Paano mawalan ng timbang nang mabilis at epektibo?

Sa kaso ng mabilis na pagbaba ng timbang, kakailanganin mong tumuon sa ilang mga paghihigpit, pati na rin mag-stock sa napakalaking paghahangad. Ang mga espesyal na express diet at isang hanay ng mga ehersisyo ay makakatulong upang makamit ang pagkakaisa sa isang maikling panahon, kung mahigpit mong susundin ang lahat ng mga rekomendasyon.

Mga produktong pinapayagan at ipinagbabawal

Ang diyeta ay gumaganap ng isa sa mga pangunahing tungkulin sa proseso ng pagbaba ng timbang, kaya napakahalaga na piliin ang tamang basket ng mga produkto.

Narito ang isang listahan ng mga pagkain na dapat mong isama sa iyong diyeta upang mabilis na pumayat:

• Oatmeal;
• kale ng dagat;
• Anumang gulay maliban sa patatas;
• Mga prutas (hindi kasama ang mga saging at ubas);
• Ang karne ng manok (pabo, manok, pato);
• Bran;
• Mga mababang uri ng isda (hake, perch, pollock, pike perch, carp, pike);
• Puting karne (veal, kuneho).

Ang mga ipinagbabawal na pagkain sa panahon ng mabilis na pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng:

• Mga adobo at de-latang pagkain;
• Maanghang na pagkain;
• carbonated na malambot na inumin;
• Itim na tinapay at tinapay;
• mantikilya;
• Mga cracker at chips;
• Mabilis na pagkain;
• mga produkto ng harina;
• tsokolate;
• Pinirito at pinausukan.

Mga pagpipilian sa diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Upang gawing mas madali ang paggawa ng isang diyeta gamit ang mga pinapayagang pagkain, maaari mong bigyang pansin ang mga express diet. Ang mga ito ay idinisenyo upang bumaba ng malaking bilang ng mga kilo sa pinakamaikling posibleng panahon.

Pag-inom ng diyeta

Ang prinsipyo ng diyeta na ito ay ang mga likidong pagkain lamang ang dapat kainin sa loob ng 5 araw.

Kasama sa mga produktong ito ang:

• mga sabaw;
• Mga produkto ng dairy at sour-gatas;
• tsaa at kape na walang asukal;
• Mga maiinom na bio-yogurt;
• Smoothies mula sa mga prutas at gulay;
• Mga sariwang juice;
• Mineral na tubig.

Siguraduhing uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng malinis na tubig habang umiinom. Hindi pinapayagan sa panahong ito na kumain ng anumang bagay na nangangailangan ng pagnguya.

Para sa 5 araw ng gayong mahigpit na diyeta, maaari kang mawalan ng 5 hanggang 7 kilo.

Sumulat kami ng higit pa tungkol sa diyeta sa pag-inom.

Pagkain ng bakwit

Ang pangunahing tuntunin ng diyeta ng bakwit ay ang paghahanda ng pangunahing ulam sa gabi: araw-araw bago matulog, ibuhos ang isang baso ng bakwit na may 2 tasa ng tubig na kumukulo at iwanan ang ulam sa magdamag.

Sa umaga, ang dami ng natanggap na cereal ay dapat na hatiin sa nais na bilang ng mga pagkain (hindi bababa sa tatlo). Hindi ka makakain ng anupaman, ngunit maaari kang uminom ng malinis na inuming tubig, walang taba na kefir, herbal na tsaa na walang asukal.

Ang nasabing diyeta ay idinisenyo para sa 7 araw at nagbibigay-daan sa iyo na magtapon mula 3 hanggang 5 kilo.

Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa diyeta ng bakwit.

Pagkain ng kefir

Sa kabila ng pangalan nito, ang kefir diet ay may kasamang iba pang mga pagkain sa iyong diyeta, ngunit mahalagang malaman ang menu sa araw:

• Unang 3 araw maaari ka ring kumain ng 300 g ng pinakuluang bigas na walang asin at iba pang pampalasa;
• susunod na 3 araw mga diyeta, maaari kang kumain ng pinakuluang fillet ng manok na walang balat, ngunit hindi hihigit sa 500 g;
• SA huling 3 araw mga diyeta sa pangunahing menu, na binubuo ng kefir, ang mga mansanas ay idinagdag sa walang limitasyong dami.

Bilang karagdagan sa kefir mismo, na maaaring lasing sa walang limitasyong dami, ang green tea na walang asukal at mineral na tubig na walang gas ay pinapayagan sa diyeta.

Dapat itong isaalang-alang na ang kefir ay may laxative effect at maaari ring maging sanhi ng pagtatae.

Ang diyeta na ito ay tumatagal ng 9 na araw, kung saan maaari kang mawalan ng 6 na kilo.

Kung hindi ka nasisiyahan sa pagpipiliang ito sa diyeta, maaari mong makita ang 10 iba pa, inilarawan sila.

Mga ehersisyo para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa bahay

Nag-aalok kami ng isang set ng 6 na simpleng ehersisyo na makakatulong sa iyong ayusin ang hugis ng iyong katawan sa pinakamaikling posibleng panahon. Dahil ito ay dinisenyo para sa masinsinang pagsunog ng taba, ang mga ehersisyo ay isinasagawa ayon sa sumusunod na prinsipyo: ang isang ehersisyo ay patuloy na ginagawa sa loob ng 1 minuto, na sinusundan ng 1 minutong pahinga, pagkatapos ay isang minuto para sa isa pang ehersisyo at isang minutong pahinga.

Dapat mong simulan ang iyong ehersisyo sa isang warm-up at tapusin sa isang kahabaan. Sa isip, dapat mong gawin ang 3 lupon ng mga pagsasanay sa itaas, na sinusunod ang panuntunang "isang minuto ng trabaho - isang minuto ng pahinga."

Tumatakbo ang tabla

1. Bigyang-diin ang paghiga, habang ang buong suporta ng katawan ay napupunta sa mga daliri ng paa at mga bisig. Sa ganitong posisyon, kinakailangan upang matiyak na ang likod ay hindi baluktot at kahanay sa sahig, at ang mga binti ay nakaunat tulad ng mga string. Sa ilalim lamang ng mga kundisyong ito magiging epektibo ang klasikong tabla;
2. Simulan ang pagtakbo: halili na idiin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib, gayahin ang pagtakbo. Kung mas aktibo ang mga paggalaw, mas maraming calories ang masusunog.

1. Panimulang posisyon - maglupasay at ipahinga ang iyong mga palad sa sahig;
2. Sa isang pagtalon, kailangan mong itulak ang iyong mga binti pabalik, kumuha ng diin na nakahiga, itulak palabas, at, din sa isang pagtalon, bumalik sa panimulang posisyon;
3. Mula sa posisyon na ito, kailangan mong tumalon at bumalik sa panimulang posisyon.

Mga karaniwang squats

1. Panimulang posisyon - mga paa sa lapad ng balikat, mga kamay sa likod ng ulo;
2. Simulan ang squatting, habang tinitiyak na ang likod ay tuwid, at ang pelvis ay binawi sa malayo hangga't maaari;
3. Mahalagang huminga nang tama: huminga sa panimulang posisyon, at huminga nang palabas habang naka-squat.

Sa hanay ng mga pagsasanay na ito, dapat mong sundin ang tamang pamamaraan, na gagawing pinaka-epektibo ang karaniwan:

• Sa panahon ng pagtalon, ang mga binti ay dapat na magkasama sa lahat ng oras, na parang nakadikit sa isa't isa;
• Ang landing pagkatapos ng pagtalon ay hindi dapat sa mga daliri ng paa, ngunit sa buong paa.

Tumagilid sa gilid at pasulong

1. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, itaas ang iyong mga braso;
2. Magsagawa ng mga pagtagilid sa kanan, pasulong, pakaliwa. Mahalagang panatilihing tuwid ang iyong likod.

Tumatakbo sa lugar na may mataas na tuhod

Kailangan mong tumakbo sa lugar upang ang iyong mga tuhod ay tumaas sa antas ng dibdib, at ang iyong mga balakang ay patayo sa sahig.

Kung nagsasagawa ka ng gayong pabilog na pagsasanay, maaari kang mawalan ng hanggang 500 calories bawat araw, at kasabay ng mga express diet, ang katawan ay gumugugol ng mas maraming enerhiya kaysa sa natatanggap nito, na magkakaroon ng pinaka positibong epekto sa mabilis na resulta ng pagbaba ng timbang.

Ito rin ay nagkakahalaga ng karagdagang pagtingin sa isang visual na hanay ng mga pagsasanay para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa sumusunod na video:

3 panuntunan para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Upang mawalan ng timbang sa lalong madaling panahon, inirerekomenda din na sumunod sa 3 mga patakaran ng isang malusog na pamumuhay.

Maghanap ng malakas na motibasyon

Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng mabigat na pagkarga at mahigpit na mga paghihigpit, kaya may mataas na panganib na makawala. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagganyak sa iyong sarili - pagtatakda ng isang tiyak na layunin, na dapat ding makita. Halimbawa, kung gusto mong makita ang iyong sarili na slim, maaari kang magtrabaho nang kaunti sa Photoshop at biswal na lumikha ng isang imahe kung paano mo gustong tingnan. Kaya, kapag mahirap para sa iyo na tanggihan ang isang ipinagbabawal na produkto, tingnan ang larawan, at ang pagpipilian ay magiging halata.

Tungkol sa iba pang mga paraan ng pagganyak -.

Sundin ang pang-araw-araw na gawain

Mahalagang bumuo ng komportableng pang-araw-araw na gawain para sa iyong sarili, kabilang ang oras ng pagsingil at pagkain. Dapat itong mahigpit na sundin araw-araw, dahil pagkatapos ay matututunan ng katawan kung paano maayos na ipamahagi ang enerhiya, na ibabalik ang biological na ritmo at gawing normal ang mga proseso ng metabolic, kung saan ang timbang ng katawan ay babalik sa normal.

Huwag kumain bago matulog

Maraming tao ang tumataba dahil lang kumain sila bago matulog. Ang katotohanan ay sa gabi ang aktibidad ng tiyan ay bumababa, samakatuwid, ang lahat ng pagkain na kinakain bago ang oras ng pagtulog ay hindi magkakaroon ng oras upang matunaw sa magdamag. Ito ay humahantong sa isang pagkabigo sa mga metabolic na proseso at biological rhythms, na bilang isang resulta ay nakakaapekto sa anyo ng labis na timbang.

Mga review ng video tungkol sa mabilis na pagbaba ng timbang

Sa susunod na video, sasabihin sa iyo ng batang babae kung ano ang nakatulong sa kanya na mawalan ng 15 kg sa loob lamang ng 2 buwan:

Upang mabilis na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 13 kg, ang susunod na batang babae ay kailangang subukan ang iba't ibang mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Ano ang eksaktong nakatulong dito, matututunan mo mula sa video:

Mayroong maraming mga paraan upang mabilis na mawalan ng timbang sa bahay, ngunit lahat sila ay nakasalalay sa isang hanay ng mga gintong panuntunan: ang tamang pang-araw-araw na gawain, isang balanseng diyeta, ehersisyo, at iba pa. Ang pagbabago lamang ng iyong mga gawi, pati na rin ang pagiging regular at matatag na pagsunod sa mga patakaran, ay makakatulong upang makamit ang ninanais na resulta sa maikling panahon.