Yogurt para sa mga buntis na mas mabuti. Mga produkto ng pagawaan ng gatas at pagbubuntis: kefir, yogurt, cottage cheese, keso at kulay-gatas. Gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas

Ang pamagat ay naglalaman ng isang katanungan, ang sagot kung saan ay hindi malabo. Ngunit hindi lahat ng yogurt ay nilikhang pantay.

Ang pagbubuntis ay ang pinakamahalagang panahon sa buhay ng isang babae, kung kailan kailangan niyang pangalagaan ang kanyang kalusugan at ang pag-unlad ng kanyang hindi pa isinisilang na anak. Kasabay nito, ang mga panganib sa kalusugan ng umaasam na ina ay nagdaragdag ng sari-sari, kaya napakahalaga na bigyan siya ng wastong nutrisyon. Sa oras na ito, ang pananalitang "Tayo ang kinakain natin" ay totoo higit kailanman.

Maraming "meryenda", na hindi nakakapinsala kapag natupok sa katamtaman sa ibang mga oras, ay nagiging hindi kanais-nais sa panahong ito. Ano ang inirerekomenda ng mga doktor na kainin para maging malusog at malasa ito?

Ang isa sa mga produktong ito sa menu ng mga buntis na kababaihan ay bioyogurt. Napakadaling matunaw at mayaman sa calcium na kinakailangan para sa pag-unlad ng fetus. Pagkatapos ng lahat, kung ang isang babae ay hindi tumatanggap ng calcium sa sapat na dami, kung gayon ang lumalagong katawan ay kukuha nito mula sa mga buto ng ina. Ang kaltsyum ay tumutulong din na palakasin ang buhok at mga kuko ng isang buntis, at ang kakulangan ng sangkap na ito ay maaaring humantong sa pag-unlad ng osteoporosis, matinding pagkawala ng buhok, mga karies, pagkasira ng kondisyon ng balat, na nagsisimulang mag-alis at nagiging tuyo. Sa kakulangan ng calcium sa huling bahagi ng pagbubuntis, ang panganib ng rickets sa hindi pa isinisilang na bata ay tumataas.

Bilang karagdagan, ang bioyogurt ay napakayaman sa mga protina, mineral at mga elemento ng bakas, kabilang ang posporus, puspos ng probiotic na bakterya na nagpapabuti sa panunaw at nagpapataas ng kaligtasan sa sakit, pati na rin ang mga bitamina B.

Inirerekomenda din ang mga bioyoghurt para sa mga buntis na kababaihan upang labanan ang paninigas ng dumi at utot, lalo na nakakainis sa mga nakaraang buwan. Ayon sa ilang pag-aaral, ang mga live na kultura na nakapaloob sa bioyogurt ay binabawasan din ang panganib ng mga sakit sa vaginal, lalo na, thrush, na kadalasang nabubuo sa mga buntis na kababaihan.

Ang anemia, toxicosis o hindi sapat na pagtaas ng timbang ay direktang indikasyon din para sa pang-araw-araw na pagkonsumo ng natural na bioyogurts.

Ang pinaka-kapaki-pakinabang ay ang homemade bioyogurt, na hindi naglalaman ng anumang mga additives ng kemikal, ngunit naglalaman ng pinakamalaking dami ng bacteria na madaling gamitin ng tao. Maaari kang magdagdag ng mga natural na prutas o walang asukal na jam dito at tangkilikin ang isang masarap at malusog na produkto nang hindi nanganganib na makapinsala sa iyong sarili at sa iyong anak.

Ang sobrang "chemistry" mula sa mga yoghurt na binili sa tindahan, kabilang ang mga artipisyal na sweetener, kulay, preservatives, pampaganda ng lasa, lasa at asukal na nag-aambag sa labis na pagtaas ng timbang, ay hindi bagay na dapat kainin ng isang ina.

Ang mga taba na bumubuo sa isang regular na bioyogurt ay mahalaga para sa tamang pagbuo ng prutas. Samakatuwid, para sa mga buntis na kababaihan, maaari mong ligtas na maghanda ng isang produkto na may mataas na porsyento ng taba ng nilalaman - ang mabilis na pagkatunaw nito ay hindi papayagan ang labis na pounds na ideposito.

Ang yogurt ay kontraindikado sa mga kababaihan na nagdurusa sa mga ulser sa tiyan o gastritis na may mataas na kaasiman.

Available na ang mga bacterial starter culture para sa homemade bioyoghurt sa mga botika at bathei teva sa buong Israel!

Maaari ka ring matuto nang higit pa tungkol sa "live" na bioyogurt sa Facebook page.

Sa kasalukuyan, ang industriya ng pagkain ay gumagawa ng iba't ibang uri ng yoghurts. Ang natural na produktong ito ay kapaki-pakinabang habang naghihintay para sa sanggol. Naglalaman ito ng mga sumusunod na kapaki-pakinabang na sangkap:

• kaltsyum;
• bakterya ng lactic acid;
• fatty acid.

Ang natural na yogurt ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng isang buntis. Ang produkto ay ginawa mula sa gatas ng baka, na naaayon sa kultura ng panimula. Bilang karagdagan, ang iba't ibang mga lasa at aroma ay madalas na idinagdag sa yogurt. Ang natural na produktong ito ay ginawa mula sa pasteurized cow's milk, na fermented gamit ang espesyal na bacteria. Kabilang dito ang Bulgarian bacillus at thermophilic streptococcus.

Ang natural na yogurt ay may banayad, bahagyang maasim na lasa. Ang inumin ay perpektong nakakapagpawi ng uhaw at nakakapagpapahina ng biglaang pakiramdam ng gutom.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng produkto

Ang natural na yogurt ay madaling matunaw. Ang lactic acid bacteria na nakapaloob sa produkto ay nag-normalize sa proseso ng panunaw. Ang mga bitamina B ay tumutulong upang palakasin ang kaligtasan sa sakit, neutralisahin ang aktibidad ng pathogenic intestinal microflora, makatulong na alisin ang paninigas ng dumi at ang nagpapasiklab na proseso sa katawan. Ang kaltsyum ay nagpapataas ng lakas ng buto at nagpapalakas ng buhok at mga kuko. Ang kakulangan ng sangkap na ito ay maaaring humantong sa pag-unlad ng osteoporosis, matinding pagkawala ng buhok, mga karies, pagkasira ng kondisyon ng balat, na nagsisimulang mag-alis at nagiging tuyo.

Sa kakulangan ng calcium sa huling bahagi ng pagbubuntis, ang panganib ng rickets sa hindi pa isinisilang na bata ay tumataas.

Nililinis ng Yogurt ang katawan ng mga nakakapinsalang lason, tumutulong na protektahan ang katawan mula sa mga nakakapinsalang epekto ng mga negatibong salik sa kapaligiran.

Mahalaga! Ang isang buntis na babae ay dapat magbigay ng kagustuhan sa live yoghurt, fermented nang nakapag-iisa sa bahay. Pinapayagan na pagyamanin ang tapos na produkto na may mga fruit juice, prutas o berry. Upang maghanda ng natural na yoghurt, kailangan mong bumili ng espesyal na kultura ng panimula sa parmasya. Ang produkto ay maaaring iwanan lamang sa isang mainit na lugar para sa pagbuburo. Mayroon ding mga espesyal na gumagawa ng yogurt na idinisenyo para sa paggawa ng masasarap na pagkain sa bahay. Bilang isang patakaran, ang isang natural na produkto ay may maikling buhay ng istante: mga limang araw. Upang mapabuti ang lasa, pinapayagan na magdagdag ng isang maliit na halaga ng pulot sa tapos na produkto.

Ang natural na yogurt ay nakakatulong sa paninigas ng dumi, na kadalasang nangyayari sa huling trimester, utot at pamumulaklak. Ang produkto ay lalong kapaki-pakinabang para sa maraming pagbubuntis, dahil ang katawan ng isang babaeng umaasang kambal o triplets ay nangangailangan ng mga sustansya.

Mga paraan ng pagkain ng produkto

Ang natural na yogurt ay may maasim na lasa. Samakatuwid, ang produkto ay perpekto bilang isang dressing para sa malamig na sopas o salad. Maraming kababaihan ang pinapalitan ang kulay-gatas ng yogurt. Ang produkto ay napupunta nang maayos sa mga pagkaing gulay at karne. Maaari kang magdagdag ng yogurt sa strawberry mousse o mga salad ng prutas para sa isang masarap, katakam-takam na dessert.

Sa batayan ng isang malusog na produkto, maaari kang gumawa ng masarap na mga light cake. Sa kasong ito, ang mataba na butter cream ay pinalitan ng yogurt. Ang produkto ay angkop din para sa paggawa ng halaya at iba pang mga dessert na may pinakamababang buhay ng istante.

Mga maskara sa mukha ng yogurt na gawa sa bahay

Upang ihanda ang maskara, dapat mong gamitin ang natural na yogurt, na hindi naglalaman ng mga tina o preservatives. Ang produkto ay naglalaman ng niacin, na nagpoprotekta sa balat mula sa mga negatibong epekto ng mga kadahilanan sa kapaligiran. Ang sangkap na ito ay nakakatulong na gawing normal ang mga proseso ng metabolic sa katawan, pinipigilan ang proseso ng pagtanda. Ang choline na naroroon sa produkto ay nag-aalis ng pangangati ng balat at nagpapabuti sa kondisyon ng mga sebaceous glands. Ginagawa ng kaltsyum ang balat na malambot at makinis. Ang mga bitamina A at C ay nagpapalakas ng mga pader ng selula. Ang mga sangkap na ito ay may tonic effect, pinasisigla ang produksyon ng collagen ng natural na pinagmulan.

Ang mga maskara na ginawa batay sa yoghurt ay nakakatulong upang mapanatili ang natural na kagandahan ng patas na kasarian. Hindi ito dapat gawin kung may mga gasgas o iba pang bukas na sugat sa mukha.

Ang yogurt at honey based mask ay may anti-inflammatory, moisturizing at nourishing properties. Nagbibigay ito sa mukha ng maganda, pantay na tono.

Upang maghanda ng isang komposisyon ng kosmetiko, kinakailangan ang mga sumusunod na sangkap:

• 10 g ng natural na yogurt;
• 1 tsp bulaklak pulot;
• isang maliit na halaga ng harina ng trigo.

Ang produktong kosmetiko ay inihanda tulad ng sumusunod:

1. Kinakailangang paghaluin ang tamang dami ng yoghurt at pulot.
2. Pagkatapos ay kailangan mong magdagdag ng isang maliit na harina ng trigo hanggang sa makuha mo ang pagkakapare-pareho ng likidong kulay-gatas.
3. Ang lahat ng mga sangkap na ito ay lubusang pinaghalo.

Ang produkto ay dapat ilapat sa pre-moisturized na balat. Ang tagal ng pamamaraan ay hindi dapat lumampas sa 20 minuto. Ang maskara ay dapat hugasan ng maraming malinis, bahagyang pinalamig na tubig.

pinsala sa produkto

Ang isang buntis ay pinapayuhan na iwanan ang mga low-fat yoghurt sa buong panahon ng pagbubuntis. Dapat mong ibukod ang mga pagkain na naglalaman ng iba't ibang mga additives mula sa iyong diyeta. Ang mga prutas na naroroon sa yoghurt ay madalas na sumasailalim sa matagal na paggamot sa init. Bilang resulta, halos walang hibla at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap sa kanila. Ang katas ng prutas ay pinasturize bago idagdag sa yoghurt. Upang maiwasan ang proseso ng pagbuburo ng mga additives ng prutas, ang mga kemikal na compound ay madalas na idinagdag sa produkto na nakakapinsala sa katawan ng isang buntis.

Ang mga tasang gawa sa polystyrene ay maaaring maglabas ng mga nakakalason na sangkap kapag ang inirerekomendang temperatura ng imbakan ay itinaas. Ang packaging na gawa sa polypropylene, kung saan inilalagay din ang yari na yoghurt, ay mas ligtas sa bagay na ito.

Mahalaga! Ito ay pinaniniwalaan na sa madalas na pagkonsumo ng low-fat yogurt ng ina, ang posibilidad ng hika sa hindi pa isinisilang na sanggol ay tumataas. Bukod dito, ang mga sintomas ng sakit ay maaaring lumitaw lamang pagkatapos ng ilang taon. Ang hindi inaasahang palagay na ito ay batay sa pang-eksperimentong data: ang matagal na kawalan ng lactic acid sa katawan ay nagpapataas ng kahinaan ng fetal immune system.

Ang yogurt ay kontraindikado sa mga kababaihan na nagdurusa sa mga ulser o gastritis na may mataas na kaasiman.

At upang piliin ang menu na may mahusay na pangangalaga. Maipapayo na isama ang yogurt sa pang-araw-araw na diyeta, na lubhang kapaki-pakinabang sa panahon ng pagbubuntis.

Mga benepisyo ng yogurt para sa mga buntis na kababaihan

Mayroong ilang mga kapaki-pakinabang na katangian:

• Ang mataas na halaga ng lactobacilli sa produkto ay nakakatulong upang mapabuti ang panunaw, ibalik ang microflora, salamat sa mga kapaki-pakinabang na microorganism na kasama sa yoghurt.
• Regular na pagkonsumo ng yogurt nililinis ang katawan ng mga lason, pinoprotektahan laban sa mga negatibong impluwensya sa kapaligiran. Bilang karagdagan, pinabilis nito ang pagsipsip ng mga bitamina.
• Ang mga live na kultura na nakapaloob dito ay nakakabawas sa panganib ng mga sakit sa vaginal sa mga kababaihan. Kabilang dito ang thrush, na kadalasang nangyayari sa mga buntis na kababaihan.
• Ang pagsasama ng yogurt sa iyong diyeta ay nagpapahintulot palakasin ang kaligtasan sa sakit, na mahalaga sa panahon ng pagbubuntis, kapag ang katawan ay nasa ilalim ng matinding stress at madaling kapitan ng mga impeksyon at sakit.
• Para sa mga may hindi pagkatunaw ng pagkain, ang yoghurt ay ipinahiwatig para sa kakayahan nito ibalik ang bituka microflora at gawing normal ang gawain ng gastrointestinal tract. Ang patuloy na pagkain nito, maaari mong mapupuksa ang problema ng paninigas ng dumi sa mga buntis na kababaihan sa loob ng mahabang panahon.
• Kung pinag-uusapan natin ang pagkatunaw ng produkto, kung gayon ito ang nangunguna sa mga produktong fermented milk.
• Maaari itong kainin kahit na sa mga nagdurusa sa allergy, at sa partikular, kailangan ang yogurt para sa mga buntis na kababaihan. Ang komposisyon ng malusog na delicacy ay naglalaman ng protina at kaltsyum, na nakikibahagi sa pagbuo ng skeletal system ng sanggol, at sinusuportahan din ang kalusugan ng umaasam na ina.

Paano pumili ng isang kalidad na produkto

Kung pinag-uusapan natin ang taba ng nilalaman ng yogurt, ito ay kinakailangan pag-iwas sa mga opsyon na walang taba produksyon nito, tulad ng mga pag-aaral na isinagawa ng mga siyentipikong Danish ay nagsiwalat na ang low-fat yogurt ay maaaring negatibong makaapekto sa kalusugan ng sanggol, na nagdaragdag ng posibilidad na magkaroon ng hika at hay fever.

Mahalaga rin na tingnang mabuti ang petsa ng pag-expire ng item. Dapat pansinin na ang buhay ng "live" na yoghurts hindi hihigit sa isang linggo... Kung mayroong isang petsa na lumampas sa panahong ito, dapat mong tanggihan ang pagbili ng mga kalakal.

Ang dami ng mga lasa, mga colorant at mga pampaganda ng lasa ay dapat panatilihin sa pinakamaliit. Gayundin, walang punto sa pagbili ng isang produkto na naglalaman ng iba't ibang prutas, dahil naproseso ang mga ito sa paraang wala silang anumang mga kapaki-pakinabang na katangian.

Ang pinakamahusay na pagpipilian ay yogurt, gawang bahay batay sa mataas na kalidad na kultura ng panimula, na maaaring mabili kapwa sa parmasya at sa karamihan ng mga grocery store. Ang produktong ito ay tiyak na walang mga nakakapinsalang preservatives. Ang mga benepisyo nito ay magiging mas malaki, at ang perang ginastos sa gatas at sourdough ay magbabayad nang may interes.

Pagluluto ng produkto sa iyong sarili

Mahirap i-overestimate ang mga benepisyo ng yogurt sa panahon ng pagbubuntis, lalo na kung ito ay inihanda sa iyong sarili. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na pinakamahusay na magluto ng yogurt sa gabi, kahit na mas mahusay sa gabi.

Upang maghanda ng mga natapos na produkto, kailangan mong mag-stock ng dalawang litro ng gatas (maaari mo itong bilhin sa isang tindahan o sa merkado). Pagkatapos ay pakuluan ito at palamig hanggang mainit. Ang pamamaraan ay mahalaga para sa sterility ng gatas. Ang pasteurized na gatas ay hindi kailangang pakuluan, ngunit pinainit lamang. Ang fermented milk culture ay umuunlad lamang sa isang sterile na kapaligiran.

Ngayon ibuhos ang mga nilalaman ng lebadura dito at pukawin ang komposisyon nang lubusan. Ang trabaho ay maaaring gawin sa isang kasirola o anumang iba pang maginhawang lalagyan, mas mabuti na may enameled, na may takip.

Takpan nang mahigpit ang palayok at ilagay ito sa isang mainit na lugar. Ito ay maaaring isang mesa malapit sa baterya. Ang isang alternatibo ay ang balutin ang palayok na may mga nilalaman sa ilang mga layer ng tuwalya. Ang nakabalot na lalagyan ay nakatayo hanggang umaga.

Ang resulta ay isang likidong inuming yogurt na maaari mong dagdagan ng mga prutas, pulot, mani, o pinatuyong prutas. Ang ganitong almusal para sa isang buntis ay dapat maging isang tradisyon at isang obligadong tuntunin. Kung ninanais, ang mga sangkap ay maaaring iba-iba, sa bawat oras na nakakakuha ng isang ganap na bagong lasa. Kaya, ang yogurt ay hindi nababato sa lalong madaling panahon.

Para makakuha ng makapal na yoghurt, sapat na ang isang litro ng gatas para sa isang pakete ng sourdough.

Maaari kang mag-imbak ng delicacy nang hindi hihigit sa 5-7 araw, at hindi mo kailangang bumili ng sourdough upang maghanda ng bagong bahagi. Kailangan mo lamang mag-iwan ng kalahating baso ng yogurt, na ibinuhos sa mainit na gatas, sa halip na ang sourdough.

Ang isang kahalili sa isang ordinaryong kasirola ay maaaring maging isang gumagawa ng yogurt, kung saan ang gatas na may sourdough ay ibinuhos at isinasaksak sa isang saksakan ng kuryente. Sa umaga, ang produkto ay handa nang gamitin.

Ang mga bentahe ng naturang produkto ay hindi ito naglalaman ng parehong nakakapinsalang sangkap at pinakuluang prutas, na hindi nagdudulot ng mga benepisyo sa buntis.

Kapag bumibili ng kultura ng panimula, dapat mong bigyang pansin ang packaging nito, kung saan dapat ipahiwatig ang isang listahan ng mga kapaki-pakinabang na microorganism. Kung mas marami ang kanilang bilang, mas mabuti. Kinakailangang tanggihan ang mga hilaw na materyales kung saan walang ipinahiwatig.

Contraindications

Hindi ipinapayong gumamit ng yogurt para sa mga buntis na kababaihan na nagdurusa sa mga sakit sa tiyan sa yugto ng exacerbation o nagpapasiklab na proseso.

Ang low-fat yoghurt ay hindi dapat maging pangunahing batayan ng iyong diyeta. Dahil ang mga taba na bumubuo ng regular na yogurt ay kinakailangan para sa tamang pagbuo ng prutas. Samakatuwid, ang pagbili o paggawa ng isang produkto na may mataas na porsyento ng taba ng nilalaman, hindi ka dapat mag-alala, ang mabilis na pagkatunaw nito ay hindi papayagan ang taba na ideposito sa anyo ng dagdag na pounds.

Paano gamitin

Maraming nanay ang nagtataka kung ang yogurt ay maaaring inumin sa panahon ng pagbubuntis. Karamihan sa mga doktor ay sumasang-ayon na ang produktong ito ay napakahalaga at kapaki-pakinabang sa diyeta ng bawat babae na nagdadala ng isang bata. At maraming paraan para magamit ito. Kailangan mo lang pumili kung ano ang gusto mo.

• Natural, ang lasa ng yogurt ay maasim at maaaring idagdag bilang salad dressing.
• Ang ilang mga ina ay pinapalitan ang kulay-gatas sa kanila, dahil ito ay gumagawa ng isang mahusay na tandem, kapwa sa mga pagkaing karne at gulay.
• Ang matamis na ngipin ay nagdaragdag ng kaunting jam o asukal sa paghahatid. Makakakuha ka ng masarap na dessert.
• Ang Yoghurt ay isa ring matagumpay na kapalit ng mga butter cream sa mga cake at pastry. Kaya, maaari kang makakuha ng isang malusog na ulam na hindi mag-iiwan ng walang malasakit sa anumang mommy, at bukod pa, ito ay magiging isang mababang-calorie na delicacy.

Pagbabalik sa itaas, mahalagang tandaan na ang yogurt sa panahon ng pagbubuntis ay kapaki-pakinabang, sa kondisyon na ito ay may mataas na kalidad at sariwa.

1 Yogurt
Ang isang tasa ng yogurt ay naglalaman ng mas maraming calcium kaysa sa isang tasa ng gatas. Ang mga aktibong kultura sa yogurt (ang "magandang" bacteria) ay maaaring maiwasan ang pag-iinit ng tiyan ng ina at impeksyon sa lebadura. Gumamit ng yogurt bilang alternatibo sa kulay-gatas, mantikilya, mayonesa - ito ay magaan at napakalusog. Inumin ito nang mag-isa o ihalo sa mga cereal ng almusal.

2 Oatmeal
Mayaman sa fiber, B vitamins, iron at iba't ibang mineral. Ang perpektong self-service na almusal o ang pinakamalusog na karagdagan sa mga baked goods

3 Abukado
Ito ay may napakahalagang sangkap para sa isang buntis, iyon ay, folic acid (mahalaga para sa pagbuo ng utak at nervous system ng sanggol), potasa, bitamina C at bitamina B6 (na hindi lamang nakikilahok sa pagbuo ng tisyu at utak ng sanggol. paglaki, ngunit makakatulong din sa nanay na makayanan ang morning sickness).

4 Brokuli
Paboritong repolyo ng America. At hindi para sa wala na ang gulay ay naglalaman ng C, calcium (isang tagabuo ng buto), pati na rin ang isang sapat na halaga ng folic acid. Ang broccoli ay sumasama sa halos anumang ulam, o maaari itong gamitin upang punan ang isang masarap na kaserol.

5 karot
Ang mga karot ay naglalaman ng bitamina A sa dami na hindi makakasama sa fetus. Kahit na ang bitamina A sa malalaking dami ay isang banta sa sanggol, ito ay kinakailangan - ito ay napakahalaga para sa pag-unlad ng mga buto, ngipin at mata ng sanggol. Ito ay perpekto para sa pagnguya habang naglalakbay, kahit na hilaw.

6 pinakuluang itlog
Ang low-calorie na pagkain na ito ay mataas sa protina. At ito ay kinakailangan at kailangang-kailangan para sa pag-unlad ng utak sa fetus. Pwede ring iprito ang mga itlog. Ngunit ang mga buntis na kababaihan ay hindi dapat kumain ng malambot na pinakuluang itlog at hilaw na itlog.

7 lentil
Ang mga butil ng lentil ay mataas sa folate at protina, bitamina B6 at iron. Ang mga lentil ay mas kapaki-pakinabang para sa mga bituka kaysa sa iba pang mga munggo.

8 Mangga
Naglalaman ng kinakailangang halaga ng bitamina A at C, potasa. Ang mangga ay isang mahusay na tropikal na karagdagan sa matamis at malasang mga pagkain. Ihalo ito sa cocktail o sopas, o kainin lang ito Healthy delight

9 Mga mani
Ang mga mani ay puno ng mahahalagang mineral (tanso, mangganeso, magnesiyo, siliniyum, sink, potasa, kaltsyum) at bitamina E. Ang mga walnuts ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagbuo ng utak ng sanggol. Kailangan nilang kainin sa katamtaman - pagkatapos ng lahat, ang mga ito ay mataba at mataas na calorie na pagkain, at sa parehong oras sila ay napakasarap. Ang mga mani ay maaaring kainin nang mag-isa, gamitin bilang pampalasa, o bilang karagdagan sa anumang bagay.

10 Kangkong
Mayaman sa folate, iron (na mahalaga para sa mga selula ng dugo ng sanggol), bitamina A at calcium. Maaari itong kainin nang hilaw, sa isang salad, o bilang karagdagan sa isda, o bilang isang sangkap sa lasagna.

Ang unang trimester ng pagbubuntis ay isang napakahalagang panahon. Sa panahong ito na ang katawan ng isang babae ay dapat makatanggap ng sagana sa parehong mga bitamina, at isang bilang ng mga microelement, at lahat ng kailangan upang lumikha ng katawan at mga organo ng isang hinaharap na sanggol. Ang unang trimester ay naglalagay ng pundasyon para sa susunod na siyam na buwan, at samakatuwid ito ay lalong mahalaga na kumain ng maayos sa panahong ito. Ang isa sa mga produkto na gumagana para sa umaasam na ina sa maraming direksyon nang sabay-sabay ay yogurt. Ang mahahalagang at nutritional properties nito ay kilala sa mahabang panahon. Ang unti-unting fermented milk product ay naging halos mahalagang bahagi ng ating diyeta. Mayroong hindi bababa sa 10 dahilan upang kumain ng yoghurts sa panahon ng pagbubuntis sa unang trimester.

Una, ang isang buntis ay nangangailangan ng protina. Para sa katawan, ito ay isang uri ng "building material", at ang "construction" sa kanyang katawan ay puspusan. Yogurt ay isa sa mga produkto ng pagawaan ng gatas kung saan ang nilalaman ng protina ay napakataas. Kung ikukumpara sa gatas, ang yogurt ay may dalawampung porsyentong bentahe. Ang isang baso ng produktong ito (240-250 mililitro) ay naglalaman ng ikalimang bahagi ng pang-araw-araw (pang-adulto) na kinakailangan sa protina.

Pangalawa, ang yogurt ay pinagmumulan ng calcium. Kung ang katawan ni nanay ay hindi nakakatanggap ng sapat na calcium, maaari itong makapinsala sa kanyang mga buto, at higit sa lahat ang kanyang mga ngipin. Ang sabi ng mga lola namin noon: “ilang sanggol ang naipanganak ko, napakaraming ngipin ang nawala”. Upang maiwasang mangyari ito, kailangan lang kumain ng yogurt! Bilang karagdagan, ang katawan ay sumisipsip ng calcium mula sa yogurt nang mas mabilis kaysa sa iba pang mga pagkain.

Pangatlo, nakakatulong ang yogurt upang labanan ang gayong salot bilang thrush. Ang isa sa mga kadahilanan na nagpapagana sa causative agent ng thrush ay pagbubuntis. Binabawasan ng Yogurt hindi lamang ang panganib ng thrush, ngunit sa pangkalahatan ang dalas ng mga impeksyon sa vaginal.

Ang pang-apat na plus ng pagkonsumo ng yogurt ay nakakatulong ito sa pagpapababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo. Ngunit ito, tulad ng nasa itaas, ay nalalapat lamang sa mga yoghurt na may mga live na kultura! Tumutulong sila na masira ang tinatawag na "masamang" kolesterol.

Ang ikalimang problema na maaaring lutasin sa yoghurt ay ang detoxification ng katawan. Ang Yogurt ay maaaring ihambing hindi sa isang matigas na brush, na agad na nagwawalis ng lahat ng mga lason, ngunit sa isang malambot na espongha, na gumagawa ng banayad at hindi mahahalata na paglilinis sa katawan, pagkolekta at pag-alis ng mga nakakapinsalang sangkap.

Ang ikaanim na plus ay ang yogurt ay maaaring maging isang uri ng katalista para sa katawan. Tandaan ang salitang ito mula sa iyong kurso sa kimika sa high school? Ito ang pangalan ng mga substance na nagpapabilis sa anumang proseso. Kung ang isang buntis ay regular na kumakain ng yogurt, ang iba pang mga pagkain ay mas mabilis na maa-absorb ng katawan. Ito ay lalong mahalaga na ang yogurt ay nakakatulong upang mas mahusay na sumipsip ng mga bitamina at calcium.

Ang ikapitong benepisyo ay para sa mga kababaihan na kinailangang gamutin para sa impeksyon sa bituka. Ang kurso ng paggamot, bilang isang panuntunan, ay may kasamang mga antibiotics, at napakanipis nila ang bituka microflora, at ang tiyan din. Ang Yogurt ay nakakatulong upang maibalik ito. Bilang karagdagan, hindi ito nakakainis sa tiyan, pagod sa antibiotics, na napakahalaga din para sa isang buntis.

Ang ikawalong plus ay ang yogurt ay nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit. At ang umaasam na ina ay hindi maaaring magkasakit! Ang Yogurt ay isang kaibigan ng mga puting selula ng dugo at tumutulong sa kanila na gumana. At ang kanilang trabaho, tulad ng alam mo, ay tiyak na paglaban sa mga pathogen.

Ang ikasiyam na bentahe ng yoghurt sa simula ng pagbubuntis ay halos hindi ito nagiging sanhi ng mga alerdyi. Kahit na ang mga babae na allergic sa buong gatas ay maaaring uminom ng yogurt at makuha ang lahat ng mga sangkap na nilalaman nito.

Ang ikasampung plus ay ang yogurt ay nagpapasigla at nag-normalize ng paggana ng bituka. Ang pagkain ng yogurt araw-araw, hindi malalaman ng isang buntis kung ano ang constipation, dahil nagpapabuti ito ng peristalsis. Ang lactobacilli at calcium na matatagpuan sa yogurt ay nagpapababa ng panganib ng kanser.

At isang bonus sa lahat ng nasa itaas: ang yogurt ay isang masarap na almusal o panghimagas. At ang mga kaaya-ayang emosyon, kabilang ang mga mula sa karaniwang almusal, ay hindi gaanong mahalaga para sa umaasam na ina kaysa sa mga bitamina at iba pang kapaki-pakinabang.