Paano mawalan ng timbang sa iyong mga binti

Kung ang iyong mga binti ay nakakuha ng labis na dami, kung gayon ito ay isang tiyak na senyales na oras na upang malaman kung paano mawalan ng timbang sa iyong mga binti. Tingnan natin ang pinakasimple at pinakaepektibong pagsasanay sa bahay kung saan maaari kang magbawas ng timbang sa iyong mga hita at puwit.

Klinikal na larawan

Ano ang sinasabi ng mga doktor tungkol sa pagbaba ng timbang

Doctor of Medical Sciences, Propesor Ryzhenkova S.A.:

Nakikitungo ako sa mga problema sa pagbaba ng timbang sa loob ng maraming taon. Ang mga babae ay madalas na lumalapit sa akin na may luha sa kanilang mga mata, na sinubukan ang lahat, ngunit walang resulta, o ang bigat ay patuloy na bumabalik. Sinasabi ko noon sa kanila na huminahon, bumalik sa diyeta at mag-ehersisyo sa gym. Ngayon ay may isang mas mahusay na solusyon - X-Slim. Maaari mo lamang itong kunin bilang nutritional supplement at mawalan ng hanggang 15 kg sa isang buwan na ganap na natural nang walang diet o ehersisyo. load Ito ay isang ganap na natural na lunas na angkop para sa lahat, anuman ang kasarian, edad o katayuan sa kalusugan. Sa ngayon, ang Ministry of Health ay nagsasagawa ng isang kampanya na "I-save ang mga naninirahan sa Russia mula sa labis na katabaan" at bawat residente ng Russian Federation at ang CIS ay maaaring makatanggap ng 1 pakete ng gamot LIBRE

Alamin ang higit pa>>

Sasabihin ko kaagad na walang instant na solusyon para sa pagbaba ng timbang sa mga hita maliban sa liposuction. Ang anumang proseso ng pagbabago ng katawan, maging ito man ay mawalan ng timbang o pagpapalakas ng mga kalamnan, ay tumatagal ng oras. Sa tatlong pag-eehersisyo bawat linggo, aabutin ng 4 hanggang 6 na linggo bago makita ang mga unang resulta. Kung may nangako ng mas mabilis, huwag maniwala, kung hindi ay mabibigo ka.

Mahalagang pagpapakilala

Ang anumang ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa mga hita ay dapat magsimula sa isang warm-up. Ang mainit na ligaments at joints ay makakatulong sa paghahanda ng mga kalamnan para sa stress at maiwasan ang hindi kasiya-siyang pinsala. Ang isang warm-up para sa iyong mga binti ay maaaring tumatakbo sa lugar, halili na itinaas ang iyong mga binti pasulong, baluktot ang iyong mga tuhod, o paggawa ng mga ehersisyo gamit ang isang skipping rope. Ang tagal ng intensive warm-up ay dapat na hindi bababa sa limang minuto.

Maaari kang tumalon hanggang sa bumaba ka, ngunit kung walang diyeta, ang pagbaba ng timbang sa iyong mga binti ay hindi mangyayari. Ang labis na timbang ay bumaba nang mas mabilis sa pinagsamang paggamit ng isang mahusay na diyeta at ehersisyo. Ang pagkontrol at paglilimita sa mga calorie ay isang tiyak na paraan sa tagumpay. Kalkulahin ang iyong caloric intake at bawasan ito ng 500 o 1000 calories.

Ang katawan ay nagsusumikap para sa proporsyonal na pag-unlad ng katawan; ang mga babaeng napakataba ay laging may taba sa balakang. Tinutulungan sila ng diyeta at regular na ehersisyo ng cardio na walang espesyal na espesyalisasyon para sa ilang grupo ng kalamnan.

Ngunit mayroon ding mga sitwasyon kung ang labis na dami sa mga binti ay bunga ng isang namamana na predisposisyon. Sa kasong ito, ang mga payat na babae ay may napakalaking hita at binti, na mukhang awkward sa backdrop ng mga payat na braso at baywang. Ang solusyon sa problemang ito ay maaaring mga pagsasanay para sa pagkawala ng timbang sa mga hita, na ipinakita sa ibaba, ngunit ang diyeta sa kasong ito ay magiging nakakapinsala.

Sumulat ang aming mga mambabasa

Paksa: Nabawasan ang 18kg nang walang pagdidiyeta

Mula kay: Lyudmila S. ( [email protected])

Para kay: Administration taliya.ru

Kamusta! Ang pangalan ko ay Lyudmila, nais kong ipahayag ang aking pasasalamat sa iyo at sa iyong site. Sa wakas, nakapagbawas ako ng labis na timbang. Ako ay humantong sa isang aktibong pamumuhay, nagpakasal, nabubuhay at nag-enjoy sa bawat sandali!

At narito ang aking kwento

Mula pa noong bata ako, medyo mataba akong babae, sa paaralan ako ay tinutukso palagi, kahit na ang mga guro ay tinatawag akong medyo malambot ... ito ay lalo na kakila-kilabot. Pagpasok ko sa university, hindi na nila ako pinansin ng tuluyan, naging tahimik, notorious, fat crammer ako. Sinubukan ko ang lahat para pumayat... Mga diyeta at lahat ng uri ng berdeng kape, likidong kastanyas, tsokolate na slimm. Ngayon ay hindi ko na matandaan, ngunit kung gaano karaming pera ang aking ginastos sa lahat ng walang kwentang basurang ito...

Nagbago ang lahat nang hindi ko sinasadyang makakita ng isang artikulo sa Internet. Hindi mo alam kung gaano binago ng artikulong ito ang buhay ko. Hindi, huwag isipin ang tungkol dito, walang nangungunang lihim na paraan ng pagbaba ng timbang na puno ng buong Internet. Ang lahat ay simple at lohikal. Sa loob lamang ng 2 linggo nabawasan ako ng 7 kg. Sa kabuuan, 18 kg sa loob ng 2 buwan! Nakakuha ako ng lakas at pagnanais na mabuhay, kaya sumali ako sa gym upang palakasin ang aking puwit. And yes, I finally found a young man who has now become my husband, loves me madly and I love him too. Sorry for writing so chaotically, naalala ko lang lahat from emotions :)

Mga batang babae, para sa iyo na sinubukan ang isang grupo ng iba't ibang mga diyeta at pamamaraan para sa pagbaba ng timbang, ngunit hindi pa nakakaalis ng labis na timbang, maglaan ng 5 minuto at basahin ang artikulong ito. Ipinapangako kong hindi mo ito pagsisisihan!

Pumunta sa artikulo>>>

Ang isang 2013 na pag-aaral sa journal Strength and Conditioning ay natagpuan na walang mga partikular na pagsasanay na iyon maaari ka lamang magpapayat sa iyong mga hita. Ang anumang ehersisyo ng cardio ay naglalayong palakasin ang tono ng gumaganang kalamnan. Imposibleng magkaroon ng six-pack na taba sa tiyan at taba ng hita nang sabay. Mapapayat ka sa pamamagitan ng paggastos ng mga calorie, at ang pagbaba ng timbang ay nangyayari sa buong katawan, hindi lamang sa mga binti. Ngunit ang mga ehersisyo para sa mga binti ay humihigpit sa mga binti at hita, na pinipilit silang magsunog ng taba nang mas masinsinang at ginagawang mas madilaw at mas kaakit-akit ang mga kalamnan sa binti.

Maraming mga batang babae ang naniniwala na ang mga ehersisyo sa hita ay gagawing makapal ang kanilang mga binti at pumped up tulad ng mga bodybuilder. Ngunit ito ay isang maling kuru-kuro. Hindi ka kailanman makakakuha ng malalaking binti nang hindi gumagamit ng mga steroid at growth hormone, kahit na maglupasay ka gamit ang isang barbell.

Kung wala kang oras o pagkakataon na mag-ehersisyo para mawalan ng timbang sa iyong mga binti at hita, limitahan ang iyong sarili sa mga regular na paglalakad. Siyempre, hindi ito maihahambing sa pagpunta sa isang fitness center, ngunit sa kawalan ng anupaman, gagampanan nito ang kapaki-pakinabang na papel nito.

Ang isang mahusay na opsyon sa ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa iyong mga hita ay tumatakbo sa umaga. Ito ay kilala na sa 30 minuto ng naturang kaganapan, 400 calories ang sinusunog, na isang ikatlong bahagi ng calorie na nilalaman ng diyeta ng isang babae.

Diyeta para sa pagbaba ng timbang sa mga binti

Tulad ng nabanggit na, ang mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa mga hita ay dapat na sinamahan ng isang diyeta. Dito ibibigay ko ang pinakasimpleng at pinakamaikling mga rekomendasyon na nakakaapekto lamang sa kakanyahan ng pagkawala ng timbang. Makakakita ka ng mas detalyadong mga diyeta sa kaukulang seksyon.

• ibukod ang harina, matamis at semi-tapos na mga produkto, tulad ng mga sausage, dumplings, frankfurters, atbp.;
• kumain ng anim na beses sa isang araw sa maliliit, compact na bahagi;
• bigyan ng kagustuhan ang pinakuluang, steamed at lutong pinggan;
• laktawan ang hapunan o huwag kumain ng 3 oras bago ang oras ng pagtulog;
• Karamihan sa mga calorie ay dapat ubusin sa unang kalahati ng araw;

Magbasa pa:

Nordic walking para sa pagbaba ng timbang

Mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa mga binti

Ang mga pagsasanay na ipinakita sa ibaba para sa pagbaba ng timbang sa iyong mga binti ay dapat isagawa nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo sa bahay, na gumugugol ng hindi bababa sa 40 minuto sa pagsasanay. Ang intensity ng ehersisyo ay dapat na sapat na mataas upang makapagpawis ka.

Huwag matakot sa pananakit ng iyong mga kalamnan sa binti sa susunod na araw ng pagsasanay kung ginawa mo nang tama ang lahat. Ito ay kahit na mabuti, at nangangahulugan na ang pagsasanay ay hindi walang kabuluhan. Upang mabawasan ang sakit, magpainit at iunat ang iyong mga kalamnan sa binti ilang beses sa isang araw.

Paano mawalan ng timbang sa iyong mga binti - isang hanay ng mga simpleng pagsasanay sa bahay.

Ehersisyo 1:

Mga kwento mula sa aming mga mambabasa

Nabawasan ako ng 15 kg nang walang pagdidiyeta o pagsasanay sa isang buwan. Kay sarap sa pakiramdam na maganda at hinahangad muli. Sa wakas ay natanggal ko na ang tagiliran at tiyan ko. Oh, sinubukan ko ang napakaraming bagay - walang nakatulong. Ilang beses ko nang sinubukang magsimulang mag-ehersisyo sa gym, ngunit ito ay tumagal lamang sa akin nang higit sa isang buwan, at ang timbang ay nanatiling pareho. Sinubukan ko ang iba't ibang mga diyeta, ngunit palagi akong nahulog para sa isang bagay na masarap at kinasusuklaman ko ang aking sarili para dito. Ngunit nagbago ang lahat nang mabasa ko ang artikulong ito. Dapat basahin ito ng sinumang may problema sa labis na timbang!

Ang mga unang ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa iyong mga hita sa bahay ay higit pa sa isang warm-up na ehersisyo, ngunit hindi mo dapat pabayaan ang mga ito. Upang makumpleto ito, kakailanganin mo ng relo na may pangalawang kamay sa harap ng iyong mga mata.

Tumayo sa sahig tulad ng ipinapakita sa larawan. Itaas ang iyong mga braso, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat. Susunod, iangat namin ang bawat binti nang magkakasunod, at dapat itong gawin sa loob ng isang minuto.

Ang ehersisyo na ito ay dapat isagawa nang masidhi hangga't maaari upang mapainit ang mga kalamnan at maihanda ang puso para sa stress. Subukang itaas ang iyong tuhod sa antas ng dibdib.

Pagsasanay 2:

Ang mga sumusunod na pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa mga hita ay kinabibilangan ng panloob at panlabas na mga hita, kung saan madalas na naipon ang taba. Ang pag-angat ng mga binti ay dapat isagawa nang halili, 30 - 40 na pag-uulit para sa bawat isa.

Panimulang posisyon: humiga sa iyong kaliwang bahagi, ilagay ang iyong mga kamay tulad ng ipinapakita sa larawan. Ibaluktot ang iyong kaliwang binti sa tuhod at pahabain ang iyong kanang binti nang hindi hinahawakan ang sahig. Itaas at ibaba ang iyong kanang binti upang ang bawat pag-uulit ay tumatagal ng hanggang dalawang segundo. Pagkatapos ay gumulong sa kabilang panig at ulitin ang ehersisyo.

Mangyaring tandaan na sa mas mababang posisyon, ang binti sa itaas ay hindi dapat hawakan sa sahig. Ito ay nagpapanatili ng isang pare-parehong static na pag-igting sa mga balakang, na hindi nagpapahintulot sa mga kalamnan na makapagpahinga kahit isang segundo.

Pagsasanay 3:

Ang susunod na ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa mga hita ay kinasasangkutan din ng buong ibabaw ng hita at ginagawa ng halili sa bawat binti para sa 30 - 40 na pag-uulit.

Kumuha sa lahat ng apat na tulad ng ipinapakita sa larawan sa itaas. Ilagay ang iyong mga binti at braso sa lapad ng balikat. Itaas ang iyong kanang binti sa gilid at agad na ibababa ito. Gawin ang pamamaraang ito ng 30 o higit pang beses, at pagkatapos ay baguhin ang mga binti.

Pagsasanay 4:

Ang pinakasimpleng ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa mga hita ay lahat ng uri ng squats. Ang pagiging epektibo ng ehersisyo ay depende sa kung paano ka maglupasay, o sa halip ay sa lapad ng iyong mga binti at sa lalim ng squat.

Ang larawan ay nagpapakita ng isang uri ng squat na may malawak na mga binti, na nagpapahintulot sa iyo na gamitin ang mga kalamnan ng hita sa buong ibabaw, kabilang ang mga hamstrings. Kung ilalagay mo ang iyong mga binti nang mas makitid, ang pagkarga ay lumilipat patungo sa harap na ibabaw ng mga binti at puwit. Ito ay isang tip para sa mga nais matuto kung paano magpapayat sa kanilang mga hita at puwit. Batay sa itaas, ilagay ang iyong mga paa nang malapad at maglupasay ng 40 beses sa isang hilera.

Pakitandaan na sa ilalim ng mga squats, ang iyong puwit ay dapat nasa tuhod, ngunit hindi mas mababa. Para sa pinakamahusay na mga resulta, ang bawat ehersisyo ay dapat gawin nang tama, kung hindi, mapanganib mo ang pinsala o pag-aaksaya ng iyong oras.

Magbasa pa:

Mag-ehersisyo ng Vacuum para sa tiyan

Pagsasanay 5:

Ang sumusunod na ehersisyo ay itinuturing na pinakamahusay para sa pagbaba ng timbang sa puwit at pag-igting ng mga kalamnan ng puwit. Ito ay mga klasikong lunges, ang pagiging epektibo nito ay napatunayan sa paglipas ng mga taon. Madali silang gumanap sa bahay at hindi nangangailangan ng kagamitan o espesyal na kasanayan.

Tumayo nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, ang mga kamay ay nasa iyong baywang. Gumawa ng isang malaking hakbang gamit ang iyong kanang paa at maglupasay nang kaunti upang ang harap ng iyong hita ay parallel sa sahig. Pagkatapos ay itulak ang iyong paa gamit ang isang malakas na paggalaw at bumalik sa panimulang posisyon. Susunod, gawin ang parehong aksyon gamit ang iyong kaliwang paa. Gumawa ng 20 lunges sa bawat binti.

Pagsasanay 6:

Susunod, ang mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa mga hita ay naglalayong palakasin ang mga hamstrings at pigi. Kunin ang panimulang posisyon tulad ng ipinapakita sa larawan. Ibaluktot ang iyong kanang binti sa tuhod at magpahinga dito. Hilahin ang kaliwa pabalik nang hindi hinahawakan ang sahig.

Nang hindi baluktot ang iyong pinahabang binti, itaas at ibaba ito nang maraming beses hangga't maaari. Pagkatapos ay baguhin ang posisyon at gawin ang parehong pamamaraan sa kabilang binti.

Pagsasanay 7:

Ang halili na pagyuko ng mga binti na pinahaba mula sa posisyon na ipinakita sa larawan ay naglalayong mawalan ng timbang sa likod ng hita. Ngunit kailangan mong gawin ito ng hindi bababa sa 70 beses sa bawat binti.

Kunin ang panimulang posisyon sa pamamagitan ng pagpapahaba ng iyong kanang binti pabalik. Yumuko at ituwid ang iyong binti habang pinapanatili ang iyong hita na parallel sa sahig. Kung gagawin mo nang tama ang ehersisyo, hindi lamang ang mga kalamnan ng hita ang gagana, kundi pati na rin ang puwit. At sa anumang ehersisyo, subukang mahigpit na sundin ang aking mga rekomendasyon.

Pagsasanay 8:

Kung mayroon kang malalaking binti, dapat mong tiyak na isama ang ilang mga diskarte para sa mga kalamnan na ito sa iyong mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa iyong mga binti. Ang kalamnan ng guya ay napakatibay, kaya maaari mo itong sanayin nang madalas at marami.

Tumayo sa isang binti at iposisyon ang isa tulad ng ipinapakita sa larawan. Bumangon sa iyong mga daliri ng paa 20 - 30 beses at palitan ang mga binti. Upang makamit ang isang mas mahusay na resulta, maaari kang maglagay ng isang bloke na may taas na 4 na sentimetro sa ilalim ng daliri upang ang takong ay suportado.

Siyempre, ang mga ito ay hindi lahat ng posibleng pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa iyong mga hita, ngunit ang mga maaaring gawin lamang sa bahay.

Pinabilis na pagbaba ng timbang

Mula sa aking sariling karanasan, alam ko na maraming mga batang babae ang nagtataka kung paano mabilis na mawalan ng timbang sa kanilang mga binti, at mayroon ding mga nag-iisip tungkol sa kung paano mawalan ng timbang sa kanilang mga hita sa isang linggo. Huwag linlangin ang iyong sarili, walang mangyayaring ganito sa maikling panahon. Ang ilang linggo ng pagsusumikap at isang mahigpit na diyeta ay ang paraan upang mabilis na makamit ang iyong layunin.

Kung mas madalas kang mag-ehersisyo, mas mabilis na darating ang nais na resulta. Kung talagang mahirap ang oras, tumakbo sa umaga, mag-sign up para sa isang fitness class o pumunta sa pool.

Video para sa pagbaba ng timbang

Sa segment na Russian-wika ng Internet, sa kasamaang-palad, walang maraming magagandang video na sumasagot sa tanong kung paano mawalan ng timbang sa iyong mga hita at puwit. Ngunit ang mga dayuhang tagapagturo ng fitness ay gumawa ng isang malaking halaga ng mga materyales sa paksang ito. Sa kasamaang palad, wala pang pagsasalin, ngunit ang lahat ay malinaw nang walang mga salita. Pinagsama-sama ko ang sarili kong pagpili ng mga ehersisyo na magpapalakas ng iyong mga kalamnan at magpapababa ng timbang sa iyong mga binti.