Diyeta sa pamamagitan ng pagbibilang ng mga calorie: menu para sa pagbaba ng timbang

Ang mga sikat na mono-diet ay nagbubukod ng maraming pagkain mula sa diyeta. Ang pagnanais na kumain ng isang bagay na ipinagbabawal ay maaaring makapukaw ng pagkasira na magpapawalang-bisa sa lahat ng pagsisikap. Ang calorie-counting diet ay perpekto para sa mga hindi gustong ibukod ang kanilang mga paboritong pagkain mula sa menu, maaari mong mabilis na mawalan ng timbang at makamit ang mahusay na mga resulta sa pagbuo ng katawan ng iyong mga pangarap.

Maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagbibilang ng mga calorie?

Depende sa kasarian, edad, intensity ng pisikal na aktibidad, maaari kang kumain ng iba't ibang dami ng pagkain sa araw. Kapag ang layunin ay magbawas ng timbang, kailangan mong kumonsumo ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong pang-araw-araw na allowance. Ang pagkuha sa isang sitwasyon ng stress, ang katawan ay magsisimulang kumuha ng enerhiya mula sa taba ng katawan, sa gayon ay magsisimula sa proseso ng pagkawala ng timbang. Ang mas kaunting mga calorie na kinakain mo araw-araw, mas mabilis kang magpapayat. Dapat itong alalahanin tungkol sa pamamahagi ng mga sustansya na kasama ng pagkain. Ang menu ay dapat maglaman ng humigit-kumulang 20% ​​ng mga protina, 50% ng carbohydrates, at 30% ng taba.

Calorie diet para sa pagbaba ng timbang

Sa isang laging nakaupo na pamumuhay, ang pang-araw-araw na paggamit ng enerhiya ay 1500 kcal. Kung mas aktibo ang iyong buhay, mas marami kang makakain. Sa karaniwan, ang isang tao ay dapat kumonsumo ng hindi bababa sa 1200 calories bawat araw. Kapag nag-iipon ng isang diyeta para sa pagbaba ng timbang, dapat itong alalahanin na ang isang malubhang kakulangan ng mga calorie ay nagdudulot ng stress sa katawan, at sa halip na mawalan ng timbang, nagsisimula itong mag-imbak ng taba. Kung nais mong mawalan ng timbang, ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay dapat na naiiba mula sa pang-araw-araw na paggamit ng hindi hihigit sa 500 kcal. Ang pagkakaibang ito ay makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang nang walang pinsala sa katawan.

calorie diet para sa pagbaba ng timbang

Sa oras ng pagbaba ng timbang, pinapayagan na kumain ng anumang pagkain, inirerekumenda na bigyan ng kagustuhan ang mga gulay, prutas, walang taba na karne at isda. Kahit na magpasya kang ituring ang iyong sarili sa isang mataas na calorie na ulam, hindi ka dapat lumampas sa pang-araw-araw na allowance. Kailangan mong malaman ang iyong upper at lower calorie limit. Sa mga araw na nag-eehersisyo ka o gumugugol ng mas maraming enerhiya, kumain sa itaas na limitasyon, sa mga kalmadong araw ay mas mahusay na tumuon sa mas mababang limitasyon.

Mga kalamangan

Ang diyeta sa pagbibilang ng calorie ay may mga sumusunod na pakinabang:

1. Ang diyeta ng diyeta ay napaka-magkakaibang, ang pagbaba ng timbang ay maaaring kumain ng mga pagkaing iyon na pipiliin niya mismo. Salamat sa ito, ang diyeta ay maaaring sundin nang walang pagkagambala.
2. Sa proseso ng pagbabawas ng timbang ng katawan, natatanggap ng katawan ang lahat ng kinakailangang nutrients, kaya ang pagbaba ng timbang ay nagaganap nang walang pinsala sa kalusugan.
3. Ang isang tao ay maaaring umayos ang calorie na nilalaman ng kanyang diyeta sa kanyang sarili, pagtaas o pagbaba nito, depende sa mga resulta.

Bahid

Tulad ng bawat paraan ng pagbabawas ng timbang, ang Calorie diet ay may mga kakulangan nito. Nangangailangan ito ng disiplina at paggugol ng oras sa paghahanda ng pagkain. Ang pangangailangan na isaalang-alang ang calorie na nilalaman ng bawat ulam at inumin ay pinipilit ang pagbuo ng isang menu, mahigpit na pagsunod sa mga patakaran. Maaaring may mga problema sa paghahanap ng impormasyon tungkol sa taba ng nilalaman ng ilang mga produkto, bilang karagdagan, maaari itong maging napakahirap na kalkulahin ang mga calorie kapag naghahanda ng mga multi-component dish. Ang mga developer ng diyeta ay hindi nangangako ng mabilis na mga resulta, ang proseso ng pagkawala ng timbang ay nangyayari nang natural nang walang karagdagang pagpapasigla.

Paano magbilang ng mga calorie upang mawalan ng timbang

Ang pagbabawas ng timbang sa pamamagitan ng pagbibilang ng mga calorie ay magiging mas epektibo kung tama mong kalkulahin ang pinakamainam na pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Para dito, ang isang formula ay kinuha na isinasaalang-alang ang edad, taas at bigat ng taong pumapayat. Ang mga formula ng pagkalkula para sa mga kalalakihan at kababaihan ay magkaiba. Upang mabawasan ang timbang, kailangan mong tumuon sa isang numero na 300-500 kcal na mas mababa kaysa sa data na nakuha sa panahon ng mga kalkulasyon.

Calorie counting table para sa pagbaba ng timbang

Bago ka magsimulang kumain ng mga calorie para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong malaman kung ano ang dapat na halaga ng enerhiya ng isang diyeta na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Upang matukoy ang tagapagpahiwatig na ito, makakatulong ang mga simpleng kalkulasyon na maaari mong gawin sa iyong sarili. Sa proseso ng pagbaba ng timbang, inirerekomenda na ulitin ang mga kalkulasyon upang makakuha ng mas tumpak na resulta.

Halimbawang 1200 calorie na menu ng pagbaba ng timbang

Matapos mong kalkulahin ang calorie na nilalaman ng diyeta, maaari kang magpatuloy sa pagguhit ng isang plano sa nutrisyon. Dapat tandaan na ang iyong menu ay dapat na mayaman sa mga pagkaing naglalaman ng hibla. Subukang bawasan ang dami ng harina, taba, asin at asukal. Tandaan na uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig sa buong araw. Maaaring magbago ang menu depende sa iyong mga kagustuhan sa pagkain.