar. Var tålmodig och uthållig. Konstant träning av ryggraden kommer att stimulera restaureringen och förstärkningen av de intervertebrala skivorna, vilket gör ryggraden sträckt, flexibel och frisk.

Flera kända aforismer och citat om rörelsen

	Rörelse kan ersätta vilket botemedel som helst i dess effekt, men alla helande medel i världen kan inte ersätta effekten av rörelse. Torquato Tasso Kärnan i den mänskliga naturen är rörelse. Fullständig vila betyder död. Blaise Pascal Utan rörelse är livet bara en slö sömn. Jean Jacques Rousseau Promenader och rörelse främjar hjärnans lek och tanke. Jean Jacques Rousseau Rörelse är livet, och en minskning av rörligheten innebär en minskning av livsprocesser. Valentin Gorinevsky Jag ser rörelse som det mest effektiva sättet att bekämpa ålderdom. Valentin GorinevskyFler videor om ämnet

Fysisk träning hjälper till att förebygga många problem som uppstår från utskjutande eller bristning av mellankotskivan. Starka muskler och elastiska ligament fungerar som det bästa stödet och skyddet för ryggraden

När du andas in, lyft upp armarna, medan du andas ut, sänk dem långsamt åt sidorna, sträck ut dem ordentligt;

Exacerbationsperiod

Uppvärmning är den viktigaste delen av träningen. Värm upp alla dina muskler väl för att undvika nya skador!​

​Rörelserytmen och belastningen bör öka gradvis.​

Detta komplex är avsett att behandla nästan alla ryggmuskler. Det är nödvändigt att stärka och bibehålla ryggraden i rätt skick, vilket säkerställer minimal stress på alla kotor och diskar. Gymnastik för att behandla ryggen med osteokondros bör utföras dagligen under ledning av en fysioterapiinstruktör. Först när muskelkorsetten blir starkare går det att börja träna hemma

Sådan gymnastik för osteokondros kan säkert användas för att förhindra sjukdomen. Belastningen bör ökas gradvis och endast med tillstånd från den behandlande läkaren. Det är omöjligt att bota osteokondros utan åtföljande behandling. Därför används träningsterapi som en stärkande terapi

Förebyggande åtgärder

​utför långsamma mjuka lutning av huvudet åt sidorna, håll varje sida i 10 sekunder, spänn sedan musklerna, motstå trycket från axeln och vrid huvudet till föregående position, fortsätt att utföra övningen åt andra hållet, 15 gånger vardera;

1. konsolideringsstadiet - när ditt tillstånd förbättras, fortsätt att träna systematiskt för att bibehålla hälsan och förhindra komplikationer.
2. Forma och utveckla en muskelkorsett
3. ​obligatoriska terapeutiska övningar (inklusive en uppsättning övningar - Dikul);​

lungabscesser;

Gymnastik Dikul

Osteokondros är en degenerativ störning i ryggradens broskvävnader. Det är diskarna mellan kotorna som påverkas. Det finns flera varianter av denna sjukdom, bland vilka den allvarligaste är cervikal osteokondros. Gymnastik för cervikal osteokondros är ett utmärkt komplement till läkemedelsbehandling. Tyvärr är det inte många patienter som tar sjukgymnastik på allvar, eftersom de underskattar dess inflytande

Gör flera cirkulära rörelser med axlarna fram och tillbaka

octeohondroz.ru

stå rakt med fötterna axelbrett isär. Ta ett djupt andetag och andas sedan ut. Se till att din andning är jämn och full; När du utför en rörelse måste du känna musklernas arbete, annars kommer bara att utföra övningarna mekaniskt inte att ge några resultat.

När du står med ryggen mot väggen måste du pressa hälarna, bakhuvudet, axlarna och höfterna hårt mot den. Därefter ska du sakta dra upp bakhuvudet, men lyft inte hälarna från golvet. När du når den högsta positionen ska du låsa i den i fem sekunder och slappna av. Upprepa i två minuter.

Etiologi och symtom på ankyloserande spondylit

4 Grundläggande regler för att utföra övningar
​en liknande övning med att vända huvudet upp/ner;

På grund av det faktum att osteokondros påverkar olika delar av ryggraden, kommer övningar för hals-, bröst- och ländryggen att ha sina egna detaljer.

• Ät mat som är rik på kalcium, magnesium och vitaminer
• fysioterapeutiska procedurer;
• problem med hjärtklaffar och aorta.

Statisk belastning leder till osteokondros, men detta är långt ifrån den enda orsaken till uppkomsten av denna sjukdom. Enligt statistik upplever cirka 90 % av världens befolkning ryggproblem. Dystrofisk störning i ledbrosk är den vanligaste ryggsjukdomen. Den här artikeln ägnas åt vilken gymnastik som är optimal för denna sjukdom.

​Gnugga handflatorna, applicera dem på nedre delen av ryggen.​
​snurra: gör 7 hela cirklar till höger, sedan till vänster för att värma upp
​Du bör välja flera övningar för att träna olika muskelgrupper och försöka utföra dem effektivt, och inte ta dig an hela komplexet på en gång.
Från ryggläge, sträck ut armarna bakom huvudet till full längd. Benen ska vara raka och sammanpressade. Dra tårna på fötterna mot dig, känn hur ryggraden sträcker sig. Därefter ska du försiktigt dra hälen på ena foten mot dig (medan tån rör sig framåt) och samtidigt sträcka med båda händerna. Gör samma sak med det andra benet. Övningen utförs 10 gånger för varje ben

Terapeutiska övningar för personer som lider av en sjukdom som osteokondros bör bli en nödvändig del av livet. Det är terapeutiska övningar som kan bryta en ond cirkel bestående av följande komponenter: fysisk inaktivitet, försvagade rygg- och nackmuskler, förstörelse av ryggradsskivor, sängläge. När man bestämmer sig för vilken gymnastik man ska välja när man lider av osteokondros väljer många Dikul-tekniken. Gymnastik för osteokondros enligt Dikul bygger på restaurering av ryggraden under påverkan av regelbunden fysisk träning. Det utförs delvis med en kraftbelastning, så det är bäst att utföra det under ledning av en erfaren instruktör och endast enligt ordination av en läkare. Denna uppsättning övningar börjar med generella stärkande (adaptiva) övningar och blir gradvis mer komplicerad med styrketekniker. Gymnastik inkluderar stretchövningar, lära sig hur man snabbt slappnar av (avslappning) efter träning

• ​Vrid huvudet åt sidorna, dra hakan mot axeln, håll i 10 sekunder, upprepa 15 gånger;​
• Särskild uppmärksamhet ägnas åt den drabbade delen av ryggraden; de återstående delarna utsätts för stress i förebyggande syfte.
• Låt inte övervikt dyka upp.
• diet.
• Inflammation som förlängs över tid åtföljs av ärrbildning i bindväv och irreversibla förändringar. Mer än hälften av patienterna med ankyloserande spondylit upplever en långsam utveckling av sjukdomen och inga betydande komplikationer; i andra fall sker tvärtom en snabb utveckling av processen med ihållande symtom, vilket leder till funktionsnedsättning.
• Varje person kan vidta enkla oberoende åtgärder för att lindra smärta. På tal om symtom kan vi säga att det viktigaste är smärta. När det gäller cervikal osteokondros finns det inte bara i det drabbade området av ryggraden. Huvudvärk på grund av dystrofiska störningar i ledbrosket i nacken är inte ovanliga.

Regelbunden gymnastik för ett ländryggsbråck minskar smärtsymptomen och är ett komplement till träningsterapi. Hemträning ersätter inte en resa till läkaren. Om du har ryggsmärtor eller skador på korsryggen, måste du kontakta en sjukvårdsinrättning för kvalificerad hjälp.

Diagnos av ankyloserande spondylit

Vrid huvudet åt höger och sedan åt vänster. Pressa hakan mot bröstet och luta sedan huvudet bakåt. Gör 7-8 cirklar med huvudet till vänster och höger

När du tränar måste du bedöma och övervaka ditt tillstånd. Om något obehag uppstår bör träningen avbrytas eller belastningen minskas
Från ryggläge, placera handflatorna under halsryggraden, benen pressade mot varandra. Dra strumpor mot dig samtidigt som du slappnar av i ryggen så att du känner en sträckning i ryggraden. Börja göra snabba rörelser med fötterna åt höger och vänster, samtidigt som du håller hälarna på plats. Kör i 3 minuter.

Behandling av ankyloserande spondylit

​En ny titt på behandling Hur kunde en före detta "hårt arbetande" bli av med artrit och osteokondros på en månad?Mer...​

​skriv siffrorna från "0" till "9" i luften med hakan; du kan göra detta i kollektivtrafiken, under lunchrasten på jobbet, etc.;​

• Dikul-övningar för alla typer av osteokondros måste uppfylla följande krav:
• Belasta inte den böjda ryggraden. Undvik att vrida ryggraden under träning
• ​Om höftlederna påverkas i senare skeden av sjukdomen rekommenderas proteser.

​Den långsamt utvecklande formen av ankyloserande spondylit kännetecknas av stela rörelser i ryggen och dov ländryggsmärta. Processen åtföljs av:

Osteokondros, typer och stadier av sjukdomen

Så gymnastik mot sjukdom används aktivt för att bekämpa smärta, eftersom denna metod inte kräver ekonomiska kostnader och kan utföras hemma. Vissa övningar för cervikal osteokondros kan utföras även på arbetsplatsen

För flera tusen år sedan dök det upp data i Ayurveda om att behandla människokroppen genom att balansera en persons fysiska och andliga kropp. Övningar som lindrar blockering och kompression av lederna har rekommenderats för behandling av rörelseapparaten.

​lägg händerna på axlarna, arbeta med lederna genom att rotera axlarna framåt och sedan bakåt

Det är bäst för en läkare att ordinera terapeutiska övningar efter en omfattande undersökning. Att själv skriva ut en uppsättning övningar för dig själv kan vara skadligt för hälsan hos 70 %, och hos 20 % ger det inga resultat alls.

• Fem minuters övningar som inte kräver speciell förberedelse eller uppvärmning är inte mindre effektiva; de kan utföras absolut var som helst, på din fritid, för behandling av osteokondros:
• Gymnastik för behandling av halsryggraden bör utföras med extrem försiktighet, eftersom alla besvärliga rörelser eller skarpa svängar kan klämma nerver och vitala blodkärl. För att förhindra cervikal osteokondros kan du inkludera följande övningar i dina vanliga morgonövningar:
• ​lägg dig på golvet eller en hård säng utan kudde, höj huvudet över ytan och håll i denna position i cirka 10 sekunder, vila i 5 sekunder, upprepa 10 gånger;

Övningar bör inte utföras i det akuta skedet eller när de blir mer komplicerade, särskilt om du lider av akut smärta.

Men Dikul formulerar den viktigaste hemligheten för att förhindra osteokondros enligt följande: häng på den horisontella stången! En enkel övning hjälper inte bara att sträcka ut ryggraden utan stärker också musklerna i armarna och axelbandet.

• En annan vanligaste klass av sjukdomar i muskuloskeletala systemet, som inkluderar ryggradssjukdom - osteokondros, kallas osteokondropati. En sådan diagnos kan ställas till varannan invånare på planeten
• Smärta och begränsad rörlighet i ländryggen, bröst- och livmoderhalssegmenten;
• Övningar för att lossa ryggraden kan ordineras redan i det första stadiet av sjukdomen. De syftar till att lindra smärta och återställa mikrocirkulationen. Lymfcirkulationen bör också återställas. Att lindra ryggraden och förbättra blodcirkulationen i den stimulerar processen för regenerering och ärrbildning av sprickor i den fibrösa ringen.
• Yogaklasser är mycket fördelaktiga i kampen mot ryggmärgsbråck; det viktigaste är att undvika plötsliga rörelser och ändra din position vid första smärtan.

Dikul: hur man behandlar osteokondros

​lägg händerna på bältet, gör 7 cirkulära rörelser med kroppen åt vänster och höger;​

Terapeutisk gymnastik för osteokondros är ett specialdesignat komplex som ingår i konservativ behandling. Den är baserad på principen om naturliga mänskliga kroppsrörelser. Enligt statistik blir upp till 80 % av patienter med osteokondros av med ryggsmärtor efter den första träningsterapin.

1. När du sitter, böj ryggen framåt.
2. Ligg på sidan, höj huvudet och räkna till fem, håll det svävande.​
3. ​lägg dig på sidan, höj huvudet parallellt med golvet eller sängen, håll i 10 sekunder, vila i ett par sekunder, upprepa 10 gånger och rulla över till andra sidan, utför analogt;​
4. När du utför träningen ska patienten inte uppleva smärta
5. ​Behandling av osteokondros är en lång process som kräver betydande frivilliga ansträngningar från patienten.

Orsaken som leder till förekomsten och utvecklingen av osteokondros är den ojämna fördelningen av belastningen på ryggraden. Resultatet av överdriven kompression är en förändring i broskvävnaden i mellankotdiskarna. Sjukdomen kan utlösas av ryggradsskada, svag muskelkorsett, skolios eller felaktigt lyft av vikter. Osteokondros kan utvecklas inte bara hos dåligt tränade personer med dålig hållning, utan även hos välutvecklade idrottare.

snabb trötthet orsakad av en ökning av inflammationsprocessen;
Det är värt att notera att övningar är kontraindicerade under det akuta skedet. Denna aspekt är oerhört viktig eftersom träning kan göra att sjukdomen sprider sig och förvärras. Detta beror på ökad blodcirkulation.

• Yoga är den äldsta metoden för att behandla osteokondros. Moderna rehabiliteringssystem har utvecklats på basis av yogakunskaper: bodyflex, pilates, oxysize.
• arbeta med foten - placera foten på tårna och sedan på hälen. Upprepa 10 gånger med varje fot
• Traditionell behandling för intervertebralt bråck inkluderar:
• Omväxlande flytta axlarna upp och ner, du kan göra detta med båda axlarna samtidigt. Denna övning tränar musklerna i övre delen av ryggen och halsryggraden

Ligg på mage, lägg händerna på bakhuvudet och höj långsamt huvudet, motverka dig själv med händerna.​
​i liggande position sträcker du hakan upp till taket. Fixering – 10 sekunder, upprepa 10 gånger

artrozmed.ru

Terapeutiska övningar för osteokondros

• ​Komplexet bör byggas på principen om växling - spänning, sedan muskelavslappning.​

Var ska man starta?

Omfattande behandling inkluderar:

En annan orsak till sjukdomen anses vara en metabolisk störning: brist på kalcium och fosfor, spårämnen och vissa vitaminer (D och F). Många läkare är benägna att tro att ärftliga anlag är av ingen liten betydelse

Regelbunden träningsteknik

Inflammation i iris, som förekommer hos en fjärdedel av patienterna.

Gymnastik används också aktivt för att förhindra osteokondros. I allmänhet kan en person befria sig från sannolikheten för denna sjukdom. Det är nödvändigt att följa endast ett fåtal punkter för att förhindra ryggsjukdomar

• ​Rehabiliteringskondition är en riktning inom sportbranschen, inklusive välkända metoder för återhämtning: träningsterapi, fascial fitness (Pilates, stretching, bodyflex), funktionell träning.
• När du andas in, sträck huvudet uppåt, känn hur dina leder sträcker sig. Andas ut, slappna av. När du andas in, sträck upp huvudet igen, sträck upp armarna, som om du försöker nå taket. Fixa dig i positionen i 20 sekunder. Upprepa 3 gånger;
• ta mediciner (NSAID, smärtstillande medel, muskelavslappnande medel, nootropa läkemedel (antidepressiva), chodroprotectors);

​Du kan göra cirkulära rörelser med axlarna (först framåt, sedan bakåt). Den håller även rygg- och nackmusklerna perfekt tonade

Ligg på rygg och vila huvudet på en tunn kudde. Inom 5 sekunder ska du trycka huvudet på kudden 5 gånger

Syftet med sådana övningar är att stärka musklerna i ryggen och bröstet. Detta gör att du kan hålla ryggraden i en normal position, andningen kommer att vara full, och som ett resultat kommer trycket på kärlen och nervfibrerna att lindras. Efter sådana övningar lindras svullnaden och vävnadskänsligheten återställs. Systematisk användning av träningsterapi kommer att förbättra hjärtats funktion, och hjärtsmärtor och arytmier kommer inte att störa dig. Övningar mot osteokondros i bröstryggen:

1. Alla övningar måste utföras med bibehållen korrekt hållning, smidigt, utan plötsliga rörelser
2. ​terapeutisk gymnastik (ett komplex utvecklat av Dikul);​
3. Det är vanligt att särskilja flera typer av osteokondros, beroende på platsen för det drabbade området av ryggraden:
4. Inflammation i bindväven leder som regel till irreversibla förändringar med svåra symtom:

Klassläge

Rätt näring. Fetma är den främsta förutsättningen för ryggproblem. Rätt näring berikar kroppen med viktiga vitaminer och mikroelement

Kärnan i rehabiliteringskondition är att utveckla och tillämpa ett komplex av flera belastningsalternativ för att få positiva resultat (sjukgymnastik, kinesioterapi, funktionell träning). Som ett resultat förbättras ämnesomsättningen, rörelserna blir lättare, ledrörligheten återställs och smärta från trycket från en deformerad skiva elimineras. Varje vårdcentral använder sitt eget komplex för behandling av bråck (som ett resultat av diskutsprång eller bristning). Författarprogram för ryska specialister – V.I. Dikulya, S.M. Bubnovsky är känd över hela världen

Vi slår ihop händerna. Vi höjer armarna upp och bakåt, vrider handflatorna mot taket, rör armarna så högt och långt som möjligt. Vi reser oss på tårna och sträcker på ryggraden. Du måste fixa dig i denna position i 10-20 sekunder. Hakan tittar upp. Upprepa 3-4 gånger;

sjukgymnastik;

Böj ryggen framåt från stående position. Det är nödvändigt att knäppa händerna bakom ryggen och sänka dem så lågt som möjligt. I det här fallet kommer ryggen att böjas framåt.

• ​De hjälper till att stärka musklerna i rygg och bröst, vilket innebär att de hjälper till att hålla ryggraden i ett normalt tillstånd och tillåter djup andning. Fysisk träning för thorax osteokondros hjälper till att lindra trycket på blodkärlen i ryggraden och nervfibrerna. Som ett resultat försvinner svullnaden och vävnadskänsligheten återställs. Hjärtsmärta och arytmier, som orsakas av osteokondros i bröstkorgen, kan också försvinna.
• Ligg på en plan och hård yta, höj överkroppen. Placera en mjuk rulle med en diameter på 10 cm under skulderbladen. Upprepa övningen 4 gånger, börja flytta rullen längs ryggraden och upprepa åtgärderna.​
• En uppsättning övningar för morgonträning

användning av antiinflammatoriska och smärtstillande medel;

Träningsterapi för halsryggraden

cervikal osteokondros;

till ankylos (fusion av kotor);

Hälsosam aktiv livsstil. En person måste röra sig aktivt så att ryggraden inte upplever överbelastning och fungerar normalt

Startposition stående

• När du andas in, lyft upp armarna, medan du andas ut, luta kroppen, håll armarna parallella med öronen. Lutningen kan vara så liten som möjligt. Det finns ingen anledning att göra plötsliga rörelser eller svängningar. Hakan är riktad uppåt. Om det är svårt att hålla händerna, använd sedan medlen till hands - vila handflatorna på baksidan av en stol eller en vägg. Håll positionen i 10-20 sekunder, upprepa 3-4 gånger
• ​att bära hållningskorrigerare och kompressionsbälten;​

Startposition sittande

• Terapeutisk gymnastik för osteokondros innebär inte bara att stärka och utveckla ryggmusklerna, utan också att bilda en korrekt hållning. I det här fallet höjs huvudet, magen dras in, ryggen är rak, knäna rätas ut när man går och står. Det är denna kroppsställning som är idealisk för skydd mot fortsatt utveckling av osteokondros

Startposition liggande

• Från en liggande position på en plan och hård yta, höj överkroppen. Du kan lägga en mjuk kudde 10 cm i diameter under dina skulderblad. Gör övningen 4 gånger och börja sedan flytta rullen längs ryggraden och upprepa åtgärderna
• Sitt på en stol, vila din raka rygg mot ryggen och försök att böja dig tillbaka kraftigt, böj dig sedan framåt. Lyft inte skinkorna från stolen. Gör det 5 gånger.
• Terapeutisk gymnastik börjar med morgonövningar. Övningar görs bäst efter sömn före frukost. Detta ökar muskeltonus, tar bort kroppen från ett tillstånd av letargi och förbättrar blodcirkulationen. Om patienten har begränsad rörlighet hålls lektioner på avdelning eller rum med obligatorisk ventilation. Resten av patienterna går till gymmet eller till gården

Träningsterapi för bröstryggen

användning av kondroprotektorer och läkemedel som återställer broskvävnad;

1. thorax osteokondros;
2. förändringar i hållning och kroppsrörlighet;
3. Kroniska sjukdomar kan också orsaka denna sjukdom, så du bör inte skjuta upp behandlingen
4. ​Behandling av intervertebralt bråck i centra hos Dr. S.M. Bubnovsky inkluderar ett komplex av kinesioterapi. Under många år studerade en berömd läkare effekten av fysisk aktivitet på behandlingen av sjukdomar. Dr. S.M. Bubnovsky är övertygad om att läkemedelsbehandling och kirurgiskt ingrepp i vissa fall kan ersättas med en uppsättning fysiska övningar.
5. Ligg på rygg, dra ett ben mot bröstet och sedan det andra. Byt ben i 1 - 2 minuter;
6. diet;
7. ​Behandlingsförloppet med gymnastik bör börja med 4 övningar, som upprepas 3 eller 5 gånger vardera.

Träningsterapi för ländryggen

Ligg på mage med armarna utsträckta, luta överkroppen framåt. Denna övning syftar till att träna bröstmusklerna. Du kan öka effekten genom att ändra positionen på dina armar: de placeras bakom ditt huvud, sedan bakom din rygg och slutligen utsträckta längs din kropp.

1. I en position på magen, sträck ut armarna och luta dig framåt med överkroppen. Detta är en övning för att stärka bröstmusklerna. Du kan öka effekten. För att göra detta, ändra positionen på dina händer: placera dem bakom huvudet och ryggen, sedan måste du sträcka ut dem längs kroppen.
2. Övningar för morgonträning väljs med hänsyn till patientens ålder, sjukdomsstadium och ryggradens område.
3. ​rehabilitering (olika typer av massage, manuell terapi).​
4. lumbal osteokondros;

​kyphos och deformation av kosthoraxlederna;

ProHondroz.ru

Gymnastik för osteokondros

• Dessa punkter är de viktigaste för att förebygga sjukdomar i ryggraden. Behandling och gymnastik är två sammanhängande begrepp som kan komplettera varandra. Den huvudsakliga terapeutiska metoden för att bekämpa osteokondros är konservativ behandling. Trots detta är gymnastik en framgångsrik och, viktigast av allt, effektiv tilläggsmetod som förstärker effekten av huvudbehandlingen.

Kärnan i metoden är att regelbundet utföra fysiska övningar på speciellt skapade simulatorer. Genom att utföra övningar tränar en person ryggmusklerna, återställer näring till ryggraden, på grund av vilket bråck minskar, smärta minskar och spasmer elimineras.

Ligg på rygg, lyft upp ditt raka ben, håll i några sekunder och sänk det långsamt. Lyft upp det andra benet, pausa och sänk långsamt. Upprepa övningen 7 gånger på varje ben;

Nackövningar

sjukgymnastik, massage.

• Det är bättre att träna mindre, men regelbundet
• Nästa övning utförs med hantlar. Liggande på magen måste du sprida armarna med hantlar åt sidorna och lyfta dem och föra ihop skulderbladen.
• ​Sittande på en stadig bas eller stående, linda den nedre delen av bröstbenet med en handduk, för ändarna framåt. Ta ett djupt andetag och andas ut helt. Medan du andas ut, dra handduken hårt så att den trycker ihop den nedre delen av bröstkorgen. Gör 5-9 gånger.

Terapeutiska övningar för thorax osteokondros

Morgonterapeutiska övningar för osteokondros tar 10-20 minuter. Komplexet innehåller vanligtvis 8-12 övningar med 3-8 tillvägagångssätt

Daglig gymnastik för thorax osteokondros

1. ​I de fall konservativ behandling är ineffektiv, såväl som för ett antal speciella indikationer, rekommenderas kirurgisk behandling (kirurgiskt ingrepp).
2. Vanlig osteokondros som påverkar två eller flera delar av ryggraden
3. ärrbildning i ögonglobens bindväv och försämring av synen;
4. Många har hört talas om Valentin Ivanovich Dikuls gymnastik. Denna framstående och, naturligtvis, högt kvalificerade specialist har utvecklat en metod baserad på vilken det är nödvändigt att utföra vissa övningar.
5. Behandlingsstadier:
6. Gör övningen "cykel" eller "sax" i 1-3 minuter. Om det är svårt att hålla benen, placera sedan handflatorna under nedre delen av ryggen;
7. Fysisk inaktivitet är den allra första orsaken till sjukdomar i muskuloskeletala systemet. Musklerna som skapar en stark ram, utan att ta emot fysisk aktivitet, slappnar av och atrofi. Hela belastningen av att röra sig, röra sig, göra motstånd, hålla sin egen kropp faller på benvävnaden. Som ett resultat slits brosket av och lederna börjar värka. Fysisk träning är ett bra förebyggande av sjukdomar i rörelseapparaten
8. ​Gymnastik ska ge glädje och lyfta ditt humör, eftersom detta är grunden för behandlingen.​
9. Från sittande ställning på en stol, vila ryggen mot dess vägg och böj dig bakåt så mycket som möjligt och böj dig sedan framåt. Rumpan ska inte lyftas från stolen. Gör det 5 gånger.
10. Sitter på en stol, händerna bakom huvudet, armbågarna framför. Vrid din bål så långt som möjligt åt vänster och höger, upprepa många gånger
11. ​När du deltar i träningsterapilektioner tar lektionen cirka 30 minuter. Övningar utförs på två sätt - individuellt eller i grupp. Beroende på sjukdomens komplexitet väljs olika startpositioner:

Övningar för lumbal osteokondros

Akademiker Dikul rekommenderar att om du har svår ryggsmärta, kontakta omedelbart en vertebroneurolog och under inga omständigheter försumma sjukdomen.

Stretching

• Sjukdomen kännetecknas av fyra utvecklingsstadier:
• ​skada på aorta, skada på myokardiet och hjärtklaffsystemet, vilket leder till hjärtsvikt;
• Dikuls gymnastik för osteokondros består av konstant fysisk aktivitet, som gradvis återställer cellerna i ryggmärgen. Många övningar innebär styrketräning. Enligt många experter är styrkeövningar strikt kontraindicerade för osteokondros, men Valentin Ivanovich är säker på motsatsen. Han är övertygad om att endast långvariga övningar, som ibland involverar styrketräning, kan lindra spänningar från ryggmusklerna och sätta ryggkotorna "på plats".

​Konsultation, diagnostik, identifiering av problemområden.​

• Ligg på rygg, gör en "vridning": böj knäna och placera dem till höger och vrid huvudet åt vänster. Placera din högra hand på din vänstra axel;
• Vissa patienter är säkra på att fysisk aktivitet inte kan utföras med ett ländryggsbråck. Denna övertygelse är inte sann eftersom:
• Smärta signalerar en felaktigt vald taktik. Du bör undvika övningar som orsakar det
• ​Från samma position, placera händerna bakom huvudet och luta dig åt vänster och höger.​

​Från en position på alla fyra, andas ut, sänk huvudet, böj ryggen uppåt, medan du andas in, böj ner ryggen och höj huvudet.​

Grundläggande regler för att utföra övningar

1. ​ljuga - för patienter med rörelsestörningar;​
2. Träningsterapi för ländryggen
3. Den första är en känsla av obehag i ryggen;
4. cauda equina syndrom.
5. Bechterews sjukdom, eller ankyloserande spondylit, är en kronisk form av artrit som främst drabbar ryggraden. .
6. Grundträning i gymmet med hjälp av speciell utrustning för att bestämma individuella fysiska förmågor
7. ligg på mage, armar och ben åt sidorna. När du andas ut lyfter du upp dina armar och ben samtidigt, så högt som möjligt, med hakan uppåt. fixera positionen i 20-40 sekunder. Upprepa 3 gånger;

​Det är nödvändigt att utföra återhämtningsövningar för att inte starta processen med muskelvävnadsdegenerering;​

​Under remissionsperioden utförs övningar stående eller i knä-armbågsposition, medan under en exacerbation utförs alla övningar liggande på rygg eller mage.

1. Sitt på en stol, lägg händerna bakom huvudet, för ihop armbågarna framför. Vrid din kropp så långt som möjligt åt vänster och höger flera gånger
2. Luta dig framåt, sitt på hälarna och rör vid pannan mot golvet. Sträck ut armarna framåt, fortsätt ryggradens linje, placera dem längs med huvudet
3. sittande - det andra steget av komplexet för svåra patienter;
4. Osteokondros i ryggraden åtföljs av försvagning av musklerna i rygg och nacke, förstörelse av mellankotskivorna, vilket leder till svår smärta och rörelsebegränsning.
5. ​den andra är uppkomsten av diskutsprång, åtföljt av klämning av nervändarna;
6. ​Det finns ett visst samband mellan patientens ålder, området för lokalisering av den inflammatoriska processen och graden av progression av ankyloserande spondylit. Tidig diagnos och snabb behandling ökar sannolikheten avsevärt för att bromsa utvecklingen av sjukdomen
7. Detta är en ganska sällsynt progressiv sjukdom i ryggraden och lederna. Sjukdomen förekommer främst hos unga män (från 15 till 30 år) och står för cirka 0,05 statistiska procent. Den främsta orsaken till sjukdomen är kroppens aggressiva (otillräckliga) immunsvar mot muskuloskeletala systemet, vilket leder till inflammation och skador på leder och ligament i ryggraden och extremiteterna. Sjukdomen behandlas av många kliniker i landet och de bästa specialisterna, inklusive Valentin Dikul (ankyloserande spondylit, osteokondros och artrit av olika etiologier).

Utarbeta ett träningsprogram, arbeta med simulatorer enligt programmet

Stop Hondroz.ru

Övningar för ländryggsbråck Bubnovsky, Dikul (foto, video)

Gör "katt"-komplexet: gå på alla fyra, böj ryggen som en rädd katt (kotorna uppåt, huvudet och höfterna nedåt) och gör sedan en omvänd böjning (hakan och svanskotan "sträcker ut sig"). Gör denna övning i 1-3 minuter

• Det är omöjligt att återställa motorfunktionen utan rörelse
• En uppsättning ryggradssträckningsövningar bör börja och avsluta en sjukgymnastiksession. Det lindrar smärta, sträcker ut muskelligament och leder i ryggraden
• Från stående position, böj först åt ena sidan och sedan till den andra. De måste göras smidigt.
• En speciell uppsättning träningsterapiklasser mot lumbal osteokondros är baserad på flera stadier. Varje efterföljande tillvägagångssätt tvingar dig att öka belastningen. Om det inte går att gå vidare till nästa steg bör du återgå till det första och starta komplexet igen. Varje steg består av övningar för att dra ihop rygg- och magmusklerna, följt av avslappning och stretching. Stadier av träningsterapi:
• stående - används i slutskedet av behandlingen eller för mindre komplexa sjukdomar

Det första stadiet av behandlingen för spinal osteokondros är att ta bort smärta, förbättra blodcirkulationen, börja ta mediciner för att återställa broskvävnad, genomgå en massagebehandling eller använda okonventionella tekniker. Därefter bildas ett nytt sätt att leva, där fysisk fostran intar första platsen. I det här fallet bör du välja ett individuellt träningsterapikomplex, vars övningar hjälper till att behandla livmoderhalsen, bröstkorgen och ländryggen. Oftast rekommenderar läkare att du använder Dikul-tekniken.

​tredje - förstörelse av den fibrösa ringen och bildandet av intervertebrala bråck, med spinal deformation;

• ​De karakteristiska initiala tecknen på ankyloserande spondylit är symtom som är vanliga för många sjukdomar: dov smärta i nedre delen av ryggen eller skinkorna som inte ger en tydlig bild för en korrekt diagnos av patologin. Enligt experter är en slutlig diagnos endast möjlig hos patienter med en sjukdomshistoria på åtta år eller mer. Först vid denna tidpunkt kan uttalade nedbrytningsförändringar i ryggraden upptäckas, åtföljda av långvarig oupphörlig smärta i dess nedre del med ett skott i benen.
• De huvudsakliga målen för sjukdomen är alla delar av ryggraden och intilliggande leder. Patientens tillstånd kännetecknas av begränsad rörelse i olika delar av ryggraden (cervikal, bröstkorg, ländrygg), i höftleder etc. En karakteristisk manifestation av ankyloserande spondylit är inflammation i de sakrala lederna, den så kallade sacroiliitis. Externt manifesterar inflammationsprocessen sig i form av svullnad i området för den drabbade leden. Sjukdomen drabbar oftare män (upp till 90 % av alla fall) än kvinnor

Efter avslutad kurs får patienten läkares rekommendationer för fortsatt arbete

Gör kobraövningen: lägg dig på magen, placera handflatorna i brösthöjd. När du andas in lyfter du bröstet från golvet och rätar ut armarna. Sträck upp hakan;

​För att återställa rörlighet, flexibilitet och uthållighet måste du återställa styrkan till dina muskler. När ryggraden sträcks ut sticker bråcket mindre ut, därför minskar smärtan och livskvaliteten förbättras. Övningarna kan utföras självständigt hemma eller på ett rehabiliteringscenter

​För att förhindra skador på ligament, muskler eller andra ryggradsskador bör du förbereda dig för gymnastik. Ta en varm dusch, gör en lätt massage och lite uppvärmning

Vilka övningar kan du göra för ett bråck?

​Sätt händerna på axlarna och växelvis sänk och höj den ena axeln och sedan den andra med hjälp av ryggens sidomuskler.​

Uppvärmning:

​Pumpa upp magen tills du känner dig lite trött, höj huvudet på alla fyra, böj ryggen och vice versa. Upprepa 3-5 gånger. Det är bättre att utföra sådana övningar som morgonträningar

• Efter att ha lärt sig att utföra övningar korrekt och kontrollera belastningen på ryggraden kan du sedan träna självständigt under arbetsdagen.
• Tryckta publikationer av Valentin Dikul
• Den fjärde är närvaron av konstant akut smärta, som kraftigt begränsar rörligheten
• Bekhterevs sjukdom hos kvinnor upptäcks med ännu större svårigheter. Men ofta även efter diagnos kan läkarnas åsikter skilja sig. Detta beror på det faktum att ankyloserande spondylit i sina huvudsakliga manifestationer i de inledande stadierna är mycket lik ett antal andra sjukdomar i ryggraden, inklusive osteokondros (vars behandling ägnades åt behandling av akademiker Valentin Dikul). .
• Etiologin är fortfarande oklar. En av anledningarna anses vara en persons genetiska predisposition för denna sjukdom. En stor roll i aktiveringen av bärargenen spelas av miljöpåverkan och åtföljande infektioner
• Det krävs att patienten har envishet och en vilja att nå resultat. Att ta mediciner är lättare än att ägna tid varje dag för att återställa ryggradens funktion. Resultatet av mödosamt arbete med dig själv kommer att vara glädje av rörelse, när smärtan från en skadad disk inte stör dig.

Huvudsak:

• ​utför plankkomplexet: lägg dig på magen, placera handflatorna i brösthöjd. När du andas in, lyft dig upp och stöd din vikt på dina händer och fötter. Om det är svårt att hålla vikten, gör en planka på armbågarna. Håll positionen i 1-3 minuter;
• Moderna vårdcentraler utvecklar komplex för patientrehabilitering (PT), behandlingsprocessen sker under överinseende av medicinsk personal. Patienten får först en grundbelastning, och arbetar sedan fram ett individuellt program. Detta tillvägagångssätt anses vara det mest effektiva inom rehabilitering, eftersom kroppens individuella funktionella egenskaper beaktas.
• Terapeutiska övningar för patienter med osteokondros syftar främst till att återställa ryggradens normala funktion. Det kompletterar komplexet av mediciner och sjukgymnastik. Det är bäst att välja övningar som motsvarar sjukdomens utvecklingsstadium, platsen för smärta, det specifika sjukdomsförloppet och personens fysiska förmåga. Således tas en individuell träningsplan fram, som anpassas i takt med att personen behandlas och mår bättre. Komplexet planeras av träningsterapiinstruktören och patienten själv, som styrs av sina egna känslor.
• ​Från sittande på en hård bas eller stående, linda in den nedre delen av bröstkorgen med en tjock trasa (du kan använda en handduk) och för ändarna framåt. Ta ett djupt andetag och andas ut helt. När du andas ut drar du hårt i tyget så att det trycker ihop den nedre delen av bröstet hårt. Denna övning hjälper till att förbättra ventilationen genom att andas ut mer luft. Övningen görs 5 till 9 gånger.
• Ligg på rygg med böjda knän, vila på fötterna och lyft bäckenet och sänk det långsamt bakåt. Upprepa 4-5 gånger. Ligg på sidan, stoppa varje lår mot magen. Upprepa långsamt, tills det tar stopp, ungefär fem gånger
• Detta område måste laddas mycket noggrant. Alla felaktiga rörelser kan orsaka skador på blodkärl eller klämda nerver
• Många patienter har redan upplevt Dikuls träningsteknik. Dess teknologi är baserad på restaurering av ryggraden under påverkan av regelbunden träning. De utförs delvis med tillämpning av en viss kraft. Därför är huvudrekommendationen från läkare att utföra Dikul-gymnastik under överinseende av en instruktör eller efter en individuell konsultation med en läkare. Principen för Dikuls teknik bygger på följande steg:
• Osteokondros och dess många komplikationer behandlas med konservativa metoder. Läkarnas första ansträngningar syftar till att eliminera smärta och förhindra utvecklingen av sjukdomen
• Med tanke på att tidig diagnos av ankyloserande spondylit är en svår uppgift, rekommenderas att man vid minsta misstanke gör en röntgenundersökning och, om möjligt, genetisk studie, såväl som magnetisk resonans eller datortomografi. så snart som möjligt.
• Bekhterevs sjukdom manifesterar sig som morgonsmärtsyndrom med olika lokaliseringar: nedre rygg, skinkor, fötter. Progressionen av den inflammatoriska processen, åtföljd av skador på kotornas leder, ligament och senor, kan leda till stelhet i länd- och nackområdet (upp till fullständig sammansmältning av kotorna). Som ett resultat av degenerativa förändringar blir ryggraden deformerad och svår kyfos utvecklas. Allt detta leder till en påtvingad förskjutning av tyngdpunkten och en framåtlutning av kroppen, vilket avsevärt komplicerar och begränsar motoriska funktioner.
• ​Behandlingen utvecklades utifrån personlig erfarenhet, eftersom Dr. V.I. Dikul fick en kompressionsfraktur i ryggraden. Många års träning hjälpte honom att bli av med skadan och återgå till det normala livet. Nu har läkarmottagningen utvecklat ett sjukgymnastikprogram för personer med ryggradsproblem
• sitt på golvet, räta ut benen. När du andas in, sträck armarna uppåt, medan du andas ut, luta kroppen och rör vid dina fötter. Hakan når mot taket. Om det är svårt att nå dina fötter, böj knäna, ta tag i fötterna och räta långsamt ut benen så långt du kan. Håll ryggen rak. Fixa dig i positionen i 20-40 sekunder

Lifta:

• ​Hemma lämnas patienten åt sig själv, och därför berövas möjligheten att korrigera tekniken av en specialist, vilket är oönskat, eftersom övningarna kan vara ineffektiva eller orsaka skada.
• Effektiviteten och effektiviteten av terapeutiska övningar beror på ett antal faktorer:
• Från en sittande position på hälarna bör du luta dig framåt så att din panna nuddar golvet. Sträck armarna framåt så att de fortsätter ryggraden längs med huvudet. Sträck dig framåt och ta ett djupt andetag. När du andas ut, återgå till startpositionen
• ​Sitta på ett hårt underlag med rak rygg, händerna på knäna - luta bålen bakåt tills magen spänns, håll sedan i några sekunder och återgå till startpositionen. Upprepa 6-7 gånger. Böj dig flera gånger om dagen så att bröstkorgen nuddar dina ben. Upprepa 6-7 gånger. Utför övningar noggrant och under överinseende av en erfaren tränare
• Ett exempel på enkla men effektiva övningar för cervikal osteokondros

​anpassning - allmänna stärkande övningar för olika delar av ryggraden;​

Kända restaureringskomplex

​De mest effektiva metoderna för att behandla osteokondros utvecklades av akademiker vid den ryska naturvetenskapsakademin Valentin Dikul. Efter logiken "det är lättare att förhindra en sjukdom än att bota den", utvecklade han ett antal rekommendationer för att förebygga osteokondros:

Huvudmålet med behandlingen är att lindra smärta och förhindra utvecklingen av sjukdomen för att bibehålla motorisk aktivitet. Huvudinsatserna bör syfta till att lindra den inflammatoriska processen och smärta, minska stelhet och ytterligare deformation av ryggraden. Allvarlig deformation av ryggraden kan endast förhindras genom systematisk behandling med moderna antiinflammatoriska läkemedel.

Komplikationer av ankyloserande spondylit kan inkludera:

Patientens rehabiliteringsperiod beror på skadans svårighetsgrad och karaktär – en patient behöver ett år, ytterligare sex månader. Vissa patienter på V.I. Dikul Center klagar över att sex månaders träning inte gav det förväntade resultatet. Du bör alltid överväga musklernas funktionella tillstånd innan behandlingen påbörjas. Ett diskbråck dyker inte upp plötsligt. Degenerativa processer varar i åratal, tillstånd skapas innan smärta i ländryggen uppträder. Sex månaders träning räcker inte för dåligt tränade muskler. Kärnan i V.I.s metod Dikulya - bibehålla muskeltonus och ligament. Därför börjar en person träna även i ögonblicket av akut smärta i ryggraden. Det finns många videor på Internet från V.I.-centret. Dikulya med fysiska övningar som måste utföras mot ryggsmärtor.

Sitt på golvet i "fosterposition": böj knäna, knäpp armarna. Rock från sida till sida; Det är nödvändigt att utföra träningsterapikomplexet först efter att smärtsymptomet har lindrats. Smärtbehandlingsalternativ väljs av den behandlande läkaren. Med hänsyn till patientens tillstånd, ordinerar läkaren icke-steroida eller steroida läkemedel

Bubnovsky S.M.-metod

Regelbundenhet i utförandet, helst flera gånger om dagen

Från en position på alla fyra, medan du andas ut, sänk huvudet, böja ryggen uppåt, medan du andas in, böj ner ryggen och höj huvudet.

​Sitt på böjda ben, hälarna i nivå med skinkorna och knäpp händerna ovanför huvudet, sitt på golvet, lämna hälarna till vänster och sedan till höger om skinkan. Upprepa 10-15 gånger. Ta ställning på alla fyra. Lyft omväxlande motsatt ben och arm. Upprepa övningen 5-7 gånger

1. Övningar mot cervikal osteokondros:
2. gradvis komplikation av styrketräningstekniker - stretchövningar, snabb muskelavslappning efter träning
3. Övervaka din hållning och korrigera dess överträdelser i tid.​
4. Omfattande behandling bör innefatta:

andningssvårigheter;

Metod V.I. Dikulya

Hjälper styrketräning att hantera sjukdomen, eller den positiva upplevelsen av personer som genomgår rehabilitering med V.I.-metoden? Dikulya? En positiv attityd och motivation för att uppnå ett positivt resultat tillåter utan tvekan patienten att klara den svåra återhämtningsperioden.

​stå upp, ta ett djupt andetag, lyft upp armarna och när du andas ut, sänk ner armarna kraftigt, som om du skakar av dig vatten;​

Med diskbråck utförs alla övningar långsamt och smidigt. Före fysioterapiklasser rekommenderas det att göra självmassage av ländryggen för att förbereda musklerna. Självmassage görs bäst med en salva som innehåller NSAID eller kondroitin

Jämnhet vid utförande, annars kan skador uppstå

INTRODUKTION

Författaren till denna unika bok, Valentin Ivanovich Dikul, har utvecklat många program som kan hjälpa till att bota nästan alla sjukdomar i ryggraden. Och de som ännu inte har drabbats av sjukdomen bör få lära sig vad som behöver göras så att sjukdomen aldrig uppstår. Personlig erfarenhet, en fruktansvärd tragedi och många skador fick Dikul att studera människokroppen.

När flygmästaren Valentin Dikul föll under cirkuskupolen från stor höjd, bröt ryggraden och fick allvarliga traumatiska hjärnskador, var hans framtid förutbestämd - en rullstol.

Och ingen mer cirkus! Han kunde inte förlika sig med detta. Efter att ha gått igenom helvetets alla cirklar fann Dikul styrkan att inte misströsta och inte ge upp. Han trodde att hans unga kropp skulle besegra sjukdomen. För att göra detta behöver du bara två saker: kunskap och daglig träning. Genom att studera specialiserad litteratur och studera 5–6 timmar varje dag skapade Valentin Ivanovich sitt eget återhämtningssystem. Han kom inte bara på fötter igen, utan gick tillbaka in på arenan och blev den bästa powerjonglören i världen! Dikul fick ett offentligt erkännande för sin många års hårda erfarenhet, att han uppnådde allt bokstavligen med svett och blod.

Ju högre hans resultat var, desto fler människor hjälpte han. Hans exempel gav hopp till andra människor i liknande situationer. Valentin Ivanovich har utvecklat många program som ordineras till patienten strikt individuellt: med hänsyn till hans sjukdom och relaterade sjukdomar. Precis som det inte finns några identiska organismer, finns det inga identiska sjukdomar. Alla har sitt eget återhämtningsprogram och sin egen tidsram för återhämtning. Återhämtningstekniken utvecklad av Dikul och testad på tusentals människor används i många länder där specialister utbildade av honom arbetar. Varje person får möjlighet att ha en gynnsam effekt på sitt fysiska tillstånd, framgångsrikt bekämpa sjukdomar, öka uthålligheten och intresset för livet. Valentin Ivanovich behandlar och ger ständigt råd till patienter. Under hela denna tid återvände han till det normala livet över 10 tusen människor som medicin inte kunde hjälpa.

Ryggsjukdomar är märkbart yngre idag. Orsakerna finns hos oss själva - vi lever för mycket av en stillasittande livsstil. Skolios anses vara den vanligaste ryggradssjukdomen idag. Det finns även hos spädbarn! Den här boken är baserad på träningssystem som syftar till att bekämpa just denna sjukdom. De passar både unga och gamla. Alla är inte bekväma med att besöka fysioterapirummet på kliniken med sina barn. Inte alla familjer har råd att betala för en idrottsklubb. Men vem som helst kan läsa en bok där problemet beskrivs i ett tydligt språk och visuella illustrationer visar hur man kan övervinna det. Om du har problem med ryggen, lär dig först att övervinna lättja, okunnighet och envishet. Och sedan hitta styrkan att göra det själv. Och ett positivt resultat kommer inte att ta lång tid att komma fram! Dikul har det inte på något annat sätt. "Ungdom ligger inte i ålder, ungdom ligger i styrka," gillar Valentin Ivanovich att upprepa. Med sitt personliga exempel inspirerar Dikul patienter att bekämpa sjukdomen, ger hopp och tro på seger!

FRÅN FÖRFATTAREN

Kära läsare!

Idag kommer jag att presentera dig för ett system med övningar som kan hjälpa till att bota osteokondros!

Vi kommer också att prata om hur vi förvärvar dessa sjukdomar för oss själva. Ryggraden är kroppens centrum. Allt annat anpassar sig till det. Det är därför felfunktioner och förvrängningar kan orsaka många sjukdomar. Huvudvärk, smärta i bröstet, skulderblad, nedre delen av ryggen - det här är inte en komplett lista över möjliga problem.

För vi tänker ibland inte på hur vi sitter, vad vi sitter på och hur länge vi sitter. Hur vi äter och hur mycket vi äter. Hur, hur mycket och – viktigast av allt – vad vi sover på. Min mångåriga erfarenhet gör att jag kan tala med tillförsikt om detta: jag har samarbetat med många specialister inom olika områden, skapat fåtöljer, pallar och madrasser.

Jag vill verkligen hjälpa dig att bli av med smärta, för när det inte finns någon smärta blir en person snällare och gladare. Han ser blå himmel, strålande solsken och allt är inte grått och dimmigt. Därför vill jag att ni ler oftare, tittar in i varandras ögon och säger vänliga ord. Och då blir det mindre ondska i världen. Jag tror på det här.

Därför måste du börja ett nytt liv, som en ny dag, med träning. Ja, ja, samma träning som 80 % av vår befolkning brukade älska så mycket. Observera att i många utvecklade främmande länder har nästan varje gård och bokstavligen varje lägenhet ett utrustat hörn för gymnastik. Och vi har bara problem med detta! Men vår hälsa beror på så små saker! Vad är hälsa? Detta är det viktigaste i vårt liv. Om du är frisk kommer allt att fungera bra: både på jobbet och i ditt privata liv.

Vad är tillvägagångssättet? Det är när du till exempel gör 12 repetitioner av samma rörelse, sedan vilar 2-3 minuter och återigen gör så många repetitioner som anges. Under inga omständigheter bör du utföra en övning om den orsakar dig smärta: alla rörelser utförs endast tills smärtan uppstår. I det här fallet är det nödvändigt att minska belastningen - minska antalet rörelser till ett tillstånd av komfort, men inte övermanna smärtan.

Glöm inte heller att andas korrekt när du utför övningar: vid högsta spänning av alla rörelser, andas ut och andas in när du kopplar av. Om du är väldigt trött och andfådd är det vettigt att vila lite mer mellan inflygningarna än vad som anges i systemet.

Glöm inte att åldern på patienten som börjar träna enligt min metod och initial fysisk träning är av stor betydelse.

Vad är viktigast för att öva på att använda mina metoder?

De ska inte bli en engångsgrej. Om du tror att du efter lite träning kommer att uppnå lättnad och sluta där har du fel. Förr eller senare kommer tillståndet att återgå till sitt ursprungliga tillstånd och du kommer att känna smärta igen. Efter att ha börjat träna "enligt Dikul", måste du förstå att från och med nu kommer denna övning att bli permanent för dig. Jag säger inte "dagligen" eftersom du inte kan göra mina övningar mer än tre gånger i veckan.

Och kom ihåg! Om du inte tar hand om din ryggrad, kommer din ryggrad med tiden att ta hand om dig. Ryggraden är grunden för vår hälsa. I vilket tillstånd han än kommer att vara, kommer personen att vara i ett sådant tillstånd.

IN OCH. Dikul

VAD ÄR EN ryggrad?

Stödet för människokroppen är ryggraden, belägen i mitten av kroppen. Detta är ett segmentellt organ som består av beniga kotor:

Sju livmoderhalsen;

Tolv bröst;

Fem ländryggen;

Fem sakral (sammansmält);

Tre eller fyra coccygeal (sammansmält).

Vår kropps ben levande tillförs de rikligt med blod och penetreras av nerver, i dem sker ett kontinuerligt och snabbt utbyte av näringsämnen, särskilt mineralerna kalcium och fosfor, samt vitamin D. I benmärgen, som finns i större ben, blodkroppar bildas, som spelar en avgörande roll för immunreaktioner och syretransport genom hela kroppen. Ben, förbundna med system och ligament, bildar skelettet, som stöder och skyddar mjuka vävnader.

De sju halskotorna stödjer huvudet och säkerställer dess balans. Två övre kotor vid basen av skallen - atlas och epistrofeus– fungerar som en universell anslutning, så att du kan vända huvudet åt sidorna, luta det bakåt och luta det framåt.

Tolv bröstkotor kopplade till revbenen bildar de tillsammans bröstkorgen, som ger lungorna tillräcklig rörelsefrihet vid inträde och skyddar många vitala organ.

Fem ländkotor bilda den nedre ryggraden - nedre delen av ryggen. De är kopplade till korsbenet.

Korsben består av fem sammansmälta ben, som tillsammans med bäckenbenen bildar en behållare av ben för att skydda reproduktionsorganen och urinblåsan.

Coccyx vid basen av ryggraden representerar det resterna av stjärtskelettet. Den består av tre till fyra sammansmälta ben.

Mellan benkotorna finns broskskivor, som ger ryggraden elasticitet och flexibilitet. En kota består av en kota, bågar och ryggradsprocesser (fig. 1). Beläget ovanför varandra bildar bågarna och processerna en benkanal. I ryggradens benkanal finns en ryggmärg med nervprocesser - rötter, som, förgrenade, går till alla delar av kroppen och inre organ. Ryggmärgsskyddet förbinder hjärnan med det perifera nervsystemet och för med sig sensoriska impulser från kroppen till hjärnan och i motsatt riktning "instruktioner" för musklerna och deras handlingar. Om någon del av nervsystemet störs, uppstår ett "fel" i funktionen hos det organ som var innerverat (det vill säga försörjts med nervceller) av denna del, och detta kommer att leda till sjukdom i detta organ. Oftast uppstår störningar i olika delar av ryggraden.

Bild 1

Kotor struktur

Ryggrad- en del av det centrala nervsystemet. Dess längd är cirka 45 centimeter - från hjärnan till ländkotorna, där nerverna förgrenar sig. Denna nedre del kallas cauda häst,översatt från latin som "häst eller hästsvans". Ryggmärgen är cylindrisk till formen och består av blodkärl och en kärna som bildas av nervfibrer. Spinalnerverna förgrenar sig från ryggmärgen med jämna mellanrum och passerar genom springorna mellan ledytorna och kotkroppen. Sedan förgrenar de sig och bildar ett nätverk av små grenar som penetrerar vissa delar av kroppen.

Benmärgen skyddas över hela sin längd av ett benrör som bildas av kotor, små ligament och muskler. Det tvättas av cerebrospinalvätska. Vätskan absorberar stötar och skyddar ryggraden från tryck.

Så ryggraden spelar en nyckelroll för hälsan.

Det är grunden för skelettet, ger kroppen den önskade formen, lager av stora och små muskler och ligament i ryggen och buken är fästa vid den. Om ryggraden är böjd, påverkar detta hela skelettets ben. Muskler och ligament förkortas, inre organ förskjuts, vilket leder till sjukdomar i hela kroppen.

Ryggmärgen kan sträckas för att klara ändrade kroppsställningar och är svår att skada. Spinalnerverna består av miljontals individuella nervfibrer, eller neuroner. Varje ryggradsnerv har en specifik del av kroppen inom sitt verkansområde, och nerverna kan exakt tilldelas olika delar av kroppen.

Nerverna som kommer ut från halsryggraden innerverar främst armar, axlar och huvud.

Nerverna som kommer ut från bröstryggen är den mellersta delen av bålen.

Nerverna som kommer ut från ryggradens ländrygg och sakrala delar är den nedre bålen och benen.

VAD ÄR OSTEOCHONDROS?

Osteokondros– en av de vanligaste sjukdomarna i muskuloskeletala systemet. Denna term är dock inte allmänt accepterad. I de flesta främmande länder används ordet "spondylos" för att hänvisa till sjukdomar i ryggraden - från grekiska spondylos - ryggrad. Termen "osteokondros" är också av grekiskt ursprung, bildad av två ord: osteon - ben och chon-ros - brosk. Slut os indikerar förändringarnas dystrofiska karaktär.

Så detta är en sjukdom i broskeytorna på benen i muskuloskeletala systemet, främst ryggraden, såväl som höften, knäet och andra leder. Vilka orsaker bidrar till uppkomsten av sjukdomar? Låt oss titta på dem.

Anledning ett. Blåmärken

Det är allmänt accepterat att när små barn faller och skadar sig påverkar detta inte deras framtida hälsa. Detta är faktiskt inte sant. Från och med födseln, med felaktig vård och blåmärken i barnets kropp, förändras kotkropparnas position, det vill säga även då läggs grunden för osteokondros. I våra liv måste vi ganska ofta falla, träffa olika delar av kroppen, men ryggen får mest. Alla blåmärken lämnar ett märke på kroppen. På platsen för blåmärket avsätts alltid salt på benen. Ja, det finns fortfarande lite av det och lite, om inte alls, stör barnet, men med åren blir det mer och mer salt på denna plats. Samtidigt dyker det upp nya platser med blåmärken, och fler och fler salter avsätts i kroppen. Ryggraden fylls sakta men ständigt med salter, och med sin massa börjar de sätta press på närliggande nerver. I det här fallet kränks nerverna, metabolismen störs och inre organs funktion störs. Kroppen signalerar detta med smärta. Sedan börjar personen ta medicin mot smärtan, men smärtan försvinner inte på länge. Efter att ha besökt en läkare får en person reda på att han har - OSTEOCHONDROS.

Det finns många metoder som de försöker bekämpa dem med. Att ta mediciner, salvor, tinkturer, terapeutiska övningar och så vidare påverkar tillståndet för osteokondros. Han vägrar envist att lämna sin kropp. Även om en person känner en viss lättnad efter behandling från en läkare, börjar allt efter ett tag om igen, och i de flesta fall blir smärtan mycket starkare, och de tidigare använda läkemedlen hjälper inte längre. Du kan bara inte bli av med osteokondros med dessa metoder. Kommer du ihåg hur många gånger under vintern människor var tvungna att falla och förbanna väg- och allmännyttiga tjänster? Men ingen tänkte ens på skadan på människors hälsa. Under årens lopp samlar fallande och skadade människor salter i sina kroppar och stör deras ämnesomsättning. Dessa störningar för dem sakta men säkert närmare ålderdomen. Först och främst känner en person sin ålder med ryggen, med ryggraden.

Anledning två. Fysisk inaktivitet

Ju mindre rörelse, desto snabbare avsätts salter i kroppen, och ofta tar dessa avlagringar formen av spikar. Fysisk träning tillåter inte att salter deponeras i stora mängder, men då blir en person en gisslan i detta system. Men om han av någon anledning slutar med gymnastik fortsätter salter att avsättas i kroppen i en ännu snabbare takt. Föreställ dig en bergsflod. Hastigheten för en sådan flod är mycket hög. Vatten bär till och med stenar, inte bara sand. Det bildar inga stränder längs stränderna. Kom nu ihåg de tysta och breda floderna, deras jämna, majestätiska flöde. Breda stränder bildas längs stranden av sådana floder.

Det är samma sak i kroppen: en stillasittande livsstil leder till ackumulering av salter, det vill säga till försämring av osteokondros.

Anledning tre. Tekniska framsteg

Och vi är skyldiga denna livsstil till tekniska framsteg. Det har lett till att de flesta tillbringar sin arbetstid sittande vid ett skrivbord eller dator. De tar sig hem med olika transportmedel, snarare än till fots. Ja, innan de går och lägger sig sitter eller ligger de framför tv:n. De byter till och med TV-kanal medan de ligger på soffan. Det är väldigt lite rörelse, fullständig frid.

Orsak fyra. Dålig kost

Rejäl mat, hög i kalorier, som matsmältningsorganen har svårt att klara av. Oförbrukad energi bevaras av kroppen, och människokroppen går upp i vikt, ackumulerar salter och fettavlagringar, vilket ytterligare stör ämnesomsättningen. Människokroppen förvandlas till en soptipp av olika ämnen. Salter som deponeras i ryggraden sätter press på nerverna, som inte klarar av deras funktioner. Kroppen blir slagg och genast ger sig olika sjukdomar till känna.

Orsak fem. Ekologi

Maten vi äter förändras varje år. Luften vi andas, vattnet vi dricker. Även kläderna vi bär lämnar mycket övrigt att önska. Mat och vatten innehåller inte bara giftiga kemikalier och skadliga komponenter, utan är ofta radioaktivt förorenade. Luften är förorenad med industriavfall, bensinångor och ångor från miljöfarliga byggmaterial. Hur kan vår kropp klara av detta? Människor som bor på miljövänliga platser och äter ekologisk mat är mindre benägna att utveckla en sjukdom som osteokondros.

Orsak sex. Negativa känslor

I vår progressiva tidsålder, en ålder av höga hastigheter, är det väldigt svårt för vårt nervsystem. Stress på jobbet, i hemmet, bristande framtidstro, ekonomiska kriser, stor informationsbelastning från tv, arbetslöshet och så vidare – allt detta bidrar till att nervsystemet inte fungerar. Som ett resultat avbryts ämnesomsättningen. Vår kropp försöker "stängsla sig" och skyddar från olika ansamlingar, inklusive salter.

Anledning sju. Tyngdlyftning och vibrationer

När man lyfter tunga vikter blir skivan eller ryggradskropparna oftast förskjutna. Balansen i hela ryggraden är störd. Kroppen, som försöker återställa den, avsätter salter. Vibrationer som påverkar en person bidrar också till förskjutningen av skivor och kotkroppar och leder till avsättning av salter.

Orsak åtta. Hypotermi

De flesta försummar det och detta bidrar till att förvärra sjukdomar som lumbago (lumbago), radikulit och neuralgi. Oftast skulle sjukdomen inte visa sig om den inte föregicks av hypotermi. Men det är lättare för en person att hantera denna anledning än med andra, eftersom han kan ta hand om sig själv och vidta åtgärder för att förhindra hypotermi.

Varför blev osteokondros en sjukdom på 1900-talet?

Har inte folk skadat sig förut, inte lyft tunga saker, inte ätit fel, inte varit hypotermer och så vidare? Det är bara det att nu har alla orsaker och förutsättningar samlats, och osteokondros har tagit en av de första platserna bland sjukdomar. Efter att ha analyserat informationen som samlats in under åren av praktik, kan vi dra slutsatsen att ett stort antal sjukdomar kunde ha undvikits, eftersom de är en konsekvens av osteokondros.

Osteokondros och nervsystemet

Osteokondros erövrar rymden ganska långsamt, särskilt i de inledande stadierna. Var avsätts salter i de inledande stadierna? På vilka avdelningar? Där det är minst rörelse. Den lugnaste delen av ryggraden är bröstryggen. Arbetet med hjärtat, levern, magen, diafragman och bukspottkörteln beror på denna avdelning. Om nerverna på denna avdelning kläms, kommer signaler från hjärnan att anlända sent eller försvagas. Organ, som systematiskt tar emot felaktig information, börjar förändras, vilket leder till kränkningar. Gradvis leder dessa störningar till organsjukdomar.

I vilka fall uppstår nervknäppning?

Detta kan vara en förskjutning av kotkropparna, en strypning av ett bråck, men oftast är det en strypning av nerverna av avsatta salter. Salterna sätter långsamt press på nerverna, och trycket ökar för varje dag. Det blir allt svårare för nerver som kläms i ett "skruvstäd" att utföra ryggradens funktion.

Hur kan du återställa normal funktion av nervsystemet?

För att göra detta är det nödvändigt att ta bort salter som deponerats i olika delar av ryggraden. Genom att ta bort salter från bröstkorgen kan du återställa nervernas funktion, vilket i sin tur kommer att återställa funktionen hos hjärtat, levern, magen och så vidare. Det kommer inte längre att finnas förvrängd information, det kommer inte att finnas någon fördröjning i dess "väg", men oftast orsakar dessa orsaker störningar i funktionen av inre organ.

Osteokondros – början på en hjärtinfarkt?

Om vi ​​analyserar bakgrunden till hjärtinfarkter uppstår de främst efter att patienten är väldigt nervös. Med nervös spänning stiger blodtrycket. För att normalisera det skickas en signal från hjärnan för att vidga blodkärlen. En sådan signal kommer via nerverna, men om de kläms av ryggradsskivan eller kraftigt komprimerade av saltavlagringar, kommer signalen sent eller är kraftigt försvagad, som diskuterats ovan. Kärlen i hjärtat, som inte kan motstå starkt tryck, skadas och blodet, som utvecklas, bildar ett hematom. Vad är ett hematom i hjärtmuskeln? Detta är en störning i hjärtat. Detta är vad en signalfördröjning i "vägen" kan leda till. Stroke följer samma mönster, bara i detta fall avgår nerverna från halsryggraden, och ett hematom i hjärnbarken leder till fullständig eller partiell förlamning av människokroppen. Så ett förenklat schema för bildandet av stroke och hjärtattacker övervägdes. Är det möjligt att avgöra hur starkt osteokondros har tagit sin position? Ja, vi kommer att titta på den här frågan i nästa avsnitt.

Diagnos av sjukdomar

Genom att noggrant studera detta avsnitt kan du självständigt ta reda på vilka av kroppsorganen som kommer att försämras, det vill säga vilka sjukdomar en person kan förvänta sig i framtiden.

Har du rätt hållning?

Låt oss undersöka ryggraden uppifrån och ner genom att titta på oss själva i spegeln. För att bestämma korrekt måste du stå nära en platt vägg utan skor. Sedan ska din kropp vidröra den vid fem punkter: bakhuvudet, axlar, skinkor, vader och hälar. Om du känner dig bekväm i denna position har du rätt hållning (bild 2)!

figur 2

Rätt hållning

Men detta är nu ganska sällsynt. Oftast är de flesta människors hållning felaktig: huvudet är riktat framåt, axlarna är rundade och placerade på olika nivåer, ryggen är böjd och så vidare. Låt oss börja titta på ryggraden.

Cervikal region

Normalt ska det finnas en liten fördjupning längs nacken, ryggradens ryggradsprocesser ska inte vara synliga, det vill säga de ska inte lyfta huden. Vid palpering (känsla) bör ryggradsprocesserna separeras från varandra och alla, förutom den sjunde cervikala processen, bör vara ungefär lika stora och på samma avstånd från varandra. Den sjunde cervikala ryggraden bör vara något större och tydligt synlig (Fig. 3).

Figur 3

Plats för ryggradsprocesserna

Om det inte finns någon fördjupning i nacken, och ryggradsprocesserna inte motsvarar de nödvändiga dimensionerna och inte är i samma rad, utan är något förskjutna, eller alla processer har gått samman till en enda "kolumn", så indikerar detta redan en avvikelse från normen. Det betyder att en person har eller i framtiden kan ha följande sjukdomar: högt blodtryck, huvudvärk, halssjukdomar, sköldkörtelsjukdomar, nedsatt hörsel, synproblem, samt olika handsjukdomar, sömnlöshet, och så vidare.

Högt blodtryck och huvudvärk tyder på att sannolikheten för en stroke är mycket hög. All stress med en sådan diagnos kan leda till allvarlig sjukdom. Stroke är en sjukdom som förvandlar en person till ett "levande lik". Han tröttar ut sig själv, tröttar ut sin familj och sina vänner, och med ett friskt hjärta och god vård kan han vara sjuk i åratal, men allt detta kan undvikas. Vanligtvis bildar saltavlagringar, som ackumuleras gradvis, den så kallade "visken", som växer snabbare varje år. Många tror att detta är fettavlagringar och de har liten effekt på deras hälsa, men så är det inte. Salter deponeras initialt på denna plats, och sedan fettavlagringar. Ju större manken är, desto större är sannolikheten för stroke, hypertensiva kriser och andra sjukdomar som diskuterats ovan. Oftast bildas sådana saltavlagringar hos människor som är engagerade i långa timmar av "stillasittande" arbete och studier. Mycket ofta förekommer de hos idrottare efter en skada, såväl som hos människor efter olyckor, blåmärken och fall. Behandling med benenergimassage hjälper till att befria ryggraden från salter och lösa "manken", som många kvinnor gömmer under håret. Med denna behandling inträffar inte bara fysiologiska förändringar, utan också kosmetiska, det vill säga inte bara hälsan återställs utan också skönhet.

Thoracic regionen

Den består av tolv kotor. De spinösa processerna måste vara av samma storlek, inte slås samman till en "kolumn", uppta rätt position i raden och vara i en fördjupning. Det är idealiskt att även när de lutar förblir ryggradsprocesserna i håligheten och inte sticker ut på hudens yta. Sedan, även om du faller på rygg, kommer de långa ryggmusklerna inte att tillåta ett blåmärke i ryggraden. Men oftast är de ryggradsliga processerna i bröstryggen tydligt synliga, har en oregelbunden form, placeras i en rad, ökar i storlek och smälter ofta samman till en enda "kolumn". De flesta människor har en krökning av ryggraden som förvärvats under levnadsåren (stillasittande arbete, studier, tunga lyft, olyckor, vibrationer). Av detta kan vi dra slutsatsen att nästan alla, i större eller mindre utsträckning, har en sjukdom som osteokondros, som ökar med åren, trots försök att bekämpa den med kost och träning.

Patienter med osteokondros i livmoderhalsen och bröstkorgen lider av förkylningar, som ofta förvandlas till kroniska sjukdomar, vilket leder till astma. Bronkit, lunginflammation (lunginflammation), pleurit och så vidare försvinner efter tre kurser med benenergimassage, praktiskt taget utan att ta mediciner. Naturligtvis är alla så vana vid att tro på drogernas kraft att de inte tillåter tro på andra sätt. Men mediciner gör bara sjukdomen kronisk. Under påverkan av benenergimassage befrias lungorna från slem och vätska som har samlats i dem. Samtidigt intensifieras hostan, och infektionen som orsakade sjukdomen avlägsnas med sputum. Sedan återställs gasutbytet i lungorna, hostan försvinner gradvis och hälsan förbättras. Patienten mår bättre än innan sjukdomen.

Kotor i bröstregionen påverkar händernas tillstånd. Och när de gör ont börjar alla känna sig handikappade. Med osteokondros gör dina händer ibland så ont att du inte ens kan lyfta en kopp te. Styrkan i händerna försvinner, de stör dig med värkande smärta på natten, de blir domna, "brummande" och du måste leta efter en bekväm position för dem. Och denna smärta försvinner inte från att ta mediciner. Och osteokondros är återigen skyldig till allt detta. När salter väl har avsatts i den nedre hals- och övre bröstryggraden börjar de avsättas i lederna i de övre extremiteterna. Efter infektionssjukdomar uppstår ofta komplikationer och lederna blir inflammerade, vilket leder till artrit, artros och polyartrit. Efter behandling med benenergimassage försvinner salterna först i ryggraden och först i andra hand i lederna. Sedan försvinner ledvärk, själva leden får rätt form och rörelsen i den återställs. Det normala livet har återgått till händerna och det finns inte längre en känsla av underlägsenhet, ingen mer sjukdom.

Om salter deponeras i bröstkorgsregionen från den andra till den sjätte kotan, är sannolikheten för hjärtsjukdom mycket hög och ganska ofta leder detta till hjärtinfarkt eller andra hjärtsjukdomar, såsom angina pectoris, ischemi, takykardi, arytmi. Efter behandlingen återställs hjärtfunktionen, hjärtsjukdomar försvinner gradvis och sannolikheten för hjärtinfarkt är nästan noll.

Jag skulle vilja notera följande mönster av påverkan av hållning på hjärtmuskelns tillstånd. Med åren böjer sig en person mer och mer, de säger till och med att "åren har böjt honom." Och ju mer böjd, desto sämre är nervernas tillstånd, särskilt i bröstkorgsregionen, och detta är främst förknippat med hjärtat. Titta på din hållning, har du en stor böjning, kan du räta ut axlarna? Eller har salterna bundit dig så hårt att du inte ens kan flytta tillbaka, de låter dig inte? Genom detta tecken kan du omisskännligt ta reda på vilket tillstånd ditt hjärta är i. Nästan alla böjda människor lider av hjärtsjukdomar. Ju mer böjd, desto svårare är sjukdomen.

Bröstkotorna som ligger nedanför innerverar levern, bukspottkörteln, magen, mjälten, binjurarna och så vidare. För att ta reda på vilket tillstånd andra organ är i, måste du titta på ryggradsprocesserna i den nedre delen av bröstryggen. Om de har förändringar i position, ökning i storlek eller skiljer sig i storlek, kan en diagnos ställas med säkerhet. Benenergimassage återställer nervsystemets och inre organs funktion, lindrar halsbränna som har plågats i åratal, gastrit, kolecystit, läker magsår och duodenalsår. Schemat för behandlingsprocessen är som följer: så snart de klämda nerverna är befriade från salter, försvinner de patologiska förändringarna och organens funktion återställs. Med en normal, frisk ryggrad kan du undvika ett stort antal sjukdomar som förstör ditt liv. Tyvärr är en idealisk ryggrad ganska sällsynt. Du kan se det i Tarzan genom att se en film om honom. Även när den lutar förblir den här filmkaraktärens ryggradsprocesser i håligheten och när vi tittar på hans ryggrad kan vi säga att han är frisk.

Länd

Det är en av de mest rörliga i ryggraden och består av fem kotor. När salter deponeras i detta avsnitt avsätts även fettavlagringar. Visuellt syns detta tydligt. Fettavlagringar deponeras på sidorna av midjan, och midjelinjen "kryper" uppåt och når de 10-11 ryggradsprocesserna i bröstryggen. Detta är tydliga bevis på osteokondros. Salt avsatt i ländryggen gör det svårt att röra sig vid böjning, vändning, gång och orsakar dessutom sjukdomar i tarmar, njurar och könsorgan. Nästan alla patienter har förstoppning, ömma ben, prostatit hos män och sjukdomar i könsorganen hos kvinnor, samt trötthet. På morgonen, när de går upp ur sängen, känner de smärta i ländryggen, ländryggen gör ont och på natten gör benen ont. När sådana människor vaknar på morgonen känner de sig inte utvilade. De vanligaste sjukdomarna i ryggraden är diskbråck och Schmorls bråck. En sjukdom som ett diskbråck kan urskiljas visuellt. Hållningen hos en person med diskbråck förändras kraftigt. Det liknar positionen "skeden i ett glas vatten", det vill säga det finns en skarp förändring i riktningen för de övre och nedre delarna av kroppen. Ett Schmorls bråck har inte så tydliga tecken, men det kan ses på en bild av ryggraden. Oftast rekommenderar kirurger operation eftersom de inte kan behandla på annat sätt. Behandling med benenergimassage kommer att lindra bråck av alla slag utan operation och på kort tid. Så fort salterna lämnar ryggraden kommer massageterapeuten att "sätta" skivan på plats. Fallet med Schmorls bråck är svårare, eftersom det utbuktande membranet är mjukt och det är svårare att minska det. Men även i detta fall är det försenat, eftersom trycket inuti kroppen är lägre än atmosfärstrycket.

Vilka är farorna med att ha ett bråck i ländryggen? Om den kläms kan förlamning av benen uppstå. Närvaron av osteokondros i ländryggen leder till neoplasmer som senare degenererar till cancer. Så osteokondros i ländryggen är inte så stötande.

Sacrum och coccyx

De är mycket viktiga i våra liv, även om få människor uppmärksammar dem. Ryggradens ryggradsprocesser bör smidigt övergå från ländryggen till korsbenet och coccyxen. Det bör inte finnas några upphöjda områden eller fettavlagringar i dessa områden. Om upphöjda områden, fettavlagringar eller "gropar" märks i dem, har ryggraden i det här avsnittet redan ackumulerade salter från fall och blåmärken. Ibland är förändringarna i korsbenet sådana att du till och med kan placera ett glas på avlagringarna och det kommer inte att falla. Som många tror är "ganska gropar" ett tecken på långavsatta salter. Skiljelinjen för sätesmusklerna ska vara slät och tunn, utan krökning. Om det finns en krökning, så har salt avsatts på ena sidan av svanskotan mer än på den andra, detta beror på ett blåmärke på ena sidan. Osteokondros i korsbenet och coccyx leder till sjukdomar som åderbråck i benen, hemorrojder, förstoppning, coxartros, artros i knäleden och till och med ändtarmscancer. Så här många sjukdomar kan osteokondros orsaka.

Så genom att undersöka ryggraden kan du självständigt bestämma förekomsten av sjukdomar i din kropp. Ju starkare avvikelsen från normen är, desto mer utvecklad har den eller den sjukdomen blivit.

Vänta inte på att sjukdomar manifesterar sig; börja behandla din ryggrad om avvikelser från normen redan upptäcks. Och du kommer att bli av med ett helt komplex av sjukdomar som är en konsekvens av osteokondros.

Vad ska man inte göra med osteokondros?

1. Gör skarpa svängar till höger och vänster med en tung vikt i händerna, axlarna eller ryggen med en axiell belastning på ryggraden.

2. Stanna länge i samma position när kroppen lutas framåt, eftersom detta nästan fördubblar belastningen på mellankotdiskarna.

3. När du sitter ska du inte anstränga ryggmusklerna. Det är bäst att luta sig mot stolsryggen, som ska vara högre än din axelgördel, och sitsen ska vara hård och jämn. Dess höjd ska vara lika med längden på benen (om fötterna inte når golvet ska en bänk placeras under fötterna), djupet ska vara minst 1/5 av höfternas längd. Höjden på skrivbordet ska motsvara höjden, det vill säga locket ska vara i nivå med armbågen på en böjd arm, och det ska finnas plats under bordet för utsträckta ben. När du sitter måste du ändra benens position - böj och räta ut dem.

4. Det rekommenderas inte att korsa benen när du sitter, eftersom detta ojämnt fördelar belastningen på sacroiliacaleden och ryggraden, och även stör blod- och lymfcirkulationen, vilket leder till domningar och svullnad i benen. Du kan bara korsa dina ben när de är utsträckta, i området kring fotlederna.

Vilka misstag gör personer som redan har diagnostiserats med ryggradssjukdomar?

Första misstaget

Människor är utformade på ett sådant sätt att de vänder sig till läkare när deras smärta redan är svår.

Det finns ingen anledning att vänta på att det ska gå över av sig själv. Du kommer då att förlora mycket mer tid och pengar för att kunna behandla det. Din sjukdom kommer redan att vara avancerad. Så snart den inflammatoriska processen börjar, det finns en stickande eller smärta någonstans, måste du konsultera en läkare. En undersökning behöver göras. Vi måste hitta orsaken till denna smärta och först därefter påbörja behandlingen. Ingen självmedicinering, inga synska, inga råd från grannar! Endast specialister!

Våra system är inte för försummade patienter, utan för allmänt friska människor. De som sitter mycket vid datorn, tittar på tv eller kör bil. De leder en stillasittande livsstil, och inget gör ont än. Men detta är tillfälligt! Genom att träna enligt vårt system kan du förebygga sjukdomar. De är ganska lätta och kräver ingen utrustning. Du kommer att vara förberedd på sjukdom. Jag säger ofta: förvarnad är förbeväpnad.

Andra misstaget

Ett annat allvarligt misstag är när människor, efter att ha genomgått behandling eller operation för ett bråck, stannar och slutar röra sig helt. Ja, de första tre månaderna efter operationen behöver du genomgå rehabilitering och övervaka din kropp mycket noggrant. Men då måste du göra speciella övningar. Annars kommer ett andra och tredje bråck att dyka upp! Faktum är att bråck inte försvinner helt, de kan inte botas. Under sjukdomen minskar avståndet mellan kotskivorna på grund av muskelatrofi. Musklerna stöder inte ryggraden, och de börjar sitta ner, så du måste göra övningar regelbundet. Om du inte gör detta kommer du att märka ett bråck på en annan plats - högre eller lägre än den föregående. Men hon kommer definitivt att dyka upp!

Tredje misstaget

Patienten frågar ofta: hur får jag ett bråck om jag inte bär tunga föremål, inte anstränger mig och alltid är i vila? Det är därför ett bråck uppstår! Det finns ett traumatiskt bråck, det finns bråck när det finns en överbelastning, och musklerna är inte förberedda. Och bråck uppstår också när en person sitter i ett avslappnat tillstånd under lång tid - detta är den största belastningen på mellankotskivan. När musklerna är avslappnade minskar höjden på mellankotskivorna.

Näring och ryggrad

Näring spelar en mycket viktig roll för en frisk rygg. Vitaminer, kalcium och mineraler behövs.

Ju mer vikt en person har, desto svårare är det för honom att röra sig och leva, desto mer stress får mellankotskivorna och lederna. Men det är inte dieter som behövs! Och rätt, kompetent och hälsosam kost!

Men du måste kunna kontrollera dig själv och äta med måtta. Du behöver inte äta en eller två gånger, utan mycket, eller ännu bättre, fem eller sex gånger lite i taget. Och du bör äta din sista måltid tre timmar före läggdags.

Så av de viktigaste näringsämnena för ryggraden är proteiner och fetter viktiga.

Källor till animaliskt protein: ägg, mjölk, fisk. Högkvalitativt vegetabiliskt protein finns i följande produkter: frön, bönor, nötter, majs, bovete.

Den moderna människan äter mycket fett, men tyvärr är dessa fetter av dålig kvalitet, de försämrar tillståndet i ryggraden och kroppen som helhet. Högkvalitativa fettsyror kan erhållas från följande produkter: valnötter (valnötsolja), linfröolja, hampaolja, fet havsfisk. De viktigaste mineralerna för ryggraden är: kalcium, fosfor, magnesium och mangan. Källan till kalcium för kroppen är: hårdost, lever, nötter, keso, färska ägg, kål. Fosfor finns i kli, ärtor, naturliga ostar och fisk. Tillräckligt med magnesium finns i solrosfrön, rå spenat och gurka. Mangan kommer in i kroppen genom tång, bananer, lök, potatis och djurnjurar.

Från enkel till komplex

De flesta patienter som vill bli av med ryggsmärtor börjar träna direkt. Och några av dem är förvånade: "Så lätta övningar?" Många ber om lov att gå direkt till mer komplexa övningar. Men detta är absolut förbjudet! Träningssystemet föreslår att du måste börja med grunderna. Musklerna och kroppen som helhet måste förberedas för korrigering. Det är extremt viktigt att strikt stödja det valda systemet, börja kursen med en skonsam regim (oavsett hur väl du är fysiskt förberedd), genom mellanstadiet och först därefter fortsätta till ett komplext block av övningar!

Förrän du har bemästrat enkla övningar kan du inte gå vidare till mer komplexa. Om du känner att det är lätt för dig att utföra någon övning, måste du ytterligare belasta musklerna, det vill säga börja göra samma övningar, men med en extra belastning: gummiband, hantlar.

Först efter att du börjat utföra övningarna i den första cykeln mycket enkelt (med full amplitud och med extra belastning!) kan du gå vidare till nästa steg. Lyssna på dina känslor, rådfråga din läkare och skynda dig inte. Det finns inga specifika arbetsperioder i ett av lägena och det kan inte finnas - allt är strikt individuellt. Till exempel kan vi säga: oftast ges barn från sex månader till ett år för att helt behärska den milda regimen, och först då överförs de noggrant till ett mer komplext program.

Det viktigaste i klasserna är konsekvens. Du behöver träna tre gånger i veckan. Bara att följa dessa regler kommer att tillåta en person att hjälpa sin ryggrad.

Självkontroll

Vissa dagar kan övningarna vara lätta att utföra, men andra kommer samma rörelser att vara svåra för dig. Speciellt med en belastning - en hantel, skivor eller gummiband. Det finns ingen anledning att få panik, bara minska belastningen så att övningarna inte utförs med kraft, utan med måttlig svårighetsgrad. Orsakerna till plötslig försvagning kan vara väldigt olika: väderomslag, dåligt humör, svaghet efter sjukdom och så vidare. Under inga omständigheter bör du utföra övningar om du har några sjukdomar - andningsorganen (särskilt vid höga temperaturer), yrsel och svaghet. Först, vidta åtgärder för att barnets fullständiga återhämtning och först därefter börja arbeta gradvis. Gradvis! Inga tre set med åtta repetitioner! Du måste börja med ett tillvägagångssätt och igen med det första systemet. Oroa dig inte – du kommer snabbt ikapp och når nästa svårighetsgrad mycket snabbare än när du började. Det kommer inte att finnas något behov av att ägna månader eller ett halvår åt det första milda regimen.

Övervaka alltid hur din kropp reagerar på träning. Den optimala belastningen för varje person är individuell. De beror på tillståndet hos både ligament- och muskelsystemet, såväl som det kardiovaskulära systemet. Konstant självkontroll är nödvändigt. I en speciell dagbok bör du registrera ditt tillstånd efter lektionerna: sömn, trötthet, aptit, prestation, puls före och efter lektionerna. Självkontrollindikatorer kan delas in i två grupper: subjektiva och objektiva. Subjektiva är sömn, aptit, muskelbesvär. Du måste lyssna noga på dig själv. Objektiva indikatorer är hjärtfrekvens och blodtryck. Normalt, i vila, är hjärtfrekvensen 70–75 slag per minut. All fysisk aktivitet, även en liten sådan, orsakar en ökning av denna indikator. På så sätt försöker hjärtat leverera mer blod till de arbetande musklerna och med det syre och näringsämnen. En ökning av hjärtfrekvensen till 140 slag per minut anses acceptabel. Om hjärtat slår snabbare behöver belastningen minskas. Hos en frisk person återgår pulsen efter fysisk aktivitet till sina ursprungliga värden efter 10 minuter. Långsam återhämtning av pulsen indikerar överdriven stress. I det här fallet måste även belastningarna minskas.

Blodtrycksvärdet uttrycks i två siffror. Till exempel 120 till 70. Det högre värdet är systoliskt tryck. Den mindre är diastolisk. Under fysisk aktivitet ökar det systoliska trycket initialt och stabiliseras sedan på en viss nivå. Diastoliskt tryck kanske inte ändras under måttlig träning och ökar endast under intensiv träning (med 10 mm Hg). Symtom på förhöjt blodtryck är huvudvärk, tinnitus, tyngd i bakhuvudet och fläckar i ögonen. När dessa symtom uppträder, samt när trycket stiger över 150 mm Hg. Konst. lektionen måste avbrytas, och sedan måste intensiteten minskas.

Skriv in alla subjektiva och objektiva avläsningar i dagboken, och på sista raden lägg din bedömning av klassernas effektivitet - hur ditt välbefinnande och ditt tillstånd har förändrats.

Regler för att utföra övningar

1. Övningar kan inte bytas - utför dem i strikt specificerad ordning.

2. Du kan inte utföra fler repetitioner än vad som anges. Om du känner att någon träning är lätt för dig, måste du ytterligare belasta musklerna, det vill säga börja göra dessa övningar, men med ytterligare belastning.

3. Vikt och motvikt bör utföras beroende på hur du mår. Det är mycket viktigt att gradvis vänja din kropp vid stress, i inga fall överbelasta dig själv. Till att börja med, välj en vikt som du enkelt kan utföra övningarna med.

4. Lyssna på dina känslor, rådfråga en läkare och ta dig tid. Det finns inga specifika arbetsperioder i ett av lägena och det kan inte finnas - allt är strikt individuellt.

5. Gör övningarna hela tiden. Ta inte långa pauser: träna tre gånger i veckan, varannan dag eller två.

Sets och reps

1. Varje övning har ett visst antal tillvägagångssätt och repetitioner. Om det står skrivet att du behöver göra 3 set med 8 repetitioner betyder det att denna övning måste upprepas 8 gånger, vila sedan i 2-3 minuter och upprepa samma övning 8 gånger. Och vila igen i 2-3 minuter och utför övningen igen 8 gånger. Du kommer att få 3 set med 8 repetitioner.

2. Om det är svårt för dig att utföra det erforderliga antalet tillvägagångssätt, kan du till att börja med bara göra 1 tillvägagångssätt, men exakt det antal repetitioner som anges i programmet. Alltså måste övningarna utföras tills det blir lätt.

3. Övningar kan inte summeras. Många patienter, som ouppmärksamt har läst reglerna för att göra övningarna, utan att förstå vad ett tillvägagångssätt och en upprepning är, börjar utföra övningarna i rad utan vila eller vila, men när det är bekvämt för dem. Det är inte rätt! Du behöver vila i exakt 2–3 minuter för att återställa andning, puls och blodflöde till musklerna.

Rörelser

1. Det är nödvändigt att utföra rörelser med full amplitud, som anges i villkoret. Lyssna på din kropp – utför övningar med de muskler du arbetar med. Be dina nära och kära titta på dig från sidan. De ska se till att du gör övningarna precis som det står i boken.

2. Rörelsehastigheten ska vara densamma, både vid avslappning och spänning. Utför inte övningar i högt tempo. Rörelserna ska vara långsamma och smidiga.

3. Du kan inte utföra övningar skarpt eller ryckigt.

Ligg- och hängövningar

1. Du ska inte hänga på stången om du har akut smärta. Ryggraden kan vara ytterligare skadad.

2. I det inledande skedet görs vissa övningar liggandes, sedan på en bräda i en viss lutning, vilket gradvis ökar vinkeln tills den överförs till en vertikal position. Du kan justera vinkeln på brädan med antingen en väggstång eller en vanlig stol. Han placeras med ryggen mot väggen och en bräda installeras på den - först på sätet, sedan på ryggen.

3. Du kan göra övningar på väggstängerna lättare med hjälp av speciella öglor med krokar (säljs i butik): öglorna sätts på dina händer, och krokarna klamrar sig fast vid stången.

4. När du utför hängning kan du inte hoppa eller hoppa på stången. Lägg långsamt tyngden på dina ben och steg ner, och lägg också långsamt tyngden på dina armar och häng.

Om det är väldigt lätt

Om övningarna är väldigt lätta för dig bör du inte öka antalet repetitioner. Du måste öka belastningen med extra utrustning: gummibandage, hantlar, vikter. När du utför övningen ska du känna belastningen hela tiden.

Om det är väldigt svårt

1. Om övningarna är svåra räcker det med att utföra endast 1 tillvägagångssätt.

2. När du utför liggande, när rörelser av kroppen på något plan (glidning) är svåra, kan du inte höja kroppen. Lägg ner dubbel cellofan för att säkerställa glidning.

OM DIN HALS GÖR

Systemen är skapade för personer som redan har yrsel, huvudvärk, smärta i axeln, armen, domningar i fingrarna och cirkulationsproblem. Jag gav ett system för att skapa en muskelkorsett för dekompression - för att öka höjden på mellankotskivorna. Alla övningar måste utföras smidigt, långsamt, utan att övermanna smärtan. Det vill säga tills smärtan berör. De första övningarna du ser görs liggandes. Du kan inte utföra 3 tillvägagångssätt samtidigt. Upprepningar måste utföras i den mängd som vi behöver. Och alla övningar måste utföras i ett tillvägagångssätt. Och i en månad, två eller tre, tills du känner att övningarna är lätta och inte orsakar smärta. Och sedan kan du gå vidare till 2 tillvägagångssätt, och sedan 3. Se till att kontrollera dig själv - håll dagbok. Skriv ner ditt blodtryck, puls och andning. Jag kommer ständigt att påminna dig om andning. Andningen ska göras lugnt. Hyperventilera inte, det vill säga djupandning. Andas in i ett avslappnat tillstånd och andas ut när du är spänd. Då blir du inte kvävd. Du kan inte byta övningar. Utför dem i angiven ordning.

Vad behöver vi?

För att komplicera övningen måste vi sy en slinga (skissen på slingan visas på bilden). Den övre delen av öglan - hållaren - kan vara en vanlig hängare. Du behöver också ett gummiband för denna övning. När du utför övningar när du ligger på mattan måste du fästa ett gummibandage på benet på ett bord eller ett skåp som är placerat mitt emot ditt huvud. Och därmed erhålls spänningen i ditt bandage individuellt för varje person. Övningar ska utföras bekvämt. Om övningarna är väldigt lätta måste vi göra det svårare. Vi drar åt bandaget hårdare eller använder 2-3 bandage - då blir det svårare att utföra denna rörelse. Belastningen måste hela tiden öka.

Du kan inte göra det varje dag. Tre gånger i veckan. Det räcker.

Vi kommer också att behöva maskinen som visas på bilden. Dess likhet kan göras hemma (titta på bilderna). Denna maskin är väldigt lätt att göra. Den hänger på vilken dörr som helst och du kan direkt arbeta med den. Vi behöver: vilken dörr som helst, en mopp, gångjärn, en hängare. Och även en fem-liters flaska vatten, som kommer att fungera som en last.

Denna övning kan utföras utan motvikt. En ögla sätts på, hängs på en galge, och vi knyter ett gummibandage till detta fäste. Hängaren knyts på valfri höjd - cirka en och en halv meter från huvudet. En belastning på 2-4 bandage beror på dina förmågor.

Antalet angivna tillvägagångssätt utförs.

Uppmärksamhet! Vi måste komma ihåg att alla störningar i ryggradens funktion tar decennier att bilda, och tro inte att om en månad eller två kommer du att bli botad och allt kommer att bli bra. Denna behandling måste utföras under lång tid. Även när smärtan minskar slutar inte behandlingen. Det här är träning för livet.

Övningar för halsryggraden (liggande)

Övning 1

I. p.: liggande på rygg, iklädd snara och gummibandage. Vi håller i med händerna så att vi inte dras uppåt. Bandaget är tillräckligt sträckt för att sträcka huvudet.

Lyft sakta upp huvudet, håll nacken rak och gör sedan en rörelse som om du försöker röra vid bröstet med hakan. Vi utför övningen mycket smidigt, utan plötsliga rörelser. Och vi återgår också smidigt till startpositionen. Först tillbaka hakan till sitt ursprungliga läge och sänk sedan huvudet.

Låt oss titta på vår andning.

Vi räknar upprepningarna. Vi utför 3 set med 8 repetitioner. Med pauser på 2-3 minuters vila mellan dem.

Övning 2

I. p.: liggande på ett hårt underlag - på golvet, soffan eller sängen. Slingan sätts på och gummibandet fästs vid benet på bordet, skåpet eller sängen.

Vi gör en jämn lutning av huvudet till höger sida, håller i 2-3 sekunder och återgår till startpositionen. Och vrid vårt huvud åt vänster.

Låt oss titta på vår andning. Låt oss inte kvarhålla honom. I utgångsläget - andas in, når ögonblicket med högsta spänning - andas ut.

Vi räknar upprepningarna.

Övning 3

I. p.: liggande på rygg, med en ögla på och ett sträckt gummibandage, som hakas fast på benet på ett bord, skåp eller säng.

Vi gör en mjuk sväng åt höger och flyttar sedan hakan, som om vi vill nå vår axel. Vi håller i 2-3 sekunder och återgår lika smidigt till utgångsläget. Andas in och vrid huvudet åt vänster. Vi försöker nudda vänster axel med hakan och lika smidigt återgå till utgångsläget.

Låt oss titta på vår andning. Låt oss inte kvarhålla honom. I utgångsläget - andas in, når ögonblicket med högsta spänning - andas ut.

Vi räknar upprepningarna. Vi utför 8 repetitioner till höger och vänster - det här är 1 tillvägagångssätt. Du måste göra 3 tillvägagångssätt. Med pauser på 2-3 minuters vila mellan dem.

Övning 4

I. p.: Vi ligger på magen, våra armar sträcks ut längs kroppen, ett gummibandage är fäst vid benet på ett skåp, bord eller nattduksbord.

Vi lyfter huvudet från golvet och lyfter det smidigt upp. Vi håller i 2-3 sekunder och återgår sedan smidigt till startpositionen - återför den först till golvet och slappna av.

Låt oss titta på vår andning. Låt oss inte kvarhålla honom. I utgångsläget - andas in, når ögonblicket med högsta spänning - andas ut.

Vi räknar upprepningarna. Vi utför 3 set med 8 repetitioner. Med pauser på 2-3 minuters vila mellan inflygningarna.

MOT UNDERSMÄRTA

Övningar för bröst- och ländryggen (milt läge)

Denna uppsättning övningar är avsedd för äldre människor, barn och de som inte idrottar.

Den skonsamma kuren måste utföras under lång tid tills den blir mycket lätt att utföra och inte längre orsakar obehag eller smärta. Sedan komplicerar vi övningen med hjälp av enkla apparater. Vi måste uppnå en ökning av höjden på mellankotskivorna. Detta kräver gummibandage och benöglor. Du måste dra åt bandaget tills det orsakar smärta. Det vill säga om det är lätt och bekvämt för dig att utföra ett bandage på benet med spänning. Ditt bandage ska knytas på 1,5-2 meters avstånd så att bandaget drar i dina ben. Om övningen är lätt att utföra kan du använda ett dubbelt och trippelbandage. Och dra åt den enda mindre eller mer.

Sedan installeras speciella enheter. Vi behöver en tavla - vilken tavla som helst, en gammal dörr eller en bänkskiva. Du kan täcka den med konstläder, placera skumgummi inuti. Det finns en ögla fäst på brädan. Vinkeln på brädan bör vara liten till en början. Öka sedan gradvis till 45 grader. Brädan kan vilas på väggstänger, nattduksbord eller stol. Beror på vilken höjd som behövs. På en höjd jobbar du i en vecka eller två eller tre, tills du känner att träningen är lätt och du inte känner smärta. Tills du når en vertikal position.

Övning 1

I. p.: liggande på rygg, armarna ut åt sidan, handflatorna nedåt.

Utan att lyfta axlarna och bakhuvudet från golvet, vrid långsamt vänster lår så långt åt höger som möjligt. Vänster ben lyfts från golvet. Vi stannar i denna position i 2-3 sekunder och återgår lika långsamt till startpositionen. Vrid sedan långsamt höger lår så långt som möjligt åt vänster. Vänster ben lyfts från golvet. Vi håller denna position i 2-3 sekunder och går långsamt tillbaka till startpositionen.

Räkna repetitioner: till höger 8 repetitioner och till vänster - 8 repetitioner. Detta kommer att vara 1 tillvägagångssätt. Därför utför vi 3 tillvägagångssätt. Mellan varje inflygning vilar vi i 2-3 minuter för att återställa andningen.

Var uppmärksam på din andning! Han kan inte häktas. I utgångsläget – andas in. Vid ögonblicket av högsta spänning, andas ut.

Övning 2

I. p.: liggande på rygg, benen isär, fötterna i axelhöjd. Armarna i kors över bröstet, handflatorna knäpper ihop underarmarna.

Andas in och vrid mjukt din kropp så långt som möjligt åt höger, lyft din vänstra axel från golvet. I det här fallet förblir bäckenet och benen orörliga. Vi förblir i denna position i 2–3 sekunder och återgår till startpositionen. Sedan andas vi in ​​och när vi andas ut vrider vi kroppen så långt som möjligt åt vänster, lyfter höger axel från golvet, medan bäckenet och benen förblir orörliga. Vi stannar i denna position i 2-3 sekunder och återgår till startpositionen.

Räkna repetitioner: 8 repetitioner åt ena hållet, 8 åt andra hållet. Detta kommer att vara 1 tillvägagångssätt. Du måste göra 3 tillvägagångssätt, vila 2-3 minuter mellan dem för att återställa din andning.

Titta på din andning!

Övning 3

I. p.: liggande på rygg, benen ihop, tårna pekar mot dig, armarna lätt utspridda åt sidan, handflatorna nedåt.

Utan att lyfta axlarna och bakhuvudet från golvet, flytta båda benen åt vänster, glida längs golvet. Vi försöker att inte anstränga oss på vänster sidas muskler. Vi håller denna position i 2-3 sekunder och återgår lika långsamt till startpositionen. Vi andas in och flyttar båda benen åt höger, glider dem längs golvet och försöker göra ansträngningar med höger bens muskler. Vi håller denna position i 2-3 sekunder och går också långsamt tillbaka till startpositionen.

Räkna repetitioner: 8 repetitioner åt ena hållet och 8 repetitioner åt andra hållet. Detta är 1 tillvägagångssätt. Du måste göra 3 tillvägagångssätt, vila 2-3 minuter mellan dem för att återställa din andning.

Titta på din andning! Låt oss inte kvarhålla honom. I utgångsläget, andas in, i ögonblicket av högsta spänning – andas ut.

Notera! Se till att dina fötter inte lämnar soffan eller mattan under träningen. För att få fötterna att glida lättare på golvet kan du sätta plastpåsar på dem. När du känner att träningen är lätt, ta bort påsarna för att ge motstånd.

Övning 4

I. p.: liggande på rygg, benen isär, fötterna i nivå med axlarna, armarna i kors på bröstet, handflatorna täcker underarmarna.

Utan att lyfta kroppen från golvet, med en glidrörelse gör vi en maximal lutning av kroppen till vänster. Bäckenet och benen förblir orörliga. Vi stannar i en position i 2-3 sekunder och går lika långsamt tillbaka till startpositionen. Sedan andas vi in ​​och när vi andas ut gör vi med en glidande rörelse en maximal lutning av kroppen åt höger. Samtidigt förblir även benen orörliga. Efter att ha hållit i 2-3 sekunder återgår vi till startpositionen och andas in.

Vi räknar upprepningarna. Vi utför 8 varv åt ena hållet, 8 åt andra hållet. Detta kommer att vara 1 tillvägagångssätt. Du måste göra 3 tillvägagångssätt. Vila 2-3 minuter mellan dem.

Låt oss titta på vår andning.

Notera! Om övningar är svåra för dig kan du lägga vaxdukar under kroppen.

Övning 5

I. p.: Vi står rakt med rak rygg och tittar framåt.

Vi räknar upprepningarna.

Titta på din andning!

Övning 6

I. p.: liggande på magen, armarna utsträckta längs med kroppen, handflatorna uppåt, hakan vidrör golvet. Benen är säkrade med vikter eller en ögla till ett nattduksbord, garderob eller något annat praktiskt föremål i huset.

Vi lyfter kroppen högt från golvet och höjer samtidigt armarna, handflatorna uppåt. Vi tittar rakt fram. Vi fryser i 2-3 sekunder och återgår till startpositionen.

Vi räknar upprepningarna. 8 repetitioner - detta kommer att vara 1 tillvägagångssätt. Du måste utföra 3 tillvägagångssätt, vila 2-3 minuter mellan dem.

Titta på din andning! Han kan inte häktas. I utgångsläget – andas in. Vid ögonblicket av högsta spänning, andas ut.

Notera! Om denna position är svår kan du först lyfta bröstet något från golvet eller soffan, spänna och slappna av i musklerna. Sedan ökar vi rörelseamplituden. Om rörelsen utförs lätt, bör händerna flyttas framåt, vilket gör denna övning svårare.

Övning 7

I. p.: liggande på magen, armarna utsträckta längs med kroppen, handflatorna uppåt, hakan vidrör golvet.

Lyft långsamt upp benen och lyft samtidigt kroppen från golvet till maximal höjd. Vi tittar rakt fram. Vi håller denna position i 2-3 sekunder och går långsamt tillbaka till startpositionen.

Räkna repetitioner:

Titta på din andning! Han kan inte häktas. I utgångsläget – andas in. Vid ögonblicket av högsta spänning, andas ut.

Övning 8

I. p.: liggande på din vänstra sida, din vänstra arm sträcks ut framför dig, handflatorna nedåt. Den högra sträcks uppåt över huvudet och nuddar golvet med handflatan.

Vi försöker föra vår högra arm och höger ben rakt så nära varandra som möjligt. Huvudet är något upphöjt, tittar framåt. Vi förblir i denna position i 2-3 sekunder och återgår långsamt till startpositionen.

Räkna repetitioner: 8 repetitioner är 1 tillvägagångssätt. Du måste göra 3 tillvägagångssätt, vila 2-3 minuter mellan varje inflygning.

Titta på din andning! Låt oss inte kvarhålla honom. I utgångsläget – andas in, i ögonblicket med högsta spänning – andas ut.

Övning 9

I. p.: liggande på höger sida, din högra arm sträcks ut framför dig, handflatorna nedåt. Den vänstra sträcks upp över huvudet och nuddar golvet med handflatan.

Lyft sakta upp det raka vänstra benet och försök att föra armen så nära varandra som möjligt. Lyft upp huvudet, titta framåt, håll dig i denna position i 2-3 sekunder och sänk långsamt armen och benet till startpositionen.

Vi räknar upprepningarna. Vi utför 8 repetitioner. Detta kommer att vara 1 tillvägagångssätt. Vi gör 3 tillvägagångssätt, mellan vilka vi vilar i 2-3 minuter för att återställa andningen.

Titta på din andning! I utgångsläget, andas in, i ögonblicket av högsta spänning – andas ut.

Övning 10

I. p.: Liggande på en hård yta - på golvet, soffan, sängen, armarna längs med kroppen.

Vi böjer benen och drar långsamt våra knän och hälar mot rumpan. Vi försöker dra den så nära som möjligt - sakta, smidigt. Och sakta återgå till startpositionen.

Låt oss titta på vår andning. Låt oss inte kvarhålla honom. I utgångsläget – andas in. Vid ögonblicket av högsta spänning, andas ut.

Antal repetitioner.

Övning 11

I. p.: liggande på ett hårt underlag - på golvet, soffan eller sängen, händerna bakom huvudet, böjda knän och hela foten vilande på golvet.

Vi gör ett försök att, utan att lyfta fötterna från golvet, slita huvudet och axlarna från golvet och dra dem framåt. Vi spänner våra muskler, håller i denna position i 2-3 sekunder och går långsamt tillbaka till startpositionen.

Låt oss titta på vår andning. Låt oss inte kvarhålla honom. I utgångsläget - andas in, når ögonblicket med högsta spänning - andas ut.

Vi räknar upprepningarna. Vi utför 3 set med 12 repetitioner. Med pauser på 2-3 minuters vila mellan inflygningarna.

Övningar för ländryggen (med extra utrustning)

Samma övningar, men med retraktion, det vill säga med dragning, för att öka höjden på mellankotskivorna. Detta kräver gummibandage och benöglor. Bandagen dras åt så att spänningen inte orsakar smärta. Det vill säga om det är enkelt och bekvämt för dig att utföra övningar med ett bandage på benet (som på bilden). Ditt bandage ska knytas på 1,5-2 meters avstånd så att bandaget drar i dina ben. Om övningen är lätt att utföra kan du använda ett dubbelt och trippelbandage. Och dra åt den enda mindre eller mer.

Viktig! För denna övning måste vi göra öglor som kommer att fästas på benen och armarna, samt gummibandage. Titta noga på fotografierna för att se hur öglorna sitter fast och hur övningarna utförs.

Dessutom, när vi behöver hantlar och en skivstång, kan de ersättas med elastiska bandage, expanderare och vattenflaskor.

Övning 1

I. p.: liggande på rygg, benen isär, fötterna i axelhöjd. Slingor är fästa vid benen, tack vare vilka de förblir orörliga.

Utan att lyfta axlarna och bakhuvudet från golvet, vrid långsamt vänster lår så långt åt höger som möjligt. Vi stannar i denna position i 2-3 sekunder och återgår lika långsamt till startpositionen. Vrid sedan långsamt höger lår så långt som möjligt åt vänster. Vi håller denna position i 2-3 sekunder och går långsamt tillbaka till startpositionen.

Räkna repetitioner: 8 åt det ena hållet, 8 åt det andra. Detta kommer att vara 1 tillvägagångssätt. Du måste utföra 3 tillvägagångssätt, vila 2-3 minuter mellan dem.

Titta på din andning! Han kan inte häktas. I utgångsläget – andas in. Vid ögonblicket av högsta spänning, andas ut.

Övning 2

I. p.: liggande på rygg, benen isär, fötterna i axelhöjd. Armarna är korsade på bröstet och även säkrade med gummibandage. Slingor är fästa på benen för att hålla benen orörliga.

Vi andas in och när vi andas ut gör vi en mjuk vridning av kroppen så långt som möjligt åt höger och lyfter vänster axel från golvet. I detta fall förblir bäckenet orörligt. Vi förblir i denna position i 2–3 sekunder och återgår sedan till startpositionen. Sedan gör vi en mjuk vridning av kroppen till vänster och sliter av höger axel. Vi förblir i denna position i 2–3 sekunder och återgår sedan till startpositionen.

Räkna repetitioner: 8 - åt ena hållet, 8 - åt det andra. Detta kommer att vara 1 tillvägagångssätt. Du måste utföra 3 tillvägagångssätt, vila 2-3 minuter mellan dem.

Titta på din andning! Han kan inte häktas. I utgångsläget – andas in. Vid ögonblicket av högsta spänning, andas ut.

Övning 3

I. p.: liggande på rygg, benen ihop, tårna pekar mot dig, armarna lätt utspridda åt sidan, handflatorna nedåt. Det finns öglor fästa på benen som gör att de kan förbli orörliga. Håll gummibandagen med händerna.

Utan att lyfta axlarna och bakhuvudet från golvet, flytta båda benen åt vänster, glida längs golvet. Vi försöker att inte anstränga oss på vänster sidas muskler. Vi stannar i denna position i 2-3 sekunder och återgår lika långsamt till startpositionen. Vi andas in och flyttar båda benen åt höger, glider dem längs golvet och försöker göra ansträngningar med höger bens muskler. Sedan dröjer vi kvar i denna position i 2-3 sekunder och återgår också långsamt till startpositionen.

Räkna repetitioner: 8 - åt ena hållet, 8 - åt det andra. Detta kommer att vara 1 tillvägagångssätt. Du måste utföra 3 tillvägagångssätt, vila 2-3 minuter mellan dem.

Övning 4

I. p.: liggande på rygg, benen isär, fötterna axelbrett isär, hålla gummibandage med händerna. Det finns öglor fästa på benen som gör att de kan förbli orörliga.

Utan att lyfta kroppen från golvet, med en glidande rörelse, medan vi andas ut, lutar vi kroppen åt vänster så mycket som möjligt. Bäckenet och benen förblir orörliga. Vi stannar i en position i 2-3 sekunder, och återgår lika långsamt till startpositionen. Sedan andas vi in ​​och när vi andas ut gör vi med en glidande rörelse en maximal lutning av kroppen åt höger. Samtidigt förblir även benen orörliga. Efter att ha hållit i 2-3 sekunder återgår vi till startpositionen och andas in.

Räkna repetitioner: 8 - åt ena hållet, 8 - åt det andra. Detta kommer att vara 1 tillvägagångssätt. Du måste utföra 3 tillvägagångssätt, vila 2-3 minuter mellan dem.

Titta på din andning! Han kan inte häktas. I utgångsläget – andas in. Vid ögonblicket av högsta spänning, andas ut.

Övning 5

I. p.: står rak med rak rygg, tittar framåt, håller en pinne i händerna.

Böj dig långsamt över med rak rygg, armarna nedåt och lätt böjda knän. Vi håller lutningen i 2-3 sekunder och går långsamt tillbaka till startpositionen.

Vi räknar upprepningarna. Vi gör 3 set med 8 repetitioner.

Titta på din andning! Han kan inte häktas. I utgångsläget – andas in. Vid ögonblicket av högsta spänning, andas ut.

Övning 6

I. p liggande på magen, händerna på höfterna, hakan vidrör golvet. Benen kan fästas med vikter eller knytas med en ögla till ett nattduksbord, garderob eller något annat bekvämt föremål i huset.

Vi lyfter kroppen högt från golvet och drar den rakt. Vi tittar rakt fram. Vi fryser i 2-3 sekunder och återgår till startpositionen.

Räkna repetitioner: 8 - åt ena hållet, 8 - åt det andra. Detta kommer att vara 1 tillvägagångssätt. Du måste utföra 3 tillvägagångssätt, vila 2-3 minuter mellan dem.

Titta på din andning! Han kan inte häktas. I utgångsläget – andas in. Vid ögonblicket av högsta spänning, andas ut.

Övning 7

I. p.: stående håller vi ena änden av gummibandaget i vår vänstra hand och står på den andra. Fötter axelbrett isär. Höger hand på baksidan av huvudet.

Luta långsamt kroppen åt höger, håll i 2-3 sekunder och återgå även till startpositionen. Vi tar bandaget i vår högra hand och säkrar den andra änden med vår fot. Luta kroppen långsamt åt vänster, håll i 2-3 sekunder och återgå även till startpositionen.

Räkna repetitioner: 8 - åt ena hållet, 8 - åt det andra. Detta kommer att vara 1 tillvägagångssätt. Du måste utföra 3 tillvägagångssätt, vila 2-3 minuter mellan dem.

Titta på din andning! Han kan inte häktas. I utgångsläget – andas in. Vid ögonblicket av högsta spänning, andas ut.

Övning 8

I. p.: liggande på en stol på höger sida sträcks kroppen ut. Båda benen är säkrade i öglor, knutna till benen på en stol (eller skåp). Armarna i kors på bröstet, kramar om axlarna eller kastas bakåt bakom huvudet med handflatorna mot bakhuvudet.

Gör långsamt sidoböjar nedåt och res dig sedan lika långsamt upp. Bäckenet förblir orörligt. Sedan vänder vi över på vår vänstra sida och lutar oss lika sakta ner. Sedan reser vi oss också sakta upp, bäckenet förblir orörligt.

Räkna repetitioner:

Titta på din andning! Han kan inte häktas. I utgångsläget – andas in. Vid ögonblicket av högsta spänning, andas ut.

Övning 9

I. p.: liggande på en hård yta - på golvet, soffan, sängen. Händerna längs med kroppen. Benen är redan böjda vid knäna.

Vi räknar upprepningarna. Vi utför 3 set med 12 repetitioner. Med pauser på 2-3 minuters vila mellan inflygningarna.

Låt oss titta på vår andning. Låt oss inte kvarhålla honom. I utgångsläget - andas in, når ögonblicket med högsta spänning - andas ut.

Övning 10

I. p.: liggande på en hård yta - på golvet, soffan, sängen, armarna längs med kroppen, böjda knän.

Lyft långsamt upp benen från golvet, höj långsamt armarna från soffan. Vi försöker böja oss framåt, böjer axlarna och försöker koppla knäna till bröstet. Det vill säga att vi samtidigt höjer benen och lyfter axlarna från golvet. Vi håller denna position i 2-3 sekunder och går långsamt tillbaka till startpositionen.

Låt oss titta på vår andning. Låt oss inte kvarhålla honom. I utgångsläget - andas in, når ögonblicket med högsta spänning - andas ut.

Vi räknar upprepningarna. Vi utför 3 set med 12 repetitioner. Med pauser på 2-3 minuters vila mellan inflygningarna.

Uppmärksamhet! Om du på någon nivå känner smärta eller obehag, fortsätt inte övningen utan återgå till startpositionen.

ÖVNINGAR MED ENHETER

Hängövningar

Du måste närma dig detta system förberedd. Vi lär oss hur man gör hängningar. Vissa är överviktiga, andra har svaga armar och kan inte hänga som de ska. Och hängövningar är nödvändiga för att sträcka avståndet mellan mellankotskivorna. Därför tillhandahåller jag en speciell slinga som kommer att hängas upp från tvärbalken. Tvärstången kan vara vilken stark pinne som helst som är fäst vid dörröppningen. Tjockt tyg (som ett lakan) rullas ihop. Du kan sy den och lägga skumgummi eller en gammal filt inuti för att göra det bekvämt att göra övningarna. Den är ordentligt fastsatt i tvärbalken. På bilderna kan du se hur den är gjord, hur den är säkrad och hur man utför övningar på den.

Om du tränar på gymmet har de maskinerna du ser på bilderna. Men allt detta kan göras hemma. Du kan göra speciella bockar från brädor, täcka dem med skumgummi eller en gammal filt. Gör en sådan här ram. Eller sätt två sängbord eller en byrå som du kan luta dig mot. Om höjden inte tillåter, böj knäna. Och jag upprepar - i ditt hem kan du hitta all nödvändig utrustning för träning: ett bord, ett nattduksbord, hantlar, vattenflaskor, en expander, ett gummibandage.

Övning 1

I. p.: Vi hänger på gångjärn, våra fötter rör inte golvet.

Vrid långsamt bäckenet åt vänster, vrid kroppen. Axelgördeln och huvudet förblir orörliga. Vi förblir i denna position i 2-3 sekunder och går långsamt tillbaka. Vrid långsamt bäckenet så långt som möjligt åt höger, vrid kroppen. Axelgördeln och huvudet förblir orörliga. Benen roterar efter bäckenet. Vi håller denna position i 2-3 sekunder och går långsamt tillbaka till startpositionen.

Räkna repetitioner: 8 - åt ena hållet, 8 - åt det andra. Detta kommer att vara 1 tillvägagångssätt. Du måste utföra 3 tillvägagångssätt, vila 2-3 minuter mellan dem.

Titta på din andning! Han kan inte häktas. I utgångsläget – andas in. Vid ögonblicket av högsta spänning, andas ut.

Övning 2

I. p.: hängande på gångjärn.

Vi flyttar mycket smidigt båda benen åt höger, bäckenet och kroppen förblir orörliga. Vi håller i 2-3 sekunder och återgår till startpositionen. Sedan flyttar vi båda benen åt vänster, och håller även i 2-3 sekunder. Vi återgår till startpositionen.

Räkna repetitioner: 8 - åt ena hållet, 8 - åt det andra. Detta kommer att vara 1 tillvägagångssätt. Du måste utföra 3 tillvägagångssätt, vila 2-3 minuter mellan dem.

Titta på din andning! Han kan inte häktas. I utgångsläget – andas in. Vid ögonblicket av högsta spänning, andas ut.

Övning 3

I. p.: hängande på gångjärn.

Flytta långsamt båda benen bakåt, böj ryggen samtidigt och flytta huvudet bakåt. Vi håller i 2-3 sekunder och går långsamt tillbaka till startpositionen.

Räkna repetitioner: 8 - åt ena hållet, 8 - åt det andra. Detta kommer att vara 1 tillvägagångssätt. Du måste utföra 3 tillvägagångssätt, vila 2-3 minuter mellan dem.

Titta på din andning! Han kan inte häktas. I utgångsläget – andas in. Vid ögonblicket av högsta spänning, andas ut.

Övning 4

I. p.: står rak med rak rygg, tittar framför dig, håller en skivstång i händerna.

Luta dig långsamt framåt med rak rygg, sänk ner armarna och böj lätt på knäna. Vi håller lutningen i 2-3 sekunder och går långsamt tillbaka till startpositionen.

Vi räknar upprepningarna. Vi gör 3 set med 8 repetitioner.

Titta på din andning! Han kan inte häktas. I utgångsläget – andas in. Vid ögonblicket av högsta spänning, andas ut.

Övning 5

I. p.: liggande på magen (på en stol), händerna på bältet, hakan vidrör golvet. Benen är säkrade med vikter eller en ögla till ett nattduksbord, garderob eller något annat praktiskt föremål i huset.

Vi lyfter kroppen högt från golvet. Vi tittar rakt fram. Vi fryser i 2-3 sekunder och återgår till startpositionen.

Räkna repetitioner: 8 - åt ena hållet, 8 - åt det andra. Detta kommer att vara 1 tillvägagångssätt. Du måste utföra 3 tillvägagångssätt, vila 2-3 minuter mellan dem.

Titta på din andning! Han kan inte häktas. I utgångsläget – andas in. Vid ögonblicket av högsta spänning, andas ut.

Övning 6

I. p.: stående, håll en hantel i vänster hand, fötterna axelbrett isär, höger hand på baksidan av huvudet.

Luta långsamt kroppen åt höger, håll kvar i maximal spänning i 2-3 sekunder och återgå även sakta till startpositionen. Sedan lutar vi sakta, utan att rycka, åt vänster. Och igen återgår vi till startpositionen. Överför hanteln till den andra handen och upprepa böjningarna.

Räkna repetitioner: 8 lutar åt ena hållet, 8 åt det andra. Detta kommer att vara 1 tillvägagångssätt. Du måste utföra 3 tillvägagångssätt, vila 2-3 minuter mellan dem.

Titta på din andning! Han kan inte häktas. I utgångsläget – andas in. Vid ögonblicket av högsta spänning, andas ut.

Övning 7

I. p.: liggande på en stol på höger sida sträcks kroppen ut. Båda benen är fästa i öglor, knutna till benen på en stol eller ett skåp. Händerna knäppta på baksidan av huvudet.

Gör långsamt sidoböjar nedåt, lyft sedan lika långsamt upp så mycket som möjligt, bäckenet förblir orörligt. Sedan vänder vi över på vår vänstra sida och lutar oss lika sakta ner. Sedan reser vi oss lika långsamt, bäckenet förblir orörligt.

Räkna repetitioner: 8 backar är 1 inflygning. Du måste utföra 3 tillvägagångssätt, vila 2-3 minuter mellan dem.

Titta på din andning! Han kan inte häktas. I utgångsläget – andas in. Vid ögonblicket av högsta spänning, andas ut.

Övning 8

I. p.: liggande på en hård yta - på golvet, soffan, sängen. Händer längs med kroppen. Benen är redan böjda vid knäna. Klackarna pressas till rumpan.

Dra sakta knäna mot bröstet och sänk långsamt ner benen mot golvet - till utgångsläget.

Låt oss titta på vår andning.

Vi räknar upprepningarna. Vi utför 3 set med 12 repetitioner. Med pauser på 2-3 minuters vila mellan inflygningarna.

Övning 9

I. p.: liggande på en hård yta - på golvet, soffan eller sängen, armarna längs med kroppen, benen böjda, något bort från skinkorna.

Lyft långsamt överkroppen från golvet och sträck armarna till knäna. Vi stannar i denna position i 2-3 sekunder och återgår till startpositionen.

Låt oss titta på vår andning. Låt oss inte kvarhålla honom. I utgångsläget - andas in, efter att ha nått ögonblicket med högsta spänning - andas ut.

Vi räknar upprepningarna. Vi utför 3 set med 12 repetitioner. Med pauser på 2-3 minuters vila mellan inflygningarna.

Övning 10

I. p.: hängande på gångjärn.

Dra sakta knäna mot bröstet. Vi håller i 2-3 sekunder och går långsamt tillbaka till startpositionen.

Räkna repetitioner: 8 - åt ena hållet, 8 - åt det andra. Detta kommer att vara 1 tillvägagångssätt. Vi utför 3 tillvägagångssätt, vilar 2–3 minuter mellan dem.

Titta på din andning! Han kan inte häktas. I utgångsläget – andas in. Vid ögonblicket av högsta spänning, andas ut.

Nedre ryggövningar för dig som tränas med stång

Dessa övningar använder krokar, men här utförs övningen på en stång. Kroppen är fri, du kan inte umgås. Här behöver du slappna av i ryggmusklerna så mycket att du känner att ryggraden sträcker sig och så att det är lätt att utföra övningarna.

Om du enkelt kan utföra övningar hängande på armbågarna, på väggstängerna och på tvärstången, då behöver du hänga vikter på fötterna. Belastningen ökas inte med antalet övningar, utan med vikter. Först ett halvt kilo, sedan ett kilo och så vidare. Män presterar 7 kilo på varje ben. Ge det bara inte en sådan belastning direkt. Tror inte att detta kommer att vara lätt för dig. Du måste vänja din kropp gradvis.

Övning 1

I. p.:

Vrid långsamt bäckenet åt vänster, vrid kroppen, axelgördeln och huvudet förblir orörliga. Benen roterar efter bäckenet. Vi håller denna position i 2-3 sekunder och går långsamt tillbaka till startpositionen. Sedan vrider vi långsamt bäckenet åt höger, vrider kroppen, axelbandet och huvudet förblir orörliga. Benen roterar efter bäckenet. Vi håller denna position i 2-3 sekunder och går långsamt tillbaka till startpositionen.

Räkna repetitioner: 8 - åt ena hållet, 8 - åt det andra. Detta kommer att vara 1 tillvägagångssätt. Du måste utföra 3 tillvägagångssätt, vila 2-3 minuter mellan dem.

Titta på din andning! Han kan inte häktas. I utgångsläget – andas in. Vid ögonblicket av högsta spänning, andas ut.

Övning 2

I. p.: Vi hänger på tvärstången i dörröppningen, våra fötter rör inte golvet.

Vi flyttar våra ben mycket smidigt till höger sida, bäckenet och kroppen förblir orörliga. Vi stannar i denna position i 2-3 sekunder. Vi återgår till startpositionen. Sedan flyttar vi mycket smidigt våra ben till vänster sida, bäckenet och kroppen förblir orörliga. Vi stannar i denna position i 2-3 sekunder. Vi återgår till startpositionen.

Räkna repetitioner: 8 - åt ena hållet, 8 - åt det andra. Detta kommer att vara 1 tillvägagångssätt. Du måste utföra 3 tillvägagångssätt, vila 2-3 minuter mellan dem.

Titta på din andning! Han kan inte häktas. I utgångsläget – andas in. Vid ögonblicket av högsta spänning, andas ut.

Övning 3

I. p.: Vi hänger på en väggstänger eller på en tvärstång, våra fötter rör inte golvet.

Vi tar båda raka benen bakåt, böjer ryggen så mycket som möjligt och flyttar huvudet bakåt. Vi håller denna position i 2-3 sekunder och återgår till startpositionen.

Räkna repetitioner: 8 - åt ena hållet, 8 - åt det andra. Detta kommer att vara 1 tillvägagångssätt. Du måste utföra 3 tillvägagångssätt, vila 2-3 minuter mellan dem.

Titta på din andning! Han kan inte häktas. I utgångsläget – andas in. Vid ögonblicket av högsta spänning, andas ut.

Övning 4

I. p.: står rak med rak rygg, tittar framför dig, håller en skivstång i händerna.

Böj dig långsamt över med rak rygg, armarna nedåt och lätt böjda knän. Vi håller lutningen i 2-3 sekunder och går långsamt tillbaka till startpositionen.

Vi räknar upprepningarna. Vi gör 3 set med 8 repetitioner.

Titta på din andning! Han kan inte häktas. I utgångsläget – andas in. Vid ögonblicket av högsta spänning, andas ut.

FRÅN FÖRLAGET

Livet har förberett en svår väg för honom, full av dramatiska händelser. Han blev tidigt föräldralös och tillbringade sin barndom på ett barnhem i Litauen. Miljön för utvecklingen av hans karaktär är evigt hungriga, övergivna, tidigt mogna barn och likgiltiga, ibland monstruöst grymma vuxenpedagoger. Hans första år innefattade också hans passion för cirkusen. Cirkusen ersatte hans familj, men en dag hände en tragedi: aerialisten Dikul föll från under cirkuskupolen från stor höjd. Kompressionsfraktur i ryggraden, allvarlig traumatisk hjärnskada - rullstol.

Men det var denna tragedi som fick Dikul att studera människokroppen. Genom att forska i speciallitteratur och utbildning skapade han faktiskt sitt eget återhämtningssystem. Musklernas arbete och utvecklingen av deras styrka - detta är riktningen i vilken Valentin Ivanovich arbetade.

Dikul gick igenom helvetet, men fann styrkan att inte misströsta och efter flera års hård träning kom han inte bara på fötter igen, utan återvände också till cirkusen som powerjonglör, för att så småningom bli bäst i denna roll , för att få erkännande av sin talang i allt världen. Dikul är den enda maktjonglörn som fick hederstiteln "People's Artist of Russia", sedan erkändes hans unika upplevelse av Order of "Conquerors of Fate".

Dikul fick ett offentligt erkännande för sin många års hårda erfarenhet, att han uppnådde allt bokstavligen med svett och blod. Dikul började dela med sig av sina upptäckter på vägen mot tillfrisknande med sina medlidande medan han fortfarande låg i sin sjukhussäng. När han fick erfarenhet och goda resultat kände han att det var hans ansvar att hjälpa människor i liknande situationer. Hans exempel gav hopp till andra.