11 fitness myths na mas nagdudulot ng pinsala kaysa sa kabutihan

Kapag gusto mong magbawas ng timbang, magpalakas ng iyong mga kalamnan, o mapabuti ang iyong kalooban, iniisip mo ang ehersisyo. Sa kasamaang palad, mayroong maraming payo sa fitness out doon na walang ginagawa upang matulungan kang makamit ang iyong mga layunin. Sa katunayan, ang lahat ng mga karaniwang maling kuru-kuro na ito ay mas nakakapinsala kaysa sa mabuti. Pag-usapan natin ang mga paulit-ulit na alamat ng pagsasanay na ito nang mas detalyado.

Pabula 1: Upang manatili sa hugis, sapat na mag-ehersisyo 1-2 beses sa isang linggo.

Sa katunayan, isang beses o dalawang beses sa isang linggo ay hindi sapat kung inaasahan mong umani ng pangmatagalang benepisyo sa kalusugan. Narito kung ano ang sinabi ng mananaliksik sa Rutgers University na si Sean Arent: "Ang bawat tao'y nangangailangan ng hindi bababa sa tatlong ganap na pag-eehersisyo bawat linggo. Gayunpaman, bilang karagdagan sa isang komprehensibong programa sa fitness, sa ibang mga araw ay dapat kang humantong sa isang aktibong pamumuhay: pag-eehersisyo o pagpunta sa mahabang paglalakad. Mabilis na nasanay ang katawan sa stress, kaya nangangailangan ito ng higit at higit pa upang mapabuti ang mga resulta."

Pabula 2: Ang pinakamagandang oras para mag-ehersisyo ay maaga sa umaga.

Imposibleng kalkulahin ang perpektong oras para sa pagsasanay, dahil ang mga pangangailangan at gawi ng bawat tao ay indibidwal. Kung komportable kang pumunta sa gym sa gabi, manatili sa iyong mga prinsipyo. Kung bagay sa iyo ang pag-jogging sa umaga, pumasok ka na sa mainstream. Kung wala kang kagustuhan, maaari kang bumuo ng mga bagong gawi batay sa mga natuklasan ng mga siyentipiko na natagpuan na ang pag-eehersisyo sa umaga ay nagpapahintulot sa iyo na magsunog ng higit pang mga calorie sa buong araw.

Pabula 3: Ang pagbubuhat ng mga timbang ay ginagawang kalamnan ang taba.

Sa katunayan, ang paggawa ng taba sa kalamnan ay imposible mula sa isang physiological point of view. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa dalawang ganap na magkaibang tela. Ang adipose adipose tissue ay nasa pagitan ng mga kalamnan, panloob na organo at balat. Kung pinag-uusapan natin ang tissue ng kalamnan, mayroong tatlong uri at matatagpuan sa buong katawan. Ang pag-aangat ng Kettlebell ay mahusay sa pagtaas ng dami ng mga kalamnan na matatagpuan sa paligid ng fat layer. Ngunit ang pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang taba ay ang kumain ng isang malusog na diyeta na kinabibilangan ng mga gulay, buong butil, walang taba na protina at isda.

Pabula 4: Ang mga puzzle ay ang pinakamahusay na paraan upang sanayin ang iyong utak

Sinasabi sa amin ng kamakailang pananaliksik na ang anumang uri ng pisikal na aktibidad ay nagsasanay sa utak nang mas mahusay kaysa sa mga pinaka sopistikadong palaisipan. Ang aerobic exercise (anumang aktibidad na nagpapataas ng iyong tibok ng puso) ay nagpapanatili sa iyong paggalaw at pagpapawis sa loob ng mahabang panahon. Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa puso at nagpapayaman sa utak ng oxygen.

Pabula 5: Ang ehersisyo ay ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang.

Kung gusto mo talagang magbawas ng timbang, dapat mong i-reprogram ang iyong isip. Hindi mo maaaring ituring ang pagsasanay bilang pagsunog sa lahat ng iyong kinakain sa araw. Ayon sa mga eksperto, ang panimulang punto sa pagbaba ng timbang ay ang pagbabago ng iyong mga gawi sa pagkain. At habang ang diyeta ay gumaganap ng isang malaking papel, hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa ehersisyo, na bahagi din ng isang malusog na pamumuhay.

Pabula 6: Ang mga squats ay ang pinakamahusay na paraan upang bumuo ng abs.

May mga squats na pinapagana ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Gayunpaman, hindi ito sapat kung gusto mong i-ehersisyo ang six-pack abs. Kakailanganin mong gawin ang iba't ibang mga pagsasanay na naglalayong pabutihin ang ilang mga grupo ng kalamnan: lateral, anterior at posterior.

Pabula 7: Ang weight training ay para sa mga lalaki.

Ang anumang pagsasanay sa timbang ay isang mahusay na paraan upang palakasin ang mga kalamnan. At wala itong kinalaman sa kasarian ng fitness enthusiast. Ang mga lalaki ay mas mahusay na gumaganap dahil ang kanilang mga katawan ay gumagawa ng mas maraming testosterone. Ipinakikita ng pananaliksik na ang hormon na ito ay may mahalagang papel sa pagbuo ng dami ng kalamnan.

Pabula 8: Tatagal ng hindi bababa sa dalawang linggo bago mawala ang hugis.

Ang katotohanan ay para sa karamihan ng mga tao, nang walang regular na ehersisyo, ang tissue ng kalamnan ay magsisimulang masira sa loob ng isang linggo. Kung huminto ka sa pagsasanay, ito ay mapapansin pagkatapos ng pitong araw ng kumpletong pahinga. Magpasya para sa iyong sarili kung sulit ang sapilitang downtime na magtrabaho nang may dobleng dedikasyon sa pagsasanay.

Pabula 9: Ang marathoning ay isang mahusay na paraan upang maging fit

Kung hindi ka pa handang lupigin ang mga distansya ng marathon, walang problema. Karamihan sa mga benepisyo ng long-distance na pagtakbo ay maaaring makamit sa loob ng 30 minuto ng pagtakbo sa katamtamang bilis. Bukod dito, sa pagsasanay sa pagitan maaari mong tiyakin ang pinakamataas na benepisyo sa kalusugan. Magugulat ka, ngunit sa isang makatwirang diskarte, ito ay sapat na upang tumakbo sa kabuuan ng isang oras lamang sa isang linggo. Kaya hindi mo kailangang mamatay sa malayo habang tumatakbo sa isang marathon. Dagdag pa, ang maikli, matinding pag-eehersisyo ay mas masaya.

Pabula 10: Ang pag-iingat ng talaarawan sa pagkain ay isang maaasahang paraan upang makontrol

Walang malay na pagsisikap ng kalooban ang makapagbibigay ng ganap na garantiya at ilayo tayo sa mga pagkasira o mga paglabag sa diyeta. Kahit na maingat kang magbilang ng mga calorie at kumuha ng mga tala sa mga pagkaing kinakain mo, sa isang hindi malay na antas ay binibigyan mo ang iyong sarili ng ilang malubay. Ayon sa mga eksperto, ang mga tao ay may posibilidad na mag-overestimate sa kanilang pisikal na aktibidad at maliitin ang dami ng pagkain na kanilang kinakain. Walang mas madali kaysa sa pamemeke ng mga resulta.

Pabula 11: Ang mga inuming pampalakasan ay ang pinakamahusay na paraan upang ma-hydrate ang katawan.

Sa katunayan, karamihan sa mga sports drink ay naglalaman ng malaking halaga ng asukal bilang karagdagan sa tubig. Hindi ito ang pinakamahusay na solusyon kung kailangan mong ibalik ang lakas at hydration. Sa halip, tumingin sa plain water at low-fat protein snack. Ang protina ay talagang nakakatulong sa pagbawi ng kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo.