Epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng 40 taon

Alam ng maraming kababaihan na tumawid sa threshold ng apatnapung taong gulang ang problema ng pagtaas ng timbang ng katawan. Ngunit talagang gusto mong panatilihin ang parehong magandang pigura at kalusugan tulad ng sa iyong mas bata na mga taon. Karamihan sa magagandang kalahati ng sangkatauhan ay naniniwala na pagkatapos ng apatnapung taon, ang buhay ay nagsisimula pa lamang at samakatuwid imposibleng makakuha ng labis na timbang upang hindi lumala ang kalidad ng buhay. Ngayon ay aalamin natin kung paano ibabalik ang iyong timbang sa normal, pagbutihin ang iyong figure at maiwasan ang pagtaas ng timbang. Una sa lahat, kinakailangang maunawaan kung bakit ang mga kababaihan na kabilang sa kategoryang ito ng edad, sa karamihan ng mga kaso, ay nakakakuha ng dagdag na pounds.

Bakit may labis na timbang?

Bilang isang patakaran, ang pagtaas ng timbang sa mga kababaihan sa edad na ito ay dahil sa ang katunayan na ang metabolismo ay hindi na kasing bilis ng mga unang taon. Ang pagtaas ng timbang sa panahong ito ay nangyayari kahit na sa mga dating payat na kababaihan. Ipinakikita ng mga istatistika na kung ang mga kababaihan sa edad na apatnapu't ay hindi isinasaalang-alang ang katotohanan ng isang pagbagal sa metabolismo at patuloy na namumuhay ng isang normal na buhay na may kasaganaan ng hindi malusog na pagkain at kakulangan ng pisikal na aktibidad, kung gayon ang kanilang timbang ay tataas ng sampung kilo sa ibabaw ng susunod na sampung taon.

Bilang karagdagan, tinutukoy ng mga eksperto sa larangan ng dietetics ang mga sumusunod na sanhi ng sobrang timbang sa mga may sapat na gulang na kababaihan:

• Ang panahon ng paghinto ng regla;
• Restructuring sa gawain ng katawan ng hormonal plan;
• Nabawasan ang paglaban sa stress;
• genetic predisposition.

Ang isang partikular na mahalagang dahilan ay ang maling balanse ng mga hormone. Ang mga hormone na ito ay kinabibilangan ng:

1. Estrogen. Bumababa ang antas nito sa sandaling pumasok ang isang babae sa panahon ng paghinto ng regla. Ang katawan ng babae ay agad na napupunta sa mode ng proteksyon at nagsisimulang i-renew ang kakulangan ng estrogen dahil sa taba ng katawan. Ang bilang ng mga kilo na nakuha ay nakasalalay lamang sa kung gaano kalubha ang kakulangan ng hormone na nararanasan ng katawan;
2. Progesterone. Sa panahon ng menopause, nawawala rin ang hormone na ito sa katawan. Ang kakulangan ng progesterone sa katawan ng patas na kasarian ay nag-aambag sa hindi kumpletong pag-aalis ng likido. Bilang resulta, napansin ng ginang ang pagtaas ng timbang at pamamaga pagkatapos magising;
3. Testosteron. Ang hormon na ito ay may mahalagang epekto sa pagtaas ng tissue ng kalamnan. Sa pagsisimula ng menopause, ang nilalaman nito sa babaeng katawan ay nabawasan din nang husto. Ang pagbaba sa testosterone ay humahantong sa pagbaba sa mass ng kalamnan at tono ng kalamnan. Bilang karagdagan, ang kakulangan ng isang hormone ay naghihikayat ng pagbagal sa mga proseso ng metabolic sa katawan. Napansin ng babae na ang pagkawala ng mga calorie ay hindi na kasing bilis ng dati. Ang mga deposito ng taba, sa turn, ay idineposito sa dobleng rate;
4. Mga androgen. Bilang karagdagan sa mga babaeng hormone, mayroon ding mga male hormone sa katawan. Sa simula ng isang paghinto ng regla, ang kanilang rate sa katawan ng isang babae ay nagsisimulang lumaki. Ito ay dahil sa androgens na ang deposition ng adipose tissue ay nangyayari sa tiyan.

Napakahalaga na subaybayan ang nilalaman ng hormon na ito sa katawan, dahil ang isang malakas na kawalan ng timbang ng androgens ay ang sanhi ng pag-unlad ng mga malakas na yugto ng labis na katabaan.

1. Cortisol. Ang produksyon ng hormone na ito ay nangyayari sa adrenal glands at mayroon ding napakalakas na epekto sa mga metabolic process sa katawan. Sa panahon ng menopause, ang mga antas ng cortisol ay tumaas at ang mga deposito ng taba ay sinusunod sa itaas na bahagi ng katawan. Bilang karagdagan, ang hormone na ito ay naghihikayat ng pagtaas ng glucose sa dugo, pinatataas ang rate ng conversion ng carbohydrates sa taba, naghihikayat ng maling pakiramdam ng kagutuman at pinalalaki ang kasalukuyan. Ino-on ng katawan ang economic mode at ginagawang taba ng katawan ang mga papasok na calorie;
2. Insulin. Ito ay isang protina hormone na ginawa ng pancreas na kumokontrol sa metabolismo ng carbohydrates sa katawan. Sa panahon ng paghinto ng regla, ang patas na kasarian ay nagkakaroon ng insulin resistance. Ito ay humahantong sa isang pagtaas sa dami ng androgens sa katawan, na nagko-convert ng mga calorie sa taba. Nangyayari ito kapag may labis na carbohydrates at kakulangan ng taba sa katawan.

Sa kawalan ng tamang nutrisyon, ang gayong kawalan ng timbang ay humahantong sa pag-unlad ng pangalawang yugto ng labis na katabaan, mga sakit sa oncological, sakit na Alzheimer at iba't ibang mga pathologies ng mga daluyan ng puso at dugo.

Paano simulan ang pagbaba ng timbang?

Ito ay isang napakahalagang hakbang bago mo simulan ang proseso ng pagbaba ng timbang. Iilan sa patas na kasarian ang may kakayahang simulan ang mahirap na landas na ito. Isaalang-alang ang mga pangunahing yugto ng pagbaba ng timbang:

Ibinabalik natin sa normal ang katawan

Una sa lahat, ang isang babae ay kailangang bisitahin ang isang mahusay na endocrinologist upang ibukod o kumpirmahin ang pagkakaroon ng mga pathology ng thyroid, na kadalasang nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang pagkatapos ng apatnapung taon. Ang thyroid gland ay may regulatory function sa metabolic process sa katawan. Kung ang anumang mga sakit ng organ na ito ay sinusunod, kung gayon ang isang hindi makontrol na pagtaas sa mga kilo ay nangyayari. Pagkatapos magsagawa ng mga pagsubok sa laboratoryo, ang espesyalista ay magrereseta ng tamang diyeta;

Para sa karampatang pagbaba ng timbang, kinakailangan upang maitaguyod ang gawain ng gastrointestinal tract. Ang pagkalasing ng katawan ay humahantong sa mga malfunctions ng mga metabolic na proseso at ang hitsura ng mga hindi kinakailangang kilo;

Napakahalaga na ayusin ang iyong diyeta, na nagbibigay ng kagustuhan sa mga pagkain na may epekto sa pagsunog ng taba.

Ang pang-araw-araw na gawain ay lalong mahalaga!

Ang kalidad ng pagtulog ay isang napakahalagang hakbang sa pagbaba ng timbang. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang kakulangan ng pahinga ay naghihikayat ng pagtaas sa hormone na ghrelin at samantala ay nagdaragdag ng isa pang hormone - leptin. Responsable sila sa pagbabalanse ng gutom at pagkabusog. Kung ang gawain ng mga hormone na ito ay nagambala, kung gayon ang isang tao ay nakakaranas ng patuloy na pakiramdam ng kagutuman, na humahantong sa patuloy na paggamit ng pagkain at, nang naaayon, isang hanay ng mga dagdag na kilo;

Kinakailangan na maging kinakabahan at nag-aalala hangga't maaari. Ang mga madalas na nakababahalang sitwasyon ay humahantong sa pagkagambala sa digestive tract. Bilang isang resulta, ang pagkain ay hindi gaanong natutunaw, ang hindi nakokontrol na pagkonsumo ng mga nakakapinsalang produkto ay nangyayari;

Tungkol sa nutrisyon at ehersisyo

Huwag pumunta sa mahigpit na diyeta. Ayon sa mga eksperto, ang isang matalim na paghihigpit sa pagkain o isang kumpletong pagtanggi nito ay humahantong sa isang matalim na pagkawala ng mga kilo, na para sa patas na kasarian sa edad na apatnapu ay puno ng pag-unlad ng iba't ibang mga pathologies. Ang ligtas na pagbaba ng timbang ay hanggang limang kilo bawat buwan;

Ang pisikal na aktibidad sa sapat na dami ay ang susi sa matagumpay na pagbaba ng timbang. Ang mga espesyal na ehersisyo ay kinakailangan upang madagdagan ang tissue ng kalamnan at mas mabilis na magsunog ng taba. Ang katamtamang ehersisyo ay hindi lamang maaaring panatilihing normal ang timbang, ngunit mapabuti din ang tono ng balat, at kahit na maiwasan ang proseso ng pagtanda.

Ang batayan ng tamang pagbaba ng timbang ay ang pagsasaayos ng mga gawi sa pagkain. Upang maiwasan ang isang hanay ng dagdag na pounds, kailangan mong ipakilala ang isang sapat na halaga ng mga produkto ng protina sa diyeta. Pinapayuhan ng mga eksperto na ipasok ang mababang-taba na uri ng isda, karne ng baka at manok sa pang-araw-araw na menu. Napakahalaga din na obserbahan ang rehimen ng pag-inom - ang nilalaman ng likido ay dapat na hindi bababa sa dalawang litro bawat araw. Ito ay kanais-nais na ang karamihan sa likidong natupok ay purong tubig. Mahalagang bawasan ang paggamit ng simpleng carbohydrates, animal-type fats at mga pagkaing masyadong maalat.

Ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay hindi dapat lumampas sa 1800 bawat araw. Susunod, kailangan mong bawasan ang calorie na nilalaman ng diyeta tuwing limang taon ng 200 calories. Ang almusal ay dapat na kailangan. Ito ay kanais-nais na gawin itong mababang-calorie. Kaya't makukuha ng katawan ang setting upang mawala ang mga calorie sa buong araw. Maipapayo na punan ang pahinga sa pagitan ng mga pangunahing pagkain na may mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga salad ng prutas at gulay.

Ang mga pagkain sa gabi ay nangangailangan din ng espesyal na pansin. Ang hapunan ay dapat na mababa ang calorie at dapat gawin nang hindi lalampas sa 3-4 na oras bago matulog. Inirerekomenda ng mga eksperto na ang mga kababaihan ay kumonsumo ng mas maraming citrus fruit, mga produkto ng pagawaan ng gatas, strawberry, kintsay, mansanas, repolyo, saffron, talong, kampanilya, mani, magdagdag ng giniling na ugat ng luya at kanela sa mga pinggan.

Mainam na dagdagan ang diyeta na may mga herbal na tsaa na nagsusunog ng taba. Maaari mong gamitin ang mga bayarin mula sa hawthorn, dandelion, licorice root, milk thistle at plantain.

Maipapayo na buuin ang iyong pang-araw-araw na gawain sa paraang isama rito ang mga ehersisyo sa umaga. Matapos magising, sapat na ang paggawa ng mga magaan na ehersisyo upang mabatak ang lahat ng mga kalamnan at simulan ang mga proseso ng pagsunog ng taba. Kung maaari, pagkatapos ay sa gabi kailangan mong bisitahin ang gym, fitness o swimming pool.

Pinapayuhan ng mga eksperto na simulan ang isang aktibong pamumuhay sa paglalakad, pagbibisikleta at rollerblading. Sa gym, ipinapayong iwasan ang mga barbell at dumbbells. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang pagsasanay sa mga simulator. Ang isang mahusay na solusyon sa paglaban sa labis na timbang ay ang mga pagsasanay na may fitball. Bago ang bawat ehersisyo, inirerekumenda na uminom ng hanggang dalawang baso ng purong tubig.

Mga deposito ng taba sa tiyan

Ang patas na kasarian pagkatapos ng apatnapung taong gulang ay kadalasang dumaranas ng partikular na problemang ito. Tulad ng nabanggit kanina, ang dahilan nito ay isang malfunction sa normal na paggana ng androgens. Ang mga deposito ng taba sa tiyan ay maaaring maging lubhang mapanganib, dahil nauugnay ang mga ito sa diabetes, stroke, pathologies ng cardiovascular system. Ang mga hormone ay hindi lamang ang sanhi ng mga wrinkles. Bilang karagdagan dito, ang mga sumusunod na kadahilanan ay may mahalagang papel din:

• Mga problema sa gulugod. Sa maling postura, ang vertebrae ay inilipat at ang mga organo ay nakausli. Ang tiyan ay nabuo reflexively. Sa kawalan ng sapat na pisikal na aktibidad, ang mga fold ay nabuo sa isang maikling panahon;
• Malubhang nakababahalang sitwasyon sa mahabang panahon. Ang mga negatibong emosyon ay nagdudulot ng adrenaline rush. Mayroong isang paglabag sa gawain ng hormonal background, mga pagkabigo sa metabolic system, bilang isang resulta kung saan nabuo ang mga fat folds sa ibabang tiyan;
• Kakulangan ng pisikal na aktibidad at labis na paggamit ng pagkain. Kapag ang labis na pagkain, ang tiyan ay umaabot, na, na may isang laging nakaupo na pamumuhay, ay naghihikayat sa pagtitiwalag ng mga mataba na tisyu sa tiyan;
• Genetics. Kung sa pamilya ng isang babae ang mga miyembro ng pamilya ay nagdusa mula sa diabetes at labis na katabaan, kung gayon ang mga katulad na sakit ay maaaring lumitaw sa kanya. Una sa lahat, ang mga taba ng deposito ay ideposito sa tiyan;
• Hindi sapat na bilang ng mga pagkain. Marami sa patas na kasarian ang naniniwala na ang pagkain ay dapat tatlong beses sa isang araw. Pero hindi pala. Pinapayuhan ng mga eksperto na kumain ng hindi bababa sa anim na beses sa isang araw. Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga pagkain ay hindi dapat higit sa 4 na oras;
• Mga problema sa lakas ng loob. Ang mga hindi nalutas na problema ay nag-aambag sa paglitaw ng mga bagong problema at nakababahalang sitwasyon na gustong-gusto ng mga kababaihan na sakupin ang malalaking halaga ng junk food. Ang lahat ng ito ay magkakasama ay nagbibigay ng mga deposito ng taba sa tiyan;
• Kakulangan ng sapat na tulog. Ang normal na tagal ng pahinga ng isang gabi ay dapat na hindi bababa sa pitong oras. Kung hindi, ang katawan ay na-stress at nag-iimbak ng taba ng tiyan sa unang lugar.

Upang mapupuksa ang mga fold sa tiyan, una sa lahat, ito ay kinakailangan upang gawing normal ang diyeta. Sa maling diyeta, kahit na ang sapat na pisikal na aktibidad ay hindi magdadala ng tamang resulta. Ang tiyan ay ang pinaka-problemadong lugar para sa maraming kababaihan at medyo mahirap itaboy ito.

Upang maibalik ang iyong figure sa normal, kailangan mo munang magsimula ng isang talaarawan ng pagkain upang makontrol ang bilang ng mga calorie na natupok. Kung bawasan mo ang iyong diyeta sa hanay na 500-750 calories, maaari kang mawalan ng hanggang isang kilo bawat linggo.

Ang labis na taba sa tiyan ay mahusay na hinihimok ng diyeta na mababa sa carbohydrates. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na gumawa ng diyeta upang ang bawat pagkain ay may kasamang hanggang 115 gramo ng protina. Mainam din na isama ang isang bahagi ng mga gulay sa diyeta. Ang buong mga produkto ng butil ay mayaman sa hibla, na isang kinakailangang sangkap para sa pagbaba ng timbang.

Naniniwala ang mga eksperto na ang pangunahing dahilan ng pagbuo ng taba ng tiyan ay ang labis na pagkonsumo ng asukal. Para sa patas na kasarian, na hindi maisip ang kanilang buhay nang walang matamis, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga pinatuyong prutas, natural na pulot at maitim na tsokolate.

Upang maalis ang mga deposito ng taba sa tiyan, dapat kang uminom ng dalawang baso ng malinis na tubig bago ang bawat pagkain. Makakatulong ito na masiyahan ang iyong gutom na may mas kaunting pagkain, na nagiging sanhi ng pagkipot ng tiyan.

Sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyo sa umaga bago mag-almusal, maaari mong sunugin ang karamihan sa mga reserbang taba. Sapat na gawin ang mga ehersisyo araw-araw sa loob ng kalahating oras upang makita ang resulta pagkatapos ng ilang sandali. Kailangan mong gawin ang parehong aerobic at strength training.

mga diet

Ang nutrisyon ay isang napakahalagang hakbang sa daan patungo sa isang perpektong pigura. Isaalang-alang ang mga halimbawa ng ilang mga diyeta na makakatulong sa iyong gawin ang tamang diyeta sa hinaharap nang mag-isa.

praksyonal na diyeta

Ang ganitong diyeta ay makakatulong upang maitaguyod ang mga metabolic na proseso sa katawan, dagdagan ang metabolic rate. Maaari kang kumain sa mode na ito nang mahabang panahon.

1. Unang almusal: citrus at low-fat fermented milk product;
2. Pangalawang almusal: oatmeal na may pagdaragdag ng mga mababang-calorie na prutas;
3. Tanghalian: sabaw mula sa mababang taba na uri ng isda at karne na may pagdaragdag ng mga gulay;
4. Snack: anumang produkto na naglalaman ng protina;
5. Hapunan: green tea na may maliit na piraso ng dark chocolate.

lingguhang diyeta

Simula sa Lunes. Sa umaga, maaari kang kumain ng oatmeal, pagdaragdag ng pulot at mga tuyong prutas sa kanila. Isang slice ng whole grain bread na may kaunting cream cheese. Para sa tanghalian, kailangan mong magluto ng fillet ng isda sa oven na may side dish ng gulay. Para sa hapunan - sopas ng manok;

Sa Martes almusal na may omelet na may bacon at isang piraso ng keso, magdagdag ng brokuli. Kumakain kami sa brown rice at mushroom stew. Maaari kang mag-relax ng kaunti at uminom ng green tea na may dalawang oatmeal cookies. Para sa hapunan, dibdib ng manok na may side dish ng gulay, inihurnong sa oven;

SA Miyerkules simulan namin ang araw na may pancake na may cottage cheese fill at dalawang pinakuluang itlog. Mushroom soup para sa tanghalian. Tinatapos namin ang araw na may inihurnong salmon;

SA Huwebes para sa almusal, kailangan mong kumain ng sinigang na kanin na may gatas, pagdaragdag ng isang maliit na piraso ng maitim na tsokolate sa iyong pagkain sa umaga. Para sa tanghalian, magluto ng fillet ng manok na may palamuti ng bakwit at salad ng gulay. Ang huling pagkain ay binubuo ng isang Greek salad at dalawang inihurnong patatas;

SA Biyernes para sa almusal kumain kami ng isang buong butil na tinapay na sandwich na may ham at keso, pati na rin ang cottage cheese na may kulay-gatas, na may mababang taba na nilalaman. Maaari kang kumain ng salmon na inihurnong sa oven na may side dish ng gulay. Mayroon kaming hapunan na may pasta na may mababang taba na keso;

Sa Sabado ng umaga, kailangan mong kumain ng dalawang pinakuluang itlog at kalahating suha. Sa hapunan, maaari kang kumain ng pinakuluang manok at isang salad ng mga kamatis at pipino. Hapunan - steam cutlets mula sa lean meat;

Sa umaga Linggo maaari kang magluto ng sopas sa gatas na may pasta mula sa durum na trigo. Mayroon kaming tanghalian na may pea soup at inihurnong talong at zucchini. Ang huling pagkain ay binubuo ng mga cutlet ng isda na may niligis na patatas.

Makikita mo na ang mga pagkain ay medyo simple at pamilyar. Ang pangunahing bagay ay kumain sa maliliit na bahagi at hindi kumain nang labis.

Mga katutubong remedyo para sa pagbaba ng timbang

Ang alternatibong gamot ay napakayaman sa mga recipe para sa pag-alis ng taba sa katawan. Isaalang-alang ang pinakasikat at epektibo sa kanila:

• Kailangan mong kumuha ng isang kutsara ng bee honey, ihalo sa isang daang mililitro ng tubig, ang temperatura kung saan ay hindi hihigit sa 25 degrees. Ang timpla ay lasing kaagad pagkagising. Ang pagkain ay maaaring kunin lamang pagkatapos ng dalawang oras. Ulitin ang pamamaraan bago matulog. Ang therapeutic course ay isang buwan. Pagkatapos ay kailangan mong magpahinga ng 7-14 araw, pagkatapos ay maaari mong ulitin;
• Ang pinya ay matagal nang kilala para sa mga katangian ng pagsusunog ng taba nito. Upang mapabilis ang metabolismo, kailangan mong kunin ang prutas na ito, paghiwalayin ang madahong bahagi mula dito, at iproseso ang lahat ng iba pa sa isang gilingan ng karne. Magdagdag ng kalahating litro ng vodka sa nagresultang lugaw. Ang halo ay inilalagay sa refrigerator sa loob ng dalawang linggo. Pagkatapos ay dapat itong inumin ng tatlong beses sa isang araw bago kumain;
• Masarap din ang pagbabawas ng timbang. Kinakailangan na maghanda ng sherbet mula sa pantay na halaga ng pinatuyong mga aprikot, prun (dapat silang kunin sa halagang 350 gramo) at isang briquette ng tuyo na dayami. Gilingin ang lahat ng mga sangkap sa isang gilingan ng karne. Ang halo ay dapat na kainin tuwing umaga at gabi sa isang kutsara;
• Maaari kang maghanda ng isang espesyal na decoction para sa pagbaba ng timbang, na binubuo ng mansanilya, birch buds, St. John's wort at immortelle. Ang lahat ng mga damo ay dapat kunin sa dami ng isang daang gramo, maingat na gilingin at ibuhos ang tubig na kumukulo sa mga proporsyon ng kalahating litro ng likido bawat kutsara ng pinaghalong. Ang pagbubuhos ay lasing sa umaga at gabi sa dami ng isang baso bawat dosis. Matapos ang pagbubuhos ay lasing sa gabi, ang pagkain hanggang sa umaga ay ipinagbabawal.

Bago gamitin ang anumang recipe, siguraduhin na walang mga allergic reactions sa mga bahagi ng mixtures. Maipapayo na kumunsulta sa isang nutrisyunista.

Mga babaeng sobra sa timbang na higit sa 40

Svetlana: Ako ay 45 taong gulang, at naniniwala ako na ang pagbabawas lamang ng mga bahagi at regular na pagsasanay sa cardio ay nakatulong sa akin na bumalik sa normal na timbang. Tumakbo ako ng kalahating oras tatlong beses sa isang araw, na nakatulong sa akin na mawalan ng halos sampung kilo sa loob ng dalawang buwan.

Alina: Sa aking 40s, sinusubukan kong dagdagan ang load sa gym ng 10 minuto bawat linggo. Bawat taon ay inaalis ko mula sa diyeta ang isang hindi malusog na ulam. Wala naman akong wrinkles sa tiyan, normal naman ang timbang ko.

Catherine: Matapos ang simula ng menopause, napansin niya na nagsimula siyang tumaba at lumitaw ang mga pangit na fold sa tiyan. Bumaling ako sa isang nutrisyunista, ginawa niya ako ng isang espesyal na diyeta, salamat sa kung saan hindi ko lamang naabot ang timbang na iyon bago ang menopause, kundi pati na rin upang mawalan ng isa pang 3 kg. Ang pagbaba ng timbang pagkatapos ng apatnapu ay posible!