Paano mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 30 kg: gumawa kami ng pinakamainam na programa sa nutrisyon at pagsasanay

Ang pagtaas ng timbang ay unti-unti. Ngunit ang mga tao ay may posibilidad na ipagpaliban ang lahat para sa ibang pagkakataon, kabilang ang trabaho sa kanilang sariling mga katawan. Ang 5 dagdag na pounds ay isang maliit na bagay na ito ay madaling mapupuksa ito. Isang dosena ang dumating na tumatakbo - "Buweno, ano, mukhang nababagay sa akin ang kapunuan?". Kapag ang paghahanap ay kinakalkula ng numero 15, magsisimula kang magplano: mula Lunes ay pupunta ako sa isang diyeta, mula sa unang araw ay mag-sign up ako para sa fitness, atbp. Ngunit dito nagtatapos ang lahat. At kapag lumilitaw lamang ang igsi ng paghinga, lumalabas ang BMI, at ang seat belt sa kotse ay hindi na naka-fasten, ang mga tao ay nagmamadaling hanapin ang sagot sa tanong kung paano mawalan ng timbang ng 30 kg, at mas mabilis, at mas mabuti. nang walang pinsala sa kalusugan.

Subukan nating alamin kung anong mga pamamaraan ang maaaring gamitin para dito at kung alin ang talagang gumagana, at pagkatapos ay susubukan naming gumuhit ng pinakamahusay na plano sa pagbaba ng timbang para sa pagbabawas ng timbang na ito.

Una kailangan mong matutunan ang isang simpleng katotohanan: walang mga pamamaraan ang makakatulong sa iyo na mawalan ng 30 kg sa loob ng 3-4 na linggo. Maliban kung kumain ka ng mga breadcrumb at uminom lamang ng tubig, habang gumugugol ng tatlong oras sa isang araw sa gym. Itakda ang iyong sarili ng mga layunin.

Kung nais mong gawin ang lahat ng tama, magpatuloy mula sa formula na ito: nang walang pinsala sa kalusugan, pinapayuhan ng mga eksperto na alisin ang hindi hihigit sa 1 kilo bawat linggo. Lumalabas na ang pinakamainam na panahon para sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng 30 kg ay pito at kalahating buwan. Ang lahat ng iba pa ay mapupuno ng mga komplikasyon at malubhang stress para sa katawan.

Aralin 2

Kung ang 7.5 na buwan ay masyadong mahaba para sa iyo at kailangan mong mawalan ng timbang sa lalong madaling panahon (literal sa isang buwan), isaalang-alang ang mga sumusunod na nuances:

• sa pagtatapos ng pagbaba ng timbang, ang balat sa katawan ay mag-hang sa hindi kasiya-siyang mga fold, dahil hindi ito magkakaroon ng oras upang pag-urong;
• ang katawan ay makakaranas ng ganitong stress na inihanda para sa isang mahabang panahon ng rehabilitasyon: ang gawain ng tiyan, atay, bato, at posibleng iba pang mga organo ay malamang na maabala;
• kahinaan, pagkahilo, pagduduwal, nanghihina, isang walang hanggang pagnanais na matulog ay patuloy na magmumulto sa iyo;
• ang pagbaba sa kahusayan ay magiging napakahalaga na sa pagtatapos ng buwan ay madarama mo na hindi mo makumpleto ang proyekto, magsulat ng isang ulat, o kahit na magmaneho ng kotse.

Oo, ang mga taong nawalan ng 30 kg sa loob ng 30 araw ay hinahangaan sa kanilang lakas ng pagkatao. Ngunit kung alam mo kung ano ang gastos sa kanila ... Ito ay pinahihintulutan na mawalan ng ganoong timbang sa loob ng 5 buwan, at pagkatapos ay mula sa punto ng view ng mga nutrisyunista, ito ay magiging express na pagbaba ng timbang. Kaya't mangyaring huwag ulitin ang gayong gawa.

Aralin 3

mga diet

Palakasan

Malinaw na sa 30 dagdag na pounds ay hindi ka sasayaw ng Zumba at hindi ka tatakbo ng kalahating oras nang walang tigil. Gayunpaman, kinakailangang unti-unting ipakilala ang sports sa buhay. Magsimula sa mga ehersisyo at paglalakad, pagkatapos ay pumili ng isang simpleng hanay ng mga pagsasanay na maaari mong gawin sa bahay, at sa paglipas ng panahon, mag-sign up para sa paghubog at alamin kung paano humawak ng mga simulator. Ang pangunahing bagay ay upang ilipat at magsunog ng maraming calories hangga't maaari araw-araw.

Mga operasyon

Para sa mga nangangarap na mawalan ng 30 kg sa loob ng 2 buwan, ang bariatrics lamang ang maipapayo. at ang tiyan ay makabuluhang bawasan ang dami nito, na awtomatikong magbabawas ng gana at laki ng bahagi. Kahit na mas kahanga-hangang mga resulta ay maaaring makamit mula sa ilang mga session. Ngunit huwag kalimutan na ang mga pamamaraan ng kirurhiko ay may sariling mga epekto at isang mahabang panahon ng rehabilitasyon.

Mga Pamamaraan

Kung kailangan mong mawalan ng 30 kg sa loob ng 3 buwan, kakailanganin mong ikonekta ang mga pamamaraan ng salon sa iyong diyeta at pagsasanay, na makakatulong sa iyo nang mabilis at epektibong maalis ang mga deposito ng taba. Maaari itong maging -, - o, paliguan, pambalot sa katawan at iba't ibang uri ng masahe.

Mga paghahanda

Kung ikaw ay napapailalim sa epekto ng placebo (ikaw ay self-hypnotic), maaari kang uminom ng mga pandagdag sa pandiyeta para sa pagbaba ng timbang, kahit na ang lahat ng mga cassia, goji at garcinia na ito ay napaka-dubious na paraan bilang mga fat burner. Kung talagang nakikipaglaban ka sa labis na timbang sa ganitong paraan, pagkatapos ay sa pamamagitan lamang ng pagkuha ng mga opisyal na pinahihintulutan, at mahigpit na ayon sa reseta ng doktor. Marami sa mga gamot na ito ay may kasamang kurso ng paggamot mula 1 buwan hanggang 1 taon.

Aralin 4

Bago ka magsimulang gumawa ng plano, tandaan na ang mga pagbabago ay makakaapekto hindi lamang sa pagkain, kundi pati na rin sa iba pang aspeto ng iyong buhay.

Kailangan:

• tumigil sa paninigarilyo;
• huwag uminom ng alak;
• makakuha ng sapat na tulog;
• wag kang kabahan;
• mamuhay nang mahigpit ayon sa iskedyul;
• sumailalim sa isang medikal na pagsusuri isang beses bawat anim na buwan;
• humantong sa isang malusog na pamumuhay.

Kung responsable ka sa proseso ng pagbaba ng timbang, ang mga tuntunin ay mababawasan: 30 kg sa ganitong paraan ay maaaring mawala sa anim na buwan, at sa 4 na buwan. Dito marami ang nakasalalay sa mga indibidwal na kadahilanan: metabolic rate, magkakatulad na sakit, edad.

Tulad ng para sa tanong kung posible na mawalan ng timbang ng 30 kg nang walang mga diyeta, napagpasyahan din ito sa isang indibidwal na batayan. Kung kumain ka ng tama, magsanay nang regular at masinsinang, gumamit ng mga karagdagang pamamaraan, posible ang lahat. Baka tumagal lang. Kung oo, medyo makatotohanang gawin ito sa isang taon nang walang gutom.

programa ng pagbaba ng timbang

Ito ay kinakalkula para sa 28 na linggo, ngunit sa pagsasanay, ang mga tao, eksaktong sumusunod sa plano na iminungkahi sa ibaba, mawalan ng timbang 30 kg mas mabilis.

Nutrisyon

Araw-araw na rate ng tubig: 30 ml bawat 1 kg ng timbang ng katawan.

Paglilinis. Linggo 1

Pang-araw-araw na caloric na nilalaman ng diyeta: mula 200 hanggang 1,100 kcal.

Mga tampok ng kapangyarihan:

• fractional na nutrisyon;
• 5 pagkain;
• maliit na sukat ng bahagi.

• 1-3 araw -;
• 4 na araw -;
• 5 araw -;
• 6-7 araw - paglilinis ng balat.

Pagbaba ng timbang. Linggo 2-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20, 23-24

Pang-araw-araw na caloric na nilalaman ng diyeta: 800-1100 kcal.

Mga tampok ng kapangyarihan:

• fractional na nutrisyon;
• 5 pagkain;
• maliit na sukat ng bahagi.

Pagpapatatag ng timbang. Linggo 5-6, 9-10, 13-14, 17-18, 21-22

Pang-araw-araw na caloric na nilalaman ng diyeta: 1500-2000 kcal.

Mga tampok ng kapangyarihan:

• fractional na nutrisyon;
• 6 na pagkain.

Pagsasama-sama ng resulta. Linggo 25-28

Pang-araw-araw na paggamit ng calorie: 1500 kcal.

Mga tampok ng kapangyarihan:

• fractional na nutrisyon;
• 5 pagkain.

Pag-eehersisyo

1. Nagcha-charge

Simulan ang iyong umaga sa. Sa loob lamang ng 15 minuto, maaari mong pabilisin ang iyong metabolismo para sa buong araw, at makakuha ng singil ng sigla, at simulan ang proseso ng pagsunog ng taba. Ang pangunahing bagay ay gawin ito araw-araw at tama. Ang isang tinatayang hanay ng mga pagsasanay ay maaaring ang mga sumusunod.

Warm-up: paghalili ng hindi nagmamadali at maindayog na paglalakad, paghigop.

Pangunahing bahagi:

• squats;
• i-ugoy ang mga binti at braso;
• bisikleta;
• pag-angat ng mga binti;
• singsing;
• gunting para sa mga kamay at paa;
• mga dalisdis;
• pag-ikot ng brush;
• pagbaluktot ng katawan;
• gawaing pampalawak.

Warm-up: Maaari mong ulitin ang warm-up exercises.

2. Jog

Pagkatapos singilin - sa: ito intensively burn taba, strengthens ang muscular frame, at normalizes ang cardiovascular system. Halimbawang plano sa pag-eehersisyo:

3. Mag-ehersisyo

Sa hapon, kung hindi ka pa handang pumunta sa gym,. Ang tinatayang hanay ng mga pagsasanay na iminungkahi sa ibaba ay nagbibigay-daan sa iyo upang isagawa ang lahat ng mga grupo ng kalamnan. Angkop para sa mga nagsisimula at mga taong may karanasan. Unti-unti, nagiging mas kumplikado, nagbabago, at pinipigilan nito ang epekto ng pagkagumon.

Ang plano sa pagsasanay na ito ay ganap na akma sa isang 30 kg na programa sa pagbaba ng timbang sa loob ng 7 buwan. Pagkatapos ng anim na buwan ng naturang mga klase, magiging handa ka nang pumunta sa gym at master ang mas kumplikadong mga simulator doon para sa nakaraang buwan.

4. Naglalakad

At ang huling bagay na maaari mong gawin para sa iyong malakihang pagbaba ng timbang ay ang ayusin ito nang tama. Binabalaan ka namin kaagad: ang paglalakad lamang sa gabi at pag-enjoy sa sariwang hangin ay hindi gagana. Iiwan namin ito sa mga nawalan ng 5-6 kg. Kami, kasama ang aming dagdag na 30 kilo, ay nangangailangan ng bahagyang magkakaibang mga programa:

1. Ang pinakamadaling opsyon ay mag-download ng pedometer sa iyong telepono at gumawa ng hindi bababa sa 10,000 hakbang araw-araw.
2. Ang isang mas epektibo, ngunit mahirap na paraan ay ang pagitan ng paglalakad: 5 minuto sa isang matinding bilis, halos tumatakbo, ang susunod na 5 minuto ay pumunta sa isang nasusukat na bilis. Kabuuang oras - hindi bababa sa kalahating oras.

Mga karagdagang pamamaraan

Tamang napiling diyeta - 60% ng tagumpay sa pagbaba ng timbang. 30% ay palakasan. Ngunit may isa pang 10% na nakalimutan ng maraming tao, bagaman dapat din silang isama sa programa, lalo na kung kailangan mong mawalan ng 30 kg nang sabay-sabay. Kabilang dito ang mga pamamaraan, paghahanda, damit na panloob para sa pagbaba ng timbang - lahat ng bagay na puno ng modernong merkado ngayon.

Ang pagbaba ng timbang ay kadalasang napupunta sa dalawang sukdulan - alinman ay ganap na kalimutan ang tungkol sa mga pamamaraang ito, gamit lamang ang mga diyeta at palakasan, o subukang subukan ang lahat ng ito nang sabay-sabay. Aayusin namin ang mga bug at pantay na ipamahagi ang mga ito sa loob ng 7.5 buwan.

pandagdag sa pandiyeta

Ang unang linggo ay paglilinis, kaya dito ito ay pinaka-lohikal na uminom ng diuretics at laxatives (mga halamang gamot at gamot). Ang nasabing linggo ay maaaring isagawa isang beses bawat 2 buwan.

Mas mainam na uminom ng mga gamot na nasusunog ng taba sa mga linggong iyon na ang mga bloke ng "Pagbaba ng Timbang" ay nasa programa, ngunit sa parehong oras ay isinasaalang-alang ang inirekumendang kurso at dosis para sa kanila na inireseta sa mga tagubilin.

Mga balot

Sa una, hindi makatuwiran na gawin ang mga ito, dahil ang kasaganaan ng mga selula ng taba sa ilalim ng balat ay magbabawas ng lahat ng pagiging kapaki-pakinabang sa zero. Pinapayuhan ka ng mga eksperto na simulan ang paggawa ng mga ito kapag maaari kang mawalan ng 10 kg. Ayon sa aming programa, ito ay magiging humigit-kumulang 11-12 na linggo. Ang mga wrap ay nagbibigay din ng magandang epekto. Gawin ang mga ito tuwing ibang araw, ang maximum na bilang ng mga pamamaraan ay 15. Pagkatapos ay maaari silang ulitin sa 24-28 na linggo, sa pinakadulo ng marathon.

Mga Pamamaraan

Kung mayroon kang pagkakataon sa pananalapi, makipag-ugnayan sa salon. Doon ay bibigyan ka ng mga rekomendasyon. Kung talagang masama ang lahat, ipapadala sila para sa konsultasyon sa isang surgeon para sa isang operasyon upang mabawasan ang tiyan. Maaaring irekomenda ang liposuction. Ngunit kadalasan ay nag-aalok sila ng isang kurso ng ozone therapy - ito ay ginagawa sa lahat ng dako. Ang mga cryochamber ay nakakakuha lamang ng momentum, at ang mga kagamitan sa pressotherapy ay medyo mahal, kaya ang mga serbisyong ito ay kailangang hanapin. Sumang-ayon sa lahat ng inaalok - sa gayong mabigat na artilerya, magagawa mong mawalan ng timbang nang mas mabilis.

Kaya ang programa:

• Para sa unang buwan, matiyagang pumunta sa lahat ng mga pamamaraan na inireseta sa iyo sa salon.
• Ang pangalawa, ikaapat at ikaanim - bigyan ang katawan ng pahinga.
• Ang ikatlo at ikalima - oras na para mag-sign up para sa isang masahe.
• Sa huling yugto, mas mahusay na dumaan muli sa isang bagay na marahas, tulad ng cryotherapy. Ang ikapitong buwan ay maaaring eksaktong ulitin ang una.

Maaari mo ring isama ang pagsusuot sa 1, 3 at 6 na buwan sa programa. Mas mainam na gumamit ng anti-cellulite cream na nasa final na upang matulungan ang balat na umangkop sa mga bagong parameter ng katawan.

Ang pagkawala ng 30 kg ay isang tunay na gawa na hindi lahat ay kaya. Gayunpaman, sulit na tiisin ang gutom, pagod pagkatapos ng pagsasanay, at isang dietary plateau (kapag hindi bumababa ang timbang sa mahabang panahon), at marami pang ibang pagsubok sa loob ng 6-7 buwang ito. Pagkatapos ng lahat, ang gantimpala ay hindi lamang isang magandang pigura, kundi pati na rin isang pagpapabuti sa kagalingan at pagsulong ng kalusugan.