Paano mawalan ng timbang pagkatapos ng 45 at magmukhang mas bata

Ang isang babae sa anumang edad ay nais na manatiling isang babae: bata, maganda, kanais-nais. Ngunit kasama ang mga taon, ang mga wrinkles at dagdag na pounds ay idinagdag. Sa mga tao, ang isang babae na tumawid sa kanyang ika-45 na kaarawan ay magiliw na tinatawag na "berry". Kailangan mong subukan upang matugunan ang kahulugan na ito - tumingin mahusay at magkaroon ng isang slim figure.

Anong mga pagbabago ang naganap sa babaeng katawan pagkatapos ng 45 taon

Sa paghakbang sa 40-taong milestone, ang katawan ng isang babae ay nagsisimula sa mga pagbabago sa hormonal. Ito ay palaging humahantong sa isang pagbagal sa mga proseso ng metabolic. Ang mga biyolohikal na ritmo sa katawan ay nagbabago. Ang paglapit sa panahon ng menopause ay nangangailangan ng pagbaba sa mga antas ng estrogen. Samakatuwid, ang mga kababaihan ay nagsisimulang magpakita ng mga pagbabago sa physiological at menopausal disorder. Ang lahat ng ito ay maaaring humantong sa mabilis na akumulasyon ng labis na timbang.

Bilang karagdagan, mayroong maraming iba pang mga dahilan para sa hitsura ng kapunuan sa 45 taong gulang na kababaihan:

• ang mass ng kalamnan ay bumababa sa edad, ay pinalitan ng taba ng katawan;
• ang pagtaas ng timbang ay nag-aambag sa pagbaba sa aktibidad ng motor;
• Ang menopause ay nangangailangan ng pagbabago sa mga kagustuhan sa panlasa at kadalasang pinapataas ang pagtaas ng gana.

Paano simulan ang pagbaba ng timbang sa edad na ito

Una, gaano man ito kalat, kailangan mong pumunta sa doktor. AT mas mahusay na tumingin hindi lamang sa isang nutrisyunista, ngunit upang sumailalim sa isang kumpletong medikal na pagsusuri, na may isang ipinag-uutos na pagbisita sa isang endocrinologist.

Sa pamamagitan ng pagsuri sa thyroid gland, ang balanse ng mga hormone nito, ang isang doktor lamang ang maaaring, na natuklasan ang isang posibleng problema, iwasto ang pagpapanumbalik ng hormonal background. Pagkatapos ng lahat, ang mga paglabag sa hormonal background ay ang pangunahing at pinakamahalagang punto na nakakasagabal sa pagbaba ng timbang, kahit na sa pinaka-aktibo at lahat ng uri ng mga pagsisikap at aksyon na ginawa.

Ang pagkakaroon ng husay sa hormonal na isyu, kailangan mong magpatuloy sa pagsusuri sa iyong diyeta.

Ang mga nagngangalit na hormones sa panahon ng menopause ay naglalantad sa mga kababaihan sa hitsura ng mga psycho-emotional disorder: pagkamayamutin, pagkagagalit, hindi pagkakatulog. Ang anumang diyeta sa puntong ito ay maaari lamang makapukaw ng paglala ng sitwasyon. Samakatuwid, mahalaga na huwag maubos ang iyong sarili sa panahong ito na may mahigpit na diyeta at gutom, ngunit lumipat sa maayos na organisadong nutrisyon.

Nutrisyon pagkatapos ng 45

Ang mga kababaihan na higit sa 45 na gustong magbawas ng timbang ay kailangang sundin ang mga pangunahing patakaran para sa pag-aayos ng kanilang mga pagkain:

1. Kumain ng madalas, ngunit sa napakaliit na bahagi.
2. Manatili sa isang diyeta - subukang kumain sa isang tiyak na oras.
3. Kumain nang dahan-dahan, ang pagkain ay dapat na ngumunguya.
4. Bago kumain, ipinapayong uminom ng 200 g ng mineral na tubig, mas mabuti na hindi carbonated.
5. Ang calorie na nilalaman ng pagkain ay dapat na nasa paligid ng 1000-1200 kcal.

Ang wastong organisadong nutrisyon ay hindi isang diyeta, ito ay isang makatwirang diskarte sa pagkain, sa pagiging tugma ng ilang mga produkto, ang pagtanggi sa mga bahagi ng pagkain na nakakapinsala sa katawan.

1. Ang pinaka-mapanganib na kalaban ng pagbaba ng timbang ay ang mga matamis. Ang paggamit nito ay dapat na lubos na bawasan o ganap na iwanan. Kung imposibleng ibukod, mas mahusay na kumain ng pulot at hindi asukal. Maaari kang bumili ng ilang maitim na tsokolate o marshmallow. Ang pinaka-layunin na kapalit ng matamis ay prutas.
2. Upang makabawi sa pagkawala ng calcium sa katawan na nauugnay sa edad, ipasok ang mga produkto ng pagawaan ng gatas sa menu, ngunit may pinakamababang bahagi ng masa ng taba.
3. Upang ibukod ang karne mula sa diyeta ay isang maling desisyon, kailangan mong kainin ito, ngunit kaunti at mas mahusay na pinakuluang.
4. Bawasan ang paggamit ng asin kung maaari.
5. Ngunit ang dami ng tubig na iyong inumin, sa kabaligtaran, ay dapat na tumaas.
6. Kumain ng mga pagkaing nagpapababa ng kolesterol: whole grain bread, lugaw.
7. Huwag isuko ang mga itlog ng manok - ang pinakamahalagang mapagkukunan ng protina. Ayon sa mga siyentipiko, ang paggamit ng mga itlog ay binabawasan ang pagbuo ng mga plake sa mga sisidlan.
8. Upang mapunan ang mga reserbang potasa, at ito ay normalize ang presyon ng dugo, maaari mong gamitin ang mga saging at pinatuyong mga aprikot.
9. Ipasok ang toyo sa diyeta, makakatulong ito na makabawi para sa matinding pagbaba ng antas ng estrogen.
10. Sa gabi, subukang huwag kumuha ng pagkain na may carbohydrate content, kumain ng mas maraming gulay at protina na pagkain.

Sa panahon ng pagbaba ng timbang, ang paggamit ng mga juice ay kapaki-pakinabang, ngunit ito ay mas mahusay na palabnawin ang mga ito mula sa isang ratio ng 1 hanggang 1. Kailangan mo ring palitan ang mga sangkap ng mga pinggan: kapag gumagawa ng mashed patatas, maaari mong baguhin ang mga ito sa cauliflower . Ito ay humahantong sa isang pagbawas sa mga calorie at isang pagtaas sa mga benepisyo.

Pinapayuhan ng mga Nutritionist ang pagkain ng mga pulang beans, na naglalaman ng protina, bitamina at mga elemento ng bakas, at ganap na walang taba sa loob nito. At ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa pulang isda, nagbibigay ito sa katawan ng kinakailangang halaga ng omega-3 fatty acid.

At hindi mo dapat pabayaan ang mga naturang postulates ng mga gustong mawalan ng timbang:

• ang sobrang pagkain ay dapat na tiyak na hindi katanggap-tanggap;
• isang araw sa isang linggo para magdiskarga.

Pinakamainam na diyeta pagkatapos ng 45 taon

Kung ang isang taong nawalan ng timbang ay nagpasiya pa rin na kailangan niyang sundin ang isang diyeta upang mawalan ng timbang, kung gayon kapag pinipili ito, kinakailangan na umasa hindi sa bilis ng proseso, ngunit sa kahusayan at kaligtasan. Narito ang isang halimbawa ng isang plano sa diyeta.

Diyeta "9 araw"

• Sa unang tatlong araw, ang sinigang na kanin ay pinakuluan sa tubig na may 3 kutsarang pulot. Upang ihanda ito, kumuha ng 0.4 kg ng bigas, kainin ito sa 4-5 na pagkain. Siguraduhing uminom ng tubig, hindi bababa sa 1.5 litro.
• Sa susunod na tatlong araw - pinakuluang karne ng manok (taba at pampalasa ay hindi kailangan!), Tinapay (rye na may bran) at huwag kalimutan ang tungkol sa tubig.
• Sa loob ng tatlong araw sa bilangguan, kumain ng sariwa o pinakuluang gulay (0.5 kg bawat araw), pulot at regimen sa pag-inom.

Ang pagsunod sa diyeta na ito ay ang paunang at nasasalat na puwersa sa proseso ng paglaban sa labis na pounds. Pagkatapos ng siyam na araw ng diyeta, maaari kang magpatuloy sa makatwirang nutrisyon.

Ang isa pang pagpipilian para sa isang diyeta na mas banayad, ngunit epektibo, na nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang hanggang sa 2 kg sa isang linggo sa tulong nito.

Diet na "Sparing"

• Almusal: oatmeal na may mga berry, pinakuluang sa tubig,
  Gatas - 0.2 l
• Tanghalian: sopas ng gulay, dibdib ng manok - 150 g.
  Carbonated na tubig - 0.2 l.
• Meryenda sa hapon: prutas, cottage cheese casserole.
  Tubig - 0.2 l.
• Hapunan: magaan na salad ng mga gulay at langis ng gulay.
  Kefir - 0.2 l.
• Sa pagitan ng mga ito, maaari kang gumawa ng mga meryenda: low-fat yogurt, prutas at tubig.

Anong timbang ang dapat manatili at kung gaano kabilis ang pagbaba ng timbang

Kailangan mong bawasan ang timbang pagkatapos ng ika-45 na anibersaryo na may layunin at tunay na saloobin: gaano man ka managinip, ibalik ang figure na 25 taon na ang nakakaraan. Dapat itong isaalang-alang na ang malaking pagbabago ay naganap sa katawan.

Paano makalkula ang perpektong timbang sa edad na ito? Formula: ibawas ang isang daan mula sa taas ng isang babae.

Halimbawa: taas - 165 cm minus 100 = 55. Ito ay perpekto.

Ang pagbaba ng timbang ay mahalaga upang maayos at masusukat. Sa mabilis na pagbaba ng timbang, may mataas na posibilidad na babalik ito nang mabilis. Itakda ang iyong sarili nang mas mahusay na lumaban sa isang maliit na halaga ng dagdag na pounds - 1, 3, 5. Nagtagumpay ba ito? Maaari kang magpatuloy.

Unti-unti, walang panatismo, walang pinsala sa kalusugan.
Ang isang matalim na pagbaba ng timbang sa katawan ay puno ng sagging at pagkupas ng balat.
Pinapayuhan ng mga doktor ang pinakamainam na halaga ng mga kilo na itinapon bawat dekada - 1.7 kg.

Ano ang hindi dapat gawin kapag nawalan ng timbang

Ang mga kababaihan na tumawid sa threshold ng ika-45 na anibersaryo, na gustong mawalan ng timbang nang ganap bawal gawin:

• gutom;
• gumamit ng mahigpit na diyeta;
• uminom ng mga gamot na nakakaapekto sa pagsugpo ng gana.

Ang lahat ng ito ay nakakagambala sa normal na paggana ng katawan. Ang isang matalim na pagtanggi sa pagkain ay nagbabanta sa nerbiyos, ang hitsura ng gastritis. Ang paggamit ng mga gamot ay maaari ring humantong sa mga sakit, at walang pagkakataon na higit pang maalis ang mga ito.

Ang mga eksperimento sa bagay na ito ay hindi kailangan, hindi mo kailangang subukan ang iyong kalusugan para sa lakas.

Ang pisikal na aktibidad, sports ay mga mandatory point sa proseso ng pagbaba ng timbang.

Ang masa ng kalamnan ay nakakatulong upang maisaaktibo ang proseso ng pagsunog ng taba. Habang tumatanda ang katawan, nawawala ang mass ng kalamnan at napapalitan ito ng taba sa katawan. Ngunit sa panahon ng pisikal na pagsusumikap, ang potensyal ng kalamnan ay pinakilos. Mas mainam na gumawa ng isang seleksyon ng mga kumplikadong pagsasanay at manatili dito araw-araw.

Epektibong labanan ang labis na timbang ay kayang tumakbo at maglakad sa sariwang hangin, mag-ehersisyo sa mga simulator, sayaw, maindayog na himnastiko, pagsakay sa kabayo. Maaari mong piliin ang anumang nais ng iyong puso at kung ano ang nagpapanatili ng tono ng sistema ng kalamnan.

At isang mahalagang papel, o sa halip, ang pinakamahalagang papel sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng 45 taon ay nilalaro ng self-hypnosis.

Ang isang babae na umabot sa edad, na may papalapit na pagtanda, at sumuko sa kanyang kalusugan at hitsura, ay hindi kailanman makakayanan ang pagiging sobra sa timbang.