Dikul exercises para sa paggamot ng osteochondrosis. Lahat ng impormasyon tungkol sa Dikul exercises para sa osteochondrosis Dikul gymnastics para sa cervical at lumbar osteochondrosis

Ang mabilis na takbo ng buhay ay kadalasang nagdudulot ng sakit sa gulugod.

Sa labis na pag-load o pinsala, ang mga kalamnan sa likod ay nawawala ang kanilang pagkalastiko, at ang spinal column ay nagsisimulang mag-deform.

Ito ay kinakailangan upang ihinto ang kurbada ng gulugod sa isang napapanahong paraan.

Pagkatapos ng lahat, ang mga kahihinatnan ay maaaring hindi lamang isang cosmetic defect, kundi pati na rin ang hitsura ng intervertebral hernias, pinched nerves at paresis.

Mayroong isang kahanga-hangang pamamaraan para dito na binuo ni Valentin Dikul .

Ano ang isang herniated disc?

Ang sakit ay itinuturing na isa sa pinakamahirap. Madalas na inirerekomenda ng mga doktor ang operasyon. Ngunit dapat itong kilalanin na ang mga operasyon sa spinal column ay medyo mapanganib. May banta ng pinsala sa spinal cord, kaya ang mga surgeon ay hindi nagbibigay ng 100% na garantiya ng tagumpay. Mayroong malubhang kahihinatnan - paralisis ng mga binti.

luslos ng gulugod nagiging sanhi ng mga metabolic disorder sa mga tisyu ng disc, mga pinsala at labis na stress. Ang mga nerve ending ay naipit dahil sa pagusli ng nucleus pulposus. Ang mga intervertebral disc ay napapailalim sa pathological deformation. Dahil sa pangmatagalang pagkabulok, ang disc ay nawawalan ng tubig sa loob nito, na humahantong sa pagkasira nito.

Paano ginagamot ang isang herniated disc?

Ang paraan ng paggamot sa isang intervertebral hernia ay palaging nakasalalay sa lugar ng lokalisasyon, yugto ng pag-unlad at pagkakaroon ng mga komplikasyon.

Mga pamamaraan nang walang operasyon:

• Pag-inom ng mga anti-inflammatory at painkiller sa loob ng isang buwan.
• Mga blockade ng novocaine.
• Exercise therapy, masahe, spinal stretching.
• Electrophoresis.
• DMV therapy.
• Magnetotherapy.
• Phonophoresis gamit ang mga gamot na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo.

Ang mga pamamaraang ito ay maiiwasan ang operasyon.

Kung ang mga ganitong pamamaraan ay hindi humantong sa tagumpay sa loob ng 12 linggo, pagkatapos ay kailangan mong gumamit ng operasyon. Ang mga ito ay minimally invasive at open access. Dapat tandaan na pagkatapos ng operasyon, kinakailangan ang pangmatagalang rehabilitasyon.

Dikul exercises para sa hernia

Kakatwa, ang isang napaka-epektibong paraan ng paggamot sa mga pathology ng gulugod ay binuo hindi ng isang doktor, ngunit ng isang circus gymnast.

Ito Valentin Ivanovich Dikul . Mahigit 50 taon na ang nakalilipas, habang nagsasagawa ng isang mapanganib na stunt, nahulog siya sa trapeze at nakatanggap ng maraming malubhang pinsala, kabilang ang isang sirang gulugod. Inihula ng mga doktor na siya ay magiging may kapansanan. Dikul ay hindi makamit ito at nagsimula ng isang mahirap at mahabang pakikibaka para sa kakayahang lumipat at mamuhay ng buong buhay.

Kakaiba ang resulta ng kanyang pagpupursige at pambihirang pag-iisip Dikul system. Salamat sa pamamaraang ito, ang may-akda mismo ay nakabalik sa kanyang mga paa.

Ang pinaka-kamangha-manghang bagay ay iyon Valentin Ivanovich hindi lamang nalampasan ang sakit at mga kasamang sintomas, ngunit bumalik din sa arena ng sirko pagkatapos ng 8 taon. Pinatunayan niya sa kanyang halimbawa na pagkatapos ng matinding pinsala, maaari kang magpatuloy sa isang aktibong buhay nang walang sakit sa gulugod. Hanggang ngayon, pinapabuti ng may-akda ang kanyang pamamaraan, na nagbibigay ng pag-asa sa maraming tao na may patolohiya ng spinal column.

Ang kakanyahan ng pamamaraan

Upang maayos na maisagawa ang mga pisikal na ehersisyo na may ganitong patolohiya, dapat mong sundin ang ilang mga patakaran. Ang mga ito ay dinisenyo upang payagan ka nanatili sa tamang bilis, at mga pinapayagang load lang ang inilapat.

Ang tagal ng mga klase ay dapat na unti-unting tumaas, kung hindi, ang mahabang pagsasanay sa unang yugto ay maaari lamang magpalala sa sitwasyon. Upang maibalik ang mga pag-andar ng gulugod, ang pasyente ay kailangang maglagay ng maraming pagsisikap, dahil ito ay isang mahaba at medyo masakit na trabaho.

Ang pangunahing bagay ay ang walang pag-aalinlangan na sundin ang lahat ng mga rekomendasyon ng doktor.:

• Panatilihin ang iyong postura. Ang mga corset at mga espesyal na bendahe ay maiiwasan ang mga sprains at makokontrol din ang mga paggalaw.
• Ang himnastiko ay dapat pagsamahin sa manual therapy, mud therapy, masahe at hirudotherapy.
• Ang pisikal na aktibidad ay mahigpit na dosed. Ang kakulangan sa ginhawa at ang kaunting sakit ay nangangahulugan na kailangan mong bawasan ang bigat ng mga counterweight sa mga kagamitang pang-sports.
• Ang pagtalon at biglaang paggalaw ay dapat iwasan.

Kailangan mong magsanay nang regular, dahil kahit isang maikling pahinga ay makakaapekto sa iyong kalusugan.

Gumagana ang sistema ng healer para sa lahat ng mga pathologies ng gulugod:

• Malubhang pinsala.
• Hernias.
• Nakuha ang scoliosis.
• Paralisis ng tserebral.

Sa wastong pagtitiyaga at medikal na pangangasiwa, ang sakit na sindrom ay bababa nang malaki. Upang maiwasan ang mga komplikasyon, kinakailangan na mahigpit na sundin ang mga tagubilin ng dumadating na manggagamot.

Video: "Sino si Valentin Ivanovich Dikul?"

Mga tagubilin para sa sistema ng ehersisyo

Karamihan sa mga pasyente, pagkatapos na maalis ang matinding sakit sa gulugod, ay nagsisimulang dagdagan ang pagkarga, iniisip na ito ay magpapabilis sa proseso ng pagpapagaling. Ito ay ganap na hindi maaaring gawin. Upang madagdagan ang pagkarga, kailangan mo munang maghanda ng isang korset ng kalamnan.

Ang lahat ng mga pagsasanay ay nahahati sa mga partikular na grupo:

Mapagpatawad na kurso	Isinasagawa ito sa unang yugto ng sakit. Ginagawa ang mga ehersisyo na isinasaalang-alang ang pisikal na fitness ng pasyente. Kahit na ang pinakamaliit na overvoltage ay hindi pinapayagan. Inihahanda ng complex ang katawan para sa pagbawi. Ang mga pagsasanay sa kursong ito ay nagpapanumbalik ng mga koneksyon sa pagitan ng tissue ng kalamnan at ng spinal cord.
Nasa pagitan	Ang tagal ng yugtong ito ay depende sa kalubhaan ng sakit, kahandaan ng pasyente at mga katangian ng kanyang katawan.
Mahirap	Ang nasirang bahagi ng gulugod ay naibalik, at ang epekto ng mga resulta na nakuha ay pinagsama-sama. Ang mga malalakas na kalamnan lamang ang maaaring humawak sa katawan sa isang natural na posisyon at makatiis sa pagkarga sa gulugod. Ito ang pangunahing kondisyon para sa pag-secure ng isang positibong resulta sa loob ng mahabang panahon.

Ang paglipat sa susunod na kurso ay nangyayari pagkatapos na ang nakaraang kurso ay ganap na nakumpleto. Walang tiyak na mga deadline; ang lahat ay nakasalalay sa pasyente mismo at ang kanyang pagtuon sa paggaling. Ang kadahilanan na ito ay may malaking kahalagahan.

Contraindications

Alam mo ba na...

Susunod na katotohanan

Mayroong ilang mga kadahilanan na maaaring pumigil sa iyo sa pagsasagawa ng mga espesyal na ehersisyo. Ngunit, sa kasamaang-palad, umiiral sila. Kung lumilitaw ang mga hindi kasiya-siyang sintomas kapag nagsasagawa ng ilang mga paggalaw, dapat silang iwanan.

Sa partikular, kailangan mong bigyang pansin ang mga sumusunod na palatandaan:

• Pagtaas ng temperatura.
• Ang suplay ng dugo sa utak ay nasisira.
• Matagal na pananakit ng kalamnan.
• Sensasyon ng pagpisil.

Ang isang pansamantalang contraindication ay exacerbation ng spinal pathology.

• Ang pagkakaroon ng malignant neoplasms.
• Mga problema sa puso.
• Ang sirkulasyon ng tserebral ay may kapansanan.
• Hemophilia.

Dapat kang magsimula ng pagsasanay pagkatapos na huminto ang matinding pag-atake at ang kondisyon ng pasyente ay naging normal.

Video: "Mga ehersisyo para sa pananakit ng likod mula kay Dikul"

Teknik ng pagpapatupad

Valentin Dikul lumikha ng maraming iba't ibang mga complex, ngunit ang mga ehersisyo para sa luslos ay medyo naiiba, dahil ang mga ito ay idinisenyo upang palakasin ang ilang mga grupo ng kalamnan. Ito ay mga stretching exercises, yoga asanas, Pilates elements. Ang mga pagsasanay ng complex ay pinili nang paisa-isa, ngunit ang lahat ay naglalayong palakasin ang likod.

• "Plank". Ginawa sa isang resting position na nakahiga sa iyong mga daliri sa paa at siko.

• Nakasabit sa mga loop na dumadaan sa mga kilikili.
• Dahan-dahang yumuko ang katawan sa iba't ibang direksyon.
• Nakabitin sa pahalang na bar.
• Itaas ang iyong mga binti mula sa isang nakahiga na posisyon.

Ang mga sentro ng rehabilitasyon ay may maraming mga espesyal na simulator. Para sa independiyenteng pagsasanay sa bahay, sapat na ang isang wall bar. Kung hindi ito posible, maaari kang makayanan gamit ang mga rubber band. Tinutulungan nila ang pagpapagaan ng stress sa ligaments at joints.

Para sa cervical hernia

Para sa mga sakit sa lugar na ito ng gulugod, ang himnastiko ay isinasagawa lamang sa panahon ng rehabilitasyon, pati na rin para sa pag-iwas. Maaari mo ring gawin ito sa iyong sarili.

Ang mga ehersisyo ay isinasagawa habang nakaupo sa isang upuan:

• Para sa cervical hernia, ang sabay-sabay na presyon sa likod ng ulo at noo ay lubhang kapaki-pakinabang. Kailangan mong ilagay ang iyong palad sa iyong noo at pindutin ito ng 3 segundo, habang ang iyong leeg ay hindi dapat yumuko. Ginagawa ito ng 3 beses. Pagkatapos, ang parehong bagay, ngunit may isang palad sa likod ng ulo.
• Ibalik ang iyong ulo, pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ang iyong baba patungo sa jugular fossa.
• Umupo nang tuwid, ikiling ang iyong ulo pabalik. Kailangan mong hawakan ang iyong balikat gamit ang iyong tainga. 5 bends ay ginawa sa parehong direksyon.
• Gumawa ng 10 pagliko habang ang iyong ulo sa iyong mga balikat. Ang mga paggalaw ay mabagal, nang walang jerking.

Upang madagdagan ang kahusayan, ang complex ay pinagsama sa swimming o water aerobics.

Para sa thoracic hernia

Ang bahaging ito ng gulugod ay nagbibigay ng katatagan at normal na pustura. Ang mga pagsasanay na ito ay lalong kapaki-pakinabang kung ang thoracic hernia ay masuri. Sila ay makakatulong na mabawasan ang luslos.

1. Humiga sa iyong likod at ibuka ang iyong mga binti sa lapad ng balikat. I-cross ang iyong mga braso sa iyong dibdib. Habang humihinga ka, iikot ang iyong katawan sa gilid, habang ang kabaligtaran na balikat ay umaangat sa sahig. Ang mga binti at pelvis ay dapat na hindi gumagalaw. Dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Una, 8 pagliko ay ginagawa sa parehong direksyon, at pagkatapos ng isang buwan ang cycle ay maaaring tumaas sa 3 repetitions.
2. Ang sitwasyon ay pareho. Magkapit ang mga kamay sa mga bisig. Lumiko ang iyong katawan sa mga gilid hangga't maaari, ngunit huwag ilipat ang iyong puwit at binti.

Matapos isagawa ang mga pagsasanay na ito, ang higpit at sakit ay hindi gaanong binibigkas.

Kung mayroong isang luslos sa rehiyon ng lumbar

Karaniwan, ang mga pagsasanay ay isinasagawa nang nakahiga sa isang patag at matigas na ibabaw. Minsan kailangan ang mga espesyal na device: isang stick o rubber band. Para sa isang lumbar hernia, ang mga ehersisyo ay isinasagawa ng 8 beses sa isang diskarte. Sa paglipas ng panahon, 3 diskarte ang ginagawa na may pahinga ng 2 minuto.

Tinatayang kumplikado:

Ang pang-araw-araw na pagsasanay na may pagtaas ng mga load, pati na rin ang mga kumplikadong paggalaw, ay titiyakin ang normal na kondisyon ng balangkas. Dapat kang magsanay nang hindi bababa sa isang oras at para sa natitirang bahagi ng iyong buhay.. Kung hindi, ang paghihiganti ay agad na susunod: mabilis na pagbabalik, na muling hahantong sa limitadong kadaliang kumilos.

Konklusyon

Mga regular na klase Teknik ni Dikul at ang mahigpit na pagsunod sa mga rekomendasyon ay nagpapahintulot sa mga pasyente na may vertebral hernia na bumalik sa isang buong buhay. Ang batayan para sa paglikha ng mga pagsasanay ay personal na karanasan, na patunay ng 100% na pagiging epektibo.

Maraming mga pasyente na nag-alis ng malubhang mga pathology ay lantaran na nagsasabi na ito ay napakahirap. Kinailangan kong magsanay araw-araw at buong dedikasyon. Ang resulta ng naturang mga pagsisikap ay ang pagkawala ng sakit at normalisasyon ng paggalaw ng gulugod. Ang kakaiba ng pamamaraan na ito ay ang tao ay ganap na gumaling, at hindi nabubuhay kasama ang sakit. Ang kakaibang pamamaraan ni Dikul ay napakapopular; libu-libong pasyente ang gumaling sa tulong nito.

Chiropractor, Neurologo, Osteopath

Nakikibahagi sa pagsusuri ng mga pasyente sa larangan ng traumatology at orthopedics. Nagbabasa ng mga x-ray, at nagsasagawa din ng konserbatibong paggamot ng osteochondrosis at mga protrusions ng mga spinal disc gamit ang manual therapy.

Osteochondrosis, isang karaniwang sakit sa gulugod na nangyayari sa mga tao higit sa edad na dalawampu. Nagdudulot ito ng maraming problema at kakulangan sa ginhawa, at nakakapinsala din sa mga intervertebral disc, na sa huli ay humahantong sa kanilang pagpapapangit at kahit na pagkakatay. Mahalaga rin na tandaan na kung ang paglaban sa sakit ay hindi nagsimula sa oras, ngunit ang lahat ay naiwan sa pagkakataon, kung gayon bilang isang resulta maaari kang makakuha ng mga negatibong resulta sa paggana ng ilang mga panloob na organo at sistema. Mayroong maraming mga paraan upang mapupuksa ang sakit, parehong katutubong at medikal. Gayundin, ang mga ehersisyo ng Dikul para sa osteochondrosis, na pag-uusapan natin sa ibaba, ay napatunayan nang positibo ang kanilang sarili.

Magbasa nang higit pa tungkol sa may-akda, ang kanyang pamamaraan at pag-unlad

Valentin Dikul - sikat na trapeze artist, na nakaranas ng lahat ng bilog ng impiyerno. Isang pagkahulog mula sa ilalim ng malaking tuktok ng sirko, matinding traumatikong pinsala sa utak, bali ng gulugod at isang wheelchair bilang pangungusap. Ngunit hindi nito sinira ang espiritu at pananampalataya ng batang artista, ngunit nagdagdag lamang ng lakas at isang ligaw na pagnanais na malampasan ang sakit. Nagsusumikap sa kanyang sarili araw-araw, nag-aaral ng maraming pang-agham at medikal na panitikan, napagpasyahan ni Valentin na upang talunin ang sakit, sapat na ang isang tiyak na halaga ng kaalaman at pang-araw-araw na pagsasanay. Ang dalawang puntos na ito ang nakatulong sa kanya hindi lamang sa pagbangon, kundi pati na rin makakuha ng pagkilala sa buong mundo sa buong mundo.

Ang dikul gymnastics para sa cervical at lumbar osteochondrosis, pati na rin ang iba pang mga problema sa likod, ay binubuo ng isang bilang ng mga pagsasanay para sa sistematikong pagpapatupad.

Ang diskarteng ito nagbibigay ng mga positibong resulta para sa mga pinsala at sakit sa gulugod, mas mababang likod, pati na rin ang iba pang mga problema sa musculoskeletal system. Ang may-akda ay nakakakuha ng pansin sa katotohanan na ang isang pinagsamang diskarte, pang-araw-araw na pagsasanay at isang malusog na pamumuhay ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang sakit nang isang beses at para sa lahat. Ang himnastiko ay tumatagal ng hindi hihigit sa sampu hanggang labinlimang minuto. Ang complex ay dapat gawin tuwing umaga, nang walang laman ang tiyan, bago kumain. Ang ehersisyo ay binubuo ng ilang mga aksyon, na may tatlo hanggang apat na diskarte para sa bawat isa at may kasamang mga ehersisyo para sa tamang paghinga, pag-unat at pagpapahinga. Bilang karagdagan, pinapayuhan ni Valentin ang mga salit-salit na gawain sa kanilang mga sarili upang magkaroon ng positibong epekto sa mga grupo ng kalamnan.

Itanong ang iyong tanong sa isang neurologist nang libre

Irina Martynova. Nagtapos mula sa Voronezh State Medical University na pinangalanan. N.N. Burdenko. Klinikal na residente at neurologist ng BUZ VO \"Moscow Polyclinic\".

Mga kalamangan at kahinaan ng gymnastics

Naturally, tulad ng anumang ehersisyo, ang ehersisyo na ito may mga kalamangan at kahinaan nito. Kapag ginawa mo ang mga ehersisyo ng Dikul araw-araw, ang sakit ay bababa, ang sirkulasyon ng dugo at pangkalahatang kagalingan ay bubuti, ang presyon ng dugo ay babalik sa normal, at ang sensitivity ng mga paa ay maibabalik.

Bukod sa, mapapabuti ang postura at maghihiwalay ang kartilago.

Ang mga disadvantage ay maaaring ligtas na maiugnay sa katotohanang iyon Kinakailangang gawin ang mga pagsasanay nang sistematiko, ngunit hindi hihigit sa tatlong beses sa isang linggo, sa parehong oras. Ito ay hindi lubos na maginhawa kung ikaw ay isang taong nagtatrabaho at ang iyong araw ay naka-iskedyul sa minuto. Gayundin, bago simulan ang kumplikado, ipinapayong kumunsulta sa isang doktor na pipili ng iyong indibidwal na hanay ng mga pagsasanay para sa iyo. Pagkatapos ng lahat, hindi lihim na ang bawat organismo ay natatangi at ang parehong sakit ay maaaring magpakita mismo sa iba't ibang mga tao, kaya kinakailangan na gamutin ito gamit ang isang indibidwal na napiling paraan.

Mga indikasyon

1. na may osteochondrosis;
2. sa kaso ng dysfunction ng spinal region;
3. mga bali ng gulugod;
4. paralisis ng sanggol;
5. pagkagambala ng mga daluyan ng dugo at mga kasukasuan;
6. intervertebral hernias.

Contraindications

Sa kabila ng katotohanan na ang pamamaraan na ito ay naglalayong kapwa sa paggamot sa sakit at pagpigil dito, mayroong isang bilang ng mga contraindications kung saan ipinagbabawal na magsagawa ng isang hanay ng mga pamamaraan. Namely:

1. pagtaas ng temperatura ng katawan;
2. compression syndrome;
3. mga karamdaman sa sirkulasyon;
4. malubhang sakit na sindrom.

Mga ehersisyo

Paghahanda at warm-up

Ang anumang pag-eehersisyo ay dapat magsimula sa paghahanda at pag-init, upang hindi makapinsala sa vertebrae at ligaments, at din upang maiwasan ang pinched nerves.

Ang isang simpleng warm-up ay naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng dibdib at maitaguyod ang tamang paghinga.

Ehersisyo 1

Inilalagay namin ang aming mga paa sa lapad ng balikat, kumuha ng buong hangin, tumayo sa aming mga daliri sa magkatulad at umabot sa kisame gamit ang aming mga kamay. Humawak ng ilang segundo, huminga nang palabas, habang nakahilig pasulong at ginagawang kalahating bilog ang iyong likod.

Pagsasanay 2

Ang mga binti ay nasa parehong posisyon, ang mga kamay ay "naka-lock" sa likod.

Habang humihinga ka, itaas ang iyong mga siko at balikat, subukang ituwid ang iyong dibdib hangga't maaari, at habang humihinga ka, magpahinga.

Pagsasanay 3

Naglalakad kami sa lugar, habang sinusubukang itaas ang aming mga tuhod hangga't maaari. Tatlo hanggang limang minuto ay sapat na at handa ka nang magpatuloy sa pangunahing complex.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa cervical spine

Ang pangunahing layunin ng hanay ng mga pagsasanay na ito ay upang mapawi ang pasyente mula sa isang pakiramdam ng paninigas at sakit sa leeg at ulo.

Ehersisyo 1

Upang maisagawa ito kailangan namin ng isang mesa o iba pang ibabaw. Ipinapahinga namin ang aming mga siko at ipinatong ang aming baba sa aming mga kamay. Pinapagaling namin ang baba at sa posisyon na ito, iikot ang ulo sa iba't ibang direksyon at mula sa itaas hanggang sa ibaba.

Tatlo o apat na pagliko ng sampung beses ay sapat na.

Pagsasanay 2

Mga kamay sa likod ng iyong likod, sa likod ng iyong ulo. Pinagsasama-sama namin sila "sa isang kastilyo", sa kabaligtaran, inilalagay namin sila nang malawak sa mga gilid. Sinusubukang pagtagumpayan ang paglaban at lakas ng iyong mga braso, ituwid ang iyong leeg, ikiling pabalik. Ito ay medyo mahirap gawin, ngunit ang ehersisyo ay sikat sa pagiging epektibo nito.

Pangkalahatang kumplikado

Ang pangkalahatang hanay ng mga pagsasanay ay naglalayong mapawi ang sakit, anuman ang apektadong lugar.

Gayundin, mainam bilang pangkalahatang ehersisyo sa rehabilitasyon.

Ehersisyo 1

Humiga kami sa aming mga likod, pagkatapos nito, maayos, nang walang biglaang paggalaw, tumaas kami sa isang posisyon sa pag-upo. Kung ang aksyon na ito ay medyo mahirap gawin, pagkatapos ay maglakip ng isang bloke ng timbang, ito ay magbabawas ng pagkarga at gawing simple ang gawain para sa iyo.

Pagsasanay 2

Upang makumpleto ito, kakailanganin namin ang mga hakbang sa lubid, dahil naramdaman mo na ang lakas sa iyong mga kamay, ngunit mahirap pa rin para sa iyo na umupo nang mag-isa. Umakyat sa mga hakbang gamit ang iyong mga kamay, kaya dinadala ang iyong katawan sa posisyong nakaupo.

Gamit ang parehong prinsipyo, pumunta sa panimulang posisyon.

Pagsasanay 3

Upang ipagpalagay ang isang posisyon sa pag-upo at mapanatili ito, kailangan mong gumamit ng isang malaking grupo ng mga kalamnan. Upang makumpleto ang gawaing ito, kailangan mong ilagay ang load nang bahagya sa ibaba ng antas ng dibdib at hilahin ito patungo sa iyo, habang pinapanatili ang iyong mga siko sa isang hindi nakayukong posisyon.

Pagsasanay 4

Dito ginagamit namin ang mga kalamnan sa binti. Upang gawin ito, kailangan mong hilahin at hilahin ang iyong mga medyas gamit ang isang tourniquet o nababanat na bendahe.

Pagsasanay 5

Ang gawaing ito ay nilikha para sa mga nakakaramdam na ng lakas sa kanilang mga binti. Upang makumpleto ito kailangan namin ng suporta.

Nakasandal dito gamit ang iyong mga kamay, iniikot namin ang iyong mga balakang pasulong at paatras.

Pagsasanay 6

Ang mga pagsasanay ay binubuo ng pag-ugoy ng iyong mga binti pasulong at paatras.

Mga Pagsasanay 7

Iniuugoy namin ang aming mga binti pabalik-balik, nakakabit ng isang cable mula sa isang load sa tuhod, na dumaan sa dalawang bloke.

Pagsasanay 8

Inaayos namin ang cable sa rehiyon ng lumbar at inililipat ang aming mga balakang mula sa gilid patungo sa gilid.

Pagsasanay 9

Yumuko kami mula sa gilid sa gilid, nakasandal sa isang suporta.

Pagsasanay 10

Upang maisagawa ito kakailanganin mo ng isang cart o isang movable stand.

Nag-attach kami ng bigat sa device, hinihila ang bigat gamit ang isang paa, at sinusuportahan sa isa pa.

Pagsasanay 11

Itinaas namin at ibinababa ang mga binti, para sa isang mas mahusay na epekto, maglakip ng pagkarga.

Pagsasanay 12

Upang maisagawa ito, muling magiging kapaki-pakinabang ang cart mula sa ehersisyo 10.

Nagsasagawa kami ng mga half squats, maayos na dumudulas sa dingding gamit ang aming mga likod at tinutulungan ang aming sarili sa aming mga kamay, hawak ang hawakan.

Kumplikado para sa pagganap sa bahay

Ehersisyo 1

Nagsisinungaling kami. Ang mga binti ay nakayuko sa mga tuhod, itinaas namin ang katawan, subukang maabot ang mga tuhod gamit ang aming mga siko. Ginagawa namin ang tatlong diskarte nang limang beses.

Pagsasanay 2

Ang posisyon ay pareho sa naunang posisyon. Pinapalawak namin ang aming mga binti nang paisa-isa, ihanay ang mga ito at subukang itaas ang mga ito nang mataas hangga't maaari.

Ginagawa namin ang pagkilos na ito ng limang beses sa limang diskarte.

Pagsasanay 3

Ginagawa ito sa parehong paraan tulad ng mga nauna, pagkatapos lamang na itaas ang parehong mga binti, maingat naming ikinakalat ang mga ito. Pagkatapos ay pinagsasama namin ito at maayos na ibababa ito. Ginagawa namin ito ng limang beses, paulit-ulit na pitong beses.

Kumplikado para sa paggamot sa likod

Mga Pagsasanay 1

Bumaba kami sa lahat ng apat, ilagay ang aming mga kamay sa sahig, magkahiwalay ang balikat. Dahan-dahang ituwid ang iyong binti isa-isa at iangat ito. Kasabay nito, itaas ang iyong baba at hawakan nang ilang segundo. Pagkatapos, bumalik kami sa panimulang posisyon.

Ulitin anim hanggang walong beses.

Pagsasanay 2

Pinagkrus namin ang aming mga kamay sa likod ng aming mga ulo. Nakahiga kami sa aming likuran, inilalagay ang aming binti sa likod ng bar o humiling sa isang tao na hawakan ito. Isinaaktibo namin ang gawain ng mga kalamnan ng tiyan sa pamamagitan ng pag-angat sa itaas na katawan. Ginagawa namin ito ng tatlong beses at labindalawang diskarte.

Pagsasanay 3

Nakahiga kami sa sahig, yumuko ang aming mga tuhod, at idiniin ang aming mga paa sa sahig. Pinagsalikop namin ang aming mga daliri sa likod ng aming mga ulo at bahagyang itinaas ang aming baba. Pinaikot namin ang katawan mula sa gilid hanggang sa gilid.

Nagsasagawa kami ng labindalawang pag-uulit nang tatlong beses.

Nuances at pag-iingat

Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang anumang ehersisyo ay dapat na kapaki-pakinabang sa halip na sakit at kakulangan sa ginhawa. Samakatuwid, kung, habang nagsasagawa ng alinman sa mga complex, nakakaramdam ka ng matinding pagkasunog, paninigas, pagkahilo o iba pang hindi kasiya-siyang sintomas, dapat mong ihinto ang pag-eehersisyo at kumunsulta sa iyong doktor.

Gayundin, bago simulan ang mga pagsasanay, kinakailangang isaalang-alang ang edad ng pasyente at magkakatulad na mga sakit. Kaya, ang mga batang wala pang labing-isang taong gulang ay hindi inirerekomenda na gawin ang kumplikado sa lahat.

Ang mga pasyente na may osteochondrosis, rayuma, pati na rin ang mga matatanda, ay kailangang magsagawa ng mga pagsasanay nang napakabagal, maayos, nang walang biglaang paggalaw.

Manood ng isang video sa paksang ito

Prophylactic na paggamit

Data ng ehersisyo napaka-angkop na gawin bilang isang preventive measure para sa mga sakit sa likod, gulugod at musculoskeletal system. Kapag ginawa nang tama at sistematiko, pinapagana mo ang sirkulasyon ng dugo, pagbutihin ang iyong pustura at maiwasan ang pananakit sa ibabang likod, leeg, pananakit ng ulo, pamamanhid ng mga paa, at marami pang ibang hindi kanais-nais na sintomas na naghihintay sa lahat ng mga pasyenteng may osteochondrosis.

Umiiral maraming pamamaraan at pamamaraan, na ginagarantiyahan ang isang positibong epekto sa sakit sa osteochondrosis. Maaari itong maging paggamot sa droga o pisikal na therapy. Ang himnastiko gamit ang pamamaraang Dikul ay isang mahusay na kumpirmasyon nito. Ito ay batay hindi sa walang laman, hindi na-verify na data at batayan, ngunit sa personal na karanasan ng akademiko at ang sistematikong pagpapabuti ng complex.

Gayundin, pakitandaan na si Valentin ay nakabuo ng mga ehersisyo na naiiba sa komposisyon, depende sa diagnosis at kondisyon ng pasyente.

Bilang karagdagan, kung nais mong samantalahin ang kanyang mga rekomendasyon sa himnastiko para sa pag-iwas sa mga sakit, kung gayon ang isang pangkalahatang kumplikado ay mainam para sa iyo, na madali mong maisagawa sa bahay.

Patuloy na pananakit ng ulo, pananakit ng leeg, braso, balikat, likod, pananakit ng dibdib, pamamanhid at pananakit ng mga paa... Kung nakakaranas ka ng mga katulad na sintomas, malaki ang posibilidad na mayroon kang mga pathological na pagbabago sa mga intervertebral disc . Lahat ito .

Ang Osteochondrosis ay isang pangkaraniwang sakit. Kabilang dito ang isang laging nakaupo na pamumuhay at matagal na pagkakalantad sa mga hindi komportable na posisyon - nakatayo, nakaupo, nakahiga. Halimbawa, kapag nagtatrabaho sa isang computer nang mahabang panahon o kapag nagmamaneho ng kotse nang mahabang panahon. Ang katotohanan ay ang mga kalamnan sa likod ay isang mahalagang mapagkukunan ng mga sustansya para sa intervertebral disc. Ito ang kanilang dystrophy na kadalasang humahantong sa pagbuo ng osteochondrosis. Tunay na totoo ang kasabihan: "Ang paggalaw ay buhay!"

Ito ay malinaw na para sa paggamot at pag-iwas sa osteochondrosis, upang mapanatili ang pangkalahatang kalusugan, upang mapanatili ang kabataan at mahabang buhay, para sa iyong pisikal na kasaganaan, kailangan mong patuloy na gumagalaw ng maraming, panatilihin ang iyong mga kalamnan at katawan sa magandang hugis.

Magpahinga mula sa trabaho (o mula sa pag-upo!!!) sa loob ng 10-15 minuto, bumangon mula sa computer at gawin ang mga pagsasanay na ito. Ihinto ang sasakyan at mag-ehersisyo upang mabatak ang iyong mga kalamnan, mapaaga ang iyong dugo at mapangalagaan ang iyong gulugod.

Ang mga pangunahing sanhi ng sakit na "Osteochondrosis"

Ang mga tao ay nagsisimulang makaramdam ng mga pagpapakita ng osteochondrosis nang madalas pagkatapos ng 35 taon. Ang pag-unlad at paglala ng sakit na ito ay pinadali ng iba't ibang mga pinsala sa likod, static at dynamic na labis na karga, pati na rin ang panginginig ng boses. Kung mas matanda ang isang tao, mas marami siyang mga pagpapakita. Ngunit nitong mga nakaraang taon, parami nang parami ang mga taong may edad 18 hanggang 30 ang nagrereklamo ng pananakit ng likod. Mayroong maraming mga dahilan para sa maagang pagpapakita ng sakit: mahinang pisikal na fitness, mahinang postura at kurbada ng gulugod, flat feet at labis na timbang.

Namamana (genetic) predisposition;
metabolic disorder sa katawan, impeksyon, pagkalasing;
sobra sa timbang, mahinang nutrisyon (kakulangan ng mga microelement at likido);
mga pagbabagong nauugnay sa edad;
pinsala sa gulugod (mga pasa, bali);
mahinang pustura, kurbada ng gulugod, hypermobility (katatagan) ng mga segment ng spinal column, flat feet;
hindi kanais-nais na mga kondisyon sa kapaligiran;
laging nakaupo sa pamumuhay;
trabaho na nauugnay sa mabigat na pag-aangat, madalas na pagbabago sa posisyon ng katawan (mga pagliko, pagbaluktot at extension, mga paggalaw ng jerking);
matagal na pagkakalantad sa hindi komportable na mga posisyon habang nakatayo, nakaupo, nakahiga, kapag nagbubuhat at nagdadala ng mabibigat na bagay, kapag nagsasagawa ng iba pang trabaho, na nagpapataas ng presyon sa mga disc at ang pagkarga sa gulugod sa kabuuan;
labis na pisikal na aktibidad, hindi pantay na binuo na musculoskeletal system;
spinal overload na nauugnay sa mga sakit sa paa, pati na rin bilang resulta ng pagsusuot ng hindi komportable na sapatos, mataas na takong at pagbubuntis sa mga kababaihan;
biglang pagtigil ng regular na pagsasanay ng mga propesyonal na atleta;
nervous overstrain, nakababahalang sitwasyon, paninigarilyo;
hypothermia, hindi magandang kondisyon ng panahon (mataas na kahalumigmigan ng hangin sa mababang temperatura).

Mga sintomas na katangian ng osteochondrosis

Ang mga pasyente na nagdurusa sa osteochondrosis ay nagrereklamo ng patuloy na pananakit ng likod, na kadalasang sinasamahan ng pamamanhid at isang pakiramdam ng pananakit sa mga paa. Sa kawalan ng sapat na paggamot, nangyayari ang pagbaba ng timbang at pagkasayang ng paa.
Pangunahing sintomas:

Patuloy na pananakit ng likod, isang pakiramdam ng pamamanhid at pananakit sa mga paa;
nadagdagan ang sakit na may biglaang paggalaw, pisikal na aktibidad, mabigat na pag-aangat, pag-ubo at pagbahing;
nabawasan ang saklaw ng paggalaw, spasms ng kalamnan;
sa osteochondrosis ng cervical spine: sakit sa mga braso, balikat, pananakit ng ulo; posible na bumuo ng tinatawag na vertebral artery syndrome, na binubuo ng mga sumusunod na reklamo: ingay sa ulo, pagkahilo, kumikislap na "mga spot", may kulay na mga spot sa harap ng mga mata kasama ang isang nasusunog, tumitibok na sakit ng ulo. Ang sanhi ng vertebral artery syndrome ay maaaring ang spasm nito bilang tugon sa parehong direktang pangangati ng sympathetic plexus nito dahil sa paglaki ng buto, disc herniation, arthrosis ng intervertebral joint, at isang reflex reaction dahil sa pangangati ng anumang mga receptor sa gulugod. Ang pagkakaroon ng vertebral artery syndrome ay maaaring magpalala sa kurso ng coronary o cardiovascular pathology, kung naroroon;
sa osteochondrosis ng thoracic spine: sakit sa dibdib (tulad ng "stake" sa dibdib), sa puso at iba pang mga panloob na organo;
sa osteochondrosis ng lumbosacral spine: sakit sa mas mababang likod, na nagmumula sa sacrum, mas mababang mga paa't kamay, kung minsan sa mga pelvic organ;
pinsala sa mga ugat ng nerbiyos (na may herniated intervertebral discs, paglaki ng buto, spondylolisthesis, spondyloarthrosis): pagbaril ng sakit at pandama disturbances, malnutrisyon, hypotension, kahinaan sa innervated kalamnan, nabawasan reflexes.

VIDEO: Isa pang hanay ng mga pagsasanay upang palakasin ang gulugod

Ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay binuo ng mga espesyalista ng Healthy Spine Medical Center (Kostanay) upang maibalik at mapanatili ang kadaliang kumilos ng gulugod, at naglalayong bawasan, ayusin at palakasin ang mga intervertebral disc. Kasama sa complex ang mga ehersisyo para sa thoracic, lumbar at cervical spine.

Dapat mong malaman na ang mga pathological na pagbabago sa gulugod ay naganap sa loob ng maraming taon at imposibleng gawin itong malusog at bata sa loob ng ilang araw. Maging matiyaga at matiyaga. Ang patuloy na pagsasanay ng spinal column ay magpapasigla sa pagpapanumbalik at pagpapalakas ng mga intervertebral disc, na ginagawang ang gulugod ay nakaunat, nababaluktot at malusog.

Maraming mga sikat na aphorism at quote tungkol sa kilusan

	Maaaring palitan ng paggalaw ang anumang lunas sa epekto nito, ngunit hindi mapapalitan ng lahat ng nakapagpapagaling na remedyo sa mundo ang epekto ng paggalaw. Torquato Tasso Ang kakanyahan ng kalikasan ng tao ay paggalaw. Ang kumpletong pahinga ay nangangahulugan ng kamatayan. Blaise Pascal Kung walang paggalaw, ang buhay ay isang matamlay na pagtulog. Jean Jacques Rousseau Ang paglalakad at paggalaw ay nagtataguyod ng paglalaro at pag-iisip ng utak. Jean Jacques Rousseau Ang paggalaw ay buhay, at ang pagbaba sa kadaliang kumilos ay nangangahulugan ng pagbaba sa mga proseso ng buhay. Valentin Gorinevsky Kinikilala ko ang paggalaw bilang ang pinakamabisang paraan ng paglaban sa katandaan. Valentin GorinevskyHigit pang mga video sa paksa

Ang pisikal na pagsasanay ay nakakatulong na maiwasan ang maraming problema na nagmumula sa protrusion o pagkalagot ng intervertebral disc. Ang malalakas na kalamnan at nababanat na ligament ay nagsisilbing pinakamahusay na suporta at proteksyon para sa gulugod.​

habang humihinga ka, itaas ang iyong mga braso, habang humihinga ka, dahan-dahang ibababa ang mga ito sa mga gilid, iunat nang mabuti;​

Exacerbation period

Ang warm-up ay ang pinakamahalagang bahagi ng pag-eehersisyo. Painitin nang mabuti ang lahat ng iyong mga kalamnan upang maiwasan ang mga bagong pinsala!​

Ang ritmo ng mga paggalaw at ang pagkarga ay dapat na unti-unting tumaas.​

Ang kumplikadong ito ay inilaan upang gamutin ang halos lahat ng mga kalamnan sa likod. Kinakailangan na palakasin at mapanatili ang gulugod sa tamang kondisyon, na nagsisiguro ng kaunting stress sa lahat ng vertebrae at disc. Ang himnastiko para sa paggamot sa likod na may osteochondrosis ay dapat isagawa araw-araw sa ilalim ng gabay ng isang tagapagturo ng physical therapy. Kapag lumakas lamang ang muscle corset, posible na magsimula ng pagsasanay sa bahay.​

Ang ganitong mga himnastiko para sa osteochondrosis ay maaaring ligtas na magamit upang maiwasan ang sakit. Ang pagkarga ay dapat na unti-unting tumaas at may pahintulot lamang ng dumadating na manggagamot. Imposibleng pagalingin ang osteochondrosis nang walang kasamang paggamot. Samakatuwid, ang ehersisyo therapy ay ginagamit bilang isang pagpapalakas na therapy

Mga hakbang sa pag-iwas

​magsagawa ng mabagal na makinis na pagtagilid ng ulo sa mga gilid, hawak ang bawat panig sa loob ng 10 segundo, pagkatapos ay paigtingin ang mga kalamnan, lumalaban sa presyon mula sa balikat, at iikot ang ulo sa nakaraang posisyon, ipagpatuloy ang ehersisyo sa kabilang direksyon, 15 beses bawat isa;

1. ​consolidating stage - habang bumubuti ang iyong kondisyon, patuloy na mag-ehersisyo nang sistematiko upang mapanatili ang kalusugan at maiwasan ang mga komplikasyon.​
2. Bumuo at bumuo ng muscle corset.​
3. ​mga sapilitang therapeutic exercise (kabilang ang isang hanay ng mga ehersisyo - Dikul);​

pulmonary abscesses;

Gymnastics Dikul

Ang Osteochondrosis ay isang degenerative disorder sa cartilaginous tissues ng gulugod. Ito ay ang mga disc sa pagitan ng vertebrae na apektado. Mayroong ilang mga uri ng sakit na ito, bukod sa kung saan ang pinakamalubha ay cervical osteochondrosis. Ang himnastiko para sa cervical osteochondrosis ay isang mahusay na karagdagan sa drug therapy. Sa kasamaang palad, hindi maraming pasyente ang sineseryoso ang physical therapy, dahil minamaliit nila ang impluwensya nito.​

gumawa ng ilang pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga balikat pabalik-balik;​

octeohondroz.ru

tumayo nang tuwid, ang mga paa ay magkahiwalay ng balikat. Huminga ng malalim, pagkatapos ay huminga. Siguraduhin na ang iyong paghinga ay pantay at puno; Kapag nagsasagawa ng isang paggalaw, kailangan mong madama ang gawain ng mga kalamnan, kung hindi man ang simpleng pagsasagawa ng mga ehersisyo nang mekanikal ay hindi magbibigay ng anumang mga resulta.

Nakatayo nang nakatalikod sa dingding, kailangan mong pindutin nang mahigpit ang iyong mga takong, likod ng iyong ulo, balikat at balakang laban dito. Susunod, dapat mong dahan-dahang hilahin ang likod ng iyong ulo pataas, ngunit huwag iangat ang iyong mga takong mula sa sahig. Kapag naabot mo ang pinakamataas na posisyon, dapat mong ikulong ito sa loob ng limang segundo at magpahinga. Ulitin ng dalawang minuto.

Etiology at sintomas ng ankylosing spondylitis

4 Pangunahing tuntunin para sa pagsasagawa ng mga pagsasanay
isang katulad na ehersisyo sa pag-angat/pababa ng ulo;​

Dahil sa ang katunayan na ang osteochondrosis ay nakakaapekto sa iba't ibang bahagi ng gulugod, ang mga ehersisyo para sa cervical, thoracic, at lumbar spine ay magkakaroon ng kanilang sariling mga detalye.​

• Kumain ng mga pagkaing mayaman sa calcium, magnesium at bitamina
• mga pamamaraan ng physiotherapeutic;
• mga problema sa mga balbula ng puso at aorta

Ang mga static na pagkarga ay humahantong sa osteochondrosis, gayunpaman, ito ay malayo sa tanging dahilan para sa paglitaw ng sakit na ito. Ayon sa istatistika, humigit-kumulang 90% ng populasyon ng mundo ang nakakaranas ng mga problema sa likod. Ang dystrophic disorder sa articular cartilage ay ang pinakakaraniwang sakit sa likod. Ang artikulong ito ay nakatuon sa kung anong himnastiko ang pinakamainam para sa sakit na ito.

Kuskusin ang iyong mga palad, ilapat ang mga ito sa iyong ibabang likod.​
iikot: gumawa ng 7 buong bilog sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa upang magpainit;​
Dapat kang pumili ng ilang mga ehersisyo upang gumana ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan at subukang maisagawa ang mga ito nang mahusay, at hindi gawin ang buong complex nang sabay-sabay.​
Mula sa isang nakahiga na posisyon, iunat ang iyong mga braso sa likod ng iyong ulo hanggang sa buong haba nito. Ang mga binti ay dapat na tuwid at pinindot nang magkasama. Hilahin ang mga daliri ng iyong mga paa patungo sa iyo, pakiramdam ang pag-uunat ng gulugod. Susunod, dapat mong maingat na hilahin ang takong ng isang paa patungo sa iyo (habang ang daliri ng paa ay gumagalaw pasulong) at sabay na iunat ang dalawang kamay. Gawin ang parehong sa kabilang binti. Ang ehersisyo ay isinasagawa ng 10 beses para sa bawat binti

Ang mga therapeutic exercise para sa mga taong nagdurusa sa isang sakit tulad ng osteochondrosis ay dapat maging isang kinakailangang bahagi ng buhay. Ito ay mga therapeutic exercise na maaaring masira ang isang mabisyo na bilog na binubuo ng mga sumusunod na sangkap: pisikal na hindi aktibo, humina ang mga kalamnan sa likod at leeg, pagkasira ng mga spinal disc, bed rest. Kapag nagpapasya kung aling mga himnastiko ang pipiliin kapag nagdurusa sa osteochondrosis, marami ang pumili ng diskarteng Dikul. Ang himnastiko para sa osteochondrosis ayon kay Dikul ay batay sa pagpapanumbalik ng gulugod sa ilalim ng impluwensya ng regular na pisikal na ehersisyo. Ito ay isinasagawa nang bahagya na may power load, kaya pinakamahusay na gawin ito sa ilalim ng patnubay ng isang bihasang tagapagturo at ayon lamang sa inireseta ng isang doktor. Ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay nagsisimula sa pangkalahatang pagpapalakas (adaptive) na mga pagsasanay at unti-unting nagiging mas kumplikado sa mga diskarte sa lakas. Kasama sa himnastiko ang mga stretching exercise, pag-aaral kung paano mabilis na mag-relax (relaxation) pagkatapos mag-ehersisyo.​

• Iikot ang iyong ulo sa mga gilid, hilahin ang iyong baba sa iyong balikat, hawakan ng 10 segundo, ulitin ng 15 beses;​
• Ang partikular na atensyon ay binabayaran sa apektadong bahagi ng gulugod; ang natitirang bahagi ay napapailalim sa stress para sa layunin ng pag-iwas.​
• Huwag hayaang lumitaw ang labis na timbang.​
• diyeta.
• Ang pamamaga na pinahaba sa paglipas ng panahon ay sinamahan ng pagkakapilat ng nag-uugnay na tissue at hindi maibabalik na mga pagbabago. Mahigit sa kalahati ng mga pasyente na may ankylosing spondylitis ay nakakaranas ng mabagal na pag-unlad ng sakit at walang makabuluhang mga komplikasyon; sa ibang mga kaso, sa kabaligtaran, mayroong isang mabilis na pag-unlad ng proseso na may patuloy na mga sintomas, na humahantong sa kapansanan.​
• Ang bawat tao ay maaaring gumawa ng mga simpleng independiyenteng hakbang upang mapawi ang sakit. Sa pagsasalita tungkol sa mga sintomas, maaari nating sabihin na ang pangunahing bagay ay sakit. Sa kaso ng cervical osteochondrosis, ito ay naroroon hindi lamang sa apektadong lugar ng gulugod. Ang pananakit ng ulo dahil sa dystrophic disorder sa articular cartilages ng leeg ay hindi karaniwan.​

Ang regular na himnastiko para sa lumbar hernia ay nakakabawas ng mga sintomas ng pananakit at isang karagdagan sa exercise therapy. Ang ehersisyo sa bahay ay hindi pinapalitan ang isang paglalakbay sa doktor. Kung mayroon kang pananakit sa likod o pinsala sa sacral spine, dapat kang makipag-ugnayan sa isang medikal na pasilidad para sa kwalipikadong tulong.​

Diagnosis ng ankylosing spondylitis

Lumiko ang iyong ulo sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa. Idiin ang iyong baba sa iyong dibdib, pagkatapos ay ikiling ang iyong ulo pabalik. Gumawa ng 7-8 bilog gamit ang iyong ulo sa kaliwa at kanan;​

Kapag nagsasanay, kailangan mong suriin at subaybayan ang iyong kondisyon. Kung magkaroon ng anumang kakulangan sa ginhawa, dapat itigil ang ehersisyo o bawasan ang kargada.​
Mula sa isang nakahiga na posisyon, ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng servikal spine, ang mga binti ay magkadikit. Hilahin ang iyong medyas patungo sa iyo, habang nire-relax ang iyong likod upang maramdaman mo ang pag-inat sa gulugod. Magsimulang gumawa ng mabilis na paggalaw gamit ang iyong mga paa sa kanan at kaliwa, habang pinapanatili ang iyong mga takong sa lugar. Magsagawa ng 3 minuto.

Paggamot ng ankylosing spondylitis

​Bagong pagtingin sa paggamotPaano naalis ng isang dating “masipag” ang arthritis at osteochondrosis sa isang buwan? Higit pa...​

​isulat ang mga numero mula “0” hanggang “9” sa hangin gamit ang iyong baba; magagawa mo ito sa pampublikong sasakyan, sa panahon ng iyong pahinga sa tanghalian sa trabaho, atbp.;​

• Ang mga ehersisyo ng dikul para sa lahat ng uri ng osteochondrosis ay dapat matugunan ang mga sumusunod na kinakailangan:
• Huwag i-load ang baluktot na gulugod. Iwasang pilipitin ang gulugod habang nag-eehersisyo.​
• Kung ang mga kasukasuan ng balakang ay apektado sa mga huling yugto ng sakit, inirerekomenda ang mga prosthetics

Ang dahan-dahang pagbuo ng ankylosing spondylitis ay nailalarawan sa paninigas ng mga paggalaw sa likod at mapurol na pananakit ng lumbar. Ang proseso ay sinamahan ng:

Osteochondrosis, mga uri at yugto ng sakit

Kaya, ang gymnastics laban sa sakit ay aktibong ginagamit upang labanan ang sakit, dahil ang pamamaraang ito ay hindi nangangailangan ng mga gastos sa pananalapi at maaaring isagawa sa bahay. Ang ilang mga ehersisyo para sa cervical osteochondrosis ay maaaring isagawa kahit sa lugar ng trabaho.​

Ilang libong taon na ang nakalilipas, lumitaw ang data sa Ayurveda tungkol sa paggamot sa katawan ng tao sa pamamagitan ng pagbabalanse sa pisikal at espirituwal na katawan ng isang tao. Ang mga ehersisyong nagpapaginhawa sa pagbabara at pag-compress ng mga kasukasuan ay inirerekomenda para sa paggamot ng musculoskeletal system.​

ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balikat, gawin ang mga kasukasuan sa pamamagitan ng pag-ikot ng iyong mga balikat pasulong, pagkatapos ay pabalik;​

Pinakamainam para sa isang doktor na magreseta ng mga therapeutic exercise pagkatapos ng isang komprehensibong pagsusuri. Ang pagrereseta sa sarili ng isang set ng mga ehersisyo para sa iyong sarili ay maaaring makapinsala sa kalusugan sa 70%, at sa 20% ay hindi ito magdadala ng anumang resulta.​

• Ang limang minutong ehersisyo na hindi nangangailangan ng espesyal na paghahanda o pag-init ay hindi gaanong epektibo; maaari silang isagawa kahit saan, sa iyong libreng oras, para sa paggamot ng osteochondrosis:
• Ang mga himnastiko para sa paggamot ng cervical spine ay dapat na isagawa nang may matinding pag-iingat, dahil ang anumang awkward na paggalaw o matalim na pagliko ay maaaring kurutin ang mga ugat at mahahalagang daluyan ng dugo. Upang maiwasan ang cervical osteochondrosis, maaari mong isama ang mga sumusunod na ehersisyo sa iyong mga regular na ehersisyo sa umaga:
• humiga sa sahig o isang matigas na kama na walang unan, itaas ang iyong ulo sa ibabaw at hawakan ang posisyon na ito ng mga 10 segundo, magpahinga ng 5 segundo, ulitin ng 10 beses;​

Ang mga ehersisyo ay hindi dapat isagawa sa talamak na yugto o kapag sila ay nagiging mas kumplikado, lalo na kung ikaw ay dumaranas ng matinding pananakit.​

Ngunit binabalangkas ni Dikul ang pinakamahalagang lihim ng pagpigil sa osteochondrosis tulad ng sumusunod: mag-hang sa pahalang na bar! Ang isang simpleng ehersisyo ay hindi lamang nakakatulong upang mabatak ang gulugod, ngunit nagpapalakas din sa mga kalamnan ng mga braso at sinturon sa balikat.​

• Ang isa pang pinakakaraniwang klase ng mga sakit ng musculoskeletal system, na kinabibilangan ng sakit sa gulugod - osteochondrosis, ay tinatawag na osteochondropathy. Ang gayong pagsusuri ay maaaring gawin sa bawat ikalawang naninirahan sa planeta.​
• Sakit at limitadong kadaliang kumilos sa lumbar region, thoracic at cervical segment;
• Ang mga ehersisyo upang i-unload ang gulugod ay maaaring ireseta na sa unang yugto ng sakit. Ang mga ito ay naglalayong mapawi ang sakit at ibalik ang microcirculation. Dapat ding maibalik ang sirkulasyon ng lymph. Ang pag-alis ng gulugod at pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo dito ay nagpapasigla sa proseso ng pagbabagong-buhay at pagkakapilat ng mga bitak sa fibrous ring.​
• Ang mga klase sa yoga ay lubhang kapaki-pakinabang sa paglaban sa spinal hernias; ang pangunahing bagay ay upang maiwasan ang mga biglaang paggalaw at baguhin ang iyong posisyon sa unang pananakit.​

Dikul: kung paano gamutin ang osteochondrosis

ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon, gumawa ng 7 pabilog na paggalaw gamit ang iyong katawan sa kaliwa at kanan;​

Ang therapeutic gymnastics para sa osteochondrosis ay isang espesyal na idinisenyong kumplikado na kasama sa konserbatibong paggamot. Ito ay batay sa prinsipyo ng natural na paggalaw ng katawan ng tao. Ayon sa istatistika, hanggang sa 80% ng mga pasyente na may osteochondrosis ay nakakaalis ng pananakit ng likod pagkatapos ng unang ehersisyo therapy.​

1. Kapag nakaupo, yumuko ang iyong likod pasulong
2. ​Nakahiga sa iyong tagiliran, itaas ang iyong ulo at bilangin hanggang lima, pinapanatili itong nakasuspinde.​
3. nakahiga sa iyong tagiliran, itaas ang iyong ulo parallel sa sahig o kama, humawak ng 10 segundo, magpahinga ng ilang segundo, ulitin ng 10 beses at gumulong sa kabilang panig, gumanap sa pamamagitan ng pagkakatulad;​
4. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, ang pasyente ay hindi dapat makaranas ng pananakit.​
5. Ang paggamot sa osteochondrosis ay isang mahabang proseso na nangangailangan ng makabuluhang pagsisikap mula sa pasyente

Ang dahilan na humahantong sa paglitaw at pag-unlad ng osteochondrosis ay ang hindi pantay na pamamahagi ng pag-load sa spinal column. Ang resulta ng labis na compression ay isang pagbabago sa tissue ng cartilage sa mga intervertebral disc. Ang sakit ay maaaring ma-trigger ng spinal injury, mahinang muscle corset, scoliosis, o hindi wastong pag-angat ng mga timbang. Ang Osteochondrosis ay maaaring umunlad hindi lamang sa mga taong mahihirap na sinanay na may mahinang pustura, kundi pati na rin sa mga mahusay na binuo na mga atleta.​

mabilis na pagkapagod na dulot ng pagtaas ng proseso ng pamamaga;
Kapansin-pansin na ang mga ehersisyo ay kontraindikado sa talamak na yugto. Napakahalaga ng aspetong ito dahil ang ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng pagkalat at paglala ng sakit. Ito ay dahil sa pagtaas ng sirkulasyon ng dugo

• Ang yoga ay ang pinaka sinaunang kasanayan para sa paggamot ng osteochondrosis. Ang mga modernong sistema ng rehabilitasyon ay binuo batay sa kaalaman sa yogic: bodyflex, Pilates, oxysize.​
• gawin ang iyong paa - ilagay ang iyong paa sa iyong mga daliri sa paa, pagkatapos ay sa iyong sakong. Ulitin ng 10 beses sa bawat paa.​
• Ang tradisyunal na paggamot para sa intervertebral hernia ay kinabibilangan ng:
• Salit-salit na ilipat ang iyong mga balikat pataas at pababa, maaari mong gawin ito sa parehong mga balikat nang sabay-sabay. Ang ehersisyong ito ay nagsasanay sa mga kalamnan ng itaas na likod at cervical spine.​

Nakahiga sa iyong tiyan, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at dahan-dahang itaas ang iyong ulo, kontrahin ang iyong sarili gamit ang iyong mga kamay.​
sa isang nakahiga na posisyon, iunat ang iyong baba hanggang sa kisame. Pag-aayos - 10 segundo, ulitin ng 10 beses.​

artrozmed.ru

Therapeutic exercises para sa osteochondrosis

• Ang complex ay dapat itayo sa prinsipyo ng alternation - pag-igting, pagkatapos ay pagpapahinga ng kalamnan

Saan magsisimula?

Kasama sa komprehensibong paggamot ang:

Ang isa pang sanhi ng sakit ay itinuturing na isang metabolic disorder: isang kakulangan ng calcium at phosphorus, mga elemento ng bakas at ilang bitamina (D at F). Maraming mga doktor ang may hilig na maniwala na ang namamana na predisposisyon ay walang maliit na kahalagahan.​

Regular na diskarte sa ehersisyo

Pamamaga ng iris, na nangyayari sa isang-kapat ng mga pasyente.

Ang himnastiko ay aktibong ginagamit din upang maiwasan ang osteochondrosis. Sa pangkalahatan, ang isang tao ay maaaring alisin ang kanyang sarili sa posibilidad ng sakit na ito. Kinakailangang sumunod lamang sa ilang mga punto upang maiwasan ang mga sakit sa likod.​

• ​Ang rehabilitation fitness ay isang direksyon sa industriya ng sports, kabilang ang mga kilalang paraan para sa pagbawi: exercise therapy, fascial fitness (Pilates, stretching, bodyflex), functional training.​
• Habang humihinga ka, iunat ang iyong ulo pataas, pakiramdaman kung paano lumalawak ang iyong mga kasukasuan. Huminga, magpahinga. Habang humihinga ka, iunat muli ang iyong ulo, iunat ang iyong mga braso, na parang sinusubukang maabot ang kisame. Ayusin ang iyong sarili sa posisyon sa loob ng 20 segundo. Ulitin ng 3 beses;
• pag-inom ng mga gamot (NSAIDs, painkillers, muscle relaxant, nootropic drugs (antidepressants), chodroprotectors);

Maaari kang gumawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga balikat (una pasulong, pagkatapos ay pabalik). Perpektong pinapanatili din nito ang tono ng mga kalamnan sa likod at leeg.​

Humiga sa iyong likod at ipahinga ang iyong ulo sa isang manipis na unan. Sa loob ng 5 segundo, dapat mong idiin ang iyong ulo sa unan ng 5 beses.​

Ang layunin ng naturang mga pagsasanay ay upang palakasin ang mga kalamnan ng likod at dibdib. Ito ay magpapahintulot sa iyo na panatilihin ang gulugod sa isang normal na posisyon, ang paghinga ay magiging puno, at bilang isang resulta, ang presyon sa mga vessel at nerve fibers ay mapawi. Pagkatapos ng gayong mga ehersisyo, ang pamamaga ay naibsan at ang pagiging sensitibo ng tisyu ay naibalik. Ang sistematikong paggamit ng exercise therapy ay mapapabuti ang paggana ng puso, at ang sakit sa puso at arrhythmia ay hindi makakaabala sa iyo. Mga ehersisyo laban sa osteochondrosis ng thoracic spine:

1. Ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat isagawa habang pinapanatili ang tamang postura, nang maayos, nang walang biglaang paggalaw.​
2. therapeutic gymnastics (isang complex na binuo ni Dikul);​
3. Nakaugalian na makilala ang ilang mga uri ng osteochondrosis, depende sa lokasyon ng apektadong lugar ng gulugod:
4. Ang pamamaga sa nag-uugnay na tisyu, bilang panuntunan, ay humahantong sa hindi maibabalik na mga pagbabago na may malubhang sintomas:

Class mode

Wastong nutrisyon. Ang labis na katabaan ay ang pangunahing kinakailangan para sa mga problema sa likod. Ang wastong nutrisyon ay nagpapayaman sa katawan ng mahahalagang bitamina at microelement.​

​Ang kakanyahan ng fitness sa rehabilitasyon ay ang bumuo at maglapat ng isang kumplikadong ilang mga opsyon sa pagkarga upang makakuha ng mga positibong resulta (physical therapy, kinesiotherapy, functional na pagsasanay). Bilang isang resulta, ang metabolismo ay nagpapabuti, ang mga paggalaw ay nagiging mas madali, ang joint mobility ay naibalik, at ang sakit mula sa presyon ng isang deformed disc ay inalis. Ang bawat medikal na sentro ay gumagamit ng sarili nitong complex para sa paggamot ng hernia (bilang resulta ng disc protrusion o rupture). Mga programa ng may-akda ng mga espesyalista sa Russia - V.I. Dikulya, S.M. Kilala si Bubnovsky sa buong mundo.​

Pinagsalikop namin ang aming mga kamay. Itinaas namin ang aming mga braso pataas at pabalik, ibinabaling ang aming mga palad patungo sa kisame, inilipat ang aming mga braso nang mataas at malayo hangga't maaari. Bumangon kami sa aming mga daliri sa paa, iniunat ang aming gulugod. Kailangan mong ayusin ang iyong sarili sa posisyong ito sa loob ng 10-20 segundo. Tumingala ang baba. Ulitin 3-4 beses;​

physiotherapy;

Ibaluktot ang iyong likod pasulong mula sa isang nakatayong posisyon. Kinakailangan na hawakan ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod at ibaba ang mga ito nang mas mababa hangga't maaari. Sa kasong ito, ang likod ay yumuko pasulong.

• Tumutulong sila na palakasin ang mga kalamnan ng likod at dibdib, na nangangahulugang nakakatulong silang panatilihing normal ang gulugod at pinapayagan ang malalim na paghinga. Ang pisikal na ehersisyo para sa thoracic osteochondrosis ay nakakatulong na mapawi ang presyon sa mga daluyan ng dugo sa gulugod at nerve fibers. Bilang resulta, nawawala ang pamamaga at naibalik ang sensitivity ng tissue. Ang pananakit sa puso at arrhythmia, na sanhi ng thoracic osteochondrosis, ay maaari ding mawala.​
• Nakahiga sa isang patag at matigas na ibabaw, itaas ang iyong itaas na katawan. Maglagay ng malambot na roller na may diameter na 10 cm sa ilalim ng mga blades ng balikat. Ulitin ang ehersisyo ng 4 na beses, simulan ang paggalaw ng roller sa kahabaan ng gulugod at ulitin ang mga aksyon.​
• Isang hanay ng mga ehersisyo para sa mga ehersisyo sa umaga

paggamit ng mga anti-inflammatory at painkiller;

Exercise therapy para sa cervical spine

servikal osteochondrosis;

sa ankylosis (pagsasama ng vertebrae);

Malusog na aktibong pamumuhay. Ang isang tao ay dapat kumilos nang aktibo upang ang kanyang gulugod ay hindi makaranas ng labis na karga at gumana nang normal.​

Panimulang posisyon na nakatayo

• Habang humihinga ka, itaas ang iyong mga braso, habang humihinga ka, ikiling ang iyong katawan, pinapanatili ang iyong mga braso parallel sa iyong mga tainga. Ang hilig ay maaaring maliit hangga't maaari. Hindi na kailangang gumawa ng biglaang paggalaw o pag-indayog. Ang baba ay nakadirekta pataas. Kung mahirap hawakan ang iyong mga kamay, pagkatapos ay gamitin ang paraan sa kamay - ipahinga ang iyong mga palad sa likod ng isang upuan o dingding. Hawakan ang posisyon sa loob ng 10-20 segundo, ulitin ng 3-4 na beses.​
• pagsusuot ng mga posture corrector at compression belt;

Panimulang posisyon na nakaupo

• Ang therapeutic gymnastics para sa osteochondrosis ay nagsasangkot hindi lamang pagpapalakas at pagbuo ng mga kalamnan sa likod, kundi pati na rin ang pagbuo ng tamang pustura. Sa kasong ito, ang ulo ay nakataas, ang tiyan ay hinila, ang likod ay tuwid, ang mga tuhod ay itinuwid kapag naglalakad at nakatayo. Ito ang posisyon ng katawan na perpekto para sa proteksyon laban sa karagdagang pag-unlad ng osteochondrosis.​

Panimulang posisyon na nakahiga

• Mula sa isang nakahiga na posisyon sa isang patag at matigas na ibabaw, itaas ang iyong itaas na katawan. Maaari kang maglagay ng malambot na unan na 10 cm ang lapad sa ilalim ng iyong mga talim ng balikat. Gawin ang ehersisyo ng 4 na beses, at pagkatapos ay simulan ang paggalaw ng roller kasama ang gulugod, ulitin ang mga aksyon.​
• Nakaupo sa isang upuan, ipahinga ang iyong tuwid na likod sa likod at subukang yumuko nang malakas, pagkatapos ay yumuko pasulong. Huwag iangat ang iyong puwitan mula sa upuan. Gawin ito ng 5 beses.
• Ang therapeutic gymnastics ay nagsisimula sa mga ehersisyo sa umaga. Pinakamabuting gawin ang mga ehersisyo pagkatapos matulog bago mag-almusal. Pinapataas nito ang tono ng kalamnan, inaalis ang katawan mula sa isang estado ng pagkahilo, at pinapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Kung ang pasyente ay may limitadong kadaliang kumilos, ang mga klase ay gaganapin sa isang ward o silid na may mandatoryong bentilasyon. Ang iba sa mga pasyente ay pumunta sa gym o sa bakuran.​

Exercise therapy para sa thoracic spine

paggamit ng chondroprotectors at mga gamot na nagpapanumbalik ng kartilago tissue;​

1. thoracic osteochondrosis;
2. mga pagbabago sa pustura at galaw ng katawan;​
3. Ang mga malalang sakit ay maaari ding maging sanhi ng sakit na ito, kaya hindi mo dapat ipagpaliban ang kanilang paggamot.​
4. Paggamot ng intervertebral hernia sa mga sentro ng Dr. S.M. Kasama sa Bubnovsky ang isang kumplikadong kinesiotherapy. Sa loob ng maraming taon, pinag-aralan ng isang sikat na doktor ang epekto ng pisikal na aktibidad sa paggamot ng mga sakit. S.M. Kumpiyansa si Bubnovsky na ang paggamot sa droga at interbensyon sa operasyon sa ilang mga kaso ay maaaring mapalitan ng isang hanay ng mga pisikal na ehersisyo.​
5. Nakahiga sa iyong likod, hilahin ang isang binti patungo sa iyong dibdib, pagkatapos ay ang isa pa. Baguhin ang mga binti sa loob ng 1 - 2 minuto;
6. diyeta;
7. Ang kurso ng paggamot na may himnastiko ay dapat magsimula sa 4 na pagsasanay, na inuulit ng 3 o 5 beses bawat isa.​

Exercise therapy para sa lumbar spine

Nakahiga sa iyong tiyan na nakabuka ang iyong mga braso, ihilig ang iyong itaas na katawan pasulong. Ang ehersisyo na ito ay naglalayong magtrabaho sa mga kalamnan ng pectoral. Maaari mong palakihin ang epekto sa pamamagitan ng pagbabago ng posisyon ng iyong mga braso: inilalagay ang mga ito sa likod ng iyong ulo, pagkatapos ay sa likod ng iyong likod, at sa wakas ay pinahaba sa iyong katawan.​

1. Sa isang posisyon sa iyong tiyan, iunat ang iyong mga braso at sumandal sa itaas na bahagi ng iyong katawan. Ito ay isang ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng pectoral. Maaari mong dagdagan ang epekto. Upang gawin ito, baguhin ang posisyon ng iyong mga kamay: ilagay ang mga ito sa likod ng iyong ulo at likod, pagkatapos ay kailangan mong pahabain ang mga ito sa buong katawan.​
2. Ang mga ehersisyo para sa mga ehersisyo sa umaga ay pinili na isinasaalang-alang ang edad ng pasyente, yugto ng sakit at lugar ng gulugod.
3. rehabilitasyon (iba't ibang uri ng masahe, manual therapy).​
4. lumbar osteochondrosis;

kyphosis at pagpapapangit ng costothoracic joints;

ProHondroz.ru

Gymnastics para sa osteochondrosis

• Ang mga puntong ito ay ang pangunahing sa pag-iwas sa mga sakit ng spinal column. Ang paggamot at himnastiko ay dalawang magkakaugnay na konsepto na maaaring umakma sa isa't isa. Ang pangunahing therapeutic na paraan ng paglaban sa osteochondrosis ay konserbatibong paggamot. Sa kabila nito, ang himnastiko ay isang matagumpay at, higit sa lahat, epektibong karagdagang paraan na nagpapahusay sa epekto ng pangunahing paggamot.​

Ang kakanyahan ng pamamaraan ay ang regular na pagsasagawa ng mga pisikal na pagsasanay sa mga espesyal na nilikha na mga simulator. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga ehersisyo, sinasanay ng isang tao ang mga kalamnan sa likod, ibinabalik ang nutrisyon sa gulugod, dahil sa kung saan ang hernia ay nabawasan, nababawasan ang sakit, at ang spasm ay naalis.​

nakahiga sa iyong likod, itaas ang iyong tuwid na binti, hawakan ng ilang segundo, at dahan-dahang ibababa ito. Itaas ang iyong kabilang binti, i-pause, at dahan-dahang ibaba. Ulitin ang ehersisyo ng 7 beses sa bawat binti;

Mga ehersisyo sa leeg

physical therapy, masahe.

• Mas mainam na gawin ang mas kaunting ehersisyo, ngunit regular
• Ang susunod na ehersisyo ay isinasagawa gamit ang mga dumbbells. Nakahiga sa iyong tiyan, kailangan mong ibuka ang iyong mga braso gamit ang mga dumbbells sa mga gilid at iangat ang mga ito, pinagsasama ang iyong mga talim ng balikat.​
• Nakaupo sa isang solidong base o nakatayo, balutin ang ibabang bahagi ng sternum ng isang tuwalya, dalhin ang mga dulo pasulong. Huminga ng malalim at huminga nang buo. Habang humihinga, hilahin ng mahigpit ang tuwalya upang mahigpit nitong isiksik ang ibabang bahagi ng dibdib. Gawin 5-9 beses.

Therapeutic exercises para sa thoracic osteochondrosis

Ang mga therapeutic exercise sa umaga para sa osteochondrosis ay tumatagal ng 10-20 minuto. Karaniwang kasama sa complex ang 8-12 exercises ng 3-8 approach.​

Pang-araw-araw na himnastiko para sa thoracic osteochondrosis

1. Sa mga kaso kung saan ang konserbatibong paggamot ay hindi epektibo, pati na rin para sa isang bilang ng mga espesyal na indikasyon, inirerekumenda ang kirurhiko paggamot (surgical intervention).​
2. Karaniwang osteochondrosis, na nakakaapekto sa dalawa o higit pang bahagi ng gulugod.​
3. pagkakapilat ng connective tissue ng eyeball at pagkasira ng paningin;
4. Marami ang nakarinig tungkol sa himnastiko ni Valentin Ivanovich Dikul. Ang tanyag na ito at, siyempre, mataas na kwalipikadong espesyalista ay nakabuo ng isang pamamaraan batay sa kung saan kinakailangan upang magsagawa ng ilang mga pagsasanay.​
5. Mga yugto ng paggamot:
6. Gawin ang ehersisyo na "bisikleta" o "gunting" sa loob ng 1-3 minuto. Kung mahirap hawakan ang iyong mga binti, pagkatapos ay ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng iyong mas mababang likod;
7. Ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay ang pinakaunang sanhi ng mga sakit ng musculoskeletal system. Ang mga kalamnan na lumikha ng isang malakas na frame, nang hindi tumatanggap ng pisikal na aktibidad, nakakarelaks at pagkasayang. Ang buong pagkarga ng paggalaw, paggalaw, paglalaban, paghawak sa sarili mong katawan ay nahuhulog sa tissue ng buto. Bilang resulta, ang kartilago ay nawawala at ang mga kasukasuan ay nagsisimulang sumakit. Ang pisikal na edukasyon ay isang mahusay na pag-iwas sa mga sakit ng musculoskeletal system.​
8. Ang himnastiko ay dapat magdala ng kasiyahan at magpasigla sa iyong espiritu, dahil ito ang batayan ng paggamot.​
9. Mula sa isang posisyong nakaupo sa isang upuan, ipahinga ang iyong likod sa dingding nito at yumuko paatras hangga't maaari, pagkatapos ay yumuko pasulong. Ang puwit ay hindi dapat iangat mula sa upuan. Gawin ito ng 5 beses.
10. Nakaupo sa isang upuan, mga kamay sa likod ng iyong ulo, mga siko sa harap. Iikot ang iyong katawan hangga't maaari sa kaliwa at kanan, ulitin nang maraming beses.​
11. Kapag dumadalo sa mga klase ng ehersisyo therapy, ang aralin ay tumatagal ng humigit-kumulang 30 minuto. Ang mga ehersisyo ay isinasagawa sa dalawang paraan - isa-isa o sa isang grupo. Depende sa pagiging kumplikado ng sakit, ang iba't ibang panimulang posisyon ay pinili:

Mga ehersisyo para sa lumbar osteochondrosis

Pinapayuhan ng akademya na si Dikul na kung mayroon kang matinding pananakit ng likod, agad na kumunsulta sa isang vertebroneurologist at sa anumang pagkakataon ay pabayaan ang sakit.​

Nagbabanat

• Ang sakit ay nailalarawan sa pamamagitan ng apat na yugto ng pag-unlad:
• pinsala sa aorta, pinsala sa myocardium at sistema ng balbula ng puso, na humahantong sa pagpalya ng puso;​
• Ang gymnastics ni Dikul para sa osteochondrosis ay binubuo ng patuloy na pisikal na aktibidad, na unti-unting nagpapanumbalik ng mga selula ng spinal cord. Maraming mga ehersisyo ang nagsasangkot ng pagsasanay sa lakas. Ayon sa maraming mga eksperto, ang mga ehersisyo ng lakas ay mahigpit na kontraindikado para sa osteochondrosis, ngunit sigurado si Valentin Ivanovich sa kabaligtaran. Siya ay kumbinsido na ang mga pangmatagalang ehersisyo lamang, na kung minsan ay nagsasangkot ng pagsasanay sa lakas, ay maaaring mapawi ang tensyon mula sa mga kalamnan sa likod at ilagay ang vertebrae "sa lugar."

Konsultasyon, pagsusuri, pagkilala sa mga lugar ng problema.​

• nakahiga sa iyong likod, gumawa ng "twisting": yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang mga ito sa kanan, at iikot ang iyong ulo sa kaliwa. Ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong kaliwang balikat;
• Ang ilang mga pasyente ay sigurado na ang pisikal na aktibidad ay hindi maaaring gawin sa isang lumbar intervertebral hernia. Ang paniniwalang ito ay hindi totoo dahil:
• Ang sakit ay nagpapahiwatig ng isang maling napiling taktika. Dapat mong iwasan ang mga ehersisyo na sanhi nito.​
• Mula sa parehong posisyon, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at sumandal sa kaliwa at kanan.​

Mula sa posisyong nakadapa, huminga, ibaba ang iyong ulo, i-arch ang iyong likod, habang humihinga, yumuko ang iyong likod at itaas ang iyong ulo.​

Mga pangunahing panuntunan para sa pagsasagawa ng mga pagsasanay

1. pagsisinungaling - para sa mga pasyente na may mga karamdaman sa paggalaw;
2. Exercise therapy para sa lumbar spine
3. Ang una ay isang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa sa likod;
4. cauda equina syndrome
5. Ang Bechterew's disease, o ankylosing spondylitis, ay isang talamak na anyo ng arthritis na pangunahing nakakaapekto sa gulugod. ang
6. Pangunahing pagsasanay sa gym gamit ang mga espesyal na kagamitan upang matukoy ang mga indibidwal na pisikal na kakayahan.​
7. humiga sa iyong tiyan, braso at binti sa gilid. Habang humihinga ka, iangat ang iyong mga braso at binti nang sabay-sabay, hangga't maaari, habang nakataas ang iyong baba. ayusin ang posisyon para sa 20-40 segundo. Ulitin ng 3 beses;

Kinakailangan na magsagawa ng mga ehersisyo sa pagbawi upang hindi simulan ang proseso ng pagkabulok ng tissue ng kalamnan;​

Sa panahon ng pagpapatawad, ang mga ehersisyo ay ginagawa nang nakatayo o sa posisyon ng tuhod-siko, habang sa panahon ng isang exacerbation, ang lahat ng mga ehersisyo ay isinasagawa nang nakahiga sa likod o tiyan.​

1. Nakaupo sa isang upuan, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, pagsamahin ang iyong mga siko sa harap. Paulit-ulit na iikot ang iyong katawan sa kaliwa at kanan hangga't maaari
2. Sumandal sa harap, nakaupo sa iyong mga takong, hawakan ang iyong noo sa sahig. Iunat ang iyong mga braso pasulong, ipagpatuloy ang linya ng gulugod, ilagay ang mga ito sa kahabaan ng ulo.​
3. ​pag-upo - ang pangalawang yugto ng complex para sa mga malalang pasyente;​
4. Ang Osteochondrosis ng gulugod ay sinamahan ng pagpapahina ng mga kalamnan ng likod at leeg, pagkasira ng mga intervertebral disc, na humahantong sa matinding sakit at limitasyon ng paggalaw.
5. Ang pangalawa ay ang hitsura ng disc protrusion, na sinamahan ng pinching ng nerve endings;
6. Mayroong isang tiyak na kaugnayan sa pagitan ng edad ng pasyente, ang lugar ng lokalisasyon ng proseso ng nagpapasiklab at ang antas ng pag-unlad ng ankylosing spondylitis. Ang maagang pagsusuri at napapanahong paggamot ay makabuluhang nagpapataas ng posibilidad na mapabagal ang pag-unlad ng sakit.​
7. Ito ay isang medyo bihirang progresibong sakit ng spinal column at joints. Ang sakit ay nakararami sa mga kabataang lalaki (mula 15 hanggang 30 taong gulang) at nagkakahalaga ng humigit-kumulang 0.05 porsiyento ng istatistika. Ang pangunahing sanhi ng sakit ay ang agresibo (hindi sapat) na immune response ng katawan patungo sa musculoskeletal system, na humahantong sa pamamaga at pinsala sa mga joints at ligaments ng gulugod at limbs. Ang sakit ay ginagamot ng maraming klinika sa bansa at ang pinakamahusay na mga espesyalista, kabilang ang Valentin Dikul (ankylosing spondylitis, osteochondrosis at arthritis ng iba't ibang etiologies).​

Pag-drawing ng isang programa sa pagsasanay, paggawa ng mga simulator ayon sa programa.​

StopHondroz.ru

Mga ehersisyo para sa lumbar hernia Bubnovsky, Dikul (larawan, video)

gawin ang "pusa" complex: sumakay sa lahat ng apat, yumuko ang iyong likod tulad ng isang takot na pusa (vertebrae pataas, ulo at balakang pababa), at pagkatapos ay gawin ang isang pabalik na liko (baba at tailbone "unat" pataas). Gawin ang ehersisyo na ito sa loob ng 1-3 minuto;​

• Ang pagpapanumbalik ng paggana ng motor nang walang paggalaw ay imposible.​
• Ang isang set ng spinal stretching exercises ay dapat magsimula at magtapos ng physical therapy session. Pinapaginhawa nito ang pananakit, binabanat ang mga ligament ng kalamnan at mga kasukasuan ng gulugod.​
• Mula sa isang nakatayong posisyon, yumuko muna sa isang gilid, pagkatapos ay sa isa pa. Dapat silang gawin nang maayos
• Ang isang espesyal na hanay ng mga klase ng ehersisyo therapy laban sa lumbar osteochondrosis ay batay sa ilang mga yugto. Pinipilit ka ng bawat kasunod na diskarte na dagdagan ang pagkarga. Kung hindi posible na magpatuloy sa susunod na yugto, dapat kang bumalik sa una at simulan muli ang complex. Ang bawat yugto ay binubuo ng mga pagsasanay upang makontrata ang likod at mga kalamnan ng tiyan, na sinusundan ng pagpapahinga at pag-uunat. Mga yugto ng ehersisyo therapy:
• ​nakatayo - ginagamit sa huling yugto ng paggamot o para sa hindi gaanong kumplikadong mga sakit.​

Ang paunang yugto ng paggamot para sa spinal osteochondrosis ay upang alisin ang sakit, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, simulan ang pag-inom ng mga gamot upang maibalik ang tissue ng cartilage, sumailalim sa isang kurso ng mga masahe o gumamit ng hindi kinaugalian na mga pamamaraan. Susunod, nabuo ang isang bagong paraan ng pamumuhay, kung saan ang pisikal na edukasyon ay sumasakop sa unang lugar. Sa kasong ito, dapat kang pumili ng isang indibidwal na exercise therapy complex, ang mga pagsasanay na makakatulong sa paggamot sa cervical, thoracic, at lumbar regions. Kadalasan, inirerekomenda ng mga doktor ang paggamit ng Dikul technique.

pangatlo - pagkasira ng fibrous ring at pagbuo ng intervertebral hernias, na may spinal deformation;

• Ang mga katangian ng paunang palatandaan ng ankylosing spondylitis ay mga sintomas na karaniwan sa maraming sakit: mapurol na sakit sa ibabang likod o pigi na hindi nagbibigay ng malinaw na larawan para sa tumpak na pagsusuri ng patolohiya. Ayon sa mga eksperto, ang pangwakas na pagsusuri ay posible lamang sa mga pasyente na may kasaysayan ng sakit na walong taon o higit pa. Tanging sa oras na ito ay maaaring matukoy ang mga pagbabago sa degradasyon sa gulugod, na sinamahan ng matagal na walang tigil na sakit sa ibabang bahagi nito na may pagbaril sa mga binti.
• Ang pangunahing target ng sakit ay ang lahat ng bahagi ng gulugod at katabing mga kasukasuan. Ang kondisyon ng pasyente ay nailalarawan sa pamamagitan ng limitadong paggalaw sa iba't ibang bahagi ng gulugod (cervical, thoracic, lumbar), sa hip joints, atbp. Ang isang katangian na pagpapakita ng ankylosing spondylitis ay pamamaga ng sacral joints, ang tinatawag na sacroiliitis. Sa panlabas, ang proseso ng pamamaga ay nagpapakita ng sarili sa anyo ng pamamaga sa lugar ng apektadong kasukasuan. Ang sakit ay mas madalas na nakakaapekto sa mga lalaki (hanggang sa 90% ng lahat ng mga kaso) kaysa sa mga babae.​

Matapos makumpleto ang kurso, ang pasyente ay tumatanggap ng mga rekomendasyon ng doktor para sa karagdagang trabaho

gawin ang ehersisyo ng cobra: humiga sa iyong tiyan, ilagay ang iyong mga palad sa antas ng dibdib. Habang humihinga ka, iangat ang iyong dibdib mula sa sahig at ituwid ang iyong mga braso. Iunat ang iyong baba;

Upang maibalik ang kadaliang kumilos, flexibility, at stamina, kailangan mong ibalik ang lakas sa iyong mga kalamnan. Kapag ang gulugod ay nakaunat, ang luslos ay mas lumalabas, samakatuwid ang sakit ay bumababa at ang kalidad ng buhay ay bumubuti. Ang mga pagsasanay ay maaaring isagawa nang nakapag-iisa sa bahay o sa isang rehabilitation center.​

Upang maiwasan ang pinsala sa mga ligament, kalamnan o iba pang pinsala sa gulugod, dapat kang maghanda para sa himnastiko. Maligo, mag-light massage at kaunting warm-up.​

Anong mga ehersisyo ang maaari mong gawin para sa isang luslos?

Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balikat at salit-salit na ibaba at itaas ang isang balikat at pagkatapos ay ang isa pa, gamit ang mga lateral na kalamnan ng likod.​

Warm-up:

Pump up ang iyong abs hanggang sa makaramdam ka ng bahagyang pagod, itaas ang iyong ulo sa lahat ng mga apat, arching iyong likod at vice versa. Ulitin ng 3-5 beses. Mas mainam na magsagawa ng mga ehersisyo tulad ng mga ehersisyo sa umaga.​

• ​Pagkatapos natutunan kung paano magsagawa ng mga ehersisyo nang tama at kontrolin ang pagkarga sa gulugod, maaari kang magsanay nang nakapag-iisa sa araw ng trabaho.​
• Mga nakalimbag na publikasyon ni Valentin Dikul
• Ang ikaapat ay ang pagkakaroon ng patuloy na matinding pananakit, na lubhang nililimitahan ang kadaliang kumilos.​
• Ang sakit na Bekhterev sa mga kababaihan ay napansin na may mas malaking kahirapan. Gayunpaman, madalas kahit na pagkatapos ng diagnosis, maaaring magkakaiba ang mga opinyon ng mga doktor. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa mga unang yugto, ang ankylosing spondylitis sa mga pangunahing pagpapakita nito ay halos kapareho sa isang bilang ng iba pang mga sakit ng gulugod, kabilang ang osteochondrosis (ang paggamot na kung saan ay nakatuon sa paggamot ng akademikong Valentin Dikul). ang
• Ang etiology ay nananatiling hindi malinaw. Ang isa sa mga dahilan ay itinuturing na genetic predisposition ng isang tao sa sakit na ito. Ang isang malaking papel sa pag-activate ng carrier gene ay nilalaro ng mga impluwensya sa kapaligiran at magkakasamang mga impeksyon
• Ang pasyente ay kinakailangang magkaroon ng pagtitiyaga at pagnanais na makamit ang mga resulta. Ang pag-inom ng mga gamot ay mas madali kaysa sa paglalaan ng oras araw-araw upang maibalik ang paggana ng gulugod. Ang resulta ng maingat na trabaho sa iyong sarili ay ang kagalakan ng paggalaw, kapag ang sakit mula sa isang nasirang disc ay hindi nakakaabala sa iyo.​

Pangunahing bahagi:

• gawin ang plank complex: humiga sa iyong tiyan, ilagay ang iyong mga palad sa antas ng dibdib. Habang humihinga ka, iangat ang iyong sarili, suportahan ang iyong timbang sa iyong mga kamay at paa. Kung mahirap hawakan ang timbang, gumawa ng tabla sa iyong mga siko. Hawakan ang posisyon para sa 1-3 minuto;
• Ang mga modernong sentrong medikal ay bumubuo ng mga complex para sa rehabilitasyon ng pasyente (PT), ang proseso ng paggamot ay nagaganap sa ilalim ng pangangasiwa ng mga medikal na tauhan. Ang pasyente ay unang tumatanggap ng isang pangunahing pagkarga, at pagkatapos ay gumawa ng isang indibidwal na programa. Ang pamamaraang ito ay itinuturing na ang pinaka-epektibo sa rehabilitasyon, dahil ang mga indibidwal na functional na katangian ng katawan ay isinasaalang-alang.​
• Ang mga therapeutic exercise para sa mga pasyente na may osteochondrosis ay pangunahing naglalayong ibalik ang normal na paggana ng gulugod. Ito ay umaakma sa kumplikadong mga gamot at physiotherapy. Pinakamainam na pumili ng mga ehersisyo na tumutugma sa yugto ng pag-unlad ng sakit, ang lokasyon ng sakit, ang tiyak na kurso ng sakit at ang mga pisikal na kakayahan ng tao. Kaya, ang isang indibidwal na plano sa pagsasanay ay binuo, na kung saan ay nababagay habang ang tao ay ginagamot at mas mabuti ang pakiramdam. Ang complex ay pinlano ng exercise therapy instructor at ng pasyente mismo, na ginagabayan ng sarili niyang damdamin.​
• Mula sa posisyong nakaupo sa matigas na base o nakatayo, balutin ang ibabang bahagi ng thoracic region ng makapal na tela (maaari kang gumamit ng tuwalya) at dalhin ang mga dulo pasulong. Huminga ng malalim at huminga nang buo. Habang humihinga ka, hilahin ang tela nang mahigpit upang mahigpit nitong i-compress ang ibabang dibdib. Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong na mapabuti ang bentilasyon sa pamamagitan ng pagbuga ng mas maraming hangin. Ang ehersisyo ay ginagawa 5 hanggang 9 na beses.
• Nakahiga sa iyong likod na nakayuko ang iyong mga tuhod, magpahinga sa iyong mga paa at itaas ang iyong pelvis, dahan-dahang ibababa ito pabalik. Ulitin 4-5 beses. Nakahiga sa iyong tagiliran, idikit ang bawat hita patungo sa iyong tiyan. Ulitin nang dahan-dahan, hanggang sa huminto ito, mga limang beses.​
• Ang lugar na ito ay dapat na mai-load nang maingat. Ang anumang maling paggalaw ay maaaring magdulot ng pinsala sa mga daluyan ng dugo o mga nerbiyos na naipit.​
• Maraming mga pasyente ang nakaranas na ng pamamaraan ng ehersisyo ni Dikul. Ang teknolohiya nito ay batay sa pagpapanumbalik ng gulugod sa ilalim ng impluwensya ng regular na ehersisyo. Ang mga ito ay isinasagawa nang bahagya sa paggamit ng isang tiyak na puwersa. Samakatuwid, ang pangunahing rekomendasyon ng mga doktor ay ang pagsasagawa ng Dikul gymnastics sa ilalim ng pangangasiwa ng isang magtuturo o pagkatapos ng isang indibidwal na konsultasyon sa isang doktor. Ang prinsipyo ng pamamaraan ni Dikul ay binuo batay sa mga sumusunod na yugto:
• Ang Osteochondrosis at ang maraming komplikasyon nito ay ginagamot gamit ang mga konserbatibong pamamaraan. Ang mga unang pagsisikap ng mga doktor ay naglalayong alisin ang sakit at maiwasan ang paglala ng sakit.​
• Dahil sa katotohanan na ang maagang pagsusuri ng ankylosing spondylitis ay isang mahirap na gawain, inirerekomenda na, sa pinakamaliit na hinala, isang X-ray at, kung maaari, genetic na pag-aaral, pati na rin ang magnetic resonance o computed tomography, ay maisagawa sa lalong madaling panahon. hangga't maaari.
• Ang sakit na Bekhterev ay nagpapakita ng sarili bilang morning pain syndrome na may iba't ibang lokalisasyon: mas mababang likod, puwit, paa. Ang pag-unlad ng proseso ng pamamaga, na sinamahan ng pinsala sa mga joints ng vertebrae, ligaments at tendons, ay maaaring humantong sa paninigas sa lumbar at leeg na lugar (hanggang sa kumpletong pagsasanib ng vertebrae). Bilang resulta ng mga degenerative na pagbabago, ang gulugod ay nagiging deformed at ang malubhang kyphosis ay bubuo. Ang lahat ng ito ay humahantong sa isang sapilitang paglipat sa sentro ng grabidad at isang pasulong na pagtabingi ng katawan, na makabuluhang nagpapalubha at naglilimita sa mga pag-andar ng motor.​
• Ang paggamot ay binuo batay sa personal na karanasan, dahil si Dr. V.I. Nagdusa si Dikul ng compression fracture ng gulugod. Ang maraming taon ng pagsasanay ay nakatulong sa kanya na maalis ang pinsala at bumalik sa normal na buhay. Ngayon ang sentro ng doktor ay nakabuo ng isang physical therapy program para sa mga taong may mga problema sa gulugod.​
• umupo sa sahig, ituwid ang iyong mga binti. Habang humihinga ka, iunat ang iyong mga braso, habang humihinga ka, ikiling ang iyong katawan at hawakan ang iyong mga paa. Ang baba ay umaabot patungo sa kisame. Kung mahirap abutin ang iyong mga paa, yumuko ang iyong mga tuhod, hawakan ang iyong mga paa at dahan-dahang ituwid ang iyong mga binti sa abot ng iyong makakaya. Panatilihing tuwid ang iyong likod. Ayusin ang iyong sarili sa posisyon sa loob ng 20-40 segundo.​

Hitch:

• Sa bahay, ang pasyente ay naiwan sa kanyang sariling mga aparato, at samakatuwid ay pinagkaitan ng pagkakataon na iwasto ang pamamaraan ng isang espesyalista, na hindi kanais-nais, dahil ang mga pagsasanay ay maaaring hindi epektibo o magdulot ng pinsala.​
• Ang pagiging epektibo at kahusayan ng mga therapeutic exercise ay nakasalalay sa isang bilang ng mga kadahilanan:
• Mula sa isang posisyong nakaupo sa iyong mga takong, dapat kang sumandal upang ang iyong noo ay nakadikit sa sahig. Iunat ang iyong mga braso pasulong upang ipagpatuloy nila ang linya ng gulugod, na nakaposisyon sa kahabaan ng ulo. Umunat at huminga ng malalim. Habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon.​
• Nakaupo sa isang matigas na ibabaw na may tuwid na likod, mga kamay sa iyong mga tuhod - ikiling ang iyong katawan sa likod hanggang sa ang iyong abs tense, pagkatapos ay humawak ng ilang segundo, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin 6-7 beses. Yumuko ng ilang beses sa isang araw upang ang iyong dibdib ay hawakan ang iyong mga binti. Ulitin 6-7 beses. Magsagawa ng mga ehersisyo nang maingat at sa ilalim ng pangangasiwa ng isang bihasang tagapagsanay.​
• Isang halimbawa ng simple ngunit epektibong ehersisyo para sa cervical osteochondrosis

​adaptation - pangkalahatang pagpapalakas ng pagsasanay para sa iba't ibang bahagi ng gulugod;​

Mga sikat na restoration complex

Ang pinaka-epektibong pamamaraan para sa paggamot ng osteochondrosis ay binuo ng Academician ng Russian Academy of Natural Sciences na si Valentin Dikul. Kasunod ng lohika na "mas madaling maiwasan ang isang sakit kaysa pagalingin ito," bumuo siya ng ilang mga rekomendasyon para sa pag-iwas sa osteochondrosis:

Ang pangunahing layunin ng paggamot ay upang mapawi ang sakit at maiwasan ang pag-unlad ng sakit upang mapanatili ang aktibidad ng motor. Ang mga pangunahing pagsisikap ay dapat na naglalayong mapawi ang nagpapasiklab na proseso at sakit, pagbabawas ng paninigas at karagdagang pagpapapangit ng gulugod. Ang matinding deformation ng spinal column ay mapipigilan lamang sa pamamagitan ng sistematikong paggamot gamit ang mga modernong anti-inflammatory na gamot.​

Ang mga komplikasyon ng ankylosing spondylitis ay maaaring kabilang ang:

Ang panahon ng rehabilitasyon ng pasyente ay depende sa kalubhaan at likas na katangian ng pinsala - ang isang pasyente ay nangangailangan ng isang taon, isa pang anim na buwan. Ang ilang mga pasyente ng V.I. Dikul Center ay nagreklamo na ang anim na buwang pagsasanay ay hindi nagdala ng inaasahang resulta. Dapat mong palaging isaalang-alang ang functional na estado ng mga kalamnan bago simulan ang paggamot. Ang isang herniated disc ay hindi lilitaw bigla. Ang mga degenerative na proseso ay tumatagal ng maraming taon, ang mga kondisyon ay nilikha bago lumitaw ang sakit sa rehiyon ng lumbar. Ang anim na buwang pagsasanay ay hindi sapat para sa mga kalamnan na hindi nasanay. Ang kakanyahan ng pamamaraan ni V.I Dikulya - pagpapanatili ng tono ng kalamnan at ligaments. Samakatuwid, ang isang tao ay nagsisimulang mag-ehersisyo kahit na sa sandali ng matinding sakit sa gulugod. Mayroong maraming mga video sa Internet mula sa V.I. center. Dikulya na may mga pisikal na ehersisyo na kailangang gawin para sa pananakit ng likod.

umupo sa sahig sa posisyong "pangsanggol": yumuko ang iyong mga tuhod, hawakan ang iyong mga braso. Mag-rock mula sa gilid hanggang sa gilid; Kinakailangang isagawa ang exercise therapy complex pagkatapos lamang maibsan ang sintomas ng pananakit. Ang mga opsyon sa pamamahala ng sakit ay pinili ng dumadating na manggagamot. Isinasaalang-alang ang kondisyon ng pasyente, inireseta ng doktor ang mga non-steroidal o steroid na gamot.​

Bubnovsky S.M. na pamamaraan

Regularidad ng pagpapatupad, mas mabuti nang ilang beses sa isang araw.​

Mula sa posisyong nakadapa, habang humihinga ka, ibaba ang iyong ulo, i-arching ang iyong likod, habang humihinga, yumuko ang iyong likod at itaas ang iyong ulo.​

Umupo sa baluktot na mga binti, takong sa antas ng puwit, at hawakan ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo, umupo sa sahig, iwanan ang iyong mga takong sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanan ng puwit. Ulitin ng 10-15 beses. Kumuha ng posisyon sa lahat ng apat. Salit-salit na itaas ang kabaligtaran na binti at braso. Ulitin ang ehersisyo 5-7 beses

1. Mga ehersisyo laban sa cervical osteochondrosis:
2. unti-unting komplikasyon ng mga diskarte sa pagsasanay sa lakas - mga ehersisyo sa pag-stretch, mabilis na pagpapahinga ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo;​
3. ​Subaybayan ang iyong postura at itama ang mga paglabag nito sa isang napapanahong paraan.​
4. Ang komprehensibong paggamot ay dapat kasama ang:

hirap sa paghinga;

Pamamaraan V.I. Dikulya

Nakakatulong ba ang strength training na makayanan ang sakit, o ang positibong karanasan ng mga taong sumasailalim sa rehabilitasyon gamit ang V.I. method? Dikulya? Ang isang positibong saloobin at pagganyak upang makamit ang isang positibong resulta ay walang alinlangan na nagpapahintulot sa pasyente na makayanan ang mahirap na panahon ng pagbawi.​

tumayo, huminga ng malalim, itaas ang iyong mga braso, at habang humihinga ka, ibinaba nang husto ang iyong mga braso, na parang nanginginig sa tubig;​

Sa isang herniated disc, ang lahat ng mga ehersisyo ay isinasagawa nang mabagal at maayos. Bago ang mga klase ng physical therapy, inirerekumenda na gawin ang self-massage ng lumbar region upang ihanda ang mga kalamnan. Pinakamabuting gawin ang self-massage gamit ang isang pamahid na naglalaman ng mga NSAID o chondroitin.​

Kakinisan kapag gumaganap, kung hindi ay maaaring mangyari ang mga pinsala.​

PANIMULA

Ang may-akda ng natatanging aklat na ito, si Valentin Ivanovich Dikul, ay nakabuo ng maraming mga programa na makakatulong sa pagpapagaling ng halos anumang sakit sa gulugod. At ang mga hindi pa naapektuhan ng sakit ay dapat ituro kung ano ang dapat gawin upang hindi na mangyari ang sakit. Personal na karanasan, isang kakila-kilabot na trahedya, at maraming pinsala ang nagtulak kay Dikul na pag-aralan ang katawan ng tao.

Nang ang aerialist na si Valentin Dikul ay nahulog mula sa ilalim ng simboryo ng sirko mula sa isang mataas na taas, nabali ang kanyang gulugod at nakatanggap ng matinding traumatikong pinsala sa utak, ang kanyang hinaharap ay paunang natukoy - isang wheelchair.

At wala nang circus! Hindi niya kayang tanggapin ito. Nang dumaan sa lahat ng bilog ng impiyerno, natagpuan ni Dikul ang lakas na huwag mawalan ng pag-asa at huwag sumuko. Naniniwala siyang matatalo ng kanyang batang katawan ang sakit. Upang gawin ito, kailangan mo lamang ng dalawang bagay: kaalaman at pang-araw-araw na pagsasanay. Ang pag-aaral ng dalubhasang literatura at pag-aaral ng 5-6 na oras araw-araw, lumikha si Valentin Ivanovich ng kanyang sariling sistema ng pagbawi. Hindi lamang siya nakabangon muli, ngunit bumalik sa arena at naging pinakamahusay na power juggler sa mundo! Nakatanggap si Dikul ng pampublikong pagkilala para sa kanyang maraming taon ng mahirap na karanasan, na nakamit ang lahat nang literal sa pamamagitan ng pawis at dugo.

Kung mas mataas ang kanyang mga resulta, mas maraming tao ang kanyang natulungan. Ang kanyang halimbawa ay nagbigay ng pag-asa sa ibang tao sa katulad na mga sitwasyon. Si Valentin Ivanovich ay nakabuo ng maraming mga programa na inireseta sa pasyente nang mahigpit nang paisa-isa: isinasaalang-alang ang kanyang karamdaman at mga kaugnay na karamdaman. Kung paanong walang magkatulad na organismo, walang magkaparehong sakit. Ang bawat tao'y may sariling programa sa pagbawi at sariling time frame para sa pagbawi. Ang pamamaraan ng pagbawi na binuo ni Dikul at nasubok sa libu-libong tao ay ginagamit sa maraming bansa kung saan nagtatrabaho ang mga espesyalistang sinanay niya. Ang sinumang tao ay nakakakuha ng pagkakataon na magkaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa kanilang pisikal na kondisyon, matagumpay na labanan ang mga sakit, dagdagan ang tibay at interes sa buhay. Patuloy na tinatrato at pinapayuhan ni Valentin Ivanovich ang mga pasyente. Sa lahat ng oras na ito, bumalik siya sa normal na buhay higit sa 10 libong mga tao na hindi natulungan ng gamot.

Ang mga sakit sa likod ay kapansin-pansing mas bata ngayon. Ang mga dahilan ay nasa ating mga sarili - tayo ay namumuno nang labis sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Ang scoliosis ay itinuturing na pinakakaraniwang sakit sa gulugod ngayon. Ito ay matatagpuan kahit sa mga sanggol! Ang aklat na ito ay batay sa mga sistema ng ehersisyo na naglalayong labanan ang partikular na sakit na ito. Ang mga ito ay angkop para sa parehong bata at matanda. Hindi lahat ay kumportable sa pagbisita sa physical therapy room sa klinika kasama ang kanilang mga anak. Hindi lahat ng pamilya ay kayang magbayad para sa isang sports club. Ngunit kahit sino ay maaaring magbasa ng isang libro kung saan ang problema ay inilarawan sa malinaw na wika at ang mga visual na paglalarawan ay nagpapakita kung paano ito malalampasan. Kung mayroon kang mga problema sa likod, matuto munang lampasan ang katamaran, kamangmangan at katigasan ng ulo. At pagkatapos ay hanapin ang lakas upang gawin ito sa iyong sarili. At ang isang positibong resulta ay hindi magtatagal upang makarating! Wala itong ibang paraan si Dikul. "Ang kabataan ay hindi namamalagi sa edad, ang kabataan ay nasa lakas," gustong ulitin ni Valentin Ivanovich. Sa kanyang personal na halimbawa, binibigyang inspirasyon ni Dikul ang mga pasyente na labanan ang sakit, nagbibigay ng pag-asa at pananampalataya sa tagumpay!

MULA SA MAY-AKDA

Minamahal na mga mambabasa!

Ngayon ay ipakikilala ko sa iyo ang isang sistema ng mga pagsasanay na makakatulong sa pagalingin ang osteochondrosis!

Pag-uusapan din natin kung paano natin nakukuha ang mga sakit na ito para sa ating sarili. Ang gulugod ay ang sentro ng katawan. Lahat ng iba pa ay umaangkop dito. Ito ang dahilan kung bakit ang mga malfunction at distortion ay maaaring magdulot ng maraming sakit. Sakit ng ulo, pananakit ng dibdib, talim ng balikat, ibabang likod - hindi ito kumpletong listahan ng mga posibleng problema.

Dahil minsan hindi natin iniisip kung paano tayo uupo, kung ano ang inuupuan natin at kung gaano katagal tayo nakaupo. Kung paano tayo kumakain at kung gaano tayo kumakain. Paano, gaano karami at - higit sa lahat - kung saan tayo natutulog. Ang aking maraming taon ng karanasan ay nagpapahintulot sa akin na magsalita nang may kumpiyansa tungkol dito: Nakipagtulungan ako sa maraming mga espesyalista sa iba't ibang larangan, gumawa ng mga armchair, stool, at mattress.

Gusto ko talagang tulungan kang mawala ang sakit, dahil kapag walang sakit, ang isang tao ay nagiging mas mabait at mas masaya. Nakikita niya ang bughaw na kalangitan, maliwanag na sikat ng araw, at hindi lahat ay kulay abo at mahamog. Samakatuwid, gusto kong ngumiti ka nang mas madalas, tumingin sa mga mata ng isa't isa at magsalita ng mabubuting salita. At pagkatapos ay magkakaroon ng mas kaunting kasamaan sa mundo. Naniniwala ako dito.

Samakatuwid, kailangan mong magsimula ng isang bagong buhay, tulad ng isang bagong araw, na may ehersisyo. Oo, oo, ang parehong ehersisyo na 80% ng ating populasyon dati ay gustong-gusto nang labis. Pakitandaan na sa maraming maunlad na dayuhang bansa, halos bawat bakuran at literal na bawat apartment ay may gamit na sulok para sa himnastiko. At nahihirapan lang kami dito! Ngunit ang ating kalusugan ay nakasalalay sa gayong maliliit na bagay! Ano ang kalusugan? Ito ang pangunahing bagay sa ating buhay. Kung ikaw ay malusog, magiging maayos ang lahat: sa trabaho at sa iyong personal na buhay.

Ano ang diskarte? Ito ay kapag ikaw, halimbawa, ay gumawa ng 12 na pag-uulit ng parehong paggalaw, pagkatapos ay magpahinga ng 2-3 minuto, at muli gawin ang maraming mga pag-uulit gaya ng ipinahiwatig. Sa anumang pagkakataon ay hindi ka dapat magsagawa ng ehersisyo kung ito ay nagdudulot sa iyo ng sakit: lahat ng paggalaw ay ginagawa lamang hanggang sa lumitaw ang sakit. Sa kasong ito, kinakailangan upang bawasan ang pagkarga - bawasan ang bilang ng mga paggalaw sa isang estado ng kaginhawahan, ngunit hindi madaig ang sakit.

Gayundin, huwag kalimutang huminga nang tama habang nagsasagawa ng mga ehersisyo: sa pinakamataas na pag-igting ng anumang paggalaw, huminga nang palabas, at kapag nagpapahinga, huminga. Kung ikaw ay pagod na pagod at humihingal, makatuwirang magpahinga nang kaunti sa pagitan ng mga diskarte kaysa sa ipinahiwatig sa system.

Huwag kalimutan na ang edad ng pasyente na nagsimulang magsanay ayon sa aking pamamaraan at paunang pisikal na pagsasanay ay napakahalaga.

Ano ang pinakamahalaga para sa pagsasanay gamit ang aking mga pamamaraan?

Hindi sila dapat maging isang beses na bagay. Kung sa tingin mo na pagkatapos ng kaunting ehersisyo ay makakamit mo ang kaluwagan at titigil doon, nagkakamali ka. Maaga o huli ang kondisyon ay babalik sa orihinal nitong estado, at muli kang makaramdam ng sakit. Sa pagsisimula ng pagsasanay "ayon kay Dikul", dapat mong maunawaan na mula ngayon ang pagsasanay na ito ay magiging permanente para sa iyo. Hindi ko sinasabing "araw-araw" dahil hindi mo maaaring gawin ang aking mga ehersisyo nang higit sa tatlong beses sa isang linggo.

At tandaan! Kung hindi mo pinangangalagaan ang iyong gulugod, sa paglipas ng panahon ay aalagaan ka ng iyong gulugod. Ang gulugod ay ang batayan ng ating kalusugan. Sa anumang estado niya, ang tao ay nasa ganoong kalagayan.

SA AT. Dikul

ANO ANG GULOK?

Ang suporta ng katawan ng tao ay ang spinal column, na matatagpuan sa gitna ng katawan. Ito ay isang segmental na organ na binubuo ng bony vertebrae:

Pitong servikal;

Labindalawang suso;

Limang lumbar;

Limang sacral (fused);

Tatlo o apat na coccygeal (fused).

Ang mga buto ng ating katawan buhay, sila ay abundantly ibinibigay sa dugo at natagos sa pamamagitan ng nerbiyos, sa kanila mayroong isang tuloy-tuloy at mabilis na pagpapalitan ng mga nutrients, lalo na ang mga mineral na kaltsyum at posporus, pati na rin ang bitamina D. Sa bone marrow, na kung saan ay matatagpuan sa mas malaking buto, ang mga selula ng dugo ay nabuo, na gumaganap ng isang mahalagang papel sa mga reaksyon ng immune at transportasyon ng oxygen sa buong katawan. Ang mga buto, na konektado ng mga sistema at ligament, ay bumubuo ng balangkas, na sumusuporta at nagpoprotekta sa malambot na mga tisyu.

Ang pitong cervical vertebrae ay sumusuporta sa ulo at tinitiyak ang balanse nito. Dalawang itaas na vertebrae sa base ng bungo - atlas at epistropheus– kumilos bilang isang unibersal na koneksyon, na nagbibigay-daan sa iyong iikot ang iyong ulo sa mga gilid, ikiling ito pabalik at ikiling ito pasulong.

Labindalawang thoracic vertebrae konektado sa mga buto-buto, magkasama silang bumubuo ng rib cage, na nagbibigay sa mga baga ng sapat na kalayaan sa paggalaw sa panahon ng pagpasok at pinoprotektahan ang maraming mahahalagang organo.

Limang lumbar vertebrae bumuo ng mas mababang gulugod - ang mas mababang likod. Ang mga ito ay konektado sa sacrum.

Sacrum ay binubuo ng limang pinagsamang buto, na kasama ng pelvic bones ay bumubuo ng isang lalagyan ng mga buto upang protektahan ang mga reproductive organ at pantog.

coccyx sa base ng gulugod ito ay kumakatawan sa mga labi ng caudal skeleton. Binubuo ito ng tatlo hanggang apat na fused bones.

Sa pagitan ng bony vertebrae ay mga cartilaginous disc, na nagbibigay sa spine elasticity at flexibility. Ang isang vertebra ay binubuo ng isang vertebral body, mga arko at mga spinous na proseso (Fig. 1). Matatagpuan ang isa sa itaas ng isa, ang mga arko at proseso ay bumubuo ng isang bone canal. Sa kanal ng buto ng spinal column mayroong isang spinal cord na may mga proseso ng nerve - mga ugat, na, sumasanga, pumunta sa lahat ng bahagi ng katawan at mga panloob na organo. Ang spinal cord guard ay nagkokonekta sa utak sa peripheral nervous system at nagdadala ng mga sensory impulses mula sa katawan patungo sa utak at, sa kabilang direksyon, "mga tagubilin" para sa mga kalamnan at kanilang mga aksyon. Kung ang anumang bahagi ng sistema ng nerbiyos ay nagambala, ang isang "pagkabigo" ay nangyayari sa paggana ng organ na innervated (iyon ay, ibinibigay ng mga nerve cells) ng bahaging ito, at ito ay hahantong sa sakit ng organ na ito. Kadalasan, ang mga karamdaman ay nangyayari sa iba't ibang bahagi ng gulugod.

Larawan 1

Istraktura ng vertebral

Spinal cord- bahagi ng central nervous system. Ang haba nito ay mga 45 sentimetro - mula sa utak hanggang sa lumbar vertebrae, kung saan ang mga nerbiyos ay sumasanga. Ang ibabang bahaging ito ay tinatawag cauda equine, isinalin mula sa Latin bilang "kabayo o buntot ng kabayo." Ang spinal cord ay cylindrical sa hugis at binubuo ng mga daluyan ng dugo at isang core na nabuo sa pamamagitan ng nerve fibers. Ang mga nerbiyos ng gulugod ay sumasanga mula sa spinal cord sa mga regular na pagitan at dumadaan sa mga puwang sa pagitan ng mga articular surface at ng vertebral body. Pagkatapos ay sumasanga sila, na bumubuo ng isang network ng maliliit na sanga na tumagos sa ilang bahagi ng katawan.

Sa buong haba nito, ang utak ng buto ay protektado ng isang tubo ng buto na nabuo ng vertebrae, maliliit na ligaments at kalamnan. Ito ay hinuhugasan ng cerebrospinal fluid. Ang likido ay sumisipsip ng mga shocks, na nagpoprotekta sa spinal column mula sa presyon.

Kaya, ang gulugod ay may mahalagang papel sa kalusugan.

Ito ang batayan ng balangkas, nagbibigay sa katawan ng nais na hugis, ang mga layer ng malalaki at maliliit na kalamnan at ligaments ng likod at tiyan ay nakakabit dito. Kung ang gulugod ay hubog, ito ay nakakaapekto sa mga buto ng buong balangkas. Ang mga kalamnan at ligament ay pinaikli, ang mga panloob na organo ay inilipat, na humahantong sa sakit sa buong katawan.

Ang spinal cord ay maaaring mag-inat upang mapaunlakan ang pagbabago ng mga posisyon ng katawan at mahirap masira. Ang spinal nerves ay binubuo ng milyun-milyong indibidwal na nerve fibers, o neurons. Ang bawat spinal nerve ay may partikular na bahagi ng katawan sa loob ng saklaw ng pagkilos nito, at ang mga nerve ay maaaring tumpak na italaga sa iba't ibang bahagi ng katawan.

Ang mga nerbiyos na lumalabas mula sa cervical spine ay pangunahing nagpapapasok sa mga braso, balikat at ulo.

Ang mga ugat na lumalabas mula sa thoracic spine ay ang gitnang bahagi ng katawan.

Ang mga ugat na lumalabas mula sa lumbar at sacral na rehiyon ng gulugod ay ang mas mababang katawan at binti.

ANO ANG OSTEOCHONDROSIS?

Osteochondrosis– isa sa mga pinakakaraniwang sakit ng musculoskeletal system. Gayunpaman, ang terminong ito ay hindi karaniwang tinatanggap. Sa karamihan ng mga dayuhang bansa, ang salitang "spondylosis" ay ginagamit upang tumukoy sa mga sakit ng gulugod - mula sa Griyego spondylos - gulugod. Ang terminong "osteochondrosis" ay nagmula rin sa Griyego, na nabuo mula sa dalawang salita: osteon - buto at chon-ros - kartilago. Pagtatapos os ay nagpapahiwatig ng dystrophic na katangian ng mga pagbabago.

Kaya, ito ay isang sakit ng mga cartilaginous na ibabaw ng mga buto ng musculoskeletal system, pangunahin ang gulugod, pati na rin ang balakang, tuhod at iba pang mga kasukasuan. Anong mga kadahilanan ang nag-aambag sa paglitaw ng mga sakit? Tingnan natin sila.

Unang dahilan. Mga pasa

Karaniwang tinatanggap na kapag ang mga bata ay nahulog at nasaktan ang kanilang mga sarili, hindi ito makakaapekto sa kanilang kalusugan sa hinaharap. Sa totoo lang hindi ito totoo. Simula sa kapanganakan, na may hindi wastong pangangalaga at mga pasa sa katawan ng bata, ang posisyon ng mga vertebral na katawan ay nagbabago, iyon ay, kahit na ang mga pundasyon ng osteochondrosis ay inilatag. Sa ating buhay, madalas tayong bumagsak, tumama sa iba't ibang bahagi ng katawan, ngunit ang likod ay nakakakuha ng higit. Anumang pasa ay nag-iiwan ng marka sa katawan. Sa lugar ng pasa, ang asin ay palaging idineposito sa mga buto. Oo, mayroon pa ring kaunti nito at kaunti, kung hindi man, ay nakakaabala sa bata, ngunit sa paglipas ng mga taon ay dumarami ang asin sa lugar na ito. Kasabay nito, lumilitaw ang mga bagong lugar na may mga pasa, at parami nang parami ang mga asing-gamot na idineposito sa katawan. Ang gulugod ay dahan-dahan ngunit patuloy na napuno ng mga asing-gamot, at sa kanilang masa ay nagsisimula silang maglagay ng presyon sa mga kalapit na nerbiyos. Sa kasong ito, ang mga nerbiyos ay nilabag, ang metabolismo ay nagambala, at ang paggana ng mga panloob na organo ay nagambala. Ang katawan ay nagpapahiwatig nito na may sakit. Pagkatapos ang tao ay nagsimulang uminom ng gamot para sa sakit, ngunit ang sakit ay hindi nawawala sa mahabang panahon. Matapos bumisita sa isang doktor, nalaman ng isang tao na mayroon siyang - OSTEOCHONDROSIS.

Maraming mga paraan kung saan sinusubukan nilang labanan ang mga ito. Ang pagkuha ng mga gamot, ointment, tincture, therapeutic exercises, at iba pa ay nakakaapekto sa kondisyon ng osteochondrosis. Matigas ang kanyang ulo na ayaw umalis sa kanyang katawan. Kahit na ang isang tao ay nakakaramdam ng kaunting ginhawa pagkatapos ng paggamot mula sa isang doktor, pagkatapos ng ilang sandali ang lahat ay nagsisimula muli, at sa karamihan ng mga kaso ang sakit ay nagiging mas malakas, at ang mga naunang ginamit na mga remedyo ay hindi na nakakatulong. Hindi mo lang maalis ang osteochondrosis gamit ang mga pamamaraang ito. Tandaan kung gaano karaming beses sa panahon ng taglamig ang mga tao ay kailangang mahulog, minumura ang mga serbisyo sa kalsada at utility? Ngunit walang sinuman ang nag-isip tungkol sa pinsalang idinulot sa kalusugan ng mga tao. Sa paglipas ng mga taon, ang mga nahuhulog at nananakit na mga tao ay nag-iipon ng mga asin sa kanilang mga katawan at nakakagambala sa kanilang metabolismo. Ang mga karamdamang ito ay dahan-dahan ngunit tiyak na naglalapit sa kanila sa pagtanda. Una sa lahat, nararamdaman ng isang tao ang kanyang edad sa kanyang likod, sa kanyang gulugod.

Dalawang dahilan. Pisikal na kawalan ng aktibidad

Ang mas kaunting paggalaw, ang mas mabilis na mga asing-gamot ay idineposito sa katawan, at kadalasan ang mga deposito na ito ay nasa anyo ng mga spike. Ang pisikal na ehersisyo ay hindi nagpapahintulot sa mga asing-gamot na ma-deposito sa malalaking dami, ngunit pagkatapos ay ang isang tao ay nagiging hostage ng sistemang ito. Ngunit kung, sa ilang kadahilanan, huminto siya sa paggawa ng himnastiko, ang mga asin ay patuloy na idineposito sa katawan sa mas mabilis na rate. Isipin ang isang ilog sa bundok. Ang bilis ng naturang ilog ay napakataas. May dalang bato pa nga ang tubig, hindi lang buhangin. Hindi ito bumubuo ng mga dalampasigan sa tabi ng dalampasigan. Ngayon alalahanin ang tahimik at malalawak na ilog, ang kanilang makinis, marilag na daloy. Nabubuo ang malalawak na dalampasigan sa mga pampang ng naturang mga ilog.

Pareho ito sa katawan: ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay humahantong sa akumulasyon ng mga asing-gamot, iyon ay, sa paglala ng osteochondrosis.

Pangatlong dahilan. Teknikal na pag-unlad

At utang natin ang ganitong paraan ng pamumuhay sa pag-unlad ng teknolohiya. Ito ay humantong sa katotohanan na karamihan sa mga tao ay gumugugol ng kanilang oras sa pagtatrabaho na nakaupo sa isang desk o computer. Umuuwi sila sa iba't ibang paraan ng transportasyon, sa halip na maglakad. Oo, bago matulog, nakaupo o nakahiga sila sa harap ng TV. Nagpalipat-lipat pa sila ng TV channel habang nakahiga sa sopa. Napakakaunting paggalaw, kumpletong kapayapaan.

Ikaapat na dahilan. Hindi magandang nutrisyon

Masustansyang pagkain, mataas sa calories, na nahihirapang makayanan ng mga digestive organ. Ang hindi nagamit na enerhiya ay pinapanatili ng katawan, at ang katawan ng tao ay tumaba, nag-iipon ng mga asing-gamot at mga deposito ng taba, at sa gayon ay higit na nakakagambala sa metabolismo. Ang katawan ng tao ay nagiging isang dump ng iba't ibang mga sangkap. Ang mga asin na idineposito sa gulugod ay naglalagay ng presyon sa mga nerbiyos, na hindi makayanan ang kanilang mga pag-andar. Ang katawan ay nagkakalat at agad na nakikilala ang iba't ibang sakit.

Limang dahilan. Ekolohiya

Ang pagkain na kinakain natin ay nagbabago taun-taon. Ang hangin na ating nilalanghap, ang tubig na ating iniinom. Maging ang mga damit na isinusuot natin ay nag-iiwan ng maraming naisin. Ang pagkain at tubig ay hindi lamang naglalaman ng mga nakakalason na kemikal at mapaminsalang bahagi, ngunit kadalasang nahawahan ng radioactive. Ang hangin ay nadumhan ng mga pang-industriyang basura, mga singaw ng gasolina, at mga usok mula sa mga nakakapinsalang materyales sa gusali. Paano ito makakayanan ng ating katawan? Ang mga taong naninirahan sa mga kapaligirang lugar at kumakain ng mga organikong pagkain ay mas malamang na magkaroon ng sakit tulad ng osteochondrosis.

Ika-anim na dahilan. Mga negatibong emosyon

Sa ating progresibong edad, ang edad ng mataas na bilis, ito ay napakahirap para sa ating nervous system. Stress sa trabaho, sa bahay, kawalan ng tiwala sa hinaharap, mga krisis sa ekonomiya, malaking pag-load ng impormasyon mula sa telebisyon, kawalan ng trabaho at iba pa - lahat ng ito ay nag-aambag sa katotohanan na ang sistema ng nerbiyos ay hindi gumagana. Bilang resulta, ang metabolismo ay nasisira. Sinisikap ng ating katawan na "bakod ang sarili" at naglalagay ng proteksyon mula sa iba't ibang akumulasyon, kabilang ang mga asin.

Ikapitong dahilan. Pag-angat ng timbang at panginginig ng boses

Kapag nagbubuhat ng mabibigat na timbang, ang disc o spinal body ay kadalasang lumilipat. Ang balanse ng buong spinal column ay nagambala. Ang katawan, sinusubukang ibalik ito, ay nagdeposito ng mga asing-gamot. Ang panginginig ng boses na nakakaapekto sa isang tao ay nag-aambag din sa pag-aalis ng mga disc at vertebral na katawan at humahantong sa pagtitiwalag ng mga asing-gamot.

Ika-walong dahilan. Hypothermia

Karamihan sa mga tao ay napapabayaan ito at ito ay nag-aambag sa paglala ng mga sakit tulad ng lumbago (lumbago), radiculitis, at neuralgia. Kadalasan, ang sakit ay hindi magpapakita mismo kung hindi ito nauuna ng hypothermia. Ngunit mas madali para sa isang tao na harapin ang kadahilanang ito kaysa sa iba, dahil kaya niyang pangalagaan ang kanyang sarili at gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang hypothermia.

Bakit naging sakit ang osteochondrosis noong ika-20 siglo?

Hindi ba't sinaktan ng mga tao ang kanilang sarili noon, hindi nagbubuhat ng mabibigat na bagay, hindi kumakain ng mali, hindi hypothermic, at iba pa? Ngayon lang ang lahat ng mga dahilan at mga kinakailangan ay magkakasama, at ang osteochondrosis ay kinuha ang isa sa mga unang lugar sa mga sakit. Ang pagkakaroon ng pagsusuri sa impormasyong nakolekta sa mga taon ng pagsasanay, maaari nating tapusin na ang isang malaking bilang ng mga sakit ay maaaring naiwasan, dahil ang mga ito ay bunga ng osteochondrosis.

Osteochondrosis at ang nervous system

Ang Osteochondrosis ay sumasakop sa espasyo nang medyo mabagal, lalo na sa mga unang yugto. Saan idineposito ang mga asin sa mga unang yugto? Sa anong mga departamento? Kung saan may pinakamaliit na paggalaw. Ang pinakakalmang bahagi ng gulugod ay ang thoracic spine. Ang gawain ng puso, atay, tiyan, dayapragm, at pancreas ay nakasalalay sa departamentong ito. Kung ang mga nerbiyos ng departamentong ito ay naipit, pagkatapos ay ang mga signal mula sa utak ay darating nang huli o humina. Ang mga organo, na sistematikong tumatanggap ng maling impormasyon, ay nagsisimulang magbago, na humahantong sa mga paglabag. Unti-unti, ang mga karamdamang ito ay humahantong sa sakit sa organ.

Sa anong mga kaso nangyayari ang nerve entrapment?

Ito ay maaaring isang displacement ng vertebral body, isang strangulation ng isang luslos, ngunit kadalasan ito ay isang strangulation ng mga nerbiyos sa pamamagitan ng idineposito na mga asing-gamot. Ang mga asin ay dahan-dahang naglalagay ng presyon sa mga ugat, at ang presyon ay tumitindi araw-araw. Ito ay nagiging lalong mahirap para sa mga nerbiyos na napiga sa isang "bisyo" upang maisagawa ang pag-andar ng gulugod.

Paano mo maibabalik ang normal na paggana ng nervous system?

Upang gawin ito, kinakailangan upang alisin ang mga asing-gamot na idineposito sa iba't ibang bahagi ng gulugod. Sa pamamagitan ng pag-alis ng mga asing-gamot mula sa thoracic region, maaari mong ibalik ang paggana ng mga nerbiyos, na kung saan ay ibabalik ang paggana ng puso, atay, tiyan, at iba pa. Hindi na magkakaroon ng pangit na impormasyon, walang pagkaantala sa "landas" nito, ngunit kadalasan ang mga kadahilanang ito ay nagdudulot ng pagkagambala sa paggana ng mga panloob na organo.

Osteochondrosis - ang simula ng atake sa puso?

Kung susuriin natin ang background ng mga atake sa puso, higit sa lahat ang mga ito ay nangyayari pagkatapos na ang pasyente ay lubhang kinakabahan. Sa nerbiyos na pananabik, tumataas ang presyon ng dugo. Upang gawing normal ito, isang senyales ang ipinadala mula sa utak upang palakihin ang mga daluyan ng dugo. Ang gayong senyas ay dumarating sa pamamagitan ng mga nerbiyos, ngunit kung sila ay pinched ng spinal disc o mabigat na pinipiga ng mga deposito ng asin, pagkatapos ang signal ay dumating nang huli o lubhang humina, tulad ng tinalakay sa itaas. Ang mga daluyan ng puso, na hindi makatiis ng malakas na presyon, ay nasugatan at ang dugo, na umuunlad, ay bumubuo ng hematoma. Ano ang hematoma sa kalamnan ng puso? Ito ay isang disorder ng puso. Ito ang maaaring humantong sa pagkaantala ng signal sa "landas". Ang mga stroke ay sumusunod sa parehong pattern, tanging sa kasong ito ang mga nerbiyos ay umalis mula sa cervical spine, at ang isang hematoma sa cerebral cortex ay humahantong sa kumpletong o bahagyang pagkalumpo ng katawan ng tao. Kaya, ang isang pinasimple na pamamaraan para sa pagbuo ng mga stroke at atake sa puso ay isinasaalang-alang. Posible bang matukoy kung gaano kalakas ang posisyon ng osteochondrosis? Oo, titingnan natin ang isyung ito sa susunod na seksyon.

Diagnosis ng mga sakit

Sa pamamagitan ng maingat na pag-aaral sa seksyong ito, maaari mong malayang malaman kung alin sa mga organo ng katawan ang may kapansanan, iyon ay, kung anong mga sakit ang maaaring asahan ng isang tao sa hinaharap.

Mayroon ka bang tamang postura?

Suriin natin ang gulugod mula sa itaas hanggang sa ibaba sa pamamagitan ng pagtingin sa ating sarili sa salamin. Upang matukoy nang tama, kailangan mong tumayo malapit sa isang patag na pader na walang sapatos. Pagkatapos ay dapat itong hawakan ng iyong katawan sa limang punto: sa likod ng iyong ulo, balikat, puwit, binti at takong. Kung komportable ka sa posisyong ito, mayroon kang tamang postura (Fig. 2)!

Figure 2

Tamang postura

Gayunpaman, ito ay medyo bihira na ngayon. Kadalasan, ang postura ng karamihan sa mga tao ay hindi tama: ang ulo ay nakadirekta pasulong, ang mga balikat ay bilugan at matatagpuan sa iba't ibang antas, ang likod ay nakatungo, at iba pa. Simulan natin ang pagtingin sa gulugod.

Rehiyon ng servikal

Karaniwan, dapat mayroong isang maliit na depresyon na tumatakbo sa leeg, ang mga spinous na proseso ng gulugod ay hindi dapat makita, iyon ay, hindi nila dapat iangat ang balat. Kapag palpated (pakiramdam), ang mga spinous na proseso ay dapat na ihiwalay sa isa't isa at lahat, maliban sa ikapitong cervical process, ay dapat na humigit-kumulang sa parehong laki at sa parehong distansya mula sa bawat isa. Ang ikapitong cervical spinous na proseso ay dapat na bahagyang mas malaki at malinaw na nakikita (Larawan 3).

Larawan 3

Lokasyon ng mga spinous na proseso

Kung walang depresyon sa leeg, at ang mga spinous na proseso ay hindi tumutugma sa mga kinakailangang sukat at wala sa parehong hilera, ngunit medyo lumilipat, o ang lahat ng mga proseso ay pinagsama sa isang solong "haligi," kung gayon ito ay nagpapahiwatig na isang paglihis mula sa pamantayan. Nangangahulugan ito na ang isang tao ay mayroon o maaaring sa hinaharap ay magkaroon ng mga sumusunod na sakit: hypertension, pananakit ng ulo, sakit sa lalamunan, sakit sa thyroid, pagbaba ng pandinig, mga problema sa paningin, pati na rin ang iba't ibang sakit sa kamay, insomnia, at iba pa.

Ang mataas na presyon ng dugo at pananakit ng ulo ay nagpapahiwatig na ang posibilidad ng isang stroke ay napakataas. Ang anumang stress na may ganitong diagnosis ay maaaring humantong sa malubhang sakit. Ang stroke ay isang sakit na nagiging "buhay na bangkay" ang isang tao. Pinapagod niya ang kanyang sarili, pinapagod ang kanyang pamilya at mga kaibigan, at may malusog na puso at mabuting pangangalaga, maaari siyang magkasakit nang maraming taon, ngunit ang lahat ng ito ay maiiwasan. Karaniwan, ang mga deposito ng asin, na unti-unting naipon, ay bumubuo ng tinatawag na "nalalanta", na lumalaki nang mas mabilis bawat taon. Maraming mga tao ang nag-iisip na ang mga ito ay mataba na deposito at ang mga ito ay may kaunting epekto sa kanilang kalusugan, ngunit hindi ito ganoon. Ang mga asin ay unang idineposito sa lugar na ito, at pagkatapos ay mga matabang deposito. Kung mas malaki ang laki ng mga lanta, mas malaki ang posibilidad ng stroke, hypertensive crises at iba pang sakit na tinalakay sa itaas. Kadalasan, ang gayong mga deposito ng asin ay nabubuo sa mga taong nakikibahagi sa mahabang oras ng "sedentary" na trabaho at pag-aaral. Kadalasan nangyayari ang mga ito sa mga atleta pagkatapos ng pinsala, gayundin sa mga tao pagkatapos ng mga aksidente, mga pasa at pagkahulog. Ang paggamot na may bone energy massage ay nakakatulong na palayain ang gulugod mula sa mga asing-gamot at lutasin ang "mga lanta", na itinago ng maraming kababaihan sa ilalim ng kanilang buhok. Sa paggamot na ito, hindi lamang mga pagbabago sa physiological ang nangyayari, kundi pati na rin ang mga kosmetiko, iyon ay, hindi lamang ang kalusugan ay naibalik, kundi pati na rin ang kagandahan.

rehiyon ng Thoracic

Binubuo ito ng labindalawang vertebrae. Ang mga spinous na proseso ay dapat na parehong laki, hindi pinagsama sa isang "column," na sumasakop sa tamang posisyon sa hilera at nasa isang recess. Ito ay mainam na kahit na tumagilid, ang mga spinous na proseso ay nananatili sa guwang at hindi lumalabas sa ibabaw ng balat. Pagkatapos, kahit na bumagsak ka sa iyong likod, ang mahahabang kalamnan sa likod ay hindi papayag na magkaroon ng pasa sa gulugod. Ngunit kadalasan, ang mga spinous na proseso ng thoracic spine ay malinaw na nakikita, may hindi regular na hugis, posisyon sa isang hilera, nadagdagan ang laki at madalas na pinagsama sa isang solong "haligi". Karamihan sa mga tao ay may kurbada ng gulugod na nakuha sa mga taon ng buhay (sedentary work, study, heavy lifting, aksidente, vibrations). Mula dito maaari nating tapusin na halos lahat, sa mas malaki o mas maliit na lawak, ay may sakit tulad ng osteochondrosis, na tumataas sa paglipas ng mga taon, sa kabila ng mga pagtatangka na labanan ito sa diyeta at ehersisyo.

Ang mga pasyente na may osteochondrosis sa servikal at thoracic na mga rehiyon ay nagdurusa sa mga sipon, kadalasang nagiging malalang sakit, na humahantong sa hika. Ang brongkitis, pulmonya (pneumonia), pleurisy, at iba pa ay nawawala pagkatapos ng tatlong kurso ng bone-energy massage, halos hindi umiinom ng mga gamot. Siyempre, ang lahat ay nakasanayan nang maniwala sa kapangyarihan ng droga kaya hindi nila pinahihintulutan ang pananampalataya sa ibang paraan. Ngunit ginagawa lamang ng mga gamot na talamak ang sakit. Sa ilalim ng impluwensya ng bone energy massage, ang mga baga ay napalaya mula sa uhog at likido na naipon sa kanila. Kasabay nito, ang ubo ay tumitindi, at ang impeksiyon na sanhi ng sakit ay tinanggal na may plema. Pagkatapos ang palitan ng gas sa mga baga ay naibalik, ang ubo ay unti-unting nawawala, at ang kalusugan ay bumuti. Mas mabuti ang pakiramdam ng pasyente kaysa bago ang sakit.

Ang vertebrae ng thoracic region ay nakakaapekto sa kondisyon ng mga kamay. At kapag sila ay nasaktan, ang lahat ay nagsisimulang makaramdam ng kapansanan. Sa osteochondrosis, ang iyong mga kamay kung minsan ay sumasakit nang labis na hindi mo man lang mabuhat ang isang tasa ng tsaa. Nawawala ang lakas sa mga kamay, iniistorbo ka nila sa masakit na sakit sa gabi, nagiging manhid sila, "humming" at kailangan mong maghanap ng komportableng posisyon para sa kanila. At ang sakit na ito ay hindi nawawala sa pag-inom ng mga gamot. At ang osteochondrosis ay muling sisihin sa lahat ng ito. Kapag ang mga asing-gamot ay nadeposito sa lower cervical at upper thoracic spine, magsisimula silang i-deposito sa mga joints ng upper limbs. Pagkatapos ng mga nakakahawang sakit, madalas na nangyayari ang mga komplikasyon at ang mga joints ay nagiging inflamed, na humahantong sa arthritis, arthrosis at polyarthritis. Pagkatapos ng paggamot na may bone-energy massage, ang mga asin ay unang nawawala sa gulugod at pangalawa lamang sa mga kasukasuan. Pagkatapos ang sakit ng kasukasuan ay nawawala, ang kasukasuan mismo ay nakakakuha ng tamang hugis, at ang paggalaw sa loob nito ay naibalik. Ang normal na buhay ay naibalik na sa mga kamay at wala nang pakiramdam ng kababaan, wala nang sakit.

Kung ang mga asing-gamot ay idineposito sa thoracic region mula sa pangalawa hanggang ikaanim na vertebrae, kung gayon ang posibilidad ng sakit sa puso ay napakataas at madalas na humahantong ito sa isang atake sa puso o iba pang mga sakit sa puso, tulad ng angina pectoris, ischemia, tachycardia, arrhythmia. Pagkatapos ng paggamot, ang paggana ng puso ay naibalik, ang mga sakit sa puso ay unti-unting nawawala at ang posibilidad ng atake sa puso ay halos zero.

Nais kong tandaan ang sumusunod na pattern ng impluwensya ng pustura sa kondisyon ng kalamnan ng puso. Sa paglipas ng mga taon, ang isang tao ay lalong yumuyuko, sinasabi pa nga nila na "ang mga taon ay yumuko sa kanya." At ang mas nakayuko, mas malala ang kondisyon ng mga nerbiyos, lalo na sa thoracic region, at ito ay pangunahing nauugnay sa puso. Tingnan mo ang postura mo, malaki ba ang pagkakayuko mo, kaya mo bang ituwid ang iyong mga balikat? O ang mga asin ay nakagapos sa iyo nang mahigpit na hindi ka makagalaw, hindi ka nila hahayaan? Sa pamamagitan ng sign na ito ay hindi mo mapag-aalinlanganan na malalaman kung ano ang kalagayan ng iyong puso. Halos lahat ng nakayuko ay dumaranas ng sakit sa puso. Ang mas nakayuko, mas malala ang sakit.

Ang thoracic vertebrae na matatagpuan sa ibaba ay nagpapaloob sa atay, pancreas, tiyan, pali, adrenal glands, at iba pa. Upang malaman kung ano ang kondisyon ng iba pang mga organo, kailangan mong tingnan ang mga spinous na proseso ng mas mababang bahagi ng thoracic spine. Kung mayroon silang mga pagbabago sa posisyon, pagtaas ng laki o naiiba sa laki, kung gayon ang isang diagnosis ay maaaring gawin nang may kumpiyansa. Ang masahe ng enerhiya ng buto ay nagpapanumbalik ng paggana ng sistema ng nerbiyos at mga panloob na organo, pinapawi ang heartburn na nagpapahirap sa loob ng maraming taon, gastritis, cholecystitis, nagpapagaling ng mga ulser sa tiyan at duodenal. Ang pamamaraan ng proseso ng paggamot ay ang mga sumusunod: sa sandaling ang mga pinched nerve ay napalaya mula sa mga asing-gamot, ang mga pagbabago sa pathological ay nawawala at ang paggana ng mga organo ay naibalik. Ang pagkakaroon ng isang normal, malusog na gulugod, maaari mong maiwasan ang isang malaking bilang ng mga sakit na sumira sa iyong buhay. Sa kasamaang palad, ang isang perpektong gulugod ay medyo bihira. Makikita mo ito sa Tarzan sa pamamagitan ng panonood ng isang pelikula tungkol sa kanya. Kahit nakatagilid, nananatili sa guwang ang spinous na proseso ng karakter ng pelikulang ito at, sa pagtingin sa kanyang gulugod, masasabi nating malusog siya.

Lumbar

Ito ay isa sa pinaka-mobile sa gulugod at binubuo ng limang vertebrae. Kapag ang mga asin ay idineposito sa seksyong ito, ang mga deposito ng taba ay idineposito din. Sa paningin, ito ay malinaw na nakikita. Ang mga deposito ng taba ay idineposito sa mga gilid ng baywang, at ang linya ng baywang ay "gumagapang" paitaas, na umaabot sa 10-11 spinous na proseso ng thoracic spine. Ito ay malinaw na katibayan ng osteochondrosis. Ang asin na idineposito sa rehiyon ng lumbar ay nagpapahirap sa paggalaw kapag yumuyuko, lumiliko, naglalakad, at bilang karagdagan ay nagdudulot ng mga sakit sa bituka, bato, at mga genital organ. Halos lahat ng mga pasyente ay may paninigas ng dumi, namamagang binti, prostatitis sa mga lalaki at mga sakit ng mga genital organ sa mga kababaihan, pati na rin ang pagkapagod. Sa umaga, pagbangon sa kama, nakakaramdam sila ng sakit sa rehiyon ng lumbar, masakit ang kanilang mas mababang likod, at sa gabi, masakit ang kanilang mga binti. Kapag ang ganitong mga tao ay gumising sa umaga, hindi sila nakakaramdam ng pahinga. Ang pinakakaraniwang sakit sa rehiyon ng gulugod ay ang disc herniation at Schmorl's hernia. Ang isang sakit tulad ng isang herniated disc ay maaaring makilala sa paningin. Ang postura ng isang taong may herniated disc ay lubos na nabago. Ito ay kahawig ng posisyon na "kutsara sa isang baso ng tubig", iyon ay, mayroong isang matalim na pagbabago sa direksyon ng itaas at mas mababang bahagi ng katawan. Ang isang luslos ng Schmorl ay walang ganoong malinaw na mga palatandaan, ngunit ito ay makikita sa isang imahe ng gulugod. Kadalasan, ang mga surgeon ay nagrerekomenda ng operasyon dahil hindi nila maaaring gamutin kung hindi man. Ang paggamot na may bone-energy massage ay magpapaginhawa sa anumang uri ng hernias nang walang operasyon at sa maikling panahon. Sa sandaling umalis ang mga asin sa gulugod, "ilalagay" ng massage therapist ang disc sa lugar. Ang kaso ng Schmorl's hernia ay mas mahirap, dahil malambot ang nakaumbok na lamad at mas mahirap bawasan ito. Ngunit kahit na sa kasong ito, ito ay naantala, dahil ang presyon sa loob ng katawan ay mas mababa kaysa sa presyon ng atmospera.

Ano ang mga panganib ng pagkakaroon ng luslos sa rehiyon ng lumbar? Kung ito ay naipit, maaaring mangyari ang paralisis ng mga binti. Ang pagkakaroon ng osteochondrosis sa rehiyon ng lumbar ay humahantong sa mga neoplasma na kalaunan ay bumagsak sa kanser. Kaya ang osteochondrosis sa rehiyon ng lumbar ay hindi nakakasakit.

Sacrum at coccyx

Napakahalaga ng mga ito sa ating buhay, bagama't kakaunti ang nagbibigay-pansin sa kanila. Ang mga spinous na proseso ng gulugod ay dapat na maayos na lumipat mula sa rehiyon ng lumbar patungo sa sacrum at coccyx. Dapat ay walang matataas na lugar o taba ng deposito sa mga lugar na ito. Kung ang mga nakataas na lugar, ang mga matabang deposito o "dimples" ay kapansin-pansin sa kanila, kung gayon ang gulugod sa seksyong ito ay mayroon nang naipon na mga asing-gamot mula sa pagkahulog at mga pasa. Minsan ang mga pagbabago sa sacrum ay tulad na maaari kang maglagay ng isang baso sa mga deposito at hindi ito mahuhulog. Tulad ng pinaniniwalaan ng marami, ang "pretty dimples" ay tanda ng matagal nang nakadeposito na mga asin. Ang linya ng paghahati ng mga kalamnan ng gluteal ay dapat na makinis at manipis, nang walang kurbada. Kung mayroong isang kurbada, kung gayon ang asin ay idineposito sa isang bahagi ng tailbone nang higit pa kaysa sa kabilang banda, ito ay dahil sa isang pasa sa isang gilid. Ang Osteochondrosis ng sacrum at coccyx ay humahantong sa mga sakit tulad ng varicose veins sa mga binti, almuranas, paninigas ng dumi, coxarthrosis, arthrosis ng kasukasuan ng tuhod at kahit rectal cancer. Ito ay kung gaano karaming mga sakit ang maaaring maging sanhi ng osteochondrosis.

Kaya, sa pamamagitan ng pagsusuri sa gulugod, maaari mong independiyenteng matukoy ang pagkakaroon ng mga sakit sa iyong katawan. Ang mas malakas na paglihis mula sa pamantayan, mas binuo ito o ang sakit na iyon.

Huwag hintayin na lumitaw ang mga sakit; simulan ang paggamot sa iyong gulugod kung ang mga paglihis mula sa pamantayan ay napansin na. At mapupuksa mo ang isang buong kumplikadong mga sakit na bunga ng osteochondrosis.

Ano ang hindi dapat gawin sa osteochondrosis?

1. Gumawa ng matalim na pagliko sa kanan at kaliwa na may mabigat na bigat sa iyong mga kamay, balikat o likod na may axial load sa spinal column.

2. Manatili sa parehong posisyon sa loob ng mahabang panahon kapag ang katawan ay nakatagilid pasulong, dahil halos doble nito ang pagkarga sa mga intervertebral disc.

3. Habang nakaupo, hindi mo dapat pilitin ang iyong mga kalamnan sa likod. Pinakamainam na sumandal sa likod ng upuan, na dapat ay mas mataas kaysa sa iyong sinturon sa balikat, at ang upuan ay dapat na matigas at pantay. Ang taas nito ay dapat na katumbas ng haba ng mga binti (kung ang mga paa ay hindi umabot sa sahig, ang isang bangko ay dapat ilagay sa ilalim ng mga paa), ang lalim ay dapat na hindi bababa sa 1/5 ng haba ng mga balakang. Ang taas ng desktop ay dapat na tumutugma sa taas, iyon ay, ang talukap ng mata ay dapat na nasa antas ng siko ng isang baluktot na braso, at dapat mayroong puwang sa ilalim ng mesa para sa mga nakabukang binti. Habang nakaupo, kailangan mong baguhin ang posisyon ng iyong mga binti - yumuko at ituwid ang mga ito.

4. Hindi inirerekomenda na i-cross ang iyong mga binti habang nakaupo, dahil ito ay hindi pantay na namamahagi ng pagkarga sa sacroiliac joint at spine, at nakakagambala rin sa sirkulasyon ng dugo at lymph, na humahantong sa pamamanhid at pamamaga ng mga binti. Maaari mong i-cross ang iyong mga binti lamang kapag sila ay pinalawak, sa lugar ng mga kasukasuan ng bukung-bukong.

Anong mga pagkakamali ang ginagawa ng mga taong na-diagnose na may mga sakit sa gulugod?

Unang pagkakamali

Ang mga tao ay idinisenyo sa paraang bumaling sila sa mga doktor kapag matindi na ang kanilang pananakit.

Hindi na kailangang hintayin na mawala ito ng mag-isa. Mawawalan ka ng mas maraming oras at pera para magamot ito. Magiging advanced na ang iyong sakit. Sa sandaling magsimula ang nagpapasiklab na proseso, mayroong isang stabbing o sakit sa isang lugar, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor. Kailangang magsagawa ng pagsusuri. Kailangan nating hanapin ang sanhi ng sakit na ito at pagkatapos lamang magsimula ng paggamot. Walang gamot sa sarili, walang saykiko, walang payo mula sa mga kapitbahay! Mga espesyalista lamang!

Ang aming mga system ay hindi para sa mga napapabayaang pasyente, ngunit para sa pangkalahatang malusog na mga tao. Yaong madalas nakaupo sa computer, nanonood ng TV, o nagmamaneho. Namumuhay sila sa isang laging nakaupo, at wala pang masakit. Ngunit ito ay pansamantala! Sa pamamagitan ng pagsasanay ayon sa ating sistema, maiiwasan mo ang mga sakit. Ang mga ito ay medyo magaan at hindi nangangailangan ng anumang kagamitan. Magiging handa ka sa sakit. Madalas kong sabihin: forewarned is forearmed.

Pangalawang pagkakamali

Ang isa pang malubhang pagkakamali ay kapag ang mga tao, pagkatapos sumailalim sa paggamot o operasyon para sa isang luslos, ay tumigil at ganap na huminto sa paggalaw. Oo, sa unang tatlong buwan pagkatapos ng operasyon kailangan mong sumailalim sa rehabilitasyon at maingat na subaybayan ang iyong katawan. Ngunit pagkatapos ay kailangan mong gumawa ng mga espesyal na pagsasanay. Kung hindi, lilitaw ang pangalawa at pangatlong luslos! Ang katotohanan ay ang mga hernia ay hindi ganap na nawawala; hindi sila maaaring pagalingin. Sa panahon ng sakit, ang distansya ng mga intervertebral disc ay bumababa dahil sa pagkasayang ng kalamnan. Ang mga kalamnan ay hindi sumusuporta sa gulugod, at nagsisimula silang umupo, kaya kailangan mong regular na magsanay. Kung hindi mo ito gagawin, mapapansin mo ang isang luslos sa ibang lugar - mas mataas o mas mababa kaysa sa nauna. Ngunit tiyak na lilitaw siya!

Pangatlong pagkakamali

Ang pasyente ay madalas na nagtatanong: paano ako makakakuha ng luslos kung hindi ako nagdadala ng mabibigat na bagay, hindi pilitin, at palagi akong nagpapahinga? Ito ang dahilan kung bakit nangyayari ang isang luslos! Mayroong isang traumatic hernia, may mga hernia kapag may labis na karga, at ang mga kalamnan ay hindi handa. At ang mga hernia ay nangyayari din kapag ang isang tao ay nakaupo sa isang nakakarelaks na estado sa loob ng mahabang panahon - ito ang pinakamalaking pag-load sa intervertebral disc. Kapag ang mga kalamnan ay nakakarelaks, ang taas ng mga intervertebral disc ay bumababa.

Nutrisyon at gulugod

Ang nutrisyon ay gumaganap ng isang napakahalagang papel sa isang malusog na likod. Ang mga bitamina, calcium, at mineral ay kailangan.

Kung mas maraming timbang ang isang tao, mas mahirap para sa kanya na lumipat at mabuhay, mas maraming stress ang natatanggap ng mga intervertebral disc at joints. Ngunit hindi mga diyeta ang kailangan! At wasto, karampatang at malusog na nutrisyon!

Ngunit kailangan mong kontrolin ang iyong sarili at kumain sa katamtaman. Hindi mo kailangang kumain ng isa o dalawang beses, ngunit marami, o mas mabuti pa, lima o anim na beses nang paunti-unti. At dapat mong kainin ang iyong huling pagkain tatlong oras bago ang oras ng pagtulog.

Kaya, sa mga pangunahing sustansya para sa gulugod, ang mga protina at taba ay mahalaga.

Mga mapagkukunan ng protina ng hayop: itlog, gatas, isda. Ang mataas na kalidad na protina ng gulay ay matatagpuan sa mga sumusunod na produkto: buto, beans, mani, mais, bakwit.

Ang modernong tao ay kumakain ng maraming taba, ngunit, sa kasamaang-palad, ang mga taba na ito ay hindi maganda ang kalidad, pinalala nila ang kondisyon ng gulugod at ang katawan sa kabuuan. Ang mga de-kalidad na fatty acid ay maaaring makuha mula sa mga sumusunod na produkto: walnuts (walnut oil), flaxseed oil, hemp oil, fatty sea fish. Ang pinakamahalagang mineral para sa gulugod ay: calcium, phosphorus, magnesium at manganese. Ang pinagmumulan ng calcium para sa katawan ay: matapang na keso, atay, mani, cottage cheese, sariwang itlog, repolyo. Ang posporus ay matatagpuan sa bran, gisantes, natural na keso at isda. Ang sapat na magnesiyo ay matatagpuan sa sunflower seeds, raw spinach, at cucumber. Ang manganese ay pumapasok sa katawan sa pamamagitan ng seaweed, saging, sibuyas, patatas, at bato ng hayop.

Mula sa simple hanggang sa kumplikado

Karamihan sa mga pasyente na gustong mapupuksa ang pananakit ng likod ay nagsimulang mag-ehersisyo kaagad. At ang ilan sa kanila ay nagulat: "Ganyan kadaling pagsasanay?" Maraming tao ang humihingi ng pahintulot na lumipat nang diretso sa mas kumplikadong mga ehersisyo. Ngunit ito ay ganap na ipinagbabawal! Iminumungkahi ng sistema ng ehersisyo na kailangan mong magsimula sa mga pangunahing kaalaman. Ang mga kalamnan at ang katawan sa kabuuan ay dapat na handa para sa pagwawasto. Napakahalaga na mahigpit na mapanatili ang napiling sistema, simulan ang kurso na may banayad na regimen (kahit gaano ka kahusay na pisikal na handa), sa pamamagitan ng intermediate na yugto at pagkatapos lamang magpatuloy sa isang kumplikadong bloke ng mga pagsasanay!

Hanggang sa hindi mo napag-aralan ang mga simpleng pagsasanay, hindi ka maaaring magpatuloy sa mga mas kumplikado. Kung sa palagay mo ay madali para sa iyo ang pagsasagawa ng ilang ehersisyo, kailangan mong i-load din ang mga kalamnan, iyon ay, simulan ang paggawa ng parehong mga ehersisyo, ngunit may karagdagang pagkarga: goma band, dumbbells.

Pagkatapos lamang na simulan mong gawin ang mga pagsasanay sa unang cycle nang napakadali (na may buong amplitude at may karagdagang pagkarga!) maaari kang magpatuloy sa susunod na yugto. Makinig sa iyong nararamdaman, kumunsulta sa iyong doktor at huwag magmadali. Walang mga tiyak na panahon ng trabaho sa isa sa mga mode at hindi maaaring magkaroon - lahat ay mahigpit na indibidwal. Halimbawa, masasabi natin: kadalasan, ang mga bata ay binibigyan mula anim na buwan hanggang isang taon upang ganap na makabisado ang banayad na rehimen, at pagkatapos lamang sila ay maingat na inilipat sa isang mas kumplikadong programa.

Ang pinakamahalagang bagay sa mga klase ay ang pagkakapare-pareho. Kailangan mong mag-ehersisyo ng tatlong beses sa isang linggo. Ang pagsunod lamang sa mga patakarang ito ay magpapahintulot sa isang tao na tulungan ang kanyang gulugod.

Pagtitimpi

Sa ilang mga araw ang mga pagsasanay ay maaaring madaling gawin, ngunit sa iba ang parehong mga paggalaw ay magiging mahirap para sa iyo. Lalo na sa isang load - isang dumbbell, mga disk o goma band. Hindi na kailangang mag-panic, bawasan lamang ang pag-load upang ang mga pagsasanay ay gumanap hindi nang puwersa, ngunit may katamtamang kalubhaan. Ang mga dahilan para sa biglaang panghihina ay maaaring ibang-iba: pagbabago ng panahon, mahinang mood, kahinaan pagkatapos ng sakit, at iba pa. Sa anumang pagkakataon dapat kang magsagawa ng mga ehersisyo kung mayroon kang anumang mga sakit - paghinga (lalo na sa mataas na temperatura), pagkahilo at panghihina. Una, gumawa ng mga hakbang para sa kumpletong pagbawi ng bata at pagkatapos lamang magsimulang magtrabaho nang paunti-unti. unti unti! Walang tatlong set ng walong pag-uulit! Kailangan mong magsimula sa isang diskarte at muli sa unang sistema. Huwag mag-alala - mabilis kang makakahabol at maaabot ang susunod na antas ng kahirapan nang mas mabilis kaysa noong nagsimula ka. Hindi na kailangang maglaan ng buwan o kalahating taon sa unang malumanay na sistema ng rehimen.

Laging subaybayan kung ano ang reaksyon ng iyong katawan sa ehersisyo. Ang pinakamainam na pagkarga para sa bawat tao ay indibidwal. Nakasalalay sila sa kondisyon ng parehong ligamentous at muscular system, pati na rin ang cardiovascular system. Ang patuloy na pagpipigil sa sarili ay kinakailangan. Sa isang espesyal na talaarawan dapat mong itala ang iyong kondisyon pagkatapos ng mga klase: pagtulog, pakiramdam ng pagod, gana, pagganap, pulso bago at pagkatapos ng mga klase. Ang mga tagapagpahiwatig ng pagpipigil sa sarili ay maaaring nahahati sa dalawang grupo: subjective at layunin. Ang mga subjective ay pagtulog, gana, kakulangan sa ginhawa sa kalamnan. Kailangan mong makinig nang mabuti sa iyong sarili. Ang mga tagapagpahiwatig ng layunin ay rate ng puso at presyon ng dugo. Karaniwan, kapag nagpapahinga, ang tibok ng puso ay 70–75 beats kada minuto. Ang anumang pisikal na aktibidad, kahit na maliit, ay nagdudulot ng pagtaas sa tagapagpahiwatig na ito. Sa ganitong paraan, sinusubukan ng puso na maghatid ng mas maraming dugo sa gumaganang mga kalamnan, at kasama nito ang oxygen at nutrients. Ang pagtaas sa rate ng puso sa 140 beats bawat minuto ay itinuturing na katanggap-tanggap. Kung ang puso ay tumibok nang mas mabilis, ang pagkarga ay kailangang bawasan. Sa isang malusog na tao, ang pulso pagkatapos ng pisikal na aktibidad ay bumalik sa orihinal na halaga nito pagkatapos ng 10 minuto. Ang mabagal na pagbawi ng rate ng puso ay nagpapahiwatig ng labis na stress. Sa kasong ito, kailangan ding bawasan ang mga load.

Ang halaga ng presyon ng dugo ay ipinahayag sa dalawang numero. Halimbawa, 120 hanggang 70. Ang mas malaking halaga ay systolic pressure. Ang mas maliit ay diastolic. Sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang systolic pressure sa simula ay tumataas, pagkatapos ay nagpapatatag sa isang tiyak na antas. Maaaring hindi magbago ang diastolic pressure sa panahon ng katamtamang ehersisyo at tataas lamang sa panahon ng matinding ehersisyo (sa pamamagitan ng 10 mm Hg). Ang mga sintomas ng pagtaas ng presyon ng dugo ay sakit ng ulo, ingay sa tainga, bigat sa likod ng ulo, at mga batik sa mata. Kapag lumitaw ang mga sintomas na ito, pati na rin kapag ang presyon ay tumaas sa itaas 150 mm Hg. Art. ang aralin ay dapat maputol, at pagkatapos ay ang intensity ay dapat mabawasan.

Ipasok ang lahat ng subjective at layunin na pagbabasa sa talaarawan, at sa huling linya ilagay ang iyong pagtatasa sa pagiging epektibo ng mga klase - kung paano nagbago ang iyong kagalingan at kalagayan.

Mga panuntunan para sa pagsasagawa ng mga pagsasanay

1. Hindi maaaring palitan ang mga ehersisyo - gawin ang mga ito sa mahigpit na tinukoy na pagkakasunud-sunod.

2. Hindi ka maaaring magsagawa ng higit pang mga pag-uulit kaysa sa ipinahiwatig. Kung sa palagay mo ay madali para sa iyo ang ilang ehersisyo, kailangan mong i-load din ang mga kalamnan, iyon ay, simulan ang paggawa ng mga pagsasanay na iyon, ngunit may karagdagang pagkarga.

3. Timbang at counterweight ay dapat gawin depende sa iyong nararamdaman. Napakahalaga na sanayin ang iyong katawan sa stress nang paunti-unti, sa anumang kaso ay labis na karga ang iyong sarili. Upang magsimula, pumili ng timbang kung saan madali mong maisagawa ang mga pagsasanay.

4. Makinig sa iyong nararamdaman, kumunsulta sa doktor at maglaan ng oras. Walang mga tiyak na panahon ng trabaho sa isa sa mga mode at hindi maaaring magkaroon - lahat ay mahigpit na indibidwal.

5. Gawin ang mga pagsasanay palagi. Huwag kumuha ng mahabang pahinga: mag-ehersisyo ng tatlong beses sa isang linggo, bawat ibang araw o dalawa.

Mga set at reps

1. Ang bawat ehersisyo ay may tiyak na bilang ng mga diskarte at pag-uulit. Kung nakasulat na kailangan mong gawin ang 3 set ng 8 repetitions, nangangahulugan ito na ang ehersisyo na ito ay dapat na ulitin ng 8 beses, pagkatapos ay magpahinga ng 2-3 minuto, at ulitin ang parehong ehersisyo ng 8 beses. At muli magpahinga ng 2-3 minuto, at muling gawin ang ehersisyo ng 8 beses. Makakakuha ka ng 3 set ng 8 repetitions.

2. Kung mahirap para sa iyo na isagawa ang kinakailangang bilang ng mga diskarte, pagkatapos ay upang magsimula sa maaari mo lamang gawin ang 1 diskarte, ngunit eksakto ang bilang ng mga pag-uulit na ipinahiwatig sa programa. Kaya, ang mga pagsasanay ay dapat gawin hanggang sa maging madali.

3. Hindi maibubuod ang mga ehersisyo. Maraming mga pasyente, na hindi sinasadyang basahin ang mga patakaran para sa paggawa ng mga pagsasanay, nang hindi nauunawaan kung ano ang isang diskarte at isang pag-uulit, ay nagsisimulang magsagawa ng mga pagsasanay nang sunud-sunod nang walang pahinga, o nagpapahinga, ngunit kapag ito ay maginhawa para sa kanila. Ito ay hindi tama! Kailangan mong magpahinga nang eksaktong 2-3 minuto upang maibalik ang paghinga, pulso, at daloy ng dugo sa mga kalamnan.

Mga galaw

1. Kinakailangang magsagawa ng mga paggalaw na may buong amplitude, tulad ng nakasaad sa kondisyon. Makinig sa iyong katawan - magsagawa ng mga ehersisyo gamit ang mga kalamnan na iyong ginagawa. Hilingin sa iyong mga mahal sa buhay na panoorin ka mula sa gilid. Dapat nilang tiyakin na gagawin mo ang mga pagsasanay nang eksakto tulad ng ipinahiwatig sa aklat.

2. Ang bilis ng paggalaw ay dapat na pareho, kapwa sa panahon ng pagpapahinga at pag-igting. Huwag magsagawa ng mga ehersisyo sa mabilis na bilis. Ang mga paggalaw ay dapat na mabagal at makinis.

3. Hindi ka maaaring magsagawa ng mga ehersisyo nang matalim o pabigla-bigla.

Mga pagsasanay sa pagsisinungaling at pagbibigti

1. Hindi ka dapat sumabit sa bar kung mayroon kang matinding pananakit. Ang gulugod ay maaaring mas masaktan.

2. Sa paunang yugto, ang ilang mga pagsasanay ay tapos na nakahiga, pagkatapos ay sa isang board sa isang tiyak na slope, unti-unting pagtaas ng anggulo hanggang sa ito ay mailipat sa isang patayong posisyon. Maaari mong ayusin ang anggulo ng board gamit ang alinman sa isang wall bar o isang regular na upuan. Siya ay inilagay sa kanyang likod sa dingding, at isang board ay naka-install dito - una sa upuan, pagkatapos ay sa likod.

3. Maaari mong gawing mas madali ang mga pagsasanay sa mga bar sa dingding sa tulong ng mga espesyal na loop na may mga kawit (ibinebenta sa mga tindahan): ang mga loop ay inilalagay sa iyong mga kamay, at ang mga kawit ay kumapit sa bar.

4. Kapag nagsasagawa ng hanging, hindi ka maaaring tumalon o tumalon sa bar. Dahan-dahang ilagay ang bigat sa iyong mga binti at humakbang pababa, at dahan-dahan ding ilagay ang bigat sa iyong mga braso at ibitin.

Kung ito ay napakadali

Kung ang mga pagsasanay ay napakadali para sa iyo, hindi mo dapat dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit. Kailangan mong dagdagan ang pagkarga gamit ang mga karagdagang kagamitan: goma bendahe, dumbbells, timbang. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, dapat mong madama ang pagkarga sa lahat ng oras.

Kung ito ay napakahirap

1. Kung ang mga pagsasanay ay mahirap, ito ay sapat na upang magsagawa lamang ng 1 diskarte.

2. Kapag nakahiga, kapag mahirap ang galaw ng katawan sa ilang eroplano (sliding), hindi mo maiangat ang katawan. Ilapag ang double cellophane para masiguradong madulas.

KUNG SAKIT ANG LEEG MO

Ang mga sistema ay nilikha para sa mga taong mayroon nang pagkahilo, pananakit ng ulo, pananakit ng balikat, braso, pamamanhid ng mga daliri, at mga problema sa sirkulasyon. Nagbigay ako ng isang sistema upang lumikha ng isang korset ng kalamnan para sa decompression - upang madagdagan ang taas ng mga intervertebral disc. Ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat na maisagawa nang maayos, dahan-dahan, nang hindi pinapalampas ang sakit. Iyon ay, hanggang sa dumapo ang sakit. Ang mga unang ehersisyo na nakikita mo ay tapos na sa paghiga. Hindi ka maaaring magsagawa ng 3 diskarte nang sabay-sabay. Ang mga pag-uulit ay dapat gawin sa dami na kailangan natin. At ang lahat ng pagsasanay ay dapat isagawa sa isang diskarte. At sa loob ng isang buwan, dalawa o tatlo, hanggang sa maramdaman mo na ang mga pagsasanay ay madali at hindi nagdudulot ng sakit. At pagkatapos ay maaari kang magpatuloy sa 2 diskarte, at pagkatapos ay 3. Siguraduhing kontrolin ang iyong sarili - panatilihin ang isang talaarawan. Isulat ang iyong presyon ng dugo, pulso, at paghinga. Patuloy kong ipapaalala sa iyo ang tungkol sa paghinga. Ang paghinga ay dapat gawin nang mahinahon. Huwag mag-hyperventilate, iyon ay, malalim na paghinga. Sa isang nakakarelaks na estado, huminga at kapag tense, huminga nang palabas. Tapos hindi ka masusuffocate. Hindi ka maaaring magpalit ng mga ehersisyo. Isagawa ang mga ito sa pagkakasunud-sunod na ipinahiwatig.

Ano ang ating kailangan?

Upang gawing kumplikado ang ehersisyo, kailangan nating magtahi ng isang loop (ang sketch ng loop ay ipinapakita sa larawan). Ang itaas na bahagi ng loop - ang may hawak - ay maaaring maging isang ordinaryong hanger. Kailangan mo rin ng rubber band para sa ehersisyong ito. Kapag nagsasagawa ka ng mga ehersisyo habang nakahiga sa banig, kailangan mong i-secure ang isang goma na bendahe sa binti ng isang mesa o kabinet na matatagpuan sa tapat ng iyong ulo. At sa gayon ang pag-igting ng iyong bendahe ay nakuha nang paisa-isa para sa bawat tao. Ang mga ehersisyo ay dapat gawin nang kumportable. Kung ang mga pagsasanay ay napakadali, dapat nating gawin itong mas mahirap. Mas higpitan namin ang bendahe o gumamit ng 2-3 bendahe - pagkatapos ay magiging mas mahirap na gawin ang paggalaw na ito. Ang pag-load ay dapat na patuloy na tumaas.

Hindi mo ito magagawa araw-araw. Tatlong beses sa isang linggo. Ito ay sapat na.

Kakailanganin din namin ang makina na ipinapakita sa larawan. Ang pagkakahawig nito ay maaaring gawin sa bahay (tingnan ang mga larawan). Ang makinang ito ay napakadaling gawin. Nakasabit ito sa anumang pinto, at maaari mo itong agad na magtrabaho. Kakailanganin namin: anumang pinto, isang mop, mga bisagra, isang sabitan. At din ng isang limang-litro na bote ng tubig, na magsisilbing isang load.

Ang ehersisyo na ito ay maaaring isagawa nang walang counterweight. Naglalagay kami ng isang loop, nakabitin ito sa isang sabitan, at tinatali namin ang isang goma na bendahe sa fastener na ito. Ang sabitan ay nakatali sa anumang taas - mga isa at kalahating metro mula sa ulo. Ang pagkarga ng 2-4 na bendahe ay depende sa iyong mga kakayahan.

Ang bilang ng mga diskarte na ipinahiwatig ay ginanap.

Pansin! Dapat nating tandaan na ang lahat ng mga karamdaman sa paggana ng gulugod ay tumatagal ng mga dekada upang mabuo, at huwag isipin na sa isang buwan o dalawa ay gagaling ka at magiging maayos ang lahat. Ang paggamot na ito ay dapat isagawa nang mahabang panahon. Kahit na bumababa ang sakit, hindi natatapos ang paggamot. Ito ay ehersisyo para sa buhay.

Mga ehersisyo para sa cervical spine (nakahiga)

Ehersisyo 1

I. p.: nakahiga sa iyong likod, nakasuot ng silo at isang goma na bendahe. Nakahawak kami sa aming mga kamay upang hindi kami mahila pataas. Ang bendahe ay sapat na nakaunat upang mahatak ang ulo.

Dahan-dahang itaas ang iyong ulo, panatilihing tuwid ang iyong leeg, pagkatapos ay gumawa ng isang paggalaw na parang sinusubukan mong hawakan ang iyong dibdib gamit ang iyong baba. Ginagawa namin ang ehersisyo nang maayos, nang walang biglaang paggalaw. At maayos din kaming bumalik sa panimulang posisyon. Una, ibalik ang baba sa orihinal na posisyon nito, at pagkatapos ay ibababa ang ulo.

Panoorin natin ang ating paghinga.

Binibilang namin ang mga pag-uulit. Nagsasagawa kami ng 3 set ng 8 repetitions. Sa mga pahinga ng 2-3 minutong pahinga sa pagitan nila.

Pagsasanay 2

I. p.: nakahiga sa matigas na ibabaw - sa sahig, sopa o kama. Ang loop ay inilalagay at ang goma band ay naka-secure sa binti ng mesa, cabinet o kama.

Gumagawa kami ng isang makinis na ikiling ng ulo sa kanang bahagi, humawak ng 2-3 segundo at bumalik sa panimulang posisyon. At lumingon ang aming ulo sa kaliwa.

Panoorin natin ang ating paghinga. Huwag natin siyang i-detain. Sa panimulang posisyon - huminga, maabot ang sandali ng pinakamataas na pag-igting - huminga nang palabas.

Binibilang namin ang mga pag-uulit.

Pagsasanay 3

I. p.: nakahiga sa iyong likod, na may isang loop at isang nakaunat na goma na bendahe, na nakakabit sa binti ng isang mesa, cabinet o kama.

Lumiko kami sa kanan at pagkatapos ay igalaw ang aming baba, na parang gusto naming abutin ang aming balikat. Humawak kami ng 2-3 segundo at tulad ng maayos na bumalik sa panimulang posisyon. Huminga at iikot ang iyong ulo sa kaliwa. Sinusubukan naming hawakan ang kaliwang balikat gamit ang aming baba at tulad ng maayos na bumalik sa panimulang posisyon.

Panoorin natin ang ating paghinga. Huwag natin siyang i-detain. Sa panimulang posisyon - huminga, maabot ang sandali ng pinakamataas na pag-igting - huminga nang palabas.

Binibilang namin ang mga pag-uulit. Nagsasagawa kami ng 8 pag-uulit sa kanan at kaliwa - ito ay 1 diskarte. Kailangan mong gumawa ng 3 diskarte. Sa mga pahinga ng 2-3 minutong pahinga sa pagitan nila.

Pagsasanay 4

I. p.: Nakahiga kami sa aming mga tiyan, ang aming mga braso ay pinalawak sa kahabaan ng katawan, isang goma na bendahe ay nakakabit sa binti ng isang cabinet, mesa o bedside table.

Inangat namin ang aming ulo mula sa sahig at maayos na itinaas ito. Humawak kami ng 2-3 segundo at pagkatapos ay maayos na bumalik sa panimulang posisyon - ibalik muna ito sa sahig, pagkatapos ay magpahinga.

Panoorin natin ang ating paghinga. Huwag natin siyang i-detain. Sa panimulang posisyon - huminga, maabot ang sandali ng pinakamataas na pag-igting - huminga nang palabas.

Binibilang namin ang mga pag-uulit. Nagsasagawa kami ng 3 set ng 8 repetitions. Sa mga pahinga ng 2-3 minutong pahinga sa pagitan ng mga diskarte.

LABAN SA MABABANG SAKIT

Mga ehersisyo para sa thoracic at lumbar region (gentle mode)

Ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay inilaan para sa mga matatandang tao, mga bata, at mga hindi naglalaro ng sports.

Ang banayad na regimen ay dapat na isagawa nang mahabang panahon hanggang sa ito ay maging napakadaling gawin at hindi na magdulot ng kakulangan sa ginhawa o sakit. Pagkatapos ay kumplikado namin ang ehersisyo sa tulong ng mga simpleng device. Kailangan nating makamit ang pagtaas sa taas ng mga intervertebral disc. Nangangailangan ito ng rubber bandage at leg loops. Kailangan mong higpitan ang benda hanggang magdulot ito ng pananakit. Iyon ay, kung madali at komportable para sa iyo na magsagawa ng isang bendahe sa iyong binti nang may pag-igting. Ang iyong bendahe ay dapat na nakatali sa layo na 1.5-2 metro upang ang bendahe ay humila sa iyong mga binti. Kung ang ehersisyo ay madaling gawin, maaari kang gumamit ng doble at triple na bendahe. At higpitan din ang nag-iisang mas mababa o higit pa.

Pagkatapos ay naka-install ang mga espesyal na device. Kailangan namin ng board - anumang board, lumang pinto o countertop. Maaari mong takpan ito ng leatherette, paglalagay ng foam rubber sa loob. May loop na nakakabit sa board. Ang anggulo ng board ay dapat maliit sa una. Pagkatapos ay unti-unting taasan ito sa 45 degrees. Maaaring ilagay ang board sa isang wall bar, bedside table, o upuan. Depende sa kung anong taas ang kailangan. Sa isang taas ay nagtatrabaho ka ng isang linggo o dalawa o tatlo, hanggang sa maramdaman mo na ang ehersisyo ay madali at hindi ka nakakaramdam ng sakit. Hanggang sa maabot mo ang isang patayong posisyon.

Ehersisyo 1

I. p.: nakahiga sa iyong likod, mga braso sa gilid, mga palad pababa.

Nang hindi itinataas ang iyong mga balikat at likod ng iyong ulo mula sa sahig, dahan-dahang iikot ang iyong kaliwang hita hanggang sa kanan hangga't maaari. Ang kaliwang binti ay itinaas mula sa sahig. Nanatili kami sa posisyong ito ng 2-3 segundo at dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Pagkatapos ay dahan-dahang iikot ang kanang hita hangga't maaari sa kaliwa. Ang kaliwang binti ay itinaas mula sa sahig. Hawak namin ang posisyon na ito sa loob ng 2-3 segundo at dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.

Nagbibilang ng mga pag-uulit: sa kanan 8 repetitions at sa kaliwa - 8 repetitions. Ito ay magiging 1 diskarte. Kaya nagsasagawa kami ng 3 diskarte. Sa pagitan ng bawat diskarte ay nagpapahinga kami ng 2-3 minuto upang maibalik ang aming paghinga.

Bigyang-pansin ang iyong paghinga! Hindi siya makukulong. Sa panimulang posisyon - huminga. Sa sandali ng pinakamataas na pag-igting, huminga nang palabas.

Pagsasanay 2

I. p.: nakahiga sa iyong likod, magkahiwalay ang mga binti, ang mga paa sa antas ng balikat. Ang mga braso ay nakakrus sa dibdib, ang mga palad ay nakadikit sa mga bisig.

Huminga at dahan-dahang iikot ang iyong katawan hangga't maaari pakanan, itinaas ang iyong kaliwang balikat mula sa sahig. Sa kasong ito, ang pelvis at mga binti ay nananatiling hindi gumagalaw. Nanatili kami sa posisyong ito ng 2-3 segundo at bumalik sa panimulang posisyon. Pagkatapos ay huminga kami at, habang humihinga kami, iikot ang katawan hangga't maaari sa kaliwa, itinaas ang kanang balikat mula sa sahig, habang ang pelvis at mga binti ay nananatiling hindi gumagalaw. Nanatili kami sa posisyon na ito ng 2-3 segundo at bumalik sa panimulang posisyon.

Nagbibilang ng mga pag-uulit: 8 pag-uulit sa isang direksyon, 8 sa kabilang direksyon. Ito ay magiging 1 diskarte. Kailangan mong gumawa ng 3 diskarte, na nagpapahinga ng 2-3 minuto sa pagitan ng mga ito upang maibalik ang iyong paghinga.

Panoorin ang iyong paghinga!

Pagsasanay 3

I. p.: nakahiga sa iyong likod, magkadikit ang mga binti, nakaturo ang mga daliri sa iyo, bahagyang nakabuka ang mga braso sa gilid, nakababa ang mga palad.

Nang hindi itinataas ang iyong mga balikat at likod ng iyong ulo mula sa sahig, ilipat ang parehong mga binti sa kaliwa, dumudulas sa sahig. Sinusubukan naming huwag gumawa ng anumang pagsisikap sa mga kalamnan ng kaliwang bahagi. Hawak namin ang posisyong ito sa loob ng 2-3 segundo at dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Huminga kami at ilipat ang parehong mga binti sa kanan, dumudulas sa sahig, sinusubukang gumawa ng mga pagsisikap sa mga kalamnan ng kanang binti. Hawak namin ang posisyong ito sa loob ng 2-3 segundo at dahan-dahan ding bumalik sa panimulang posisyon.

Nagbibilang ng mga pag-uulit: 8 pag-uulit sa isang direksyon at 8 pag-uulit sa kabilang direksyon. Ito ay 1 diskarte. Kailangan mong gumawa ng 3 diskarte, na nagpapahinga ng 2-3 minuto sa pagitan ng mga ito upang maibalik ang iyong paghinga.

Panoorin ang iyong paghinga! Huwag natin siyang i-detain. Sa panimulang posisyon, huminga, sa sandali ng pinakamataas na pag-igting - huminga nang palabas.

Tandaan! Siguraduhin na ang iyong mga paa ay hindi umaalis sa sopa o karpet sa panahon ng ehersisyo. Para mas madaling mag-slide ang iyong mga paa sa sahig, maaari kang maglagay ng mga plastic bag sa kanila. Kapag sa tingin mo ay madali ang ehersisyo, alisin ang mga bag upang magbigay ng pagtutol.

Pagsasanay 4

I. p.: nakahiga sa iyong likod, magkahiwalay ang mga binti, magkapantay ang mga paa sa iyong mga balikat, nakakrus ang mga braso sa iyong dibdib, nakatakip ang mga palad sa iyong mga bisig.

Nang walang pag-aangat ng katawan mula sa sahig, na may isang sliding na paggalaw gumawa kami ng isang maximum na ikiling ng katawan sa kaliwa. Ang pelvis at mga binti ay nananatiling hindi gumagalaw. Nanatili kami sa isang posisyon sa loob ng 2-3 segundo at dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Pagkatapos ay huminga kami at habang humihinga kami, na may isang sliding na paggalaw gumawa kami ng maximum na ikiling ng katawan sa kanan. Kasabay nito, ang mga binti ay nananatiling hindi gumagalaw. Pagkatapos na humawak ng 2-3 segundo, bumalik kami sa panimulang posisyon at huminga.

Binibilang namin ang mga pag-uulit. Nagsasagawa kami ng 8 pagliko sa isang direksyon, 8 sa kabilang direksyon. Ito ay magiging 1 diskarte. Kailangan mong gumawa ng 3 diskarte. Magpahinga ng 2-3 minuto sa pagitan nila.

Panoorin natin ang ating paghinga.

Tandaan! Kung mahirap para sa iyo ang mga ehersisyo, maaari kang maglagay ng mga oilcloth sa ilalim ng iyong katawan.

Pagsasanay 5

I. p.: Nakatayo kami ng tuwid na nakatalikod, nakatingin sa unahan.

Binibilang namin ang mga pag-uulit.

Panoorin ang iyong paghinga!

Pagsasanay 6

I. p.: nakahiga sa iyong tiyan, nakaunat ang mga braso sa kahabaan ng katawan, nakataas ang mga palad, nakadikit ang baba sa sahig. Ang mga binti ay sinigurado ng mga timbang o isang loop sa isang nightstand, closet, o anumang iba pang maginhawang bagay sa bahay.

Itinataas namin ang aming katawan mula sa sahig at sabay na itinaas ang aming mga braso, mga palad. Diretso ang tingin namin. Nag-freeze kami ng 2-3 segundo at bumalik sa panimulang posisyon.

Binibilang namin ang mga pag-uulit. 8 pag-uulit - ito ay magiging 1 diskarte. Kailangan mong magsagawa ng 3 diskarte, na nagpapahinga ng 2-3 minuto sa pagitan nila.

Panoorin ang iyong paghinga! Hindi siya makukulong. Sa panimulang posisyon - huminga. Sa sandali ng pinakamataas na pag-igting, huminga nang palabas.

Tandaan! Kung mahirap ang posisyon na ito, maaari mo munang bahagyang iangat ang iyong dibdib mula sa sahig o sopa, tensiyonado at i-relax ang mga kalamnan. Pagkatapos ay pinapataas namin ang amplitude ng paggalaw. Kung ang paggalaw ay madaling ginanap, ang mga kamay ay dapat na ilipat pasulong, na ginagawang mas mahirap ang ehersisyo na ito.

Pagsasanay 7

I. p.: nakahiga sa iyong tiyan, nakaunat ang mga braso sa kahabaan ng katawan, nakataas ang mga palad, nakadikit ang baba sa sahig.

Dahan-dahang itaas ang iyong mga binti at sabay na iangat ang iyong katawan mula sa sahig hanggang sa pinakamataas na taas nito. Diretso ang tingin namin. Hawak namin ang posisyon na ito sa loob ng 2-3 segundo at dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.

Nagbibilang ng mga pag-uulit:

Panoorin ang iyong paghinga! Hindi siya makukulong. Sa panimulang posisyon - huminga. Sa sandali ng pinakamataas na pag-igting, huminga nang palabas.

Pagsasanay 8

I. p.: nakahiga sa iyong kaliwang bahagi, ang iyong kaliwang braso ay nakaunat sa harap mo, mga palad pababa. Ang kanan ay pinalawak pataas sa ibabaw ng ulo at hinahawakan ang sahig gamit ang palad.

Sinusubukan naming ilapit ang aming kanang braso at kanang binti nang tuwid sa isa't isa hangga't maaari. Bahagyang nakataas ang ulo, nakatingin sa harapan. Nanatili kami sa posisyon na ito sa loob ng 2-3 segundo at dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.

Nagbibilang ng mga pag-uulit: Ang 8 pag-uulit ay 1 diskarte. Kailangan mong gumawa ng 3 diskarte, na nagpapahinga ng 2-3 minuto sa pagitan ng bawat diskarte.

Panoorin ang iyong paghinga! Huwag natin siyang i-detain. Sa panimulang posisyon - huminga, sa sandali ng pinakamataas na pag-igting - huminga nang palabas.

Pagsasanay 9

I. p.: nakahiga sa iyong kanang bahagi, ang iyong kanang braso ay nakaunat sa harap mo, mga palad pababa. Ang kaliwa ay nakataas sa ulo at hinihipo ang sahig gamit ang palad.

Dahan-dahang itaas ang tuwid na kaliwang binti at subukang ilapit ang braso sa isa't isa hangga't maaari. Itaas ang iyong ulo, tumingin sa unahan, manatili sa posisyong ito ng 2-3 segundo at dahan-dahang ibaba ang iyong braso at binti sa panimulang posisyon.

Binibilang namin ang mga pag-uulit. Nagsasagawa kami ng 8 repetitions. Ito ay magiging 1 diskarte. Gumagawa kami ng 3 diskarte, sa pagitan ng kung saan kami ay nagpapahinga ng 2-3 minuto upang maibalik ang paghinga.

Panoorin ang iyong paghinga! Sa panimulang posisyon, huminga, sa sandali ng pinakamataas na pag-igting - huminga nang palabas.

Pagsasanay 10

I. p.: Nakahiga sa isang matigas na ibabaw - sa sahig, sopa, kama, mga braso sa kahabaan ng katawan.

Ibinabaluktot namin ang aming mga binti, dahan-dahang hinihila ang aming mga tuhod at takong patungo sa aming mga puwit. Sinusubukan naming hilahin ito nang mas malapit hangga't maaari - dahan-dahan, maayos. At dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.

Panoorin natin ang ating paghinga. Huwag natin siyang i-detain. Sa panimulang posisyon - huminga. Sa sandali ng pinakamataas na pag-igting, huminga nang palabas.

Bilang ng mga pag-uulit.

Pagsasanay 11

I. p.: nakahiga sa matigas na ibabaw - sa sahig, sopa o kama, mga kamay sa likod ng iyong ulo, nakayuko ang mga tuhod at ang iyong buong paa ay nakapatong sa sahig.

Gumagawa kami ng isang pagtatangka, nang hindi itinataas ang aming mga paa mula sa sahig, upang mapunit ang aming ulo at balikat sa sahig, hinila ang mga ito pasulong. Pinipigilan namin ang aming mga kalamnan, humawak sa posisyon na ito sa loob ng 2-3 segundo at dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.

Panoorin natin ang ating paghinga. Huwag natin siyang i-detain. Sa panimulang posisyon - huminga, maabot ang sandali ng pinakamataas na pag-igting - huminga nang palabas.

Binibilang namin ang mga pag-uulit. Nagsasagawa kami ng 3 set ng 12 repetitions. Sa mga pahinga ng 2-3 minutong pahinga sa pagitan ng mga diskarte.

Mga ehersisyo para sa rehiyon ng lumbar (may karagdagang kagamitan)

Ang parehong mga pagsasanay, ngunit may pagbawi, iyon ay, na may traksyon, upang madagdagan ang taas ng mga intervertebral disc. Nangangailangan ito ng rubber bandage at leg loops. Ang mga bendahe ay hinihigpitan upang ang pag-igting ay hindi maging sanhi ng sakit. Iyon ay, kung madali at komportable para sa iyo na magsagawa ng mga ehersisyo na may isang bendahe sa iyong binti (tulad ng sa larawan). Ang iyong bendahe ay dapat na nakatali sa layo na 1.5-2 metro upang ang bendahe ay humila sa iyong mga binti. Kung ang ehersisyo ay madaling gawin, maaari kang gumamit ng doble at triple na bendahe. At higpitan din ang nag-iisang mas mababa o higit pa.

Mahalaga! Para sa ehersisyo na ito kakailanganin nating gumawa ng mga loop na ikakabit sa mga binti at braso, pati na rin ang mga bendahe ng goma. Tingnang mabuti ang mga larawan upang makita kung paano nakakabit ang mga loop at kung paano isinasagawa ang mga pagsasanay.

Gayundin, kapag kailangan natin ng mga dumbbells at isang barbell, maaari itong palitan ng mga elastic bandage, expander, at mga bote ng tubig.

Ehersisyo 1

I. p.: nakahiga sa iyong likod, magkahiwalay ang mga binti, ang mga paa sa antas ng balikat. Ang mga loop ay nakakabit sa mga binti, salamat sa kung saan sila ay nananatiling hindi gumagalaw.

Nang hindi itinataas ang iyong mga balikat at likod ng iyong ulo mula sa sahig, dahan-dahang iikot ang iyong kaliwang hita hanggang sa kanan hangga't maaari. Nanatili kami sa posisyong ito ng 2-3 segundo at dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Pagkatapos ay dahan-dahang iikot ang kanang hita hangga't maaari sa kaliwa. Hawak namin ang posisyon na ito sa loob ng 2-3 segundo at dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.

Nagbibilang ng mga pag-uulit: 8 sa isang paraan, 8 sa isa. Ito ay magiging 1 diskarte. Kailangan mong magsagawa ng 3 diskarte, na nagpapahinga ng 2-3 minuto sa pagitan nila.

Panoorin ang iyong paghinga! Hindi siya makukulong. Sa panimulang posisyon - huminga. Sa sandali ng pinakamataas na pag-igting, huminga nang palabas.

Pagsasanay 2

I. p.: nakahiga sa iyong likod, magkahiwalay ang mga binti, ang mga paa sa antas ng balikat. Ang mga braso ay naka-cross sa dibdib at naka-secure din ng rubber bandage. Ang mga loop ay nakakabit sa mga binti upang makatulong na panatilihing hindi gumagalaw ang mga binti.

Huminga kami at, habang humihinga kami, gumawa ng isang makinis na pagliko ng katawan hangga't maaari sa kanan, itinaas ang kaliwang balikat mula sa sahig. Sa kasong ito, ang pelvis ay nananatiling hindi gumagalaw. Nanatili kami sa posisyon na ito sa loob ng 2-3 segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Pagkatapos ay gumawa kami ng isang maayos na pagliko ng katawan sa kaliwa, pinupunit ang kanang balikat. Nanatili kami sa posisyon na ito sa loob ng 2-3 segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.

Nagbibilang ng mga pag-uulit: 8 - isang paraan, 8 - ang isa. Ito ay magiging 1 diskarte. Kailangan mong magsagawa ng 3 diskarte, na nagpapahinga ng 2-3 minuto sa pagitan nila.

Panoorin ang iyong paghinga! Hindi siya makukulong. Sa panimulang posisyon - huminga. Sa sandali ng pinakamataas na pag-igting, huminga nang palabas.

Pagsasanay 3

I. p.: nakahiga sa iyong likod, magkadikit ang mga binti, nakaturo ang mga daliri sa iyo, bahagyang nakabuka ang mga braso sa gilid, nakababa ang mga palad. May mga loop na nakakabit sa mga binti na nagpapahintulot sa kanila na manatiling hindi gumagalaw. Hawakan ang rubber bandage gamit ang iyong mga kamay.

Nang hindi itinataas ang iyong mga balikat at likod ng iyong ulo mula sa sahig, ilipat ang parehong mga binti sa kaliwa, dumudulas sa sahig. Sinusubukan naming huwag gumawa ng anumang pagsisikap sa mga kalamnan ng kaliwang bahagi. Nanatili kami sa posisyong ito ng 2-3 segundo at dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Huminga kami at ilipat ang parehong mga binti sa kanan, dumudulas sa sahig, sinusubukang gumawa ng mga pagsisikap sa mga kalamnan ng kanang binti. Pagkatapos ay nagtatagal kami sa posisyon na ito ng 2-3 segundo at dahan-dahan ding bumalik sa panimulang posisyon.

Nagbibilang ng mga pag-uulit: 8 - isang paraan, 8 - ang isa. Ito ay magiging 1 diskarte. Kailangan mong magsagawa ng 3 diskarte, na nagpapahinga ng 2-3 minuto sa pagitan nila.

Pagsasanay 4

I. p.: nakahiga sa iyong likod, magkahiwalay ang mga binti, magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat, na may hawak na rubber bandage gamit ang iyong mga kamay. May mga loop na nakakabit sa mga binti na nagpapahintulot sa kanila na manatiling hindi gumagalaw.

Nang walang pag-angat ng katawan mula sa sahig, na may isang sliding na paggalaw, habang humihinga, ikiling namin ang katawan sa kaliwa hangga't maaari. Ang pelvis at mga binti ay nananatiling hindi gumagalaw. Nanatili kami sa isang posisyon sa loob ng 2-3 segundo, at dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Pagkatapos ay huminga kami at habang humihinga kami, na may isang sliding na paggalaw gumawa kami ng maximum na ikiling ng katawan sa kanan. Kasabay nito, ang mga binti ay nananatiling hindi gumagalaw. Pagkatapos na humawak ng 2-3 segundo, bumalik kami sa panimulang posisyon at huminga.

Nagbibilang ng mga pag-uulit: 8 - isang paraan, 8 - ang isa. Ito ay magiging 1 diskarte. Kailangan mong magsagawa ng 3 diskarte, na nagpapahinga ng 2-3 minuto sa pagitan nila.

Panoorin ang iyong paghinga! Hindi siya makukulong. Sa panimulang posisyon - huminga. Sa sandali ng pinakamataas na pag-igting, huminga nang palabas.

Pagsasanay 5

I. p.: nakatayo ng tuwid na may tuwid na likod, nakatingin sa unahan, hawak ang isang stick sa iyong mga kamay.

Dahan-dahang yumuko nang tuwid ang iyong likod, nakababa ang mga braso at bahagyang nakayuko ang mga tuhod. Hinawakan namin ang ikiling sa loob ng 2-3 segundo at dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.

Binibilang namin ang mga pag-uulit. Ginagawa namin ang 3 set ng 8 repetitions.

Panoorin ang iyong paghinga! Hindi siya makukulong. Sa panimulang posisyon - huminga. Sa sandali ng pinakamataas na pag-igting, huminga nang palabas.

Pagsasanay 6

I. p nakahiga sa iyong tiyan, mga kamay sa iyong mga balakang, ang baba ay nakadikit sa sahig. Ang mga binti ay maaaring i-secure ng mga timbang o itali sa isang loop sa isang bedside table, closet o anumang iba pang maginhawang bagay sa bahay.

Itinataas namin ang katawan mula sa sahig at hinila ito ng tuwid. Diretso ang tingin namin. Nag-freeze kami ng 2-3 segundo at bumalik sa panimulang posisyon.

Nagbibilang ng mga pag-uulit: 8 - isang paraan, 8 - ang isa. Ito ay magiging 1 diskarte. Kailangan mong magsagawa ng 3 diskarte, na nagpapahinga ng 2-3 minuto sa pagitan nila.

Panoorin ang iyong paghinga! Hindi siya makukulong. Sa panimulang posisyon - huminga. Sa sandali ng pinakamataas na pag-igting, huminga nang palabas.

Pagsasanay 7

I. p.: nakatayo, hawak namin ang isang dulo ng goma na bendahe sa aming kaliwang kamay, at tumayo sa kabilang banda. Mga paa sa lapad ng balikat. Ang kanang kamay sa likod ng ulo.

Dahan-dahang ikiling ang katawan sa kanan, humawak ng 2-3 segundo at bumalik din sa panimulang posisyon. Kinukuha namin ang bendahe sa aming kanang kamay at sinigurado ang kabilang dulo gamit ang aming paa. Dahan-dahang ikiling ang katawan sa kaliwa, humawak ng 2-3 segundo at bumalik din sa panimulang posisyon.

Nagbibilang ng mga pag-uulit: 8 - isang paraan, 8 - ang isa. Ito ay magiging 1 diskarte. Kailangan mong magsagawa ng 3 diskarte, na nagpapahinga ng 2-3 minuto sa pagitan nila.

Panoorin ang iyong paghinga! Hindi siya makukulong. Sa panimulang posisyon - huminga. Sa sandali ng pinakamataas na pag-igting, huminga nang palabas.

Pagsasanay 8

I. p.: nakahiga sa isang upuan sa kanang bahagi, ang katawan ay nakaunat. Ang parehong mga binti ay naka-secure sa mga loop, nakatali sa binti ng isang upuan (o cabinet). Nakakrus ang mga braso sa dibdib, nakayakap sa mga balikat o itinapon pabalik sa likod ng ulo na may mga palad sa likod ng ulo.

Dahan-dahang yumuko pababa, pagkatapos ay dahan-dahang bumangon. Ang pelvis ay nananatiling hindi gumagalaw. Pagkatapos ay tumalikod kami sa aming kaliwang bahagi at dahan-dahang yumuko. Pagkatapos ay dahan-dahan din kaming bumangon, ang pelvis ay nananatiling hindi gumagalaw.

Nagbibilang ng mga pag-uulit:

Panoorin ang iyong paghinga! Hindi siya makukulong. Sa panimulang posisyon - huminga. Sa sandali ng pinakamataas na pag-igting, huminga nang palabas.

Pagsasanay 9

I. p.: nakahiga sa isang matigas na ibabaw - sa sahig, sopa, kama. Mga kamay sa kahabaan ng katawan. Nakabaluktot na ang mga binti sa tuhod.

Binibilang namin ang mga pag-uulit. Nagsasagawa kami ng 3 set ng 12 repetitions. Sa mga pahinga ng 2-3 minutong pahinga sa pagitan ng mga diskarte.

Panoorin natin ang ating paghinga. Huwag natin siyang i-detain. Sa panimulang posisyon - huminga, maabot ang sandali ng pinakamataas na pag-igting - huminga nang palabas.

Pagsasanay 10

I. p.: nakahiga sa isang matigas na ibabaw - sa sahig, sopa, kama, mga braso sa kahabaan ng katawan, nakayuko ang mga tuhod.

Dahan-dahang itaas ang iyong mga binti mula sa sahig, dahan-dahang itaas ang iyong mga braso mula sa sopa. Sinusubukan naming yumuko, yumuko ang aming mga balikat at subukang ikonekta ang aming mga tuhod sa aming dibdib. Ibig sabihin, sabay-sabay naming itinaas ang aming mga paa at itinaas ang aming mga balikat sa sahig. Hawak namin ang posisyon na ito sa loob ng 2-3 segundo at dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.

Panoorin natin ang ating paghinga. Huwag natin siyang i-detain. Sa panimulang posisyon - huminga, maabot ang sandali ng pinakamataas na pag-igting - huminga nang palabas.

Binibilang namin ang mga pag-uulit. Nagsasagawa kami ng 3 set ng 12 repetitions. Sa mga pahinga ng 2-3 minutong pahinga sa pagitan ng mga diskarte.

Pansin! Kung sa anumang antas ay nakakaramdam ka ng sakit o kakulangan sa ginhawa, huwag ipagpatuloy ang ehersisyo, ngunit bumalik sa panimulang posisyon.

MAG-EXERCISES NA MAY MGA DEVICE

Mga pagsasanay sa pabitin

Kailangan mong lapitan ang sistemang ito na inihanda. Matuto tayong gumawa ng hangs. Ang ilan ay sobra sa timbang, ang iba ay mahina ang mga braso at hindi makabitin ayon sa nararapat. At ang mga nakabitin na ehersisyo ay kinakailangan upang mabatak ang distansya sa pagitan ng mga intervertebral disc. Samakatuwid, nagbibigay ako ng isang espesyal na loop na masususpinde mula sa crossbar. Ang crossbar ay maaaring maging anumang matibay na stick na nakakabit sa pintuan. Ang makapal na tela (tulad ng isang sheet) ay pinagsama. Maaari mo itong tahiin, at maglagay ng foam rubber o lumang kumot sa loob upang maging komportable sa paggawa ng mga pagsasanay. Ito ay mahigpit na nakakabit sa crossbar. Sa mga litrato makikita mo kung paano ito ginawa, kung paano ito sinigurado at kung paano magsagawa ng mga pagsasanay dito.

Kung mag-eehersisyo ka sa gym, nasa kanila ang mga makinang nakikita mo sa mga larawan. Ngunit ang lahat ng ito ay maaaring gawin sa bahay. Maaari kang gumawa ng mga espesyal na trestles mula sa mga board, takpan ang mga ito ng foam goma o isang lumang kumot. Gumawa ng frame na ganito. O maglagay ng dalawang mesa sa tabi ng kama o isang dibdib ng mga drawer kung saan maaari kang sandalan. Kung hindi pinapayagan ang taas, yumuko ang iyong mga tuhod. At inuulit ko - sa iyong tahanan mahahanap mo ang lahat ng kinakailangang kagamitan para sa pagsasanay: isang mesa, isang bedside table, mga dumbbells, mga bote ng tubig, isang expander, isang goma na bendahe.

Ehersisyo 1

I. p.: Nakabitin kami sa mga bisagra, ang aming mga paa ay hindi nakadikit sa sahig.

Dahan-dahang iikot ang pelvis sa kaliwa, pinaikot ang katawan. Ang sinturon sa balikat at ulo ay nananatiling hindi gumagalaw. Nanatili kami sa posisyon na ito ng 2-3 segundo at dahan-dahang bumalik. Dahan-dahang iikot ang pelvis hangga't maaari pakanan, pinaikot ang katawan. Ang sinturon sa balikat at ulo ay nananatiling hindi gumagalaw. Ang mga binti ay umiikot kasunod ng pelvis. Hawak namin ang posisyon na ito sa loob ng 2-3 segundo at dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.

Nagbibilang ng mga pag-uulit: 8 - isang paraan, 8 - ang isa. Ito ay magiging 1 diskarte. Kailangan mong magsagawa ng 3 diskarte, na nagpapahinga ng 2-3 minuto sa pagitan nila.

Panoorin ang iyong paghinga! Hindi siya makukulong. Sa panimulang posisyon - huminga. Sa sandali ng pinakamataas na pag-igting, huminga nang palabas.

Pagsasanay 2

I. p.: nakasabit sa mga bisagra.

Napakahusay naming inilipat ang parehong mga binti sa kanan, ang pelvis at katawan ay nananatiling hindi gumagalaw. Humawak kami ng 2-3 segundo at bumalik sa panimulang posisyon. Pagkatapos ay inililipat namin ang parehong mga binti sa kaliwa, at humawak din ng 2-3 segundo. Bumalik kami sa panimulang posisyon.

Nagbibilang ng mga pag-uulit: 8 - isang paraan, 8 - ang isa. Ito ay magiging 1 diskarte. Kailangan mong magsagawa ng 3 diskarte, na nagpapahinga ng 2-3 minuto sa pagitan nila.

Panoorin ang iyong paghinga! Hindi siya makukulong. Sa panimulang posisyon - huminga. Sa sandali ng pinakamataas na pag-igting, huminga nang palabas.

Pagsasanay 3

I. p.: nakasabit sa mga bisagra.

Dahan-dahang igalaw ang magkabilang binti pabalik, sabay-sabay na yumuko ang iyong likod at ilipat ang iyong ulo pabalik. Humawak kami ng 2-3 segundo at dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.

Nagbibilang ng mga pag-uulit: 8 - isang paraan, 8 - ang isa. Ito ay magiging 1 diskarte. Kailangan mong magsagawa ng 3 diskarte, na nagpapahinga ng 2-3 minuto sa pagitan nila.

Panoorin ang iyong paghinga! Hindi siya makukulong. Sa panimulang posisyon - huminga. Sa sandali ng pinakamataas na pag-igting, huminga nang palabas.

Pagsasanay 4

I. p.: nakatayo ng tuwid na may tuwid na likod, nakatingin sa harap mo, may hawak na barbell sa iyong mga kamay.

Dahan-dahang sumandal nang tuwid na likod, ibababa ang iyong mga braso at bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod. Hinawakan namin ang ikiling sa loob ng 2-3 segundo at dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.

Binibilang namin ang mga pag-uulit. Ginagawa namin ang 3 set ng 8 repetitions.

Panoorin ang iyong paghinga! Hindi siya makukulong. Sa panimulang posisyon - huminga. Sa sandali ng pinakamataas na pag-igting, huminga nang palabas.

Pagsasanay 5

I. p.: nakahiga sa iyong tiyan (sa isang upuan), mga kamay sa iyong sinturon, hawakan ng baba ang sahig. Ang mga binti ay sinigurado ng mga timbang o isang loop sa isang nightstand, closet, o anumang iba pang maginhawang bagay sa bahay.

Itinataas namin ang katawan mula sa sahig. Diretso ang tingin namin. Nag-freeze kami ng 2-3 segundo at bumalik sa panimulang posisyon.

Nagbibilang ng mga pag-uulit: 8 - isang paraan, 8 - ang isa. Ito ay magiging 1 diskarte. Kailangan mong magsagawa ng 3 diskarte, na nagpapahinga ng 2-3 minuto sa pagitan nila.

Panoorin ang iyong paghinga! Hindi siya makukulong. Sa panimulang posisyon - huminga. Sa sandali ng pinakamataas na pag-igting, huminga nang palabas.

Pagsasanay 6

I. p.: nakatayo, hawakan ang isang dumbbell sa iyong kaliwang kamay, ang mga paa ay lapad ng balikat, kanang kamay sa likod ng iyong ulo.

Dahan-dahang ikiling ang katawan sa kanan, manatili sa maximum na pag-igting sa loob ng 2-3 segundo, at dahan-dahan ding bumalik sa panimulang posisyon. Pagkatapos ay dahan-dahan, nang hindi kumukurot, tumagilid kami sa kaliwa. At muli bumalik kami sa panimulang posisyon. Ilipat ang dumbbell sa kabilang banda at ulitin ang mga liko.

Nagbibilang ng mga pag-uulit: 8 tilts sa isang direksyon, 8 sa kabilang direksyon. Ito ay magiging 1 diskarte. Kailangan mong magsagawa ng 3 diskarte, na nagpapahinga ng 2-3 minuto sa pagitan nila.

Panoorin ang iyong paghinga! Hindi siya makukulong. Sa panimulang posisyon - huminga. Sa sandali ng pinakamataas na pag-igting, huminga nang palabas.

Pagsasanay 7

I. p.: nakahiga sa isang upuan sa kanang bahagi, ang katawan ay nakaunat. Ang parehong mga binti ay naka-secure sa mga loop, nakatali sa binti ng isang upuan o cabinet. Nakadikit ang mga kamay sa likod ng ulo.

Dahan-dahang yumuko pababa, pagkatapos ay dahan-dahang iangat hangga't maaari, ang pelvis ay nananatiling hindi gumagalaw. Pagkatapos ay tumalikod kami sa aming kaliwang bahagi at dahan-dahang yumuko. Pagkatapos ay bumangon kami nang dahan-dahan, ang pelvis ay nananatiling hindi gumagalaw.

Nagbibilang ng mga pag-uulit: Ang 8 slope ay 1 diskarte. Kailangan mong magsagawa ng 3 diskarte, na nagpapahinga ng 2-3 minuto sa pagitan nila.

Panoorin ang iyong paghinga! Hindi siya makukulong. Sa panimulang posisyon - huminga. Sa sandali ng pinakamataas na pag-igting, huminga nang palabas.

Pagsasanay 8

I. p.: nakahiga sa isang matigas na ibabaw - sa sahig, sopa, kama. Mga kamay sa kahabaan ng katawan. Nakabaluktot na ang mga binti sa tuhod. Ang mga takong ay idiniin sa puwit.

Dahan-dahang hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib at dahan-dahang ibababa ang iyong mga binti sa sahig - sa panimulang posisyon.

Panoorin natin ang ating paghinga.

Binibilang namin ang mga pag-uulit. Nagsasagawa kami ng 3 set ng 12 repetitions. Sa mga pahinga ng 2-3 minutong pahinga sa pagitan ng mga diskarte.

Pagsasanay 9

I. p.: nakahiga sa isang matigas na ibabaw - sa sahig, sopa o kama, mga braso sa kahabaan ng katawan, baluktot ang mga binti, bahagyang malayo sa puwit.

Dahan-dahang iangat ang iyong itaas na katawan mula sa sahig at iunat ang iyong mga braso sa iyong mga tuhod. Nanatili kami sa posisyon na ito ng 2-3 segundo at bumalik sa panimulang posisyon.

Panoorin natin ang ating paghinga. Huwag natin siyang i-detain. Sa panimulang posisyon - huminga, na naabot ang sandali ng pinakamataas na pag-igting - huminga nang palabas.

Binibilang namin ang mga pag-uulit. Nagsasagawa kami ng 3 set ng 12 repetitions. Sa mga pahinga ng 2-3 minutong pahinga sa pagitan ng mga diskarte.

Pagsasanay 10

I. p.: nakasabit sa mga bisagra.

Dahan-dahang hilahin ang iyong mga tuhod patungo sa iyong dibdib. Humawak kami ng 2-3 segundo at dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.

Nagbibilang ng mga pag-uulit: 8 - isang paraan, 8 - ang isa. Ito ay magiging 1 diskarte. Nagsasagawa kami ng 3 diskarte, nagpapahinga ng 2-3 minuto sa pagitan nila.

Panoorin ang iyong paghinga! Hindi siya makukulong. Sa panimulang posisyon - huminga. Sa sandali ng pinakamataas na pag-igting, huminga nang palabas.

Lower back exercises para sa mga bihasa sa bar

Ang mga pagsasanay na ito ay gumagamit ng mga kawit, ngunit dito ang ehersisyo ay isinasagawa sa isang bar. Malaya ang katawan, hindi ka maaaring tumambay. Dito kailangan mong i-relax ang iyong mga kalamnan sa likod na sa tingin mo na ang gulugod ay lumalawak at upang ito ay madaling gawin ang mga ehersisyo.

Kung madali mong maisagawa ang mga ehersisyo na nakabitin sa iyong mga siko, sa mga bar sa dingding at sa crossbar, pagkatapos ay kailangan mong mag-hang ng mga timbang sa iyong mga paa. Ang pag-load ay nadagdagan hindi sa bilang ng mga ehersisyo, ngunit sa pamamagitan ng mga timbang. Una kalahating kilo, pagkatapos ay isang kilo at iba pa. Ang mga lalaki ay gumaganap ng 7 kilo sa bawat binti. Huwag lang bigyan ng ganoong load kaagad. Huwag isipin na ito ay magiging madali para sa iyo. Kailangan mong sanayin ang iyong katawan nang paunti-unti.

Ehersisyo 1

I. p.:

Dahan-dahang iikot ang pelvis sa kaliwa, pinaikot ang katawan, ang sinturon sa balikat at ulo ay nananatiling hindi gumagalaw. Ang mga binti ay umiikot kasunod ng pelvis. Hawak namin ang posisyon na ito sa loob ng 2-3 segundo at dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Pagkatapos ay dahan-dahan naming i-on ang pelvis sa kanan, pinaikot ang katawan, ang sinturon ng balikat at ulo ay nananatiling hindi gumagalaw. Ang mga binti ay umiikot kasunod ng pelvis. Hawak namin ang posisyon na ito sa loob ng 2-3 segundo at dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.

Nagbibilang ng mga pag-uulit: 8 - isang paraan, 8 - ang isa. Ito ay magiging 1 diskarte. Kailangan mong magsagawa ng 3 diskarte, na nagpapahinga ng 2-3 minuto sa pagitan nila.

Panoorin ang iyong paghinga! Hindi siya makukulong. Sa panimulang posisyon - huminga. Sa sandali ng pinakamataas na pag-igting, huminga nang palabas.

Pagsasanay 2

I. p.: Nakabitin kami sa crossbar sa pintuan, ang aming mga paa ay hindi nakadikit sa sahig.

Inilipat namin ang aming mga binti nang maayos sa kanang bahagi, ang pelvis at katawan ay nananatiling hindi gumagalaw. Nanatili kami sa posisyon na ito ng 2-3 segundo. Bumalik kami sa panimulang posisyon. Pagkatapos ay maayos naming inilipat ang aming mga binti sa kaliwang bahagi, ang pelvis at katawan ay nananatiling hindi gumagalaw. Nanatili kami sa posisyon na ito ng 2-3 segundo. Bumalik kami sa panimulang posisyon.

Nagbibilang ng mga pag-uulit: 8 - isang paraan, 8 - ang isa. Ito ay magiging 1 diskarte. Kailangan mong magsagawa ng 3 diskarte, na nagpapahinga ng 2-3 minuto sa pagitan nila.

Panoorin ang iyong paghinga! Hindi siya makukulong. Sa panimulang posisyon - huminga. Sa sandali ng pinakamataas na pag-igting, huminga nang palabas.

Pagsasanay 3

I. p.: Nakabitin kami sa mga bar sa dingding o sa isang crossbar, ang aming mga paa ay hindi nakadikit sa sahig.

Ibinabalik namin ang parehong tuwid na mga binti, yumuko ang aming likod hangga't maaari at ibalik ang aming ulo. Hawak namin ang posisyon na ito sa loob ng 2-3 segundo at bumalik sa panimulang posisyon.

Nagbibilang ng mga pag-uulit: 8 - isang paraan, 8 - ang isa. Ito ay magiging 1 diskarte. Kailangan mong magsagawa ng 3 diskarte, na nagpapahinga ng 2-3 minuto sa pagitan nila.

Panoorin ang iyong paghinga! Hindi siya makukulong. Sa panimulang posisyon - huminga. Sa sandali ng pinakamataas na pag-igting, huminga nang palabas.

Pagsasanay 4

I. p.: nakatayo nang tuwid na may tuwid na likod, nakatingin sa harap mo, may hawak na barbell sa iyong mga kamay.

Dahan-dahang yumuko nang tuwid ang iyong likod, nakababa ang mga braso at bahagyang nakayuko ang mga tuhod. Hinawakan namin ang ikiling sa loob ng 2-3 segundo at dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.

Binibilang namin ang mga pag-uulit. Ginagawa namin ang 3 set ng 8 repetitions.

Panoorin ang iyong paghinga! Hindi siya makukulong. Sa panimulang posisyon - huminga. Sa sandali ng pinakamataas na pag-igting, huminga nang palabas.

MULA SA PUBLISHER

Ang buhay ay naghanda para sa kanya ng isang mahirap na landas, na puno ng mga dramatikong kaganapan. Siya ay naulila nang maaga at ginugol ang kanyang pagkabata sa isang ampunan sa Lithuania. Ang kapaligiran para sa pag-unlad ng kanyang pagkatao ay walang hanggang gutom, inabandona, maagang-mature na mga bata at walang malasakit, kung minsan ay napakalupit na mga adult na tagapagturo. Kasama rin sa kanyang mga unang taon ang kanyang pagkahilig sa sirko. Pinalitan ng sirko ang kanyang pamilya, ngunit isang araw isang trahedya ang nangyari: ang aerialist na si Dikul ay nahulog mula sa ilalim ng simboryo ng sirko mula sa isang mataas na taas. Compression fracture ng gulugod, malubhang traumatikong pinsala sa utak - wheelchair.

Ngunit ang trahedyang ito ang nag-udyok kay Dikul na pag-aralan ang katawan ng tao. Sa pamamagitan ng pagsasaliksik ng mga espesyal na literatura at pagsasanay, talagang lumikha siya ng sarili niyang sistema ng pagbawi. Ang gawain ng mga kalamnan at ang pagbuo ng kanilang mga kakayahan sa lakas - ito ang direksyon kung saan nagtrabaho si Valentin Ivanovich.

Dumaan si Dikul sa impiyerno, ngunit nakatagpo ng lakas na huwag mawalan ng pag-asa at pagkatapos ng ilang taon ng matinding pagsasanay, hindi lamang siya nakabangon muli, ngunit bumalik din sa sirko bilang isang power juggler, upang sa kalaunan ay maging pinakamahusay sa papel na ito. , upang makatanggap ng pagkilala sa kanyang talento sa lahat ng bagay sa mundo. Si Dikul ang nag-iisang power juggler na nakatanggap ng honorary title na "People's Artist of Russia", at ang kanyang natatanging karanasan ay kinilala ng Order of "Conquerors of Fate".

Nakatanggap si Dikul ng pampublikong pagkilala para sa kanyang maraming taon ng mahirap na karanasan, na nakamit ang lahat nang literal sa pamamagitan ng pawis at dugo. Sinimulan ni Dikul na ibahagi ang kanyang mga natuklasan sa daan patungo sa paggaling sa kanyang mga kapwa nagdurusa habang nasa kanyang kama sa ospital. Habang nagtatamo siya ng karanasan at nakakuha ng magagandang resulta, nadama niya na responsibilidad niyang tulungan ang mga tao sa mga katulad na sitwasyon. Ang kanyang halimbawa ay nagbigay ng pag-asa sa iba.