Diyeta ng 90 araw na magkakahiwalay na pagkain. Mga Resulta sa Diyeta

20.09.2021

Ang artikulo ay naglalaman ng mga probisyon ng diyeta para sa 90 araw ng hiwalay na nutrisyon, isang detalyadong menu para sa bawat araw, masarap na mga recipe para sa bawat yugto ng diyeta. Malalaman mo rin ang tungkol sa mga resulta ng pagbaba ng timbang at makita ang mga larawan ng mga pumayat.

Isang tatlong buwang diyeta ng hiwalay na nutrisyon ang naimbento ng 2 kaibigang mamamahayag na dalubhasa sa mga gastronomic na paksa. Pagod sa mahigpit na mga diyeta, na sinusundan ng isang hindi maiiwasang pagkasira ng pagkain, at kasama nito ang kawalang-kasiyahan sa kanilang sarili at depresyon, tinipon ng Slovenian na sina Breda Hrobat at Mojtsa Polyansek ang kanilang kaalaman sa larangan ng nutrisyon at bumuo ng isang natatanging 90-araw na pamamaraan. Sa pamamaraang ito, mayroong isang lugar para sa isang cake sa gabi, at para sa pasta at patatas.

90 araw na diyeta ng hiwalay na nutrisyon: talahanayan

Ang 90 araw na pamamaraan ay batay sa mga prinsipyo. Ang hiwalay na nutrisyon ay isang epektibong pamamaraan, na sumusunod kung saan hindi ka lamang mawalan ng timbang, ngunit makabuluhang mapabuti din ang katawan. Ito ay totoo lalo na sa sistema ng pagtunaw, na, sa aming karaniwang diyeta, ay gumagana para sa pagsusuot.

Upang matunaw ang ilang mga pagkain, ang isang alkaline o acidic na kapaligiran ay nilikha sa tiyan. Ang maling kumbinasyon ng mga produkto ay pinipilit ang tiyan na makayanan ang pagkain sa tulong ng isang daluyan, na hindi palaging angkop para sa paghahati ng lahat ng mga bahagi ng pagkain.

Bilang resulta, walang produkto ang nasisipsip ng 100%. Ang katawan ay pinagkaitan ng isang makabuluhang proporsyon ng mga sustansya, at ang hindi natutunaw na mga piraso ng pagkain ay nagsisimulang mabulok, na naglalabas ng mga lason.

Ginagabayan ng talahanayan ng hiwalay na nutrisyon, ang mga Slovenes ay lumikha ng kanilang sariling diyeta. Ang ideya na bumuo ng isang bagong paraan ng pagbabawas ng timbang ay dumating pagkatapos ng maraming pagkabigo ng mga kababaihan na gustong pumayat.

Napansin ng mga batang babae kung gaano kalaki ang paghihirap na dinaranas ng mahinang kasarian sa panahon ng mga diyeta. Ang mga ito ay malubhang paghihigpit sa pagpili ng mga produkto, ang pagtanggi sa mga paboritong delicacy, pagkain sa bawat oras, kalahating gutom.

Sa sistema ng 90 araw, ang lahat ng ito ay hindi. Ang diyeta ay isang paulit-ulit na 4 na araw na cycle, na ang bawat araw ay nakatuon sa isang partikular na grupo ng mga pagkain. Dahil ang menu ay nagbabago araw-araw, ang diyeta ay hindi nababato kahit na pagkatapos ng 3 buwan. Sa isa sa 4 na araw, pinapayagan kang tangkilikin ang mga cake, ice cream at iba pang matamis, na ginagawang mas madali ang diyeta kaysa sa iba pang mga pamamaraan.

MAHALAGA: Ang bentahe ng 90-araw na sistema ay na sa loob ng 3 buwan ay nakakatulong ito hindi lamang upang mawalan ng labis na mga kilo, ngunit din itanim ang tamang gawi sa pagkain.

Pagkatapos ng 90 araw na diyeta, hindi mo na gugustuhing kumain nang labis. Magsisimula kang maramdaman ang tunay na lasa ng pagkain, tamasahin ang bawat kagat, mawawala ang pagnanasa sa mga nakakapinsala at matatabang pagkain.

Video: Hiwalay na mesa ng pagkain. Pagkakatugma ng Produkto

Diyeta ng hiwalay na nutrisyon para sa 90 araw: menu

Mga prinsipyo ng diyeta tungkol sa diyeta at menu:

Ipinagbabawal ang pagprito ng langis ng gulay. Ilaga at pakuluan ang mga pinggan, maghurno nang walang pagdaragdag ng taba at singaw
Ang pamamaraan ay hindi nagbabawal sa paggamit ng tinapay, ngunit panatilihin ang halaga nito sa pinakamaliit
Subukang kumain ng mga prutas lamang sa oras na inilaan para sa kanila, sa kabila ng pahintulot na paminsan-minsang meryenda sa kanila.
Bumili ng mga hindi nabalatan at hindi pinrosesong pagkain. Ito ay wholemeal flour, whole grains, bran bread, brown rice
Gumamit lamang ng natural at sariwang mga produkto. Huwag kumain ng mga semi-tapos na produkto, lutuin ang iyong sarili. Kaya sigurado ka sa malusog na komposisyon ng mga pinggan at ang kawalan ng mga nakakalason na additives sa kanila.
Gumamit ng mga lutong bahay na sarsa sa halip na mga binili sa tindahan

Pagbutihin ang lasa ng mga pagkaing may iba't ibang uri ng pampalasa, herbs at herbs
Uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng purong tubig bawat araw. Ito ay kinakailangan upang mapabilis ang metabolismo at alisin ang mga toxin at mga produkto ng pagkasira ng taba mula sa katawan.
Subaybayan muna ang mga calorie. Mahalagang huwag kumain nang labis, kaya kontrolin ang nilalaman ng calorie ng bawat araw, lalo na para sa mga araw na may karbohidrat.
Para sa almusal, kumain ng 1-2 prutas at isang baso ng berries. Nalalapat ang panuntunang ito sa bawat araw
Isipin ang isang bahagi ng hapunan na pumupuno sa iyo. Kumain ng eksaktong kalahati ng halagang ito
Magplano ng hapunan nang hindi lalampas sa 8 pm. Dapat ito ay isang magaan na pagkain, kalahati ng laki ng tanghalian.
Sa pagitan ng 3 pangunahing pagkain, sa kaso ng labis na gutom, pinapayagan na kumain ng ilang prutas.

MAHALAGA: Ang 90 araw na diyeta ay iniangkop sa sports, kaya hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa kakulangan ng enerhiya sa panahon ng pagsasanay. Kung malayo ka pa sa sports, inirerekomenda ng mga may-akda ng pamamaraan ang pagtaas ng pisikal na aktibidad sa hindi bababa sa 15-30 minuto sa isang araw para sa mas malaking pagbaba ng timbang.

Paghiwalayin ang mga pagkain sa araw

Ang cycle ng nutrisyon ay binubuo ng 4 na araw, na hindi maaaring palitan. Ang cycle ay paulit-ulit. Kapag natapos ito sa ika-7 oras, iyon ay, 28 araw ng diyeta, magsisimula ang araw ng pag-aayuno. Kaya, ang bawat ika-29 na araw ng pagbaba ng timbang ay dapat na nasa ilalim ng tanda ng pagbabawas at paglilinis. Sa kabuuan, magkakaroon ng 3 ganoong araw para sa kursong pagbaba ng timbang.

Kaya, anong mga araw ang kasama sa paulit-ulit na ikot? Tandaan na ang mga araw na ito ay nasa mahigpit na pagkakasunud-sunod, mula sa protina hanggang sa prutas.

protina - kumain ka ng mga pagkaing mayaman sa protina
starchy - kumain ka ng mga pagkaing naglalaman ng starch
carbohydrate - isang araw ng mabagal at mabilis na carbohydrates
bitamina (prutas) araw - isang araw na dumadaan sa ilalim ng tanda ng buong iba't ibang prutas at pinatuyong prutas
pagbabawas - tubig lamang, tsaa, kape, mineral na inumin

MAHALAGA: Huwag kalimutan na anuman ang araw, ang almusal ay nananatiling pareho: isang pares ng mga prutas at isang baso ng anumang mga berry.

Protein Day 90 Day Separate Diet Diet: Mga Recipe

Zrazy sa Warsaw

Mga sangkap:

karne ng baka - 600 g
sibuyas - 1 pc.
mantika
paminta, asin sa panlasa

Gupitin ang mahusay na hugasan na karne sa manipis na mga piraso sa kahabaan ng mga hibla upang mamaya sila ay mapilipit sa mga rolyo, at matalo. Paghaluin ang pinong tinadtad na sibuyas na may asin, paminta at mantika. Isawsaw ang bawat piraso ng karne sa pinaghalong ito at igulong ito sa isang roll, budburan ng asin sa ibabaw.

MAHALAGA: Maaari mong ayusin ang mga rolyo gamit ang mga toothpick o mga espesyal na sinulid.

Kayumanggi ang bawat roll sa lahat ng panig sa isang mababang, mabigat na ilalim na kasirola. Pagkatapos ay ibuhos sa tubig upang masakop nito ang ilalim, at lutuin sa mahinang apoy na sarado ang takip ng halos isang oras at kalahati.

Nilagang repolyo na may manok

Mga sangkap:

fillet ng manok - 0.5 kg
puting repolyo - 0.7 kg
tomato paste o katas - 3 tbsp
sibuyas - 2 mga PC
bawang - 2 cloves
mantika
asin, paminta sa panlasa

Ipasa ang tinadtad na sibuyas sa mantika sa mismong kawali. I-chop ang karne ng manok sa medium cubes at kayumanggi na may mga sibuyas. Kapag ang fillet ay browned, ganap na takpan ito ng kumukulong tubig, ilagay ang pasta, ginutay-gutay na repolyo, asin at paminta. Magluto nang sarado ang takip ng halos kalahating oras. 5 minuto bago ganap na handa, ilagay ang tinadtad na bawang sa isang ulam.

MAHALAGA: Ang ulam ay magiging mas mababa ang mataas na calorie kung hindi ka gagamit ng mantika kapag nilalaga.

Starch Day 90 Day Separate Diet: Mga Recipe

Mainit na salad ng patatas

Mga sangkap:

patatas - 1 kg
sibuyas - 1 pc.
French mustasa - 3 tbsp
langis ng gulay - 5 tbsp
asin, paminta sa panlasa

Pakuluan ang mga patatas na may balat, alisan ng balat at gupitin sa makitid na mga patpat. I-chop ang sibuyas sa mga singsing at ihalo sa patatas. Gumawa ng makinis na sarsa na may mustasa, mantika, asin at paminta. Takpan ang patatas at sibuyas na may halo na ito.

Steak ng gulay

Mga sangkap:

patatas - 200 g
karot - 200 g
puting repolyo - 200 g
berdeng mga gisantes - 200 g
bigas - 2 tbsp
mantika
asin, paminta sa panlasa

Pakuluan ang lahat ng mga gulay, pakuluan ang bigas nang hiwalay. Pagsamahin ang mga sangkap, i-pre-mash ang mga patatas. Bumuo ng mga cutlet mula sa nagresultang masa, isawsaw ang mga ito sa harina at lutuin sa isang non-stick na ibabaw na may kaunting mantika.

MAHALAGA: Ang kayumanggi sa halip na puting pinakintab na bigas ay gagawing mas dietary ang ulam, gayundin ang paggamit ng bakwit o bran na harina sa halip na trigo.

Karbohidrat araw 90 araw na diyeta ng hiwalay na nutrisyon: mga recipe

Beet salad na may saging

Mga sangkap:

beets - 2 mga PC
saging - 2 mga PC
asukal - 1 tsp
kulay-gatas - 2 tbsp

Gupitin ang pinakuluang beets, pagsamahin sa diced na saging, timplahan ng kulay-gatas at asukal.

salad ng labanos

Mga sangkap:

karot - 3 mga PC
labanos - 1 pc.
puting tinapay - 4 na hiwa
mga pasas - 100 g
asukal - 1 tbsp
mantika

Gilingin ang mga hilaw na gulay gamit ang isang magaspang na kudkuran. Gupitin ang tinapay sa maliliit na cubes, ibabad sa tubig na may natunaw na asukal, tuyo sa isang non-stick na ibabaw na may pagdaragdag ng langis ng gulay. Pagsamahin ang lahat ng mga sangkap, punan ng langis ng gulay.

Ang mga resulta ng isang 90 araw na diyeta ng hiwalay na nutrisyon. Larawan

Ang resulta ng iyong mga pagsisikap ay pare-parehong pagbaba ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan. Sa karaniwan, ang buwanang pabagsak ay 1-3 kg, na tinatawag ng mga eksperto na kumportable ang pagbaba ng timbang para sa katawan. Sa mataas na body mass index para sa buong kurso, maaari kang mawalan ng hanggang 25 kg.

Patuloy na kumain ng prutas para sa almusal
Simulan ang iyong araw sa isang baso ng pinakuluang tubig na may 1 tsp. honey
Sundin ang mga pangunahing prinsipyo ng hiwalay na nutrisyon, huwag pagsamahin ang mga hindi tugmang pagkain sa isang pagkain
Dagdagan ang dami ng pagkain at calorie na nilalaman ng diyeta, ngunit huwag kumain nang labis

Video: Mga alamat tungkol sa magkakahiwalay na pagkain

Mga katulad na artikulo: