Paano mabilis na mawalan ng timbang sa iyong mga hita at binti

Maraming mga kinatawan ng patas na kasarian ang gustong mawalan ng dagdag na pounds lamang sa ilang bahagi ng kanilang katawan. Kaya kadalasan ang mga batang babae ay hindi nasisiyahan sa dami ng kanilang mga balakang, dahil ang katawan ng babae ay nag-iimbak ng mas maraming taba sa lugar ng balakang kaysa sa katawan ng lalaki. Samakatuwid, upang mapupuksa ang mga hindi gustong sentimetro, ang mga kababaihan ay pumunta sa gym o mag-ehersisyo sa bahay, nagsasagawa ng isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay.

Mga pamamaraan para sa pagbaba ng timbang sa mga hita

Upang matagumpay at mabilis na mapupuksa ang hindi kasiya-siyang dami sa bahagi ng hita, dapat kang sumunod sa isang tiyak na sistema, kabilang ang regular na ehersisyo, palakasan, wasto at malusog na nutrisyon, masahe at pambalot. Kasama rin dito ang malusog, regular na pagtulog at pahinga. Ang mga ehersisyo ay maaaring gawin hindi lamang sa gym; marami ang mas maginhawang mag-ehersisyo sa bahay. Kailangan mo lamang na bumuo ng isang epektibo, epektibong kumplikado para sa iyong sarili.

Tulad ng para sa nutrisyon, kailangan mong manatili sa isang diyeta, ngunit sa anumang kaso ay maubos ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagpunta sa mga welga sa gutom, ngunit magplano ng mga pagkain sa karaniwan 5-6 beses sa isang araw. Kasama sa diyeta ang mga masusustansyang pagkain, hindi kasama ang mga matamis at pritong harina. Upang tumpak na makamit ang nilalayon na epekto, ang mga masahe at pambalot ay hindi masasaktan, na, bukod dito, mapabuti ang kondisyon ng balat.

Diet

Ang mga prinsipyo sa nutrisyon na naglalayong bawasan ang dami ng hita ay dapat na nakabatay sa pag-iwas sa mga hindi malusog na pagkain. Nag-aambag sila sa pagwawalang-kilos ng likido sa katawan at ang akumulasyon ng taba sa ilalim ng balat. Ang mga produktong hindi kapaki-pakinabang ay kinabibilangan ng:

• chips, burger, anumang iba pang fast food;
• matamis na mga produktong panaderya;
• Pritong pagkain;
• carbonated na inumin;
• semi-tapos na mga produkto.

Dapat kang lumikha ng isang tinatayang menu ng pagkain para sa linggo, na binibilang ang calorie na nilalaman ng mga pinggan. Ang ganitong menu ay dapat isaalang-alang na dapat kang manatili sa mga fractional na pagkain, dahil sa ganitong paraan ang katawan ay makakatanggap ng mas maraming nutrients at sumisipsip sa kanila, at hindi mag-imbak sa kanila bilang subcutaneous fat reserves. Ang pagpaplano ng iyong diyeta ay makakatulong sa iyo na disiplinahin ang iyong sarili.

Kung magbibigay kami ng isang halimbawa ng pagkain para sa isang araw mula sa isang katulad na menu, pagkatapos ay sa umaga maaari kang kumain ng lugaw para sa almusal - ang oatmeal ay magiging isang mahusay na pagpipilian. Ang katawan ay binibigyan ng carbohydrates. Ang tanghalian ay binubuo din ng mga carbohydrates, na maaaring ibigay ng durum pasta, sinigang, taba at protina - walang taba, steamed meat. Huwag kalimutan ang tungkol sa magaan na sopas ng gulay. Para sa hapunan dapat kang kumain ng ilang cottage cheese. Sa araw, ang mga meryenda ay kinabibilangan ng mga prutas, gulay, pinatuyong prutas, at tubig, na napakahalaga, ay dapat na lasing sa halagang 1.5-2 litro.

Mga wrap para sa pagbaba ng timbang

Ang pangunahing prinsipyo ng pambalot ay upang mapabilis ang sirkulasyon ng dugo, na humahantong sa pagkasunog ng taba sa mga lugar ng problema. Kaya ang mga pambalot ay nakakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang sa iyong mga hita. Bilang karagdagan, hinihigpitan nila ang balat at inaalis ang cellulite na nabubuo sa mga hita at pigi. Ang pamamaraang ito ay hindi kailangang isagawa sa isang beauty salon; mayroong maraming mga pagpipilian na angkop para sa paggamit sa bahay:

• Clay. Ito ay itinuturing na pinaka-epektibong sangkap ng halamang gamot. Nilalabanan niya ang taba at cellulite. Ang asul at puting cosmetic clay ay ginagamit para sa pambalot. Ito ay diluted na may maligamgam na tubig upang bumuo ng isang i-paste at inilapat sa mga lugar na may problema. Maaari kang magdagdag ng lemon juice, mahahalagang langis, at kape sa luad.
• kape. Ang kapal nito ay hinaluan ng tubig upang bumuo ng isang homogenous na paste, na inilalapat sa balat na may mga paggalaw ng masahe. Pagkatapos ilapat ang timpla, ang cling film ay inilapat sa balat sa loob ng kalahating oras. Para sa mas malaking epekto, humiga sa ilalim ng kumot. Maaari kang magdagdag ng mga sangkap tulad ng pulot, mahahalagang langis, pulang paminta (kasama ang huling bahagi, ang i-paste ay maaaring itago sa iyong mga paa nang hindi hihigit sa 15 minuto, kung hindi man ay magaganap ang pangangati ng balat).
• honey. Kung ihalo mo ito sa powdered mustard o citrus oil hanggang makinis, makakakuha ka ng magandang resulta. Ang isang sangkap tulad ng mustasa ay nakakatulong na magpainit ng balat, na napakahusay para sa pagsunog ng taba.

Masahe para sa pagbaba ng timbang

Ang lymphatic drainage massage ay makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang sa iyong mga binti at hita. Ang pamamaraan ay nagpapabuti ng lymph outflow at nagpapabilis ng metabolismo. Ang lahat ng mga paggalaw ay pumunta sa parehong direksyon, kasama ang lokasyon ng mga lymphatic vessel. Magagawa mo ito sa bahay, sumusunod sa maliliit na alituntunin:

• Dapat kang magsimula sa pag-init sa pamamagitan ng dahan-dahang paghaplos sa panloob na hita.
• Ang mga paggalaw ay unti-unting nagiging mas malakas, ang balat ay minasa gamit ang iyong mga kamay.
• Pagkatapos ay may mga light tap sa balat.
• Kapag kinukumpleto ang pamamaraan, gamitin ang panlabas na gilid ng palad upang pindutin ang mga lugar na may problema.

Mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa mga binti at hita sa bahay

Kung kailangan mo ng epektibong payo kung paano mabilis na mawalan ng timbang sa iyong mga hita, kung gayon ito ay nakasalalay sa paggawa ng regular na ehersisyo. Maaari kang mag-ehersisyo sa bahay, ang pangunahing bagay ay huwag kalimutang painitin ang iyong mga kalamnan bago magsanay. Nakakatulong ito na pigilan ang mga ito mula sa pag-uunat at nagtataguyod ng mas mahusay na pagganap. Huwag kalimutan din ang tungkol sa komportableng kasuotang pang-sports. Kapag may pakiramdam ng kakulangan sa ehersisyo, dapat mong dagdagan ang tagal at intensity nito. Ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay binubuo ng:

1. Mga squats. Ito ay isa sa pinakasimpleng at pinakatanyag na pagsasanay upang makatulong sa pagsunog ng taba sa binti. Ang tamang pagpapatupad nito ay dapat magsimula sa paglalagay ng iyong mga paa sa lapad ng balikat. Kapag nagsasagawa ng squat, ang pelvis ay hinila pabalik, ang likod ay hindi yumuko. Ang mga tuhod ay hindi lumampas sa mga daliri ng paa, iyon ay, dapat silang bumuo ng isang segment na patayo sa sahig. Kailangan mong umupo nang mas mababa hangga't maaari. Ang isang magandang lugar upang magsimula ay 10 squats. Sa ibang pagkakataon, maaari mong gawing kumplikado ang mga pagsasanay sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga dumbbells.
2. Squatting at pagdukot sa binti. Ito ay isang klasikong squat, ngunit medyo mas kumplikado. Kapag bumalik sa panimulang posisyon, kailangan mong ilipat ang iyong binti pabalik sa gilid, pinapanatili ang iyong likod na tuwid.
3. Lunges. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay gumagana sa likod ng hita. Kapag nagsimulang gumanap, kailangan mong tumayo nang tuwid, na parang squatting, habang ang iyong mga kamay ay nasa iyong baywang. Mahalagang gumawa ng isang malaking hakbang upang ang naglalakad na binti (halimbawa, ang kaliwa) ay matatagpuan sa isang tamang anggulo sa sahig. Ang tuhod ng kanang binti ay bumababa at dumampi sa sahig. Pagkatapos ay bumalik siya sa kaliwa. Susunod, ginagawa namin ang parehong bagay, ngunit simula sa kabilang binti.
4. Maglupasay na magkadikit ang mga binti. Ang pagkakaiba sa klasikong squat ay ang mga binti ay konektado at ang squat ay mababaw upang ang mga tuhod ay bumubuo ng 90 degrees. Ang ehersisyo na ito ay gumagana nang maayos sa mga kalamnan ng guya.
5. Itaas ang iyong mga braso at binti habang nakahiga sa iyong tiyan. Ang ehersisyo ay isinasagawa sa isang banig. Kailangan mong humiga sa iyong tiyan, ilagay ang iyong mga binti nang tuwid at iunat ang iyong mga braso pasulong, pagkatapos ay iangat ang mga ito at hilahin ang mga ito nang mataas hangga't maaari. Ang taas ay tinutukoy ng iyong sariling mga kakayahan
6. ugoy. Ang paunang posisyon ay nakatayo sa iyong mga tuhod at kamay. Nang hindi itinataas ang iyong mga kamay, itinataas mo muna ang isang paa, pagkatapos ay pataas ang isa pang binti.
7. Plie squat. Isa pang pagkakaiba-iba ng squat. Sa pagkakataong ito ang mga binti ay kumakalat nang malapad at ang mga daliri sa paa ay malinaw na nakaturo sa gilid sa 45 degrees. Isinasagawa ang squat na may tuwid na likod upang ang mga hita ay parallel sa sahig. Pagkatapos ay dapat kang bumangon nang dahan-dahan.
8. Pagtaas ng balakang. Panimulang posisyon - humiga sa iyong tiyan, yumuko ang iyong mga binti sa mga kasukasuan ng tuhod sa tamang anggulo. Ang iyong mga braso ay maaaring yumuko at ilagay sa sahig sa harap mo. Ang mga binti ay tumaas habang humihinga ka at nananatili sa nakataas na posisyon sa loob ng ilang segundo.

Gamit pang ehersisyo

Ang pagkawala ng timbang sa iyong mga binti at hita sa bahay ay maaaring maging isang mahirap na gawain para sa isang kadahilanan o iba pa. Pagkatapos ay maaari kang bumili ng isang subscription sa isang fitness club at mag-ehersisyo doon sa mga makina. Mabilis mong malalaman kung paano gamitin nang tama ang mga exercise machine, kailangan mo lang gumamit ng mga serbisyo ng isang personal na tagapagsanay. Nagagawa niyang bumuo ng isang epektibong programa sa pagsasanay at ipakita kung paano gawin ito o ang ehersisyo na iyon nang tama.

Kapag hinahabol ang layunin na mawalan ng timbang sa iyong mga binti at hita sa isang linggo, dapat mong mas madalas na gumamit ng mga kagamitan sa ehersisyo tulad ng:

• Bike. Gumagana ito sa halos lahat ng mga grupo ng kalamnan ng mga binti (harap, likod, panloob na mga hita, puwit at mga binti), pinatataas ang kanilang pagkalastiko.
• Tumalon ng lubid. Bilang isang simpleng tool para sa pagsasanay, ang jump rope ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng binti at tumutulong sa pag-init ng mga ito.
• Exercise machine para sa pagdukot at pagdukot sa mga binti. Ang pangunahing layunin ay upang palakasin ang mga kalamnan sa panloob na hita.
• Gilingang pinepedalan. Ang tagapagsanay na ito ay dinisenyo para sa paglalakad at pagtakbo. Ang gilingang pinepedalan ay nakakatulong sa pag-eehersisyo ng mga kalamnan ng mga hita, puwit, binti, at paa.
• Leg curl machine. Mayroong ilang mga uri ng naturang kagamitan na nagbibigay-daan sa iyo upang maisagawa ang baluktot sa iba't ibang posisyon - nakatayo, nakaupo, nakahiga. Nilalayon na paganahin ang mga kalamnan sa harap at likod ng mga hita, binti, at pigi.

Video