Mga prutas para sa pagbaba ng timbang at pag-alis ng taba - kung ano ang maaari mong kainin sa isang diyeta, sa walang laman na tiyan at sa gabi
Kapag sumusunod sa isang diyeta, mahalagang malaman kung aling mga prutas ang kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang at pag-alis ng taba, at kung alin ang hindi dapat kainin, lalo na sa gabi. Ang lahat ay nakasalalay sa nilalaman ng calorie, glycemic index at ang halaga ng asukal. Batay sa mga pamantayang ito, ang mga prutas ay nahahati sa mga nakakatulong sa pagtaas ng timbang, at sa mga nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Ang huli sa isang diyeta ay ginagamit bilang batayan o kasama sa listahan ng mga pinapayagang pagkain, halimbawa, para sa meryenda. Malalaman mo ang higit pa tungkol sa kung anong mga prutas ang nagpapababa sa iyo ng timbang at kung paano gamitin ang mga ito nang tama mula sa impormasyon sa ibaba.
Sa pangkalahatan, ang lahat ng mga prutas sa diyeta para sa pagbaba ng timbang at pag-alis ng taba ay maaaring nahahati sa dalawang kategorya. Ang una ay kinabibilangan ng mga pinapayagan lamang kapag sinusubukang bawasan ang timbang. Kasama sa pangalawa ang mga may epekto sa pagsunog ng taba, i.e. ang mga ito ay hindi lamang posible, ngunit dapat kainin. Ang lahat ng hindi kasama sa alinman sa mga grupo ay hindi dapat gamitin kapag nawalan ng timbang. Ang dahilan ay isang malaking halaga ng asukal, isang mataas na calorie na nilalaman o isang glycemic index. Mahalaga hindi lamang kung anong mga prutas ang maaari mong kainin na may diyeta, kundi pati na rin ang oras ng kanilang paggamit. Ang ilan ay pinapayagan sa gabi, habang ang iba ay dapat kainin nang walang laman ang tiyan.
Anong mga prutas ang maaari mong kainin kapag walang laman ang tiyan
Sa pamamagitan ng pagkain ng ilang prutas nang walang laman ang tiyan, sinisimulan mo ang digestive system at metabolismo. Bilang karagdagan, ang isang regular na masarap at malusog na almusal ay binabawasan ang epekto ng stress sa katawan. Sa walang laman na tiyan maaari mong gamitin ang:
- Mga mansanas, karamihan ay maasim. Tumutulong sila na maiwasan ang pagwawalang-kilos sa mga bituka, gawing normal ang gawain nito. Mas mainam na kumain ng mansanas nang direkta sa isang alisan ng balat para sa almusal nang hiwalay sa lahat ng pagkain. Ang pinakamainam na halaga ay 1-2 piraso.
- Isang pinya. Sa walang laman na tiyan, ito ay kapaki-pakinabang sa pamamagitan ng pagtaas ng kaasiman ng tiyan at pag-activate ng produksyon ng gastric juice. Ang resulta ay ang pagkain na kinakain pagkatapos ng pinya ay mas mabilis na natutunaw. Ang inirerekomendang bahagi ay 150-200 g ng sariwa, hindi de-latang prutas.
- limon. Nagbibigay ng higit na benepisyo sa anyo ng juice. Upang gawin ito, ang isang pares ng mga hiwa o patak ng lemon juice ay simpleng diluted na may malinis, bahagyang mainit na tubig. Sa pamamagitan ng pag-ubos ng naturang limonada sa walang laman na tiyan, pinapagana mo ang mga proseso ng metabolic, binibigyan ang lakas ng katawan.
- Melon. Tamang-tama para sa pagkain ng walang laman ang tiyan, dahil hindi ito mahusay na pinagsama sa iba pang mga produkto. Maaari mo itong gamitin para sa pagbaba ng timbang sa anyo ng juice.
Anong prutas ang maaari mong kainin sa gabi
Sa proseso ng pag-alis ng labis na taba mula sa katawan, ang isang tao ay madalas na gumising ng gana, lalo na bago ang oras ng pagtulog. Ang pagkain ng mga prutas sa gabi para sa pagbaba ng timbang, maaari mong mapupuksa ang isang malakas na pakiramdam ng gutom. Ang lahat ng mga prutas ng sitrus ay itinuturing na perpekto para sa isang late na hapunan - grapefruits, oranges, tangerines. Bilang karagdagan sa kanila, sa gabi maaari mong tamasahin ang mga sumusunod na sariwang kakaibang produkto, sa anyo ng juice o salad:
- Mango. Ito ay may laxative effect, nag-aalis ng masamang kolesterol, ay kapaki-pakinabang para sa pag-alis ng taba. Sa gabi, maaari kang kumain ng 150-200 g ng mangga, ngunit hindi lalampas sa 1 oras bago ang oras ng pagtulog.
- Kiwi. Para sa isang araw hindi mo ito maaaring kainin ng higit sa 1 kg. Ang Kiwi ay makakatulong na mapawi ang bigat sa tiyan pagkatapos ng isang mabigat na hapunan, kaya maaari itong kainin sa gabi, ngunit ito ay mas mahusay na hindi hihigit sa 1-2 piraso.
Anong mga prutas ang mabuti para sa pagbaba ng timbang
Karamihan sa mga nagdidiyeta ay pinapalitan ang asukal ng fructose at sucrose, na hindi gaanong nakakapinsala. Sa kasong ito, mahalagang malaman ang tungkol sa mga pinakamahusay na prutas para sa pagbaba ng timbang at pag-alis ng taba, na hindi lamang masisira ang resulta, ngunit makakatulong din na mabawasan ang timbang. Kasama sa listahang ito ang:
- Japanese peras. Isang kakaibang variant na may mas matamis na laman. Naglalaman lamang ng 40 calories. Hanggang 1 kg ang maaaring kainin bawat araw sa panahon ng pagbabawas at 2-3 piraso na may normal na diyeta.
- Suha. Ang pinuno sa mga fat burner. Pinabilis ang metabolismo, nagpapabuti ng panunaw ng pagkain. Inirerekomenda para sa paggamit nang mag-isa, sa gabi o sa umaga.
- Mga plum. Tumutulong na gawing normal ang panunaw, may laxative effect. Kailangan mong gamitin ito para sa 200 g sa pagitan ng mga pagkain - sariwa, sa anyo ng halaya, compote. Maaari kang mawalan ng hanggang 4 kg sa loob ng dalawang linggo.
- Peach. Isang napakababang-calorie na produkto - 35-45 kcal lamang bawat 100 gramo. Pinapalakas ang immune system, pinahuhusay ang pagtatago ng mga digestive juice. Ang peach ay dapat kainin ng sariwa (hindi hihigit sa 3 piraso bawat araw) o sa anyo ng juice.
Anong mga prutas ang hindi pinapayagan
Ang pinaka mataas na calorie na kapalit para sa mga maginoo na matamis ay mga pinatuyong prutas. Hindi sila nakakatulong sa pag-alis ng taba, at naglalaman ng maraming carbohydrates. Ilang piraso lang ang pwedeng kainin kada araw. Kung tungkol sa mga sariwang prutas, narito ang ilang mga prutas na hindi pinapayagan para sa pagbaba ng timbang:
- Mga saging. Ito ay itinuturing na isa sa mga pinaka mataas na calorie (89 kcal bawat 100 g). Mas angkop para sa mga bodybuilder, dahil nakakatulong ito sa paglaki ng mga kalamnan.
- Abukado. Ang pinakamabigat at pinakamataba sa lahat ng prutas, ay naglalaman ng 208 kcal. Ang 2-3 piraso lamang bawat araw ay maaaring palitan ang buong diyeta, ngunit sa parehong oras, maraming polyunsaturated na taba ang pumapasok sa katawan.
- Ubas. Ito ay may mataas na glycemic index, naglalaman ng malaking halaga ng fructose, at nagiging sanhi ng pagbuburo sa tiyan.
- Persimmon na birhen. Parang kamatis. Makatas, matamis at masustansya (67 kcal), kaya hindi ito angkop para sa pag-alis ng taba.
Mga prutas para sa pagbaba ng timbang
Ang pangunahing kondisyon para sa pagpili kung aling mga prutas ang maaaring kainin habang nawalan ng timbang at kung alin ang hindi katumbas ng halaga ay ang kanilang calorie na nilalaman. Ang halaga ng fructose na nilalaman at mga katangian ng pagsunog ng taba ay isinasaalang-alang din. Sa huling kaso, bilang karagdagan sa saturating ang katawan na may kapaki-pakinabang na mga elemento ng bakas at bitamina, ang mga prutas ay nakakatulong din upang mapahusay ang proseso ng pagsunog at pag-alis ng mga taba. Para sa kadahilanang ito, tiyak na dapat silang isama sa iyong diyeta kasama ng mga mababang calorie at hindi matamis.
mga prutas na walang tamis
Ang tamis ng mga prutas ay nakasalalay sa dami ng fructose na nilalaman, na nakakaapekto sa nilalaman ng calorie. Para sa kadahilanang ito, ang mga hindi matamis na prutas ay mas angkop para sa pag-alis ng taba at pagbaba ng timbang:
- mga milokoton;
- suha;
- dalandan;
- mga pinya;
- limon;
- maasim na mansanas;
- persimmon;
- mga plum;
- mangga;
- igos;
- peras.
mababang calorie na prutas para sa pagbaba ng timbang
Ang ilang mga prutas, kung minsan kahit na maasim, ay lubhang masustansiya. Sa diyeta, pinapayagan lamang ang mga mababang-calorie na prutas para sa pagbaba ng timbang:
- papaya;
- mansanas;
- Chinese peras;
- pomelo;
- suha;
- limon;
- melokoton;
- aprikot;
- mandarin;
- isang pinya;
- kiwi;
- melon;
- nektarina;
- kahel.
mga prutas na nagsusunog ng taba
- Suha. Kung kumain ka ng kalahati ng prutas na ito bago ang bawat pagkain, pagkatapos sa buong linggo maaari kang mawalan ng 2-3 kg. Ang sitrus dahil sa malaking halaga ng hibla ay nag-aambag sa pag-activate ng pagsunog ng taba kasama ang kanilang paglabas.
- Isang pinya. Ang isang enzyme sa tropikal na prutas na ito na tinatawag na bromelain ay pumipigil sa pagtitiwalag ng taba, nagpapatatag ng mga antas ng insulin, na mahalaga din para sa pagbaba ng timbang.
- Kiwi. Naglalaman ng malaking halaga ng flavonoids na tumutulong sa pagsunog ng taba. Kasabay nito, binabawasan ng kiwi ang antas ng masamang kolesterol.
