Ang mga prutas para sa pagbaba ng timbang ay ang pinaka-kapaki-pakinabang. Anong mga prutas ang maaari mong kainin kapag pumapayat at upang alisin ang taba

Ang tunay na pinagmumulan ng bitamina, enerhiya at mineral ay mga prutas. Ang mga produktong ito sa pandiyeta ay may partikular na benepisyo para sa pagbaba ng timbang. Tinatanggal nila ang mga toxin, toxin, pinapagana ang pagtatago ng gallbladder, tinitiyak ang normal na paggana ng gastrointestinal tract, at nag-aambag sa natural na pagbaba ng timbang.

Ang anumang diyeta ay nagsasangkot ng paggamit ng mga mababang-calorie na malusog na pagkain. Ang isang espesyal na lugar sa mga sistema ng pagbaba ng timbang ay inookupahan ng mga bunga ng mga puno at shrubs. Kahit na palitan mo ang isang pagkain ng prutas, ito ay makabuluhang magbibigay ng lakas, magpapataas ng sigla, at magbabalik ng timbang sa normal. Ang mga prutas para sa pagbaba ng timbang ay ang mga may mababang calorie na nilalaman; kapag kinain, sinisira nila ang mga taba. Ang isang diyeta kung saan ang mga prutas ay ginagamit sa maraming dami ay itinuturing na mas kapaki-pakinabang.

Upang maibalik ang iyong timbang sa normal, kailangan mong malaman kung aling mga prutas ang pinapayagang kainin, at kung alin ang mas mahusay na tanggihan. Halimbawa, ang mga petsa, saging, pasas, pinatuyong mga aprikot ay hindi dapat kainin sa maraming dami. At kung magdagdag ka ng peras, pinya, suha, kiwi sa diyeta, tiyak na magkakaroon ng positibong resulta. Bilang karagdagan, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na prutas kapag nagdidiyeta:

Ang kasaganaan ng mga prutas sa mga istante ay maaaring malito ang sinuman. Hindi lahat ng prutas ay pandiyeta, kaya ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa pagpili ng mga pagkaing mababa ang calorie. Ang pinakasikat na prutas para sa pagbaba ng timbang, na may mababang calorie na nilalaman, ay mga bunga ng sitrus. Ang katawan, gamit ang mga limon, tangerines, dalandan, ay puspos ng mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas. Kasabay nito, nagpapabuti ang paggana ng bituka, tumataas ang metabolismo. Maaari mo ring piliin ang mga sumusunod na mababang-calorie na prutas para sa pagbaba ng timbang:

Ang bilang ng kcal bawat 100 g

Chinese peras (nihonashi)

Ang antas ng tamis sa mga puno ng prutas ay nasusukat sa kanilang nilalaman ng fructose. Ang asukal sa prutas ay mas mabagal na hinihigop dahil sa pagkakaroon ng dietary fiber. Dahil sa nilalaman ng mga bitamina, ang mga prutas ay kumpletong produkto ng pagkain. Binigyang-pansin ni G. Shelton ang paghahati sa mga hindi matamis at matatamis na prutas. Sa kanyang teorya, nakikilala niya ang ilang mga grupo:

• Prutas na walang tamis. Kasama sa grupong ito ang semi-acid at maasim na prutas (grapefruits, cranberries, pineapples, oranges, peaches, sour, lemon).
• Matamis na prutas. Ang pagkain ng mga naturang pagkain ay dapat na panatilihin sa isang minimum (petsa, saging, pinatuyong igos, prun, pasas, persimmons).

Ang mga taong nasa isang diyeta ay dapat kumain ng mga pagkaing mababa sa asukal. Ang mga sumusunod na unsweetened na prutas ay magiging kapaki-pakinabang para sa kanila: kiwi, suha, mansanas, pinya. Tinutulungan nila ang pagbagsak ng taba sa katawan, pabilisin ang metabolismo, ibabad ang katawan ng mga mineral at bitamina. Ang mga prutas sa diyeta ay maaaring ipagpatuloy na may mga limon, dalandan at halos lahat ng mga berry. Dapat silang kainin bilang isang independiyenteng produkto o palitan ang isa sa mga pagkain sa kanila. Hindi nawawala ang kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian kahit na inihalo sa iba pang mga pagkain.

Ang grapefruit ay itinuturing na isang napakababang-calorie na prutas (42 kcal lamang bawat 100 g). Ang hybrid na ito ng orange at pompelmus ay naglalaman ng mga sangkap na nagsusunog ng taba at nagpapagana ng normal na paggana ng atay. Kasabay nito, ang mga toxin ay aktibong inalis at nawawala ang labis na pounds. Ang hybrid ay hindi dapat gamitin lamang para sa mga exacerbations ng gastric disease (ulser, gastritis). Ang katas ng prutas na ito ay nakakairita sa mga mucous membrane. Ang grapefruit para sa pagbaba ng timbang ay may sumusunod na epekto:

• pinasisigla ang metabolismo;
• nag-aalis ng labis na likido;
• pinapagana ang pagsunog ng taba;
• nagpapabuti ng panunaw at panunaw.

Ang pinya ay mayroon ding mababang calorie na nilalaman (50 kcal bawat 100 g). Ang prutas na ito ay naglalaman ng isang bahagi ng bromelain, na bumabagsak sa taba mula sa pagkain. Samakatuwid, ang isang slice lamang ng naturang produkto bago ang isang nakabubusog na kapistahan ay makakatulong na hindi gumaling. Maraming kababaihan na gustong mawalan ng timbang ay interesado sa tanong kung posible bang kumain ng pinya sa gabi? Hindi ipinagbabawal ng mga Nutritionist ang pagkain ng kakaibang kono, ngunit mas mainam na gawin ang huling meryenda nang hindi bababa sa isang oras bago ang oras ng pagtulog. Ang pinya ay kontraindikado sa mataas na kaasiman, ulser at kabag, dahil ang katas nito ay maaaring makapukaw ng pagpapalala ng sakit.

Ang Chinese gooseberry o kiwi ay nagtataguyod ng mabilis na pagbaba ng timbang. Ang isang prutas ay naglalaman ng folic acid, bitamina K at isang pang-araw-araw na reserba ng ascorbic acid, habang ang kiwi ay aktibong sinusunog ang mga taba na humaharang sa mga arterya. Ang produkto ay may matamis na lasa. Naglalaman ito ng hibla, maraming potassium at magnesium salts, na nag-aambag sa pag-alis ng masamang kolesterol at tumutulong na gawing normal ang panunaw. Bilang karagdagan, ang paggamit ng kiwi para sa pagbaba ng timbang, maaari mong:

• bawasan ang panganib ng mga clots ng dugo;
• mapupuksa ang labis na taba;
• gawing normal ang metabolismo ng protina;
• mapupuksa ang belching at pakiramdam ng bigat pagkatapos kumain.

Maraming kababaihan, kapag pumipili ng mga prutas para sa isang diyeta, ay madalas na interesado sa kung posible bang kumain ng mga peras habang nawalan ng timbang. Pinahihintulutan ang mga Nutritionist na kainin ang prutas na ito nang sariwa, dahil ang pinatuyong prutas ay napakataas sa calories (250 kcal bawat 100 g). Ang pulp ng peras ay naglalaman ng maraming fructose, kaya maaari itong kainin ng mga taong may diabetes. Ang mahahalagang langis sa produkto ay nakakatulong upang maiwasan ang depresyon kapag pumapayat. Ang mga organikong acid na matatagpuan sa peras ay may kapaki-pakinabang na epekto sa panunaw. Ang hilaw na prutas ay nakakatulong upang alisin ang mabibigat na metal sa katawan, na nakakatulong din sa pagbaba ng timbang.

Ang peras ay maaaring maging pangunahing sangkap sa isang dessert na may pulot at mani. Ang ulam na ito ay magiging isang maayang pagtatapos sa hapunan, at salamat sa hibla, ang proseso ng panunaw ay mapabuti. Ang pangunahing bagay - kapag ginagamit ang prutas na ito para sa pagbaba ng timbang, huwag uminom ng tubig. Ang mga taong may mga sakit ng gastrointestinal tract Ang pag-iingat ay dapat kainin kasama ng mga peras, dahil mayroon silang epekto sa pag-aayos. Sa isang walang laman na tiyan, masyadong, hindi mo dapat kainin ang mga ito, ngunit sa halip 20 minuto pagkatapos kumain.

Ang mga bunga ng sitrus ay itinuturing na mga pinuno sa pagsunog ng taba. Ang mga prutas na ito ay naglalaman ng mga flavonoid na pumipigil sa pagbuo ng mga deposito. Bilang karagdagan, sila ay itinuturing na mahusay na mga katulong sa normalisasyon ng metabolic process. Ang pinakakaraniwang prutas para sa pagbaba ng timbang at pag-alis ng taba: orange, grapefruit, tangerine. Ang pang-araw-araw na pamantayan ay hindi hihigit sa 2 piraso bawat araw. Sa parehong oras, ang mga dalandan ay maaaring i-cut sa mga hiwa at natural na yogurt ay maaaring idagdag - makakakuha ka ng isang magaan na hapunan para sa gabi.

Bilang karagdagan sa mga bunga ng sitrus, ang anumang dilaw na prutas ay mayaman sa flavonoids. Halimbawa, mga milokoton, mga aprikot, mga persimmon, mga pinya. Maaari kang magdagdag ng mangga sa iyong diyeta. Ang kakaibang prutas na ito ay matagumpay na nakayanan ang labis na pounds, tumutulong sa pagpapababa ng mga antas ng kolesterol. Ang isang tao ay maaaring kumain ng ilang piraso bawat araw, pagkatapos sa sampung araw ay mawawalan siya ng hanggang 5 kg. Hindi kanais-nais na isama ang mga ubas, saging sa diyeta. Ang nilalaman ng mga pinatuyong prutas sa diyeta ay dapat ding mabawasan.

Kung susundin mo ang paraan ng pagbaba ng timbang, dapat mong malaman kung anong oras ang pinakamahusay na kumain ng prutas upang makamit ang isang positibong resulta? Inirerekomenda ng maraming mga nutrisyunista na kumain ng mga prutas at berry isang oras bago ang hapunan nang walang laman ang tiyan. Mas mainam na simulan ang umaga na may mga bunga ng sitrus: kalahating oras bago mag-almusal, maaari kang uminom ng orange juice o kumain ng tangerine. Ang mga mansanas ay dapat kainin bago at pagkatapos ng tanghalian.

Ang lahat ng iba pang prutas ay maaaring kainin ng ilang minuto bago kumain. Pagkatapos ang mga prutas ay bahagyang natutunaw at perpektong nadagdagan ang gana. Kung kailangan mong kumain ng prutas para sa dessert, pagkatapos ay mas mahusay na maghintay ng 30 minuto pagkatapos kumain at pagkatapos lamang kumain. Ang mga matamis na prutas ay dapat na ganap na hindi kasama sa diyeta. Huwag ihalo ang mga prutas sa iba pang mga pinggan, dahil ito ay maaaring humantong sa mahinang panunaw ng pagkain, pagbuo ng gas at bloating.

Gusto kong subukan ang iba't ibang paraan ng pagbaba ng timbang, kamakailan lamang pinayuhan ako ng isang kaibigan na umupo sa isang diyeta sa prutas. Ang batayan ng naturang sistema ay mga dalandan at squirrels lamang. Pagkatapos ng tatlong linggo, umabot ako ng halos 5 kg. Talagang gusto ko ang mga bunga ng sitrus, kaya napakadaling sundin ang mga patakaran ng diyeta.

Sa tag-araw ay madalas kong inaayos ang mga araw ng pag-aayuno para sa aking sarili, pinipili ko ang mga aprikot, kiwi, dalandan, plum at anumang mga berry na lumalaki sa hardin bilang pangunahing mga prutas para sa pagbaba ng timbang. Umiinom ako ng berdeng tsaa sa panahong ito at mga sariwang kinatas na juice. Ang pakiramdam ng gutom ay hindi dumarating, sa loob ng ilang araw ng gayong hunger strike, umabot ako ng halos 3 kg.

Ang isang diyeta sa prutas ay itinuturing na pinaka-epektibo at isa sa pinakaligtas, dahil ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay hindi pinalabas mula sa katawan. Paminsan-minsan ay nakaupo ako sa ganoong sistema kapag kailangan kong mabilis na makabawi pagkatapos ng bakasyon. Kasabay nito, hindi ako gumugugol ng maraming oras sa paghahanda ng mga espesyal na pagkain: gumagawa lang ako ng mga hiwa ng prutas. Posibleng mawalan ng hanggang 3 kg sa isang linggo.