"Ito ang dahilan kung bakit hindi ka magpapayat": Nagpasya akong kumain ng tama at lutong pagkain para sa susunod na linggo. Narito kung ano ang nagmula dito! Dalawang dahilan kung bakit hindi ka magpapayat Hindi ka magpapayat

Hindi ito umubra para sa bakasyon, ngunit para sa Bagong Taon ay tiyak na gagana ito. Ang pangunahing bagay ay hindi magkamali sa aming checklist.

Ang pagbaba ng timbang ay isang masalimuot at masakit na paksa. Ang lahat ay pana-panahong nagpapababa ng timbang - ang mga nangangailangan at hindi nangangailangan nito. Ngunit para sa marami, ang bigat ay hangal, at ang pinait na pigura ay nananatiling panaginip lamang. Maaaring magkaroon ng maraming dahilan: mali, mapanganib o walang silbi na diyeta, kakulangan sa sports o anumang pisikal na aktibidad, hormonal imbalance. Ngunit kung minsan ang libong dahilan na ito ay may kasamang medyo halatang mga bagay na hindi mo napapansin.

1 Kumain mula sa isang malaking plato

Oo, mahalaga ang laki nito. Una, kapag hindi mo pa nakakain ang lahat, o ang bahagi ng espasyo ay nanatiling walang laman, wala kang epekto ng isang kumpletong aksyon at kasiyahan mula sa pagkain. Pangalawa, ang iyong utak ay walang oras upang makatanggap ng isang senyas ng pagkabusog, at kumain ka na ng sobra sa halip na magdagdag ng suplemento - ang plato ay malaki.

2 Naliligaw sa pagkain

Walang oras para sa tanghalian - kumakain ako sa trabaho, walang oras para sa hapunan - pinagsama ko ito sa panonood ng serye. Masamang balita: ang utak muli ay hindi naiintindihan kung ano ang kinakain nito at humihingi ng higit pa.

3 Huwag sundin ang diyeta

Kahit na pagkatapos ng isang mahirap na ehersisyo, tumakbo ka sa fast food para sa isang makatas na burger, umaasa na nasunog mo ang 1,000 calories. Huwag man lang mangarap, mabilis mong ibabalik ang mga ito.

Ang hunger strike ay hindi rin isang opsyon. Ito ay humahantong sa isang disorder sa pagkain at hindi na mapananauli na mga kahihinatnan para sa katawan (anorexia, bulimia, organ failure, Google lang ito).

Mga kaibigan, may bago akong idolo! Ang pangalan niya ay Ksenia Martirosova at mayroon siyang pambihirang paghahangad at kakayahang makamit ang mga seryosong layunin. Mas partikular: Si Ksenia ay isang PR specialist na naging kampeon sa bodybuilding at fitness... Siyempre, ang pagbabagong ito ay hindi nangyari sa kanya nang magdamag, tulad ng madalas na iniisip ng marami. Nagpunta si Ksenia sa kanyang mga tagumpay sa mahabang panahon at sa daan ay gumawa ng maraming mga konklusyon, na ibinabahagi niya ngayon sa kanyang mga kliyente bilang isang propesyonal na personal na tagapagsanay. At para sa mga nagbabasa ng Live up! Sumang-ayon si Ksyusha na sabihin kung bakit maraming tao ang nabigo sa pagbaba ng timbang. Sa aking opinyon, isang napakahalagang tanong! Basahin ang kwento ni Ksenia sa ibaba at magtanong, at pumunta ako sa gym ...

Ilang tao sa ating planeta ang nagsisimula sa isang malinis na talaan tuwing Lunes? milyon-milyon! Sigurado ako na ang layunin ng halos lahat ay pagbutihin ang kanilang kalusugan at fitness.

Bakit sigurado ako dito? Dahil ang mga pagbabago sa katawan ay nangangailangan ng pandaigdigang pagbabago sa kalidad ng buhay. Kalidad ng buhay = pamantayan ng pamumuhay. Nakuha mo ba? Kapag sinimulan mo ang umaga na may oatmeal, isang run, o kahit isang normal na paghahatid ng bacon at mga itlog, ngunit tinatanggal ang Coca-Cola, ginagawa mo ang iyong pagiging masayahin. Enerhiya upang makamit ang mga layunin. Isang bagong suit na akmang-akma. Sa bawat oras na gumising ka ng maaga para mag-yoga o pumunta sa pool, lumalaki ka sa loob ng isang kampeon. Pagkatapos ay ilalapat mo ang pakiramdam ng kampeonato sa iyong negosyo. At hihinto ka sa pagtulak sa espirituwal na kahungkagan nang mas malalim sa mga rolyo at magsisimulang ngumiti sa mga nasa paligid mo. Kaya, ang "blangko na slate" ay hindi maiiwasang nauugnay sa "bagong katawan".

At gaano karaming mga tao na nagpasya na magsimula ay talagang magpapayat o mapump up? Balewala. Sabihin na lang natin, halos walang tao. Alam ko kung ano ang dahilan. Dalawa sila. Ang pagtanggap sa kanila ay ang unang hakbang upang ihinto ang pagiging isang talunan.

DAHILAN # 1

Ang paraan ng paggawa ng isang tao sa isang bagay ay nagsasalita kung paano niya ginagawa ang lahat sa pangkalahatan. Ang anumang indulhensiya na ibibigay mo sa iyong sarili ay nakakaapekto sa iyong kalidad ng buhay. Sa halip na manalo sa kampeonato, pinatitibay mo ang ugali ng paggawa ng mga eksepsiyon. Ang bawat pag-iisip, bawat aksyon at bawat pagpipilian ay mahalaga at mapagpasyahan. Sa bawat oras na pipiliin mo ang madali sa halip na ang tama, nagiging isang tao ka na pipili ng madali, hindi ang tama.

Ano ang makakatulong. Inirerekumenda kong subukang makipaglaro sa kadena ng ugali. Kaya, kumuha ng isang blangkong papel at isabit ito sa isang kilalang lugar. Araw-araw na gumawa ka ng isang bagay na mahalaga upang mawalan ng timbang, gumuhit ng isang malaking magandang krus. Halimbawa, nag-ehersisyo kami, uminom ng tamang dami ng tubig, sumuko kami ng niyog raf sa pagpunta sa opisina, naghanda ng pagkain na pupuntahan. Depende ito sa kung anong uri ng ugali ang iyong nabubuo. Nakikiusap ako sa iyo, ang kadena ay hindi maaaring binubuo ng lahat ng magagandang gawi nang sabay-sabay! Hindi ka robot, kung tutuusin. Ang isang ugali bawat buwan ay isang normal na bilis. Magsimula sa pamamagitan ng pag-eehersisyo o pagputol ng asukal. Makalipas ang isang linggo, nabuo ang isang kadena ng mga krus sa sheet. Ang layunin ay hindi upang matakpan ito, araw-araw ito ay magiging mas mahaba at mas maganda. At mas malaki ang pride mo sa sarili mo.

Ito ay isa lamang sa mga paraan ng paggunita sa pagkakaroon ng isang bagong ugali, ngunit ang problema ay mas pandaigdigan. Ito ay nasa ulo. Tandaan, habang ginagawa mo ang isang bagay, ginagawa mo ang lahat.

DAHILAN # 2

Ang isa sa mga pangunahing dahilan para sa pagkatalo ng mga taong nagsisimulang mawalan ng timbang ay hindi nila alam kung anong mga paghihirap ang naghihintay sa kanila. Wala silang diskarte sa panalong. Wala silang diskarte!

Ano ang makakatulong.

1. Alalahanin ang lahat ng mga paghihirap na iyong hinarap bago patungo sa isang maganda at malusog na katawan. Ano ang huminto sa iyo noong huling pagkakataon? Kumain ka ba ng cookies sa trabaho? Napahiya sa gym, at pagkatapos ay abandunahin ang pagsasanay nang buo? Hindi ka ba nakatanggap ng suporta, ngunit pamumuna lamang mula sa mga kaibigan at pamilya? Bakit mo naisipang mag-iba ang pagkakataong ito? Ito ay magiging eksaktong pareho! Isa sa isa. Samakatuwid, inirerekumenda ko na isulat mo sa papel nang maaga kung ano ang iyong gagawin kapag nahaharap sa mga lumang problema. Kung mas maraming hadlang ang iyong natatandaan at mas maraming solusyon ang iyong naiisip, mas maraming pagkakataong magtagumpay ka sa pagkakataong ito.
2. Maging malinaw tungkol sa iyong layunin, isipin ito. Maghanap ng mga larawan ng fitness na gusto mo. Hanapin ang iyong mga lumang larawan. Gumawa ng mga collage. Isipin mo ang iyong sarili ngayon na parang nabawasan ka na ng X kg. Bumili ng damit ngayon para sa iyong sarili sa hinaharap. Ito ay maaaring mukhang hangal, ngunit ito ay gumagana. Hayaan ang mga bagay na malaki sa ngayon, ngunit ito ay mga bagong magagandang damit, at hindi walang hugis upang itago ang mga bahid ng figure.
3. Planuhin ang iyong mga aksyon. Gumamit ng iskedyul. Magtakda ng mga paalala para sa mga pagkain, tubig, at gym. Ang ating utak ay sobrang tamad, hindi ito gustong mag-aksaya ng enerhiya sa mga pagpipilian. Siguraduhin na mayroon kang kaunting mga pagpipilian hangga't maaari tungkol sa kung ano ang kakainin, dahil ang mga lalagyan ng pre-cooked na pagkain ay kasama mo. Walang opsyon na laktawan ang pag-eehersisyo dahil a) pauwi na ang gym mula sa opisina; b) hinihintay ka na ng coach doon. Bago pumunta sa isang cafe kasama ang isang kaibigan, pag-aralan ang menu, kung mayroong isang bagay na angkop para sa iyong bagong diyeta - mahusay. Kung hindi, subukang maghanap ng isa pang maaliwalas na lugar. Isipin ang iyong gawain hanggang sa pinakamaliit na detalye at "maglagay ng mga dayami" upang pumili ng mas kaunti.

At tandaan, ang sitwasyon ay magsisimulang bumuti lamang pagkatapos mong turuan ang isang taong kayang gawin ito. Sa pamamagitan ng "ito" ang ibig kong sabihin ay bumuo ng isang bagong maganda at malusog na katawan at mamuhay dito sa isang bagong paraan. Ito ang dapat mong isipin sa unang yugto, at hindi tungkol sa kung gaano karaming protina ang iyong kinakain at kung aling produkto - bakwit o bigas - ang may mas mababang glycemic index.

Magiging maayos ang lahat. kasama mo ako.

____________________________________

Higit pang impormasyon tungkol sa Ksenia ay matatagpuan sa

Bata pa lang, na-realize ko na: slim and beautiful. At kung ikaw ay isang babae, ito ay ipinahiwatig na kailangan mong maging payat, o hindi bababa sa pagsusumikap para dito. Ang mga pangunahing tauhang babae ng mga palabas sa TV na pinanood ko at ang mga librong nabasa ko ay natatakot na kumain ng sandwich na may jam, upang hindi masira ang kanilang pigura, at nasa mga diyeta. Ang mga karakter ng anime at manga ay iisa na may stick-legs at malawak na leg spacing.

Sa pagkabata at pagbibinata, hindi natin sinusuri nang kritikal ang mundo sa ating paligid. Ina-absorb lang natin ang binigay sa atin. Ako ay naging isang may kakayahang mag-aaral at sa edad na 18-19 ay gumawa ng mga pagtatangka na mawalan ng timbang mula sa aking ganap na malusog at medyo payat na 55 kg. Uminom ako ng yoghurts, kumain ng prutas, naisip ko na hindi ako mapalad na ipinanganak na babae, hindi ito napakahirap kumain. Buti na lang at least hindi ako mataba by nature. Natutunan ko nang mabuti na sisihin ang aking sarili para sa "dagdag" na pagkain at ang kawalan ng pagnanais na "manatiling malusog."

Maayos naman ang lahat hanggang sa edad na 19 ay nakipaghiwalay ako sa aking kasintahan. Ang relasyon ay mahirap, ang breakup ay masyadong, at hindi ako kumain ng ilang araw. Nalungkot ako, nakinig ng music, yun lang.

Nabawasan ako ng ilang kilo. At pagkatapos ay nakatagpo ako ng isang 40 kg na grupo at isang saradong grupo ng mga talaarawan sa VK. "Ang iyong kailangan!" - Naisip ko at napunta sa kapaligiran ng mga pang-araw-araw na ulat, sinusubaybayan ang pagkain at pagbibilang ng calorie ng ibang tao.

Natutunan ko ang tungkol sa mga calorie at na upang pumayat, kailangan mong gumastos ng higit pa kaysa sa iyong natupok. Mayroon akong calorie counter sa aking telepono. Ang isang magandang araw ay isinasaalang-alang kapag kumain ako sa 800 calories, at isang masamang araw kung kumain ako ng 1200. At oo, naisip ko na ito ang tamang diyeta.

Napagtanto ko na may mali sa akin. Pero parang hindi ako naghinala magkano... Kumuha ako ng larawan ng pagkain, tumingin sa pagkain, nagbilang ng mga calorie sa pinakamalapit, lumakad at tumakbo upang "matupad ang pamantayan ng aktibidad", nakatulog sa gutom, tinimbang araw-araw, ang aking mga buto ay nakikita. Tumimbang ako ng 48 kg.

Kaliwa - larawan pagkatapos. Ngayon na.

Lumipas na ang panahon ng euphoria. Buong buhay ko ay naging isang pakikibaka sa masasarap na pagkain. Kinabahan kasi ako tuloy-tuloy Nais kumain ng isang bagay na mataas ang calorie. Minsan, hindi ko na napigilan ang sarili ko.

Ang nag-trigger ay ang aking pagkatalo sa isang pangunahing kumpetisyon sa karate. Nakuha ko ang 4th place at hindi nakatanggap ng medalya. Kaagad pagkatapos ng pagtatanghal, kumain ako ng isang pakete ng waffles mula sa vending machine at hinugasan ang mga ito ng cappuccino. Napakasarap noon! Tapos kumain ako ng cheesecake at kung anu-ano pa. Pagkabalik ko sa hotel, pumunta ako sa tindahan, kumuha ng basket ng mga matamis at kinain sa hatinggabi. Namamaga ang tiyan. Naramdaman ko sa parehong oras ang kasuklam-suklam (kakila-kilabot na mga sensasyon sa tiyan) at kamangha-manghang (ito ay napakasarap). Ang gutom na ito ay hindi mabubusog. Sa loob ng isang buwan o isang buwan at kalahati, sumingit ako sa matamis at tumaba.

Hindi ko naintindihan ang esensya ng problema noon. Hindi ko inisip kung saan nanggaling ang kagustuhan kong pumayat at kung bakit tungkulin ng babae ang magpayat. Nagpasya ako na ginagawa ko lang ang lahat ng mali, at, pagkatapos huminga, gumawa ng isa pang pagtatangka. Sa pagkakataong ito, naisip ko, iba na ang mangyayari.

"Nakasakay ako sa PP". Ano ang ibig sabihin nito? Ang nilalaman ng calorie ay mas mataas, ang mga matamis ay pinapayagan (ngunit kaunti lamang sa umaga), maraming protina. Tumakbo din ako ng 6-10 km bawat (!) Araw at nag-strength training gamit ang mga video workout. Gusto ko ng higit sa isang piraso ng tsokolate sa almusal, ngunit lumunok ako ng laway at kumain ng oatmeal, dahil "kailangan mong bantayan ang diyeta", kung hindi, ikaw ay "mahina ang kalooban, hindi mo makontrol ang iyong kinakain." Ngayon, parang “Hindi mo ba makontrol kung humihinga ka o hindi? Mahina ang loob! "

Ang pananabik para sa pagkain ay muling lumitaw, na napatay pagkatapos ng pagtaas ng timbang. Gumawa ako ng isang ritwal sa bawat pagkain, dahil hindi ako busog. Nagsimula akong mangolekta ng tsokolate. Bumili ako ng matamis at nilagay sa ilalim na istante ng aparador. Natural, hindi ako kumain.

Naaalala ko kung paano magsisimula ang aking internship sa radyo - kung saan ngayon ay nagtatrabaho ako bilang isang producer at presenter sa loob ng tatlong taon. Sa radyo na iyon, kung saan ko gustong pumunta, ngunit sa oras na iyon ang pag-iisip ng isang internship ay nagdala lamang ng kakulangan sa ginhawa dahil sa katotohanan na hindi ko lubos na maitalaga ang aking sarili sa pagpapabuti ng aking pigura. Pagkatapos ng lahat, ito ay pipigil sa akin mula sa pagsasanay ng dalawang beses sa isang araw at paghahanda ng limang pagkain sa isang araw, pagkuha ng mga larawan ng mga plato sa windowsill. Lalo kong hinigpitan ang aking diyeta, dahil hindi nawala ang timbang.

Ang radyo ay talagang nabighani sa akin at pagkatapos ng isang buwan ng internship ay nanatili ako. Dumating na ang taglagas, nagsimula na ang taon ng pagtatapos. Naging mas mahirap para sa akin na pigilan ang aking sarili sa nutrisyon. Nagbilang ako ng calories sa pinakamalapit, kumain ako sa 1200-1600.

At the same time, nag-aral ako at napaka Marami akong nagtrabaho: day department sa journalism department, pagsasanay sa karate ng mga bata, mga review ng gadget at ngayon ay isang internship sa radyo. Ang aking anyo ay talagang cool - pumayat ako, nakikita ang mga kalamnan. Totoo, mas mababa sa 54 kg ang timbang pangkalahatan hindi bumaba, ngunit sa pinakamaliit na pag-aakalang "ipinagbabawal" ay tumaas ito ng isa at kalahating kilo.

Ang stress ay nabubuo. Minsan kumain ako ng sobra at nagsuka. Pagkatapos noon, napagtanto ko na ang lahat.

Sa oras na iyon, alam ko ang tungkol sa pagiging positibo sa katawan, ngunit hindi ko ito mailapat sa aking sarili. Oo, "ang isang babae ay maaaring maging anumang hugis at timbang" pero hindi ako, dapat payat ako!

At pagkatapos ay bumukas ang aking mga mata, at sa wakas ay naisip ko: sino ang nakikinabang sa akin na nakatutok sa pigura? Mga industriya ng fitness at pagbaba ng timbang? Sino ang may ideya na ang isang babae ay dapat tumingin sa isang tiyak na paraan at malnourished? Sino ang nakikinabang mula sa katotohanan na nagsimula akong mag-aral nang mas masahol pa at itinuro ang aking mapagkukunan hindi sa pagsasakatuparan sa sarili (kung ano ang baliw kong sinisikap bago ang kuwentong ito), ngunit sa pangangalaga sa "tamang" pagkain? Hindi ba ito isang tool para sa pagkontrol sa mga babae? Ito ba ay pagsupil sa aking potensyal sa pamamagitan ng mga cultural clichés at mga pamantayan sa kagandahan?

Kung tutuusin, kahit gaano ka pa ka-successful at matalino, kung mataba ka, pag-uusapan ito ng lahat at hahatulan ka. Parang ang taba ay humahadlang sa paggamit ng iyong utak at paggawa ng magagandang bagay.

Nagsimula akong kumain ng kahit anong gusto ko at tumaba. Hindi ko pinansin ang hugis. Nagtrabaho ako, nag-aral, at ginawa ko ang lahat ng mas mahusay.

Pinahintulutan ko ang aking sarili na kumain ng ganap na lahat ng gusto ko. Nang walang anumang "ngunit" at hindi bababa sa ilang pagkakahawig ng isang sistema. Taos-puso akong huminto sa pag-iisip tungkol sa aking figure at pagtaas ng timbang at nakatuon sa aking pag-aaral, trabaho at aking sikolohikal na kaginhawahan.

Ang mga kilo ay natigil kaagad. Sa unang pagkakataon na hindi ko kayang kahit tatlong oras na walang pagkain, ito ay kanais-nais na ito ay matamis. Literal na makalipas ang isang linggo, hindi na ako busog sa pananakit ng tiyan, ngunit sa kakulangan sa ginhawa (na hindi rin masyadong maganda, ngunit ito ay pag-unlad). Nagpatuloy ito hanggang sa bagong taon.

Pinag-aralan ko ang literatura sa intuitive na pagkain. Ang pinakamahusay na libro na inirerekumenda ko sa lahat na nahaharap sa mga problema pagkatapos ng pagdidiyeta ay Svetlana Bronnikova "Intuitive Nutrition".

Sa mga pista opisyal ng Bagong Taon, hindi ko pa rin mapigilan ang pagkain ng maraming dami ng keso at pulot, sa lahat ng 10 araw na nakahiga ako sa kama, walang ginawa at kumain. Hinintay ko na lang matapos. Ang aking timbang ay 61 kg. Pagkatapos ng Bagong Taon, bumalik sa normal ang aking gana.

Sa tuwing gusto kong kumain, umupo ako at iniisip: ano ang gusto ko? Ano ang mararamdaman ko pagkatapos nito? Ang karagdagang - mas madali para sa akin na "makarating sa punto." Ang gana at calorie na nilalaman ng aking diyeta ay unti-unting nabawasan. Kung sa una ay patuloy kong gusto ang "Oreo", pagkatapos ng ilang buwan napagtanto ko na mahal ko ang cottage cheese. Kung siya ay isang pagpipilian lamang sa pagkain, hindi "dapat kumain ng protina."

Ngunit sa sandaling gusto ko ng matamis o fast food, kinain ko ito nang walang konsensya. Burger sa hatinggabi? Pakiusap. Gusto mo pa ng dessert? Ano ang mararamdaman mo pagkatapos nito? Kung ito ay mabuti, kumain.

Ang pagkain ay hindi na nahahati sa "masama" at "mabuti". Hinati ang pagkain sa gusto ko ngayon at sa ayaw ko. Natuto akong huminto kapag busog na ako. Mahalagang tala: kailan Talaga kumain, at hindi kapag tila "oras na para huminto," ngunit sa parehong oras ay talagang gusto kong kumain ng higit pa. Kung pagkatapos ng tanghalian ay gusto ko ng lima pang kendi, at kung wala ang limang kendi na ito ay hindi ako nabusog, kinain ko ang mga ito.

Oo, kumakain ako ng kendi para sa kasiyahan at hangga't gusto ko. Ang pagkain ay isang paraan upang magsaya, at iyon ay ganap na normal. Ginawa kong lehitimo ang aking pagnanais na kumain dahil ito ay masarap, dahil nanonood ako ng isang pelikula, dahil ito ay malungkot - at ... medyo mahinahon kong natutunan na huminto pagkatapos ng pagkabusog at sa mga ganitong sitwasyon.

Ito ay lumabas na kung ang lahat ay nasa ayos sa ulo, kung gayon ang labis na pagkain ay medyo mahirap. Nakinig ako, nakinig, nakinig sa sarili ko. Naakit ako sa mga itlog, bakwit, keso, mansanas. Sa paglipas ng taon, ang timbang ay nabawasan ng ilang kilo. Oo, napakahaba ng prosesong ito, ngunit hindi ito nangangailangan ng halos anumang bagay mula sa akin maliban sa pansin sa aking sarili. Walang palaging iniisip tungkol sa pagkain at kusang pagsisikap. Ang aking opinyon: ito ay posible lamang kung taos puso itapon ang pagnanais na mawalan ng timbang.

Isang taon pagkatapos ng simula ng aking intuitive na pagkain, medyo mataba pa rin ako, ngunit ang aking psyche ay nasa perpektong pagkakasunud-sunod, at nagsimula akong magsanay sa gym. Nagsasanay ako nang husto: barbell, base, kumpletong kawalan ng cardio, pagtaas ng mga timbang. Pinili ko ang uri ng aktibidad na hindi nagpapahirap sa akin at nagbibigay sa akin ng kasiyahan. Hindi ako nag-abala sa lahat na magbuhat ng isang 70-kg na barbell, maganda ang pakiramdam ko tungkol sa pakiramdam na ito ng pag-igting. Ngunit ang pagtakbo sa track para sa kalahating oras ay hindi. Kaagad hindi.

Hindi ko man lang napansin kung paano nagbabago ang aking katawan, ngunit siyam na buwan pagkatapos magsimula ng pagsasanay, bigla kong napagtanto na pumayat ako. Ang timbang ay nawala, mayroong mas kaunting taba, isang kaluwagan ay lumitaw.

Kumakain ako ng matatamis o fast food bawat isa araw. Nagsasanay ako ng tatlong beses sa isang linggo sa loob ng isang oras at nasisiyahan ako dito. Wala akong "breakdowns" - kinakain ko ang gusto ko. Hindi pa ako naging ganoon kaganda.

Kinailangan ng maraming oras at pagsisikap upang mahanap ang landas na ito. Kung walang mga pampublikong pahina at pahina tungkol sa pagiging positibo sa katawan at intuitive na nutrisyon, hindi ito magiging posible, kaya naman nagsusulat ako tungkol dito nang detalyado. Basta alam mo yan kaya posible... Hindi mo kailangang kamuhian ang iyong sarili at kutyain ang iyong katawan at pag-iisip.

Ako ay nagsasalita at magsasalita tungkol dito sa kaibahan sa mga pahina na sumisigaw tungkol sa pangangailangan para sa "malinis" na nutrisyon, nakakahiya sa mga taong sobra sa timbang na hindi pumapasok sa sports, at inuulit ang pangangailangan na "kontrolin ang nutrisyon" bilang isang pagpapakita ng "self- paggalang." Guys, ang paggalang sa sarili ay nangangahulugang pakikinig sa iyong mga pagnanasa at hindi sinasaktan ang iyong sarili, at hindi nagsusumikap na pasayahin ang fit-girl na si Masha mula sa Instagram sa iyong hitsura.

Para sa mas detalyadong kwento, basahin ang Instagram ng pangunahing tauhang babae.

Ang problema ng pagiging sobra sa timbang ay umiiral nang napakarami para sa marami. Sa kabila ng lahat ng iba't ibang mga diyeta, palakasan at iba't ibang mga programa sa pagbaba ng timbang, ang bilang ng mga taong napakataba ay hindi bumababa sa anumang paraan. Pinipigilan silang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng mga kadahilanan na kung minsan ay hindi nila pinaghihinalaan.

Mga gawi sa pagkain

Dahil may isang piraso ng cake sa plato, kailangan mong kainin ito! Hindi kailanman sumagi sa isip ng mga taong ito na tumanggi sa paggamot kung posible na gamutin ang kanilang sarili. Kamakailan lamang, sa isang kaganapan na may buffet table, nakakita ako ng isang kakaibang larawan. Nang imbitahan ang mga tao sa mesa, ang unang sumugod doon ay mga lalaki (well, siyempre, kailangan nila ng mas maraming pagkain!) At ... ang pinakamatatabang babae! Ang mga babaeng matataba ay nagsimulang aktibong maglagay ng pagkain sa mga plato at walisin ito sa mesa, habang ang mga payat na tao ay hindi nagmamadaling punan ang kanilang mga tiyan. Bagaman, tila, dapat itong maging kabaligtaran, at ang mga napakataba na kababaihan ay dapat na umiwas sa mga high-calorie na delicacy ...

Gayunpaman, ang mga taong payat ay payat dahil hindi nila ugali ang labis na pagkain. Kung kumilos sila sa parehong paraan tulad ng mga matabang lalaki, kung gayon hindi alam kung nagawa nilang panatilihing normal ang kanilang timbang ...

kapaligiran

Kung ang mga tao sa paligid mo ay patuloy na kumakain nang labis, kung gayon ay may malaking pagkakataon na sundin mo ang kanilang halimbawa, ayon sa mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng Liverpool (UK).

Sa katunayan, ang mga taong sobra sa timbang ay kumakain ng marami, at mga mataba at mataas na calorie na pagkain. Malinaw na ganoon din ang pagpapakain nila sa kanilang mga anak o apo. Kaya, mula sa isang maagang edad, ang isang bata ay nasanay sa isang tiyak na paraan ng pagkain. Ito ay nangangailangan ng maraming pagsisikap upang muling itayo. At hindi ang katotohanan na gusto niyang ilapat ang mga ito.

Kung ang isang tao ay napapalibutan ng mga sumusunod sa mga diyeta at isang malusog na pamumuhay at napipilitan siyang kumain kasama nila, kung gayon hindi siya magkakaroon ng pagkakataon na kumain ng hindi tama. Pero paano kung, sabihin nating, nagtatrabaho ka sa isang opisina at sa oras ng tanghalian ay pumunta sa pinakamalapit na fast food establishment para kumain kasama ang lahat dahil lang malapit ito at dahil mas mura doon? O wala ka bang oras para sa isang buong pagkain at mas gusto mong mag-order ng pizza sa opisina ng buong departamento? Sa iyong puso, siyempre, naiintindihan mo na ang gayong pagkain ay nakakapinsala sa katawan, ngunit kung ang lahat ng mga kasamahan ay kumakain ng mga hamburger at pizza, at bigla kang tumanggi, pagkatapos ay titingnan ka nila na parang isang taksil. Sila rin ang magpapasya na hindi mo sila kasamang kumain. Kaya naman, mas madali para sa iyo na sumama sa lahat sa isang fast food establishment kaysa alagaan ang iyong katawan at kalusugan.

Kung ikaw ay nasa isang relasyon sa isang kumpanya na nasa, sabihin nating, fitness at regular na pumupunta sa mga gym, kung gayon ang mga pagkakataon ay sapat na mataas na sundin mo ang kanilang halimbawa upang hindi magmukhang isang itim na tupa. Ito ay malinaw na ang mga pagkakataon na tumaba ka ay nagiging mas mababa. Ngunit kung ang iyong mga pinakamalapit na kaibigan ay hilig sa isang laging nakaupo na pamumuhay at pasibo na pahinga, kung gayon, malamang, mamumuno ka sa gayong pamumuhay, dahil ang pagkakaibigan ay nangangahulugang paggugol ng oras sa paglilibang na magkasama.

Ang pagkakaroon o kawalan ng isang relasyon

Kamakailan ay ang mga sosyolohista ng Britanya ay nakarating sa isang ganap na kabalintunaan na konklusyon. Lumalabas na sa unang taon pagkatapos ng pagsisimula ng isang bagong relasyon, 43% ng mga kababaihan ang tumaba at 29% lamang ng mga lalaki. Bukod dito, 30% ng mga lalaki sa pangkalahatan ay nawalan ng timbang sa panahong ito!

Sinubukan ng mga siyentipiko na maunawaan ang hindi pangkaraniwang bagay na ito at nalaman kung ano ito. Ang mga lalaki ay mas malamang kaysa sa mga babae na sumunod sa isang malusog na diyeta. At kung ang isang babae ay pinamunuan ng kanyang minamahal at nagsimulang magluto ng mataba, mataas na calorie na pagkain para sa kanya, kung gayon kailangan niyang kumain sa parehong paraan sa kanyang sarili, na, siyempre, ay hindi nag-ambag sa isang slim figure. Kung inilagay niya ang kanyang kasintahan sa isang diyeta, nagsimulang subaybayan ang kanyang diyeta, pagkatapos ay "nakuha niya ang hugis." Kapansin-pansin, 16% lamang ng mga kababaihan ang nagsabing nawalan sila ng timbang pagkatapos ng simula ng nobela.

Ngunit pagkatapos ng paghihiwalay, madalas na bumababa ang bigat ng babae, habang tumataas naman ang bigat ng lalaki. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga alalahanin ay madalas na humahantong sa pagkawala ng gana, at bukod pa, kapag naiwang nag-iisa, ang isang babae ay nagsisimulang mag-ingat sa kanyang sarili - pagkatapos ng lahat, ngayon ay kailangan niyang makahanap ng isang bagong kasosyo at interes sa kanya! Samantalang ang isang tao, sa paghahanap ng kanyang sarili na nag-iisa at walang kontrol, ay nagsisimulang kumain ng random at mabilis na kumakalat sa laki.

Kasiyahan sa buhay

Sa turn, natuklasan ng mga psychologist ng Estonia na ang mga indibidwal na may magandang personal na buhay ay hindi nagdurusa sa labis na timbang. Kasabay nito, 40% lamang ng mga lalaki ang umamin na ang timbang o dami ng baywang ay nakakaapekto sa kanilang mga damdamin para sa isang babae. Ang poll, na dinaluhan ng 250 kinatawan ng patas na kasarian, ay nagpakita na ang mga kababaihan na nasiyahan sa kanilang relasyon sa isang kapareha ay hindi binibigyang pansin ang kanilang mga bahid ng figure at maaaring isaalang-alang ang kanilang timbang bilang perpekto, bagaman ito ay malayo sa kaso. Bakit mo babaguhin ang isang bagay kung ayos lang ang lahat?

Upang mawalan ng timbang, kailangan namin ng ilang mga nakakahimok na insentibo. Sabihin nating mga problema sa kalusugan, mga prospect sa karera, ang banta ng isang pagkasira sa isang relasyon ... At kung wala ang mga ito, malamang na hindi tayo magsisimulang gumawa ng mga hakbang upang mabawasan ang timbang. Ang opinyon ng iba sa kasong ito ay hindi nangangahulugang mapagpasyahan. Ang lahat ay nakasalalay lamang sa ating kagustuhan at pagpili.

Ako ay 24 taong gulang, sa Mayo ako ay magiging 25. At sa taong ito maaari mong "ipagdiwang" ang 10 taon habang sinusubukan kong mawalan ng timbang, sinusubukan kong gawing maganda ang aking sarili, sinusubukan kong magbago magpakailanman.
Sa unang pagkakataon, 10 taon na ang nakalilipas, nagsimula akong pumayat. Pagkatapos ang aking timbang ay 62 kg na may taas na 164. Sa paaralan ako ay isa sa mga pinakamataba na babae. Mas tiyak, ang aking tuktok ay palaging payat, ngunit ang aking balakang ay ang aking mahal na ina! Gayunpaman, nagkaroon ako ng mga kaibigan, at nagustuhan ako ng mga lalaki. Marahil hindi ang pinaka-cool, ngunit hindi rin ang pinakamasama! Kaya naaalala ko na nagsimula akong maging limitado sa nutrisyon at mabilis na nagtapon ng 4 kg. Naaalala ko ang pagtingin ko sa aking sarili sa salamin at ang aking mga binti ay mas manipis! At tuwang-tuwa ako! Napakasaya na agad kong tinalikuran ang diyeta)) Buweno, bumalik ang lahat sa normal. Sa edad na ito, makalipas ang ilang sandali, mayroon din akong mahigpit na mga diyeta, nang uminom lamang ako ng kape na may tsokolate at naninigarilyo kasama ang aking mga kaibigan mula sa ika-11 baitang. Sa palagay ko ay hindi kinakailangang linawin na ang gayong mga paraan ng pagbaba ng timbang ay hindi nakoronahan ng anumang mabuti.

Sa edad na 18, lubusan kong kinuha ang aking pagbabawas ng timbang. Binibilang ko ang mga calorie, hindi kumain sa gabi, inalis (halos) ang anumang masarap na pinsala. At nawalan siya ng 10 kg sa mga 7-8 na buwan! Sumigaw ang aking ina: "Dadalhin mo ang iyong sarili sa anorexia!", At naramdaman kong napakaganda, napakalamig (dahil kaya ko !!!) at napakapayat! Pagkatapos, na may taas na 164 cm, tumimbang ako ng 52 kg. At pagkatapos ay nakilala ko ang aking magiging asawa, at pinataba niya ako sa taglamig hanggang sa bigat ng aking kapanganakan. Sa halip na 62 lang, naging 64 kg na. Sa tagsibol ay natauhan ako, at muling nagsimulang mawalan ng timbang. At muli - Nagbilang ako ng mga calorie, at sa parehong 7 buwan ay naitapon ko na ang 15 kg! Sa pagtatapos ng pagbaba ng timbang, ang kg ay napakahigpit na, at inilipat ko ang pagsasanay sa cardio sa bahay at huminto sa paninigarilyo. Ang aking timbang ay naging 49 kg sa halip na 64. Oo, minus 15 kg! At ang hormonal disruption ay isang bonus.

Ang pagkakaroon ng pagpapagaling sa mga problema ng kababaihan, nagpataba ako ng hanggang 58 kg at nagpakasal. Nanganak ng isang bata. Ang pagbubuntis ay hindi nag-iwan ng isang solong dagdag na kg. Pagkatapos manganak, personal akong kumain ng 4 kg ng cookies sa gabi. And then another 5. (This is 2 years) Nabuntis ulit ako at nanganak ng pangalawang baby. At muli ang parehong kuwento. Ako ay pinalabas mula sa ospital nang walang bagong kg, at pagkatapos ay kumain ako ng isa pang 4 kg.

At kaya, isang taon na ang nakalipas, ang aking timbang ay 71 kg. Malaki ang tiyan ko (parang hindi pa ako nanganganak) at lumilitaw ang mga tupi sa likod ko! Iyon ay "kagandahan"! natakot ako. At napagtanto ko na kung hindi ako magpapayat ngayon, lalala lang ito !!! Nagsimula akong magbilang muli ng mga calorie at na-on ang fitness. Buti na lang at may fitness club sa tabi ng bahay ko. Ang sabihing napakahirap magsanay ay walang sasabihin. Kahit na sa mga taon ng aking pag-aaral ay hindi ako naging atleta, ngunit dito sa loob ng maraming taon ay nanganak-manganak-may-manganak. Naninigas lang ang katawan, habang nagsasanay gusto ko nang mahiga at mamatay. At hayaan ang iba pang grupo na tumalon sa akin - wala na akong pakialam. Ngunit naglakad ako, nag-ehersisyo, nagbilang ng mga calorie - at pumayat. Kahit nagpapasuso siya. Kaya sa tag-araw ay nabawasan ako ng 11 kg, at ang aking pisikal na anyo ay bumuti ng isang daang beses, kahit na ito ay malayo pa rin sa perpekto. Naging regular ako sa mga fitness club, at talagang nagustuhan ko ang ganitong pamumuhay.

Pagkatapos sa ilang mga punto gusto kong pabilisin ang proseso ng pagkawala ng timbang at nagsimulang kumain ng 1200 kcal bawat araw at nagpunta sa fitness 5 beses sa isang linggo (lahat ng ehersisyo ay matindi). Well, hindi ako nagtagal. Nagkaroon ng breakdown. Ang mga klase ay naging episodiko, at ang katakawan ay matamis - regular. Sa 3 buwan ay bumalik ako sa aking 70 kg at sumuko sa fitness. Nakakahiya ba? Nakakahiya. Nahihiya? Oo, sa harap mo. At ito ay isang kahihiyan upang matugunan ang mga kakilala mula sa panahon kung saan ako ay mahusay, kung saan ako ay cool, kung saan ang isang fitness instructor ay kumunsulta sa akin sa nutrisyon. Nahihiya.

After NG, I decided to lose weight again. Sinubukan kong kumain ng normal. Binigyan ang kanyang sarili ng maliliit na indulhensiya, ngunit sila ay talagang maliit; hindi kumain ng 3-4 na oras bago matulog. Nag-fitness ulit ako, at nawala na pala sa katawan ko ang sports. Mahirap na naman ang coaching. Sa 2 linggo nabawasan ako ng 1.2 kg. At eto na naman ang breakdown. At ano ang iniisip ko ngayon? Na hinding-hindi ako magpapayat, at palagi akong makakasama sa taba.

Nasa ibaba ang mga larawan lamang para sa mood. Hindi ko alam, ano bang problema ko? ((