Paano mabilis na magsunog ng taba

Alamin ang 30 mahahalagang tip upang mapabilis ang pagsunog ng taba, ayusin ang iyong katawan at mapabuti ang iyong kalusugan. Magbasa at magsanay.

Marami pagkatapos ng pista opisyal at iba pang masaganang pagdiriwang ay gustong ayusin ang kanilang mga sarili, lahat ay may sariling motibasyon at ninanais na layunin. Ang ilan ay nais lamang na mawalan ng ilang pounds, ang iba ay mawalan ng timbang nang disente, at ang iba pa ay nagmamalasakit sa ideya na alisin ang halos lahat ng taba sa katawan, ngunit lahat ay nagkakaisa ng isang pagnanais at nag-aalala tungkol sa tanong - Paano mapabilis pagsunog ng taba?

Nasa ibaba ang mainit na 30 tip para sa paglutas ng problemang ito:

Paano mapabilis ang pagsunog ng taba

1. Uminom ng MINT TEA

Gumamit ng 1 tasa ng mint tea para sa dessert, nakakatulong itong kontrolin ang gana at bahagyang binabawasan ang pakiramdam.

2. NAGHAHANAP NG PARAAN PARA TUMAAS ANG RHYTHM NG IYONG WORKOUT

Upang magsunog ng taba, kailangan mo ng mabilis na pag-eehersisyo upang mapanatili itong motivated - sa anyo ng ritmikong sayaw na musika, maghanap ng isang nakakabaliw na kasosyo sa pagsasanay na mag-uudyok sa mataas na intensity ng pagsasanay, manood ng mga motivating na video at magbasa ng mga kawili-wiling artikulo sa sports.

3. BAWASAN ANG ALAK

Ang pagtigil sa alak ay isang mahirap na gawain at karamihan ay tatawagin itong baliw, kaya panatilihin ang iyong pag-inom ng alak sa pinakamababa. - ito ay isang malaking preno sa paglutas ng isyu - kung paano mabilis na magsunog ng taba. Ang mga inuming may alkohol ay puno, na agad na nagbibigay ng enerhiya sa katawan at kung hindi agad masunog, ang katawan ay kukuha ng ilan sa mga calorie, at ilalagay ang mga hindi nagamit sa ilalim ng balat. Kasabay nito, binabawasan ng alkohol ang pagtatago ng mga hormone na responsable para sa paghahati. Magpasya lamang para sa iyong sarili kung ano ang mas mahalaga sa iyo kaysa sa isang pares ng mga bote ng beer bago matulog o isang tiyan na walang taba.

4. I-EXPLORE ANG RESTAURANT MENU

Pagdating sa isang restaurant o cafe, basahin ang komposisyon ng mga pinggan, huwag kunin kung ano ang pinaka masarap at masustansya, kadalasan ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng taba at muli mabilis na carbohydrates, na hihinto sa iyong tagumpay sa pagsunog ng taba. Maipapayo na tanggihan ang mayonesa, sarsa, butter cream at matamis na dessert.

5. HUWAG SUMALI SA SCALES

Ang pagnanais ng isang tao na mabilis na magsunog ng taba ay direktang nauugnay sa dalas ng pagtimbang. Itigil ang pagtakbo sa sukatan araw-araw, ang mabagal na pagbaba ng timbang ay mabibigo ka at mapipigilan ang anumang pagnanais na sumulong. Ang pag-iisip ay magiging isa - kung ano ang kinakailangan, lahat ay walang layunin. Timbangin ang iyong sarili nang hindi hihigit sa 2 beses sa isang linggo, ngunit mas mahusay na bumili ng isang espesyal na aparato para sa pagtukoy ng porsyento ng fat mass - bioimpedance o isang mas simpleng bersyon ng linya ng caliper. 8. Ang mga kaliskis ay hindi tumpak na nagpapakita ng taba ng masa, dahil sa pagpapanatili ng tubig sa katawan.

6. Magkarga ng beans

Ito ay isang mahusay na paraan upang masiyahan ang gutom sa tulong ng mabagal na carbohydrates, dahan-dahan silang nagbibigay ng mga calorie sa katawan, pana-panahong nagbibigay ng enerhiya sa katawan, kaya ang taba ay halos hindi nag-debug sa ilalim ng balat. Bilang karagdagan, ang mga ito ay mayaman sa protina, hibla, na tiyak na magiging sanhi ng isang pakiramdam ng kapunuan at mapawi ang gutom.

7. Linggu-linggo bagong gulay

Malinaw na ang bawat isa ay may iba't ibang badyet, ngunit upang maalis ang monotony at hindi masira ang diyeta, magdagdag ng iba't ibang mga gulay. Kumonsumo ka ng kaunting taba, at ang nutritional value ay magiging mataas, ang bagong lasa at aroma ay makakatulong na panatilihing maayos ang iyong katawan. Ang lahat ng ito ay magiging isang mahusay na kapalit para sa karaniwang diyeta na may karbohidrat.

8. Kumain ng sopas

Gumawa ng mga sopas para sa tanghalian at hapunan bilang unang ulam, nasiyahan nila ang pakiramdam ng gutom, at kung mayroon silang isang malaking halaga ng mga gulay sa kanilang komposisyon, ito ay isang malaking plus sa akumulasyon ng mga antioxidant at hibla sa katawan.

9. Gawing iba-iba ang iyong mga ehersisyo.

Kung mayroon kang tanong kung paano mabilis na magsunog ng taba?, magdagdag ng iba't ibang sa iyong mga ehersisyo. Ang pagsasagawa ng parehong mga pagsasanay ay nakakaabala, binabawasan ang pagganyak at pagnanais na magsanay. Baguhin, palitan ang mga ito ng mga katulad, gamitin o sa halip, patuloy na magpabago.

10. Ibahin ang iyong diyeta

Hindi mo kailangang manatili sa isang diyeta nang mahigpit 7 araw sa isang linggo at 24 na oras sa isang araw, ang isang mababang calorie na diyeta ay maaaring bumagal, kaya ayusin ang isang maliit na holiday isang beses sa isang linggo, kumain ng mga pagkaing mataas ang calorie, upang makagawa ka ng isang calorie cycle at panatilihin ang isang mataas na metabolic rate.

11. Mag-ehersisyo Bago Mag-almusal

Ito ay isang mahusay na paraan upang magsunog ng mga dagdag na calorie dahil ang mga antas ng asukal sa dugo ay mababa pa rin at ang mga pag-eehersisyo sa umaga ay nakakatulong upang gumuhit
taba calories. Ang pag-eehersisyo sa umaga ay mabuti para sa pagpapabilis ng metabolismo at pagkontrol sa gana.

12. Kumain ng Dahan-dahan

Ang mabilis na pagkain ay nagpapahintulot sa iyo na kumain ng mas maraming pagkain, ang pakiramdam ng kapunuan ay dumating nang mas huli kaysa sa maingat at dahan-dahang ngumunguya, bigyang-pansin ito. Bukod dito, sa maingat na pagnguya ng pagkain, ang tiyan ay naglalabas ng mas kaunting gastric juice at gumagana sa isang matipid na mode.

13. Meryenda sa mga gulay at prutas.

Iwanan ang mga meryenda sa mga hot dog, nuts, chips at sweet chocolate bar, palitan ang mga ito ng mga gulay at prutas. Ang isang salad ng mga gulay at prutas ay isang mahusay na paraan upang mababad ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na may mababang calorie na nilalaman.

14. Tubig sa halip na mga inuming matamis

Ang mga matamis na inumin ay mayaman sa asukal, hindi lamang sila nagiging sanhi, ngunit kapansin-pansing itinaas ang antas ng glucose at insulin sa dugo, hinaharangan nito ang proseso ng pagsunog ng taba, dahil ang pangunahing enerhiya ay nakuha mula sa glucose, at ang iba ay mula sa taba.

15. Huwag mag-grocery shopping nang gutom

Sa unang sulyap, maaaring mukhang isang maliit na bagay, ngunit bago bumili sa tindahan, kumuha ng pagkain. Naglalakad nang walang laman ang tiyan sa supermarket, tila masarap at kahanga-hanga ang lahat, pinipilit ka nitong bumili ng isang bungkos ng dagdag at masyadong mataas na calorie na pagkain. Una sa lahat, pumunta sa mga stall na may mga prutas, gulay, karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

16. Magtago ng talaarawan sa pagkain

Siyempre, hindi ito madaling gawain, ngunit sa bawat oras na isusulat mo kung ano ang iyong kinakain na may bilang ng mga calorie, malalaman mo kung ano mismo ang iyong kinain, kung aling pagkain ang idaragdag at kung alin ang bawasan. Kaya, inaalis mo ang mga butas sa diyeta at pinapanatili ang lahat sa ilalim ng kontrol.

17. Huwag Kalimutan ang Walnuts

Kung maaari, magdagdag ng mga walnuts sa mga salad, ang mga ito ay mayaman sa omega-3 fatty acids, na nagpapalakas sa kalamnan ng puso at tumutulong sa pagbagsak ng mga taba. Ang mga ito ay ganap na nasiyahan sa gutom at binabad ang katawan. Ang tinatayang pamantayan ay hindi hihigit sa 1/3 tasa bawat araw.

18. Simulan ang Iyong Almusal Sa Mga Complex Carbs

Kung talagang may sakit ka sa tanong - kung paano mabilis na magsunog ng taba, simulan ang almusal na may mga cereal ng hindi bababa sa 6 na beses sa isang linggo, ito ay mga kumplikadong carbohydrates na dahan-dahang naglalabas ng enerhiya, tinitiyak nila ang saturation ng katawan ng hindi bababa sa tanghalian at hindi magiging sanhi isang ligaw na pakiramdam ng gutom.

19. Gumamit ng mga halamang gamot at pampalasa

Sa halip na mga high-calorie na sarsa at mayonesa, hayaan ang mga damo at pampalasa sa iyong buhay, aktibong gumamit ng paminta, basil, sa pamamagitan ng paraan, ang pagdaragdag ng rosemary ay nagpoprotekta sa mga daluyan ng dugo mula sa pinsala, at nakakatulong ang luya na mabawasan ang pamamaga.

20. Maghanda ng pagkain nang maaga

Ang bawat tao'y may sariling iskedyul ng trabaho, hindi lahat ng mga propesyonal sa fitness at bodybuilding, kaya sa gabi maghanda ng mga pagkain nang maaga sa pamamagitan ng pag-uuri ng mga ito sa mga plastic na kahon, ito ay mag-aalis ng posibilidad ng snacking on the go kaysa sa kakila-kilabot dahil sa isang napaka-compress na iskedyul ng oras.

21. Uminom ng whey protein

Ang pang-araw-araw na paggamit ng protina ay pupunuin ka ng mga calorie ng protina na hindi na-debug sa subcutaneous fat, magpapabunga sa iyong sarili sa pagitan ng mga pangunahing pagkain at masiyahan sa isang kaaya-ayang lasa at aroma ng gatas.

22. Gumamit ng maliliit na plato

Itago ang malalaking plato, magiging kapaki-pakinabang ang mga ito para sa malalaking pista opisyal, mag-iwan ng mga plato na hindi hihigit sa 20 cm sa aparador. sa diameter, ito ay awtomatikong makakatulong upang mabawasan ang laki ng mga bahagi na natupok. Para sa mga pagkain, gumamit ng madilim na kulay na mga plato sa halip na makulay o puti, ayon sa isang pag-aaral, mababawasan nito ang pagnanasa sa pagkain.

23. Uminom ng green tea

Sa halip na walang katapusang pagkonsumo ng kape at matamis na soda, uminom ng green tea 3-4 beses sa isang araw, ito ay napakayaman sa antioxidants,
na nag-aalis ng mga lason sa katawan, at pinapanatili din ang antas ng metabolismo.

24. Mag-install ng pedometer

Mag-install ng pedometer sa iyong mobile phone o bilhin ito nang hiwalay. Ipapaalam nito sa iyo kung gaano ka na naglakad at nasunog ang mga calorie. Hangga't maaari, maglakad, ito ay isang karagdagang cardio load at pagsasanay ng kalamnan ng puso. Ito ay pinaniniwalaan na para sa normal na kalusugan, kailangan mong maglakad ng halos 5 km araw-araw, habang upang simulan ang proseso ng pagkawala ng timbang hanggang sa 10 km.

25. Uminom ng Coconut Oil

Ang langis ng niyog ay may mga triglycerin at isang handa na panggatong para sa metabolismo ng enerhiya at mga biochemical na reaksyon na tumutulong sa pagsunog ng mga deposito ng taba.

26. Kumain ng pulang isda dalawang beses sa isang linggo

At muli bumalik tayo sa omega-3 fatty acids, marami sa kanila sa salmon at tuna, kumakain ng 300g lingguhan. isda na ibibigay mo sa katawan ng lingguhang pamantayan ng mga taba ng Omega - at maging mahalaga din sa daan.

27. MAG-DIET BREAK

Ang diyeta ay mahusay, ngunit huwag pilitin ang iyong sarili sa lahat ng oras, paminsan-minsan ay ayusin ang maliliit na kagalakan sa buhay para sa iyong sarili. Ang isang maliit na piraso ng iyong paboritong dessert ay hindi magtatapos sa pagbaba ng timbang, ngunit ito ay makakatulong sa iyo upang matiis ang anumang diyeta at hindi pumasok sa isang estado ng

depresyon.

28. BAWASAN ANG IYONG pahinga SA IYONG WORKOUT

Palitan ang natitira sa pagitan ng 30-60 segundo, ito ay magiging sanhi ng katawan upang gumana nang mas mahirap, pawis at magsunog ng labis na calories at taba, ayon sa pagkakabanggit. Ang pagbabawas ng pahinga ay ang panloob na makina ng pag-recycle ng calorie.

29. Matulog ng 7-8 oras

Ang kakulangan sa pagtulog ay nagdudulot hindi lamang ng isang pakiramdam ng pagkapagod at pagkawala ng enerhiya, ang kakulangan ng tamang pahinga ay humahantong sa isang pagbawas sa sensitivity ng mga selula ng katawan sa insulin, isang pagbawas sa mga reserbang enerhiya at isang pagbagal sa metabolic process, lahat ng ito ay binabawasan ang rate ng pagsunog ng taba.

30. Mas gusto ang Full Body Training

Isama ang multi-joint sa iyong programa sa pagsasanay, ito ay magbibigay-daan sa iyo na gumamit ng maraming grupo ng kalamnan, na magdudulot ng pagtaas ng paggasta ng enerhiya at malakas na pagkasunog ng calorie. Sa simula ng isang pag-eehersisyo, palaging gawin ang mga pangunahing pagsasanay, at italaga ang natitirang lakas sa paghihiwalay. Huwag maghanap ng mga madaling paraan, pagsasanay sa kalahating lakas, habang sinusubukan mo, ito ang magiging resulta.