Ano ang unang bagay na nagpapababa ng timbang sa mga kababaihan?

26.09.2021

Kapag pumapayat, hindi pantay ang pagbabago ng katawan ng babae at lalaki. Ito ay dahil sa mga tampok na istruktura ng katawan ng kababaihan. Maraming mga atleta ang interesado sa kung ano ang nawalan ng timbang sa mga kababaihan sa unang lugar, at, hindi gaanong mahalaga, kung paano mawalan ng timbang ang isang batang babae.

Ano ang nagpapababa ng timbang sa mga babae

Ang mga gustong magmukhang maganda ay interesado sa kung ano ang nakakatulong sa kanila na magpapayat muna. Ang pinaka-problemadong bahagi ng katawan sa mga kababaihan ay ang baywang, ibabang tiyan, pigi, at hita. Ito ay kung saan ang isang malaking halaga ng taba ay idineposito. Ang mga lugar na ito ay napapailalim sa matinding akumulasyon ng adipose tissue. Mula doon ay napakahirap alisin ang mga deposito na ito sa gym.

tala! Upang alisin ang mga taba ng deposito mula sa mga pinaka-problemadong bahagi ng katawan hangga't maaari, ang mga kababaihan ay kailangang magtrabaho nang husto: sanayin ang patuloy at regular, limitahan ang diyeta at sumunod sa isang malusog na pamumuhay.

Kung ang katawan ay hindi tumatanggap ng sapat na sustansya, ang taba ay nagsisimula nang unti-unting natupok.

Paano pumayat ang mga kababaihan

Ito ay nangyayari nang pinakamabilis sa mga lugar kung saan ang mga lymphatic vessel at node ay matatagpuan malapit sa isa't isa:

lugar ng mukha at leeg;
mga kamay at braso;
dibdib;
itaas na likod.

Pagkatapos, sa mga babae, babae, at babae, ang dami ng mga binti, tiyan at pigi ay bumababa sa iba't ibang paraan.

Isa sa mga unang bahagi ng katawan na pumapayat sa panahon ng pagdidiyeta o ehersisyo ay ang mukha. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ang thinnest subcutaneous layer ng taba ay matatagpuan sa lugar ng mukha. Kasabay nito, nawawala ang malalaking reserba ng tubig. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga unang palatandaan ng pagbaba ng timbang ay tiyak na nakikita dahil sa lumubog na mga pisngi.

Mahalaga! Ang masyadong mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring nauugnay sa pagbabago sa hitsura ng balat: ito ay nagiging malabo at kulubot. Upang maiwasan ito, kailangan mong gumamit ng mga moisturizing cream.

Maaaring hindi palaging pumapayat ang iyong mukha.

Hindi laging pumapayat ang mukha

Kung bumababa ang timbang, ngunit ang mukha ay hindi nawalan ng timbang, kung gayon ito ay maaaring resulta ng:

mga sakit ng thyroid gland, bato at atay;
yumuko;
hindi tamang postura sa panahon ng pagtulog;
labis na pagkonsumo ng asin.

Bago mawalan ng timbang, kailangan mong pag-aralan ang iyong medikal na kasaysayan. Ang pag-alam kung paano nagpapayat ang mga tao ay kinakailangan upang maiwasan ang mga komplikasyon sa panahon ng pagwawasto ng timbang.

Mga pagkakaiba sa pagitan ng babae at lalaki

Magkaiba ang pagbaba ng timbang ng mga lalaki at babae. Ang mga pagkakaibang ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng mga kakaibang katangian ng metabolismo at ang istraktura ng mga fat cells. Ang pag-alam kung ano ang unang bagay na magpapayat kapag pumayat ay makakatulong sa iyong balansehin ang iyong diyeta at ehersisyo.

Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng katawan ng lalaki at babae ay ang magkakaibang balanse ng mga hormone. Ang katawan ng babae ay naglalaman ng mas maraming estrogen, ang pangunahing hormone na responsable para sa proseso ng pagbuo ng taba. Ang mga lalaki ay may mas maraming testosterone, isang hormone na nagtataguyod ng mas mabilis na pagbaba ng timbang. Dahil dito, mas mabilis silang nawawalan ng labis na taba.

Ang isang lalaki ay nakakakuha ng taba sa bahagi ng tiyan sa panahon ng proseso ng "bulking."

Sa panahon ng proseso ng "bulking," ang isang lalaki ay nakakakuha ng taba sa bahagi ng tiyan. Ito ay dahil din sa mga kakaibang katangian ng katawan ng lalaki. Ang mga lalaki ay maaaring tumaba nang mas mabilis. Ito ay dahil sa ang katunayan na sila ay kumakain ng mas maraming pagkain sa bawat pagkain.

Sa wakas, pagkatapos ng 30 taon, ang proseso ng pagkakaroon ng mass ng kalamnan ay bumagal nang malaki. Kasabay nito, unti-unting tumataas ang taba ng masa. Ang pagbaba ng timbang sa ganitong mga kondisyon ay maaaring maging napakahirap. Ang mga matabang lalaki na regular na umiinom ng beer ay makabuluhang nagpapataas ng produksyon ng adipose tissue. Kung titimbangin mo ang mga ito, maaari kang kumbinsido sa mga nakakapinsalang epekto ng beer.

Babaeng pumapayat at suso

Kung masyadong mabilis kang pumayat at sanayin ang iyong katawan nang husto, ang dibdib ng isang babae ay maaaring makabuluhang mawalan ng volume at hugis. Ito ay may negatibong epekto sa silweta.

huwag pumunta sa masyadong mahigpit na diyeta, huwag magsagawa ng mga araw ng pag-aayuno;
dapat kang pumili ng mga diyeta sa protina - makakatulong ito na palakasin ang mga kalamnan;
huminto sa paglukso at pagtakbo;
magsuot ng mga de-kalidad na bra;
uminom ng maraming tubig: sa ganitong paraan ang mammary gland ay hindi mawawalan ng timbang bilang resulta ng pag-aalis ng tubig, iyon ay, pag-aalis ng tubig;
gawin ang mga push-up;
gawin ang breast massage (ayon lamang sa inireseta ng doktor).

Mga yugto ng pagbaba ng timbang

Ang buong proseso ng pagbaba ng timbang ay nahahati sa maraming yugto:

Mabilis na pagbaba ng timbang. Nangyayari ito dahil sa mabilis na pagkonsumo ng glycogen, metabolismo ng protina at mabilis na pag-alis ng likido mula sa katawan. Sa yugtong ito, mayroong isang masinsinang pagbawas sa dami ng adipose tissue sa katawan.
Paunang talampas. Sa yugtong ito ng pagbaba ng timbang sa katawan, ang isang tao ay nawawalan ng humigit-kumulang 0.5-1 kg ng timbang sa loob ng isang linggo. Ang tagal ng yugtong ito ay may kondisyon, dahil ang mas maraming taba sa katawan sa simula, mas tatagal ito.
Plateau (tumatagal ng halos isang buwan sa karaniwan). Sa yugtong ito, unti-unting humihinto ang pagbaba ng timbang. Ang reaksyong ito ng katawan ay normal at kadalasan ay kusang nagsisimula. Kung ang timbang ng iyong katawan ay hindi bumababa pagkatapos nito, pagkatapos ay kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong pamumuhay at simulan ang paglalaro ng mas maraming sports.

Mahalaga! Ang calorie na nilalaman ng diyeta sa simula ng talampas ay hindi dapat bawasan sa anumang mga pangyayari. Ang pag-aayuno ay ipinagbabawal. Gayundin, hindi mo dapat dagdagan ang pisikal at lakas na aktibidad. Ito ay hahantong sa katotohanan na ang basal metabolic rate ay unti-unting bababa, at walang epekto sa pagbaba ng timbang.

Mabagal na pagbaba ng timbang. Pagkatapos lamang ng talampas, magsisimula ang isang yugto ng mabagal na pagbaba ng timbang.
Pagpapatatag. Sa yugtong ito, ang timbang ng katawan ay nananatiling matatag. Ito ay hindi kailanman isang punto, dahil sa araw ay may matalim na pagbabagu-bago.
Ang yugto ng paglabas mula sa diyeta ay tumatagal ng humigit-kumulang 1 hanggang 2 buwan. Sa oras na ito, inirerekomenda na unti-unting taasan ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta. Ang pagtigil sa pagkain ay malapit na nauugnay sa patuloy na pagsubaybay sa sarili at sa reaksyon ng katawan. Ang yugtong ito ay nangangailangan ng malapit na pakikipagtulungan sa isang nakaranasang nutrisyunista.
Ang huling yugto ay ang patuloy na pagpapanatili ng pinababang timbang ng katawan. Ito ay hindi kasing simple ng maaaring tila sa katotohanan. Ito ay kinakailangan na huwag bawasan ang bilang ng mga pagkain at siguraduhin na walang mataas na calorie na pagkain sa diyeta. Kinakailangan na patuloy na kumunsulta sa isang nutrisyunista kung ang iyong timbang ay nagiging hindi matatag at tumataas sa ilang mga panahon.

Mga ehersisyo para sa mataba at matatanda

Sa simple at epektibong mga ehersisyo, mabilis mong mababawasan ang timbang at maiwasan ang karagdagang pagtaas ng timbang. Ang mga ehersisyo sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan ay dapat gawin nang regular upang mapanatili ang epekto. Mahalagang huwag lumampas sa labis upang hindi maubos ang iyong puso.

Mga ehersisyo para sa mga taong sobra sa timbang

Narito ang ilang mga ehersisyo para sa mga taong sobra sa timbang:

Gumawa ng warm-up. Upang gawin ito, maaari kang maglakad-lakad habang gumagawa ng mga ehersisyo sa paghinga.
Maglakad nang mabilis nang humigit-kumulang 3 kilometro sa simulator. Kasabay nito, kailangan mong pawisan nang husto.
Pagsasanay sa cardio (ang mga pagsasanay na ito ay madaling gawin sa bahay). Kailangan mong pumili ng isang average na load at ehersisyo sa bahay o sa gym para sa halos kalahating oras, sa isang katamtamang bilis. Para sa mga taong napakataba, angkop ang stapler, treadmill, at exercise bike.
Mga ehersisyo para sa gulugod (iwasan ang pagbuo ng pagyuko). Kailangan mong ganap na sandalan ang iyong likod laban sa ibabaw ng dingding at hilahin ang iyong tiyan. Sa posisyon na ito, kailangan mong lumanghap gamit ang pangunahing dibdib.
Ang paggalaw ng mga braso sa mga gilid na may mga dumbbells na tumitimbang ng 1 kg.
Mga push up. Upang gawin ito, kailangan mong sandalan ang iyong mga palad sa bangko at gawin ang mga push-up nang maraming beses.
Mga squats.
Gymnastics.
Fitness.
Pagsasanay sa abs. Upang gawin ito, kailangan mong umupo sa sahig, pagkatapos ay dapat mong hilahin ang iyong tiyan at dahan-dahang sumandal, kung maaari. Sa oras na ito, kailangan mong pilitin ang iyong mga kalamnan sa tiyan hangga't maaari.

Ang mga tunay na programa sa pagbaba ng timbang para sa matatandang kababaihan ay medyo naiiba.

Narito kung paano magpapayat para sa isang mas matandang babae:

Dalhin ang iyong mga kamay sa iyong mga balikat at magsagawa ng mga pabilog na paggalaw.
Kinakailangan na magsagawa ng mga paglalakad sa paglalakad, na maaaring gawin sa isang pinabilis na hakbang (pagtakbo) o sa isang mabagal.
Kung pinapayagan ng kondisyon ng iyong puso, maaari kang tumakbo nang mabagal.
Panimulang posisyon: nakatayo, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat. Ibaluktot ang iyong katawan, subukang abutin ang iyong kaliwang daliri gamit ang iyong kanang kamay, pagkatapos ay kabaligtaran. Gumawa ng 5 pag-uulit sa bawat braso.
Ang paunang estado ay isang paninindigan na nakababa ang mga armas. Susunod na kailangan mong gawin ang paglalakad, pagkatapos ay paglalakad sa isang pinabilis na tulin. Pagkatapos ay pumunta sa isang mabagal na pagtakbo, na tumatagal ng halos isang minuto. Pagkatapos ay maglakad nang mabagal sa loob ng ilang minuto.

Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari nang iba depende sa kasarian. Kung nais mong magbawas ng timbang, kailangan mong hindi lamang kumain ng tama, ngunit mag-ehersisyo nang regular. Ang biglaang pagbaba ng timbang ay lubhang nakakapinsala sa isang tao. Matapos mawalan ng timbang para sa mga kababaihan, kailangan mong patuloy na subaybayan ang dami ng pagkain na natupok at maiwasan ang labis na pagkain, kung hindi man ang sukat ay babalik sa dati nitong antas.

Mga katulad na artikulo: