Diyeta na minus 20 kg bawat buwan: menu at mga resulta

Ang halaga ng pagbaba ng timbang ay tinutukoy ng mga paunang parameter, kaya ang mga taong may labis na katabaan sa paunang yugto ng isang mahigpit na diyeta para sa isang buwan ay maaaring makakita ng minus 20 kg sa mga kaliskis, ngunit hindi sa isang normal na index ng mass ng katawan. Gayunpaman, kahit na kailangan nilang maghanap hindi para sa mga scheme para sa matalim na pagbaba ng timbang, ngunit para sa mga malambot na pamamaraan na:

• unti-unting muling itayo ang katawan;
• mapabilis ang metabolismo;
• sanay sa maliliit na bahagi.

Kung makahanap ka ng isang paraan upang mawalan ng 20 kg sa isang buwan, at pagkatapos ay bumalik sa dating diyeta, mawawala ang kahulugan ng diyeta: ang minus sa mga kaliskis ay magiging isang plus. Kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong pamumuhay, pang-araw-araw na diyeta, matutong kumuha ng hindi isang pakete ng mga chips para sa meryenda, ngunit isang peras, pinatuyong prutas, isang dakot ng mga mani, tandaan ang kahalagahan ng isang nakabubusog na almusal. Ang mga mahigpit na diyeta ay isang puwersa lamang para sa malambot na pagbaba ng timbang sa loob ng ilang buwan.

Mga epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang ng 20 kg

Ang wastong nutrisyon ay ligtas, ngunit ang rate ng pagbaba ng timbang kasama nito ay mababa, kaya pinapayuhan ng mga eksperto ang mga nais na mabilis na makuha ang kanilang "minus 20 kg" upang pasiglahin ang pagsunog ng taba na may ilang maikling hard diet para sa isang buwan o mahigpit na mga scheme para sa 1 -2 linggo. Para sa alinman sa mga ito, 2 mga tip para sa isang magandang pigura ay may kaugnayan:

• Kalimutan ang tungkol sa alkohol at asin.
• Uminom ng malinis na tubig.

Elena Malysheva

Ang highlight ng sistema ng pagbaba ng timbang mula kay Elena Malysheva ay isang walang limitasyong tagal (hindi bababa sa ilang linggo, hindi bababa sa isang taon) at hindi na kailangang magluto ng pagkain. Makakakuha ka ng mga lalagyan ng pagkain na idinisenyo para sa almusal, tanghalian at hapunan, na nagbabayad mula 12,000 hanggang 16,000 rubles para sa isang buwan ng naturang pagkain. Gayunpaman, ang diyeta na ito ay walang kakaiba: isang klasikong malusog na diyeta na may maliliit na bahagi at halos walang asin. Ang mga taong sobra sa timbang lamang ang makakakita ng minus 20 kg sa mga timbangan pagkatapos ng buwanang cycle - ang sistema ay hindi magkakaroon ng malubhang epekto sa iba pa.

Dukan

Ang isang mahusay na paraan para sa mga kababaihan at kalalakihan upang harapin ang mga kinasusuklaman na kilo sa isang buwan ay ang Dukan diet, na nahahati sa 3 yugto:

• Atake. Kumakain lamang ng mga pagkaing protina - mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog, karneng walang taba, isda, pagkaing-dagat. Walang mga paghihigpit sa bilang. Ang tagal ng yugto ay hindi lalampas sa 10 araw, ang resulta ay minus 3-8 kg.
• Cruise. Ang paghalili ng purong araw ng protina at araw ng protina-gulay, kung saan pinapayagan ang anumang mga gulay at gulay. Ang yugtong ito ay maaaring tumagal ng isang buwan, ang resulta ay minus 7-15 kg.
• Pagsasama-sama. Patatas, pasta, whole grain bread, honey, berries, unsweetened fruits ay bumabalik sa menu. Sa Huwebes, gawin ang isang araw ng protina. Isang linggo ang tagal ng stage.

Ang highlight ng sistema ng nutrisyon na ito ay ang ipinag-uutos na paggamit ng bran sa halagang 1.5 tbsp. l, at sa Pag-aayos - 2.5 tbsp. l. Ang mga pinggan ay inihanda sa anumang paraan maliban sa pagprito, ang asin ay ginagamit nang minimal, ang balanse ng tubig ay kinakailangang sundin: 2.5 litro ng tubig bawat araw. Pagkatapos ng yugto ng Consolidation, ang Dukan diet ay kinabibilangan ng Stabilization: Anchoring diet for life, protein Thursday, 3 tbsp. l. bran araw-araw at ipinag-uutos na pisikal na aktibidad.

Kremlin

Ang pangunahing prinsipyo ng diyeta, kung saan nakamit ng mga domestic public figure ang isang payat na pigura, ay upang bawasan ang proporsyon ng carbohydrates sa diyeta at tumuon sa mga pagkaing protina. Ang listahan ng mga pangunahing paghihigpit ng sistema ng pagkain ng Kremlin ay klasiko: ito ay matamis, starchy, mataba. Gayunpaman, kakailanganin mong dagdagan na ibukod ang kape, lubos na bawasan ang proporsyon ng mga cereal at cereal. Sa unang linggo kailangan mong kumain ng hindi hihigit sa 20 g ng carbohydrates bawat araw, sa susunod na linggo - 40 g, at ang huling - 60 g Pagkatapos nito, isa-isa mong kalkulahin ang halaga ng carbohydrates bawat araw para sa iyong sarili (ang formula ay 1 gramo para sa bawat kilo ng kasalukuyang timbang).

protina

Ang mga atleta sa paghahanda para sa mga kumpetisyon ay madalas na pinipilit na mabilis na dalhin ang katawan sa perpekto, sinusunog ang lahat ng mga pahiwatig ng taba, at ang nutrisyon ng protina ay tumutulong sa kanila sa ito. Bilang isang diyeta para sa pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng 20 kg, hindi ito ginagamit, ngunit ang mga resulta kahit na sa isang linggo ay napakaganda, kaya kung tiwala ka sa iyong kalusugan, maaari mong isaalang-alang ang pamamaraan na ito. Ang ilalim na linya ay ang halos kumpletong pagbubukod ng carbohydrates at taba. Ang iyong diyeta sa loob ng 30 araw ay magsasama lamang ng:

• mga puti ng pinakuluang itlog;
• pabo at dibdib ng manok;
• karne ng baka;
• sinagap na keso;
• puting isda sa dagat at salmon;
• sinagap na gatas na walang lactose;
• mababang taba na keso.

Bilang karagdagan, pinapayagan ang berdeng mansanas (1-2 piraso bawat araw), anumang mga gulay, asparagus beans (100 g bawat araw). Sa mga likido, purong tubig lamang, kinakailangang sa malalaking dami dahil sa kasaganaan ng protina. Ang diyeta na ito ay may isang makabuluhang kawalan: negatibong nakakaapekto ito sa estado ng atay at pancreas, nagpapalala ng dysbacteriosis, sakit sa bato. Ang pagbaba ng timbang sa isang diyeta sa protina, lalo na ang tumatagal ng isang buwan, ay sinusunod lamang sa pagkakaroon ng pisikal na aktibidad. Kung wala ang mga ito, ang protina ay idedeposito sa taba.

Bakwit

Ang isang mahigpit na diyeta at isang kahanga-hangang resulta ay inaalok ng isang buwanang diyeta batay sa paggamit ng bakwit. Hindi mo kailangang magluto ng sinigang mula dito: ibuhos lamang ang hugasan na mga butil ng tubig bago matulog, at sa umaga kumain ng isang tunay na sipon (isa sa mga minus!) Ulam, nang walang pagdaragdag ng asin, langis, asukal. Ang proporsyon ng bakwit at tubig ay pinipili nang arbitraryo, ang dami din ng cereal para sa almusal.

Kung susundin mo ang sistemang ito sa loob ng isang linggo, kailangan mo lamang kumain ng namamaga na bakwit at mga gulay, ngunit kapag pinalawig mo ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang sa loob ng isang buwan, maaari kang pumasok sa iyong diyeta para sa tanghalian, hapunan at meryenda:

• pinakuluang fillet ng manok (100 g bawat araw);
• berdeng mansanas (3 piraso bawat araw);
• kefir na walang taba (hanggang sa 2 baso, mas mabuti sa gabi);
• pinakuluang itlog na walang pula ng itlog (1 pc. bawat araw).

Pag-inom

Ang isang epektibo ngunit mahigpit na diyeta na tumutulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang ay ipinanganak mula sa therapeutic nutrition para sa mga taong sumailalim sa operasyon. Ang pansamantalang paggamit lamang ng likidong pagkain ay aktibong isinagawa sa gamot, ngunit doon ito ay dinisenyo para sa ilang araw, kaya hindi ito nakakapinsala sa katawan. Ang isang mahigpit na diyeta na minus 20 kg bawat buwan ay maaaring mapanganib sa kalusugan, dahil. ang digestive tract ay awat mula sa solidong pagkain. Ang menu ayon sa sistema ng pagbaba ng timbang na ito ay hindi nililimitahan ka sa bilang ng mga pagkain na natupok at naglalaman lamang ng:

• mababang-taba broths;
• berdeng tsaa;
• compotes na walang asukal;
• mga katas;
• kefir, fermented baked milk (mababa ang taba);
• gawang bahay na mga halik.

gulay

Kung hindi ka nagsasanay araw-araw sa gym, ngunit nalilito sa tanong kung paano mawalan ng 20 kg sa isang buwan nang hindi masyadong sinasaktan ang iyong katawan, subukang umupo nang eksklusibo sa mga pagkaing halaman. Ang diyeta para sa isang buwan ay dapat na binubuo ng 1.5 kg ng anumang mga gulay (pinapayagan ang mga patatas, ngunit hindi hihigit sa 200 g bawat araw) bawat araw, na pinapayagan ng mga eksperto na ihain nang hilaw, pinakuluang, nilaga, inihurnong, inihaw. Maaari kang gumawa ng mga sabaw, salad, casseroles, ngunit huwag magdagdag ng asin at langis ng mirasol. Para sa dressing, gumamit ng lemon juice, olive/sesame oil.

Kefir

Para sa mga taong nakikita nang mabuti ang mga produkto ng fermented milk, ang isang simpleng diyeta na "minus 20 kg bawat buwan" ay angkop, na tumutulong hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit mapabuti din ang paggana ng bituka. Ang diyeta ay batay sa mababang-taba na kefir, na iniinom tuwing 2-3 oras sa isang baso. Dapat kang magkaroon ng 6 na pagkain bawat araw. Ang pagkain ay medyo balanse, dahil kasama ang kefir pinapayagan na kumain ng 150-200 g (para sa karne - 100 g) ng kung ano ang hindi kasama sa listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain. Ito ay ipinagbabawal:

• tinapay;
• matabang karne;
• mga mapagkukunan ng asukal;
• patatas;
• isda;
• kulay-gatas, cream, mantikilya, yogurt.

mababang calorie

Maaari mong makita ang minus 20 kg kung susubukan mong lumikha ng isang malubhang kakulangan sa calorie para sa iyong sarili sa loob ng isang buwan: kumonsumo ka ng hindi hihigit sa 1000 kcal araw-araw. Binubuo mo ang menu ng naturang diyeta nang hindi sinasadya, pagpili ng mga pagkain na ang nilalaman ng calorie ay hindi hihigit sa 100 kcal (bawat 100 g). Kaya maaari ka ring kumain ng mga saging at ubas, patatas, ngunit sa loob ng balangkas ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Ang bilang ng mga pagkain sa sistemang ito ay hindi limitado.

Video: diyeta para sa isang buwan na minus 20 kg