Antonina Kravets — hingamisharjutuste juhendaja Bodyflex, Oxycise, Life Lift, Moskvas asuva Bodyflexi stuudio asutaja ja juhtiv treener. Näo modelleerimise ja noorendamise programmide autor, kasutades hingamistehnikaid; kasutab oma töös teadmisi anatoomiast, füsioloogiast ja biomehaanikast, mis mitte ainult ei aita kaasa efektiivsele kaalukaotusele, vaid võimaldab teil maksimaalselt kohandada hingamistehnikat õpilaste füsioloogiliste omadustega.

Hingamisvõimlemine oksüseerib

Hingamisharjutused on kõhuõõne hingamistehnikad koos treeninguga. Kaks populaarset hingamisharjumuste suunda - me oleme juba uurinud, kuidas keha painutada. Täna on päevakorral oxysize ja selle peensused.

Mis on oxysize ja mis on selle võimlemise peamised põhimõtted?

Oxysize on ameeriklase Jill Johnsoni autori hingamistehnika, mis põhineb pideva diafragmaalse hingamise ja füüsiliste harjutuste kombinatsioonil. Hingamistsükkel, mille käigus harjutusele tehakse üks lähenemisviis, koosneb sissehingamise järjestusest, kolmest sissehingamisest, väljahingamisest ja kolmest väljahingamisest.

Mis vahe on oksüseeritud hingamistehnikal ja bodyflexi hingamisel?

Esiteks, oksüsiis ei taga hinge kinni hoidmist ja treenimine on seotud pideva diafragma hingamisega.
Teiseks viiakse oksüsiis läbi kõhupiirkonna kaare all oleva terava väänata, mis muudab tehnika pehmemaks ja atraumaatilisemaks võrreldes näiteks bodyflexi tehnikaga.

Kas ilma treeneri osavõtuta on võimalik hingamist ise meisterdada? Mis juhtub, kui te ei hinga õigesti?

Oxysize-hingamise valdamine ilma treenerita on keeruline, kuid võimalik. Oksüsiisi peamine eelis eksliku enesehingamise korral on võimalike kahjulike tervisemõjude puudumine, kuna oksüsiis ei võimalda hinge kinni hoida.

Hüpertensiivsed patsiendid ... Oksüsiisivõtte vaieldamatu eelis on vererõhu langus. Ma isiklikult registreerisin treeningus oma klientide surve vähenemise rohkem kui 30 ühiku võrra ja see positiivne dünaamika püsis pärast treeningut veel mitu päeva.

Diabeetikud. Kanada Diabeediliit on pärast mitmeid uuringuid jõudnud järeldusele, et oksüsiisi tegemine suurendab oluliselt organismi insuliinitundlikkust. Mul on noor tüdruk, kes on diabeeti põdenud juba kolmeaastasest saati. Enne tunde ei võta ta tavalist insuliiniannust, sest pärast mõnenädalast jõusaali külastamist leidis ta üllatusega, et treeningu ajal tema veresuhkru tase langeb, see tähendab, et oksüsiisi tehnika järgi hingamine viib languseni insuliini päevaannuses.

Inimesed, kes põevad liigesehaigusi. Oksüdeerimisklassid koos spetsiaalselt välja töötatud harjutuste komplektiga suurendavad vereringet, mis võimaldab teil stimuleerida kudede taastumisprotsessi ja lokaliseerida ning seejärel luua eeldused soola sadestuste kõrvaldamiseks. Seega on oxysize koos pädeva treeningprogrammiga võimas relv artroosi, artriidi ja muude liigesehaiguste edukaks võitlemiseks. Juba üle kahe aasta on juuksur käinud minu tundides 64 aastat parema õla artriidi diagnoosiga, mis jõusaali astumise ajaks kavatses erialalt lahkuda: käte liigutused tööprotsessis põhjustasid tugevat valu . Kuid pärast kahte aastat pidevaid õpinguid jätkab ta aktiivset tööd ja avas isegi oma juuksurikooli!

Inimesed, kellel on probleemsed piirkonnad seljal, kätel, kõhul ja külgedel. Minu paljude aastate pikkune praktika on näidanud, et oksüsiis on eriti efektiivne ülakeha liigse mahu vähendamisel. Samal ajal täheldatakse ka märkimisväärset positiivset suundumust puusade ja jalgade salenemisel.

Oksüdeerida: tulemused

Oxysize-tehnika hõlmab nagu keha paindumine igapäevaseid harjutusi 20-30 minutit. Kaks-kolm tundi treeninguid nädalas toob aga ka käegakatsutavaid tulemusi.

Oxysize: harjutused

Tunnid peaksid toimuma ainult tühja kõhuga, mitte varem kui kolm kuni neli tundi pärast söömist. Vastasel juhul avaldab kõhulihaste töö hingamise käigus maole ja sooltele negatiivset survet, mis võib põhjustada iiveldust ja muid ebameeldivaid tagajärgi.

Põhimõtteliselt vale uskumus. Oksüsiisitehnika on keha paindumisega võrreldes pehmem, kuid harjutustega kombineerimine on palju keerulisem. Kujutage ise ette: ühe hingamistsükliga, mis koosneb sissehingamise järjestusest, kolmest sissehingamisest, väljahingamisest ja kolmest väljahingamisest, kaasneb terve rida erinevate kõhu lihasrühmade kokkutõmbeid. Proovige ühendada see hingamine kõige elementaarsema kõhutreeningu sooritamisega - ja teie illusioonid oksüseerumise lihtsuse kohta hajuvad koheselt.

On vaja läbi viia rangelt neli hingamistsüklit järjest

Treeneripraktikas veendusin, et alustada tuleb kolmest, kehva füüsilise vormi korral aga kahest tsüklist. Vastasel juhul võib nelja hingamistsükli range järgimine ühe lähenemise ajal põhjustada lihaskiudude ületreenimist ja rebenemist. Koormuse intensiivsus peaks sessioonilt järk-järgult suurenema.

Oxysize on efektiivsem kui bodyflex

Ei ole enam-vähem tõhusat tehnikat, on tehnika just teile! Näiteks hüpotooniline inimene võib vererõhu languse tõttu tunda ebamugavust ja peapööritust. Sellisel juhul sobib nagu ka paljudes teistes bodyflex.

Oxysize on efektiivsem, kui seda kombineerida aktiivsete koormuste ja spordiga

Te ei tohiks ühendada aktiivset sporti ja jõutreeninguid oxysize klassidega, vastasel juhul ei saa te vaevalt kaalu langetada.

Oxysize'il pole vastunäidustusi

Ja see on üks müüte! Järgmisel lehel otsige vastunäidustuste loetelu.

Vastunäidustused!

Oxisize'il on vastunäidustusi ja nende tähelepanuta jätmine võib põhjustada tõsiseid tüsistusi!

1. Rasedus

2. Epilepsia

4. Müomaatilised sõlmed

5. Kopsu hüpertensioon

6. Südame-veresoonkonna haigused

7. Aordi aneurüsm

8. Ajuveresoonte aneurüsm

9. Suurenenud koljusisene rõhk

10. Söögitoru hernia

11. Operatsioonijärgne periood (kõhuoperatsioon tehti varem kui kuus kuud enne tundide algust)

12. Neeruhaigus (nefroptoos, glomerulonefriit)

13. Nägemisorganite haigused

Püsige kursis jaotise värskendustega ja ärge jätke tähelepanuta valikut kaalulangetamise harjutusi koos oksüsiisi tehnikaga.

Populaarne

> > Oksüdeerige - "hinga ja kaalu kaotada", mis on tehnika olemus ja kas see on efektiivne kaalu langetamiseks?

Oksüdeerige - "hingake ja kaalu langetamiseks", mis on tehnika olemus ja kas see on efektiivne kaalu langetamiseks?

Oxycise (Oxycise tõlkes tähendab "hapnikuvõimlemine") on Jill Johnsoni loodud ainulaadne tehnika, mis on tuntud uue lähenemise poolest ohutu diafragmaalse hingamise tehnikale. Oksisatsiooni seostatakse sageli keha paindumisega, ehkki mõlemas sobivuse suunas on rõhk keha hapnikuga rikastamisel, on siiski olulisi erinevusi. Mis on oksüdeerimistreeningu olemus, milliseid tulemusi võib oodata ja millised on vastunäidustused?

Mis on Oxycise'i meetodi olemus

Nad esinevad tehnikas ainult ilma lisavarustusteta ja tähelepanu on rohkem suunatud spetsiaalsele hingamisele harjutuse ajal. Rühti hoides viiakse läbi hingamisharjumused, mis tagavad kehas liigse hapniku, mis stimuleerib rasvarakkude põletamist ja kiirendab ka ainevahetust.

Oxysize-meetodi autor on Jill Johnson

Hingamine oksüsi

1. Hinga sügavalt ja pika nina kaudu, koondades näolihased naeratuseks, täites kõhu õhuga, lükates seda ettepoole, hinga sissehingamise lõpus kolm lühikest hingetõmmet, loendades 1,2,3 .
2. Seejärel pange pika aja jooksul välja suu, muutes huuled lamedaks, mitte toru kaudu. Väljahingamise lõpus tehke kolm lühikest järsku "väljahingamist", loendades 1,2,3. Kopsude täielik õhust vabastamine. Väljahingamise ajal tõmmatakse kõht maksimaalselt sisse ja surutakse vastu selgroogu.

Bodyflex või oxysize - kumb on efektiivsem ja mis on erinevus

Võrdleme nüüd oksüsiisi ja bodyflexi hingamistehnikaid. Kui oksüsiisis on pidev hapnikuvaru, mis on tuntud võimas rasvapõletaja ja ilma selleta oksüdatiivseid protsesse ei toimu - rasvade põletamine, siis bodyflex näeb ette hinge kinnihoidmist lühikese aja jooksul, pärast mida hapnik on väidetavalt imendub kordades tugevamalt.

Nina kaudu tehakse sügavat hingetõmmet, suu kaudu lärmakat väljahingamist, mis pingutab kõhulihaseid, ja hinge kinni hoitakse umbes 12 sekundit. See tehnika pole osutunud kasulikuks ega ole andnud paljusid oodatud tulemusi ning hinge kinni pidamine võib olla väga ohtlik.

Oxisize'il on vähem vastunäidustusi. See on pidev hingamine, mis muudab oksüsiisimise vähemalt ohutuks, mistõttu võib väita, et see on efektiivsem.

Kellele Oxisize koolitus sobib?

Treeningut näidatakse igas vanuses, olenemata füüsilisest vormist, sest hingamistehnika on kõige olulisem aspekt, mitte jõutreening. Võimlemine sobib ka neile, kes soovivad lihaseid toniseerida, nahaalust rasva põletada ja üldist heaolu parandada.

Oksüsiiumi eelised ja kahjustused

Tehnika eeliste ja plusside hulka kuuluvad:

• Lihaste tugevdamine ilma selgroogu pingutamata.
• Harjutused viiakse läbi hinge kinni hoidmata, mis on ohutu treeningumeetod.
• Staatilised hingamisharjutused tugevdavad lihaste sügavaid kihte, parandades koordinatsiooni, liikuvust ja masseerides siseorganeid.
• Üldine heaolu paraneb.
• Kompleksi saab läbi viia igas vanuses.

Puuduste hulgas on mitmeid vastunäidustusi - füüsiline aktiivsus. Seetõttu peate enne tundide alustamist pöörduma arsti poole.

Teine puudus on koolituse madal efektiivsus., mis viib aeglaselt positiivsete tulemusteni, kuigi tehnika autor väidab tõhusat ja kiiret kaalulangust.

Vastunäidustused oksüsiisi treenimiseks

1. Kardiovaskulaarse süsteemi patoloogia ja südamepuudulikkus.
2. Kopsu hüpertensioon.
3. Aordi ja ajuveresoonte aneurüsm.
4. Haiguste ja põletike ägenemine.
5. Vigastused ja kirurgilised sekkumised selgroos.
6. Verejooks.
7. Rasedus.
8. Kilpnäärme talitlushäire.

Kuidas teha oksüdeerimistreeningut algajatele

• Harjutage tühja kõhuga või 2-3 tundi pärast söömist.
• Söö tund pärast treeningut.
• Treeni pool tundi 5–7 korda nädalas.
• Tehke harjutust vähemalt 30 hingetõmbega.

Harjutuste kompleks oksüsi

Harjutus number 1

Tuharalihaste tugevdamise tehnika. Asetage jalad üle vaagna laiuse, pöörake vaagen ümber, painutades põlvi, keerake sabaluu allapoole, muutes alaselja lamedaks. Tuharate pinge hoidmiseks tehke oksüseeriva hingamise tehnika (1 tsükkel: pikk sissehingamine - 3 lühikest sissehingamist, pikk väljahingamine - 3 eelhingamist). Ja nii vähemalt 30 hingamistsüklit, seejärel taastuge mõne sekundi jooksul.

Harjutus number 2

Seistes on jalad vaagna laiused, keerake sabaluu - alaselg on tasane. Tõstke parem käsi ülespoole ja kallutage kergelt rinda vasakule. Hinga oxysize tehnikat. Seejärel muutke kalde külge ja hingake sama palju tsükleid.

Harjutus number 3

Jalad puusalaiuses, painutage põlvi ja asetage peopesad puusadele, hoidke küünarnukid sirged. Tõmmake vaagen tagasi, hoidke selga sirgelt. Tehke hingamisharjutusi.

Harjutus number 4

Harjutuse jaoks vajate tuge: tooli seljatoe ja lauda. Hoidke oma kätega toest kinni, kuid ärge nihutage oma kaalu. Asetage jalad laiale, sokid eraldi. Kallutage vaagna, keerates sabaluu enda alla. Istuge pliisse ja lukustage poos. Tehke hingamisharjutus.

Harjutus number 5

Samuti hoidke koos jalgadega toest kinni. Võtke parem jalg tagasi ja tõstke see tuharalihast pingutades põrandast kõrgemale. Pange oma tugijalg kergelt kokku. Ärge kallutage keha ettepoole. Hoidke jala parema varikatusega, tehke oksüdeeriva hingamise harjutusi. Korrake sama arvu hingetõmbeid vasakul jalal.

Harjutus number 6

Toest kinni hoides pange jalad kokku. Painutage oma paremat jalga põlvest ja tõstke küljele, ilma et keha liiga külje poole kallutaks. Hoidke oma reide varikatuses, tõmmates tuharalihaseid ja reie röövivat pinda, hingake sama tehnikaga. Seejärel vahetage jalg.

Harjutus number 7

Eelmise harjutuse keerukas versioon. Toest kinni hoides tõstke parem jalg põlvest kõverdatult põrandast kõrgemale. Seejärel lükake oma puusa tagasi, põlve lõpuni sirgendamata, säilitades seeläbi tuharate pinge. Tehke hingamistehnikaid, seejärel vahetage jalad.

Harjutus number 8

Hoidke oma käed tooli või laua seljatoe taga, astuge oma jalgadega võimalikult palju tagasi, moodustades sirge käte ja keha joone - sõrmedest sabaluudeni. Võlvige alaselja veidi, suurendades lordoosi. Jalad on puusalaiuses, põlved sirged, tunnetage reie tagaosa maksimaalset pikendust. Sooritage hingamistehnika mitu tsüklit, seejärel astuge jalgadega ettepoole ja sirutage end üles.

Harjutus number 9

Istu toolil, pane jalad kokku, aseta vasak peopesa selja taha toolile ja keera keha samas suunas, visates parema käe üle pea, sirutades end diagonaalis. Vasakule keerates tehke hingamistehnika. Seejärel korrake teisel küljel.

Harjutus number 10

Istudes toolile, asetage mõlemad peopesad istmele tagasi, kergelt tagasi toetudes, tõstke jalad põrandast kõrgemale, kergelt põlvi painutades. Tagasi painutades hoia selg sirge. Jalgadest kinni hoides pingutage kõhulihaseid ja harjutage hingamistehnikat.

Harjutus number 11

Pange pehmele matile mõlemad põlved, kallutage üle vaagna (keerake sabaluu), hoidke käed enda ees, võite teha peopesadest välja keerates sõrmedest luku. Kallutage oma keha tagasi, hoides oma keha ja puusad sirgelt põlvedest pärani. Hoidke tuhara- ja kõhulihaste pinget, tehke hingamisharjutusi mitu tsüklit. Kui olete lõpetanud, istuge kannul ja lõõgastuge.

Harjutus number 12

Istuge "liblikas": tuharatele, ühendades jalad, levitades teravaid põlvi külgedele võimalikult põranda lähedal. Kallutage oma keha veidi ettepoole ja suruge küünarnukid reie sisekülgedele. Hoidke asendit ja hingake samas tehnikas. Lõdvestu lõpus.

Harjutus number 13

Heida külili, toeta õlavarre põrandale. Hoidke teine \u200b\u200bkäsi vöö peal. Tõstke säär üles nii palju kui võimalik, vaagna ja selga tagasi viskamata, kogu keha on samas tasapinnas. Ärge tõstke oma õlgu, sirutage kaela üles. Hoides jala üleulatust, hingake mitu tsüklit. Vahetage külgi ja tõstke teine \u200b\u200bjalg üles.

Harjutus number 14

Eelmise harjutuse lähteasendist - külili lamades keerake keha, asetage küünarnukid põrandale, kuid ärge puudutage mao ja iliaga põrandat. Tõstke oma ülemine jalg üles, sirutades põlve, ja tõmmake varvas enda poole. Hoidke seda asendit ja hingake nagu tavaliselt. Seejärel veereta teisele poole ja tee sama ka teisel küljel.

Harjutus number 15

Lama selili, peopesad pea taga. Asetage jalad põrandale õlgade laiuselt, põlved kõverdatud. Tõstke oma abaluud põrandalt maha, hoides kõhulihastes pinget, kuid ärge tõstke alaselga ega puudutage lõualuuga rangluud - vaadake lakke. Pinget hoides hingake normaalselt. Seejärel laske õlaribad alla ja lõdvestuge.

Harjutus number 16

Seisa plangul, peopesad õlgade all ja jalad puusa laiuses. Pingutage kõhulihaseid, hoides selgroogu sirge. Hinga standardse, muutumatu mustriga. Pärast lõpetamist asetage jalad põrandale ja lõdvestuge.

Harjutus number 17

Seisa seljaga seina poole, toeta kogu küünarnukid seinale, pane jalad ettepoole kokku, nii et vaagna alla laskumisel (mööda seina libistades) moodustaksid jalad ja keha "tooli" poosi - põlved täisnurga all , vaagna põlve tasemel. Hoidke asendit hoides normaalselt. Seejärel sirutage end üles ja lükake seinalt maha.

Oksüüsi harjutuste komplekt kõhule, külgedele, puusadele ja tuharatele videoformaadis

Kui palju kaloreid oksüsiis põleb

Ärge oodake kiireid ja kolossaalseid tulemusi. Staatilised ja hingamisharjutused pole parim viis kehakaalu langetamiseks ja sportliku keha saamiseks - see on fakt! Seetõttu aitab oxysize lihaseid pingutada, parandada üldist heaolu. Tund aega sellist koormust kaotab kuni 300 kalorit - see on tõeline tulemus.

Järeldus

Kodu jaoks mõeldud tohutute valikute seas on alati midagi tõhusamat ja huvitavamat. Seetõttu peate mõistma, et hingamistavad, "Mõistlik keha", ei ole parimad kaalulangetamise meetodid. Ja objektiivsuse huvides on selline tehnika ohutum kui tõhusam. Hea on mitte kahjustada, kuid parem on kulutada aega tõhusamatele treeningmeetoditele, mille igaüks ise leiab.

Tänapäeval asendatakse iga saleda ja heas vormis keha võitluses olev naine erinevat tüüpi aktiivse treenimisega üha õrnemate meetoditega, mis põhinevad füüsiliste harjutuste kombinatsioonil spetsiaalse hingamistehnikaga "Oxysize". Ülevaated selle kehakaalu langetamise praktika kohta Internetis ja elava suhtlusega on mitmetähenduslikud. Mõned tüdrukud kiidavad teda tõhususe eest kehakaalu langetamisel, enesetunde parandamisel ning suurepärase võimaluse eest iga päev kõigest 20 minutit sportida mis tahes tingimustes.

Teised daamid soovitavad sellele kaalulangetusmeetodile mitte liiga tugineda, eelistades paljusid erinevaid meetodeid, populaarseid dieete, sõprade ja tuttavate nõuandeid, mis ütlevad, kuidas kaalust alla võtta ilma palju vaeva nägemata.

Kust see innovaatiline võimlemine tuli?

Populaarse hingamistehnika töötas välja Colorados elav Ameerika õpetaja Jill R. Johnson, kes registreeris selle Oxycize kaubamärgi all! (bränd on patenteeritud hüüumärgiga). Tänapäeval laialt tuntud nimi ühendati ingliskeelsete sõnade kahest osast: hapnik (hapnik) ja treening (võimlemine). Autori põhieesmärk oli anda miljonitele naistele kõige mugavam viis kaalust alla võtta. "Oxisize" on tehnika praktiseerijate enam kui ühe aasta arvustuste kohaselt väga tõhus meetod, mis aitab kiiresti kaotada liigseid kilo ja mahtu. Tulevane unikaalse tehnika välja töötanud salenemisguru on nelja lapse ema, kes lapsepõlvest alates oli ise ülekaalukuse vastu võitlemises hämmingus. Aastate jooksul katsetas ta asjatult mitmesuguseid dieete, kehakaalu langetamise abivahendeid, kuni proovis hingamisharjutuste abil keharasva põletada.

Autor jõudis sellisele avastusele tänu inimese füsioloogia aluste iseseisvale uurimisele. Tema raamat, mis paljastas uuenduslike harjutuste ja hingamisharjutuste komplekti saladused, ilmus 1999. aastal ja tekitas ameerika naiste seas laksu ning leidis seejärel fänne nii Euroopas kui ka meie riigis.

Ühe tervislikuma kaalu langetamise viisi olemus

Teadusliku lähenemisviisi abil arvutas Jill välja valemi: rasv jaguneb aktiivselt veeks ja süsinikdioksiidiks ainult piisava hapniku olemasolul. Kõigeks olemasolevaks vajalik gaas - tõeline sõjaline "suurtükivägi" rasvkoe jaoks - oksüdeerib lipiide, toimides mitte ainult nahaalusele rasvakihile, vaid ka raskesti ligipääsetavale ja raskesti eemaldatavale vistseraalsele rasvale. Viimane koguneb kõhuõõnde, tekitades elundite ümbruse. See on väga ohtlik rasvkoe tüüp, mis pigistab elutähtsat sisekülge, aidates kaasa hormonaalsete häirete, südame-veresoonkonna ja muude probleemide ilmnemisele kehas. Hapniku molekulide tõttu, mis seonduvad süsinikuosakestega ja kontsentreeruvad lipiidkoes, hävitatakse selle liig ja eemaldatakse laguproduktid kehast. O 2 juuresolekul kiirenevad metaboolsed reaktsioonid ja rasvade põletamine toimub kiiremini.

Kombineerides saadud teadmised ühe pranajaamaga - joogapraktikatega, saavutas autor selle, mida soovis, ning täiendas ja täiendas siis tehnikat venitusharjutuste ja staatiliste lihaspingetega. Võimlemine "Oxysize", vastavalt ülevaadetele, ei aita mitte ainult kaasa uue figuuri moodustumisele, vaid aitab ka säilitada hapniku tõttu kehas tervislikku tasakaalu.

Miks on Oxysize hea?

Hingamisteede võimlemine, võrreldes traditsiooniliste kehalise aktiivsusega, näitab ülekaalukat mõju kalorite kulutamisele. Seega on energiatarbimine rühmade klassides Marina Korpanilt, teistelt treeneritelt või iseseisvalt harjutades umbes poolteist korda suurem kui statsionaarse rattaga sõitmise samal perioodil.

Ülevaadete põhjal aitab hingamistehnika:

• Kiirendage ja stabiliseerige seejärel kõrge ainevahetuse kiirus.
• Vähendage kaalu.
• Vähendage keha mahtu.
• Ehitage lihasmassi, vähendage keha rasvaprotsenti.
• Pingutage lihaseid ja moodustage nende õige reljeef kõhule, puusadele, tuharatele ja muudele probleemsetele piirkondadele.
• Suurendage vastupidavust ja füüsilist jõudu.
• Parandage paindlikkust ja tugevdage lihas-skeleti süsteemi (selg, selg, käed ja jalad).
• Tõsta maksimaalselt hapnikutarbimise tase, küllastades sellega kõiki keharakke.
• Stimuleerige vereringet, mis toimetab toitumist ja hapnikku kõikidesse kudedesse, mille tagajärjel peavalud kaovad ja vererõhk normaliseerub.
• Parandage juba esimesel nädalal seedimist, puhastage keha ja vabanege mitmest kilogrammist.
• Kõrvaldage apelsinikoor probleemsetes piirkondades ja parandage naha seisundit.
• Suurendage energiataset, samuti keskendumist ja tähelepanu.
• Vabastage psühholoogiline stress, vabanege apaatiast ja depressioonist, tundke rõõmsameelsust, jõu ja energia lainejõudu.

Regulaarse treeningu ja korraliku hingamise abil "Oxysize" (ülevaated ja fotod kinnitavad seda) õnnestus paljudel kaalust alla võtta soovijatel lühikese aja jooksul oma kõveraid vorme kümnete sentimeetrite võrra vähendada: mõnele paksule naisele kehakaaluga " 100 pluss ", rekord oli kuni 30-40 cm!

Kust alustada? Hingamise õigsuse testimine

Hingamistegevust on kahte tüüpi, mis erinevad rindkere laiendamise viisi poolest:

• Rindkere - kui ribide tõstmisega suurendatakse kopsumahtu.
• Kõhuõõnes - kus rindkere laieneb diafragma lamenemise tõttu.

Esimeste klasside fitnesstreenerid õpetavad algajatele täpselt teist tüüpi hingamist, kuna see on tervislikum ja vajalik täisväärtusliku treeningu jaoks. Isegi kui ülevaated ja tulemused pärast Oxysize-hingamispraktika õppimist ei veena teid oma figuuri ja elu positiivsete muutuste nimel iseendaga töötama, on diafragma hingamise harjumus tervisele kasulik juba aastaid ja tagada hea tervis.

Paljud meist ei märka, et hingame valesti, hingates rinnaga madalat hingetõmmet, mille tagajärjel antakse õhku ainult meie kopsu ülemist osa. Seega, vähendades õhuvoolu hingamisorganisse, takistab inimene hapniku normaalset ringlust kogu kehas ja piisavat hapnikuvarustust kõigile kudedele. Seetõttu tekib paljudel inimestel krooniline väsimussündroom, mis on seotud üldise halva enesetunde ja sagedaste peavaludega. Tehke test, et mõista, kuidas tavaliselt hingate. Pange tähele, et:

1. Riietus peaks olema vaba ja liikumisvaba.
2. Siis tuleks parem käsi asetada rinnale, vasak kõhule.
3. Peate sügavalt sisse hingama.
4. Välja hingata ilma pausita.

Testi tulemusi analüüsides teeme järeldused:

• Kui vasak käsi liigub sissehingamise ajal selgroost maksimaalse kauguseni, kasutab teie hingamine diafragmat. See on hingamistegevuse õige tüüp.

Kui vasak käsi läheneb sissehingamise ajal selgroole ja rindkere tõuseb ja laieneb, siis hingate valesti ja peate sisse- ja väljahingamise tava muutma. Istu püsti ilma õlalihaseid pingutamata ja inhaleerige diafragma hingamise meetodil. Tunnetage, kuidas keha äärmised piirkonnad on hapnikuga küllastunud.

Õige hingamistehnika "Oxysize"

Koolitust alustavatele algajatele soovitavad tehnika autorid pöörata tähelepanu 4 hingamisprotsessi etapile. Lähteasend: sirgelt püsti seistes asetage jalad õlgade laiusesse. Tooge oma õlad veidi tagasi ja laske neid veidi alla. Põlved tuleb painutada ja tuharate lihased tuleks pingutada. Liigutame vaagna ettepoole ja tõstame üles. Hoiame vabalt, pingeteta kinni ja fikseerime selle positsiooni peamiseks kogu treeningperioodi vältel. Liikumised peaksid olema sujuvad ja vaevatud:

1. Naerata kindlasti endale ja teistele! Hingamata huuli, hingake võimsalt, kuid ühtlaselt, samal ajal kõhulihaseid täis puhudes. Kasutage rangelt diafragma hingamise tehnikat!
2. Piirini jõudnud, peatume ja teeme 3 lühikest hingetõmmet, mida nimetatakse eelhingeteks. Iga kord on vaja kõhtu veelgi rohkem ümardada. (Neil, kes kasutavad Oxisize'i tehnikat esmakordselt, soovitatakse fitness-treenerite ülevaadetel enne kolme hingetõmmet teha mittetäielik hingamine (70–80%), kuni kõhulihased muutuvad tugevamaks, muutuvad elastseks ja kuulekaks).
3. Ümardage oma huuled nii, et vedelikku oleks mugav läbi kõrre juua. Teeme terava ja pika väljahingamise läbi tekkinud lõhe, samal ajal tõmbame maosse ja pingutame torsot maksimaalse intensiivsusega.
4. Tundes väljahingamise tipphetke, lisage 3 "väljahingamist", pingutades kõhu lihaseid nii palju kui võimalik.

Üks hingamistsükkel sisaldab kõigi nelja etapi 4 järjestikust kordust. Jill Johnson ja Marina Korpan väidavad, et 30 sellist tsüklit päevas vahetpidamata (ilma lisapausideta) aitab teil 28 päeva jooksul kaotada 2–5 kg ilma nälga ja kurnavate treeninguteta. Sellisel juhul on vaja harjutada tervislikku toitumist. Esimeste seansside ajal võib ilmneda kerge pearinglus. Seda keha reaktsiooni sissetulevale hapniku liigile peetakse normaalseks. OxySize'i tava ei ole vaja lõpetada. Tulevikus tekib järk-järguline sõltuvus ja tervis stabiliseerub.

Uue hingamistehnika "Oxysize" eelised tavalise "Bodyflexi" ees

Miks see meeldib paljudele OxySize'i kasutajatele: ülevaated ja tulemused näitavad, et esiteks saab seda võimlemist probleemideta harrastada igas mugavas kohas: kodus ja tööl, hotellis, pargis ja isegi metroovagunis. See tehnika, erinevalt Strelnikovide lärmakast "Bodyflexist" ja hingamisest, on vaikne ja teistele nähtamatu.

Teiseks ei nõua hingamispraktika kasvav populaarsus fännidelt harjutamist tühja kõhuga, kui nad on hommikul unises olekus. Kui "Bodyflex" keelab igasuguse söögi treeningu eelõhtul, siis "Oxysize" lubab kerget suupistet, kuid ilma fanatismita. On vajalik, et kõht ei oleks täis, vastasel juhul on raske korralikult hingata.

Kolmandaks ei nõua Oxisize'i harjutused (ülevaated koos tulemustega, fotod ja videod koos visuaalse näitajaga figuuriga enne ja pärast kehakaalu langetamist, mida saab vaadata treenerite ametlikel veebisaitidel) mitte mingite spordivahendite kasutamist, mis vähendab oluliselt rühmatundide eest tasumise kulusid. ... Samuti ei ole kaalu vähendamiseks vaja kasutada mitu tundi kurnavaid koormusi - treenimiseks peaksite maksma 15–20 minutit, kuid kindlasti iga päev, nii et 3-4 nädala pärast saaksite graatsilisemate figuurijoonte omanik. Lisaks on märkimisväärne aja kokkuhoid meeldiv boonus ületöötanud inimestele selles kaalulangetamise tehnikas ja madala sissetulekuga inimestele - võimalus iseseisvalt kodus õppida.

Kaalulangetajate oksüdeerimine pole absoluutselt keeruline. Pigem pole nii lihtne neid regulaarselt teha, päevi vahele jätmata ja treeningu intensiivsust vähendamata. Jah, see igapäevane töö võimaldab teil kaalust alla võtta, parandada oma tervist, noorendada ja neuroosidest üle saada.

Umbes kuidas oksüdeerimisharjutusi teha - Loe altpoolt.

Õige hingamistehnika oksüsi - harjutusvideo, skeem

Oksüdeerida - õige hingamine, nii et peate kõigepealt sellele tähelepanu pöörama. Süsteemi asutaja J. Johnson usub, et enne, kui olete oma hinge automaatikale toonud, ei tohiks te harjutuste juurde liikuda. Niisiis, parem on pühendada paar nädalat oxysize-hingamistehnika väljatöötamisele 10-15 tsükli jooksul päevas.

Hingamistehnika oksüsi, video:

• Kuidas seista: sirge, põlvi kergelt painutades. Keha peaks olema lõdvestunud kuni puusadeni. Kõht on kinni kolmandikus teie maksimaalsest tagasitõmbumisest. Sirge alaseljaga peaks vaagna veidi ettepoole suruma. Ärge unustage õiget kehahoiakut, s.t. oma lähedaste õlaribade kohta.

• Kuidas sisse hingata: nina, samal ajal visates vaagna ette, "vedrustades" ajakirjandust ja sõlmides tuharad. Seejärel naerata ja pinguta kõhulihaseid ja tuharaid tugevamalt, tehes 3 punnilist “hingetõmmet”.
• Kuidas välja hingata: tunneta kopsude täitumist õhuga ja hakkad välja hingama. Järk-järgult välja hingates läbi huulte "toru", vabastades tuharad ja laiendades vaagna. Seejärel, nagu sissehingamisel, võtke 3 teravat väljahingamist.

Oksüseeri võimlemine - õige tehnika harjutuste sooritamiseks - video

• Külgmine venitus. Vöökoht ja kõhulihased on seotud. Kuidas: standardasendist tõmmake parem käsi üles ja kallutage paremale. Sellisel juhul peaks kere olema põrandaga praktiliselt paralleelne, st. vaagnaga samas tasapinnas. Hoidke venitust ja tehke paar hingetõmmet. Seejärel muutke poosi vasakule käele. Ja nii, 3 korda iga käe kohta.

• Kükita vastu seina.Jalad, tuharad ja rinnalihased töötavad. Kuidas: seistes põhiasendis seina vastu, toeta selja ja kükita õrnalt alla nii palju, et reied oleksid põrandaga paralleelsed. Kuhu käed panna? Tooge need peopesalt oma rinna ette. Hingake selles asendis mitu korda. Ja nii, 3 korda.
• Kükitamine on normaalne. Reite ja tuharate sisekülg on välja töötatud. Kuidas: kükitage samas asendis nagu eespool, ainult ilma seina ja mitte sügaval. Samal ajal proovige oma jalgu laiali ajada, eraldades põranda jalgade all. Iga kükitamise kohta - 4 tsüklit, 3 korda treeningu kohta.

• Keerake toolilt.Kõik lihased on pinges. Kuidas: istuge tugeva tooli serval ja kasutage oma panuseid oma panuste maandamiseks. Siis liiguta ikka tuharad edasi, nii et rõhk jääb ainult varvastele ja peopesadele. Külmutage ja hingake 3-4 tsüklit. Korrake seda oksüseerivat hingamisharjutust mitu korda.
• Push-up seinast.Rõhuga käte, kõhulihaste, tuharalihaste, selja ja jalgade tugevuse arendamisele.Kuidas: paralleelsete peopesadega käed rinna all. Lükake üles ja kui tunnete maksimaalset pinget, sirutage keha ja seiske varvastel. Seejärel hingake paar korda. Parandage harjutust umbes 3 korda.
• Raketi start. Tähtsate kehalihaste intensiivne koormamine ja venitamine.Kuidas seda teha: põrandal lamades tõmmake sokid tagasi ja pange käed pea taha. Nagu tõmbataks sind korraga erinevatesse suundadesse. Seejärel hingake paar tsüklit. See oksüsiisne hingamisharjutus sobib suurepäraselt treeningu lõpetamiseks.

• Kobra venitamine. Selja ja kõhu piirkond on pinges.Kuidas: lamades kõhuli, toetuge peopesadele, mis tuleb asetada rinna alla. Seejärel sirutage kõverdatud küünarnukid, tundes pressi pinget hästi. Poos sarnaneb natuke tõukega, kuid puusad ei tõuse põrandalt. Niisiis, mitu tsüklit 3 korda.

Harjutused oksüdeerimiseks, video:

Oxysize on looduslik ravim nooruse pikendamiseks ja kehakaalu normaliseerimiseks ... Paljud naised ütlevad, et pärast kuu aega kestnud tunde kaotasid nad mitte ainult ülekaalust, vaid parandasid ka naha seisundit ja tselluliit kadus. Mõned on täheldanud meeleolu ja jõudluse püsivat kasvu.

Soovis kaalust alla võtta ja omandada kaunis kuju on paljud tüdrukud sunnitud veetma palju aega spordisaalides. Selle probleemi lahendamiseks on mugavamaid viise. Paljud inimesed on kuulnud „oksüdisainist koos Marina Korpaniga“. Mis see on? See on diafragmaatilisel hingamisel põhinevate füüsiliste harjutuste komplekt. Sellest saab tõeline päästmine neile naistele ja tüdrukutele, kellel pole piisavalt aega jõusaali külastamiseks, kuid kellel on suur soov end ümber kujundada.

Iga tüdruk ja naine võivad olla saledad ja ilusad

Oxysize ühendab füüsilise treeningu spetsiaalsete hingamisharjutustega. Selle süsteemi looja on ameeriklane Jill Johnson. Meie kaasmaalane Marina Korpan töötas selle teooria välja ja töötas välja oma harjutuste komplekti, mis põhines kõhuhingamisel. Marina ise sai selle tehnika tegevusele erksaks kinnituseks - tal õnnestus kaalust alla võtta 2 suuruse võrra.

Kõhuhingamise tehnikal põhinevaid hingamisharjutusi on kahte tüüpi. Bodyflex ja oksüsi koos Marina Korpaniga - mis on nende erinevus?

Bodyflex on üles ehitatud hinge kinni hoidmisele ja seda pole oksüsiisis ette nähtud. Lisaks tehakse keha paindumisharjutusi kõhupiirkonna kaare all terava keerdumisega, mis võib põhjustada vigastusi. Oxysize tehnika on õrnem, sellel on vähem vastunäidustusi.

Oxysize treeningu eelised

Mõelge, mis on oxysize ja kuidas seda teha. Tehnika saladus on see, et õige, diafragmaatilise hingamise tõttu toimub verre intensiivne hapniku vool. See kiirendab ainevahetusprotsesse ja viib rasvade kiire lagunemiseni. Täielik hapnikuvarustus suurendab vastupidavust, kõrvaldab õhupuuduse, suurendab lihastoonust, eemaldab lõtvuse ja tabab kõige vihatud naisvaenlast - tselluliiti.

Tehnikal on vaieldamatu sobivusefekt. Vaid 15–20 minutit treeningut päevas on tulemuse poolest võrreldav tunniajase treeninguga jõusaalis. Võimlemine on mõeldud erinevatele lihasgruppidele ja toimib lokaalselt spetsiifilistele probleemkohtadele. On veenvaid tõendeid selle kohta, et tehnika aitab vähendada toidu tarbimist.

Lihaste tugevdamine

Miks on kehakaalu langetamiseks mõeldud Oxisize Corpan Corpan süsteem lihastele nii kasulik? Peamine on see, et kõik harjutused sooritatakse staatilises režiimis. Staatiline on üles ehitatud teie enda keha vastupanu ületamisele ega mõjuta lihaste pikkust. Treeningu ajal lihased pingestuvad, kuid nad ei tõmbu kokku ega venita. Suurepärase kehakontuuri saavutamiseks peate tavaliselt jõusaalis higistama, tehes samal ajal raskustega jõutreeninguid. Staatilises olekus pole see vajalik, kuid tulemus on muljetavaldavam ja selle mõju püsib pikka aega.

Näide hingamisharjutusest, optimaalne aeg on hommik

1. harjutus ("Teemant").

Lähteasend on seista sirgelt, jalad - õlgade laiuselt, lükata vaagen ettepoole, pigistada tuharat. Tõstke oma käed rindkere tasemele, suruge need rusikatesse. Küünarnukid külgedele osutades suruge rusikad üksteise vastu. Ärge laske oma õlad ja küünarnukid alla. Tehke 4 hingamistsüklit.

Harjutus aitab vähendada rasva õlavarre siseküljel, tugevdab biitsepsi, pekki ja selga.

Harjutus 2 (röövimine).

Lähteasend on sama. Vaagen on langetatud. Võtke käed tagasi, peopesad ülespoole, kuid ärge levitage neid külgedele. Ärge tõstke oma õlgu. Tehke 4 tsüklit.

Eesmärk on tugevdada triitsepsi lihaseid, triitsepse.

Harjutus 3 (painutage küljele).

Saa algasendisse. Tõstke vasak käsi üles, haarates teise käega randmest. Selles asendis sirutage paremale küljele ja seejärel üles. Sel ajal tehke 4 tsüklit. Tehke veel üks harjutus, kuid vastupidises suunas.

See on suurepärane harjutus rasva eemaldamiseks külgedelt, taljelt.

Oxisize treeningvideo koos Marina Korpaniga

Marina Korpani süsteem sisaldab erinevaid komplekse. Üks neist - "Non-stop" - neile, kes õpivad kodus. Materjali mugav esitamine videotundide formaadis aitab teil tehnikat visuaalselt omandada ja hakkab aktiivselt kaalust alla võtma 15-20 minutiga päevas. Neile, kes on "põhitõed" selgeks õppinud, pakkus treener 2 nädala jooksul ainulaadset maratoni. Lisaks kompleksi demonstreerimisele annab Korpan nõu neile, kes langetavad kaalu pädeval dieedil.

Klasside oksüdeerimise vastunäidustused

Hingamisharjutuste toetajad nõuavad ühehäälselt, et see sobib absoluutselt kõigile ja sellel pole vastunäidustusi. See on müüt! Vastunäidustused on olemas ja nende tähelepanuta jätmisel võivad olla terviseprobleemid. Sellisel viisil kehakaalu kaotamine ei tohiks olla selliste haigustega:

• erineva päritoluga kasvajad (tsüstid, onkoloogia);
• epilepsia;
• fibroidid pärast sünnitust;
• aordi ja ajuveresoonte aneurüsm;
• südame-veresoonkonna haigused;
• neeruhaigus;
• söögitoru hernia;
• silmahaigused;
• koljusisene rõhk.