Paano mawalan ng timbang ng 5 kg nang walang mga diyeta? Mabisang pagbaba ng timbang sa loob ng 5 o 7 araw

Ang kagandahan para sa kababaihan ay isang misyon o kahit isang tungkulin. Ngunit upang palaging manatili sa mabuting kalagayan, kailangan mong magtrabaho nang husto sa iyong sarili, kung saan ang modernong mundo ay nagbibigay ng kaunting mga pagkakataon: kung minsan ay walang oras, kung gayon ang katawan ay pagod na sa ibang trabaho at tumangging magtrabaho sa hitsura.

Sa artikulong ito, titingnan natin ang mga posibleng pagpipilian sa diyeta kung paano makamit ang pagbaba ng timbang ng 5 kg sa isang linggo nang mabilis at madali.

Ang labis na timbang ay isang problema para sa maraming mga batang babae sa ating panahon. Kung isang siglo na ang nakalilipas hindi ito binigyan ng malaking kahalagahan, ngayon ang perpektong katawan bilang pamantayan ng kagandahan ay ipinakita hangga't maaari. Para sa kadahilanang ito, marami ang hinihimok ng pagnanais na mapalapit sa ideyal ng lipunan, mapupuksa ang mga kumplikado at bigyan ng pagkakataon na madama ang nais at karapat-dapat sa pag-ibig.

Ang mga nakakapagod na diyeta at regular na pag-eehersisyo ay kadalasang nakakaapekto sa hitsura lamang pagkatapos ng isang makabuluhang yugto ng panahon, ngunit nais mong maging maganda dito at ngayon.

Ngunit ano ang gagawin kung sa isang linggo kailangan mong lumitaw sa harap ng lipunan sa isang chic na damit, na sa mahabang panahon ay binibigyang diin lamang ang mga pangit na fold sa katawan? Siyempre, upang makakuha ng lakas ng loob at masinsinang magtrabaho nang hindi bababa sa isang linggo sa iyong katawan.

Dahil sa paghihigpit ng diyeta sa oras, kakailanganing baguhin ang regimen at diyeta ng bawat araw ng linggo.

Ang epekto ay maaaring makamit sa:

• Mga paghihigpit ng pang-araw-araw na diyeta sa isang kapaki-pakinabang at napaka-diyeta na produkto. Ang pamamaraang ito ay angkop para sa mga kababaihan na hindi natatakot sa isang monotonous at mapurol na menu.
• Isang matalim na pagbaba sa calorie intake sa buong linggo.
• Ang paggamit ng mga espesyal na paghahanda para sa pagbaba ng timbang. Ang mga gamot na ito ay karaniwang naglalaman ng mga sangkap na nagpapabilis ng metabolismo at nasusunog ang mass ng kalamnan, kaya maaari itong makaapekto sa kalusugan.
• Pagbalot at paggamit ng iba't ibang body scrub.

Ang mga lingguhang diyeta ay binibigyang kahulugan sa dalawang paraan: sa isang banda, epektibo ang mga ito para sa pagpapabuti ng mga contour ng figure, sa kabilang banda, maaari silang magkaroon ng masamang epekto sa pangkalahatang kondisyon ng katawan. Samakatuwid, dapat silang mapili nang maingat, batay sa mga indibidwal na katangian at pangkalahatang benepisyo para sa parehong kalusugan at pigura.

Gayundin, huwag kalimutan na ang mga nawalang kilo pagkatapos ng nakakapanghina na gutom ay makakabalik nang napakabilis at mabilis. Upang maiwasang mangyari ito, hindi inirerekomenda na mabilis na lumipat sa nakaraang diyeta. Ang pinakamahusay na paraan ay ang kumunsulta sa isang dietitian na pipili ng pinaka-angkop na produkto para sa iyong katawan at matukoy ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie.

Mga sikat na diyeta: kung paano mawalan ng 5 kg sa isang linggo?

Ang pinaka-naa-access at mahirap na paraan ay ang pagtanggi sa pagkain, palitan ito ng tubig. Ang pamamaraang ito ay ginagarantiyahan ang isang mahusay na resulta, maaaring magamit bilang mga araw ng pag-aayuno, makakatulong sa katawan na linisin ang sarili ng mga lason at patuloy na magtrabaho nang may panibagong lakas.

Dahil sa kakulangan ng paggamit ng pagkain, ang katawan ng tao ay magsisimulang masinsinang pakainin ang kinakailangang enerhiya mula sa mga naipon na reserba ng taba sa katawan.

Kapansin-pansin na ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay hindi angkop para sa lahat at ang tagal nito ay dapat na maikli - hanggang 3 araw. Sa susunod na araw ng pag-aayuno, kailangan mong magdagdag ng mababang-calorie at malusog na pagkain sa diyeta sa anyo ng kefir, walang taba na sinigang, mga gulay at prutas. Kung sa panahon ng diyeta na ito ay nakakaramdam ka ng pangkalahatang karamdaman, nakakaramdam ng sakit at nahihilo - ang pamamaraang ito ay hindi para sa iyo at dapat na iwanan sa pabor ng isang mas benign na diyeta.

Diyeta batay sa paggamit ng kefir

Ang pamamaraang ito ay medyo simple - ang isang babae ay tumanggi sa junk food sa pabor ng isang kailangang-kailangan na produkto na mayaman sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na sangkap na nagpapabuti sa paggana ng bituka. Maaari mong pagsamahin ang kefir sa loob ng isang linggo na may bakwit, yogurt, prutas at gulay. Bilang isang resulta, ito ay tumatagal ng halos 3-5 kg ​​bawat linggo.

Buckwheat diet para sa 5 kg bawat linggo para sa mga tamad

Ang mga babaeng pumayat sa ganitong uri ng diyeta ay maaaring mawalan ng 1 dagdag na kilo bawat araw. Ang pangunahing produkto sa diyeta ay steamed buckwheat. Maaari ka ring gumamit ng mga prutas, kefir at tubig.

diyeta na walang carb

Ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay magagawang makayanan ang 4 kg bawat linggo sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga taba at carbohydrates mula sa pang-araw-araw na diyeta. Ang pangunahing produkto ay mga protina at isang napakaliit na halaga ng malusog at kumplikadong carbohydrates sa anyo ng mga cereal. Kasabay nito, kailangan mong kumain ng mahigpit ayon sa iskedyul at sa limitadong dami.

Magbawas ng timbang sa isang linggo ng 5 kg sa pamamagitan ng pag-inom lamang ng ilang uri ng sariwang kinatas na juice sa loob ng isang linggo. Ang pamamaraang ito ay napakapopular sa mga modelo at bituin. Ang epekto nito ay mabuti, ngunit ito ay nagdudulot ng malaking pinsala sa kalusugan.

Ang pagbabawas ng diyeta 5 kg para sa 5 araw Margarita Koroleva

• 1 litro ng low-fat kefir
• hindi bababa sa 2 litro ng tubig
• 1 pinakuluang patatas
• 100 g low-fat cottage cheese
• 2 pipino at isang-kapat ng isang manok

Kailangan mong kumain sa isang iskedyul sa mga regular na pagitan. Bilang resulta, 2-3 dagdag na kilo ang nawawala sa isang linggo.

Mga simpleng diyeta para sa pagbaba ng timbang ng 5 kg

Maaari mong makamit ang ninanais na resulta sa tulong ng mga produkto na napaka-abot-kayang at magagamit sa halos bawat kusina. Upang gawin ito, kailangan mo lamang na maingat na sundin ang mga rekomendasyon at huwag sumuko sa mga kapritso sa pagkain.

Mawalan ng timbang sa green tea

Ang pamamaraang ito ay binubuo sa paggamit ng green tea bilang pangunahing inumin ng diyeta. Bilang karagdagan sa tsaa, maaari kang kumain ng oatmeal, karot, mansanas, pinatuyong prutas. Ang honey at lemon lamang ang maaaring idagdag sa tsaa, ang asukal ay kontraindikado.

Ang diyeta na ito ay nakakatulong na mawalan ng timbang sa isang linggo ng 5 kg, mapabuti ang pangkalahatang kagalingan at metabolismo dahil sa mababang calorie na nilalaman ng green tea. Maaari kang kumuha ng iba't ibang uri ng tsaa - alinman sa yari sa tindahan na binili o pinakuluang batay sa magagamit na mga halamang gamot (linden, wormwood, willow-herb, chamomile, St. John's wort, atbp.).

Carrot protein diet

Ang diyeta na ito ay perpekto para sa isang mahinang katawan pagkatapos ng isang sakit, hindi gaanong matindi at matigas kaysa sa iba.

Pang-araw-araw na rasyon para sa diyeta na ito:

• Almusal - 1 pinakuluang itlog at isang hilaw na karot. Sa walang laman na tiyan, maaari kang uminom ng tubig at isang kutsarang langis ng oliba.
• Sa araw maaari kang uminom ng tubig, berdeng tsaa na walang asukal, mababang taba na yogurt.
• Sa gabi, inuulit namin ang menu sa umaga.
• Sa gabi - low-fat kefir.

Ang ganitong paraan ng pagbaba ng timbang bilang isang resulta ay nagpapagaan ng katawan ng 4-5 kg ​​​​bawat linggo, habang ang katawan ay puspos ng enerhiya at hindi nauubos.

protina diyeta

Ang diyeta na ito ay batay sa pagkain lamang ng mga pagkaing protina sa diyeta. Ang protina ay isang kailangang-kailangan na produkto para sa normal na paggana ng katawan, na tumutulong upang makakuha ng mass ng kalamnan at nakikibahagi sa mga proseso ng metabolic.

Ang diyeta ay idinisenyo para sa maximum na 7 araw, dahil ang mga taba at carbohydrates ay kailangan din ng katawan para sa normal na paggana nito, na nagbibigay sa katawan ng kinakailangang enerhiya.

Halimbawang pang-araw-araw na menu:

• Almusal - 2 pinakuluang itlog ng manok
• Tanghalian at hapunan - 200 g low-fat cottage cheese
• Sa pagitan, maaari kang uminom ng green tea na walang asukal, low-fat kefir at plain water.

Bilang resulta ng diyeta, ang katawan ay nagiging slimmer ng 3-5 kg ​​bawat linggo. Maaari mong ulitin ang kurso pagkatapos lamang ng isang buwan, ngunit hindi inirerekumenda na mag-overload ang katawan ng mataas na calorie na pagkain kaagad pagkatapos nito. Sa kasong ito, ang mga kilo ay maaaring bumalik nang napakabilis.

Programa ng pagbaba ng timbang para sa 5 kg sa tulong ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at sour-gatas

Ang gatas ay dapat maging pangunahing produkto ng pagkain, habang ang kagustuhan ay dapat ibigay sa 1% na taba ng gatas o gawang bahay na gatas ng baka, kung saan nakolekta na ang kulay-gatas. Sa isang araw, dapat kang uminom ng hindi bababa sa 1 litro ng sariwang gatas, kumukuha ng isang baso tuwing 3-4 na oras.

Kung uminom ka ng isang gatas na hindi mabata, maaari mong bayaran ang ilang pinatuyong prutas, sa umaga - oatmeal. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa tubig. Ang diyeta ay hindi dapat tumagal ng higit sa 7 araw.

Yogurt-prutas na diyeta

Ang ganitong paraan ng pagbaba ng timbang ay magiging isang magandang pagkakataon hindi lamang upang mawalan ng ilang dagdag na pounds, ngunit din upang tamasahin ang masarap at malusog na pagkain. Magpapayat at sabay na kumain ng masarap - hindi ba panaginip?

Ang diyeta ay batay sa iba't ibang uri ng sariwang prutas at natural na homemade yogurt. Bilang mga prutas, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga prutas na positibong nakakaapekto sa metabolismo:

• mansanas
• suha
• kahel
• isang pinya

Maaari mo ring pag-iba-ibahin ang menu na may mga pinatuyong prutas, kung saan ang mga prun at petsa ay magiging pinaka-kapaki-pakinabang.

Mga Opsyon sa Pang-araw-araw na Pagkain:

Opsyon 1

• Umaga: isang baso ng yogurt at anumang prutas na gusto mo
• Tanghalian: paghaluin ang yogurt sa ilang uri ng prutas at pinatuyong prutas
• Sa gabi - isang grapefruit, 200 g ng pinakuluang dibdib ng manok, salad ng gulay na may langis ng gulay at lemon juice

Opsyon 2

• Sa umaga, paghaluin ang isang dakot ng mga berry at prutas na may isang baso ng yogurt
• Para sa tanghalian, maaari kang kumain ng ilang piraso ng pinya, 2-3 pinatuyong prutas
• Gabi: 200 g pinakuluang pabo, lettuce, 2-3 tangerines at 2 peach para sa dessert

Kasabay nito, huwag kalimutang uminom ng plain water sa buong araw.

Opsyon 3

• Umaga: oatmeal na may yogurt, saging at berries.
• Tanghalian: gilingin ang isang saging na may prutas (2-3 piraso) gamit ang blender at timplahan ng katas ng mansanas.
• Gabi: 200 g ng inihurnong isda, na dating babad sa lemon juice, coleslaw na nilagyan ng langis ng oliba at berdeng tsaa na walang asukal.

Sa lahat ng 7 araw ng diyeta na ito, maaari kang magpantasya sa napiling lasa ng prutas o yogurt, na may iba't ibang kumbinasyon. Sa pagitan ng mga pagkain, kailangan mong uminom ng maraming tubig, berdeng tsaa at sariwang kinatas na juice.

Mga ehersisyo upang mawalan ng timbang ng 5 kg bawat linggo

Upang gawing mas kapansin-pansin ang epekto ng mga diyeta, kailangan mong pagsamahin ang mga ito sa pisikal na aktibidad. Kasabay nito, dapat itong isaalang-alang na ang anumang pag-load ay nangangailangan ng tamang dami ng enerhiya, kaya ang mga diyeta na mayaman sa karbohidrat at protina sa tamang lawak ay angkop.

Upang mabilis na makuha ng mga kalamnan ang nais na hugis, iba't ibang mga cereal ay dapat na naroroon sa diyeta(maliban sa semolina), puti ng itlog, pinakuluang dibdib ng manok, maraming prutas at gulay. Ang pagkamit ng isang epekto ng 5 kg bawat linggo ay may medyo nakakapanghina na epekto sa katawan, kaya ang pisikal na aktibidad ay dapat na magagawa, at kung gusto mong kumain pagkatapos ng klase, ang pagpipilian ay dapat mahulog sa malusog na pagkain.

Pisikal na aktibidad na nag-aambag sa mabilis na pagbaba ng timbang:

• Huwag kalimutan ang tungkol sa pang-araw-araw na pagsasanay sa umaga. Ang pagsasagawa ng kahit na ang pinaka-banal at simpleng mga ehersisyo ay magpapabilis ng metabolismo, magpapasigla sa katawan at matulungan itong magising. Sa katamtamang diyeta na may balanseng diyeta, ang isang maikling pag-jog sa umaga ay angkop din.
• Kung ang napiling diyeta ay nagpapahintulot sa iyo na mag-ehersisyo nang mas masinsinan, subukan na magbigay ng malaking load sa katawan sa umaga. Sa gabi, ang mas magaan na ehersisyo ay angkop. Ang pamamaraang ito ng pagsasanay ay nagpapahintulot sa iyo na magsunog ng 25% higit pang mga calorie.
• Pagbutihin ang epekto ng ehersisyo timbang na vest ( ang pinakamainam na bigat ng vest ay 10% ng buong katawan). Maaari ka ring gumamit ng mga timbang sa mga binti at braso.
• Pumili ng mga pangunahing pagsasanay kayang gumamit ng ilang kalamnan nang sabay. Kabilang dito ang iba't ibang uri ng mga tabla, squats, deadlift, bench press. Maraming pansin ang dapat bayaran sa pamamaraan ng pagpapatupad.

• Kung walang pagkakataon na maglaro ng masinsinang sports, subukang mapabilis man lang ang takbo at dagdagan ang oras ng paglalakad.
• Para sa pagbaba ng timbang, ang pagsasanay ay dapat gawin sa napakabilis na bilis. Upang hindi madagdagan ang hugis ng mga kalamnan, kailangan mo munang mawalan ng subcutaneous fat sa pamamagitan ng pagsasanay na may mababang timbang.
• Para sa pagbaba ng timbang, dapat mayroong humigit-kumulang 15-20 na pag-uulit ng isang ehersisyo sa 4 na set na may maikling pagitan ng mga ito (30-40 segundo).

Ngunit huwag kalimutan na bago ka pumunta sa isang diyeta at simulan ang masinsinang pagbaba ng timbang, kailangan mong mahalin at tanggapin ang iyong sarili kung sino ka! Ang isang kumpiyansa na lakad, ipinagmamalaki na itinaas ang mga balikat at isang masayang ngiti ay ipapakita sa pinakamahusay na paraan sa iyong hitsura, at, marahil, salamat dito, walang makakapansin ng ilang dagdag na kilo na labis na nagpapahirap sa iyong "Ako"!

Video: 5 kg na pagbaba ng timbang na diyeta sa isang linggo