Ano ang bitamina D. Ano ang mga pagkaing naglalaman ng bitamina D. Lokasyon ng geograpiko at oras ng taon

Napakalaki para sa katawan. Kinokontrol ng mga bitamina ang gawain ng lahat ng mga organo at system, na sumusuporta sa normal na mahalagang aktibidad. Para sa bawat bitamina nang magkahiwalay, mayroong isang konsepto ng pang-araw-araw na kinakailangan. Kung ang isang tao ay tumatanggap ng pang-araw-araw na kinakailangan ng mga bitamina araw-araw, kung gayon ang kanyang katawan ay gumagana ng isang daang porsyento. Kung ang kundisyong ito ay hindi natutugunan, kung gayon ang mga kondisyon ng kakulangan ay unti-unting lumitaw, na nagpapakita ng kanilang mga sarili sa mga karamdaman sa paggana ng gawain ng mga organo at sistema ng katawan ng tao.

Sa kasamaang palad, hangga't gusto namin ito, ang mga bitamina ay hindi maipon para magamit sa hinaharap. Mahalagang sumunod sa mga kundisyon ng pang-araw-araw na paggamit ng kinakailangang dosis ng isang bitamina.

Kabilang sa maraming mga sangkap na tinatawag na bitamina, ang bitamina D ay may mahalagang papel para sa mga tao. Ang pang-araw-araw na kinakailangan para sa sangkap na ito ay: para sa mga bata at matatanda - 10 μg / araw; para sa mga matatanda, buntis na kababaihan at para sa iba't ibang mga sakit - 15 mcg / araw. Ang bitamina na ito ay natatangi sa isang tao ay nagawang i-synthesize ito sa kanilang sarili at matanggap ito kasama ang ilang mga pagkain. Tingnan natin kung saan matatagpuan ang bitamina D?

Ang sikat ng araw ay isang mapagkukunan ng bitamina D

Sa ilalim ng impluwensya ng ultraviolet radiation, ang sangkap na kailangan namin ay nagsisimulang mabuo sa balat. Bukod dito, sa magkakaiba at sa ilalim ng magkakaibang mga kondisyon sa kapaligiran, ang bitamina D ay nabubuo sa iba't ibang paraan. Ang magaan na balat ay mas madaling kapitan ng bitaminais. Ang madilim na balat ay nangangailangan ng mas maraming oras at sikat ng araw upang mabuo ang parehong halaga. Ang estado ng kalinisan ng hangin sa lungsod ay may mahalagang papel din. Sa mga lungsod na nadumihan ng gas, mas mahirap para sa mga sinag ng araw na matunaw, at ang bitamina D ay nabubuo sa balat nang mas mabagal. Ang pinaka-kanais-nais na oras para sa paglubog ng araw: umaga hanggang 12 tanghali. Sa oras na ito, ang mga sinag ng araw ay hindi gaanong agresibo at ang hangin ay malinis pa rin.

Paano makukuha ang bitamina D mula sa pagkain?

Ngunit paano kung maulap at ang sikat ng araw ay hindi nakikita ng maraming linggo? Para sa maraming mga rehiyon ng Russia, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay napaka-pangkaraniwan. Malinaw ang sagot: sa mga kondisyon ng kakulangan ng sikat ng araw, kailangan mong isama sa mga pagkaing pandiyeta na mayaman sa sangkap na kailangan namin. Lumitaw ang isang makatuwirang tanong: saan naglalaman ang bitamina D at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap?

Mayroong mga produkto kung saan ang nilalaman ng sangkap na ito ay maaaring masiyahan ang mga pangangailangan ng katawan ng tao. Kabilang dito ang:

Matapos suriin ang listahang ito, alam mo na ngayon kung nasaan ito. Tiyaking isama ang mga pagkaing ito sa iyong diyeta at manatiling malusog. Mahalagang tandaan na ang bitamina na ito ay pinahihintulutan ang paggamot sa init sa halip na patuloy, ngunit nawasak sa ilaw at hangin.

Kumusta naman ang mga vegetarian?

Ang mga vegetarian na nag-aalis ng lahat ng mga produktong hayop mula sa kanilang diyeta ay dapat isaalang-alang din kung saan naglalaman ang bitamina D. Dapat tingnan ng mga vegetarian ang mga nogales, kabute, perehil, oats, nettle, alfalfa, at dandelion. Ngunit ang nilalaman ng bitamina D sa mga pagkaing halaman na ito ay napakababa, at magiging mahirap na makabawi para sa kakulangan sa pamamagitan ng pagkain lamang ng gayong pagkain. Para sa ganoong kaso, kakailanganin na isama ang langis ng isda sa diyeta, na naglalaman ng bitamina D sa maraming dami.

Paano kapaki-pakinabang ang bitamina D?

Tingnan natin kung bakit napakahalaga ng bitamina D para sa ating kalusugan. Mga pagpapaandar ng bitamina D:

• Ang pagbubuo ng isang kumplikadong tambalan na may kaltsyum, itinaguyod nito ang pagsipsip at paglagom sa katawan. Ginagawa nitong malakas ang mga buto, ngipin at nerbiyos, maganda ang buhok at mga kuko.
• Sa mga bata, ito lamang ang paraan upang maiwasan ang pagsisimula at pag-unlad ng rickets.
• Pinipigilan ang isang mapanganib na sakit na autoimmune na humahantong sa pag-unlad ng maraming sclerosis.
• Kasabay ng mga bitamina A at C, pinalalakas nito ang immune system, na nagbibigay ng malakas na proteksyon ng antiviral para sa mga tao.
• Nakikipaglaban sa mga karamdaman sa puso at oncological.
• Kapansin-pansin na pinapabuti nito ang kalagayan ng balat sakaling magkaroon ng mga karamdaman.
• Tumutulong sa pagsipsip ng posporus at magnesiyo.
• Normalisasyon ang index ng pamumuo ng dugo.
• Nagtataguyod ng pag-aalis ng mga mabibigat na riles mula sa katawan, kabilang ang tingga.
• Bilang pauna sa testosterone, mahalaga para sa lahat ng mga kalalakihan na gumana nang normal.

Ilan ang mga function ng bitamina na ito! Ngayon naiintindihan mo kung gaano kahalaga na malaman kung saan matatagpuan ang bitamina D at upang makabawi para sa kakulangan nito.

Mahalaga ba ang bitamina D para sa mga bata?

Lalo na ito ay mahalaga para sa bata na mapanatili ang antas ng bitamina D sa katawan. Babalaan siya nito laban sa isang mapanganib na sakit - rickets. Alamin natin kung ano ang naglalaman ng bitamina D para sa isang bata. Ang mga sanggol na nagpapasuso ay tumatanggap nito mula sa katawan ng ina na may gatas. Napakahalaga para sa isang babaeng nagpapasuso na kumain ng mga pagkain na naglalaman ng maraming bitamina D, upang gumastos ng sapat na oras sa araw, o upang kumuha ng mga espesyal na bitamina complex. Ang sanggol ay kailangan ding nasa araw araw sa umaga.

Ang mga batang hindi nakakatanggap ng pormula na naglalaman ng bitamina D. Maingat na pag-aralan ang komposisyon ng pormula. Kung ang kinakailangang bitamina ay hindi matatagpuan doon, kinakailangan na baguhin ang pinaghalong, o upang matiyak ang supply nito sa iba pang mga paraan.

Sa pagpapakilala ng mga pantulong na pagkain at ang karagdagang paglipat sa nutrisyon ng "pang-nasa hustong gulang", maaari mong ligtas na idagdag sa diyeta ng sanggol kung ano ang naglalaman ng bitamina D.

Maaari ba akong kumuha ng mga paghahanda sa bitamina D nang walang reseta ng doktor?

Kadalasan, ang mga pediatrician ay nagrereseta ng suplemento ng bitamina D sa mga batang wala pang tatlong taong gulang. Ito ay alinman sa "Vigantol" (batay sa langis) o "Aquadetrim" (batay sa tubig). Ang pamamaraan ng pangangasiwa at dosis ay inireseta lamang ng isang doktor, batay sa kondisyon ng bata, ang rehiyon ng tirahan at ang uri ng nutrisyon ng sanggol. Huwag magsimulang kumuha ng bitamina D nang walang rekomendasyon ng doktor. Ang labis na dosis ng sangkap na ito ay maaaring maging sanhi ng mga seryosong abala sa katawan.

Sa maraming mga rehiyon ng Russia, kung saan mayroong hindi hihigit sa animnapung araw ng sikat ng araw sa isang taon, ang populasyon ay walang bitamina D. Ang kakulangan na ito ay dapat na punan para sa buong paggana ng katawan at maiwasan ang mga mapanganib na sakit. Subukin ang lahat ng miyembro ng pamilya para sa mga antas ng bitamina D at kumunsulta sa isang doktor. Kung kinakailangan, magrereseta ang doktor ng tamang paggamot.

Ang bitamina D, na tinatawag ding calciferol, ay mahalaga para sa mga tao sa lahat ng edad. Ang sangkap ay dapat na regular na ingest upang ang balangkas ay manatiling malakas. Ang Calciferol ay lubhang mahalaga para sa mga matatanda, madaling kapitan ng sakit sa mga pathology ng musculoskeletal system. Ang bitamina ay na-synthesize sa balat sa ilalim ng impluwensya ng sun radiation, at pumapasok din sa katawan na may pagkain. Samakatuwid, mahalaga para sa kapwa matatanda at bata na kumain ng maayos at madalas na maglakad sa ilalim ng araw. Kung ang hypovitaminosis ay nabuo, inirerekumenda na kumuha ng mga tabletang bitamina D.

Ang mga pakinabang ng calciferol para sa katawan ng tao

Gumagawa ang Vitamin D ng maraming mahahalagang pag-andar sa katawan ng tao:

• nakikilahok sa metabolismo ng kaltsyum at posporus;
• inililipat ang mga mineral sa pamamagitan ng daluyan ng dugo sa tisyu ng buto;
• tumutulong upang palakasin ang immune system;
• kinokontrol ang pagsipsip ng mga elemento ng mineral sa bituka;
• nakikilahok sa paggawa ng ilang mga hormon.

Maraming uri ng calciferol ang nakikilala:

• D 2 - ergocalciferol;
• D 3 - cholecalciferol;
• D 5 - sitocalciferol;
• D 6 - stigmacalciferol.

Ang bawat isa sa mga uri ng calciferol na nakalista sa itaas ay gumaganap ng pagpapaandar nito sa katawan ng tao. Ang mga bitamina D 2 at D 3 ay lalong mahalaga para sa mga tao. Ang iba pang mga uri ng calciferol ay hindi nakakaapekto nang malaki sa paggana ng mga organo at system.

Ang Cholecalciferol ay kinakailangan para sa kumpletong pagsipsip ng kaltsyum at posporus sa bituka. Ina-optimize ng Ergocalciferol ang konsentrasyon ng mga mineral sa tisyu ng buto. Ang mga bitamina D 2 at D 3 ay gumagana nang magkakasama, kaya't pareho sa kanila ang dapat pumasok sa katawan sa pinakamainam na dami.

Ang epekto ng bitamina D sa katawan ng babae at lalaki

Ang kakulangan sa bitamina D ang pangunahing kaaway ng kagandahang babae. Ang Calciferol ay nagpapanatili ng isang malusog na istraktura ng buto, ginagawang normal ang gawain ng kalamnan ng puso at mga fibre ng nerve, kinokontrol ang mga proseso ng metabolismo at pamumuo ng dugo. Sa kakulangan ng sangkap sa mga kababaihan, nabasag ang mga kuko, bumagsak nang malagas ang buhok, dumudugo ang mga gilagid at bumagsak ang mga ngipin, nasasaktan ang mga paa't kamay, at bali ang madalas na nabanggit. Gayundin, ang bitamina ay responsable para sa pagsipsip ng posporus. Na may kakulangan ng calciferol sa mga kababaihan, dahil sa pagbawas ng posporus sa katawan, lumilitaw ang mga pantal sa balat, lumalala ang kalusugan, sumakit ang buto, at nabalisa ang metabolismo.

Ang mga lalaking kulang sa bitamina D ay may parehong mga problema sa kalusugan tulad ng mga kababaihan. Bilang karagdagan, ang calciferol ay mahalaga para sa pagpapanatili ng normal na antas ng hormonal sa katawan ng lalaki. Sa kakulangan ng sangkap sa mga kalalakihan, ang konsentrasyon ng testosterone sa dugo ay bumababa, na nagdaragdag ng epekto sa katawan ng mga babaeng sex hormone.

Pang-araw-araw na paggamit ng calciferol

Ang dami ng natupong bitamina bawat araw ay nakasalalay sa edad at pisikal na kalagayan ng tao.

1. Para sa mga may sapat na gulang, ang pamantayan ay 400 IU bawat araw.
2. Para sa mga bata at kabataan - mula 400 hanggang 600 IU.
3. Para sa mga matatanda - mula 600 hanggang 800 IU.
4. Para sa mga buntis na kababaihan - tungkol sa 800 IU.

Ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng bitamina D ay ang tumayo sa direktang sikat ng araw. Ang mga taong bihirang pumunta sa labas o manirahan sa mga hilagang rehiyon ay makabuluhang taasan ang panganib na magkaroon ng hypovitaminosis D. Higit sa lahat, ang mga sumusunod na kategorya ng mga tao ay nangangailangan ng calciferol:

• residente ng mataas na latitude;
• mga residente ng mga pang-industriya na lugar kung saan ang hangin ay napakarumi sa mga nakakapinsalang sangkap;
• napilitang magtrabaho ng night shift ng mga manggagawa;
• mga vegetarian, tagasunod ng mahigpit na pagdidiyeta;
• matandang lalake;
• mga taong madilim ang balat, na ang balat ay hindi maganda ang pagtanggap ng solar radiation;
• mga taong may nabawasang kaligtasan sa sakit o malubhang karamdaman.

Mga pahiwatig para sa paggamit ng bitamina D

Ang bitamina D 3 ay inireseta para sa pag-iwas at paggamot ng mga sumusunod na pathology:

• rickets sa mga bata - isang sakit na sinamahan ng pagnipis ng tisyu ng buto at pagpapapangit ng balangkas dahil sa kapansanan sa metabolismo ng calcium sa katawan;
• osteoporosis;
• pagkasira ng paggana ng immune system, sinamahan ng pagkagambala ng respiratory system at talamak na pagkapagod;
• oncology, kung mayroong isang predisposition sa pag-unlad ng mga malignant na bukol;
• eksema, soryasis at iba pang mga sakit sa balat;
• hypocalcemia;
• bato pantubo acidosis.

Gayundin, ang bitamina D ay madalas na inireseta bilang isang ahente ng pagpapanumbalik pagkatapos ng matagal na paggamit ng mga gamot na corticosteroid at anticonvulsant.

Ang mga taong naninirahan sa mga hilagang rehiyon ay dapat na pana-panahong kumuha ng mga paghahanda ng calciferol upang maiwasan ang hypovitaminosis at iba pang mga seryosong pathology. Para sa mga hangaring prophylactic, ang bitamina ay inireseta ng hindi bababa sa isang beses bawat tatlong taon.

Mga pagkaing mayaman sa Calciferol

Ang Solar radiation ang pangunahing, ngunit hindi lamang ang mapagkukunan ng bitamina D. Sa mga buwan ng taglamig, kapag may kakulangan ng araw, inirerekumenda na kumain ng mga pagkain na naglalaman ng isang makabuluhang halaga ng calciferol. Kasama sa mga produktong ito ang:

• taba ng isda;
• isda sa dagat;
• mga keso;
• mantikilya;
• pula ng itlog;
• gatas.

Listahan ng pinakamahusay na mga tabletang bitamina D

Ang mga parmasya ay nagbebenta ng isang malaking halaga ng mga gamot batay sa bitamina D, kapwa mura at mahal. Ang presyo ay natutukoy sa pamamagitan ng anyo ng paglabas ng gamot, pagiging epektibo, gastos, aktibong sangkap. Kaya, ang mga paghahanda batay sa bitamina D 3 ay mas mahal kaysa sa mga gamot na naglalaman ng bitamina D 2.

1. . Ang pinakamahusay na gamot na inireseta para sa mahina at napaaga na mga sanggol. Para sa mga sanggol, ang bitamina ay ibinibigay sa drop form. Ang isang patak ay naglalaman ng 600 IU ng calciferol. Upang mabigyan ng gamot ang isang bata, ang patak ay dapat na matunaw sa isang maliit na tubig. Ang Aquadetrim ay inireseta din para sa mga bata at kabataan upang maiwasan ang rickets.
2. Alpha D 3 -Teva. Ang gamot ay ibinebenta sa mga kapsula na naglalaman ng isang solusyon ng calciferol sa langis. Idinisenyo para sa mga matatanda at bata na higit sa 6 taong gulang. Ang gamot ay kinukuha araw-araw, pagkatapos ng pagkain kailangan mong lunukin ang 1 - 2 mga kapsula, uminom ng maraming tubig. Ayon sa mga tagubilin sa paggamit, ang kapsula ay dapat lunukin nang hindi ngumunguya.
3. Calcium-D 3 Nyemium.Mga chewable fruit tablet na naglalaman ng pinakamainam na halaga ng cholecalciferol at calcium. Inilaan ang gamot para sa mga may sapat na gulang at bata na higit sa 6 na taong gulang. Ang inirekumendang dosis ay isang tablet bawat araw. Ang tablet ay hinihigop o nginunguya pagkatapos kumain.
4. Vitrum Calcium + Vitamin D 3.Ang isang kumplikadong paghahanda, na ipinagbibili sa form ng tablet, na pangunahing nilalayon para sa pag-iwas sa osteoporosis. Ang pinakamainam na dosis ay isang tablet 2 beses sa isang araw. Ang gamot ay kinuha bago o sa panahon ng pagkain. Mas mainam na huwag ngumunguya ang tablet, ngunit lunukin ito nang buo.
5. Tevabon. Ang gamot ay ibinebenta sa tablet at capsule form. Inireseta ito para sa paggamot ng osteoporosis. Ang aktibong sangkap ay alfacalcidol. Ito ay isang gawa ng tao analogue ng bitamina D.
6. ... Ang kumplikadong paghahanda batay sa calcium at cholecalciferol. Inirerekumenda para sa mga kababaihan dahil tinanggal nito ang malutong na mga kuko. Pinapabuti din nito ang pagsipsip ng mga mineral sa katawan, pinipigilan ang pag-unlad ng osteoporosis, at ginawang normal ang pamumuo ng dugo. Kailangan mong kumuha ng 1 - 2 na tablet bawat araw, mas mabuti na ngumunguya sila.
7. Isang gamot sa mga tablet, na espesyal na idinisenyo para sa pag-aalis ng osteoporosis at mabilis na pagbabagong-buhay ng balangkas pagkatapos ng mga bali. Ang mga bahagi ng gamot ay cholecalciferol, calcium, tanso, zinc, boron.
8. Calcemin. Pandagdag sa pandiyeta na naglalaman ng calcium, cholecalciferol, zinc, mangganeso, tanso. Kumuha ng 1 tablet sa isang araw.
9. Natekal D 3.Kaltsyum at bitamina D 3 chewable tablets. Ang gamot ay nagbibigay sa katawan ng pinakamainam na halaga ng mineral, tumutulong upang gawing normal ang background ng hormonal. Ang pang-araw-araw na dosis ay 1 - 2 na tablet. Isinasagawa ang pagtanggap pagkatapos kumain.
10. Etalfa. Ang isang de-kalidad na gamot na Denmark ay ibinebenta sa ilalim ng pangalang ito. Magagamit sa drop at capsule form. Ang mga capsule ng bitamina ay natunaw sa langis ng linga. Inilaan ang gamot para sa paggamot ng rickets at osteoporosis.
11. Van Alpha. Ang gamot ay nasa tablet form, batay sa alfacalcidol - isang artipisyal na analogue ng bitamina D. Ito ay inireseta para sa paggamot ng rickets, pagpapalakas ng immune system, at normalizing ang teroydeo glandula.

Labis na dosis at mga epekto

Kung ang isang tao ay hindi sensitibo sa sangkap, kumukuha ng gamot alinsunod sa mga tagubilin, kung gayon ang mga epekto ay karaniwang hindi sinusunod. Sa mga bihirang kaso, ang mga sumusunod ay nabanggit:

• pagduduwal;
• sakit ng ulo;
• pagtatae;
• pagkasira ng paggana ng bato.

Sa pagiging sensitibo sa sangkap o labis na dosis, sinusunod ang mga sumusunod na sintomas:

• matalim pagbaba ng timbang;
• pagduwal, pagsusuka;
• paninigas ng dumi
• pag-aalis ng tubig
• pagkakalipikasyon;
• nadagdagan ang presyon ng dugo.

Contraindications sa paggamit ng bitamina D

Tulad ng lahat ng iba pang mga bitamina, ang calciferol ay hindi dapat kunin ng labis. Ipinagbabawal na gumamit ng mga paghahanda sa bitamina D para sa mga taong sensitibo sa aktibong sangkap, na nagdurusa sa osteodystrophy ng bato at urolithiasis. Ang mga taong may tuberculosis, sakit sa puso, bato at atay sa atay, ulser sa tiyan o duodenal ulser ay dapat na maingat na mag-ingat. Ang mga kababaihang buntis at nagpapasuso ay dapat kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan bago kumuha ng mga suplemento sa bitamina D.

Ang mga calciferol, o mga bitamina ng pangkat D, ay nagpapanatili ng isang pare-pareho na antas sa dugo, nagtataguyod ng pagsipsip nito, at kinokontrol ang excitability ng nervous system. Naglalaman ang Ergocalciferol (D2) ng mga pagkain. Ang Cholecalciferol (D3) ay na-synthesize ng katawan sa ilalim ng impluwensya ng ultraviolet radiation.

Ang mga pakinabang ng mga calciferol

Ang mga calciferol (isinalin mula sa Greek na "nagdadala ng dayap") ay inuri bilang mga solusyong bitamina. Iniimbak ng katawan ang mga ito sa adipose tissue, atay para magamit sa paglaon.

Ang mga bitamina ng Group D ay walang hihigit sa mga steroid hormone. Ang mga organikong compound na ito ay karaniwang likas. Sa partikular, ang mga bato ay naglilihim ng isang aktibong form na makakatulong upang makuha ang kaltsyum, kinokontrol ang balanse ng posporus-kaltsyum.

Matapos ang pagtunaw ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina D, ang pag-convert nito sa atay at bato, ang mga cell ng bituka ay nagdaragdag ng pagbubuo, na nagbubuklod at nagdadala ng kaltsyum.

Ang mga calciferol ay ginagamit sa paggamot ng mga sakit sa mata, sakit sa buto, kasama sila sa diyeta para sa pag-iwas sa cancer, atbp.

Ang kanilang paggamit ng pagkain at ang kanilang pagbuo sa balat ay may anti-namumula na epekto, pinoprotektahan ang utak mula sa mga libreng radical, pinapagana ang mga neuronal receptor, nagtataguyod ng lakas at paglaki ng kalamnan, nagpapabuti sa kalagayan, kinis at pagkalastiko ng balat.

Ang modernong pananaliksik ay nakumpirma na ang "bitamina ng ilaw" ay nagpapasigla sa immune system upang matanggal ang utak ng isang uri ng protina na pinaniniwalaang sanhi ng sakit na Alzheimer.

Ang katawan ay nag-synthesize ng mga calciferol sa ilalim ng impluwensya ng mga ultraviolet ray, ang pinagmulan nila ay ang araw, isang quartz lampara. Ang mga nag-convert ng provitamin D3, na naglalaman ng balat, sa calciferol.

Ang epekto ng ultraviolet radiation sa pagbuo ng bitamina D ay mas epektibo sa magaan na balat kaysa sa tanned o maitim na balat.

Ang Calciferols ay nagbabawas ng pag-unlad ng urolithiasis - ang sakit ay pinukaw ng kakulangan o labis na bitamina D.

Ang regular na pagkonsumo ng 90-taong-gulang na mga pagkain na naglalaman ng bitamina D (500 IU) na sinamahan ng 700 mg ng kaltsyum sa loob ng 2-3 taon ay nagpapalakas ng mga buto, ibinalik ang mga ito sa estado ng 50 taon.

Ang pinakamainam na paggamit ng mga bitamina D na may mga pagkain ay kapaki-pakinabang kapag.

• Upang tatlong beses mabawasan ang peligro ng mga ricket sa pagkabata, inirerekumenda ng mga doktor na uminom ng 2c l araw-araw ang mga ina sa ina. tatlong buwan bago at pagkatapos ng panganganak.

Ang labis na dosis ng mga calciferol sa panahon ng pagbubuntis ay ang sanhi ng napaaga na hardening at pagsasanib ng mga buto ng bungo sa isang bata.

Pang araw-araw na sahod

Ang pinakamainam na pang-araw-araw na paggamit ng mga pagkain na naglalaman ng bitamina D ay tumutukoy sa biological na aktibidad ng mga calciferol. Sinusukat ito sa mga yunit ng aksyon (IU).

Ang biological na epekto ng 0.025 μg ng "purong" bitamina D ay tumutugma sa 1 IU.

Ang pamantayan para sa maliliit at buntis na kababaihan ay mas mataas - hanggang sa 400-500 IU (10 μg) bawat araw.

Ang mga banyagang pamantayan para sa mga may sapat na gulang ay hanggang sa 400 IU (10 μg) bawat araw.

Isaalang-alang ang pagkakalantad sa araw kapag pumipili ng mga pagkaing mayaman sa bitamina D. Sa loob ng kalahating oras na paglalakad sa isang maaraw na araw ng tag-init, ang katawan ay nagbubuo ng hanggang sa 600 IU ng mga kalsipolol, kaya't hindi kinakailangan ng karagdagang mga suplemento sa bitamina.

Kakulangan ng bitamina D

Kakulangan ng ultraviolet radiation at mga produktong naglalaman ng mga kalsipolol ay sanhi ng mga sakit sa atay, pagkadepektibo ng sistema ng nerbiyos, pagbawas, karies, paglambot ng mga buto, pagbuo ng rickets sa mga bata, at hindi sapat na mineralization ng mga tisyu ng buto (osteomalacia) sa mga may sapat na gulang

Ang kakulangan ng kaltsyum ay nakakagambala sa pagsipsip ng kaltsyum, ang nilalaman nito sa dugo ay nahuhulog. Kinukuha ito ng katawan mula sa mga ulo ng mga tubo na buto, na kung saan ay sanhi ng acidosis (acidification), at, bilang isang resulta, isang pagbawas sa excitability ng gitnang sistema ng nerbiyos, pangkalahatang tono. Ang mga kasukasuan ay sumasakit at namamaga.

Ang kakulangan ng mga calciferol ay nagpapahina sa mga kalamnan at ligament, nakakagambala sa aktibidad ng puso, atay, bato, at pinapinsala ang ngipin. Ang buhok at mga kuko ay nagiging malutong.

Ang kakulangan ng mga calciferol ay puminsala sa tisyu ng utak, pumupukaw, nakakapinsala sa memorya.

Ang mga residente ng malalaking lungsod ay madalas na nagdurusa mula sa isang deficit - mga bloke ng salamin na ultraviolet ray, ang maruming hangin ng lungsod ay hindi nakapasa sa kanila ng maayos.

Labis na mga calciferol

Ang mga libreng radical ay pumupukaw sa pag-iipon, pamamaga, at pagkabalisa. Ang kanilang mga mapagkukunan ay usok ng tabako, usok ng usok, mga gamot, labis na pisikal na aktibidad, labis na bitamina D, mga pagkain na naglalaman ng mga puspos na taba: mantikilya, mantika, cake, karne, mga sausage, keso, cream, fat sour cream.

Ang labis ay matatagpuan sa mga bata kung saan ang mga nagmamalasakit na magulang ay lumampas sa inirekumendang rate.

Mga palatandaan: kawalan, pagsusuka, paninigas ng dumi, antok, nabawasan ang tono ng kalamnan, ayaw gumawa ng kahit ano. Ang mga bata ay hindi nakakakuha ng timbang nang maayos, pumayat. Pagkabulok, mga panahon ng pagpukaw. Maputla ang balat, malabong, madilaw-dilaw. Madalas at masakit na pag-ihi, sakit ng ulo.

Ang isang karaniwang sanhi ng labis ay hindi pagkain, ngunit isang labis ng artipisyal na bitamina D. Inireseta ito ng isang doktor upang maibalik ang mga antas ng kaltsyum ng dugo sa kaso ng mga karamdaman sa hormonal o bato.

Mga paghahanda na naglalaman ng mga calciferol:

• patak o kapsula sa langis ng Oxydevit;
• solusyon sa langis na "Videhol", kapag kinuha, posible ang pagtatae;
• cream o pamahid na "Psorkutan" para sa paggamot ng psoriasis vulgaris ng anit.

Ang pagtaas ng dosis ay sanhi ng mga kaguluhan, atherosclerosis, urolithiasis.

Ang nadagdagang nilalaman ng kaltsyum ay alkalize ng dugo, pinapataas ang coagulability at density nito, na nag-aambag sa pag-unlad, peligro ng stroke, atake sa puso.

Listahan at talahanayan ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina D

Ang nag-kampeon sa nilalaman ng calciferol ay langis ng isda, marami sa mga ito sa mga produktong hayop.

Upang palakasin ang balat, maiwasan ang kakulangan sa calciferol, kapaki-pakinabang na kumain ng isang piraso ng itim na tinapay na may mantikilya minsan sa isang linggo.

Bumubuo ng isang acidic na kapaligiran sa tiyan, na nagtataguyod ng pagsipsip ng kaltsyum at bitamina D, nagpapabuti sa pagtatago ng gastric juice, ang aktibidad ng mga digestive enzyme.

Mga Kontra

Ang bitamina D ay nakakapinsala sa mga aktibong anyo ng tuberculosis, at duodenal ulser, mga sakit ng gastrointestinal tract, atay, bato, mga organikong sugat sa puso, pagkabigo sa paggalaw.

Ang mga bitamina ay mga biologically active compound na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan ng tao. Ang bawat isa sa kanila ay gumaganap ng ilang mga pag-andar, nakikipag-ugnay sa iba pang mga sangkap, at nakikilahok sa gawain ng iba't ibang mga system. Ang estado ng kalusugan ng bawat tao ay direktang nakasalalay sa kung gaano balanse ang ating diyeta, at kung gaano karaming mga bitamina ang ibinibigay ng pagkain.

Ang calciferol o bitamina D ay ang pinakamalaking halaga para sa sistema ng kalansay ng tao. Ang mga mineral na kaltsyum at posporus, na responsable para sa kalusugan ng tisyu at lakas ng buto, ay hinihigop lamang sa pagkakaroon ng sapat na halaga ng bitamina D.

"Maaraw" na bitamina D

Sa ilalim ng impluwensya ng mga ultraviolet rays sa katawan ng tao, ang balat ay gumagawa ng calciferol, na dinidirekta sa atay, at pagkatapos nito ay ipinamamahagi sa mga kinakailangang sistema ng katawan. Iyon ang dahilan kung bakit ang apt na expression na "bitamina ng sikat ng araw" ay lumitaw sa mga tao.

Ang mga stock ng calciferol na naipon sa mga buwan ng tag-init ay maaaring unti-unting maubos ng mga organismo sa natitirang taon. Kapag natutunaw ang bitamina D na may pagkain o pagkuha ng mga gamot na naglalaman ng sangkap na ito, ipinapadala din ito ng bituka sa atay.

Ang dalawampung minutong pananatili sa araw ay maaaring magtakip ng hanggang sa 85% ng pang-araw-araw na kinakailangan ng katawan para sa bio-nutrient. Sa kasong ito, ang katawan ay dapat na halos kalahating hubad. Para sa mga taong may patas na balat, sapat na ang isang limang minutong radiation, at ang mga taong maitim at may balat ay maaaring mag-sunbathe ng hanggang 30 minuto. Sa parehong oras, hindi kanais-nais na gumamit ng mga cream na may proteksyon sa UV.

Napagpasyahan na ang pagbibigay ng mga pangangailangan ng katawan para sa bitamina D sa ating klimatiko zone sa tulong ng natural na pag-iilaw ng UV ay posible lamang mula Mayo hanggang Setyembre, at ang natitirang oras, dapat mong pagyamanin ang diyeta ng pagkain na puspos ng compound na ito o kumuha ng mga bitamina complex na kasama ang bitamina D.

Mga benepisyo ng Vitamin D at pang-araw-araw na allowance

Mahalaga ang bitamina D para sa mga sumusunod na pag-andar at system ng katawan:

• Kalusugan ng kalamnan;
• Ang musculoskeletal system, kabilang ang kalusugan ng gulugod, buto, kuko, buhok, ngipin at kasukasuan;
• Ang immune system;
• Ang sistema ng sirkulasyon (ang bitamina D ay nagtataguyod ng pagkahinog ng mga pulang selula ng dugo) at ang pagpapanatili ng kalusugan ng myocardium;
• Pinakamainam na pagpapaandar ng utak;
• Pag-iwas sa malignant cell degeneration;
• Pagpigil ng mga cell ng cancer;
• Pagpapanatili ng pinakamainam na konsentrasyon ng kaltsyum sa dugo ng tao;
• Tamang intercellular exchange;
• Mahusay na metabolismo, sa partikular na metabolismo ng protina;
• Nakakatugma estado ng sistema ng nerbiyos;
• Pag-iwas sa pagbuo ng mga talamak na pathology (cancer, diabetes mellitus, osteoporosis, hypertension, cardiovascular disease).

Pang-araw-araw na allowance 400-600 IU

Ayon sa mga pamantayang pang-istatistika na ibinigay sa listahan ng WHO, ang pang-araw-araw na dosis ng calciferol para sa isang bata at may sapat na gulang ay 400-600 internasyonal na mga yunit (IU). Ang mga dosis mula 10,000 hanggang 40,000 IU / araw ay itinuturing na mga threshold ng pagkalason.

Ang isa pang sukat ng timbang para sa isang bitamina ay micrograms - μg, habang para sa bitamina D 1 μg ay katumbas ng 40 IU, iyon ay, ang pang-araw-araw na dosis ng biological na sangkap na ito ay 400-600 IU o 10-15 μg. Para sa mga matatandang tao, ang dami ng bitamina D araw-araw ay tumataas sa 800 IU.

Bitamina D - aling mga pagkain ang naglalaman ng (mesa)

mga pagkaing mayaman sa bitamina D (larawan)

Mula sa talahanayan sa itaas ng mga produktong pagkain na may bitamina D, nagiging malinaw ito - nagiging problema ang pagtanggap ng iniresetang 400-600 IU ng bitamina bawat araw nang walang pang-araw-araw na pagsasama ng mga may langis na isda, bakalaw na atay, pagkaing-dagat at langis ng isda sa diyeta o walang sapat na pagkakalantad sa araw. Samakatuwid, sa mga buwan ng tag-init, inirerekumenda na sunbathe bawat iba pang araw hanggang sa 30 minuto.

Mga paghahanda sa Vitamin D

Sa mga kaso kung saan ang isang tao ay bihirang pumunta sa araw, at ang papasok na bitamina D na may pagkain ay hindi sapat, kung gayon sulit na magsimulang gumamit ng mga espesyal na bitamina at bitamina-mineral na kumplikadong naglalaman ng compound na ito.

Dahil ang labis na calciferol ay maaaring humantong sa mga negatibong kahihinatnan para sa katawan, ang mga gamot na naglalaman nito ay dapat na kunin pagkatapos ng paunang konsulta sa isang doktor.

Ang pinakakaraniwang mga paghahanda sa bitamina D ay kinabibilangan ng: Alpha-D3-TEVA, Vigantol, Ergocalciferol. Maipapayo ang kanilang appointment para sa rickets at sintomas ng osteoporosis, depektibong pag-unlad ng ngipin at karies, kalamnan cramp ng pinagmulan ng tonic (spasmophilia), bali at bitak.

Isang labis na bitamina D - tungkol sa mga panganib

Parehong kakulangan at isang labis sa ilang mga sangkap ay nakakapinsala sa katawan. Ang pangmatagalang kakulangan o labis na dosis ng mga bitamina ay humahantong sa mga negatibong kahihinatnan, na kung saan ay ipinahayag sa pag-unlad ng mga pathological na kondisyon.

Ang pagkain ng malaking halaga ng pagkaing-dagat, langis ng isda, habang kumukuha ng mga paghahanda na naglalaman ng bitamina D at regular na pagkakalantad sa araw ay maaaring humantong sa labis na sangkap na ito sa katawan. Bilang isang resulta, ang kaltsyum ay idineposito sa mga bato, at ito, sa kabilang banda, ay nagdudulot ng mga kaguluhan sa paggana ng organ, ang hitsura ng maraming halaga ng protina sa ihi, at pag-unlad ng mga nagpapaalab na proseso.

Kasama sa mga sintomas ng labis ang:

• pagkawala ng gana sa pagkain, pagduwal, at madalas na pagsusuka;
• mga karamdaman sa pagtunaw;
• tuyong bibig at patuloy na pagkauhaw;
• nadagdagan ang output ng ihi;
• kahinaan;
• isang matalim na pagtaas ng presyon ng dugo;
• sakit ng kalamnan;
• nadagdagan ang temperatura ng katawan.

Sa sitwasyong ito, dapat kaagad kumunsulta sa doktor, ihinto ang pag-inom ng bitamina D, at tanggihan ang mga pagkaing naglalaman ng calcium. Sa matinding kaso, ang mga pasyente ay binibigyan ng intravenous sodium chloride.

Ano ang humahantong sa kakulangan sa bitamina D - mga sintomas ng kakulangan

Una sa lahat, ang kakulangan ng calciferol ay humahantong sa mga problema ng musculoskeletal system. Ang Rickets ay maaaring bumuo sa mga bata dahil sa talamak na kakulangan, at osteoporosis sa mga may sapat na gulang. Gayundin, sa hindi sapat na paggamit ng bitamina D, ang tisyu ng buto ay nagiging mas marupok, na nagiging sanhi ng pagkahilig sa mga bali at bitak sa mga buto.

Kadalasan, ang mga vegetarians ay nagdurusa mula sa isang kakulangan ng calciferol, dahil ang karamihan sa compound na ito ay nagmula sa mga pagkain ng hayop. Ang kakulangan sa bitamina ay maaaring makapukaw ng pag-unlad ng mga sumusunod na sakit: kanser sa prostate, kanser sa suso tulad ng colon, ovarian cancer, type II diabetes mellitus, labis na timbang, dystrophy, depression, schizophrenia, soryasis.

Ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina D ay ang mga sumusunod:

• Sakit sa malaki at maliit na kasukasuan;
• Tumaas na pagkaligalig sa nerbiyos;
• Ang pagsisimula ng mga kalamnan cramp;
• Biglang pagbaba ng timbang na nauugnay sa kawalan ng gana sa pagkain;
• Fragility ng buto, isang mahabang panahon ng kanilang pagsasanib;
• Pagbagal ng paglaki ng ngipin sa mga bata;
• Malutong ngipin, karies.

Konklusyon

Ang talamak na natutunaw na calciferol ay may pangunahing papel sa metabolismo ng kaltsyum at posporus. Ang sapat na paggamit ng bitamina D mula sa pagkain o pagbubuo nito sa panahon ng paglubog ng araw ay nag-aambag sa naka-target na paggamit ng calcium para sa pagpapalakas ng mga tisyu ng mga buto at ngipin.

Ang kombinasyon ng calciferol, ascorbic acid, carotenols at retinol ay nagpapabuti sa mga panlaban sa katawan at pinipigilan ang pag-unlad ng mga lamig.

Marami sa aming mga mambabasa ay interesado sa sagot sa tanong na "Bitamina D - anong mga pagkain ang naglalaman nito?" Ang pagkakaroon ng impormasyon tungkol dito, maaari mong may kakayahang bumuo ng iyong diyeta, na nagbibigay-kasiyahan sa pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa calciferol, ang mas mataas na dosis na kailangan natin sa malamig na panahon at may kakulangan ng sikat ng araw.

Laging maging malusog!

- Ang kakulangan ng bitamina D ay tipikal para sa 95-98% ng mga residente ng hilagang latitude at gitnang Russia. Kamakailan, ang kakulangan nito ay nabanggit sa mga residente ng southern latitude. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga tao ay gumagamit ng masyadong malakas na sunscreen at hindi gaanong nalantad sa sariwang hangin. Ang kakulangan ng bitamina D sa mga may sapat na gulang ay maaaring maging sanhi ng pana-panahong nakakaapekto sa karamdaman (SAD), pagkalumbay, labis na timbang, at pagbawas ng kaligtasan sa sakit. Ngayon alam na ang sangkap na ito ay kasangkot sa pagbubuo ng neurotransmitter - dopamine, na may isang stimulate na epekto. Ang mga antas ng mababang dopamine ay nauugnay sa mahinang pagganyak, kawalan ng lakas, at mga problema sa pagkontrol ng damdamin. Hindi nagkataon na ang pana-panahong "pali" ay sumasakop sa marami sa taglagas at taglamig, kung ang mga oras ng liwanag ng araw ay pinaikling at imposibleng makakuha ng sapat na dosis ng bitamina D sa araw.

Ang isa sa mga pagpapaandar ng bitamina D ay upang pasiglahin ang paggawa ng isang espesyal na protina (cathelicidin), na makakatulong sa katawan na makayanan ang anumang impeksyon at pamamaga.

Ksenia Selezneva

Alam ng lahat na ang bitamina D ay maaaring mabuo sa balat sa pamamagitan ng pagkakalantad sa sikat ng araw. Bukod dito, hindi lamang ito isang bitamina, kundi isang hormon din. Ang pangunahing papel nito ay ang pakikilahok sa palitan ng posporus at kaltsyum. Ang mga micronutrient na ito ay kinakailangan para sa pagbuo ng tisyu ng buto, para sa normal na paglaki ng mga buto at ngipin. Ito ay isang pagkakamali na ipalagay na kailangan ito ng mga bata sa maraming dami. Ang bitamina na ito ay kinakailangan sa buong buhay, lalo na sa pagtanda at lalo na sa mga kababaihan sa menopos. Sa panahong ito, nangyayari ang mga pagbabago sa hormonal sa tisyu ng buto at tumataas ang peligro ng osteoporosis. Sa kakulangan ng bitamina D, ang tisyu ng buto ay natanggal, na puno ng madalas na pagkabali.