Paano Mabisang Mapapayat ang Tiyan sa pamamagitan ng Diyeta at Pag-eehersisyo

Ang bawat panahon ay gumagawa ng sarili nitong mga pagbabago sa konsepto ng babaeng kagandahan. Naniniwala ang mga sinaunang Griyego at Romano na ang pamantayan para sa isang perpektong pigura ay mga curvaceous form. Noong panahon ng Baroque, ang mga babaeng pinakakain ng husto ay higit na pinahahalagahan: isang saggy na tiyan, buong maluwag na balakang, isang binibigkas na double chin at iba pang "charms". At ngayon uso ang slenderness. Sa kakulangan ng libreng oras sa mga modernong tao, madalas na lumitaw ang tanong kung paano mawalan ng timbang. Paano makakuha ng wasp waist? Paano mawalan ng timbang sa tiyan? Paano bumuo sa loob ng 2 linggo? Hindi lihim na ang pinaka-epektibong paraan upang mawalan ng timbang ay ang diyeta at ehersisyo. Ngunit hindi sapat na malaman kung ano ang talagang makakatulong upang makahanap ng isang panaginip na pigura. Mahalagang mahusay na lapitan ang solusyon sa problemang ito.

Aling mga produkto ang sinasabi mong hindi?

Alam ng marami sa atin na kapag nawalan ng timbang, kailangan mong ibukod ang mataba, pinirito, matamis, harina, at iba pa mula sa iyong menu. Ngunit kung anong mga produkto ang dapat iwasan ay alam ng iilan. Ngunit ang impormasyong ito ay talagang makakatulong sa pagsagot sa tanong kung paano epektibong mawalan ng timbang sa tiyan. Ang katotohanan ay ang iba't ibang mga pagkain ay bumabad sa ating tiyan sa kanilang sariling paraan. Ang ulam ay maaaring mataas ang calorie, ngunit kalahating oras pagkatapos kainin ito, gusto mong kumain muli. At may mga pagkain na nagbibigay ng maximum na enerhiya, nagbibigay ng pakiramdam ng kapunuan sa loob ng mahabang panahon, ngunit sa parehong oras ay hindi nakakatulong sa pagtaas ng timbang.

Ito ay, una sa lahat, mga pagkaing carbohydrate at protina: pasta, wholemeal bread, rolled oats, kanin, beans, at iba pa. Ang mga sariwang prutas ay napakalusog. Ngunit dapat tandaan na sa maraming tao ay nagdudulot sila ng mas malakas na gana. At narito ang isang listahan ng mga produkto na dapat itapon para sa lahat na gustong mapupuksa ang isang saggy na tiyan minsan at para sa lahat:

Mga muffin, butter biskwit, croissant;

sariwang puting tinapay;

Matamis;

Sorbetes;

Mga natuklap, malutong na mga produkto;

patatas;

Ang lahat ng mga pagkaing ito at mga produkto ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng kabusugan, ngunit hindi para sa mahaba. Bukod dito, ang mga ito ay napakataas sa calories. Hindi mahalaga kung anong oras ng araw ang maaari nilang kainin. Tiyak na hindi sila dapat kainin ng mga nagsisikap na lutasin ang problema kung paano mawalan ng timbang sa tiyan. Ang mga pagsusuri ng mga kababaihan na sumusunod sa mga espesyal na diyeta ay nagpapahiwatig na ang mga produktong ito ay halos hindi kasama sa isa sa mga pamamaraan. Ang resulta ng kanilang paggamit ay dagdag na sentimetro sa baywang, tiyan at balakang.

Ang tamang diskarte sa pagbaba ng timbang

Ano ang kailangan nating malaman upang maitayo? Paano gumagana ang ating katawan sa iba't ibang kondisyon. Ang mga taong gustong makahanap ng sagot sa tanong kung paano mawalan ng timbang sa tiyan ay madalas na gumagamit ng mga radikal na hakbang tulad ng mahigpit na diyeta at kahit isang kumpletong pagtanggi sa pagkain. Sa panimula ito ay mali. Bukod sa katotohanan na ito ay hindi malusog, ang mga naturang pamamaraan ay ganap na hindi epektibo.

Ang aming katawan ay idinisenyo sa paraang sa ilalim ng stress, halimbawa, kapag nag-aaplay ng isang mahigpit na diyeta, pagkatapos ng ilang sandali ay sinusubukan nitong abutin at mabawi ang lahat ng ginugol na reserbang enerhiya. Ang ganang kumain ay nabubuo nang labis-labis. Ang isang tao, na tinalikuran ang diyeta, ay nagsisimulang kumain sa dobleng bahagi. Bilang isang resulta, siya ay nakakakuha ng mas maraming libra kaysa sa nawala niya. Mas madaling hatiin ang iyong pang-araw-araw na diyeta sa ilang maliliit na pagkain. Sa madaling salita, kailangan mong kumain ng kaunti, ngunit madalas.

Ang pangalawang bagay na nagkakahalaga ng pagbibigay pansin ay ang kumpletong pagtanggi sa matamis at starchy na pagkain. Walang nakakataba sa iyo tulad ng pagkain ng mga pagkaing ito. Ang pag-aalis sa kanila mula sa diyeta ay awtomatikong hahantong sa pagbaba ng timbang nang walang karagdagang pagsisikap. Baka may magtatanong: “Bakit ako magpapayat? Gusto ko lang malaman kung paano magpapayat sa tiyan." Ngunit hindi malamang na posible na mabilis na maalis ang depektong ito nang walang pangkalahatang pagbaba ng timbang.

Lumipat sa carbohydrates

Hindi lamang mga kababaihan, kundi pati na rin ang mga kinatawan ng mas malakas na kasarian ay nais na magkaroon ng isang toned press. Ang mga lalaki ay hindi madaling kapitan sa hitsura ng naturang "mga bonus" ng labis na timbang, tulad ng cellulite. Ngunit ngayon ang kinasusuklaman na tummy ay lumalaki at sila rin. Samakatuwid, upang maalis nila ito, bibigyan sila ng parehong mga rekomendasyon tulad ng mga kababaihan. Paano mawalan ng timbang sa tiyan ng isang lalaki? Sagot: sundin ang mga rekomendasyong ito. Tulad ng nalaman na namin, upang magsimulang mawalan ng labis na pounds, at hindi makakuha, kailangan mong lumipat sa isang espesyal na diyeta. Ang batayan ng diyeta ay dapat na carbohydrates.

Ito ay isang hindi maaaring palitan na mapagkukunan ng enerhiya. Ang lahat ng mga calorie na pumapasok sa ating katawan na may ganitong mga pagkain ay hindi nakaimbak sa reserba, ngunit agad na natupok. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alam na may mga tinatawag na "masama" at "magandang" carbohydrates. Ang dating ay nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog, ngunit hindi nagtagal. Pagkatapos ng maikling panahon, gusto na naman naming kumain. Kabilang dito ang mga produktong gawa mula sa pinong harina (puting tinapay, buns, cake at pastry, donut, biskwit, biskwit), pasta, matamis, saging, persimmons, matamis na tubig ng soda.

Ang "mabagal" na carbohydrates ay wholemeal na tinapay, dalandan, grapefruits, aprikot, peach, puting repolyo at broccoli, mga pipino at kamatis, karot, patatas, maitim na tsokolate, brown rice, bakwit, oatmeal at iba pa. Sa ating katawan, ang mga naturang produkto ay "pangmatagalan". Nagbibigay sila ng pakiramdam ng kapunuan sa loob ng mahabang panahon, habang naglalaman sila ng katamtamang dami ng mga calorie. At kung kumain ka ng mas kaunti, pagkatapos ay mawawalan ka ng timbang. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alam na, na may isang diin sa carbohydrates, ito ay kinakailangan upang ubusin ang parehong taba at protina para sa mabuting nutrisyon. Ang diyeta ay dapat na iba-iba. Sa kasong ito lamang kami ay ginagarantiyahan ng isang mahusay na metabolismo.

Diyeta para sa patag na tiyan

Ang lahat ng ito ay pangkalahatang mga patnubay. At nais kong malaman kung paano mawalan ng timbang sa tiyan gamit ang isang tiyak na halimbawa. Ang pag-eehersisyo ay walang alinlangan na isa ring magandang paraan upang mawalan ng timbang. Pinalalakas din nila ang mga kalamnan, na lalong mahalaga para sa pagkakaroon ng flat tummy. Ang kumplikado ng naturang mga klase ay tatalakayin sa ibaba. Pansamantala, isang tinatayang menu para sa bawat araw ng diyeta:

Lunes. Almusal: oatmeal sa tubig, berdeng gulay na salad, kape. Tanghalian: sabaw ng karne, pinakuluang isda, isang slice ng wholemeal bread, tsaa. Hapunan: salad ng gulay, 200 g ng low-fat cottage cheese, tsaa. Meryenda sa hapon: isang baso ng kefir.

Martes. Almusal: bakwit, isang hiwa ng pinatuyong tinapay, kape. Tanghalian: sabaw ng manok, pinakuluang dibdib ng manok, nilagang gulay, tsaa. Hapunan: salad, isang bahagi ng pasta at mantikilya. Meryenda sa hapon: isang mansanas, isang baso ng kefir.

Miyerkules. Almusal: pinakuluang kanin, salad ng gulay, kape. Tanghalian: sabaw ng karne na may isang slice ng tinapay, salad ng gulay na may isang slice ng steamed fish, tsaa. Hapunan: sauerkraut salad na may mga sibuyas at langis ng oliba. Meryenda sa hapon: kefir.

Huwebes. Almusal: muesli, kape. Tanghalian: pinakuluang beet salad, sopas ng gulay, tsaa. Hapunan: 200 g ng cottage cheese. Meryenda sa hapon: fruit salad, tsaa.

Biyernes. Almusal: pinakuluang itlog, berdeng gulay na salad, kape. Tanghalian: noodles sa sabaw ng manok, nilagang gulay na may isang piraso ng pinakuluang karne ng baka, tsaa. Hapunan: pinakuluang isda na may kanin. Meryenda sa hapon: kefir, orange.

Sabado. Almusal: oatmeal sa tubig, peach, kape na may isang slice ng toasted bread. Tanghalian: sabaw ng karne, salad ng karot na may kulay-gatas, pasta at mantikilya, tsaa. Hapunan: isang maliit na bakwit, pinakuluang dibdib ng manok, tsaa. Meryenda sa hapon: anumang prutas, maliban sa saging, isang baso ng kefir.

Linggo- araw ng pag-aayuno (sa kefir, sa mansanas, at iba pa).

Mas mainam na i-season ang mga salad na may langis ng oliba, ngunit hindi nangangahulugang mayonesa. Sa halip, maaari kang kumuha ng low-fat sour cream. Ang sample na menu na ito para sa isang linggo ay makakatulong sa lahat sa pagpapasya kung paano magpapayat sa tiyan.

Makakatulong ang laxative

At narito ang isang tool na agad na makakapagligtas sa amin mula sa ilang dagdag na libra. Hindi sila dapat madala. Ngunit minsan sa isang linggo, pinapayuhan ng mga nutrisyunista na isagawa ang gayong "paglilinis" ng katawan. Pinag-uusapan natin ang paggamit ng mga laxative. Maraming tao ang maaaring may mga sumusunod na tanong: "Posible bang gumamit ng mga naturang gamot kung ang isang diyeta ay inilalapat na? Paano mawalan ng timbang sa tiyan na may mga laxatives?" Ang sagot ay ito: maaari at dapat mong gamitin ang mga naturang gamot.

Para sa marami sa atin, ang mga bituka ay gumagana lamang ng 50%, mula 2 hanggang 4 kg ng tinatawag na "basura" ay naipon sa mga dingding nito. Ang paglilinis nito paminsan-minsan ay kinakailangan, lalo na para sa mga nagnanais na mapupuksa ang labis na timbang. Kung hindi ito gagawin, ang pagsipsip ng mga sustansya sa bituka ay lalala at mas malala. Ang mga lason at lason ay maiipon sa katawan. Ang metabolismo ay bumagal nang husto. At ito ay isang direktang landas sa pagkakaroon ng dagdag na pounds.

Kaya paano at kailan gumamit ng laxatives? Maaari itong maging parehong paghahanda sa parmasyutiko ("Frutolax", "Senade", paglilinis ng mga tsaa at halaya), at mga likas na produkto (langis ng castor, senna decoctions, aloe juice, pagbubuhos ng mga buto ng cumin, dill, buckthorn bark, at iba pa). Inirerekomenda na gamitin ang mga ito sa umaga. Pagkatapos ng lahat, ang kanilang epekto, bilang isang patakaran, ay natanto sa gabi. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alam na ang mga laxative ay dapat gamitin nang maingat, ayon sa nakalakip na mga tagubilin, at hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo. Kung hindi man, nagbabanta ito ng kumpletong hindi pagkatunaw ng pagkain at iba pang mga problema.

Isang epektibong hanay ng mga pagsasanay para sa press

Maraming kababaihan ang nag-aalala tungkol sa kung paano mawalan ng timbang sa tiyan. Ang mga pagsusuri ng mga magagandang babae ay nagmumungkahi na ang mga pisikal na ehersisyo ay napaka-epektibo dito, halimbawa:

Humiga sa sahig nang tuwid ang iyong mga binti. Itaas ang mga ito sa tamang anggulo, hawakan ng 10 segundo at ibaba ang mga ito pabalik. Ulitin ng 10 beses.

Nakahiga sa sahig sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod. Mga kamay sa likod ng iyong ulo. Magsagawa ng trunk raising at lowering. Ulitin ng 20-30 beses. Dagdagan ang bilang ng mga diskarte sa bawat bagong aralin.

Nakahiga sa sahig upang maisagawa ang ehersisyo na "Bisikleta" - mga pabilog na paggalaw ng mga binti. Gumawa ng 10 minuto.

Mag-ehersisyo "Eight". Nakahiga sa sahig, "gumuhit" sa hangin na ang mga binti ay sarado nang magkasama, ang numero 8. Magsagawa ng 7 minuto.

Panimulang posisyon: diin sa mga siko at daliri ng paa ng mga tuwid na binti. Ang likod ay tuwid, ang mukha ay nakatingin sa sahig. Salit-salit na itaas ang kanan at pagkatapos ay ang kaliwang binti. Ulitin ng 10-15 beses para sa bawat isa.

Magiging mas mabisa ang ehersisyo kapag ginamit din ang diyeta. Paano mawalan ng timbang sa tiyan? Regular na obserbahan ang mga rekomendasyong ito. Matapos makamit ang ninanais na resulta, dapat mong patuloy na subaybayan ang iyong timbang. Ang mga kaliskis sa banyo ay dapat magkaroon para sa lahat na nagsusumikap para sa isang perpektong pigura.

Hulahoop ang katulong namin

Upang masagot ang tanong kung paano mawalan ng timbang sa tiyan, kailangan mong tingnan ang mga kagamitan na kadalasang ginagamit sa mga fitness center. Ito ay isang espesyal na hoop na tinatawag na hula hoop.

Ang pag-eehersisyo sa kanya ay hindi lamang isang mahusay na paraan upang gawing flat ang iyong tiyan, ngunit isang pagkakataon din na palakasin ang iyong mga kalamnan sa likod at makakuha ng isang wasp waist. At ang pag-twist ay mas kawili-wili kaysa sa paggawa ng mga ehersisyo. Ang pangunahing bagay dito ay ang piliin ang tamang hoop. Mayroong isang magaan na bersyon - isang aluminyo o plastik na hula hoop na tumitimbang ng hanggang 1 kg. Ang mga klase sa kanya ay kapaki-pakinabang din. Ngunit magiging mas epektibo ang mga ito kung bumili ka ng isang timbang na projectile, na tumitimbang ng hanggang 2 kg, kasama ang panloob na diameter kung saan matatagpuan ang mga rubber ball-massager. Ang hula hoop na ito ay mas mahirap i-twist. Ngunit sa parehong oras, sa karaniwan, dalawang beses na mas maraming calories ang nawala. At ang mga massage ball ay nag-aambag sa aktibong pagkasira ng mataba na layer sa baywang at tiyan.

Upang masagot ang tanong kung paano maayos na mawalan ng timbang sa tiyan, ito ay nagkakahalaga ng pakikinig sa mga sumusunod na rekomendasyon:

Ang senyales na ang tiyan ay puno na ay pumapasok sa ating utak 20-30 minuto pagkatapos kumain. 10 minuto lang ng fast food sa lahat ng nasa mesa - at kumain na kami nang sobra. Upang linlangin ang tiyan, kailangan mong uminom ng isang baso ng malinis na tubig kalahating oras bago kumain. Sa oras na magsimula ang almusal o tanghalian, medyo mabusog na tayo. Inirerekomenda din na kumain ng mabagal, ngumunguya ng pagkain nang lubusan.

Ang almusal ay dapat na nakabubusog, ang tanghalian ay kumpleto, ngunit ang hapunan ay dapat na ganap na iwanan. Sa halip - isang baso ng low-fat kefir o isang mansanas. At nalalapat ito hindi lamang sa mga kababaihan, kundi pati na rin sa mga kinatawan ng mas malakas na kasarian na gustong humiwalay sa kanilang "depekto". Paano mawalan ng timbang sa tiyan ng isang lalaki? Huwag kumain pagkatapos ng 6pm. Ang payo ay lumalabas na pangkalahatan.

Kailangan mong kumain sa maliliit na bahagi at mas madalas. Kaya ang pagkain ay mas mahusay na natutunaw at hinihigop. Ang bilang ng mga pagkain bawat araw ay maaaring 4-8.

Ang pag-eehersisyo sa umaga ay hindi inirerekomenda. Pagkatapos ng lahat, ang katawan ay hindi pa ganap na gising, ang mga kalamnan at kasukasuan ay hindi umiinit. Ang sulitin ang iyong mga ehersisyo sa umaga ay hindi gagana. Mas mahusay na umalis sa oras na ito ng araw para sa jogging. Ngunit sa gabi, pagkatapos ng trabaho, maaari kang maglaan ng isang oras at kalahati para sa isang mahusay na ehersisyo.

Ito ay mahalaga sa psychologically tune in sa pagbaba ng timbang. Kung ayaw ng isang tao sa isang bagay, walang pipilitin na gawin ito. At sa kabaligtaran, ang isang tao na gustong baguhin ang isang bagay sa kanyang buhay nang matapat at walang humpay na pumupunta sa kanyang layunin, na nagtagumpay sa kanyang sarili.

Ang isang baso ng malinis na tubig na may isang maliit na halaga ng sariwang kinatas na lemon juice ay makakatulong na linlangin ang pakiramdam ng gutom sa gabi.

Ang pag-eehersisyo ay mahalagang gawin nang regular. Kung gayon ang epekto ng kanilang aplikasyon ay hindi magtatagal.

Marami ang interesado sa tanong kung posible bang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paghila sa tiyan. Oo naman. Lalo na kung madalas mo itong ginagawa. Matapos hilahin ang tiyan at ituwid ang aming mga balikat, biswal kaming nagiging slimmer. Kung patuloy mong sinusubaybayan ang iyong pustura, hindi lamang nito palalakasin ang iyong mga kalamnan sa tiyan sa paglipas ng panahon, ngunit bubuo din ng tama, magandang pustura.

Pagsasabi ng oo sa belly dancing

Anong iba pang mga aktibidad ang makakatulong sa iyong aktibong magsunog ng mga calorie? Belly dance, syempre.

Dito, marami ang maaaring hindi sumasang-ayon sa pahayag na ito. Pagkatapos ng lahat, kung titingnan mo ang mga Arab na mananayaw, maaari kang makarating sa konklusyon na ang pamamaraang ito ay hindi gagana para sa amin. Ngunit ang buong punto ay na sa silangang mundo ay pinahahalagahan ang isang kahanga-hanga, ngunit nababanat na pigura ng babae. Ito ay itinuturing na tanda ng kalusugan ng isang kagandahan doon. Bilang karagdagan, ang mga oriental na pagkain ay napakataas sa calories. Ang magandang gana sa mga kababaihan ay hinihikayat din. Kaya ang belly dance ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang? Oo naman. Ang masiglang paggalaw ng balakang at tiyan ay nakakatulong sa mabilis na pagsunog ng mga calorie. Ang patunay nito ay ang sumusunod na pahayag. Sa loob lamang ng isang oras ng naturang mga ehersisyo, maaari kang mawalan ng hanggang 500 kilocalories. Ano ang masasabi natin kung ang pagsasanay ay isinasagawa araw-araw o hindi bababa sa apat na beses sa isang linggo?

Mga alternatibong paraan

Mayroong iba pang pantay na epektibong paraan upang malaman kung paano mawalan ng timbang sa tiyan. Ang ehersisyo ay tiyak na nagbibigay ng magagandang resulta. Ngunit ito ay totoo lamang kung gagawin mo ang mga ito nang regular. Ito ang kaso sa mga alternatibong paraan ng pag-alis ng labis na sentimetro sa tiyan. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga pambalot at masahe. Sa unang kaso, magandang gawin ang mga pamamaraan sa bahay gamit ang isang espesyal na cream, isang komposisyon na inihanda ng iyong sarili (honey, mustasa, at iba pa) at plastic wrap. Ngunit ang pangalawang paraan ay pinakamahusay na natitira sa isang espesyalista. Siya lamang ang nakakaalam kung paano gawin ang anti-cellulite massage ng tiyan nang ligtas at kasing epektibo hangga't maaari.

Isinasaalang-alang namin ang pinaka-epektibong mga hakbang na makakatulong sa amin na sagutin ang tanong kung paano mawalan ng timbang sa tiyan nang mabilis at walang mga kahihinatnan sa kalusugan. Ang resulta ay hindi magtatagal, kung patuloy kang sumunod sa mga rekomendasyon.