Paano mawalan ng timbang sa iyong mga binti sa bahay - isang hanay ng mga epektibong pagsasanay na may video
Ang pangunahing problema para sa maraming mga batang babae ay kung paano mawalan ng timbang sa kanilang mga binti, kung anong mga pagsasanay ang pinakamahusay na gamitin para sa matinding pumping ng mga kalamnan ng guya. Para sa karamihan ng mga kinatawan ng fairer sex, ang lugar na ito ay ang pinaka-problema, kaya ang pag-alis ng subcutaneous fat ay hindi magiging madali. Ang kumplikadong pagsasanay ay maaaring isagawa sa bahay, ang pangunahing bagay ay upang bigyang pansin ang isyung ito, mapanatili ang bilis at bilang ng mga pag-uulit.
Ano ang dapat gawin upang mawalan ng timbang sa iyong mga binti
Upang mabilis na mawalan ng taba sa mga kalamnan ng guya, inirerekomenda na tumakbo. Ang mga paggalaw ay maalog, matalim at matindi, gumana nang husto upang lumitaw ang unang pawis. Ito ay maaaring isang mabilis na pagtakbo sa lugar na nakataas ang iyong mga tuhod, o pag-jogging ng mga maikling distansya nang buong pagsisikap. Pagkatapos ang dating punong mga guya ay magiging payat, pumped up, ngunit hindi manipis. Bilang karagdagan, ito ay isang mabisang panlaban sa labis na timbang sa buong katawan. Ang isang alternatibo sa pagtakbo ay mabilis na paglalakad, isang espesyal na makinang pang-ehersisyo (bisikleta o gilingang pinepedalan).
Paano alisin ang taba mula sa mga guya
Kung pupunta ka lamang sa isang diyeta, ang nais na epekto ay hindi mangyayari, kaya ang problema ng mga hindi perpektong lugar ng pigura ay kailangang lapitan sa isang komprehensibong paraan. Upang produktibong alisin ang taba mula sa mga guya, kailangan mong suriin ang iyong pang-araw-araw na diyeta at sumunod sa mga pangunahing alituntunin ng wastong nutrisyon. Gayunpaman, hindi ito sapat; ilapat ang pisikal na aktibidad sa mas mababang mga paa't kamay at maglaro ng sports kahit sa isang baguhan na antas. Hindi lang iyon, nasa ibaba ang iba pang mga rekomendasyon mula sa mga modernong nutrisyonista:
- Ang mga guya ay maaaring maging mataba kung ang dami ng likido ay hindi natural na naalis, ngunit nananatili sa mga kalamnan, na nagiging sanhi ng pamamaga. Upang mawalan ng timbang, inirerekumenda na kontrolin ang iyong balanse ng tubig, kumuha ng kurso ng diuretics, at bawasan ang paggamit ng likido.
- Maaaring bumukol ang mga binti mula sa isang passive lifestyle kung ang isang tao ay gumugugol ng halos buong araw sa paghiga. Para sa produktibong pagbaba ng timbang, mas mainam na baguhin ang iyong mga gawi, kumilos nang higit pa, habang pantay-pantay ang pamamahagi ng karga sa gulugod at lalo na sa mas mababang mga paa.
- Sa babaeng katawan, piliin ang pag-uunat ng mga kalamnan ng guya upang malutas ang problema, na nagbibigay ng kagustuhan sa himnastiko, pag-uunat, Pilates at yoga. Ito ay maaaring step aerobics na may mga pangunahing aerobic exercise na regular na ginagawa sa loob ng ilang linggo.
Paano bawasan ang mga kalamnan ng guya sa iyong mga binti
Kung nais mong magkaroon ng maganda at kaakit-akit na mga binti, ngunit walang sapat na oras upang i-pump up ang iyong mga binti, maaari ka pa ring mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paggawa ng mga simpleng ehersisyo sa anumang maginhawa at libreng oras. Halimbawa, kailangan mong ihinto ang paggamit ng elevator sa pasukan, lumakad nang higit pa, at subukang hawakan ang kargada nang pantay sa magkabilang kamay.
Upang mabilis na mabawasan ang mga kalamnan ng guya sa iyong mga binti at kapansin-pansing mawalan ng timbang, kailangan mong pumili ng isang maliit na pagtaas (sa gym ito ay isang hakbang na platform, sa bahay - isang hakbang, isang gilid ng bangketa). Tumayo nang kalahati ang iyong mga paa upang ang iyong mga takong ay nakababa. Tumaas at bumaba, unti-unting taasan ang bilis, panatilihin ang balanse bilang karagdagang pagkarga.
Ang mga ito ay maaaring mga klasikong squats na may tuwid na likod o lunges na halili sa parehong mga limbs, na naglalayong intensively gumagana ang mga binti. Ang tagal ng mga diskarte at ang kanilang intensity (lalim ng squat) ay tinutukoy nang isa-isa at ganap na nakasalalay sa pisikal na kalusugan ng babaeng pumapayat at ang pagnanais na mawalan ng timbang nang mabilis.
Paano alisin ang mga binti sa mga binti nang mabilis
Ang makapal na lower limbs ay nagdudulot ng inferiority complex. Mabilis mong maalis ang makapal na guya sa iyong mga binti na may matinding pisikal na aktibidad. Kung maglupasay ka ng 100 beses sa isang araw, maaari mo ring i-pump up ang iyong gluteal muscles. Ang regular na paglukso ng lubid ay gumagana hindi lamang sa iyong mga binti, kundi pati na rin sa mass ng kalamnan ng iyong buong katawan. Ang ehersisyo ay epektibo, maaari itong ihambing sa paglangoy sa mga tuntunin ng pagiging kapaki-pakinabang at pagganap.
Mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa mga binti
Kung ang isang pandaigdigang problema ay lumitaw sa isip ng babae, kung paano mabilis na bawasan ang shin, kailangan mong magsimula sa mga pangunahing pagsasanay, unti-unting pagtaas ng bilis at bilang ng mga pag-uulit sa bawat diskarte. Ang ganitong pagsasanay ay dapat na maging pamantayan ng pang-araw-araw na gawain at magdala ng kasiyahan sa paglipas ng panahon. Narito ang ilang mga pagsasanay sa guya na inirerekomenda ng mga propesyonal na tagapagsanay:
- Bumangon nang mataas sa iyong mga daliri sa paa, pagkatapos ay bumaba sa iyong mga takong. Ang isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang sa iyong mga binti ay upang simulan ang pagsasagawa ng mga naturang roll na may 15 repetitions at 3 approach.
- Gumawa ng isang mababaw na half-squat, na epektibong pinaigting ang mga kalamnan ng iyong likod at mga binti. Tumayo sa posisyon na ito sa loob ng 30 segundo, ngunit sa bawat pag-eehersisyo ay dagdagan ang oras, na dinadala ito sa 1-2 minuto.
- Magsagawa ng malalim na squats, ituwid ang iyong mga braso sa harap mo sa pagbaba at huminga nang malalim. Magsimula sa 20 repetitions. Ito ang pinaka-abot-kayang paraan upang mabilis na mawalan ng timbang sa iyong mga binti.
Kahabaan ng guya
Upang mabawasan ang taba ng layer, ang mga simpleng pagsasanay sa pag-stretch ng kalamnan ay hindi magiging labis. Upang maisagawa ang isang de-kalidad na pag-inat para sa iyong mga binti at mabilis na mawalan ng timbang, kailangan mong tumayo sa iyong mga daliri sa paa sa loob ng ilang minuto o magsagawa ng malalim na pagyuko ng katawan sa bawat binti. Maaari ka ring mag-stretch, yoga at Pilates, ngunit sa bagay na ito ay mas mahusay na kumuha ng tulong ng isang propesyonal na tagapagsanay.
Pagmasahe ng guya
Produktibong pinapawi ang pamamaga ng mga binti, inaalis ang mga asing-gamot na may contrast shower at mga paggalaw ng masahe. Maaaring kabilang dito ang matinding paghaplos at pagkuskos sa balat ng mga binti; bilang karagdagan, maaari kang gumamit ng mahahalagang langis, mga fat-burning cream at lotion. Ito ay magiging madali upang mabatak ang mga kalamnan sa ganitong paraan, ngunit ang isang karagdagang kumplikadong pagsasanay ay kinakailangan para sa bawat araw. Ang masahe sa mga binti ay maaaring isagawa ng isang propesyonal na massage therapist, ngunit posible ring gawin ang pagsasanay sa iyong sarili sa bahay.
Video: kung paano bawasan ang mga binti sa iyong mga binti
Ang mga pag-eehersisyo sa bahay ay hindi gaanong produktibo at epektibo sa pagsasanay, ang pangunahing bagay ay pumili ng isang visual aid para sa iyong sarili at huwag maging tamad. Mayroong maraming mga tagubilin sa video kung paano mawalan ng timbang sa mga binti para sa mga nagsisimula at sinanay na ang mga katawan, at ang resulta ay hindi magtatagal. Ang pangunahing bagay ay upang magtakda ng isang layunin upang mabilis na mawalan ng timbang at magtrabaho nang husto upang makamit ito upang makakuha ng isang walang kamali-mali na pigura.
