Ano ang mas mahusay na pumili para sa pagbaba ng timbang: fitness o yoga?

Ang problema ng labis na timbang ay mas talamak kaysa dati. Humigit-kumulang isang katlo ng kabuuang populasyon ng mga mauunlad na bansa ay sobra sa timbang. Ang mga taong nagtakda ng layunin na magbawas ng timbang sa maaga o huli ay may malinaw na konklusyon - Kung walang pisikal na aktibidad imposibleng magkaroon ng malusog at magandang katawan. Aling paraan ng pagbaba ng timbang ang dapat mong piliin? Ano ang tumutulong sa iyo na makayanan ang dagdag na pounds nang mas mahusay, fitness o yoga? Upang masagot ang tanong na ito, kailangan mong maunawaan kung para saan ang mga ito at kung ano ang kanilang mga pangunahing prinsipyo.

Fitness

Pinagsasama ng pamamaraang ito ang mga prinsipyo ng wastong nutrisyon at isang hanay ng mga espesyal na pagsasanay para sa pangkalahatang kalusugan ng katawan, pagpapanatili ng tono ng kalamnan at isang malusog na timbang. Mayroong ilang mga lugar: pagsasanay sa sayaw, pagsasanay sa lakas, pagsasanay sa aerobic at marami pang mga diskarte, na ang listahan ay ina-update bawat ilang taon.

Para sa mga kabataan at medyo malusog body fitness ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang, dahil ang mga klase ay nagbibigay ng maximum na load, at nagbibigay-daan sa iyo na mapupuksa ang labis na timbang nang mas mabilis kaysa sa iba pang mga pamamaraan. Ang mga ehersisyo na ginagawa sa iba't ibang uri ng pagsasanay ay nangangailangan ng maraming pisikal na aktibidad, ang pagbubuhat ng mabibigat na timbang, ay lubhang nakakapagod at nagpapalakas ng espiritu sa pamamagitan ng pagdaig sa kahinaan at katamaran ng isang tao.

Mayroong maraming mga medikal na contraindications sa ganitong uri ng ehersisyo, dahil naglalagay sila ng malaking strain sa cardiovascular system at gulugod. Kung ang mga pagsasanay ay ginawa nang hindi tama, may mataas na panganib ng pinsala. Para sa mga klase, kinakailangang dumalo sa pagsasanay ng grupo o mga gym, palaging nasa ilalim ng gabay ng isang tagapagsanay. Tutulungan ka niyang lumikha ng isang programa sa nutrisyon at pagsasanay, ituro sa iyo ang tamang pamamaraan para sa pagsasagawa ng mga ehersisyo, at bawasan ang posibleng panganib ng pinsala sa iyong kalusugan.

Yoga

Ang yoga ay hindi lamang isang paraan upang maglinis ng katawan. Itinakda niya ang kanyang sarili ng isang mas malaking gawain - magdala ng pagkakaisa sa isang tao, ipagkasundo siya sa kanyang sarili at sa mundo sa paligid niya. Kaluluwa, isip at katawan ang mga target ng pilosopiyang ito. Upang makamit ang itinatangi na balanse, ang yoga ay gumagamit ng mga espesyal na asana at mga prinsipyo sa pandiyeta.

Yoga nakakatanggal ng stress, nagtuturo sa iyo na lumipat sa positibong emosyon, nagsasanay ng tibay at kakayahang umangkop. Ang regular na ehersisyo ay nagtataguyod ng isang slim figure at isang positibong mood. Salamat sa isang pagbawas sa antas ng mga hormone ng stress, ang pagnanais na "kumain" ng mga problema ay nawawala, at ang taba sa mga lugar ng problema ay tumigil sa pagdeposito sa ilalim ng impluwensya ng cortisol. Ang mga diskarte sa paghinga ay nagpapabilis ng metabolismo ng halos isang ikatlo, at ang mga asana ay gumagamit ng mga grupo ng kalamnan na hindi pa alam ng isang tao na umiiral noon.

Para sa pagsasanay ng asanas hindi na kailangang bisitahin ang isang espesyal na lugar. Oo, kung may pagkakataon, ang isang tagapagturo ay hindi sasaktan sa simula; gagabayan ka niya sa tamang direksyon at itama ang mga pagkakamali. Ngunit maaari mong matutunan ang mga pagsasanay kahit na walang mga dalubhasang institusyon; para dito kailangan mong piliin ang naaangkop na kagamitan, i-on ang mga tagubilin sa video mula sa master, at maglatag ng banig para sa pagsasanay. Gumagawa sila ng yoga sa maluwag, makahinga na damit, walang sapatos o kahit na medyas. Maaari mong gawin ang mga pagsasanay kahit saan - sa bahay, sa kalikasan, sa parke, sa ganap na anumang tahimik na lugar.

Mayroong ilang mga uri ng mga pamamaraan - hatha, Ashtanga, kundalini, kapangyarihan, bikram. Ang pinakabagong diskarte sa yoga ay ang pinaka-epektibo para sa pagbaba ng timbang. Isinasagawa ito sa mga silid na may mataas na temperatura at halumigmig, at binubuo ng dalawang dosenang mga dynamic na pagsasanay at diskarte. Sa isang aralin maaari kang matalo hanggang sa 1000 calories.

Hindi mo dapat asahan ang mga agarang resulta mula sa mga klase sa yoga. Ang mga unang pagbabago ay makikita lamang pagkatapos ng ilang buwan. Ngunit nagbibigay ito sa isang tao ng higit pa sa pisikal na aktibidad. Mayroon din itong bentahe ng higit na kaligtasan - halos walang panganib ng pinsala sa panahon ng mga klase, at mayroong napakaliit na listahan ng mga kontraindiksyon.

Ano ang pagkakatulad nila?

Sa kabila ng isang ganap na naiibang diskarte sa pagpapabuti ng katawan, ang dalawang direksyon na ito ay may isang bagay na karaniwan - isang halo na tinatawag "fitness yoga". Ang lugar na ito ay perpekto para sa mga nagsisimula, hindi nangangailangan ng pisikal na pagsasanay, at maaaring gawin kahit ng mga buntis na kababaihan. Ang mga klase ay isinasagawa sa isang katamtaman at maindayog na paraan, at ang diin ay sa pagsasagawa ng mga asana na gumagana sa mga lugar na may problema.

Hindi tulad ng klasikal na yoga, ang direksyon na ito ay hindi nangangailangan ng pagmumuni-muni o iba pang mga ritwal sa relihiyon; nagtuturo lamang ito ng pagpapahinga at katahimikan. Ang kumbinasyon ng dalawang lugar na ito ay napaka-angkop para sa pagbaba ng timbang - pinagsasama nito ang pag-igting ng kalamnan at mga diskarte sa paghinga ng mga paggalaw ng yoga na may mga dynamic na fitness load. Ang load ay ibinahagi nang mas pantay, at ang mga resulta ay hindi magtatagal. Ang pangunahing kondisyon para sa tagumpay dito ay regular na pagsasanay.

Mga pagkakaiba sa pagitan ng fitness at yoga

Ang gym ay nagsasanay lamang ng mga kalamnan, ngunit hindi nagpapatahimik sa kaluluwa, at walang espesyal na pilosopiya na nagbabago ng buhay para sa mas mahusay. Ang espiritwal na kasanayan sa silangan ay nagbibigay ng kapayapaan, nagpapanumbalik ng sistema ng nerbiyos na naubos ng stress at ang galit na galit na bilis ng buhay. At ang kalmado, tulad ng alam mo, ay isa sa mga bahagi ng kalusugan ng katawan ng tao.

Ang matinding pagsasanay sa gym ay tumutulong sa iyo na mabilis na mapupuksa ang kinasusuklaman na mga wrinkles. Kapag nagsasagawa ng asanas, dapat kang maging mapagpasensya - ang resulta ay tiyak na lilitaw, ngunit hindi masyadong mabilis.

Ang mga espirituwal na kasanayan ay hindi nangangailangan ng mga mandatoryong pagbisita sa mga gym na may kagamitan, huwag pilitin na humanap ng oras upang "ipitin" ang pagsasanay sa iyong abalang iskedyul, at hindi nangangailangan ng pagbili ng mga mamahaling sportswear at sapatos.

Kapag nagsasagawa ng mga nakakalibang na asana, ang panganib ng pinsala ay mababawasan, na hindi masasabi tungkol sa mga ehersisyo na isinagawa sa gym. Sa pamamagitan ng labis na timbang o paglabag sa pamamaraan, madali kang magdulot ng pinsala. Maraming mga sakit ang nagbubukod ng pagkakataon na makisali sa fitness.

Ang yoga ay nakakatipid ng oras at pera; lahat ng ehersisyo ay maaaring gawin sa bahay nang nakapag-iisa.

Alin ang mas mahusay, kailan at para kanino?

Ang anumang uri ng fitness ay makakatulong sa iyo na makamit ang isang slim figure nang mas mabilis. Sa isang ehersisyo sa gym maaari kang matalo 300-1500 calories. Kung ang isang taong gustong magbawas ng timbang ay bata pa at medyo malusog, ang pagpipiliang ito ay makakatulong na makamit ang pinakamataas na resulta sa medyo maikling panahon. Para sa mga sakit ng musculoskeletal system, puso at mga daluyan ng dugo, ang ganitong uri ng aktibidad ay hindi inirerekomenda.

Kapag gumagawa ng yoga, ang proseso ng pagbaba ng timbang ay tatagal ng mahabang panahon. Ang resulta ay hindi makikita sa mga kaliskis tulad ng sa isang teyp sa pagsukat, dahil ang masa ng taba ay unti-unting mapapalitan ng mass ng kalamnan.

Para sa mga taong may mga limitasyon sa kalusugan na hindi gusto ang maingay na lugar at nakakapagod na pakikibaka sa kanilang sarili, ang mga asana ay magiging tapat na katulong sa landas patungo sa isang slim figure. Kapag nagsasagawa ng mga kasanayan sa Silangan, walang nakakahiyang paghahambing ng sarili sa mga "old-timers" ng mga fitness gym, at ang bigat ng mga timbang na itinaas ay hindi mahalaga.

Kapag pumipili ng isang paraan para sa pagbaba ng timbang, dapat kang magpatuloy mula sa iyong estado ng kalusugan at personal na mga kagustuhan. Ang parehong uri ng pisikal na aktibidad ay gagantimpalaan ka ng maganda at malusog na katawan, napapailalim sa kasipagan at regular na pagsasanay.