Ang paggamit ng l carnitine. Ano ang l-carnitine at kung paano dalhin ito ng tama para sa pagbaba ng timbang. Talaga bang Nakakatulong ang Levocarnitine sa Iyong Magbaba ng Timbang?

L-carnitine: mga tampok at epekto

Nakaligtas ang Kartinin sa katanyagan nito noong dekada 1980, nang magsimulang aktibong kunin ito ng mga atleta. Ngunit pagkatapos ay ang iba pang mga paghahanda para sa pagtaas ng mass ng kalamnan ay matagumpay na naibenta, at ang carnitine ay mabilis na nakalimutan. Ngayon, ang sangkap na tulad ng bitamina ay muli sa tuktok ng katanyagan. Habang ang pagtanggap ng carnitine ay lumago, gayon din ang dami ng kontrobersya na nakapalibot dito. Ito ba ay kapaki-pakinabang o hindi, nakakapinsala ba ang L-carnitine? Ang Levocarnitine ay inirerekomenda para sa paggamit hindi lamang bilang isang fat burner, kundi pati na rin bilang isang gamot. Ang lahat ay tungkol sa mga tampok ng L-carnitine upang maghatid ng mga fatty acid diretso sa "puso" ng mga selula - mitochondria. Bilang isang resulta, ang taba ay hindi maipon sa ilalim ng balat at mahusay na hinihigop. Bilang karagdagan, ang levocarnitine ay may mga kapaki-pakinabang na epekto: pinatataas nito ang tibay ng mga atleta, pinapayagan kang magsunog ng taba nang mas mabilis at maipon ito nang mas mabagal.

Ang mga benepisyo ng paggamit ng L-carnitine

Ang L-carnitine ay ginagamit sa gamot. Mga pahiwatig para sa paggamit: paggamot ng mga stroke, kahinaan ng kalamnan, pagkaantala sa pisikal na pag-unlad sa mga bata, sakit sa puso. Magtalaga sa mga matatanda na pabagalin ang mga proseso ng pagsugpo sa aktibidad ng utak.

Mga benepisyo at epekto ng L-carnitine:

• kapaki-pakinabang na epekto sa mga selula ng utak, nagpapabagal sa kanilang pagtanda;
• pinatataas ang pagbabagong-buhay ng cell, pinapabagal ang proseso ng pagtanda;
• nagpapabuti ng memorya;
• pinatataas ang pisikal na pagtitiis at pagganap;
• tumutulong upang mababad ang mga selula na may oxygen;
• binabawasan ang antas ng masamang kolesterol;
• nagtataguyod ng pagsunog ng taba.

Ang hindi sapat na dami ng carnitine sa katawan ay maaaring magpahiwatig ng:

• tachycardia o arrhythmia;
• kahinaan at pagkapagod;
• panginginig ng kalamnan;
• hindi pagkakatulog at pagkamayamutin;
• mababang presyon;
• pagtaas ng timbang kahit na sa isang diyeta.

Sa mga pagpapakita ng kakulangan ng carnitine, kadalasan, ang mga nawalan ng timbang, nagdiyeta at tumatanggap ng mas kaunting mga pagkaing mayaman sa carnitine ay nahaharap. Gayundin, ang kakulangan ng isang sangkap na tulad ng bitamina ay maaaring mangyari sa mga taong may mga sakit ng gastrointestinal tract; dahil sa paggamit ng ilang antibiotic at gamot na nakakaapekto sa pamumuo ng dugo; sa mga vegetarian at raw foodist. Ito ay nagkakahalaga ng noting na para sa pagsipsip ng carnitine, ito ay kinakailangan upang gamitin ang bitamina A, B6, B3, B9, B 12. Ito ay kinakailangan upang kumain ng mga pagkain na naglalaman ng bakal at mahahalagang amino acids - lysine, methionine.

Pinsala na dala ng L-carnitine

Ang inirekumendang dosis ng L-carnitine para sa mga kababaihan at kalalakihan, na inireseta sa mga tagubilin, ay 500-1500 mg bawat araw. Ang mga atleta ay maaaring kumuha ng 500 - 1500 mg ng L-carnitine isang beses 20 minuto bago ang pagsasanay. Inirerekomenda ng ilang mga nutrisyunista ang pag-inom ng hanggang 5 g ng levocarnitine araw-araw. Ang mga naturang rekomendasyon ay kahina-hinala, dahil ang mga doktor ay naniniwala na ang katawan ay hindi nakakakuha ng higit sa 2 g ng carnitine bawat araw.

Ngunit maaari mo ring payagan ang labis na saturation ng katawan na may carnitine. Posible ito kung hindi ka nag-iisip na kumuha ng fat burner nang hindi sumusunod sa mga inirekumendang pamantayan at nang hindi gumagawa ng sports. Ang mga rekomendasyon para sa pagkuha ng gamot ay malinaw na nagsasaad na ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng L-carnitine sa mga inirekumendang halaga. Ito ay kinakailangan upang obserbahan ang isang balanseng diyeta. Upang hindi makapinsala sa iyong katawan, dapat mong tanggihan ang pag-inom ng gamot kung may mga kontraindiksyon.

Ang labis na dosis ng carnitine ay napakabihirang. Mga palatandaan ng labis na sangkap sa katawan:

• pagtatae;
• cardiopalmus;
• pagtaas sa antas ng ammonia sa katawan;
• kombulsyon;
• pagduduwal.

Pinaghalong mga review tungkol sa L-carnitine sa mga kababaihan. Ang patas na kasarian ay nagrereklamo tungkol sa pagkabigo ng menstrual cycle kapag umiinom ng fat burner. Maaaring may ilang dahilan para dito. Ang una ay ang pagtaas ng pisikal na aktibidad. Ang pangunahing kondisyon para sa pagkuha ng L-carnitine ay mga sports load, dahil ang sangkap mismo ay hindi nagsusunog ng taba, ngunit isang katulong sa prosesong ito. Bilang resulta, ang ilang mga kababaihan ay nawawala ang kanilang cycle, na siyang reaksyon ng katawan sa karagdagang pisikal na aktibidad. Bilang karagdagan, ang isang matalim na pagbaba sa taba ng katawan ay maaari ring mag-trigger ng isang pagkabigo sa menstrual cycle sa mga kababaihan.

Ang pangalawang dahilan ay isang pagbabago sa paraan ng paggawa ng katawan. Ang katawan ng babae ay isang sistema ng magkakaugnay na pinong nakatutok na mga proseso. Kahit na ang isang maliit na paglihis mula sa pamantayan ng isang parameter ay maaaring humantong sa kabiguan ng lahat ng mga proseso. Samakatuwid, ang pagkonsumo ng isang natural na fat burner at, bilang isang resulta, ang pagbaba sa timbang ng katawan, ay maaaring maging sanhi ng mga iregularidad ng panregla. Kung ang cycle ay hindi gumaling pagkatapos ng dalawa hanggang tatlong buwan, dapat kang kumunsulta sa isang doktor para sa mga rekomendasyon.

Mga side effect ng fat burner

Ang mga side effect, na may iba't ibang antas ng posibilidad, ay nangyayari kapag umiinom ng anumang gamot. Ang Levocarnitine ay walang pagbubukod. Dahil sa paggamit ng carnitine, ang mga sumusunod na epekto ay posible:

• mga kaguluhan sa pagtulog kapag umiinom ng gamot sa hapon o sa gabi;
• dyspepsia;
• kahinaan ng kalamnan;
• mga reaksiyong alerdyi;
• indibidwal na hindi pagpaparaan, na ipinahayag sa pagduduwal, sakit ng ulo, mga karamdaman sa dumi.

Ang mga side effect sa anyo ng masamang hininga ay ipinahayag sa mga taong nagdurusa sa mga sakit ng gastrointestinal tract. Kung mangyari ang mga side effect, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.

Dapat ding tandaan na hindi lahat ay maaaring uminom ng carnitine. Contraindications sa paggamit ng sangkap:

• indibidwal na hindi pagpaparaan sa carnitine o mga kaugnay na sangkap;
• pagbubuntis at paggagatas.

Bakit kumuha ng L-carnitine

Ang pagkuha ng levocarnitine lamang bilang isang fat burner, ang paglimot sa mga kakaibang katangian ng pagkilos nito, habang hindi nakikibahagi sa pisikal na aktibidad ay walang kabuluhan. Walang pakinabang dito. Sa mga forum, may mga kuwento tungkol sa mga mythical abs cubes, na di-umano'y lumitaw sa mga kumuha ng fat burner at nagbomba ng press, at pagkatapos na ihinto ang gamot, nawala ang mga "cube". Ang ganitong mga pagsusuri ay bunga lamang ng pag-iisip. Ang Carnitine ay walang aksyon tulad ng paghahati sa sarili ng taba. Ang Levocarnitine ay inirerekomenda na kunin bilang isang pantulong na sangkap sa pagsasanay, na lumilikha ng magandang katawan. Pinakamainam na simulan ang pagkuha ng isang fat burner pagkatapos ng unang kakilala sa gym, kung bago iyon ay walang pisikal na ehersisyo. Sa makabuluhang pagtaas sa mga load, ang paglipat mula sa tinatawag na beginner level sa sports hanggang sa average, ang L-carnitine intake ang pinakamainam. Tinutulungan nito ang katawan na makayanan ang mga gawaing itinalaga dito - nadagdagan ang pisikal na aktibidad at nagtataguyod ng pagsunog ng taba. Ang huling punto ay mahalaga sa pagbuo ng isang maganda at fit figure sa panahon ng sports.

Ang carnitine ay ginawa ng mga cellular na istruktura ng atay at bato na may partisipasyon ng methionine at lysine. Ngayon sa merkado mayroong isang malaking seleksyon ng sports nutrition, na kinabibilangan ng carnitine. Ang paggamit ng mga suplemento ay nagbibigay-daan hindi lamang upang epektibong makitungo sa taba, kundi pati na rin upang madagdagan ang tibay.

Mga epekto ng carnitine

Upang maunawaan kung paano i-maximize ang pagiging epektibo ng kung paano kumuha ng l-carnitine sa panahon ng pagsasanay, dapat mong malaman ang tungkol sa mga katangian at epekto ng sangkap na ito. Tandaan na ang carnitine ay aktibong pinag-aralan sa loob ng mahabang panahon at masasabing buong responsibilidad na ito ay isang mabisang suplemento. Gayunpaman, madalas pa rin ang mga pagtatalo sa pagiging angkop ng paggamit nito sa mga espesyal na mapagkukunan ng web.

Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang carnitine ay hindi epektibo sa paglaban sa taba. Ito ay dahil sa hindi pagkakaunawaan sa mekanismo ng substance. Dapat mong maunawaan na ang carnitine mismo ay hindi nakakaapekto sa rate ng pagbabawas ng adipose tissue. Ito ang tiyak na dahilan ng madalas na mga pahayag tungkol sa kawalan nito. Ang carnitine ay maaari lamang mapabilis ang paghahatid ng mga fatty acid sa mitochondria. Gayunpaman, tingnan natin ang mga pangunahing epekto ng amine na ito:

• Pinapabilis ang paghahatid ng mga fatty acid sa lugar ng pagkuha ng enerhiya mula sa kanila (mitochondria).
• Pinapabilis ang mga proseso ng pagsunog ng taba at ang kanilang pagproseso sa enerhiya.
• Binabawasan ang pagkapagod ng atleta, habang pinapataas ang kanyang pagtitiis.
• Pinapabilis ang mga proseso ng pagbabagong-buhay pagkatapos ng pagtatapos ng aralin.

Kahit na ang carnitine ay synthesize sa katawan, na may masinsinang pagsunog ng taba, kinakailangan na gumamit ng mga pandagdag. Ang mas mataas na konsentrasyon ng amine, ang mas aktibong mga fatty acid ay maihahatid sa mitochondria, at, dahil dito, ang katawan ay makakatanggap ng mas maraming enerhiya, na direktang nakakaapekto sa pagtitiis.

Ang carnitine sa katawan ay gumaganap ng isang function ng transportasyon at pinabilis ang paghahatid ng hindi lamang mga fatty acid, kundi pati na rin ang iba pang mga nutrients. Nag-aambag din ito sa pagpapabilis ng mga proseso ng pagbabagong-buhay, pati na rin ang paglaki ng tissue ng kalamnan.

Mga uri ng carnitine

Available ang carnitine sa maraming anyo: likido, mga tablet, kapsula, atbp. Dapat sabihin kaagad na ang likidong anyo ng sangkap ay may mas mataas na pagkatunaw, ngunit ang gastos nito ay bahagyang mas mataas kumpara sa mga tablet. Iyon ay sinabi, dapat mong malaman na ang likidong carnitine ay maaaring gawing syrup form. Ang mga produktong ito ay hindi epektibo para sa pagkawala ng taba. Ang katotohanang ito ay dahil sa pagkakaroon ng isang malaking bilang ng mga sweetener at iba pang mga additives sa kanila.

Pinakamainam na gumamit ng likidong carnitine sa dalisay nitong anyo upang labanan ang taba. Ang tablet form ng substance ay perpekto din para sa mga layuning ito. Kaya, maaari itong irekomenda na bumili lamang ng mga nutritional supplement na naglalaman ng purong carnitine, at walang iba't ibang mga impurities.

Paano kumuha ng l-carnitine?

Tingnan natin kung paano masulit ang lahat ng anyo ng carnitine.

Nasabi na natin na ang likidong carnitine ay maaaring gawin sa anyo ng mga syrup o nakabalot sa mga ampoules. Para sa mga atleta, ang mga ampoules ay ang pinakamahusay na pagpipilian, na binanggit din namin. Kung nagpasya ka pa ring gumamit ng syrup, hindi ito dapat kunin nang sabay-sabay sa pagkain at diluted ng tubig.

Ang dosis ng likidong carnitine para sa isang may sapat na gulang ay 5 mililitro tatlong beses sa isang araw. Para sa mga atleta, ang dosis ay dapat tumaas sa 15 mililitro. Uminom ng gamot bago magsimula ang pagsasanay. Ang tagal ng cycle ng paggamit ng carnitine ay maximum na anim na linggo. Kung kinakailangan, pagkatapos ng pitong araw na pahinga, ang kurso ay maaaring ulitin.

Ang carnitine ay maaaring gamitin ng mga bata sa anumang edad. Ang mga sanggol hanggang sa isang taon ay dapat kumuha ng 10 hanggang 20 patak sa isang pagkakataon. Kapag ang bata ay nasa pagitan ng edad na isa at anim, ang dosis ay tumataas at umaabot mula 20 hanggang 27 patak. Ang mga batang higit sa anim na taong gulang ay maaaring kumonsumo ng 2.5 milligrams ng suplemento sa isang pagkakataon. Ang kabuuang tagal ng kurso ng carnitine para sa mga bata ay 30 araw, pagkatapos ay dapat gawin ang isang pag-pause, na tumatagal ng isang linggo.

Tableted carnitine

Mas gusto ng maraming atleta na gumamit ng mga tablet. Hindi mo dapat matunaw ang mga ito, ngunit kailangan mo lamang lunukin at pagkatapos ay uminom ng maraming likido. Ang dosis ng tableted carnitine para sa mga matatanda ay mula 0.2 hanggang 0.5 gramo tatlong beses sa isang araw. Ang mga atleta ay dapat kumuha ng 0.5 hanggang 2 gramo ng suplemento bago simulan ang ehersisyo.

Mga kapsula ng carnitine

Ang kapsula, tulad ng tableta, ay dapat na lunukin nang buo at pagkatapos ay hugasan ng tubig. Ang mga dosis para sa mga kapsula ng carnitine ay magkapareho sa anyo ng tableta, pati na rin ang tagal ng kurso, na humigit-kumulang 1 hanggang 1.5 na buwan.

Sa pagsasalita tungkol sa kung paano kumuha ng l-carnitine sa panahon ng pagsasanay, dapat tandaan na ang suplemento ay napupunta nang maayos sa halos lahat ng mga uri ng mga fat burner. Bukod dito, ang kumbinasyong ito ay makabuluhang pinatataas ang pagiging epektibo ng kurso at maaari itong irekomenda sa mga atleta at lahat ng mga taong nagpasya na mapupuksa ang labis na timbang.

Ang carnitine ay maaari ding maging epektibo para sa mass gain, dahil mapabilis nito ang paghahatid ng mga sustansya sa tissue ng kalamnan. Sa sitwasyong ito, ang carnitine ay dapat na kinuha nang sabay-sabay sa mga pinaghalong protina o gainers. Napakahalagang tandaan na kung kukuha ka ng mga suplemento nang walang pagkagambala, kung gayon ang katawan ay umaangkop sa carnitine at ang pagiging epektibo ng paggamit nito ay magiging minimal. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang gamot ay dapat gamitin sa mga cycle.

Contraindications at side effects ng carnitine

Dahil ang carnitine ay isang amine, at lahat ng supplement ay gawa sa natural na hilaw na materyales, wala itong side effect. Ang isang pagbubukod ay ang indibidwal na hindi pagpaparaan sa amine, na maaaring humantong sa mga reaksiyong alerdyi.

Kahit na ang gamot ay ligtas para sa katawan, mayroon pa ring ilang mga kontraindiksyon. Huwag gumamit ng suplemento sa panahon ng pagbubuntis, sa pagkakaroon ng diabetes, hypertension, mga problema sa pag-andar ng bato at cirrhosis ng atay.

Gaano kabisa ang carnitine para sa pagbaba ng timbang

Nabanggit na namin na ang isyung ito ay patuloy na mainit na tinatalakay, sa kabila ng pagkakaroon ng siyentipikong ebidensya ng pagiging epektibo ng suplemento. Kung nais mong malaman kung paano kumuha ng l-carnitine sa panahon ng pagsasanay at gawin ito nang epektibo, kung gayon ang isang suplemento lamang ay hindi sapat.

Ang Carnitine ay magdadala lamang sa iyo ng mga positibong resulta kung susundin mo ang isang naaangkop na programa sa nutrisyon sa pandiyeta, pati na rin ang regular at matinding pagsasanay. Kaya, upang makuha ang epekto ng paggamit ng sangkap na ito, kailangan mong magtrabaho nang husto sa gym.

Maaari kang pumili ng anumang cardio load na gusto mo. Maaari kang mag-jogging, lumangoy, sumayaw, atbp. Dapat ding tandaan na ang carnitine ay nagsisimulang gumana kalahating oras pagkatapos ng pagsisimula ng pagsasanay. At ang punto dito ay hindi sa amine mismo, ngunit sa katawan. Eksaktong kalahating oras ay kinakailangan para sa katawan upang maisaaktibo ang mga proseso ng pagkuha ng enerhiya mula sa mga fatty acid.

Mga alamat at katotohanan tungkol sa l-carnitine:

Sa lahat ng modernong nutritional supplement para sa mga atleta, ang L-carnitine (L-carnitine) ang pinakakontrobersyal tungkol sa mga paraan ng aplikasyon at mga pangangailangan sa kalusugan. Ang ilan ay itinuturing itong isang ordinaryong fat burner, ang iba ay sigurado na ito ay isang panlunas sa lahat para sa lahat ng mga sakit, ang iba ay isinasaalang-alang ang pangunahing kakayahan nito upang maibsan ang kondisyon sa panahon ng pisikal na pagsusumikap. Ano ang totoo at ano ang fiction? Kailangan ba talaga ang l-carnitine para sa mga atleta at ordinaryong tao? Makakatanggap ka ng mga detalyadong sagot sa mga tanong na ito sa artikulo.

Ano ang L-carnitine

Marahil ay dapat nating simulan sa mismong pangalan. Nagmula ito sa salitang Latin na "carnes", na isinasalin bilang "karne". Huwag magulat, ito ay karne, dahil ang pinakamataas na nilalaman ng carnitine sa katawan ay bumagsak nang direkta sa mga fibers ng kalamnan.

Sa unang pagkakataon nalaman nila ang tungkol sa kanya noong 1905. Natuklasan ito sa teritoryo ng noon ay Tsarist Russia sa Kharkov, ngunit nagawa nilang i-synthesize ang gamot sa mga kondisyon ng laboratoryo lamang noong 60s ng huling siglo. At makalipas lamang ang dalawang taon, naunawaan ng mga siyentipiko kung bakit kailangan ito ng katawan. Bago ito, ang sangkap ay itinuturing na isa pang bitamina.

Para sa pagtatalaga nito, kasing dami ng tatlong variant ng mga pangalan ang ginagamit:

• levocarnitine;
• carnitine.

Ang L-carnitine ay na-synthesize ng mga amino acid sa ilalim ng mga pangalan at, gayunpaman, sa mga tuntunin ng mga katangian nito, mas nabibilang ito sa mga bitamina B. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga bitamina na ito, kasama ang bitamina C, folic acid, iron at iba pang mga elemento ng bakas, nakikibahagi din sa pagbuo nito.

artipisyal na bitamina

Minsan ang carnitine ay tinatawag na artipisyal na bitamina. Kahit na ang katawan ng tao ay gumagawa nito sa sapat na dami para sa isang buong buhay, ito ay "hindi alam kung paano" lumikha ng mga reserba para sa hinaharap, tulad ng nangyayari sa iba pang mga uri ng bitamina. Ang mga hindi nagamit na compound ay pinalalabas lamang ng mga bato kasama ng ihi. Ang proseso ng pagbuo ng carnitine ay nangyayari din sa atay at bato, ngunit ang lugar ng pinakamalaking konsentrasyon nito ay ang mga kalamnan, puso at utak ng isang tao.

Mga anyo ng carnitine sa kalikasan

Mayroong dalawang anyo ng pagkakaroon ng carnitine. Ito ang nabanggit na l-carnitine, pati na rin ang d-carnitine. Ang pangalawang anyo ay gawa ng tao at hindi lamang nakakatulong sa katawan, ngunit nakakasagabal din sa normal na paggana ng l-carnitine. Samakatuwid, bago bumili, palaging basahin ang komposisyon at iwasan ang mga paghahanda na naglalaman ng mga d-form ng carnitine. Bilang isang patakaran, ang mga naturang gamot ay mura. Kaya huwag magmadali upang bumili ng isang pakete ng carnitine sa isang kaakit-akit na presyo - siguraduhin muna na hindi mo mapinsala ang iyong katawan.

Acetyl at carnitine tartate

Ang carnitine acetyl ay lumitaw hindi pa matagal na ang nakalipas at ang parehong l-carnitine, ngunit kasama ng mga molekula ng acetyl. Bukod dito, ito ay patented sa ilalim ng tatak ng Alcor. Ayon sa mga developer, ito ay nadagdagan ang biological na aktibidad, kaya maaari itong maubos sa mas maliliit na dosis.

Ang Carnitine Tartate ay isang asin ng carnitine, na, kapag ito ay pumasok sa tiyan, ay nahahati sa carnitine at tartaric acid. Sa kumbinasyong ito ng mga elemento ng bakas, ang pagsipsip ng carnitine ay talagang nangyayari nang mas mabilis.

Tandaan na ang alinman sa mga opsyon na ito ay hinihigop ng katawan at gumagana sa parehong bilis at produktibo tulad ng plain l-carnitine. Ito ay kinumpirma ng pananaliksik. Ang impormasyon tungkol sa mga benepisyo ng isang partikular na iba't-ibang ay isang diskarte lamang sa marketing. At ang presyo ng mga naturang gamot ay mas mataas.




Paano gumagana ang l-carnitine

Nalaman namin kung ano ang carnitine. Ngunit bakit kailangan ito ng katawan at ano ang papel nito? Ang sangkap na ito ay may direktang bahagi sa ating buhay kahit na sa yugto ng pagbuo ng pangsanggol, na pumapasok sa itlog kasama ang tamud. At ang karagdagang pag-unlad ng embryo ay direktang nakasalalay dito, dahil ang pangunahing pag-andar ng L-carnitine sa katawan ay ang paggawa ng enerhiya.

Ang lahat ay ginagamit sa pag-iisip na nakakakuha tayo ng enerhiya mula sa glucose, ganap na nakakalimutan ang tungkol sa mga fatty acid. Ang Levocarnitine ay direktang responsable para sa kanilang transportasyon sa mitochondria ng mga selula para sa karagdagang cleavage. Ngunit ang mga kapaki-pakinabang na katangian nito ay hindi nagtatapos doon.

Kabilang sa mga pangunahing katangian ng l-carnitine ay ang mga sumusunod:

• pakikilahok sa mga proseso ng paghahati ng taba;
• pagpapasigla ;
• anabolic effect na nagtataguyod ng paglago ng lean muscle mass;
• pagpapababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo sa isang malusog na antas;
• pinipigilan ang pagbuo ng bagong taba sa katawan, na nagpapahintulot sa paggamit ng l-carnitine para sa pagbaba ng timbang;
• suporta para sa gawain ng puso;
• saturation ng mga selula ng katawan na may oxygen;
• immunomodulatory function;
• proteksyon ng mga selula ng nerbiyos mula sa mga nakakalason na sangkap;
• pagpapabuti ng mga proseso ng pagbabagong-buhay ng kalamnan tissue;
• pagtaas sa pangkalahatang tono ng katawan;
• pagtaas sa natural na dami ng ATP;
• pakikilahok sa proseso ng pagbuo ng pangsanggol sa mga tao at hayop.



Ang papel ng carnitine sa katawan

Ang lahat ng mga katangian sa itaas ay may malaking epekto sa gawain ng buong organismo. Nakalista sa ibaba ang pinakamahalagang mahahalagang proseso ng katawan ng tao kung saan sangkot ang levocarnitine.

Puso at sistema ng sirkulasyon

Dito sa unang lugar ay ang kakayahan ng carnitine upang maiwasan ang mga deposito ng taba sa lugar ng kalamnan ng puso. Ayon sa mga pag-aaral, ang regular na paggamit nito ay nagpapababa ng antas ng kolesterol at pinipigilan ang pagbuo ng plaka sa mga daluyan ng dugo, na kung saan binabawasan ang panganib ng cardiovascular disease hanggang 60%.

Pagbuo ng tissue ng kalamnan

Nakakaimpluwensya sa metabolismo ng protina, ang carnitine ay nagpapakita ng isang binibigkas na anabolic function. Bukod dito, ang kakayahang mababad ang dugo at mga tisyu na may oxygen ay humahantong sa isang mas kumpletong pagkasira ng glucose, na binabawasan ang dami ng lactic acid sa mga kalamnan. Ginagawa nitong mas madaling tiisin ang pagsasanay at makuha ang pinakamataas na epekto mula sa kanila, na lalong mahalaga para sa mga atleta na naghahangad na bumuo ng lakas ng kalamnan.

metabolic proseso

Tulad ng nalaman na natin sa itaas, ang levocarnitine ay direktang kasangkot sa mga proseso ng pagbuo ng enerhiya. Kaya, pinabilis nito ang metabolismo at pagkasira ng adipose tissue sa buong katawan, na ginagawang posible na gumamit ng carnitine para sa pagbaba ng timbang.

Bilang karagdagan, ito ay nagtataguyod ng detoxification at pag-aalis ng mga nakakapinsalang sangkap tulad ng xenobiotics, mabibigat na metal o acetic acid. Ang lahat ng ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga metabolic na mekanismo ng katawan. At kapag nililimitahan ang halaga, nakakatulong ito upang mapupuksa ang mga reserbang taba sa lalong madaling panahon.

Pagtitiis at pagpaparaya sa stress

Maraming mga kadahilanan ang nakakaimpluwensya dito. Ang mga pangunahing ay upang taasan ang rate ng pagkasira ng mga taba para sa enerhiya at protektahan ang mga tisyu ng nervous system mula sa mga epekto ng mga nakakapinsalang sangkap na maaaring pumasok o maipon sa katawan. Ang pantay na mahalaga ay ang kakayahang mapataas ang daloy ng oxygen at tumaas. Ang pangkalahatang epekto ay ipinahayag sa pagbaba ng pagkabalisa at pagkapagod sa panahon ng mental at pisikal na stress.



Mga pahiwatig para sa paggamit

Ang mga dahilan para sa pagkuha ng l-carnitine ay maaaring ibang-iba: mula sa mga layuning medikal hanggang sa pinaka-banal - para sa pagbaba ng timbang. Tingnan natin ang lahat ng mga kaso kung saan angkop na gamitin ang gamot na ito.

Na may kakulangan ng isang sangkap sa katawan

Alam na ang carnitine ay ginawa ng katawan at maaaring makuha mula sa pagkain, marami ang matatag na kumbinsido na ang isang kakulangan ng isang sangkap sa katawan ay imposible lamang. Ngunit ito ay malayo sa totoo. Ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula sa katotohanan na ang katawan ay synthesize lamang ng 10-25% ng pang-araw-araw na dosis. At mas gusto namin ang thermally processed na pagkain, iyon ay, na may nawasak na l-carnitine.

Kaya kailangan talaga ng maraming tao. Paano ito tukuyin? Kung mayroon kang mga sumusunod na sintomas, ito ay isang senyas ng hindi sapat na paggamit ng sangkap:

1. Mabilis kang mapagod sa kaunting pisikal na pagsusumikap - ito man ay mabilis na paglalakad o pag-akyat ng hagdan.
2. Hindi kanais-nais na sakit hanggang sa cramps pagkatapos maglaro ng sports o iba pang pisikal na pagsusumikap.
3. Panginginig ng mga braso at binti, patuloy na pag-igting ng kalamnan.
4. Kung walang resulta ang iyong pagsasanay.
5. Kapos sa paghinga, pagkahilo, panghihina at hindi pantay na tibok ng puso sa panahon ng sports.

Upang maglagay muli ng enerhiya

Ang regular na ehersisyo ay nangangailangan ng maraming enerhiya. At mas gusto ng ilan na makuha ito mula sa mga inuming enerhiya, na ginawa sa dose-dosenang mga varieties. Ang mga side effect ng naturang mga inumin ay seryoso - ang epekto sa cardiovascular, autonomic at digestive system, hindi sa banggitin ang pangkalahatang pinsala sa mga bato at atay. Oo, at ang gayong enerhiya ay ginugol nang mabilis hangga't maaari.

Ang pinaka-makatwiran, at pinakamahalaga, hindi nakakapinsalang paraan upang madagdagan ang pagtitiis at palitan ang mga reserbang enerhiya para sa mga atleta ay carnitine. Ang paggamit nito bago ang pagsasanay at sa araw ay makabuluhang binabawasan ang pagkapagod. At ang pag-alis ng lactic acid residues sa mga kalamnan ay ginagawang mas matindi ang pagsasanay, pinaliit ang hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan sa anyo ng sakit.

Kapag nagpapatuyo

Ito ay malawak na pinaniniwalaan na ang mga napaka-kanais-nais na mga relief ng kalamnan ay maaaring makamit sa tulong ng pagsasanay lamang. Siyempre, walang nakikipagtalo dito - ang lahat ay nakasalalay sa kanilang bilang at intensity. Gayunpaman, ang tamang diskarte sa paglikha ng kaluwagan ay kinabibilangan din ng espesyal na nutrisyon na naglalayong bawasan ang layer ng subcutaneous fatty tissue. Sa madaling salita, ang prosesong ito ay tinatawag na "pagpatuyo ng katawan."

Ito ay medyo mahaba at mahirap na proseso, na maaaring mapadali ng paggamit ng carnitine. Ang pinabilis na proseso ng pagdadala ng mga taba sa mitochondria para sa enerhiya ay magbabawas sa posibilidad ng pagkasira ng kalamnan sa panahon ng pagsasanay sa panahong ito.

Pag-iwas sa taba ng katawan

Kadalasan ang mga bodybuilder ay nahaharap sa problema ng pagkakaroon ng timbang pagkatapos ng kumpetisyon, na sanhi ng pagbabalik sa lumang diyeta at pagsasanay. At dito ang kakayahan ng l-carnitine na pigilan ang pagbuo ng taba sa katawan ay sumagip. Ang pangalawang plus para sa kategoryang ito ng mga atleta ay ang mga anabolic na tampok ng gamot, na nagpapasigla sa paglaki ng pambihirang tuyo na masa ng kalamnan.

Para sa pagbaba ng timbang

Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang isang madalas na sanhi ng labis na deposito ay tiyak ang kakulangan ng levocarnitine sa katawan ng tao. Ang kakulangan ng isang sangkap ay nagpapahirap sa paghiwa-hiwalay ng mga taba sa panahon ng ehersisyo, na pinipilit ang katawan na "kumain" ng mga hibla ng kalamnan sa pagtatangkang palitan ang suplay ng enerhiya. Sa kahabaan ng paraan, ang lahat ng mga metabolic function ay bumagal at isang pakiramdam ng talamak na pagkapagod ay bubuo, na hindi rin nakakatulong sa pisikal na aktibidad at pagbaba ng timbang.

Sa ganitong mga kaso, ang pagkuha ng carnitine ay maaaring radikal na baguhin ang status quo. Ang katawan ay magsisimulang gumamit ng mga deposito ng taba nang direkta, hindi lamang sa ilalim ng balat, kundi pati na rin ang mga mataba na plake sa mga sisidlan, na tumutulong upang mapabilis ang daloy ng dugo at oxygenate na mga selula at tisyu. Na muling nagpapabilis sa proseso ng paghahati ng taba. Higit pa rito, ang pag-inom ng L-carnitine bago mag-ehersisyo ay halos doblehin ang iyong calorie burn.

Na may mataas na aktibidad sa pag-iisip

Ang pakiramdam ng pagod ay hindi lamang pisikal. Ang mga taong ang trabaho ay nauugnay sa matinding aktibidad sa pag-iisip ay kumonsumo ng hindi bababa sa mga calorie kaysa sa mga atleta. At ang konsepto ng pagkapagod at kawalang-interes ay pamilyar sa kanila mismo. Ang pag-aari ng L-carnitine upang madagdagan ang dami ng inilabas na enerhiya ay gumaganap ng isang mapagpasyang papel dito. Bagaman huwag kalimutan ang tungkol sa pangkalahatang pagtaas sa tono ng katawan at pagtaas ng produksyon ng mga endorphins, na nagpapabuti lamang ng mood at nag-aalis ng pakiramdam ng depresyon o pananakit ng ulo mula sa pagkapagod.

Upang mapabilis ang pagbabagong-buhay sa katandaan

Ang kakayahan ng carnitine na mapabilis ang mga proseso ng pagbabagong-buhay ay nag-udyok sa mga siyentipikong Italyano sa isang hindi pangkaraniwang eksperimento. Ito ay dinaluhan ng mga taong higit sa 100 taong gulang, ang mga pangunahing sintomas nito ay talamak na pagkapagod, pagkapagod at mababang aktibidad. Ang paggamit ng 2 g lamang ng levocarnitine sa loob ng anim na buwan ay humantong sa mga nakamamanghang resulta. Kabilang sa mga ito, ang isa ay maaaring mag-isa ng isang pagtaas sa mass ng kalamnan hanggang sa 4 kg sa karaniwan para sa bawat paksa, isang pagbawas sa mataba na tisyu mula 1.5 hanggang 2 kg, at kapansin-pansin na mga pagpapabuti sa paggana ng utak at cardiovascular system. Naturally, ang mga tagapagpahiwatig ng pagkapagod at kahinaan ay nabawasan din nang malaki.

Mga tampok ng paggamit bilang isang paraan para sa pagbaba ng timbang

Kung susuriin natin ang komposisyon ng karamihan sa mga pandagdag sa pandiyeta na ginagamit para sa pagbaba ng timbang, madaling mapansin na ang bawat isa sa kanila ay naglalaman ng levocarnitine. Ang presensya nito sa pormula ng mga gamot para sa pagbaba ng timbang ay isang kinakailangang kondisyon para sa pag-trigger ng pagkasira ng mga fat cells. Kadalasan ang katawan ay hindi ginagamit ang naipon na taba ng katawan para sa enerhiya, nililimitahan ang sarili lamang sa mga tindahan ng glycogen. Ang dahilan ay ang pagtaas ng nilalaman ng mabilis na carbohydrates sa diyeta laban sa background ng kakulangan ng pisikal na aktibidad.

At kung ang katawan ng isang atleta ay madaling gumamit ng isang malaking halaga ng mabilis na carbohydrates, kung gayon para sa isang manggagawa sa opisina ang mga ito ay mga kritikal na tagapagpahiwatig lamang. Bilang isang resulta, kahit na pagkatapos magsimulang maglaro ng sports, napansin ng isang sobra sa timbang na ang taba na layer ay hindi bumababa hangga't gusto natin. At kahit na ang cardio at aerobic exercises ay hindi nagdadala ng anumang nakikitang resulta. Sa ganitong mga kaso, ang pagdaragdag ng levocarnitine sa diyeta ay ang pinakamatagumpay na solusyon.

Ngunit kahit dito may mga nuances. Para sa mataas na kalidad na gawain ng sangkap, kinakailangan upang pagsamahin ito sa isang pagbawas sa pagkonsumo ng pagkain na puspos ng carbohydrates. Sa isip, bago ang pagsasanay, kailangan mong bawasan ang pagkonsumo ng carbohydrates sa pinakamababa.

Mga panuntunan sa paggamit at dosis

Upang makamit ang pinakamataas na epekto mula sa pagkuha Ang l-carnitine sa diyeta ay dapat maglaman ng mga protina sa kinakailangang halaga at bitamina ng mga grupo B at C. Isaalang-alang kung paano kumuha ng carnitine, depende sa layunin ng paggamit.

Para sa mga atleta

Sa mga taong naglalantad sa kanilang sarili sa regular at matinding ehersisyo, kailangang dagdagan ang pang-araw-araw na paggamit ng carnitine. Kaya, para sa karaniwang tao, ang rate na ito ay mula 200 hanggang 500 mg bawat araw. Habang ang isang atleta ay kumonsumo ng hanggang 3000 mg bawat araw.

Walang saysay na gumamit ng higit pa sa gamot, dahil hindi ito maa-absorb ng katawan at tatanggalin lang ito kasama ng iba pang mga produktong dumi. Ang isang dosis sa ibaba 500 mg ay hindi magdadala ng anumang epekto sa lahat.

Ang pagtanggap ay nahahati sa dalawang beses:

1. Ang una ay kaagad pagkatapos magising bago kumain. Sa oras na ito, ang levocarnitine ay magkakaroon ng pinaka-kapaki-pakinabang na epekto sa katawan.
2. Ang pangalawa ay 20 o 30 minuto bago ang pagsasanay. Sa panahong ito, magkakaroon siya ng oras upang mag-assimilate at mapabilis ang mga proseso ng pagpapalitan ng enerhiya hangga't maaari.

Sa mga araw na hindi nagsasanay, hatiin ang dosis sa tatlo hanggang apat na beses na 500 mg bago kumain.

Bilang tulong sa pagbaba ng timbang

Kung magpasya kang kumuha ng L-carnitine para sa pagbaba ng timbang, pagkatapos ay tandaan na ang isang solong paggamit ng 1000 mg bago ang pagsasanay ay hindi magkakaroon ng nais na epekto. Isaalang-alang din ang mga sumusunod na tip:

• Ang isang solong dosis ng gamot para sa pagbaba ng timbang ay dapat na hindi bababa sa 1500 - 2000 mg.
• Tandaan na ang carnitine ay nangangailangan ng oras upang masipsip upang gumana nang epektibo, kaya dalhin ito bago ang iyong pag-eehersisyo, hindi pagkatapos o sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Kung nakalimutan mong inumin ang suplemento sa oras, walang saysay na inumin ito sa ibang pagkakataon.
• Kasabay ng pag-inom ng carnitine, siguraduhing sumunod. Hindi bababa sa dalawang pagkain bago ang pag-eehersisyo ay dapat na pangunahing protina. Huwag kalimutan na kailangan mong kumain ng protina sa rate na hindi bababa sa 1 g bawat kilo ng iyong timbang. Limitahan ang iyong paggamit ng taba sa 60 gramo bawat araw.
• Ang L-carnitine ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng gana, ngunit huwag bigyan ito. Hatiin ang mga pagkain sa 5-6 beses. Kung hindi, mapanganib mong hindi makamit ang ninanais na resulta.
• Tandaan na uminom ng hindi bababa sa 2000 mg ng carnitine araw-araw, kahit na walang pagsasanay, hatiin ito sa 4-5 servings bago kumain.

Mga Likas na Pinagmumulan ng Carnitine

Tulad ng nalaman na natin sa itaas, ang carnitine ay puro pangunahin sa tissue ng kalamnan, at na-synthesize sa atay at bato. Mula dito ay malinaw na ang mga produktong hayop ay naglalaman ng maximum na halaga ng sangkap na ito. Sabihin na lang natin, ang "mapula" ang karne, mas puspos ito ng carnitine.

Sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, ang tambalan ay nasa buong gatas, cottage cheese, at mga keso. Ang nilalaman sa mga mani, cereal at prutas ay bale-wala. Ang tanging pagbubukod ay maaaring isaalang-alang. Samakatuwid, mahirap para sa mga vegetarian, lalo na sa mga vegan, na makakuha ng karagdagang milligrams ng substance mula sa pagkain.

Dahil sa data na ibinigay sa talahanayan, maaari mong ayusin ang iyong diyeta, na isinasaalang-alang ang pang-araw-araw na paggamit ng isang partikular na produkto. Gayunpaman, sa mga kondisyon ng mas mataas na pisikal o mental na aktibidad, kapag kinakailangan upang madagdagan ang dosis ng sangkap, ipinapayong gumamit ng mga pandagdag na naglalaman ng carnitine. Bawasan nito ang pagkarga sa digestive tract at aalisin ang mga reaksiyong alerdyi.

Form ng paglabas

Ang L-carnitine ay isang powdered substance na binubuo ng maliliit na puting kristal na parang asukal. Madali itong natutunaw sa tubig. Dahil ang gamot ay ginagamit kapwa para sa mga pangangailangan ng mga atleta at sa paggamot ng iba't ibang mga sakit, ang dosis at mga kaugnay na sangkap na nilalaman sa kapsula o bar ay maaaring mag-iba nang malaki. Sa ibaba ay tatalakayin natin ang mga pakinabang at disadvantages ng bawat isa sa mga magagamit na anyo ng carnitine.

• Pag-inom. Ang pinakasikat na paraan ng pagpapalaya, ang pinakamainam na kumbinasyon ng presyo / bilis ng asimilasyon. Kadalasan ay naglalaman ng bitamina C, mga elemento ng bakas at mga libreng calcium ions. Ang komposisyon ay maaaring may kasamang mga sweetener at lasa, kaya basahin nang mabuti ang komposisyon bago gamitin upang maiwasan ang paggamit ng mga hindi gustong mga sangkap. Kabilang sa mga minus ay ang limitadong buhay ng istante pagkatapos buksan ang takip.
• Naka-encapsulated. Ito ay maginhawa dahil naglalaman ito ng mga magaspang na hibla na pumipigil sa pakiramdam ng gutom pagkatapos uminom ng gamot. Ang komposisyon ay nagdagdag ng caffeine, bitamina at iba't ibang mga elemento ng bakas. Ang pinaka-matipid na opsyon. Kabilang sa mga minus, maaaring isa-isa ng isa marahil ang tagal ng asimilasyon - kailangan mong kunin ito ng isang oras at kalahati bago ang pagsasanay.
• Mga ampoule. Naglalaman ng isang dosis ng carnitine sa dalisay nitong anyo. Na-absorb halos kaagad. Minus - mataas na presyo.
• Mga bar. Naglalaman ng limitadong halaga ng l-carnitine. Ang mga ito ay maginhawa dahil maaari itong magamit bilang isang kapalit ng pagkain.
• sa anyo ng pulbos. Ang pinakabihirang paraan ng pagpapalabas, hindi maginhawang ilapat at gamitin. Ginagamit ito ng hindi hihigit sa 1 g sa araw.
• Bilang bahagi ng mga produktong panggamot. Ang L-carnitine ay bahagi ng maraming gamot. Ngunit ang dosis sa kasong ito ay nakasalalay sa pangkalahatang direksyon ng gamot, kaya hindi katanggap-tanggap na gamitin ito nang walang reseta ng doktor.

Mga kalamangan ng gamot

1. Nabawasan ang mental at pisikal na pagkapagod.
2. Pinasisigla ang mga proseso ng pagsunog ng taba.
3. Hindi nagiging sanhi ng mga side effect.
4. Mayroon itong tonic at immunostimulating effect.
5. Itinataguyod ang paglaki ng lean muscle mass.
6. Pinoprotektahan ang puso at mga daluyan ng dugo mula sa mga epekto ng kolesterol.
7. Binabawasan ang pananakit ng kalamnan pagkatapos ng sports.
8. Pinapadali ang pagsasanay sa cardio at lakas.
9. Pinapabagal ang proseso ng pagtanda.
10. Kaayon nito, maaari mong gamitin ang anumang iba pang mga additives.

Cons at contraindications

Halos walang mga kahinaan tulad nito - ito ay isang natural na tambalan na na-synthesize ng katawan ng tao. Ang tanging problema ay maaaring hindi pagsunod sa mga pahinga sa pagitan ng mga kurso ng pagkuha ng levocarnitine, dahil ito ay maaaring humantong sa katotohanan na ang katawan ay huminto lamang sa paglikha nito mismo.

Mangyaring tandaan na sa isang malusog na tao, kung ang dosis ay sinusunod at ang mga tagubilin ay mahigpit na sinusunod, ang mga side effect ay hindi maaaring mangyari.

Ngunit mayroong isang bilang ng mga sakit kung saan ang pagkuha ng carnitine ay posible lamang sa pahintulot ng isang doktor at mahigpit sa kanyang rekomendasyon.

Kabilang sa mga sakit na ito ang:

• mga karamdaman sa thyroid gland;
• diabetes;
• epilepsy;
• sakit sa bato.

Bagaman sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, ang pangangailangan para sa levocarnitine ay tumataas nang malaki, maaari lamang itong gamitin pagkatapos ng konsultasyon sa isang nangangasiwa na manggagamot. Dahil walang maaasahang pag-aaral sa paksang ito ngayon, ang appointment ay inireseta batay sa mga indibidwal na pisikal na tagapagpahiwatig.

Mga sikat na tanong tungkol sa carnitine

Ang mga taong kumuha ng carnitine para sa iba't ibang layunin ay tandaan na napabuti nila ang pangkalahatang kagalingan, nadagdagan ang kahusayan at aktibidad ng utak. Maraming positibong feedback mula sa mga atleta na nagbibigay-diin sa pagtaas ng tibay sa panahon ng pagsasanay at tumutulong sa pagguhit ng kaginhawahan sa panahon ng pagpapatayo.

Walang gaanong positibong feedback mula sa mga batang babae na naghahanap ng pagbaba ng timbang. Bilang isang pagsusuri sa impormasyong makukuha sa pampublikong domain ay nagpapakita, ang tanging negatibong pagsusuri tungkol sa carnitine ay pagmamay-ari ng mga taong hindi nagkokonekta ng pagsasanay habang umiinom ng suplemento, umaasa lamang sa mahimalang kapangyarihan nito. Ang kanilang mga inaasahan ay hindi makatwiran, na medyo natural.

Pinili namin ang mga pinakamadalas itanong at naghanda ng mga maikling sagot sa mga ito upang mabuo mo ang pinaka kumpletong opinyon tungkol sa gamot na ito at sa epekto nito.

Mga tanong	Mga sagot
Carnitine ba ito?	Hindi, ngunit ito ay nagmumula sa synthesis ng dalawang amino acid: methionine at lysine.
Nakakaapekto ba ito sa intrauterine development ng bata?	Oo, dahil ang embryo ay makakatanggap ng enerhiya na kinakailangan para sa pag-unlad ng eksklusibo mula sa mga fatty acid. At ang kanilang paghahati ay imposible nang walang paglahok ng l-carnitine.
Posible bang makuha ang kinakailangang halaga ng l-carnitine mula sa inihandang pagkain?	Hindi, dahil namamatay ito sa panahon ng paggamot sa init at matatagpuan sa mga pagkain sa maliit na dami.
Bakit tinatawag na pekeng bitamina ang L-carnitine?	Dahil ang katawan ay maaaring synthesize ito sa maliit na dami sa sarili nitong.
Posible bang ma-overdose habang gumagamit ng carnitine?	Ito ay posible lamang sa regular at makabuluhang labis na pang-araw-araw na dosis, dahil ang hindi nagamit na mga nalalabi ay pinalabas lamang mula sa katawan na may ihi.
Posible bang makabuluhang mawalan ng timbang sa levocarnitine nang walang pagsasanay?	Hindi, dahil ang pinakamataas na konsentrasyon nito ay nasa mga kalamnan, at ang dobleng pagkasunog ng taba ay nangyayari nang direkta sa panahon ng pisikal na aktibidad.
Talaga bang pinapataas nito ang resistensya ng katawan sa stress?	Oo, dahil ang carnitine ay kasangkot sa mga proseso ng pagprotekta sa mga nerve tissue mula sa mga nakakapinsalang sangkap.
Posible bang madagdagan ang tibay sa pagsasanay kung umiinom ka ng carnitine bago sila?	Oo, dahil pinapataas nito ang pangkalahatang tono ng katawan dahil sa mga katangian nito.
Ano ang tagal ng pag-inom ng gamot nang walang pinsala sa kalusugan?	Maipapayo na magpalit ng mga kurso 2 buwan pagkatapos ng 2, upang ang katawan ay hindi tumigil sa paggawa ng l-carnitine mismo.
Ang L-carnitine ba ay itinuturing na isang medikal na gamot?	Ito ay bahagi ng maraming iba't ibang uri ng mga gamot, mula sa mga nagpapabuti sa panunaw hanggang sa mga gamot para sa paggamot ng kawalan ng katabaan ng lalaki. Ito ay dahil sa kritikal na pangangailangan para sa sangkap na ito para sa malusog na paggana ng katawan.
Ito ba ay talagang inireseta para sa mga pasyente na may anorexia?	Oo, dahil pinapa-normalize nito ang mga proseso ng metabolic, pinasisigla ang gana sa pagkain at itinataguyod ang paglaki ng masa ng kalamnan.
Ang levocarnitine ba ay nagdudulot ng mga side effect kapag kinuha?	Hindi, ito ay hindi nakakapinsala sa katawan. Ang mga side effect ay maaaring ma-trigger ng mga karagdagang sangkap na kasama ng tagagawa sa paghahanda. Basahing mabuti ang mga sangkap bago gamitin.

Mga resulta

Tandaan na para sa maximum na epekto mula sa L-carnitine, dapat itong kunin ng eksklusibo kasama ng pagsasanay at malusog na pagkain. Hindi mahalaga kung ano ang iyong layunin: bumuo ng walang taba na mass ng kalamnan, bigyang-diin ang kaluwagan, dagdagan ang tibay, o basta mawalan ng timbang. Ang resulta ay nakakamit lamang sa pamamagitan ng kumplikadong trabaho sa sarili. At ito ay imposible nang walang sports at tamang nutrisyon.

Ang isang tao ay tumatanggap ng bahagi ng kinakailangang L-carnitine mula sa pagkain, ang bahagi ng sangkap ay synthesize sa katawan, at ang antas ng L-carnitine sa katawan ay medyo pare-pareho, walang labis na sangkap, dahil ang lahat ng labis nito ay mabilis na nailabas sa katawan.

Sa totoo lang, ang carnitine ay umiiral sa dalawang anyo: L-carnitine at D-carnitine, habang ang L-form ng carnitine lamang ang may kapaki-pakinabang na biological na aktibidad, at ang D-isomer nito ay isang antagonist at nakakapinsala sa katawan.

Sa katawan ng tao, ang L-carnitine ay na-synthesize sa mga tisyu ng mga bato at atay, mula sa kung saan ito ay inililipat sa iba pang mga organo at mga tisyu na may daluyan ng dugo. Ang L-carnitine ay naipon sa mga kalamnan at atay. Ang proseso ng synthesis ng levocarnitine mismo ay nagpapatuloy sa pakikilahok ng isang bilang ng mga bitamina: C, pangkat B3, bakal, at ilang iba pang mga sangkap, na may kakulangan kung saan ang kakulangan ng L-carnitine ay mabilis na umuunlad, na humahantong sa mga kapansanan sa pag-andar ng katawan.

Sa kabutihang palad, bilang isang patakaran, ang kundisyong ito ay nangyayari lamang sa isang genetically na tinutukoy na kakulangan ng mga enzyme na kinakailangan para sa synthesis ng L-carnitine, at samakatuwid ay bihirang sinusunod.

Ang pangunahing aksyon ng L-carnitine:

• Pagsusunog ng taba
• Pagtaas sa intelektwal at pisikal na tono
• Pagtaas ng Stress Resilience
• Pag-alis ng mga lason at iba pang mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan
• Pagbaba ng antas ng kolesterol sa dugo
• Proteksyon sa Cardiovascular

Iba pang mga kapaki-pakinabang na epekto ng L-carnitine:

• Pinasisigla ang mga proseso ng pagbabagong-buhay ng tissue
• Pinoprotektahan ang nervous system
• Pinapataas ang supply ng oxygen sa mga tisyu ng katawan
• Neutralize ang mga nakakapinsalang epekto ng mga libreng radikal
• Pinipigilan ang apoptosis (pagkamatay ng cell)
• Pinoprotektahan ang mga buto mula sa pagbuo ng osteoporosis

Ang mga benepisyo ng L-carnitine para sa isang atleta:

Ang Levocarnitine ay nagpapataas ng tibay ng katawan kapag gumagawa ng aerobic sports (pagtakbo, paggaod, paglangoy, atbp.). Kasabay nito, kung ang sabay-sabay na pagbaba ng timbang ay hindi kinakailangan, ang kumbinasyon ng levocarnitine na may mataas na taba na diyeta ay magbibigay ng pinakamataas na epekto ng enerhiya.

Ang Levocarnitine ay kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng tibay at sa anaerobic sports (bodybuilding, powerlifting, bodybuilding, atbp.). Gayunpaman, sa kasong ito, pakitandaan na ang anabolic effect ng levocarnitine ay maaaring matakpan ng pagbaba sa kabuuang timbang ng katawan dahil sa pagbaba sa dami ng adipose tissue sa katawan. Samakatuwid, ang anabolic effect ng carnitine ay dapat masuri sa pamamagitan ng pagkalkula ng porsyento ng adipose tissue na may kaugnayan sa kabuuang timbang ng katawan. Kasabay nito, upang ang epekto ng pagkuha ng levocarnitine ay maging maximum, dapat itong isama sa isang balanseng diyeta at pagsasanay.

Mga Likas na Pinagmumulan ng Pagkain ng L-Carnitine

Ang L-carnitine ay matatagpuan sa karne, isda at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang pinakamababang pang-araw-araw na dosis ng sangkap na ito - 300 mg - ay nakapaloob sa 300-400 g ng hilaw na karne ng baka. Gayunpaman, dapat tandaan na ang paggamot sa init ng produkto ay sumisira sa levocarnitine na nilalaman nito, at samakatuwid ay kinakailangan na kunin ang sangkap na ito sa anyo ng mga karagdagang pandagdag sa pagkain.

Pagkakatugma sa iba pang mga suplemento

Gumagana nang maayos ang L-carnitine sa anumang pandagdag sa pandiyeta na nagsusunog ng taba, habang pinahuhusay nito ang kanilang epekto at makabuluhang binabawasan ang saklaw ng mga side effect.

Epektibong paggamit ng L-carnitine at sa pagtaas ng timbang - upang maiwasan ang akumulasyon ng adipose tissue. Ang isa pang napaka-epektibong kumbinasyon ay ang kumplikadong paggamit ng carnitine at coenzyme Q10, habang gumagana ang mga ito sa isang pantulong na paraan.

Dosis ng L-carnitine at oras ng pangangasiwa

Uminom ng L-carnitine sa umaga, nang walang laman ang tiyan, at 30 minuto bago ang pagsasanay. Sa mga araw na hindi nagsasanay, ang L-carnitine ay iniinom din sa umaga nang walang laman ang tiyan at sa kalagitnaan ng araw sa pagitan ng mga pagkain (sa walang laman na tiyan). Ang gamot ay may pinakamataas na aktibidad sa unang kalahati ng araw at sa panahon ng pisikal na pagsusumikap.

Mangyaring tandaan na kung sa una ay hindi ka dumaranas ng isang paglabag sa synthesis ng iyong sariling L-carnitine, dapat mong kunin ang suplemento sa mga maikling kurso, dahil sa isang matagal na paggamit ng L-carnitine, ang produksyon ng iyong sariling carnitine ay makabuluhang nabawasan. at ang isang withdrawal syndrome ay sinusunod.

Ngayon, sa larangan ng fitness, maraming iba't ibang mga suplemento. Ang isa sa pinakasikat ay ang L-carnitine. Sa pamamagitan ng paraan, ang suplementong ito ay popular sa mga kababaihan. Samakatuwid, ipinapanukala kong maunawaan ito nang mas detalyado. Mula sa artikulong ito malalaman mo ang mga sagot sa mga tanong tulad ng: L - carnitine, ito ba? Paano kumuha ng L-carnitine para sa pagbaba ng timbang? Bakit at sino ang nangangailangan nito? Ano ang mga uri ng carnitine?

Ang L - carnitine (levocarnitine) ay isa sa mga mahahalagang amino acid na ginawa sa atay mula sa lysine at methionine. Tinutulungan ng amino acid na ito na gawing enerhiya ang mga fatty acid. Maaari itong makuha mula sa labas, sa tulong ng mga espesyal na additives, o mula sa pagkain (karne at gatas).

Para saan ang L-carnitine?

Ang pangunahing gawain ng levocarnitine ay ang paglipat ng mga fatty acid sa mitochondria, kung saan ginagamit ang mga ito bilang isang mapagkukunan ng enerhiya, na sa huli ay nagpapabilis sa proseso ng pagsunog ng taba at nagpapataas ng tibay.

Gayundin, ang amino acid na ito ay nag-aalis ng mga nakakapinsalang metabolic na produkto mula sa mitochondria. Ang pagpapaandar ng detoxification na ito ay lubhang kapaki-pakinabang, dahil kapag ang mga produkto ng pagkasira ay naipon, ito ay nagpapabagal at nakakapinsala sa pagkasira ng mga fatty acid. At ang l - carnitine, naman, ay nagpapahintulot sa mitochondria na magpatuloy sa paggawa ng enerhiya na may pinakamataas na kahusayan.

Pangunahing pag-andar:

• pinapabilis ang pagsunog ng taba
• nagpapataas ng tibay at pangkalahatang tono
• pinatataas ang paglaban sa mga nakababahalang sitwasyon
• detoxification
• nagpapababa ng antas ng masamang kolesterol
• ay may positibong epekto sa cardiovascular system
• nagpapabuti sa dami at kalidad ng tamud
• nagpapabagal sa proseso ng pagtanda
• pinipigilan ang apoptosis at osteoporosis
• pinasisigla ang pagbabagong-buhay ng tissue
• nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit
• pinahuhusay ang mga kakayahan sa pag-iisip

Tulad ng nakikita mo, ang suplementong ito ay may maraming mga positibong katangian. Samakatuwid, maaari itong magamit hindi lamang para sa pagbaba ng timbang, ngunit para sa nakapagpapagaling na epekto ng buong organismo.

Ano ang mga uri ng L-carnitine?

Mayroong 3 iba't ibang uri:

• sa mga kapsula
• sa pulbos
• likido

Sa lahat ng uri, ang pinakamahal ay likidong carnitine, at ang pinakamurang ay sa mga kapsula. Sa prinsipyo, hindi ito nakakagulat, dahil ang likidong anyo ay may bentahe ng mabilis na asimilasyon. Matapos makapasok sa katawan ang mga kapsula ng levocarnitine, kailangan mong maghintay ng ilang sandali (mga 30 minuto) para matunaw ang mga ito at magsimulang magtrabaho. Habang ang L-carnitine sa anyo ng likido ay halos agad na hinihigop at gumagana. Ang anyo ng pulbos ay isang krus sa pagitan ng mga kapsula at likidong anyo.

Ano ang pipiliin?

Kung ang rate ng pagsipsip ay napakahalaga sa iyo, pagkatapos ay uminom ng likido o pulbos. Available ang likido sa dalawang anyo: sa mga bote at sa mga ampoules. Ang mga ampoule ay medyo mas mahal kaysa sa mga de-boteng, sa kadahilanang mas maginhawa silang gamitin (hindi na kailangang sukatin ang mga bahagi ... binuksan - uminom - itinapon ang walang laman na ampoule). At kung ang bilis ay hindi napakahalaga sa iyo, kung gayon siyempre mas mahusay na dalhin ito sa mga kapsula (ito ay magiging mas kumikita para sa presyo).

Mga sagot sa pinakamainit na tanong:

No. 1. Paano kumuha ng L-carnitine para sa pagbaba ng timbang?

Para sa pagbaba ng timbang, ang pinakamainam na dosis ay: 1000 - 2000 mg bawat araw para sa mga babae at 1500 - 3000 mg bawat araw para sa mga lalaki. Kung mas malaki ang timbang ng iyong katawan, mas kailangan mo. Ayon sa aking mga obserbasyon, makatuwiran na uminom lamang ng carnitine sa mga araw na may pagsasanay. Sa mga araw ng pahinga - walang punto (isang pag-aaksaya ng pera). Kung ang suplementong ito ay nasa mga kapsula, pagkatapos ay dalhin ito 30 minuto bago ang pagsasanay. Kung sa pulbos o likidong anyo, maaari kang uminom kaagad bago ang pagsasanay.

No. 2. Magkano ang inumin ng L-carnitine?

Upang maiwasan (para sa kalusugan), ang pang-araw-araw na pamantayan para sa mga kababaihan ay: 500 mg bawat araw, at para sa mga lalaki: 750 - 1000 mg. Kung ang layunin ay pagbaba ng timbang, kung gayon: 1000 - 2000 mg bawat araw para sa mga kababaihan at 1500 - 3000 mg bawat araw para sa mga lalaki.

No. 3. Kailan kukuha ng L-carnitine?

Upang maiwasan (para sa kalusugan), ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pagkonsumo ay ang oras ng umaga na walang laman ang tiyan (bago ang unang pagkain). Upang mawalan ng timbang, ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pagkonsumo ay ang oras ng pre-workout (10 - 30 minuto bago ang pagsasanay).

No. 4. Posible bang uminom ng L-carnitine nang walang pagsasanay?

Sa pangkalahatan, posible, ngunit sa totoo lang, wala akong nakikitang punto dito. Ang L - carnitine ay nagdadala ng fatty acid sa mitochondria upang ang acid na ito ay ma-oxidized at masunog. At, tulad ng alam mo, ang mga taba ay sinusunog nang aerobically sa pakikilahok ng oxygen. Samakatuwid, kung uminom ka ng isang bahagi ng carnitine at umupo upang magtrabaho sa computer, pagkatapos ay walang epekto, dahil walang makabuluhang anaerobic load. Ngunit, kung gusto mo pa ring inumin ang suplementong ito sa mga araw na hindi nagsasanay, subukang gamitin ito bago ang anumang pangmatagalang ehersisyo (halimbawa, bago pumasok sa trabaho o mamili).

No. 5. Posible bang uminom ng L - carnitine bago magsanay?

Hindi posible, ngunit kailangan. Ito ang pinakamahusay na oras upang kunin ang suplementong ito.

No. 6. Maaari ba akong uminom ng L-carnitine habang nag-eehersisyo?

Pwede. Ito ay magpapabilis sa proseso ng pagbaba ng timbang.

No. 7. Maaari ba akong uminom ng L-carnitine pagkatapos ng pagsasanay?

Walang saysay ang pagkuha ng suplementong ito kapag tapos na ang pisikal na aktibidad.

No. 8. Posible bang uminom ng L-carnitine sa umaga?

Kung para sa mga layuning libangan, maaari mo. Kung para sa layunin ng pagkawala ng timbang, kung gayon hindi ito gaanong makatwiran (ang epekto ay magiging minimal).

Iyon talaga. Nakatanggap ka ng mga sagot sa mga pangunahing tanong. Kung may napalampas ako - magtanong sa mga komento. Oh oo, narito ang isang huling bagay, ang nangungunang pinakamahusay na mapagkukunan ng pandiyeta ng carnitine: karne ng baka, tupa, pagawaan ng gatas, atay, veal, pabo, baboy.

Taos-puso, Sergey Garbar (Progrees.ru)

programs.ru

Paano kumuha ng L-carnitine para sa pagbaba ng timbang: kung magkano at kailan ito inumin

Anong epekto ang maaaring makamit mula sa pag-inom ng carnitine. Paano ito nakakaapekto sa katawan. Mga tampok ng paggamit nito at pagkalkula ng dosis. Ang elementong Carnitine ay isang natural na bitamina na naroroon sa katawan ng tao at direktang kasangkot sa pagkasira ng taba ng katawan at pagpapasigla ng puso. Ang kakulangan o kawalan ng isang elemento ay maaaring magdulot ng pagtaas sa dami ng taba at, bilang resulta, pagtaas ng kabuuang masa. Sa madaling salita, ang pagkilos ng L-carnitine ay batay sa paglipat ng mga fatty acid sa mitochondria, kung saan nagaganap ang proseso ng pagsunog ng taba. Ang resulta ay ang paggawa ng kinakailangang enerhiya at ang pagpabilis ng proseso ng pagbaba ng timbang. Ngunit paano kumuha ng l carnitine nang tama? Para saan ito? Magkano ang kailangan mong inumin ang suplemento upang magbigay ito ng kinakailangang epekto at mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang?

Mga katangian

Bago magpatuloy sa dosis, ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa sa mga pangunahing katangian ng suplemento. Ang liquid l carnitine ay ang pangunahing elemento ng sports nutrition, na may maraming epekto sa katawan at pinabilis ang proseso ng pagkawala ng timbang. Ang paggamit nito bago ang pagsasanay ay nakakatulong upang ilunsad ang mga proseso ng pagsunog ng taba sa katawan at makamit ang inaasahang resulta sa paglaban sa taba.

Ang liquid l carnitine ay hindi isang natural na sangkap, tulad ng pinaniniwalaan ng marami, ngunit isang simpleng suplemento sa pandiyeta. Sa istraktura nito, ito ay katulad ng mga bitamina, ngunit ang aksyon ay hindi naglalayong pangkalahatang pag-unlad, ngunit sa pagganap ng mga tiyak na gawain (sila ay nabanggit sa itaas). Ang Liquid l carnitine ay walang mga side effect, na ginagarantiyahan ang kaligtasan sa kalusugan kahit na sa kaso ng labis na dosis.

Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang isang kakulangan ng carnitine sa katawan (lalo na sa mabibigat na load) ay isang pangkaraniwang pangyayari. Ang problema ay halos hindi makatotohanang makita ang katotohanan ng kakulangan ng isang kapaki-pakinabang na sangkap. Marami ang regular na nagdurusa mula sa isang kakulangan ng isang mahalagang elemento at hindi alam ang tungkol dito.

Paano ito gumagana?

Ang kakaiba ng liquid l carnitine ay ang multifaceted effect nito sa katawan. Ang pagtanggap nito ay nagbibigay ng:

• Isang pagtaas sa pisikal na pagtitiis at pagbaba sa kabuuang oras ng pagbawi (kahit na may masinsinang proseso ng pagsasanay);
• Pag-alis at pag-aalis ng pananakit ng kalamnan na nangyayari pagkatapos ng aktibong ehersisyo. Kasabay nito, tumataas ang dami ng kalamnan at tumataas ang lakas;
• Epektibong paglaban sa labis na trabaho;
• Normalisasyon ng presyon ng dugo at pagpapabuti ng gawain ng kalamnan ng puso;
• Pagpapabuti ng kaligtasan sa sakit at pangkalahatang depensa ng katawan;
• Ang pagbibigay ng mga cell na may kinakailangang dami ng oxygen;
• Pinapabilis ang proseso ng pagbabawas ng timbang at iba pa.

Mga pangunahing pagkakamali sa pagtanggap

Maraming mga atleta ang hindi alam kung magkano ang dapat uminom ng mga pandagdag upang makamit ang mga resulta, na humahantong sa mga pagkakamali. Ang pinakakaraniwan ay:

1. Maling dosis. Bilang paghahanda para sa panahon ng beach at sa mga pangarap na mawalan ng timbang, marami ang kumukuha ng malalaking bahagi bago ang pagsasanay. Ito ay pinaniniwalaan na ang diskarte na ito ay magbibigay ng pinakamataas na resulta. Ito ay isang pagkakamali - huwag gawin ito. Tulad ng nabanggit na, hindi ka dapat matakot sa isang labis na dosis sa kaso ng likido l carnitine, ngunit walang karagdagang epekto - isang pag-aaksaya lamang ng pera.
2. Mga pagkakamali sa timing. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang rurok ng gawain ng sangkap ay nangyayari 100-120 minuto pagkatapos ng paglunok at pinananatili sa loob ng 4 na oras. Nangangahulugan ito na sulit na kunin ang suplemento bago ang pagsasanay at hindi bababa sa dalawang oras bago makuha ang pagkarga.
3. Maling diyeta. May isang opinyon na pagkatapos ng isang mahusay na pag-eehersisyo maaari kang magkaroon ng isang masikip na meryenda. Ngunit kung ang mga klase ay gaganapin para sa pagbaba ng timbang, kung gayon ang gayong pagnanais na kumain ay nakakapinsala lamang. Mahalagang maunawaan na kahit na pagkatapos ng ehersisyo ang katawan ay patuloy na nawalan ng timbang - ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay nito ng ganitong pagkakataon.

Ang epekto

Ang isang malaking problema para sa maraming mga baguhan na atleta ay hindi nila alam ang pangunahing layunin ng L-carnitine. Iniinom nila ang suplemento dahil lamang ito ay kapaki-pakinabang. Sa katunayan, sa tulong ng sangkap na ito, maaari mong malutas ang ilang mga problema nang sabay-sabay:

1. Pagsasanay sa kapangyarihan. Napatunayan na ang pag-inom ng carnitine ay nakakatulong sa pagkakaroon ng kalamnan at lakas. Bilang karagdagan, pinapabilis nito ang proseso ng pagbawi, nagpapabuti ng mga proseso ng metabolic at nag-aalis ng mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan nang mas mabilis. Ang pag-inom ng suplemento bago ang pagsasanay ay nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang mahahalagang amino acid sa mga kalamnan at sa paraang ito ay maiwasan ang pagkasira ng iyong sariling mga protina (pagsisimula ng mga proseso ng catabolic). Upang mapataas ang mga antas ng enerhiya, maaari mong dagdagan ang dami ng taba na natupok na kasama ng pagkain (ngunit hindi hihigit sa 110-120 gramo bawat araw).
2. Pagpapayat. Ang carnitine ay isang natural na elemento na naroroon sa katawan ng bawat tao. Sa kakulangan nito, ang proseso ng pagsunog ng taba ay bumagal o ganap na humihinto. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekumenda na mapanatili ang antas ng pangunahing "fat burner" sa tamang antas, pagsasama-sama ng paggamit sa mga aktibong pagkarga. Salamat sa tandem na ito, mas madaling makamit ang pagbaba ng timbang. Kapansin-pansin na kung wala ang pagkakaroon ng aktibidad ng motor, ang sangkap ay walang silbi at walang epekto sa pagsunog ng taba. Ang carnitine ay epektibo lamang sa kumbinasyon ng isang karampatang diyeta at regular na aktibidad. Kung hindi, ang pera ay itatapon para sa wala.

Dosis at subtleties ng application

Ipinapakita ng pagsasanay na ang pinakamahusay na epekto ng L-carnitine ay ibinibigay kapag kinuha nang walang laman ang tiyan. Kung mayroong pagkain sa tiyan, ang epekto ng sangkap ay bababa. Iyon ang dahilan kung bakit hindi ka dapat kumain bago ang pagsasanay kung ang isang bahagi ng kapaki-pakinabang na sangkap ay nakuha na bago. Sa kabilang banda, hindi ipinagbabawal na palabnawin ang carnitine sa mga simpleng inumin, halimbawa, tsaa, juice, input, at iba pa. Kahit na ang isang acidic na komposisyon ay hindi magagawang bawasan ang pagiging epektibo ng additive.

Ang katawan ng isang karaniwang tao ay naglalaman ng 22-25 mg ng carnitine. Kasabay nito, ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa sangkap na ito ay 300-500 mg. Sa kaso ng aktibong ehersisyo o stress, ang pangangailangan para sa isang kapaki-pakinabang na elemento ay tumataas mula sa maraming beses - hanggang sa 1.2-1.4 gramo. Sa isang sitwasyon kung saan ang pangunahing gawain ay upang mabawasan ang labis na taba ng katawan, kung gayon ang pinakamainam na halaga ng suplemento ay 6-8 gramo. Ang ilang mga propesyonal sa panahon ng paghahanda para sa kumpetisyon o direkta sa panahon ng kanilang paghawak ay nagdaragdag ng dosis sa 12 gramo bawat araw.

Nabanggit na sa itaas na ang maximum na epekto ng pagkawala ng timbang, pagtaas ng kahusayan at isang paggulong ng lakas ay ginagarantiyahan 100-120 minuto pagkatapos makapasok ang sangkap sa katawan. Samakatuwid, ang pagkuha ng carnitine ay may kaugnayan bago pumunta sa gym, at hindi sa panahon o pagkatapos makatanggap ng mga load.

Ang isa pang mahalagang punto ay regularidad. Ang isa o dalawang dosis ay hindi nagbibigay ng mga resulta, dahil ang L-carnitine ay may posibilidad na maipon sa katawan, at ito ay nangyayari lamang sa regular na paggamit. Kaya ang tagal ng kurso ay dapat na hindi bababa sa 1-2 buwan.

Impluwensya sa mga proseso ng metabolic

Ang artikulo ay paulit-ulit na binanggit ang isa sa mga pangunahing katangian ng L-carnitine - ang kakayahang magamit nito. Kasabay nito, ang pangunahing plus ng sangkap ay ang epekto sa metabolismo. Narito ito ay nagkakahalaga ng pag-highlight sa mga sumusunod na katangian ng elemento:

• Pag-activate ng paghahatid ng mga fatty acid sa mitochondria, na nagpapabilis sa proseso ng pagkawala ng timbang at ginagarantiyahan ang kinakailangang halaga ng enerhiya;
• Ang pagtaas ng dami ng taba na nasunog ng 11-13%;
• Pagpapasigla ng pagkasunog ng mga fatty acid na may ibang chain (medium at long);
• Tulong sa pagbuo ng kinakailangang dami ng enerhiya;
• Ang pag-alis ng mga mapanganib na nakakalason na sangkap mula sa mga selula, na tumutulong upang mapabilis ang metabolismo ng cell;
• Proteksyon ng mga lamad ng cell mula sa pagkilos ng mga acid;
• Paglikha ng mga stock ng acyl o acetyl;
• Nabawasan ang oras ng pagbawi, nadagdagan ang produksyon ng protina;
• Pagpapabuti ng daloy ng mga proseso ng metabolic.

Mga resulta

Ang mga benepisyo ng carnitine ay halos hindi matataya. Ito ay isang elemento kung wala ang katawan kung saan hindi magagawa ng katawan ang mga metabolic function nang normal at i-convert ang taba sa enerhiya. Samakatuwid, walang silbi na pag-usapan ang tungkol sa pagbaba ng timbang o ang pagiging epektibo ng mga klase sa kaso ng kakulangan sa L-carnitine. Sa pamamagitan lamang ng pagsasaayos ng pagtanggap nito, ito ay nagkakahalaga ng pagbibilang sa resulta.

proteinfo.ru

Ano ang L-carnitine at paano ito dadalhin para sa pagbaba ng timbang?

Sa kalagitnaan ng 2000s, ang L-carnitine ay nakakuha ng katanyagan sa mga atleta bilang isang banayad at epektibong paraan para sa pagbabawas ng timbang.

Halos kaagad, ang pangangailangan para sa suplementong ito ay nakuha ng mga taong napakalayo sa fitness. Ang isang tao ay nakamit ang mga kahanga-hangang resulta, at ang pangarap ng isang tao na mawalan ng timbang sa tulong ng isang magic pill ay nanatiling isang panaginip.

Bakit ito nangyayari at kung paano kumuha ng L-carnitine sa likido o solidong anyo para sa pagbaba ng timbang?

Pangkalahatang Impormasyon

L-carnitine (hindi na ginagamit na mga pangalan ㅡ levocarnitine, bitamina Bt) ㅡ pangkalahatang tonic, na inireseta para sa pagkahapo, pagpalya ng puso, pagbaba ng pagganap. Mayroong isang bilang ng mga kaaya-ayang bonus para sa isang taong nagpapababa ng timbang:

• pagpapabuti ng kagalingan sa background ng diyeta;
• pagtaas ng tibay kapwa sa panahon ng aerobic (pagtakbo, paglalakad) at anaerobic (pag-aangat ng timbang, pag-angat ng lakas) na naglo-load;
• nadagdagan ang paggamit ng taba ng mga kalamnan nang sabay-sabay na may bahagyang anabolic effect;
• binibigkas na anti-catabolic effect;
• pag-iwas sa sakit pagkatapos ng ehersisyo.

Sa merkado, ang L-carnitine ay matatagpuan sa anyo ng isang inumin, sa mga kapsula at tablet. Sa gamot, ginagamit din ang isang solusyon sa iniksyon.

Ang katawan ng tao ay may kakayahang mag-synthesize ng kaunting L-carnitine mismo. Kadalasan ang prosesong ito ay nabalisa sa pagsisimula ng katandaan, dahil sa pag-igting ng nerbiyos o isang mahigpit na diyeta.

Sa panahon ng pagsasanay, ang pangangailangan para sa carnitine ay tumataas nang husto, at ang endogenous (sariling) carnitine ay hindi na kayang takpan ito.

Mga tagubilin para sa paggamit ng L-carnitine para sa fitness

Kailangan ng kaunting preamble dito. Upang ang mga fatty acid na inilabas sa panahon ng diyeta at ehersisyo ay "masunog" sa tisyu ng kalamnan, kailangan nilang tumagos sa lamad ng mitochondria, isang cell organelle na may mga function ng isang istasyon ng enerhiya.

Ito ay posible lamang sa pagkakaroon ng mga espesyal na molekula ng konduktor. Ang papel ng naturang konduktor ay ginagampanan ng L-carnitine.

Sa kakulangan nito, ang pinakawalan na mga fatty acid, na nagpapalipat-lipat sa dugo, ay binago pabalik sa subcutaneous fat, nang hindi sumusuko ng enerhiya.

Pagkatapos kumain, direktang kinukuha ang enerhiya mula sa glucose ng dugo. Kasabay nito, ang bahagi ng glucose ay nakaimbak sa atay at mga kalamnan sa anyo ng animal starch glycogen. Ang mga reserbang ito (120ㅡ150 g lamang) ay nauubos lamang kapag bumababa ang asukal sa dugo at napanatili ang pisikal na aktibidad ng katawan.

Sa ilalim lamang ng kondisyon na ang halaga ng glycogen ay lumalapit sa zero, at walang bagong pagkain na pumapasok, ㅡ taba ay idinagdag sa pagkonsumo. kasi upang suportahan ang buhay sa panahon ng pagtulog, isang disenteng halaga ng enerhiya ang ginugol, ang taba ay pinaka-aktibong natupok sa umaga sa walang laman na tiyan.

Kapag nag-eehersisyo nang walang laman ang tiyan ㅡ ang "pila" ng mga reserbang taba ay dumarating sa humigit-kumulang 40 minuto. masinsinang gawain.

Nangangahulugan ito na ang carnitine ay pinaka-epektibo kapag kinuha kaagad bago ang cardio sa umaga nang walang laman ang tiyan. Sa likidong anyo, ang carnitine ay nasisipsip halos kaagad, at sa mga kapsula at tablet, mas mahusay na kunin ang suplemento sa loob ng 15-20 minuto. hanggang sa load.

Ang bioavailability ay medyo mababa, kaya ang inirerekomendang dosis ng L-carnitine para sa pagbaba ng timbang ay hindi bababa sa 1500 mg.

Makatuwirang uminom ng carnitine sa mga araw ng pagsasanay sa lakas, pangunahin ㅡ bilang isang anti-catabolic. Isinasaalang-alang na sa unang 40 minuto ay magkakaroon ng sapat na supply ng glycogen sa mga kalamnan, ang pinakamainam na oras upang inumin ito ay ㅡ sa gitna ng isang pag-eehersisyo o bago ang huling 20 minutong cardio session.

Halos anumang pagkain ay binabawasan ang pagsipsip ng carnitine, kaya mas mahusay na dalhin ito nang hiwalay. Bagama't may tsaa, kape, mga suplementong bitamina, pati na rin ang mga BCAA at thermogenics, maayos ang carnitine.

Paano uminom nang hindi nag-eehersisyo?

Nalaman na namin na ang carnitine ay hindi nagpapataas ng paggasta ng enerhiya, ngunit pinabilis lamang ang pagtanggap nito mula sa mga mobilized na taba.

Dapat itong maunawaan na ang "gasolina" mula sa mga fat depot ay isang strategic emergency reserve, na palaging ginagamit sa huli.

Kung walang pisikal na aktibidad, hindi posible na i-activate ito sa lahat.

Kung wala kang sapat na oras upang ganap na mag-ehersisyo, dapat kang uminom ng carnitine, tulad ng inilarawan sa itaas, ngunit palitan ang pagsasanay ng anumang magagamit na pisikal na trabaho o paglalakad. Dahil ang mga naturang pagkarga ay mas mababa sa intensity, ito ay lalong nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa kadahilanan ng nutrisyon. Ang mga agwat sa pagitan ng mga pagkain, paggamit ng carnitine, at pisikal na aktibidad ay tutulong sa iyo na masulit ang suplementong ito.

Kaya, mayroon kaming dalawang pagpipilian para sa pagbaba ng timbang na may carnitine nang walang pagsasanay.

Una ㅡ Sa umaga na walang laman ang tiyan, dapat kang uminom ng bahagi ng inumin para sa pagbaba ng timbang na may dosis na 1500 mg ng L-carnitine (o katumbas sa anyo ng tableta) at pagkatapos ay maglakad-lakad.

Pinakamainam na oras ng paglalakad ㅡ 1 oras. Kahit na 1.5 oras pagkatapos ng load na ito, ang mga libreng fatty acid ay umiikot sa dugo. Kung kakain ka sa oras na ito ㅡ babalik sila sa mga fat depot.

Ang pangalawang opsyon ㅡ pagkatapos ng anumang pagkain, nagpapanatili ka ng pagitan ng 1.5 ㅡ 2 oras (halos kasing dami ng kinakailangan upang ma-assimilate), at pagkatapos ay maglaan ng 40 minuto sa pisikal na aktibidad. Uminom ng dosis ng L-carnitine para sa pagbaba ng timbang at maglakad-lakad.

Maaari mong dagdagan ang oras ng parehong paglalakad ng 40 minuto, pagkatapos ay kailangan mong magpahinga sa daan upang uminom ng suplemento. Pagkatapos maglakad, subukang huwag kumain ng 1.5 oras.

Sa ganitong paraan, maaari mong taasan ang rate ng pagbaba ng timbang at protektahan ang mga kalamnan mula sa pagkasira.

Hanggang ngayon, hindi namin pinansin ang isa pang makabuluhang mapagkukunan ng "gasolina" para sa katawan - mga amino acid sa tissue ng kalamnan.

Ang katabolismo ng kalamnan (pagkasira) ay palaging kasama ng pagkawala ng taba, at kadalasan ang ratio ng pagkawala ng kalamnan sa taba ay umabot sa 1:1. Hindi lamang ang protina ng tissue ng kalamnan ay nawasak, kundi pati na rin ang collagen at elastin na sumusuporta sa balat. Nangangahulugan ito na ang carnitine ay makakatulong na maiwasan ang unaesthetic sagging ng balat bilang resulta ng pagbaba ng timbang.

May masama ba sa pagkuha nito?

Ang katawan mismo ang kumokontrol sa dami ng carnitine sa plasma ng dugo, upang ang labis nito ay ilalabas sa ihi nang walang anumang problema.

Tulad ng nalaman na natin ㅡ ang pang-araw-araw na dosis ay dapat na hindi bababa sa 1500 mg, habang ang pagtaas nito ay hindi hahantong sa isang makabuluhang pagtaas sa kahusayan, ㅡ pati na rin ang mga side effect.

Minsan, habang umiinom ng carnitine, ang mga dyspeptic disorder ay sinusunod ㅡ ang mga ito ay kadalasang sanhi ng mataas na nilalaman ng ascorbic o citric acid sa likidong anyo ng gamot.

Ang pinaka-nakakumbinsi na ebidensya ng kaligtasan ng carnitine ay ang malawakang paggamit nito sa pagsasanay ng mga pediatrician. Gayunpaman, ipinakita ng isang pag-aaral noong 2013 sa mga daga ang kakayahan ng L-carnitine na ma-convert ng intestinal microflora sa TMAO, isang substance na nagdudulot ng cardiovascular disease sa mga rodent.

Tila, ang panganib na ito ay hindi nalalapat sa mga tao. Hindi bababa sa, ang posibilidad na ito ay hindi lumalampas sa mga potensyal na benepisyo ng carnitine.

Ang isa pang nuance: ang pangmatagalang (higit sa 2 buwan) na paggamit ng L-carnitine ay humahantong sa isang withdrawal syndrome ㅡ isang pagbawas sa self-synthesis ng carnitine ng katawan. Kaya ang pinakamainam na tagal ng kurso ay ㅡ 1 ㅡ 1.5 na buwan.

Ibuod natin kung paano kumuha ng L-carnitine para sa pagbaba ng timbang at kung paano ito gumagana sa tulong ng video na ito:

Ayon sa prinsipyo ng pagkilos, ang L-carnitine ay sa panimula ay naiiba mula sa stimulating sports supplements. Salamat sa ito, ito ay ligtas, ngunit halos walang silbi sa isang passive lifestyle. Kinumpirma ng pananaliksik at pagsasanay: ang suplemento ay gumagana lamang "sa duet" sa mga kalamnan. Para sa kanila ㅡ hindi.

Wala pang komento

gromila.net

L-carnitine at tumatakbo. Paano kumuha ng carnitine bago tumakbo?

Halos bawat isa sa atin, at lalo na ang mga kinatawan ng mas mahinang kasarian, sa isang punto sa ating buhay, ay nalilito sa isyu ng pagbaba ng timbang, na nagdadala ng ating katawan sa tono at magandang hugis. Para sa ilan, ang labis na timbang ay naging sanhi ng sakit, para sa isang tao - isang dahilan para sa pag-aalala tungkol sa kanilang sariling hitsura, para sa isang tao - ang sanhi ng kalungkutan at isang hindi maayos na personal na buhay. Ang mga paraan ng pagharap sa dagdag na pounds ay marami at iba-iba: mga kakaibang diyeta, mga miracle belt at mga pambalot na may "magic" na mga fat-burning complex, coding, pagsusuot ng mga espesyal na clip at bracelet.

Kapaki-pakinabang at epektibong pagbaba ng timbang

Ngayon, ang complex ay kinikilala bilang ang pinaka-epektibong paraan upang mawalan ng timbang: wastong balanseng nutrisyon na sinamahan ng mahusay na dinisenyo na mga ehersisyo. Ito ay pinaniniwalaan na ang mga cardio workout (tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta, paglalakad, mabilis na pagsasayaw) ay ang pinaka-epektibong paraan upang maalis ang labis na taba at itaguyod ang kalusugan. Ito ay hindi para sa wala na maraming milyon-milyong mga tao ay nagsisimula sa kanilang araw sa isang umaga run, dahil ang pagtakbo ay isang tunay na unibersal na ehersisyo:

• Ang pagtakbo ay nakakatulong na gawing normal at mapabuti ang paggana ng puso, dagdagan ang kapaki-pakinabang na dami ng mga baga;
• Ang pagpapatakbo ay nagpapalakas sa mga pangunahing grupo ng kalamnan, nakakatulong na "mag-sculpt" ng isang maganda at pinait na hugis ng mga binti;
• Ang regular na jogging ay nakakatulong na mapabuti ang kaligtasan sa sakit, linisin ang lahat ng mga selula at tisyu ng ating katawan mula sa mga naipon na lason at lason;
• Ang mga runner ay nakikilala sa pamamagitan ng isang positibong saloobin sa buhay, bihirang magdusa mula sa depresyon at kawalang-interes;
• Ang pagpapatakbo ay nagpapabilis ng metabolismo, nagtataguyod ng epektibong pagsunog ng mga calorie, tumutulong upang higpitan ang balat.

Upang mapabilis ang proseso ng pagsunog ng taba at pagbutihin ang resulta mula sa pagsasanay, maraming tao ang kumukuha ng L-carnitine.

Ano ang L-carnitine, ang prinsipyo ng pagkilos

Ang L-carnitine ay isang amino acid, isang espesyal na natural na sangkap (tinatawag na bitamina B11), na synthesize ng ating katawan. Ang mga mapagkukunan ng carnitine ay mga produktong hayop tulad ng karne, isda, iba't ibang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Gayunpaman, sa panahon ng paggamot sa init, ang antas ng carnitine sa mga produktong ito ay makabuluhang nabawasan, kaya naman inirerekomenda na kunin ito bilang karagdagan, sa anyo ng mga pandagdag sa pandiyeta.

Ang prinsipyo ng pagkilos ng l-carnitine ay batay sa paglipat ng mga fatty acid sa mitochondria ng mga selula, iyon ay, ang paghahatid ng "gatong" sa "kalan"; sa parehong oras, maraming enerhiya ang ginawa, ang pagiging epektibo ng pagsasanay ay makabuluhang nadagdagan, ang pagkasunog ng adipose tissue ay pinabilis. Bilang karagdagan, ang pagkuha ng carnitine ay nagpapasigla sa synthesis ng mga protina sa tissue ng kalamnan, na nagbibigay ng isang husay na pagtaas sa mga kalamnan (at ang mga kalamnan ay ang pangunahing gumagamit ng enerhiya sa ating katawan, kahit na sa pahinga ay kumonsumo sila ng isang malaking halaga ng enerhiya). Ang L-carnitine ay nagpapagaan ng talamak na pagkapagod na sindrom, nagpapabuti ng mga proseso ng metabolic sa antas ng cellular, pinabilis ang proseso ng pag-alis ng mga toxin, na kumikilos bilang isang antioxidant.

Ang L-carnitine ay mga puting kristal, walang amoy at walang lasa. Nag-aalok ang mga tagagawa ng malawak na hanay ng mga gamot na may carnitine:

• mga syrup na may iba't ibang lasa,
• mga tablet,
• mga kapsula,
• sports energy drink, na, bilang karagdagan sa El-carnitine, ay naglalaman ng mga bahagi tulad ng caffeine, creatine, mga extract ng iba't ibang adaptogen na halaman.

Ang dosis ng pagkuha ng carnitine ay kinakalkula nang paisa-isa: batay sa kasarian, timbang, presensya at antas ng pisikal na aktibidad ng taong nawalan ng timbang. Ito ay pinaniniwalaan na hanggang sa 20 mg ng carnitine ay dapat ubusin bawat 1 kg ng timbang, ngunit dahil ang pagkonsumo ng enerhiya ay tumataas sa matinding pagsasanay, ang pangangailangan para sa carnitine ay tumataas din nang naaayon. Ang aktibong pagsasanay sa mga atleta ay inirerekomenda na kumuha ng hanggang 2000 mg ng carnitine para sa mga babae at hanggang 5000 mg para sa mga lalaki. Ang pagsipsip ng el-carnitine ay direktang nakasalalay sa anyo ng pagpapalabas: ang mga paghahanda sa mga kapsula at tablet ay dapat kunin 40-50 minuto bago magsimula ang isang pag-eehersisyo, ang syrup ay maaaring kunin ng 10 minuto sa proseso ng pagpapalit ng mga damit sa locker room. Ang mga inuming may carnitine ay maaaring inumin nang direkta sa panahon ng pagsasanay, lalo na ang aerobic. Aling carnitine ang mas mahusay para sa pagbaba ng timbang at mas maginhawang ubusin? Karamihan sa mga atleta ay pumipili ng mga syrup, na magagamit din sa mga ampoules: ang mga ito ay napaka-maginhawang kunin bago pumunta sa stadium o sa fitness room.

L-carnitine bago tumakbo

Para sa aktibong pag-eehersisyo ng mga tao, ang sumusunod na pamamaraan para sa pagkuha ng mga paghahanda ng carnitine ay inirerekomenda: sa umaga - 45 - 60 minuto bago kumain, sa tanghalian, bago kumain, at bago ang pagsasanay. Upang masulit ang iyong pagtakbo at mapabilis ang proseso ng pagsusunog ng taba (anuman ang oras ng araw na gusto mong tumakbo), mahalagang kunin ang pangunahing bahagi ng carnitine bago magsimula ang session. Kung tatakbo ka sa umaga nang walang laman ang tiyan, tutulong ang L-carnitine na gawing enerhiya ang naka-imbak na taba sa katawan, na ginagawang mas mahusay at masigla ang iyong pag-eehersisyo.

Kaya, ang l-carnitine ay isang mabisa at mahusay na tool para sa mga gustong magbawas ng timbang at pagbutihin ang kanilang fitness at mga tagumpay. Kung paano pinakamahusay na kumuha ng l-carnitine para sa pagbaba ng timbang sa iyong kaso ay maaari ding magpasya sa iyong tagapagsanay o doktor, marahil ay magpapayo sila ng ilang iba pang nutrisyon sa palakasan. Ang kumbinasyon ng balanseng diyeta, regular na pag-jogging at pag-inom ng L-carnitine ay magdadala lamang ng mga nakamamanghang resulta!

L - Carnitine - isang sikat na fat burner

Lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa sikat na fat burner na L-Carnitine

L-carnitine (L-Carnitine) - ano ito?

L-carnitine - ano ito, kung paano dalhin ito ng tama. Pang-edukasyon na video mula kay Sergey Sivets - isang dalubhasa sa larangan ng pisikal na kultura at palakasan.

Tatlong minuto, talaga! L-CARNITINE

Gumagana ba ang L-carnitine, ligtas ba ito, paano ito dadalhin? mga sagot sa mga tanong na ito sa isang maikli ngunit nagbibigay-kaalaman na video. Walang teorya - practice lang. May mga tanong tungkol sa carnitine - panoorin ang video na ito!