Aerobics para sa mga bata: sa anong edad at ano ang mga benepisyo?

Bakit kapaki-pakinabang ang aerobics para sa mga bata, ano ang mga disadvantages, kung magkano ang halaga ng mga klase at kung paano pumili ng isang seksyon - basahin sa aming artikulo.

Ang salitang "aerobics" ay nasa mga labi ng lahat. Ang isang kumplikadong mga ritmikong paggalaw na sinamahan ng dance music ay agad na lumitaw. Nakikita ng maraming tao ang aerobics bilang isang isport para sa mga matatanda, na naglalayong labanan ang labis na timbang, at nag-aalis ng mga bahid ng figure. Sa katunayan, kahit sino ay maaaring gumawa ng aerobics, kabilang ang mga bata. Ang isang hanay ng mga aerobic exercise ay kapaki-pakinabang para sa lumalaking katawan: pinapalakas nito ang pustura; nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, respiratory at cardiovascular system; bumubuo ng isang malusog na musculoskeletal system at nagpapabuti ng koordinasyon ng mga paggalaw.

Mula sa anong edad?

Ang aerobics ay angkop para sa parehong maliliit na bata at mga bata sa edad ng paaralan at mga tinedyer. Maaari mong simulan ang paggawa nito sa anumang edad, simula sa 1 - 1.5 taon. Ang mga ehersisyo ay pipiliin depende sa mga katangian ng edad. Para sa maliliit na bata, posible ang mga aktibidad sa anyo ng mga laro.

May kondisyon grupo ayon sa idad maaaring hatiin tulad ng sumusunod: mga batang wala pang 3 taong gulang, edad preschool at mga mag-aaral.

Para sa mga maliliit, ang mga ehersisyo ay dapat na simple: paglalakad, squats. Inirerekomenda na magsanay nang hindi hihigit sa 10 minuto. Para sa mas matatandang mga bata, ang mga ehersisyo ay maaaring maging mas kumplikado, na may kasamang lakas at sayaw na aerobics at tumatagal ng 20 hanggang 30 minuto. Maaari kang magdagdag ng mga elemento ng yoga, hakbang at mga ehersisyo na may mga bagay, tulad ng bola o body bar.

Ang mga bata ay karaniwang gumagawa ng aerobics 1-2 beses sa isang linggo, mas matatandang bata 2-3 beses.

Medikal na contraindications

Ang aerobics ay halos walang contraindications. Maaari kang pumili ng anumang kumbinasyon ng mga ehersisyo alinsunod sa kondisyon ng kalusugan ng bata at magpatala sa isang espesyal na grupo. Halimbawa, ang mga high-impact na ehersisyo ay kontraindikado para sa mga batang may mga sakit sa paghinga, ngunit ang paglangoy o yoga ay magiging kapaki-pakinabang. Ang mga pangkalahatang kontraindikasyon ay kinabibilangan lamang ng mga malubhang sakit sa puso, sistema ng paghinga, trauma, mga karamdaman ng musculoskeletal system, paglala ng talamak, viral o mga nakakahawang sakit.

Alamin ang higit pa tungkol sa .

Mga lalaki at babae

Walang dibisyon ng kasarian sa aerobics. Mayroong isang bagay para sa lahat dito. Ang mga batang babae ay lalo na gusto ang mga ritmikong paggalaw ng sayaw, at ang mga lalaki ay mahusay na nakayanan ang mga pagsasanay na nangangailangan ng pagtitiis. Kabaligtaran din ang nangyayari. Ang lahat ay nakasalalay sa personalidad at pisikal na kakayahan ng iyong anak.

Sayaw aerobics bubuo ng plasticity ng katawan, isang pakiramdam ng ritmo, nagpapalakas ng mga kalamnan. Hakbang aerobics Angkop para sa mga bata na may iba't ibang edad. Ang mga pagsasanay ay isinasagawa gamit ang isang espesyal na platform; para sa mga bata ito ay maliit - hanggang sa 10 cm ang taas, kung saan isinasagawa ang iba't ibang mga kumbinasyon ng mga hakbang. Natututo ang mga bata na mapanatili ang balanse at mag-navigate sa kalawakan. Bumubuo ng bilis, lakas at liksi. Pang-isports ng aerobics ng mga bata naglalaman ng mga pagsasanay na matatagpuan sa himnastiko, ngunit ang mga lamang na hindi naglalaman ng mga kumplikadong elemento ng akrobatiko. Maaari kang makisali sa ganitong uri ng ehersisyo nang hindi mas maaga kaysa sa 5 taon. Ang sports aerobics ay nagkakaroon ng flexibility, plasticity, strength at endurance. Ang mga bata ay nakakakuha ng tamang postura at natututong kontrolin ang kanilang katawan.

pros

Ang mga benepisyo ng aerobics para sa mga bata ay napakalaki. Sa tulong nito, maaari mong sanayin ang mga bata sa isang aktibong pamumuhay at makaabala sa kanila mula sa "kalye" o mga computer. Kasabay nito, pinapabuti ng mga bata ang kanilang kalusugan, nagiging mas malakas at nakikipag-usap sa mga kapantay na katulad ng pag-iisip.

Ang aerobics ay nakakatulong na maiwasan ang mga sakit na dala ng isang laging nakaupo na pamumuhay - mga problema sa labis na timbang o mga problema sa puso.

Ang mga preschooler ay madaling masigla, at ang mga sports tulad ng aerobics ay nakakatulong na idirekta ang kanilang aktibidad at labis na enerhiya sa tamang direksyon.

Sinasanay ng aerobics ang pagpipigil sa sarili. Ang mga matatandang bata ay handang humawak ng mas kumplikadong mga pagsasanay. Dahil dito, nabubuo ang mahahalagang katangian gaya ng pagtitiis, pagsisikap at determinasyon.

Sa mga tuntunin ng kalusugan, ang aerobics ay sumasaklaw sa lahat ng mahahalagang bahagi ng katawan:

• pinapalakas ang muscular, skeletal at musculoskeletal system;
• nagpapabuti ng joint function;
• sinasanay ang sistema ng paghinga;
• pinatataas ang kaligtasan sa sakit;
• bumubuo ng tamang postura;
• pinipigilan ang mga flat feet dahil sa gawain ng mga kalamnan ng ibabang binti at paa at mga stagnant na proseso sa katawan;
• nag-optimize ng metabolismo;
• nagpapabuti ng koordinasyon ng mga paggalaw, lakas at pagtitiis sa pisikal na aktibidad;
• nagpapataas ng aktibidad at kagalakan.

Ang isa pang bentahe ng aerobics ay maaari itong gawin sa labas. Ang katamtamang ehersisyo sa sariwang hangin ay dobleng kapaki-pakinabang.

Para sa mga batang nasa paaralan, ang aerobics ay nakakatulong na mapawi ang stress sa pag-iisip pagkatapos ng klase.

Mga minus

Ang aerobics ng mga bata ay isang ligtas na isport. Gayunpaman, bago ang pagsasanay, dapat kang magpainit nang mabuti upang maiwasan ang pinsala, pasa o pilay ng kalamnan. Pinakamabuting gawin ang mga pagsasanay sa ilalim ng pangangasiwa ng isang kwalipikadong tagapagsanay, na titiyakin na ang mga ito ay ginanap nang tama. Muli, maaari mong saktan ang iyong sarili dahil sa isang maling paggalaw. Sa pangkalahatan, ang aerobics ay may mas maraming pakinabang kaysa sa mga disadvantages.

Magkano ang halaga ng mga klase?

Ang mga klase ng aerobics ay maaaring magastos mula 250 hanggang 950 rubles kung magbabayad ka ng isang beses. Maaari kang bumili ng buwanang subscription. Ang mga presyo ay mula 1,500 hanggang 6,000 rubles depende sa rehiyon at uri ng institusyon. Kakailanganin mo ring gumastos ng pera sa mga komportableng sapatos at damit para sa mga klase. Para sa mga sapatos, ang mga sapatos na Czech ay angkop, para sa mga damit: isang swimsuit para sa mga batang babae, shorts at isang T-shirt para sa mga lalaki.

Paano pumili ng isang seksyon?

Tumingin sa Internet upang makita kung aling mga fitness club o sports complex ng mga bata na matatagpuan malapit sa iyong tahanan ang nag-aalok ng mga klase sa aerobics. Magbasa ng mga review, pumunta sa isang pagsubok na aralin, makipag-usap sa isang coach o iba pang mga magulang. Sa anumang pagkakataon ay hindi siya dapat mag-ehersisyo kung ayaw niya o pagod. Dapat masaya ang mga klase. Mahalagang mainteresan siya at gawing kapana-panabik na kaganapan ang paglalaro ng sports. Kung gayon ang bata ay makikinabang lamang sa sports.

Isa-isahin natin

Sa pamamagitan ng pagpapakilala sa iyong anak sa aerobics mula sa maagang pagkabata, nagkakaroon ka ng interes sa palakasan at isang malusog na pamumuhay sa pangkalahatan. Sa pamamagitan ng paggawa ng simple, minsan kahit na masaya na mga ehersisyo, ang bata ay lumaking malakas, masayahin, matatag, at may mahusay na kaligtasan sa sakit. Hindi ba ito ang pinapangarap ng bawat magulang?