Posible bang alisin ang tiyan pagkatapos ng cesarean. Paano alisin ang isang tiyan pagkatapos ng isang seksyon ng cesarean sa bahay: mabisang mga remedyo at ehersisyo. Gaano ito katagal

01.06.2020

Nilalaman:

Ano ang pangarap ng isang babaeng nanganak ng isang bata sa pamamagitan ng operasyon sa tiyan? Siyempre, upang ang lahat ay maayos sa sanggol, at tungkol sa kung paano makabangon nang mas mabilis nang mag-isa, upang lubos na masisiyahan ang komunikasyon sa sanggol at alagaan siya nang walang anumang mga paghihigpit.

Matapos ang isang masusing pagsusuri sa kanyang sariling katawan, ang isang batang ina ay nahaharap sa isang problema na nangangailangan ng pinakamabilis na solusyon: kung paano alisin ang tiyan pagkatapos ng isang cesarean section, na nakabitin sa isang hindi kasiya-siya, napaka hindi nakakaakit na kulungan. Kung nahuli mo ang iyong sarili sa oras, ang isyu na ito ay nalulutas nang walang marahas na mga hakbang, kahit na kakailanganin mong gumawa ng ilang pagsisikap at gumawa ng isang buong saklaw ng mga hakbang.

Upang mabilis at mabisang matanggal ang isang saggy tiyan na lilitaw sa 80% ng mga kababaihan sa paggawa pagkatapos ng isang cesarean, ipinapayong maunawaan kung ano ang sanhi ng hitsura nito. Pagkatapos ng lahat, marami bago ang pagbubuntis ay nagkaroon ng isang perpektong pigura at hindi isang pahiwatig ng fat fat. Ang bagay na ito ay ang cosmetic defect na ito ay sanhi ng maraming mga kadahilanan, ganap na naiiba sa likas na katangian.

Pagpapalit ng gitna ng grabidad. Nangyari ito habang dinadala mo ang sanggol sa iyong tiyan sa loob ng 9 na buwan. Mahirap na agad na magsiwas mula sa lakad at pustura na binuo mo sa oras na ito. Nakayuko ang mga balikat, isang nakakarelaks na abs, isang nakayuko, isang bahagyang nakakiling pabalik habang naglalakad - lahat ng ito ay nagpapalabas ng konti sa tiyan.
Ang mga kilo na nakuha sa panahon ng pagbubuntis ay nagpunta hindi lamang sa pagbuo at nutrisyon ng isang bagong organismo sa loob mo. Kung sila ay naging labis, pagkatapos ng cesarean, ang baywang ay gumagapang, ang mga deposito ng taba ay lilitaw sa mga gilid at tiyan.
Sa panahon ng pagbubuntis, ang balat at kalamnan ng peritoneum ay umunat, nawala ang kanilang tono, at ang sagging tiyan pagkatapos ng isang cesarean ay isang kulungan ng balat, hindi isang taba ng kulungan, na madalas na tinatawag na isang "apron".

Ang hanay ng mga hakbang na naglalayong itama ang pigura pagkatapos ng panganganak ay nakasalalay sa aling kadahilanan na nagpalitaw ng kosmetikong depekto na ito sa iyong kaso. Maraming mga maliliit na ina ang nag-aalala kung posible na alisin ang tiyan pagkatapos ng isang seksyon ng cesarean nang walang radikal na mga hakbang (plastic surgery), sa bahay. Tulad ng ipinapakita na kasanayan, posible na posible ito, kahit na kailangan mong magsikap at gugulin ang iyong mahalagang oras.

Kapaki-pakinabang na payo... Kung pagkatapos ng isang cesarean section ang iyong tiyan ay nabitin sa anyo ng isang tiklop ng balat, ang mga pamamaraan ng kosmetiko at salon ay maaaring makatulong na alisin ito. Kung ang sagging ay kahawig ng taba ng katawan at, kasama ang tummy, ang dami ng mga gilid ay tumaas, kakailanganin mong mag-ehersisyo at limitahan ang iyong sarili sa pagkain.

Tamang nutrisyon

Sinasabi ng mga nutrisyonista na posible na alisin ang tiyan at mga gilid pagkatapos ng isang cesarean section, kung sila ay mga deposito ng taba dahil sa banal na pagtaas ng timbang pagkatapos ng pagbubuntis, sa loob ng ilang buwan. Sa parehong oras, hindi mo kakailanganing makisali sa mga espesyal na ehersisyo at patuloy na matakot kung ang mga tahi ay magkakalat pagkatapos nito.

Ang lahat ay nakasalalay sa kung gaano tama ang pagsasaayos ng batang ina ng kanyang sistema ng pagkain. At hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng mga pagdidiyeta. Ipinagbabawal ito sa panahon ng paggagatas. Ang layunin ay upang ubusin ang malusog na pagkain at alisin ang mga nakakapinsalang. Mayroong maraming impormasyon tungkol sa mga prinsipyo ng tamang nutrisyon ngayon. Upang iwanan ang tiyan at mga gilid pagkatapos ng cesarean, subukang sumunod sa mga sumusunod na panuntunan.

Hindi ka makakain ng solidong pagkain sa loob ng 3 araw pagkatapos ng cesarean: ang mga nutrisyon ay ipinakilala sa pamamagitan ng isang dropper. Maaari kang uminom pa rin, unsweetened mineral water.
Ibinibigay ng iron ang dating tono sa mga kalamnan ng tiyan, kaya ang diyeta ay dapat maglaman ng mga pagkaing mayaman sa sangkap na ito: karne, berdeng mga gulay, mga halaman. Kailangan mong mag-ingat sa huli, dahil maaari silang humantong sa pamamaga at kabag hindi lamang sa ina, kundi pati na rin sa sanggol.
Matutulungan ng kaltsyum ang mga suture na gumaling nang mas mabilis, at mag-aambag din sa normalisasyon ng metabolismo, salamat sa kung aling mga taba ang aktibong aalisin mula sa lugar ng problema. Marami ito sa keso at yogurt.
Pagkatapos ng isang seksyon ng cesarean, ang mga suplemento ng bitamina na partikular na idinisenyo para sa mga batang ina ay makikinabang: Ang Reklamo na "Mama", Elevit "pronatal", Nature Made Prenatal Multi, Vitrum "Prenatal", Alpabetong "Pangkalusugan ng Ina". Sinusuportahan nila ang natural na mga proseso ng biochemical na makakatulong na mapanumbalik ang isang magandang pigura.
Kailangan mong kumain pagkatapos ng cesarean nang madalas (6-7 beses sa buong araw), ngunit ang mga bahagi ay dapat na maliit.
Inirerekumenda na uminom ng maraming likido hangga't maaari.
Ngunit ang caffeine, fast food, pinirito, mataba, adobo, pinausukang at maalat ay dapat na maibukod mula sa menu.

Ang mga prinsipyo ng wastong nutrisyon ay maaaring ipatupad sa lalong madaling matanggal ang dropper at ilipat sa isang regular na mesa. Samakatuwid, ang pamamaraang ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na alisin ang tiyan pagkatapos ng isang seksyon ng cesarean, kung nabuo ito dahil sa labis na pounds na nakuha sa panahon ng pagbubuntis. Matapos ang 2 linggo, kung kahit na ang mga seam ay walang oras upang gumaling nang maayos, ang mga unang resulta ay maaaring mapansin. Ang mga gilid at tiyan ay unti-unting matutunaw, at papalitan sila ng magagandang hubog ng baywang na mayroon ka bago ka manganak. Ang pagiging epektibo ng paghubog ng katawan ay nakasalalay din sa kung gaano ka aktibo na makakilos pagkatapos ng operasyon.

Maliit na pananarinari... Sa panahon ng paggagatas, mahigpit na ipinagbabawal ang mga batang ina na umupo sa anumang uri ng diyeta. Upang alisin ang tiyan pagkatapos ng isang cesarean, sapat na upang gawing normal ang iyong sistema ng nutrisyon.

Pisikal na Aktibidad

Maraming mga kababaihan pagkatapos ng panganganak ay nagtanong sa kanilang sarili ng isang ganap na nauunawaan, napaka-kagyat na tanong, posible bang alisin ang tiyan pagkatapos ng isang cesarean section nang hindi tumayo mula sa sopa pagkatapos ng operasyon, dahil natatakot sila sa pagkakaiba-iba ng mga tahi. Ang gayong maingat na pag-uugali sa sarili ay naglalaro laban sa pigura: ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay pumupukaw ng isang mas higit na akumulasyon ng taba sa iba't ibang mga lugar. Siyempre, sa mga unang araw, ang biglaang paggalaw ay kontraindikado at dapat sundin ang pahinga sa kama. Gayunpaman, ang pangunahing punto sa paglutas ng problemang ito ay pisikal na aktibidad, na dapat sundin ng isang batang ina. Kabilang dito ang:

normal, kahit na nakakarelaks na paglalakad;
ang madalas na pag-upo sa isang fitness ball pagkatapos ng cesarean ay lubhang kapaki-pakinabang;
pagtitiis ng pustura;
pagbawi ng tiyan;
paglalakad sa labas gamit ang isang stroller (sa isang lugar na malayo sa mga highway);
pagsasagawa ng mga simpleng gawain sa bahay na hindi nangangailangan ng seryosong pisikal na aktibidad.

Nais mo bang alisin ang isang malaking tiyan pagkatapos ng isang seksyon ng cesarean, na labis na sumisira sa pigura? Maging aktibo! Huwag pahintulutan ang iyong sarili na magsinungaling sa iyong paboritong sopa nang higit sa kalahating araw, na tumutukoy sa postoperative period at hindi gumaling na mga tahi. Oo, ang pagiging maayos at pag-iingat sa yugtong ito ay kinakailangan lamang, ngunit ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay hahantong sa mas maraming pagtaas ng timbang at pagbuo ng mga bagong tiklop sa iba't ibang mga lugar ng problema sa buong katawan. Kaya pag-isipan ito mula sa mga unang araw. Pagkatapos ng ilang oras, sa kawalan ng mga komplikasyon sa postpartum, tiyak na papayagan ka ng doktor na maglaro ng palakasan. At pagkatapos ang iyong tiyan ay walang pagkakataon.

Isaisip! Ang pisikal na aktibidad at palakasan ay dalawang ganap na magkakaibang mga bagay na hindi dapat malito pagkatapos ng isang seksyon ng cesarean. Kung maaari kang maging aktibo mula sa mga unang araw pagkatapos ng operasyon, pagkatapos ang mga ehersisyo para sa tiyan ay maaaring magsimula lamang pagkatapos gumaling ang mga tahi.

Mga complex ng ehersisyo

Kapag ang mga tahi ay gumaling nang kaunti, pagkatapos ng pagsusuri, maaaring payagan ka ng doktor na magsimulang gumawa ng mga pisikal (baga) na mga. May mga espesyal na idinisenyo na aalisin ang mga nakakainis na kulungan at mabilis na lumubog. Totoo ito lalo na sa mga kasong iyon kung kailangan mong alisin ang tiyan pagkatapos ng dalawang seksyon ng cesarean o pagkatapos ng kapanganakan ng kambal. Kailangan nilang maisagawa nang may kakayahan, sukatin, simula sa isang maliit na bilang ng mga pag-uulit, unti-unting nadaragdagan ang mga ito. Ang mga complex ay maaaring mapili ibang-iba.

Mag-ehersisyo 2-3 araw pagkatapos ng cesarean

Humiga sa likod sa kama. Ang mga binti ay pinahaba. Relaks ang iyong mga braso sa kahabaan ng katawan ng tao. Bilang halili, yumuko nang husto ang tuhod.
Humiga sa likod sa kama. Ang mga binti ay baluktot sa tuhod. Halili itapon ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, na parang ikaw ay lumalangoy.
Humiga sa likod sa kama. Ang mga binti ay baluktot sa tuhod. Kumuha ng isang unan, iangat ito sa antas ng dibdib. Yumuko nang bahagya ang iyong mga siko. Bumuntong hininga. Habang hinihinga mo, pisilin ang unan, habang tinikot ang mga kalamnan ng likod at dibdib.
Humiga sa likod sa kama. Ang mga binti ay baluktot sa tuhod. I-clamp ang unan sa pagitan nila, pagkatapos ay pilit, pagkatapos ay pinahina ang mga kalamnan.

Aralin 4-8 araw pagkatapos ng seksyon ng cesarean

Humiga ka. Ilagay ang iyong kamay sa iyong tiyan sa lugar ng pusod. Huminga, hilahin ang pusod papasok.
Humiga ka. Iunat ang mga nakakarelaks na braso sa katawan. Itaas nang bahagya ang iyong ulo. Panatilihin ito sa posisyon na ito ng 5 segundo. Relaks.
Humiga sa likod sa kama. Ang mga binti ay baluktot sa tuhod. Relaks ang iyong mga braso sa kahabaan ng katawan ng tao. Itaas ang isa o ang iba pang binti na halili sa tiyan.
Humiga sa likod sa kama. Ikalat ang iyong mga bisig sa iba't ibang direksyon. Ang mga binti ay baluktot sa tuhod. Kurutin ang unan sa pagitan nila. Ikiling ang mga ito sa isang gilid o sa kabilang panig.

Gymnastics para sa tiyan 1-2 linggo pagkatapos ng cesarean

Humiga ka. Iunat ang mga nakakarelaks na braso sa katawan. Ang mga binti ay baluktot sa tuhod. Kurutin ang unan sa pagitan nila. Itaas ang puwit na may balakang. Dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.
Humiga ka. Ilagay ang nakapikit na mga kamay sa likod ng iyong ulo. Itaas ang iyong ulo, mga blades ng balikat at balikat. Abutin gamit ang iyong kanang kamay sa iyong kaliwang tuhod. Hindi dapat hawakan ng baba ang dibdib. Gawin ang pareho sa kabilang braso at sa kabilang tuhod.
Humiga ka. Ilagay ang nakapikit na mga kamay sa likod ng iyong ulo. Itaas ang iyong ulo, mga blades ng balikat at balikat. Ang mga binti ay baluktot sa tuhod. Kurutin ang unan sa pagitan nila. Iunat ang iyong mga siko sa iyong mga tuhod.
Humiga sa iyong tiyan. Relaks ang iyong mga braso sa kahabaan ng katawan ng tao. Paglanghap. Alisin ang iyong mga kamay sa sahig, yumuko sa mga siko. Bend ang iyong mga binti sa tuhod, pagkatapos ay ituwid.

Mag-ehersisyo isang buwan pagkatapos ng cesarean

Pag-indayog ng press.
Squats
Gunting.
Birch.
Mga dalisdis.

Dalawang buwan pagkatapos ng seksyon ng cesarean, kung ang batang ina ay nakakahanap ng oras upang alisin pa rin ang ibabang bahagi ng tiyan, pagkatapos kumonsulta sa isang doktor, posible na mag-sign up para sa gym. Doon, sa una, mas mahusay na makipagtulungan sa isang tagapagsanay upang maiwasan ang mga komplikasyon pagkatapos ng operasyon. Ngunit ang mga aktibidad na ito ay hindi mag-iiwan ng kahit kaunting pagkakataon para sa saglit na postpartum, at maaari mong makuha muli ang iyong dating pagkakaisa. Kung ang mga nasabing aktibong aksyon ay hindi magagamit sa iyo sa ilang kadahilanan, subukang lutasin ang problema sa tulong ng ordinaryong mga pampaganda sa bahay.

Sa isang tala... Upang ang mga ehersisyo pagkatapos ng cesarean ay mapunta sa pakinabang ng lumamon na tiyan, at hindi sa kapinsalaan ng mga tahi, simulang gawin ito nang paunti-unti at maingat na subaybayan ang iyong sariling damdamin. Sa kahanay, maaari kang mag-sign up para sa pool.

Mga Kosmetiko

Sa paglaban sa isang sagging tiyan pagkatapos ng isang cesarean, ang mga kosmetiko ay maaari ring magamit. Hindi lamang nila itinaguyod ang resorption ng mga fatty layer, kundi pati na rin ang tono ng nakaunat na balat, nakakatulong na pagalingin ang mga tahi nang mas mabilis, at gawing hindi nakikita ang mga stretch mark. Ang mga makahimalang remedyong ito ay may kasamang lahat ng mga uri ng scrub, pambalot at krema. Maaari pa silang gawin sa bahay.

Krema

Crush ng ilang mga tablet ng momya sa tubig hanggang malabo. Paghaluin sa pantay na sukat sa baby cream. Mag-apply sa tiyan ng 2-3 oras.

Contrasting ng tiyan douches

Sa shower, halili na idirekta ang isang daloy ng malamig at mainit na tubig sa lugar ng problema.

Pag-scrub ng kape pagkatapos ng seksyon ng cesarean

Paghaluin ang natutulog na kape sa regular na shower gel, kuskusin sa tiyan at mga gilid.

Kontras ng balot ng tiyan

Mag-moisturize ng isang tuwalya (mas mabuti na terry) ng sagana sa pinalamig na tubig, ilapat sa tiyan sa loob ng 5 minuto. Pagkatapos ay palitan sa isang mainit na siksik.

Scrub ng asin

Paghaluin ang asin (mas mabuti ang asin sa dagat) na may hindi nilinis na langis ng oliba, kuskusin ang tiyan hanggang sa pamumula, banlawan.

Mayroong maraming mga recipe para sa pambalot at scrub para sa apreta ng tiyan, na lumubog pagkatapos ng isang cesarean section. Piliin ang pinakamahusay para sa iyong sarili at tangkilikin ang resulta. Kung gagawin mo ang lahat sa isang komplikadong: kumain ng tama, maglaro ng sports, gumamit ng mga pampaganda, ang dating pagkakaisa ay hindi mabagal upang bumalik sa iyo. Kung mayroong isang labis na kakulangan ng oras para sa lahat ng ito, ngunit may mga pananalapi, maaari kang magpasya sa higit pang mga marahas na hakbang.

Mag-ingat ka! Maraming kababaihan ang labis na gumon sa mga pambalot at maskara sa katawan pagkatapos ng panganganak. Sa pamamagitan ng isang caesarean section, ang mga tahi sa tiyan ay maaaring masira dahil sa kanilang mga aktibong sangkap. Kaya hintayin mo muna silang gumaling.

Mga marahas na hakbang

Kung hindi mo makayanan ang isang sagging tiyan pagkatapos ng isang cesarean, anim na buwan o isang taon pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol, maaari kang magpasya sa isang tiyan. Ito ay isang pamamaraang pag-opera na nagpapanumbalik ng tono ng kalamnan at tinatanggal ang labis na taba. Bilang isang resulta, ang dami ng tiyan ay nababawasan, ito ay naging taut at patag muli, at isang balingkinitang baywang ay bumalik. Ang operasyon, bagaman epektibo, ay medyo mahal, na nangangailangan ng mahabang panahon ng paggaling. Ang isang babae lamang ang maaaring magpasya kung kailangan niya ng isa pang operasyon sa tiyan.

Ang seksyon ng Caesarean ay hindi isang dahilan upang passively nakahiga sa sopa pagkatapos ng panganganak at pagbuntong hininga lamang tungkol sa nawala na pagkakaisa. Ang mas maaga ng isang batang ina ay napagtanto na ang kanyang pagiging kaakit-akit ay nasa kanyang sariling mga kamay, mas maaga siyang makakawala ng kanyang lumubog na tiyan at lumawak na mga gilid pagkatapos ng operasyon. Ang mga hakbang na kinuha sa oras ay magbibigay-daan sa iyo upang makabawi nang walang pagkalugi para sa kabataan at kagandahan.

Ang tiyan pagkatapos ng natural na panganganak ay dahan-dahang umalis, ngunit pagkatapos ng isang cesarean, ang prosesong ito ay mas tumatagal. Upang alisin ang tiyan pagkatapos ng isang seksyon ng cesarean sa iyong sarili, maghanda para sa mahirap at mahabang trabaho.

Bakit nananatili ang isang malaking tiyan pagkatapos ng isang cesarean?

Matapos ang operasyon, ang tiyan ay may iba't ibang hugis. Sa pamamagitan ng isang patayong paghiwa, ang mga tiklop ay nabuo sa magkabilang panig ng peklat, at may isang pahalang na paghiwa, ang pagulong ng balat ay nakasabit lamang sa peklat. Sa anumang kaso, ito ay pangit.

Maaari mong alisin ang tiyan pagkatapos ng cesarean sa bahay.

Mayroong maraming mga kadahilanan para sa paglitaw ng tiyan pagkatapos ng operasyon:

Mataba Sa panahon ng pagbubuntis, kahit na normal ang iyong timbang, tumataas ang iyong taba sa katawan. Ito ay dahil sa impluwensya ng mga hormones kapag nagdadala ng isang sanggol.
Matris. Kasama ang sanggol, lumalaki ang matris sa panahon ng pagbubuntis. Ito ay nagdaragdag sa laki ng hanggang sa 500 beses. Aabutin siya ng ilang buwan upang bumalik sa kanyang normal na estado.
Katad. Sa panahon ng pagbubuntis, ang balat ay nakaunat. Kapansin-pansin ito lalo na kung ang umaasang ina ay labis na kumain o malaki ang sanggol.
Diastasis Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga kalamnan ng tiyan ay maaaring maghiwalay sa midline. Nagbibigay ito ng umbok at malambot.
Peklat Matapos ang operasyon, mahirap ang pag-agos ng likido sa lugar na ito. Samakatuwid, ang tiyan ay maaaring magmukhang isang overhanging roller.
Paggaling. Pagkatapos ng isang seksyon ng cesarean, ang panahon ng pagbawi ay tumatagal ng mas mahaba kaysa sa pagkatapos ng isang normal na kapanganakan. Hindi mo maaaring mabilis na masimulan ang mga aktibidad sa palakasan at aktibong lumipat. Nangangahulugan ito na ang taba ay tinanggal nang mas mabagal.

Kadalasan ang sanhi ng paglitaw ng tiyan ay maraming mga kadahilanan nang sabay.

Paano alisin ang tiyan sa bahay

Upang alisin ang tiyan, kumuha ng isang komprehensibong diskarte sa paglutas ng isyung ito. Ang mga solong pagkilos ay hindi magdadala ng anumang mga resulta.

Kaya, upang alisin ang isang saggy tiyan pagkatapos ng isang seksyon ng cesarean ay makakatulong:

bendahe sa postpartum;
pagpapasuso;
tamang nutrisyon;
naglalakad;
bodyflex;
pisikal na ehersisyo;
masahe

Gumawa ng isang bagay para sa iyong abs araw-araw.

Ang bendahe ay inilalagay pagkatapos ng operasyon lamang pagkatapos kumonsulta sa doktor. Kung walang mga kontraindiksyon, maaari itong magsuot sa loob ng 1-5 araw pagkatapos ng operasyon. Ang bendahe ay isang malawak na nababanat na banda na may isang espesyal na insert. Hinahigpit nito ang tiyan, pinipigilan ang pag-inat ng balat. Bilang karagdagan, pinasisigla nito ang matris na kumontrata, na tinutulungan itong bumalik sa laki nito nang mas mabilis.

Mayroon ding isang espesyal na pampayat na damit na panloob na tumutulong sa pag-alis ng isang saggy tiyan. Ang mga panty o shorts na ito ay walang mga seam, kaya't hindi nila ginigipit ang balat at pinapayagan ang peklat na gumaling nang mas mabilis pagkatapos ng operasyon. Bumili lamang ng pantulog at bendahe ayon sa laki. Masyadong maliit ang sukat ay magiging komportable sa paglalakad. Sa sitwasyong ito, mas mahusay na kumuha ng isang mas malaking bagay upang ang bendahe o damit na panloob ay hindi overtighten ang mga seam sa tiyan.

Ang pagpapasuso ay mabilis na aalisin ang isang lumubog tiyan.

Ang pagpapasuso ay makakatulong din upang maalis ang tiyan. Kapag nagpapakain ka, naglalabas ang iyong katawan ng hormon oxytacin, na sanhi ng pagkontrata at pag-urong ng matris. Bilang karagdagan, gumugugol ang katawan ng maraming lakas upang makagawa ng gatas at samakatuwid madali itong magpaalam sa taba.

Habang ipinagbabawal ang pisikal na aktibidad, maglakad nang higit pa kasama ang iyong sanggol. Ang paglalakad araw-araw ay tumutulong sa iyo na magsunog ng caloriya sa buong katawan, kasama na ang iyong tiyan. Mas mahusay na maglakad sa isang landas sa isang park kaysa sa mga aspalto o paving slab.

Ang nutrisyon ay isa pang pangunahing kadahilanan na makakatulong sa pag-clear ng iyong tiyan. Tanggalin ang mga lutong kalakal at matamis mula sa iyong diyeta. Gayunpaman, hindi katanggap-tanggap ang pag-aayuno at mahigpit na pagdidiyeta. Ang proseso ng paggagatas ay maaaring magambala. Lumipat sa pinakuluang karne o inihaw na dibdib ng manok. Mas sariwang mga salad at prutas.

Huwag kalimutan ang tungkol sa panlabas na pangangalaga. Ang shower shower ay tumutulong sa balat na lumiit at maging mas matatag. Gumamit ng banayad, natural na scrub kapag ang seam ay ganap na gumaling. Gumamit ng mga seaweed wraps upang mai-tone ang iyong tiyan. Masahe na may banayad na pabilog na paggalaw. Mag-apply ng langis ng pagbubuntis o moisturizer sa masahe.

Mga aktibidad sa pag-eehersisyo at palakasan upang makatulong na matanggal ang tiyan

Ang bodyflex, mga ehersisyo sa paghinga na "vacuum" ay tumutulong upang alisin ang tiyan sa isang maikling panahon na may kaunting pagsisikap. Gawin ang "vacuum" sa umaga bago mag-agahan. Huminga at palakihin ang iyong tiyan. Ganap na hingin ang hangin at subukang iguhit sa iyong tiyan hangga't maaari. Isipin na nais mong hilahin ang iyong tiyan patungo sa iyong gulugod. Unti-unting taasan ang pagkaantala na ito sa pagbuga sa paglipas ng panahon. Ang ehersisyo na "vacuum" ay nagsisimulang humiga sa iyong likuran, pagkatapos ay magpatuloy sa pagtayo.

Kapag naglalaro ng isport, huwag gumamit ng karagdagang karga, dumbbells o bodyboard. Gawin ang lahat ng ehersisyo gamit ang iyong sariling timbang.

Ang isang gynecologist lamang ang magsasabi sa iyo kapag ligtas na magsimula ng isang aktibidad sa palakasan. Karaniwan ang unang 3 buwan ay napakagaan ng mga aktibidad. Hindi inirerekumenda na gumana nang sadyang sa press na may mabibigat na karga pagkatapos ng isang cesarean para sa buong unang taon. Kapag pumping ang pindutin, mayroong isang mataas na peligro ng seam divergence.

Magsimula sa napakasimpleng pagsasanay sa press, upang hindi mapahamak ang iyong sarili:

Dahan-dahang hilahin ang iyong tiyan sa maximum, hawakan ito sa posisyon na ito ng 2-5 segundo at dahan-dahang magpahinga. Gawin ang ehersisyo na nakahiga sa iyong panig. Kung pinapakain mo ang sanggol nang sabay, ang mga kalamnan ng matris at tiyan ay magkakontrata nang higit pa. Sa unang araw ng klase, gumawa ng 5 reps. Pagkatapos ay magdagdag ng 1 pag-uulit araw-araw at dalhin ang numerong iyon sa 20.
Ang isang mabuting epekto ay maaaring makamit sa pamamagitan ng paglalagay ng sanggol sa iyong tiyan. Humiga sa iyong likuran at yumuko nang bahagya ang iyong mga binti. Huminga habang inilalabas ang iyong tiyan. Habang humihinga ka, magpahinga: ang sanggol ay magiging isang bigat sa tiyan. Magsimula sa 5 reps at gumana hanggang 15.
Humiga sa basahan. Hilahin ang mga binti na baluktot sa tuhod na halili sa dibdib. Gumawa ng 10 beses para sa bawat binti.
Humiga sa sahig at mahigpit na pinindot ang iyong ibabang likod sa sahig sa loob ng 5 segundo, pagkatapos ay mamahinga. Ulitin ng 20 beses.

Ang mga pagsasanay na ito ay hindi naglalagay ng maraming stress, ngunit kapag regular na ginaganap, itinatama nila ang lugar ng baywang.

Ang isang saggy tiyan ay madaling maalis sa tulong ng palakasan.

3 buwan pagkatapos ng operasyon, na may pahintulot ng doktor, magpatuloy sa mas kumplikadong mga pisikal na aktibidad.

Humiga sa iyong likod at yumuko ang iyong mga binti. Simulang dahan-dahang gumuhit sa iyong tiyan. Magpahinga sa bawat punto sa loob ng 3-5 segundo. Sa huling punto, ang tiyan ay dapat na hilahin hangga't maaari. Ulitin ang aksyon sa reverse order: mula sa isang mas matinding press, dahan-dahang dalhin ito sa isang ganap na nakakarelaks na estado.
Gawin ang ehersisyo sa plank. Hihigpitan nito hindi lamang ang tiyan, kundi ang mga braso, binti at pigi. Humiga sa iyong tiyan at ipahinga ang iyong mga siko sa sahig. Itaas ang iyong katawan sa iyong mga siko at iguhit sa iyong tiyan hangga't maaari. Ang katawan ay dapat na bumuo ng isang tuwid na linya. Simulang hawakan ang bar sa 5 segundo. Unti-unting dalhin ang oras na ito sa 60. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 10.
Gumawa ng tulay Humiga sa iyong likod at yumuko ang iyong mga tuhod. Dahan-dahang itaas ang iyong pelvis at dahan-dahang ibababa ito. Hilahin ang iyong tiyan hangga't maaari. Ulitin 8-10 beses.
Nakahiga sa iyong likuran, gawin ang ehersisyo ng bisikleta sa loob ng 3-5 minuto.
Humiga sa iyong likuran at ikalat ang iyong mga tuwid na binti sa mga gilid. Panatilihing patag ang iyong ibabang likod sa sahig. Ulitin 10-15 beses.

Upang matanggal ang tiyan, gawin din ang yoga. Ang mga espesyal na ehersisyo sa paghinga ay humihigpit ng mabuti sa nauunang pader ng tiyan.

Tandaan na ang walang pag-iisip na paghabol ng nababanat na abs ay maaari lamang makapinsala. Dahan-dahan ang pagsasanay, unti-unting pagbuo ng iyong mga reps at kahirapan. Para sa pinakamaliit na karamdaman, kumunsulta sa doktor.

Sa bawat ngayon at pagkatapos ay sa press may mga litrato ng mga batang ina mula sa mundo ng palabas na negosyo - payat at magkasya - pinipilit ng propesyon na "bituin" na magmukhang maganda. Taliwas sa mga alingawngaw tungkol sa paggamit ng mahal at kumplikadong mga pamamaraan, ang paggaling ng katawan pagkatapos ng panganganak ay nangyayari halos sa isang natural na paraan: tamang nutrisyon, pisikal na aktibidad at mga espesyal na ehersisyo.

Ang pangunahing problema ng mga kababaihan na sumailalim sa isang cesarean section ay ang tiyan. Ang mga kalamnan at balat ay deformed sa mga buwan ng pagbubuntis, at pagkatapos ng panganganak, ang bahaging ito ng katawan ang nakalilito sa higit sa lahat - kapwa lumubog at umunat, at nadagdagan ang laki. Upang maayos ang katawan sa bahay at, kailangan mong sundin ang isang bilang ng mga rekomendasyon.

Nakasuot ng postpartum brace

Magsuot ng 6-8 na linggo pagkatapos ng operasyon

Ang panganganak na kumplikado sa pamamagitan ng operasyon ay nangangailangan ng kasunod na suot ng isang bendahe - hinahawakan nito ang mga kalamnan sa nais na posisyon, inaalis ang posibilidad ng hernias at tumutulong na ibalik ang mga tisyu sa estado ng anatomical norm.

Maaaring mabili ang bendahe sa parmasya - sa anyo ng masikip na panty na mataas, pampayat ng biyaya o. Inirerekumenda ng mga gynecologist na suot ito araw-araw sa loob ng 6-8 na linggo pagkatapos ng operasyon. Ang bendahe ay dapat na magsuot lamang sa araw, at dapat alisin sa gabi.

Pisikal na eheresisyo

Ang matinding pisikal na aktibidad sa mga kalamnan ng tiyan ay ipinagbabawal hanggang sa 3-6 na buwan mula sa araw ng seksyon ng caesarean. Pinapayagan ang banayad na pagsasanay nang hindi mas maaga sa 1-2 buwan pagkatapos ng panganganak. Mas mahusay na pag-usapan ang eksaktong oras sa iyong obstetrician-gynecologist.

Ang pinaka-mabisang paraan upang makuha ang iyong tiyan sa tamang hugis - naka-tone at maayos - ay sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga naaangkop na grupo ng kalamnan. Ang tiyan press ay binubuo ng apat na mga pangkat ng kalamnan: ang kalamnan ng tumbong, kasama ang panlabas na pahilig na kalamnan, ay bumubuo ng panlabas na kaluwagan, habang ang nakahalang at panloob na pahilig na kalamnan ay sumusuporta sa mga organo sa posisyon na anatomiko.

1-3 buwan pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, pinahihintulutan ang magaan na ehersisyo - ehersisyo, ehersisyo sa paghinga, static na pagsasanay (callanetics), atbp.

Mga ehersisyo sa paghinga

Ang bentahe ng naturang himnastiko ay hindi lamang nito hinihigpitan ang tiyan, ngunit nagpapabuti din sa kalusugan - ang "tamang" diaphragmatic na paghinga ay nagdaragdag ng daloy ng oxygen sa mga organo at kalamnan, nakakatulong upang mapabilis ang mga proseso ng metabolic at tataas ang pisikal na aktibidad.

Sa ganitong uri ng himnastiko, dapat huminga ang isa "sa tiyan", iyon ay, kapag lumanghap, itaas ang itaas na bahagi, habang ang dibdib at balikat ay mananatiling hindi gumagalaw. Huminga sa pamamagitan ng ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig. Ang bawat ehersisyo ay ginaganap sa 6 na hanay.

Dahan-dahan kaming huminga ng malalim - kaya't ang tiyan ay lumalabas hangga't maaari paitaas - pagbibilang sa 4, pagkatapos ay hinahawakan natin ang aming hininga, bilangin hanggang 16 at dahan-dahang huminga nang palabas, binibilang sa 8. Ang tiyan ay hinihila papasok sa pagbuga.

Nakahiga kami sa likod, itinapon ang parehong mga kamay sa likod ng aming ulo, at hinihila ang aming tiyan na may pag-igting sa isang mabagal na pagbuga, na binibilang sa 6. Pagkatapos ay huminga kami nang mabilis, sabay-sabay na nagpapahinga ng mga kalamnan at inaangat ang tiyan, at dahan-dahang humihinga sa bilang ng 6. Uulitin namin ang parehong ehersisyo habang nakaupo at nakatayo.

Ginagawa ito sa parehong paraan tulad ng naunang, ngunit may isang nabago na posisyon ng mga kamay: ibinaba namin ito sa tiyan - upang makaramdam ng pag-igting ng kalamnan - at gaanong pinindot ang mga palad sa lugar ng tiyan. Ginagawa namin ang ehersisyo sa tatlong posisyon: pagsisinungaling, pag-upo at pagtayo.

Humiga kami sa likod at ipinatawid ang aming mga braso sa aming tiyan. Humihinga kami nang mahabang panahon, habang pinipigilan ang mga kalamnan ng tiyan, ibinababa ang dibdib at dinadala ang aming mga balikat pasulong at patungo sa bawat isa. Pagkatapos ay lumanghap kami, binibilang sa 4, inaangat ang tiyan at inaayos ang mga balikat at dibdib, at muling huminga.

Tumatanggap kami ng isang posisyon sa pagkakaupo na nakatiklop ang aming mga kamay sa sinturon. Humihinga kami nang malalim sa isang bahagyang pasulong na liko at pagbawas ng balikat, pinipigilan ang aming hininga sa isang maikling panahon at lumanghap para sa isang bilang ng 4, pinipigilan ang mga kalamnan ng tiyan, at ituwid ang aming mga balikat, bumalik sa panimulang posisyon.

Ang mga ehersisyo sa paghinga ay mabuti sapagkat maaari silang magawa hindi lamang sa panahon ng gymnastics, kundi pati na rin sa anumang libreng minuto sa araw - sa kusina, habang naglilinis o naglalakad - alternating pagitan ng diaphragmatic na pagbuga at paghinga at kusang-loob na pinipilit ang pagpindot sa tiyan. Ituturo ng regular na ehersisyo ang mga kalamnan, at pagkatapos na gumaling ang mga tisyu sa lugar ng paghiwa, masimulan ang mas matinding ehersisyo.

Callanetics - himnastiko para sa isang magandang kaluwagan

Ang static na himnastiko ay hindi nangangailangan ng biglaang paggalaw, pinapayagan ka nitong unti-unting dagdagan ang pagkarga ng kalamnan, sinasanay ang pangkalahatang pagtitiis at perpektong modelo ng pigura - hindi lamang ang tiyan, kundi pati na rin ang mga balakang at pigi. Pinapayagan ang mga doktor na gumawa ng mga callanetics pagkatapos ng seksyon ng cesarean pagkatapos ng labis na paglaki ng peklat. Sa light mode, isang maikling ikot ng ehersisyo na may kabuuang tagal ng 15-20 minuto ay sapat, at sa masinsinang mode, maaari mong dagdagan ang oras ng kanilang pagganap at magdagdag ng mga karagdagang diskarte.

Ang kakanyahan ng pamamaraan ay upang i-hold ang mga galaw na walang galaw na may pag-igting ng kaukulang mga grupo ng kalamnan sa loob ng 1-1.5 minuto. Kung ang pag-igting at pustura ay sanhi ng pagkapagod at kakulangan sa ginhawa mula sa ugali, mas mahusay na magsimula sa mga agwat na 30-40 segundo.

Bahagi 1. "Warm-up". Inihahanda ang katawan para sa paparating na stress, nagpapabuti ng pustura at itinuwid ang gulugod. Kailangan mong kumuha ng isang karaniwang pose - isang tuwid na likod, mga binti hanggang lapad ng balikat, mga bisig na malayang nakabitin sa kahabaan ng katawan. Sa lahat ng mga ehersisyo, hinahawakan namin ang kaukulang posisyon, nang hindi gumagalaw, para sa isang pantay na dami ng oras.

Tumataas kami sa mga tipto, tinaas ang ating mga kamay at iniunat ang aming buong katawan.

Iniunat namin ang aming mga bisig sa harap namin at gumawa ng isang bahagyang pasulong na liko ng 30-40 °, pinapanatili ang aming likod tuwid na may isang bahagyang yumuko sa mas mababang likod. Panatilihin ang mga binti at pelvis sa isang nakatigil na posisyon.

Ikinakalat namin ang aming mga bisig sa mga gilid na kahilera sa sahig sa antas ng balikat at pinapataas ng mga palad.

Ang paglalagay ng kaliwang kamay na baluktot sa siko sa sinturon, itaas ang kanang pataas at yumuko sa itaas na bahagi ng katawan sa kaliwa. Sa parehong oras, ang mga binti at pelvis ay mananatiling walang galaw. Napanatili ang iniresetang agwat, binabago namin ang mga kamay at inuulit ang ehersisyo sa kabilang direksyon.

Itaas ang iyong mga kamay sa itaas: tuwid at parallel sa bawat isa, mga palad pasulong. Sinusubukan naming ikiling ang mga ito pabalik hangga't maaari - upang madama ang pag-igting ng mga kalamnan sa likod.

Bahagi 2. "Pangunahin". Matapos ang pag-init, ang mga kalamnan ay handa na para sa isang buong pagkarga at magsagawa ng mga ehersisyo na aktibong hugis ng pigura. Mahalaga na huwag labis na labis dito - sa kabila ng tila pagiging simple ng pag-eehersisyo at ang pinaikling tagal, ang kasidhian nito ay hindi mas mababa sa 2-3 na oras ng pagsayaw o aerobics.

Nakahiga kami sa likod at ang mga kamay ay nasa likuran. Itaas ang tuwid na mga binti pataas upang ang distansya sa pagitan ng takong at sahig ay 10-15 cm.

Sa posisyong madaling kapitan, itaas ang kanang binti ng 90 °, at bahagyang itaas ang kaliwang binti, ng 10-15 cm, at hilahin ang aming mga bisig pasulong na parallel sa katawan, habang sinusubukang pilasin ang mga blades ng balikat sa sahig.

Nakahiga sa iyong likuran, inaayos namin ang mga balikat at balikat sa ibabaw, na umaabot ang aming mga braso sa mga gilid. Baluktot ang iyong mga tuhod at ayusin ang iyong mga paa, iunat ang iyong pelvis at pigi hangga't maaari nang hindi binabago ang posisyon sa likod.

Nakahiga kami sa aming kanang bahagi, nakasandal sa aming kanang kamay, inilalagay ang aming kaliwa sa sinturon o sa harap namin, at hinihila ang aming kaliwang binti hanggang sa pinakamataas hangga't maaari. Binaliktad namin at ulitin muli ang ehersisyo, ngunit ngayon para sa kanang binti at nakahiga sa kabilang panig.

Nakahiga sa iyong tagiliran, binibigkas namin ang tuwid na mga bisig sa katawan sa harap namin at sabay na hinila ang katawan ng tao at mga binti na pinagsama paitaas - upang ang diin ay bumagsak sa pelvic area. Kapag ginaganap ang ehersisyo na ito, ang pahilig at tumbong kalamnan ay mabubunot nang mahusay hangga't maaari, ngunit mas mahirap ito kaysa sa iba pa at nangangailangan ng paunang paghahanda - inirerekumenda na isama lamang ito sa programa ng pagsasanay mula pa sa ikalawang linggo.

Nakaupo kami sa sahig at nagkalat ang aming mga tuwid na binti nang magkalayo. Ikiniling namin ang katawan sa kaliwang binti, sinusubukan na panatilihing tuwid ang likod, na may arching ng mas mababang likod. Pagkatapos ng 60-90 segundo, ulitin ang ehersisyo na ito sa kanang bahagi.

Sa parehong posisyon, iniunat namin ang aming mga bisig pasulong at ikiling ang itaas na bahagi ng katawan, sinusubukan na maging malapit sa sahig hangga't maaari. Siguraduhin na ang iyong likod ay mananatiling tuwid.

Lumuhod ka. Nakasandal sa kanang binti, ituwid ang kaliwa at hilahin ito sa gilid. Baluktot namin ang katawan at mga kamay sa nakaunat na binti at sinisikap na hawakan ang bukung-bukong gamit ang aming mga daliri.

Mula sa isang nakatayong posisyon, yumuko kami, ibinababa ang aming mga kamay sa harap namin, at subukang hawakan ang sahig.

Bilang pangwakas, isinasagawa namin ang unang ehersisyo mula sa pag-init.

Ang kumplikadong pagsasanay sa itaas ay maaaring ulitin 3-4 beses sa isang linggo - ito ay magiging sapat upang dalhin ang pigura sa pagkakasunud-sunod pagkatapos ng panganganak. Kung kinakailangan, maaari itong mabawasan o mapalawak sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga ehersisyo para sa iba pang mga pangkat ng kalamnan.

Mga bitamina at suplemento sa pagdidiyeta upang maibalik ang katawan

Ang kondisyon ng balat at kalamnan ay naiimpluwensyahan din ng nutrisyon, ang balanse ng mga bitamina at mineral sa katawan. Kung minsan mahirap para sa isang batang ina na mag-eksperimento sa nutrisyon - isinasaalang-alang ng diyeta ang mga kakaibang pagpapakain sa sanggol - posible na makabawi para sa kakulangan ng mga kinakailangang sangkap sa antas ng cellular at ibalik ang pinakamainam na balanse sa tulong ng mga pandagdag sa pandiyeta at mga kumplikadong bitamina na partikular na binuo para sa mga kababaihan na kumukuha sa panahon ng pagpapasuso.

Mga Pantulong

Ang ilang mga pamamaraan ay kapaki-pakinabang bilang karagdagang mga tool - nang walang panimulang paglutas ng problema, gayunpaman nag-aambag sila sa pag-aalis nito.

Mga maskara at balot... Pinasisigla ng dating ang lokal na suplay ng dugo, pinapabilis ang metabolismo, tinig ang balat at kalamnan, habang pinapaganda ng huli ang kanilang epekto dahil sa "sauna" na epekto. Ang Clay (puti, rosas, asul), honey at magdagdag ng mga mabango at langis ng halaman kung wala ang mga alerdyi ay maaaring gamitin bilang pangunahing produkto.

Pagmasahe. Maaari mong gawin ito sa iyong sarili - sa tulong, gamit ang iyong mga kamay - pagsasama-sama ng paghimod, kurot at paikot na paggalaw, o makipag-ugnay sa mga serbisyo ng mga propesyonal na therapist sa masahe.

Matulog sa iyong tiyan nag-aambag din sa pagbawas nito - ang matris ay mabilis na bumalik sa normal na laki ng physiological.

Ang anumang mga manipulasyon sa lugar ng tahiin ay pinapayagan lamang matapos ang huling pagkakapilat nito!

Salamat sa walang pagbabago na kakayahan ng katawan ng tao na pagalingin ang sarili, hindi gaanong mahirap makuha muli ang karaniwang pagkakasundo pagkatapos ng panganganak, o kahit na hanapin ito sa kauna-unahang pagkakataon: ang pangunahing bagay ay upang makahanap ng oras para sa ehersisyo, tandaan na alagaan ang iyong sarili at suportahan ang katawan "mula sa loob", sa antas ng cellular.

Ano ang nais ng isang batang ina pagkatapos ng isang cesarean section? Una sa lahat, upang ang pinakahihintay na sanggol ay lumalaki at nakakakuha ng lakas. Kapag nagmamalasakit sa isang sanggol, hindi dapat kalimutan ng isa ang tungkol sa isang kagalingan at buong paggaling. Ang kalusugan ng kababaihan, ang ginhawa ng anak, at ang kapaligiran ng pamilya ay nakasalalay sa kung gaano kabilis lumakas ang ina pagkatapos ng operasyon sa tiyan. Ang euphoria pagkatapos ng panganganak ay maaaring mapalitan ng depression, isa sa mga dahilan kung saan ay hindi nasiyahan sa hitsura ng isang tao, sapagkat madalas ang tiyan pagkatapos ng isang seksyon ng cesarean ay lumubog sa isang pangit na kulungan. Gayunpaman, kung magsikap ka, maibabalik mo ang dating kagandahan nito sa maikling panahon.

Bakit pinipinsala ang tiyan pagkatapos ng isang seksyon ng cesarean?

Ang "pagbitay sa tiyan" ay isang karaniwang reklamo ng mga kababaihan na sumailalim sa isang caesarean section. Lalo na nakakasakit sa mga ito na, bago ang pagbubuntis, ay walang isang pahiwatig ng taba ng mga rolyo sa tiyan. Bakit naganap ang pagbabago? Ang nasabing isang cosmetic defect pagkatapos ng paghahatid ay sanhi ng ilang mga kadahilanan:

Ang nakuha na calorie ay ginamit hindi lamang para sa pag-unlad at paglaki ng fetus. Ang labis ay idineposito sa baywang at balakang. Ito ay isang aralin para sa iyong susunod na pagbubuntis: kumain ng kaunti at madalas, at maiwasan ang mga pagkaing mataas ang calorie.
Sa panahon ng pagbubuntis, ang balat at kalamnan ng peritoneum ay naunat. Sa parehong oras, nagkaroon ng isang lumubog tiyan, na kung saan ay tinatawag na isang "apron". Mukha itong isang unaesthetic na kulungan ng balat (tulad ng sa larawan).
Ang tiyan ay nakausli pasulong dahil sa isang pagbabago sa gitna ng grabidad. Sa panahon ng pagbubuntis, ang isang babae ay nasanay sa isang nakakarelaks na lakad. Nakakalimutan niyang huwag mag slouch. Nakayuko balikat, malambot na abs - iyon ang nagpapasubo ng tummy sa tiyan.

Paano mabilis na alisin ang tiyan?

Ano ang gagawin kung ang tiyan pagkatapos ng isang cesarean ay mukhang kakila-kilabot? Una, kailangan mong mag-isip tungkol sa kung ano sa isang partikular na yugto na maaari mong gawin ang iyong sarili, at kung ano ang maaari mong ipagkatiwala sa mga espesyalista. Ang hanay ng mga hakbang upang maalis ang isang kosmetiko na depekto ay nakasalalay sa alin sa mga nabanggit na kadahilanan na sanhi ng problema.

Sa ilang mga kaso, maaari mong mapupuksa ang labis na mga tiklop sa bahay. Gayunpaman, madalas na hindi mo magagawa nang walang tulong ng mga espesyalista - mga nutrisyonista, fitness trainer, plastic surgeon. Hindi ka dapat magmadali at magtakda ng mga magagarang layunin para sa iyong sarili, magsikap na mabilis (sa isang buwan o dalawa) na alisin ang nakuha na pounds. Ang lahat ay dapat gawin nang mabagal at maingat.

ayusin ang iyong diyeta, tukuyin ang iyong paggamit ng calorie at gumawa ng isang listahan ng mga pagkain para sa pagbaba ng timbang;
isama ang mahabang paglalakad kasama ang sanggol sa isang stroller o sling sa pang-araw-araw na gawain (ang ina ay maaaring maglakad buong araw na may mga pahinga para sa pagpapakain at pagpapalit ng mga diaper);
simulan ang mga klase sa fitness: dapat mo lamang gawin ito sa pahintulot ng doktor (hindi kinakailangan na bisitahin ang gym, maaari kang pumili ng isang mabisang kumplikado sa Internet);
magpamasahe at magbabalot upang ang balat ay mabawi ang dati nitong tono.

Tamang nutrisyon

Ang mga nutrisyonista ay kumbinsido na posible na alisin ang labis na timbang pagkatapos ng pagbubuntis na natapos sa isang cesarean section sa loob ng tatlong buwan. Siyempre, nawala siya napapailalim sa masigasig na pagnanasa at pagsisikap ng ina. Sa kasong ito, hindi kinakailangan na magsagawa ng mga kumplikadong paggalaw ng gymnastic, dahil kung saan maaaring masira ang mga tahi.

Mahalaga ang Catering para sa mga kababaihan na nakakuha ng labis na pounds habang inaasahan ang isang sanggol. Ang mga diyeta ay kontraindikado sa panahon ng paggagatas, kaya mahalagang isama lamang ang mga malusog na pagkain sa pagdidiyeta, at alisin at kalimutan ang mga nakakasama. Sa tiyan, ang "tainga" sa balakang, ang mga bolsters sa baywang ay unti-unting mawawala kung susundin mo ang mga rekomendasyong ito:

Sa unang tatlong araw pagkatapos ng operasyon, ang lahat ng mga nutrisyon ay dapat makuha mula sa dropper. Pinapayagan o hindi carbonated mineral na tubig.
Maaaring ibigay ng iron ang nakaraang tono sa pindutin. Ang mga reserba nito ay mapupunan ng karne, halamang-gamot, mga halaman. Dapat kang mag-ingat tungkol sa iyong diyeta upang ang sanggol ay walang problema sa pagpapasuso.
Fractional na pagkain. Kailangan mong kumain sa maliliit na bahagi, ngunit madalas - 5-7 beses sa isang araw.
Pagsunod sa rehimen ng pag-inom. Maaari kang uminom ng mga inuming hindi carbonated na walang asukal, mahinang tsaa, payak na tubig sa temperatura ng kuwarto. Ang kape ay hindi inirerekomenda sa anumang anyo kung ang ina ay nagpapasuso. Kung hindi man, maaari kang uminom ng inumin na ito nang walang cream at asukal.
Magluto ng kaunti at kumain kaagad nang hindi umaalis sa pangalawang pagkakataon. Bawal sa mataba, maalat, mabilis na pagkain. Maaari kang magdala ng isang saging o mga nogales kasama mo sakaling magkaroon ng biglaang pag-atake ng gutom.
Mga komplikadong bitamina - "Pangkalusugan ng Nanay" mula sa "Alphabet", "Pronatal" mula sa "Elevit" at iba pa ay makakatulong upang mabigyan ang figure ng parehong hugis. Sa tanong ng pagpili ng mga gamot, dapat kang makipag-ugnay sa iyong gynecologist-endocrinologist.
Tinutulungan ng calcium ang mga tisyu na gumaling nang mas mabilis pagkatapos ng operasyon. Ang keso (mababang taba - "Adygeyskiy", "Feta"), ang keso sa kubo na walang mga additives ay makakatulong upang punan ang kakulangan nito.

Ang mahigpit na pagdidiyeta pagkatapos ng operasyon sa tiyan at sa panahon ng paggagatas ay kontraindikado. Ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang ay ang balansehin ang iyong diyeta at bilangin ang mga calorie.

Pisikal na aktibidad at mga kumplikadong ehersisyo

Paano mapupuksa ang tiyan pagkatapos ng isang cesarean section na may ehersisyo? Kapag pumipili ng isang gymnastic complex, isinasaalang-alang ng mga dalubhasa ang kalagayan ng mga kalamnan ng peritoneum at agwat ng oras na lumipas pagkatapos mailapat ang tahi. Ang seksyon ng Caesarean ay isang operasyon sa tiyan, pagkatapos kung saan kinakailangan ang isang ganap na paggaling, na kasama ang kumpletong paggaling ng mga tahi sa matris at tiyan.

Ang anumang pisikal na aktibidad (maliban sa isang mahinahon na paglalakad) ay ipinagbabawal para sa isang batang ina bago kumunsulta sa isang doktor. Susuriin ng dalubhasa ang babae, magreseta ng isang ultrasound scan upang masuri ang kalagayan ng mga pelvic organ at ang press. Kung ang mga tahi ay ganap na gumaling at walang mga kontraindiksyon sa pisikal na edukasyon, maaari kang magsimulang pumili ng mga ehersisyo. Isinasaalang-alang nito ang mga dahilan para sa isang pangit na tiyan pagkatapos ng isang seksyon ng cesarean:

Mahina ang abs. Hindi lahat ng mga umaasang ina ay sumusunod sa mga rekomendasyon ng mga doktor at panatilihin ang pagkalastiko ng kalamnan sa panahon ng pagbubuntis. Ang himnastiko para sa mga buntis na kababaihan ay lubhang kapaki-pakinabang, ngunit sa ilang mga kaso (ang banta ng pagkalaglag, nadagdagan ang tono ng may isang ina, preeclampsia), ipinagbabawal ito. Ang isang mahabang nakasabit na tiyan pagkatapos ng panganganak ay maaaring alisin sa tulong ng pagsasanay sa fitness.
Diastasis Ang sobrang paghihigpit ng puting (patayong) linya ng tiyan at ang pagkakaiba-iba ng mga halves ng kalamnan ng tumbong na tiyan ay sinusunod sa halos lahat ng mga ina. Ang pagkakaiba ay nakasalalay sa yugto ng diastasis, na maaaring matukoy ng siruhano (para sa karagdagang detalye, tingnan ang artikulo: diastasis pagkatapos ng panganganak: kung paano matukoy ang yugto ng patolohiya?). Ang unang degree ay naitama sa ehersisyo. Ang pangalawa at pangatlo ay hindi kumpleto nang walang interbensyon sa kirurhiko (tradisyonal o minimal na nagsasalakay).
Hernia Ang ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng pag-kurot. Mahalagang alisin ang pagpapapangit sa pamamagitan ng operasyon (sa parehong oras, ang mga siruhano ay tinahi ang diastasis), at pagkatapos ay higpitan ang pamamahayag sa tulong ng pisikal na edukasyon.

Upang alisin ang tiyan, na nakabitin ng pangit sa seam, ay makakatulong:

Naglalakad araw-araw ang andador. Sa kasong ito, dapat mong kontrolin, panatilihing maayos ang ibabang bahagi ng tiyan, at panatilihin ang tamang pustura.
Ang regular na ehersisyo sa plank ay makakatulong sa pag-tone ng iyong kalamnan sa katawan.
Ang normal na gawaing bahay ay nangangailangan din ng lakas. Ang pag-angat ng mga tugma o iba pang maliliit na bagay mula sa sahig ay nakakatulong upang maibalik ang tono ng kalamnan.
Mag-ehersisyo ang "vacuum" (10 beses sa isang araw). Kinakailangan na huminga nang labis hangga't maaari ang lahat ng hangin mula sa baga at iguhit ang tiyan sa mga tadyang. Manatili sa posisyon na ito hangga't maaari. Pagkatapos ay mamahinga ang iyong mga kalamnan at huminga ng malalim. Sa una, posible na manatili sa isang "vacuum" sa loob ng 2-3 segundo. Kapag lumakas ang mga kalamnan, maaari mong pigilan ang pindutin sa sampu-sampung segundo.
Pindutin ang swing, "birch", "tulay". Ang mabisang ehersisyo kasabay ng isang diyeta ay magpapahintulot sa iyo na bawasan ang iyong baywang ng 5 cm sa isang buwan. Kaya, pagkatapos ng 3 buwan na pagsisikap, maaari kang mawalan ng timbang ng isang pares ng laki.

Balot ng bahay

Ang mga balot ay magbibigay ng karagdagang tulong sa pagwawasto ng isang sagging tiyan. Ang mga pamamaraan ay dapat magsimula pagkatapos mawala ang ilan sa labis na timbang. Pagkatapos ang mga pambalot, na sinamahan ng diyeta at ehersisyo, ay ibabalik ang tono ng balat. Bago ang pamamaraan, kinakailangan upang ihanda ang balat gamit ang mga sumusunod na pamamaraan:

magkakaibang mga douches o compress - i-tone ang balat ng tiyan;
kape o oat scrub - mga additives sa shower gel sa anyo ng ground coffee beans o oatmeal na nagbibigay ng isang malambot na micromassage sa mga hita at pigi.

Matapos ihanda ang balat (toning, scrubbing), maaari mong simulan ang pambalot. Upang magawa ito, maghanda ng cling film, isang mainit na kumot o malawak na scarf, makapal na shorts at isang handa na therapeutic mass. Ang cellophane ay hindi maaaring gamitin sapagkat hindi ito pinapayagan na dumaan ang hangin.

Ang komposisyon para sa mga pambalot ay maaaring ihanda mula sa algae sa pamamagitan ng pagbuhos ng malamig na tubig sa kanila sa loob ng 3 oras, at pagkatapos ay ilapat ang namamaga na masa sa katawan. Para sa 100 gramo ng kelp, dapat kang kumuha ng halos isang litro ng likido. Maaari kang magdagdag ng asul o puting luad sa masa, pagkatapos ay makukuha nito ang pagkakapare-pareho ng sour cream.

Ang resipe para sa isang tsokolate na balot ay kasing simple. Natunaw ang tsokolate (nilalaman ng kakaw na higit sa 70%) sa isang paliguan sa tubig, magdagdag ng dalawang kutsarita ng langis ng oliba at isang pares ng patak ng mahahalagang langis ng sitrus. Dahan-dahang ilapat ang mainit na timpla sa tiyan, gilid at hita.

Ang balot ng suka-pulot ay magkakaroon din ng isang binibigkas na apreta ng epekto at palakasin ang balat kung ang tiyan ay hindi maayos. Pag-init ng 200 gramo ng pulot sa isang paliguan sa tubig, pagsamahin sa isang pares ng kutsarang suka ng apple cider. Panatilihin ang komposisyon sa katawan nang halos kalahating oras, na pambalot ang tiyan ng kumapit na pelikula. Sa panahong ito, kukuha ang balat ng lahat ng kinakailangang mga nutrisyon.

Sa panahon ng pamamaraan, maaari mong balutin ang iyong sarili ng isang kumot o magpainit ng iyong mga kalamnan, na magpapataas ng epekto. Sa dulo, alisin ang pelikula, alisin ang mga labi ng komposisyon gamit ang isang mamasa-masa na tela. Ang balat ay napaka-sensitibo sa ngayon. Hindi ito dapat hadhad o gamitin upang linisin ito ng mga produktong batay sa sabon.

Masahe pagkatapos ng cesarean section

Ang self-massage ay isa pang katulong sa paglaban para sa isang magandang tiyan. Mayroon siyang mga kontraindiksyon, kaya hindi mo dapat simulan ang pamamaraan nang hindi kumunsulta sa doktor. Halimbawa, ang pamamaraan ay kontraindikado sa mga kaso ng mga bato sa gallbladder, exacerbations ng mga malalang sakit ng tiyan at bituka, neoplasms, nagpapaalab na proseso sa maliit na pelvis.

Mayroong maraming mga diskarte para sa self-massage pagkatapos ng isang seksyon ng cesarean:

Nakuha. Pinapayagan kang paghiwalayin ang mga fat cells sa roll na nabuo pagkatapos ng isang cesarean section, upang buhayin ang mga proseso ng metabolic. Una, ang balat ay lubricated ng cream, gaanong hinaplos, pinainit. Pagkatapos ang layer ng taba ay nakuha upang ang hinlalaki ay nasa isang gilid at ang natitira sa kabilang panig. Pumiyok, na parang balak na pigain ang taba. Kumuha ng isa pang tiklop at kaya dumaan mula sa pusod sa isang bilog, sa tuwing nakakakuha ng mas malalim na mga layer.
Naka-lata Ginagawa ito gamit ang dalawang mga lata ng vacuum na may diameter na 5 cm, na gawa sa baso, plastik, silicone, pagkatapos ng isang kurot na masahe. Ang mga bangko ay naka-install sa lugar ng mga lugar na may problema upang ang balat ay masipsip papasok ng 1-1.5 cm. Inililipat ang mga ito sa isang bilog sa isang direksyon sa loob ng 10 minuto.
Tubig. Isinasagawa ito sa tulong ng isang shower head at isang water jet, na hinihimok paliko sa tiyan. Paminsan-minsan, nagbabago ang presyon at temperatura ng tubig.

Espesyal na bendahe

Ang bendahe ay maaaring ilagay sa halos kaagad pagkatapos ng operasyon, kung walang mga kontraindiksyon. Sa tulong nito, nalulutas nila ang mga sumusunod na gawain:

pag-aayos ng mga kalamnan ng peritoneum;
pag-iwas sa luslos, pag-aalis ng organ;
binabawasan ang pagkarga sa mga kalamnan;
tulong sa pagpapanumbalik ng mga fibers ng kalamnan;
maliit na pagwawasto para sa diastasis.

Anong uri ng bendahe ang pipiliin - sa anyo ng mga shorts, palda, laso, panti - tinutukoy ng ina sa pamamagitan ng mga sensasyon. Gayunpaman, ang opinyon ng doktor ay mananatiling mapagpasyahan. Ang mga kontraindiksyon sa pagsusuot nito ay isang inflamed seam, mga problema sa digestive (halimbawa, kabag), isang allergy sa materyal. Kung walang mga paghihigpit, hindi mo dapat pabayaan ang pagkakataong magsuot ng bendahe. Makakatulong ito na panatilihing naka-tone ang iyong mga kalamnan sa tiyan at magbigay ng isang magandang pustura pagkatapos ng isang seksyon ng cesarean.

Plastik na operasyon

Ang anumang independiyenteng pagsisikap na alisin ang tiyan pagkatapos ng isang seksyon ng cesarean ay tiyak na hahantong sa isang mahusay na resulta. Gayunpaman, maraming mga ina ang hindi nasisiyahan na ang isang pangit na tiklop, kaluwagan at diastasis ay mananatili pa rin. Sa kasong ito, dapat mong isipin ang tungkol sa liposuction o abdominoplasty - mga operasyon sa pag-opera upang maalis ang labis na taba sa katawan.

Mayroong maraming uri ng mga plastik:

Mini. Ang isang maliit na halaga ng taba ay tinanggal mula sa ibabang bahagi ng tiyan. Ang gastos sa mga klinika ay mula 10 hanggang 200 libong rubles.
Pamantayan Pinapayagan kang alisin ang labis na taba mula sa tiyan at tumahi ng mga kalamnan na nagkalat sa panahon ng diastasis. Nagkakahalaga ito ng 20 hanggang 450 libong rubles.
Endoscopic. Ipinapahiwatig kung ang balat sa tiyan ay nababanat, hindi masyadong umaabot. Presyo - 60-350 libong rubles.

Sa paglaban para sa isang magandang patag na tiyan, ang isang bagong ginawang ina ay dapat talikuran ang mga dating gawi na maaaring bago pa manganak. Una sa lahat, mula sa matamis na soda, paninigarilyo at alkohol. Bawasan nito ang pag-inom ng mga nakakasamang calories, paganahin ang mga panlaban ng katawan at babalik sa hugis nang walang anumang labis na pagsisikap.

Ang pagdadala ng isang sanggol at kasunod na panganganak ay isang matinding stress para sa babaeng katawan, hindi alintana kung natural mong malutas ang pasanin o sa tulong ng mga siruhano. At ang katawan pagkatapos ng pagbubuntis ay tumatagal ng iba pang mga form, na kung saan pagkatapos ay nais ng bawat babae na burahin at ibalik ang nakaraan.

Ngunit upang alisin ang lahat ng hindi kinakailangan at mabilis, hindi ito gagana, lalo na ang tiyan pagkatapos ng isang seksyon ng cesarean - kailangan mong maging mapagpasensya at sistematikong lumipat patungo sa iyong layunin. At siguraduhin - ang lahat ay nababaligtad, at sasabihin ko sa iyo kung paano ito gawin!

Panahon ng rehabilitasyon o kailan ka maaaring magsimula?

Dalhin ang iyong oras upang magsimula nang masyadong maaga!

Ang panganganak na may isang caesarean section ay isang malakas na pagsubok para sa katawan at isip ng isang babae. Magtatagal ng ilang oras para sa paggaling ng postoperative suture at pagpapanumbalik ng matris, at higit pa ito sa pagkatapos ng kusang pagsilang - mula sa 2 buwan, na umaabot sa anim na buwan.

Sa panahong ito, ang anumang pisikal na aktibidad sa tiyan ay kontraindikado. Oo, at pagkatapos ng panahong ito, bago simulan ang pagsasanay, kinakailangan na bisitahin ang isang doktor at gumawa ng isang ultrasound scan - upang matiyak na ang tahi ay ganap na gumaling.

Ngunit nasa mga unang buwan pagkatapos sumailalim sa cesarean, dapat magsimula ang isa upang lumikha ng mga kondisyon para sa pagpapanumbalik ng pisikal na fitness. Ang mga ito ay ang mga sumusunod:

Pagdaragdag ng pangkalahatang aktibidad sa buong araw, tulad ng paglalakad kasama ang iyong sanggol sa araw-araw.
Sa bahay, umupo hindi sa isang sofa o upuan, ngunit sa isang fitball.
Kontrolin ang iyong pustura sa lahat ng oras, pinapanatili ang iyong likod tuwid at nakuha ang iyong tiyan.
Huwag maging tamad na gumawa ng mga gawain sa bahay, pagdaragdag ng pagkonsumo ng enerhiya.

Sa kasong ito, dapat na maunawaan ng isa ang mga dahilan para sa paglitaw ng sobrang sentimo sa baywang, sapagkat hindi ito palaging isang ipinagpaliban na interbensyon sa operasyon. At kinakailangan ito para sa tamang pagpili ng mga ehersisyo at karagdagang mga hakbang upang maalis ang problema.

Ang una at pinakakaraniwang sanhi ay ang kahinaan ng kalamnan dahil sa hindi sapat na pisikal na aktibidad bago ang pagbubuntis.

Maaari rin itong mangyari dahil sa pag-uunat ng fascia (diastasis), na dumadaan sa pusod at kumokonekta sa mga kalamnan ng tiyan. Minsan kinakailangan ang isang operasyon upang malutas ang problemang ito.

At ang huling dahilan ay isang diagnosis na luslos, na mangangailangan din ng operasyon upang matanggal.

Pagpapanumbalik ng nawala na hugis ng tiyan

Dumating kami sa pangunahing tanong - kung paano alisin ang tiyan pagkatapos ng isang seksyon ng cesarean sa bahay? Posibleng mag-eehersisyo ng pisikal pagkalipas ng mahabang panahon, ngunit nais ko pa ring pabilisin ang mga proseso ng pagpapanumbalik ng hugis.

Hindi lamang ang fitness ang makakatulong dito - ang diskarte ay dapat na komprehensibo at bago simulan ang pagsasanay, bilang karagdagan sa mga nakalistang pamamaraan, magagawa mo ang mga sumusunod:

Magsuot ng isang espesyal na bendahe na hindi lamang biswal na higpitan ang pigura, ngunit makakatulong din sa matris upang mabawi nang mas mabilis;
Para sa parehong layunin, inirerekumenda na matulog sa iyong tiyan;
Magsagawa ng mga simpleng ehersisyo (maaaring gawin 2-3 araw pagkatapos ng operasyon) - nakahiga sa kama sa iyong likod, nakataas at ibinababa ang iyong mga braso sa kahabaan ng katawan, at pinipiga at hinuhubad ang bagay sa pagitan ng iyong mga tuhod (baluktot ang mga binti sa tuhod).

Ang mga klase ay dapat na isagawa ayon sa iyong kagalingan - kung lumitaw ang kakulangan sa ginhawa o sakit, ihinto ang pag-eehersisyo o alisin ang bendahe.

Ang nutrisyon ay walang maliit na kahalagahan sa pagpapanumbalik ng hugis ng tiyan at pigura sa pangkalahatan. Inirerekumenda ng mga doktor na kumain ng maliit - hanggang 5-6 beses sa araw at unti-unti, nang hindi labis na karga ang tiyan. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga sumusunod na produkto:

Mababang taba ng keso sa maliit na bahay, yoghurt at prutas.
Ang mga omelet at cereal ay pinakuluan sa tubig na walang asukal.
Matigas na keso at pinatuyong prutas.
Mga gulay sa anumang anyo at sandalan na mga karne.

Ang mga pinggan ng gulay ay pinakamahusay na sinamahan ng mga pinggan ng karne, at inirerekumenda ang cottage cheese para sa agahan.

Kailangan mong isuko ang mga muffin at sweets, pritong, mataba, de-latang, pinausukang, maalat at maanghang na pagkain, kabilang ang mga inuming may asukal na carbonated. Kalimutan ang tungkol sa mga fast food at kumain lamang ng mga sariwang handa at natural na pagkain.

Ang mga karagdagang hakbang ay kasama ang paggamit ng mga pampaganda na makakatulong sa iyo sa una na alisin ang iyong tiyan sa bahay pagkatapos ng iyong seksyon ng cesarean. Kabilang dito ang iba't ibang mga scrub, cream, at pambalot.

Halimbawa, sa bahay, madali kang makakagawa ng isang scrub gamit ang ground coffee beans o asin. Ngunit sa parehong oras mahalaga na malaman na ang gayong pamamaraan ay dapat gawin nang may pag-iingat kung ang seam ay hindi pa ganap na gumaling.

Ang pinakasimpleng at pinaka-naa-access sa lahat ay kumuha ng isang pang-araw-araw na kaibahan shower na may isang jet ng tubig na masahe sa lugar ng problema.

Ang mga nasabing pamamaraan ay makakatulong sa tono ng kalamnan ng tiyan at balat sa bahagi ng tiyan at baywang nang mas mabilis, unti-unting inihahanda ang katawan para sa mas seryosong mga gawain.

Ilang tao ang nakakaalam, ngunit sa panahon ng pagpapasuso ang katawan ay gumastos ng halos 500 kcal upang mapanatili ang tamang paggawa ng gatas. At nag-aambag ito sa proseso ng pagkawala ng timbang, at sa isang natural na paraan. Kahit na sa panahong ito, ang oxytocin ay aktibong ginawa, na nagpapasigla ng pag-ikli ng matris.

Pag-alis ng tiyan - ehersisyo para sa tumbong at pahilig na kalamnan

Mapapabilis ng pag-eehersisyo ang pagpapanumbalik ng hugis ng tiyan at makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang!

Pagkatapos ng 5-6 na buwan, ang katawan ay nakabawi mula sa pagsubok at handa na para sa aktibong pisikal na aktibidad. Ngunit huwag kalimutan na bisitahin ang iyong doktor upang kumpirmahin ang paggaling ng caesarean section at gumawa ng isang ultrasound, tulad ng nabanggit sa simula pa.

Ang prinsipyo ng unti-unti ay ang batayan para sa pagtaas ng pagkarga, mula sa maliit hanggang sa mas seryoso, batay sa kagalingan.

Isa pang mahalagang punto - upang maibalik ang tiyan pagkatapos ng isang seksyon ng cesarean, ang pangunahing bagay ay hindi ang bilang ng mga pag-uulit at paglapit, ngunit ang kaayusan ng mga klase - hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo.

Bago ang pagsasanay, kinakailangan ng isang pag-init, at kanais-nais na ito ay binubuo ng ehersisyo ng aerobic (paglukso, magaan na jogging, paglukso ng lubid, pagbibisikleta, mabilis na paglalakad, atbp.) At pag-uunat ng mga pangunahing pangkat ng kalamnan Pagkatapos lamang nito maaari kang magsimulang mag-ehersisyo sa press. Narito ang ilang mga ehersisyo para sa kalamnan ng tumbong ng tiyan:

I.P. - nakahiga sa iyong likuran, inilalagay ang iyong mga kamay sa rehiyon ng pusod. Huminga, hinihila papasok ang pusod at pagkatapos ay huminga nang palabas, "pinalalaki" ang tiyan. Dosis mula sa 12 beses o higit pa, ayon sa kalusugan;
I.P. katulad ng nakaraang ehersisyo, ang mga kamay lamang ang malayang nakahiga sa kahabaan ng katawan - itaas ang iyong ulo nang bahagya mula sa sahig at hawakan ito sa posisyon na ito sa loob ng 5 segundo, pagkatapos ay bumalik sa I.P.;
I.P. ang pareho, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod - kahalili ang pag-angat ng mga binti sa tiyan;
Mula sa katulad na I.P. upang iangat ang puwit sa kasunod na pagbabalik sa panimulang posisyon;
Mula sa parehong posisyon ng pagsisimula na may mga kamay sa likod ng ulo at mga binti na baluktot sa tuhod at isang clamp na unan sa pagitan nila, hilahin ang mga siko sa tuhod;
I.P. nakahiga sa iyong likuran, itinaas ang iyong bahagyang baluktot na mga binti pataas, mga braso sa kahabaan ng katawan - itulak ang pelvis pataas at bumalik sa I.P.

I.P. - panimulang posisyon (tala)

Matapos ang ilang oras ng regular na pagsasanay, ang mga kalamnan ay magiging mas malakas at maaari silang bigyan ng higit na stress, halimbawa, paggawa ng "bisikleta", "gunting", squats at pag-eehersisyo ng iba pang mga grupo ng kalamnan, dahil ang pigura ay dapat na magtrabaho sa isang holistic na pamamaraan.

At ngayon ang mga ehersisyo na naglalayong pahilig sa mga kalamnan ng tiyan:

I.P. pareho, ngunit ang mga braso sa mga gilid - sa pagitan ng mga tuhod, hawakan ang ilang malambot na bagay at ikiling ang mga baluktot na binti sa isang gilid at pagkatapos ay sa kabilang panig;
Nakahiga sa iyong likuran, na nakayakap ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, bahagyang itaas ang itaas na katawan kasama ang mga talim ng balikat sa itaas ng sahig at gumawa ng mga kahaliling koneksyon ng kabaligtaran na mga limbs sa gitna ng katawan (kanang siko-kaliwang tuhod, atbp.)
Umupo sa sahig, mga binti hangga't maaari sa mga gilid (hilahin ang mga medyas), mga kamay sa likod ng ulo (ang mga siko ay nakadirekta sa mga gilid), tumingin sa harap mo - ikiling sa mga gilid, sinusubukan na maabot ang sahig gamit ang iyong siko, habang pinapanatili ang iyong likod tuwid.

Ang respiratory gymnastics ay simple at epektibo!

Ang mga ehersisyo sa paghinga ay makakatulong upang maalis ang tiyan nang mas mabilis!

May isa pang paraan upang mapupuksa ang mga deposito ng mataba sa lugar ng tiyan - ito ang mga ehersisyo sa paghinga ng bodyflex, na maaaring gawin 7 araw pagkatapos ng operasyon.

Upang makumpleto ito, kailangan mo lamang ng 15 minuto sa isang araw, na kung saan ay mahalaga na may kakulangan ng oras. Kinakailangan na gawin ito nang tama pagkatapos matulog bago kumain, kung saan hindi mo kailangan ng anumang mga pagbagay - kailangan mo lamang ng pagnanasa at pag-aayos ng pansin sa paghinga - ang paglanghap ay isinasagawa gamit ang ilong, at pagbuga sa bibig. Mahalagang ituon ang pansin sa kung paano pinupuno ng hangin ang bawat cell ng katawan.

Bago simulan ang kumplikadong, dapat mong master ang warm-up:

Ang kahabaan ng mga labi sa unahan, huminga nang palabas ang lahat ng hangin mula sa katawan sa pamamagitan ng bibig hanggang sa harap na pader ng tiyan ay "dumidikit" sa likuran, at pagkatapos ay malanghap nang malalim sa ilong. Dapat itong medyo malakas.
Muli, gawin ang katulad sa simula ng huling ehersisyo, ngunit sa huli, hawakan ang iyong hininga sa loob ng 10 segundo, pagkatapos ay mamahinga at huminga.

Ang mga prinsipyong ito ay mahalaga para sa lahat ng mga pagsasanay sa programa, ginagawa ang lahat nang mabagal at mahinahon, ganap na nahuhulog sa kilusan.

Ang lahat ng nasa itaas ay magbibigay-daan sa isang batang ina na palakasin ang kanyang mga kalamnan, pagkatapos na posible na ligtas na bisitahin ang mga fitness room at makatanggap ng isang mas seryosong karga upang mapabuti ang pigura sa pangkalahatan at partikular na higpitan ang tiyan.

At mas maaga mong maunawaan ang kahalagahan ng pagsunod sa lahat ng mga rekomendasyon para sa pagtanggal ng problema, at, nang naaayon, simulang ipatupad ang mga ito, mas maaga ang iyong pigura ay muling magsisimulang ikalugod ang salamin nito sa salamin.

Katulad na mga artikulo: