Ang pinsala sa mga spinal disc ay radikal na nagbabago sa pagkakaroon ng isang tao. Ang pamumuhay na may osteochondrosis ay nagsasangkot ng paggawa ng mga pagsasaayos. Inirereseta ng mga doktor ang mga pasyente ng masiglang aktibidad, katamtamang pisikal na aktibidad, wastong nutrisyon, physical therapy, at tamang pag-inom ng gamot. Ang sakit ay maaaring magdulot ng malubhang problema sa kalusugan, kabilang ang kamatayan.

Kailangan ba ang pagwawasto ng pamumuhay para sa osteochondrosis?

Ang spinal column ay naglalaman ng mga mahahalagang sentro na kumokontrol sa mga pangunahing pag-andar ng katawan, kabilang ang aktibidad ng puso at paghinga, sirkulasyon ng dugo, presyon ng dugo, paningin, koordinasyon ng mga paggalaw, pandinig, kadaliang kumilos at sensitivity ng mga limbs, at ang paggana ng thoracic at tiyan. mga organo. Sa pagsasabog ng gulugod, ang pag-andar ng mga sistema ay may kapansanan depende sa lokasyon ng sakit. Ang mga pathological na pagbabago sa osteochondrosis ng cervical spine ay lalong mapanganib, dahil ang mga apektadong disc ay pumipilit sa mga arterya na nagbibigay ng utak. Ang mga paglihis mula sa pamantayan ay humahantong sa iba pang mga karamdaman sa organ, na humahantong sa kapansanan. Sa ilang mga kaso, ang isang tao ay maaaring mamatay. Sa pangkalahatan, ang osteochondrosis ay nagiging sanhi ng mga sumusunod na karamdaman:

• paraplegia;
• stroke;
• mga sakit ng gastrointestinal tract;
• hormonal disorder;
• protrusion;
• pagbaba o pagtaas ng presyon ng dugo.

Upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa mga kahihinatnan ng osteochondrosis, dapat mong agad na ayusin ang iyong pamumuhay at ipakilala ang naaangkop na mga paghihigpit sa mga unang palatandaan ng sakit.

Paano nakakaapekto ang sakit sa kalidad ng buhay?

Maraming mga pasyente ang nakakaranas ng depresyon.

Ang depresyon ay kadalasang nangyayari sa osteochondrosis. Ang sakit ay sinamahan ng matinding sakit at limitadong paggalaw. Kahit na sa panahon ng pagpapatawad, kapag ang sakit ay humupa, ang tao ay takot na takot sa pagbabalik nito. Ang pagkuha ng mga gamot laban sa osteochondrosis ay may maraming epekto. Lumalala ang pangkalahatang kalusugan, na negatibong nakakaapekto sa estado ng psycho-emosyonal.

Ang isang taong may sakit ay madalas na kailangang lumipat ng trabaho dahil sa sakit. Ang paghahanap ng iyong sarili sa labas ng globo ng iyong paboritong aktibidad, mayroong isang pakiramdam ng kakulangan ng isang buong buhay, na nagiging sanhi ng panloob na sikolohikal na stress sa pasyente. Ang mga problema sa sistema ng nerbiyos ay humantong sa hindi pagkakatulog, mababaw na pagtulog na hindi nagdadala ng pakiramdam ng pahinga. Ang tao ay nakakaramdam ng pagod at labis na pagkapagod. Ang kakulangan sa pagtulog ay negatibong nakakaapekto sa paggana ng lahat ng mga organo at sistema, na nagpapalala sa kalusugan ng pasyente.

Paano mabuhay sa osteochondrosis?

Pisikal na Aktibidad

Sa kabila ng madalas na sakit, ang pasyente ay dapat gumalaw. Ang anumang mahahalagang aktibidad ay humihinto sa mga pagbabago sa mga vertebral disc, saturates ang mga joints na may dugo at oxygen, na nakakaapekto sa kanilang pagkalastiko. Ang pisikal na aktibidad ay nagpapataas ng produksyon ng hormone endorphin, na may analgesic effect at nagpapabuti din ng mood. Inirerekomenda na maglakad ng maraming, mag-swimming, siguraduhin na sundin ang isang pang-araw-araw na gawain at makakuha ng magandang pagtulog sa gabi.

Pag-inom ng mga gamot

Para sa sakit na ito, uminom ng Diclak.

Ang mga gamot na inireseta ng isang doktor ay dapat na mahigpit na inumin ayon sa iskedyul. Ang mga produkto ay nagpapagaan sa kondisyon ng pasyente, pinapawi ang sakit at pamamaga, ibalik ang kartilago, gawing normal ang sirkulasyon ng dugo, at bawasan ang paninigas ng paggalaw. Ang mga epektibong gamot ay itinuturing na "Diklak", "Diclofenac", "Ibuprofen", "Arthrocid", "Ketonal", "Fastum gel", "Nimulid". Kasama sa therapy ang pag-inom ng mga gamot na nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, nagpapahinga sa mga kalamnan, pati na rin ang mga chondroprotectors na nagpapanumbalik ng tissue ng cartilage.

Tamang nutrisyon

Ito ay may ilang mga tampok. Inirerekomenda na kumain ng mga fractional na pagkain sa maliliit na bahagi 6 rubles. sa isang araw. Ang pagkain ay dapat maglaman ng mucopolysaccharides, na, kapag pumapasok sa katawan, ibalik ang articular cartilage ng vertebrae. Dapat mong isama ang jellied meat, mga pagkaing may gulaman, mga produkto ng pagawaan ng gatas na mayaman sa calcium, pati na rin ang isda, karne na walang taba, itlog, herbs, at mushroom sa iyong diyeta. Kailangan mong uminom ng maraming malinis na tubig, na mahusay na hinihigop at saturates ang katawan. Hindi ka makakain ng mga naprosesong pagkain, mataba o pinausukang pagkain. Inirerekomenda din ng mga doktor ang pagpapakilala ng mga paghihigpit sa kape at matamis na carbonated na inumin. Ang table salt ay dapat na ganap na hindi kasama sa diyeta.

Gymnastics at masahe

Ang mga pamamaraan ng physiotherapy ay kontraindikado sa panahon ng talamak na panahon ng sakit.

Kung ang sakit ay nakaapekto sa cervical spine, kung gayon ang pagkiling ng ulo ay kapaki-pakinabang para sa tao.

Ang mga pasyente ay dapat makisali sa pisikal na therapy, dahil ang gymnastic complex ay nagpapalakas sa mga kalamnan at ligaments sa mga joints ng spinal column. Ang lahat ng mga ehersisyo ay nangangailangan ng natural na pagganap, kaya hindi nila nabatak ang tissue ng kalamnan. Kung mayroon kang problema sa rehiyon ng lumbar, maaari mong yumuko at paikutin ang katawan. Para sa mga pasyente na may cervical osteochondrosis, ang mga pag-ikot ng leeg ay kapaki-pakinabang, kabilang ang pagbaluktot at extension pataas at pababa at sa mga gilid. Dapat tandaan na sa panahon ng himnastiko hindi ka dapat gumawa ng mga biglaang paggalaw, pag-jerks, o pag-angat ng mga timbang. Ang mga klase ay dapat na pinangangasiwaan ng isang tagapagsanay na may ipinag-uutos na pahinga. Sa kumbinasyon ng mga ehersisyo, maaari kang magsagawa ng masahe. Ang pagiging epektibo ng pamamaraan ay ang mga sumusunod:

• pag-alis ng mga paghihigpit sa vertebral mobility;
• pinabuting daloy ng dugo;
• nagpapabagal sa pag-unlad ng sakit;
• pagbabawas ng pamamaga at pamamaga;
• pagpapanumbalik ng pag-andar ng kalamnan ng spinal column.

Paninigas sa mga kalamnan ng leeg kapag gumagalaw? Malamang, ito ang mga unang palatandaan ng cervical osteochondrosis, na nakakaapekto sa higit sa kalahati ng populasyon ng mundo.

Walang sinuman ang immune mula sa paglitaw nito, at ito ay nagiging "mas bata" dahil sa modernong laging nakaupo na pamumuhay. Ang mga palatandaan ng sakit ay minsan ay matatagpuan kahit na sa mga mas interesado sa virtual na mundo kaysa sa pakikipag-usap sa mga kapantay.

Ano ang osteochondrosis at saan nagmula ang sakit na ito? Nangyayari ito dahil sa unti-unting pagkasira ng mga intervertebral cartilaginous disc, na nangyayari nang mayroon o walang pamamaga.

Unti-unti, ang "layer" sa pagitan ng vertebrae ay nagiging mas payat, pinipilit nila ang mga ugat ng nerve at, nakakapukaw at. Kadalasan, ang pag-unlad nito ay pinukaw ng muscular corset ng leeg.

Nasuri na may "cervical osteochondrosis"

Ang pagkakaroon ng narinig ang kanilang diagnosis sa unang pagkakataon, marami ang interesado sa kung ang pagduduwal ay maaaring mangyari sa osteochondrosis ng cervical spine, kung ito ay maaaring mangyari, at kung ano ang iba pang mga sintomas na lilitaw.

Sa kasamaang palad, kung hindi ka kumunsulta sa isang doktor sa isang napapanahong paraan, kapag ang pinsala sa tissue ng cartilage ay medyo malubha, maaari kang makaranas ng mga sintomas na mas karaniwan sa iba pang mga sakit:

• Biglang kusang.
• o pagsusuka, pagkatapos nito ay walang ginhawa.
• At . Kapag nangyari ito sa kaliwang bahagi, madalas itong nalilito sa sakit sa puso.
• Makabuluhang pagbaba sa pandinig.
• Matinding sakit na lumalabas sa templo o tainga.

Ang mga sintomas na ito ay hindi maaaring balewalain. Ang mga ito ay nagsisilbing senyales na ang seryosong paggamot sa ilalim ng pangangasiwa ng isang neurologist ay kinakailangan.

Ano ang hindi maaaring gawin sa sakit na ito?

Una sa lahat, kung nais mong mamuno sa isang kasiya-siyang pamumuhay at pukawin ang sakit hangga't maaari, kailangan mong tandaan ang mga bagay na hindi maaaring gawin:

• Magbuhat at magdala ng mabibigat na kargada. Kung hindi ito maiiwasan, buhatin ang isang bagay na mabigat na may tuwid na likod, tulad ng mga weightlifter kapag nagbubuhat ng barbell.
• Ang pagtulog sa malambot na feather bed na may malaking unan ay nakakasagabal sa tamang posisyon ng vertebrae habang nagpapahinga. Sa umaga maaari kang gumising na may "matigas" na leeg.
• Sa panahon ng talamak na panahon ng osteochondrosis ng cervical spine, magsagawa ng mga aktibong paggalaw.
• Gumawa ng mga rotational na paggalaw o matalim na pagliko ng ulo.
• Kumain ng maanghang, matatabang pagkain at...
• paninigarilyo.
• I-overcool ang iyong leeg.
• Makisali sa matinding, traumatikong sports.

Ang pagpapabaya sa mga pagbabawal na ito ay maaaring humantong sa mga kakila-kilabot na kahihinatnan sa anyo ng mga pinched nerves o pagkagambala sa daloy ng dugo sa mga sisidlan na nagbibigay ng utak.

Ano ang maaari at dapat gawin?

Matapos makinig sa lahat ng mga pagbabawal at malungkot na mga pag-asa, ang pasyente ay malungkot na buntong-hininga. Pero hindi naman talaga masama.

Karamihan sa mga taong nasuri na may "osteochondrosis ng cervical spine", kung susundin nila ang tamang pamumuhay, hindi naaalala ang mga pag-atake ng sakit at ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon na nauugnay sa kanila sa loob ng maraming taon.

Pagkatapos ng lahat, kung ang sakit na ito ay hindi mapapagaling, kung gayon ang pag-unlad nito ay maaaring ganap na ihinto. Upang gawin ito kailangan mo:

• Maayos na magbigay ng isang lugar na natutulog, piliin ito nang may kinakailangang katigasan. Mas mainam na gumamit ng mga modelo na may orthopedic effect na nagbibigay ng kaginhawahan at tamang pagkakahanay ng gulugod sa panahon ng pagtulog, na tumutulong sa pagpapahinga sa mga kalamnan ng gulugod.
• Higit pang pisikal na aktibidad na hindi nangangailangan ng biglaang paggalaw. Ang hiking at mga aktibidad tulad ng pagsasayaw ay hindi lamang makabuluhang magpapalakas sa muscular corset ng gulugod, ngunit magbibigay din ng maraming positibong emosyon.
• Baguhin ang iyong pananaw sa buhay sa isang positibong direksyon, dahil (ang impluwensya ng sikolohikal na estado sa mga pisikal na sakit) ay may mahalagang papel sa cervical osteochondrosis.
• Kapag nagtatrabaho nang nakaupo, gawing panuntunan ang bumangon tuwing 30-40 minuto, maglakad-lakad sa silid, at magsagawa ng mga simpleng warm-up exercises.
• Magbawas ng timbang kung mayroon kang dagdag na pounds. Ang pagkawala ng timbang ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto hindi lamang sa gulugod - mapapabuti nito ang pangkalahatang kondisyon ng katawan.
• Panatilihing mainit ang iyong leeg. Maraming magkasintahan ang agad na magtatanong: "Posible bang mag-steam? At sa pangkalahatan, posible bang magpainit ng iyong leeg?" Ang katamtamang init ng steam room at isang maliit na masahe na may walis paliguan ay makikinabang lamang sa gulugod. Ngunit hindi sa talamak na panahon ng sakit!
• Magpahinga ng maayos, matulog ng sapat na oras, iwasan ang mental at pisikal na pagkapagod.

18.11.2011

Cervical osteochondrosis. Paano matututong mamuhay kasama nito?

Ang modernong tao ay nakakagulat na kaunti lamang. Marami sa atin ang gumugugol ng araw ng trabaho na nakaupo sa computer, at sa gabi ay nanonood tayo ng TV o Internet sa bahay. Ang presyo na babayaran para sa gayong pamumuhay ay maaaring cervical osteochondrosis.

Anong uri ng sakit ito at ano ang mga sintomas nito? - hindi ito acute respiratory viral infection at hindi nabubuo sa loob ng ilang oras. Ang mga pagbabago sa vertebrae ay unti-unting lumilitaw, lumalaki at nagiging mas malakas. Kadalasan, hindi binibigyang pansin ng mga tao ang mga unang palatandaan ng sakit. Well, isipin mo na lang, naging hindi komportable na matulog sa karaniwang mataas na unan. O sa ilang kadahilanan ay nagsimulang makaramdam ng sobrang lamig ang aking mga kamay. Sa katunayan, ito ay mga sintomas ng pagbuo ng cervical osteochondrosis.

Ang mga pangunahing palatandaan ng pag-unlad ng cervical osteochondrosis

Siyempre, ang lahat ay magkakaiba, kaya ang mga pagpapakita ng sakit sa bawat indibidwal ay maaaring magkakaiba. Narito ang mga pangunahing palatandaan ng pagsisimula ng pag-unlad ng cervical osteochondrosis:
. Mga pag-atake ng sakit ng ulo na nagsisimulang maramdaman sa likod ng ulo, at pagkatapos ay kumalat sa mga templo at noo.
. Ang hitsura ng nagging sakit sa sinturon sa balikat, braso o kamay.
. Pakiramdam ng pamamanhid sa mga kamay o mga daliri. Ang hitsura ng isang tingling o nasusunog na pandamdam.
. Ang hitsura ng pagkahilo kapag pinihit ang ulo nang husto. Minsan ang mga pasyente ay maaaring mawalan ng malay sa pamamagitan ng awkwardly na pag-ikot ng kanilang ulo.
. Ang hitsura ng ingay sa tainga
. Ang ilang mga pasyente ay nag-uulat ng pananakit sa bahagi ng dibdib, na nagmumula sa talim ng balikat. Maraming tao ang kumukuha ng sintomas na ito bilang tanda ng sakit sa puso, ngunit sa pagkakaroon ng osteochondrosis, ang sakit ay hindi nawawala kapag kumukuha ng mga gamot sa puso, at ang pag-atake ay nagpapatuloy sa mahabang panahon - ilang araw.

Paano mabuhay sa cervical osteochondrosis?

Ano ang gagawin kung ikaw ay nasuri na may cervical osteochondrosis? Aminin natin sa ating sarili na wala pang nakakapagpagaling ng sakit na ito ng lubusan. Ang Osteochondrosis ay isang malalang sakit at kailangan mong matutunang mamuhay kasama nito, at upang ang mga pag-atake ay mangyari nang bihira hangga't maaari.

Kailangan mong iwanan ang ugali ng pagbabasa sa kama at panonood ng TV habang nakahiga sa sofa, dahil sa mga posisyon na ito ang cervical vertebrae ay labis na na-overload. Kakailanganin mo ring maging maingat sa mga aktibidad na nangangailangan na hawakan mo ang iyong ulo sa isang nakatagilid o nakatagilid na posisyon sa loob ng mahabang panahon.

Kapag nagtatrabaho sa isang computer, kailangan mong magpahinga nang regular, bawat tatlumpung minuto, upang ang iyong leeg ay makapagpahinga. Hindi mo dapat iikot bigla ang iyong ulo, dahil ang pagkilos na ito ay maaaring magdulot ng pag-atake.

Mga ehersisyo para sa cervical osteochondrosis

Mga ehersisyo upang maiwasan ang pag-atake ng cervical osteochondrosis. Narito ang limang simple ngunit napaka-kapaki-pakinabang na ehersisyo na maaari mong gawin habang nakaupo sa isang upuan nang tuwid ang iyong likod:
. Bahagyang ikiling ang iyong ulo pasulong, ilagay ang iyong mga palad sa noo. Nagsisimula kaming idiin ang aming mga ulo sa aming mga palad, nananatiling tense sa loob ng 10 segundo. Pagkatapos ay inuulit namin ang ehersisyo na ang mga daliri ay nagpapahinga muna sa mga templo, at pagkatapos ay sa likod ng ulo.
. Umupo kami ng tuwid habang nakababa ang mga braso. Ikiling namin ang aming ulo pabalik ng kaunti at nagsasagawa ng makinis na pagliko sa mga gilid. Hawak sa matinding posisyon sa loob ng 20 segundo.
. Itinaas namin ang aming mga balikat, na parang gusto naming hawakan ang aming mga tainga sa kanila. Itinaas nila ang kanilang mga balikat at nagyelo sa loob ng 10 segundo, pagkatapos ay ibinaba ito at nagpahinga. Ang ehersisyo na ito ay maaaring isagawa sa bawat balikat.
. Ibinaba namin ang aming ulo, na umaabot sa aming baba sa aming dibdib. Ginagawa namin ang lahat nang maayos, nang walang mga jerks.
. Palitan namin ang pagyuko sa mga gilid at pabalik-balik. Sinusubaybayan namin ang kinis ng paggalaw.

Self-massage

Self-massage sa paglaban sa cervical osteochondrosis. Ang self-massage ay maaaring makatulong sa pag-unat ng mga kalamnan sa leeg at pagbutihin ang kanilang suplay ng oxygen. Maaari kang magsagawa ng massage session habang nakaupo sa isang upuan, sa isang komportableng posisyon na may tuwid na likod.

Una, hinahampas namin ang likod ng leeg gamit ang apat na daliri (maliban sa hinlalaki). Ang mga stroke ay dapat na nakadirekta mula sa itaas hanggang sa ibaba at maging magaan. Pagkatapos ay lumipat kami sa mas masiglang paggalaw, ngayon ay gumagamit na lamang ng mga hinlalaki.

Susunod na lumipat kami sa pabilog na pagmamasa, na muli naming ginagawa sa apat na daliri, pagmamasahe sa leeg hindi lamang mula sa likod, kundi pati na rin sa mga gilid na ibabaw. Ang mga daliri ay dapat gumalaw parallel sa linya ng gulugod.

Ngayon ay iunat natin ang mga kalamnan ng balikat, una sa kanang bahagi, gamit ang kaliwang kamay, at pagkatapos ay kabaligtaran. Kinurot namin ang kalamnan sa pagitan ng hinlalaki at ng iba pang apat na daliri at dahan-dahang masahin ito.

Kinukumpleto namin ang sesyon ng self-massage sa pamamagitan ng paghagod sa leeg mula sa itaas hanggang sa ibaba.

Mahalaga ang pag-iwas, ngunit kailangan din ang paggamot. Siyempre, ang mga diskarte sa pag-iwas ay maaaring mapabuti ang iyong kagalingan, ngunit kung mayroon kang cervical osteochondrosis, kailangan mong obserbahan ng mga espesyalista. Ang rekomendasyong ito ay lalong mahalaga para sa mga taong mahigit sa apatnapu. Ang katotohanan ay sa edad, ang mga pathological na pagbabago sa gulugod ay maaaring tumaas at maging sanhi ng hindi kasiya-siyang mga komplikasyon, tulad ng mga pag-agos ng presyon, migraines, hindi pagkakatulog, at pagtaas ng pagkamayamutin. Samakatuwid, mahalaga na patuloy na subaybayan ang kondisyon ng napinsalang gulugod at sumailalim sa iniresetang paggamot.

Kung ang lahat ay masyadong advanced na ang sakit sa gulugod (lalo na sa rehiyon ng lumbar) ay sumasagi sa iyo, dapat tayong matutong mamuhay sa paraang ang ating mga aksyon ay hindi makapukaw sa paglitaw ng mga sakit na ito, manatili sa isang estado ng relatibong kaginhawaan.

Tingnan natin ang ating mga aksyon(Dapat kong aminin kaagad na ang lahat ng nakasulat sa ibaba ay nasubok sa aking sariling likod - ito ay napabayaan sa paraang isang araw... hindi ko na maaalala ang kakila-kilabot na ito).

Paggising sa umaga tumagal ng ilang minuto upang kumportableng bumangon: lumiko mula sa gilid sa gilid, kulutin - ituwid, iunat ang bawat binti, iangat ito - iikot ang iyong paa. Ngayon ay maaari kang umupo sa gilid ng kama, nakalawit ang iyong mga binti.

"Tumatawag ang trumpeta!" Well, kailangan mong manatili ng kaunti, dalawang minuto. Bagaman hindi buo, ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng ilang mga pagsasanay na iminungkahi sa artikulong "Osteochondrosis ng cervical spine": ikiling ang ulo, ikinakalat ang mga braso sa mga gilid, lumalawak "patungo sa araw", yumuko patagilid at pasulong.

Maaari mo na ngayong gawin ang iyong pang-araw-araw na gawain: palikuran sa umaga, almusal, ehersisyo sa umaga.

Masarap maglakad papunta sa trabaho o sa klase, ngunit hindi lahat ay kayang bayaran ito. Kapag naglalakbay sa pamamagitan ng pampublikong sasakyan, kung kailangan mong tumayo, subukang sumandal sa isang paa o sa isa pa.

Kung pinipilit ka ng iyong trabaho na tumayo nang mahabang panahon (mga tindero, mga guro), pagkatapos ay bilang karagdagan sa inirerekumendang paglipat ng timbang, dapat kang lumipat ng kaunti: ilang hakbang sa isang direksyon, ilang sa kabilang direksyon. Kapag nakita mo ang iyong sarili na wala sa iyong paningin, mainam na yumuko, itinaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo.

Ang mga driver na gumugugol ng maraming oras sa isang posisyon sa pag-upo, mga manggagawa sa opisina at mga programmer na nagtatrabaho sa isang computer at nakakarelaks sa parehong minamahal ay "ibinigay" ng parehong cervical at lumbar osteochondrosis. Nagsisimula na bang sumakit ang iyong likod o ang iyong leeg? Subukan na agad na baguhin ang iyong posisyon, o mas mabuti pa, lumipat sa paligid: maglakad sa paligid ng silid (o lumabas ng kotse - ito, siyempre, ay mas mahirap), gumawa ng ilang mga gymnastic exercises (head tilts, arm swings).

Kapag pupunta sa palengke, subukang i-load ang iyong mga bag nang pantay-pantay (mas mabuti pa - mga bag sa mga gulong - "kravchuchki").

Kapag nag-aangat at nagpapababa ng mga timbang, subukang huwag i-load ang lumbar spine - huwag yumuko, hayaan ang iyong mga binti na gawin ang pangunahing gawain.

Ano ang gagawin sa bahay kapag halos hindi ka makagapang, nakayuko sa sakit.

Una sa lahat, humiga ka. At hindi sa isang mainit na malambot na kama, ngunit sa isang matigas na sahig na gawa sa kahoy (siyempre, maaari kang maglagay ng basahan). Alinman ang pinaka komportable para sa iyo: sa iyong tiyan (nakatalikod ang ulo), sa iyong likod (nakatupi na tuwalya sa ilalim ng iyong ibabang likod). At magpahinga. 15-20 minuto.

Tumayo nang maingat: lumiko sa isang tabi, sumandal (sa sandaling ito ay magandang gawin ehersisyo "pusa": subukang i-arch ang iyong gulugod - babalaan kita kaagad na ito ay magiging napakasama "mula sa isang punto ng disenyo" - pagkatapos ay ituwid ito). Maaari mong gawin ang iyong negosyo.
Sa pamamagitan ng paraan, masarap matulog sa isang hard board (maaari kang maglatag ng kutson).

Tatlong daang taon na ang nakakaraan :) Natulungan ako ng isang produkto na ibinebenta Kuznetsov applicator - may spiked plastic na mga parisukat, na tinahi namin sa mga piraso ng tela. Sa pamamagitan ng paglalagay ng naturang aplikator sa ilalim ng likod, posible na mapawi ang sakit mula sa sakit ng lumbar.

Ngayon ang buhay ay lumipat na, ang mga applicator ng Lyapko ay lumitaw sa isang base ng goma na may mga multi-metallic na karayom ​​na nakakabit, na nakakaapekto sa isang tao hindi lamang sa reflexively, kundi pati na rin sa mga nagresultang galvanic na alon. Nang ang gayong rekord ay nahulog sa aking mga kamay, natanto ko na ang buhay ay nagpapatuloy .

Ang mga pangunahing sanhi ng osteochondrosis: pinsala, laging nakaupo sa pamumuhay.

Paano ito mapupuksa? Baguhin ang iyong pamumuhay. Bigyang-pansin ang pagpapalakas ng muscle corset: warm-up, morning exercises, physical therapy at light training. Ang mga load ay dapat na dosed. Plus tamang nutrisyon.

Ang isang malusog at aktibong pamumuhay na may osteochondrosis ay isang mahalagang bahagi ng pagpapagaan ng kondisyon ng gulugod. Ang mas kaunting mga tao ay gumagalaw, mas maraming atrophic at degenerative na sakit ang pag-unlad, na kinabibilangan ng osteochondrosis.

Sa lahat ng mga sakit, ang pananakit ng likod ay karaniwan. Iba't ibang dahilan ang ibinibigay: pinched nerve, cold, hypothermia. Maaaring manhid ng mga tabletas ang sakit nang ilang sandali, ngunit darating ang panahon na hindi na ito nakakatulong.

Ang Osteochondrosis ay isang malalang sakit na ipinahayag sa pagkasira ng mga intervertebral disc. Kapag nagsimula na itong bumuo, hindi ito mawawala sa pamamagitan ng isang tableta o isang iniksyon. Ngunit kung hindi mo hahayaan ang problema sa kurso nito, ang pag-unlad nito ay maaaring masuspinde o tumigil magpakailanman. Ang lahat ay nakasalalay lamang sa pagnanais at kasipagan ng taong may sakit.

Ang gulugod ay ang frame para sa katawan kung saan ang lahat ng iba pang bahagi ng katawan ay "nakabitin". At ito ay binubuo hindi lamang ng mga vertebrae at intervertebral disc, kundi pati na rin ng mga nerbiyos, mga daluyan ng dugo, ligaments at kalamnan. Ang isang magandang muscle corset ay sumusuporta sa gulugod at tinutulungan itong manatiling malusog sa mahabang panahon. Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay may masamang epekto sa kondisyon ng mga kalamnan, at ang labis na timbang ay may masamang epekto sa gulugod. Ang kumbinasyon ng mga mahina na kalamnan at labis na pounds ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng osteochondrosis nang maraming beses, na nag-aambag sa pagtaas ng presyon sa mga intervertebral disc. Kasama rin sa mga kadahilanan ng peligro ang:

• flat feet (mahinang shock absorption ng paa ay nagpapataas ng load sa gulugod);
• stress (muscle spasms na nagaganap i-compress ang vertebrae at discs);
• mga karamdaman sa metabolismo ng microelement;
• labis na stress sa trabaho o sa gym;
• matatandang edad.

Ang lahat ng mga dahilan na humahantong sa pag-unlad ng osteochondrosis ay nagpapalala sa kondisyon nang higit pa at higit pa sa paglipas ng panahon. Samantala, marami sa kanila ang maaaring maalis. Maraming mga halimbawa sa ating mga kontemporaryo na nag-alis ng mga sakit sa gulugod at mga kasukasuan. Ngunit walang nangyayari sa alon ng isang magic wand. Kailangan mong gumawa ng ilang mga pagsisikap upang baguhin ang iyong pamumuhay na may osteochondrosis at tingnan ang iyong sariling kalusugan.

Paano mabuhay sa osteochondrosis?

Kailangan mong masanay sa katotohanan na sa hinaharap ay kailangan mong ilapat ang pang-uri na "tama" sa bawat aksyon: kumain ng tama, humiga ng tama, lumakad ng tama, magbuhat ng isang bagay na mabigat nang tama, umupo ng tama. At sa anumang aksyon, tulad ng isang ballerina, kailangan mong "itago ang iyong likod."

Ang pinakamaliit na kargada ay nahuhulog sa gulugod kapag ang isang tao ay nakahiga sa kanyang likod. Pagkatapos ay tumataas ang pagkarga sa sumusunod na pagkakasunud-sunod:

• nakahiga sa iyong tagiliran;
• nakatayo;
• nakaupo;
• nakatayo, nakahilig pasulong;
• nakaupo, nakasandal.

Kapag sinusubukang baguhin ang iyong pamumuhay na may osteochondrosis, kailangan mong maunawaan na ang mga pagbabago ay dapat makaapekto hindi lamang sa iyong buhay sa bahay, kundi pati na rin sa iyong buhay sa trabaho, dahil kailangan mong gumugol ng maraming oras sa trabaho. At kung siya ay "sedentary," kung gayon dito lumalaki ang ugat ng maraming problema. Samakatuwid, kailangan mong maayos na magbigay ng kasangkapan sa iyong lugar ng trabaho:

• ang upuan ay dapat magkaroon ng isang mababang likod na may panlikod na suporta;
• ang taas ng upuan ay dapat tumutugma sa haba ng shin, ang mga maikling tao ay nangangailangan ng isang footrest;
• ang lalim ng upuan ay dapat na 2/3 ng haba ng hips;
• ang upuan ay dapat na matigas upang ang katawan ay suportado ng mga gluteal na kalamnan (imposibleng magbigay ng gayong suporta sa isang malambot na upuan).

Kailangan mong umupo nang tuwid, nang hindi masyadong ikiling ang iyong ulo at hindi lumulubog sa iyong gulugod tulad ng isang impis na lobo. At kung kailangan mong gumastos ng maraming oras sa pagmamaneho ng kotse, mas mahusay na magbigay ng kasangkapan sa upuan upang mayroong isang maliit na bolster sa ilalim ng mas mababang likod, na nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang lumbar deflection.

Kung ang iyong linya ng trabaho ay nangangailangan sa iyo na tumayo nang maraming oras, kailangan mong sundin ang mga rekomendasyong ito:

• kung posible na maglakad, pagkatapos ay mas mahusay na lumipat sa halip na tumayo;
• kung hindi posible na maglakad, kailangan mong baguhin ang iyong posisyon bawat ilang minuto, lumilipat mula paa hanggang paa.

Mapapawi mo ang pagkapagod mula sa iyong leeg at balikat sa isang simpleng ehersisyo: sumandal, iunat ang iyong mga braso at huminga ng malalim. Ang pagsasagawa ng gayong mga pagsasanay upang mapawi ang stress ay dapat maging bahagi ng pamumuhay para sa osteochondrosis.

Habang gumagawa ng takdang-aralin, kailangan mong subukang mapawi ang karga sa iyong gulugod:

• Mas mainam na magplantsa ng mga damit habang nakaupo o ayusin ang pamamalantsa upang hindi yumuko;
• Maglagay ng maliit na bangko sa ilalim ng lababo at salit-salit na ilagay ang isang paa o ang isa pa dito habang naghuhugas ng mga pinggan;
• lumuhod kapag naglilinis sa ilalim ng mesa o kama;
• Pahabain ang hose ng vacuum cleaner upang hindi ito yumuko.

Ang isang lugar para sa pagtulog ay nilagyan ng hindi gaanong maingat kaysa sa pag-upo, dahil ang isang tao ay gumugugol ng halos isang katlo ng kanyang buhay sa kama. Ang kama ay dapat na matigas, ngunit hindi masyadong matigas na matulog ka sa mga board. Mas mainam na bumili ng orthopedic mattress. Kung hindi ito posible, maglagay ng isang kahoy na kalasag sa ilalim ng ordinaryong cotton wool.

Bago matulog, dapat mong ugaliing i-relax ang gulugod upang maibsan ang mga menor de edad na kalamnan na nangyayari sa araw: humiga sa iyong likod, ihagis ang iyong mga nakatuwid na braso sa likod ng iyong ulo at iunat ang iyong mga braso sa isang direksyon at ang iyong mga takong sa iba pa. Magsagawa ng mga paggalaw nang maayos upang maiwasan ang kakulangan sa ginhawa.

Nutrisyon para sa mga problema sa gulugod

Kapag binabago ang pamumuhay na may osteochondrosis, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa nutrisyon, na dapat matugunan ang mga kinakailangan ng katawan para sa komposisyon ng microelement at humantong sa pagbaba ng timbang kung mayroong labis na timbang. Sa normal na timbang, ang isang biglaang pagbabago sa diyeta ay hindi kinakailangan kung ito ay malapit sa isang malusog na diyeta. Ngunit ang mga mahilig sa maanghang, pinirito, pinausukan, de-latang at mataba na pagkain ay kailangang talikuran ang gayong mga pagkagumon.

Ang lahat ng mga taba ay dapat na unti-unting mapalitan ng mga gulay na may madalang na pagsasama ng mantikilya. Bukod dito, ang prinsipyo ng gradualness ay mahalaga, hindi ka dapat magmadali sa sukdulan at biglang baguhin ang iyong diyeta - ang mga matalim na pagliko ay nakaka-stress din para sa katawan. Dapat unti-unting ilipat ang atensyon sa mga pagkaing mababa ang taba.

Ang nutrisyon ng gatas-gulay ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng gulugod, kung saan ang katawan ay tumatanggap ng calcium at phosphorus, mahahalagang amino acid at madaling natutunaw na mga protina, bitamina at hibla.

Ang pag-unlad ng osteochondrosis ay maaaring ihinto sa pamamagitan ng pag-aaral ng ilang simpleng mga patakaran para sa natitirang bahagi ng iyong buhay: kailangan mong mahusay na ipamahagi ang pagkarga habang nakatayo, nakaupo, nakahiga, huwag magdala ng mabibigat na bagay at kumain ng tama.