Mga klase ni Irina Turchinskaya. Irina Turchinskaya - talambuhay, personal na buhay, larawan. Mag-ehersisyo "Static Boat"

11.11.2021

Ngayon si Irina Turchinskaya, isang kilalang fitness specialist, co-host ng reality show na "Weighted People" sa STS channel, isang miyembro ng internasyonal na koponan ng mga developer ng mga sikat na produkto ng pagbaba ng timbang na Modelform, ay magbabahagi ng kanyang mga lihim ng pagkakaisa sa amin .

Ako ay nasa industriya ng fitness sa loob ng mahabang panahon, at naiintindihan ko na ito ay isang uri ng lugar ng pagsubok para sa isang malawak na iba't ibang mga pamamaraan at complex, isang laboratoryo para sa mga pinaka-hindi kapani-paniwalang mga diskarte, isang encyclopedia ng pinakakontrobersyal na mga punto ng view . Samakatuwid, ginawa kong layunin na hanapin at pag-aralan ang mga resulta ng mga taong talagang nagbago sa kanilang sarili. Nagkakaisa sila ng maraming bagay: lahat sila ay patuloy na nagtungo sa kanilang layunin, nagsumikap sa kanilang sarili at hindi pinahintulutan ang mga panlabas na pangyayari na ilayo sila sa ninanais na pagiging perpekto. Ang kanilang karanasan ay isang napakahalagang bahagi ng aking personal na base ng kaalaman, na nagbibigay sa akin ng pagkakataong gumawa ng mga nakabubuo na konklusyon at umunlad bilang isang espesyalista. Ang symbiosis ng sikolohiya at pisikal na kultura, fitness at ang pilosopiya ng isang malusog na buhay, mga prinsipyo ng Bibliya at malalim na mga paghahayag ng pag-unlad ng sarili sa output ay binago sa konsepto ng totoong landas!

Sikreto: Gisingin ang pag-ibig sa buhay sa iyong sarili!

Pakiramdam kung paano ka pinupuno nito! Ang isang masaya, kawili-wili at kaganapan sa buhay ay imposible nang hindi gumagalaw patungo sa isang layunin, nang hindi nagsusumikap para sa isang panaginip. Ang pagnanais ay ang pangunahing puwersang nagtutulak na tumutukoy sa kahulugan ng buhay ng sinumang tao. Ang pakiramdam ng tungkulin at paghahangad ay maaaring ang pinakamahalagang karagdagan sa pagnanais. Ngunit hindi vice versa. Ang kaluluwa ng isang masigasig na tao ay may espesyal na glow na umaakit ng suwerte. Ang kanyang buhay, na puno ng kahulugan at nilalaman, ay umaakit sa iba sa kanya. Naliliwanagan sila ng kamangha-manghang liwanag ng kanyang aura, nadarama nila ang paglakas ng lakas at pagnanais na mabuhay! Napagtanto na ang pinakamahalagang regalo ay buhay. Palakihin ang iyong kayamanan sa mga adhikain, paglikha at walang humpay na paggalaw! Mahalin ang iyong buhay at isulat ang iyong kuwento na may maliliwanag na kulay, magagandang salita at mapagpasyang aksyon!

Ang pangalawang sikreto: simulan ang paggawa ng mabuti ngayon din!

Tumutok upang makinig: makinig sa iyong puso, tumingin mabuti at makinig sa mga senyas mula sa labas. Ang pagsunod sa kanila, magdala ng mabuti doon at sa mga taong mahalaga ito. Tumulong hindi para sa kapakanan ng papuri. Magbigay ng walang iniisip. Magbigay at magbigay nang walang pansariling interes. Ang mga batas ng balanse ay hindi natitinag: ang kawalan ng laman ay magbubunga lamang ng kawalan. At ang timbangan lamang na pinupuno mo ang tiyak na magiging balanse.

Ang ikatlong sikreto: matutong paghiwalayin ang mahalaga sa pangalawa!

Ibigay ang 70% ng iyong oras sa mahalaga, at 30% sa pangalawa. Alamin ang pagkakaiba sa pagitan ng apurahan at hindi kagyat. Makatotohanang suriin ang iyong mga lakas, huwag sayangin ang iyong sarili sa walang kabuluhan, huwag itakda ang iyong sarili na malinaw na imposibleng mga gawain. Maging isang matalinong master ng iyong oras!

Ikaapat na sikreto: kumilos!

Tandaan ang kasabihan: "Ang tubig ay hindi dumadaloy sa ilalim ng isang nakahiga na bato." Makinig sa klasikong: "Kapag huminto kami sa paggawa, huminto kami sa pamumuhay." (B. Shaw). Ang lahat ng matagumpay na tao ay magkakaisa sa isang bagay: ang kanilang mga pangarap ay naging katotohanan lamang dahil gumawa sila ng hindi mabilang na mga aksyon. Matagumpay at hindi gaanong matagumpay. Simple at kumplikado. Ngunit lahat ng mga pagkilos na ito sa paanuman ay nagdala sa kanila na mas malapit sa layunin! Isaalang-alang ang isang simpleng algorithm: pag-aralan ang impormasyon - pag-isipan ito - simulan ang pagkilos. At hayaan ang algorithm na ito na walang tigil na magkasya nang hindi mabilang na beses sa canvas ng iyong buhay.

Ikalimang sikreto: huwag hayaang maawa ka sa iba o sa sarili mo!

Muli, nais kong alalahanin ang mga pantas... Ngunit kahit na walang tulong ng mga dakilang isipan, malinaw na ang awa ay hindi nagdadala ng anumang nakabubuo sa sarili nito. Sa kabaligtaran, binabawasan nito ang sigla, nakakarelax at nakakasira pa nga. At para sa kalubhaan at katumpakan salamat sa lahat. At ang sarili ko, lalo na.

Mangyaring huwag magulat na ang kalahati ng landas sa isang slim figure ay batay sa pagpapatupad ng mga sikolohikal na rekomendasyon at binuo sa pagbuo ng tamang pananaw sa mundo. Daan-daang tao ang dumaan sa harapan ko. Ang bawat isa sa kanila ay naghangad na magkaroon ng magandang katawan. Ngunit sa ilalim ng tila pantay na mga kondisyon at pagkakataon, ang ilan sa kanila ay nakamit ang tagumpay, habang ang pangalawa ay hindi nanalo. Bakit? Ang sagot sa tanong na ito ay nasa larangan ng sikolohiya. Ang tagumpay ay dumating sa mga nagtagumpay na pagtagumpayan ang kanilang tamad na sarili, nadaig ang kanilang kawalang-interes na sarili, binago ang kanilang sarili nang tuluyan nang tamad. Ang mga taong ito ay isinakripisyo ang kanilang mga gawi at kaginhawaan, sinira ang pamamanhid at static. Natagpuan nila sa kanilang sarili ang mga gawa ng mga pinuno at nagwagi, nag-activate ng lakas ng loob, sinisingil ang kanilang sarili ng pagnanais at adhikain. At ang kanilang mga katawan ay sumuko sa napakalakas na pagsalakay, sumuko at sumunod: nakuha ng mga taong ito ang ninanais na anyo.

Bago ka tumuntong sa ikalawang kalahati ng landas, pag-isipang mabuti: handa ka na bang baguhin ang iyong pamumuhay magpakailanman, isasailalim ito sa regular na pagpapatupad ng mga sumusunod na rekomendasyon? Mayroon ka bang lakas ng kalooban na pagtagumpayan ang iyong sarili? Maaari mo bang pilitin ang isang bagong pilosopiya ng buhay sa pamamagitan ng iyong kalikasan at tanggapin ito nang hindi mababawi? Ang susi na nagbubukas ng pinto sa nais na pagkakaisa at kalusugan ay tatlong positibong sagot sa mga tanong na ito.

Ang ikaanim na sikreto: uminom ng tubig sa umaga!

"I-on" ang iyong katawan ng 500 ML ng maligamgam na tubig, kung saan maaari kang magdagdag ng kaunting lemon juice. Ang paggising sa mga panloob na organo sa ganitong paraan ay hindi magiging mabagal na makakaapekto sa pinaka-kaaya-ayang paraan: pagkatapos ng ilang linggo mapapansin mo ang isang pagpapabuti sa kagalingan at kondisyon ng balat.

Ang ikapitong sikreto: kinokontrol natin ang nutrisyon.

Ang junk food (sandwich, fast food at sweets) ay pinapayagan sa halagang hindi hihigit sa 20% ng iyong pang-araw-araw na diyeta. Walang kabuluhan na ganap na ipagbawal ang mga produktong ito, ngunit hindi rin nararapat na mabusog ang mga ito. Kung kumain ka ng 2200 calories sa isang araw, pagkatapos ay 1/5 (440) lamang ang maaaring ibigay sa iyong katawan sa anyo ng mga sweets, tinapay at burger. Makakakuha ka ng 100 victory points kung nabababad mo ang katawan ng enerhiya sa pamamagitan ng tama at masustansyang pagkain.

Ikawalong sikreto: simulan ang pamumuno ng isang aktibong pamumuhay!

Sa iyong pang-araw-araw/lingguhang iskedyul, dapat talagang maglaan ng oras para sa sports. Piliin ang iyong libangan. Maaari itong swimming o aerobics, paglalakad o yoga, Pilates o volleyball. Hindi mahalaga kung anong uri ng isport ang papasok sa iyong buhay. Ang pangunahing bagay ay mababago nito ang kalidad ng iyong buhay.

Ang ikasiyam na lihim: isagawa ang pamamahala sa buhay.

Gumawa at isulat ang mga plano para sa araw, linggo, taon. Isulat sa papel ang iyong mga nakaplanong mahahalagang kaganapan. Suriin ang iyong mga aksyon laban sa iyong mga plano sa pana-panahon. Ayusin ang iyong mga pagsisikap, ibalik ang mga ito sa nilalayon na mga layunin. Buod, purihin ang iyong sarili para sa tagumpay at subukang gumawa ng mga pagkakamali.

Ang ikasampung lihim - ikonekta ang mga katulong!

Sino ang makakatulong, itulak at suportahan sa oras? Tanging isang tunay, mapagmalasakit at tamang katulong. Aktibong lumahok ako sa paglikha ng ganoon lang: isang tapat, may kakayahang piliing lutasin ang mga indibidwal na problema. Ipinagmamalaki kong inihandog sa iyo - ModelForm. Mabisang mga produkto sa pagwawasto ng timbang at katawan na may pilosopiyang 18/30/40. Ang Modelform ay isang linya ng tatlong produkto:

Nag-iiba sila sa panahon ng edad ng mga kababaihan kung kanino sila nilayon. Uminom lamang ng isang kapsula ModelForm araw-araw sa umaga sa panahon ng almusal. Hayaan ang ritwal na ito na maging isang uri ng paalala sa iyong sarili at sa iyong katawan: "Ako ay nasa landas na magdadala sa akin sa isang buhay na walang labis na timbang at walang mga problema sa kalusugan na kasama nito!". Form ng modelo ay magdidisiplina sa iyo at magtuturo sa iyo na tratuhin ang iyong katawan nang mas responsable at magalang. Ang mga pondong ito ay makakatulong upang gawing normal ang mga metabolic na proseso ng iyong katawan, kontrolin ang iyong gana, at pagtagumpayan din ang sanhi ng pagtaas ng timbang, na angkop para sa iyong edad. Ang pangunahing bagay ay na kasama nila ang iyong timbang ay bababa sa isang pinakamainam na bilis, matipid ang iyong kalusugan at nagpapahintulot sa lahat ng mga sistema ng katawan na matagumpay na umangkop sa mga pagbabagong nagaganap sa iyo.

Nawa'y samahan ng good luck ang iyong pagnanais na makahanap ng kagandahan, kalusugan at pagkakaisa. Nais ko sa iyo ng isang tunay na pagnanais at tunay na lakas upang walang humpay na sundin ang iyong pangarap!

Taos-puso sa iyo, Irina Turchinskaya

Mga tampok ng pamamaraan ng Irina Turchinskaya

Kasama sa programa ni Irina ang mga rekomendasyon sa pisikal na aktibidad at nutrisyon. Gumawa siya ng mga espesyal na ehersisyo para sa iba't ibang edad na nakakatulong upang mabawasan ang timbang at mapanatili ang normal na timbang ng katawan. Nakatuon si Irina sa motibasyon at tamang saloobin.

Ang mga pangunahing prinsipyo ng pamamaraan:

unti-unting bawasan ang calorie na nilalaman ng pagkain;
isaalang-alang ang halaga ng enerhiya ng mga produkto;
huwag gumamit ng mono-diet, gutom at matinding paghihigpit sa pagkain;
isang beses sa isang linggo, maaari mong ayusin ang mga araw ng pag-aayuno ng 400-500 calories;
para sa almusal dapat mayroong mga protina at mabagal na carbohydrates, para sa tanghalian - mabagal na carbohydrates;
ang huling pagkain - hindi lalampas sa isang oras at kalahati bago ang oras ng pagtulog;
ang pinakamalusog na pagkain ay luto sa sarili;
ang batayan ng hapunan ay mga protina at gulay;
pagsamahin ang mga diyeta na may regular na pisikal na aktibidad;
Pumunta sa gym kung maaari.

Pagganyak at saloobin

Ang tagumpay ng paglaban sa labis na timbang ay higit sa lahat ay tinutukoy ng mga saloobin ng pagbaba ng timbang. Hindi na kailangang gawing kulto ang pagkain. Ito ay kinakailangan upang mapagtanto kung gaano karaming pagkain ang nakakatulong upang mawalan ng timbang, at kung magkano ang humahantong sa dagdag na pounds.

Hindi na kailangang gumawa ng mga dahilan at maghanap ng mga dahilan para sa iyong hindi pagkilos, labis na pagkain o hindi pagpayag na maglaro ng sports. Maaari kang gumawa ng mga ulat tungkol sa nutrisyon at iyong sariling mga damdamin, at pagkatapos ay suriin ang mga ito sa pamamagitan ng mga mata ng isang tagamasid sa labas.

Tanggapin ang pag-iisip na walang mabilis na resulta. Upang mawalan ng timbang at mapanatili ang hugis ng katawan, kailangan mong gumawa ng maraming pagsisikap at trabaho. Ang timbang ay unti-unting mawawala, sa karaniwan - 1 kg bawat linggo.

Mga tampok ng menu

Ang isa sa pinakamahalagang pagkain ay ang almusal. Dapat itong binubuo ng mga protina at carbohydrates. Halimbawa, maaari kang kumain ng cottage cheese, piniritong itlog, oatmeal na may mga berry o bakwit. Ang kumbinasyon ng mga protina at carbohydrates ay magbabad ng mabuti sa katawan at magbibigay ng pakiramdam ng isang buong pagkain.

Kapag nag-compile ng isang menu, kailangan mong isaalang-alang ang calorie na nilalaman ng mga produkto. Ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat maglaman ng:

35% protina;
50% carbohydrates;
15% taba.

Ang tanghalian ay dapat na binubuo ng mabagal na carbohydrates. Siguraduhing magsama ng side dish. Maaari kang magdagdag ng mga gulay at pagkaing protina dito.

Maaari kang magkaroon ng hapunan pagkatapos ng anim, ang pangunahing bagay ay hindi ubusin ang asukal at kumplikadong carbohydrates. Ang huling pagkain - hindi lalampas sa 1.5 oras bago ang oras ng pagtulog. Para sa hapunan, maaari kang kumain ng dibdib ng manok, karne ng baka o isda. Ang mga pagkaing protina ay dinadagdagan ng mga gulay.

Bilang meryenda, maaari mong gamitin ang mga gulay, prutas, berry. Minsan pinapayagang kumain ng tsokolate, marshmallow, marmalade o marshmallow.

phased diet

Ang diyeta ni Irina ay isang halimbawa kung paano ang isang karampatang pagsasaayos sa pandiyeta ay unti-unting binabawasan ang timbang at nakakatulong na masanay sa isang bagong diyeta. Ang unang yugto ay ang pinakamahalaga. Ito ay tumatagal ng 21 araw at nangangailangan ng mahigpit na pagsunod sa mga patakaran. Hindi mo maaaring payagan ang iyong sarili na kumain ng isang ipinagbabawal na produkto. Sa unang yugto, ang gawain ng gastrointestinal tract ay itinayong muli, ang katawan ay nagsisimulang umangkop sa mga paghihigpit sa pandiyeta.

Ang unang tatlong linggo, ang caloric na nilalaman ng diyeta ay nabawasan sa 1300 calories. Mahigpit na ipinagbabawal na bawasan ang tagapagpahiwatig na ito kahit na mas mababa. Pang-araw-araw na pamamahagi ng calorie:

almusal - 300;
tanghalian - 500;
hapunan - 400;
meryenda - 100.

Sa ikalawang yugto ng diyeta, ang calorie na nilalaman ay nabawasan sa 1000 calories, sa pangatlo - hanggang 700. Hindi ka maaaring pumunta sa ibaba ng tagapagpahiwatig na ito. Ang tagal ng bawat yugto ay tatlong linggo.

Mga Araw para Mag-relax

Naniniwala si Irina Turchinskaya na isang beses sa isang buwan ay kayang-kaya mong kainin ang iyong paboritong pagkain upang ang mga paghihigpit sa diyeta ay hindi isang pasanin. Sa araw na ito, maaari kang kumain ng kahit anong gusto mo, ngunit ang kabuuang calorie na nilalaman ng pagkain ay hindi dapat lumampas sa 2500 calories.

Ang downside ng diskarteng ito ay ang marami pagkatapos ng naturang "araw ng goodies" ay nasisira at hindi maaaring huminto sa oras. Bilang resulta, ang pagkain ay maaantala at ang mga pagsisikap ay magiging walang kabuluhan. Kung sa tingin mo ay hindi mo makontrol ang iyong sarili, mas mabuting huwag mong tuksuhin ang iyong sarili at sumuko sa araw na ito.

Mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang

Si Irina ay nakabuo ng mga espesyal na hanay ng mga pagsasanay para sa ilang mga edad, na tumutulong upang mabawasan ang timbang. Mayroong isang programa sa pagsasanay para sa mga taong higit sa 18, pagkatapos ng 30 at 40 taon. Kasama sa mga ehersisyo ang dynamic at static na pagkarga.

Ang dinamikong pag-load ay nagpapalakas ng mga kalamnan, pinatataas ang pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo at nagpapabuti ng pustura. Ang static loading ay nagpapataas ng tibay ng kalamnan at gumugugol ng enerhiya.

Nag-publish ang coach ng isang libro kung saan ibinahagi niya ang kanyang kaalaman at karanasan. Mayroon ding maraming mga video kasama si Irina, kung saan malinaw niyang ipinakita kung paano gawin ang mga pagsasanay nang tama. Kailangan mong gawin ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo para sa kalahating oras.

Halimbawa ng ehersisyo:

Panimulang posisyon - diin sa pag-upo. Ang mga tuwid na binti ay mabilis na itinutulak pabalik, pagkatapos ay tumayo nang may pagtalon, itinaas ang iyong mga braso at kunin ang panimulang posisyon.
Panimulang posisyon - nakahiga, baluktot ang mga binti sa tuhod. Ang mga tradisyonal na push-up ay isinasagawa.
Nakatayo sila ng tuwid, ang mga kamay ay nasa sinturon. Ang isang paa ay nakayuko at nakataas sa isang upuan. Sa pamamagitan ng pag-igting ng mga kalamnan ng puwit, ang katawan ay itinataas upang ang baluktot na binti ay ituwid.
Humiga sa iyong likod, pagkatapos ay itaas ang mga tuwid na binti sa isang anggulo ng 45 degrees at hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo.
Umupo sila nang nakatalikod sa isang upuan, at ipinatong ang kanilang mga kamay sa upuan. Nagsisimula silang itaas ang katawan upang ang mga puwit ay lumabas sa sahig. Sa kasong ito, ang mga braso ay mananatiling tuwid.
Humiga sa iyong likod, nakaunat ang mga braso sa iyong ulo. Kasabay nito, itinataas nila ang kanilang mga binti at braso upang magkatulad sila sa isa't isa (ang ehersisyo na ito ay katulad ng isang "puno ng birch")

Si Irina Turchinskaya ay kasangkot sa pagbaba ng timbang at pagkontrol sa loob ng maraming taon. Nag-publish siya ng isang libro at nakabuo ng isang diskarte sa pagbaba ng timbang para sa iba't ibang edad. Inirerekomenda ng tagapagsanay ang isang espesyal na hanay ng mga ehersisyo at isang unti-unting diyeta. Sa video sa ibaba, ipinakita ni Irina kung paano napupunta ang 30+ weight loss workout.

Si Irina Turchinskaya, isang kilalang fitness specialist, host ng palabas sa TV na "Weighted People", ang may-akda ng kanyang sariling pamamaraan ng ehersisyo para sa pagbabawas at pagkontrol sa timbang ng katawan, kamakailan ay naglabas ng kanyang bagong aklat na "IT System: New Life in an Ideal Body" . Nag-publish kami ng mga nakakaganyak na tip mula sa isang tagapagsanay na tutulong sa iyong makarating sa landas tungo sa kalusugan at kagandahan.

1. Hindi na kailangang gumawa ng mga dahilan: "Mayroon akong malalawak na buto", "mahinang metabolismo";

2. Hindi na kailangang maghanap ng dahilan para sa hindi pagkilos ("walang oras", "mahal ang isport");

3. Huwag matakot na sabihin ang problema. Tanggapin mo ang sarili mo. Gawin ang iyong sarili tulad ng iyong sarili, aprubahan ang iyong sarili;

4. Itigil ang paglikha ng isang kulto sa pagkain. Napagtanto kung gaano karaming pagkain ang kailangan mo upang maging slim, at kung gaano karaming pagkain ang iyong napapabuti;

5. Walang mahigpit na pagbabawal at tiyak ang tamang pagkain;

6. Isulat ang iyong mga intensyon at gawain. Pag-aralan ang iyong sariling mga pagkakamali;

8. Ipahayag ang iyong mga plano sa kapaligiran. Ang katotohanan na malalaman nila ang tungkol dito ay makakatulong upang mapanatili ang disiplina. Hindi ka komportable na hayaan ang iyong sarili at ang mga taong nakabahaginan mo;

9. Itala ang iyong nais na pagbaba ng timbang. Tukuyin kung gaano mo gustong timbangin at kailan;

10. Mag-record ng isang video message sa iyong sarili sa hinaharap. Ngayon, sa pag-asam ng tagumpay, batiin ang iyong sarili na "nagawa";

11. Pag-aralan ang iyong diyeta;

12. Muling ilaan ang iyong oras at saloobin pabor sa mga bagay na ito. Kadalasan ang mga tao ay walang sapat na oras para sa pinakamahalagang bagay - para sa kalusugan at hitsura;

13. Hindi mahalaga kung gaano kalawak ang iyong buto, ngunit kung gaano ka katugma at komportable sa iyong katawan;

14. Huwag pansinin kung sino ang kumakain kung magkano. Panoorin kung gaano karami ang iyong kinain;

15. Kunin ang isang tao na taimtim mong hinahangaan at tingnan kung ano ang kanyang nakamit sa kanyang mga pagsisikap at pagsisikap. Siya ay nasa puntong iyon at binibigyan ka ng gabay;

16. Ang sarap kapag may maaabot, pero mas cool pa sa pakiramdam kapag ikaw mismo ay halimbawa ng iba;

17. Sa sandaling mamuhunan ka sa iyong sarili at ito ay mangyayari (at ito ay tiyak na mangyayari) na ang isang tao ay tumingin sa iyo at magsisikap na ulitin, ito ay magiging isang wow epekto na nagdudulot ng kagalakan ng isang kasiya-siyang buhay;

18. Alisin ang mga ilusyon. Sa isang buwan, tiyak na hindi ka mawawalan ng tatlumpung kilo;

19. Tumingin sa iba't ibang mga mata sa kung ano ang mayroon ka, sa mga tao, sa iyong mga relasyon sa mga magulang, mga anak, mga lalaki;

20. Huwag ilipat ang responsibilidad para sa iyong sariling kawalan ng interes sa buhay sa iba.;

21. Isulat hindi lamang ang lahat ng iyong kinakain, kundi pati na rin ang lahat ng damdaming dinadala mo sa iyong sarili;

22. Gumawa ng mga ulat sa iyong sarili tungkol sa pagkain at mga damdamin at suriin ang mga ito sa pamamagitan ng mga mata ng isang tagamasid sa labas;

23. Kilalanin ang pangunahing pakiramdam na pumipigil sa iyo na mabuhay. Kung sinasamahan ka ng pagkabagot mula umaga hanggang gabi, nangangahulugan ito na sanay ka nang punan ito ng pagkain;

24. Upang alisin ang inip ay upang isara ito hindi sa pagkain, ngunit sa iba pang kapaki-pakinabang at kawili-wiling mga bagay;

25. Kapag pinag-uusapan natin ang nutrisyon sa isang diyeta, mahalagang maunawaan na hindi lamang tayo dapat kumain ng isang bagay, ngunit tingnan ang dami ng pagkain sa ating plato at pakiramdam ito sa tiyan;

26. Kapag maaari kang mamuhay nang magkakasuwato, kung gayon ang iyong buhay ay hindi na magiging isang calorie surplus, mga pamantayan at mga panuntunan sa diyeta, tulad ng "walang carbohydrates para sa hapunan";

27. Tatlong balyena ng normal na paggana ng katawan: galaw, sukat at pagkakasunod-sunod, ito ay disiplina;

28. Alam na sa gabi ay magkakaroon tayo ng isang pagdiriwang, ang diyeta sa unang kalahati ng araw ay dapat na muling iguhit ayon sa okasyon;

29. Ilagay ang lahat ng pagkain na balak mong kainin sa mga plato. Sa isa - isda na may isang side dish, sa pangalawa - isang dessert ng mansanas na may mga mani. Sa pangatlo - isang piraso ng iyong paboritong ciabatta na may keso. Kapag nakita mo ang lahat nang sabay-sabay, naiintindihan mo na hindi ito maliit at huminto ka sa panlilinlang sa iyong sarili, tinitiyak na kumakain ka tulad ng isang ibon;

30. Minsan, hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo, maaari mong ayusin ang iyong sarili araw ng pag-aayuno ng 500 o kahit 400 calories. Ito ay isang pagkakataon para sa pahinga para sa gastrointestinal tract, isang pagkakataon upang makaramdam ng magaan. Dapat itong maganap sa ilalim ng mga kondisyon ng normal na nutrisyon, at hindi sa anumang paraan sa isang diyeta;

31. Lubos kong tinatanggap ang ideya ng isang "araw ng pagtulog". Kasabay nito, hinihimok kita na ayusin ito nang tama: dalhin ang bata sa lola, magtayo ng espasyo, humingi ng kapayapaan sa mga kamag-anak. Sa isang araw ng pagtulog, hindi mo kailangan ng anumang pagsasanay o isang mahigpit na diyeta;

32. Salamat sa buhay para sa matinding ritmo. Gayunpaman, mas mahusay na ibalik ang iyong sarili sa isang masahe pagkatapos ng labis na paggawa nito kaysa sa kabaligtaran, hindi alam kung saan idikit ang iyong sarili at nauunawaan na hindi ka nagdudulot ng anumang bagay sa buhay, dahil ikaw ay walang laman.

1. Hindi na kailangang gumawa ng mga dahilan: "Mayroon akong malalawak na buto", "mahinang metabolismo";

2. Hindi na kailangang maghanap ng dahilan para sa hindi pagkilos ("walang oras", "mahal ang isport");

3. Huwag matakot na sabihin ang problema. Tanggapin mo ang sarili mo. Gawin ang iyong sarili tulad ng iyong sarili, aprubahan ang iyong sarili;

4. Itigil ang paglikha ng isang kulto sa pagkain. Napagtanto kung gaano karaming pagkain ang kailangan mo upang maging slim, at kung gaano karaming pagkain ang iyong napapabuti;

5. Walang mahigpit na pagbabawal at tiyak ang tamang pagkain;

6. Isulat ang iyong mga intensyon at gawain. Pag-aralan ang iyong sariling mga pagkakamali;

9. Itala ang nais na pagbaba ng timbang. Tukuyin kung gaano mo gustong timbangin at kailan;

10. Mag-record ng isang video message sa iyong sarili sa hinaharap. Ngayon, sa pag-asam ng tagumpay, batiin ang iyong sarili na "nagawa";

11. Pag-aralan ang iyong diyeta;

12. Muling ilaan ang iyong oras at saloobin pabor sa mga bagay na ito. Kadalasan ang mga tao ay walang sapat na oras para sa pinakamahalagang bagay - para sa kalusugan at hitsura;

13. Hindi mahalaga kung gaano kalawak ang iyong buto, ngunit kung gaano ka katugma at komportable sa iyong katawan;

14. Huwag pansinin kung sino ang kumakain kung magkano. Panoorin kung gaano karami ang iyong kinain;

15. Kunin ang isang tao na taimtim mong hinahangaan at tingnan kung ano ang kanyang nakamit sa kanyang mga pagsisikap at pagsisikap. Siya ay nasa puntong iyon at binibigyan ka ng gabay;

16. Ang sarap kapag may maaabot, pero mas cool pa sa pakiramdam kapag ikaw mismo ay halimbawa ng iba;

18. Alisin ang mga ilusyon. Sa isang buwan, tiyak na hindi ka mawawalan ng tatlumpung kilo;

19. Tumingin sa iba't ibang mga mata sa kung ano ang mayroon ka, sa mga tao, sa iyong mga relasyon sa mga magulang, mga anak, mga lalaki;

20. Huwag ilipat ang responsibilidad para sa iyong sariling kawalan ng interes sa buhay sa iba;

21. Isulat hindi lamang ang lahat ng iyong kinakain, kundi pati na rin ang lahat ng damdaming dinadala mo sa iyong sarili;

22. Gumawa ng mga ulat sa iyong sarili tungkol sa pagkain at mga damdamin at suriin ang mga ito sa pamamagitan ng mga mata ng isang tagamasid sa labas;

23. Kilalanin ang pangunahing pakiramdam na pumipigil sa iyo na mabuhay. Kung sinasamahan ka ng pagkabagot mula umaga hanggang gabi, nangangahulugan ito na sanay ka nang punan ito ng pagkain;

24. Upang alisin ang inip ay upang isara ito hindi sa pagkain, ngunit sa iba pang kapaki-pakinabang at kawili-wiling mga bagay;

27. Tatlong balyena ng normal na paggana ng katawan: paggalaw, sukat at pagkakapare-pareho, ito ay disiplina;

28. Alam na sa gabi ay magkakaroon tayo ng isang pagdiriwang, ang diyeta sa unang kalahati ng araw ay dapat na muling iguhit ayon sa okasyon;

30. Minsan, hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo, maaari mong ayusin ang iyong sarili sa mga araw ng pag-aayuno ng 500 o kahit na 400 calories. Ito ay isang pagkakataon para sa pahinga para sa gastrointestinal tract, isang pagkakataon upang makaramdam ng magaan. Dapat itong maganap sa ilalim ng mga kondisyon ng normal na nutrisyon, at hindi sa anumang paraan sa isang diyeta;

32. Salamat sa buhay para sa matinding ritmo. Gayunpaman, mas mahusay na ibalik ang iyong sarili sa isang masahe pagkatapos ng labis na paggawa nito kaysa sa kabaligtaran, hindi alam kung saan idikit ang iyong sarili at nauunawaan na hindi ka nagdudulot ng anumang bagay sa buhay, dahil ikaw ay walang laman.

Ang FARMAPLANT® Fabrikation Chemischer Produkte GmbH (Germany) ay nag-aalok ng isang makabagong tool para sa pagbaba ng timbang sa mga kababaihan pagkatapos ng panganganak at sa pagtatapos ng panahon ng pagpapasuso - "MODELFORM (MODELFORM) SLIM MOTHER". Ang recipe na "MODELFORM (MODELFORM) SHRINK MOTHER" ay espesyal na idinisenyo na isinasaalang-alang ang mga kakaibang proseso ng physiological na nagaganap sa katawan ng isang babae sa loob ng 18 buwan pagkatapos ng panganganak.

Tungkol sa Modelform na "3 Ages"

Ang kumpanya ng parmasyutiko ng Aleman na Farmaplant ay bumubuo ng isang natural na lunas para sa pagbaba ng timbang at paghubog ng katawan sa loob ng maraming taon. Isang dalubhasa sa larangan ng nutrisyon na si Anna Belousova at isang kilalang fitness specialist na si Irina Turchinskaya ang sumali sa aming koponan.

Sa loob ng ilang dekada ng buhay ko, halos araw-araw ay nakikipag-usap ako sa iba't ibang tao. At, siyempre, ang mga paksang may kaugnayan sa pagkakaisa, kagandahan, at kalusugan ay kadalasang pinag-uusapan. Interesado nila ako sa buong buhay kong may sapat na gulang. Ang proseso ng pag-unawa sa istraktura ng pisika at ang pag-iisip ng tao ay tila sa akin ay walang katapusan, dahil ang paghahanap ng mga sagot sa ilang mga katanungan ay nagbubukas ng mga bagong abot-tanaw ng hindi alam. Habang nagtatrabaho sa industriya ng fitness, nakatagpo ako ng malaking […]

Index ng masa ng katawan

Matagal nang napansin ng mga tao na ang kalusugan ng isang tao ay nakasalalay sa kanyang timbang. At ngayon sa ating lipunan, ang problema ng labis na katabaan at ang problema ng kulang sa timbang ay talamak. Ang mga modernong kabataang babae, na gustong makakuha ng isang modelong hitsura, ay dinadala ang kanilang mga sarili sa pagkahapo sa hindi tamang hindi balanseng mga diyeta, habang nakakakuha ng isang pagod na estado, metabolic disorder, at kawalan ng katabaan. At ang mga taong sobra sa timbang […]

Mga katulad na artikulo: