Mayroon bang calcium sa orange juice? Ang nasabing malusog na mga citrus juice. Nakagamot na paggamit ng orange

Ang makatas at mabangong mga dalandan ay ang paboritong prutas ng maraming tao. Kinakain ang mga ito sa buong taon, sila ay kredito ng malawak na mga benepisyo sa kalusugan at kahit na nakatuon sa mga kanta! Kaya, orange na paraiso: ano ang kapaki-pakinabang sa mga prutas na sitrus at bakit karapat-dapat silang mahalin ng lahat?

Komposisyon ng prutas

Ang mga dalandan ay isang totoong kamalig ng mga bitamina at mineral. Ang pinakamahalaga at kapaki-pakinabang na sangkap na naglalaman nito:

• bitamina: A, C, E at B na bitamina,
• mga elemento ng pagsubaybay: potasa, kaltsyum, posporus, iron, tanso, magnesiyo, sink,
• mga amino acid, flavonoid,
• glucose, fructose, sucrose.

Siyempre, ang kahel ay pangunahing pinahahalagahan para sa mataas na halaga ng ascorbic acid. Pinaniniwalaan na ang isang citrus ay sapat upang makuha ang lahat ng kinakailangang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina C. Ang mga bitamina sa matamis at maasim na kahel ay isang pagpapalakas ng kalusugan, na kinakailangan sa anumang oras ng taon, ngunit lalo na kinakailangan sa taglamig. Ito ay kilala rin tungkol sa anti-namumula at antimicrobial na aksyon, na kung saan ay sigurado na dumating sa madaling gamiting sa panahon ng isang malamig. Salamat sa komposisyon ng multivitamin, ang orange na prutas ay nagawang ibalik ang balanse ng mga mahahalagang elemento ng bakas sa katawan, palakasin ang immune system.

Kapansin-pansin, ang dami ng bitamina C sa mga dalandan ay mas mataas pa kaysa sa mga limon. Ano pa ang maipagmamalaki ng mga orange na sitrus na ito? Naglalaman ang mga dalandan ng bitamina A, na mahalaga para sa malusog na balat at masigasig na paningin. Ang pectin ay isang sangkap na may kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng pagtunaw at binabawasan ang pagkasira ng katawan sa malaking bituka. Nakakatulong din ito na alisin ang lahat na hindi kinakailangan mula sa katawan: mga lason, lason. At ang glucose at fructose (natural na sugars) ay mahusay para sa utak. Sa pamamagitan ng paraan, ang katas ng citrus na ito ay itinuturing na isang napaka-epektibo na ahente ng antiscorbutic.

Ang epekto ng mga dalandan sa katawan

Kung ang isang tao ay nakakaramdam ng kakulangan ng lakas, pag-aantok, pagkapagod, pagkawala ng gana sa pagkain, pagkatapos ay maibabalik siya ng orange sa "pagkakasunud-sunod". Ang sitrus ay may tonic effect sa buong katawan, nagpapalakas at nagpapalakas.

Ano ang iba pang mga nakapagpapagaling na katangian na ibinibigay ng orange sa katawan ng tao? Ang isa sa mga pangunahing kapaki-pakinabang na pagkilos ay upang mabawasan ang panganib na magkaroon ng cancer. Dahil sa ang katunayan na ang prutas ay naglalaman ng isang malaking halaga ng ascorbic acid na may mga katangian ng antioxidant, ang mga cell ay mapoprotektahan mula sa pinsala.

Kapaki-pakinabang din ang kahel sa isang mahalagang paglaban sa kolesterol para sa bawat tao. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang orange na prutas ay naglalaman ng mga flavonoid. Ang Hesperidin ay isang flavonoid na nakabatay sa halaman na nagpapababa ng masamang kolesterol sa dugo. Nagagawa rin nitong palakasin ang mga pader ng mga daluyan ng dugo, madagdagan ang daloy ng dugo at babaan ang presyon ng dugo. Nangangahulugan ito na ang panganib ng sakit na cardiovascular ay mabawasan nang malaki.

Dahil sa malaking halaga ng calcium, tumutulong ang mga dalandan na palakasin ang tisyu ng buto at ngipin. Ang sitrus ay mayroon ding mabuting epekto sa digestive system. Paninigas ng dumi, bato sa bato, sakit sa atay - lahat ng ito ay maaaring harapin sa orange juice. Maaari mong maiwasan ang mga karamdaman na ito sa pamamagitan ng pag-inom ng malusog at masarap na mga prutas ng sitrus na regular. Gayunpaman, may mga kontraindiksyon: bago gamitin ito, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor at talakayin ang iyong sitwasyon.

Iba't ibang gamit ng orange

Ano ang mga paraan upang magamit ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng isang kahel, bilang karagdagan sa kilalang - kumain ng sariwa? - Ang alisan ng balat ng prutas ay isang mabisang lunas para sa pangangati at pagkalungkot. Naglalaman ito ng mga espesyal na mahahalagang langis na may kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng nerbiyos ng tao. Ang mga balat ng sitrus ay maaaring hiwain, ilagay sa mga bag, at ipamahagi sa paligid ng bahay. Ang amoy ay kumakalat sa buong silid at magkakaroon ng epekto sa pagpapagaling. At ang kaaya-ayang amoy ng kahel ay lilikha ng isang mahusay na kalagayan!

May isa pang paraan upang maipasok ang isang silid na may masarap at malusog na samyo ng citrus. Sa mga parmasya, ipinagbibili ang handa na mahahalagang langis, ilang patak na maaaring idagdag sa isang lampara ng aroma. Garantisadong mahusay na epekto! Sa pamamagitan ng paraan, isa pang kapaki-pakinabang na pag-aari ng pabango ng kahel na prutas na ito ay nagtataboy ng mga insekto. Kung mayroon kang isang pusa na gustong ngumunguya sa isang bagay na kinakailangan at mahalaga para sa iyo, pagkatapos ay kakailanganin mo lamang na kuskusin ang bagay na ito gamit ang isang orange peel, at mawawalan ng interes ang iyong alaga dito. Hindi gusto ng mga pusa ang amoy na kahel.

Bilang karagdagan, ang orange ay may mahusay na epekto sa pagpapagaling ng sugat. Magiging mabuti sa paglaban sa mga sakit sa lukab ng bibig, halimbawa, sa mga dumudugo na gilagid, na may paggaling ng maliliit na sugat, magiging kapaki-pakinabang din ito sa paggamot ng mga impeksyon.

Ilan sa mga orange na sitrus ang kailangan mo upang maging malusog, payat at maganda? Pinaniniwalaan na ang isang prutas bawat araw ay sapat. Tulad ng anumang iba pang pagkain, ang kahel ay dapat kainin nang katamtaman.

Ano ang mga contraindications para sa paggamit nito?

• indibidwal na hindi pagpaparaan,
• mga problema sa gastrointestinal tract,
• diabetes

Upang malaman kung maaari kang kumain ng isang kahel o hindi, sa anong dami at sa anong form, kailangan mong kumunsulta sa iyong doktor.

Ang mga dalandan ay ang pinaka kapaki-pakinabang na sitrus na may positibong epekto sa buong katawan, i-tone up ito at makakatulong sa paggamot at pag-iwas sa maraming sakit. Ang isang prutas sa isang araw ay sapat upang mapanatili ang kinakailangang balanse ng mga bitamina at mineral sa katawan. Magandang kalusugan sa iyo!

Alam namin na ang kaltsyum ay mahalaga para sa mga tao upang palakasin ang kanilang mga ngipin at buto. Gayundin, ang macronutrient na ito ay mahalaga para sa pagpapanatili ng kalusugan ng cell, pagtatago ng hormon, pamumuo ng dugo at pag-urong ng kalamnan. Sa madaling salita, ang katawan ng tao ay nangangailangan ng kaltsyum upang gumana nang normal.

Ang kakulangan ng calcium ay humahantong sa isang bilang ng mga problema at mga potensyal na panganib sa kalusugan. Halimbawa, ang mga buto ng mga babaeng postmenopausal ay nagiging mas marupok, na nagdudulot ng panganib na tumaas ang pinsala. Samakatuwid, ang paggamit ng kaltsyum mula sa pagkain o mga suplemento ng bitamina ay nagiging isang pandaigdigang problema sa kalusugan sa publiko.

Kasama sa mga palatandaan ng kakulangan sa calcium ang labis na pagkapagod sa araw, pagkahapo, at pagkapagod nang walang dahilan. Ang ilang mga tao sa tanggapan ng dentista ay nagreklamo ng regular na sakit ng ngipin, pagiging sensitibo sa gum, at pagkabulok ng ngipin. Ang kakaibang kahinaan ng kalamnan ay maaari ding sanhi ng kawalan ng mahahalagang macronutrient na ito.

Kung nag-aalala ka tungkol sa alinman sa mga sintomas na nakalista namin, pinapayuhan ka naming ubusin ang mga sumusunod na pagkain nang may pag-iingat: asin (ang reaksyon ng sosa na may kaltsyum at inilabas mula sa katawan sa ihi), caffeine (isang tasa ng kape ang tinatanggal tungkol sa 3 mg ng calcium) at alkohol (pinipigilan ang katawan na makuha ang sangkap ). Ngunit ang mga sumusunod na uri ng mga produkto ay dapat na tiyak na nasa iyong menu sa isang regular na batayan.

Gatas

Ang mga siyentista ay may ilang pag-aalinlangan tungkol sa "coronation" ng gatas bilang pangunahing mapagkukunan ng kaltsyum. Ang matataas na halaga ng taba at protina ay maaaring mabawi ang epekto ng pagkonsumo. Gayunpaman, ang matematika ay nagsasalita para sa sarili. Ang isang baso ng gatas ay naglalaman ng tungkol sa 300 mg ng kaltsyum. Humigit-kumulang 131 mg ay mawawala sa pamamagitan ng pagsipsip ng protina ng katawan. Nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay makakakuha ng 169 mg ng purong calcium mula sa bawat baso.

Keso

Ang lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay puno ng kaltsyum. Halimbawa, 30 gramo ng keso ay naglalaman ng 224 mg ng isang mahalagang macronutrient para sa katawan. Gayunpaman, ang keso ay isang mataba na produkto, kaya inirerekomenda ng mga nutrisyonista na kainin ito nang katamtaman. Kabilang sa mga kalamangan nito ang mahusay na pagiging tugma sa panlasa sa mga sangkap ng mga kumplikadong pinggan.

Broccoli

Ang broccoli ay kabilang sa kategorya ng mga kamangha-manghang gulay. Isang dakot lamang ang naglalaman ng 86 mg ng calcium. Kahit na mas nakakagulat ang katotohanan na ang mga berdeng usbong ay naglalaman ng mas maraming bitamina C kaysa sa mga dalandan. Samakatuwid, inirerekumenda ng mga nutrisyonista na ang kanilang mga kliyente ay gawing regular sa hapag kainan ang broccoli.

Kale repolyo

Ang isa pang berdeng gulay ay hindi kapani-paniwalang malusog. Ang isang maliit na pinakuluang kale ay magbibigay sa iyong katawan ng 93 mg ng calcium, kasama ang bitamina C at bitamina K.

Fig

Ang masarap na prutas sa timog na ito ay pinakamahusay na kinakain tuyo o tuyo. Walong piraso ang naglalaman ng 108 mg ng calcium, na kung saan ay ikasampu ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga para sa isang macronutrient. Ang mga igos ay mahusay sa kanilang sarili, maaari silang magamit bilang isang meryenda at para sa panghimagas sa anyo ng siksikan.

Mga dalandan

Naisip namin dati ang mga dalandan bilang isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C. Ilang tao ang nakakaalam na ang mga makatas na prutas ay naglalaman ng sapat na kaltsyum (65 mg bawat prutas). Tulad ng mga petsa, ang mga dalandan ay masarap sa kanilang sarili; magagamit ang mga ito sa aming mga latitude mula taglagas hanggang tagsibol. Upang makamit ang pinakamahusay na epekto na nagtataguyod ng kalusugan, inirerekumenda ng mga nutrisyonista ang pag-inom ng sariwang pisil na orange juice. Ngunit mas mahusay na pigilin ang paggamit ng nakabalot na reconstituted juice.

Tofu keso

Ang Tofu ay lalo na iginagalang ng mga vegetarians bilang isang kapalit ng protina ng hayop. Bilang karagdagan, ang pagkaing ito ay mayaman sa calcium (kalahating tasa ay naglalaman ng kalahati ng pang-araw-araw na paggamit). Kapag bumibili ng isang produkto, mahalagang pumili ng isang maaasahang tagagawa na nagpapahiwatig ng nilalaman ng mga nutrisyon sa label. Ang Tofu, tulad ng regular na keso, ay isang malugod na karagdagan sa maraming mga tanyag na pinggan.

Pili

Ang mga mani ay labis na nakapagpapalusog at naglalaman ng pinakamainam na halaga ng protina, potasa, bitamina E at mga monounsaturated fatty acid na hindi nakakataas ng antas ng kolesterol sa dugo. Ang 30 gramo ng mga almond ay naglalaman ng hindi bababa sa 75 mg ng calcium. Ito ay isang mahusay na solusyon para sa isang malusog na meryenda.

Puting beans

Ang hilaw at lutong puting beans ay isang mahusay na mapagkukunan ng halaman hibla, protina, at bakal. 200 gramo ng lutong pagkain ay naglalaman ng 132 mg ng calcium. Ang lahat ng mga nakalistang kalamangan gawin ang produkto ng isang maligayang panauhin sa iyong mesa. Tandaan na ang puting beans ay napupunta nang maayos sa nilagang gulay at tomato paste.

Sardinas

Ang maanghang na pinagaling na sardinas ay lubos na kapaki-pakinabang sa iyong kalusugan. Ang 60 gramo ng isda ay naglalaman ng isang record na 351 mg ng calcium. Gayundin, ang pagkaing-dagat na ito ay mayaman sa bitamina D, na bihirang matatagpuan sa pagkain.

Ang mga benepisyo at pinsala ng orange juice

Ang tamang mode ng pag-inom ng orange juice, ang komposisyon ng orange juice, ang panggamot na paggamit ng orange

Seksyon 1. Orange juice, komposisyon, kakulangan, dosis at paggamit.

Orange juice -ito ay isang produktong nakuha mula sa mga dalandan. Ginagawa ang isang pagkakaiba sa pagitan ng "sariwang pisil (natural) orange juice", "never-lamutak na orange juice" at "reconstituted orange juice".

Ang orange juice ay isang softdrinks na gawa sa mga prutas na sitrus.

Orange juice, komposisyon, kakulangan, dosis at mga benepisyo

Ang salitang "reconstituted orange juice" ay ginagamit kapag tumutukoy sa isang produktong gawa sa puro juice. Ang produktong ito ay may label na "Not from Concentrate" / "NfC" sa Canada, Israel at Amerika sa packaging nito. Ang lahat ng mga orange juice (maliban sa mga sariwang lamutas na juice) na ginawa sa ilalim ng mga kondisyong pang-industriya at ipinagbibili sa merkado ay naka-lata. Sa parehong oras, para sa canning, ang produkto ay napailalim sa paggamot sa init - pasteurisasyon.

Ang mga sariwang lamas na orange juice ay hindi nai-pasteurize at samakatuwid ay may isang mas maikling buhay na istante. Ang mga sariwang lamas na orange juice ay mas malusog kaysa sa mga naayos nang muling katas na ginawa mula sa mga concentrate ng juice. Ang sariwang pisil na orange juice ay karaniwang mas mahal kaysa sa reconstituted juice.

Ang orange juice ay mapagkukunan ng bitamina C (ascorbic acid), potassium, folic acid (Vitamin B9). Naglalaman din ang orange juice ng mga flavonoid na may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng tao.

Ang orange juice ay isang mabisang kontra-cancer, diuretic, hematopoietic agent. Ito ay nailalarawan din sa pamamagitan ng sokogonny, hypotensive, anti-sclerotic at hemostatic action. Ang isang mahusay na ratio ng mga bitamina C at P ay tumutulong upang palakasin ang vaskular wall at mabawasan ang pagkamatagusin nito.

Ang orange juice ay nagpapabuti ng gana sa pagkain, may choleretic at banayad na laxative effect. Sa dalisay na anyo nito, ginagamit ito sa kumplikadong paggamot ng mga malignant na bukol, anemia, hypertension, atherosclerosis, labis na timbang, sipon, nakakahawa at matinding mga sakit sa paghinga, gastritis na may mababang kaasiman, edema, paninigas ng dumi, kabag, pagtaas ng pagdurugo ng mga gilagid at iba pang mga uri ng pagdurugo, mga sakit sa balat.

Kapag umiinom ng katas, dapat tandaan na ang orange juice sa isang walang laman na tiyan ay maaaring magpalala ng mga problema sa tiyan o bituka, pati na rin maging sanhi ng pagkabalisa sa tiyan. Bilang karagdagan, ang mataas na kaasiman ng katas na ito ay may mapanganib na epekto sa enamel ng ngipin. Inirerekumenda ang isang dayami upang maiwasan ang pakikipag-ugnay sa katas na may enamel.

Ang orange juice ay maaaring makilala bilang pinakasikat na juice sa buong mundo. Sa katunayan, para sa isang malaking bilang ng mga tao, ang unang larawan na lumabas bago ang kanilang mga mata kapag ang pariralang "isang baso ng sariwang katas" ay isang baso ng orange juice.

Karamihan sa mga ad para sa mga kumpanya ng juice ay para sa orange juice. Ito ay sa kabila ng katotohanang, bilang panuntunan, ang orange juice ay isa lamang sa mga produkto ng kumpanya. Ngunit walang magagawa, siya ay masyadong tanyag, at samakatuwid ay unang lilitaw sa screen.

Gayunpaman, ligtas ba ang orange juice kapag natupok sa maraming dami? Lumabas na hindi. Tulad ng anumang produktong pagkain, lalo na ang isang produkto na puspos ng mga biologically active compound, ang orange juice ay may mga indikasyon at contraindication, pati na rin ang isang pinakamainam na regimen ng dosis.

Ang ilan ay tumigil kamakailan sa pag-inom ng orange juice. Pangunahin dahil sa asukal na nilalaman nito. Ngunit sa totoo lang, ang asukal sa orange juice ay natural at mas malusog kaysa sa asukal sa malakas na itim na tsaa.

Ang orange juice ay ganap na walang kolesterol at walang taba. Ngunit mas masarap ito kaysa sa maraming pagkain na mababa ang taba at walang kolesterol. Maaari mo itong inumin nang pinalamig, o maaari mo itong i-freeze at makakuha ng magagaling na mga popsicle.

Alam mo bang inirerekumenda ng mga dietitian ang pagkain ng 5 servings ng mga sariwang prutas at gulay sa isang araw? Para sa marami sa atin, hindi ito magagamit. Ngunit kung uminom ka ng juice, kung gayon ang quota ay hindi gaanong mahirap matupad.

Halos lahat ay nag-uugnay ng bitamina C sa isang kahel. Isang baso lamang ng orange juice sa isang araw - at ang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina na ito ay "nasa iyong bulsa." Ngunit ang bitamina C ay hindi lamang laban laban sa sipon, pinapabagal din nito ang proseso ng pag-iipon, dahil ang bitamina C ay isang mahusay na antioxidant!

Naglalaman ang orange juice ng potassium. Para saan ito? Kung pupunta ka sa gym, alam mo na ang potassium ay tumutulong na mapanatili ang mga cell ng kalamnan at maiwasan din ang mga cramp. Pinayuhan ng mga fitness trainer ang pagkain ng mga saging, na maraming potasa. Ngunit hindi ka makakain ng maraming saging, para sa mga batang babae na nawawalan ng timbang ito ay isang ipinagbabawal na prutas. Pagkatapos ay uminom kami ng orange juice.

Ang isa sa pinakamahalagang bitamina para sa mga kababaihan ay folic acid. At nasa orange na inumin ito. Kumusta naman ang calcium? Ito rin ay isang mahalagang elemento para sa ating lahat. Lalo na sa edad, ang kaltsyum ay nagiging pag-iwas sa osteoporosis, na ang dahilan kung bakit ang mga produktong gatas ay mahalaga sa diyeta. Ngunit ang orange juice ay naglalaman din ng calcium, na kung saan ay isang mahusay na kahalili para sa mga may hindi pagpaparaan ng gatas.

At ang amoy ng mga dalandan ay ginagawang mas maligaya sa amin, kinumpirma ito ng mga siyentista. Mahusay na aromatherapy.

Ngunit isang salita ng pag-iingat: siyempre, pinag-uusapan natin ang tungkol sa 100% orange juice, at ang mga taong may mataas na kaasiman ay dapat kumunsulta sa isang doktor bago uminom.

Ang mga pakinabang ng orange juice

Ang sariwang pisil na orange juice ay naglalaman ng sagana sa bitamina A at C. Sa kaunting maliit na halaga, ang katas na ito ay naglalaman ng mga bitamina ng pangkat B (B6, B2, B1), mga bitamina K at E, biotin, folic acid, pati na rin ang inositol, niacin, bioflonid at labing-isang mahahalagang amino acid. Bilang karagdagan, ang orange juice ay naglalaman ng mga elemento ng bakas: potasa, kaltsyum, posporus, tanso, iron, magnesiyo at sink.

Dahil sa malaking halaga ng bitamina C, ang orange juice ay tumutulong upang mapalakas ang kaligtasan sa sakit, labanan ang pagkapagod, lalo na ang talamak na pagkapagod na sindrom, at nagpapalakas sa mga daluyan ng dugo. Ang orange juice ay madalas na inireseta para sa hypertension at atherosclerosis.

Kamangha-manghang data kamakailan ay nakuha ng mga Amerikanong siyentista na nagsiwalat ng kakayahan ng orange juice upang labanan ang osteoporosis. Sa kasamaang palad, hindi pa masasabi ng mga eksperto na may katiyakan kung alin sa maraming mga biologically active na sangkap sa orange juice ang responsable para sa pagbawalan ng pag-unlad ng osteoporosis, ngunit, tila, ito ay isang limonoid. Bilang karagdagan sa orange juice, isa pang citrus juice, lalo na ang kahel, ay may nakapagpapagaling na epekto sa tisyu ng buto.

Bilang karagdagan, ang kamakailang data ay nakuha sa kakayahan ng pulang orange juice upang labanan ang labis na timbang.

Ang pinsala ng orange juice

Malas na kapalaran para sa mga nagdurusa sa ilang mga gastrointestinal disease. Ang orange juice ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may mataas na kaasiman ng gastric juice, na naghihirap mula sa gastritis o gastric at duodenal ulser. Bilang karagdagan, ang orange juice ay hindi ipinahiwatig para sa halos lahat ng mga sakit sa bituka.

Kung magdusa ka mula sa isa sa mga sakit na nakalista sa itaas, ngunit hindi mo pa rin maitatanggi ang iyong sarili ng kahel na juice, huwag kalimutang palabnawin ito sa kalahati.

Ang orange juice, tulad ng lahat ng iba pang mga fruit juice, ay may isang pangunahing sagabal. Ang katotohanan ay ang orange juice ay naglalaman ng maraming asukal. Sa parehong oras, ang dami ng hibla na maaaring makapagpabagal ng pagsipsip nito ay napakaliit. Ang lahat ng ito ay humantong sa ang katunayan na ang labis na orange juice ay madaling maging sanhi ng pag-unlad ng labis na timbang o uri ng diyabetes.

Dapat pansinin na sa mga tuntunin ng panganib na magkaroon ng diabetes o labis na timbang, ang orange juice ay isa sa mga pinaka-mapanganib na fruit juice. Kaya't kung ihinahambing mo ito sa apple juice, lumalabas na ang orange juice ay halos dalawang beses na mapanganib kaysa sa apple juice.

Sa talagang malalaking dosis ng juice, ang mga dalandan ay nagbabanta sa buhay. Naglalaman ang orange ng mga puspos na aktibong compound na dapat ubusin sa mga katanggap-tanggap na dosis.

May mga kontraindiksyon:

hindi para sa mga taong may mataas o lumalagong normal na antas ng gastric acidity

ulser ng tiyan at duodenum

at ipinagbabawal na uminom ng orange juice para sa lahat ng sakit sa bituka

Kung napakahilig mo sa orange juice at hindi maitatanggi ang iyong sarili sa kasiyahan, ngunit magkaroon ng isa sa mga nakalistang sakit. Pagkatapos ay pinayuhan kang maghalo ng orange juice sa tubig sa isang 1: 1 ratio.

Dehado - orange juice

Maraming mga fruit juice ang may mga drawbacks, at ang orange ay walang kataliwasan. Bilang karagdagan sa mga nutrisyon, ang orange ay naglalaman ng asukal, at marami dito. Pinapabagal ng asukal ang pagsipsip ng hibla, na mas mababa sa asukal. Samakatuwid, kung umiinom ka ng orange juice nang walang mga limitasyon, maaari kang maglagay ng timbang at makakuha ng type 2 diabetes. At ang orange juice ay may pinakamalaking pagkakataon na maging sanhi ng mga sakit na ito kaysa sa iba pang mga katas. Kung ikukumpara sa mansanas, ang orange ay dalawang beses na mapanganib.

Dosis - Orange Juice

Upang makinabang mula sa orange juice para sa ating katawan, kailangan itong lasingin sa katamtaman. At subaybayan din ang mode ng pagtanggap. Hangga't maaari, pinapayuhan ng mga eksperto ang pag-inom nito hanggang sa 6 na baso ng 200 ML bawat linggo. Iyon ay, maaari kang uminom ng isang basong orange juice tuwing ibang araw.

Nakagamot na paggamit ng orange

Ang matamis at maasim na orange pulp, ang katas nito - sariwa o naka-kahong - nagpapasigla ng gana at mapabuti ang pantunaw, pinasisigla ang pagtatago ng apdo.

Kapag tinatrato ang hypo- at beriberi at para lamang sa pag-iwas, kapaki-pakinabang na gumamit ng mga dalandan, na naglalaman ng maraming bitamina.

Dahil sa malaking halaga ng potasa, ascorbic acid at iba pang mga bitamina, ang mga dalandan ay kapaki-pakinabang para sa hypertension, atherosclerosis, labis na timbang, sakit sa atay, at gota.

Kung kumain ka ng ilang mga hiwa ng kahel kasama ang mga mataba na pagkain, pagkatapos ay mas mahusay na natutunaw, ang mga antas ng kolesterol ay bababa, at ito ay makabuluhang mabawasan ang peligro ng mga pagbara at atake sa puso.

Dati, sa katutubong gamot, ang mga dalandan ay ginamit upang gamutin ang mga nahawaang sugat at ulser, yamang ang mga dalandan ay naglalaman ng malalakas na mga phytoncide na pumapatay sa ilang mga pathogenic microbes.

Ang orange juice ay may mga anti-microbial na katangian. Ang mga likas na antibiotics na ito ay epektibo at ginagamit pareho sa gamot at sa mga pampaganda, industriya ng pagkain.

Ang mahahalagang orange oil ay isang mahusay na lunas para sa paggamot ng impeksyon sa bibig.

Ang mga pectin na sangkap na nilalaman ng prutas ng mga dalandan ay nagpapabuti sa paggana ng bituka, nagtataguyod ng pag-aalis ng mga nakakapinsalang sangkap at pinipigilan ang mga proseso ng pag-putrefactive.

Ang mga matatandang naghihirap mula sa talamak na pagkadumi ay pinapayuhan na kumain ng mga dalandan, uminom ng juice sa umaga sa isang walang laman na tiyan (na may normal na pangangasim ng tiyan) o sa gabi bago ang oras ng pagtulog.

Para sa paninigas ng dumi, maghanda ng sabaw ng orange peel, caraway seed at buckthorn bark (1: 1: 8). Ibuhos ang 1 kutsarang pinaghalong may 1 basong tubig, pakuluan, cool, salain. Sa umaga at sa gabi uminom sila ng 200 g bawat isa.

Para sa gastritis na may mababang kaasiman, isang pagbubuhos ay inihanda mula sa pantay na bahagi ng orange peel, mga dahon ng relo, centaury grass, calamus rhizome, mapait na wormwood. Ang 1 kutsarang hilaw na materyales ay ibinuhos ng 1 basong tubig na kumukulo, pinakuluan sa isang paliguan ng tubig sa isang selyadong lalagyan sa loob ng 15 minuto, pinalamig sa temperatura ng kuwarto at sinala. Dalhin ang pagbubuhos 3 beses sa isang araw 30 minuto bago kumain, 100 g.

Para sa mga reklamo sa gastritis at atay, gumamit ng isang halo ng pantay na bahagi ng tinadtad na alisan ng balat ng kahel, ugat ng valerian, mga dahon ng relo at mint. Brew 2 kutsarita ng pinaghalong may 1 basong tubig na kumukulo, iwanan ng 30 minuto sa ilalim ng takip at filter. Kumuha ng 200 g 3 beses sa isang araw pagkatapos kumain.

Sa urolithiasis at ilang mga malalang sakit ng gallbladder, kapaki-pakinabang na uminom ng isang halo ng mga katas na ginawa mula sa orange at lemon, itim na labanos, pinatamis ang halo ng pulot.

Para sa brongkitis, upang mapadali ang paghinga (lalo na sa matinding brongkitis), ang mga inhalasyong kahel ay ginawa: ang pasyente ay dapat huminga sa mga singaw ng isang sabaw mula sa gadgad na balat ng kahel at mga dahon ng kahel na puno sa loob ng 30 minuto.

Ang mga dalandan ay may mga tonic na katangian, makakatulong upang mas makaya ang pagkapagod, at mabawasan pa ang pagiging sensitibo sa lamig.

Ang mahahalagang orange na langis ay tumutulong upang makayanan ang pagkalumbay, ibalik ang lakas at pagbutihin ang kalagayan.

Ang kumplikadong mga sangkap na kapaki-pakinabang para sa katawan, na nilalaman ng mga dalandan, ay nagpapabilis sa proseso ng paggaling at nagtataguyod ng pagtanggal ng mga produktong metabolic mula sa katawan.

Ang isang sabaw ng orange peel ay isang mahusay na panlunas sa mga epekto ng pagkalason ng tingga. 2 tablespoons ng alisan ng balat para sa 0.5 liters ng kumukulong tubig, pakuluan sa mababang init sa ilalim ng takip sa loob ng 5 minuto, isawsaw sa loob ng 20 minuto, salain at uminom ng 1 basong mainit-init bawat 5 oras. Bilang karagdagan, inirerekumenda na uminom ng 200 g ng maasim na orange juice araw-araw.

Ang mga dalandan ay isang mahusay na gamot na pampakalma, makakatulong upang mapawi ang mga palpitations, cramp, hysteria. Ang maasim na orange juice ay pinaniniwalaan na makakatulong mabawasan ang dalas ng epileptic seizures.

Upang maghanda ng isang nakapapawing pagod na erbal na tsaa, 1.5 kutsarita ng tinadtad na balat ng orange na may kasamang 1.5 kutsarita ng lemon balm herbs na magluto ng 1.5 tasa ng kumukulong tubig, mahigpit na isara, iwanan ng 15 minuto, salain at magdagdag ng 1.5 kutsarita ng valerian na makulayan at honey upang tikman ...

Uminom ng 150-200 g 2-3 beses sa isang araw.

Pinaniniwalaang ang tinubuang bayan ng kahel ay ang Timog Tsina. Mula doon, siya namang, nakarating siya sa India, pagkatapos ay ang kanyang landas ay nagpatuloy sa Egypt at Syria. Ang mga sinaunang tao ay nagsimulang magpalago ng mga dalandan higit sa 4000 taon na ang nakaraan, kaya't ang isang kahel ay maaaring matawag na isang sinaunang prutas o isang maaraw na mansanas!

Ang pulp ng mga orange na prutas ay naglalaman ng isang malaking halaga ng bitamina C (hanggang sa 65 mg%), isang makabuluhang halaga ng asukal (hanggang sa 10%), maraming mga mineral asing-gamot (halimbawa, 200 mg% potasa), ang mga organikong acid ay naroroon, lalo na ang sitriko acid, naglalaman din ito ng pectin sangkap, B bitamina, phytoncides, provitamin A, na mas kilala bilang carotene, dyes, biotny at folic acid.

Ang pinakakaraniwang paggamit ng isang kahel ay upang makagawa ng masarap at malusog na katas mula rito. Ang orange juice ay isang mabisang paraan ng pag-iwas at paggamot ng hypovitaminosis dahil sa mga bitamina na naglalaman nito. Nagagawa nitong pasiglahin ang gana sa pagkain, maubos ang uhaw sa mga kaso ng lagnat, at mapabuti ang pantunaw. Lalo na kapaki-pakinabang na kumuha ng orange juice para sa talamak na pagkadumi, hypacid gastritis, nabawasan ang pagdumi ng apdo. Kung ikaw ay isa sa mga taong nagdurusa mula sa talamak na pagkadumi, inirerekumenda na uminom ng orange juice sa isang walang laman na tiyan sa umaga, pati na rin sa gabi bago matulog. Ngunit mayroong isang bilang ng mga sakit kung saan ang pagkonsumo ng orange juice ay lubos na hindi kanais-nais. Ang mga nasabing sakit ay kasama ang sakit na duodenal at gastric ulser, gastritis na may nadagdagang kaasiman ng gastric juice, pati na rin ang paglala ng mga nagpapaalab na sakit sa bituka.

Siyempre, hindi kinakailangan na tanggihan ang lahat ng masarap at minamahal na inumin nating lahat, ngunit sulit na kontrolin ang dami ng inuming inumin at mas mabuti na palabnawin ang katas ng tubig upang mabawasan ang konsentrasyon nito.

Ang isa pang positibong epekto ng orange juice ay ang kakayahang mapabuti ang paggalaw ng bituka, na hahantong sa pagbawas sa pag-unlad ng mga proseso ng putrefactive at pagbawas sa mga mapanganib na sangkap na hinihigop sa katawan. Ito ay dahil sa malaking halaga ng mga pectin na sangkap na nilalaman sa orange juice. Kapaki-pakinabang din ang orange juice na naglalaman ito ng isang makabuluhang halaga ng ascorbic acid, potassium at iba pang pantay na kapaki-pakinabang na bitamina. Samakatuwid, inirerekumenda na inumin ito para sa mga sakit tulad ng hypertension, atherosclerosis, sakit sa atay, gota at labis na timbang.

Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng orange juice ay hindi rin mapapalitan sa malamig na panahon. Maaari itong ligtas na magamit para sa paggamot at pag-iwas sa mga sipon, na may kakulangan sa bitamina, na madalas na nakakaapekto sa katawan sa taglamig-tagsibol na panahon. Nagagawa ng orange juice na palakasin ang mga daluyan ng dugo, ibababa ang mataas na presyon ng dugo (iyon ay, kapaki-pakinabang ito para sa hypertension, ngunit hindi sila dapat madala ng mga pasyenteng hipononic). Gayundin, ang katas mula sa pulp ng isang kahel ay humahantong sa pinahusay na pantunaw, tumutulong upang mapagbuti ang komposisyon ng dugo, nagawang iaktibo ang utak, pinahuhusay ang kaligtasan sa sakit, pinapatay ang bakterya, pinasisigla ang metabolismo ng cell, at sinusunog ang labis na taba. Inirerekumenda na uminom ng orange juice para sa mga sipon at simpleng bilang isang pang-iwas na hakbang sa araw.

Ngunit hindi lamang siya mayroong mga katangian ng pagbabakuna, ngunit nakakapagpahinga din ng pagkapagod, nakapagpataas ng tunog, naniningil nang buong lakas. Hindi dapat pabayaan ng isang tao ang katotohanan na ito ay isang malakas na ahente ng anticarcinogenic, na kung saan ay mahalaga sa ating edad ng sibilisasyon at kimika, na matatagpuan kahit saan, kahit na sa pagkain.

Ang isang malaking plus para sa mga taong sumusunod sa kanilang pigura at nais na magbawas ng timbang ay ang orange juice ay isa sa pinakamababang calorie na katas, at ang katotohanang nasusunog din ito ng taba ay magiging isang halatang dahilan upang pumili ng pabor dito.

Kontrata ng Orange Juice

ICEUS Market

Laki ng kontrata ng 15,000 pounds

Mga buwan sa pangangalakal Enero, Marso, Mayo, Hulyo, Setyembre, Nobyembre

Min. pagbabago ng presyo 0,0005

Halaga ng puntos na $ 150

Pinagmulan

Wikipedia - The Free Encyclopedia, WikiPedia

citrus-site.ru - Nagbahagi kami ng isang kahel

9juice.com - Juice

medici.ru - Medici

optima-finance.ru - Pananalapi sa Optima

Maliwanag na kulay, nakakaakit na matamis at maasim na lasa, nakakaasar na aroma, pag-asa sa Bagong Taon ... Ito ay isang kahel! Nagbibigay ito ng mga sensasyonal na katulad sa mga naranasan ng isang babae na nagdadala ng isang bagong buhay sa kanyang sarili. Ngunit ang mahusay na panlasa ay hindi lahat.

Ang Orange (Apfelsine (German) - "Chinese apple") ay bunga ng isang puno ng kahel na dinala ng Portuges mula Tsina patungong Europa. Ngayon ay lumalaki ito sa buong baybayin ng Mediteraneo at sa Gitnang Amerika.

Ang orange ay mayaman sa natural na bitamina, mineral at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap:

• bitamina C (nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, nagtataguyod ng pagsipsip ng bakal at sa gayong paraan pagtulong upang mapagtagumpayan ang pagkapagod)
• kaltsyum, kung saan ang dalawang malalaking prutas ay magbibigay ng mas maraming baso ng gatas
• orange buto, bilang karagdagan sa kaltsyum, naglalaman din potasa at magnesiyo
• terpenes (mga compound na may mga katangian ng antibacterial at antiviral)
• natural na mga organikong acidna naging matagumpay sa paginhawahin ang pamamaga at pakiramdam ng kabigatan pagkatapos kumain
• mga pectinnagtataguyod ng pantunaw at pagpapahusay ng paggana ng motor ng malaking bituka, binabawasan ang mga proseso ng malalagay dito
• mahahalagang langisna, dahil sa kanilang nakakarelaks na mga katangian, ay madalas na ginagamit sa aromatherapy
• bioflavonoidsna kung saan ay mahusay na antioxidants

Tutulong ang orange na gumaling mula sa:

• impeksyon sa paghinga
• trangkaso
• lagnat
• heartburn
• kabag
• paninigas ng dumi
• osteoporosis
• hypertension

Mga dalandan sa panahon ng pagbubuntis

Ang mga pakinabang ng isang kahel ay:

• ang prutas na ito, bilang karagdagan sa pagiging isang buong kamalig ng mga mahahalagang bitamina at mineral, naglalaman din ito ng folic acid, na lubhang kinakailangan sa paunang yugto ng pag-unlad ng embryonic;
• perpektong pinoprotektahan laban sa mga sipon sa panahon ng mga epidemya;
• nagtataguyod ng pag-aalis ng mga produktong metabolic at lason mula sa katawan (napakahalaga nito para sa mga buntis);
• ay isang banayad na laxative

Ang isang kahel ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa pamamagitan lamang ng katotohanan na, marahil, pukawin ang isang reaksiyong alerdyi sa iyo at sa iyong sanggol

Samakatuwid, kapaki-pakinabang na makinig ng mabuti sa iyong katawan, na kung saan ay una na pinagkalooban ng likas na karunungan at hindi ka papayagan na labis na magamit ito sa paggamit ng produktong ito.

Hindi ito magiging kalabisan upang banlawan ang iyong bibig ng malinis na tubig pagkatapos kumain ng mga dalandan, dahil ang orange juice ay naglalaman ng maraming mga acid at maaari silang magkaroon ng isang agresibong epekto sa enamel ng ngipin, na kung saan ay nasa panganib habang pagbubuntis.

Mga Pahiwatig

Kung ang isang babae ay nagtakda ng isang layunin na manganak ng isang malusog na bata, kung gayon kailangan niyang baguhin ang kanyang menu, ibukod mula dito ang mga produkto na may mga preservatives, hindi likas na lasa, at mga synthetic na bitamina complex.

Mas mahusay na magdagdag ng isang makatas, masarap na kahel para sa agahan, na magdadala hindi lamang ng mga benepisyo, ngunit magbibigay din ng kasiyahan at emosyonal na kasiyahan.

Pagkatapos ng lahat, ang orange, bilang karagdagan sa paglaban sa hypertension, stroke, atake sa puso, labis na timbang, ay kinikilala din na manlalaban laban sa depression.

Mga Kontra

Ang mga kontraindiksyon ay maaari lamang para sa mga nagdurusa:

• ulser sa tiyan;
• duodenal ulser;
• gastritis;
• diabetes mellitus

Paano gamitin

Mga dalandan para sa agahan, o mga dalandan bilang isang magandang dessert ...

Walang gaanong pagkakaiba sa paraan ng pagkonsumo. Pinaniniwalaan na ang isang kahel na kinakain bago kumain ay maaaring dagdagan ang gana sa pagkain. Ngunit ito ay ayon sa paksa. Minsan ayaw mo lang makagambala sa mahiwagang panlasa na ito sa ibang pagkain.

Kumain lang ng mga dalandan, ngunit mag-ingat. Hindi sa kilo, ngunit 1-2 mga dalandan sa isang araw

Pag-iingat

Ang orange ay isang natural na pagkain lamang.

Sa halip, dapat mag-ingat sa mga produktong may orange na lasa at aroma, artipisyal na nilikha ng industriya ng kemikal. Ngunit narito lamang tayo upang masanay sa pagbibigay pansin sa kung ano ang karaniwang kinakain.

Inirerekumenda na gumamit ng mga dalandan na may pag-iingat sa gabi kung ang sobrang sistema ng nerbiyos, dahil ang mga aktibong biologically compound na nilalaman sa mga dalandan ay maaaring magkaroon ng isang tonic na epekto sa katawan. Ito ay puno ng hindi pagkakatulog.

Maaari mo bang gamitin ang orange essential oil habang nagbubuntis?

Ito ay isa sa mga langis na maaaring magamit sa panahon ng pagbubuntis. Hindi marami sa kanila:

• kahel;
• kahel;
• bergamot;
• lemon;
• rosewood at ilang iba pa

Kailangan silang hawakan nang maingat at sa konsulta sa isang dalubhasa, dahil ang mga molekula ng mga sangkap na ito ay napakaliit at maaaring tumagos sa dugo ng sanggol sa pamamagitan ng inunan.

Mas mahusay na gumamit ng mahahalagang langis sa pamamagitan ng pag-spray ng isang lampara ng aroma o aroma medallion

Dapat mong malaman na kahit na ang mga sinaunang manggagamot ay nagbabala na mag-dosis ng aromatherapy na may orange. Napansin na pagkatapos ng paglanghap ng samyo ng mga orange na bulaklak, ang mga tao ay nakakatulog nang mas masahol kaysa sa dati. Tumutulong ang rosas na tubig upang matanggal ang stimulate effect na ito.

Dapat ba akong kumain ng mga produktong may kahel (gum, kendi)?

Halos hindi ka makahanap ng mga candies at gum na may natural na orange juice. Pangunahin ang mga ito ay mga pampatamis, pampatamis, nagbebenta ng emulsifier at mga kulay ng pagkain.

Sulit din ang pagbibigay ng anumang gum at lollipop dahil ang chewing gum at pagsuso sa mga sweets, reflexively na humihingal ka para sa hangin. Ang digestive tract ng isang buntis ay napapailalim na sa akumulasyon ng mga gas at hindi na kailangan ng karagdagang karga.

Marahil alam mo na ang katawan ng tao ay nangangailangan ng sapat na dami ng kaltsyum upang palakasin ang mga buto at ngipin. Sa artikulong ngayon, titingnan namin ang pinakatanyag na mga pagkain na naglalaman ng sapat na halaga ng kaltsyum, sa pamamagitan ng pag-ubos kung saan, ang isang tao ay maaaring magbigay ng pang-araw-araw na paggamit ng sangkap na ito.

Sa pamamagitan ng paraan, ang pang-araw-araw na paggamit ng kaltsyum ay dapat na humigit-kumulang 810-1200 mg, at ang maximum na pinapayagan na halaga ng paggamit ng kaltsyum bawat araw para sa isang malusog na tao ay 2450 mg.

Maraming tao ang nagkamali na naniniwala na ang napakalaking halaga ng sangkap na ito ay matatagpuan sa gatas ng baka, ngunit ipinakita ng mga pag-aaral kamakailan na hindi ito ganap na totoo. Ang katotohanan ay sa pamamagitan ng pasteurization at homogenization, ang gatas na ito ay naglalaman ng isang talagang malaking halaga ng calcium, subalit, ayon sa mga kamakailang pag-aaral, ang sangkap na ito na nakuha mula sa produktong ito ay hindi sapat na hinihigop ng katawan ng tao. Bilang karagdagan, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay madalas na naglalaman ng mataas na antas ng mga lason, pati na rin isang disaccharide na karbohidrat na maraming tao ang hindi natutunaw hanggang sa pagtanda. Ang magandang balita ay maraming mga mahusay na pagkaing mayaman sa kaltsyum na madali mong maisasama sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Sa totoo lang, pag-uusapan natin ang tungkol sa kanila ngayon.

1. PAREHONG

Ang produktong ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum. Gayundin, ang mga kahanga-hangang maliit na puting binhi ay naglalaman ng medyo mataas na konsentrasyon ng mga bitamina at mineral. Ang mga hilaw na linga ng linga ay naglalaman ng halos 1000 mg. kaltsyum bawat 100 gramo ng produkto. Ang langis na Tahini na nakabatay sa sesame ay mayroong 426 mg ng calcium bawat 100 gramo.

2. CHI SEEDS

Maraming tao ang hindi alam na ang mga binhi ng halaman ng Chia ay mataas sa calcium at naglalaman din ng kapaki-pakinabang na polyunsaturated fatty acid na tinatawag na Omega-3 at Omega-6, na mahalaga para sa kalusugan. 100 gramo ng produktong ito ay maaaring magbigay sa katawan ng tao ng halos araw-araw na halaga na 631 mg. kaltsyum

3. DARK GREEN

Ito ang ilan sa mga nakapagpapalusog na pagkain sa planeta at naka-pack na may mga mineral at nutrisyon. Halimbawa, kunin ang parehong spinach, na naglalaman ng tungkol sa 99 mg. kaltsyum bawat 100 gramo ng produkto. At kung kukuha ka ng Intsik na repolyo, halimbawa, ito ay mayaman din sa kaltsyum. Ang 100 gramo ng Chinese cabbage ay naglalaman ng 158 mg. ang mineral na ito. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng maraming bitamina at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga madilim na gulay ay mahusay para sa pagbaba ng timbang at nasa listahan.

4. ORANGE

Ang isang tasa ng sariwang pisil na orange juice ay naglalaman ng 72 mg. kaltsyum Hindi banggitin na ang kahel ay mayaman sa bitamina C. Ang bitamina na ito ay nakakatulong upang makuha at mapabilis ang metabolismo. Ano pa, ang orange ay isang mahusay na mapagkukunan ng potasa, bitamina A at beta-carotene.

5. SWAN

Ang isang tasa ng lutong quinoa ay naglalaman ng 60 hanggang 100 milligrams ng calcium, hindi pa mailakip ang maraming potasa, sink, at protina ng gulay.

6. PATOKA

Ito ay isang mahusay na kahalili sa asukal na maaaring magamit para sa pagluluto sa hurno o simpleng idinagdag sa tsaa o kape. Bilang karagdagan sa mataas na nilalaman ng mga bitamina at mineral, ang isang kutsara ay naglalaman ng 3.6 milligrams ng iron at 172 milligrams ng calcium.

7. LALAKI

Ang mga legume, sa aming kaso ng beans, ay naglalaman ng isang mataas na konsentrasyon ng kaltsyum. Halimbawa, kung kukuha ka ng beans, kung gayon ang dami ng calcium sa kanila ay humigit-kumulang na 143 mg. Kumuha ng berdeng beans (bean pods), halimbawa, na naglalaman ng 37 mg ng aming mineral bawat 100 gramo ng produkto.

8. BROCCOLI

Ang isang tasa ng mga berdeng bulaklak na ito ay naglalaman ng humigit-kumulang na 74 mg kaltsyum, pati na rin 120 mg ng bitamina C, na walang alinlangang tumutulong sa ating katawan na makuha ang natanggap na kaltsyum. Naglalaman din ang broccoli ng isang malaking halaga ng mga bitamina K, A, pati na rin ang dahon at hibla sa pandiyeta.

9. DRIED FRUITS AND NUTS

Mayroong maraming mga pinatuyong prutas na mayaman sa kaltsyum. Kumuha ng mga tuyong igos, halimbawa. Kung ubusin mo ang 5 hanggang 6 na pinatuyong igos bawat araw, makakatanggap ka ng humigit-kumulang na 135 milligrams ng calcium. Gayundin, ang mga almond ay napaka malusog at naglalaman ng isang mataas na konsentrasyon ng kaltsyum. Ubusin ang iba't ibang mga uri ng mga mani. Bilang karagdagan sa kaltsyum, naglalaman ang mga ito ng kapaki-pakinabang na Omega-3 acid at iba't ibang mga sangkap sa nutrisyon.

10. PULING HERBA

Sino ang mag-aakalang sa pamamagitan ng paggamit ng mga tuyong halaman sa iyong diyeta, madadagdagan mo ang dami ng calcium sa iyong katawan? Ang mga pinatuyong pampalasa ay naglalaman ng hindi kapani-paniwalang halaga ng calcium bawat 100 gramo, katulad ng 2,132 milligrams. Narito ang ilang iba pang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum mula sa mga halaman: dill, basil, marjoram, thyme, oregano, mint, sage, at iba pa.