5 mga tip sa kung paano mapangalagaan ang mga suso pagkatapos ng pagpapasuso

Ang inaalala ng lahat ng umaasam at bagong ina ay kung ang hugis ng kanilang mga suso ay mananatiling pareho pagkatapos ng panganganak at pagpapasuso. Talagang may mga dahilan para sa gayong mga karanasan: una, ang mga suso ay lumalaki sa panahon ng pagbubuntis, pagkatapos ay nakakaranas sila ng malubhang stress mula sa bigat ng gatas, at kapag natapos na ang pagpapasuso ay madalas silang magkaroon ng isang napakalungkot na hitsura: saggy na hugis at mga stretch mark. Paano mapanatili ang pagkalastiko ng dibdib, at kung anong mga epektibong paraan upang maibalik ito, basahin ang aming artikulo.

Ang mga suso ay nakakaranas ng pangunahing stress sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso, na nangangahulugan na sa mga panahong ito ay nangangailangan din sila ng espesyal na pangangalaga. Nag-aalok kami sa iyo ng 5 paraan upang mapanatili mo ang kagandahan at katatagan ng iyong mga suso pagkatapos ng pagpapasuso.

Suportahan ang bra

Ang isang elastic support bra ay isang tunay na breast saver mula sa lumulubog na mga suso. Bukod dito, kailangan mong isuot ito sa lahat ng 3 yugto: pagbubuntis, pagpapakain at sa pagtatapos ng pagpapasuso. Ang isa sa mga pangunahing kinakailangan para sa damit na panloob na dapat sundin upang mapanatili ang hugis nito ay malawak na mga strap. Sa panahon ng pagpapakain, mahalagang bumili ng espesyal na damit na panloob na may pagbubukas ng mga tasa, at pakainin ito. Gayundin, pinapayuhan ng mga nakaranasang ina ang pagsusuot ng isang suportadong bra hindi lamang sa araw, kundi pati na rin sa gabi - para sa pagtulog, bumili ng mga modelo ng koton na walang mga wire.

Pabilog na masahe

Ang massage ng dibdib ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa mga tisyu ng mga glandula ng mammary at nagpapalakas din sa balat. Tama ang pagmamasahe sa isang pabilog na galaw, gamit ang mainit na mga palad na parang nasa direksyon ng "paghila pataas": mas malapit sa mga kilikili, leeg at gitna ng dibdib. Ang masahe ay maaari ding gawin sa panahon ng pagbubuntis, ngunit kailangan mong malaman ang isang nuance: mas mahusay na huwag hawakan ang mga nipples at areola, kung hindi man ang tono ng matris ay maaaring tumaas. Sa panahon ng pagpapakain, ang masahe ay mas mahirap, dahil ito ay maaaring humantong sa hindi napapanahong paggagatas.

Paggamit ng mga cream at mask

Ang pagiging epektibo ng mga cream na pampatigas ng suso ay halos hindi napatunayan, ngunit tiyak na mapapansin mo na ang balat ay nagiging mas nababanat, na pumipigil sa mga suso na lumawak pa. Bilang karagdagan sa mga krema na binili sa tindahan, maaari kang gumamit ng mga homemade mask at langis. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang karamihan sa mga mahahalagang langis ay kontraindikado sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso, kaya mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor bago gamitin ang mga ito.

Malamig at mainit na shower

Bago idirekta ang isang stream ng malamig na tubig sa iyong sarili, mahalagang painitin mo nang mabuti ang iyong katawan at dibdib, upang hindi magkaroon ng sipon sa iyong katawan. Ang malamig na tubig ay nagpapataas ng pagkalastiko ng balat at nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo. Maaari mo ring punasan ang iyong dibdib ng mga ice cube, ngunit painitin muna ito gamit ang isang magaan na masahe. Huwag kalimutan na ang pagkakalantad sa malamig ay hindi angkop para sa lahat, at kahit na walang mga espesyal na contraindications para sa mga buntis at nursing na mga ina, ang pamamaraan ay nangangailangan din ng konsultasyon sa isang doktor.

Mag-ehersisyo ng stress

Marami ang hindi naniniwala na ang ilang mga ehersisyo ay humihigpit sa dibdib, bagaman mula sa isang physiological point of view na ito ay madaling ipaliwanag - sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga kalamnan ng pectoral, ang dibdib ay humihigpit. Pinakamahusay na nakakatulong ang mga ehersisyo para sa mga braso, pectoral na kalamnan at likod.

Pagsasanay Blg. 1.

Umupo sa isang upuan na may matibay na upuan, ituwid ang iyong likod at itaas ang iyong baba upang tumingin ka nang diretso. Ibaluktot ang iyong mga siko at itaas ang mga ito sa antas ng balikat. Ilagay ang mga aklat na may kapansin-pansing timbang sa nagresultang "mga pakpak" ng siko, marahil sa ilang mga encyclopedia. Hilahin ang iyong mga siko pabalik at bumalik sa kanilang orihinal na posisyon, subukang huwag ihulog ang mga libro.

Pagsasanay Blg. 2.

Nakaharap sa sahig, humiga sa iyong mga siko. Nagpapanggap na ahas na kumakaway, unti-unting yumuko ang iyong leeg at likod, na parang nagpapadala ng alon sa buong katawan mo. Baluktot sa isang kalahating bilog, mag-freeze ng ilang segundo - pakiramdam kung gaano kaigting ang mga kalamnan.

Pagsasanay Blg. 3.

Tumayo nang tuwid nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Kumuha ng maliit na dumbbell sa bawat kamay; maaari din silang palitan ng mga libro. Dahan-dahang itaas ang iyong mga braso at unti-unti ding ibaba ang mga ito.

Pagsasanay Blg. 4.

Ang mga push-up ay higpitan nang mabuti ang dibdib, at para sa babaeng katawan maaari kang pumili ng mas malumanay na poses. Lumuhod at ilagay ang iyong mga kamay sa counter sa antas ng balikat, tulad ng sofa. Panatilihin din ang iyong mga kamay sa lapad ng balikat. Ibaluktot ang iyong mga braso sa mga siko sa isang lawak na ang iyong dibdib ay bahagyang nakadikit sa suporta. Mahalaga na ang likod ay hindi yumuko at ang katawan ay nagpapanatili ng pantay na posisyon.

Pagsasanay Blg. 5.

Upang maisagawa ang ehersisyo na ito kakailanganin mo ng bola. Upang gawin ito, kailangan mong tumayo nang tuwid, ang mga paa ay magkahiwalay ng balikat. Mahalagang hawakan nang tama ang bola - sa antas ng dibdib, gamit ang dalawang kamay, na parang nakapatong ang iyong mga palad sa bola. Kailangan mo ring ihagis ang bola sa parehong antas, alinman upang ito ay tumama sa dingding, o upang mahuli ito ng iyong kapareha. Siguraduhin na kapag naghahagis at sumasalo, hindi mo itataas ang iyong mga braso sa itaas o ibaba ng iyong dibdib.

Paalala sa mga nanay:

• Ang lahat ng mga ehersisyo ay kailangang ulitin mula 8 hanggang 15 beses, depende sa iyong nararamdaman. Pinakamainam na manatili sa isang mabagal na bilis - ito ay kung paano ang pagkarga sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan ay natiyak.
• Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin pagkatapos ng pagpapasuso at sa panahon ng pagpapakain. Sa pangalawang kaso, pinakamahusay na gawin ang mga pagsasanay kaagad pagkatapos ng pagpapakain sa sanggol, kapag ang dibdib ay "libre."
• Tandaan na ang kalusugan ang mauna, at maaari mo lamang dagdagan ang pisikal na aktibidad kung may pahintulot ng iyong doktor, kaya ang hanay ng mga pagsasanay na iyong pinaplano ay dapat na talakayin nang detalyado sa iyong doktor.