Fitness sa "mga araw ng kababaihan": posible bang maglaro ng sports?

Dumating na ang mga kritikal na araw, at kailangan mong tumakbo para mag-ehersisyo? Ano ang gagawin: pumunta o hindi? Ang mga tanong na ito ay nag-aalala sa bawat babae o babae kahit isang beses sa kanyang buhay. Sa isang banda, ayaw kong saktan ang sarili ko. Sa kabilang banda, nakakalungkot na makaligtaan ang mga klase sa fitness.

Upang makahanap ng gitnang lupa, kailangan mo munang kumunsulta sa iyong gynecologist. Ang doktor, na mayroong kumpletong impormasyon tungkol sa kondisyon ng iyong kalusugan, ay maaaring pagbawalan o payagan kang mag-ehersisyo sa panahon ng iyong regla.

Contraindications para sa sports sa "mga araw ng kababaihan"

Ang isang seryosong dahilan para sa pagtanggi sa ehersisyo sa panahon ng regla ay endometriosis at uterine fibroids. Ang mga sakit na ginekologiko na ito ay nagdudulot ng matinding pagdurugo sa panahon ng regla. Samakatuwid, ang labis na pagkarga ng puwersa ay magpapalala lamang sa sitwasyon.

Kung mayroon kang dysmenorrhea, hindi rin inirerekomenda na makisali sa fitness. Kung isa ka sa 45% ng mga kababaihan na nahihirapan sa sakit na ito, mas mahusay na gugulin ang panahong ito nang mas mahinahon. Kung hindi, ang isport ay makakasama lamang sa iyong kalusugan.

Minsan ang mga kababaihan ay wala sa lahat ng mga sakit na ito, ngunit sa panahon ng regla ay nakakaramdam pa rin sila ng kakulangan sa ginhawa, matinding panghihina, pagkahilo, mabigat na pagdurugo, nahimatay at iba pang mga karamdaman. Sa ganitong mga sitwasyon, ipinapayo ng mga eksperto na ipagpaliban ang sports hanggang sa isang mas angkop na sandali.

Sa ibang mga kaso, ang paggawa ng fitness sa panahon ng regla ay hindi lamang posible, ngunit kapaki-pakinabang din.

Ang mga benepisyo ng fitness sa mga pulang araw ng kalendaryo

Ang katamtamang pisikal na aktibidad sa mga kritikal na araw ay may kapaki-pakinabang na epekto sa babaeng katawan:

• pinapawi ang panghihina at inaalis ang pananakit ng tiyan at ibabang likod. Ang ideya na kailangan mong humiga kung masakit ay hindi ganap na tama sa kasong ito. Sa panahon ng mga fitness class, ang mga daluyan ng dugo ay lumalawak at ang proseso ng sirkulasyon ng dugo ay nagpapabilis, na nagpapagaan ng tensyon;
• nagpapabuti ng mood. Sa panahon ng pagsasanay, ang katawan ay gumagawa ng tinatawag na happiness hormone endorphin;
• Ito ay pinaniniwalaan na ang paggawa ng fitness ay napaka-epektibo sa panahon ng regla. Sa pamamagitan ng pagbabawas ng antas ng mga babaeng hormone, tumataas ang tibay ng katawan sa pisikal na aktibidad. Samakatuwid, sa mga "pula" na araw ng kalendaryo maaari mong makamit ang pinakadakilang mga resulta sa palakasan. Ito ay napatunayan na ng maraming mga atleta.

Sa kawalan ng contraindications, ang mga benepisyo ng sports sa mga kritikal na araw ay halata. Ngunit hindi mo ito maaaring lampasan dito; kailangan mong lapitan ang pagsasanay nang direkta at sundin ang ilang mga patakaran.

Paano mag-ehersisyo nang maayos sa panahon ng regla?

Kung maganda ang pakiramdam mo sa mga kritikal na araw, maaaring iwanang pareho ang iyong iskedyul ng pagsasanay. Gayunpaman, inirerekomenda pa rin na bawasan ang pagkarga sa mga araw na ito. Bawasan, halimbawa, ang oras ng pag-eehersisyo mismo o ang bilang ng mga pag-uulit ng ehersisyo.

Mayroong maraming mga uso sa fitness, ngunit hindi lahat ay pantay na ligtas sa panahon ng regla. Piliin ang pinaka nakakarelaks na sports: Pilates, yoga, water aerobics, pagsasayaw, callanetics at iba pa.

Maaari mong kausapin ang iyong coach tungkol sa sitwasyon. Maipapayo na bumuo siya ng isang indibidwal na programa para sa iyo, ayon sa kung saan ikaw ay mag-eehersisyo nang walang pinsala sa iyong kalusugan.

Sa kawalan ng isang indibidwal na tagapagsanay, ang pisikal na pagkarga sa katawan ay maaaring kalkulahin nang nakapag-iisa. Ang lahat ay nakasalalay sa kung anong uri ng fitness ang iyong gagawin.

Takbo

Ayon sa mga eksperto, pinakamahusay na tumakbo ng mga distansya bago magsimula ang iyong regla. Ito ay makabuluhang magpapagaan ng PMS.

Kung ikaw ay isang masigasig na tagahanga ng isport na ito, kung gayon ang pagdating ng iyong regla ay hindi isang dahilan upang talikuran ang iyong paboritong aktibidad. Tanging sa oras na ito kailangan mong maging lubhang maingat.

Pumili ng mas makinis na mga kalsada para sa pagtakbo, kung hindi, maaari kang masugatan. At tulad ng alam mo, ang pinsala sa panahon ng regla ay tumatagal ng napakatagal na oras upang gumaling.

Kapag nagjo-jogging, manatili sa isang average na bilis. Kung ang pananakit o matinding paglabas ay nangyayari, lumipat sa isang mabilis na hakbang.

Water aerobics at paglangoy

Posible at lubhang kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan na bisitahin ang mga swimming pool sa panahon ng kanilang mga regla. Ang bagay ay ang tubig ay nakakarelaks at nakakatulong na mapabuti ang iyong kondisyon. Mahalaga na hindi ito malamig. Kung hindi, ang masakit na pananakit sa tiyan at ibabang likod ay lalakas lamang.

Kapag bumibisita sa pool, huwag kalimutan ang tungkol sa mga patakaran ng personal na kalinisan. Upang maiwasan ang impeksyon, maaari kang gumamit ng silicone mouth guard o tampon.

Fitness sa gym

Sa panahon ng pagsasanay, iwasan ang mga ehersisyo na naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng gitna at ibabang tiyan. Iwasan din ang pagtalon at pagbubuhat ng mabigat. Ang pagpapabaya sa panuntunang ito ay maaaring humantong sa paglala ng kondisyon at mabigat na pagdurugo.

Maipapayo na magpahinga sa pagitan ng mga ehersisyo. Bawasan nito ang pagkarga sa katawan. Upang mag-ehersisyo nang mahinahon at huwag mag-alala tungkol sa anumang bagay, piliin ang pinaka-praktikal na damit sa madilim na kulay para sa pagsasanay.

Sumasayaw

Ang mga klase sa pagsasayaw ay hindi lamang makakakuha ng isang babae sa hugis, ngunit makabuluhang mapabuti ang kanyang kalooban. Bilang karagdagan, napansin na sa panahon ng regla, ang memorya ay nagiging mas mahigpit. At ito ay isang magandang pagkakataon upang matuto ng mga bagong paggalaw.

Cardio

Kung mayroon kang pananakit sa iyong ibabang tiyan, kung gayon ang isang ehersisyo na bisikleta o gilingang pinepedalan ay makakatulong sa iyo. Mahalaga na huwag lumampas dito.

Fitness sa bahay

Sa tulong ng isang video instructor, maaari mong master ang yoga, Pilates at marami pang ibang anyo ng fitness. Maging mapili kapag ginagawa ito. Bigyan lamang ng kagustuhan ang mga pagsasanay na makapagpapaginhawa sa iyo ng sakit at kakulangan sa ginhawa.

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa yoga, ang "pose ng pangsanggol" ay makakatulong na makayanan ang mga sakit sa pagputol at spasms, ang "posisyon ng aso" ay magbabawas ng pagkarga sa lugar ng sakramento at mapawi ang sakit na sakit. Ang "snake pose" ay epektibo rin, na nagpapahintulot sa iyo na iunat ang iyong mga kalamnan sa likod.

Kung pinapayagan ka ng iyong kalusugan na mag-ehersisyo sa mga "pula" na araw ng kalendaryo, huwag palalampasin ang pagkakataong ito. Magsanay, isinasaalang-alang ang lahat ng mga patakaran, at pagkatapos ay ang pagdating ng iyong panahon ay hindi magiging mahirap para sa iyo.

Bilang karagdagan, ang paglalaro ng sports sa mahirap na panahon na ito para sa mga kababaihan ay isang mahusay na pagkakataon upang mapagtagumpayan ang ilang mga sakit na ginekologiko.